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인하대 K-software 부트캠프 중간후기 [내부링크]

인하대에서는 SW전문인재 양성 사업단이 주관하는 K-software Bootcamp 를 진행하고 있습니다@! 자유게시판 자유게시판 HOME > 인하톡톡 > 자유게시판 게시물관리방침 : 인하광장 내 모든 게시물은 욕설, 비방, 명예훼손, 불건전한 내용, 상업성 및 저작권에 위반된 내용(불법복제/게시) 등이 포함되어 있을 경우 관리자에 의해 사전 통고없이 변경ㆍ삭제될 수 있습니다. 학교 서비스 관련 공식적인 답변을 원하시는 경우에는 “민원신청”을 이용해주시기 바랍니다. 알립니다. 로그인 후 이용가능합니다. plaza.inha.ac.kr 비전공자 대상으로 진행하며 2022년 7월 15일 ~2023년 2월까지 교육이 예정되어 있습니다. 실은 끝까지 수료하고서 후기를 남기려 했는데, 지금 사업단에서 부트캠프 2기를 모집하고 있더군요 K-software empowerment bootcamp 임파워먼트 부트캠프로 이름이 살짝 바뀌었어요 2기를 지원할 지 고민중이신 분들에게 큰 도움이 될 것 같아

nSuns 531 벌크업 루틴 (중급자 운동 프로그램) [내부링크]

나에게 딱 맞는 벌크업 루틴 운동프로그램을 찾았다. 현재 나는 운동을 시작한지 4년차 이다. ( 2018년 부터 ) 벌크업 운동법 도전기 2일차 벌크업 운동법 도전기 2일차 라고 해도 벌크업 운동법이라기엔,, 오늘의 운동은 전신운동을 했네요. 오늘은... blog.naver.com 하지만 생각보다 괄목한 성장을 이룩하지를 못했다. 벌써 피티도 세 선생님한테 다 받아봤고, 여러 운동루틴도 시도해봤는데, 역시 나는 유전자부터 멸망인걸까? 왜냐하면 난 근육발달 능력이 별로인 유전자란다 ㅠㅜㅠ 뱅크샐러드 유전자검사 후기 (헬스와의 연관성) 안녕하세요! 저는 최근에 뱅크샐러드 유전자검사 에 선정되어서 키트에 제 침을 담아 잘 밀봉해 뱅크샐러드... blog.naver.com 하지만,,,, 진짜 꾸준히 노력하고 도전하는 중이다. 최근에는 근비대에 좋다는 5x5 등 다양한 프로그램도 도전하고 있다. 스트롱 리프트 5x5 도전기 나는야 헬린이 블로그를 보면 알겠지만 무려 2018년부터 운동글을 썼

16주차 운동기록 [내부링크]

종합 조금 풀어졌다, 요즘 진짜 일주일 만족스럽게 운동한 주간이 돌아오지 않는다 게다가 이것저것 막먹으니까 뭐랄까 몸이 나태? 해지고 게을러지는 것이 점점 느껴진다 체중이 79kg을 찍었다 물론 지방이 찐거겠지만,, 지방이 꼈음에도 몸이 커진게 만족스럽다(?) 하지만 행복하다 켈켈 월화수모금토일 중 화 하체 수 팔 어깨 목 가슴 삼두 3일 운동했다 아~ 거 그냥 가기 싫어서 안갔다 ㅋㅋㅋ 운동이 싫은 건 아닌데 귀찮아졌다 이것이,,, 운태기? 사귄적도 없으면서 무슨,, 헬스 기록이 점점 나태해진다 내가 나태해지고 있음을 온 세포로 느끼고 있다 이봐 이 봐 원랜 저렇게 하나하나 다 꼼꼼히 썼는데 이제는 요일만 써놓고 스킵,, 운동.......

문과가 설명해주는 강화학습 1️ [내부링크]

배경 IT 분야에 대한 관심이 나날이 높아지고 있습니다! 특히 인공지능 분야가 상당히 발전하면서 사람이 직접 분류해야 했던 업무나 노동이 점점 간소화 되고 있지요 로봇깡통대가리들한테 일자리를 빼앗기지 않으려면, 혹은 앞으로 위협받을 일자리와 높은 비젼을 가질 일자리를 구분하기 위해선 인공지능에 대한 관심을 조금은 가져도 될 법 합니다. 강화-학습 은, 인공지능을 학습하는 방법 중 하나입니다. 대표적인 강화학습 이용 인공지능이 있습니다 바로, 알파고 입니다 지금은 사그라들긴 했지만, 한때 인간 vs 인공지능이라며 아주 핫했었습니다. 프로 바둑기사인 이세돌과 강화학습을 통해 바둑을 배운 인공지능의 대결입니다. 결국 알.......

간석동 플러그인 전혀 예상못한 곳에 숨겨진,, [내부링크]

진짜 깜짝못한(?) 곳에 간석동 브런치 카페가 숨겨져 있었다 눈에 넣으면 아플 우리동네,, 요즘 점점 세련되어 지고 있다. 점점 예쁜 카페들이 들어서는가 하더니,, 나도 모르는 새에 우리집 뒤에 브런치 카페가?? 주변은 주택가로 둘러쌓여 있고, 바로 뒤는 유치원, 바로 옆은 놀이터가 있다. 세련과 고급이랑은 조금 안어울리지도 모르는 모래성 옆에 플러그인은 과감히 자리를 잡았다. 감각적인 간판과 덩그러니 놓여있는 테이블, 만약 여기가 브런치 카페라는 걸 알지 못했다면 미술관이랑 착각했을지도 모른다. 내부 내부 역시 깔끔하게 되어 있었다 콘센트를 연상시키는 그림과 조명, 그럼,, 플러그는 어디에 있지? 저 안쪽으로 들어가면, .......

문과가 설명해주는 강화학습 2️ (공부 순서) [내부링크]

모든건 순서가 중요합니다,. 경영학에서 회계를 공부할 때 기초회계 - 재무회계 - 중급회계 - 원가관리회계 순으로. 또, 기초회계에서도 차변과 대변 개념 이해, 분개의 이해, 시산표의 이해, 수정분개의 이해 순으로 배웁니다. 제가 경영학과라서 회계에 대한 주제로 얘기를 꺼내보았습니다. 우리가 초등학교 때 수학을 하더라도 순서가 있죠. 일단 덧셈뺄셈을 배우고, 그다음 곱셈 나눗셈을 배우죠 곱셈은 덧셈에 대한 이해를 했다면 훨씬 빠르게 습득할 수 있습니다. 이처럼 강화학습에서도 순서가 있습니다. 강화학습 공부 순서 1. 강화학습이 유리한 환경 -1. 순차적 의사결정 -2. Agent 와 Environment 의 존재 -3. 마르코프 성질 보유 2. .......

17주차 운동기록 (일반인 기준 살찌우는법 TIP) [내부링크]

개인적으로 이번에 80kg를 찍으면서 살찌우는법에 대해 내 방법을 적어보았다 자세한 내용은 하단에 크게 제목을 달아 놓았다 종합 전체적으로 수행도가 높은 한 주였다. 특히 스쿼트 시 무게 안정성이 높아졌고 벤치도 팔꿈치가 덜아프다! 이번엔 내 몸에 좀 새롭게 개편된게(?) 많은데 그 관련 내용을 하나씩 풀어보도록 하겠다! 1. 체중증가 최근 최측근에게 체중상담(?) 을 받고 나서 아주 클린하고 청결한 내 닭가슴살 식단에는 밀가루와 지방 등 아주 훌륭한 요소들이 추가되었다. 진짜 엄청 먹었다, 물론 이렇게 더럽게만 먹은건 아니고 원래 먹던 닭가슴살 식단에서 중간중간 정말 쉴 틈 없이 먹었다 진짜 이렇게 먹어도 되나 싶을 정도.......

파이썬 - 백준 12101 : 1,2,3 더하기 2 [내부링크]

그러면 문제에서 제공하는 11까지의 각 숫자별 경우의 수는 추가적으로, 1,2,3 은 4 이후부터 일정한 패턴으로 반복된다 Pseudo Code 를 작성했다. 궁금하신 점 질문 바랍니다!

13주차 운동기록 [내부링크]

많이 먹고, 빡세게 운동했다. 만족도 70% 종합 월화수목금토 열심히 운동 이제 컨디션 완벽히 돌아왔다 4월 1일에 인바디를 쟀는데 결과가 참담했다..................................................... 일단 사진을 보시라 무려 한 분기가 지났다. 근데 이게 무슨 개똥같은?? 골격근량이 똑,같,다,,,,,,,,,,, 보이는가? 36.6 그리고 36.7 나는 4개월동안 무엇을 한거지? 손발이 덜덜떨리고 눈물이 나더라,,,, 진짜 참;; 이게 맞냐? 아무리 유전자가 별로라도 그렇지 이러면 운동할맛 떨어지고 짜증난다 사실 많이 짜증났다 사실 아직 이 기분이 가시지 않았다 근육량을 제외하고 달라진 점이 있다면, 내 머리길이와 자세정도... 스쿼트는 더.......

인바디 점수 보는법 80점이 나쁜게 아니다 [내부링크]

결론부터 말씀드리겠습니다, 인바디 점수의 평균값은 80점입니다. 80점보다 낮다면 지방을 빼고 근육을 키워야 하는 상황입니다. 80점 언저리라면 건강한 상태입니다. 80점 이상이라면 근육이 빵빵하고 지방도 적은 혹은 지방이 많은데 근육이 더 많은 상태를 의미합니다. 인바디 점수 중요하지 않습니다, 중요한 부분은 체중과 체지방, 근육량과의 비례입니다. 왜 그런지 아래에 말씀드리겠습니다 우선 , 점수의 측정방식부터 설명 드려보겠습니다. 점수 측정방식 이런식으로 종이를 받으시잖아요? 우선 저희가 알아야 할 것은 바로 인바디 점수 밑 체중 조절 칸!! 보면 빼야할 지방과 찌워야 할 근육에 대해 알려주죠 그 때 우측 상단에 있는 점.......

14주차 운동기록 [내부링크]

인바디에 굴하지 않고 꿋꿋하게 운동했다 하체랑 어깨가 잘 먹었다! 종합 월화수목토 운동 가슴등 팔어깨 하체 가슴등 팔어깨 원래 금요일은 하체 하는 날이었는데 다리가 그 때까지 후들후들해서 더 쉬어주었다. 저번주에 돌아온 컨디션으로 그냥 조져버렸다 요즘 하체가 잘 먹어서 좋다 물론 하체가 좋다는 건 아니다 근데 정신차리려면 하체 한번 뜨시게 하는게 진짜 나쁘지 않다 오히려 좋다. 토요일에 받은 PT 는 어깨운동 팔운동 진행했는데 진짜 어깨가 불타는 줄 알았다 일요일까지 아팠다 내가 혼자 하면 그렇게까지 못하는데,, 역시 파트너가 필요하다고 다시 느꼈다.. 식단 진짜 푸짐하게 먹어주었다 최소 4끼씩 먹었다 진짜 먹는것도.......

눈바디 인바디 따로 비교해야 하는 이유 [내부링크]

저번에 인바디 점수 파악하는 방법에 대해 알려드렸는데요!! 사실 인바디에 너무 집착하기보다는 자신의 눈바디를 확인하는 것이 제일 좋습니다! 자, 여기서 그렇다면 눈바디 라는건 뭘까요? 눈바디 란 우리의 '눈'과 '인바디'를 합친 합성어입니다. 즉, 우리의 눈으로 몸을 직접 확인해본다는 뜻입니다. 왜 이런말이 생겨났을까? 인바디는 저희 몸의 변화를 완벽하게 캐치할 수 없기 때문입니다. 아래 사진을 통해 이야기를 좀 더 나눠봐요 우선 왜 굳이 눈바디를 봐야하는지 알고싶으시다면 체지방과 근육의 무게 차이 에 대해 알아야 합니다. 체내의 지방과 근육은 같은 부피를 차지하는 무게 크기가 다릅니다 무슨말이냐.......

체지방을 줄이고 근육을 키우려면?(feat.린매스업) [내부링크]

단호하게 말씀드리겠습니다 운동을 하지 않은 상태라고 했을 때, 최소 2년 간은 가능합니다. 때문에 본인이 이미 헬스를 시작한 지 2년이 지났거나 중상급자라고 생각하신다면, 이런 마법의 방법은 존재하지 않는다고 보시는게,, 맞습니다. 그래서 오늘의 글은 이제 막 운동을 시작하시는 분, 헬스에 대해 모르는 생초보자분들 그리고 멋진 몸을 꿈꾸는 헬스새싹 분들에게 추천드립니다! 목차 Table 1. 근육을 키우는방법 2. 체지방을 감소시키는 방법 3. 그게 동시에 안되는 이유 4. 현대인을 위한 세 줄 요약 1. 근육은 어떻게 키워? 쉽게 말해, 근육은 초과회복을 통해 큽니다. workout : 운동 Fatique rate : 근육 사용률 Recovery : 회복 Su.......

15주차 운동기록 [내부링크]

어차피 금방 안크는거 집착과 광분(?)을 좀 내려놨다 그랬더니 운동을 쉬엄쉬엄해버렷다 ㅋ 물론 갈때는 최선을 다하는데... 이게 아닌데..? 그래도 정한만큼은 가야지..? 종합 월화수금일 운동 아니 저번주도 그러고 어느새부터 주 6일가는게 왜 안대냐 하체 1 등가슴 2 어깨팔 2 목요일은 아예 안한건 아니구 유산소 인터벌 진행했다. 토요일은 아예 안했다 ㅋㅋ 뭐랄까,, 운동을 해버릇하면 안하는 날의 소중함을 느낀다(?) 이번주는 컨디션이 난조도 아니었는데 난 조금 게으를지도 ㅋㅎㅋㅎㅋㅎ 운동 후기 아 목요일에 그냥 유산소도 아니고 그냥 인터벌도 아니고 무려 등산 인터벌이었다 집 뒷산타고 올라가다가 숨지는 줄 알았다 근데 대.......

10주차 운동기록 [내부링크]

아직 정신못차렸지만 정신 차리는 중입니다 종합 월화수목금토일 중에서 화요일 쉬었구 수요일 조금 가볍게 했습니다 원래 한번에 갑자기 돌아와도 몸이 안받아주죠 다시 원래대로 변해가는 과도기라고 생각합니다. 음식도 일단은 세 끼 이상 꾸준히 먹자 라는 마인드였고 입맛이 없으면 없는대로 걸렀습니다 아 다음주부터 진짜 안거르고 열심히 한다구요 식사를 조금 대충했습니다 좀 안먹으면 하루에 두 끼? 심지어 그냥 아무거나 막 먹었습니다 라면 등,, 건강식과 정크식이 50대50으로 섞였습니다 완벽한 과도기,, 그래도 기록하는 습관 잃지 않으려 다 찍어는 놨습니다 ㅋㅋ 저기저 번쩍번쩍 빛나는 건 라면입니다 ㅋㅎㅋㅎ 전 알았습니다.......

CirCle DNA 유전자 분석 결과 공유 -2 (서클DNA) [내부링크]

안녕하세요 oha 입니다! 저번에 제가 Circle DNA 에서 유전자 분석 검사를 실시했었죠,,! circle dna 에 대해 짧게 설명 드리자면요 현재 홍콩, 싱가포르, 영국 등 10개국에서 글로벌 헬스케어 기업으로 자리매김하고 있는 회사입니다. 곧 한국에도 들어올 예정이라고 하는데요, 벌써 한국 마케팅팀 등 인력은 채워지구 있고 실제로 한국어로도 앱이 지원이 되고 있습니다! 이 기업은 유전자를 검사해주고 그에 따른 결과를 무려 !! 최소 125 분야부터 500분야 이상까지 종합하여 설명해준다고 하네요 이상한거 진짜 아니니까요 한번 인스타도 보고 와보세요! 위의 링크와 같이, 제품을 구매하시게 되면 유전자 검사 키트가 집으로 배송이 옵니다.......

11주차 휴식(진짜완전히쉬었습니다) [내부링크]

이번 한 주 컨디션 악화로 1주일 쉬게 되었습니다. 본의아니게 자꾸 쉬게 되네요 ㅠ 그래서 일욜날 한 푸쉬업 40개가 전부입니다 ㅋㅋ 죄송합니다 아이제 진짜 할게요 때문에 저의 운동 리뷰는 점점 먹방 리뷰로 변해 가는데,,,,,, 제가 배달의 민족을 진짜 안쓰다가 최근에 좀 막 써봣거든요? 돈 벌어서 이정도도 못해? 하고 흥청망청 먹는데 썼는데 막 각종 도시락부터 시작해서,,,!!!!! 햄버가랑 순대국까지!!! 와,,; 이번 주 진짜 미쳤다 막 집에서 라면도 끓여먹고 막 이정도면 미친거죠그냥? 여기와서 다시 한번 제 어떤 방향성에 대해 고민을 하게 됩니다. 내 운동 목표가 무엇인가? 전 클린한 식단 유지하면서 일주 6회 1시간씩 웨이트 트.......

부평 홍대개미 담백하고 클린한 연어덮밥 [내부링크]

제가 평소에도 연어를 쫌 좋아하거든요 그래서 은행골도 자주가고 나름 salmoner 라고 할 수 있죠 이런 제가 만족한 부평 홍대개미 한번 말씀드려보려고 합니다 맛있겟다 생각만해도 침나옵니다. 밖에 나가서 언제까지 튀김!! 밀가루!! 등등 안좋은 음식 먹을건가요 저희 깔끔하고 클린하게 연어덮밥 먹고 단백질 보충합시다 홍대개미 유명하죠?? 이미 다양한 곳에 프랜차이즈 지점이 있습니다 번화가인지 아닌지는 홍대개미지수로 파악하면 될정도입니다. 위치 문화의 거리 중심지에 있습니다. 부평역에서 10분 정도 걸립니다! 밖에서부터 메뉴를 생각할 수 있도록 배너가 걸려있습니다. 저는 여기서 연어덮밥을 조질거에요! 왜냐, 담백하면서 맛.......

12주차 운동 [내부링크]

저번주에 일주일 쉬었잖아요? 그래서 이번주 운동 효과가 진짜 작살났었습니다. 앓아 누웠을 정도.. 오히려 좋?았습니다 ㅎ힣ㅎ헤 종합 이번 일주일은 화요일 제외 5일 갔습니다. 대신 하루하루가 한계치에 도달했습니다. 월수목금토 하체 한번에 팔어깨 가슴등 두번씩 하체는 아직도 저릿저릿합니다 근육통으로 넘 뿌듯하네요 ㅎ 제가 보는 유튜버중에 '박승현' 이라고 있거든요? 아주 귀엽고 무서우?신 분인데 그 분이 이런 말씀을 하셨습니다. 누구나 다 완벽한 환경에서 보디빌딩을 하고 있지 않다. 다만 우리는 최악의 상황에서 최선을 다하면 된다. ㅋF...... 저도 항상 투덜거리고 변명할때가 많았거든요 아 내가 원래 안좋으니.......

간석동 생생조개통 통 조개구이 [내부링크]

글을 시작하기에 앞서 일반 노트북(윈도우) 사용중이라면 꿀팁 하나 알려드립니다 제가 오늘 알아냈거든요 그 키보드에 윈도우키 + 마침표 하면 다양한 이모지를 손쉽게 쓸수 있더라구요 ㅋㅋㅋ ccc 우리 동물친구들과 함께 조갯집 한번 구경해보실까요? 네 보시는바와 같이 만월산 터널에서 차로 5분정도 거리에 있습니다. 산을 넘어서 오시면 만월산 터널로 오시면 좋을 것 같고 상인천중 쪽에서 오시면 충분히 걸어서 오시면 됩니다! 근데 사실 산 반대편에 있으면그냥송내로가는게,, > 인테리어 10테이블 정도 있습니다. 다들 코로나 조심조심 해야지 싶지만 이제는 뭐,,, 주변에 안걸린 사람 없.......

제가 바디와이짐 에서 성장하는 비결입니다. [내부링크]

헬스를 하면 사실 어떤 헬스장에서 하느냐도 상당히 중요한 것 같습니다 기본적인 기구는 다 동일하더라도 헬스장마다 디테일한 기구도 다르고 분위기도 다르거든요 분위기는 정말 다른 것 같아요 아주 예전에 동사무소 운영 헬스장에 다닌적도 있는데 그때는 아무래도,, 근데 이건 다 핑계겠죠? 할 사람들은 어디서도 길에서도 다 합니다. 그런 의미에서 제가 다니는 간석동 바디와이짐을 소개해보려고 합니다. 우선 바디와이짐은 인천 남동구 간석로에 위치해 있습니다. 간석오거리역 2번출구에서 한 10분? 정도 걸으면 보여요 자세히는 간석시장 뒤쪽에 있구요, 바로 보이는 상가 건물 2층에 자리잡고 저희가 들어오기를 바라고 있지요 내부 저.......

7주차 운동기록 (과 새로운 운동지식들) [내부링크]

언제나 열심히 쓰는 운동기록 입니다~ 종합 이번 일 주는 빠짐 없이 모두 갔습니다 월화수목금토일 운동 빡세게 했고 등가슴 하체 어깨팔 모두 2회씩 마쳤다. 전체적인 수행도도 높다! 끝까지 집중해서 근육을 조져버렸다는 뜻이다. 식단도 전체적으로 좋았다. 이번주는 Daymine 이라는 앱을 깔아서 더욱 간단하게 식단을 기록하고 있다. 보시는 바와 같이 닭가슴살 볶음과 현미밥이 주를 이룬다 아 ㅋㅋ 근데 생각해보니까 왜 맛있게 먹은건 이걸로 안찍었지? 사실 화요일날 무려 곱창 올리브 파스타 사이즈 업 과 무려 감바스 를 먹었다...! 솔직히 이실직고 한다. 너무 자극적이고 음식이 뇌를 때리는 맛이었다. 내가 원래 오일류 파스타 정말.......

모두의 연구소 AI 교육 아이펠 진행중 [내부링크]

안녕하세요! Oha 입니다. 저는 대학교 3학년 휴학 후 모두의 연구소 산하기관 인공지능 교육 Aiffel 프로그램 수강중입니다! 현재는 인원을 모집하고 있지 않습니다 평균 수료율 92.4% 국내 굴지의 대기업 쏘카 현대차 취업을 자랑하는 Aiffel~ 하반기부터 다시 다음 기수 학생들을 모집하기 때문에 현재 인천 캠퍼스 2기 진행중인 제가 후기를 작성해 결정에 도움이 되었으면 좋겠습니다! 진짜 꼼꼼히 읽어보세요 아이펠 설명 이 곳은 각종 AI 및 프로그래밍 연구 교육 기관 '모두의 연구소' 의 AI 교육 기관입니다 최근 스파르타코딩, 네이버 부스트캠프 등 다양한 IT 국비지원 교육이 생기고 있습니다 Aiffel 도 그 중에 하나로, 현.......

8주차 운동기록 & 9주차 휴식 (데이마인 미안해,,) [내부링크]

이번주에 제가 공부하는 학원이 1주 쉬어서, 그참에 운동도 1주 쉬었다 헣 그래서 1주일은 쉰 2주짜리 운동기록입니다 종합 사실 1주일 쉴 생각 없었는데,, 이렇게 휴식 대잔치였기 때문에 그냥 1주 쉰 셈 치려고 한다.. 스스로 수행량이 너무 적어 부끄럽다.. 그리고 간간히 한 운동도 혼자서 빡 집중했다기보다는 친구랑 같이할 기회가 있어 즐겁게 하다 보니 조큼 널널했던 것도 있는 것 같다 하지만? 오히려 좋아 이참에 refresh 하고! 다음주부터 근육 조져버린다? 디로딩 이득ㅎ 이상 정신승리였습니다 그래서 어쩌다 보니 식단도 완전히 풀고 먹고싶은것좀 먹었다 원래는 데이마인에 진짜 닭가슴살, 계란, 이런거밖에 없었는데, 거기에 아.......

인하대 후문 미로곱창 리모델링하고 깔끔해졌다 [내부링크]

몇 년만에 미로곱창에 갔습니다. 제가 인하대에서 좋아하는 음식점 TOP 3에 들어갑니다 참고로 미로곱창은 곱창 전골집 하나, 곱창 구이집 하나 총 두 건물이 있는데 제가 좋아하는 곳은 구이집입니다. 몇 개월간 인하대 용현동 쪽에 갈 일이 없어서 안가다가 오랜만에 친구를 만나러 갔습니다 그래서 가봤는데 헉 내부가 훨씬 깔끔하게 바뀌어 있더라구요 겸사겸사 내부 가격이랑 맛, 분위기에 대해 말씀드려보겠다. 원래는 포장마차처럼 원형 테이블에 원형 의자 형태였는데 싹 치우고 저렇게 카페같이 목재테이블과 의자로 바뀌었읍니다. 하지만 맛은 변함이 없군요!! 순식간에 거덜이 나버린 테이블입니다 와무지게 먹었습니다 완전많이 야무.......

국비지원교육 신청기(2) 훈련장려금은 얼마? [내부링크]

국비지원 교육의 제일 큰 장점은 이거 아닐까요? 1. 무료로 받을 수 있다. 2. 심지어 돈을 받을 수 있다...!!! 국가에서 무료로 가르쳐주는 것도 감사한데 열심히 배운다고 돈까지준다? 안받을 이유가 없죠, 저는 현재 IT 국비지원교육 협업 업체인 '모두의 연구소' 에서 인공지능 & 딥러닝 프로그래밍을 배우고 있습니다! 무료인 건 말할 것두 없구요 훈련 장려금으로 무려 30 만원을 받고 있습니다!! 300,000 연유가 궁금하실 거라고 생각이 드는데요 특히 저처럼 비전공자가 컴퓨터 분야 국비지원을 받으려고 고민중이신 분이 많으실 거라고 봅니다. 그 때 국비지원의 가격이나 훈련 장려금 등의 금전적 세부사항을 듣는다면 고.......

국비지원교육 신청기(3) 취업지원금 신청 [내부링크]

결론부터 말씀드리면, 저는 해당이 안됩니다. 정말 아쉽게도 국비지원교육은 3학년부터 받을 수 있으면서 이것은 졸업예정자부터 수령 가능하다고 합니다. 사실 그게맞죠,,, 뭐,,, 그래서, 취업지원제도에 대한 내용은 상담 이전까지의 내용밖에 모릅니다. 다만 상담이 시작되면 할당 상담사님이 친절히 내용을 알려주시기 때문에 상담까지만 잘 가신다면, 무리없이 수령 가능 하실 거라 생각이 듭니다. 국민취업지원제도는, 이전 취업성공패키지를 2021. 1. 1일자로 개편 및 시행한 것으로 이곳에서 하실 수 있습니다. I 유형과 II 유형으로 나뉘며 최소 50만원의 구직촉진수당(취업지원금)을 받으실 수 있습니다! 정리 1. 위의 국민취업지원제.......

5주차 운동기록 [내부링크]

벌써 5주차?와우;; 2월 1주차네요 여러분 벌써 2022년의 12분의 1이 지났습니다!!!!!! 어서 몸이 좋아져야 할텐데... 라고 할 뻔 했네요 운동은 결과보단 과정이죠 하루하루 열심히 하며 즐거웠으면 충분합니다 이번 주 운동 기록 시작하겠습니다. 종합 월화수 추석 연휴기간 동안 쉬었습니다 추석 음식 야무지게 먹었습니다~ 목 금 토 열심히 운동 했습니다 3일은 다시 닭가슴살 먹었습니다 1회 음주 아주 가볍게 했습니다. 월화수 추석,, 어쩔 수없습니다 이거 솔직히 안먹는다 해도 예의 없는거 아닌가요?? 상다리 부러졌습니다. 실제로 상 위에 두는 유리판에 금이 갔습니다 ㅋㅋ 오랜만에 여유가 생겨 집 근처 카페에서 케이크와 함께 시간.......

진짜 야무진 내 닭가슴살 야채볶음 보고가세요 [내부링크]

안녕하세요, Oha 입니다. 설도 지났겠다 요즘은 나름 집에서 건강식 챙겨먹구 있는데요! 여러분들께도 제 닭가슴살 야채볶음 진짜 빨리 만드는 법 알려드리려구요. 사진처럼 왼쪽에 닭가슴살 따랑 저렇게 두고 먹는 것보다는 나름 채소랑 잘 훌훌 볶아서 먹어주면 훨씬 담백하고 좋더라구요 언제까지 운동하고나서 이렇게 대충 때우실 건가요!!!! 근데 솔직히 자취생들이나 젊으신 분들 놀기도 바빠 죽겠는데 언제이렇게 챙겨먹어 싶죠? 저는 무려 10분 10분 안에 요리 다 끝냅니다. 제 놀라운 간편 닭가슴살 요리 방법 공유하겠습니다 순서 1. 재료준비 (2분) 2. 재료손질 (3분) 3. 재료 투입 및 조리 (5분) 1. 재료 준비 사람에 따라 재료는 충.......

CirCle DNA 에서 유전자 검사 키트 받았습니다 -1(서클DNA) [내부링크]

안녕하세요 Oha 입니다! 제가 저번에는 뱅크샐러드에서 진행하는 유전자검사 를 도전했었는데요!! 그 때 저의 근육 유전자가 별로라고 해서 시무룩했습니다,, 그런데 이번 기회에 제 유전자에 대해 더 자세하고 더 세세한 분석을 받을 기회가 생겼습니다!! 그 곳은 바로 Circle DNA 분석 기관입니다! Circle DNA 주식회사는 현재 홍콩, 영국, 싱가폴 등 10개국에서 운영하고 있는 글로벌 헬스케어 기업입니다! 이제는 한국까지 진출할 계획을 가지고 있다고 하는데요 한국 사이트 링크: 인스타 링크 : 영어가 많다고 겁먹으실 필요 전혀~~~~ 없습니다. 핵심은 이겁니다. 1. 원하는 분석 키트를 골라 구매한다. 2. 집에 온 키트로 입안 dna를 채집.......

6주차 운동기록 [내부링크]

언제나 열심히 쓰는 운동기록 입니다 종합 운동 및 식단 월화수목금 빡세게 했고 토요일엔 간이 등산으로 유산소 했습니다. 식단은 잘 지켜주었고 음주는 없었습니다! 토요일에 소고기부추 덮밥 먹은거 빼고는 다 닭가슴살 볶음으로 먹었습니다! 눈바디 체크 이번주도 운동 열심히 했습니다 요즘 가슴 운동을 할때 팔꿈치가 자꾸 통증이 있어서요 신경은 쓰고 있는데 하,, 이걸 어찌 해야 할지 아 물론 저중량에선 안아픕니다 하지만 항상 저중량으로 하면 성장할 수 없지 않을까요? 저중량으로 고반복해도 안아픈데 고중량하면 무리가 온다는건 아무래도 원래 제 관절이 좀 약한게 아닐까 생각이 들었습니다 스쿼트도 좀 아쉽습니다 다관절운동.......

뱅크샐러드 유전자검사 후기 (헬스와의 연관성) [내부링크]

안녕하세요! 저는 최근에 뱅크샐러드 유전자검사 에 선정되어서 키트에 제 침을 담아 잘 밀봉해 뱅크샐러드로 보냈었습니다! ㅣ ㅣ ㅣ v v v v v v 원래 이런 검사 제대로 받으려면 유전자검사 가격이 한 10~20만원정도 되나봐요 어떤 의미에서 참 신세계네요 어찌됐든 저도 잘 선정이 되어 키트 설명사항에 따라 결과를 받았습니다! 정말 기다리기 힘들었네요 2021년 12월에 보냈는데 2022년 1월에 왔습니다 1년이나 걸리네(?) 아마 지금 기간대가 크리스마스나 신정 등 휴일이 많이 겹치다 보니 일을 진행하기가 어렵나 봐요 원래는 1주일정도 걸린다고 했는데 저는 저렇게 문자가 오고 1주일 정도 뒤에 왔습니다. 그래도 문자를 보낸다는 건 계.......

2주차 운동기록 [내부링크]

제가 이걸 안한게 아닌데 처음이다 보니 정확히 기록이 안되네요 제 머리를 믿으면 안되는데,,,,, 식단은 아직 어떻게 정리해야 할 지 모르겠습니다 제가 기본 닭가슴살로 깔고 가니까 다른 음식 먹은 걸 기록으로 남겨 제외시키면 될 것 같아요 다음주는 좀 더 디테일 하게 기록해보겠습니다 다음에는 운동종목별 무게와 횟수까지 구체적으로 적는 걸 목표로 할게요

모두의 연구소 아이펠에서 인공지능 배우고 있습니다. [내부링크]

모두의 연구소 는 김승일 대표가 만든 AI 혁신 학교 입니다. 구글 카카오 네이버 등에서 일하시는 분들도 꽤 오셔서 지식을 공유하고 함께 공부하신다고 해요 모두의 연구소에서는 총 4가지 프로그램을 진행하고 있는데요 함께 공부하는 Flipped school 공부하고 싶은 분야가 같은 학생들끼리 모여 서로 리뷰하고 돕는 스터디가 있습니다. 학연 말고 모두연 Lab 전문분야에 대해 함께 연구하는 결과물을 만드는 모임입니다. 인공지능 개발 학교 AIFFEL 모두연의 상생 기반 가치관을 바탕으로 체계적인 콘텐츠와 시스템에 따라 배우는 AI 학교입니다. 청소년을 위한 와글와글 Factory 로블록스, AI maker, 3d 프린터 등의 혁신 장비 스터디입니다.......

3주차 운동기록 [내부링크]

3주차 헬스 리포트 health report フィットネスレポート фитнес-отчет รายงานฟิตเนส 운동이 사람을 좀이상하게 만듭니다 정리 -운동 월화수목금토 훌륭히 운동 수행 했습니다 세부사항은 아래에 적어 놓았습니다. 월요일 화요일 수요일 등 평일에는 제가 10시부터 수업이 있기 때문에 오전 8시 ~10시 사이에 운동했습니다 토요일만 12시~1시 운동했습니다 토요일에 한 데드리프트 영상입니다. 자세와 자극 위주로 수행 연습 중입니다. -식단 닭가슴살 위주의 식단 하고 있습니다. 제 칼로리랑 탄단지 함유량을 디테일하게 조사하여 먹진 않지만 보통 하루에 4끼, 한끼당 단백질 21g, 탄수화물 100g 정도 먹습니다. 그리고.......

현재 등ㆍ가슴 운동 루틴 (몸이 뻠삥됩니다) [내부링크]

제가 하는 등가슴 운동루틴 공유하겠습니다. 1. 전체적인 운동 루틴 우선 제 일주일 루틴은 다음과 같습니다. 저는 3분할 루틴으로 가고 있습니다. 원래는 하체어깨 - 등이두 - 가슴삼두 3분할이었는데 이번년도에 하체를 따로 떼어 집중하고 있습니다. 보통 한 부위당 3~4 루틴 정도를 진행합니다 예를 들면 가슴 등 하는 날에는 가슴 벤치프레스, 머신프레스, 클라인벤치, 머신 플라이 등 렛풀다운, 바벨로우, 머신로으 이렇게 총 7개의 종목을 진행합니다. 하체를 하는 날은 한부위인 만큼 스커트, 레그프레스, 레그 컬, 레그 익스텐션, 힙 쓰러스트 이렇게 5가지 종목을 수행합니다. 말이 길었습니다. 어쨌든 오늘은 일주일 중에서도 등 가슴.......

국비지원교육 신청기(1) 내일배움카드 발급 [내부링크]

안녕하세요! 저는 취미로 운동을 하고있는 Oha 입니다. 사실 저는 이번년도에 모두의 연구소에서 진행하는 국비지원교육 아이펠 에 선정되어 인공지능 수업을 진행하고 있는데요! 전 경영학과임에도 불구하고 프로그래밍 분야에 관심이 많아 방법을 찾아보다가 취/창업 커뮤니티와 질 좋은 IT 교육을 보장하는 아이펠을 알게 되어 참여했습니다. 아마 요즘 저같은 동년배(?) 많을 거라고 생각해요. 입시지옥에 몰려 어쨌든 문과로 대학교는 들어왔는데 막상 선배님들의 입에선 취업지옥, 스펙지옥,, 한창 희망을 노래해야할 20대 나이에 좋지 않은 소리만 들려오잖아요 그래서 자신의 분야가 아닌 다른 방향으로 눈을 돌리는 사람이 많고 특히 요.......

4주차 운동기록 [내부링크]

종합 월요일 , 토요일, 일요일 쉬었습니다 화 수 목 금 운동했습니다! 식단은 월화수목금 닭가슴살 및 계란 바나나 (야채 곁들여) 토일은 이것저것 많이 먹었습니다! (놀러갔습니다) 이번주는 운동량이 적다고 생각합니다 월요일은 컨디션이 난조라서 쉬었고 토요일 ~다음주 올 수요일까지는 설 연휴라서 쉽니다 원래는 이번 연휴 어떻게든 헬스 하려 했는데 마음을 좀 고쳐먹었(?)네요 기왕 이렇게 된 거 이번 한 주 푹 쉬고 다음주 목요일 부터 다시 빡세게!! 가려 합니다 나름대로 디로딩 Deloading,,, 이라고나 할까요 생각해보니 제가 디로디에 대한 글을 안쓴것 같네요 다음에는 디로딩에 대한 글도 써보도록 하겠습니다 세부사항 월 휴식.......

힐사이드 테이블 도심 속에서 식단 지키는 방법 [내부링크]

이몸은 적당히 식단 지켜가면서 먹을 건 먹는 24살 헬린이 입니다. 서울에 놀러가면 막 진짜 좋긴 한데 사실 요즘 바깥(?)음식들 다 너무 칼로리 폭탄아닌가요?? 막 엽떡, 막 무슨 피자 곱창 이런거,, 아 물론 맛있긴 한데 맛있는건 잠깐이잖아 근데 뭐다? 서울 광화문쪽에 식단까지 챙겨갈 수 있는 음식점이 있다??? 그래서 한 번 가봤습니다. 힐사이드 테이블 (참고로 진짜 완전 생저칼로리는 아니라고 생각합니다) (칼로리를 조금 포기했지만 그만큼 맛을 더 신경쓴 것 같습니다) (솔직히 서울에서 살아남으려면 어쩔 수 없다고 봅니다) 담은 내용 : 장소 / 내부 / 메뉴및가격 / 추천음식 우선 힐사이드테이블 을 치고 들어왔다면 차편이 어떻.......

뱅크샐러드 유전자검사 선정 및 키트 사용방법 [내부링크]

글은 크게 검사 계기 와 키트 신청 방법 , 사용 방법으로 나뉘어 있습니다! 제목으로 나눠 놓았으니 필요한 부분 찾아 읽어주시기 바랍니다. 뱅크샐러드 유전자검사 계기 : 부진한 근육량 향상 지금까지 제 더딘 근력향상에 항상 유전자 탓만 해왔습니다.. 때는 2018년 11월, 제가 본격적으로 운동을 시작한 달입니다. 어줍잖게 한 것도 아닙니다. 거금을 들여 PT도 꾸준히 받고 남한테 '열심히 했다'고 자신있게 말할 수 있습니다. 그래서, 눈에 띄게 몸을 변화시킬 수 있었습니다. 그런데. 저는 만족스럽지 않습니다. 2018년 11월 ~ 21년 12월, 벌써 3년차가 되가는데 성장이 이정도다? 좀 아쉬웠어요 제가 한 것만큼 성과가 나오지.......

내가 알아두려고 쓰는 헬스 <정석 스쿼트> 편 [내부링크]

내가 알아두려고 하는거라 내 몸 기준으로 할거임 내 몸에 대한 이해 유튜브에 각종 정보 지식 떠돌지만 헬스 피트니스 분야 특성상 '내 몸' 과 가장 적합한 자세를 찾아야 한다. 1. 상대적으로 긴 허리 2. 대체로 비슷한 종아리와 허벅지 비율 3. 몸에 비해 짧은 팔 4. 부족한 발목 가동성 대표적인 동양인 몸매라고 할 수 있다. 문제점 몸을 고려하지 않았을 때 내가 생각한 정석 스쿼트 자세이다. 지금도 훌륭하지만 몇 가지 문제점이 보인다. 1. 흔들리는 발목과 무릎 2. 앞으로 치우치는 상체 3. 스쿼트 후 통증이 느껴지는 무릎 정석에 맞게 한 것도 있고, 아닌 것도 있지만, 총체적으로 PT를 통해 수정 작업을 거쳤다. 개선사항.......

몰린 (Molllin) 크림치즈케이크 아직도 몰린? [내부링크]

드립 죄송합니다 제가 최근에 간 몰린 이라는 카페 리뷰입니다. 장소, 분위기, 메뉴 순으로 말씀드려보겠습니다. 장소 1. 지하상가로 갈 때 분수대에서 쭉 올라와서 왼쪽으로 꺾습니다, 한길안과병원 쪽 출구가 보이면 그 건너편에 있는 출구로 올라옵니다. 올라와 Gs25가 보이면 문을 찾습니다. 2. 문화의거리에서 갈 때 문화의거리 플리마켓 대로 로 가면 횡단보도가 있습니다. 횡단보도를 건너 부평역 방면으로 올라오다 보면 보입니다 마찬가지로 Gs25가 보이면 옆 문으로 들어가시면 됩니다. 이렇게 gs25 옆에 귀여운 문이 있죠 아는사람만 안다는 아늑하고 분위기있는 카페 몰린을 필기체로 적어놓은 간판이 멋드러지네요 문화의거리나 평.......

1주차 운동 기록 [내부링크]

새해는 밝았고 2022년은 다가왔다. 내가 준비가 되었든 안되었든 온다 야속한 시간,. 하지만 반대로 생각해보면 시간이 빨리 가든 천천히 가든 난 내 맘대로 할 거다. 시간아 어디 맘대로 가봐라~ 내가 달라지나~~ 이상 나이 한살먹은 푸념이었습니다. 지금까지 작년은 군대에서 꾸준히 운동을 하다가 전역을 하여 사회로 돌아온 해이다. 군대에서 어느정도 헬스를 해서 예전에 비해 정말 눈에 띄게 보기 좋은 몸을 발견할 수가 있었다. 다시 말해 내 가능성을 봤다는 뜻이다. 다만 내부에서는 아무래도 전문 장비나 기구가 부족했고 그래서 맨몸운동 위주로 할 수밖에 없었다. 달라진 환경 이제는 헬스장에서 할 수가 있다. 무려 스미스머신과 안.......

현재 하체 운동 루틴 <feat.초중급자> [내부링크]

제가 하는 하체운동루틴 공유 하겠습니다 1. 전체적인 운동 루틴 우선 지금의 제 루틴은 다음과 같습니다 잠깐잠깐 걱정 노노노 이거 하루에 다하는거 아닙니다 이번에 P.T 진행하면서 어느정도 루틴이 정형화되서 좋네요 우선 메인 운동 빨갛게 칠해놓은 거 보이시죠? 메인 운동은 필수로 해주시고, 그다음 하단 서브 운동 중 골라 하시면 됩니다 상단의 표와 같이, 하체는 메인운동을 포함해서 4가지 종목수행합니다 제 일정을 보시면 화요일은 등을 먼저 뿌시고 목요일은 가슴을 먼저 뿌십니다. 그래서 화요일은 데드를 진행하고 벤치는 하지 않습니다. 목요일은 벤치를 진행하고 데드는 하지 않습니다. 등이 메인인 화요일에는 4루틴을 진행.......

스트롱 리프트 5x5 도전기 [내부링크]

나는야 헬린이 블로그를 보면 알겠지만 무려 2018년부터 운동글을 썼다 하지만 현실은 시궁창 비록 중간에 설렁 포인트가 많긴 하지만 나름 헬스 4년차인데 내 몸은 시궁창이다 지금부터 운동 시작한다고 봐도 믿겠다 자학은 여기까지 하고, 이제부터는 정말 깔끔하게, 불순물 다빼고 운동 기록을 해보려고 한다. 첫 운동 계획은 스트롱 리프트 5x5 프로그램을 2개월간 해볼 생각이다. 근육을 단련하는 목표는 크게 세 가지가 있다. 하나는 근력을 향상시키는 방법 흔히들 고중량 저반복이 필요하다고 말한다. 근력을 향상시킬 때 3대 운동 증가율이 가장 높다. 하나는 근비대를 키우는 방법 80%의 힘으로 8회~12회 씩 하라고 말한다. 근육의 크.......

5x5 1주차 [내부링크]

1주차 우선 내가 이해한 대로 내 현재 상태에 맞게 수정했다. 내가 어떻게 이해했는지는 아래의 글로 표현했다. 만약 틀린 부분이 있다면 지적을 원한다. 우선 내 대표 무게를 측정했다 내 대표 무게는 스쿼트 - 90 kg 벤치 - 73 kg 데드 - 100 kg 오버헤드프레스 - 50 kg 로우 - 65 kg 이 무게의 중간 무게부터 시작하라 했으므로 스쿼트 - 45 kg 벤치 - 40 kg 데드 - 50 kg 오버헤드프레스 - 30 kg 로우 - 40 kg 으로 첫 프로그램을 시작했다. A 루틴 B 루틴 으로 나누어 시작했고 11월 22일부터 시작했다. 월 수 금 A B A 로 반복했다. 그래서 내가 달성한 이번주 무게! 아직까지는 여유롭고 수월해서 쉬는시간은 1분 30초 내로 끊었다. 웜업.......

부평 미분당 양지쌀국수를 주간음식 선정했습니다! [내부링크]

위드코로나도 이제 한층 접어들었고 오랜만의 외식으로 바깥 가게를 찾았다. 내가 간 곳은 바로 쌀국수의 대가, 쌀국수의 교과서 미분당 부평삼산점 이다 위치 내가 간 곳은 #부평미분당 인데 삼산점이 하나 있고 부평시장점이 하나 있다. 왜 삼산을 부평삼산점이라 했는지는 잘 모르겠다 다른곳 아닌가? 부평시장점도 가보고 싶다 근데 쌀국수 한번 먹었으니 내년에 가지 않을까 싶다 사실 내년이 얼마 안남았다 한달뒤다 큰일났다 나이를 너무 먹었다 이 쌀국수 가게는 프랜차이즈인데, 어딜 가나 항상 똑같은 대문과 내부구조라서 다른 지점에 가도 한결같은 분위기로 나를 맞아준다 분위기 아늑한 내부구조, 그리고 조용한 실내 분위기가 특.......

5x5 2주차 [내부링크]

저번 주차에 이어 스트롱 리프트 이어가고 있다. 저번주의 무게는 다음과 같다. 그러므로 이번 주차의 운동은 각 각 5키로씩 늘려서 진행했다. 확실히 매일매일 진행하는 스쿼트가 점점 무게가 늘어나는 것이 몸에서 느껴진다. 무게가 늘다 보니 자세가 무너진다. 좀 가벼울 때는 아무 생각 없이 들다가 무게가 올라가니 점점 내가 이렇게 들고 있는게 맞나 싶어진다. 내가 드는 의구심들 -어깨의 이부분에 걸치는 게 맞나? (로우 바 vs 하이 바) -다리를 이 정도로 벌려도 되나? ( 벗윙크 방지를 위한 골반 벌려주기를 얼마나 해야 되는지) -벗윙크를 안일어나게 하려면 그냥 덜 앉아야 하는가? (스쿼트의 가동범위) -허리를 좀 더 펴야 하지 않.......

내가 직접 여러개 먹어보고 맛있는 닭가슴살 찾았다 [내부링크]

결론부터 말하면 ㅋㅋ 전 잇메이트 저염 닭가슴살이 맛있었습니다 제 기준 맛있는 닭가슴살입니다. 맛도 있지만 가격이나 품질도 고려한 결과입니다. 광고아닙니다 또 사람마다 취향이 다를수도 있죠 추천합니다 네 안녕하세요! 오늘은 제가 최근에 시킨 닭가슴살 맛닭 에 대해서 리뷰해보려 합니다. 원래 운동의 3대 요소는 운동, 휴식, 그리고 식단이죠 인간의 필수 영양소 3가지는 니코틴 알코올 카페인 이라죠 뼈빠지게 운동했으면 충분히 했으니 근육아 잘 자라다오 하면 안됩니다 회복을 위한 영양을 충분히 공급해줘야 근육도 성장할 수가 있답니다. 만약 운동 쐬빠지게 해놓고 밥을 안먹었다? 당신의 스쿼트가 운동이 아닌 노동이 되는 순.......

5x5루틴 3주차, 난 이거 하면 안되겠다. [내부링크]

한계를 느꼈다. 무게가 올라가긴 한다. 가긴 하는데 점점 자세가 이상해지고, 관절이 아파왔다. 문제가 있다는 거겠지 ㅠ 우선 저번주와 이번주 변화양상을 설명하고 내가 느낀 점을 얘기하려 한다. 저번주의 무게는 다음과 같다 이번주도 그대로 쭉 무게 이어갔다 그런데,, 벤치나 스쿼트에서 자꾸 자세미스가 났는데!! 자세한 얘기는 일단 아래서. 책과 유튜브에서는 찾을 수 없는 애매한 부분들 무작정 무게만 올려도 될까? 자세가 무너지는건 어떻게 신경써야 할까? 무게를 쭉 쭉 증량해나가면 될 줄 알았다. 그런데 그 전에 나에게 먼저 찾아온 의문들이 있었다. 무게를 올리면서 분명 수행은 되지만, 이게 그 적정근육들로 인한 수행이 맞.......

양자측정기로 체성분측정했습니다? [내부링크]

여러분 혹시 양자측정기에 대해 알고 계신가요? 최근에 이 검사기로 측정받을 수 있는 기회가 생겨 한번 검사를 해봤습니다. 아쉽게도 측정중인 동영상을 찍어놨었는데 어디갔는지 보이질 않네요 ㅠㅠ 대신 측정 결과지를 따로 pdf 파일로 받았기 때문에 이 검사지를 함께 보며 얘기 나누어 볼려고 합니다! 무려 91 페이지나 되는 양을 받았습니다 비슷한 시기에 제가 측정한 인바디와 비교해서 한번 살펴보도록 해요! 자 우선 21년 8월 23일에 측정한 인바디 지표입니다 그리고 21년 8월 15일에 측정한 양자측정기 지표입니다. 자 보시면 체중 77kg 하고 키 180 은 제가 측정 전 따로 기입을 한 것이구요 인바디에서는 키만 따로 작성을 하고 체.......

마음가짐 근황 그리고.. [내부링크]

요즘 조급한 마음이 많이 들었다 취업하지 못한 내 나이 대부분이 같은 마음이라고 생각한다 대학교에 가지 않은 친구들은 자기 자리를 잡고, 또 자기 꿈을 향해 성과를 내고 누군가는 자격증을 따고, 누군가는 공모전을 하고 모두 각자의 꿈을 향해 열심히 발걸음을 옮긴다 나는? 나는 아직 뚜렷한 방향도 없고, 뭘 잘하는지, 심지어는 뭘 좋아하는지도 모르겠고 남들보다 뒤쳐진 것만 같다. 마치 결승지점이 정해진 마라톤에서 후발대에 있는 느낌 그런데, 이게 맞나? 지구는 둥글다 우리의 인생도 지구와 같다. 출발지점과 결승점같은건 없다. 먼저 출발한다고 먼저 가는 것 아니고, 늦게 출발한다고 늦게 가는 것 아니다. 인생은 속도로 표현.......

삼겹살 지방 얼마나 있냐 [내부링크]

집에 삼겹살이 있습니다. 저는 배가 고프죠. 삼겹살을 먹어야겠습니다. 그런데, 삼겹살은 ,, 건강식인가요? ㅋㅋ 아 이거 누가 봐도 자기합리화 같긴 한데,, 그래도 한번 생각해봅시다. 제가 저번에 말씀드렸던 어플을 이용해 칼로리 및 지방을 검색해봤습니다. 자 보시면 1인분(200g) 기준으로 탄수화물 1.25g 단백질 36.43g 지방 59.64g 소수점때문에 머리아프니까 깔끔하게 반올림 해보면 삼겹살 영양소 탄수화물 1g 단백질 36g 지방 60g 지방이 좀 많긴하지만,,, 보세요, 단백질이 36g이나 있다구요!! 닭가슴살 하나에 단백질 24g정도 있는거 아시나요 물론 이건 100g 기준이긴 합니다.. 닭가슴살의 장점은 탄수화물 지방은 거의 없고 순수하.......

Myprotein 임팩트 웨이 먹어봄! [내부링크]

이번에 마이프로틴에서 구매한 Myprotein impact whey 마이프로틴 임팩트웨이 기본맛 괜찮게 먹고 있습니다! 친한 동생이 또 운동한다고 제게 보충제를 선물해줬습니다! 아 이것 참 허허 덕분에 운동 더 열심히 하고 있다. 마이프로틴은 해외 보충제 브랜드로서 사실 헬스쪽에서는 이미 구매층이 많은 국민 보충제죠! 마프는 아무래도 해외배송이다 보니까 7만원 이내로 구매하면 배송비가 추가로 붙어요 근데 제 기억에는 좀 비쌌던것 같은데,, 어차피 운동하실거면 대용량으로 사시는게 경제적일 것 같습니다 120000원 이상 사면 사은품도 준대요! 아마 텀블러같은걸 주지 않을까요? 저는 롯데마트에서 샀는데 8000원정도에 가성비 괜찮은 텀블.......

운동 루틴을 바꿔보기로 했습니다. [내부링크]

어디가서 운동몇년했냐고 저한테 여쭤보면 자,, 어디보자,, 2018년 겨울에 블로그 시작하면서 같이 운동도 시작했으니까 2019년부터라고 치고,, 지금이 2021년이니까,, "3년 운동했습니다!" "아 진짜요?" "아,, 그래요~" 아니 잠깐 뭔데 그래요,, 저는 3년 한거에 비해 몸이 크게 달라지지 않았습니다. 예전에 비해서 몸 프레임 자체는 확실히 커진 게 맞습니다 빼고 찌우고를 반복하면서 나름대로 노력했습니다. 그런데 아직 옷입고서는 크게 다른지 잘 모르겠어요 스스로 봤을 때요 등이 좀 넓어보인다거나 팔이 좀 두꺼워보인다거나 그래야 되는데 아직은 그냥 평범합니다 아니죠 평범한게 맞죠 뭐,, 어쨋든 제.......

투고샐러드 외출해서도 식단 가능한 곳 [내부링크]

안녕하세요! 날이 참 쌀쌀해졌네요 저번주까지는 아직 더위가 가시지 않아서 반팔티 입고 다녔는데 갑자기 이렇게 하루아침만에 가을이 불쑥 찾아왔습니다. 덕분에 제가 도시락으로 싸고 다니는 계란이 상할 일은 크게 없어졌죠 그런데 언제나 항상 도시락을 싸들고 다니기에는 시간도 챙길 공간도 부족할때가 생기기 마련이죠, 저는 인하대에서 도시락을 챙기지 못했을 때 가는 곳이 있습니다! 바로 #투고샐러드 인하대점 입니다! 위치 인하대학교 쪽문 바로 앞에 위치해 있어서 시간을 아끼기에도 너무 좋구요 학교에서 근로를 마치고 출발하면서 미리 주문전화를 해두면 바로 가서 먹을 수 있답니다! 저도 여기를 알게 된지 얼마 안됐는데요. .......

집근처에 어서초밥 있어서 먹으러 갔습니다! [내부링크]

제가 초밥처돌이인데 이 근처에는 마땅한 초밥집이 없드라구요 근데 최근에 간석역 근처에 맛있는 초밥집 어서초밥 생겼다는 소문을 듣고! 이렇게 직접 찾아가보게 되었습니다! 간석역 2번출구 5분 거리에 위치해 있구요, 바로 앞에 상가 주차장이 있어 자차로 와도 간단히 주차하고 먹을 수 있읍니다! 코로나19 긴급재난지원금 도 사용가능합니다! 방역수칙도 철저히 지킨다니 안심하고 먹을 수 있죠 내부에는 홀이 두 개 있어서 직접 가서 먹기 위해서는 미리 예약을 해야 합니다. 예약은 네이버에 검색해서 예약버튼을 누르면 손쉽게 할 수 있습니다 예약했으면 정해진 시간에 가면 되는데요 미리 메뉴 정하고 가시면 딱 시간에 맞게 맛있는 음.......

간석동 헬스장 바디와이짐 이제 드디어 샤워 가능합니다 [내부링크]

여러분 지금까지 샤워도 못하는 헬스장에서 땀 뚝뚝 떨구며 집에 돌아가시느라 힘드셨죠 대한민국에서는 올 2021년 11월 1일부터 단계적 일상회복 단계를 시행하기로 결정했습니다! 그이야기는 뭐냐, 드디어 헬스장에서도 당당하게 샤워를 할 수 있다는 말입니다~ 저도 제가 다니는 바디와이짐에서 이런 메시지가 왔습니다! 샤워장도 이용이 가능할뿐더러 11시까지 이용이 가능하다고 하네요! 더불어 냉난방기까지 교체해주신다니 이제 저만 잘하면 되겠네요 ㅠㅠ 헬스장과 더불어 단계적 일상회복에 대한 내용은 이렇습니다! 11월 1일부로 이렇게 됐습니다, 예 사적모임도 수도권 10명까지 가능하네요?? 근데 이건 좀 짠거아닌가 ㅋㅋ 제 주변 친.......

운동하다가 어깨 다쳤습니다..ㅜ [내부링크]

벤치가 문제였는지,, 오른쪽 어깨를 들면 뻐근하고 땡기네요 그런데 이게 근육이 땡기는게 아니라 딱 느껴지잖아요 아, 이건 잘못됐다.. 그래서 이번 일주일은 쉬기로 했습니다 ㅜ 운동도 운동이지만 건강이 최고니까요 다 건강해지려고 운동하는거잖아요 이참에 일주일간은 운동공부를 심도깊게 하고 먹고싶은거 먹고 안먹고싶을때 안먹으면서(?) 계획을 제대로 가져가려고 합니다. 진짜 닭가슴살도 이제 보기만해도 피부가 떨립니다 다시 제 인바디 기준으로 칼로리랑 양 측정하고 하루 다섯끼 채소 적절히 섞어서 정확히 계획 짜보겠습니다. 이게 골고루 안먹으니까 구내염증이 계속 생기는 것 같기도 하구요,, 사실은 이제부터 오곱오를 하려.......

반드시 근육운동을 해야 되는 이유에 대해서 [내부링크]

안녕하세요 요즘같은 코로나 시국에도 운동에 관심을 가지시는 분에게 정말로 경의를 표합니다. 마스크라는게 정말 삶에 큰 변화를 일으킵니다. 별 것 아닌 것 같아도 밖에 나갈 때 한 번 더 주춤하게 된달까 '아 밖에 마스크 쓰고 나가야 되는데,, 그냥 나가지 말까,,' '아 운동은 해야 되는데,, 마스크쓰면 효과도 없고 숨도 잘 못쉬니까' '코로나 풀리면 해야겠다..' 다 이런식으로 마스크 쓴 오늘을 넘기고 마스크에서 벗어난 내일을 꿈꾸며 운동을 미루게 됩니다. 근데 여러분 근육운동은 진짜 필요합니다. 이게 미룬다고 될 일이 아닙니다 제가 지금부터 왜 열심히 근력을 미리미리 단련해야 하는지 알려드.......

운동하는 대학생의 하루 스케줄(feat.헬스장) [내부링크]

전 비대면 수업 처음해보거든요 3학년이긴 하지만 오랜 기간 군생활로 인해 군휴학 중인 상태였기 떄문에,, 코로나 이후에 바로 군대를 갔어가지고 비대면이랑은 먼 생활이었죠,, ㅋ 그래서 줌도 이번에 처음 써보구요 디지털 디톡스를 너무 오래 해서 그런지 줌 쓸때도 작동법을 몰라 엄청 헤맸었네요 ㅋㅋ 지금은 곧잘 쓰고 스스로 회의실도 만들어 팀플도 한답니다. 그런데 저는 비대면으로 집에서 수업을 듣게 되니 훨씬 널널할 줄 알았는데 그게 아니었어요 오히려 교수님들이 집에있는걸 아니까 과제도 더 퍼 주고 무럭무럭 물 주는 느낌(?) 아 저 이제 안커도 되요 아 그렇게 수업도 열심히 듣고 요즘은 학교 근로생활도 하고 있고 거기에.......

헬스장 시간대 언제가 가장 베스트? [내부링크]

안녕하세요! 오하!입니다 오늘은 헬스장 시간대 언제가는 것이 가장 좋을지 연구해봤습니다 1. 헬스장 기구 이용하기 좋은 시간대 중심으로 2. 근육 활성화에 가장 효율적인 시간 중심으로 배경 요즘 코로나시국에 항상 운동생각인 독자분들 정말 대견하십니다.. 이게 코로나 있으니까 '아 위험하니까 안가는거야' 하고 자꾸 자기합리화 하게 되네요 그러면서 음식점 이런덴 잘가면서,, 사실 밥먹는데가 더 위험한 거 아닌가요? 이거 저거 따지다 보면 끝이 없죠 최근에는 위드코로나라고 무슨 코로나 잡는거 포기하고 함께 살아간다는데 ㅋㅋ 참 세상이 어찌될찌 재밌습니다 그래도 저희도 할수 있는만큼 조심하면 좋잖아요? 헬스장에.......

갈비찜 잡채 칼로리 지방 보고 충격먹었다 [내부링크]

진짜 찔리네여 ㅋㅋ 하 이번에 추석을 지나며 아쉽게도 운동을 쉬었습니다 왠만하면 하고싶었는데 헬스장도 닫았고 1일권으로 다른 헬스장 가기도 애매했구요 그리고 어차피 본가 외가에도 다녀와야 했기 때문에 시간도 없었어요 참고로 추석 사적모임 인원제한 지켰답니다ㅎ 백신 접종자 있으면 8명까지 가능하더라구요 저랑 몇명 해서 백신접종해서 8명 맞춰서 모였습니다. 저희 할머니께서 또 맛있는 음식을 해주셔서 몇일은 굶은 사람처럼 열심히 먹었는데 정말 맛있었어요 맛있게 먹은 다음에 한번 계산해봤죠 내가 얼마나 먹은걸까? 요즘은 앱에서 해당 음식이 몇칼로리고 지방은 몇그램인지 이런거 다나오거든요 간장게장 / 갈비찜 / 잡채.......

1rm 계산기 이용하는법 알고 가자 [내부링크]

1rm 에 대해 알고 계신가요? 1rm 계산기를 이용하시고 싶은 분들을 위해 기름기 쫙 빼고 바로 본론부터 들어갑니다! 일단 계산기 사용법부터 말씀드리고 전체적인 얘기는 아래에 쓰겠습니다 1RM 측정 링크 위 링크에 들어가시면 아래와 같은 페이지가 생성됩니다. 들어올린 중량 란에 본인이 측정한 무게를 기입하시고 우측 갯수 란에 수행한 갯수를 입력하시고 계산 누르시면 끝! 아래에 예시가 있습니다. 저같은 경우 벤치프레스 75KG으로 5개를 하였으므로 이 값으로 1RM을 측정해본다면 86KG이 되네요! 언제 100찍어보나요..! 빨리 여러분도 1RM 측정해보세요!! 아직 1rm 뜻을 모르시는분들,, 좀 어리둥절 하셨나요? 지금부터 잘 얘기를 잘 들.......

동적 정적 스투뤠칭 조금이라도 알고 가자 [내부링크]

안녕하세요! 오하입니다 요즘 수업과 아르바이트에 운동까지 병행하려니 생각보다 시간이 타이트하고 만만치가 않네요.. 최근에는 학교 근처에서 점심을 먹었는데 엄청 야무지게 나오더라구요 알바중에 식사시간이 이동시간 이런거 감안하고 그러면 30분정도밖에 되지 않기때문에 후다닥 먹을 수밖에 없습니다. 집에서도 크게 시간이 없어서 밥도 후딱후딱 간단하게 먹거든요 그러다보니 오히려 식단을 하게 된달까(?) 식사시간도 어쩔수 없는데 수업시간과 알바시간은 최대한 줄이고 싶지만 운동시간만큼은 최대한 많이 가져가고 싶은 제마음,, 하지만 인생은 그렇게 녹록치 않습니다 제한된 시간 속에서 빠른 효율을 챙겨야 하는 직장인들에겐.......

벗윙크 가 뭔데? 나도 그래? 어떻게 고쳐? [내부링크]

현재 운동 1년차 대학생입니다 도중에 군대를 갔다와서 완벽한 웨이트 트레이닝은 하지 못했습니다. 하지만 군대 내에서도 운동 열심히 했구요 주변 사람들이랑 만나면 운동한다는 얘기도 꽤 하다보니까 어느새 운동 좀 하는 분들이랑도 커뮤니티가 좀 형성됐습니다. 언제까지나 초보일수는 없죠,, 운동 1년차도 넘었으니 이제 운동도 어느정도 비기너 정도에 들어서지 않았을까요? 라고생각하는 그 순간. 어느 형님께서 스쿼트에 벗윙크가 나타난다고 말씀해주셨습니다. 엥냐뤼? 이게 뭔가여 전 잘 들어본적 없는 단어였어요 (물론 들어본적이 있긴 함) 하,,, 전 아직 한참 멀었다는 것이져 뭐,, 제가 위에서 보낸 영상이 바로 아래의 영상입니.......

보충제를 검색하면 가슴이 웅장해진다,, [내부링크]

운동하면 영양섭취는 필수 제일 베스트는 닭가슴살이나 뭐 살치살 연어 이런거 먹으며 자연 단백질 섭취하는 거겠지만요! 공부하랴 일하랴 삶을 살아내느라 바쁜 일반인은 그렇게 여유롭게 불질을 하고있을 시간이 없답니다ㅠ 그럴때 보충해서 먹어주는 단백질 보충제! 여러분은 보충제 어떻게 구매하시나요? 저같은 경우는 닭가슴살은 랭킹닭컴에서 사요 (진짜 광고아님) 여기에서 질이면 질 양이면 양 자신이 원하는 가격대와 품질을 고를 수가 있죠 근데 단백질보충제는 크게 그런 앱이나 다 모아 보여주는 좋은 앱이 없는 것 같아서요 보통의 헬스력이라면 츄즈하기 힘든 단백질 보충제 일반인이라면 어떤 식으로 보충제를 알아볼까 생각을 좀.......

단백질 보충제 종류 깔끔설명! [내부링크]

런닝맨과 헬스와 강인한 몸으로 유명하신 김종국님께서는 이런 말씀을 하셨죠 아무리 운동을 해 봐야 근육을 회복시켜줄 단백질이 없다면 말짱 도루묵,,, 그리고 특히 요즘같이 바쁜 현대사회에 단백질을 빠르고 질좋게 섭취하기 위한 방법으로 단백질보충제 가 아주 각광받고 있죠 그런데 막상 단백질보충제를 구매하려고 검색해보면 광고도 너무 많고, 어떤 제품을 먹어야 할런지도 모르겠지 않나요?? 그래서 설명해드리려고 합니다 아주 간단히 알아야할 단백질보충제 종류 ! 단백질보충제의 종류 이게 사실 종류가 정말 크게 몇 없거든요 WPC WPI WPH WPIH 아주 쉽게 설명드릴게요! WPC - 분말의 80%가 유청단백질. 나머지 20%는 우유부산물.......

단백질 보충제를 먹는 이유? [내부링크]

챙겨먹어야 하는 단백질 보충제 최근에 제주도 여행을 다녀왔습니다! 요즘같은 시대 얼마나 좋나요 마음대로 집을 떠나 여행을 다닐수도 있고 여행을 떠나있는 상태에서도 가족들과 연락할수도 있죠 (조선시대와 비교하나요?) 연락이나 여행뿐만 아니라, 이제는 그 언제 어디서나 원하는 음식을 먹을 수도 있죠, 심지어는 부족한 영양분을 알아내서 그 영양소만 간단하게 알약 복용을 하는 단계까지 인류는 진화했습니다. 진짜 행복하신걸 알으셔야 합니다. 특히 헬스하는 분들에게 단백질 보충제는 꼭 없어서는 안될 영양제와 같죠 일반인에게는 단백질보충제를 챙겨먹는 헬스 인간들이 생경하실수도 있어요 왜 저렇게 챙겨먹는걸까? 운동을 시.......

성분별로 나뉘는 보충제(bcaa, 아르기닌 ,,,) 알아두기 [내부링크]

요새 보면 단백질 보충제 뿐만 아니라 이것저것 많이 팔고 있습니다 BCAA 보충제, 아르기닌 보충제, 크레아틴 보충제 등등.. 이것들은 단백질을 '형성'하는 아미노산의 일종입니다! 보충제 고민중이시라면 이것들이 어떤 것이고 왜 먹어야 하는지 꼭 설명 들어보시고 선택하시기 바랍니다 시간 없으신 분은 정리 란에 내려가서 바로 보시면 될 것 같습니다. 지금부터 시작합니다! 단백질. (저 사진이 단백질인지는 모릅니다) 20종의 아미노산으로 구성된 단백질은 근육을 구성하는 구성성분입니다. (단백질은 물론 근육생성 이외의 많은 것들을 생성하지만,,,) 다시 말하자면 근육을 생성하기 위해선 단백질을 구성하는 아미노산이 꼭.......

바디와이짐 그리워서 다시 등록했습니다 [내부링크]

제대하고 나서 질좋고 훌륭한 헬스장을 찾아 헤멘지 어언 한달,, 이러다가는 헬스장 못끊고 삼겹살 지방이나 계속 끊겠구나 싶어 마음을 다잡고 우리집 주변 헬스장을 물색했습니다. 뭐,, 이름을 밝힐 순 없지만, 어떤데는 너무 허름하고 또 어떤 곳은 사람이 너무 많아서 이용하기가 까다로워보였습니다. 그렇게 물색하던중, 왠걸? 제가 입대 전 다니던 바디와이짐 이 여기에도 있는 겁니다! #바디와이짐 #바디와이짐간석점 예전에 다녔을때 꽤 좋은 인상을 많이 받았습니다 헬스장인데도 서비스(?)를 주셨고 직원분들 모두 친절하셔서 더 운동할 맛이 났었는데요 우리집앞에서 이 헬스장을 또보다니 이런게 운명이 아니면 뭔가요? 마치 뜻하지.......

헬스장 마스크 끼고 운동해도 되는걸까? [내부링크]

예전과 달리 요즘에는 헬스장에서 반드시 마스크를 착용해야 하죠 여러분은 마스크 끼고 헬스하면 어떠세요? 그냥 예전이랑 똑같으신가요? 저는 군대에 있다 나와서 헬스장 마스크 끼고 처음 써보거든요 삐까뻔쩍한 기구도 기구였지만, 아니 마스크 끼고 스쿼트 이런거 하니까 진짜 숨이 너무 차는거 아닙니까 그런데 사실 군대에서는 런닝이나 달리기를 할때 일부로 답답하게 마스크를 끼고 달리시는 분도 있었습니다. 이렇게 호흡을 불편하게 하면 극한상황을 통해 오히려 폐기능도 좋아지고 심폐지구력이 상승한다고 말이죠 음,, 원래 운동은 고통이니(?) 저는 혼란스러웠습니다. 마스크를 끼면 숨이 진짜 목까지 막히는데 효과가 좋을지 나쁠.......

예전 몸과 현재 3년 차이 (비포 애프터) [내부링크]

때는 2018년으로 거슬러 올라갑니다,, 3년 전이네요 이때는 이랬었죠 그때 한참 멋모르고 트레이너님께 지금은 감히 여쭤도 못볼(?) 것들을 물어봣었는데,, 참,, 좋았네요 젊은 시절,, 2018년 운동시절 링크: 이번에 이렇게 가슴아픈 과거를 끄집어낸 이유는 예전과 지금을 비교하기 위해서 입니다! 과거와 현재를 잘 파악해야 올바른 방향의 미래로 나아갈 수 있지 않겠어요? 제가 할 것은 1. 인바디 비교 2. 눈바디 비교 입니다 1. 인바디 비교 2018년 11월과 2021년 8월 의 인바디 측정 결과입니다 약 3년 차이가 나네요 아,, 저도 이렇게 대놓고 비교하는건 처음이라 지금 긴장되는데요 같이한번 보시죠! 가장 집중적으로 볼 곳은 체중 골격.......

부평 카페플래닛에서 여유를 즐겼습니다. [내부링크]

어느덧 가을은 온데간데없고 매서운 바람이 부는 겨울 한 가운데에 있습니다. 다른 사람들은 가을에 센치해진다는데 저는 오히려 매섭고 추운 겨울에 한껏 센치해지게 되는 것 같습니다. 이럴 때는 오히려 더 혼자있고 싶어진달까 아니면 혼자일 수 밖에 없는 나를 혼자있고 싶은 거라고 착각하게 만들고 싶은 걸까 재미난 생각을 하며 카페로 향했습니다 이번에 간 곳은 커피플래닛 (Coffee Planet :&) 문화의거리 한복판에 있는 카페입니다. 정확한 가게명은 카페 플레닛 앤드 였네요 1층은 아트박스 가게이고 2층 3층에 앉을 곳이 마련되어 있었습니다. Coffee Planet : & 1층의 문을 열고 들어서면 카페 플래닛으로 입장하는 계단이.......

운동을 시작하는 법 [내부링크]

처음이 제일 어렵죠 지금 내모습은 마음에 안들고 그렇다고 금방 바뀔것같지도 않고 헬스장가자니 돈만 날릴 것 같고 그지 않아요? 전 그랬는데 저는 운동을 하기만 하면 될 줄 알았어요 근데 막상 해보니 운동을 한다는건 삶을 아에 바꾸는 거였어요 지금까지의 사고방식 자체가 바뀌더군요 운동을 한다는 것은 운동, 영양, 휴식을 고루 신경쓴다는 것입니다. 운동을 하면서 먹는 것에도 신경을 많이 쓰게 됐습니다. 먹는 것까지가 운동이다 김종국님은 40년 이상 운동해왔다고 하죠 군생활 하면서 먹는 양 운동하는 양 한정되어 있다보니 제 몸을 가지고 여러가지 실험(?) 을 해봤는데요, 어떤 WHAT 음식을 얼마나 MANY 먹냐에 따라 몸이 천차.......

스쿼트 자세 신경쓰면서 3주차 달성! [내부링크]

스쿼트 자세 신경쓰면서 3주차 달성!*** 1.무릎은 발끝을 넘으면 안된다????*** 2. 허리는 아치형이 되어...