멜킨 무게조절덤벨 운동일지 / 근비대를 위한 남자 홈트일상

덤벨등운동 덤벨삼두운동 덤벨어깨운동 남자홈트레이닝 멜킨 무게조절덤벨 멜킨무게조절덤벨 홈트덤델 덤벨추천 안녕하세요!! 오늘도 열심히 득근을 위한 운동중인 ONOF 입니다 근비대의 가장 효과적인 8회 ~ 12회 운동을 하기 위해 무게를 조절하는 무게조절 덤벨을 활용하고 있는데요! 다관절 복합운동을 먼저 하고 덤벨운동을 할때는 12kg 으로 이두운동을 하지만 어떤날은 팔만 키우기 위해 18kg 덤벨운동을 먼저 할때도 있습니다 순발력에 강한 속근 지구력이 강한 지근 이렇게 크게 2가지로 나눠볼 수 있는데요 15회 이상의 반복횟수에서는 지근 이 주로 쓰이고 5회 이하의 고중량 저반복에서는 속근이 주로 쓰입니다 다만 각 근육마다 지근과 속근의 분포 비율이 다르고, 운동 종목마다 동원되는 근육의 종류도 다릅니다 그래서 그 중간값인 8-12 회를 대략적으로 잡고 근비대에 가장 좋은 비율이라고 합니다 다만 단관절 운동과 다관절 운동의 경우 운동 목적과 강도가 다르기 때문에 동일하게 적용되지는 않겠지...