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두통의 원인 흉쇄유돌근의 통증 및 방사통 & 마사지방법 [내부링크]

흉쇄유돌근의 기능 1.양쪽 같이 작용시 A.경추 및 두부의 굴곡 B.목의 과신전 견제 C.흡기시 주용환 호흡근으로 작용 D.연하 작용에 관여 E.머리 자세 안정에 관여(승모근과 함께) 2.한쪽만 작용시 A.안면을 반대쪽으로 회전 시키고 상방으로 향하게 한다. (한쪽 단축시 심한 사경(wry neck)을 일으킨다.) B.승모근 상부와 함께 경추 굴곡 흉쇄유돌근 통증의 양상 및 증상 1.흉쇄유돌근 통증 양상 A.두통 및 얼굴에 통증 방사 (안면 신견통 및 긴장성 두통) B.상부 통증은 귀안 깊숙히 방사 C.흉골부 하단은 흉골 상부 통증 방사 D.두피의 경직과 압통 방사 E.흐려지는 시야와 빛의 강도에 둔해짐 F.귀에서 바스락 거리는 증상 발생 (교근 심부와 관련한 이명증상) 2.흉쇄유돌근 통증 증상 긴장성 두통, 이마의 발한 ,과다한 눈물 분비, 비염,전두통, 자세적 현기증 등 흉쇄유돌근 촉진 고개를 한쪽으로 돌리면 반대쪽 흉쇄유돌근을 손쉽게 촉진 할 수 있다. 흉쇄유돌근 스트레칭 고개

이상근(Piriformis. m) 단축검사 및 통증 해결 방법 [내부링크]

이상근(Piriformis. m)의 기능 1.엉덩이 관절(고관절) 중립 위치시 외회전 기능 2.체중지지시 엉덩이관절(고관절) 내회전 견제 3.엉덩이관절(고관절) 90도 굴곡시 대퇴를 외전시킴 4.대둔근과 함께 대퇴의 주된 외회전근 이상근(Piriformis. m) 촉진 이상근은 천골 전면과 대전자에 부착된 근육으로 두개의 발통점이 있고 촉진이 가능 하다. 이상근(Piriformis. m) 통증 양상 1.천장 관절부,둔부전체,고관절 후부 통증 2.좌골 신경통으로 느낄 수 있다. 3.죄골신경 압박시 대퇴 후면 전체와 장딴지와 발바닥까지 통증 방사 이상근(Piriformis. m) 통증 증상 1.통증이나 이상감각은 둔부,고관절,대퇴후부 등 여러 군데서 발생 2.앉아 있거나 장시간 고관절 굴곡시 통증이 심해진다. 3.좌골신경 압박시 대퇴 후부로 통증방사 이상근(Piriformis. m) 단축 검사 1.똑바로 누운자세에서 대퇴가 45도 이상 외 회전 된다. 2.단축된 대퇴를 수동적으로 내 회

재미로 보는 3주차 한주간 애드포스트 수익 [내부링크]

애드포스트 승인 3주째 입니다. 3주된 구멍 가게라도 수익 결산을 잘 해 놔야 겠죠. 애드포스트 승인 3주째 2월19일~25일 수익은 9245원입니다. 하루에 3천원 수익일때도 있고 어제는 300원 수익이네요 ㅎㅎ 그래도 한주간 결산은 늘고 있긴 하네요^^ 애드포스트 수익정리 1주차 수익 1971원 2주차 수익 4712원 3주차 수익 9245원 애드포스트 승인 후 두 번째주 수익 12일 일요일~18일 토요일까지 두 번째주 수익은 4712원이네요. 재미로보는 애드포스트 승인 후 첫째주 수익 5일 일요일~11일 토요일까지 첫 한주간 1971원 수익이네요. #애드포스트수익정리 #애드포스트수익변화

이석증 치료시 주의사항 및 자가 치료방법 [내부링크]

오늘은 성인이면30~40%정도가 경험 할 수 있는 이석증에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 이석증의 원인 귀의구조와 달팽이관의 위치 이석증의 증상인 어지럼증은 귓속 깊은 곳의 반고리관이라는 구조물 내부에 이석이라는 물질이 흘러 다녀서 발생합니다. 세반고리관은 사람이 어떤 자세를 취하고 있는지를 알려줌으로써 균형을 잡을 수 있도록 하는 중요한 구조물입니다. 이석은 반고리관 주변에 위치하여 균형 유지에 관여하는 물질입니다. 이석이 원래 위치에서 떨어져 나와 반고리관 내부의 액체 속에서 흘러 다니거나 붙어 있게 되면, 자세를 느끼는 신경을 과도하게 자극하여 주위가 돌아가는 듯한 증상이 생깁니다. 이석증이 생기는 이유는 확실히 알려지지 않았지만 외부 충격, 골밀도 감소, 바이러스 감염, 약물의 부작용으로 인해 이석증이 유발되기도 합니다. 이석증의 증상 어지럼의 특징은 회전성 어지럼증 놀이공원에서 빙글빙글 돌아가는 놀이 기구 안에 앉아 있는 느낌과 비슷합니다. 어지럼은 머리의 움직임과 큰 관련

전방십자인대 손상 검사방법 및 치료방법 [내부링크]

무릎관절 용어정리 1.대퇴골:무릎관절 위에 허벅지를 이루는뼈 2.경골:무릎아래 종아리를 이루는뼈 (종아리뼈는 경골과 비골로 구성) 3.4가지 무릎인대:전.후방 십자인대, 내.외측 측부인대 4.반월상 연골: 무릎관절 완충작용 전방십자인대의 기능 1.대퇴가 고정일때 경골이 전방으로 전이되는 것을 막는다. 2.경골이 고정일때 대퇴가 후방으로 전이되는 것을 막는다. 3.내.외반력이 작용시 내.외측 회전력을 박아준다. 4.후방십자인대와 함께 무릎이 과신전 되는것을 막아준다. 전방십자인대의 손상 원인 스포츠 활동 중에 흔히 발생되는 전방십자인대파열은 크게 접촉성과 비접촉성 외상으로 구별되며, 이중 비접촉성 외상에 의한 손상이 80% 이상을 차지한다. 비접촉성 전방십자인대파열 외상은 대개 잘못된 점프 후 착지 자세와 발이 땅에 접지한 상태에서의 갑작스러운 방향 전환(pivoting, cutting), 급격한 감속(deceleration), 외반력(valgus stress), 과신전(hyper e

지방간을 줄여주고 간기능을 살려주는 음식 TOP 8 [내부링크]

이번에는 간기능에 도움이 되는 음식을 포스팅 해 보겠습니다. 우리 몸의 간은 수 많은 역활을 하는 장기이지만 간기능이 많이 악화 되기전에는 증상을 보이지 않는 침묵의 장기로 알려져 있습니다. 간의 건강을 위해서는 술이나 과도한 탄수화물과 당분을 줄여서 섭취 하셔야 하고, 평상시 간에 좋은 음식을 섭취하여 간기능 개선에 도움을 주는 것이 최고의 방법이라 생각합니다. 1.자몽 자몽에는 리코펜과 글루타치온의 항산화 성분이 중금속에 해독작용을 하고 나린게린이 지방을 분해하여 지방간을 낮추어 줍니다. 2.아보카도 아보카도의 글루타치온 성분은 간을 해독하는데 도움이 되고 불포화지방산이 콜레스테롤을 낮춰 주어 간건강에 도움을 줍니다. 3.부추 부추에 함유되어 있는 카로틴,철분,인,칼슘성분은 간기능을 활성화 하여 간의 채소라고 불려 집니다. 4.아몬드 아몬드에는 비타민E가 풍부하게 들어 있어 간의 허약한 사람에게 좋고, 지방이 쌓이는것을 막아주며 간에 효소 활성화에 좋습니다. 5.커피 한 연구에

블린이 4주차 애드포스트 수익 결산.주인이 없어도 수익은 발생 한다. [내부링크]

애드포스트 승인 4주째 입니다. 4주된 구멍 가게라도 수익 결산을 잘 해 놔야 겠죠. 애드포스트 승인 4주째 2월26일~3월4일 수익은 6249원입니다. 1주차 수익 1971원 2주차 수익 4712원 3주차 수익 9245원 4주차는 제가 이석증으로 블로그를 전혀 관리 할 수 없었던 한주 였는데도 6249원이라는 수익이 발생 했네요. 그동안 포스팅해 놓은 생활건강 관련 포스팅들은 제가 관리 하든 안하든 누군가는 찾아서 읽어 보고 계시더라구요. 정말 감사한 일인듯 합니다. 이번주는 제가 이석증으로 앉아 있을때도, 걸어다닐때도 어지럼증 때문에 일상생활이 어려워서 블로그 포스팅이나 이웃님들과 교감을 전혀 할 수 없었던 한주였네요. 이석증을 격어 보니 또 한번 건강에 중요성을 느낄수 있었던 한주였습니다. 이석증은 자가치료도 가능하니 아래 이석증 자가치료 보시고 저 처럼 오랜기간 고생 하지 않으셨으면 하는 바램입니다. https://blog.naver.com/5hyuki/223033611379

종아리 마사지 끝판왕 (이 정도만 알아도 전문가 수준) [내부링크]

https://youtu.be/IO78pJjhH_w 종아리 근육은 안쪽에는 가자미근이 있고 그 위에 비복근이 덮여 있는 구조입니다. 순환 마사지는 주로 바깥쪽에 있는 비복근을 마사지 해 준다 라고 생각 하시면 됩니다. 마사지 시작전에 발목이 불편함이 없도록 수건을 말아 받쳐 줍니다. 순환 마사지의 원칙 1.순환 마사지는 부드럽게 실시하는 것을 원칙으로 합니다. 2.근육결에 따라 세로 방향으로 실시하는 것을 원칙으로 합니다. 세로 방향으로 하는 마사지가 부종을 더잘 빼줍니다. 세로방향으로 밀어 주고 다시 아래쪽으로 당겨 주며 내리면서 마사지를 진행해 주고, 위로 밀어주고 아래로 당겨 주는 동작을 반복 하며 마사지를 진행애 줍니다. 1.손바닥으로 풀기 종아리 아래 아킬레스건부터 시작하여 윗쪽으로 부드럽게 올라가면서 풀어줍니다. 손바닥 두꺼운 부분을 이용해서 아래에서 위로 밀어주면서 부드럽게 풀어 줍니다. 한쪽을 먼저 실시한 후 반대쪽 면을 마사지 하시면 됩니다. 양손을 번갈아서 5~10

햄스트링 부상 원인 &치료기간 및 치료방법 [내부링크]

햄스트링의 구성 햄스트링 근육은 3가지 근육으로 구성 1)반막양근 2)반건양근 3)대퇴이두근 햄스트링의 기능 1.고관절(엉덩이 관절)신전 기능 엉덩이 관절 각도 0도를 기준으로 뒤쪽으로 각도를 늘려주는 것을 신전이라고 하고 최대 각도는 15~20도정도 됩니다. 햄스트링은 고관절 신전시 주동근으로 작용합니다. 2.무릎관절 굴곡 기능 무릅관절 구부려주는 동작을 굴곡이라고 하며 행스트링은 무릅관절 굴곡시 주동근으로 작용 합니다. 3.다리스윙(유각기)말기에는 햄스트링은 앞으로 나가는 하지를 감속하는 기능을 한다. 유각기 말기나 입각기 초기에 감속기능을 당담하던 햄스트링은 부상을 입을 수 있다. 축구선수 & 육상선수들의 햄스트링부상 4.순간적인 체간 굴곡시 햄스트링,대둔근,척추기립근이 브레이크 작용을 순서대로 일으킨다. 햄스트링 부상 1.빠르게 걸을 수 없다. 2.달리기와 점프가 어렵다. 3.평탄하지 않는길을 걷기 힘들다. 햄스트링 통증의 양상 및 증상 1.햄스트링 통증 양상 ①.반건양근&반

자기 충족적 예언 [내부링크]

자기 충족적 예언이란? 어떤 예언이 있다는 것만으로도 그 내용이 현실로 나타난다는 것을 뜻하는 내용. 그러니까 그 예언이 원인으로 작용을 해서 실제로 결과를 이끌어내는 것입니다. 1990년대 로젠탈 박사는 샌프란시스코에서 유명한 실험을 했다. 새학년이 시작될때 교장이 교사 세명을 불러서 이렇게 말했다. 선생님들의 교수법을 관찰해본 결과 세분이 이 학교에서 가장 뛰어난 선생님으로 선발되셨습니다. 그래서 세분에게 이 학교에서 가장 뛰어난 학생들로 구성된 반을 맡기기로 했습니다. 그 후로 일년 후 어떤일이 벌어 졌겠는가? 우수학생 반은 학교뿐 아니라 샌프란시스코 전체 학력테스트에서 최고점수를 기록했다. 사실 이 실험에는 처음부터 훌륭한 교사도 훌륭한 학생도 없었던 실험 이었다. 교장은 평범한 세명의 선생님에게 기대와 확신을 심어줬고 세명의 선생님은 평범한 학생들에게 기대와 확신을 준 결과이다. 이렇게 다른 사람의 기대나 관심으로 능률이 오르거나 결과가 좋아 지는 현상을 자기 충족적 예언이

편두통의 원인 측두근(Temporalis muscle)의 발통점 및 방사통 & 측두근 마사지 [내부링크]

오늘은 편두통의 원인이 될 수 있는 측두근(Temporalis)에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 용어정리 1.거상:당겨 올린다 2.하악골:아래턱 뼈 3.편위:한쪽으로 기울어진 상태 측두근(Temporalis)의 기능 1.하악골 거상기능 2.후부는 하악골 후퇴 3.동측 측두근은 동측으로 하악골 외측 편위 측두근(Temporalis)통증의 양상 및 증상 1.측두근 통증의 양상 (발통점X가 4군데 존재) A.관자놀이 전체, 눈썹을 따라,눈 뒤나 윗니의 일부분에 통증의 방사 B.압통(Tenderness)이 발생한다. C.치통이 두통보다 더 문제가 될 수 있다. D.흉쇄유돌근이나 승모근의 TP(발통점X)에 의한 방사통과 비교한다. 측두근 통증을 살펴 볼때는 교근,흉쇄유돌근,승모근과 연관해서 살펴보는 것이 좋습니다. 2.측두근 통증의 증상 A.측두통(편두통 증상) 호소 측두근에 의한 편두통은 측두 동맥과 연관하여 욱씬거리는 맥관성 두통 증상을 야기한다. B.교근과 달리 개구 범위 제한은 드물

이명의 원인, 교근(masseter muscle)의 발통점 및 방사통 & 마사지 [내부링크]

오늘은 측두근과 저작작용을 함께하는 교근에 대해서 알아 보겠습니다. 교근(masseter. m)의 기능 1.하악골 거상(입을 다뭄) 및 하악골 후퇴 2.측두근과 밀접한 관계 (교근은 측두근 보다 꽉 다무는 힘에 관여) 교근(masseter. m)의 통증 양상 및 증상 1.교근(masseter. m)의 통증 양상 A.발통점A는 상악골에 통증 방사 B.발통점B는 어금니와 하악골에 통증방사 C.발통점C는 아래턱과 관자놀이, 눈썹까지 포함하여 이마 위까지 통증 방사 D.발통점D는 뺨 중앙부위 방사통 & 이명 증상유발 2.교근(masseter. m)의 통증 증상 A.턱의 벌림 제한 B. 일측성 이명은 교근의 심층과 관련(발통점D) C. TM.joint(악관절)통증 치료시 기본 근육으로 본다. 이명은 교근 통증으로 발생수도 있지만 중이염 등 여러가지 원인이 있으니 원인 규명을 잘 하시고 치료를 받으시길 바랍니다. 교근(masseter. m)의 통증의 원인 1.교근의 갑작스러운 수축 2.반복적으

간헐적 단식의 구체적인 방법(저 탄수화물 요법) [내부링크]

간헐적 단식(저 탄수화물 식이요법) 기본규칙: 매주 6일간 진행, 하루 치팅데이 월 화 수 목 금 토 일 16:8간헐적단식 16:8간헐적단식 16:8간헐적단식 16:8간헐적단식 16:8간헐적단식 치팅 데이 16:8간헐적단식 16:8 간헐적 단식 구체적인 방법 되도록이면 잠자기4시간 전에는 식사를 마치는 것이 중요합니다. 우리 몸은 음식물을 섭취 후 4시간 까지는 소화 흡수 하는 시간이라 음식물 섭취 후 4시간이 지나야 공복 상태가 시작이 되기 때문입니다. 공복 상태를 만들어 놓고 잠을 잔다면 다음날 6시~7시까지는 취침 시간이라 공복으로 힘들지 않게 시간을 보낼 수 있게 됩니다. 가령 전날 7시까지 식사를 마쳤다면 11시면 우리 몸이 공복상태로 들어 가는 시간이라 11시부터 취침해서 7시에 일어 난다면 이미 마지막 저녁 식사 후 12시간이 지난 시간이 되는 겁니다. 다음날 11시가 되면 16시간 단식이 되는거고 이때 부터는 우리몸이 지방을 에너지원으로 쓰기 시작하는 상태로 들어가게

사과는 당뇨병에 좋은 과일일까? [내부링크]

사과 100g당 성분 함유량 보통 사과 한개는 200g정도 하니 사과 한개의 성분 함유량은 위의 표에 두배정도라고 보시면 됩니다. 사과의 효능 사과의 다양한 성분 함량으로 볼 수 있듯이 사과는 항산화 작용부터,혈당조절, 장 건강까지 여러가지 효능을 가지고 있습니다. 1.사과속 펙틴 사과속 펙틴은 수용성 식이섬유 입니다. 수용성 펙틴이 우리의 체내로 들어 가게 되면 장기능을 활성화 시켜주고 체내 노폐물을 배출시켜주는 작용을 하게 됩니다. 펙틴은 장을 약산성으로 유지시켜 주고 나쁜균을 억제 시켜주게 됩니다. 당뇨환자분들 에게도 사과를 추천드리는 이유도 바로 사과 속 펙틴 성분 때문입니다. 사과속 펙틴 성분은 안토시아닌과 함께 혈중 콜레스테롤과 혈당을 낮춰주는 역할을 하기 때문에 사과는 당뇨환자분들에게 좋은 과일이 됩니다. 사과는 당지수(Glycemic index)는 높지 않을까? 사과의 혈당지수 36~37 사고의 당부하지수 6 사과는 높은 당을 함유 하고 있지만 혈당지수는 36~37정도

어깨 통증의 숨은 조력자 소원근 방사통 & 스트레칭,마사지,근력운동 [내부링크]

소원근의 기능 상완의 외회전 상완의 가동시 상완골두 관절와내 고정 (극하근과 나란히 기능) 소원근 통증의 양상 및 증상 1.소원근 통증의 양상 후면 삼각근내 깊숙한 곳의 동전 크기의 통증 (주변으로 확대 되지 않는다.) 2.소원근 통증 증상 어깨관절 동작 제한보다는 통증이 우세하다. 환자 스스로 통증 부위를 정확히 지적 가능 단독 증상 보다는 극하근과 연계해서 생각 하면 좋다. 소원근 스트레칭 견관절을 외전 외회전시켜 손을 목뒤에 가져다 놓으면 소원근 스트레칭이 가능하다. 소원근 마사지 1.소원근 폼롤러 마사지 극하근 보다는 좀더 옆으로 누운 자세로 폼롤러 마사지를 할 수 있다. 소원근TP를 풀어 줄 수 있게 마사지한다. 2.소원근 볼 마사지 극하근 보다는 좀더 옆으로 누운 자세로 볼 마사지를 할 수 있다. 소원근TP를 풀어 줄 수 있게 마사지한다. 3.소원근 도수 마사지 소원근은 옆으로 누운 자세에서 최대한 이완시킬수 있고 좀더 쉽게 도수 마사지가 가능하다. 가장 효과적이 마사지

어깨통증 원인 견갑하근 통증 & 스트레칭 & 마시지방법 [내부링크]

용어정리 상완:팔꿈치 위로 어깨까지 위치하는뼈(윗팔뼈) 상완골두:윗팔뼈의 동그랗게 생긴 헤드부분 (humerus head) 견갑하근의 기능 1.상완의 내회전, 내전 기능 2.움직임시 상완골두를 관절와내에 유지 3.극하근 & 소원근의 길항근(반대 작용하는 근육) 극하근 & 소원근: 어깨외회전,외전기능 견갑하근: 어깨내회전,내전기능 견갑하근 통증 양상 및 증상 1.견갑하근 통증 양상 ①.동작시 & 안정시 모두 통증 ②.견갑골 전체를 덮는 통증 ③.상완 후면으로 통증 확장 ④.손목에 방사통(손등이 심함) ⑤.어깨관절 외전시 강한 통증 2.견갑하근 통증 증상 ①.어개 높이에서 유지된 팔을 뒤로 뻗을 수 없다. ②.45도 그 이하로 심하게 제한 ③.상완골두 아탈구에 관여 (아탈구:어깨관절이 빠지는 상태) ④.통증으로 수면 방해가 생긴다. 견갑하근 스트레칭 내회전 & 내전 동작을 하는 근육이니 스트레칭 방법은 어깨관절 외회전 & 외전하는 방향으로 하면 견갑하근 스트레칭을 할 수 있습니다. 견갑

재미로 보는 블린이 애드포스트 두 번째주 수익은 얼마? [내부링크]

재미로보는 애드포스트 승인 후 첫째주 수익 5일 일요일~11일 토요일까지 첫 한주간 1971원 수익이네요. 애드포스트 승인 후 두 번째주 수익변화는? 12일 일요일~18일 토요일까지 두 번째주 수익은 4712원이네요. 블로그에 글써서 조금이라도 수익이 발생한다는게 재미있기도 하고 신기하기도 합니다. 즐거우 주말 보내세요. #애드포스트수익

당뇨환자도 먹어도 되는 좋은 과일 TOP6 [내부링크]

집안에 당뇨병 환자가 있으면 과일 먹는것 또한 조심 할 수 밖에 없습니다. 그래서 정리 해 봤습니다. 당뇨환자가 먹어도 되는 과일 TOP 6 당뇨병이 있으면 특정한 과일은 먹지 말라는 얘기도 있지만 전문가들은 어떤 과일을 완전히 배제할 필요는 없다고 하고 과일을 포함해 모든 음식을 먹어도 되며 건강하고 균형 잡힌 식단이 될 수 있고 합니다. 특히 과일은 염증 퇴치부터 만성질환의 위험을 줄이는 것까지 우리 몸에서 필요로 하는 필수 영양소로 가득 차 있기 때문입니다. 당뇨병에 좋은 과일 TOP 6 1.베리류 베리류는 크기가 작아 통째로 먹을 수 있어 섭취량 조절이 쉽고 혈당 지수가 낮아서 좋습니다. 2.감귤류 귤, 오렌지 등 감귤류는 면역력을 높이고 상처 치유를 돕는 비타민C가 풍부합니다. 감귤류가 제공하는 전해질은 혈압을 조절하고 근육 기능에 도움을 줄 수 있습니다. 3.체리 체리는 항산화 수치가 높아 염증 퇴치에 도움이 된다. 베리류와 비슷하게 체리도 혈당 지수가 낮고 통째로 먹을

발바닥 통증 족저근막염 원인과 증상 및 치료법 [내부링크]

족저근막이란? 족저근막은 종골(calcaneus)이라 불리는 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유띠를 말한다. 발의 아치를 유지하고 발에 전해지는 충격을 흡수하며 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는 데 도움을 주어 보행시 발의 역학에 중요한 역할을 한다. 이러한 족저근막이 반복적인 미세 손상을 입어 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 유발되고 염증이 발생한 것을 족저근막염이라 한다. 성인의 발뒤꿈치 통증의 대표적 원인 질환으로 알려져 있습니다. 족저근막염 원인 족저근막염은 해부학적 이상이 원인이 되는 경우도 있지만 대부분 발의 무리한 사용이 원인이 되어 발생하는 빈도가 훨씬 높다. 즉 평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 많은 양의 운동을 하거나, 장거리의 마라톤 또는 조깅을 한 경우, 바닥이 딱딱한 장소에서 발바닥에 충격을 줄 수 있는 운동(배구, 에어로빅 등)을 한 경우, 과체중, 장시간 서 있기, 너무 딱딱하거나

절대로 포기하지 마세요.(트럼프 대통령 연설) [내부링크]

기억해 두세요! 할만한 가치가 있는것들은 절대 쉽게 되지 않습니다. 당신의 신념을 따른다는 것은 비판에 맞설 준비가 됐다는 겁니다. 절대 포기하지 마세요 (just never quit) 살면서 분명 포기하고 싶은 순간이 있을 겁니다. 그럼 여러분은 엄마에게 "난 할수없어"라고 말하는 순간도 있을 겁니다. 하지만 그때 "난 할수있다"라고 말 할 수 있어야 합니다. 난 해낼꺼야 라고 말 할 수 있어야 합니다. 많은 사람들이 당신에게 불가능이라고 말하수록 여러분은 그들이 틀렸다는 걸 증명하기 위해 더 굳건해져야 합니다. "불가능"이란 단어를 동기부여로 삼으세요. 아웃사이더가 되는것을 즐기세요. 왜냐하면 세상을 바꾸는건 아웃사이더 들이고 그들이 지속적인 변화를 만드니까요? 계속 앞으로 나아가세요. 자신이 사랑하는 일을 하세요 동기부여 & 마인드셋 영상을 포스팅 할때 가장 많이 동기부여 받고 마인드셋이 되는 사람은 바로 나자신인 것 같습니다. #절대 포기하지 마세요 #자신이사랑하는일을하세요

메밀 속 루틴의 효능 및 복용시 주의사항 [내부링크]

메밀의 효능 필수 아미노산 , 칼륨, 엽산,루틴 등 풍부 메밀은 효능은 비타민과 무기질, 필수 아미노산 등이 풍부한 것은 물론 루틴, 카테킨 등이 많아 심혈관 질환을 막고 항산화 효과가 있다. 메밀 속 칼륨의 효능 메밀 속 칼륨은 1.이뇨작용을 돕고 고혈압을 막아준다. 2.몸 속의 각종 노폐물을 배출해주는 칼륨은 대소변을 원활하게 해줄 뿐만 아니라 3. 나트륨 배출을 촉진한다. 메밀 속 엽산의 효능 메밀 속 엽산은 1. 임산부,수유부에게 이롭다. 엽산은 DNA 합성, 세포분열과 관계있는 영양소로 태아의 발달을 돕고 빈혈을 막아준다. 메밀의 비타민 B1, B2 효능 메밀 속 비타민 B1,B2는 1.피로 해소, 피부 건강에도 도움을 준다. 메밀 속 루틴의 효능 메밀 속 루틴은 1.혈전 생성을 억제해 협심증, 동맥경화 등 심혈관 질환을 예방한다. 2. 루틴은 모세혈관을 튼튼하게 하고 모세혈관 투과성을 조절하는 기능도 있어 고지혈증 관리에도 이롭다. 3.혈당 상승도 막아 당뇨병 예방에도 도

"혈관질환" 식용유만 바꿔도 가능하다. [내부링크]

오늘은 우리가 일상생활에서 반드시 먹게 되는, 그래서 우리들 건강과 많은 상관관계를 가지고 있는 식용유에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 우리가 일반적으로 많이 사용하는 위 빨간색 박스 안에 기름들의 올바른 명칭은 식물성 기름이 아니라 씨앗기름과 콩기름으로 불려지는게 맞습니다. 지방의 종류 지방은 포화 지방산과 불포화 지방산으로 나눌 수 있습니다. 포화 지방산은 버터,라드,팜유,코코넛오일 등으로 상온에서는 고체상태이지만 불포화 지방산은 상온에서 액체 상태 입니다. 포화 지방산은 빈 공간이 없이 차고차곡 붙어서 덩어리를 형성해서 상온에서는 고체 상태이고, 불포화 지방산은 중간 중간에 빈공간이 생기서 상온에서 액체 상태를 유지 하는것입니다. 그리고 상온에서 액체 상태인것을 우리는 기름이라고 말하게 됩니다. 불포화 지방산의 종류는 오메가 3.6.9이 있습니다. 불포화 기름에 열을 가하면서 수소를 첨가하면 → 인공적인 경화유가 만들어 집니다. 인공적인 경화유는 마가린, 쇼트닝이 있는데 경화

제2의 심장 종아리 비복근(gastirocnemius muscle),가자미근 스트레칭 & 마사지 & 근력운동 [내부링크]

종아리 근육 기능 1.정맥펌프(Venous Pump) 하지로 내려 왔던 혈액이 다시 심장으로 돌아가기 위해서는 중력을 이기고 거꾸로 올라가야 하는데 이때 가자미근은 혈액이 심장으로 귀환 할 수 있도록 도와주는 역활을 한다. 2.무릎 굴곡 기능 비복근은 발목과 무릎 두 관절을 지나는 (two joint muscle)근육으로 무릎관절 굴곡에 관여 한다. 3.발목 관절 족저굴곡(planta flexion) 발목관절 저측 굴곡을 할때 비목근과 가자미근이 동시에 쓰인다.특히 가자미근은 슬관절에 붙어 있지 않고 발목 관절에만 관여 하는 (one joint) 근육이므로 무릎관절 각도와 상관없이 발목관절 저측굴곡에 관여 한다. 쉽게 까지발 만드는 작용(카프레이즈) 이라고 이해해도 좋습니다. 종아리 근육 스트레칭 (비복근 & 가자미근) 1.양다리를 앞 뒤에 놓고 벽밀기 벽밀기를 통해 뒤쪽에 있는 다리 종아리 근육은 최대한 스트레칭이 된다. 발 뒤꿈치는 지면에 닿아 있어야 하고 무릎은 완전히 신전 되

종아리 근육(비복근 &가자미근) 통증의 원인 및 방사통 [내부링크]

종아리 통증의 원인 첫 번째는 무리한 운동이나 작업 등으로 인한 해당 부위 근육의 근육통이다. 종아리에는 비복근(Gastrocnemius)과 가자미근(Soleus), 두 종류의 근육이 있으며, 아킬레스건(힘줄, Achilles tendon)에 의해 발뒤꿈치에 있는 뼈(종골, Calcaneus)에 부착이 되어 있다. 이러한 근육들과 힘줄에 무리가 가서 염증이 생기는 경우 종아리 통증이 발생할 수 있다. 두 번째로는 척추관협착증 또는 요추 추간판(디스크) 탈출증에 의해 종아리 통증이 발생할 수 있다. 요추 추간판이 탈출하여 하지로 내려가는 요추 신경근이 압박되는 경우, 장시간 앉아있는 자세나 걷는 동작 등에 의해 종아리 통증이 유발될 수 있다. 이 경우, 근위부(허리, 엉치, 허벅지)의 통증, 하지의 감각 이상 등이 동반될 수 있다. 세 번째로는 하지정맥류에 의해 종아리 통증이 발생할 수 있으며, 이 경우에는 하지의 원위부(몸에서 먼쪽)부터 통증이 발생하여 근위부로 진행하는 양상으로 보

장소가 어디든 해야할 일은 반드시 한다.중요한 일부터 처리한다. [내부링크]

오랜만에 아이들과 평일 점심을 동네 롯데리아 와서 햄버거를 먹고 있네요. 아빠와 평일 점심을 햄버거 먹는다는게 아이들은 넘 좋은가 봅니다. 첫째 아들은 원래 햄버거를 안 먹는데 롯데리아 모짜렐라 햄버거는 먹어 보겠다고 도전중인데 치즈를 좋아해서 그런지 너무 잘 먹네요^^ 햄버거 다먹고 학원가기전 단어시험 연습을 롯데리아에서 알아서 하네요. 지금 성적이 잘 나오고 안나오고가 중요한게 아니라 해야할 일을 알아서 한다는게 중요한것 같습니다. 처음에는 사람이 습관을 만들지만 나중에는 습관이 사람을 만들게 된다.

블린이 하루 애드포스트 수익 천원 돌파^^ [내부링크]

재미로 보는 블린이 애드포스트 수익 14일 800원대 찍어보더니 16일은 1073원으로 천원을 돌파 했네요.ㅎㅎㅎ 역시 위아래 파동은 있지만 방향성은 긍정적입니다. 영역별 수익 거의다 모바일에서 수익이네요. 이래서 모바일에서 잘 볼 수 있도록 글을 써야 한다고 하는가 봅니다. 광고클릭/노출수 광고 노출수는 평소와 크게 다르지 않는데 광고 클릭수가 조금 늘었네요. 광고 클릭수가 늘면 수익이 오르네요. 그럼 어떤글이 블로그 노출에 기여 했는지 봐야겠죠. 콘텐츠별 노출 기여도 요통 장요근 간헐적 단식 플랭크 운동시 주의사항 요통 중둔근 이런글이 많이 기여 했네요 위에 글들은 네이버 상위 노출이 어디 쯤인가? 요통 장요근 포스팅은 상위 2번째 노출중입니다. 간헐적 단식 포스팅은 제일 상단에 노출중이네요. 요통 중둔근 포스팅 또한 최상단에 노출중입니다. 플랭크 운동시 주의사항 포스팅 또한 제일 상단에 노출중이네요. 이래서 상위 노출 상위 노출 하나 봅니다. 상위 노출된 포스팅은 아직까지 큰

어깨 통증의 원인 극하근 통증 및 스트레칭 & 마사지,근력운동 방법 [내부링크]

용어정리 상완:팔꿈치 위로 어깨까지 위치하는뼈(윗팔뼈) 상완골두:윗팔뼈의 동그랗게 생긴 헤드부분 (humerus head) 극하근의 기능 1.어깨관절 외회전 기능 어깨관절을 바깥쪽으로 회전하는 동작을 외회전이라 합니다. 2.상완(위팔뼈)이 위로 외전되는 동안 (상완골두(위팔뼈머리)를 관절와내에 고정) 어깨관절 외전은 옆으로 벌려지는 동작을 외전이라 합니다. 3.상완골두(위팔뼈머리)의 하방 전위를 방지 (삼각근 후부와 함께) 상완이 외전되는동안 상완골두가 어깨관절에서 아래로 빠져나가는 걸 막아줍니다. 극하근(Infraspinatus) 통증 양상 및 증상 1.극하근 통증 양상 극하근에는 총 3개의 TP(발통점X)가존재합니다. 위쪽 두개 TP(발통점X)는 어깨 깊숙한 곳에서 격렬한 방사통 상완의 전외측, 전완 외측, 손의 요골측, 간혹 손가락까지 방사 아래쪽TP(발통점X)는 견갑골의 내측부위 , 자르는듯한 통증방사 2.극하근 통증의 증상 어깨관절로 통증 방사 허리뒤로 손이 돌아가지 않는상

주말은 아이들과 모두의마블 플레이 [내부링크]

우리 어렸을때 브루마블로 불리던 게임이 요즘에는 모두에 마블이라고 하네요.어릴쩍 많이 하던 땅따먹기 게임. 엄밀히 말하면 부동산 게임이죠 본인이 들고 있는 현금이 얼마나 되는지 계산 잘해야하고, 어떤땅을 사서 어떻게 키울것인지 계산을 해야하고,통행료 면제카드를 준비해 놨다가 언제쯤 써야할지 경제를 배울수 있는 부동산 투자게임 어릴때부터 이런 보드게임을 아이들과 같이 하면 경제 개념이 생겨서 좋다고 합니다.넘 어릴때는 돈계산이면 이동하는 거며 모두 저와 와이프가 다 해줘야 해서 게임시간이 많이 걸렸었는데 이제는 게임이 아주 원활하게 돌아 가고 심지어는 제가 파산 날때도 생기더라구요. 초반에 천사카드도 들고 땅도 많이 사서 일등할 줄 알았는데 오늘이 제가 파산해서 아이들이 즐거워 하는 그날이 되버렸네요. 아빠를 이기면 그렇게 좋아합니다. 타이탄의 도구들책에도 아이들에게 경제관념을 가르치려면 경제 보드게임을 자주해라는 내용이 있더라구요. 주말에 아이들이 심심해 할때는 모두의마블 게임 함께

대상포진 원인 및 증상& 치료방법 [내부링크]

대상포진이란? 대상포진은 수두-대상포진 바이러스가 몸 속에 잠복 상태로 존재하고 있다가 다시 활성화되면서 발생하는 질병이다. 보통은 수일 사이에 피부에 발진과 특징적인 물집 형태의 병변이 나타나고 해당 부위에 통증이 동반된다. 대상포진은 젊은 사람에서는 드물게 나타나고 대개는 면역력이 떨어지는 50세 이상의 성인에게서 발병한다. 대상포진 증상 병변 부위에 심한 통증과 감각이상이 동반되며, 붉은 반점이 신경을 따라 나타난 후 여러 개의 물집이 무리를 지어 나타난다. 수포(물집)는 수두 환자에서 나타나는 것과 조직검사 결과가 동일하다. 수포는 10∼14일 동안 변화하는데, 고름이 차면서 탁해지다가 딱지로 변하게 된다. 접촉 등에 의해 물집이 터지면 궤양이 형성될 수 있으니 조심해야 한다. 보통 2주 정도 지나면 딱지가 생기면서 증상이 좋아진다. 피부의 병적인 증상이 모두 좋아진 후에도 해당 부위가 계속 아프기도 하는데, 이러한 대상포진성 통증은 노인 환자의 약 30%에서 나타나고 마약성

체험단 어플 REVE 도전! [내부링크]

친구가 체험단 어플이 있고 친구 회사도 그곳과 거래 한다고 하면서 REVE어플을 알려주네요. 고민할 시간이 없겠죠. 바로 가입 했습니다. 1.샾을 직접 방문하는 체험단 2.상품을 받아 써보는 체험단 3.체험 기자단 이렇게 3가지가 있네요. 저는 일단 2번 선택하고 써보고 싶은 제품이 있는지 써치합니다. 미니 종아리 발 마사지기가 눈에 들어오네요. 경쟁률이 어마무시 하지만 처음이니 일단 신청해 봅니다. 이왕이면 써보고 싶은걸 골라야 진심어린 체험리뷰를 쓸 수 있을것 같아 눈에 들어오는 제품을 신청해 봅니다. 미니 베게 안마기도 눈에 들어 오네요. 역시 경쟁률이 엄정나지만 신청해 봅니다.^^ 츄어블 비타민도 눈에 들어옵니다. 이건 그나마 경쟁률이 많지 안네요 바로 신청합니다. 이런 제품 체험은 상세한 캠페인 미션이 있네요. 사진15장이상, 영상1개이상, 제품 링크 삽입하라는 조건 등 여러가지 조건이 있군요. 일단 시험삼아 신청해 봅니다. 않되면 다시하고, 되면 제품 체험해보고 캠페인 진

바이러스 장염으로 간헐적 단식은 잠정 중단 합니다. [내부링크]

심한 감기 몸살과 장염 증상으로 당분간 간헐적 단식은 잠정 중단하고 컨디션 회복하고 다시 건강한 생활습관으로 글 올리겠습니다. 간헐적 단식 17주차 토요일 2월11일 토요일 공복 체중 67.65kg 22년 7월 73.30kg 대비 5.65kg감량중 우리의 경쟁상대는 남이 아닌 자기 자신이다. 우리는 자신만 바로 잡으면 된다. #간헐적 단식

말초성 안면 신경마비(구안와사, bell's palsy) & 치료 골든타임,치료방법 [내부링크]

안면마비의 원인 1.피로와 스트레스가 많을 경우 2.바이러스가 안면신경에 침범한 경우 3.수두,대상포진 등의 질환이 발생할 경우 4.차가운 공기와 얼굴이 계속 노출될 경우 5.뇌종양,뇌졸중 등 뇌질환이 있을경우 중추신경성 : 말초신경성 안면마비 간단 구별법 중추성 마비와 말초성 마비는 얼굴에서 나타나는 증상으로 판별이 가능하고, 중추신경성 증상이라면 반드시 병원을 내원하여 CT & MRI검사를 반드시 받아 보셔야 합니다. 말초성 안면신경마비는 면역력 저하 등으로 인한 안면신경 바이러스 감염이 대다수입니다. 중추성마비:이마주름을 잡는 것이 가능하고 눈을 감을수 있습니다. 말초성마비:이마주름을 잡는 것이 힘들고 눈을 감을수 없습니다. 오늘 포스팅은 말초성 안면마비를 중점적으로 알아 보겠습니다. 일반적으로 건강한 성인이 특별한 이유 없이 갑자기 안면마비가 생겼다면 말초성 안면 마비일 확률이 높습니다. 그중에서도 특발성 bell's palsy가 가장 많습니다. 특발성 bell's palsy

안면마비 마사지 주의사항 및 마사지법 [내부링크]

https://youtu.be/Zjk3mCUoSZc 안면마비 발생시 3~4주는 약물 치료를 하고 그 다음 부터는 전기치료(EST) & 안면근육 마사지를 시행 하는것이 빠른 회복의 지름길입니다. 안면마비 마시지 준비물 및 주의사항 마사지 준비물:거울, 로션, 머리핀, 장갑 마사지 주의사항 1.반드시 장갑을 끼고 해주세요 2.로션이나 크림은 흐르지 않는 제품으로 준비해 주세요 3.마사지는 1회당 10분이 좋아요. 4.잘 뭉치는 부위는 조금더 해주세요. 안면마비 마사지 15 단계 1.눈썹위로 쓸어 올리기 (이마에 주름잡기) 눈썹위에서 이마를 끝까지 쓸어 올려 줍니다. 이마 왼쪽에서 오른쪽으로 원을 그리듯 문질러 줍니다. 2.눈썹아래로 쓸어내리기 (이마 주름잡기) 이마 위에서 눈썹까지 부드럽게 쓸어 내려 줍니다 3.눈썹 가운데로 밀기 양쪽 눈썹이 모아지게 밀어 줍니다. 주름이 가도 좋습니다. 양쪽 눈썹을 모아 줍니다. 4.눈꺼풀 늘리기 눈썹을 한 손으로 고정하고 다른 손으로 눈꺼플을 부드럽

3월2일부터 대출 완화 6종이 새로 시작 되네요. 이제 다주택자 에게도 주담대 완화를 시작하려 합니다. [내부링크]

https://youtu.be/btla8UCGRiU 다주택자 규제지역내 주택담보대출 허용 3월2일부터 적용입니다 주요내용 1. 생활안정자금 2억한도 폐지 2.규제지역 2019년12월17일 이후 15억초과 아파트 임차보증금 반환자금 허용 3.주택임대및 매매사업자 주담대허용 4.기존대출대환 최초대출시 DSR 적용 5.세입자 퇴거자금 모든 규제 해제 (생안자 폐지) 다주택자를 위한 규제완화는 처음이니 시장에 파급효과를 지켜봐야 할 것 같네요. #다주택자대출규제 완화 #주택임대밎 매매사업자 주담대허용 #세입자퇴거자금모든규제해제 #규제지역아파트임차보증금반환자금허용

중년 남성 피로회복제 아르기닌 부작용 및 효능 [내부링크]

아르기닌 효능 아르기닌 효능은 평소 과로나 생활 스트레스로 등으로 누적된 피로감을 회복시키거나, 과도한 신체활동으로 몸속에 독소가 쌓일때 이를 배출 하는 효과있어 신체 회복 개선에 도움을 받을수 있다. 1. 첫번째 효능: 우리 몸의 면역력을 높여 유해균으로 부터 우리 몸을 지켜주는 역할을 통해 항염, 항산화 효능을 가지고 있습니다. 2.두번째 효능:혈액 순환을 촉진시켜 세포 재생을 돕는 역활을 하여 근육량 증가, 근육 생성, 등의 효능이 있다. 3.세번째 효능:해독작용에 관여 하기 때문에 간 보호,숙취 해소 성분도 아르기닌에 포함 되어 있다. 4.네번째 효능:피로감 유발 물질을 억제 시키는 효과가 있어 피로 회복에 있어 도움을 줄 수 있다.특히 신체 활동후 일어나게 되는 지방산이나 암모니아등을 감소시켜준다. 5.다섯번쩨 효능:아르기닌을 섭취함으로 써 남성들의 발기 부전과 같은 남성기능을 개선하는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 남성발기 부전 개선 효과 남성호르몬 증가 효과 아르기닌은

증여세 간단 정리 및 꿀팁 [내부링크]

https://youtube.com/shorts/6Bv36cdTNfQ?feature=share 우리나라는 부모님에게 돈을 받을 경우 세금을 내야 합니다. 증여세는 부모님에게 재산을 물려 받을 경우 발생 하게 됩니다. 증여세는 받는 금액에 10%~50%까지 세금을 내게 됩니다. 과세표준 세율 누진공제금액 1 억원 이하 10% 제로 5 억원 이하 20% 1천만원 10억원 이하 30% 6천만원 30억원 이하 40% 1억6천만원 30억원 초과 50% 4억6천만원 증여세 관련 꿀팁 1.얼마까지 받아야 세금이 없나요. 5천만원까지 증여 받으면 별도에 세금이 없고, 매 10년 마다 5천만원을 세금 없이 증여 받을수 있습니다. 증여 계획이 있으신 분들이라면 미리미리 이조건에 맞게 아이들 통장으로 증여해 놓으셔야 합니다. 2. 5천만원 이상 받아야 할땐 어쩌나요? 차용 금액이 2억 1700만원 이하이면 차용증을 만들어 부모님께 주시면 무이자로 부모님께 돈을 빌려 쓸 수 있습니다. 3. 2억 1700

비 알코올성 지방간 100% 완치 가능 방법 [내부링크]

지방간이란 간에 지방이 간중량에 5%이상 낀 상태를 지방간이라 한다. 지방간이 지속되면→ 지방 간염으로 발전해서 간세포가 괴사하고 염증 반응을 유발되어 간이 딱딱해지는 →간 경변증이 발생할 수 있고심지어 →간암까지 발생 할수 있으니 지방간을 간과 해서는 않되겠습니다. 지방간은 왜 생기는가? 지방간의 4대 원인 음주, 복부비만, 당뇨, 고지혈증 지방간은 원인에 따라서 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 분류 비 알코올성 지방간의 정의 1.간의 총중량의 5% 이상이 지방 2.하루10g 이하의 알콜 섭취 사실상 술을 전혀 안마시는 사람에게 생기는 지방간이 바로 비 알코올성 지방간 입니다. 우리나라 비 알코올성 지방간 유병률은 성인 10명중 3명으로 30%에 달하며 빠른 속도로 증가 하고 있는 추세입니다. 최근 지방간 원인을 보면 알코올성 지방간 수치는 줄어 들고 있는 반면, 전체 지방간 환자의 80%가 비 알코올성 지방간 환자로 비 알코올성 지방간 수치는 빠르게 증가 하고 있습니다.

요통의 원인 장요근 단축, 발통점 & 방사통 [내부링크]

요통의 원인 장요근 단축 장요근이 단축 되면-> 골반 전방경사가 일어 나게 되고 골반이 전방경사가 일어나면-> 허리의 과도한 신전이 일어나 허리 통증이 생기게 되어 있다. 장요근 단축으로 인한 요통 1.허리를 굽혔다가 필때 힘들다.(요방형근과 비슷) 2.앉아있는 등 평소 기본자세가 구부정 하다.(골반전방경사 때문) 3.잠을 잘때 옆으로 자느것이 편하다. 장요근 통증의 양상 및 증상 장요근 통증의 양상 1.척추를 따라 동측에서 수직을 이루는 뚜렷한 양상을 보인다. 2.천골과 내측 둔부의 근위부까지 확산. 3.동측의 서혜부 대퇴상부의 내측면도 포함. 4.촉진시 압박으로 인해 등으로 방사. X표시된 부위 통증 유발점을 이완해주면 증상이 완화됩니다. 장요근 통증의 증상 1.장요근 통증의 주된 증상은 요통이며 척추를 따라 수직으로 나타난다. 2.똑바로 서면 요통증가, 등을기대서 서면 요통감소. 3.대퇴 앞면에도 통증 발생. 윗몸 일으키기가 힘들다. 4.변비 환자는 변을 볼때 통증이 발생 할

24시간 단식중 체중변화 [내부링크]

수요일 저녁 지인들과 약속이 있어 갈매기살 & 간장 닭갈비를 맛있게 먹었습니다. 먹을땐 먹어줘야 하니 맘껏 먹고 알코올 보충도 좀 했더니 오늘 공복 체중이 68.10kg이나 나가더라구요. 생활루틴을 깬 결과는 속쓰림과 소주로 인한 두통이 조금 있더라구요. 페이스를 다 잡으려고 24시간 단식을 결정하고 점심을 건너 뛰고 퇴근 몸무게를 측정 하니 67.00kg으로 1.1kg조절 했네요. 역시 24시간 단식 효과는 대단 합니다. 2월 목표 65.50kg 3월 목표 64.00kg 매일 글로 쓰는 목표의 효과도 대단 합니다. 오늘의 깨달음 문서화된 목표는 숙취 속 쓰림도 이겨내고 24시간 단식을 할 수 있게 만든다. #24시간단식

100일 성공노트 25일차. 그럼에도 불구하고... [내부링크]

살다보면 뜻하지 않은 변수를 만날 때가 있곤 합니다. 그때 누군가는 그 변수 때문에 핑계되고 넘어지고, 누군가는 그럼에도 불구하고 끝까지 목표를 이뤄 냅니다. 그럼에도 불구 하고..... 반복되는 행동은 습관이 되고 습관이 된 행동은 매우 쉬워 집니다. 그리고 쉽게 이어지는 습관들이 모여 우리를 만들게 되는 것 입니다. 행동은 반복 학습의 증거다. 오늘도 100일간 100번쓰기 25일차 실천합니다. 100일간 성공 하는 내모습을 상상 하며 오늘도 열심히 적어 봅니다. "대부분 사람들이 100일 노트를 시작하면 성공 하지 못한다.절박하지 않기 때문이다" -김승호회장 TV특강중에서- 생각이 감정을 낳고 감정이 행동을 낳고 행동이 결과를 낳는다. 내가 집중해서 생각하고 행동하는 것이 성장하게 되어 있다. 나는 부자다. 나는 승리 한다. 나는 성공 한다. 나는 완벽한 창조물이다. #100일간목표100번쓰기 #100일성공노트

24시간 단식 병행 후 67kg 돌파:17주차 간헐적 단식 [내부링크]

간헐적 단식 17주차 금요일 2월10일 금요일 공복 체중 66.85kg 22년 7월 73.30kg 대비 6.45kg감량중 수요일저녁부터 목요일 저녁까지 24시간 단식이 효과가 좋네요. 이래서 먹을땐 먹어 주면서 스트레스 없이 체중 관리 해야 꾸준히 진행 할 수 있는것 같습니다. 24시간 단식 방법 처음부터 24시간 단식을 하면 심한 공복감 때문에 실패 가능성이 많으니 12:12 또는 16:8 간헐적 단식을 시도해 보시다가 단식이 익숙해 질 때쯤 24시간 단식을 일주일에 하루정도 병행 해 주시는게 좋을 것 같아요. 2월 목표 65.50kg 3월 목표 64.00kg 반복되는 행동은 습관이 되고 습관이 된 행동은 매우 쉬워 집니다. 그리고 쉽게 이어지는 습관들이 모여 우리를 만들게 되는 것 입니다. 행동은 반복 학습의 증거인 것 입니다. 우리의 경쟁상대는 남이 아닌 자기 자신이다. 우리는 자신만 바로 잡으면 된다. https://blog.naver.com/5hyuki/22301052969

미라클 모닝 [내부링크]

From, 블로그씨 블로그씨는 새해부터 일찍 일어나서 운동하는 습관 중이에요. 나만의 미라클 모닝 습관에 대해 이야기해 주세요~ 5시에 기상하면 물한잔 마셔요. 그리고 정신차리려고 바로 푸쉬업 50개를 합니다. 50개를 하고 나면 정신이 번쩍들어요. 따뜻한 커피한잔을 타서 30분정도 100일 성공노트를 작성합니다. 100일간 목표를 100번 쓰는게 만만한 일은 아닌듯 하지만 누구나 다할수 있는 일이라면 그 만한 값어치도 없겠죠. 성공노트를 쓰고나면 블로그 정리를 30분정도 하고 난뒤 독서를 30분하고 미라클 모닝을 마치고 있어요. 정말 미라클 모닝이 꾸준한 습관으로 자리 잡는다면 5년후~10년후에 내 모습이 기대됩니다. 미라클 모닝은 나를 설레게 합니다. 블로그씨 질문에 대한 내용을 작성하고 나니 알아서 질문과 유사한 카테고리에 넣어 주네요 ㅎㅎ 처음이라 그런가 신기 하네요. 역시 네이버 블로그 AI능력이 짱이네요~~

특례 보금자리론 선택 고민중일때 고려할것들 [내부링크]

2월 특례보금자리론 금리 대출만기 22년12월 20일~~~ 23년1월30일부터~~~~ 10년 4.75% 4.25% 15년 4.85% 4.35% 20년 4.90% 4.40% 30년 4.95% 4.45% 40년 5.00% 4.50% 50년 5.05% 4.55% 현재 특례보금자리 금리입니다. 금융을 잘 알고 좋은 선택을 하면 가정 경제를 윤택하고 원활 하게 돈을 돌리실 수 있으니 대출을 고려 중이시라면 꼼꼼히 알아 보고 대출 계획을 세우셔야 겠습니다. 특례보금자리 대출상환 기한은 기존 은행과 다르다. 요즘은 주택담보대출기한이 보통 35년~40년 상품으로 많이들 선택 하십니다. 첫 번째 이유 이자를 조금 더 내더라도 한달에 고정비용을 낮출 수 있기 때문입니다. 두번째 이유는 어차피 주담대는 대출 실행하고 3년이 지나면 중도상환 수수료가 없어지기 때문에 금리가 더 낮은 다른 은행으로 갈아 탈수 있기 때문입니다. 인플레이션 그럼 3년이 지나 대출을 갈아 타면 어떤점이 좋을까요? 3년동안 원리금

믿고 첫 걸음을 내 딛어라. 그냥 내 딛어라. [내부링크]

믿고 첫걸음을 내 딛어라. 야간주행을 보라! 자동차 헤드 라이트는 고작 전방50 -100m 앞밖에 비추질 못하지만 당신은 그 차를 몰고 서울에서 부산까지 갈 수 있다. 전방 100미터만 보이면 충분하기 때문이다. 인생이 우리앞에 펼쳐지는 모습도 이와 같다. 전방100미터가 펼쳐지고, 다시 전방100미터가 펼쳐지고 그렇게 나아간 다고 믿으면 삶은 계속 이어진다. 과거에 저는 사단 수색대대에서 군 생활을 경험 한적이 있습니다. 대학을 1학년 마치고 집을 떠나 논산 훈련소에서 훈련을 받고 후반기 교육을 저의 전공과는 전혀 다른 27연대 박격포를 받았고 그때 부터 쐐 한 느낌이 오기 시작 하더라구요. 다른 대학동기들은 거의다 전공을 살린 후반기 교육대로 가는데 저만 이상하게 박격포로 배치 되더라구요 ㅎㅎ 지금 생각해도 어의가 없는 상황 이었습니다. 그렇게 후반기 교육을 박격포 주특기를 받았고 자대 배치를 받으러 가는데 기차를 태워서 춘천102보충대로 보내는겁니다. 또 한번 쐐한 느낌이 들었

초보 블로거 한주간 애드포스트 수익은 얼마? [내부링크]

2월3일 애드포스트등록한 초보 블로거 머니 에브리띵입니다. 제가 기록하는걸 좋아 하니 애드포스트 수익도 첨부터 재미삼아 기록으로 남겨 봅니다. 한주간 애드포스트수익 변화 한주동안 첫날 6원을 시작으로 작게는 55원 많게는 389원까지 수익 났었네요 누군가는 이게 뭐야 하시겠지만. 이제 서울에서 방금 시동걸었는데 어찌 원하는 지점까지 갈수 있겠습니까? 저는 막대 사탕값이라도 수익난다는게 신기할 따름이네요.ㅎㅎㅎ 초보블로거 기준으로 요즘 어떤글이 조회수가 좀더 나오는지 데이타를 모으고 있습니다. 재미삼아 기록삼아 하는 블로그지만 수익이 난다면 그것 또한 좋은거니까요. 연구해 볼만한 가치가 있는듯 합니다. 아직까지는 24시간 간헐적 단식에 대한 포스팅이 제일 많이 나오고 있더라구요. 한주간 방문자수 변화 한주동안 일간 방문 통계를 보니 2월6일 200명 돌파를 시작으로 금요일까지 200명 방문을 유지 했더라구요. 독수리 타법으로 이정도 결과를 낸것도 대단하다고 자평하고 있는중입니다. 우리

"과거에 발목 잡히면 미래를 잃는 거예요" (손흥민&손웅정) [내부링크]

https://youtu.be/fON3JElLF8w 깨질때 깨지더라도 일단 붙어봐야 할 거 아니냐? 세상은 그냥 되는게 절대 없다. 내가 어떠한 행동,어떠한 동작을 했을때 그에 상응하는 보상이 오는것이다. 그렇지 않으면 절대 미래는 없다. 정말 하루를 살얼음판 걷듯이 돌다리를 두들기듯이 최선을 다해야 한다. 하늘이 주신기회를 정말 집중해서 하루하루 살아야 한다. 99% 노력과 1%의 운이 필요하다. 그만한 피나는 노력이 있어야한다. 역시 월드클래스들은 마인드셋부터가 남다르고 하루하루 최선을 다해서 살아가는듯 합니다. 에너지 떨어질때 마다 한번씩 봐야겠습니다. #손흥민 #손웅정 #

요통이 있다면 반드시 풀어 줘야 할 장요근: 스트레칭 & 마사지 & 근력운동 [내부링크]

장요근의 기능 장요근의 첫번째 기능:고관절 굴곡기능 서있는 상테에서나 누워 있는 상태에서나 고관절이 몸쪽으로 구부려 지는 동작을 굴곡이라 하고 장요근은 고관절 굴곡시 대퇴사두근과 함께 사용 됩니다. 장요근의 두번째 기능: 요추의 신전 & 요추의 굴곡 기능 요추의 신전기능:장요근은 척추 기립근과 함께 작용하여 골반 전방경사를 일으키는데 골반의 전방경사기 이루어 지면 요추는 신전되므로 장요근이 짧아지면 허리 요통이 발생 하게 된다. 요추의 굴곡 기능:앞으로 체간을 구부리거나 누워서 다리를 들어 올리면 장요근이 대퇴사두근과 함께 작용 한다. 장요근의 세번째 기능:직립자세 조절기능 장요근은 서있거나 앉아 있을때 직립자세를 유지하기 위해 조절해 주는 기능을 한다. 장요근 스트레칭 일반적인 장요근 스트레칭 무릎서기 자세를 취한 후 체중을 앞쪽으로 이동시켜 장요근 스트레칭 운동을 시행 한다. 이때 복부에 같이 힘을 주어 골반의 과도한 전방경사로 인한 허리 통증을 예방 해야 한다 필라테스 리포머를

파레토의 법칙:이글을 읽는다면 여러분의 목표가 이루어 질 수도 있습니다. [내부링크]

80 대 20 법칙’ 또는 ‘2 대 8 법칙’이라고도 한다. 전체 원인이 20%에서 전체 결과의 80%가 일어나는 현상을 가리킨다. 예를 들어, 20%의 고객이 백화점 전체 매출의 80%에 해당하는 만큼 쇼핑하는 현상을 설명한다. 전세계의 부는 상위20%가 나머지 80%의 부보다 많이 가지고 있다. 이 용어를 경영학에 처음으로 사용한 사람은 품질경영 전문가인 조셉 주란(Joseph M. Juran)이다. “이탈리아 인구의 20%가 이탈리아 전체 부의 80%를 가지고 있다.”고 주장한 이탈리아의 경제학자 빌프레도 파레토(Vilfredo Federico Damaso Pareto)의 이름에서 따왔다. 내 경험을 토대로 파레토의 법칙을 보자면 정말 기가 막히게 맞는 법칙이라 생각이 든다. 30년 가까이 직장에서 신규 직원과 수많은 인턴사원 교육을 하면서 나는 파레토에 법칙을 소개해 줬고 블라인드 테스트로 진행을 해보면 거의 예외 없이 2:8 결과를 볼 수 있었다. 파레토의 법칙을 목표와 연

100일 성공 노트 24일차:100일 성공 할 수 있다. [내부링크]

어제는 지인들을 만나 많은 이야기를 나눴습니다. 결론은 이렇습니다. 모든 결과의 책임은 남탓도 않되고 핑계도 않됩니다. 모두 본인이 책임 지는겁니다. 다시 한번 자기 합리화 남탓,뒷담화 하지 않기로 생각 하는 어제 였습니다. 반복되는 행동은 습관이 되고 습관이 된 행동은 매우 쉬워 집니다. 그리고 쉽게 이어지는 습관들이 모여 우리를 만들게 되는 것 입니다. 행동은 반복 학습의 증거다. 오늘도 100일간 100번쓰기 24일차 실천합니다. 100일간 성공 하는 내모습을 상상 하며 오늘도 열심히 적어 봅니다. "대부분 사람들이 100일 노트를 시작하면 성공 하지 못한다.절박하지 않기 때문이다" -김승호회장 TV특강중에서- 생각이 감정을 낳고 감정이 행동을 낳고 행동이 결과를 낳는다. 내가 집중해서 생각하고 행동하는 것이 성장하게 되어 있다. 나는 부자다. 나는 승리 한다. 나는 성공 한다. 나는 완벽한 창조물이다. #100일간목표100번쓰기 #100일성공노트

17주차 간헐적 단식 다이어트 [내부링크]

간헐적 단식 17주차 목요일 2월9일 목요일 공복 체중 68.10kg 22년 7월 73.30kg 대비5.20kg감량중 역시 평일 술자리는 생활리듬 루틴을 깨버리네요. 2월 목표 65.50kg 3월 목표 64.00kg 반복되는 행동은 습관이 되고 습관이 된 행동은 매우 쉬워 집니다. 그리고 쉽게 이어지는 습관들이 모여 우리를 만들게 되는 것 입니다. 그러나 그것보다 더 중요한 사실은 똑같은 정보를 오래 접할수록 그것을 행동화 할 가능성이 높아 진다는 것이다. 행동은 반복 학습의 증인 것 입니다. 우리의 경쟁상대는 남이 아닌 자기 자신이다. 우리는 자신만 바로 잡으면 된다. #간헐적단식17주차 #간헐적단식다이어트