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성매매 조건만남 부모님 신고로 처벌대상 [내부링크]

성매매 조건만남 부모님 신고로 처벌대상 우리나라에 있는 청소년들의 법정 나이는 만 19세입니다. 청소년들을 상대로 한 범죄는 어떠한 경우에도 용서될 수 없고 성인을 대상으로 한 범죄보다 훨씬 무겁게 처벌되곤 합니다. 더욱이 청소년들을 대상으로 성범죄를 한 경우에는 성인들을 대상으로 한 성매매 조건만남 등 보다 더 중한 법정형을 받을 가능성이 높게 됩니다. 청소년들이 성범죄에 연루되거나 성을 구매하고 파는 행위의 주체에 해당하는 것은 더욱이 가중한 처벌을 받게 됩니다. 만약 성인이 미성년자와 성매매 조건만남을 하는 경우에는 법 규정에 따라 본인이 생각한 것 보다 훨씬 무거운 형량이 선고될 수 있습니다. 현행법상 우리나라는 성매매 조건만남 등 성을 구매하고 판매하는 것을 모두 금지하고 있습니다. 구매와 판매뿐 아니라 성매매 조건만남의 알선이나 소개, 홍보, 권유 등도 현행법상 처벌의 대상이 되며 성인뿐 아니라 청소년도 당연히 금지되는 행위입니다. 청소년에게 성을 사는 경우에는 1년 이상

아청법무혐의 승소사례 확인을 통해 [내부링크]

아청법무혐의 승소사례 확인을 통해 최근 온라인 이나 오프라인 등 여러 가지 방법으로 아동이나 청소년들을 유인하여 불법적으로 만남을 이어 나가는 경우가 많이 있습니다. 예전부터 청소년 등에게 금전을 주면서 성관계를 하는 것은 많이 발생했지만 최근에는 스마트폰을 이용해 특정 사이트나 SNS, 앱, 채팅 프로그램 등을 통해 성매매하는 경우가 많이 있습니다. 이러한 방법을 이용해 청소년의 성을 매수하는 경우에는 성인을 대상으로 성매매를 하는 것보다 무거운 형량을 받게 되는데요. 아청법무혐의 승소사례과 형량 등을 알아보도록 하겠습니다. 아청법 형량은? 아청법무혐의 승소사례을 알아보기에 앞서 청소년 등에게 성을 사고파는 행위가 얼마나 중한 범죄인지 알아보아야 하는데요. 아동이나 청소년 등의 성을 사는 행위를 한 사람은 1년 이상에서 10년 이하의 징역이나 2천만원에서 5천만원 이하의 벌금형에 처하게 됩니다. 또한 아동이나 청소년의 성을 사기 위해 미성년자 등을 유인하거나 성매매를 권유한 사람은

오피스텔 성매매업소 적발당했을때 추징금 [내부링크]

오피스텔 성매매업소 적발당했을때 추징금 단순 누군가의 성적 권리를 매수하였다는 혐의는 우리나라에서 불법이긴 하나 비교적 가벼운 처벌 규정을 두고 있습니다. 그러나 단순 적발 케이스가 아닌, 직접 업장을 운영하였다가 적발당하였다면 더욱 높은 형이 적용되곤 합니다. 아무리 초범이라 하더라도 불특정 다수에게 오피스텔 성매매를 알선한 상황이라면, 업장을 직접 운영하는 업주가 아니라 단순 해당 공간 관리자라 하더라도 정식으로 기소되는 케이스가 많습니다. 알선 행위 추징금 물수 있습니다. 심지어 업장의 규모가 작지 않은 수준이라면 형사입건 이후 영장청구가 진행되기도 합니다. 업장 운영에 직, 간접적인 도움을 준 상황에서는 알선 혐의가 적용되기 때문입니다. 아무리 초범이라 하더라도 실형선고는 물론 추징금까지 물어내야 할 수 있어 유의해야 합니다. 이때 추징금은 불법적으로 수익을 낸 부분에 대해서 구형되는 것인데요. 일반적으로 업장을 운영한 기간 그리고 일일 평균적으로 추산할 수 있는 수익을 곱하

이연복이 알려주는 찐 맛집 판별하는 법은? [내부링크]

나도 메뉴 많은곳 별로더라 칼국수집이면 딱 칼국수만 등갈비집이면 딱 등갈비만 이런식으로 파는곳이 맛집일 확률이 높음 블로그는 홍보가 너무 많아서 스크롤 쭉 내려서 소정의 홍보비를 받고 어쩌고하는 문구 있나없나 선확인하고 읽어봄 습관됨 워낙 광고글이 많아서ㅋㅋㅋㅋ 친구가게 밥얻어먹고 리뷰 하나 써주는데 요구사항 엄청 디테일하더라 길게쓰지말고 자기한테 톡하는거처럼 써달라고 게시글에서는 존맛탱 들어가면 비속어라 찐맛집이라는데 배우신거랑은 내용이 다르네여 ㄷㄷ 블로그 어느걸 믿어야될지 모르겠네 ㅜ 블로그는 내용 제일 하단에 소정의 원고료 혹은 제품을 무상 제공 이런 텍스트 들어가 있음 100% 광고 이거 없이 올리는 애들도 있긴 하지만 상위 노출되는 블로그들은 대부분 지수가 높은 애들이라 본인 블로그 피해갈까봐 무조건 넣는다 보면 됨. 2) 의도적으로 1000자를 넘김 : 잔류 시간이 오래되야 상위노출 점수 3) 사진에 글자를 넣거나 사이즈 편집 : 포탈사이트에서 새로운 이미지로 인식하도록

겨울철 피부가 가려운 이유? [내부링크]

겨울에는 피부가 건조해지면서 가려움이 생길 수 있다 건조한 날씨 때문이기도 하고 피부에 자극이 되는 원인이 있거나 질병 때문일 수 있다 하지만 비타민 B2가 부족해서 나타나는 증상일 수도 있다 세포 성장과 기능을 돕는 비타민 B2는 계란 및 아스파라거스나 브로콜리 같은 일부 녹색 채소에 들어있다합니다 밤새 잘 잤는데도 피곤하다면 철분이나 비타민 B12 부족이 원인일 수 있다 철분은 살코기, 콩, 철분 강화 시리얼로 섭취할 수 있고, 비타민 B12는 소 간이나 조개에 들어있다 모두 신체 조직에 산소를 공급하는 적혈구 건강을 위해 중요한 영양소다 이유없이 피곤하다면 병원을 찾아 원인이 무엇인지 알아보도록해볼게요! 두통이 잦다면 마그네슘 부족을 의심해 볼 수 있다 마그네슘은 콩, 견과류, 녹색 잎채소에 들어있는 영양소다 신경이 정상적으로 기능하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하도록 돕는다고 해요 다들 겨울철 피부가려움 때문에 머리아픈분들이 많다고 하네요 ㅠㅠ

감기는 아닌데 몸자체에 열이? [내부링크]

갑상선 기능 항진증, 즉 정상보다 갑상선 호르몬이 많이 나오는 상태가 되면 더위를 먹은 것처럼 몸이 달아오른다 대사가 빨라지면서 에너지 소모가 늘어나는 까닭이다 발열감과 함께 피로감을 느낀다면, 심장이 두근대고 살갗이 가렵다면, 목이 마르고 배도 심하게 고프다면, 갑상선 검사를 받아보는것이 좋아요 매운 음식을 먹으면 열이 난다 고추가 잔뜩 들어간 낙지볶음을 생각해 보라 다행스럽게도 이때 나는 열은 몸에 나쁘지 않다 연구에 따르면 매운 음식은 엔도르핀 분비를 촉진해 스트레스 완화에 도움이 된다 비만을 예방하고 혈압을 낮추는 효과도 있다고 전해지고 있어요 ㅎㅎ 커피를 마시면 정신이 맑아진다 카페인 덕분이다 그러나 조심할 것. 너무 많이 마시면 잠을 설칠 수 있다 뿐인가 혈압, 혈당과 함께 체온이 올라간다 커피 외에 초콜릿, 차, 소프트드링크 약을 통해서도 카페인을 과다 섭취할 수 있다는 사실을 기억할수 있다구 해요 ㅎㅎ 몸에 수분이 충분하지 않으면 필요한 만큼 땀을 배출할 수 없다 즉

각질 때밀이로밀어도 될까? [내부링크]

때 미는 데 쓰는 깔깔한 수건을 이태리타월로 통칭했다 대개 주머니 모양으로 빨간색과 연두색이 많았다 요즘은 각질 제거 타월로 불리고 장갑 형태 등 다양한 제품이 나온다 밀려 나오는 때를 보면 기분까지 개운하지만 자칫 피부가 망가지는 건 아닌지 걱정이 든다 미국 건강 매체 ‘에브리데이 헬스’가 피부과 전문의에게 물었다고 하는데요 ㅎㅎ 뉴욕 레녹스 힐 병원의 하워드 소벨 박사는 “과하지 않다면 때수건으로 부드럽게 각질을 제거하는 것을 추천한다”면서 특히 겨울에 건조한 살비듬을 제거하고 매끈한 피부를 유지할 수 있다고 말했다구 해요 ㅎㅎ 예일대 의대 피부과의 케이틀린 수오지 교수는 저비용으로 각질을 제거할 수 있는 손쉬운 방법”이라고 덧붙였다고 합니다 ㅎㅎ 자기한테 맞으면 밀어도 된다구 합니다!

체중감량 만해도 건강까지 해결 [내부링크]

우울증 환자는 체중 감량 프로그램에 참가시키지 않는 것이 관례가 있었는데요 힘들게 체중을 줄이느라 우울증이 더 악화될 수 있다는 우려 때문이었다 실제 우울증 환자를 감량 프로그램에 참가시켰더니 몸 상태가 좋아지고 우울증도 줄어들었다는 연구 결과가 있다고 전해지는데요 미국 펜실베이니아대 의대 연구팀은 생활방식과 식습관을 바꿔 살을 빼는 프로그램에 우울증 환자와 정상인 51명을 6개월간 참가시켰다 그 결과 우울증 환자들은 평균 8%, 정상인들은 11% 감량에 성공했다 6개월 뒤 우울증 환자들에서 심장병과 뇌졸중의 원인이 되는 중성지방 수치가 낮아졌고, 고밀도 콜레스테롤, 인슐린, 혈당 상태도 개선된 것으로 나타났다 게다가 설문지로 측정한 결과 우울증 증세도 많이 호전된 것으로 나타났다 연구팀은 “우울증과 비만은 모두 심장병과 뇌졸중의 위험을 높인다”며 “우울증 환자가 체중과 우울증상을 모두 줄이면 장기적으로 건강에 큰 도움을 받을 수 있다”고 말했다고 전해지고 있는데요 ㅎㅎ 체중을 줄이

좋은말 하고 칭찬하기 본인까지 좋아진다? [내부링크]

남 얘기를 할 때에도 헐뜯는 말이 아니라 칭찬을 자주 하면 자신의 정신건강에 크게 도움이 된다는 연구 결과가 있다 영국 스태포드셔대 연구팀은 160명을 대상으로 남의 뒷이야기를 얼마나 자주 하는지 설문조사했다 이들의 자존감 정도와 사회적 유대감 그리고 삶에 대한 만족도도 함께 조사했다고 합니다 남의 이야기를 많이 하는 사람일수록 사회적 유대감을 많이 느꼈지만 그것이 자존감이나 삶에 대한 만족으로 이어지지는 않았다 다른 사람에 대한 이야기를 할 때 칭찬을 많이 하는지 험담을 많이 하는지 물었다 남에 대해 좋은 이야기를 많이 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 자신에 대한 자존감이 훨씬 높은 것으로 나타났다고 하는데요 연구팀은 “나에게는 없는 장점을 많이 가진 남을 칭찬하는 것만으로 자신의 자존감이 높아진다”고 설명했다 즉, 남 얘기를 긍정적이고 좋게 하면 내 정신 건강에 좋다는 것이라구 전해집니다 다들 남칭찬하기를 습관하 하면 정말 옆에있는사람들도 좋게보게되구 대인관계도 엄청 좋아진

애기 아기 옹알이 시작 어턱해해야할까? [내부링크]

옹알이를 하기 전인 2개월 된 아기와 옹알이가 한창인 5개월 된 아기 각각 20명을 비교했다 연구진은 아기들과 1분간 놀아주고 난 뒤 아기에게 반응하는 것을 멈추고 2분 동안 무표정한 얼굴로 응시했다 2개월 된 아기들의 반응은 별 차이가 없거나 조용히 잠들었다 반면 5개월 된 아기들은 잠시 침묵하다가 격렬한 옹알이를 쏟아냈다고 합니다 ㅎㅎ 골드스타인 교수는 5개월 된 아기의 반응은 성인의 반응과 같다고 설명했다 그는 “엘리베이터가 도착할 때가 됐는데 도착하지 않으면 버튼을 더 누르거나 다른 버튼을 누를 가능성이 높다”면서 “예측한 내용이 충족되지 않아 좌절감을 느끼기 때문에 탐색적 행동이 증가하는 것”이라고 밝혔다고 하는데요 사회적 상호작용의 결과를 예측하는 것은 뇌의 주요 기능이다 옹알이를 시작한 아기들의 뇌는 그런 상호작용의 결과를 예측하거나 끌어낼 줄 안다는 것이다 그는 “아기의 옹알이는 사회적 관계를 탐색하고 누가 자신에게 관심을 기울이는지를 알아내는 도구”라면서 “아기들은

살뺄때 노화위험 예방방법 [내부링크]

칼로리를 따져가면 먹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수는 있지만, 그보다는 균형잡힌 식사를 하도록 신경을 쓰는 것이 더욱 중요하다 많은 사람들이 하는 실수 중 하나는 먹을 때 칼로리는 계산하면서, 여전히 식사 중 많은 부분을 가공식품이나 영양가 없는 음식으로 채우고 오메가 3 지방산, 불포화지방, 섬유질 식품 등 필요한 영양소는 충분히 섭취하지 않는다는 점이라구 합니다 다들 살빨때는 너무 생각하지않고 긍정적이게만 시작합시다 ㅎㅎ 체중을 감량할 때 칼로리가 가장 중요하다고 생각할 수 있지만 단백질을 충분히 먹지 않는다면 실패할 가능성이 높다 그뿐 아니라 노화 과정에도 영향을 미칠 수 있다 살을 뺄 때 노화를 촉진할 수 있는 실수는 칼로리 구성에는 신경쓰지 않고 칼로리를 적게 먹는 것에만 신경쓰는 것이다 하지만 지방은 줄이고 날씬한 몸을 갖고 싶다면 단백질 섭취에 신경써야 한다고 전해집니다 ㅎㅎ 다이어트를 할 때 근육이 적어지면 신진대사와 근력이 떨어질 뿐 아니라 골소실이 유발될 수도

얼굴 기미 어턱해 예방할까 [내부링크]

기미의 원인은 우선 호르몬 따라서 임신한 여성에게 흔하다 임신의 표지라는 별칭이 있을 정도 먹는 피임약도 영향을 미친다 연구에 따르면 피임약을 복용하는 여성 4명 가 운데 1명에게 기미가 나타난다고 해요 ㅎㅎ 햇빛 또한 중요한 원인이다 자외선이 피부의 검은 색소, 멜라닌 형성을 촉진하기 때문 바닷가에서 햇빛을 받으면 살이 타는 것과 같은 원리로 얼굴에 기미가 생기게 된다고 합니다 기미를 예방할 수 있을까? 미국 ‘하버드헬스퍼블리싱’에 따르면 유전적 소인에 의한 것이든 호르몬이나 햇빛에 의한 것이든 기미를 완전히 막을 방법은 전혀 없다구 해요 ㅠㅠ 하지만 일반적인 경우 햇빛을 제대로 차단하면 기미가 뚜렷해지는 걸 방지할 수 있다 치료 후 재발 위험을 낮추는 데도 도움이 된다 햇빛이 가장 강력한 시간, 즉 아침 10시부터 오후 4시까지는 외출을 삼갈 것. 직사광선에 노출되는 상황을 피하고 자외선 차단제를 부지런히 발라야 한다고 합니다 가시광선이 기미에 정말 치명적이라고하는데 왼만하면 저

미성년자성매매 아청성매수 집행유예 선처 [내부링크]

미성년자성매매 아청성매수 집행유예 선처 최근 충북교육청 소속 공무원이 미성년자와 성매매하여 조사를 받게 된 사건이 있었습니다. A씨는 채팅 어플을 통하여 알게 된 포주에게 미성년자를 소개받아 성매매를 하였습니다. 심지어 A씨와 함께 성매매한 공범도 있었고 포주는 13세, 14세, 15세 미성년자를 차에 태우고 다니며 성매매를 하도록 알선했습니다. A씨는 사건 현장에서 사귀는 사이라고 거짓 진술을 하다 경찰 조사에서 성매매를 인정했습니다. 어린아이들을 대상으로 성범죄를 저지른 사건에 대하여 국민들은 분노하였고 강력하게 처벌할 것을 요구했습니다. 경찰은 미성년자성매매를 알선한 포주에게는 아청법 위반 혐의로 구속하였고 A씨는 다양한 진술을 확보하여 엄중한 처벌을 받도록 수사를 진행했습니다. 아청법은 아동, 청소년을 대상으로 성적 행위를 하였을 경우 적용되며 선처 및 낮은 형량을 받기가 어렵습니다. 19세 미만의 아동, 청소년을 보호하기 위해 만든 법률이고 최소 5년부터 최대 무기징역까지

카메라등이용촬영죄 피해자합의 벌금형 선처 [내부링크]

카메라등이용촬영죄 피해자합의 벌금형 선처 최근들어 몰카 혹은 도촬이라고 불리는 불법 행위가 기승을 부리고 있습니다. 몰카란 대상자에게 동의를 구하지 않은 상태에서 성적인 모욕감을 유발하고 때에 따라 욕망을 초래할 수 있는 특정 신체 부위를 몰래 카메라 등의 전자기기로 촬영하는 것을 뜻하는데요. 전자제품의 카메라 기능이 고도로 발달하면서 다양한 환경에서 스마트폰을 이용하여 관련 범죄를 저지르는 사례가 증가하고 있다고 합니다. 카메라등이용촬영죄의 기준은? 스마트폰을 이용해서 사진을 촬영하는 경우 촬영버튼을 클릭하는 순간 사진이 저장되는 방식입니다. 동영상도 마찬가지로 촬영 버튼을 누른 후 완료 버튼을 다시 눌러야만 영상이 저장되는데요. 이 모든 과정에서 상대방의 동의가 전혀 없었다면 도촬의 범위에 해당할 수 있음을 아셔야 합니다. 만약 현행범으로 현장에서 검거됐다면 촬영의 어느 단계에 있었느냐에 따라 미수인지 기수인지 여부가 갈리게 되는데요. 법무법인 미리내 서울대 사법고시 출신 18년

정말 많은 치매인들 치매 예방법은? [내부링크]

일주일에 적어도 150분 이상 적당하거나 격렬한 정도의 신체활동 즉, 운동을 하는 것이다. 국립노화연구소는 신체활동을 유지할 수 있는 최선의 방법에 대해 의사에게 물어볼 것을 제시했다해요 연구에 따르면, 수십 년간 담배를 피워 온 60세 이상의 사람들이라도 금연을 하면 건강을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났다합니다 미국보건복지부에 따르면, 적당한 음주의 기준은 여성의 경우 하루에 한잔, 남성의 경우 하루 1~2잔이다 전문가들은 “이런 음주량을 철저히 지키기 힘들다면 술을 완전히 끊어야 한다”고 말한다해요 국립노화연구소에 따르면, 지중해식 식단과 고혈압을 막기 위한 식이요법 적 접근(DASH) 식사법을 혼합한 식사법을 고수하면 건강상 이득이 있다 이런 식사법은 치매 예방과 관련된 식물성 음식에 초점을 맞춘다고 해요 ㅎ 뇌도 운동을 시켜야 한다. 정신을 활동적으로 유지함으로써 지력을 지켜야 한다. 책을 읽고, 게임을 하고, 수업을 듣고, 새로운 기술이나 취미를 배우라는 것이라구하는데요

우엉 이런사람은 먹으면안된다? [내부링크]

우엉은 인슐린으로 불리는 이눌린을 함유하고 있다 저당성 다당류인 이눌린은 소화효소에 의해 거의 분해되지 않아 혈당을 안정시킨다. 또한 우엉에 든 팔미트산 성분은 당과 지방이 몸에 흡수되는 것을 방해해 비만과 당뇨를 예방한다고 하는데요 또한 우엉에 든 수용성 식이섬유는 담즙산, 콜레스테롤 독성물질 등을 흡착해 내장지방을 제거하며 불용성 식이섬유는 변비 해소와 노폐물 제거에 효과적이다 우엉의 올리고당 성분은 포만감을 느끼게 해 다이어트에 도움을 준다고 하는데요 ㅎㅎ 한편, 우엉은 성질이 차가우므로 평소 손발이 차거나 자주 설사를 한다면 지나치게 많이 먹지 않는 것이 좋다 또 이뇨작용이 강하므로 만성 신부전증 환자와 같이 신장기능이 약한 사람은 섭취 시 특히 주의해야 한다고 전해지고있어요 다들 손발이차시면 먹으면 안된다구 전해지네요!!

콧구멍 코 얼얼하거나 헐었을때 [내부링크]

콧구멍 주변에 바셀린과 같은 연고를 바르면 피부를 진정시킬 수 있다 면봉을 사용해 연고를 살살 발라주면 피부에 수분이 공급돼 건조함이 완화된다 바셀린은 보습력이 뛰어나 거칠고 건조해진 피부를 촉촉하게 관리해준다. 특히 저녁 세안 후 물기가 다 마르기 전에 바셀린을 발라 수분을 공급해야 더 효과적이라구 해요 ㅎㅎ 마른 휴지로 콧물을 닦아내면 마찰이 심해 피부 손상이 더 심해진다 코감기 초기부터 부드러운 티슈나 물티슈로 닦아 코 밑이 허는 것을 예방하는 것이 좋다 코가 심하게 헐었다면 깨끗한 수건을 뜨거운 물에 적셔 코 주변을 부드럽게 눌러준다. 고개를 뒤로 젖히고 몇 분간 그대로 있다가 수건이 미지근해지면 바셀린을 바르는게 가장 좋다합니다 ㅎㅎ 겨울철은 실내 공기가 무척 건조해지기 쉽다 특히 한파에 난방을 많이 할수록 건조함은 더 심해진다 가습기를 사용하거나 중간중간 물을 끓여 습도를 높인다 또한 물을 8~10잔 정도 충분히 마셔 수분을 보충하면된다구하네요 정말 코헐때 아프죠 ㅠㅠ 여

버섯 만능 치료약이 따로없네! [내부링크]

음식으로 해결하기 어려운 영양소다 버섯은 비타민D를 공급하는 흔치 않은 식자재다 자외선을 쬐면 비타민D를 만들어내는 특성이 있다. 표고버섯을 햇볕에 노출하면 비타민D를 만든다. 얇게 썰어 노출 면적을 늘리면 더 많이 생성한다 볕을 잘 쪼인 표고버섯 2~3송이면 하루 권장량을 섭취할 수 있다고 합니다 ㅎㅎ 송화, 포르타벨라 버섯 등 식감이 고기와 비슷한 버섯이 있다 햄버거 패티 등 고기 요리를 할 때 버섯을 적당량 섞으면 열량을 낮추면서도 풍미는 유지할 수 있다 모든 버섯은 감칠맛이 있기 때문에 샐러드와 볶음 요리를 더 맛있게 만들 수 있다합니다 ㅎㅎ 동물의 내장, 계란 흰자, 견과류 등에 풍부하다 항산화 작용으로 세포막을 파괴하는 활성산소로부터 세포를 보호한다. 암을 예방하는 영양소로도 주목받는데 버섯에 풍부하다 느타리버섯의 경우 100g당 18.4이 들었다 당근의 8배 양파의 12배에 달하는 양이라구 전해져요! 버섯은 열량이 매우 낮다 양송이 100g의 열량은 22칼로리 불과하다

잇몸이 아파서 당뇨병까지 ? [내부링크]

잇몸 질환은 구강 건강을 넘어 몸에 광범위한 영향을 미칠 수 있다 영국 버밍엄대 연구팀이 치주 질환이 여러 가지 심각한 건강 문제의 발생과 관련이 있다는 것을 발견했다 이 연구는 잇몸 건강이 나쁘면 정신건강 문제를 비롯, 자가면역과 심혈관질환 등의 증가와 관련이 있다는 것을 밝혀냈다고 전해지고있어요 이번 연구의 공동 제1저자 존 싱 찬단 박사는 “구강 질환이 진행되면, 삶의 질이 현저히 저하될 수 있다 그러나 지금까지 구강 건강 악화와 많은 만성 질환 특히 정신 질환의 연관성에 대해서는 알려진 바가 많지 않다”고 말했다고 해요 ㄷㄷ 연구팀은 영국의 1차 진료 데이터를 활용해 치주질환과 여러 만성질환의 연관성을 탐구하는 등 현재까지 가장 큰 규모의 역학 연구 중 하나를 수행했다. 치주질환이 건강에 미치는 영향과 그 초기 단계인 치은염을 측정하기 위해 잇몸 건강에 문제가 있는 영국 전역의 성인 6만4379명의 코호트를 확인했다 이들의 평균 연령은 45세 이 중 43%는 남성, 30%는

겨울 피부관리 하는방법 무엇이있을까? [내부링크]

겨울철에는 실외 공기가 더 건조하고 춥다 집이나 사무실에서 가습기를 사용하면 피부를 촉촉하게 유지하는데 도움을 줄 수 있다 집 전체 혹은 가장 많은 시간을 보내는 공간에 가습기를 틀고 실내 습도를 30~50% 사이로 유지하는 것을 목표로 하는게 가장좋다구해요 추위에 떨다 집에 도착하면 난방을 강하게 올리고 싶다 그러나 실내 온도가 높으면 집안 공기가 더 건조해질 수 있다 피부가 건조해지는 것을 막기 위해 온도를 시원하고 쾌적하게 설정한다 미 오스테오페틱피부과학 섭씨 20~24도를 권장한다고 말했다구해요 김이 모락모락 물로 오래 샤워하면 피부를 건조하게 만든다 AAD에 의하면 5~10분 정도 따스한 물로 샤워나 목욕하는 것이 건조한 피부를 악화시킬 가능성이 적다 욕조에 들어갔을 때 피부가 붉어진다면 물이 너무 뜨겁다고 생각해야 한다. 손씻을 때도 뜨거운 물을 피해야 한다. 미 질병통제예방센터에 의하면 차가운 물도 따뜻한 물만큼 세균 제거에 효과적이고, 피부에는 덜 자극적이라구 합니다

미나리 건강까지 되돌려준다고? [내부링크]

미나리는 살짝 데쳐 나물로 무쳐 먹기도 하고 김치를 담그거나 김치의 맛을 한층 돋우는 양념으로 사용한다 미나리의 향과 아삭한 식감을 제대로 즐기기 위해 고기를 구워서 쌈으로 먹기도 한다 생선 요리의 비린내 줄이는 것을 돕는다. 건강관리 및 회복을 위해 미나리 녹즙이나 차로 이용하기도 한다해요 ㅎㅎ 국립농업과학원에 따르면 미나리는 혈압을 낮추어 고혈압 예방·조절에 도움이 된다 혈액순환을 돕고 몸속의 열을 내려주는 작용을 한다. 몸속의 독성을 줄여주는 해독작용도 있다 식이섬유가 많아 장 운동을 도와 변비 예방에 좋다 비타민 A, B1, B2, C와 칼슘, 인 철 등 다양한 영양소가 풍부해 균형 잡힌 식생활 유지에 도움이 된다고 전해지는데요 미나리는 간의 활동을 도와 간 기능 향상에 좋다 숙취 및 피로를 더는 데도 기여한다. 특유의 향을 내는 방향성 성분은 몸을 따뜻하게 하고 땀을 내어 감기나 냉증 치료를 돕는다 음주 후 두통을 완화하는데 도움을 준다 이뇨작용을 도와 소변을 잘 보게 하는

간암환자 증가 알면서도 걸린다? [내부링크]

국가암등록통계에 따르면 간암은 2019년에만 1만 5605명 발생했다고 하는데요 환자 수가 많을 뿐 아니라 예후도 나쁘다 5년 상대 생존율은 37.7%로 유방암 위암에 비해 크게 떨어진다 사망률도 전체 암 가운데 2위다. 늦게 발견하면 치료가 쉽지 않은 암이다 간암은 비교적 위험요인이 잘 알려져 있다 만성 B형 또는 C형 간염, 간경변증 알코올성 간질환, 지방성 간질환 등이다 그런데도 여전히 ‘최악의 암’ 범주에 들어 있다해요 ㅠㅠ 간은 아파도 증상을 보이지 않는 ‘침묵의 장기’다 간암도 초기엔 증상이 거의 없다가 서서히 나타난다 증상이 뚜렷해지면 이미 상당히 진행된 경우가 대부분이다 늦게 발견하니 치료가 어렵다 간암의 증상은 오른쪽 윗배에 통증이 있거나 덩어리가 만져지는 것 복부 팽만감, 체중 감소, 심한 피로감, 소화불량 등이다 간경변증 환자에게 간암이 발생하면 갑자기 황달이나 복수가 심해진다고 합니다 간암 환자의 72%가 B형 간염바이러스, 12%가 C형 간염바이러스의 영향을

폐활량 폐를 지키는 방법 무엇이있을까 [내부링크]

폐 건강을 튼튼히 유지하기 위해서는 금연은 물론 대기환경이 좋을 때 매일 30분 정도 유산소운동을 하는 게 큰 도움이 된다 여기에 항산화제가 풍부한 식품도 좋다 이와 관련해 등의 자료를 토대로 폐 건강을 지키는 방법과 좋은 식품 등에 대해 알아보도록 해볼께요! 유산소와 근력 운동을 골고루 해야 한다. 여가시간에는 걷기 등의 유산소운동을 하고 회사에서 일을 할 때는 계단을 이용하는 등의 방법으로 신체활동을 늘리면 좋다고 합니다 ㅎㅎ 여기에 근육을 강화시키는 근력운동을 병행해야 한다 전문가들은 “가슴 근육 단련에 공을 들이라”며 흉벽과 횡경막이 튼튼해야 폐 기능도 활발하게 돌아갈 수 있다”고 말한다고 합니다 ㅎㅎ 등이 구부정하면 흉곽이 눌린다 따라서 폐가 깊은 숨을 쉬는 게 힘들어진다 집에서든 직장에서든 바른 자세로 앉아야 좋다고 하는데요 ㅎㅎ 여기에 틈날 때마다 일어나 몸을 쭉 펴고, 크게 심호흡을 하는 게 좋다 알람을 맞춰 놓고 30분 정도마다 한 번씩 정수기로 걸어가 물을 마시고

임신중 태아에게 도움되는 음식은? [내부링크]

달걀 및 돼지고기 소고기 를 먹은 임신한 여성 중 정상적 수준의 콜린을 섭취한 그룹과 권장량의 두 배를 섭취한 그룹의 7세 자녀들을 비교했다 연구 결과는 식이요법 지침에서 권장되는 콜린 수치가 엄마와 태아의 요구를 완전히 충족시키지 못한다는 것을 시사한다 또한 임신부의 90%는 1일 식단에서 권장량조차 충족시키지 못하는 것으로 나타났다고 하는데요 ㅎㅎ 바바라 스트럽 박사는 우리의 연구결과는 표준 태아 비타민 요법에 콜린을 추가하는 것이 전반적으로 도움이 된다는 것을 암시한다”고 말했다 공동 저자 리처드 캔필드는 “임신부에 대한 현재의 콜린 권고사항은 1998년 정해졌고, 그것도 남성의 간기능장애를 예방하는데 필요한 콜린의 양을 기준으로 하고 있다”고 지적했다고 합니다 ㅎㅎ 이번 연구에 참여한 산모들은 임신 3개월 동안 일정량의 콜린을 섭취했다 절반은 날마다 권장 섭취량보다 약간 많은 480mg을 섭취했다 나머지 절반은 매일 권장량의 두 배 이상인 930mg을 섭취했다고 합니다 ㅎㅎ

운동중독 오히려 수명이 짧아진다? [내부링크]

운동량이 과한지 아닌지 궁금하다면 먼저 왜 운동을 하는가’라는 질문에 스스로 답해야 한다 텍사스주 사우스웨스턴메디컬센터 벤자민 레빈 박사는 “당뇨병에서 심장병, 암까지 다양한 질환의 위험을 줄이고 건강을 증진시키는 것이 목표라면 일주일에 2.5시간에서 3시간 정도 적당한 운동을 하는 것으로 대부분의 이점을 얻을 수 있다”면서 “일주일에 5시간 이상이라면 건강이 아니라 성과를 높이기 위해 운동을 하는 것”이라고 말한다고 합니다 웨스트버지니아대 스포츠과학센터 크리스틴 디펜바 흐 소장은 어떤 운동이든 성과를 목표로 한다면 몸이 스트레스를 받을 수 있다고 지적한다 그는 “엘리트 선수들에게 있어 훈련 목적은 소위 훈련 대응을 유도하는 것”이라고 덧붙인다 운동을 하면 몸은 더 건강해지고, 더 강해지고 더 빨리 반응한다 이같은 개선은 운동 자체에서 발생하는 것이 아니라 회복 기간 동안 발생한다 쉬는 동안 근육 섬유에 생긴 미세한 손상을 회복하고 세포에서 에너지를 생산하는 미토콘드리아를 증가시키는

당뇨 걸려도 먹어도 되는 단음식은? [내부링크]

당근은 채소 중에서도 탄수화물 함량이 많다는 오해를 많이 일리노이주 오타와에 있는 시애틀 서튼의 ‘건강한 식생활’의 소유주이자 회장인 르네 피섹은 “간단히 말해 사실이 아니다”라고 말한다. 감자와 같은 뿌리 채소지만, 탄수화물의 함량은 높지 않다 삶은 당근의 GL 수치는 2에 불과하다합니다 ㅎㅎ 피섹 회장은 “당근은 브로콜리, 상추와 같은 옵션과 함께 탄수화물이 적은 채소로 간주된다”라면서 이런 채소는 당뇨병이 있는 사람들이 포도당 수치가 치솟을 걱정 없이 매 끼니마다 먹어도 안전하다”고 강조했다해요 ㅎㅎ 고구마는 당뇨병 환자들에게는 기피 음식 중 하나다 그러나 고구마에 포함된 섬유질은 혈당 수치가 빠르게 올라가지 않도록 도움을 준다. 미국 농무부 고구마 100g 당 3g의 섬유질이 들어있다고 밝혔다 특히 껍질 째 먹는다면 효과는 더욱 좋다합니다 ㅎㅎ 뉴저지주 서머셋 카운티의 ‘뉴트리션 스타링 유의 설립자이자 소유주이며 영양학자인 로렌 해리스-핀커스는 섬유질은 소화와 흡수를 늦추고

스트레스 받을때 하면좋은것들 [내부링크]

무엇이 골치를 쑤시게 하는지 파악해보자 보통 우리를 괴롭히는 문제에는 세 종류가 있다 실제적인 해법이 있는 문제, 시간이 지나면 나아질 문제, 그리고 통제 밖에 있는 문제 등 3가지가 있다해요 스트레스의 원인을 밝힌 다음 첫 번째 범주에 초점을 맞춰야 한다 나머지 둘은 무시하는 수밖에 없다합니다 운동이 스트레스를 치료하진 않는다 그러나 머리를 맑게 하고 기분을 가볍게 하는 데는 도움이 된다 요가도 좋고, 아령을 들어도 좋다. 그러나 술을 마시거나 담배를 피우지는 말라 육체적으로도 정신적으로도 절대 도움이 되지 않는다합니다 친구와 속 깊은 대화를 나누다 보면 생각지도 못한 해법이 튀어나올 수도 있다. 당신이 상황에 갇혀 보지 못하는 것을 친구는 분명하게 보기 때문이다 친구에게 연락하는게 좋다는데요? 아예 스마트폰을 사용하지 말라는 말이 아니다 이제 그런 생활은 불가능하다 단, 잠들기 한 시간 전에는 스마트폰을 손에서 놓아야 한다합니다 ㅎㅎ 압박감을 주는 내일의 업무는 잠시 잊고 당신을

겨울 제철음식 몸에좋은 음식은? [내부링크]

몸을 따뜻하게 해 주는 대표적인 식품은 생강이다 생강에는 매운맛을 내는 성분인 진저롤과 쇼가올이 들어 있다 이 성분들은 말초혈관의 혈액순환을 도와 몸을 덥혀준다합니다 ㅎㅎ 생강은 멀미를 막고 입맛을 되살리는 데도 효과를 나타낸다 평소 몸이 차거나 겨울에 감기를 달고 사는 사람에게 생강차가 좋은 이유다 단, 생강은 열을 올리고 흥분을 유발할 수 있으므로 혈압이 높거나 불면증이 있는 사람은 주의할 필요가 있다해요 ㅎㅎ 동짓날에 끓여 먹는 팥죽도 겨울나기를 돕는 음식이다 팥죽에는 쌀밥만 먹으면 부족해지기 쉬운 비타민B1이 많이 들어 있는데 이 비타민은 에너지 대사를 도와 몸을 따뜻하게 해준다고 전해져요 겨울에 감기와 독감에 걸리지 않으려면 비타민C를 충분히 섭취하는 것이 좋다. 비타민C가 면역력을 높여주기 때문인데, 날씨가 차가워지면 늘어나는 뇌출혈 예방에도 좋다고 합니다 귤은 100g당 60의 비타민C가 들어있다 성인 기준, 비타민C 1일 섭취 권장량은 100이므로 귤 2개면 권장량을

배추 먹기만 해도 엄청난효과! [내부링크]

국립농업과학원에 따르면 배추 겉의 푸른 잎에는 비타민 C가 많이 들어 있다. 배추의 비타민 C는 열을 가해도 손실률이 낮아 국을 끓여 먹어도 비타민 C를 제대로 섭취할 수 있다 감기 예방과 면역력 증진에 효과가 있다 특히 배추의 푸른 잎에는 비타민 A의 이전 물질인 베타카로틴이 많아 면역력 강화, 폐·기관지 보호에 도움을 준다 안의 심 부분은 단맛이 강하므로 생으로 썰어 무치거나 국을 끓여 먹어도 좋다고 전해지고있어요 배추는 수분함량이 약 95%로 매우 높다 원활한 이뇨작용을 도와주며, 열량은 낮다 식이섬유 함유량은 많아 장의 활동을 촉진한다 변비와 대장암 예방에 도움을 준다 다이어트 할 때도 고기·생선 등 구이 음식을 먹을 때 배추를 곁들이면 장 건강에 이롭다 다만 만성 대장질환이 있는 사람은 배추를 익혀서 먹는 것이 좋다 배추는 칼슘, 칼륨, 인 등 무기질도 많이 들어 있다고 해요!! 배추와 양배추 추출물은 생리활성 물질이 많아 암세포 증식을 억제하는 효과가 있다는 연구결과가 있

일어나면 항상 붙는 얼굴 다리 이유가? [내부링크]

자고 일어나면 얼굴이나 손발이 자주 붓는 경우가 있다 부종이 심하면 양쪽 정강이 앞쪽이나 발등을 누르면 쑥 들어가는 사람도 있다 자는 동안 염분을 배출하지 못해 몸속에 쌓여 부종이 생기는 것이다 이유가 무엇일까? 우리 몸은 콩팥을 통해 염분을 적절히 배출해야 한다. 헌데 콩팥의 기능에 이상이 생기면 부종 등 여러 증상이 나타난다고 전해지는데요 콩팥은 우리 몸에서 노폐물을 제거하고 수분 균형 유지에 중요한 역할을 한다. 하지만 ‘침묵의 장기’로 불릴 정도로 병이 나도 증상이 없다. 뒤늦게 발견되어 치료시기를 놓치는 경우가 많다. 만성 콩팥병도 그 중 하나다 투석이나 이식이 필요한 말기 신부전 위험도 있다 더욱 무서운 것은 단순히 콩팥 기능이 떨어질 뿐 아니라 심혈관질환 등 다양한 합병증으 로 인해 사망 위험이 높아진다는 것이라구해요 정말 관리 열심이 해야겠어요 콩팥정말 중요한 장기중에 하나이죠 ㅠㅠ

포도 혈당혈압 다잡는다고하네요! [내부링크]

포도가 혈당과 혈압을 낮추는 등 지금까지 밝혀진 좋은 효과 외에도 콜레스테롤과 총 담즙산 수치를 낮추고 장내 생태계의 다양성을 높이는 등 많은 건강 상 이점을 발휘한다는 새로운 연구 결과가 나왔다고 해요!! 미국 캘리포니아대 의대 연구 결과에 따르면 포도를 4주만 먹어도 총콜레스테롤 수치가 6.1% 떨어지고 나쁜 콜레스테롤 수치가 5.9% 낮아지는 것으로 나타났다고 하는데요! 또한 간세포가 손상되고 담도가 막혔을 때 높아지는 총 담즙산의 수치가 40.9%나 낮아지고, 장내 생태계의 다양성이 대폭 높아져 면역 기능을 강화하는 것으로 밝혀졌다합니다 ㅎㅎ 종전 연구 결과에 의하면 포도는 항산화제인 폴리페놀을 함유하고 있어 혈관을 튼튼하게 해주고 고혈압·당뇨 예방에 좋고, 심장질환을 일으키는 염증을 감소시킨다고 합니다 ㅎㅎ 연구팀은 이런 건강 증진 효과 외에 추가로 어떤 이점이 포도에 있는지 알아보기 위해 건강한 성인 19명을 모집했다 연구팀은 이들에게 폴리페놀·섬유질 성분이 낮은 특별 식

불면증 고칠려면 이음식 먹어야해요! [내부링크]

바나나는 아침을 상쾌하게 여는데 도움이 되는 과일인 동시에 역설적이게도 밤잠을 잘 자게 만드는데도 도움이 된다. 바나나에 든 비타민B6는 뇌의 활동을 촉진시켜 아침 시간 정신을 맑게 깨우는 작용을 한다 또 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하는데 도움을 준다고 합니다 ㅎㅎ 체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있다 한 연구에 따르면 매일 체리주스를 2잔씩 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취할 수 있다 또 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 해 만성적인 불면증에 시달리고 있는 사람들에게도 도움이 된다고 해요 초조하고 불안감을 동반한 불면증 환자에게 도움이 된다 대추는 심장 기능을 촉진하고 혈액순환을 원활하게 하는 작용을 하는 것으로 알려져 있다 대추는 그냥 먹을 수도 있지만 차로 만들어 먹으면 좋다고 전해져요 우유 역시 잘 알려진 불면증에 좋은 식품이다 칼슘이 풍부해

번아웃 인지 확인하는방법? [내부링크]

번아웃 상태를 방치하면 마음에 이어 몸에도 문제가 생길 가능성이 크다 따라서 ‘내가 번아웃이구나’ 인식하는 게 중요하다 그래야 무슨 조치든 취할 수 있기 때문이다 자칫하면 놓치기 쉬운 번아웃의 양상들, 미국 ‘에브리데이헬스’가 정리했다하는데요 아무 이유도 없는데 종일 속이 메슥거리거나 배가 쌀쌀 아프다면? 번아웃 때문일 수 있다 머리가 아픈 것도 마찬가지. 연구에 따르면, 번아웃 노동자들 가운데 10%는 소화기 문제로, 9%는 두통 때문에 고생한 경험이 있었다고 해요 번아웃이 되면 화를 내는 사람들이 있다 번아웃의 원인을 제공한 업무나 관계뿐 아니라 말 그대로 세상만사에 화를 낸다. 무슨 일이든 시시하게 여기고, 열심히 노력하는 사람을 보면 ‘그래봐야 무슨 의미가 있어?’ 냉소를 보낸다. 심하면 삶 자체에 목적도, 의미도 없다고 여기기 쉽다고 합니다 잠을 제대로 못 자면 번아웃에 이를 수 있다 역으로 번아웃인 사람은 잠을 설치기 쉽다 노동자들의 스트레스와 번아웃을 연구하는 와이드너대

추운겨울 호흡기 관리하는방법 [내부링크]

원래 호흡기 질환자는 외출 시 마스크를 착용해 찬 공기가 직접 폐로 들어오지 않도록 하는 것이 좋다 코로나19로 인해 마스크가 필수 아이템이 된 만큼 여분의 마스크를 잘 보관해 가지고 다니며 마스크를 교체 착용하면 위생관리에 도움이 된다고 전해지고있어요 ㅎㅎ 특히 요즘처럼 코로나19가 확산 추세일 때는 과로하지 않도록 주의해야 한다. 외출 후에는 손발과 얼굴을 깨끗이 씻어야 한다고 합니다 ㅎㅎ 겨울에는 난방을 위해 주로 창문을 닫고 생활하게 된다 밀폐된 실내공기는 미세한 먼지 등으로 더욱 탁해질 수 있다. 자주 창문을 열어 환기를 시키고 공기청정기 등으로 먼지를 제거해주는 것이 좋다고 해요 ㅎㅎ 호흡기 점막이 건조해지면 바이러스나 세균 먼지 등에 대한 호흡기 방어능력이 떨어지게 된다 온도나 습도가 너무 높으면 집 먼지 진드기나 곰팡이가 서식하기 좋아져 호흡기질환이 악화될 수 있다 실내온도는 20~22도, 습도는 40~60%를 유지하고 공기청정기나 가습기를 청결히 관리해야 한다합니다

입안에 알갱이 염증 예방방법? [내부링크]

입 냄새를 일으키는 원인은 누구나 가지고 있다 입 냄새를 영원히 없애는 방법은 아직 없다 특히 침의 양이 적은 경우 입 냄새가 자주 생기고 심할 수 있다혀 안쪽이나 잇몸에서도 냄새가 난다 양치할 때 혀도 잘 닦아야 한다. 설태를 제거하고 잇몸 염증 치료를 받는 것이 구취 감소에 도움이 된다 물론 충치, 불량 보철물, 사랑니 주위의 염증도 구취의 원인이 될 수 있다고 하는데요 구취 원인은 입안에만 있는 게 아니다 특히 코가 가장 문제가 된다. 양치를 잘 하는 아이에게서 심한 입 냄새가 날 경우 축농증인 경우가 많다 성인도 마찬가지다 콧속 부비동 안에 있던 고름·분비물 등이 목으로 넘어가 식도에 머물면서 악취가 새어나올 수 있다. 축농증 환자들도 입 냄새를 느끼는 경우가 많다고 합니다 편도 결석이 생기면 편도 혹은 편도선에 음식물 찌꺼기와 세균이 뭉쳐서 쌀알 크기의 작고 노란 알갱이가 만들어진다 편도선의 작은 구멍에 돌처럼 굳은 결석이 생기는 것이다 이 결석은 아주 고약한 냄새를 풍긴다

심장건강 나쁘게 하는 운동? [내부링크]

적절한 강도와 운동이 우리 건강에 많은 이득을 준다는 건 익히 알려진 사실이다 하지만 운동과 건강 지표가 언제나 정비례하는 것은 아니다 이러한 운동의 역설 중 하나가 바로 ‘관상동맥 석회화지수다 관상동맥 석회화란 심장 근육에 피를 공급하는 혈관에 석회 덩어리가 끼는 증상이다 석회화의 정도를 컴퓨터 단층촬영 으로 측정하는 CAC는 심혈관 질환의 예후와 발생률을 예측하는 건강지표로 널리 활용한다. 석회 덩어리는 동맥경화가 생기면서 같이 발생하기 때문이다 그렇기에 석회화지수가 높다는 것은 통상적으로 동맥경화 증상이 심하다는 판단으로 이어지며 동맥경화가 연쇄적으로 유발하는 협심증이나 심근경색 등의 심혈관 질환 발병률도 높아진다고 해석하는 것이라구 전해지는데요 문제는 꾸준히 운동하며 건강 관리에 신경을 쓴 사람에게서도 CAC가 높게 나타나는 경향이 발견된다는 점이다 이 경우 건강상의 문제가 그다지 심각하지 않을 수 있음에도 건강지표로는 심혈관 질환 위험군에 속하는 것으로 해석될 수 있다구 합

다이어트 하다가 당뇨병이 발생? [내부링크]

2형 당뇨병 같은 질병 위험을 증가시킬 수 있다 따라서 체중 조절은 비만과 관련된 장애를 예방하고 관리하는 유용한 전략이 될 수 있다해요 의도적으로 살을 빼는 것은 어떤 접근법을 쓰든 상관없이 비만한 사람들에게 장기적으로 건강상 이점을 가져다줄 수 있다. 그러나 체중감량이 마른 사람에게는 도움이 되지 않는다는 연구 결과가 발표됐다 20만 명 넘는 사람들을 대상으로 한 연구에 의하면 4.5kg 이상 체중을 줄인 사람은 체중이 그대로인 사람보다 장기적으로 체중이 덜 늘었고 제2형 당뇨병에 걸릴 위험도 감소했다 그러나 마른 사람들에게는 체중 감량 시도가 장기간으로 볼 때 체중 증가와 제2형 당뇨병의 더 큰 위험으로 연결되면서 건강상 혜택을 얻지 못했다고 하는데용 미국 하버드대 공중보건대학원 연구팀은 1988~2017년 수행된 3가지 코호트 연구에서 건강한 사람들을 분석했다 참여자들은 24~78세로 연령대가 다양했고 남성이 11.6%와 14.2%를 차지했다 4.5kg 이상 감량을 가져온 방

엉덩이 힙업 시키는 방법은? [내부링크]

사실 엉덩이만큼 홀대 당하는 신체 부위도 없을 것이다 거의 하루 종일 깔고 앉는 부위가 바로 엉덩이다 평소 엉덩이 근육을 잘 사용되지 않으면 약해지는 속도가 빠르다 갈수록 납작해지고 근육이 처져도 변명의 여지가 없다 몸매에 신경 쓰는 사람 외엔 엉덩이를 자세히 들여다볼 시간도 없다 당연히 엉덩이 근육도 퇴화할 수밖에 없다 엉덩이 근육은 관심에 비례해서 활성화한다 하루에 엉덩이 근육을 몇 번 움직였을까 궁금하지않나요? 요즘 건강을 위해 걷기 운동을 하는 사람이 많다 하지만 의외로 엉덩이에 힘을 줘서 걷는 사람이 적은 것 같다 걷기 자세를 다시 점검해 보자 뒤꿈치가 먼저 닿게 하고 무릎은 앞쪽을 향하도록 한다 이때 엉덩이와 복부 근육에 힘을 줘 엉덩이가 뒤로 빠지거나 배가 젖혀지지 않게 주의한다 팔은 주먹을 가볍게 쥐고 흔들어 준다 시선은 정면, 고개는 숙이지 않도록 하는 게 좋다해요 ‘히프 업’을 위해선 엉덩이 근육에 자주 자극을 줘야 한다 등과 어깨는 곧게 펴고 엉덩이에 힘을 준 상

종아리 건강관리 정말 중요합니다 [내부링크]

종아리 운동을 시작하기 전에 종아리 스트레칭은 필수이다 근육이 제대로 이완되지 않으면 통증이 발생하거나 심한 경우엔 근육이 다칠 수도 있다구 합니다 간단한 수건 스트레칭으로 종아리 근육을 풀어주면 좋다 발 끝을 수건으로 감싸고 당겨주는 동작으로 이완을 충분히 해주는 운동이다 한쪽씩 15~30초 정도 유지하고, 3세트 정도 진행하면 좋다 근육을 풀어주는 ‘마사지건’도 효과적이다 손쉽게 종아리 근육을 풀어줄 수 있고 단시간에 효과를 볼 수 있다고 하는데요 종아리 근육을 키우기 위해서는 일상 생활에서 가장 손쉬운 계단 오르기가 효과적이다 계단을 오르기는 장소와 시간에 제약 없이 종아리 포함 하체 단련에 효과적인 운동법이다 특히 계단 오르기는 종아리와 허벅지 근육을 단련하는 데 효과적이다 다만 운동량이 많고 힘들어서 긴 시간을 지속하기는 어렵고자투리 시간을 활용하면 좋다. 종아리 근육을 위해 쉽지만 효과적인 까치발 운동이 정말 좋다구해요 집이나 사무실에서 가장 쉬운 종아리 운동은 바로 까치

운동 등산 알고시작해야합니다! [내부링크]

등산 사고는 단풍철인 10월에 가장 많이 발생한다 행정안전부 자료에서도 확인된다 낙상, 추락 뿐 아니라 심혈관질환이 있는 사람이 혼자 산행하다 쓰러진 경우도 적지 않다 장시간 산행이라면 큰 일교차에 대비해 반드시 여분의 옷을 배낭에 넣어야 한다 등산로가 미끄러울 수 있기 때문에 바닥 접지력이 좋은 등산화를 꼭 신어야 한다하는데요 중년이 되면 건물의 계단을 내려오는 것도 무릎에 부담이 된다 하물며 가파른 산을 오래 내려가는데 양쪽에 스틱이 없다면 무릎 관절을 다칠 수 있다 왼쪽, 오른쪽 스틱을 이용해 무릎에 가해지는 하중을 최소화해야 노화가 시작된 관절을 보호할 수 있다 평소 동네에서 계단을 내려올 때 무릎에 이상이 있었다면 등산을 자제해야 한다 산에서는 겸손해야 한다. 자신의 체력을 넘는 무리한 산행은 사고 위험이 높다고 합니다 스쿼트는 하체 근력 강화에 좋지만 자세가 잘못되면 무릎을 다칠 수도 있다 먼저 발 위치가 중요하다 양발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 발끝이 10도 정도

허리디스크 관리 어턱해 해야할까? [내부링크]

허리디스크 질환은 척추뼈 사이에서 쿠션처럼 충격을 흡수해야 할 디스크가 강한 외부 충격 또는 퇴행성 변화로 인해 제자리를 벗어나고 이것이 척추관을 지나는 신경을 압박하면서 통증이 발생한다 지속적인 허리 통증은 물론, 다리가 땅기고 저리는 방사통을 동반해 일상생활에 큰 불편을 초래한다 허리디스크 질환은 삶의 질을 저하시킬 뿐만 아니라 신경 손상이 계속 진행되면 보행장애나 대소변 장애와 같은 마비 증상도 나타날 수 있어 초기에 적극적인 치료가 필요하다고 전해지는데요 허리디스크 질환의 치료는 크게 비수술적인 치료와 수술적인 치료로 나뉜 비수술적 치료 중 가장 대표적인 것이 바로 신경차단술과 경막외 신경성형술이다 신경차단술은 영상증폭장치를 이용해 척추의 중심 신경에서 빠져나와 허리 통증을 유발하는 신경가지를 찾아 주사로 약물을 주입해 치료한다 경막외 신경성형술은 국소 마취 후 1mm 정도의 얇은 특수 관을 삽입 후 통증을 일으키는 부위에 직접 약물을 주입해 염증을 제거하고 부어오른 신경을

20대30대 고혈압 환자 엄청난 증가? [내부링크]

전문가들은 젊은 고혈압환자가 늘어난 원인으로 서구화된 식습관과 음주 흡연을 꼽는다 잦은 회식으로 음주량이 늘고 기름진 음식 섭취와 흡연 등이 혈관 건강을 망가트린 것이다 특히 젊은 고혈압환자는 비만한 경우가 많다 적정 체중을 유지하고 건강한 식습관을 갖도록 노력해야 한다. 트랜스 지방 함유량이 높은 가공식품과 인스턴트식품 섭취를 줄이고 식이섬유가 풍부한 녹황색 채소와 통곡물을 섭취하자 나트륨은 혈압을 높이니 찌개를 먹을 땐 건더기 위주로 먹고 젓갈과 김치 등 짠맛이 강한 반찬은 피하길 권해요! 이미 고혈압 약을 복용 중이라면 식이에 더욱 신경 써야 한다 이뇨제인 ‘히드로클로로티아지드’, ‘푸로세미드’ 등을 복용하면 저칼륨혈증이 유발되기 쉬워 바나나와 시금치 당근 등 칼륨이 풍부한 음식 섭취를 늘려야 한다 또, 혈관확장성 칼슘채널 차단제인 암로디핀을 복용 중일 땐 자몽주스와 함께 마시지 않도록 주의하도록 해야대용 젊은 고혈압환자는 꾸준히 증가하는 반면 인지율과 치료·투약률은 중장년 환

근육이 많을수록 암을 예방한다? [내부링크]

비만인 사람이 암에 걸리면 생존율이 높다는 연구결과가 간혹 나오고 있다 유럽암학회 학술지에 따르면 위암 수술 전·후 모두 체질량지수가 ‘과체중’인 사람이 ‘저체중’이나 ‘정상체중’보다 5년 생존율이 높았다 수술 전 5년 생존율은 저체중군이 69.1%, 정상체중군 74.2%, 과체중군이 84.7%였다 수술 1년 후는 저체중군이 67.5%, 정상체중군이 83.6%, 과체중군이 93.6%였다 연구팀은 암 환자는 수술 후 에너지가 많이 필요하기 때문에 과체중인 사람의 생존율이 더 높은 것으로 보인다고 했다하는데요 이런 ‘비만의 역설’은 전립선암 치료 과정에서도 나왔다 유럽비뇨기학회 학술대회 논문을 보면 비만 환자가 정상 체중보다 생존율이 10% 이상 높았다 학회 측은 BMI가 높은비만 사람이 치료 약물의 독성과 부작용을 더 잘 견딘 것으로 보인다고 했다 결국 몸에 단백질 등이 포함된 살이 붙어 있어야 힘든 항암 치료 과정을 이겨낼 수 있다는 것이다 살이 근육 위주였다면 생존율이 더 높을 수

다이어트 운동 머가 제일좋을까? [내부링크]

밤 9시가 넘으면 대개 편하게 휴식을 취하는 시간이다 소파에 앉아 TV를 보거나 스마트폰을 보는 사람이 많다 몸의 움직임이 덜해 저녁 식사 후 살이 찌는 시간이나 다름 없다 저녁을 늦게 먹었다면 혈당이 올라 당뇨병 위험도 높아진다 밤 9~10시를 푹신한 소파에서만 보내야 할까? 짜투리 시간을 활용해 내 몸에 투자해보세요!! 귀찮더라도 소파에서 잠시 일어나 스트레칭을 해 보자 어려운 동작을 할 필요가 없다 팔, 장딴지, 대퇴부, 허리 부위 등을 손으로 주무르고 바닥에 누워 몸을 쭉 펴거나 굽히는 동작을 한다 과도하게 굽히는 동작은 부상 우려가 있어 자극만 줘도 좋다 일어서서 발뒤꿈치를 드는 까치발 운동까지 하면 근력 강화에도 큰 도움이 된다. 스트레칭을 20분 정도 하면 혈액 순환을 돕고 비만 예방에도 효과를 낸다고 하는데요 소파에만 장시간 앉아 있으면 몸이 굳어지고 관절을 움직이는 근육이 비활성화된다 관절의 유연성이 줄어드는 것이다 저녁 식사 후 수면 시간까지 포함하면 무려 10시간

직장내 스트레스 퇴사신호? [내부링크]

일요일 오후만 되면 다음날 회사 갈 생각에 가슴이 두근거리고 밤잠을 이루지 못하는가? 업무로 스트레스를 많이 받을 때 나타나는 대표적인 증상이 불면증 등 수면장애다 잠자리에 눕지만 다음날 해야 할 일이나 벌어질 사건을 미리 예상하고 불안해져 잠을 제대로 이루지 못하는 것 회사 스트레스가 계속되면 수면장애를 반복해서 겪게 된다고 전해지는데요 스트레스를 많이 받으면 단 음식을 먹어야 하는 사람이 있다 스트레스를 계속 받으면 글루코코르티코이드 호르몬 수치가 높아진다 배고픔을 유발하는 호르몬인데 이 수치가 올라가면 식탐이 생긴다 특히 달콤한 음식이나 튀긴 음식 등 고칼로리 식품에 끌리게 된다 평소 아메리카노만 마시는 사람도 스트레스를 많이 받은 오후에는 휘핑크림을 잔뜩 얹은 달달한 음료를 찾게 되는 이유라구해요 ㅎㅎ 근육은 위협적인 상황으로부터 몸을 보호해야 할 때 긴장하게 되기 때문 회사에서 불편하고 스트레스를 받는다면, 아드레날린을 비롯해 스트레스 호르몬 분비를 늘리고 긴장 상태를 유지

갑자기 살이부쩍 찌는이유는? [내부링크]

나트륨 섭취는 몸에 수분을 유지하게 한다 물은 무게와 부피가 있다 며칠 연속 짠 음식을 많이 먹으면 갑자기 살이 찔 수도 있다 식당 음식 특히 패스트푸드에는 나트륨이 많다 최근 외식과 배달 음식으로 하루 식사를 채웠다면 나트륨이 원인일 수도 있다합니다 칼륨은 나트륨의 균형추와 같다. 나트륨이 세포 주위의 액체 유지를 돕는 반면, 칼륨은 근육 활동과 혈압 조절을 돕는다 둘 중 하나가 고장 나면 전반적인 수분 공급이 어려워진다. 칼륨 섭취의 1일 권장량은 없지만, 전문가들은 19세 이상 남성에게 3400mg을 목표로 삼으라고 권한다고해요 체중 증가를 유발할 수 있는 약들이 있다 클리블랜드클리닉 비만 및 대사연구소 스콧 부취 박사는 “약물이 비만의 15%까지 유발할 수 있다”고 설명했다 주로 지목되는 것은 우울증 약물과 심장병 약물 또한 그는 “처방된 수면제, 진통제, 그리고 알레르기를 막는 항히스타민제도 체중 증가를 일으킬 수 있다”고 덧붙였다고 해요 스테로이드와 테스토스테론을 강화하는

다이어트 할때 절대 하면안돼는 운동? [내부링크]

유산소 운동은 지방을 빠르게 태우고 무산소 운동은 몸에 근육을 형성한다. 체중을 감량하고 탄탄하고 예쁜 몸을 가꾸기 위해선 두 가지 운동의 병행이 필수다 건강을 위해 다양한 음식을 섭취해야 하듯 운동도 ‘골고루’ 해야 한다합니다 유산소 운동으로 전체적인 워밍업을 하고 근력 운동으로 근육을 만들고, 다시 유산소 운동으로 마무리하는 게 가장 효과적이다 또, 종아리나 팔의 근육이 커질까 봐 걱정하는 여성들이 많지만 일반적인 다이어트 운동 강도로는 보디빌더 같은 근육을 만들 수는 없으니 안심하고 근력 운동해도 좋다해요! 음식을 먹기 전 칼로리를 확인하는 습관은 좋지만 영양성분표를 보는 게 더 현명하다 같은 칼로리라도 어떤 영양분으로 구성됐는지에 따라 몸에 미치는 영향이 다르다 정제된 탄수화물과 액상과당, 포화지방의 비율이 낮고 식이섬유와 단백질, 비타민 함량이 높은 음식을 선택하자 고단백 식품은 포만감도 오래 유지되고 근육 형성에 도움을 주니 같은 150Kcal인 두유 한 팩과 롤케이크 한

운동할때 좋은운동화 고르는법 [내부링크]

아무 장비도 없이 시작할 수 있는 맨몸 운동으로 러닝이 대표적이다 평상시 신던 신발을 신고 달릴 수도 있지만 자칫하면 발목과 허리 무릎이 크게 다칠 수 있다 발에 꼭 맞는 신발 착용이 중요하다 러닝화는 쿠션을 보고 선택하는 게 현명하다 러닝 속도가 빨라지면 발이 땅을 디딜 때 충격이 더욱 커지고 관절에 많은 무리가 간다 이때 쿠션이 충격을 흡수하면 발목과 무릎척추가 받는 압력을 줄이고 골절과 건염 같은 부상을 예방할 수 있다고 전해지고 있는데요 신발 소재는 부드럽고 끈은 탄력 있게 잘 조여져 발의 앞과 뒤꿈치, 발등을 동시에 안정적으로 감싸야 한다 자연에서 울퉁불퉁한 흙길을 달리는 조깅을 즐긴다면 ‘트레일 러닝화’를 선택하자 일반적인 로드 러닝화에 비해 두꺼운 소재로 발을 더욱 단단히 잡아주며 뒤꿈치 측면 지지대가 발목을 고정시켜 안정감을 높여준다고 합니다 꼭 참고하세요! 등산화 같은경우 제일 포인트는 등산화는 산악 지형에 따라 크게 3가지로 나뉜다 ‘경등산화’는 얇은 가죽이나 고어

나이가 들었다는 몸에증거는? [내부링크]

노화의 징후 가운데 가장 눈에 띄는 것이 허리는 굵어지고 근육이 줄어드는 것이다 보기도 좋지 않고 건강에도 나쁘다 이는 자연적인 몸의 노화 과정이다 근육은 40세만 넘으면 자연적으로 감소하지만 피하지방은 점점 늘어나 살이 찐다 젊을 때처럼 음식을 많이 먹고 운동을 게을리하면 더 심해진다 당뇨병 등 생활습관과 관련된 병도 크게 늘어난다 몸 관리에 바짝 신경 써야 할 시기가 온 것이라구 전해지고있는데요 젊었을 때는 겨울에도 뜨거운 샤워를 길게 해도 피부 가려움이 없었는데 어느 순간 샤워를 오래 하면 피부가 가렵다 노안과 함께 가장 먼저 드러나는 노화의 신호다 피부가 나이 들어 수분 피지 분비가 줄면서 건조해진 것이다 팔과 정강이에 가려움증이 잘 생긴다 겨울철에는 잦은 목욕, 긴 샤워 과다한 비누 사용도 가려움증을 악화시킬 수 있다 샤워 시간을 줄이고 보습제를 잘 발라야 하는 나이가 된 것이라구 전해지고있어용 맛있는 음식을 보면 식탐은 여전한데 이제 ‘능력’이 안 된다 위 장 등 몸속 장

대장암 예방 대장용종 치유법은? [내부링크]

대장암도 가족력이 있다 집안에 대장암 환자가 있으면 위험도가 높다 국가암정보센터에 따르면 부모 형제 중에 대장암 환자가 한 명 있으면 2~2.5배 두 명 이상은 4~4.5배, 그리고 45세 이전에 대장암에 걸린 환자가 있으면 3.5배 위험성이 증가한다 이 경우 대장암 검사를 35~40세부터 시작하는 것이 좋다 다만 가족 중에 대장암 환자가 있다고 모두가 유전성에 해당되지는 않는다. 같은 환경 같은 생활습관 때문에 가족력이 형성되는 경우가 많다고 전해지고있는데요 용종이란 장 점막의 일부가 주위의 점막 표면보다 돌출해 혹처럼 형성된 것이다. 선종성 용종은 대장암으로 진행할 수 있다 암세포가 발견되는 용종도 있다 1cm보다 작은 선종의 경우 암세포가 있을 확률이 1% 정도다 2cm보다 크면 45%까지 커진다 용종의 크기로 위험도를 예측할 수 있다 대장 용종을 진단하는 가장 좋은 방법은 대장내시경 검사다 여기서 용종이 발견되면 내시경을 통해 바로 제거할 수 있다고 하는데요!! 대장내시경은