건강 트레이닝 방법론 - 준비운동과 정리운동

준비운동 - 정리운동 준비운동 워밍업은 프로그램이 주체가 되는 운동의 대비하여 신체의 상태 준비하기 위한 준비 과정 입니다. 워밍업의 목적은 체온의 상승 이며,이 결과 근육으로 혈류 및 산소가 공급 되 고 근육의 수축과 이완의 스피드도 증가한다. 근육과 힘줄등 일어날수 있는 스포츠 장해를 예방 할 수 있습니다. 워밍업의 내용은 아래와 같습니다. 1.보행 속도로 자신의 페이스로 조깅을 하여 시폐기능이 점점 효율적으로 장 움직이도록 합니다. 2.목 어깨 허리 무릎 발목 등 관절운동을 합니다. 3.근육을 천천리 늘려 워밍업의 강도에 관해서 뒤에오는 주운동에 의해서도 달라지기 때문에 일률적으로 결정 할수 없으며 1 회 심박출량이 거의 정상 상태에 달한다.심박수 120~130박 분이 되는 강도가 표준적입니다. 그..

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