무릎통증 스트레칭 무릎통증 파스 연고

무릎 통증이 있는 경우 스트레칭은 불편함을 완화하고 유연성을 향상하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 스트레칭 요령입니다. 스트레칭 전 워밍업 : 스트레칭 전 근육을 워밍업하는 것이 중요합니다. 5분에서 10분 동안 빠르게 걷거나 가벼운 운동을 하면 됩니다. 대퇴사두근을 목표로 삼으십시오: 팽팽한 대퇴사두근은 무릎 관절에 압력을 가할 수 있으므로 이 근육을 스트레칭하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 한쪽 다리로 서서 발을 뒤로 들고 발목이나 발을 손으로 잡고 간단한 쿼드 스트레칭을 시도하십시오. 햄스트링을 잊지 마세요: 타이트한 햄스트링도 무릎 통증에 기여할 수 있습니다. 이 근육을 스트레칭하려면 다리를 앞으로 쭉 뻗은 상태로 바닥에 앉아 앞으로 손을 뻗어 발가락을 ..

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