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1.방사통1.가장 자주 발통점이 발생하는 근육으로 초기에는 잘 느끼지 못한다.2.전부섬유와 중부섬유의 발통점들은 근 자체에 통증을 방사한다.3.대둔근과 유사한 특징을 가진 근육으로 원거리 통증이 없다.2.해부학적 부착1.근위부: 삼각근 전부섬유는 쇄골의 1/3 외측에 중부섬유는 견봉에 후부섬유는 견갑골극의 외측부에 부착한다.2.원위부: 상완골 외측면 삼각근 조면 Deltoid tuberocity 에 부착한다.3.기능1.견관절의 외전 - 전체섬유의 동시 수축에 의하고 중부 섬유가 주동이된다.2.견관절의 내전-전, 후부의 하부에서 담당한다.3.상완의 굴곡은 전부섬유, 신전은 후부섬유가 담당하고 특히 후부섬유는 둔부 이하의 신체후면에.......

운동할때 생기는 어깨통증 무엇을 해야할까? (수원PT) [내부링크]

안녕하세요! 건강운동관리사 이석민 입니다~코로나19로인한 실내체육시설 집합금지가 끝나면서운동을 다시 하고싶은데, 갑자기 운동을 했더니 어깨가 아프신분들 있으시죠?아니면 원래부터 어깨가 좋지 않으셨떤분들을 위해포스팅을 준비해 보았습니다.일단, 어깨가 아픈 원인을기능적 vs 구조적이렇게 나눌 수 있겠는데요~구조적이라는것은 어깨를 구성하는 뼈, 인대, 연골, 근육의 파열등의 문제로 인해 어깨가 아픈거라 할수 있는데이것은 운동이나 다른걸로는 나아지게 하기가 힘듭니다.병원을 가셔서 의사선생님께 진료를 받으시고적절한 치료를 받으셔야 합니다^^그리고 기능적 이라는 말은 뼈,인대,연골 등의 우리가 바꿀.......

광배근과 같은 일을하는 대원근의 근육학! [내부링크]

안녕하세요! 건강운동관리사 이석민입니다.오늘은 광배근과 같은 기능을 하는 대원근을알아보겠습니다!1.방사통1.견갑골 후면의 삼각근 후부지역에 통증을 방사한다. 통증이 견관절의 관절 안에 있는것처럼 깊숙하게 느껴진다.2.상완 삼두근 장두 쪽으로 통증을 방사한다.2.해부학적 부착-견갑골 하각에서 상완골의 이두근구에 부착하며 광배근 힘줄과 섞여서 붙는다..3.기능1.견관절의 내회전을 보조하며 특히, 저항을 받는 내전시나 굴곡된 자세에서 상완을 신전시킬 때 활성화 된다.\2.견관절의 정적 자세를 유지할 필요가 있을때 작용을한다. 섬세한 손의 기능과 연관이 있다.3.광배근 그리고 상완 삼두근의 장두와 함께.......

등 통증의 원인? 능형근의 근육학! [내부링크]

안녕하세요! 오늘은 등에있는 마름모 모양의 근육인 대 소 능형근의 근육학에대해 알아보겠습니다.1.해부학적 부착1.소능형근은 항인대와 C7,T1의 척추 극돌기에서 견갑골극 기저부에 부착한다.2.대능형근은 T2 ~ T5극돌기에서 견갑골극과 하각 사이의 견갑골 내측연에 부착한다.2.방사통1.견갑골 내측연을 따라 견갑골과 부척주근 사이에 집중된다.2.견갑거근과 통증 지역이 유사하다. 그러나 능형근은 목의 통증이 없고, 회전을 제한하지않는다.3.기능1.견갑골을 내전하고 거상하며 이때 관절와가 아래로 향하도록 견갑골을 회전한다.2.상완의 사용시 견갑골이 튀어나오는 것(Winging scapular)을 방지하고 특히, 팔굽.......

힙쓰러스트 엉덩이운동으로 최고일까?(수원헬스장) [내부링크]

안녕하세요! 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다.공부를하려고 둔근 활성도에 관한 책을보다가 알려드리면 좋을것 같은 내용이있어서 급으로! 포스팅을 하게 되었습니다.평소 저도 엉덩이 운동에 관심이 많은편이라스쿼트와 스플릿스쿼트 힙쓰러스트와 같은 운동중에 과연 어떤 운동이 대둔근의 발달에가장 효과적일지 궁굼증을 갖고 있었습니다. 그럼 한번 알아볼까요?일단! 엉덩이근육 대둔근이 무엇인지 알아봅시다!대둔근은 우리몸에서 가장 강력한? 근육으로 엉덩이부피의 대부분을 차지하는 근육입니다.따라서 힙업을 위해서는 정말 중요하고,외적인면을 떠나건강측면에서도 아주아주 중요한 근육입니다.대둔근은 해부학적으로.......

자세를 안좋게 만드는 근육 대흉근의 근육학! [내부링크]

오늘은 굉장히 친근한 근육인 " 대흉근 " 의 근육학을 알아보도록 하겠습니다!1.해부학적 부착대흉근은 우리몸 가슴 앞쪽에 위치한 근육으로 쇄골,흉골,늑골 에서 기시하여 상완골의 대결절 소결절사이의 이두근구에 정지 하는 근육입니다.2.기능1.흉쇄관절, 견쇄관절, 상완관절을 움직인다.2.상완을 내회전한다. 전체적으로 쇄골지 자극은 어깨를 비스듬히 전, 상방으로 이동시키고 그결과 상완을 전, 내측 하방으로 비스듬히 움직이게 함3.흉골지 자극은 어깨를 내려오게 하고, 굴곡된 상완골을 신전하게 한다.4.쇄골지는 견관절에서 주로 굴곡을 보조하고 수평내전 수평상방에서 외전을 보조한다. 3.방사통1.급성 심근경.......

근감소증을 막기위한 노인운동은 아주 중요합니다!(우만동PT) [내부링크]

안녕하세요! 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다.오늘의 포스팅에서는 저와 같이 그룹운동을 하셨던 어머님 두분의 수업 사진과 영상을 소개하려 합니다!Personal Training 이라하면무슨 생각이 드시나요? 제가 트레이너로 일하면서 친구나 지인분들에게 PT 에 대한 생각을 들어보면 간혹 부정적인 생각을갖고 계신 분들도 많은것 같아요~그 부정적인 생각은 PT는 너무 힘들다PT 하면 다친다 등의 부상을 염려한 생각들을 많이갖고 계신것 같습니다. 20~30대의 젊은 분들조차 이런 생각을 하고 있는데50대, 60대, 70대 분들은 운동에대해 어떻게 생각을 하실까요?사람마다 많이 다르겠지만, 제가 트레이너로 근무하면서느낀 점은 50대.......

경기도2차 재난지원금 신청해서 운동하러 갑시다! [내부링크]

안녕하세요 스포츠아일랜드 이석민 입니다.오늘은 아침에 비가 왔지만, 날씨는 봄이 온것처럼 포근한 날씨라 월요일임에도 불구하고 기분이 좋네요?이재명 도지사님께서 경기도민을 대상으로 10만원씩 재난지원금을 지급하겠다 하셨었죠?"경기도 2차 재난지원금" 신청일이 오늘부터라방법에대해 설명 드리려고 합니다~!재난지원금을 받으셔서 유흥을즐기기보단그 동안 못했던 운동을하는데 투자하면 좋을것 같다는 생각이... 저는 듭니다ㅋㅋ재난지원금 지급대상지급대상2021년 1월 19일 24시 기준으로 경기도내에 주민등록상주소지를 두고 거주하는 내국인및 외국인사용기한최초 사용승인 문자 수신이후 최대 3개월 이고3개월.......

비타민 D 와 근력운동, 만성피로 의 영향(스포츠아일랜드헬스장) [내부링크]

안녕하세요!논문보는 트레이너 이석민 인사드립니다~!외국논문을 보면 항상 느끼는것이영어를 조금만더 열심히 공부했더라면 너무 쉽게 읽힐텐데... 하는 아쉬움이 남습니다ㅋㅋ하지만! 그렇다고 못읽는건 아니니까 다행입니다번역이된 책을 보면 더 편하겠지만책은 약간 구지식 인 느낌이기도하고제가 찾고싶은 내용을 찾기가 어려워서이렇게 논문검색 사이트에서 찾아보곤 합니다!오늘의 주제는 비정상적인 비타민 D 의 농도가운동선수들의 퍼포먼스에 영향을 주는지연구한 리뷰논문 입니다.논문은 선수들을 대상으로 조사를 하였지만비타민D 의 농도가 운동선수가 아닌일반인들의 운동능력, 회복 등에도 영향을 미칠것이기 때문에 운.......

등 운동 루마니안데드리프트 3단계로 배워보자! [내부링크]

안녕하세요! 이석민 트레이너 입니다.요즘 다시 코로나 확진자가 점점 늘고 있는추세 인데요~ 일일 확진자가 400명이 되어 2단계로 격상되지않기를 간절히.. 바래봅니다..^^그리고 갑자기 추워진 날씨에감기 조심하시기 바랍니다.요즘같은때 감기걸리면 어디가서훌쩍거리고 기침하기도 눈치보여요~오늘은 루마니안 데드리프트Rumanian deadlift 를 운동 초보자의 입장에서 쉽게 따라할수 있도록설명을 해보도록 하겠습니다!일단! 루마니안 데드리프트는루마니아의 역도선수! "니쿠 블라드" 라는선수에 의해 탄생한 운동입니다!그래서 루마니안 데드리프트라고 부릅니다!저는 운동을 처음 접하시거나 운동을 배우로 오신 분.......

근비대 운동 고중량 저반복 vs 저중량 고반복 승자는? [내부링크]

안녕하세요! 이석민 트레이너 입니다~결국은 코로나19로 인한 사회적거리두기가 2단계로 격상이 되었네요ㅜㅜ이미 올라간거 어쩔순 없고~ 2.5단계가 되는일은없기를 간절히 바래봅니다!오늘은 근력운동시 저중량 고반복 vs 고중량 저반복 이 두가지를 놓고 고민하시는 분들도 많을거고이게 맞다 저게맞다 하는 분들도 많을거 같아서제가 한번 찾아 보았습니다.오늘의 논문은 미국 체력관리협회에 올라와 있는 논문을 한번 찾아 보았습니다.NSCA 라는 단체는 미국의 국가공인자격증인증단체NCCA 라는 곳에서인증해주는 체육쪽에서는 인지도가 높은 단체입니다.저도 거기 회원이기도 하구요!아무튼 오늘의 논문 주제는잘 훈련된 남성에게서.......

오버헤드스쿼트 하면 어디에 좋을까? (스포츠아일랜드) [내부링크]

안녕하세요~ 논문보는트레이너 이석민 입니다!오늘은 오버헤드스쿼트와 백스쿼트 와의근전도 비교를 통하여 어떤근육이 더 활성화 되는지와그래서 최종적으로 오버헤드스쿼트는어디에 좋은 운동인지 까지 알아보도록 하겠습니다.오늘의 논문도 미국 NSCA의 저널에서찾은 연구 결과를 리뷰 해보도록 하겠습니다.좌 백스쿼트 , 우 오버헤드스쿼트 입니다!같은 스쿼트인데 조금 많이 달라보이죠?예전에 주로 헬스장에서는 백스쿼트 위주로운동을 했었다면, 최근에는 기능적운동의 활성화로오버헤드스쿼트와 같은 운동들도 많이 하는 추세입니다과거에는 헬스장 = 보디빌딩 하는곳이였다면 이제는 크로스핏 처럼다양한 운동을 하는곳.......

대표적인 어깨통증 유발근육 극하근 Infraspinatus [내부링크]

1.방사통1.어깨 앞 깊숙한 곳에서 격렬한 방사통이 관절속 깊숙이 있는 것처럼 느껴지며, 견관절의 모든 동작에 통증이 나타난다.2.상완의 전, 외측, 전완 외측, 손의 요골측(엄지손가락측)까지 방사하고 간혹 손가락까지 통증이 방사된다.3.심한 경우 잠을 자는 중에도 겸갑골의 내측연(견갑골과 척추뼈사이) 부위에 통증이 방사된다.2.해부학적 부착극하근은 견갑골의 견갑극 이라는 뼈 밑에 있는 극하와에서 시작한다하여 극하근이라 불리고,견갑골극 밑 극하와의 내측지점에서 상완골의 대결절에 부착한다.3.기능1.견관절의 외회전 기능을 담당한다.2.상완이 외전되는 동안 상완 골두를 관절와 내에 고정, 조절한다.3.상완골두의 하방 전.......

팔굽혀펴기는 여성분들에게도 좋아요!(수원헬스) [내부링크]

안녕하세요~ 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다.코로나로인하여 한달여동안 쉬다가 다시 일을하려니 적응이 되지 않네요~ 백신이 나왔다고는 하지만 아직까진 어떻게 될지 모르니첫째도 코로나 둘째도 코로나 조심 하시기 바랍니다^^오늘은 저의 PT 회원님의 푸시업 운동 영상을포스팅 하면서 여자분들도 push up 을 해야하는 이유그리고 초보자들이 할수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.여자분들이 push up을 해야하는 이유? 상체의 전신운동이기 때문에 할수있다면 하는것이 무조건 도움이 됩니다. 여자분들의 경우 다리운동에는 투자를 많이 하시는데상체에는 투자를 많이 하지 않으시는경향이 있는데하체처럼 상체에도 크.......

은근한 허리통증! 광배근의 근육학 [내부링크]

안녕하세요! 이번시간에는" 광배근 "아주 친숙한 근육이죠? 이 근육의 근육학에 대해알아보도록 하겠습니다.광배근은 넓을 광 廣 에 등 背 배 자를 써서 순 우리말로는 넓은 등근 이라고 합니다!실제로 우리몸에서 가장 넓은 근육이기도 합니다\광배근은 요추의 극돌기에도 기시하고 있기 때문에광배근에 문제가 생길경우 허리통증과도 연관이있을수 있다고 하니, 허리가 불편하신 분들은광배근도 한번 보시면 좋을것 같습니다.1.관련통1.견갑골 하각과 그 주위 옆구리 부분에 지속적으로 쑤시는 통증이 방사 된다2.심한 경우느 어깨 후부,상완,전완, 손의 내측면 및 약지와 소지까지 확장되어 통증이 방사된다.2.해부학.......

거리두기 장난아닌 헬스장(수원월드컵스포츠센터) [내부링크]

안녕하세요! 수원월드컵스포츠센터이석민 트레이너 입니다!코로나로인한 집합금지가 해제되어 다시 오픈하지 이제 일주일이 다되어가고 있네요~하지만, 아직까지는 실내체육시설을 이용하는데 걱정을 하시는 분들이 많으셔서인지 이용하시는회원님들이 많지는 않은 모습입니다!그래서 수원최대 규모의 헬스장인스포츠아일랜드 헬스장의 넓은 기구간 가격에 대해서 알려드릴까합니다! " 사회적거리두기 " 작년부터 지겹도록 들었던 말인데저희 센터는 "기구간 거리두기" 가 얼마나 잘 되어 있는지 소개해 드리겠습니다~일단 센터의 규모가 굉장히 넓어서 기구가 많음에도 불구하고 기구간의 거리는1.5 ~ 2m 정도를 유.......

(광교헬스장)케틀벨스윙시 허리통증이생기는 이유와 교정운동 [내부링크]

안녕하세요 건강운동관리사이석민 트레이너 입니다!불과 한달전까지만해도 더웠는데이제는 선선한날을넘어 추워졌네요다들 감기 조심하시기 바랍니다.오늘은 케틀벨 스윙시 나타나는 허리통증의 원인과그런 좋지않은 자세를 교정할수있는운동 방법에 대해서 알아보도록하겠습니다.케틀벨스윙은 인체의 후면사슬 운동으로다이어트,기능향상등의 목적으로 많이 하는 운동이죠?정말 좋은운동이지만, 동시에 어렵고 잘못하면 위험 할 수도 있는운동이기도 합니다.처음에는 가벼운 케틀벨로 연습을하기때문에 자세가 잘못되어도몸에 큰 무리가 가지 않지만..운동능력이 향상됨에따라 운동효과를 높이려면 케틀벨의무게를 같이 높여줘야합니.......

스쿼트로 근육량증가해 보아요 Feat.인바디 [내부링크]

안녕하세요~ 이석민트레이너 인사드립니다!이번에는 저와 같이 운동하시는 분들중스쿼트를 참 잘하시는 회원님을 소개해볼까 합니다^^저는 일단 스쿼트나 데드리프트같은 기본 바벨운동은 다 잘하시도록 만들어 드리지만, 그 중에서도 가장잘하시고가장 열심히 하시는 분이세요~처음 운동을 하시기 위해 오신이유는수영을 하는데 어깨가 너무 많이 뭉쳐서이 부분을 운동으로 해결하면서 운동도 같이해보고자 오셨습니다!처음오셨을때는 흉추와 견갑대가 굉장히 뻣뻣한 상태이셨습니다. 견갑골의 움직임이 원활히 일어나지 않고뻣뻣하기 까지 하셔서 수영에서의 팔 동작이자연스럽지 못하셨을거에요~그래서 초반에는 어깨에대한 문.......

남자도 꼭 해야하는 힙업운동 & 어깨 넓어지는 사레레 /수원피티 [내부링크]

이석민 트레이너 입니다!오늘은 토요일이죠~ 너무 추워서 겨울인줄 알았습니다10월답지 않게 추웠지만 날씨는 굉장히 좋은날이였죠!정말 가을 다운 날씨 입니다^^오늘의 포스팅에서는 남자 회원님의운동기록을 포스팅 해보도록 하겠습니다오늘은 다리운동을 하는 날이였는데요다리운동과 어깨 운동을 같이 진행하였습니다.메인운동은 다리이고, 남는시간에 어깨운동을아주 살짝 했습니다다리운동하며 스쿼트 이석민트레이너 하면 스쿼트잘 알려주는 트레이너ㅇㅈ? ㅇㅇㅈ스쿼트힙업을위한 가장 기본이되는 운동은바로바로 스쿼트 입니다~ 힙업 = 스쿼트 공식이죠?제가 알려드렸지만 참 기가막힌 자세인것 같습니다ㅋㅋ중.......

오늘 진행한 엉덩이운동! 원레그데드리프트와 스플릿스쿼트 [내부링크]

안녕하세요~! 건강운동관리사 이석민 입니다~오늘은 위의 사진과 같은 엄청난엉덩이를 만들기 위해 엉덩이운동을개인운동시간에 진행해 보았습니다~엉덩이운동 하시면 어떤 운동이 가장 먼저 떠오르시나요??아마도 힙 어브덕션 운동기구 아닐까요??근데 저는 왠만해서는 하지도 않고회원님들께 추천드리지도 않습니다~이것만 하면 힙업된다??? 이런정보는 보디빌딩식 운동의폐해 라고 생각합니다..그 이유는 힙 어브덕션 기구는엉덩이의 대 중 소 둔근 중 외전 동작을 하는 중둔근이 메인인기구이기도 하고 고관절에서 가장 강한 파워를 내기도하고 해부학적으로 신전,외회전,외전 뿐만아니라 골반을 안정화하고 허리를 보호하는 기.......

카페인과 파워리프팅, 스트렝스훈련의 관계 [내부링크]

안녕하세요~ 커피를 좋아하는 이석민 트레이너 입니다~오늘은 카페인과 힘! 의 관계에대하포스팅을 해보도록 하겠습니다저번에는 카페인 섭취가 다이어트에 영향을 주는 에너지소비량의 관계를 알아보았었는데요오늘의 주제도 카페인 시리즈로카페인섭취와 근력의 관계에대해서 알아보도록 하겠습니다 이번에 찾아본 자료는여러가지 연구 결과를 바탕으로 리뷰를 해놓은 논문인데요 평소 커피를 좋아하는 저도카페인과 운동의 연관성이 궁굼했었습니다오늘의 논문에서의 주제는 이겁니다! 카페인의 섭취가 파워리프터들에게 주는효과!!이 분들이죠~ (과연.. 이분들이 카페인의 효과만 볼까요??)파워리프팅은 한국에 알려진지는 오.......

운동 초보자들의 넓은 등을 위한 등운동 루틴 (수원헬스장) [내부링크]

안녕하세요~ 이석민 건강운동관리사 입니다~!오늘은 대부분의 남자분들의 관심사 바로 넓은 등!!!넓은등을 위해서 PT 시간에 진행한 등 운동에대해서 포스팅해보도록 하겠습니다~!루마니안데드리프트 Rumanian deadlift척추, 고관절 무릎 등의 부상이 없다면누구나 다 익혀야 하는 필수 등운동 입니다!데드리프트는 컨벤셔널,루마니안,스티프 이렇게 3가지의 타입이 있고, 전부다인체의 후면의 운동을 하는것이지만그중 루마니안데드리프트는 하체보다는 등을 조금더 집중적으로발달시킬수 있는 아주 좋은 운동입니다.처음에는 맨몸으로 아무것도 잡지않고동작만 따라해도 힘든운동인데 조금 연습하고 자세를 계속 바로잡다보며이렇.......

실내 체육시설 등록해서 운동하고 3만원 환급받으세요! [내부링크]

안녕하세요 스포츠아일랜드 이석민트레이너 입니다!문화체육관광부와 국민체육진흥공단에서 실내민간체육시설에서 8만원 이상 사용시 3만원을 할인해 주는 소비할인쿠폰을 드린다고 하네요!코로나가 아직 없어진건 아니지만안정적으로 유지가 되고 있는 모양입니다~그 동안 실내체육시설을이 코로나로 때문에많은 어려움이 있었는데요ㅜㅜ실내체육시설 종사자들뿐 아니라회원님들 께서도 이용하기가 많이 불편하셨을텐데 이번 소비쿠폰을 받으시고 다시한번운동을 시작해 보세요^^ 이래나저래나 운동은 죽을때까지 해야합니다~이용기간은 11월 2일부터 30일 까지 한달동안만 진행하는 행사이다보니 시간이 그렇게 길지는 않네요? 해.......

하체운동 종결! 프리웨이트 vs 머신운동 비교 (광교피티) [내부링크]

안녕하세요!건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다.오늘은 프리웨이트 운동과기구 운동을 비교해보고 (스미스머신 스쿼트,레그프레스)어떤 것이 더 효과적인지 알아보도록하겠습니다!운동을 처음하거나 어느정도 해보신 분들도 이 두가지를 놓고 고민하시는 분들도 많을텐데요~ 제 생각이 아닌 근거를 가지고 이야기 해보도록 하곘습니다Free weight 와 기구운동이란프리웨이트는 말그대로 자유로운 무게 입니다!스쿼트와 벤치프레스 덤벨 프레스 등과 같이 기구운동처럼 일정한경로에 고정되어 있지 않은 상태에서하는 운동을 프리웨이트라고 합니다고정되어 있지 않기 때문에 균형을 잡기 위해 팔 다리 몸통을 안정시켜주는 근육들이.......

스포츠아일랜드 헬스장 에서는 마스크착용이 의무 입니다! [내부링크]

안녕하세요 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다~!잠잠할것 같던 코로나 이놈이 다시 기어올라오는것 같네요ㅠㅠ3월에 신천지 사태이후 코로나 확진자수가 늘었다 줄었다 많이도 했었지만 요즘처럼 불안불안한 때는 없었던것 같습니다.8월 초에는 장마 때문에 코로나를 약간 잊고 살기도 했었던거 같고일일 확진자가 50명대로 안정적이였는데갑자기 어느 교회 때문에 100명이되더니 금방 300명이 되었네요믿음도 중요하지만...혼자만 사는게 아닌 세상..남들에게 피해는 주지 말아야 하는데말입니다..!! 아무튼 그래서 코로나에대한 대비를 더 철저하게 하고있습니다솔직히 스포츠아일랜드는 5월부터 열화상 카메라도 사용하고.......

스테로이드사용과 근육량의 관계(보디빌딩) [내부링크]

안녕하세요~! 건강운동관리사 이석민 트레이너 인사드립니다~~스포츠계에서스테로이드를 사용하다 걸리면 나가리가 되는것이 정설 입니다.그러나 사용하며 안되지만어쩔수 없다며암묵적으로 사용되는 분야가 보디빌딩이 아닐까 싶습니다.. 저는 보디빌딩을 추구하고 보디빌딩 대회를 나가고 싶어하는사람은 아니지만 보디빌딩과 퍼스널 트레이너 와는 직업적으로관계가 깊기 때문에스테로이드에대해서 한번 알아보았습니다." 스테로이드를 하면 숨만쉬어도 근육이생긴다 " 라는 말을 간간히 들었었는데 찾아 보니 사실이더라구요ㅋㅋ제가 찾아본 논문은 미국의 한 의학 저널 에 실린 논문이구요무려 24년이나 된 논문이라.......

스포츠아일랜드에서 알려주는 발목유연성운동or발목스트레칭! [내부링크]

안녕하십니까! 건강운동관리사이석민 트레이너 인사드리옵니다~오늘은 발목의 유연성을 향상시켜주는운동에대해서 알아보도록 하겠습니다유연성이란 딱딱하지 않고 부드러운성질 이라고 나오네요?관절의 유연성은 관절의 가동범위관절의 가동성에 영향을 받는다고 합니다.가동성이 좋아야 유연성이 좋아지는거죠유연성을 좋아지게 하기 위해서는근육의 길이를 늘려주는것도 중요하지만관절 자체의 움직임을 향상시켜주는것이가장 중요합니다.근육도 근육이지만 관절 자체의 움직임이뻣뻣하고 자연스럽지 못해서 가동성이 좋지 않은 경우가 많아요그래서 이것을 향상시켜주는것이 관절 가동성 운동 입니다.관절의 움직임을 조금더.......

(인계동헬스장)운동 전 카페인섭취와 칼로리소모량의 관계! [내부링크]

안녕하십니까!!건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다~오늘은 커피를 마시고 운동을 하며살이 빠진다? 라는 말이 사실인지 알아보기 위해서 카페인과 칼로리 소모에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 카페인 음료우리가 흔히 접하는 카페인 음료는커피, 에너지 드링크, 녹차 등등이 있고운동 매니아분들이 운동전 섭취하는부스터! 에는 무려300mg 의 가까운 카페인이 들어있다고 합니다.제가 자주 마시는 메가커피 아이스아메리카노에200mg 조금 안되게 들었으니 엄청난 양입니다..부스터에는 카페인 말고도 크레아틴과같이근육성장과 운동능력 향상에 도움을 주는 물질들이 같이 들어있습니다. 카페인을 섭취하는 이유운동전에 카페.......

(스포츠아일랜드헬스장)가을운동은 이곳에서! [내부링크]

안녕하세요~ 건강운동관리사이석민 트레이너 입니다~2020년은 코로나로 시작해서코로나로 끝이날것 같은데요지난 7개월동안 코로나덕분에 정신없는 나날을 보낸것 같은데어느덧 가을이 왔습니다~2020년도 이제 얼마 남지 않았네요코로나바이러스가 2020년안에 종식 될수 있기를 바랍니다~코로나라 판을 치는 세상이여도놓을수 없는것이 바로 운동입니다.운동으로 코로나로를 막을순 없지만운동으로 면역력을 키워놓는다면코로나에 걸릴 가능성이 조금은 줄지 않을까요?운동을 계획중이시라면 스포츠아일랜드 헬스장을 이용해보시면좋을것 같습니다^^스포츠아일랜드 헬스장에는 30여대의트레드밀이 있고, 지상2층에 위치에 있기때문에.......

다이어트를 계획중인 여성운동초보분들을 위한 무분할운동!(스포츠아일랜드pt) [내부링크]

안녕하세요~! 스포츠아일랜드 이석민트레이너 인사드립니다~코로나속에 사는 세상 실내운동을 꺼려하시다가 이제는운동을 시작하시는분들이 조금씩 늘고 있는데요~오늘은 운동초보자이신 여성회원님의 운동 루틴을 포스팅 해보도록 하겠습니다!운동경험이 거의 없으신 회원님이신데요갑자기 체중이 증가셔서 운동을 하러 오셨습니다근력운동방법에는 유산소 운동 , 근력운동 크게 이렇게 두가지로 나눌수 있고체지방을 줄이기 위해 유산소운동을많이 하지만, 그렇게하면 근유량도 같이 바람처럼 사라져 버리기 때문에 근력운동을 주 운동으로 삼으시고 운동을 하시는것이 좋습니다그럼 근력운동에는 부분적인운동도 있고, 전신을 사.......

(인계동pt)짐볼을 이용한 복근운동 4가지! [내부링크]

안녕하세요!이석민 트레이너 입니다~오늘은 짐볼을 이용한 복근운동을 알아보도록 하겠습니다.짐볼은 휘트니스센터에서 아주 흔하게 볼수 있는 소도구 인데어떻게 사용해야할지 모르셨던 분들이보시고 따라해보시면 좋을것 같아요일단 짐볼은 맨바닥에서 하는 운동보다운동 강도를 높여 줄수 있는데 그 이유는 짐볼이 지지면을 불안정하게 만들기 때문 입니다.불안정한 지지면에서는 우리몸이 안정화를 하기 위해 더 많은 근섬유를 수축하기 때문에 무게없이도 운동 강도를 높일 수 있어서 좁은 공간에서도 아주 유용하게 쓸수 있는 운동 기구 입니다. 그럼 한번 알아보겠습니다!ㅋㅋ출바~알~!1. 짐볼 플랭크 첫번째로 해볼 운동.......

(스포츠아일랜드헬스장)덩키킥, 힙킥시 허리통증이있다면? [내부링크]

안녕하세요~!제대로된 운동 지식을 전하기위해노력하는 이석민 트레이너 입니다^^오늘은 덩키킥, 힙킥과 같은힙 익스텐션류의 운동에 대하여 알아볼건데요이런 운동을 하고 나서 또는 하는 중에허리통증을 호소하거나 엉덩이가아닌허리에 과하게 힘이들어가는 느낌이 나는 분들에게도움이 될것 같습니다~!힙킥 과 덩키킥힙킥은 이겁니다!네발기기자세(양무릎과 손을 바닥에 댄자세)에서 한쪽 다리를 뒤로 차는 동작입니다.어떻게 보면 굉장히 단순한 운동입니다.운동 부위는 고관절의 후면부의 대둔근 햄스트링 척추기립근 까지 운동이 되는 운동이지요~덩키킥은 이겁니다!골반과 척추의 중립을 유지하는것은힙킥과 똑같구요~ 다른건 무.......

운동처음 하신다면 수원월드컵스포츠센터PT 이용해보세요! [내부링크]

안녕하세요! 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다!!오늘은 운동을 처음 하시는 20대 초반 회원님의 운동기록을 포스팅 해보도록 하겠습니다!!운동목적목적은 체력강화 & 다이어트 이고왼쪽 무릎의 인대부상 경험이 있으셔서 왼쪽 허벅지의 대퇴사두근의 근육위축때문에왼쪽다리의 기능이 많이 떨어져 계셨습니다.주 목적은 체력강화, 다이어트지만 이러한 History 를 고려하지 않고 바로 다이나믹한 동작을 하거나 강도를 높인다면, 체력을 조금 떠 빨리 좋아질지라도 기능이 저하된 다리에 부상이 올수 있겠죠? 그래서 절대로 간과하지 말고 부상이력과 체력수준을고려하여 운동을 진행해야 합니다~식단회원님이 아직은 빠.......

오버헤드스쿼트를 연습하면 좋은 이유(인계동pt) [내부링크]

안녕하세요~! 수원월드컵스포츠센터 이석민 트레이너입니다~오늘부터 본격적인 장마가 시작된것 같은데요이번주 내내 비가 온다던데 이번주가 지나면 무더위가 시작되겠죠? 모두 여름 준비 잘하시길 바랍니다오늘은 스쿼트의 끝판왕 오버헤드스쿼트 Overheadsquat 를 운동 초보자 분들이 연습해야 하는 이유를알아보도록 하겠습니다~!일단, 스쿼트 동작은크게 무게를 앞쪽에 두는 Front 무게를 뒤쪽에 두는 Back 무게를 머리위에 두는 Overhead squat 로 나눌 수 있습니다~여기에 쉬운 스쿼트는 없지만오버헤드 스쿼트는 가장 어려운 방법이고가동성과 균형의 끝판왕 운동이라 보시면 됩니다이 어려운 운동을 왜 초보자가?오버헤드.......

복식호흡,횡격막호흡이 중요한이유! (허리통증) [내부링크]

안녕하세요~! 건강운동관리사겸 CSCS 인 이석민 트레이너입니다.오늘은 운동을 처음하시는 분들이나요통으로 고생하시는 분들이 왜 호흡운동을 초기에 해야하는지알아보도록 하겠습니다!호흡만 잘해도 건강해 진다는 말이 있듯이 호흡패턴이 좋지 않게 바뀌며 우리몸에 여러가지 안좋은 변화가생기기도 합니다.호흡에 있어서 가장 중요한근육이 바로 " 횡격막 " 이라는 근육인데 횡격막이라는 근육에 대해서 먼저 알아보도록 하겠습니다.횡격막이란?밑에서 보면 횡격막은 이렇게 생겼구요1~3 요추뼈 몸통과 7~12번 늑연골흉골의 검상돌기에서 시작해서가운데의 하얀 Central tendon 가운데 힘줄에 가서 붙습니다!횡격막.......

(수원스포츠아일랜드)운동후에도 땀이 나는 이유는 바로 EPOC 산소부채 [내부링크]

안녕하세요 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다~!저번주부터 이번주까지 계속 장마가이어지고 있는데요~ 장마하면.. 또 습도죠?운동을하면 안그래도 땀이나는데습도가 높으면 땀이 기화되지 못하기 때문에더 덥고 불쾌할 수 밖에 없어요ㅠㅠ그래서 오늘은 운동후 땀에 대해서 운동생리학적인 내용을 포스팅 해보도록 하겠습니다!운동을 고강도로 열심히 하고나서 분명히 시원하게 씻고 나왔는데도몇 십분동안 땀이 멈추지 않고비오듯 쏟아져서 다시 샤워를 해보신경험 있으신 분들 있으신가요?보통 땀이나면 몸이 약해서 라고 생각하는데땀은 운동중에 발생한체열을 낮춰주는 역할을 하는 중요한 녀석 입니다~운동중에 나는 땀은.......

(인계동헬스장) 트랩바 데드리프트 vs 컨벤셔널데드리프트 [내부링크]

안녕하세요~! 스포츠아일랜드 트레이너 이석민 입니다!오늘은 저희 헬스장에 새로운 기구가 들어와서이 놈을 가지고 데드리프트를 진행해 보았습니다따끈따끈한 트랩바 입니다!이녀석이 없어도 저희 헬스장은 프리웨이트존이 넓어서 기구가 많은데다양하게 할수 있는 기구가 하나 더 생겼네요~!이 트랩바는 보통 데드리프트나 런지 동작에서 많이 사용 되는데오늘은 데드리프트를 한번 진행해 보았어요~트랩바는 무엇에 쓰는 물건인고?트랩바는 초보자 분들이나 허리부상 이력이있는 분들, 그리고 힘 x 속도 = 파워! 를 발달시키기 위한 선수들 에게 아주 좋은 운동을 할수 있게 해주는 도구 입니다~!운동 초보자 분들의겨우바벨로.......

(수원스포츠아일랜드)몸의 기능을 향상시켜주는 트레이닝 (Feat.야구선수pt) [내부링크]

안녕하세요~! 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다^^오늘은 저희 학생 야구선수 회원님의 트레이닝은 어떻게 진행되는지 알아보겠습니다!수비자세 취하기가 어려워서 운동으로 개선해 보려고 저를 찾아와준 야구선수 학생 입니다~처음엔 고관절의가동범위와 근육의 불균형이 심했으나이제는 많이 나아져서 수비자세를 취하는데 어려움이 없다합니다^^(뿌듯)가동범위 향상 트레이닝을 넘어서 이제는 야구선수인 회원님의 기능 향상을 위한 트레이닝을 진행하는 중입니다!^^학교에서의 운동은 아무래도 단체운동이다보니개인에 맞는 그리고 개인에게 더 필요한 운동을 하기에는 어려운 부분이 있지요~선수에게 필요한 체력요.......

(인계동pt)허리통증 장요근이 원인일수도 있습니다! [내부링크]

안녕하세요~!건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다~오늘은 허리통증의 많은 원인중 하나인"장요근" 에대하여 알아보도록 하겠습니다!장요근이란?장요근 입니다!대요근,소요근으로 나누지만 소요근은 크게 기능이없기때문에 나눠부르지 않고 장요근이라고 부릅니다!부착부위는 흉추의마지막 12번 - 요추4번까지의 척추뼈 몸통에서 시작해서대퇴골의 안쪽 Leser trochanter 소전자 라고 하는곳에 부탁되어 기능은 고관절을 굴곡 시키고 외회전 시키는 일을하는 근육입니다!장요근이 허리를 아프게 하는 이유장요근의 기능만을 보면 허리통증과 관련이 크지 않을것 같지만허리에서 시작하는 근육이기 때문에장요근의 근육의 길.......

(광교헬스장)코로나가 들어올수 없는 통곡의벽 스포츠아일랜드 [내부링크]

신세계의 명장면이죠?ㅋㅋ코로나에대한 분노로 한번 표현해 봤습니다!안녕하세요~!건강운동관리사 이석민 입니다!코로나로 인하여 매주 정부의 지침이 바뀜에따라 스포츠아일랜드는 어떻게 잘 대처하고 있는지 알려드릴까 합니다!일단 센터 전구역에서 마스크를 착용해 주셔야 하구요!마스크를 착용하시 않으시면 입장하실수 없습니다.입구에는 열화상카메라가 설치되어 있어서직접 지나가시면서 자신의 체온을 확인할수 있습니다천천히 지나가시면서 화면을 보시며카메라가 자동으로 얼굴을 인식하여 옆에 체온을 표시해 줍니다!이때! 37.5도 이상이 표시되신다면입장하실수 없습니다 ㅠㅠ헬스장 입구에 보시면 이렇게 안내판.......

(수원헬스장)푸시업pushup 제대로 한번 해보자! [내부링크]

안녕하시렵니까?건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다!오늘은 대표적인 맨몸운동중 하나인푸시업 Push up 에 대하여알아보도록 하겠습니다^^푸시업은 대부분 상체운동가슴운동으로만 알고 계시는 분들이 많은데가슴근육을 메인으로 움직이는운동은 맞지만, 가슴운동만하는그런 운동은 아닙니다.하는 방법에 따라서 스쿼트처럼 전신운동을 할수 있어요!똑같은 시간에 똑같은 횟수의푸시업을 한다고 치면제대로 해서 전신운동 효과를 보시는게 좋겠죠?한번 알아 봅시다!교과서적인 푸시업 자세란?일단!기본적으로 척추는 중립상태를 만들어 어깨 - 척추 -고관절 - 발목 까지일직선을 만들어 줍니다!디테일하게 보자면손은 그냥.......

(인계동pt)힙업운동의 최고봉 원레그데드리프트! [내부링크]

안녕하세요~!건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다~~요즘 6월같지 않고, 한여름의 열대야처럼 더운날이 지속 되고 있는데요ㅠㅠ이 무더위가 얼른 사라졌으면 좋겠습니다...ㅋㅋ아무튼 오늘은 최고의 힙업운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다!남녀 모두 힙업을 원하지 않는 사람은없을겁니다. 여자든 남자든 힙업이되어건강해보이는 엉덩이는 섹시함의 대명사이기도 하니깐요~엉덩이 근육이 발달이 되어야힙업이 될수 있는데요우리가 발달시켜야하는 근육들은 이러한 근육들입니다.이 둔근 삼형제는 이름은 대 중 소 로 나뉘지만하는일은 조금씩 다르기 때문에 골고루 발달 시켜주는 것이 중요합니다.그래도 엉덩이 볼륨에 가.......

(광교피티)케틀벨스윙 보다 좋은 케틀벨원암스윙! [내부링크]

안녕하세요~!이석민 트레이너 입니다!오늘은 케틀벨을 이용한 운동인스 윙~! 에 대하여알아볼까 합니다!우리가 흔히 알고있는 스윙동작은두손으로 케틀벨을 잡고 하는 Two arm swing 투암스윙 이라 하는데,이동작인 스윙의 전부는 아닙니다.스윙은 투암스윙부터해서한손으로 잡고하는 One arm swing 원암스윙손을 번갈아 잡는 Hand to hand 핸드투핸드 스윙위의 두가지 운동은 투암스윙보다는 조금더 복잡해지고 신경써야할 부분들이 조금더 생기지만기본적인 동작은 똑같은 스윙입니다!오늘은 원암스윙에 대하여 알아보도록 하겠습니다시작한다면 일단 투암 스윙부터!케틀벨을 처음 시작하신다면 가장 기본적인 동작인 투암스윙.......

(인계동헬스장) 등운동할때 팔이아닌 등으로 운동 제대로 하는 방법! [내부링크]

안녕하세요~! 트레이너 이석민입니다~!오늘은 등운동에대한 포스팅을 해보도록 하겠습니다!운동을 지도하는 트레이너로서 회원님들께 가장 어려워보이는운동은 바로...!등 운동 입니다!그이유는 등의 움직임이 눈으로 보기도 힘들 뿐더러단순히 팔로 당긴다고 운동이 되는것이 아니라견갑골과 흉추를 움직일줄 알아야 정확하게등근육에 자극을 전달 할수 있기 때문입니다!하지만,현대인들의 대부분은 일에 치여사느라 어쩔수 없이 등이 약간은 굽어져 있는경우가 많습니다.이렇게 될경우 등을 펴는 근육들을 잘 쓰지 않아서그 감각 자체를 잃어버리신 분들이 많아요ㅠㅠ이러한 상태에서 남들이 하는것처럼 등운동을 하게 되면 등은 하.......

(인계동pt)케틀벨스윙 이렇게 연습합니다! [내부링크]

안녕하세요~! 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다^^오늘은 PT 수업시간에 케틀벨 스윙을 너무 잘하시는 회원님이 계셔서연습방법을 소개해 보려 합니다~!일단 케틀벨 스윙은 근력운동과 + 유산소 운동을 같이할수 있는 아주 좋은 운동으로우리몸의 후면부 근육! 그중 힙 근육을 아주 많이 사용하는 운동입니다!새총처럼 근육이 쭉 늘어났다가그탄성과 함께 수축하게 됩니다!일반적인 힙업운동으로 알려진 스쿼트 , 데드리프트에 버금가는 대둔근의 활성도를 보여주는 굉장한 운동입니다!바로 이순간! 지금 이순간~!!!!근육은 늘어났다가 수축하면서 케틀벨이 위로 쭉 올라가게 됩니다!이러한 운동을 20~30회 씩 5세트 10세트 하게.......

(광교헬스장) 꼭 해야하는 힙업/ 엉덩이운동 3가지! [내부링크]

안녕하세요~! 트레이너 이석민 입니다^^오늘은 많은 여성분들의 숙원사업이죠?멋진 힙 라인 애플힙!!애플힙은 여자분들 뿐만 아니라 남자분들의 숙원사업이기도 하죠ㅋㅋ 그래서 오늘은멋진 힙라인을 갖기위해 열심히 하시는 회원님의 운동영상을 한번 포스팅해보도록 하겠습니다!남자이던 여자이던 자신의 신체를 가꾸기위해열심히 땀흘려 운동하는 모습을 항상 멋집니다!일단, 힙업운동 하면..덩키킥과 같이 뒤로 또는 옆으로 킥하는 동작이 많이 나옵니다.하지만, 이러한 운동이 둔근(엉덩이근육)에 활성도는 높일지언정힙의 모양에 큰 역할을 하는 사이즈의 변화에는 크게 도움을 주지 못해요..전체적인 모양을 가꾸는 운동? 이.......

(스포츠아일랜드) 체지방을 태우자! 케틀벨을 이용한 상체 써킷트레이닝 6가지! [내부링크]

안녕하세요~!건강운동관리사 트레이너 이석민 입니다~오늘은 케틀벨을 이용한 써킷트레이닝을 진행해 보았습니다써킷트레이닝이란? 순환운동이라는 뜻으로한가지의 운동후 휴식을 하는것이 아니라 휴식없이 다른 동작을 하여 심폐계에 부담을 주어근력운동과 유산소운동 효과가 동시에 나타나는 운동입니다!포인트는 운동 부위가 겹치지 않아야 하고일반적인 근비대 훈련처럼 오랜 휴식시간을 갖지않고바로 다음 운동에 들어갈수록 운동 효과가 높습니다!운동의 특성상 낮은 무게로 운동을 진행해도 큰 효과를 볼수 있습니다!(특성상 낮은무게일수 밖에 없습니다) 그래서 저는 오늘 상체를 타겟으로하여 케틀벨을 이용한 써킷 트레이닝.......

(인계동헬스장)어깨충돌증후군에는 전거근강화운동이 필요합니다! [내부링크]

안녕하세요! 생체1급 트레이너 이석민 입니다.오늘은 전거근 강화운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다!전거근은 견갑골을 안정시켜주는 중요한 근육으로어깨충돌증후군이 있으시거나 평소 어깨가 안좋아팔을 귀옆까지 올리면 어깨가 불편해지시는 분들은전거근의 활성화가 안되거나 제때에 수축하지 못하기 때문에활성화 운동을 꼭 해주시는게 좋습니다!그럼 먼저 전거근이 무엇인지 하는일이 무엇인지알아보도록 할까요~? 출~바알~전거근 (Serratus anterior) 넌 누기야? 전거근은 갈비뼈 1-8번의 측면에서부터 견갑골의 앞쪽의 내측연에 쭉~ 붙어있는 근육으로 기능은 견갑골의 전인, 상방회전과 견갑골이 갈비뼈로부터 떨어지.......

수원에서 제일 쾌적하고 깨끗한헬스장 스포츠아일랜드의 여름준비! [내부링크]

안녕하세요! 이석민트레이너 입니다!조금있으면 6월입니다~ 이제는 한낮 기온이 평균 25도 까지도 올라가서 반팔을 입어야 하는데요?곧 있으면 가만히 있어도 땀이 삐질삐질 나는 계절이 찾아옵니다~그래서 오늘 스포츠아일랜드 헬스장은 여름을 대비하여 선풍기를 꺼냈습니다!!!수원월드컵스포츠센터 헬스장은 규모가 너무 커서 이러한 대형 선풍기가 8대나 비치 됩니다!가뜩이나 더운데 사람도 많아지고 거기에 운동까지 하고 있다면 땀이 비오듯 쏟아질텐데요? 이런 대형선풍기가 있다면 쾌적하게 운동이 가능합니다!각 구역마다 대형선풍기가 하나씩 비치되어 있습니다!깨끗하게 청소도 해 놨어요^^센터가 너무 넓어서 선풍기.......