불면증수면장애 자가치료방법 생활습관점검: 자율운동법 부교감신경자극

불면증을 개선하는 생활습관들 !1.저녁때쯤에 운동을 해서 몸을 약간 피곤하게 한다 2.자기전에 목욕을 한다 3.자기전에 우유를 데워서 마신다 4.잠자는곳 주변에 은은한 향초를 피워둔다 5.잠자기 전부터 미리 침대에 편안하게 누워서 내일 할일을 조용히 생각한다 6.잡생각을 많이 하지 않는다 7.집에 오디오가 있다면 가사가 없는 잔잔한 음악을 작게 틀어놓 는다 8.'빨리 자야돼'라는 강박관념을 갖지 않는다 9.아무리 해도 자정이 넘어서야 잠이 온다면 아예 생활패턴을 그 시간에 맞게 바꾼다 10.저녁이나 자기전에 과식하지 않는다 11.명상과 복식 호흡을 한다. 12.햇볕을 많이 쬔다. 자율운동법 - 부교감신경 자극법 !1. 장..........

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