[운동기록DAY1] 계단오르기 1일차 / 계단오르기 효과

체력을 키우려면 유산소 운동을 해야 한다는데 근력운동에 비해 흥미를 느끼지 못해서 계속 미루고 미루다가 땅으로 떨어진 체력에 죽을 거 같아서 드디어 시작하기로 결심했어요. 수많은 유산소 운동 중에서 어떤 운동을 해야 할지 고민했는데 날씨와 상관없이 꾸준히 할 수 있는 운동이 좋아서 계단 오르기를 선택했어요. 계단 오르기는 생각보다 많은 효과가 있어요. 1. 하체 근육 운동 계단 오르기는 하체를 집중적으로 사용해서 다이어트에도 적합하다고 해요. 2. 심폐지구력 향상 계단 오르기는 근력운동이면서 동시에 유산소 운동에도 속하기 때문에 심폐 지구력 향상에 도움이 돼요. 3. 혈액 순환 다리를 많이 움직이기 때문에 혈액 순환이 원활하게 되면서 부종이나 소화 기능도 좋아지게 돼요. 올바른 계단 오르기 방법은 엉덩이 근육을 사용해서 올라야 되고, 내려올 때는 무릎에 무리가 되지 않게 엘리베이터를 사용하는 게 좋아요. 저도 첫 번째 계단을 오를 때는 무릎에 경미한 통증이 있었는데 엉덩이와 허벅지 ...