잠은 건강의 필수 "잠은 보약이다"

안녕하세요. 환이맘 이야기 입니다. #좋은 수면을 위해 필요한 것 1. #야외에서 햇볕 쬐기 낮 동안 몸을 자연광에 노출하는 것은 건강한 생체리듬을 유지하는 데 도움을 주며. 신체 활동을 활발히 할 필요가 있습니다. 하루에 적어도 한 번의 운동을 하는 것이 수면 질을 향상시킬 수 있습니다. 2. #낮잠은 30분 이내로 낮잠에는 장점이 있지만, 30분 이상 낮잠을 잔다면, 잠을 잘 시간이 되었을 때 제대로 잠이 들지 못할 수 있습니다. 또 자기 전에 각성제와 특정 음식을 피해야 하며 잠자기 전에 카페인, 니코틴, 알코올은 수면을 방해할 수 있으며, 소화불량과 복통을 유발할 수도 있습니다. 3. #블루라이트 금지 자기 한 시간 전에는 블루라이트를 방출하는 TV와 스마트폰 등의 기기를 보지 않는 것이 좋습니다. 수면 단계에서 잠이 들도록 돕기 위해 나오는 호르몬 분비를 방해할 수 있어 수면에 방해가 되는 요인입니다. 4. #편안한 침구 용품 쉽게 잠을 이루지 못하는 이들이라면, 침구 용품...