불면증 : 잠이 잘 안 올 때 해야 할 행동들

우리 모두는 아무리 피곤해도 잠이 오지 않는 그런 밤들을 경험했습니다. 그것은 답답하고 다음날 우리를 지치게 할 수 있습니다. 하지만, 여러분이 평화로운 잠에 빠지는 것을 돕기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 행동들이 있습니다. 다음은 여러분이 잠드는 것을 돕는 몇 가지 조언입니다. 취침 시간 루틴 설정: 일관된 취침 시간을 만드는 것은 여러분의 몸에 잘 시간이라는 신호를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. 독서, 따뜻한 목욕, 요가나 명상과 같은 휴식 기술을 연습하는 것과 같은 활동으로 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀어보세요. 취침 전에는 전자 제품을 피하십시오: 전자 장치에 의해 방출되는 푸른빛은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 전자 장치..

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