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 cik7899로 등록된 네이버 블로그 포스트 수는 59건입니다.

남자 여자 홈트 루틴 맨몸운동 5가지 운동법 4편 [내부링크]

안녕하세요 전트 일구입니다.요즘들어 방문자 수가 부쩍 늘어 기분이 매우 좋으면서도,한편으로는 이웃하...

남자 홈트레이닝 맨몸운동 5가지 루틴 초보자 입문 [내부링크]

안녕하세요 전직트레이너 일구입니다.오늘은 저번 시간에 이어홈트레이닝 맨몸운동 5가지 운동법을 준...

팔굽혀펴기 홈트 기구 가슴운동 푸쉬업바 추천 [내부링크]

안녕하세요!요즘 날씨가 따뜻해지고 있어서 굉장히 기분이 좋은 요즘이에요!:)하지만 밖에 외출을 잘 ...

남자 여자 홈트레이닝 루틴 5가지 운동법 3탄 [내부링크]

안녕하세요 전직트레이너 일구입니다.오늘도 준비했습니다:)남자 여자 홈트레이닝 루틴 5가지 운동법 3...

남자 맨몸운동 루틴 7가지 운동법 초보자 홈트레이닝 [내부링크]

안녕하세요 전직트레이너 일구입니다.오늘은 코로나 때문에 밖에 외출을 잘 못하는 것을 감안하여홈...

턱걸이 할때 유용한 풀업장갑 철봉 운동장갑 [내부링크]

안녕하세요 오늘은 운동 할때 쓰는 턱걸이 풀업 장갑에 대해 소개를 해드리려고 해요!운동 할 때 손이 ...

효과적인 다이어트 방법 공유합니다. [내부링크]

안녕하세요 건강한 운동 정보를 드리는 일구입니다.최근들어 유입율이 많이 늘어 누군가가 필요로 하는...

루마니안 데드리프트 자세 및 허리 효과 [내부링크]

안녕하세요 오늘은 데드리프트의 종류 중 루마니안 데드리프트에 대해 설명을 해드리려고 합니다.다...

남자 여자 가슴운동 탄탄한 가슴 만들기 [내부링크]

안녕하세요 오늘은 남자 여자 가슴운동 탄탄한 가슴만들기 를 주제로글을 써볼까 합니다!가슴 운동의 가장 대표적인 운동!!"벤치프레스" 편입니다!남녀 불문하고 탄탄한 가슴만드는데 효과 적인 운동!!"벤치프레스"그 이유는 아무렴 가슴근의 전체를 사용 할 수 있는 운동 이기 때문에 그런 수식어가 붙을 수 있었겠죠!?자 그럼 본론에 들어가기에 앞서 가슴근육을 사용하는 방법에 대해 먼저 짚고 가도록 하겠습니다! 대흉근가슴 중앙관절인 흉골에 붙어있으며 끝지점은 상완골 팔에 붙어있다.그리하여 몸통을 고정한 채로팔이 내몸보다 뒤로 가거나 앞으로 나오게 되었을 때,가슴.......

푸쉬업 종류 자세 7가지 운동법 [내부링크]

안녕하세요 오늘은 푸쉬업 종류 그리고 자세에 대해 7가지 운동법 이거만 알면 상체운동 끝!이라는 주제로 글을 써볼까 합니다.요즘 코로나 때문에 밖에 나가기도 껄끄럽고,그렇다고 운동은 안할 수도 없고,하는 노릇이죠?하지만 집에서 운동하려고 해봐도 자세라던가.. 방법이라던가,,막히는 부분이 한두가지가 아니죠...여러가지 운동이 있지만 제가 오늘 상체운동 만큼은 책임 지도록 하겠습니다. 푸쉬업정말 남자라면 잘 못하는 사람은 있어도 안 해본 사람은 없는 푸쉬업!오늘 그 푸쉬업 하나로 다양한 근육근을 단련하는 운동법을 알려드리겠습니다.자 우선 운동시작 전 준비물은 푸.......

올바른 스쿼트 자세 및 단계설정 남자 여자버전 [내부링크]

안녕하세요!오늘은 스쿼트 기본 자세 및 강도를 높이기 위한 단계 설정을 주제로 글을 써보려 합니다!생각보다 스쿼트 자세를 어려워 하시는 분들이 많은거 같더라구요.그래서 맨처음 제가 실제 pt회원님들에게 알려드렸던 방법을 공유 해드리려고 해요!보고 자세를 충분히 연습하시면 혼자서도 따로 pt를 받지 않고 스쿼트를 잘하실 수 있으리라 생각합니다!자 그럼 시작합니다!!자우선 오늘의 준비물은짐볼 그리고 의자, 소도구 까지 입니다.짐볼을 허리에 대고 있는 상태에서허리에 짐볼을 대줍니다.다리는 골반 넓이 만큼만 벌려주시구요!허리가 말리지 않게만 주의해주세요!내려가실때 무게중심.......

필리핀어학연수 3개월 다녀온 학생의 리뷰영상 [내부링크]

안녕하세요! 일구블로그의 일구입니다!오늘은 제가 필리핀어학연수 3개월을 다녀오면서 있었던 추억들을 리뷰영상으로 한번 만들어 보았는데요!필리핀 어학연수를 준비하시는 분들에게도움이 되었으면 좋겠네요!!아래 영상의 링크 있으니 참고해주세요!구독과 좋아요 잊지 말아주시고!일구TV 많이 사랑해주세요! 감사합니다!https://youtu.be/L6ECzhHvjYI

효과적인 복근운동 이것 하나면 식스팩 만들 수 있어요! [내부링크]

안녕하세요 일구블로그의 일구입니다!오늘은 제가 효과적인 복근운동!이운동 하나면 식스팩 만들기에 문제 없는 운동법을 공유해 드리려고 합니다!그운동은 바로“행잉 레그레이즈입니다!이 운동의 장점은 복근의 외내상하 부분을 한꺼번에긴장 시킬 수 있다는게 장점입니다.처음에 다리를 들어 올리는게 어려우신 분들은,무릎을 가슴쪽으로 당기는 연습부터 해보시면더 수월하게 하실 수 있으실 겁니다!아래 풀 영상있으니 참고해주세요!https://youtu.be/5UyZG8Ym-kc구독과 좋아요는 사랑입니다!일구TV 많이 사랑해주세요!^^

헬스 등운동 초보자를 위한 루틴공유 [내부링크]

안녕하세요 일구블로그입니다.오늘은 제가 헬스 초보자 분들을 위해등운동 루틴을 공유해 드릴까합니나.사실 글로써 무언가를 설명한다는게 굉장히 어려워영상으로도 준비를 해보았으니 영상과 같이 시청해주시면 도움이 훨씬 빠를거라 생각이드네요!Before & After먼저 네로우그립 롱풀입니다!데드리프트네로우그립 케이블 풀다운비하인드 렛풀다운순서대로 운동명칭 기재해 보았구요 제가 몸만들 때 정말 애용하던등 루틴입니다 참고해주시고 밑에 링크 둘테니영상과 함께 팁까지 꼭 확인해주세요!https://youtu.be/hASDrLElDD그리고 #일구TV 도 많이 사랑해주세요구독과 좋아요는 사랑입니다~

낭만의도시 프라하여행 꼭 가봐야 하는 베스트3 [내부링크]

안녕하세요 일구블로그입니다.오늘은 낭만의 도시 프라하에서 꼭 가봐야 할 베스트3 여행지를 추천해드리려고 합니다.물론 제가 다녀와서 느낀 주관적인 의견이니 오해 없으시길 바랍니다!^^첫번째로 #구시가광장 입니다.역사가 오래된 만큼 광장을 둘러싼 건축물들에서 고딕,르네상스,바로크,로코코 등시대별 건축물들을 한눈에 볼 수 있는 광장입니다.그래서 그런지 제가 갔을 때, 사람들이 정말 많더라구요.TIP, 특정 캐릭터들을 연출하여 동상처럼 서있는 사람도 보이는데요!사진 찍다가 걸리면 돈내야 하니 이점 참고해주세요!ㅎㅎ그곳에 매시간 마다 울리는 천문학 시계가 있는데요이때 많은 인파들이 몰려 소.......

다낭여행 (신종코로나도 막을 수 없다)미케해변/바나힐/골든브릿지/투본강/호이안/야시장 [내부링크]

안녕하세요 일구블로그입니다.오늘은 제가 가족들끼리 베트남 다낭을 오게되어현소식을 안내해 드리고자 글을 쓰게 되었습니다.우선 요즘 신종코로나 때문에 뉴스에서 굉장히 시끄러운데요!그래서 그런지 수요가 3/2가 줄었다고 하더군요(가이드 말에 따름) 또 출국할 때 1월말이면(출발시점) 성수기인데 제자리 주변이 텅텅 비더라구요(그래서 덕분에 편하게 왔습니다)확실히 신종코로나 때문에 출국을 다들 꺼려 하더라구요. 우리 가족도 사실 여행 패키지를 신청했었는데 환불이 중국이 아니라면 안된다하여 어쩔 수 없이 강행한 케이스 였습니다.무튼 가이드 말에 따르면 현재 다낭에선 아직까진 코로나 환자가 없으며 호텔 곳곳.......

베트남여행 후에 다녀오다 민망왕릉/카이딘릉/황궁 [내부링크]

안녕하세요 일구블로그 일구입니다오늘은 제가 다낭에서 버스로 약 2시간 거리에있는 #후에 를 다녀왔어요!패키지 여행이라 다녀오게 되었는데,어르신 있는 가족들과 함께 보내기 좋은 곳인거 같아요! 유적지 탐방이기 때문에 어른 분들이 관심있게 보시더라구요!무튼 가족끼리 간다면 추천 드리는 후에!(밑에 영상들을 참고해주세요!️)(후에 가는길에 창문을 보며 잠깐 영상을 담아 보았어요)첫번째는민망왕릉두번째는,카이딘왕릉세번째는,황궁베터리가 없어서 사진과 영상을 내부를 담지 못했네요 ㅠㅠ그래서 드리는 Tip.01카이딘왕릉에서 황궁가는 길에 자전거(?) 가 있는데꼭 타고 가시길 힐링 됩.......

여자 힙운동 엉덩이 업 시키는 홈트 운동법 [내부링크]

안녕하세요!오늘은 힙 운동에 대해 설명을 해드리려고 합니다!누구나 갖길 희망하지만,누구나 갖기 어려운 업 된 힙!!몇번이고 인터넷을 서치하며 운동법을 찾아보고,그대로 또 따라도 해보고남들은 쉽게 만드는 거 같은데,내 엉덩이만 왜이리 쳐지는지답답만 늘어가시죠?정답은 올바른 방법도 중요하지만,운동의 효율을 높혀 주는것이 무엇보다 중요해요!그래서 오늘의 운동 준비물은힙업 필수템인 엉폭밴드 입니다.자! 그럼 밴드를 활용한 운동법을 공유하기 전!초보자 중급자 들을 위해 세트 수 및 반복 횟수 또한 밑에 적어 드릴 테니 한번 잘 따라와 주시길 바라요!(추후 사진 외에 영상을 통해서.......

테스발레바 1인용 개인 스트레칭 발레바 [내부링크]

테스 발레바 1인용발레바 스트레칭바 개인 발레바테스 발레바 1인용발레바 스트레칭바 개인 발레바테스 발레바 1인용발레바 스트레칭바 개인 발레바테스 발레바 1인용발레바 스트레칭바 개인 발레바테스 발레바 1인용발레바 스트레칭바 개인 발레바테스 발레바 1인용발레바 스트레칭바 개인 발레바테스 발레바 1인용발레바 스트레칭바 개인 발레바테스 발레바 1인용발레바 스트레칭바 개인 발레바테스 발레바 1인용발레바 스트레칭바 개인 발레바테스 발레바 1인용발레바 스트레칭바 개인 발레바자세한 사항은 밑 링크를 참고해주세요!(:https://smartstore.naver.com/innoi/products/4821586317테스 발레바 1인용발레바.......

어깨운동 루틴(덤벨활용) 초보자 입문 상체근력강화 [내부링크]

안녕하세요 오늘은 덤벨을 활용한 어깨 운동 루틴에 대해 설명을 해드리려고 합니다.운동시작전 준비물은 자신의 근력에 맞는 덤벨 입니다!첫번째 운동은 덤벨 숄더프레스운동방법1. 흉곽 들고 승모 누르기2. 팔꿈치 손목 중력의 방향과 일치 시키기3. 팔꿈치를 귀옆으로 붙여주기사이드레터럴레이즈초보자 분들은 팔을 쭉뻗어 들어올림으로써 자극점을 찾아 보는것을 추천운동방법1. 흉곽 들고 승모 누르기2. 덤벨을 옆으로 던진다는 느낌으로 어깨 높이만큼 던져주기3. 팔꿈치가 내몸 뒤를 향하도록 들어주기비하인드 레터럴레이즈운동방법1. 허리가 말리도록 상체 완전히 숙이기2. 어깨를 최대한으.......

종아리 발바닥 통증 원인 및 스트레칭 방법 [내부링크]

안녕하세요!오늘은 종아리 발목 통증 원인 및 스트레칭 방법에 대해 알아 보려고해요.현대인들의 특징상 운동량이 많이 부족해지면서 자연스럽게 혈액순환의 문제가 비롯 되곤하죠.이 순환의 문제는 하지 부종과 연결이 되며 심할경우 하지정맥까지 이어지는 경우도 있습니다.또한 이러한 문제는 체지방 증가와 연결이 될수 있으며,소화기관에 대한 문제도 생길 수도 있겠죠.체중의 증가는 중력의 부하가 커짐에 따라 발목 또한 통증이 발생 할 수 있습니다.또 다른 원인으로는 여성분들 같은 경우 힐을 자주 신는 습관을 가졌을 때에도종아리 및 발바닥 통증이 발생 할 수 있습니다.무게중심이 앞쪽.......

가족들과 해수욕하기 좋은곳 함덕해수욕장 [내부링크]

안녕하세요 찬란한 삶을 희망하는청년블로거 일구입니다!오늘은 제주여행지 중 가족들과 해수욕 하기 좋은 곳#함덕해수욕장 을 소개해드리려고 합니다!파도가 쌔지도 않고잔잔하게 오기 때문에아이들과 함께 놀기 좋겠더라구요!해변 바로 앞에 카페도!여기 위치 짱!!!해변옆에 사진 찍기 좋은 다리가 있는데여기가 확실히 포토존 인거 같더라구요!ㅎㅎ사진한방 찰칵!바다빛이 정말 해외온거 처럼 에메랄빛 이라는!!바닷물이 정말 투명하고 이뻤어요!사진찍고 가족들 연인들과 해수욕하기 좋은곳#함덕해수욕장 한번쯤 들려서 놀만하니 꼭 한번 가보시길!!️

일구일상 조카사랑 조카돌기념 선물 [내부링크]

안녕하세요 찬란한 삶을 희망하는청년블로거 일구입니다오늘은 제 조카자랑좀 하려고해요~!제 조카가 태어난지 1주년 되는날이거든요!그래서 가족끼리 만나서 점심 식사를 가졌어요!우리 채아가 태어난 날은 작년 추석날인9월 24일!우리채아 이쁘죠~??이렇게 쪼그마하던 아이가일년만에 폭풍성장한게 너무 신기해요!채아는 제가 싫은가봐요 자꾸 절 밀어내내요!밀지마 채아야 계속 잡아두고싶우정말 하늘에서 내려온 천사가 따로없죠??매력덩어리에요보기만해도 웃음 나오는#해피바이러스 !!사랑하는 채아를 위해 준비했어요!앞으.......

제주시 분위기 좋은 카페 배솔트블루 다녀온 후기 [내부링크]

안녕하세요 찬란한 삶을 희망하는청년블로거 일구입니다!오늘은 제가 제주도 여행하면서쉬기 좋았던 카페 1호#배솔트블루 카페를 소개해드리려고 해요!입구에서부터 디자인이 심상치 않죠??정말 특이하고 예쁜 카페에요!여자들이 좋아할만 한 곳!!이곳은 낮에는 카페로,밤에는 펍으로 운영하는 곳이에요!내부의 디자인도 정말 독특하고 세련되게 해놨어요!자세히 들여다보면 납땜도 보임 ㅎㅎㅎㅎ(공과대학 출신이라 신기했던 하하..)벽마다 다르게 디자인 하여 참 디테일한카페구나 싶었죠!그리고 뭐니뭐니해도2층 루프탑이 정말 최고였어요!바다를 전경으로 둔 채 누어서 스무디.......

다시 찾아갔던 군포나들이 추천 초막골생태공원 [내부링크]

안녕하세요 찬란한 삶을 희망하는청년블로거 일구입니다!모두 추석 연휴는 잘 보내셨나요?짧다면 짧고 길다면 긴 연휴가 끝났네요!간만에 친인척들을 만나 너무나좋았던 추석 연휴 였네요!오늘은 저번에도 제가 소개해드렸던#군포나들이 대표 공원!!#초막골생태공원 을 한번 더 다녀왔습니다여긴 제가 정말 좋아하는 이유 중 하나가번잡하지 않아서 좋아요!군포시 사람들만 와서 그런지,가족단위 연인 단위로 많이 오고 하지만 주차라든가통행에 있어 너무나 여유있어서 항상 만족스럽게 오가는 공원이에요!혹여나 많이 알려져 여의도 처럼 사람이 많아 지는건 싫지만,그래도 좋.......

인생은 모험이다 나를 믿자! [내부링크]

편안한 길로만 가지 말자,이미 정해진 길로만 가지 말자남들과 똑같은 삶을 살지 말자.한번 뿐인 인생,좀더 특별하고 높은 곳에 올라가 보고싶은게 내 소망이다.그러기 위해선 앞으로 힘들고 괴로운 상황이 오더라도 스스로 개척 해가야 하고포기하지 말아야 한다내 스스로를 믿자마음 먹기 나름이다.내 신념과 목표 의식만 놓치지 않는다면뭐든 이룰 수 있다!I can do it!차근차근 한걸음 한걸음 나아가 보자!

3년간 내 발이 되어 주었던 첫 차와의 이별 [내부링크]

트레이너 시절,진급 하면서 타지점으로 인사발령이 나게 되어구매했던 내 첫 차 산타페DM구매를 앞두고얼마나 고민했던지..첫 차 인데 사고 날 우려가 있으니,운전만 가능한 저렴한 차로 시작을 해야 하는지,아니면 조금 무리해서 타고 싶은 차를 살지를 말이다.결국 무리 해서 사게 됐지만차의 성능과 안정성 그리고 내구성이너무나 만족스러웠다.그리고 무엇보다 3년동안 큰 탈 없이내 발이 되어준 내 첫차 산타페DM이 고마울 따름이다차를 팔게된 오늘정말 뭔가 헤어지는 여자친구 처럼마음이 묘하고 이상한 기분인거 같다....ㅋㅋ;;그간 고마운 마음과 더 좋은 주인을 만났으면좋겠는 마음 뿐!진심으로 고마워 내 첫 차!!.......

필리핀세부 어학연수 현지학생 리얼후기 [내부링크]

안녕하세요 일구블로그의 일구입니다!오늘은 제가 2개월간 필리핀세부 어학연수 생활을 하면서 제가 경험하고 느꼈던 바를 토대로 콘텐츠를 담아 보았습니다.현재저는 세부 중심가에 있는#Ibreeze 라는 아카데미를 다니고 있구요!3달과정을 선택하여 이제곧 마무리를 앞두고 있는 학생입니다!콘텐츠 내용은 어학연수 오기전 가장 궁금했던 질문을 3가지로 간추려서만들어 보았구요!제 유투브로 들어오시면풀링크 영상을 보실 수 있습니다!https://youtu.be/AFu8ICOt1mU(구독과 좋아요는 사랑입니다️)3가지 질문은 아래와 같습니다Q1- 2/3달 과정으로 영어 실력이 늘 수 있나요?Q2- 제가 잘 적응 할 수 있을까요?Q3- 필리.......

필리핀세부어학연수 현지학생이 소개하는 아이브리즈 [내부링크]

안녕하세요 일구입니다!현재 저는 필리핀세부 어학연수 #아이브리즈 학원에서 3달 코스중 2달 과정을 마무리 하고,한달 과정만 남은 학생입니다오늘은 #필리핀어학연수#ibreezeacademy 에 대해 궁금해 하시는분들이 많을것 같아 개인적인 관점에서 본 아이브리즈 학원을 소개해 드리겠습니다!우선 제가 필리핀세부 어학연수 아이브리즈를 선택한 이유는 건물이 지어진지 별로 되지않아 시설이 깨끗하다는 것과 타국에 대한 음식입맛의 걱정을 한식 위주로의 식단을 구성 한다는점이였습니다.그리고 아래 사진과 같이 수영장과 헬스장의 여부 또한 한몫 했죠!(수영장은 매일 스텝들이 소독도 하고 관리 해줘요!)(헬스장 사진은.......

필리핀 어학연수의 모든 것 [내부링크]

안녕하세요 일구블로그의 일구입니다.오늘은 제가 3개월 동안 필리핀 어학연수를 다녀와서 그곳에 대해 많은 질문을 받아 오기전 현지 선생님을 통해 인터뷰를 하는 영상을 만들어 보았습니다.학생들의 입장과 현지 선생님의 입장은 물론 더 할 나위 없이 다르겠죠?선생님이 말하는 필리핀 학원이란?외국인을 상대로 영어를 어떻게 가르치는지?영어 몇개월을 정말 늘 수 있는지?선생님이 생각하는 어학연수 권유 기간은?아래 링크를 참고하시면 풀 영상을 보실 수 있습니다~!좋아요와 구독은 사랑입니다~!️️https://youtu.be/0Yt9XBsl7U일구TV 깨알 홍보오늘 증명사진 찍어서 투척~!하루 마무리 잘.......

필리핀 어학연수 수업현장! [내부링크]

안녕하세요 일구블로그 일구입니다.오늘은 필리핀 어학연수를 준비 하시는 분들을위해 수업현장을 촬영해 보았는데요!어떤 분위기 속에서 어떤 식으로 진행이 되는지를보여주고자 했어요 살짝 컨셉이 인터뷰라는 부분이 들어가 있긴 하지만,실제로 프리토킹으로 수업할 때가 많거든요!준비하면서 유튜브도 영상편집도 하는 중인데,하면 할수록 매력이 있네요!영상편집!! 하하 나중에 추억을 끄집어 내 보는 재미도 있을거 같구요!필리핀 어학연수 수업현장!아래 풀영상 공유 할게요!구독과 좋아요는 언제나 사랑입니다!^^https://youtu.be/N0H_jES0S-0일구TV 많이 사랑해주세요!이상 일구블로그의 일구였.......

[일구브이로그]술 먹은 다음날 해장떡볶이 [내부링크]

안녕하세요 일구블로그 일구입니다.오늘도 유튜브 영상을 한번 편집해보았는데요어제 술을 좀 많이 먹어서 술먹고 떡볶이로 해장하는 저의 일상 브이로그를 담아 보았어요!먹방을 하려했지만 아직은 어설픈초보 유투버라 모든게 다 서투네요 ㅎㅎ 카메라 구도가 하하아무튼 이번 영상도 많이 봐주시고밑에 링크로 풀영상을 보실 수 있습니다!좋아요와 구독은 사랑입니다!https://youtu.be/4ycOUuJQnPg

2019년 청춘페스티벌 다녀온 후기 [내부링크]

안녕하세요 일구블로그 일구입니다.오늘은 지난주에 다녀왔던 2019년 청춘페스티벌 후기를 써보려고 합니다.매년 TV에서만 보다가 아는형의 권유로가보게 되었던 2019년 #청춘페스티벌 !!저는 일요일날 가게 되어 박명수와기리보이 키드밀리 한요한 셀럽파이브 등을 보고 왔어요!!먹거리도 잘 되어있고!맛도 일품이고!!이벤트존도 너무나 많아서 너무나 새로웠던!!청춘 페스티벌 답게 정말 젊음을 느낄 수있었다고나 할까요?청춘들이 모여 아무생각 없이즐기기 딱 좋았던!아직 안가보신 분이라면 한번 쯤은 추천하고 싶네요!개인적으로 셀럽파이브 너무 좋았어요.......

백운호수 분위기 좋은 카페 청계다원 [내부링크]

안녕하세요!일구블로그 일구입니다.오늘은 주말을 맞이해 푹쉬고드라이브겸 백운호수 근처 #청계다원 이라는카페를 다녀왔습니다.입구에 들어서자마자 도심에서 흔히 볼수 없는시골 같은 카페라고나 할까요??카페 주변에는 밭도 있고 나무도 많고 해서 정말시골 느낌이 강한거 같아요 ㅎㅎ도심을 떠난 느낌??안에 들어서자마자 꽃과 풀들로 마음이편안해지는거 같더군용.인테리어가 구조가 한옥으로 되어 있어서 새로웠어요!컨셉이 마음에 들었던 카페!방에 들어와서도 밖을 볼 수 있게오픈 되어있는게 너무 좋았던!!마음의 휴식과 도심을 떠난 느낌을 기져다주는.......

공부하는 트레이너 고투마두점 백석헬스장 [내부링크]

안녕하세요 공부하는 트레이너가 많은 곳#백석헬스장 #고투마두점 최일규팀장입니다.오늘은 회원님들에게 더 좋은양질의 트레이닝을 제공하기 위해매주 금요일마다 서로의 트레이닝을공유 하는 시간을 갖는데요!오늘은 우리지점 다이어트 전문 트레이너나라 선생님이 케틀벨 겟업 트레이닝을 준비해 주었습니다!앞에서 시범을 보이고 있는 나라선생님!케틀벨 교육 수료자 답게 멋지게 보여주시는 나라 선생님!!어깨의 안정성과 코어를 기를 수 있는 케틀벨 갯업!우리 선생님들도 한번씩 해보는 중이네요!보람선생님 인생샷??미진선생님 팔을 더 위로!!열청중인 선생님들!!확실히.......

장항동피티 고투마두점 20190525 PT수업현장 [내부링크]

안녕하세요 장항동피티 고투마두점 최일규팀장입니다.오늘은 20190525 PT수업 현장을 보여 드리려고 합니다.저희 장항동피티 고투마두점에 오시면8명의 트레이너 선생님들에게 무료 OT수업을받아보실 수 있습니다!좌식생활의 활성화로 허리주변 근을 스트레칭 중인 송나라 선생님!!허리가 자주 불편해 운동이 필요하시다면꼭 방문을 하시길!ㅎㅎ허벅지 안쪽 근육을 강화시키는 트레이닝 중인 미진선생님!!!다이어트에 효과가 어마어마하겟군요!?근력 운동만큼이나 중요한 근막이완을 알려주고 있는 오세련주임님!!우리 몸의 근이 수축과 이완의 형태로 이루어짐에 있어 현시대 단축된 근들을 충분히 이완.......

제주도 국수 맛집 자매국수 다녀온 후기 [내부링크]

안녕하세요!간만에 돌아온 일구블로그에 일구입니다!오래 기다리셨습니다️️(아무도 안기다린거 알면서도..)앞으로 좋은 팁이 될 만한 정보를 지속적으로 공급 하기 위해 다시한번열심히 써보도록 하겠습니다오늘은 제가 제주도 여행을 왔는데요오자마자 바로 선택한 음식은!!이미 핫플레이스로 유명한자매국수입니다!!#국수집추천 #자매국수이름부터가 굉장히 친근하죠??처음 딱 들어가니 직원이 정말 많더라구요!유니폼도 갖춰 입고 위생적으로 보이더군요!그리고 음식마다의 자세한 설명이 더해져 음식을 고르기 쉬웠습니다!그리고 1등급 재료만 쓴다는자부심까지!!!!10분정도 기다리니 제가 주문한비빔.......

가성비갑 시리우스호텔 실내수영장 이용후기 [내부링크]

안녕하세요 일구블로그 일구입니다!오늘은 제주도#가성비갑호텔 #시리우스호텔을 소개해 드리려고합니다시리우스 호텔의 룸이미지는 워낙 잘 해놓은 블로그들이 많아 오늘 전 시리우스 호텔의 장점 중 하나인실내수영장에 대해 알려드리려고 해요️시리우스 호텔은 1일 1회무료로 수영장 이용이 가능하다고 해요!만약 1회 사용후 한번더 이용을 희망하신다면추가요금이 발생이 되니 이점 참고해주시면되겠습니다!#가성비갑호텔#시리우스호텔 의실내수영장 장점은 아무렴비가오나 눈이오나 상관없이이용이 가능하다란 부분이겠죠??바깥 전경이 넘나 멋지게 펼쳐졌던#가성비갑호텔#시리우스호텔이용시 수영복과 수영모는.......

제주여행지추천 동문재래시장을 다녀오다 주차꿀팁까지 [내부링크]

안녕하세요 일구블로그 일구입니다!오늘은 #제주여행지추천 을 해드리려고 해요!#동문재래시장#제주동문시장오늘은 제주재래시장에 대해 알려드리려고 해요!동문재래시장에서 주말 주차 꿀팁!주말은 무료라는 점!네비에 #동문재래공영주차장 을 검색하세요!평일에는 30분당 1,000원 이라하니 그래도 저렴 하죠??입구에 들어서자마자#동문재래시장 #제주동문시장 야시장이 펼쳐지네요!먹거리가 너무나 다양해서 정말 고르기가 쉽지 않았던!!!제가 선택한 음식은!돈바이와 맨보샤!#제주여행지추천#제주동문시장#동문재래시장 야시장 맛거리음식인정!!!!그외 더들어가 보면 #동문재래시장 #제.......

숨은 제주여행지 조용한곳 희망한다면 신례2리로! [내부링크]

안녕하세요 일구스토리 일구입니다#제주여행지#조용한곳추천#신례2리 를 소개해드리려고 합니다!️서귀포시에서 관광지말고해안가 따로 다니다가 발견한 곳입니다!해안따라 지나가다 보면골목골목 귀여운 문구들이!여심저격!남자인 저도 남심 저격!!이렇게 제주도 말도 배워보고️한적하게 사람없는 #제주여행지#조용한곳추천 #신례2리 해안에서사진 한방!영상으로 함께 감상하시죠!어떻게 찍든 작품인 제주여행지신례2리 마을에서 조용하게 그리고 한적하게 낭만을 그리고 싶다면!추천합니다~!️남들이 다가는 곳 말고 안가본 곳을 가보셔서색다른 추억을 남기시길!이상 찬란한 삶을 희망하는.......

제주 서귀포시 관광지 정방폭포다녀온 후기 [내부링크]

안녕하세요️찬란한 삶을 희망하는 청년블로거일구입니다!오늘은 제주 서귀포시 관광지 중#정방폭포 에 대해 글을 쓰려고 합니다기대를 안하고 가서 그런지생각보다 좋은 기운과전경을 선물 받아 좋았던 #정방폭포 !!먼저 이용시간을 말씀드리면,오전 9시부터 오후 6시 까지 이용가능 하고,금액은 (25세 이상) 성인기준 2,000원 이고 그이하는 1,000원입니다주차장도 넓직해요!정말 그림 같은 풍경!폭포에서 뿜어져 나오는 미스트같은물살을 맞으며 앞으로의 꿈을 빌며,좋은 기운을 뿜뿜 받았던#정방폭포리얼표정!느끼는중....민망사진으로 담을 수 없어 영상으로 한번.......

흑돼지고기전문점 미스제주 다녀온 후기 [내부링크]

안녕하세요 찬란한 삶을 희망하는 청년블로거일구입니다!오늘은 제주 중문에 위치했던흑돼지고기 맛집을 소개해 드리려고 합니다!️️#미스제주네이버 검색해보니 흑돼지고기 전문점이 워낙많아서 고르기가 쉽지 않았는데리뷰가 가장 좋았던 이곳을 선택 했습니다!️가게의 정면 사진부터 찰칵!#미스제주메뉴가 다른데와 다르게 이곳은흑돼지한마리꼬치구이가 있더라구요목살 삼겹살/오겹살 항정살 가브리살/갈매기살 햄등다양한 재료가 같이 나온다 하여 픽하였습니다!단 흑돼지는 삼겹 오겹만이고 나머지 고기는 제주돼지라고 하더라구요 참고!기본밑반찬에 양념개장과 계란찜 까지 나오는흑돼.......

다낭여행기 호이안 에코로지&스파 이용후기 [내부링크]

안녕하세요 일구블로그 일구입니다오늘은 다낭여행기 4박5일을 마치는 기념으로호이안에서 머물렀던 에코로지&스파 에대한 이용후기를 남겨볼까 합니다.에코로지&스파 는 인셉셥의 장소와숙소가 별개의 장소로 떨어져 있습니다.대략 30-40m?? 그리고 숙소로 가는길에 강과 다리가 있는데여느 누구나 느낄 만한 취향저격의 다리 인듯합니다숙소가 떨어져 있어서 좀 그럴수 있지만,충분히 용서가 되는 다리였어요.다리에서 찍은 뷰남자인 제가봐도 감성 돋는 배경입니다수영장이 너무나 예뻤던!!!다시봐도 또 들어가고 헤엄치고 싶네요물온도도 적당!너무 춥지도 너.......

마두피티 근력 운동전 웜업과 스트레칭의 중요성,그리고 방법 [내부링크]

안녕하세요 마두피티 고투마두점 최일규팀장입니다.오늘은 운동전 웜업과 스트레칭이 중요한 이유와스트레칭 방법을 공유해 드리려고 합니다!요즘 현대인들의 특징으로좌식업무가 너무나 흔해졌고,스마트폰 사용 수 증가로 인해체형의 불균형이 극도로 심해지고 있는데요!그로인해 어깨와 목 주변에통증을 유발하기도 하죠또,몸의 중심이 약해지며 허리 통증이 잦으신 분도쉽게 찾아볼 수 있죠!그래서 이렇게 체형의 불균형이 있는 상태에서는근력운동을 바로 진행하면 안됨을 말씀드리고 싶어요!생활 패턴에 의해 타이트해진 근육을 충분히풀어주고 늘려주는 작업이 필요합니다!그래서 근력 운동 전!충분한 조.......

산본맛집 김치찌개전문 양은냄비 다녀온 후기 [내부링크]

안녕하세요 일구블로그에 일구입니다!오늘 하늘이 흐리기도 하고 갑작스레김치찌개가 생각나기도해서 #산본양은냄비 집을 찾아왔습니다산본역에서 멀리 떨어져있지 않네요주소 밑에 캡터해놓을테니 참고해주세요!TV 생생정보통에서도 맛집으로 나온리얼맛집!!!들어가자마자 메뉴판이 손글씨로 이쁘게 적혀있어요!!저는 김치찌개를 선택했습니다!!기다리는 동안 입이 심심하지 않게계란 후라이를 주시는 사장님!그리고 밑반찬!!물통주전자가 귀엽습니다 ㅎㅎ산본맛집 양은냄비 김치찌개!!고기도 덩어리 째 들어있고국물도 얼큰하고밑반찬도 맛있고가격도 저렴하고가성비 대.......

고투마두점 리모델링 확장공사 현장! [내부링크]

안녕하세요 고투마두점 최일규팀장입니다.오늘은 고투마두점 리모델링 확장 공사를 진행하고 있어현장을 소개 해드리려고 합니다.회원님들에게 더 좋은 공간을 마련해 드리기 위해 리모델링 공사를 진행 하고 있습니다.기존의 있던 GX공간을 트는 작업을 하고있네요!머신들도 군데 군데 비닐로 많이 싸놓구요~!!먼지가 얼마나 많던지저희 팀원들이 제가 휴가가 있는 동안 얼마나 고생했을지..ㅜ(혼자 휴가가서 미안해요..)GX공간을 프리웨이트 공간으로 만들기로 한 고투마두점!그렇게 인부들이 내부적인 공사를 하는 동안 우리 식구들은!열심히 마두점을 알리기 위해 블로그도 쓰고, 전단지 홍보.......

마두헬스 고투마두점 리모델링 공사 완료 [내부링크]

안녕하세요 고투마두점 최일규팀장입니다.오늘은 리모델링 공사를 마치고새롭게 단장한 마두헬스 고투마두점을 보여 드리려고 합니다리모델링 공사동안 팀원들이 너무나 많은 수고를 해주셨는데요!광고부터 지점 청소 이구 옮기기 까지정말 많은 고생을 했다고 말씀드리고 싶네요!자 그럼 변화된 마두헬스 고투마두점을 보여드리도록 하겠습니다어때요? 기존보다 훨~씬 넓어졌죠? ㅎㅎ이쁘게 잘 자리잡은 마두헬스 디랙스 런닝머신!!PT회원님들을 위한 PT전용 PT존!!!오아열 잘갖춘 반신욕기!!!정말 넓다란 프리웨이트존까지!!!확장공사 후.......

등산하기 좋은곳 수리산 등산로 추천 [내부링크]

안녕하세요 일구블로그 일구입니다!오늘 전 어린이날 대체 휴일을 이용해오전 등산을 다녀왔습니다.군포 근처 너무 높지도,낮지도 않은 등산하기 좋은곳 으로 유명한수리산 등산로를 선택해서 가게 되었는데요!수리산에서도 등산로가 여러 가지 길이 있다고 합니다.초보자 분들에게 추천하는 등산로는임도 5거리추천합니다!!평평한 길로 시작하는 임도 5거리!가다보면 이렇게 표시판이 잘 되어 있어길찾기가 어렵지 않습니다!(훌륭해훌륭해)등산로가 사진 찍기에도 좋았던 곳이에요!임도 5거리를 지나 저는슬기봉으로!!평탄한 길만 있진 않습니다딱딱한 돌.......

나들이하기 좋은곳 초막골생태공원 [내부링크]

안녕하세요 일구블로그 일구입니다.오늘은 나들이 하기 좋은곳#초막골생태공원 에 대해 글을 쓰려고합니다!입구에서부터 내가 바로초막골생태공원 이다!하고 크게 써놓은 글이 보이네요!차량을 가져 올시 주차장이 있으니 따로 있으니 이용하시면 되고 나가실 땐무인주차요금시스템을 이용해주시면 됩니다!초막골생태공원의 장점이 여러가지가있지만 특 장점 중 하나가 캠핑장이 있다는 사실!!이용은 안해봤지만 시설이 잘 되어 있다는 정보만 전달 드립죠! 핸드폰에 모두 담을 수 없었지만,꽃이 얼마나 많던지!넓~은 공터가 있어서자식들과 공놀이 하는 가족과연인들끼리 돗자리 펴고 따스한 햇.......

마두PT 유산소 운동도 관리 받자 [내부링크]

안녕하세요 고투마두점PT팀장 최일규입니다.오늘은 고투에만 유일하게 있는FITT 프로그램을 통한 심폐능력 테스트를소개 해 드릴까 합니다!유산소 운동이라 하면,다이어트를 하시는 사람이나 심폐기능을강화 하기 위해서 필수적인 운동이라 할 수있을 거 같은데요!고투마두점에 오시면 심폐능력 테스트를 통한 심폐나이와 본인체력에 맞는 속도를 제안해 드립니다!오늘은 마두PT 제 실제 PT회원님께서 FITT를 통한심폐능력 테스트를 응해 주셨습니다!심폐능력 테스트는 5분달리기,12분달리기 혹은 2.4km 달리기,30분 달리기로 나눠서 테스트를 할 수있는데요!체력 수준에 맞춰 테스트를 진행 해 드립니다!.......

마두역헬스 고투마두점 재능기부 다녀오다 [내부링크]

안녕하세요 고투마두점 최일규 팀장입니다마두역헬스 고투마두점 그리고 일산 팀장님들과 함께 대화역 앞에 있는 노인종합복지관에 가서 재능기부를하고 왔습니다.재능기부 전 세팅을 !!1시 땡 하자마자 바로 몰리는 어르신들!!가볍게 마사지를 해드리는건데도너무나 시원해 하시고 고마워 하시는 어르신들이였어요!저희도 하면서 힘들기보단만족스러워 하고 고마워 하는 어르신들 덕분에더 뜻깊은 시간이 아니였나 싶습니다!시골에 계신 할머니도 생각나는 하루였던거 같네요!가볍게 풀어주면서도 집에서 간단히스트레칭 할 수 있는 포스터도 나눠 드렸습니다!마두역.......

마두PT 고투마두점 PT팀장 최일규 소개합니다. [내부링크]

안녕하세요 마두PT 고투마두점 최일규팀장입니다.오늘은 제 소개글을 써볼까 합니다.우선 제가 트레이너를 시작하게 된 계기를 말씀 드리자면,저는 운동하는 것을 어렸을 때부터 굉장히 좋아했습니다.또래 친구들 보다 키가 크고 마른편이라 체형이 좋은 듯 하였으나,상대적으로 굉장히 마른 체형이라 제 스스로에겐 굉장히 큰 콤플렉스 였습니다.길고 마른 형태의 물건이든, 사람이든 전부다 제 별명이 되곤 하였습니다ㅜㅜ..그래서 어렸을 때 부터 운동에 대한 갈망이 컸고, 꼭 이 콤플렉스를 깨고 싶었습니다.그래서 그렇게 운동에 관심이 더더욱 커가지 않았나 싶습니다.지인을 통해 트레이너라는 직업이 어떤 일을 하는지 자세히 듣.......

웨스턴돔 리챠드 프로헤어 이용후기 [내부링크]

안녕하세요 일구블로그 일구입니다!!오늘은 제가 휴가를 맞이해 여행 가기전머리를 하러 웨스턴돔 리챠드 프로헤어를 다녀와서 후기를 남겨 볼까 합니다 하핫..우선 전 염색과 커트를 하였는데염색은 매트브라운에 커트는 투블럭으로하였고!비용이 합쳐서 77,000원!!착한 가격!!무엇보다 좋았던건 중간중간손마사지 서비스와 눈썹정리치,두피마사지 등 서비스가 많아서만족도가 더 좋았습니다!!기다리며 보던 남성 잡지 찰칵!!지루함을 느낄 겨를도 없었던거 같네요!!머리를 잘 만들어 주셨는데사진을 넘 모나게 찍은 한컷 투척..만족스러운 웨스턴돔 리챠드프로헤어 이용후기 였습니.......

일구의 일상스토리 다낭여행편-첫째날 [내부링크]

안녕하세요 일구블로그 일구입니다.오늘은 일구가 휴가를 맞이해다낭으로 떠나게 되어 그 과정을글로 남겨 볼까 해서 끄적여 봅니당..얼마만의 휴가인지 너무나 기다렸던 휴가라..넘나 힐링이 될것만 같은 기분을 안고비행기를 올랐네요️️그래서 이륙할때 영상을 한번 찍어봤습니다다시봐도 이때가 살면서몇 안되는 설레임을 느낄 때가 아닌가 싶어요 ㅎㅎ이스타항공 5시간 비행이라 따로 식사가 없었고,어느 누군가가 시킨 라면과 짜파게티 냄새에현혹되어 저도 주문을 했다죠..비행기에서 먹는 라면맛은정말 상상초월 x100000맛이였다죠!!장거리 비행하면 많이 지루하기도 하고,어서 여행.......

다낭여행편 이튿날(다낭대성당-한시장-TMSHOTEL-나이트마켓) [내부링크]

안녕하세요 일구블로그 일구입니다오늘은 다낭 이튿날을 기록해 볼까해요!숙소에서 푹쉬고 열두시에 체크아웃해서가장 먼저 간곳은#다낭대성당 이였어요!전주 성당을 온 기분?? 딱 그정도 표현이 맞을거같아요!ㅎㅎ군데군데 사진남기기느낌 좋고!길거리에 파는 망고!!우리나라 돈으로 단돈 천원!!!!맛이 아주 좋앗슴다두번째로 간곳은#한시장기념품 및 옷, 건어물 등다낭을 대표하는 모든 것이여기에 있다고 해도 무관할거 같네요!사람이 엄청 많았다는!!아오자이 란 베트남 전통복도 있었어요!많이들 맞춤제작 하는거 같더라구요!.......

다낭여행기 삼일째날(바나힐,호이안,호로콴) [내부링크]

안녕하세요 일구블로그의 일구입니다오늘은 다낭 셋째날을 맞이해오늘의 일과를 정리해 볼까 합니다.오늘 코스는바나힐 -호이안 에코로지스파 - 호이안 호로콴이였습니다아래 사진을 함 보시죠!!베트남에서는 택시 탈때그랩이란 어플을 사용한다고해요그래야 덤탱이를 안씌운다고 ㅎㅎTms숙소에서 한시간 그량 택시타고도착한 #바나힐 !!!날씨와 조형물 너무나 잘어울려서 한컷!신나서 나도 한컷!잉어가 많아서 한컷!ㅎㅎ기부니가 좋아서 나도다시 한컷! 케이블카로 한 20분 가량 올라가는거 같아요굉장히 높고 길었던 케이블카!!아찔해유 밑에보면 아주그냥!!.......

다낭여행기 4일차 호이안 여행(안방비치 편) [내부링크]

안녕하세요 일구블로그의 일구입니다!오늘은 다낭여행기 4일차를 맞이해오전에 푹쉬고 정오가 지나서호이안에서 유명한 안방비치를 다녀왔습니다.역시나 대표하는 장소라 그런지다국적 외국인들이 많았습니다!왠만한 어디를 가든 한국사람이많다는건 안비밀 ㅎㅎ도착 기념 셀카 한방!!모래가 굉장히 고와서 맨발로 다니는데불편함이 없었어요!선배드는 다른곳들은 따로 요금을 내야하는데덱하우스 라는 곳은 음료 주문시선배드 무료 제공인거 모두 참고!!ㅎㅎ저도 여기서 이용하였습니다!더운지방은 역시나 망고죠!!굿굿신나게 수영도하고 선배드에서책도 읽.......

다낭여행기 4일차 호이안여행 (올드타운편) [내부링크]

안녕하세요 일구블로그 일구입니다!오늘은 다낭여행기 4일차 안방비치편을연달아 올드타운편을 정리해 보려고 합니다!낮에 안방비치를 다녀와서 다시 숙소에서 씻고 밤이 되서 올드타운으로 나왔는데요 올드타운 하면 굉장히 유명한 것중 하나가#소원배 를 타고 #소원등 을 켜는 것이라 해요!!저도 역시나 체험해 보았습니다!강근처를 따라 건너면 호객 행위를 굉장히 많이 합니다!소원배 소원등 합쳐서 둘이10만동으로 쇼부 가능 하니 참고 해주세요!!ㅎㅎ배애서 바라본 올드타운!!정말 좋습니다!!그리고 올드타운 야시장!!다낭의 한시장 처럼없는게 없다지요.......

웨이트트레이닝 교육 다녀오다 강인수대표님 등운동 [내부링크]

안녕하세요 고투마두점최일규팀장입니다.오늘은 과거 강인수 대표님에게등운동의 노하우를 전수 받아공유...