기초대사량 높이는 방법 5가지

안녕하세요. 연세 레하 재활운동센터입니다. 오늘은 기초대사량(Basal Metabolic Rete,BMR) 높이는 방법에 대해 설명 드리려고 합니다. 기초대사량은 최소한의 에너지를 소비하여 생명을 유지하는데 필요한 에너지 양을 말합니다. 체중, 나이, 성별 근육량에 따라 결정되고, 일상생활에서 소비되는 총 에너지 소비량의 많은 부분을 차지합니다. 기초대사량이 높으면 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 관리 및 다이어트에 도움이 됩니다. 기초대사량을 높이는 방법 : 식습관 고단백 식품 섭취 단백질은 소화과정에서 많은 에너지를 소비하기 때문에 기초 대사량을 증가시키는데 도움이 됩니다. 살코기 두부, 콩 견과류를 섭취해야 합니다. 물 많이 마시기 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진시킵니다. 특히 차가운 물을 마실 때 체온 유지를 위해 더 많은 에너지를 소비한다고 합니다. 정기적 식사 규칙적인 식사는 신진대사를 안정적으로 유지시킵니다. 긴 공복은 대사를 늦출 수 있습니다. 기초대사량을 높...

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