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팝스 잉글리쉬 (Pops English) 영어공부 - San Francisco, Scott McKenzie 1탄 (5/15 ~ 5/21) [내부링크]
^^ Pops English 시작합니다. 팝송도 배우고, 영어도 배우는 일석이조. 단순히 영어단어, 문장만 배우다 보면 지칠 것 같아서 팝스 잉글리쉬 시작합나다. < San Francisco, Scott McKenzie > - 스콧 맥킨지 샌 프란시스코 첫번째 곡은 San Francisco, Scott McKenzie 1950~60년대 음악입니다. 사랑과 꿈이 넘치는 곳, 샌프란시스코에 가면 머리에 꽃을 꽂으세요. "If you're going to San Francisco, be sure to wear some flowers in your hair" 출처 : www.pexels.com 출처 : www.pexels.com 곡과 해석이 함께 설명 보면서, 따라 부를 수 있는 유튜브 소개드립니다. https://youtu.be/6VQDD1-b6L0 공부용으로 이근철 TV에서 팝송 딱 한 곡으로 영어발음 총정리! San Francisco 추천합니다. (추신:추후 영어동화 낭독도 함께 진행
2일차 - 영어왕초보탈출 (100일 프로젝트) [내부링크]
2일차 - 영어왕초보탈출 (100일 프로젝트) 5월 16일 (화요일) 은퇴준비남입니다. 화요일 하루 시작합니다. 출근길, 버스정류장 가로수와 하늘이 아름다워 한컷 남겨 놓습니다. 상쾌한 아침 ^^ 오늘도 영어 왕초보 탈출 프로젝트 2일째 진행합니다. 어제 공부한 것 우선 복습진행하겠습니다. 복습하기 1일차 - 영어왕초보탈출 (100일 프로젝트) https://m.blog.naver.com/dangoma22c/223102224369 1일차 - 영어왕초보탈출 (100일 프로젝트) 안녕하세요. 은퇴준비남입니다. 오늘부터 영어왕초보탈출을 위해 유튜브를 통해 공부시작했습니다. 앞으로 ... m.blog.naver.com Good morning I worked hard yesterday 10 hours a day. I execised outside 2 hours a day every day. Yesterday, I walked 25,000 steps. I cooked at home on we
라이브 아카데미 1일차 왕초보 영어공부 일기 (I work, study, cook, work out) [내부링크]
안녕하세요. 은퇴준비남입니다. 월요일 하루는 잘 보내셨는지요? 주말/휴일 보내고, 월요일 출근해서 정신없이 하루를 보낸 것 같습니다. 에스프레소 한잔으로 피로 회복중 라이브 아카데미 1일차 왕초보 영어공부 일기 시작해 보겠습니다. (I work, study, cook, work out) 본문내용, 세부사항 (의미확장) < 본문장 : Main Sentence > I work (저 일해요) I study (저 공부해요) I cook (저 요리해요) I work out (저 운동해요) < 세부사항 (의미확장) > every day (매일) on weekends (주말에, _s 반복적표현) in an offince (사무실 안에서) mainly with books (주로 책으로) at home (집에서) six hours a day (하루에 6시간씩) pretty well (꽤 잘) almost every day (거의 매일) once in a while (어쩌다가 한번씩) by mysel
1일차 - 영어왕초보탈출 (100일 프로젝트) [내부링크]
안녕하세요. 은퇴준비남입니다. 오늘부터 영어왕초보탈출을 위해 유튜브를 통해 공부시작했습니다. 앞으로 어떤 변화가 다가올지 기다리며 100일 영어왕초보탈출기 시작합니다. 1일차 - 영어왕초보탈출 (100일 프로젝트) 2023.05.15 < 매일 10문장 암기/듣기/말하기 > 1. Where are you from? 2. What’s up 3. What are you up to these days? 4. We will be having a good time. 5. That’s a good one 6. That is dirt cheap 7. Thank you so much 8. Long time no see. 9. It cost me a fortune 10. I’m very busy. I don’t have time now. < 기본문장 만들기 > https://youtu.be/OGHo7apPWIY 오늘 공부한 내용은 댓글로 남겨서 스스로 목표달성과 성취를 느꼈으면 좋겠습니다 ^^ 오늘도
자주 사용하는 1000 영어문장 암기 방법 [내부링크]
1000 Most Common English Phrases [ 파일 다운로드 - 1000 문장 ] - https://cafe.naver.com/312edupot/34696 [ 문장/단어 미디어 찾아보기 ] - (Yarn) https://www.yarn.co/ GetYarn.io - find video clips by quotes Find video clips by quote. GetYarn.io now. www.yarn.co - (YouGlish) https://youglish.com/ Improve Your English Pronunciation When words sound different in isolation vs. in a sentence, look up the pronunciation first in a dictionary, then use https://youglish.com youglish.com Yarn YouGlish_유글러쉬 구글번역기 1. Where are y
(라이브 아카데미 토들러) 빨간모장샘 추천하는 영어공부 [내부링크]
빨간모자샘이 추천하는 영어공부법 - 라이브 아카데미 토들러 듀얼모니터, 유튜브 & 파파고/구글번역기 1. 본인이 스스로 문장을 많이 만들어보기 라이브아카데미 영상을 보면 빨모샘이 주목할만한 내용을 정리한다. 그것을 포함해서 본인이 스스로 보면서 와 닿는 부분을 따로 정리해 놓고, 본인이 그것을 응용해서 스스로 문장을 만들어 보는걸 많이 해야 된다. 왜냐하면 아무리 100번해도 연습해도 내용이 달라지면 아무것도 못하기 때문이다. 2. 가장 추천했던 학습법은 일기쓰기 일기를 쓴 다음 교정을 해주고, 교정한 것을 다 공부한 이후 덮어놓고 똑같은 내용을 다시 써본다. 처음 교정해준 내용으로 본인이 채점하고 완벽해질 때까지 무한 반복한다. 그 다음에 읽어보고 녹음, 발음 교정까지 한다. 본인이 스스로 생각해낸 내용을 가지고 문장을 만드는 연습을 해라. 3. 언어와 내 생활을 연결시키는 과정이 중요 언어를 내 생활과 연결 시켜주는 중요한 과정이 필요하다. 내가 이 표현을 언제 쓸 수 있는지 고
100세 은퇴노후준비 - 왕초보 영어 탈출 준비 (1000일 프로젝트) [내부링크]
100세 은퇴노후 준비 왕초보 영어 탈출기, 1000일 프로젝트 (2023.05.14 ~ 2026.02.28) 은퇴 노후 준비를 위해 지인들과 의기투합하여 1000일간 왕초보 영어 탈출기 프로젝트 준비 중 ^^ 스터디 모임 장소 파리바게트 아이스아메리카노 ️ ️ ️ 1단계 : 기본 다지기 (유튜브 중심, 공부시간 확보) 2023.05 ~ 2023.08 1. 1,000 문장 (10개/일, 첨부파일) : 문장 이해, 미드/영화 원어민 듣기/쉐도잉 유튜브 : 라이브 아카데미 토들러 2. (라이브 아카데미 토들러) 기초 문장 만들기와 내용확장 (96개, 1개/일) https://youtube.com/playlist?list=PLEzsBdrpZXC8tdzAqQHEQ66TocGI-Kagh 기초 문장 만들기와 내용 확장 youtube.com 3. (라이브 아카데미 토플러) 일상을 영어로 말하기 (39개, 3개/주) https://youtube.com/playlist?list=PLEzsBdrpZ
Chat GPT를 통한 알고리즘 프로그래밍 마스터하기: 종합 가이드"에 오신 것을 환영합니다. [내부링크]
안녕하세요. "Chat GPT를 통한 알고리즘 프로그래밍 마스터하기: 종합 가이드"에 오신 것을 환영합니다! 이 블로그에서, 우리는 매력적인 알고리즘 프로그래밍 세계를 탐험하고 Chat GPT의 도움을 받아 이 중요한 기술을 습득하는 방법에 대해 배울 것입니다. 초보자든 숙련된 프로그래머든 이 블로그는 알고리즘 프로그래밍 기술을 한 단계 업그레이드하는 데 사용할 수 있는 귀중한 통찰력과 실용적인 팁을 제공합니다. 먼저 제 소개를 하겠습니다. 제 이름은 [ChtGPTAlgo]이고 수년간 열정적인 알고리즘 프로그래머였습니다. 저의 지식과 경험을 다른 사람들과 공유하고 우리 모두가 서로 배울 수 있는 커뮤니티를 만들고 싶어서 이 블로그를 시작했습니다. 저는 또한 Chat GPT가 알고리즘 프로그래밍을 배울 수 있는 훌륭한 도구라고 생각하며, 당신에게 유리하게 사용하는 방법을 보여드릴 수 있어서 기쁩니다. 다음 게시물에서는 정렬 알고리즘, 검색 알고리즘, 데이터 구조 등 알고리즘 프로그래밍
3월 3일 삼겹살 데이, 야쿠르트 아줌마 삼겹살, 동천동 맛집 돈독 [내부링크]
안녕하세요. 은퇴준비남 당고마입니다. 오늘은 3월 3일 삼겹살 데이, 정육점/고기집 비상근무하는 날이죠. 종업원들 힘든 하루되시겠어요. 솥뚜껑 삼결살, 삼겹살 데이에 최고 인터넷이나 각종 SNS에서도 엄청 광고하고 있네요 ^^. 우연히 인터넷 기사를 보다가, 제미있는 이미지와 기사 내용이 있어서 공유합니다. 야쿠르트 아줌마 삼결살도 판다, 출처 : 헬럴드경제 ('23.3.2) 야쿠르트 아줌마와 오늘 삼겹살 데이는 무슨 관계인지 궁금하시죠? 기사내용 요약본은 아래와 같습니다. “야쿠르트 아줌마 삼겹살도 판다?” 커피, 면도기까지 다 파는 ‘달리는 냉장고’새벽이면 현관 문 앞을 찾아오는 배송이 아니다. 50년 넘도록 주택가부터 아파트, 사무실까지 골목골목 누비던 '라스트마일 배송'의 원조, '야쿠르트 카트'의 가장 진화된 모습이다. 이처럼 야쿠르트 배달이 유제품에서 시작해 대부분의 냉장식품, 축산물까지 영역을 넓힐 수 있던 데는 '냉장 카트'의 역할... (출처 : 헤럴드경제, '23
풍덕천 메가커피 3월 1일 삼일절 휴일 근무후 퇴근 [내부링크]
안녕하세요. 은퇴준비남 당고마입니다. 오랜만에 인사드립니다 ^^. 몇일간 2월 마무리 작업으로 정신없이 없어서 글을 못올렸네요 . 3월 1일 휴일인데, 긴급건이 있어서 출근하였습니다. 힘들다 . 새벽부터 작업후, 오전중에 마무리하려고 열심히 컴퓨터 와 씨름한 결과, 11시 30분 마무리 휴 . 수지에서 넓고 분위기 이만한 곳 메가커피 없어요 수지구청 근거리 메가커피, 단골집이죠 피곤하여 퇴근길 집근처 풍덕천 메가커피 (신정마을) ️ 커피한잔으로 3월 1일 삼일절 마무리 중. 블랙 메가커피 이쁘네요 최근 갤럭시 s22 구입후, 사은품으로 받은 갤럭시 버즈프로, 신나는 음악 들으며 메가커피 아메리카노 한잔합니다. 버즈프로와 메가커피 아메리카노 한잔 ️ ️ 귀가길에 탄천길 오다보니 흰오가리(?), 오리들이 점심식사 준비중이라 정신없습니다. 멋진 모습으로 한컷 탄천길 걷다 ️ 힘나는 곳, 힐링이죠 점심식사 준비중 한쪽에서는 오침중입니다. 넘 편안히 보이네요. 저도 집에 가서 .
아침 공복 걷기 운동 좋을까? 다이어트 일기 Day12 [내부링크]
안녕하세요. 은퇴준비남 당고마입니다. 월요일 아침일찍 출근 준비중 주말 휴일은 잘 보내셨는지요? 전 오랜만에 아침운동으로 활기찬 주말 휴일을 보냈습니다. 토요일 일요일 다이어트 일기를 보면, 아침에 5~6km 탄천 운동후 커피한잔의 여유를 보내며 새로운 다이어트 일기 시작하였습니다. 아침 공복 걷기 운동 - 다이어트 일기 새로운 다이어트 일기는 아침 공복 걷기 운동입니다. 아침 공복 걷기운동 효과 좋다 전날 저녁 7시 부터 다음날 7시, 12시간 공복후 신선한 공기속으로 공복 걷기/달리기 운동 입니다. 토요일 일요일 동일한 방법으로 공복후 아침에 걷기/달리기를 병행하며 인터벌 효과를 극대화하고 운동을 하였습니다. 결과는 금요일 증가된 체중은 주말/휴일 지나 오늘까지 감소로 전환하였습니다. 아침 공복후 걷기 운동으로 체중 감량 시작, 내일은 어떻게? 2023년 2월 27일 56.2kg으로 감소 그런데, 평일은 아침 운동하기에는 시간적인 여유가 없네요 ㅠㅠ. 그래서, 점심시간을 이용하여
휴일 탄천 운동후 수지구청역 카페 스타벅스 아메리카노 커피한잔, 다이어트일기 Day11 [내부링크]
안녕하세요. 은퇴준비남 당고마입니다. 일요일 7시 기상후 한컷 체중은 매일 체크 지난 9일간 간헐적단식 다이어트로 1.5kg 감량후 잠시 정체기 돌입중. 어제부터 생활속 운동으로 전환하기로 하고, 1만 5천보 이상 달리기, 건기 운동으로 바꿔서 건강한 다이어트를 시작합니다. ^^ 오늘 살짝 감소 2월 마지막주 휴일 (일요일)은 좀 늦게 하루를 시작합니다. 전날 JTBC [대행사] 15편 본방후 늦게 잠이 들어서 늦은 7시 기상을 하였습니다. JTBC 대행사 15화 (출처:JTBC) JTBC [대행사] 15화 "하고 싶은 일, 하지 말아야 하는 일, 해야 하는 일", 멋진 제목으로 종방 하루를 남기고 있네요. 하고 싶은 일, 하지 말아야하는 일, 해야 하는 일 (출처:JTBC) 아쉽지만, 오늘 16화 종방이 기대됩니다. 어제와 같이, 일어나서 바로 외출 준비 (운동)하고 마음 변화기전에 밖으로 나갑니다. 겨울철에는 추위와 해볕이 없는 거실로 나가는 것이 매우 힘들기에 독한 마음을 가지
수지구청 카페 스타벅스 5km 운동후 오늘의 커피 한잔 토요일 시작 [내부링크]
안녕하세요. 은퇴준비남 당고마입니다. 2월 4주차 정신없는 한주 잘 마무리하고 토요일 하루 시작하였네요. 토요일 오랜만에 일찍 기상 ㅎㅎ 전날 퇴근무렵 수지구청역 스타벅스 2,500원 할인 커피 한잔 덕분에 일찍 일어났네요. (카페인 덕분 ) 2,500원 스타벅스 아메리카노 오후 3시 이후는 커피 ️ 는 자제하는데 스타벅스 커피 할인 마지막 날이라는 광고 (?) 덕분에 4시 50분 막차 커피 ️. 카페인으로 수면질은 좋지 못하였으나 그래도 1년만에 운동 ️ ️ 을 할 수 있어서 기쁘네요. 아침 하늘 맑고 청명함 오늘은 오랜만에 (1년 넘은 듯 ) 아침 운동을 시작하였습니다. 40대 아침형 루틴으로 주말에는 10km 운동 한 적도 있었습니다. 새벽공기가 아직은 참네요 1년만에 찾은 탄천길, 공원과 탄천, 아파트 등 도심속 탄천 넘 좋아요. 1km 지점 2km 지점 3km 지점 통과 마무리하며 커피한잔 마시러 가는 중 드디어 5km 달성 . 삼성헬스앱, 인터벌 걷기와 달리기 수지구청
아침형 인간 마라클 모닝, 간헐적다이어트 9일차, 다이어트 일기 Day9 [내부링크]
안녕하세요. 은퇴준비남 당고마입니다. 아침형 인간으로 직장생활한지 언 20여년, 세월이 지나고 있습니다. 새벽 5시 30분에서 6시 기상해야 무사히 직장 도착하다보니, 부득이하게 아침형 인간으로 미리클모닝 실천중입니다. ㅎㅎ 새벽 5시 53분 아침형 인간으로 생활하다보니 아침식사는 항상 새벽 6시, 그런데 최근 체중량 증가로 간헐적 단식 16:8 다이어트 진행 중이어서 허기로 하루를 시작한지 9일차. 기간이 좀 길어지다 보니, 초반보다 허술한 관리와 식사 8시간동안 탄수화물 (빵 샌드위치 c ) 섭취량이 많이 지내요. ㅠㅠ 요동하는 체중... 단식효과 상쇄중... 전날 매생이국밥 두그릇과 4끼식사로 체중 증가 요인 체중의 변화량을 보면 알 수 있습니다. 특히 9일차될때 8시간동안 4끼 식사를 한 것 같네요. 아무래도 아침형 인간으로 지내온 시간과 습관이 악영향으로 바뀌는 것 같습니다. 목표량 55kg 달성하기에는 좀 더 개선이 필요한 것 같습니다. ㅎㅎ 우선 간헐적다이어트 9일차,
일원역 파리바게트 왕꽈배기와 커피한잔, 다이어트일기 7일차 Day7 [내부링크]
안녕하세요. 은퇴준비남 당고마입니다. 오늘은 오전에 급한 일로 블로그 글을 이제 올리게 되었습니다. 아침일찍 일을 시작하다보니, 긴급한 일이 간혹 생기게 되네요. ^^ 아직까지 간헐적단식 (16:8법칙) 진행중이고, 이제부터는 정체기에 들어선 것 같습니다. 휴 ~~~ 56kg 유지 일요일 이후 다시 감소 유지, 이제부터 체지방 간헐적단식 다이어트를 할때, 규칙적인 식사시간이 유지되어야 하는데, 일상중에 발생하는 변수로 인하여 꾸준한 감소는 어렵네요. 아마도 이번주까지 간헌절단식 진행후 주말부터는 삼시세끼 일상 생활로 돌아갈 예정입니다. 아무래도 운동량과 건강한 식사조절로 변경이 필요할 것 같습니다. 그럼 이제부터 Day7 다이어트일기 7일차 작성하겠습니다. 2023년 2월 21일 화요일 날씨 맑음 간헐적단식 16:8법칙 다이어트 일기 7일차 드디어 아침 유혹에 넘어가고 말았습니다. 왕꽈배기와 아메리카노 한잔 (일원역 파리바게트) 에 오전 단식 종료 시간이 당겨졌습니다. 아메리카노 한
40 50세대 은퇴준비 가장 중요한 것 - 건강관리 (건강한 노후준비) [내부링크]
안녕하세요. 은퇴준비남 당고마입니다. 최근 50세 진입으로 앞으로 100세 시대를 어떻게 준비할까 많은 고민을 하고 있습니다. 혼자 커피한잔 마시며 고민 ??? 40 ~ 50세대 있는 직장인 분들, 특히 남성분들은 더욱 그렇지 않을까 생각합니다. 최근 인플레이션, 경제침체, 금리상승 등 돈의 가치는 떨어지고 있고, 기업들은 긴축등으로 고용이 불안한 사회에 진입하고 있기 때문에 더욱더 불안하고 은퇴를 어떻게 준비할까 생각하시는 분이 많을 것 같습니다. 저도 이런 고민에 몇년간 머리로만 생각만하다보니 결과는 크게 이룬 것이 없네요 ㅠㅠ. 단 한가지 달성한 것이 있기는 합니다. 건강관리에 중요성입니다. 경제적으로 아무리 자유로워도 건강관리를 소훌히하면 자유를 누리는 기쁨/행복은 없어지고 말죠. 체중관리, 만보걷기, 아침에 일찍 일어나기 등 지속적으로 하고 있어서 몸 상태에 대한 변화는 항상 체크하고 있습니다. 그런데, 코로나19로 인하여 백신접종, 코로나19 확진 등으로 예전과 같은 몸
미라클모닝 캘린지 간혈적단식 8일차, 다이어트 일기 Day8 [내부링크]
안녕하세요. 은퇴준비남 당고마입니다. 아침에 일어나니 어제보다는 좀 춥지 않았지만, 그래도 두꺼운 외투를 챙겨 출근준비 중입니다. 오늘과 같은 기온과 날씨에 바람이 불면, 체감온도가 떨어져서 많이 춥더라구요. 원거리 출근을 위해 부득이하게 미라클모닝 실천 중입니다. 아침 6시 이른 아침이지만, 바로 챙겨서 출발하다보니 정신없는 아침 출근길입니다. 일정한 아침 체크 사실, 미라클모닝을 실천하려면 10~20분 정도 여유를 가지고 사색과 할일을 체크해야 하는데, 그러지는 못하고 있네요. 최근 8일간 간헐적단식 16:8 방법으로 다이어트 진행 중이고, 결과 아래와 같이 생각보는 효과 좋네요. 최초 58.2kg 에서 이제야 56.0kg (목표 : 55kg) 드디어 56kg 도달 Day1 최종정리 간헐적 단식 (16:8법칙) 다이어트 일기, 만보걷기 2023년 2월 16일 목요일 날씨 흐림 오전 6시 기상, 체중계 57.0 kg 어제부터 시작한 간헐적 단식 (16:8 법... m.blog.na
직장인 50대 퇴직전 은퇴 준비, 건강한 노후준비 [내부링크]
안녕하세요. 은퇴준비남 당고마입니다. 최근 뉴스를 보니, 직장인 40 50대 퇴직전 은퇴준비를 위해 무엇을 준비하는지 설문하였던 기사가 있어서 공유합니다. 역시, 경제적 자립도에 따라 건강이 1위 또는 2위를 차지하네요. 그리고, 치매/뇌혈관 질환에도 많은 신경을 쓰고 있습니다. 지금부터라도 치매, 뇌혈관 질환 관리를 위해 나만의 스트레스 해소법, 운동을 통한 심혈관 관리 필요하겠습니다. 산책 - 스트레스 해소법 [출처 : 서울경제신문 22.12.08] ‘4050 직장인’ 건강할수록 은퇴 자신감↑…가장 우려되는 질병 ‘치매?뇌혈관 질환’이 말은 모두 한 번은 은퇴를 경험하게 된다는 말이다. '보험을 갖추고 있다'고 응답한 사람들의 은퇴자신감 점수는 평균 6.2점으로 보험에 가입하지 않은 사람들의 평균인 4.5점보다 1.7점 더 높았다. 건강 우려 여부와 관계없이 보험 가입 여부만으로 은퇴자신감 점수가 높아질 수 있음을 알 수 있는 부분이다. ‘4050 직장인’ 건강할수록 은퇴 자신감
Day1 일원역 파리바게트 커피한잔의 여유 - 다이어트일기 [내부링크]
2023년 2월 15일 수요일 날씨 흐림 오늘부터 Day1 다이어트 일기를 일원역 파리바게트에서 시작합니다. 아침에 출근하여 공복에 생수 한잔 마신후 업무 시작 ^^. 공복에는 생수가 최고의 생명수죠. 공북에 생수 한잔으로 하루 시작 어제 저녁에 먹었던, 마지막 만찬인 라면과 김밥을 뒤로하고, 간헐적 단식으로 40일간 다이어트 프로젝트 고고 ~~~. 간헐적 다이어트 일기 40일간 프로젝트 시작, 만보걷기 최근 몸무게 급증으로 오늘부터 간헐적 다이어트 40일간 프로젝트 시작합니다. 58kg 이상 진입하면 체중이 ... m.blog.naver.com 3~5일간 간헐적 단식을 위해 선택한 것은 직장생활을 고려해서 16시간 공복 선택 (전날 저녁 7시 ~ 익일 11시). 모닝 커피는 직장인의 필수죠. 그런데 오늘과 같이 간식이 포함되면, 엄청 고민합니다. 그래도 정신차리고 아메리카노 한잔만 마시고, 카스테라는 오후 당떨어질때 먹기로하면 꾹 참았죠. ^^ 간헐적 단식중이라 카스테라는 나중에
Day1 최종정리 간헐적 단식 (16:8법칙) 다이어트 일기, 만보걷기 [내부링크]
Previous image Next image 2일차 체중계 아침 쳬크, 1.2kg 감량 ^^ 2023년 2월 16일 목요일 날씨 흐림 오전 6시 기상, 체중계 57.0 kg 어제부터 시작한 간헐적 단식 (16:8 법칙) 2일만에 1.2kg 감량 성공하였습니다. 몇달간 엄첨 먹었던 배설물들이 나오기 시작한 것 같다. 간혈적 단식 초반에는 이와 같이 감량이 확실히 보이기때문에 너무 기쁨에 넘처 포기하지 않기를 바랍니다. 매일 아침 6시 몸무게 체크 ^^ 루틴업무 저는 매일 아침 6시 기상하면 바로 체중계에 올라가서 몸무게 체크합니다. 혹자는 다이어트할 때 오히려 독이 안되고 하지만, 저는 몇년간 관리를 하다보니 오히려 매일체크하고 체증증가량이 빨라지면, 그때부터 체중관리에 들어갑니다. Day1 최종정리 간헐적 단식 (16:8법칙) 다이어트, 만보걷기 정리합니다. 2023년 2월 15일 다이어트 일기 (시작 : 2023년 2월 14일 저녁식사후) 이른 아침에 출근 (7시 30분)으로 업
Day2 간헐적단식 16:8법칙 2일째 다이어트 일기, 감량 1.7kg [내부링크]
안녕하세요. 은퇴준비남 당고마입니다. 2023년 2월 15일 저녁부터 시작한 간헐적단식 16:8법칙 2일째 다이어트 일기 작성합니다. 결론은 단기간 효과 만점 이네요 ^^. 58.2kg >> 56.5kg 1.7kg 감량 아무래도 몸속에 있는 찌꺼기와 수분 배출로 감량은 성공하였다 ^^. 앞으로 관리 포인트를 잘 잡고 진행해야 하겠다. 주말/휴일이 다가오기에 두렵기도 하지만, 꾸준한 관리는 평생 진행되어야 할 것 같다. 2023년 2월 16일 목요일 날씨 맑음 2023년 2월 14일 저녁 7시 부터 간혈적단식 시작 아침 기상 6시 ^^. 아직 거실에 나오면 쌀쌀함이 느껴집니다. 더불어 낭방비 급등으로 보일러도 최소화하고 있어서 아침에 일어나기 힘드네요 ㅠㅠ. 기상시간 6시 아침 공복에 생수 한잔으로 하루시작 오늘 하루도 출근후 지난번 선물 받은 스타벅스 텀블러에 생수 한잔으로 하루 시작합니다. 공복이라 시원하면서도 아직 빵이나 다과 생각이 나네요 ㅠㅠ. 힘들어도 남은 기간 화이팅하고
Day3 간헐적단식 16 8법칙, 다이어트 일기, 수지구청 소담촌 [내부링크]
안녕하세요. 은퇴남 당고마입니다. 오늘부터 주말/휴일이라 기분 좋게 하루 시작합니다. 휴일이라 푹자고 7시 50분 기상 2023년 2월 17일 금요일 간헐적단식 3일차 2023년 2월 14일 저녁 7시부터 간헐적단식 시작 휴 전날 저녁 샤브샤브 회식했는데 체중유지 간혈적단식 3일차 일기 시작합니다. 아직까지 적응기간이라 아침 공복 유지가 힘드네요. 그래도 몇일 참기로하고 오늘도 생수한잔으로 버팁니다. 공복에 생명수죠 ㅎㅎ 오늘은 오랜만에 다른 직원들과 모닝커피한잔으로 오전업무 준비합니다. 아메리카노 ️ ️ 한잔은 직장은 오전 필수품입니다. 따아 ^^ 점심은 먹자골목 꼬막비빔밥과 미역국으로 간헐적단식 16 8법칙 첫끼를 시작합니다. 겁나게 맛있네요 ^^. 꼬막비빔밥 미역국 오 꼬막이 토실토실합니다 오후 간식으로 초콜릿 두알 ㅎㅎㅎ 넘 맛있어요. 일본에서 공수한 초콜릿 맛있어서 나중에 온라인으로 주문예정입니다. 직업이 일본 여행중에 가져온 초콜릿 아담한 크기 ㅎㅎ 금요일이라 업무는
Day4 동천점 컴포즈, 간헐적단식 만보걷기 4일차 - 다이어트 일기 [내부링크]
안녕하세요. 은퇴준비남 당고마입니다. 2023년 2월 19일 일요일 날씨 흐림 으로 하루 시작합니다. 어제는 토요일이라 간헐적단식 어려울 것 같았는데 무사히 잘 지나갔습니다. 58kg에서 56kg 점점 다가가고 있네요 58.2 kg >> 56.2 kg 결과 체중은 다시 하향곡선으로 전환되고 간헐적단식 다이어트 4일차 2kg 달성 성공하였습니다. 역시 단기간에 체중감량은 간헐적단식 16:8방법이 정말 좋네요. 오늘 일요일에는 일정이 있어서 간헐적단식 14:10법칙으로 일시적으로 전환합니다. 2023년 2월 18일 토요일 날씨 좋음 간헐적단식 다이어트 4일차 12시 식사 불고기덮밥, 엄청 맛있네요. 16시간에 먹는 것이라... 컴포즈에서 커피한잔 식사후 아이스아메리카노 한잔을 위해 근처 동천점 컴포즈 방문하여 아이스 아메리카노 한잔으로 오전 피로 극복중입니다. 아이스아메리카노 한잔 ^^ 동천동 컴포즈는 따아나 아아가 동일 가격 (1,500원) 이라 자주 방문합니다. 가성비 짱이죠. 간헐
풍덕천 메가커피, Day5 간헐적단식 다이어트 5일차 [내부링크]
안녕하세요. 은퇴준비남 당고마입니다. 월요일 하루 시작. 2023년 2월 4주차 시작하는 월요일입니다. 날씨 좋네요. 주말 가성비 짱, 메가커피 주말에 항상 방문하는 메가커피한잔 마시며 하루를 시작합니다. 방문할때 느끼지만, 조용하고 아침일찍 혼자 커피한잔으로 딱 좋습니다. 집근처 풍덕천 메가커피 이번주 한주도 화이팅하는 한주되시고요, 3월을 준비하는 하루의 시작되시길 바랍니다. 지난주 토요일까지 무사히 간헐적단식 다이어트 4일차 마무리하였습니다. 역시 일요일은 다이어트의 무덤과 같네요. 활동량과 음식 조절 모두 실패를 경험하였습니다. 항상 그렇지만, 평일보다는 주말/휴일에 건강관리가 어렵다는 것을 다시 느꼈습니다. Day5 간헐적단식 다이어트 5일차 2023년 2월 19일 일요일 날씨 비/흐림 하루사이에 1kg 증가, 역시 질량 보존의 법칙 성립 일요일에는 하루종일 교육입과로 활동량은 1,000보 거의 움직임이 없이 하루로 보낸 결과 입니다. 주중에는 업무/회의, 퇴근/점심을 이용
간헐적단식 16:8 방법 6일차, 만보걷기 다이어트 일기 Day6 [내부링크]
안녕하세요. 은퇴준비남 당고마입니다. 오늘도 어김없이 지친 몸을 이끌고, 잠자리에서 일어나 아침 로틴으로 시작합니다. (화장실, 몸무게, 물한잔) 거실에 나오보니 오늘은 어제보다 엄청(?) 춥네요. 날씨 앱을 확인하고, 오리털 점퍼 준비하고 출근하였습니다. 하루 앱 스마트폰 어플, 오후에도 2도 일요일 간헐적단식 16:8 방법 지키지 못해서 체중이 1kg 증가하였으나, 어제부터 다시 시작한 간헐적단식 다이어트로 체중이 정상으로 회복(감소) 하였네요. 고무줄 같은 체중이라, 나중에는 근력운동과 유산소운동을 병행해야겠습니다. 어제 57.2kg -> 오늘 56.5kg ^^ 그러면 어제 간헌적단식 16:8방법으로 진행한 은퇴준비남 당고마의 다이어트 6일차 일기 시작합니다. 2023년 2월 20일 월요일 날씨 보통 간헐적단식 16:8방법 6일차 기록 아침은 모닝 공복 (전일 19시 ~ 익일 12시)을 유지하며, 모닝커피로 하루 시작합니다. 파리바게트 커피한잔 옆에는 잴리바 (오후 간식으로 준
한 달 만보 걷고 스타벅스 커피 마시는 방법 공유 - 토스 만보기 (다이어트 운동) [내부링크]
2022년 1월 19일 수요일 날씨 눈 옴. 추운 날씨를 감지하며, 아침 기상으로 하루 시작합니다. 어제부터 시작한 100일간 단기간 다이어트 2일차와 한 달 만보 걷고 스타벅스 커피 마시는 방법 공유 (토스 만보기) 하겠습니다. 아침 기상 후 몸무게 측정 (0.1 kg 감소 ^^), 아침 공복에 보리차 한 잔, 집에서 운동하는 턱걸이 ^^ 10년간 사용한 디지털 저울에 올라가 보니, 살짝 체중 감량 ^^. 어제 먹은 김치찌개와 라면사리 덕분에 감소 폭은 저조하지만, 그래도 증가하지 않았으니 다행이라 생각합니다. 보통 다이어트 때 매일 몸무게 측정에 단. 장점이 있는데 (단점은 멘틀 관리 못함), 저는 이틀간 식단의 양으로 파악 가능하여 매일 측정하고 있습니다. 아침식사는 계란 프라이와 나물 반찬, 스타벅스 모닝 아메리카노 한 잔, 점심은 일이 있어서 CU 편의점 불고기 백반으로 해결했네요. 저녁은 퇴근 후 따뜻한 카레라이스 마무리하였습니다. 아침 계란 프라이 & 나물 반찬, 점심
기나긴 여정, 새벽부터 저녁까지 힘든 하루, 건강한 다이어트 진행 중 [내부링크]
2022년 1월 20일 목요일 100일간 단기간 건강한 다이어트 운동과 식단 관리 - 4일차 오늘 하루는 새벽부터 저녁까지 기나긴 여정 속 힘든 하루를 보냈다. 아침 6시 이전 기상, 몸무게 측정 (0.5 감량) ^^ 새벽 6시 전에 일어나, 평소처럼 몸무게 측정 (55.4 kg, 0.5 kg 감소 ^^) 후 집 안에 설치한 철봉에 매달려 철봉 7개 달성 (지난 주만해도 5개) 하고 기분 좋게 식사 준비 끝. 아직까지는 정상적으로 감소 중... 내일이 걱정이죠 (왜냐하면, 당직으로 라면과 김밥을 먹어서 ㅠㅠ) 4일차되는 오늘까지는 정상적으로 체중 감량 중, 식사량을 줄이지 않고 꾸준한 운동과 규칙적인 식사 덕분이다. 그러나 내일은 좀 어떻게 될지 모르겠다. 왜냐하면, 당직으로 라면과 김밥을 먹었기에 걱정입니다. 아침 카레라이스, 오전 스타벅스 돌체 라테, 점심 대구뽈찜, 저녁 튀김우동, 김밥, 삶은 계란 오늘 출근했는데, 갑자기 야간 당직 일정 조정이 되어, 12시간 이상 근무하고
오늘은 월급날, 기분 좋은 금요일, 내일은 주말 휴일 [내부링크]
2022년 1월 21일 금요일 건강한 다이어트 운동과 식단관리 4일째 오늘은 금요일이면서 1월 월급 들어오는 날입니다. 월급날 통장에 잠시 머물고 나가지만, 그래도 월급날은 기분이 좋죠. 더불어 하루만 지나면, 주말 휴일이 기다리는 금요일이기도 하죠. 아침 기상 후 불고기 덮밥 먹고, 정신없이 셔틀버스 정류장까지 뛰어갑니다. 항상 그런 것이 아침 출근은 조금만 방심하면 시간이 후다닥 흘러가네요. 셔틀버스 타고 직장으로 고고 저 멀리 롯데타워가 보입니다. 자세히 보면요. 언젠가 롯데타워 전망대에 올라갔었는데, 서울시내 야경이 너무 아름답더군요. 잠시 회상하며, 관련 사진 공유합니다. ^^ 2년 전 롯데타워 전방대에서 보는 서율 야경 셔틀버스에서 잠시 잠들었는데, 회사에 도착했습니다. 아직 하늘에 달이 떠있고, 기온은 영하 11도 아직 춥네요. 오늘 오후부터는 기온이 상승한다고 하니 다행입니다. 아침 출근길, 보름달 사무실 들어가기 전, 20분 정도 산책하고 들어갑니다. 오늘은 1.88
다이어트식 해독주스와 양배추 쌈으로 체지방 관리 [내부링크]
2022년 1월 22일 토요일 날씨 흐림 - 당고마 건강한 다이어트 걷기 식단 5일째 건강한 다이어트 5일째 되는 날, 벌써 1월 4주 차 지나고 있네요. 오늘 오전에 일이 있어서 일찍 일어나, 몸무게 측정과 아침식사로 해독주스, 양배추 쌈으로 하루 시작합니다. 6시 5분 기사 이후, 몸무게 측정 (살짝 감소) ^^ 다행히도 어제보다 몸무게 살짝 감소, 상관은 없으나 기분은 좋네요. 사실 체중이라는 것이 몸 안에 있는 무게, 보통 48시간 이내의 음식물, 수분과 체지방 무게입니다 (단기적으로 0.2 ~ 0.5 kg 차이는 발생). 그래서 체중 감량은 최소한 2주 ~ 4주 경과 추이를 봐야 합니다. 왜냐하면, 체지방 감소 속도와 근육 증감이 있기 때문이죠. 체지방 1kg 빼는데 소모되는 칼로리는 약 7,700 kcal입니다. 이것을 걷기/계단 오르기 운동으로 환산하면 다음과 같습니다. 몸무게 50 kg 60 kg 70 kg 걷기 38시간 40분 28시간 24시간 40분 계단/사이클/달
[풍덕천 sk텔레콤 공식인증대리점] 갤럭시S23 울트라 바로개통 - 수지구청 sk [내부링크]
[SK텔레콤 ACT풍덕천점] 갤럭시S23 사전예약 마지막 날입니다. 사전 예약:2023년 2월7일(화)~13일(금) 개통 기간: 2023년 2월 14일(화)~17일(금) 사전예약 혜택 ① Double Storage 혜택 - 갤럭시 S23 시리즈 512GB 모델을 256GB 가격에 구매 * 따로 신청하지 않아도 자동 적용 ② 사은품 혜택(아래 2가지 중 택1) 1) 스마트싱스 스테이션 2) 갤럭시 버즈2 프로+버즈 케이스 1종(랜덤) 99,000원 구매 쿠폰 - 신청 기간: 2023년 2월 7일(화)~2월 28일(화) - 신청 방법: 삼성 멤버스 앱 > [혜택] > [신청] > 예약 번호 입력 및 본인인증 > [신청] * 기간 안에 신청 완료하신 고객님에 한하여 사은품 증정 SK텔레콤 특별 혜택 - T 라이트 삼성카드 혜택 ① 매달 2만 원 할인(지난달 40만 원 이상 사용 시) ② 최대 15만 원 캐시백(카드 신규 발급 시) - T 안심보상: 중고폰 반납 시 기종별 보상+삼성
[캐시타임] 만보걷고 돈도 벌고 건강 챙기기 (앱테크) [내부링크]
안녕하세요. 오랜만에 체중계 올라갔는데, ㅠㅠ 2kg 증가되어있네요. 2023.02.14 화 58.2kg 최근 아이들과 아무생각없이 먹방하다보니 체중증가로 피드백 받았습니다. 몸이란 것이 항상 챙겨야 하는데, 잠시 방심하면 이런 일이 발생하네요. 체중이 더욱더 그렇네요. 라면과 김밥 ㅠㅠ 다이어트 꽝 오늘부터 2kg 체중감량 시작합니다. 3월말까지 40일동안 걷고 식단관리를 통해 다이어트 합니다. 10일간 0.5kg 이니 부담은 없을 것 같네요. 메가커피 아이스아메리카노 집근처 메가커피한잔 먹으며 마무리합니다 ^^ 메가MGC커피 수지신정마을점 경기도 용인시 수지구 정평로 34-2 1층 메가커피 많은 응원 부탁드리고요, 덤으로 걷으면서 포인트 취득하는 [캐시타임] 공유합니다. dangoma22c님께서 당신에게 [캐시타임]을 추천하셨어요! 핸드폰 화면을 꺼도, 사용해도, 걷기만해도 자동 적립! [캐시타임]! 지금 바로 [캐시타임]을 시작해 보세요~ 추천인 코드 : [dangoma22c
간헐적 다이어트 일기 40일간 프로젝트 시작, 만보걷기 [내부링크]
최근 몸무게 급증으로 오늘부터 간헐적 다이어트 40일간 프로젝트 시작합니다. 58kg대 진입, 위험신호 58kg 이상 진입하면 체중이 60kg는 단숨에 증가되는 현상이 있었다. 그래서 어제 저녁에 마지막 편의점 라면/김밥 파티후 간헐적 다이어트 (15시간) 를 시작하고 블로그로 기록을 함께 남기는 것도 잊지 않았다. 마음과 함께 기록도 중요하다는 것, 예정 8kg 감량시 많는 교훈을 느꼈다 ㅠㅠ 마지막 저녁 파티 무사히 40일간 다이어트 성공후 정상체중 56kg 유지되길 바라며, 오늘부터 당고마 다이어트 40일 프로젝트 시작합니다. 3 ~ 5일간을 15시간 간헐적 다이어트로 몸에 불순물 제거하고, 식단은 셀러드/계란, 한식 위주로 진행예정이다. 평일 만보이상 걷기도 유지한다. 사실 만보걷기로는 다이어트는 전혀 도움은 주지 못하지만 혈액순환과 스트레스 풀기에는 딱 좋다. 탄천걷기 좋죠. 운동으로 추가 체중을 빼길 원하면 실내자전거 40분이상 인터벌 방식으로 한다면 도움을 받을 수 있
[네이버 블로그 시작] 경제적 자유와 은퇴, 노후 준비 [내부링크]
2022년 1월 16일 일요일 오후 오랜만에 네이버 블로그 포스팅을 시작하기로 했다. 사유는 간단하다. 그냥 시작했다. 왠지 은퇴 및 노후에 조금한 일이 필요할 것 같아서이다. 자주 가는 카페 - 햇살과 테이블 아름다운 조화 50대 이후 은퇴, 노후 준비를 위해 자료와 생각들을 정리하고 싶어졌다. 그리고, 경제적으로 조금이라도 자유를 찾기 위해서 남은 기간 동안 정리가 필요해서 블로그를 시작하게 되었다. 은퇴 후 노후에도 이렇게 여유로운 삶을 위해 ^^ 은퇴 후 노후에도 아내와 함께 경치 좋은 곳에서 차 한 잔과 여유로운 휴식을 위해 지금부터라도 경제적으로 자유를 찾아야겠다. 은퇴 후 필요한 것은 돈 (경제, 소득), 건강/정신력, 제2의 직업 등이 필요하다. 제2의 직업/소득이 우선되고 건강관리를 꾸준하게 한다면 내가 원하는 경제적 자유를 누릴 수 있을 것 같다. 그러기 위해 오늘부터 네이버 블로그를 시작하여 나의 이야기를 남겨두고 싶다. 따뜻한 커피 한 잔의 여유 햇살이 좋은 오
삼성 갤럭시 워치와 매일 만보 걷기 다이어트 스마트 건강관리 [내부링크]
2022년 1월 17일 월요일 날씨 흐림 & 눈 옴 건강의 소중함은 아프고 나서 깨달음을 얻는다. 점심시간 하늘 맑음 ㅠㅠ 그러던 하늘이 오후에는 눈이 내림 2년 전부터 컨디션 저하와 피곤함, 발바닥 차가운 증상 등으로 고생하였다. 나중에 확인해 보니, 불규칙적인 생활습관과 과도한 스트레스로 하지 정맥류 진단을 최근에 받고 말았다 ㅠㅠ. 진료를 받고 나서 담당 의사는 시술 (수술) 권하였고, 수술 스케줄을 잡고 나서 곰곰이 생각해 보니 수술 외 다른 방법을 찾기로 했다. 퇴근길, 직장에서 지하철역까지 25분 / 2.5 km 바로 선택한 방법은 걷기 운동 (만보 이상 걷기) 이었다. 출근부터 퇴근까지 되도록이면 걷고, 엘리베이터보다는 계단 오르기 등으로 건강관리에 들어갔다. 1. 직장에서 계단 오르기 - 엘리베이터 대신 8층 계단 오르기 시작, 운동효과 너무 좋네요. 2. 출퇴근 시간 걷기 (만보 이상) - 출근하면 직장 한 바퀴, 점심시간 및 쉬는 시간에 걷고, 퇴근길에는 직장에서
100일간 단기간 다이어트 운동과 식단 시작 (목표 3kg 감량) [내부링크]
2022년 1월 18일 화요일 날씨 흐림 오늘 전날 블로그 작업으로 좀 늦게 취침한 덕분에 간신히 아침 6시 기상하였다. 오랜만에 식사 전 몸무게를 측정하였는데, 두 달 만에 1.8 kg 증가하고 말았다. ㅠㅠ 작년 하지 정맥류 판정 후 컨디션 저하로 운동과 식단을 신경을 쓰지 않았던 만, 이런 결과가 나오고 말았다. ㅠㅠ 아침 공복에 몸무게 56 kg, 두 달 만에 1.8 kg 증가 어떻게 뺀 몸무게인데, 이렇게 허무하게 무너지더니, 출근길 아침부터 우울하기 시작했다. 출근길 블로그 이웃분들 글을 읽다 보니, 신년 맞이 다이어트 시작하시는 분들이 많았다. 아무래도 혼자 하기 어려운 다이어트는 다른 사람들과 함께 한다면 효과 만점이다. 왜냐하면 2년 전 코로나19로 건강관리를 위해 다이어트 시작했는데, 그때 티스토리를 통해서 많은 힘과 용기를 얻어 8 kg 감량 성공한 경험이 있다. '건강 (다이어트) 관리' 카테고리의 글 목록 IT 직업을 가진 당고마 (dangoma) 일상생활 운
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