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워킹 런지 효과 이해 및 자세 [내부링크]

전반적인 체력 수준을 향상시키려는 사람이라면 워킹 런지 효과를 이해하고 올바른 자세를 취하는 것이 효과적입니다. 런지 종류는 여러 가지 있으며 그중에도 워킹 런지는 다양한 근육군을 대상으로 균형을 개선하고 하체를 강화하는 역동적인 운동입니다. 워킹 런지 효과 근육 활성화 : 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 종아리를 포함한 하체 근육을 대상으로 합니다. 이 근육은 힘을 생성하고 움직임을 지원하며 하지를 안정화하는 역할을 합니다. 워킹 런지 동작 패턴은 이러한 근육을 활성화하고 강화하여 전반적인 하체 근력과 발달을 촉진합니다. 균형 및 안정성 : 워킹 런지는 상당한 양의 안정성과 균형을 필요로 합니다. 런지를 하는 동안 이러한 측면에 노력함으로써 엉덩이, 코어 및 발목을 둘러싼 안정근의 힘과 조정력을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 균형과 안정성의 향상은 일상 활동과 스포츠로 이어져 낙상이나 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 관절 이동성 및 유연성 : 워킹 런지 운동은 엉덩이, 무릎

케이블 해머 컬 상완근 및 이두 두꺼워지는 효과 [내부링크]

케이블 해머 컬은 상완에 위치한 상완근과 상완요골근을 주로 목표로 하는 이두근 컬 운동의 변형입니다. 다음은 케이블 로프 해머 컬 수행 시 효과와 이점 중 일부입니다. 케이블 해머 컬 효과 다수의 근육을 목표로 함 : 케이블 해머 컬은 주로 전체 팔의 힘과 크기에 기여하는 상완근과 상완요골근을 목표로 합니다. 이 근육을 목표로 함으로써 균형 잡힌 팔 발달을 달성하고 전반적인 상체 미학을 향상시킬 수 있습니다. 다목적성 : 케이블 해머 컬은 다양한 케이블 기계를 사용하여 수행할 수 있으므로 다양한 웨이트 수준과 목표에 맞게 조정할 수 있는 다목적 운동입니다. 무게, 반복 범위 및 템포를 조정하여 다양한 근육 섬유를 목표로 하고 운동을 특정 필요에 맞게 조정할 수 있습니다. 그립 강도 및 악력 : 케이블 해머 컬을 수행하려면 로프 부착물을 잡고 안정시키기 위해 강한 그립이 필요합니다. 꾸준히 운동을 할수록 악력 향상에 도움을 줄 수 있어 단단한 악력이 필요한 다양한 활동에 도움이 될 수

케이블 페이스 풀 효과 및 자세 어깨 후면 운동 [내부링크]

어깨가 넓어 보이고 싶은 분은 이 운동을 루틴에 포함시키면 좋은 자극 및 효과를 볼 수 있습니다. 케이블 페이스 풀 " cable Face Pull " 운동은 주로 등 위쪽 근육, 특히 후면 삼각근, 능형근 및 승모근을 목표로 하는 데 사용됩니다. 케이블 페이스 풀 효과 등 상부 강화 : 이 운동은 견갑골을 수축시키는 역할을 하는 근육을 목표로 하여 자세를 개선하고 상체의 힘을 강화합니다. 어깨 건강 및 안정성 : 케이블 페이스 풀은 후면 삼각근을 강화하여 균형 잡힌 어깨 강도와 안정성에 기여할 수 있습니다. 이 운동은 어깨를 앞으로 움직이는 활동 (예 : 사무직, 던지기 또는 밀기와 관련된 스포츠)에 자주 참여하는 개인에게 유익할 수 있습니다. 근육 불균형 교정 : 많은 사람들이 등 위쪽 근육에 비해 몸 앞쪽 (가슴, 어깨)의 근육이 더 강하고 더 발달하는 경향이 있습니다. 케이블 페이스 풀은 특히 후부 근육을 목표로 하여 이러한 불균형을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자세

음주후 다음날 운동 괜찮을까? [내부링크]

음주후 다음날 운동을 하면 몸에 어떤 현상이 일어날까요? 음주후 운동을 하는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다. 알코올은 조정, 판단 및 반응 시간을 손상시켜 집중과 조정이 필요한 신체 활동을 수행하는 것을 위험하게 만듭니다. 또한 알코올은 탈수 작용을 일으켜 성능에 부정적인 영향을 미치고 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 알코올은 운동 후 회복하는 신체의 능력에도 영향을 미칩니다. 이는 수면 패턴을 방해하고, 근육 회복 및 성장을 저해하며, 신체의 글리코겐 저장(근육의 에너지원) 보충을 방해할 수 있습니다. 신체에 알코올이 있는 상태에서 운동하면 성능이 저하되고 피로가 증가하며 탈수 위험이 높아질 수 있습니다. 음주후 다음날 운동이나 신체 활동을 하기 전에 몸에서 알코올이 제거될 때까지 기다리는 것이 가장 좋습니다. 알코올이 몸에서 빠져나가는 데 걸리는 시간은 체중, 신진대사, 섭취한 알코올 양과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적인 지침으로, 운동을 고려하기 전에 알

일상생활의 질을 높여주는 웨이트 트레이닝 중요성 [내부링크]

자존감이 낮고 일상생활의 질을 높이고 싶으신 분들은 웨이트 트레이닝으로 새로운 목표를 세우고 일상생활의 질을 높여보세요! 근력 운동 또는 저항 운동이라고도 하는 웨이트 트레이닝은 외부 웨이트 또는 저항을 사용하여 근육 수축을 자극하는 운동의 한 형태입니다. 웨이트 트레이닝 효과 및 중요성 근육의 힘과 질량 증가 : 웨이트 트레이닝은 근육의 힘과 크기를 키우는 데 매우 효과적입니다. 웨이트를 하면 근육이 적응하여 크기가 커지고 강해집니다. 이것은 신체적 성능을 향상시킬 뿐만 아니라 일상 활동의 전반적인 기능을 향상시킵니다. 신진대사 및 지방 감소 촉진 : 웨이트 트레이닝의 중요한 이점 중 하나는 신진대사율을 높이는 능력입니다. 근육량이 많을수록 몸이 쉬는 동안 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이것은 체중 감소에 기여할 수 있으며 체지방을 줄임으로써 건강한 신체 구성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 골밀도 향상 : 웨이트 트레이닝은 뼈에 스트레스를 주는 체중 부하 운동입니다. 이 스트레스는

블루베리 하루 섭취량 성분 효능 및 보관방법 [내부링크]

행복한 삶을 유지하기 위해서는 무엇보다 건강한 식습관이 중요합니다. 세계에서 10대 슈퍼푸드로 선정된 블루베리는 대표적으로 눈, 혈관 건강 및 노화 방지, 면연력 증진에 효과적인 슈퍼푸드입니다. 블루베리 하루 섭취량 하루에 적절한 블루베리 섭취량은 연령, 건강 상태 및 식이 요구와 같은 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 블루베리는 항상화제, 섬유질, 각종 비타민이 풍부하여 영양가 높은 과일입니다. 성인 : 대부분의 성인을 위한 합리적인 블루베리 하루 섭취량은 약 1/2에서 1컵 (80~150g)입니다. 대략 20~30알 정도 생각하시면 됩니다. 어린이 : 어린이의 경우 더 적은 양을 권장합니다. 하루에 약 1/4~1/2 컵 (약 40~80g) 대략 10~15알 정도 섭취하시는 걸 권장합니다. 고령자 : 고령자도 식단에 블루베리를 포함하면 도움이 될 수 있습니다. 블루베리는 성인과 비슷한 양으로 매일 1/2~1 컵 정도 섭취할 수 있습니다. 물론 이것은 일반적인 권장 사항일 뿐이

피스톨 스쿼트 효과 및 자세 주의사항 [내부링크]

안녕하십니까 전주 바디as 입니다. 이번에는 생소하지만 도전적이고 하체 운동 루틴에 포함 시키면 신선함과 필요한 균형 및 강도 높은 운동 피스톨 스쿼트 (Pistol Squat)입니다. 피스톨 스쿼트는 한발 스쿼트라고도 불리며 올바르게 수행하면 하체의 힘, 균형 및 이동성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하기 위해 올바른 자세와 예방 조치를 이해하는 것도 중요합니다. 피스톨 스쿼트 효과 피스톨 스쿼트는 하체의 거의 모든 주요 근육군을 대상으로 하는 고급 운동입니다. 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링 및 종아리는 모두 각 반복 동안 상당한 운동을 합니다. 또한 한 번에 한쪽 다리씩 운동을 하기 때문에 부상의 일반적인 원인인 근육 불균형을 파악하고 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피스톨 스쿼트는 또한 코어 근육을 사용하여 운동 전반에 걸쳐 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 복부, 사근 및 허리를 강화할 뿐만 아니라 전체적인 안정성과 조정력을 향상시킵니다. 향상된

오버헤드 프레스 자세 및 효과 주의사항 [내부링크]

어깨가 넓어지고 싶으신 분은 이 운동 하나라도 제대로 배우시면 됩니다. 오버헤드 프레스는 어깨 근육을 폭발적으로 늘리고 상체의 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 인기 있는 복합 운동입니다. 올바른 자세로 실행하면 상체 근력 강화에서 자세 균형 개선에 이르기까지 다양한 효과를 제공합니다. 그러나 모든 운동과 마찬가지로 부상을 방지하기 위해 주의를 기울여야 합니다. 오버헤드 프레스 효과 오버헤드 프레스는 상체의 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 복합 운동입니다. 주요 효과는 다음과 같습니다. 상체 근력: 오버헤드 프레스는 주로 삼각근(어깨 근육)을 대상으로 하지만 삼두근과 상부 가슴 근육에도 상당한 작용을 합니다. 이로 인해 이러한 영역의 근력이 증가하여 다른 운동 및 신체 활동의 성능을 향상시킬 수 있습니다. 코어 안정성: 오버헤드 프레스는 리프트 중에 몸을 안정시키기 위해 상당한 양의 코어 강도가 필요합니다. 따라서 이 운동을 규칙적으로 수행하면 코어의 안정성과 균형을 향상시킬 수 있습

런지 종류 및 자세 [내부링크]

안녕하세요. 전주 바디as 입니다. 이번에는 하체 운동 런지 종류 및 자세에 대해서 알아보겠습니다. ※런지는 하체 운동으로 특히 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링을 단련하는 근력 운동입니다. 런지 종류는 여러 가지가 있으며 각 종류별로 조금씩 다른 방식으로 근육을 사용합니다. 이번에는 프론트 런지, 리버스 런지, 사이드 런지 자세 및 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 프론트 런지 프론트 런지는 주로 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 등 하체 근육을 단련하는 운동입니다. (열린 사슬운동) 1. 첫 번째로 다리를 어깨너비로 벌리고 옆구리에 손을 대고 시작합니다. 2. 오른쪽 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮추기 위해 무릎을 구부 리면서 오른발을 앞으로 크게 내딛습 니다. 3. 발을 앞으로 내디딜 때 허리를 곧게 펴고 자세를 똑바로 유지하면서 수직으로 내려가면 됩니다. 4. 오른쪽 발뒤꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 5. 원하는 횟수만큼 다리를 번갈아 가며 반복하시면 됩니다. 리버스 런

힙운동 종류 힙쓰러스트 머신 효과 및 자세 [내부링크]

안녕하십니까 바디as 입니다. 힙운동 종류는 스쿼트, 레그 프레스, 데드리프트 등 여러 가지 운동이 있습니다. 이번에는 힙운동 종류 힙쓰러스트 머신 효과 및 자세 에 대해 알아보겠습니다. 힙쓰러스트 머신 효과 힙쓰러스트 머신은 힙운동 종류 중에서도 엉덩이, 둔부 및 허리의 근력과 근육을 키우는 데 매우 효과 적인 운동 머신입니다. 힙쓰러스트 머신은 강하고 힘 있는 하체 발달에 매우 효과적인 것으로 알려져 있으며, 엉덩이에서 가장 큰 근육인 대둔근은 물론 다른 힙 근육을 목표로 삼을 수 있습니다. 일반적으로 등받이가 있는 벤치와 발판 또는 발용 패드로 구성이 됩니다. 힙쓰러스트 머신은 등받이에 등을 대고 플랫폼이나 패드에 발은 대고 앉은 다음 저항에 맞서 엉덩이를 위로 들어 올리는 방식으로 수행하시면 됩니다. 이 운동은 주로 둔근, 햄스트링, 허리 및 코어 근육을 목표로 하고 정기적으로 적절한 형태로 수행할 때 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다. 둔근의 힘과 크기 만들기: 힙쓰러스트

전북대 헬스장에서 배우는 브이스쿼트 자세 및 효과 [내부링크]

안녕하십니까 바디as 입니다. 이번에는 전북대 헬스장 바디as 1호점 진 관장님이 알려주는 브이스쿼트 자세 및 효과에 대해 알아보겠습니다. 브이스쿼트 효과 브이스쿼트 운동은 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리 등 하체의 근육을 단련하고 강화하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 브이스쿼트 운동을 정기적으로 수행하면 다음과 같은 다양한 이점을 경험할 수 있습니다. 1. 하체 근력 향상: 브이스쿼트는 다리의 주요 근육 그룹을 목표로 하여 근력과 근지구력을 키우는 데 도움을 줍니다. 2. 근긴장도 증가: 브이스쿼트는 하체 근육을 대상으로 하여 다리와 둔근을 단련하고 형성 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 3. 향상된 균형 및 안정성: 브이스쿼트는 균형과 안정성이 필요하며 이는 전반적인 균형과 조정을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 4. 칼로리 소모 증가: 스쿼트는 칼로리를 소모하고 전반적인 에너지 소비를 증가시키는 데 도움이 되는 복합 운동입니다. 5. 자세의 안정성: 스쿼트는 허

불가리안 스플릿 스쿼트 효과 및 주의사항 [내부링크]

안녕하십니까 전주 바디as 입니다. 이번에는 불가리안 스플릿 스쿼트 효과, 자세, 그리고 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 불가리안 스플릿 스쿼트 수행 효과 ※불가리안 스플릿 스쿼트는 하체 특히 대퇴 사두 근, 햄스트링, 둔근을 대상으로 하는 일방적인 하체 운동입니다. 불가리안 스플릿 스쿼트의 효과는 다음과 같습니다. 1. 다리 힘 키우기: 불가리안 스플릿 스쿼트는 각 다리를 개별적으로 하는 일방적 운동으로 각 다 리에 더 집중하고 강도를 높일 수 있습니다. 이것은 다리의 힘과 근육 발달을 증가시킬 수 있습니다. 2. 균형과 안정성 향상: 불가리안 스플릿 스쿼트에 사용되는 스플릿 스탠스는 기존 스쿼트보다 더 높은 수준의 균형과 안정성이 필요합니다. 이것은 전반적인 균형과 안정성을 향상시켜 일상 활동과 운동 능력에 도움이 될 수 있습니다. 3. 고관절 이동성 향상: 기존 스쿼트보다 고관절의 더 넓은 범위의 움직임이 필요하므로 고관절 이동 성과 유연성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다

스모 스쿼트 자세 및 효과 [내부링크]

안녕하십니까 전주 바디as 입니다. 오랜만에 포스팅하네요 이번에는 스모 스쿼트 자세 및 효과를 알아보겠습니다. 스모 스쿼트 수행 효과 스모 스쿼트는 하체의 특정 근육을 목표로 하는 전통적인 스쿼트의 변형으로 올바르게 수행할 때 여러 가지 이점을 제공합니다. 스모 스쿼트의 주요 효과 및 이점은 다음과 같습니다. 허벅지 안쪽 강화: 스모 스쿼트는 넓은 자세와 발끝이 바깥쪽을 향하도록 하여 기존 스쿼트에 비해 허벅지 안쪽 근육(내전근)을 더 강조합니다. 둔부 활성화: 스모 스쿼트는 넓은 자세와 고관절 개입 증가로 인해 둔부 근육(대둔근, 중둔근 및 소둔근)을 더 효과적으로 사용합니다. 대퇴사두근 교전: 전통적인 스쿼트와 유사하게 스모 스쿼트는 대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근 등의 대퇴사두근을 단련하여 허벅지 앞쪽의 힘과 근긴장도를 발달시킵니다. 햄스트링 및 종아리 관련: 허벅지 안쪽, 둔근 및 대퇴사두근에 중점을 두지만 스모 스쿼트는 햄스트링 및 종아리도 사용하므로 포괄적인 하체

케틀벨 스윙 효과 및 주의사항 [내부링크]

안녕하십니까 전주 바디as 입니다. 이번에는 다이어트를 극대화하는 케틀벨 스윙 효과 및 주의사항 그리고 자세에 대해 알아보겠습니다. 케틀벨 스윙 효과 및 장점 케틀벨 스윙은 다른 형태의 근력 및 심혈관 훈련에 비해 몇 가지 이점을 제공하는 효과적인 운동입니다. 다음은 케틀벨 스윙의 효과 중 일부입니다. 근력 및 파워 향상: 케틀벨 스윙은 둔근, 햄스트링, 코어 및 등 근육을 포함하여 신체의 여러 근육 그룹을 작동시킵니다. 결과적으로 정기적인 케틀벨 스윙 훈련은 전반적인 근력과 파워를 증가시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 다른 운동 및 활동의 성능 향상으로 이어질 수 있습니다. 심혈관 건강 증진: 케틀벨 스윙은 심박수를 높이고 심혈관 운동을 제공할 수 있는 고강도 운동입니다. 이것은 전반적인 심혈관 건강을 개선하고 지구력을 높이며 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 자세와 균형: 케틀벨 스윙을 올바르게 실행하려면 올바른 자세와 기술이 필요합니다. 이는 척추를 지탱하는 근

스탠딩 카프 레이즈 효과 [내부링크]

안녕하십니까. 전주 바디as 입니다. 이번에는 제2의 심장이라고 불리는 종아리 운동 스탠딩 카프 레이즈(Standing calf raises) 효과 및 자세에 대해 알아보겠습니다. 스탠딩 카프 레이즈 효과 스탠딩 카프 레이즈는 종아리 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 다음은 스탠딩 카프 레이즈 수행할 때 얻을 수 있는 몇 가지 효과입니다. 종아리 근육 강화: 스탠딩 카프 레이즈는 종아리 근육의 대부분을 구성하는 비복근과 가자미근을 목표로 합니다. 이 운동을 하면 종아리 근육이 수축하고 이완되어 근력과 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다. 발목 안정성 향상: 강한 종아리 근육은 발목 안정성을 개선하고 발목 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 능력 향상: 강한 종아리 근육은 달리기, 점프 및 기타 저 체력과 폭발력이 필요한 운동 활동에 중요합니다. 부상 방지: 종아리 근육을 강화하면 종아리 좌상 및 아킬레스 건염과 같은 부상을 예방할 수 있습니다. 균형 개선:

전주 진북동 헬스장에서 배우는 스쿼트 올바른 자세 [내부링크]

안녕하세요. 전주 진북동에 위치하고 있는 바디AS 입니다. 이번에는 하체 운동에 있어서 중요한 스쿼트 올바른 자세에 대해 같이 배워볼게요!! 스쿼트의 장점 1. 하체 근육 강화: 스쿼트는 주로 대퇴 사두 근, 둔근, 햄스트링을 포함한 다리근육에 작용하여 전반적인 하체 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 2. 코어(요추, 척추, 복부) 향상: 스쿼트는 복부와 허리 근육을 포함하는 코어 근육을 사용하여 코어 근력과 안정성을 향상시켜줍니다. 3. 근육량 증가: 스쿼트는 동시에 여러 근육을 목표로 하는 복합 운동이며 전체 근육량과 긴장도를 높이는 데 도움이 되고 근력을 강화할 뿐만 아니라 근육의 성장을 촉진하고 신체 능력을 개선하는 데 도움이 됩니다. ※스쿼트는 종류가 여러 가지이며 스쿼트 올바른 자세는 개인에 따라 조금씩 다르다는 점을 기억해 주세요. 스쿼트 운동에 앞서 나만의 최적의 자세를 찾길 권장합니다. 스쿼트 올바른 자세 1. 발은 어깨너비로 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽을 향해 서