당뇨 극복기 - 3.식단관리와 운동관리 계획

내 몸의 상태를 파악했으니 이제 당뇨와 대사증후군을 치료하기 위해 식단관리와 운동관리 계획을 세우기로 했다. 당뇨+고지혈증+고요산혈증 때문에 식단관리 계획을 세울 때 정말 골치가 아팠다. 식단관리 기존에는 그냥 "아무거나 적당히 먹고 운동 열심히 하면 혈당이 내려가겠지"라는 생각으로 식단관리를 해왔는데 효과는 어느정도 있었으나 한계가 있었고 오히려 대사증후군을 악화시켰다. 따라서 이제는 식단을 바꾸어 채식 위주로 하면서 탄수화물과 지방> 섭취를 대폭 줄이기로 했다. 탄수화물의 경우 복합 탄수화물(현미, 콩, 잡곡 등)로 섭취하고, 식이섬유 섭취를 늘리기로 했다. 단백질의 경우에는 현재 요산 수치가 너무 높아 생선이나 닭고기,돼지고기 같은 동물성 단백질을 많이 섭취할 경우 통풍에 걸릴 위험이 있다고 의사선..

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