요가자세 : 우슈트라아사나 "낙타 자세"

1) 들숨 : 그리고 다운독 자세에서 무릎을 꿇고 서는 자세로 들어간다. 발등을 바닥에 대고, 발가락이 뒤를 향하게 한다. 2)날숨 윗몸을 뒤로 젖히고, 손을 발바닥에 댄다. 이때 손바닥 안에 발꿈치가 들어오게 하고, 손가락은 발가락을 향하게 한다. 머리를 뒤로 떨어뜨리고 가슴을 들어올린다. 자세를 유지하며 5번 깊은 호흡을 한다 3)들숨 윗몸을 일으키면서 아사나를 풀어 준 뒤, 양손으로 바닥을 짚으며 발꿈치 위에 앉는다. ~빈야사~ 다운독 자세에서 다음 아사나로 들어간다....

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