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거기 런닌이!! 달리기 잘하는 법 알고 싶나??!!(내몸내산 - 달리기 준비물편) [내부링크]

안녕하세요 활동하는 자들 '활쟈'입니다~ 이번 포스팅은 제가 9개월간 달리면서 느꼈던 "내몸내산" 달리기 잘하는 법을 공유해보려고 합니다!! 먼저 9개월간 꾸준히 달린 결과를 먼저 보여드리겠습니다 2021년 8월 첫 달리기 원래 뛰는 걸 좋아하다보니, 페이스가 막 느린건 아니었습니다 첫 페이스는 5분 중반대였지만 열심히 달릴 때 꾸준한 달리기로 4분 중후반대까지 기록을 만들었습니다 최근 그러다 업무량 증가로 달리기를 꾸준히 못하다보니 점점 5분 중반대로 돌아왔네요ㅠㅠ 저는 뛰는 걸 좋아했었습니다!! 잘 뛰어서 좋아한게 아니라 넓은 들판을 발에 불이 나게 뛰고 나면 왠지 모를 뿌듯함이 있어서 좋았습니다 그 기분의 원천이 뭔지는 솔직히 잘 모르겠습니다 ㅎㅎㅎ 그러다 보니, 어려서 부터 운동을 해도 '들판을 달리는' 요소가 들어가지 않으면 별로 좋아하지 않았습니다 그래서 실내 스포츠보다, 실외 스포츠를 좋아했습니다 그리고 각 스포츠에서도 달리는 것이 주 특기인 포지션을 좋아했습니다 축구를

야외달리기 vs 러닝머신_(1탄)생리적변인 및 경기력, 트레드밀 재질 편 [내부링크]

안녕하세요~ 활동하는 자들 활쟈 입니다~! 벌써 2022년 5월이 다 지나고 있네요! 아름다운 계절, 계절의 여왕 5월의 지난 행복한 추억을 그리며 글을 시작합니다^o^ COVID-19으로 인하여 많은 사람들이 홈트 및 상대적으로 실내보다 호흡기 감염에 자유로운 실외 운동에 관심이 폭증했죠!! 그 중에서 야외 달리기는 참여 인구가 많이 늘어난 것이 눈으로도 보입니다 ㅎㅎ 한강이나 주위 어디를 가도 미쿡처럼 달리시는 분들이 많이 보입니다!! 아~~~~~~~~~주 바람직한 현상이죠^^ [대한민국 구석구석] 한국관광공사 이미지. 백두대간생태수목원. 강원도 정선군 임계면 소재. 저런 곳을 달린다고 생각해보세요~~~^^ 생각만으로도 자유롭고 신기한 세상을 보는 재미가^^ ㅎㅎㅎ 하지만 야외달리기는 쉽지 않죠! 주위가 밝은 환경이 주어져야 하고, 또한 달리기를 수행할 수 있는 환경이 꼭 주어져야 하며 또한 개인이 실내 운동 선호도가 더 좋을 수도 있고, 등등등 다양한 이유로 인하여 실내를 더

무릎 보호대 꼭 써야할까?(제품별 후기) [내부링크]

안녕하세요 활동하는 자 활쟈입니다 오늘은 무릎 보호대에 대한 정보와 제 나름의 생각을 작성해보려 합니다!! 생각해 보니 무릎 보호대와 저의 애뜻한 관계는 군인 시절때부터 쭉 이어져오고 있습니다. 수술 후 전역하는 날입니다ㅎㅎ 보고싶은 내 군대 친구들..! 예전부터 무릎이 많이 안좋은 상태였지만 군대에 들어가 급속 행군을 하며 무릎에 큰 부상을 입었던 적이 있습니다..! 내측 반월판 파열과 측부인대 손상까지 생각보다 심각한 부상이더군요..! 지금은 3번의 수술을 거친뒤 반월판은 제것이 아닌 다른사람의 조직을 빌려서 잘 쓰고 있습니다ㅎ(누군지는 모르지만 정말 감사한 분이에요!) 첫 수술후 무릎 재활에서 부터 시작해 버스잡을려고 뛰다가 수술부위가 터져서 다시 수술하고.. 이제는 반월판 이식수술까지.. 정말 힘든 세월을 견텨온 제 무릎이였습니다.. 고통받는 오른쪽 무릎ㅠㅠ 그때부터인지 정말 무릎 보호대를 달고 살았던거같습니다.. 정말 안써본 무릎 보호대가 없을만큼.. 자는시간 빼고는 항상

달리기와 엉덩이 근육_(1탄) 걷기(walking) 달리기(running) 전력질주(sprinting) 등반(climbing)시 엉덩이 근육의 사용 [내부링크]

안녕하세요~ 활동하는 자들 활쟈 입니다~! 안녕하세요 여러분! 달리기를 과학적으로 접근하려고 노력하는 "활~~쟈" 입니다!!! 해가 떠있는 시기와 그렇지 않은 시기의 기온차(일교차)가 제법 큰 시기네요. 다들 여벌의 옷을 잘 챙기셔서 건강하게 이 시기를 이겨내시길 바랍니다. '달리기 시 중요한 근육이 뭐냐?'고 물으신다면 물론 전신의 모든 근육이라고 답변드릴 것입니다. 그런데 그 와중에 우선적으로 봐야하는 근육을 물으신다면 몇가지 말씀을 드릴텐데 그 중 하나가 바로 '엉덩이 근육(Gluteal muscle)'입니다. 이미 이 전에 이와 관련된 글을 포스팅했었습니다. https://blog.naver.com/active_person/222684120403 달리기(running) 시 엉덩이근육(Gluteal muscle)의 사용 아주 기분좋은 날입니다!! 바야흐로 2022년 3월의 후반이 시작되었습니다. 점점 달리기하기 좋은 계절이네... blog.naver.com 이 글에서 보행의 안

달릴때 무릎아프다면, 런닝을 위한 기초 운동 - 중둔근 운동(feat. HIPTUBE 힙밴드) [내부링크]

안녕하세요 활동하는 자들 활쟈~ 입니다 *포스팅에는 간접 광고가 포함되어 있습니다 :) 오늘은 런닝을 하고 싶지만!!! 무릎이 아파서 ㅠㅠ 섣불리 뛰지 못 하고 있을 이웃님을 위한 운동 포스팅입니다 저희 블로그를 꾸준히 찾아 와주셨던 분들은 잘 아시다 싶이 달리기는 우리 몸에 많은 긍정적인 효과를 가져다 줍니다 달리기의 자세한 긍정적인 효과를 보고 싶다면 아래 포스트를 확인해주세요 https://blog.naver.com/active_person/222720082108 지금 러닝을 해야하는 이유 5가지 안녕하세요~ 활동하는 자들 활쟈 입니다~! 혹시 여러분들도 다가오는 여름을 준비하기 위해 열심히 노력하... blog.naver.com 다이어트, 기분 전환 등의 효과를 얻고 싶지만... 달리는 게 힘들 것 같아 또는 아플 것 같아 주저하시는 분들에게 그 두려움을 덜어 드리고자 집에서도 편하게 달리기를 위한 준비를 할 수 있는 운동을 소개해드리곘습니다 달리기를 할 때는 많은 근육을 사

심폐능력강화 트레이닝(컨디셔닝 운동) [내부링크]

안녕하세요 활동하는자 활자입니다!! 오늘은 달리기 뿐만아니라 지치지 않는 심장과 폐를 가지기 위해 꼭 필요한 트레이닝 방법들에 대해 소개해드릴려고 합니다. Gabin_Vallet, 출처 Pixabay 흔히들 우리가 하는 중 장거리의 러닝을 쉬지 않고 달리며 통해 하는 운동법은 지속 트레이닝법(Continuous training)으로 낮은 운동강도로 오랜 시간동안 장거리를 달릴 수 있도록 몸을 적응시키는 훈련법이죠. 이 방법은 지구력 훈련의 초기 단계로 본격적인 중등도 이상의 지구력 훈련을 견디기 위한 심폐 및 근골격계의 적응력과 에너지 고갈 상태의 정신적, 신체적인 경험을 하며 러닝 초보자 분들이 따라하기에는 아주 좋은 방법입니다. 지속 트레이닝의 운동 강도는 보통 최대 심박수의 60%~80%를 넘어가지 않기떄문에 장기간의 운동 공백기를 가진분들이나 입문자들에게 아주 추천하는 방법이기도 하구요!! capstoneeventgroup, 출처 Unsplash 하지만! 반복되는 스트레스

런닝의 시작 런닝화 고르기(기초편) [내부링크]

런닝의 시작 런닝화 고르기 안녕하세요 2022년에 추운 겨울이 점점 끝나가고 봄이 찾아오기 시작했습니다. 지난 겨울간 쌓여버린 지방과.. 건강관리를 위해 접하기 쉬운 런 오늘 포스팅 해드릴 내용은 바로 자신에게 맞는 런닝화 찾기입니다!! 기본적으로 자신에게 맞는 런닝화를 찾기 위해서는 자신의 발 상태를 잘 아는것은 매우매우 중요합니다. 잘못된 런닝화 착용은 무릎관절 뿐만아니라 허리까지도 무리를 줄 수 있으니 처음 고를때 신중을 가해 골라야 겠죠?! CoolPubilcDomains, 출처 OGQ 우리가 알아야할 기본적인 런닝화 상식 1.사이즈 -신발은 5~10mm 여유있게 달릴때 런닝화가 발에 딱 맞아야한다며 꽉끼는 사이즈를 찾는분들도 있을것입니다 하지만 발은 달릴때 신발 속에서 유연하게 움직이기 위해서는 5~10mm정도의 발가락과 신발 끝 사이에 여유공간이 있어야 합니다. 또한 자신에 맞는 발볼을 찾는것도 중요한데요 좁은 발볼의 신발은 신으시면 런닝시 발의 아치에 효율적인 충격 분

런닌이를 위한 필수어플(나이키 런 클럽) [내부링크]

안녕하세요 날씨가 점점 풀리고 따듯한 봄이 오는게 느껴지기 시작했습니다..! 아직도 나가서 뛰기를 망설이는 분들을 위해 여러분들의 런닝을 도와줄 어플 하나를 소개해드리도록 하겠습니다!! 나이키 런 클럽 제가 오늘 소개들리 어플 이름은 바로..!! 나이키 런 클럽 입니다~! 어플은 무료이며 앱스토에서 간편하게 다운 받으실 수 있습니다. 어플은 웹스토어에서 무료로 다운받으실 수 있습니다~! 처음 어플을 사용하시면 회원가입을 해야하는데요 이것은 쉬우니까 생략!! 나이키 런클럽 어플을 처음 시작하시면 자신의 신장과 체중을 기입하는 창이 뜹니다..! 이때 영국식 측정 단위를 사용하기 떄문에 여러분들은 당황하지 말고 대~충 입력한다음에 넘어간 후 환경설정에 들어가 한국식 단위로 변경후 다시 설정하시면 됩니다~! 기본 설정에서 키와 몸무게 다시 설정 할 수 있어요!!(자신 프로필 사진을 클릭하면 첫번쨰 화면으로 넘어갑니다!!) 기본적으로 어플을 사용후 시작 버튼을 눌러 시작하시면 여러분들의 런닝

조금더 멀리, 더 빠르게 달리는 러닝 기록 단축(러닝 호흡법) [내부링크]

안녕하세요!! 활동하는 자 활쟈 입니다. 벗꽃 피는 봄날이 벌써 왔습니다 다들 지루한 일상에서 벗어나 자유를 만끽하며 달리고 있으신가요?? esdesignisms, 출처 Unsplash 오늘은 보다 더 빠르게, 더 멀리 달리기 위한 필수적인 심폐 능력인!! 호흡법입니다 달리기 기록 단축을 위해 어제보다 더 빠르게, 더 멀리 나아가려 고분분투 하고 있으실 거라고 생각합니다!! 빠르게 달리고, 더 멀리 달리기 위해서 가장 필수적인 조건이 바로 호흡입니다. 기본적으로 몸에 원활한 산소를 공급하기 위해서는 운동시 효율적인 호흡을 사용해야만 하지요.. 보다 쉽게 달리기 위해서 신체적으로 필요한 조건들이 너무나도 많지만(심폐 지구력, 착지법, 근 지구력, 정신력 등등..) 러닝 기록단축을 위해 오늘은 그중 가장 기초가 될 수 있는 호흡법에 대해 소개하고자 합니다. 우선 기본적으로 살기위해 우리는 24시간동안 멈추지 않고 호흡을 유지합니다.(아니면 이세상 사람이 아니겠..죠?) 다들 많이 알고

러닝화 고르는법(신발 무게편) [내부링크]

안녕하세요~ 활동하는 자 "활쟈" 입니다 오늘 포스팅은 지난번에 논문 리뷰에 관련하여 러닝화를 고르는 것에 있어서 무게를 어떻게 결정해야 하는지에 대해 말씀드리려 합니다~! kristianegelund, 출처 Unsplash 러닝화를 고르는데 있어서 디자인, 핏팅감, 외전과 내전을 잡아줄 수 있는 안정성, 쿠셔닝 등 여러가지 요인이 아주 많지만 오늘은 신발 무게에대해 어떻게 설정하면 좋은지에 대해 보다 자세하게 말씀드리겠습니다. 사실 런닝화선택에 있어서 무게는 고려해야 할 사항들이 어느정도 있습니다 대표적으로 자신의 체중, 러닝 스타일, 신체의 유형 및 선호도에 따라서 좀더 가볍거나 어느정도 무게가 있는 런닝화를 신느것이지요! 런닝화란? 우리가 흔히 말하는 런닝화는 185g~370g( 더 가볍거나 무거울 수있음) 정도의 무게를 가지고 있습니다 여기서 경량화라는 타이틀을 달고 싶다면 230g 이하의 신발을 경량화라고 할 수 있습니다. 신발의 무게에 영향을 주는 여러가지 요인이 있지만

달리기 습관 혼자 말고 함께 달리자! 온라인 러닝 크루를 만날 수 있는 러닝 어플 '프로그라운드'를 소개합니다(달리기 시작) [내부링크]

안녕하세요~ 활동하는 자 '활쟈'입니다!! 오늘은 런닌이들을 위해 좋은 달리기 습관을 만들고 달리기 노하우를 배울 수 있는 어플리케이션을 소개하겠습니다 "운동해야겠다!"는 필요성을 느낄 때는 너무 많은데... 실천이 잘 안될 때가 많죠?? "그래도 해야지" 하며 공원에 나가서 달리기 또는 엘리베이터(에스컬레이터) 안 타고 계단 이용하기 등 일상에서 작게 시작하시는 분들이 종종 있습니다 또는 아예 헬스장을 등록하셔서 운동을 나가야지! 하지만, 결국 헬스장 월세를 내가 내주고 있는... 상황이 펼쳐지게 됩니다 ㅠㅠ 이런 점들을 생각해보면, 건강관리는 습관! 이라는 생각이 많이 듭니다 잘 하진 않더라도 꾸준히 할 수 있는 것이 제일 중요하다고 생각합니다 그 습관을 만들기 위해서 저 또한 달리기를 시작했었습니다 하지만, 혼자 달리니 피곤하거나 마음이 동하지 않은 날에는 밖을 나가는 것이 쉽지 않았습니다 이전에 목표를 이루려면 주위 사람들에게 홍보해라는 말이 생각나 인스타그램에 달릴 때마다

러닝 준비운동 [내부링크]

안녕하세요~ 활동하는 자 활쟈입니다~! 오늘은 러닝 전 준비운동..!! 에 대해 말씀드리고자 왔습니다! 러닝시작전 가볍게 몸을 풀고 들어가는것은 부상 예방과 러닝 기록 향상에 있어서 정말 좋은 방법이지만 많은 사람들이 준비운동을 가볍게 여겨서 하지 않거나 잘못된 방법의 준비운동으로 오히려 러닝시 부상률을 높이고 효율적인 런닝을 하지 못하게 됩니다. matt909, 출처 Unsplash 우리가 뛰기전 가볍게 스트레칭을 하고 운동을 진행하는 경우가 있는데 이때 스트레칭에도 두가지 종류가 존재한다는것을 알고 있으신가요? 스트레칭 종류에는 정적 스트레칭과 동적 스트레칭 이 두가지로 나눠집니다! 많은 분들이 알고 있는 스트레칭은 보통 정적 스트레칭을 알고 있으실 겁니다 그렇다면 정적 스트레칭이란 무엇일까요?? 정적 스트레칭 일정 시간동안 근육이 늘어난 자세에서 움직이지 않고 유지하는 스트레칭입니다 정적 스트레칭은 근육이 당기는 느낌이 드는 지점에서 동작을 유지하며 짧게는 10초에서 길게는

지금 러닝을 해야하는 이유 5가지 [내부링크]

안녕하세요~ 활동하는 자들 활쟈 입니다~! 혹시 여러분들도 다가오는 여름을 준비하기 위해 열심히 노력하고 있으신가요?? 저도 5월 5일날 있을 바디프로필 준비를 위해 오늘도 열심히 운동을 하고 들어왔습니다.. morganxalley, 출처 Unsplash 저는 아니지만 그러고 싶은.. 오늘은 당장 나가서뛰고싶어질 만큼 매력적인 런닝의 장점에 대해 말씀 드릴려고 합니다!! 하기전까지는 정말 죽을만큼 싫고 힘들지만 달리기를 통해 우리는 어떤 효과를 가져갈 수 있는지에 대해 5가지를 말씀들겠습니다. 1. 다이어트 가성비 갑 유산소성 운동으로 가장 접하기 쉬운 달리기는 걷기와 비교할 수 없을 정도로 대사량이 증가합니다! 일상생활에서 우리가 가장많이 접하는 운동들을 예로 들자면 수영, 자전거, 그리고 걷기 운동이 있지만 같은 강도로 운동 했을때 러닝이 시간당 가장 많은 열량 소모량을 보여주며 이는 지난 겨울동한 쟁여둔 내장지방을 단번에 태워버릴 수 있을만큼 강력합니다!(물론 그 과정은 힘들

우울할때 & 일이 잘 안될때 달려야하는 과학적 이유!! (달리기 과학) [내부링크]

안녕하세요~ 활동하는 자들 활쟈 입니다~! 안녕하세요!!! 여러분!! 5월 가정의 달 잘 보내고 계신가요? 어린이 날에 이어 어버이날, 스승의 날...뭔 날이 참으로 많은 달 입니다!!! 그래도 이 기회로 가족과 주위를 더 살피는 저와 이웃님들이 되시길 바랍니다. 사회생활로 다들 많이 힘드시죠? 많이 들 깊은 한숨들 쉬시는데요....ㅡ.ㅜ 출처: unsplash.com 이렇게 걱정스럽거나 우울할때, 무엇이 도움이 될까? 무엇을 하면 기분이 나아질까? 그리고 심지어 요즘 일의 능률이 떨어져서 고민이신 분들!!!! 많으시죠? 그럴때 무엇을 하면 도움이 될까? 그건 바로바로!!!!! 달리기 (running) 저희가 요즘 말씀드리는 주제들을 보시면 https://blog.naver.com/active_person/222720082108 지금 러닝을 해야하는 이유 5가지 안녕하세요~ 활동하는 자들 활쟈 입니다~! 혹시 여러분들도 다가오는 여름을 준비하기 위해 열심히 노력하... blog.na

러닝할 때 무릎이 아파서 못 뛰겠나요?? [내부링크]

생활 스포츠로 러닝을 하는 분들의 많은 분들이 호소하는 게 있다 바로 무릎이 아프다는 것이다 러닝을 많이 좋아하시는 분들은 첨엔 좀 아파도 계속 뛰다 보면 괜찮아 진다는 말을 하시기도 한다 "러너스 하이"라는 친구 때문에 괜찮게 느낀다 하지만, 건강을 위해 러닝을 하시던 분들은 "러너스 하이"까지 달리기는 솔직히 쉽지 않다 나도 젊은 나이이지만(30대) 무릎 통증은 10년 전부터 아팠었다. 뛰는 걸 좋아하다보니, 스포츠를 할때도 필드가 큰 종목만 택했다(축구, 야구 등) 개인적으로 느꼈던 달릴 때 무릎 통증은 뛰면서 서서히 올라오다 점점 땅을 디딜때마다 시큰거리는 불쾌한 통증이 있었다. 그리고 그 다음날이 되면 그냥 걷는 거 마저도 힘들 정도로 시큰거림이 지속되었다 이 상태를 오래간 달고 다니다, 근골격 재활 트레이너로 업을 선택하고 나면서 이와 관련해 다양한 공부를 했다. 그 중 의심이 가면서도 Mind blowing한 우리 인체의 특성을 알게 되었다 우리 구조물은 큰 이상이 없다

러닝(달리기) 관련 근골격계 질환 [내부링크]

대한민국에서 남녀노소에 구분없이 가장 흔히 참여하는 생활체육 중 하나인 '걷기 및 달리기'. pexel 장비와 환경적 제한이 가장 적으며, 접근이 용이하기 때문에 가장 흔히 수행하는 체육활동입니다. 물론 하면 할수록 성취감, 도전, 즐거움 등을 제공하여 많은 사람들이 '걷기와 달리기의' 매력에서 벗어나오지 못하고 있는데요. 오늘은 이 러닝(running, 달리기)에 관련되어 유발되는 근골격계 질환에 대하여 말해보겠습니다. 누구나 아시는 것처럼 걷기 및 달리기를 하면 한 걸음(single stride) 마다 전신의 체중(whole body weight)이 한 쪽 발과 하지에 주어집니다. 이러한 부하가 여러 주, 달, 해에 걸쳐서 신체에 누적되면 이는 신체의 특정 조직에서 손상과 함께 통증 및 기능제한을 유발하게 되지요. 가장 흔히 근골격계에 손상을 유발하게 됩니다. 여러분들은 정보를 드리는 질환에 걸릴 수 있음을 참고하시고, 또한 발생을 예방하거나 이미 유발되는 경우 어떻게 관리하는

런닝화 고르는법(2탄) [내부링크]

오늘은 자신의 발을 지켜줄 수 있는 특별한 런닝화을 고르는 방법 2편을 준비해 봤습니다~! martinkatler, 출처 Unsplash 사람들의 발모양은 개인의 근육의 발달 상태와 태생적인 골격에 따라서 많이 다르고 보행시 습관에 따라서도 많이 달라집니다..! 따라서 자신의 발의 상태에 맞춘 런닝화를 고른다면 발목뿐만아니라 무릎,허리도 보호할 수 있는 신발을 찾을 수 있을 것입니다. 자신의 발을 알자! 1.내전? 외전? 그게 뭐야! 보행과 런닝시 우리 발목 관절은 자연스러운 내전,외전(관절의 움직이는 현상) 작용이 일어납니다. 우리가 발이 땅에 닿을때 체중을 지지와 충격 흡수를 위해 발에서는 내전(발바닥이 땅에 닿는) 동작이 발을 차고 나갈때 외전이 일어나며 땅을 밀고 나가게 됩니다..! 사람들의 보행 습관에 맞춘 근육의상태, 태생적인 골격에 따라서 내전된 발, 외전된 발이 발생합니다. 신발을 고를떄 이러한 것들을 보강해 줄 수있는 신발을 고른다면 부상과 런닝의 능률 모두 잡을

달리기(running) 시 엉덩이근육(Gluteal muscle)의 사용 [내부링크]

아주 기분좋은 날입니다!! 바야흐로 2022년 3월의 후반이 시작되었습니다. 점점 달리기하기 좋은 계절이네요! 모두 건강하게 달리기를 하는 것을 간절히 바라며 이번 글의 포문을 열어보겠습니다. pexel 이번 이야기의 주제는 바로 달리기 시에 엉덩이 근육의 사용에 대해서 말해볼까 합니다. 엉덩이 근육! 사람의 보행 및 기타 하지의 움직임이 수반되는 모든 동작에서 필수적으로 사용되고 그 역할 역시 너무도 중요한 근육입니다. https://www.pinterest.co.kr/pin/15199717470369245/ 'https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/gluteal-muscles'에 따르면 Gluteal muscles Gluteal muscles are a muscle group consisting of the gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus and tensor fasciae latae. Le

소둔근의 재활운동 방법(고관절 운동) [내부링크]

지난 게시글에서 걷기와 달리기 시에 중둔근과 소둔근의 활성 패턴에 대하여 이야기 하였습니다. https://m.blog.naver.com/active_person/222684120403 달리기(running) 시 엉덩이근육(Gluteal muscle)의 사용 아주 기분좋은 날입니다!! 바야흐로 2022년 3월의 후반이 시작되었습니다. 점점 달리기하기 좋은 계절이네... m.blog.naver.com 두 근육이 보행 및 달리기 시에 활성화 되는 패턴을 통해 입각기 시에 크게 활성화 되어 신체의 안정성을 제공하는 것을 다시 한번 확인하였던 계기였습니다. 중둔근의 3 분절과과 소둔근 후방 분절의 활성은 예상한 대로였으나 소둔근 전방 분절의 이상 활성 패턴은 저에게 새로운 지식을 주는 계기였습니다. 앞으로 보행 및 기타 움직임 재활 시에 소둔근의 활성을 강화시키는 운동을 더욱 신중하게 고려해야 할 것 같습니다. 그래서~~~~~! 이번에는 달리기에 특화된 논문이 아니라 지난 내용에 이어 소둔

달리기 안아프게 하는법(착지법) [내부링크]

안녕하세요!! 안아프게 운동하는법을 찾아가는 활동하는 자 입니다~ CoolPubilcDomains, 출처 OGQ 지난번 포스팅에서 종종 힐스트라크 미드풋, 포어 풋 이라는 단어들을 언급했던 적이있습니다ㅋㅋㅋㅋ 네..! 맞습니다 오늘은 달리기 기술 중 착지법에 대해 알아보는 시간을 가지려고 합니다. 흔히들 말해 발 뒷꿈치로 먼저 착지하는 리어풋 착지(힐 스트라이크) 발 뒷꿈치와 앞꿈치 동시에 착지하는 미드풋 착지 발 앞꿈치로 착지하는 포어 풋 착지로 많이들 알고 있으실 겁니다! 왼쪽부터 리어풋(힐 스트라이크) 착지, 미드풋 착지, 포어풋 착지 착지법에 대한 과장된 사실들 달리기시 발 뒷꿈치 주행을 하면 충격을 많이 받아 허리 무릎 다 망가지니 충격 흡수를 위해서는 미드풋 러닝을 해야한다? 신발을 신지 않는 원시 부족 사람들은 미드풋, 포어풋을 사용해 뛰는데 더 빠르고 부상도 없다?? 안다치고 빠르게 달리기 위해서는 미드풋, 포어풋 러닝을 해야한다.. 이런 말들이 많이 있습니다. 결론

맨발 달리기 vs 신발신고 달리기 [내부링크]

안녕하세요!!! 우리는 달리기 시 보통 신발을 신습니다. 많은 선수들이 신발을 신고 뛰고 있고, 또 많은 스타들이 신발을 신고 달리기를 멋지게 해냈죠! '맨발의 기봉이'의 신현준 배우님, 그리고 '말아톤'의 조승우 배우님. 대배우답게 멋진 패션센스를 보이며 달리기를 하신...신현준님! '맨발의 기봉이'의 신현준 배우님. https://newsccdream.tistory.com/entry/%EB%A7%A8%EB%B0%9C%EC%9D%98-%EA%B8%B0%EB%B4%89%EC%9D%B4-%EC%97%84%EB%A7%88%EB%A5%BC-%EC%9C%84%ED%95%B4-%EB%8B%AC%EB%A6%AC%EB%8A%94-%EA%B8%B0%EB%B4%89%EC%9D%B4 백만불짜리 다리로 멋지고 빨리 달리시면서, 손도 빠르신 조승우 배우님...크흠... 퍼온사진 [출처: https://theqoo.net/square/1249902907] 죄송합니다... 근거중심적으로 웃기고 싶었는데...

신발의 무게가 달리기 시 풋 스트라이크(foot strike)의 생체역학적 변화에 미치는 영향 [내부링크]

안녕하세요!! 활동하는 자 "활쟈~~~" 입니다! 벚꽃이 흐드러지게 핀 아름다운 4월!!! 답답한 일상에서 벗어나 아름다운 자연을 느끼며 달리고 계시지요? ^O^ [https://wallpapergram.ir/] 인용 자~~~~~화창한 4월은 런닝하기 너무 좋죠^^ 제 마음은 이 곳에서 팔딱거리며 뛰고 있습니다!!! 그런데 이렇게 팔딱이고 잘 달리러면 '호흡' 중요한거 아시죠? https://blog.naver.com/active_person/222698094957 조금더 멀리, 더 빠르게 달리는 러닝 기록 단축(러닝 호흡법) 안녕하세요!! 활동하는 자 활쟈 입니다. 벗꽃 피는 봄날이 벌써 왔습니다 다들 지루한 일상에서 벗어나 자... blog.naver.com 현대 시대의 빠른 발전을 주도하고 큰 변화를 주도하는 것은 역시 과학이죠! 그래서 저는 달리기에 대하여 과학적으로 접근하고, 또 지식을 나누고자 합니다!!! pexel 달리기(런닝)의 기본 고려사항에 대하여 이야기한 이 놈으

런닝화 쿠션이 달리기 생체역학에 미치는 영향 [내부링크]

안녕하세요!! 활동하는 자 "활쟈~~~" 입니다!! 흐드러지게 폈던 벚꽃이 떨어지고 이제 파릇함이 느껴지는 봄이네요! 다들 일상의 스트레스를 잠시 잊고 향긋한 내음의 차나 커피, 그리고 우리의 달리기를 생각하며 기분 Up~~, 기운 Up 하세요!! [Takmid] 인용 달리기 시 런닝화의 사용은 기본이고, 이와 함께 어떤 런닝화가 좋은지 많이 궁금한 부분입니다. 활쟈는 이 것을 과학적으로 최대한 밝혀볼까 합니다. 우선 앞선 글들 1. "런닝화의 무게가 달리기 시 풋 스크라이크의 생체역학 변화에 미치는 영향"에 관련된 글 https://blog.naver.com/active_person/222702320781 신발의 무게가 달리기 시 풋 스트라이크(foot strike)의 생체역학적 변화에 미치는 영향 안녕하세요!! 활동하는 자 "활쟈~~~" 입니다! 벚꽃이 흐드러지게 핀 아름다운 4월!!! 답답한 일... blog.naver.com 2. "런닝화 고르는 법(신발 무게편)" https

과학적인 런닝(달리기) 하기 위해 고려할 점!! [내부링크]

안녕하세요~ 활동하는 자 활쟈입니다~! 현대의 운동 트렌드는 '과학'에 기반하여 '근거중심' 적으로 운동 경기력 및 안전을 향상시키는 것 입니다. PEXELs. 노익장(?)에 간탐을 전합니다. 수영, 축구, 야구 뿐만 아니라 역도와 양궁 모두 많은 연구를 통해 운동 경기의 수행을 전략적으로 향상시키는 방법을 연구하고 있습니다. 물론 런닝(달리기) 역시 과학적으로 경기력 향상하는 방법을 연구하고 있지요!!! 이번에는 우리가 달리기를 잘하기 위해서 고려할 부분(전략)에 대하여 말씀드릴까 합니다. 많은 연구들이 달리기에 대하여 다방면으로 접근하고 있습니다. 저희가 다루고 있고 또 앞으로 계속 다룰 주제인 '달리기 근육', 그리고 '운동학(Kinematics)'과 '운동역학(Kinetics)', 그리고 '에너지 소모' 측면에서 고려할 수 있습니다. 물론 '러너의 개인적 문제(personal issues)'도 고려할 수 있으며, 또한 '환경적 요인(environmental issues)'와

멘탈 건강에도 도움이 되는 러닝 (8개월차 달리기 후기) - 파트 1 [내부링크]

안녕하세요~ 활동하는 자 활쟈입니다~! 오늘은 러닝을 통해 어떻게 멘탈 건강도 향상시킬 수 있었는지 공유해보려고 합니다 pexel 여러분은 보통 강한 멘탈을 가지기 위해서 어떤 시도를 해보셨나요?? 메디테이션, 멘토 찾기, 책읽기, 일기쓰기 등 강한 멘탈을 만들기 위해 다양한 시도를 해보셨을 거라고 생각합니다 강한 정신력!! 잘 잡으셨나요?? 저 또한 다양한 시도를 해봤지만, 저에게 가장 도움이 되었던 "달리기"를 추천해드립니다 비록 많은 달리기 동호인들처럼 오래 시간 또는 자주 뛰지는 않았지만, 달리기는 제가 건강한 정신을 만드는데 많은 도움이 되었습니다!! 처음 제가 달리기를 시작한 건, 학교 교수님의 한마디였습니다 제가 미래를 두고 생각이 많을때, "그럴 때는 그냥 숨이 차게 한번 달리고 오면 머리를 비우는데 도움이 될 거다" 는 말을 해주셨습니다 교수님댁을 찾아가 인사이트를 얻은 곳 그래서 제 머리를 비우기 위해, 냅다 뛰기 위해 달리기를 시작했습니다 그래서 머리가 비워졌을까

멘탈이 건강해지는 러닝(8개월 달리기 후기) - 파트 2 [내부링크]

안녕하세요 활동하는 자들 활쟈~ 입니다!! 가정의 달 5월이네요!! 이웃님들 모두 건강하고 행복한 가정의 달 보내시길 바랍니다!! from pexel 오늘은 저번주에 언급했던 멘탈 건강에도 도움이 되는 러닝 파트 1에 이어 작성해봤습니다 지난 포스팅에서는 어떻게 제가 러닝을 시작했고 어떤 도움을 받았는지에 대해 작성했습니다 지난 포스팅을 확인하시려면 https://blog.naver.com/active_person/222713853075 멘탈 건강에도 도움이 되는 러닝 (8개월차 달리기 후기) - 파트 1 안녕하세요~ 활동하는 자 활쟈입니다~! 오늘은 러닝을 통해 어떻게 멘탈 건강도 향상시킬 수 있었는지 공유... blog.naver.com 이번에는 제가 느낀 달리면서 느낀 멘탈 관리 인사이트를 소개해보려고 합니다!! 지난 포스팅에서도 언급했듯이, 저는 미래에 대한 생각이 많았습니다... 하지만, 달리면서 많은 생각이 정리되었고 또 다른 걱정이 들어올 때 어떻게 관리를 해야하는지

달리기효과 건강한 멘탈 (8개월 동안 런닝 후기) - 파트 3 [내부링크]

안녕하세요 활동하는 자들 활쟈입니다~ 건강한 멘탈을 위한 달리기효과 시리즈를 오늘로 마무리를 하려고 합니다!! 혹시나 파트 1부터 보시지 못했다면 아래 링크를 통해 확인하실 수 있습니다 파트1 https://blog.naver.com/active_person/222713853075 멘탈 건강에도 도움이 되는 러닝 (8개월차 달리기 후기) - 파트 1 안녕하세요~ 활동하는 자 활쟈입니다~! 오늘은 러닝을 통해 어떻게 멘탈 건강도 향상시킬 수 있었는지 공유... blog.naver.com 파트 2 https://blog.naver.com/active_person/222721342197 멘탈이 건강해지는 러닝(8개월 달리기 후기) - 파트 2 안녕하세요 활동하는 자들 활쟈~ 입니다!! 가정의 달 5월이네요!! 이웃님들 모두 건강하고 행복한 가정의 ... blog.naver.com 제가 8개월간 달리면서 얻은 6가지 인사이트의 마지막 3가지에 대해서 작성해보겠습니다 이 인사이트는 제가 현재