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쉽지 않지만, 누구나 성공할 수 있는 이유 - 그릿(GRIT) [내부링크]

안녕하세요 건강하고 몸 좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다. 성공, 누구나 하고 싶은 혹은 이루고 ...

[성수 뚝섬] 칼칼한 사골 육수가 끝내주는 손칼국수 맛집 - 한서칼국수 [내부링크]

안녕하세요 건강하고 몸 좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다.제가 주로 활동하는 성수 뚝섬 지역에는...

긴급 재난 지원금 카드 사용 궁금증 - 사용처와 카드 혜택 [내부링크]

안녕하세요 건강하고 몸 좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다. 마스크 구매처럼 이번 신청도 출생연도...

이태원 클럽 코로나 재확산, 등교 개학 또 일주일 연기 [내부링크]

안녕하세요 건강하고 몸 좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다.많은 분들이 소식 접하셨으리라 생각하...

축구 배우기 16 - 골문 앞에서 찬스를 만드는 공격수가 최고 (feat. 수아레즈) [내부링크]

안녕하세요 건강하고 몸 좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다. 오랜만에 축구 배우기 시리즈를 포스팅...

518 민주화운동 - 독재와 탄압에 맞선 민주주의의 역사 (feat. 전두환) [내부링크]

안녕하세요 건강하고 몸 좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다. 5월은 가정의 달이라고 해서 많은 기념...

어깨 통증과 저림 - 어깨충돌 증후군 및 회전근개 파열 원인과 치료 방법 [내부링크]

안녕하세요 건강하고 몸 좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다.다시 이태원 프리덤으로부터 시작된 2차...

여름철 대비 빨래판 식스팩 만들기 복근 운동 - 케이블 크런치 [내부링크]

안녕하세요건강하고 몸 좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다. 요 며칠 따스한 날씨에 깜짝 놀라신 분 ...

넓은 광배근을 위한 케이블 등운동 - 스트레이트 암풀다운 (feat.풀오버) [내부링크]

안녕하세요건강하고 몸 좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다.요즘 등 운동에 꽂혀서 이번에도 등 운동...

두꺼운 등 만드는 운동, 광배근 조지기 - 시티드 케이블 로우 [내부링크]

안녕하세요건강하고 몸 좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다. 얼마 전에 광배근 크게 하는 랫 풀 다운...

축구 배우기 #15 - 골 넣게 해주는 택배 크로스 하는 방법 (feat. 베컴, 아널드) [내부링크]

안녕하세요 건강하고 몸 좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다.오랜만에 축구 배우기 시리즈로 인사드...

비싼 돈 주고 PT 받아야 해? 혼자 하면 안 됨? 일반 헬스인의 생각. [내부링크]

안녕하세요건강하고 몸 좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다. 어제 간만에 쇠질을 했습니다. 두 달 만...

손흥민 훈련소 입소부터 퇴소까지, 이제 EPL 씹어먹을 차례 [내부링크]

안녕하세요 건강하고 몸 좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다.사회 각처에서 코로나를 극복하고 서서...

콜라겐의 효능과 진실, 젊음을 유지하는 방법에 대한 고찰 [내부링크]

안녕하세요건강하고 몸 좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다. 요즘은 코로나로 인해 더욱 건강에 대한...

성수 뚝섬 공유 주방, 깔끔한 장칼국수 한상차림 - 대우 식당 [내부링크]

안녕하세요건강하고 몸 좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다.이제 완연한 봄기운에 몇 달 동안 움츠렸...

근로자의날 일하는 분들, 수당은 꼭 챙기세요 [내부링크]

안녕하세요건강하고 몸 좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다.오늘로 어느덧 5월이 되었습니다. 가정의...

어깨 하트뽕 완성하는 후면 삼각근 운동 - 벤트오버 레터럴 레이즈 [내부링크]

안녕하세요 건강하고 몸 좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다. 지난 포스팅에서 하트 종아리를 만드는...

제2의 심장 종아리의 하트 모양 만들기 운동 - 스탠딩 카프레이즈 [내부링크]

안녕하세요건강하고 몸 좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다. 우리나라의 코로나 상황은 많이 좋아지...

손흥민, 전세계 레프트윙 파워랭킹 TOP5 - 레쉬포드, 쿠티뉴 보다 위 [내부링크]

안녕하세요건강하고 몸 좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다.우리 손흥민 선수의 경기를 못봐서 아쉽...

성수 뚝섬 돈까스 진짜 고운 살결을 느껴보세요 - 고운 [내부링크]

안녕하세요 건강하고 몸 좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다.제가 운동을 좋아하고 계속하는 가장 큰...

컨벤셔널 데드리프트? 루마니안? 스모? 스티프 레그드? 정답이 뭡니까~ [내부링크]

안녕하세요건강하고 몸 좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다.어느덧 훌쩍 봄기운이 다가왔네요낮에는 ...

팔운동으로 티셔츠 꽉 끼는 팔뚝 만들어보자 - 이두근 운동 바벨컬 [내부링크]

안녕하세요건강하고 몸 좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다.어제 낮에는 날씨가 좀 더웠어요젊은 사...

손흥민 선수의 화려한 인맥과 절친, 여자친구는? 결혼 계획은? [내부링크]

안녕하세요 몸 좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다. 손흥민 선수 화려한 인맥이야 널리 알려져있죠연...

EPL 최고의 골 선정이 코앞 - 손흥민 번리전 인생골 [내부링크]

안녕하세요건강하고 몸좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다. 간만에 즐거운 소식 알려드리려고 합니다...

헬린이,헬창 상관없이 광배근을 더 크게 키울 수 있는 등운동 - 랫 풀 다운 [내부링크]

안녕하세요건강하고 몸좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다. 몸은 헬린이지만 마음만은 헬창인 제가 ...

AI시대에서 인간의 나아갈 방향 - 괴물신입 인공지능, 길들여라 [내부링크]

안녕하세요 몸좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다. 오랜만에 책을 읽었습니다. 코로나로 인해 외부 ...

광고계 월클 모델 손흥민 - 슈퍼콘만 있는게 아님(feat.페이커) [내부링크]

안녕하세요 반짝이 달 입니다.손빠로써 우리 흥의 광고도 좋아하는데요사람들의 기억속엔 슈퍼콘만이 맴...

축구 배우기 #13 - 내가 너를 벗겨줄게 - 바디 페인팅 [내부링크]

안녕하세요 반짝이 달 입니다. 제목이 좀 어그로를 끌었나요? ㅎㅎㅎ공격수가 수비수를 드리블로 제치고 전...

축구배우기 #14 - 부스케츠 탈압박 해보자 - 발바닥 V컷 드리블 [내부링크]

안녕하세요 건강하고 몸좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다.4월도 벌써 10일이나 지나갔네요 4월에 ...

가슴을 빵빵하게 키우는 운동 - 플랫 덤벨 벤치 프레스 [내부링크]

안녕하세요 건강하고 몸좋은 축돌이를 꿈꾸는 반짝이 달 입니다. 요즘 피트니스 클럽에서 쇠질을 하지 못...

밀리터리 프레스? 오버헤드 프레스? 이름이 뭔 상관 어깨깡패만 되면 되지 [내부링크]

안녕하세요 쇠질이 그리워 꿈에서 3대운동을 하고나서 근육맨이 된 반짝이 달 입니다. 깨고나니 현실은 곯...

우리는 손흥민의 시대에 살고 있다 - 모든 것을 넘어 위대한 선수로! [내부링크]

안녕하세요 반짝이 달 입니다.밖에 나가서 축구도 하지 못하고, 쇠질도 하지 못하고, 집에서 눈축구만 한지...

홈트로 충분히 가능한 코어와 복근 단련 - 플랭크 [내부링크]

안녕하세요 반짝이 달 입니다. 어느덧 코로나로 쇠질을 못한 지 한 달을 넘어가고 있습니다. 쇠질 금단 ...

축구 배우기 #12 - 필드에서 강백호가 되어보자 - 등지기 몸싸움 [내부링크]

안녕하세요 반짝이 달 입니다.요즘 날씨 참 좋습니다. 기온도 적당하고 하늘도 푸르고너무 축구하기 좋은 ...

10년만에 통화 스와프 체결 - 600만$ 규모 [내부링크]

와우~ 이렇게 빨리 미국과 통화 스와프를 체결할 줄은 몰랐는데요오늘 밤 22시경 언론에서 한국은행과 미국 연방준비제도(Fed)간 통화 스와프를 체결했다고 발표 했습니다.한창 와이프랑 통화 스와프에 대해서 의견을 나누던 중이었는데요통화 스와프가 되야 이 경제적인 쇼크가 안정을 빨리 찾는다고, 언제쯤 할까나, 할수는 있을까 막 그러고 있었는데 통화스와프가 딱~! 이번에는 정부 칭찬해~통화 스와프, 아시는 분들은 아실텐데, 혹시 모르시는 분들을 위해 간단하게 설명해볼께요통화 스와프란 서로 다른 통화를 미리 정한 환율에 따라 일정 시점에 교환하는 외환 거래통화 스와프 기능 및 역할 - 약속된 환율로 통화 교환하니까 급.......

축구 배우기 #10 - 동네 축구에서 반다이크 되는 실전 수비 방법 [내부링크]

축구 게임을 하는 11명의 선수 중, 최소 3명에서 4명은 수비를 담당합니다.중간에서 수비와 공격을 넘나드는 선수들도 2명에서 3명, 많게는 4명도 있고현대 축구에서는 최전방이나 양 사이드에서 공격을 주로 하는 선수들도, 적극적으로 수비에 가담하는 것이 하나의 트렌드이기도 하죠 한때 우리나라 프로축구의 최고 스트라이커였던 라이언 킹 이동국 선수가, 그 골 결정력에도 불구하고 최전방에서 잘 뛰어다니지 않는 다는 이유로 많은 욕을 먹기도 했었죠우리 흥 선수는 EPL에서 사이드 공격수 역할임에도 적극적으로 수비에 가담하는 선수 중 한명이고, 우리 레전드 지성 팍 선수는 수비가 뛰어나기로 유명했었구요 (두개의 심장~크으~).......

책감상문 #1 - 기획자의 생각법 [내부링크]

전에는, 밖에 돌아다니거나 운동을 하거나, 실내에 있더라도 웹툰을 보면서 주로 시간을 보냈었는데요경제에 관심이 생기고, 코로나로 바깥 활동이 뜸해진 요즘, 책을 많이 읽게 되더라구요그런데 읽고 나서 시간이 조금 지나버리면 내용이 희미해져 버리니 (내 머리탓 ㅜ.ㅜ)뭔가 정리를 할 필요가 있겠다라고 생각으로 블로그에 남겨보고자 첫 글을 적어봅니다.다른 이웃 분들의 어마어마한 서재에 놀라기도 했고 참 글을 잘 쓰신다고 느끼기도 했는데저는 워낙 글솜씨가 별로라 그냥 편하게 내용하고 책에 대한 생각 정리 위주로 작성해보려구요첫번째 책은 최근에 나온 '기획자의 생각법' 이라는 책이고 삼성전자의 스마트폰 기.......

성수동 맛집 - 중앙감속기 - 여기 종업원들 와꾸 실화냐 여성을 위한 퓨젼요리 맛집 [내부링크]

안녕하세요 반짝이달 입니다. 간만에 성수동의 음식점을 소개해 봅니다중앙감속기 라고, 오픈한지 얼마 안된 퓨전 레스토랑 입니다. 최현석 쉐프 아시죠? TV방송에 자주 나와서 유명한 쉐프인데요최현석 쉐프가 성수동의 오래된 공장건물을 매입해서 레스토랑으로 만들어서 오픈전부터 유명했었는데요레스토랑 이름이 '중앙감속기'인 사연을 기사로 확인해보니건물주의 아버님이 40년간 운영하던 공장을 건물주가 20년간 가업으로 이어 왔는데 끝내는 것에 대해 아쉬워하는 모습을 보고, 레스토랑도 공장 이름인 '중앙감속기'로 이어가기로 했다고 밝혀서 이슈가 되었었죠다소 가격이 있는 레스토랑이기 때문에 회사 직.......

전면 어깨운동, 전면 삼각근을 태워보자 - 덤벨 프론트 레이즈 [내부링크]

안녕하세요 요즘 눈으로 운동중인 반짝이달입니다.이번에 배워 볼 운동은 어깨 운동 중에 전면 삼각근을 발달 시킬 수 있는 뎀벨 프론트 레이즈 입니다. (덤벨+프론트(앞)+레이즈(들어올리다). 초보분들은 운동명칭 아래 링크 참고하세요~~)어깨를 탄탄하게 모양을 잡아 주는 덤벨 프론트 레이즈 운동 방법을 간단하게 정리해 봤습니다. 견봉을 고정, 반드시어깨운동에서 가장 중요하다고 생각하는 부분이 바로 견봉(어깨)고정 입니다. 어깨을 고정하지 않으면, 목이나 승모근에 많은 개입이 일어나게 되는데요그만큼 전면 삼각근에 줘야 할 자극이 분산되니까 효율적으로 운동하기 힘듭니다.즉, 고립운동이 안되서 오랜시간 운동을 해도 근육이.......

축구 배우기 #11 - 축구 레벨을 올려주는 공격적인 턴 동작 (ft.손흥민) [내부링크]

안녕하세요 오늘도 눈축구 중인 반짝이달입니다.봄기운이 완연하고 여기저기 꽃이 피고, 이례적으로 중국에서 공장이 잘 안돌아가서 하늘도 푸르른 참 축구하기 좋은 날씨가 계속되고 있습니다.하지만, 저는 오늘도 컴터 앞에서 눈으로 축구를 익히고 있네요 흑 ㅜ.ㅜ (코로나 너 이놈)공격을 전개 함에 있어, 미드필더나 공격수의 턴 동작은 공격의 흐름을 빠르게 이어 가기 위해 필수 요소라고 생각합니다.패스를 받아 자연스럽게 턴을 하지 못한다면, 결국 백패스가 난무하는 루즈한 게임이 되기 쉽고, 우리 팀의 흐름도 딱 끊어지게 되거든요그래서, 오늘은 나 공격 축구좀 한다 라고 얘기할 수 있도록 해주는 공격적인 턴 동작에 대해서 정.......

성수 베트남 볶음밥 맛집 - 이구역 찐은 바로 나 - BEP (벱) [내부링크]

안녕하세요 반짝이달 입니다.오늘도 핫플레이스인 성수의 맛있는 집을 하나 소개해볼까 합니다.여기 잘 알고계신 분들도 많을거에요. 워낙 음식맛이 좋아서 인기가 많습니다.허기진 배를 붙들고 점심시간에 찾아갔는데요.오~ 오늘은 다행히 바깥에 줄이 없었어요~ 아싸~점심시간에 서두르지 않으면 바로 앉아서 먹기가 쉽지 않은 곳이에요.그래서 바깥에 메뉴판이 하나 붙어있고 먼저 먹을것을 고르기 쉽상입니다.이 음식점도 오래 있던 음식점은 아니고, 1~2년정도 된 것 같아요.평소에도 베트남 음식을 즐겨 먹는 편이라 무심코 들어갔는데 음식먹고나서 바로 완소 음식점으로 등극했더랬죠 특히 과음한 다음날은 속 풀기 넘흐 좋아요.덕분에.......

집에서 말벅지 만드는 홈트레이닝 하체운동 루틴 [내부링크]

안녕하세요 반짝이달입니다.요즘 코로나로 인해 피트니스 클럽을 아예 못가고 있다 보니 집에서 하는 홈트레이닝으로 대체를 해보려고 노력중입니다.그래서 홈트레이닝으로 튼튼한 하체를 만들 수 있는 루틴을 소개시켜 드릴께요다양한 스쿼트 운동과 런지 운동을 조합하여 말벅지를 만들어 보아요~ 히히히힝~~~ㅡ.,ㅡ;;기본 (Y) 스쿼트기본스쿼트는 일반적으로 하시는 스쿼트입니다.앞,뒤 허벅지와 엉덩이 뿐 아니라 복근, 척추기립근 등 코어근육을 단련할 수 있습니다. 자세 및 수행방법은 다음과 같습니다. - 다리는 어깨넓이 혹은 어깨넓이보다 조금 더 벌려줌- 앞발은 조금 벌려서 무릎의 방향과 일치시켜줌- 손을 모아주고 몸의 중심이.......

일본과 대한민국 - 위안부의 진실과 상처 [내부링크]

안녕하세요 반짝이 달 입니다. 흔히 사람들은 말합니다.역사를 잊은 민족에게 미래는 없다저는 일본을 좋아하지 않습니다.(특히 우익단체와 정치인) 예전부터 그랬고, 요즘도 그렇고, 아마 나중에도 그럴 것입니다. 일본은 우리나라를 36년간 침탈했었고요그에 대해 제대로 된 사과를 하지 않고 있고요위안부에 대한 역사적 사실도 왜곡하고 있고요경제적으로 보복하면서 밉상 짖을 하고 있고요혐한을 부축여서 여전히 사람들을 선동하고 있죠그렇다고 중국도 좋아하지 않아요.매년 미세먼지에(올해는 좀 덜하죠), 그 중화사상도 맘에 안 들고요.이거 뭐... 민족주의자인가요? ㅎㅎ그런데, 북한도 별로 좋아하지 않아요.언젠가는 우리가 북.......

집에서도 홈트레이닝 하체운동 - 런지 [내부링크]

코로나 바이러스로 많은 분들이 피스니스 클럽에 가지 못하고 쇠질 금단현상에 힘들어하는 분들이 많으실 거에요(저도 그래요 ㅠㅠ)헬스장에 가지 않아도 집에서 할 수 있는 고강도 운동이 뭐가 있을까...생각해보니, 역시 힘든 운동은 하체운동!!스쿼트와 함께 대표적인 하체운동 런지에 대해 정리해봤습니다.런지는 허벅지와 엉덩이 근육(특히 중둔근)을 단련할 수 있고유산소 효과도 높은 하체 운동입니다. 신체 구조상 풀 스쿼트가 어려운 분들이(발목이나 고관절의 유연성이 떨어지는 분들)스쿼트보다 무거운 중량을 다룰 순 없지만초급,중급,고급 단계별 훈련이 가능한 운동입니다.런지 운동에는 다양한 방식이 있는데요쉽게 홈트 가능하.......

축구 배우기 #7 - 한번에 롱킥 (ft.반다이크) [내부링크]

축구에서 빠질수 없는 기술, 바로 킥 입니다. 아주 다양한 종류의 킥이 있는데요수비수, 혹은 미드필더에서 전방에 있는 공격수에게 한번에 쭉 찔러주는 롱킥이 들어갔을 때 그 짜릿한 기분을 잊지 못합니다. (몇 번 없죠...)리버풀의 반다이크나 아스날의 다비드 루이스가 가끔 멋진 롱킥 패스를 보여주곤 하죠우리나라는 기성용 선수가 멋진 롱킥을 보여주고예전에는 사비 알론소 선수가 멋진 킥을 자주 보여줬었습니다.수비 혹은 미들에서 한번에 공격으로 전환해서 상대방의 골문을 위협 할 수 있는 롱킥을 차는 방법에 대해 한번 정리해봤습니다. 디딤발 위치와 모양 1) 볼과 주먹2개 혹은 공1개가 들어갈 공간을 확보 2) 디딤발 앞쪽을.......

허벅지를 갈라보자 - 레그 익스텐션 [내부링크]

대표적인 프리웨이트 하체운동은 스쿼트가 있고머신운동으로는 레그 프레스운동이 있습니다.두 운동은 모두 전면 허벅지 (대퇴사두근)의 볼륨을 키우는 데 적합한 운동인데요이외에도 전면 허벅지 근육을 갈라주고 싶다면레그 익스텐션이 적합한 운동입니다. 사실, 전면 허벅지를 갈라주고 싶은 분들은 대부분 선수분들이 아닐까 싶습니다. 저와 같은 일반인들은 스쿼트만 해도 하체가 털리기 때문에레그 익스텐션까지 접하지 않는 경우가 많죠다만, 스쿼트 렉이 꽉 차 있거나, 다른 하체 운동을 위한 공간이 부족하거나허리 혹은 무릎의 부상이 염려되어스쿼트 같은 프리웨이트 운동이 힘든 분들은 활용할 가치가 있는 운동이라고 생각합니다. .......

마스크 재고 확인 - 마스크 알리미 [내부링크]

코로나19 바이러스 사태가 계속되고 있고, 전 세계적으로 아직 확산중인 상황입니다우리나라는 마스크 5부제가 시행되어 어제부터 태어난 년도에 따라 주 2회만 마스크 구매가 가능하게 되었죠약국에서 공적 마스크를 판매중인데 수량이 충분치 않아서 여전히 구매 못하는 분들이 많다고 합니다.혹시 편의점 같은 곳에서 마스크 재고를 알 수 있으면 가서 살텐데요이런 상황때문에 편의점 마스크 재고를 확인 할 수 있는 사이트가 있습니다.바로 '마스크 알리미' 입니다. 검색하는 위치 주변의 편의점에서 가지고 있는 마스크 재고 현황을 보여주는 서비스 입니다. 재고가 있으면 파란색으로 ‘24hrs’이라고 표시되고마스크가 품절.......

근수축의 종류와 원리 [내부링크]

실제로 헬스장이나 피트니스 센터에서 열심히 운동은 하는데근육이 움직이는 원리는 무었일까 궁금해서 찾아봤는데요운동을 하면서 원리를 이해하려다 보니 조금 깊숙한 내용까지 보게 되었네요다소 어렵지만, 그래도 원리를 이해하기 위해 용어 부터 개념 정리까지 해봤습니다. 근수축(contraction)의 정의 - 근육이 자극에 반응해 수축하는 것근수축 관련 용어 - 근원섬유(myofibril) : 근섬유의 세포질을 형성하고 있는 아주 가느다란 섬유 - 아세틸콜린(acetylcholine, ACh) : 운동신경과 부교감신경의 기본적인 신경전달물질 - 아데노신 삼인산(adenosine triphosphate, ATP) : 에너지를 공급하는 유기 화합물 - 트로포닌(troponin) : 칼.......

만병의 근원 만성 염증을 잡아라 - 염증 제거에 좋은 음식 [내부링크]

우리들은 소위 염증의 시대에 살고 있습니다. 현대인들은 위염, 장염, 간염, 후두염 등 수많은 염증을 몸에 가지고 있다고 하죠.사실 염증은 유해한 자극에 대한 생체반응 중 하나로 면역세포, 혈관 및 염증 매개체들이 관여하는 보호반응을 뜻하는데요.염증으로 발생한 증상을 잘 처리하지 못하면 몸에 쌓이면서 신체에 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다.근육이 아프거나 뭔가 불편하거나 하는 것도 대부분 염증에서 발전한 통증이라고 합니다.염증이 악화되면 만성염증으로 발전하고, 암과 같은 무서운 질병으로 발달하기도 하지요.우리가 삶을 건강하고 즐겁게 누리기 위해서는 염증 반응의 결과를 최대한 잘 처리해야 합니다.즐겁게 음식.......

블로그를 통해서 내가 뭘 할수 있을까 [내부링크]

2월초에 블로그를 만들고 첫 글을 작성했을때가떠오르네요. 유튜브에서 디지털노마드 관련 영상을 우연히시청하고나서 아, 나도 해볼까 라는 생각에막연히 블로그를 만들었어요기존에 사용하던 계정의 블로그가 있었는데2011년인가 마지막으로 쓴 글이 있는 ㅎㅎ그때는 그냥 아무생각없이 가지고있었고이번엔 디지털노마드 나도 해보고싶다는 생각에누군가 나몰래 만들어놓은 아이디를 정리하고(도대체 누군지...ㅎㅎㅎ 내 신용정보 ㅜ.ㅜ)블로그를 생성하고 기본 셋팅하고...참 새롭더라구요. 설레임도 있고 걱정도 있고이런 설렘이 참 오랜만이구나..싶었습니다.제 이웃 분들중에 작가를 꿈꾸시는"무명작가 이름"이라는 분이 계신.......

축구 배우기 #8 - 멋진 중거리 슛 인생골 한번 차보자 [내부링크]

시원하게 볼이 뻗어가는 빨래줄 슛~ 키퍼 손을 벗어나 철렁이는 그물~누군가 멋진 중거리 슛을 성공시켰을 때 와우~ 탄성이 터집니다그 슛을 성공한 선수가 내가 응원하는 팀이라면더더욱 큰 함성이 나오죠~ 소리질러~그런데, 그 슛을 바로 내가 성공시킨다면...골을 넣고 세레머니를 하는 사람이 바로 나라면...그 기분은 하...정말 해본 사람만 알 수 있죠(저도 한 두번 정도는 느껴봤...)축구의 꽃이라고 하는 슛팅, 결국 축구라는 경기는 슛팅을 해야 골을 넣을 수 있고 골을 넣어야 점수를 획득해서 승리를 하는 게임입니다. 패스도 중요하고, 시선도 중요하고, 수비도 중요하고, 달리기도 중요하고, 드리블도 중요한데결국 슈팅으로 승.......

넓은 역삼각형 등을 만들어 보자 - 벤트오버 바벨 로우 [내부링크]

안녕하세요 이번에는 벤트 오버 바벨 로우 운동에 대해서 알라보려고 합니다.짧게 그냥 바벨 로우라고 많이 부르죠 바벨 로우는 대표적인 등 운동 입니다. 많은 분들이 넓은 등을 만들기 위해, 특히 광배근에 자극을 주기 위해 활용하는 운동법 입니다.등을 넓고 두껍게 만드는 데 효과적인 운동으로 잘 알려져 있습니다. 우리의 의도대로 광배근 부위를 집중해서 자극하기 위한 운동 방법에 대해서 자세히 정리해보겠습니다.먼저 시작 자세(수축하기 전 단계의 자세)를 볼까요 보폭은 어깨넓이정도 보통, 대다수의 보디빌딩 운동에서 보폭은 어깨넓이 정도가 기본 입니다. 힘을 주기 위해 중심과 자세를 잡을때 가장 편안한 보폭입니다. 스쿼.......

HYNN(박혜원)- 시든 꽃에 물을 주듯 [내부링크]

요즘 들어 참 노래 잘한다고 생각하는 가수중 한분이 바로 '박혜원'님 인데요시원하게 올라가면서 안정적인 고음이 인상적인 가수 입니다.경연 프로그램인 슈퍼스타K 출신인데요그때가 2016년이었으니 19살이었겠네요 고등학생...저는 슈퍼스타K를 즐겨 보진 않아서 그때는 몰랐었고이제 와서 알게되었습니다. 나이도 비교적 어린편인데요. 98년생입니다. 올해 23살로 20대 초반이네요...부럽지금은 동덕여대 실용음악과 재학중이구요 대학교 화보도 찍었네요나이는 어리지만 다른 선배 가수들의 커버(도전) 영상이 많은 것도 특징입니다. (솔지, 레드벨벳 웬디, 씨야 이보람 등)체구가 작은 편임에도 폭발적인 고음에 와...하며 듣.......

축구 배우기 #9 - 어깨보다 팔을 잘 써야 공간이 확보된다 [내부링크]

안녕하세요 반짝이달 입니다 .우리가 축구 게임을 하다 보면, 내가 공격수 포지션이든 수비수 포지션이든 미드필더 포지션이든, 상대편 선수와 항상 볼 경합을 하는 상황이 수시로 발생합니다. 흔히 몸싸움은 어깨로 밀어라 라고 하는데요.. 사실 어깨로 몸싸움을 하려면 쉽지 않죠나보다 크거나 힘이 센 사람이랑은 붙으면 나가 떨어지기 쉽상입니다. 그리고 어깨로 경합하면 상대방 선수가 내 몸과 밀착되게 되므로 볼을 뺏기게 될 확률이 상당히 높아집니다. 내가 발이 상대방보다 느리다면, 그 확률은 확 올라가게 됩니다. 그럼 어떻게 해야 내가 볼을 잘 간수하고 경합상황에서 뺏기지 않을 수 있을까요?바로 팔을 사용하는 것입니다. 엥? 팔.......

4월 6일로 개학 연기 - 사상 초유 4월 개학 [내부링크]

으헛~ 설마설마 했는데 이렇게 현실로 다가와 버렸어요 ㅜ.ㅜ코로나19 바이러스 여파로 인해 전국 유치원을 비롯, 초·중·고등학교 개학이 2주일 더 연기되서 4월 6일 개학하겠다고 발표했습니다.유은혜 부총리 겸 교육부 장관은 오늘 정부서울청사에서 전국 학교의 개학을 4월 6일로 연기한다고 브리핑했는데요 개학이 연기되는 동안 긴급 돌봄 지원은 19시까지 계속 된다고 합니다.이번 연기로 인해 법정 의무 수업일수도 변동이 예상되고, 대입 입시에 대한 변경도 검토가 될 예정이라고 하네요.맘속으로는 어느정도 예감을 하고 있었으나 막상 현실로 다가오니까 당황을 하게 되는 이상한 현상...초등학교 3학년과 4학년 (연년생이라고 하죠.......

보디빌딩 기본 지식 2탄 - 그립과 동작, 근섬유 [내부링크]

안녕하세요 반짝이달입니다. 코로나로 헬스장을 가지 못해 집에서 깔짝깔짝 하다가 유튜브로 다른 사람들이 열심히 운동하는 거 보면서 열심히 눈팅하고 있습니다. ㅜ.ㅜ지난번에 간단하게 운동 명칭에 대해 작성했었는데요이번엔 기본적인 용어들과 그립, 동작에 대해서 좀 더 정리해 보겠습니다. 자주사용하는 용어웨이트 트레이닝 관련 영상을 접하다 보면, '10rep이 기본이죠', '1RM이 어떻게 되나요' 등 용어를 접하시는데, 혹시나 잘 모르시는 분들을 위해~ 반복(rep) - repetition. 한번 일정한 범위를 움직이고 되돌아오는 동작 세트(set) - 반복 동작을 요구된 횟수만큼 수행하는 운동 단위. 1set은 일반적으로.......

머신을 이용한 기본적인 하체 운동 - 레그 프레스 [내부링크]

웨이트 트레이닝 혹은 바디빌딩에서는흔히 하체운동의 기본 운동을 3대 운동중 하나인 스쿼트라고 말합니다. 스쿼트는 아주 중요하고 아주 힘든 운동이죠그래서 자주 해줘야하지만, 자주 못한다는...(너무 힘들어요 ㅠㅠ)그리고 저처럼 초보인 헬린이 분들은 스쿼트를 잘 하기가 쉽지 않습니다. 그럼 어떤 운동이 스쿼트를 대체할 수 있는 하체 운동일까요? 바로 레그 프레스 입니다. (완전 대체는 어렵지만..)혹자는 최고의 하체운동이 레그프레스다 라고 말하기도 하는데요고중량으로 자극을 주는게 가능해서일까요운동 고수분들이 레그프레스 하는 것 보면 정말 중량이 어마어마 합니다 ㄷㄷ 프리웨이트인 스쿼트와는 달리머신을 이용해서 운.......

헬린이를 위한 보디빌딩 기본 지식 1탄 - 운동 명칭 [내부링크]

보디빌딩을 하면서 다양한 운동 명칭을 들어 보셨을 거에요인클라인 덤벨 프레스, 체스트 프레스, 레그 익스텐션, 벤트오버 바벨 로우 등이런 명칭들은 여러가지 단어가 조합 되어 생성이 되고 각 단어들을 보면 대략 어떤 운동이겠구나 상상이 되는데요처음 접하시는 헬린이 분들은 쉽게 떠올리기 어려울 때가 많습니다. 헬스 용어는 대부분 간단한 영어로 되어있으니 한번 알아두시면 금방 이해하실 수 있어요그래서 준비해봤습니다. 우리가 즐겨 수행하는 운동의 명칭은 어떻게 구성되고어떤 단어들을 쓰는지 확인해보시죠기본적으로 운동명칭은 (100% 그런건 아니에요..)운동자세 + 운동 기구 + 운동부위 + 운동방식 으로 구성되어 있습니.......

성수동 베트남 음식점 - 냐항 [내부링크]

요즘 핫한 성수동~회사가 성수동에 있어서 여러 음식점들을 돌아다니고 있습니다. 뭐 맛있는거 없나 고민하던 차에회사 동료가 괜찮다고 알려줘서 같이 가본 '냐향'이름 처음 듣고 뭐라고? 여러번 물어봤네요위치는 상당히 구석? 에 있습니다. 대로변도 아니고, 차도에서도 더 들어가야하고골목 안쪽으로 가야 만나볼수 있어요그냥 주택가 같은 골목을 들어가니이상한 절(?) 같은 느낌의 풍경이 똭~뭐가 많이 달려있어요 ㅎㅎ문열고 들어가니내부에는 여러가지 장식들이 즐비하고특유의 향신료 향이 훅 들어옵니다여러가지 음식을 시켜봤는데베트남 음식점에선 역시 쌀국수가 빠질 수 없죠특유의 향신료 향이 풍기는 한우 쌀.......

축구 배우기 #4 - 논스톱 패스와 리턴 패스 [내부링크]

지난 축구 배우기 3탄에서 패스와 볼 컨트롤의 기본적인 자세 및 유의사항을 정리해봤습니다. 제가 축구 레슨을 할 정도의 실력자가 아니라서, 저도 배워야 하는 입장에서 같이 알고자 하는 것을 정리해보고 있는데요 (역시 축구는 볼을 직접 차야...) 실제 축구 경기를 하면서, 보다 원활한 공격 전개를 위해 필요한 두가지 패스를 알아보겠습니다. 1. 논스톱 패스빠른 공격전개를 위해 꼭 필요한 기술이라고 생각합니다. 우리편의 패스를 안전하게 받아서 컨트롤 후에 다시 우리편에게 넘겨주는 패스도 중요하지만템포가 늦어지고 상대방의 수비들도 압박하기 마련인데요논스톱 패스만 잘 사용해도 수비 방해를 최소화 하고 한템포 빠른 공격.......

팔뚝을 키워보자 - 고립운동 보다 효과적인 방법 [내부링크]

남자의 팔뚝에 튀어나온 핏줄에서 섹시함을 느낀다고 답했던 여성분들의 인터뷰를 언젠가 본적이 있습니다.다양한 예능 프로그램에서도 많이 나왔던 스토리이구요사실, 몸이 좋은 사람인지, 운동을 꽤 했는지 여부를 가장 먼저 알 수 있는 부분이 바로 팔입니다. 가슴이나 어깨, 복근 등은 탈의를 해야 확인이 가능하지만이두근(알통)이나 삼두근, 전완근 등은 상탈을 하지 않아도 쉽게 눈에 보이거든요흔히 얘기하는 알통을 키우려면, 혹은 팔뚝을 굵게 하려면 어떤 운동이 효과적일까요?제가 학교다닐때만 해도 남학생들 사이에서 악력기가 유행했었는데전완근(팔뚝)의 완전 고립운동이 바로 악력기 운동이죠그런데 악력기는 들어가는 시간 대.......

축구 배우기 #5 - 실전에서 필요한 드리블 [내부링크]

축구 경기는 11명이 유기적으로 움직여야 하는 게임입니다. 아무리 잘난 선수들, 지금 시대에는 메시나 호날두, 우리 흥민 같은 선수들이나,과거 시대의 펠레나 마라도나, 호나우두 같은 선수도 혼자서 게임을 할 수는 없습니다. 이 선수들이 돋보였던것은, 이를 받쳐주고 함께 주고 받는 동료들이 있었기 때문이고동료들과 플레이를 하기 위해서는 패스가 매우 중요합니다. (패스 예찬론자 ㅎㅎ)하지만, 드리블이 꼭 필요한 상황이 있습니다. 사이드 지역에서 패스 루트가 차단되고 압박을 받거나수비수 좌우측으로 넓은 공간이 있어 빠르게 침투할때 등패스보다는 드리블을 선택 해야할 때가 있죠그래서, 우리가 익혀두면 실전 게임에서 활.......

축구 배우기 #6 - 드리블 기초 훈련 (인사이드 아웃사이드) [내부링크]

지난 배우기편 에서 3가지 실전에서 활용할 드리블 기술을 정리해봤는데요 (아웃사이드 턴, 팬텀드리블 등) 사실, 이런 실전 드리블을 익히기 전에 기초적인 드리블 훈련이 필요합니다. 맨시티의 데브라이너 처럼, 오른발만 가지고 정면 방향으로 쭉 쭉 치고 나가는 드리블을 하면서공간에 침투하는 것을 선호하는 분들도 있지만 (쉽지않은 기술입니다)대부분은 좌,우로 툭툭 볼을 치면서 드리블을 하는 모습이 일반적 입니다. 이러한 좌,우로 볼을 움직이면서 나아가는 드리블 훈련을 간략하게 정리해봤습니다. (인사이드, 아웃사이드, 인-아웃 콤보)드리블의 기본적인 자세 및 훈련 방법 1. 자세를 낮춘다 (무릎) - 무릎을 굽혀 하체를 낮.......

식스팩을 갖고 싶다 - 복근 운동 기초와 크런치 운동 [내부링크]

식스팩~ 모든 남성들의 로망이자 여성들의 (남자친구나 애인, 남편에 대한) 로망이죠그런데 식스팩이란걸 본지 너무 오래되서 기억도 안나고솔직히 있긴한건가 의문이 드는 분도 꽤 많으실 거에요장담컨데, 누구든 식스팩을 가지고 있다는 사실!!다만 살짝 가려져 있어서 세상세 드러나지 않고 있을 뿐이죠 ㅎㅎ빨래판 복근, 초콜릿 복근 등 비유하는 사물도 다양한 식스팩~복근이 이쁘기로 유명한 권상우씨의 복근 처럼 모양이 정갈하진 않아도내 몸에 숨어 있어 보이지도 않는 이 복근을 단련하려면 어떤 운동을 해야할지...복근을 단련하기 위한 운동은 정말 다양한데요크런치, 레그 레이즈, 행잉 레그 레이즈, AB슬라이드 등 수많은 운동이.......

코로나에 대응하는 코리아 - 드라이브 스루 [내부링크]

여전히 확진자들은 증가하고 있고, 사망자도 계속 발생하고 있습니다. 지하철을 타 보면 나를 보호하고, 상대방을 보호하기 위해 거의 대부분 사람들이 마스크를 하고 있죠 끝이 아직 보이지 않는 이 시국이지만 그 상황에서도 창의력이 돋보이는 방안이 바로 드라이브 스루예전에 맥도널드나 스타벅스에서 가끔 해본적이 있었는데진료에 접목하다니~ 아주 적절한 아이디어가 아닌가 싶습니다. <드라이브 스루 선별진료소 위치 및 특징> - 검사 대상자가 자동차에서 내리지 않고 창문으로 문진, 발열 체크, 검체 채취를 시행할 수 있는 선별진료소 - 서울시 4곳(은평구 은평병원, 서초구 소방학교, 송파구 잠실주경기장, 강서구 이대서울.......

우리몸 주요 부위별 근육 명칭 [내부링크]

보디빌딩이나 파워리프팅 등 웨이트 트레이닝 운동을 비롯해서 필라테스 같은 다양한 피트니스 운동에서도 근육에 대한 기본 지식을 알고 있으면, 운동 동작의 수행 원리와 효과를 좀 더 명확하게 알고 효과적으로 수행할 수 있다고 생각합니다. 물론 부상 방지에도 큰 도움이 됩니다. 그런 관점에서, 우리 몸의 주요 부위별 근육 명칭을 한번 정리해봤습니다.근육 명칭의 뿌리는 라틴어이므로, 영어와 조금 상이할 수 있으니 참고하세요 <주요 부위별 근육명칭>Pectoral(팩토럴) Major : 대흉근Pectoral(팩토럴) Minor : 소흉근Trapizius(트레피지어스) : 승모근Deltoid(델토이드) : 삼각근Biceps brachii(바이셉스 브레키아이) : 상완 이.......

공적 마스크 공급 - 마스크 5부제 시행 [내부링크]

코로나19 바이러스에 따라 우리의 삶도 많이 변했습니다. 집돌이,집순이로 변신해서 그동안 거들떠 보지 않던 집 구석구석을 들여다 보게 되었네요마스크도 걱정하고, 재활용하느라 고민하기도 하고생산량을 늘려서 공급해도 마스크가 계속 부족하다보니급기야 마스크 5부제를 실시한다고 합니다.그나마 새벽부터 나이많은 어르신들이 줄을 서 있는 모습은 없어질런지..마스크 관련한 정책 정리해봤습니다. 주의하실 점은이제 약국에서 마스크를 구매하려면 신분증이 필수입니다. 원칙적으로는 마스크 대리구매가 불가하나 장애인인 경우는 대리인이 장애인등록증을 지참하면 가능합니다. 미성년자의 경우도 미성년자 본인이 꼭 같이 가야하.......

눈시울이 붉어지는 말 - 가족, 어머니, 아버지 [내부링크]

요즘 즐겨 듣고 있는 아티스트 김영흠의 가족사진 노래입니다. 저는 아버지가 돌아가신 후이 가족사진 노래 가사, '...꺼내본 사진속, 아빠를 닮아있네...' 부분에서늘 눈시울이 붉어지곤 합니다. ㅜ.ㅜ원곡자인 김진호의 가족사진 노래도 참 좋아하는데요김영흠이 부르는 가족사진 노래도울먹이면서 끝까지 부르는 모습이 참 뭉클하고 좋네요아..홀로 계신 어머니께 전화한통 해야겠네요..가사바쁘게 살아온 당신의 젊음에의미를 더해줄 아이가 생기고그날에 찍었던 가족 사진속에설레는 웃음은 빛바래 가지만어른이 되어서 현실에 던져진나는 철이없는 아들이 되어서이곳저곳에서 깨지고 또 일어서다외로운 어느날 꺼내본 사.......

가장 기본 어깨운동 밀리터리 프레스~ [내부링크]

바디빌딩에서 이야기하는 3대 운동 스쿼트(하체), 데드리프트(등), 벤치프레스(가슴) 외에, 기본이 되는 운동중 한가지인 밀리터리 프레스 입니다. 밀리터리 프레스는 어깨 운동의 기본 운동이며, 어깨 전체를 단련할 수 있지만, 특히 전면어깨(삼각근)에 자극을 더욱 집중할 수 있는 운동입니다. 밀리터리 프레스는 앉아서 하는 자세와 서서 하는 자세가 있는데서서 하는 것은 코어 근육의 상당한 단련이 동반되어야 하므로어느 정도 경력이 있는 분들이 아니면 앉아서 하는 것을 추천 드립니다. 그립은 와이드형(넓게), 내로우 형(좁게) 등 다양한 그립이 있지만기본 그립인 어깨넓이 보다 조금 넓게 잡는 것을 추천 드립니다. 보다 상세한.......

빵빵사진관 여권사진 대박 [내부링크]

벌써 여권 만료된지 1년이 지나갔네요해외여행 가본지도 1년이 훌쩍 넘어갔다는얘기...ㅜ.ㅜ올해엔 한번 가보자 해서일단 여권부터 갱신하러 갔네요올해에는 꼭 여행 가즈아~우리동네에서 젤 저렴한 곳이어딘가 봤는데헉...2만원이 웬말이냐우리동네는 아니지만좀 가까운곳으로 검색해봤더니빵빵사진관이 딱~ 가격 5천원 실화입니까바로 차가지고 달려갔습니다. 협소하지만 주차공간도 있고구로구청도 근처 (도보3분?)근데 뭐 저는 영등포구청에서 해서 ㅎㅎ사진사 분이 연세가 좀 있는 여성분인데엄청 꼼꼼하게 자세를 잡아주셨어요너무 오랜만에 사진을 찍다보니 긴장했는지4번정도 찍었는데 가장 마지막걸로 선택후다닥 보정해주시고 (2.......

김영흠이란 보석 발견 - 삐에로는 우릴 보고 웃지 [내부링크]

유튜브를 돌아다니다가 우연히 발견했다 보컬플레이라는 프로그램은 한번도 본적이 없으니 유튜브로 처음 접했다 김영흠...와우 물건이다 아직 대학생인데.. 기성 가수 어느 누구도 따라 하지 않으면서 자신만의 스타일을 보여준다 멋있네 이 사람

축구 배우기 #1 - 기초 근력 향상 피지컬 트레이닝 [내부링크]

축구 배워보기 시리즈 첫번째는 바로 축구할때 필요한 근력 트레이닝 입니다. 암것도 모르는 젊은 시절에는 몸풀기도 안하고 바로 운동장 뛰어다녔었는데요 사자처럼 ㅎㅎ이제 몸풀기 안하면 진짜 허덕허덕 거립니다. 축구선수들 몸을 보면 군살이 없이 잘 발달되어있습니다. (물론 아닌 사람도 있어요 드물게)상체도 잘 발달되어 있지만 특히 하체 근력은 엄청납니다.아래 동영상 참고하시면 축구를 위한 근력 향상에 도움을 받으실 수 있습니다. 진투레tv라고 하는 5분간 영상으로 축구의 다양한 것을 배울 수 있는 채널인데요초보자 분들이나 저처럼 동네 축구를 즐기시는 분들이 배우기 유용한 채널이라고 생각합니다. 콘을 이용한 훈련.......

이게 바로 하체운동의 핵심 [내부링크]

하체는 무게다, 3대 500이상은 되야한다...이렇게 무게를 중요하게 생각하고 강조하는 분들도 많습니다.무겁게 운동할수록 좋은건 맞는데, 부상이 없어야 하고 제대로 자극을 주는 한도 내에서 무겁게 운동하는게 더 좋은 방법이라고 생각합니다. 스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 런지 등 하체운동의 기본은 비슷합니다. 동영상 참고하셔서 지금 나의 운동하는 모습을 점검해보세요~요약해보면 1. 스쿼트시 체중과 무게가 고관절과 뒷꿈치에 실려있어야함2. 고관절에 힘을 줘서 운동하면 대퇴사두는 당연히 힘을 받게 되어있음3. 엉덩이는 뒤로 빠지도록 하고 유지 핵심은 "고관절" 입니다. 특히 초보 헬린이 분들께는 이 동영.......

등운동 느낌 확실하게 잡아보자~ 기본 등운동 랫 풀다운 [내부링크]

초보 헬린이 분들이 헬스장에서 가장 초반에 접하는 운동 중 한가지 입니다. 기본이면서 쉽게 시작할 수 있다는 것이죠운동이 잘 되기 위해서는 몇가지 주의할 점이 있습니다. 요약해보면 "등운동은 등을 써라" 입니다. 좀 더 자세하게 몇가지 정리하자면 1. 쇄골쪽으로 바를 내려라2. 수축할때(내릴때) 어깨를 들지 말고 팔을 앞으로 하지 마라3. 수축할때(내릴때) 가슴을 들고 옆으로 최대한 넓게 벌려라4. 등에 신경을 쓰지말고 가슴과 어깨,팔을 정확히 움직여라제대로 자세를 잡고 등운동 해서 넓은 등을 만들어 가시기 바랍니다. 출처 : 유튜브 "양선수의 온라인PT"

축구 배우기 #2 - 리프팅 기초 훈련 [내부링크]

축구를 잘 하고 싶은 마음은 굴뚝인데, 쉽지 않습니다.축구 동호회나 조기 축구에 나가서 즐겁게 공차고 싶지만, 기초 실력이 있어야 즐길 수 있는데요기본 훈련인 볼 리프팅 훈련에 대해서 정리해보겠습니다. 리프팅이 익숙해서 자유자재로 하시는 분들은 다른 방법이 많겠지만초보자분들을 위한 정리이니 참고하세요1. 발등을 쭉 핀다 발등을 쭉 피는것 자체가 처음에는 쉽지 않습니다. 그렇지만 계속 연습해야합니다. 발등을 피는것은 슛팅할 때도 기본이 되니 계속 익혀두어야 합니다.2. 무릎도 펴준다 처음 리프팅을 연습할 때는 무릎도 펴주는게 좋습니다. 이 연습도 나중에 슛팅할 때 기본 자세로 익숙해져야 합니다.3. 공을 맞추는.......

손흥민 시즌 8호, 9호 골 영상 [내부링크]

아스톤빌라전에서 3:2 승리를 이끈 우리 흥, 결승골 포함 리그 8호/ 리그 9호 연속 골을 넣으며 팀 승리 및 5경기 연속 골 기록~이 골로 19/20 시즌 16호, EPL 통산 51득점 기록극장골 멋지다~1. 8호골 PK상황과 PK선방 후 골2. 9호골이자 결승골 후 세레머니까지

코로나-19 실시간 현황판 [내부링크]

신종 코로나바이러스(코로나19)로 전 세계가 몸살을 앓고 있습니다.우리나라도 온 국민이 신경을 곤두세우고 있고추운 겨울에 경기도 얼어붙어있죠과거 메르스 사태에 비해선 많은 발전이 있었지만온 국민이 불안한것은 어쩔 수 없나 봅니다.(마스크 사기가 쉽지 않네요 흑)코로나 바이러스에 대한 실시간 현황판 사이트가 있어서 공유합니다.국내 뿐 아니라 전 세계 현재 시간의 감염자,사망자 집계 확인 가능합니다. 빨리 바이러스가 진정되었으면 좋겠네요

가슴을 크게 키우는 방법 인클라인 덤벨 프레스 [내부링크]

가슴을 크고 멋있게 하려면 어떤 운동을 해야 할까요? 수많은 종류의 가슴운동이 있지만, 많은 분들이 가슴을 키우려면 윗가슴을 키워야 한다고 말씀하시고윗가슴을 키우기 위해서는 인클라인 덤벨 프레스가 좋다고 합니다.그래서 저도 요즘 인클라인 가슴운동을 시작했는데요인클라인 덤벨 프레스 할때는 어깨와 팔을 어떻게 움직이느냐가 관건인 듯 합니다. 1.벤치 각도는 30~50도가 적당벤치 각도가 너무 높으면 (60도 이상) 어깨에 힘이 많이 들어가게 됩니다. 저 개인적으로는 45도 이하가 더 좋더라구요2.팔은 지면과 수직으로 운동모든 웨이트 트레이닝 운동의 기본은 지면과 수직운동이고 인클라인 덤벨프레스도 마찬가지 입니다.윗가.......

축구 배우기 #3 - 패스 주고 받기 기본과 컨트롤 [내부링크]

한때 지단, 베컴, 피구, 사비 등 패스에 특출한 플래이 메이커들이 각광을 받았던 시기가 있었습니다.우리나라엔 기성용 선수가 멋진 킬패스로 환상적인 상황을 연출하기도 했죠현재 EPL에서는 맨시티의 데브라이너(덕배) 선수가 이런 유형의 선수이구요필자 역시도 멋진 드리블 개인기 돌파나 원더 골에 열광하는 축구 매니아 이지만, 정말 멋진 패스가 연결되어 환상적인 플래이가 나왔을 때에는 원더골 못지 않은 짜릿함을 느끼곤 했었습니다. 이렇듯 승부에 결정적인 킬 패스를 할 수는 없어도 축구 경기에서 수많은 패스는 중요한 부분을 차지합니다. 패스가 끊기면 바로 역습의 빌미를 제공할 수 있고 우리 편 선수들도 힘이 쭉 빠지기 일.......

발해를 꿈꾸며 - 발해는 우리 역사 [내부링크]

시원스레 맘에 문을 열고~학창시절, 서태지와 아이들이 폐허가 된 곳에서 춤을 추며 빨간 페인트가 묻은 장갑을 보여줬던 뮤직비디오 장면이 스쳐지나 갑니다. 발해를 세웠던 대조영, 예전에 사극 드라마의 주인공이었던 (feat.최수종 형님) 적도 있었고, 우리나라를 빛낸 역사 인물에 한명으로 노래에도 등장하죠 우리 나라는 삼국시대에서 통일신라 시대를 거쳐 고려, 조선, 그 이후 대한제국을 거쳐 현재의 한국역사를 이어오고 있다고 배웠습니다. 삼국시대 이후, 한반도 북쪽의 광활한 영토를 가지고 있던 고구려 혹은 발해가 우리나라를 통일 했었다면...이라는 가정을 해보면서 여러 상상의 나래를 펴봤던 분들도 많이 계실거에요그런 측.......

어깨깡패가 되어보자 - 측면 어깨운동 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 [내부링크]

남자의 로망 중 하나이죠 어깨 깡패태평양 어깨를 가져보고자 하는 분은 이 운동이 필요합니다. 바로 사이드 레터럴 레이즈, 일명 사레레라고 하죠측면 어깨 근육에 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 근데 이 운동이 생각보다 어렵습니다. 자세를 잘 잡고 운동을 정확히 해야 자극을 잘 줄 수 있고부상도 방지 할 수 있습니다. (어깨 충돌 증후군 조심~)"근육은 최대한 힘들게, 관절은 최대한 편하게" 하는 것이 부상을 방지하고 몸을 만들 수 있는 기본 원칙입니다. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 운동의 자세를 정리해보면1. 어깨를 눌러서 고정하고 측면어깨의 가동범위까지만 올려서 수축한다 - 승모근 개입을 최소화하면서 측면어깨.......

신천지 도대체 너희들은 어디 숨어 있는거냐 - 신천지 위치 알림 앱 [내부링크]

코로나 바이러스가 잡힐 듯 하더니, 이제 급속도로 확산되면서 우리 나라 국민들이 혼돈과 공포속에 하루하루 보내고 있습니다.대구지역 신천지 감염자의 잘못된 행동과 광범위한 활동으로 급속도로 퍼졌는데요신천지 사람들은 반성도 없고 뭐가 잘못된건지도 모르는 듯 합니다.신천지는 포교활동을 기존 교회다니는 사람들을 타켓으로 한다고 하죠그래서 자신이 신천지인지 숨기는 특성때문에주변에 신천지 사람이 있어도 모르는게 다반사라고 하네요소름...그래도 누군가 이러한 일을 예상했던것인지큰 피해를 봤던 경험이 있었는지 모르지만신천지가 모여있는 장소에 가까이 가면 알람을 주는 앱을 만들어놓았다고 합니다. 왜 이제야 알게.......

갑빠를 키우는 운동~ 벤치프레스 [내부링크]

바디빌딩 3대 운동이라 일컬어지는 기본 운동중 세번째, 가슴부위 운동인 벤치 프레스 입니다. 저는 가슴을 전체적으로 발달시킬 수 있는 플랫벤치 프레스를 많이 하는 편인데, 플랫 벤치 프레스가 벤치 프레스 중에서도 가장 기본이 되는 운동이라고 생각합니다. 사실, "헬스" 하면 가장 쉽게 떠올리는 운동이 바로 플랫 벤치 프레스입니다. 넓은 가슴을 만들수 있는 벤치프레스의 기초중의 기초를 잘 설명해준 동영상 참고하세요~내용 요약해보면 1. 가슴운동은 가슴으로 해라2. 허리를 들지 말고 가슴을 들어라 (견갑을 벤치에 모아서 고정)3. 손목은 고정하고 수직으로 바를 움직여라4. 오버그립이 안정적이며, 수행시 팔이 바닥과.......

직장에서 살아남기 #2 [내부링크]

지난번 글에서는 신입사원에게 가장 중요하다고 생각하는 "인사"에 대해 몇자 적어봤습니다. 이어서 네트워크를 이야기 해 보려고 합니다. 네트워크를 만들어라 사실, 신입사원이나 입사한지 얼마 되지 않은 직원들에 대한 기존 선배 직원들이나 회사의 기대는 그렇게 크지 않습니다. (여기서 실망하시는 신입사원이 계시다면 죄송하지만, 현실이 그러하니 어쩔 수 없..) 신입사원이 입사하게 되면 바로 업무에 투입하기는 어렵고, 회사에서 원하는 업무능력과 스킬을 좀 더 갖추기 위해 일정기간 교육을 진행하는 것이 일반적으로 진행되는 기업의 육성 방식입니다. 기존 선배 직원들은 신입사원들에게 업무를 가르쳐 주고 이것 저.......