변비 해결하는 비법!

변비가 심하면 하제(설사약)를 먹는 수밖에 없습니다. 그 상황까지 가지 않기 위해서는 평소 물을 충분히 마시고 운동을 해야 합니다. 자연스럽게 쾌변을 유도하는 방법을 정리했습니다 #변비에는섬유질식품섭취 사과, 당근, 아보카도처럼 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 섬유질이 풍부한 음식은 소화 과정에서 삼투압 작용을 통해 결장으로 더 많은 물을 보낸다고 합니다. 채소와 과일을 필요한 만큼 챙겨 먹기 어렵다면 차전자피, 즉 질경이 씨앗에서 벗겨낸 껍질을 원료로 하는 보충제를 먹는 것도 방법입니다. #변비에는배꼽근처문지르기 배를 적당한 압력으로 자극하면 장의 연동 운동을 도울 수 있습니다. 손바닥을 오른쪽 아랫배에 둔 다음 배꼽을 중심으로 크게 원을 그리면서 천천히 시계 방향으로 문지르다가 점차 원의 크기를 줄여나가면서 맛사지를 해주세요. #변비에는카페인음료마시기 배변을 한 다음에야 하루를 제대로 시작할 수 있다고 믿는 사람은 커피를 마시면 도움이 됩니다. 카페인이 들어 있어서 장의 연동...