운동 루틴 - 복근 + 상체(이두, 삼두) (힙으뜸 복근, 핏블리 상체, 운동 순서)

복근 루틴 4가지 운동 X 10회 X 3세트 = 120회 다리를 이용해 복부 운동을 할 경우 허리가 벤치에서 뜨지 않게 배를 눌러준다. 상체가 올라올 경우 배를 납작하게 만든다. 꼬리뼈는 말리지 않게 고정시킨다. 상복부 운동을 할 때는 배꼽을 기점으로 상체가 고정되어 있고, 하복부 운동을 할 때는 배꼽 아래가 최대한 고정된 상태에서 운동을 진행한다. 레그 레이즈 10 회 양손으로 머리 옆쪽의 벤치를 잡고 날개뼈로 벤치를 꾹 누른 상태에서 팔꿈치, 몸통, 날개뼈를 고정한다. 난이도를 낮추고 싶다면 손을 골반 아래에 대주면 더 쉽게 할 수 있다. 난이도를 높이고 싶다면 고개를 들어준다. 무릎은 완전히 피지 않아도 된다. 가져올 때 내쉰다. 무릎을 멀리 폈다가 가져오는 방식으로 진행해도 된다. 발을 무조건 멀리 보내기보다는 복부가 아래쪽으로 늘어나는 느낌에 집중한다. 리버스 크런치 10 회 양손으로 벤치를 단단하게 잡고 무릎은 조금 더 접는다. 레그 레이즈와 마찬가지로 골반 아래에 손을 ...