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바이시클 크런치 (Bicycle Crunch) 누운 자세에서 자전거를 타듯 번갈아 무릎을 들며, 동시에 상체를 비틀면서 크런치를 하는 운동이다. ⊙ 장점 미국 운동협의회의 연구 결과, 행잉 레그 레이즈만큼이나 복근 강화에 가장 탁월하다고 알려진 운동이다. ⊙ 단점 비교적 난이도가 높고 크런치 동작이 있기 때문에 역시나 허리의 부담이 있다. ⊙ 효과 주로 외복사근을 포함한 복근 전반과 갈비뼈 사이의 늑간을 강화한다. ⊙ 주의사항 -속도를 천천히 하여 추진력과 길항근의 개입을 막는 게 좋다. (장요근, 광배근, 팔 근육 등) -허리가 뜨면 안 된다. -목을 너무 앞으로 당기지 말고 중립을 유지해야 한다. -상체는 비틀더라도 하체는 중립을.......

베어 크런치 (Bear Crunch) [내부링크]

베어 크런치 (Bear Crunch) 무릎을 대고 엎드린 자세(일명 곰 크롤링 자세)에서 무릎을 든 방향으로 회전하며 반대쪽 팔꿈치와 터치하는 전신운동이다. ⊙ 장점 춤추듯 지루함이 적고 코어뿐 아니라 전신운동 효과가 있다. ⊙ 단점 무게중심 잡기가 조금 어려울 수 있다. ⊙ 효과 주로 삼두근, 전면 삼각근, 전거근, 척추기립근, 장요근, 복직근, 내복사근, 외복사근, 대퇴근, 대둔근 등이 발달하며 전신운동 효과가 있다. ⊙ 주의사항 -목과 허리는 일자가 되어야 한다. -손은 어깨 바로 아래에 두고 팔은 곧게 펴야 한다. -팔꿈치와 무릎이 가슴 바로 앞에서 만나도록 한다. -상체가 완전히 측면을 볼 때까지 회전하는 게 좋다. -회전 사이.......

어쩌다 어른들을 위한 다이어트 강의_8강 다이어트 신체 정복1 [내부링크]

https://youtu.be/GFsVVjwXxtA

엘보우 푸쉬업(Elbow Push-up) [내부링크]

엘보우 푸쉬업(Elbow Push-up) 엘보우 플랭크 자세에서 어깨를 위아래로 움직이는 운동이다. ⊙ 장점 팔꿈치 관절의 부담이 적고 비교적 자세 유지가 쉽다. ⊙ 단점 팔꿈치가 아플 수 있고 견갑골 익상 질환이 있는 경우 수행하기 어렵다. 견갑골의 외전과 내전이 미숙할 경우 운동 효과가 떨어진다. ⊙ 효과 주로 삼두근, 대흉근, 전방 삼각근, 판상근, 전거근, 척추기립근, 장요근, 복직근, 내복사근, 외복사근, 대퇴근, 대둔근 등이 발달하며 전신운동 효과가 있다. ⊙ 주의사항 -승모근의 개입을 최소화해야 한다. (+)엘보우 플랭크 주의사항

리버스 스노우 엔젤(Reverse Snow Angels) [내부링크]

리버스 스노우 엔젤(Reverse Snow Angels) 하체는 지면에 대고 상체를 살짝 들어 접영 하듯 팔을 젓는 운동이다. ⊙ 장점 하체의 부담이 없고 비교적 단순한 동작으로 어깨와 목 교정에 좋다. ⊙ 단점 어깨 회전근개 증후군이 있는 경우 수행이 어렵다. ⊙ 효과 주로 척추기립근, 승모근, 전거근, 광배근, 삼각근 후면, 대둔근, 복근 상부 등이 발달한다. ⊙ 주의사항 -목은 살짝 들고 항상 중립을 유지하되 높게 들지 말고 지면을 바라본다. -호흡을 신경 쓰며 천천히 한다. -팔을 쭉 펴서 바닥에 닿지 않도록 한다. -숙련자는 하체를 들어도 좋다.

백 익스텐션(Back Extension) [내부링크]

백 익스텐션(Back Extension) 전신 후면 근육을 강화하는 대표적인 등 운동이다. ⊙ 장점 허리 강화는 물론, 전신의 후면 근육을 골고루 강화할 수 있다. 후면 근육을 표적으로 하는 웨이트 트레이닝의 가장 기초가 되는 운동이다. ⊙ 단점 평소 허리 통증이 심하거나 후관절 증후군, 햄스트링의 단축, 측만증, 척추 전방전위증, 고혈압이 있는 사람은 수행하면 안 된다. ⊙ 효과 주로 척추기립근, 승모근, 전거근, 광배근, 삼각근 후면, 대둔근, 햄스트링, 복근, 대퇴사두근, 비복근, 가자미근 등이 발달하고 코어 강화에 효과적이다. ⊙ 주의사항 -목은 항상 중립을 유지해야 한다. -호흡을 신경 쓰며 천천히 한다. -허리뿐 아니라 전신 후.......

베이직 푸쉬업(Basic Push-up) [내부링크]

베이직 푸쉬업(Basic Push-up) 바닥을 양손으로 짚고 엎드린 자세에서 팔을 굽혔다가 펴는 웨이트 트레이닝이다. ⊙ 장점 자기 체중의 약 60%를 이용하는 탁월한 맨몸운동이다. 접근성, 안전성, 운동 효과 측면에서 타의 추종을 불허하는 운동이다. 다양한 응용 동작으로 이어질 수 있다. ⊙ 단점 비교적 운동 강도가 높고 잘못된 자세로 할 경우 손목, 어깨 등에 부상을 입을 수 있다. ⊙ 효과 삼두근, 대흉근, 삼각근, 오훼완근, 전거근, 복근, 척추기립근, 기타 허리 속근 등이 발달하며 전신운동 효과가 있다. ⊙ 주의사항 (+)푸쉬업 공통 주의사항

레그 레이즈 (Leg Raise) [내부링크]

레그 레이즈 (Leg Raise) 반듯이 누워 다리를 들어 올리는 대표적인 코어 강화 운동이다. ⊙ 장점 비교적 쉬운 동작으로 하복부 전반을 강화할 수 있고 크런치와 달리 목의 부담이 없다. ⊙ 단점 코어 안전성이 떨어지거나 몸통과 골반의 운동 제어 기능(motor control)이 떨어지는 경우에는 수행하기 어렵다(고관절 굴곡근 약화, 장요근 단축, 골반 전방경사, 허리질환 등) ⊙ 효과 주로 복근 하부, 장요근, 대퇴직근 등이 발달한다. ⊙ 주의사항 -허리가 지면에서 뜨지 않도록 한다. -복근에 집중하며 장요근의 수축과 이완에 허리 힘(요추기립근)이 개입되지 않도록 해야 한다. -요통이 있는 경우 쉬었다가 자세를 바로 잡고 다시 하는 것.......

운동 상식 – 주동근, 협응근, 길항근이란? [내부링크]

운동할 때는 꼭 주동근, 협응근, 길항근의 개념을 익히는 게 좋다. -주동근은 ’주로 사용하는 근육‘을 말하고 -협응근은 ’주동근을 보조하는 근육‘을 말하며 -길항근은 ’주동근 대신에 사용하는 근육‘을 말한다. 즉, 모든 운동은 주동근을 타깃으로 적절한 협응근의 사용이 바람직하며 길항근을 쓰고 있다면 자세가 잘못되었거나 잘못된 부위를 쓰고 있는 것! 가령, 레그 레이즈를 할 때는 그 주동근인 복직근에 집중하며 협응근인 장요근 등의 개입이 바람직하고 요추기립근과 같은 길항근은 사용하지 않는 게 좋다.

사이드 레그 레이즈 (Side Leg Raise) [내부링크]

사이드 레그 레이즈 (Side Leg Raise) 옆으로 누워 다리를 들어 올리는 대표적인 중둔근 강화 운동이다. ⊙ 장점 중둔근을 강화하여 힙 딥(Hips dips), 골반 틀어짐, 오리걸음, X자 걸음 등을 교정함과 동시에 골반과 허벅지 라인을 예쁘게 만들 수 있다. ⊙ 단점 복근 강화에는 효과적이지 못하고 평소 장요근이 단축되어 있는 경우 요통이 있을 수 있다. ⊙ 효과 주로 중둔근, 골반의 외전근, 대퇴사두근의 측면 등을 강화하며 하지의 민첩성, 유연성, 안정성 향상에도 탁월한 효과가 있다. ⊙ 주의사항 -상체를 세우는 것보다 팔베개나 작은 수건을 머리에 받치고 옆으로 눕는 게 좋다. -턱은 살짝 당기고 목과 머리는 중립을 유지해야 한.......

장요근 단축 여부 알아보는 팁(Tip) [내부링크]

다리를 늘어뜨릴 수 있는 의자나 침대에 누워 그림과 같이 한쪽 무릎을 가슴으로 잡아당겨보자. 잡아당겼을 때 반대편 다리가 따라 올라온다면 장요근이 단축된 상태다. 하이힐을 자주 신는 여성, 오래 앉아있는 직장인이나 학생 등이 장요근이 많이 단축되어 있다. 장요근이 짧아지면 골반이 전방경사 되어 허리-골반리듬이 무너지므로 허리 질환으로 이어진다.

힙 힌지 (Hip Hinge) [내부링크]

힙 힌지 (Hip Hinge) 선 자세에서 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 빼는 동작이다. ⊙ 장점 ‘힙 힌지 패턴’을 만드는 기본 동작이다. ⊙ 단점 고관절 가동성이 부족하거나 허리골반리듬이 무너진 경우 수행하기 어렵다. ⊙ 효과 척추와 골반의 안전성과 후면 근육을 강화하며 각종 운동과 동작 시 허리의 중립을 유지할 때 큰 도움이 된다. ⊙ 주의사항 -상체가 내려갈 때 머리, 목, 허리, 엉덩이가 일직선이 되어야 한다. -감을 잡기 어렵다면 긴 막대기를 등에 대고 해 보거나 수직 벽에 손을 올리고 천천히 내려가면서 연습하면 좋다. -요추기립근과 복근에 적당히 힘을 준다. ※ 운동 기초 상식 – 힙 힌지 패턴이란? 일상생활이나 운동.......

펠빅 틸트 (Pelvic Tilt) [내부링크]

펠빅 틸트 (Pelvic Tilt) 무릎을 접고 누운 자세에서 허리를 들어 올리는 운동이다. ⊙ 장점 비교적 단순한 동작으로 최대의 효과를 내는 허리 운동이다. ⊙ 단점 고체중자에게는 부적합하고 허리 질환이 있는 경우 수행이 어렵다. ⊙ 효과 허리 근육의 유연성과 힘을 강화하며 골반을 올바르게 정렬하도록 도와준다. 심지어 골반의 전방경사와 단축된 고관절 굴근, 신장된 고관절 신근을 개선하여 키 크는데 도움이 될 수 있다. ⊙ 주의사항 -엉덩이를 들지 않아야 한다. -허리를 들 때 수직으로 들도록 한다. -허리를 들고 버티면서 잠깐 멈추는 게 좋다. -허리와 골반에 집중하고 다른 부위의 개입을 최소화해야 한다.

브릿지 업 엔 다운 (Bridge Up And Down) [내부링크]

브릿지 업 엔 다운 (Bridge Up And Down) 누운 자세에서 무릎을 굽히고 엉덩이를 들었다 내리는 운동이다. ⊙ 장점 둔근을 중심으로 허리와 복근 등의 예쁜 몸매 라인을 만들 수 있다. ⊙ 단점 고체중자나 평소 허리 질환이 있는 사람에게는 부적합하다. ⊙ 효과 주로 고관절 외전근, 척추기립근, 대둔근, 복근, 햄스트링 등을 강화하며 장 운동을 활발하게 한다. ⊙ 주의사항 -발은 엉덩이 넓이로 벌리고 발 뒤꿈치까지 지면에 밀착해야 한다. -팔은 허리 양 옆 지면에 두되 엉덩이를 올릴 때 팔 힘을 쓰면 안 된다. -무릎과 어깨가 일직선이 되는 지점까지 엉덩이를 들어 올린다. -엉덩이를 올릴 때 복근과 엉덩이 근육을 조인다. -상단에서.......

리버스 크런치 (Reverse Crunch) [내부링크]

리버스 크런치 (Reverse Crunch) 무릎을 굽히고 누운 자세에서 무릎을 크런치와 반대 방향, 가슴 쪽으로 당기며 엉덩이와 허리를 드는 운동이다. ⊙ 장점 크런치와 비교했을 때 목과 허리의 부담이 비교적 적다. ⊙ 단점 허리를 들기 때문에 여전히 허리에 부담이 있고 코어 측면의 사근에는 자극을 주기 어렵다. ⊙ 효과 주로 장요근, 복근 하부 등이 발달한다. ⊙ 주의사항 -균형을 잡기 위해 팔로 지면을 지탱하되 팔 힘의 개입을 최소화한다. -다리는 모아주고 무릎 각도는 90도를 유지한다. -엉덩이와 허리를 들 때 허리의 반 정도까지만 띄우는 게 좋다. -움직임 상단에서 잠깐 버텨주면서 내려오는 게 좋다.

레그 익스텐션 크런치 (Leg Extension Crunch) [내부링크]

레그 익스텐션 크런치 (Leg Extension Crunch) 레그 레이즈와 크런치를 결합한 운동이다. ⊙ 장점 전반적인 복근 강화에 큰 도움이 된다. 다리 사이에 짐볼을 끼고 하면 하지 근육 발달에도 좋다. ⊙ 단점 레그 레이즈보다는 난이도가 높기 때문에 고체중자에게는 부적합하다. 또한 크런치 동작은 허리 디스크에 압박을 가하기 때문에 잠재적인 허리 부담의 위험을 가지고 있다. ⊙ 효과 주로 복직근, 외복사근, 내복사근 등의 복근 전반을 강화한다. ⊙ 주의사항 -허리가 지면에서 뜨지 않도록 한다. 복직근에 집중하며 허리 힘(요추기립근)이 개입되지 않도록 해야 한다. -요통이 있는 경우 쉬었다가 자세를 바로 잡고 다시 하는 것이 좋다.......

레그레이즈 50개 같이 할까요? [내부링크]

관악산 맨몸 암벽 등반 [내부링크]

공포체험) 아차산 공동묘지 새벽 산행 [내부링크]

하루 8분 복근 찢기 [내부링크]

맨발산행의 장점과 단점 [내부링크]

푸쉬업 50개 같이 해요! [내부링크]

오징어 운동) 풀업 20회 [내부링크]

글레디에이터 다이어트 패러디 영상 [내부링크]

벤치 딥스(Bench Dips) [내부링크]

벤치 딥스(Bench Dips) 의자나 벤치에 지지하여 발을 지면에 대고 딥스를 하는 방법이다. ⊙ 장점 평행봉 없이 집에서 쉽게 할 수 있고 딥스 연습에 큰 도움이 된다. ⊙ 단점 안전한 지지대가 필요하고 딥스에 비해 어깨 부상 위험이 높다. ⊙ 효과 주로 견갑거근, 대흉근, 전방 삼각근, 삼두근, 광배근 등이 발달한다. ⊙ 주의사항 -팔의 내각은 90도 이상으로 유지하여 지나치게 내려가지 않도록 한다. -특히, 손바닥이 미끄러지지 않도록 잘 지탱해야 한다. -무릎을 굽히고 발바닥을 모두 지면에 밀착시키는 게 좋다.

인클라인 푸쉬업(Incline Push-up) [내부링크]

인클라인 푸쉬업(Incline Push-up) 힘점을 높여서 하중을 줄이는 푸쉬업 방법이다. ⊙ 장점 누구나 쉽게 할 수 있고 지지점의 높이에 따라 난이도 조절이 가능하다. 푸쉬업 연습에 큰 도움이 된다. ⊙ 단점 넘어지거나 흔들리지 않는 안전한 지지대가 필요하다. ⊙ 효과 주로 삼두근, 대흉근 하부, 전방 삼각근 등이 발달하고 전신운동 효과가 있다. ⊙ 주의사항 -지지대에 손바닥이 모두 밀착하도록 한다. -내려갈 때 발 앞꿈치로 지면을 짚되 미끄러지지 않도록 주의한다. -벽과 같은 수직 지지대보다는 경사가 있는 지지대가 좋다. ※ 푸쉬업 공통 주의사항 -팔 간격은 적당히 어깨 넓이로 유지하고 내려갈 때 팔꿈치가 몸 바깥으로 너무 벌.......

니 푸쉬업(Knee Push-up) [내부링크]

니 푸쉬업(Knee Push-up) 무릎을 지면에 대고 하중을 분산시키는 푸쉬업 방법이다. ⊙ 장점 비교적 큰 힘을 들이지 않고 상체 운동에 집중할 수 있다. ⊙ 단점 무릎이 아플 수 있고 무릎의 미세한 이동으로 무게중심이 흔들린다. ⊙ 효과 주로 삼두근, 대흉근, 전방 삼각근, 복근 상부, 척추기립근 등이 발달한다. ⊙ 주의사항 -무릎은 모아주는 게 좋고 무릎이 흔들리지 않도록 잘 지탱한다. (+)푸쉬업 공통 주의사항

숄더 탭 하이 플랭크(Shoulder Tap High Plank) [내부링크]

숄더 탭 하이 플랭크(Shoulder Tap High Plank) 엎드린 자세(기본 플랭크)에서 한 손씩 번갈아 어깨를 짚는 운동이다. ⊙ 장점 푸쉬업에 비해 비교적 관절의 부담이 적다. ⊙ 단점 고체중자에게는 부적합하고 무게중심 잡기가 어려울 수 있다. ⊙ 효과 주로 삼두근, 대흉근, 전면 삼각근, 판상근, 전거근, 척추기립근, 장요근, 복직근, 내복사근, 외복사근, 대퇴근, 대둔근 등이 발달하며 전신운동 효과가 있다. ⊙ 주의사항 -비교적 천천히 한다. -어깨를 짚을 때 무게중심이 너무 한쪽으로 쏠리지 않도록 한다. -무게중심 잡기가 어렵다면 발 간격을 좀 더 벌리는 게 좋다. -어깨와 팔 뿐 아니라 복근, 엉덩이, 하체까지 긴장을 유지한다. -.......

워킹 플랭크(Walking Plank) [내부링크]

워킹 플랭크(Walking Plank) 엘보우 플랭크와 기본 플랭크 간 전환을 반복하는 운동이다. ⊙ 장점 코어 근육이 약한 경우에도 플랭크를 수행할 수 있는 운동이다. ⊙ 단점 팔꿈치가 아플 수 있고 자세 전환으로 자칫 기본자세가 무너질 수 있다. 기본 플랭크 자세와 엘보우 플랭크 자세를 익힌 후에 수행해야 한다. ⊙ 효과 주로 삼두근, 대흉근, 전방 삼각근, 판상근, 전거근, 척추기립근, 장요근, 복직근, 내복사근, 외복사근, 대퇴근, 대둔근 등이 발달하며 전신운동 효과가 있다. ⊙ 주의사항 -리듬감을 살리며 천천히 한다. -기본 플랭크 자세와 엘보우 플랭크 자세 시 목, 허리, 엉덩이, 발꿈치가 일직선을 이루도록 한다. -자세 전환 시.......

아침을 꼭 먹어야 해? [내부링크]

https://brunch.co.kr/@2009year/21 브런치에서 작성한 칼럼입니다. 아침을 꼭 먹어야 해? 아침마다 바쁘고 피곤해 죽겠는데, 아침 좀 든든히 먹으라는 영양사 친구의 조언이 얄미웠다. '든든한 아침 식사 = 아침형 인간'이라고 여겼던 나는 아침 식사라는 것은 단지 좀 더 일찍 일어나는 아침형 인간들의 전유물이라고 치부했다. 아침을 든든히 먹으면 뇌 활동을 증진시키고 비만과 당뇨병을 예방할 수 있으며, 심지어 각종 암 발병도 막을 수 있다는 연구 결과들을 접하고 나서도 '신에게는 아직 두 끼가 남아있사옵니다'라고 말하며 뭉그적거렸다. 아침을 제대로 먹지 못하거나 거르게 되는 가장 큰 이유는 피곤하기.......

어쩌다 어른들을 위한 다이어트 강의_2강_다이어트 환경 정복 1 [내부링크]

#뱃살 #다이어트 #환경 #빼라클래스 #강의 #코치 #의지력 #환경결정론 #환경개연론 #스트레스 #심리 #건강

어쩌다 어른들을 위한 다이어트 강의_3강_다이어트 환경 정복2 [내부링크]

#음식노출 #다이어트환경 #환경 #식습관 #식사패턴 #영양 #운동 #심리 #생활패턴 #다이어트 #식단관리 #케톤식 #탄수화물 #지방 #단백질 #식이섬유 #다이어트보조제 #가치관 #습관 #음식 #섭식장애

어쩌다 어른들을 위한 다이어트 강의_4강_다이어트 심리 정복1 [내부링크]

음식의 유혹, 다이어트 환경부터 바로 잡아야 한다 [내부링크]

식탐을 줄이려면 음식 노출환경부터 바로 잡아야 한다 인류학자들은 비만의 주요 원인을 게으름이 아닌 탐욕으로 보고 있다. 산업시대 이전과 비교해 보았을 때, 사람들의 활동량은 크게 줄어들지 않은데 반해 먹는 양은 1.5배 이상 증가하였기 때문이다. 그렇다. 음식에 대한 탐욕을 감추면서 운동을 하지 않아서 살이 쪘다는 푸념은 더 이상 받아들이기 어렵다. 식탐을 고백하는 것보다는 시간이 없어서, 습관이 되지 않아서 운동을 할 수 없었다는 주장이 확실히 덜 부끄럽기는 하지만, 우리가 살이 찌고 다이어트에 실패하는 이유를 땅이 알고 하늘도 안다. '음식 욕심'을 버려야 한다. 탐욕을 줄이고 자신에게 솔직할 때 다이어트.......

생각이 몸을 만든다 - '프로젝트 리버스' [내부링크]

“프로젝트 리버스”에 자원하여 특수 혈청을 맞고 모든 능력을 인간의 한계까지 끌어올린 초인, 캡틴 아메리카처럼 나도 한순간에 멋진 몸을 가지면 좋겠다고 몽상에 빠져 있던 나날이 있었다. 그러나 몸의 항상성은 시간의 장벽을 허물 줄 몰랐고 오히려 나의 인내심을 끊임없이 시험했다. 의지력을 한껏 끌어올려 고갈되어가는 인내심을 발 끝까지 긁어 모아 다이어트에 매진했지만 아랫 뱃살은 끝끝내 최후의 보루를 자처했다. 하복부의 피하지방이 좀처럼 빠지지 않았다. 겉으로는 날씬해 보였지만 정작 원시 상태의 내 모습은 현대인들이 다행히도 옷을 입고 살아간다는 사실을 감사하게(?) 만들었다. 다이어트에 성공하고 유지어터로 살아.......

어쩌다 어른들을 위한 다이어트 강의_5강_다이어트 심리 정복2 [내부링크]

어쩌다 어른들을 위한 다이어트 강의_6강_다이어트 심리 정복3 [내부링크]

어쩌다 어른들을 위한 다이어트 강의_7강_다이어트 심리 정복4 [내부링크]

https://youtu.be/jARv7wnxH7w

단편 소설) 뛰어 다니는 세상 [내부링크]

독일의 위대한 생물학자 겐나디 벤게로브가 아니었다면 인간들은 아직도 자동차, 오토바이, 기차 같은 것들을 타고 다니며 고작 90년 살기도 벅찬 일이라며 절망했을 것이다. 두 말할 필요 없이 자전거나 비행기도 마찬가지다. 인간이 기계의 도움으로 이동할 때마다 겐나디 세포가 활성화해 수명이 매번 1주일씩 줄고 있었으니까! ㆍㆍ ㆍ "대한민국의 김형철 선수가 보입니다!! 여러분 믿어지십니까아아!! 1시간 45분 50초를 지나고 있습니다!!! 이제 남은 거리는 불과 2km!! 과연 마의 1시간 50분을 깰 수 있을 것인지!!! 김형철 선수가 올림픽공원 평화의 문으로 들어섭니다!!! 기명처어어얽!!!!!" 한때 세 개의 심장으로 세계 무.......

발화(發花) [내부링크]

무기력함은 한때 분노에 가렸다. 할 수 없다는 두려움과 더 낫지 않다는 수치심은 온몸을 누그러뜨렸다. 그렇게 똬리를 틀었다. 가끔 지나던 누군가가 나무 막대기로 찌르면 머리를 들어 독니를 보였다. 그는 깜짝 놀라 들고 있던 막대기를 떨어뜨리고 서둘러 도망갔다. 하지만 마음은 여전히 슬펐다. 도망가지마, 가지마, 그냥 있어줘. 다시 여러 해가 지났다. 굴 속으로 들어가 가만히 있었다. 하루에 한 번, 굴 끝에 무심코 걸리는 태양을 바라보는 것만으로 만족했다. 어쩌다 누군가가 굴 안으로 손전등을 비추며 말을 걸어왔지만 말하는 법을 잊은 탓에 말할 수 없었다. 세상은 늘 고요했다. 밤에는 조금 습했지만 견딜만했다. 낮으로 기울.......

다이어트의 악마 '요요' [내부링크]

다이어트의 악마 '요요' 특집 https://brunch.co.kr/@2009year/14 #다이어트 #빼라클레스 #이영재 #건강 #요요현상 #요요 #아랫배 #지방 #뱃살빼기

오징어 운동에 도전하라 [내부링크]

https://youtu.be/dMif2JnQK1I

다이어트할 때 꼭 알고 있어야 하는 녀석! 인슐린! [내부링크]

https://youtu.be/x9Z6mqa9cUo 다이어터라면 꼭 알고 있어야 하는 기본 상식어욧! 놓치지 마세요!

탄수화물은 정말 다이어트의 적일까? [내부링크]

(브런치에서 작성한 글입니다) 1편 : 탄수화물은 정말 다이어트의 적일까?-1 (brunch.co.kr) 2편 : 탄수화물은 정말 다이어트의 적일까?-2 (brunch.co.kr) 이하 원문. 지난 50년간 전 세계의 수많은 영양학자들은 탄수화물과 지방 진영으로 나뉘어 피 튀기는 전쟁을 치렀다. 한때는 칼로리 과잉 섭취가 에너지 대사의 불균형을 초래하니까 저지방 식단을 유지해야 한다는 열역학 관점이 우세하는가 싶더니, 최근에는 생리학 관점의 '탄수화물-인슐린' 모형에 좀 더 힘이 실리는 모양새다. 그리고 이 모형은 대중들 사이에서 보란 듯이 히트를 쳤다. 저탄고지로 시작해 팔레오 다이어트를 거쳐 케톤식으로 종지부를 찍는 탄수화물 증오.......

인슐린저항성 없애기! [내부링크]

https://youtu.be/Xz9-zkoi2CM

삶이 그대를 속일지라도 칼로리에는 속지 말지어다! [내부링크]

브런치에서 작성한 글입니다. https://brunch.co.kr/@2009year/17 칼로리를 몰라도 살은 빠진다! 한때 일본과 미국에서 '안티 다이어트' 붐을 일으켰던 작가, 나쓰메 마쓰리코는 내게 신선한 충격을 줬다. 칼로리를 믿지 말라는 그녀의 제언은 내가 알던 다이어트의 틀을 깨기에 충분했다. 자칭 칼로리 덕후, 아니 칼로리 변태였던 나는 스마트폰에 찍힌 칼로리에 일희일비하며 뱃살을 주무르고 있었으니까. 하루를 마무리하고 침대에 누워 칼로리 계산을 하고 있으면, 바싹 마른 빨래를 걷어 예쁘게 개는 일처럼 조금 귀찮지만 뿌듯했다. 하루 총 섭취 칼로리에서 기초대사량과 운동으로 소모한 칼로리의 합을 빼고 음수가 나오면 자.......

다이어트의 배신, 운동의 역설 [내부링크]

https://youtu.be/BgEesG1TcEI #다이어트 #운동 #식단 #지방 #탄수화물 #단백질 #지방연소 #뱃살 #식단관리 #인슐린 #에너지

무력감에 빠진 당신을 위해 [내부링크]

https://brunch.co.kr/@2009year/20 어쩌면 무력감에 빠져있을 당신에게 이 글을 전합니다. 비록, 추운 겨울을 피해 카페 한 켠에서 써 내린 평범한 아메리카노에 불과할지라도 당신의 언 마음을 조금이라도 녹일 수 있기를. 어느 P 씨의 이야기 어느 38살 가정주부 P 씨의 이야기와 그 인터뷰를 각색한 내용입니다. 살은 빼야 하는데 다이어트는 귀찮다. 그렇다고 다이어트의 필요성을 못 느끼는 건 아니다. 나날이 늘어가는 뱃살 위로 검은 옷을 걸쳐봐도 옷 태는 죽은 지 오래고 체력은 저질이라 뛰어 본 기억이 가물치다. 게다가 험상궂게 인상을 팍 쓰며, "와 진짜 살 좀 빼! 그게 사람의 배야? 배냐고?"라며 내게 진심펀치를 날.......

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