뼈에 좋은 음식: 강력한 칼슘 충전을 위한 10가지 식품

뼈에 좋은 음식: 강력한 칼슘 충전을 위한 10가지 식품 유제품 拏 유제품은 고용량의 칼슘을 제공하며, 뼈 건강에 필수적입니다. 요구르트, 우유, 치즈 등은 쉽게 구매할 수 있고 맛도 좋아 누구나 손쉽게 섭취할 수 있는 음식입니다. 꼭 유제품을 뼈 건강에 포함시켜보세요! 2. 녹색잎채소 塞 무려 1컵의 녹색잎채소는 일반적으로 섭취기준에 필요한 칼슘의 20%를 제공합니다. 브로콜리, 시금치, 케일 등은 다양한 요리에 활용하기 좋으며, 생으로 섭취하는 것이 영양소 흡수에 더 도움이 됩니다. 3. 해산물 戀 소라, 귀차니어, 새우 등은 비교적 저지방이면서도 칼슘 함량이 높아 뼈 건강에 도움이 됩니다. 더불어 해산물은 다른 영양소도 풍부하게 함유하고 있어 식단의 다양성도 높여줍니다. 4. 견과류 아몬드, 호두, 캐슈너트는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있으며, 한 줌의 견과류는 하루 필요 칼슘의 약 10~20%를 제공합니다. 간식이나 샐러드에 추가하여 섭취하면 좋습니다. 5. 대두류 대두 및...