쉬운 명상방법/마음챙김명상/쉬는연습 버리는연습 쉽게명상하기

마음챙김명상-도서 마음챙김명상 멘토링 집중명상이 감각에 주의를 모으고 마음을 비우는 것에 초점을 둔다면 마음챙김은 자기 자신을 있는 그대로 바라보는 것이다. 있는 그대로 바라본다는 것은 자신의 욕구와 생각을 내려놓고 떨어져서 바라보는 것이다. 따라서 마음챙김은 매 순간 자신이 무엇을 하고 있는지를 객관적으로 바라보는 것이다. 우리는 늘 밖을 바라보는 데 익숙하다. 밖을 볼 때도 있는 그대로 보기보다는 자신의 욕구나 지식으로 판단하고 평가하며 그 결과에 따라 좋아하기도 하고 원망하기도 한다. 자기 자신을 보는 경우도 있는 데, 그때도 있는 그대로 보기보다는 검열관처럼 잣대를 가지고 판단하고 평가하며 그 결과에 따라 우쭐하기도 하고 자괴감에 빠지기도 한다. 이 책에서 이야기하고 있는 마음챙김은 지금 여기서 자기 자신이 어떤 욕구를 올리고 있는지, 어떤 생각을 하고 있는지, 어떤 정서를 느끼고 있는지, 어떤 감각을 경험하고 있는지, 어떤 행동을 하고 있는지를 객관적으로 떨어져서 바라보는 ...