남성용 두부 다이어트 식단

[업뎃19.12.26] 1개월차 3~4kg, 2개월차 4~5kg, 3개월차 3~4kg, 4개월차 4~5kg, 총 14~18kg 감량 슬림 목표 식단(몸무게가 보통보다 10%이상 초과일 경우 기준) * 보통 : 키-100 (180cm일 경우 80kg) ** 슬림 목표 : (키-100)*0.9 [180cm일 경우 72kg] 준비물1 : 스마트폰에 삼성헬스앱 설치, 먹는 모든 음식을 입력하고 일일 2000Kcal이하로 유지 - 탄수화물/지방/단백질 비율 30:30:40 유지, 보통 식단은 60:20:20임 - 칼륨 3000mg 이상 섭취, 지방분해를 방해하는 나트륨 배출에 효과적, 칼륨 많은 음식(바나나,브로콜리,연어) - 나트륨 2000mg 미만 섭취, 굉장히 어려우므로 칼륨을 꼭 3000mg 이상 섭취 필요 준비물2 : 걸음수 측정이 되는 스마트밴드를 구입하여 차고 12,500보 이상 걷기 - 약1시간20분 분량(반드시 매일 비가오나 눈이오나) * 스마트밴드 : 평소에 핸폰을 소지하고...