걷기 만으로도 전신이 건강해질 수 있습니다

20~30대는 파워워킹을 실천하면 스트레스를 해소할 수 있고 다이어트와 기초체력 증강에 도움을 줄 수 있습니다. 걷기와 달리기를 보완한 것이 파워워킹인데 팔꿈치를 직각이 되도록 한 뒤 앞뒤로 가슴 높이로 흔들며 배에 힘을 주고 걸어야 합니다. 보폭은 자신의 키에서 1m 정도 뺀 정도가 적당합니다. 속도는 1분에 90m 정도의 속도가 적당하며 평소 걷기보다 몸을 많이 움직여야 하기 때문에 파워워킹을 하기 전에 충분한 스트레칭을 해야 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 중장년층에게 좋은 급보는 1분마다 100m 정도 가는 속도로 걷는 것이 좋습니다. 유산소운동 효과가 극대화되는 걷기법으로 급보를 실천하게 되면 고혈압, 고지혈증 등의 성인병 예방 또는 치료에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 빠르게 걷는 것에 익숙하지 않은 상태에서 바로 시작하게 되면 무릎, 발목관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 1주일 정도 속보로 단련한 뒤 급보를 실천하는 게 좋습니다. 노르틱워킹은 노년층...

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