3대 500이 되려면 얼마나 해야 할까?


3대 500이 되려면 얼마나 해야 할까?

오늘은 3대 500이 되려면 얼마나 운동 해야 할지 에 대해 제 경험을 얘기하려 합니다먼저 3대운동은 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트의 1RM의 합이 500kg 을 말합니다.1RM 이란 한번 들 수 있는 본인의 최대무게를 말합니다| 육체미대소동의 3대 운동 합은?저는 2020년 기준으로 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스를 측정한게 1월달 인데요,데드리프트 220kg스쿼트 180kg벤치프레스 125kg3대운동 합계 525kg 을 달성했었습니다한번 측정하려면 보조 해주는 사람, 충분히 좋은 컨디션 상태 그리고 내가 기록을 깨겠다는 마음가짐이 없으면 1RM 측정을 쉽게 할 수는 없습니다. 부상의 위험도 있어 이후에는 다시 측정해보지 않았습니다...........



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