[식사] 건강한 식습관을 유지하기 위해 알아두어야 할 5가지 식사 꿀팁

건강한 식습관을 유지하기 위한 5가지 식사 꿀팁 식사 시간을 정해두기 건강한 식습관을 유지하기 위해서는 식사 시간을 규칙적으로 정해두는 것이 중요합니다. 불규칙한 식사 시간은 식욕을 조절하는 호르몬인 레프틴과 그렐린의 분비를 방해하고, 식사를 하더라도 포만감을 느끼지 못하여 더 많은 양을 섭취하게 됩니다. 따라서, 매일 정해진 시간에 식사하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 2. 적절한 포션 컨트롤 적절한 포션 컨트롤은 건강한 식습관을 유지하는데 매우 중요합니다. 양이 적으면 영양분이 부족해지고, 많으면 칼로리 과다 섭취를 유발할 수 있습니다. 일반적으로 식사할 때는 초록색과 빨간색 반죽에 식사량을 측정하는 접시를 사용하면 좋습니다. 또한, 식사 전에 물을 한 잔 마시고, 식사 중간중간 정성스럽게 챙겨먹도록 노력하세요. 3. 식사 메뉴 구성 건강한 식습관을 유지하기 위해서는 식사 메뉴의 구성이 매우 중요합니다. 적당한 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 유지하고, 채소와 과일을 충분히 ...

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