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크로스핏 운동화 리복 나노 X2 리치프로닝 후기 [내부링크]

안녕하세요 우크입니다!!! 오늘은 가수 브라이언 형님에게 선물받은 리복 나노 X2 리치프로닝 에디션 크로스핏화에 대해서 리뷰를 해볼께요!! 저는 현재 크로스핏 8년차 크로스핏터 입니다 시간을 거슬러 저의 첫 크로스핏화는 리복 나노5 였습니다 이 신발을 거의 4년을 신었었고 발에 너무 잘맞아서 앞 뒤 밑이 다 뜯어졌지만 버리지 못하고 항상 신고 있었어요 ㅋㅋㅋ 하지만 어느순간 엄지발가락이 운동화 밖으로 나오는 걸 본 순간 아..이젠 사야겠다라고 생각하고 이번엔 나이키로 가봐야지!! 하고 나이키 메트콘5로 결정 했습니다!! 하지만 나이키 메트콘은 발볼이 넓은 저에겐 고문 그 자체였습니다.. 조금만 신고 있어도 발에 피가 통하지 않고 저리고 아프며 너무 괴로워서 3번 정도만 신고 중고로 팔아버렸습니다 ㅠㅠ 그리고 다시 리복 나도8로 복귀!! 디자인은 정말 마음에 안들었지만.. 이당시에 이게 정말 싸게 할인을 해서 중고로 팔아버린 저에겐 당장 싸게 살 신발이 필요했어요 ㅠㅠ 이 신발은 약

다이어트반 3주차 [우다반] [내부링크]

안녕하세요 우크입니다!! 자 벌써 우크의 다이어트반 우다반이 3주차가 마무리 되었습니다!! 3주차부터는 정체기가 오는 사람이 있을수도 있고 더 탄력을 받아서 절정으로 가는 사람도 있을것으로 예상됩니다!! 첫번째 남자 참가자입니다 처음 체중이 71.5kg으로 시작하여 68.6kg까지 빠졌네요!! 2.9kg 정도가 감소되었는데 개인적으로 빠지는 속도는 아주 좋은편이라고 생각합니다 아쉬운건 골격근량이 많이 늘지 않았다는 점인데 교대근무로 잠이 많이 부족하신 분들은 회복이 느릴수밖에 없기 때문에 골격근량이 쉽게 잘 올라가지 않아요 그래도 체지방은 21.5% 에서 19.1%으로 많이 감소되었네요!! 두번째 여성 참가자 입니다!! 우다반의 에이스라고도 할 수 있는!!! 12월 15일 72.2kg으로 시작하여 현재 69.6kg !!!! 2.6kg 이 감량되었고, 골격근량이 1.2키로나 올라갔어요!! 거기에 체지방은 31.7%에서 26.4%… 정말 제가 생각한거보다 너무 빠르게 다이어트 진행되서

브라이언 형님과 팀 와드 부셔버리기!!![크로스핏 레스큐] [내부링크]

안녕하세요 우크입니다!! 오늘은 아주아주 드문일인 1일 2블로그 쓰는날 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 크로스핏 레스큐에서는 토요일마다 팀레스큐를 진행하는데요 팀레스큐는 와드를 팀으로 진행하는데 평소에 하지 못했던 동작들, 또한 시간이 오래걸리는 와드들을 시간에 구애받지 않고 편하게 할 수 있는 날입니다!! 그리하여 오늘의 와드 타임캡은 1시간(60분)!!! 어때유?? 어마어마하쥬?? 일주일간 열심히 배웠던 클린 동작을 오늘 토요일에 전부 써먹어 버리는 겁니다!! 항상 와드도 생각하며 철절하게 짜는 우크ㅋㅋㅋㅋ 그리고 오늘은 또 특별한 손님이 오셨는데.. 사실 자주오셔요 ㅋㅋㅋ 플라이투더스카이 브라이언 형님이 오셨어요!! 평소에도 자주 운동하지만 사진으로 찍은건 처음이라서 ㅋㅋㅋ 우리는 옳음코치, 우크, 브라이언 3인 팀 이라서 로잉은 90칼로리, 클린은 2명이서 싱크로로 진행하기로 했답니다!! 그럼 가볼까유?? 일단 로잉부터 야무지게 타주시구요~~ 저희는 칼로리에 신경쓰지 않고 1분씩 돌아가면서 탔어

평택 크로스핏 레스큐 선수반 훈련 [내부링크]

안녕하세요!! 우크입니다!! 오늘은 오랜만에 훈련일지를 가져왔습니다!! 레스큐에서는 새벽06:30 오전10:00 오전11:00 오후 17:30, 18:30, 19:30, 20:30, 21:30 총 8개 클래스의 수업시간이 있는데요 그외에 “나는 좀 더 강해지고 싶다” “크로스핏을 심도있게 파고 싶다” 하시는 분들을 위해 13:30 ~ 16:00 까지 레스큐 애슬릿반!!을 운영하고 있습니다 평소의 수업과는 다르게 웜업, 바벨컨디셔닝, 스트렝스, 믹스와드 이렇게 진행이 되는데요 아무래도 평소 수업보다 강도도 높고 시간이 오래 걸리기 때문에 힘들긴 해요 ㅋㅋㅋ 그래도 끈끈한 전우애..아니고 운동애? 로 뭉쳐질수 있답니다 ㅋㅋㅋ 자 그럼 와드발표!! 각자 웜업을 끝내고 짧은 유산소로 온몸에 자고 있던 근육과 심폐를 깨워줍니다!! 오늘은 스트렝스 훈련을 빼고 유산소를 2개 넣은 세션입니다 방식은 I go You go형식으로 20라운드!! 같은편이 잘할수록..쉬는시간이 없어지는 단점.. 그만큼

화려했던 한달간의 다이어트 기록 [평택 크로스핏 레스큐] [내부링크]

드.디.어. 한달간의 우크의 다이어트반이 끝났습니다!! 총6명의 참가자들이 한달간 정말 건강하게 다이어트 했습니다!! 정말 쉽지 않은 여정이었고 6명의 대원님들의 노력은 제가 정말 잘 알고 있습니다 그럼 결과를 공개하도록 하겠습니다 첫번째 참가자 남성분입니다 불규칙한 교대근무에도 불구하고 정말 열심히 운동했습니다 몸무게는 71.5 67.3 키로로 감량하였고 골격근량은 31.9 31.4 키로로 조금 빠졌습니다 대신 체지방이 21.5% 18%로 정말 많이 줄었습니다 최근에 운동하는 모습만 보아도 몸이 정말 가벼워보이는게 느껴집니다!! 개인적으로 충분한 수면이 보장이 안되셔서 걱정이 되었는데 좋은 결과를 얻게 되어서 정말 대단합니다!! 두번째 여성 참가자 입니다!! 정말 그래프만 봐도 대박이라는게 느껴지시지 않나요?? 몸무게는 73.5 69키로 골격근 27.6 29.6키로 체지방 31.9 22.9% 그저 인간승리 입니다... 승리자분의 자세한 이야기는 우다반 기록.5 <내 장점

아이패드 프로 6세대 M2 12.9 개봉기 [내부링크]

오예 ~~ 안녕하세요 앱등이 우크입니다 ㅋㅋㅋ 드디어 제가 아이패드 프로가 생겼습니다!! 저는 현재 아이폰12프로, 아이패드미니, 에어팟프로, 아이패드(5세대), 애플워치, 맥북에어M1 을 가지고 있는 앱등이 랍니다 ㅋㅋㅋ 평소 블로그, 유튜브편집을 자주하는 저에게는 애플의 애어드랍과 기기끼리의 공유기능은 정말 놓칠수 없는 아이템인거 같아요.. 그래서 제가 2월에 생일인데 미리 선물로 아내에게 아이패드 PRO를 선물 받았습니다!! 사실 아이맥과 엄청 고민을 했었는데요 저는 집에 있는 시간이 거의 없는 사람이기 때문에 저에겐 휴대성이 무엇보다 중요했어요 예전 아이패드는 박스 회원관리용으로 쓰고 있고 대용으로 아이패드 미니를 샀지만 화면이 너무 작아서 블로그를 쓸때는 너무 눈이 아프더라구요..ㅠㅠ 그리하여!! 집에서 편집할땐 맥북으로 사용하고 휴대용으로 가지고 다니기 위해서 아이패드 프로를 구입했습니다!! 캬!~~~ 너무 좋아욥!! 물론..아이패드는 주변 악세사리가 더 많이 필요한게 단

안성 스타필드 세라젬 체험기 / 스타필드 맛집 [내부링크]

안녕하세요 우크입니다!! 오늘은 운동을 일찍 끝내고 안성 스타필드에 가보았어요!! 집앞에 스타필드가 있지만.. 가는날은 정말 손에 꼽아요 ㅋㅋㅋㅋ 운동만 안하면 정말 집돌이, 집순이 랍니다... 오늘 스타필드를 간 이유는 바로!!!! 세라젬을 직접 체험해 보기 위해서 입니다!!! 저는 현재 요추 4,5번이 디스크가 터져있는 상태이고 어렸을때 운동을 하던 중 척추이분증이 생겼고 태어날때부터 척추분리증을 가지고 태어났어요 정말 허리에 질환이 몇개인지.. 그래서 정말 하루라도 허리가 아프지 않은 날이 없고 운동을 안하면 아픈게 더 심해져서 전 하기 싫어도 항상 운동을 해야하는 몸이랍니다..ㅠㅠ 그런데 주변에 치료는 안되지만 통증이 경감된다는 세라젬 후기를 듣고 직접 스타필드 세라점으로 찾아가 보았습니다!! 바로 체험 때려버리쥬?? 저는 신제품으로 나온 V6버전을 사용해 보았습니다!! 같이 받으시는 아내님 ㅋㅋㅋ 사실 와이프가 오자고 해서 따라오긴 했는데 세라젬 체험을 하는 중 몸이 참 편

2023년 노불 크로스핏 오픈 등록하는 방법 [내부링크]

안녕하세요 우크입니다!! 크로스핏에서는 1년에 한번씩 전세계적으로 동시에 대회에 열리는데요!! 그 대회가 바로 크로스핏 오픈 입니다!!! 벌써 지난주부터 오픈의 선수 등록이 시작되었습니다!! 크로스핏 오픈은 말 그대로 누구에게나 열려있는 대회입니다!! 크로스핏 경력이 1주일이던 한달이던 1년이던 누구나 참여할 수 있고 내가 동작을 수행 할 수 없더라도 스케일 와드가 있기때문에 크로스핏터라면 누구나 참여 한답니다!! 그래서 오늘은 2023년 크로스핏 오픈을 등록하는 방법을 알려드릴께요!! 먼저 크로스핏 게임즈(crossfit games)라고 네이버 창에 치고 크로스핏 홈페이지에 들어갑니다!! 두번째!! 아이디가 있는 사람이라면 로그인을 하시고 없다면 새로 계정을 만드시면 됩니다!! 세번째!! 계정을 만들고 로그인을 한 후 등록하다 를 클릭하시면 됩니다!!! 네번째!! 홈페이지에서 요구하는대로 차근차근 정보를 입력하시면 됩니다!! 자!! 그리고 가장 중요한 본인의 소속 박스 선택하기!!

평택 크로스핏 레스큐 X 천안 크로스핏 루프탑 합동훈련 [내부링크]

안녕하세요!! 우크입니다!! 최근 너무 바쁘고 일정이 많아 오랜만에 블로그를 작성하네요!! 오늘은 특별하게 레스큐에서 합동훈련을 해보았답니다!! 옆동네 충남 천안의 크로스핏 루프탑 이라는 박스와 함께 운동을 진행했습니다!! 일요일인데도 엄청난 인원이 모였어요!! 역시 크로스핏은 장소가 아닌 사람이죠~ 먼저 와드인데요... 총 43분짜리 운동이에요.. 보기만 해도 숨이 턱턱 막히고 빡센 하루가 될꺼 같은 느낌이 듭니다.. 세션은 총2개로 나눠지구요 3명이서 한팀을 이뤄서 하는 와드입니다!! 먼저 코치님들의 동작설명이 있었어요!! 와드가 길다보니 설명을 정말 잘들어야 해요.. 왜냐면.. 설명을 잘 못 듣고 와드를 하다가 이상하게 하면.. 처. 음. 부. 터. 해야되거든요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 설명이 끝난뒤엔 간단하게 몸을 풀어주고요!! 오늘은 합동 훈련인 만큼 같은 박스끼리가 아닌 서로서로 다른 박스끼리 인원을 섞어서 팀을 배정했답니다!! 얼마나 재밌게요?? 내가 크로스핏을 한지 얼마 안되었더

크로스핏 정식지부 안하면 소송 당한다? 그럼 평택은? [내부링크]

안녕하세요 우크입니다 오늘은 좀 무거운 주제를 가지고 왔습니다. 크로스핏은 미국 HQ 본사를 두고 본사에 지부승인은 받는 형식으로 박스가 정식지부로 인정이 됩니다 그럼 정식지부가 아닌 박스들은 어떻게 되는가에 대해서 알아보려고 한다 먼저 크로스핏 박스가 하나의 이름으로 1호점, 2호점, 3호점이 있을경우 각 호점마다 각각 정식지부 인증을 받아야한다 최근 대한민국에도 박스들이 많이 생겨나면서 지점을 늘리는 박스들이 많다 하지만 대부분 한지점만 정식지부로 등록해놓고 그외지점은 정직지부로 등록되지 않은 박스가 많다 분점 또한 크로스핏의 이름을 사용하고 간판을 걸고 유튜브에 올리고 인스타로 홍보한다면 불.법. 이다 최근 유튜버 까로님께서 김앤장으로부터 내용증명서를 받았다 크로스핏 한국지부는 법률대리인을 김앤장으로 사용하고 있기 때문이다 헬스장, MMA체육관, PT샵에서 사용하는 크로스핏이라는 단어 또한 행정소송 대상이다 그렇다면 정식지부를 한다고 해서 얻는 혜택은 무엇이 있을까? 없다 크로

평택 크로스핏 레스큐 다이어트 반 [1주차] [내부링크]

안녕하세요 우크입니다!! 22년이 막지막을 향해 달려가고 있고 벌써 23년을 준비해야 합니다 여러분들은 어떤 준비를 하고 계신가요? 레스큐에서는 다이어트반 2기를 진행하고 있답니다!! 기간은 12월 19일부터 1월 14일까지!! 레스큐에서는 단순히 먹는것만 제한시켜서 체지방만 급속도로 빼는 다이어트와 달리 요요가 다시 오지 않게 일반식을 먹으며 다이어트를 진행하고 있답니다!! 1기에서는 많은 효과를 보신 분들이 지금도 요요없이 운동하고 계시구요!! 그럼 참가자의 몸상태부터 볼까요?. 총 7명의 참가자가 있습니다 현재 몸상태가 괜찮지만 좀 더 예쁜몸을 만들기 위한 분들도 계시구요 운동을 거의 해보지 않은 초보자분들도 있으세요 레스큐에서 하는 다이어트는 단순히 체중을 떨어뜨리는 목적에서 벗어나 체지방은 줄이고 근육량은 늘려서 건강함을 잃지 않는 몸을 가지는데 목표가 있습니다!! 어떤분들은 한달만에 많은 변화가 있을수도 있으시고 어떤분들은 변화가 크지 않을 수도 있어요 하지만 레스큐에서는

다이어트반 2주차 변화 그리고 자신감!! [평택 크로스핏 레스큐] [내부링크]

안녕하세요 우크입니다!! 레스큐의 다이어트반이 벌써 2주차에 진입 했답니다!! 1주차에 1끼는 다이어트식단 그리고 2끼는 일반식을 먹으며 평소보다 운동량을 늘리면서 다이어트를 진행했습니다 겨우 7일만에 어떤 변화가 찾아 왔을까요?? 첫번째 여성분 입니다!! 체중은 1.5kg 이 감량하였고 근육량은 0.1kg 증가 체지방은 2.1kg 이 감량되었어요!! 일반식을 먹으면서도 이렇게 가능하다는 걸 보여준답니다!! 두번째 여성분 입니다!! 체중은 0.5kg 이 감량하였고 근육량은 0.4kg 증가 체지방은 1.9kg 이 감량되었어요!! 일주일만에 엄청난 변화를 보여주고 있습니다!! 세번째 여성분 입니다!! 체중은 0.1kg 감량 근육량은 0.5kg 증가 체지방 1.6kg이 감량 되었어요!! 제가 체중은 단지 숫자에 불과하다고 말씀드렸어요!! 여러분들도 체중엔 신경쓰지 마세요!! 내 눈에 보이는 몸의 변화를 확인하세요~! 네번째 참가자 남성입니다!! 이분은 교대근무를 하는 분으로 생활패던이 일

시흥 프리미엄 아울렛 데이트 [사랑한지 3500일] [내부링크]

안녕하세요!! 우크 입니다!! 오늘은 운동이야기가 아닌 일상이야기를 해보려고 해요!! 아내랑 벌써 사랑한지 3500일.. 시간이 정말 빠르게 지나가고 있어요. 그래서 오늘은 특별히 데이트를 하러 떠났답니다. 작년부터 아내가 제 롱패딩을 자주 뺐어가고 탐을 내길래 롱패딩을 사줘야 겠다라고 마음 크게 먹고 간날이에요!! 그렇게 달려달려 도착한 곳은 시흥 프리미엄 아울렛!! 저희는 보통 운동복을 사러 자주 왔었는데요 오늘은..운동복도 살꺼에요 ㅋㅋㅋㅋ 들어가자마자 나이키매장 앞에서 사진한방 찍어주시구요!! 점심때 간거라서 쇼핑도 식후경이라고 바로 밥을 먹으러 갔습니다!! 제가 선택한 메뉴는 온기정!! 사실 저는 면주방에서 갈비국수를 먹고 싶었는데.. 사라졌더라구요 ㅠㅠ 그래서 텐동으로 갈아탔습니다 ㅋㅋ 아내는 불낙지 덮밥을 시켰는데요.. 개인적으로 불낙지 덮밥은 가격대비..맛은 별로.. 비싸기만 하고 낙지는 질기고.. 쪼끔 별로 였어요.. 하지만 우크가 선택한 텐동은 아주 맛있었답니다 ㅋ

온몸에 근육통일때 빨리 사라지게 하는 방법 [크로스핏 레스큐] [내부링크]

안녕하세요!! 우크입니다!! 오늘은 운동 정보를 공유하기 위해 이야기 해보려고 해요!! 혹시 전날에 운동을 심하게 했다거나 무리하게 하루를 살았을때 다음날 말 못할 근육통을 느껴보신 적이 있나요?? 저 또한 매일 매일 운동강도가 다르기 때문에 심하게 근육통이 찾아온 날이면 운동도 하기 싫고 그냥 쉬고 싶은 생각이 드는데요!! 그럴때 만약 주구장창 쉬게 된다면 어떤 일이 발생할까요?? 먼저 내가 지금까지 해왔던 운동 습관이 사라지기 시작합니다 두번째로는 근육통이 사라지기는 커녕 거의 일주일 또는 2주동안 사라지지 않게 됩니다 그럴때 내몸의 젖산과 활성산소를 빠르게 내보내 원래의 컨디션으로 만들어 주는 운동이 있습니다!! 바로!! ZONE 2 운동입니다!! 운동 강도 및 우리의 심박수에 따라 1~5 또는 7까지의 운동 존으로 나뉘게 되는데요 존 2 운동은 본인의 최대 심박수의 60~70%의 강도로 약 30분 이상에서 60분까지 지속적으로 하는 운동을 말합니다! 존2의 운동을 하게되면 미

엉덩이가 불타는 MANION 와드 / 에메랄드파크 카페 [내부링크]

안녕하세요 우크입니다!! 일요일은 운동을 쉬는 날이었지만... 근질거리는 몸을 참지 못하고 번개로 운동시간을 만들어 보았습니다!! 오늘의 운동은 그 악명높다는 MANION!!! 출처: crossfit.com 400m를 달리고 29개의 백스쿼트를 7라운드 동안 진행하는 와드 인데요 백스쿼트의 무게가 무려 135파운드(61~2kg) 정도 된답니다!! 그냥 뭐 보기에는 "할만 하겠는데?" 라는 생각이 들 수도 있지만 엉덩이가 터질꺼 같은 고통과 숨차오르는 벅참을 느낄 수 있답니다 2년 전에 혼자 측정했을때는 38분 정도 걸렸었는데요 이번에는 얼마나 걸릴지 한번 해보겠습니다!! 오늘은 번개 인원이 6명이여서 2명씩 팀을 이뤄서 진행했답니다!! 무게는 개인의 운동능력에 따라서 135파운드와 95파운드로 셋팅 하였답니다!! 첫 라운드는 뭐 다들 그냥 힘이 남아있기 때문에 무난하게 진행이 되었는데요 문제는 2라운드 부터죠.. 2팀은 500m로잉으로 진행하고 저는 400m 무동력 트레드밀로 진행했

크로스핏이란 무슨 운동이야? [내부링크]

오늘은 크로스핏이라는 운동에 대해서 설명을 해보려고 해요!! 크로스핏은 도대체 무슨 운동인가?? 크로스핏은 우리가 일상생활에 맞게 디자인된 운동입니다. 우리는 뭔가를 줍기위해 몸을 굽히고 또 무거운 물건을 머리위로 들어서 선반에 올리고 계단을 올라가고 쪼그려 앉았다가 일어나는 동작 등을 하며 일상을 살아갑니다 크로스오버 + 피트니스 = 크로스핏 이와 같이 크로스핏은 한분야에 특화된 운동이 아닙니다 우리가 일상생활에서 필요한 10가지의 영역을 고루 키우는 운동입니다 심ㅍㅖ지구력, 최대근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 파워, 스태니머, 속도 이 10가지의 능력을 배양하기 위한 운동입니다. 이렇게 많은 능력을 기르기 위해선 많은 장비들이 필요합니다 케틀벨, 메디신볼, 샌드백, 타이어, 박스, 밧줄 등 수많은 종목을 취합하다보니 어쩌면 당연한 결과일 수 있다. 크로스핏의 장점은 뭘까? 첫번째. 경제성이다 뭐?? 크로스핏이 싸다고?? 라고 말할 수 있다. 보통 대한민국의

손절 바이크 타다가 진짜 손절함 [평택 크로스핏 레스큐] [내부링크]

오늘은 레스큐의 선수반 훈련을 이야기 해보려고 해요!! 레스큐에서는 정규 수업 외에도 크로스핏을 좀 더 잘하고 싶어하는 분들을 모아 레스큐 선수반을 진행하고 있습니다!! 오늘의 훈련은 3x3 155lb Jerk 2x5 175lb Jerk 1x3 185lb, 205lb, 225lb Jerk Snatch Deadlift 3x5 225lb 5R 10 HSPU 10 Burpee Box Jump Over 5R 20 A.B Bike cal 60 Double Under 이렇게 3가지의 세션으로 진행했습니다!! 먼저 저크라는 동작은 우리가 역도에서 어깨위에서 머리위로 드는 동작을 말하는데요 이날은 어깨에 근육통을 호소하는 사람이 많아서 백으로 저크를 진행해 보았답니다 저크는 점프를 뛰는 순간 내가 바벨 아래로 들어가서 무거운 무게를 효율적으로 받는 동작을 말한답니다!! 100kg 이상의 무게를 머리위로 들었을때의 쾌감은 정말 해보지 않으면 몰라요!! 두번째로는 스내치 데드리프트!! 102KG 우리

평택 크로스핏 레스큐 쓰로우다운!!! [내부링크]

안녕하세요!! 우크입니다!! 오늘은 평택 크로스핏 레스큐에서 쓰로우다운이 열렸어요!! 쓰로우다운은 쉽게말해 체육대회라고 생각하시면 편해요!! 4인1팀의 구성으로 총 8팀!! 32명의 선수가 모였습니다!! 단체티도 맞추고 팀이름도 개성있게 정했네요 오늘 쓰로우다운의 와드는 2주전에 미리 공개했어요!! 각자 팀들끼리 몰래몰래 연습 많이 하신거 같아요 ㅎㅎ 그럼 첫번째 와드!! AMRAP 12MIN 15 WBS(20/14) 10 KB LUNGE 5 BURPEE BOX JUMP OVER(24/20) 4명이서 한번씩 릴레이로 돌아가는 와드인데요!! 쉬워보이지만 런지가 끝나고 나면 하체의 많은 피로감으로 버피박스점프오버가 굉장히 힘들쥬 ㅠㅠ 생생한 현장의 기록이 느껴지시나요?? 크로스핏은 스포츠이기 때문에 모든 동작에 기준이 있어요!! 기준에 맞는 정확한 동작이 나오지 않으면 갯수로 인정해주지 않기 때문에 져지(심판)은 필수로 있어야 한답니다!! 두번째 와드!! AMRAP 12MIN 3 BAR

평택 크로스핏 레스큐 X 용인 녹스캠프 크로스핏 합동훈련 [내부링크]

안녕하세요!! 우크입니다!! 오랜만에 블로그를 작성하네요!! 이웃님들 잘 지내셨죠?? 이번에는 크로스핏레스큐에서 용인 녹스캠프 크로스핏으로 훈련을 하러 다녀왔습니다!! 녹스캠프 크로스핏은 용인에서 최대규모의 크로스핏 박스인데요!! 무려 150평가까이 되는!! 레스큐보다 훨씬 넓은 공간을 자랑한답니다!! 레스큐가 생기기 전 녹스캠프 대표님께서 많은 도움을 주셨는데 인연이 되어 이번에도 같이 훈련을 하게 되었습니다!! 정말 깔끔하고 넓고 최고의 운동공간을 자랑하는 녹스캠프!! 오늘 여기서 녹스캠프 대표님, 코치님 그리고 레스큐 5명!! 총 7명의 인원이 훈련을 했어요!! 훈련 프로그램은 HWPO로 진행을 했습니다!! 강인하게 훈련 시작 전 사진 한방!! 어쩌다보니 모두 카키그라도 제품의 옷을 입고 있네요 ㅎㅎ https://www.instagram.com/khaki_grado/ 밀리터리 에슬레틱 브랜드, 카키그라도(@khaki_grado) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 2

평택 크로스핏 레스큐 X 레온 크로스핏 합동훈련 [내부링크]

안녕하세요!! 우크입니다!! 벌써 쌀쌀한 기운이 도는 가을이 왔습니다!! 여러분 경기도 평택시에 크로스핏 양대산맥을 아시나요?? 바로 레온 크로스핏 과 크로스핏 레스큐!! 평택에서는 이 두곳만이 크로스핏 본사에 지정한 정식지부!!! 다른곳은 크로스핏 정식 지부가 아니니 꼭 주의하세요!! 오늘은 레온 크로스핏의 평택점이 아닌 안성점에서 레스큐 회원들과 다같이 합동훈련을 진행 하였습니다!! 일단 사진부터 보실까요?? 크~~~~~~~~~~ 엄청나게 강인하게 보이지요?? 오늘은 평택의 양대산맥 두 박스가 모여서 훈련을 진행하였는데요 크로스핏은 장소가 아닌 커뮤니티(사람)이라는게 너무 와닿는 날이었답니다!! 입구에 들어서자마자 너무 반갑게 맞이하여 주신 레온 코치님들과 레온 회원님들!! 너무 감사했습니다!! 레온의 마크도 참 멋진거 같아요!! 레온크로스핏의 안성점은 정말 넓은 규모를 자랑하는 박스인데요!! 레스큐와 같은 창고형 박스라서 드랍 눈치없이 너무 재밌게 운동하였습니다!! 너무 재밌게

크로스핏 국가대표 선발전 [평택 크로스핏 레스큐] [내부링크]

안녕하세요!! 우크입니다!! 오늘은 특별한 이야기를 가져왔어요!! 2022년 크로스핏 국가대표 선발전이 열린 충주 크로스핏에서 평택 크로스핏 레스큐 대표님인 최바름 코치님이 출전하셨어요!! 예선전부터 정말 대단한 선수들도 많았고 정말 치열했는데요 예선전을 통해 상위 10명까지 국가대표 선발전을 치룰 수 있는 자격이 주어진답니다!! 국가대표 선발전이라니..!! 운동해보신 분들은 아시겠지만 저 위치까지 가는게 정말 힘든거 아시잖아요?? 여튼 이렇게 첫번째 경기가 시작되었습니다!! EVENT 1 2.8 KM RUN 3KM ROW 2KM Tredmil RUN 입니다 그냥 와드를 보는 순간부터 심폐지구력 싸움이라는게 느껴지네요 정말 멋있게 경기를 치루는 레스큐 대표님!!! 진짜는 두번째 경기부터 랍니다!! EVENT2 Time cap 1oMIN 3R 2 Leg less Lope Climb 16 Weight Pistol R/L 10M Handstand Walking 다리를 쓰지 않고 외줄타기를

크린이들을 위한 크로스핏 대회 (평택 크로스핏 레스큐) [내부링크]

안녕하세요!! 우크입니다!! 오늘은 평상시에 체육관에서 볼 수 없는 이야기를 가져왔습니다!! 크로스핏은 단순히 운동을 위한 운동이 아닌 커뮤니티와 사람으로 이루어진답니다!! CrossFit is not a Place CrossFit is a People 크로스핏은 장소가 아닌 사람이라는 말이 있습니다!! 바로 오늘 평택 크로스핏 레스큐에서 크린이들을 위한 전국대회 Show Your Performance 라는 대회가 열렸습니다!! 전국에서 온라인으로 치열한 예선전을 거쳐 상위 남자 9명, 여자 9명 총 18명의 선수가 평택 크로스핏 레스큐로 모였습니다!! 상위랭커에 들어온 선수들인 만큼 정말 퍼포먼스가 대단했는데요!! 한명한명 선수를 보여드릴께요!! 남자친구를 찾으로 왔다는 고수현 선수 김유진 선수 저멀리 강릉에서 온 박소담 선수 우현지 선수 예선1등으로 올라온 이유림 선수 조소연 선수 최수진 선수 그리고 이번엔 남자 선수들을 소개해 드리겠습니다!! 김동진 선수 노영환 선수 크로스컨트

소방의날, 순직한 소방관분들을 위한 추모 와드 [평택크로스핏 레스큐] [내부링크]

안녕하세요!! 우크 입니다!! 여러분들은 11월9일이 소방의 날 이라는 걸 알고 계신가요?? 사실 소방관에게 소방의 날은 축하를 받는 날이기도 합니다 하지만 최근 대한민국에서는 슬픈 일들이 참 많이 일어나고 있어요 그래서 오늘은 소방의 날 이지만 순직한 소방관분들을 위한 추모 와드를 하였답니다 운동인데.. 추모라고?? 생소하신 분들도 있으시겠지만 크로스핏에서는 소방, 경찰, 군인 등 국가를 위해 헌신하다 순직하신 분들을 위해 그분들을 잊지 말자는 의미로 추모 운동을 만들어 의미있는날에 같이 진행 한답니다 오늘 할 운동은 바로!! HOT SHOT 19 (핫샷19) 이라는 와드 입니다 운동 순서는 6R 30 Air Squat 19 Power Clean(135/95) 7 Stric Pull Up 400M RUN 으로 구성이 되어 있습니다. 이 숫자들에는 모두 의미가 있는데요 2013년에 미국 애리조나에서는 큰 산불화재가 났습니다 6월 30일 19명의 소방관이 순직 하셨고 7일동안 계속된

220613 평택크로스핏 레스큐 체지방 태우기!! [내부링크]

안녕하세요 우크입니다!!!!!!!!!!!! 오늘도 평택 크로스핏 레스큐의 아주 재밌는 일상을 가지고 왔답니다!! 오늘의 와드(WOD)는 바로바로!! 체지방을 아주 확실하게 태워주는 줄넘기+로잉 인터벌운동!!!!!!!!!!! 벌써부터 힘들꺼 같은 느낌은.....하.. 하지만!!!!!!! 힘든 운동도 재밌게 하는 방법!! 바로 레스큐와 함께!! 먼저 이렇게 스트레칭 겸 몸풀기가 진행이 되구요!! 오늘은 특별하게!! 웜업을 게임으로 진행을 해보았답니다!! 게임 좋아~~!! 바로 이렇게 게임을 통해서 진팀은 팀의 화합을 위해 버피테스트로 벌칙을 진행한답니다!! 자 이제 웜업으로 몸도 풀었으니 오늘의 운동 줄넘기를 해볼까요?? 크로스핏은 보통 줄넘기를 한다고 하면 더블언더(쌩쌩이)를 해야해요! 못하시는 분들은 일반적인 1단뛰기로 진행하니 걱정 노노노노!!! 자 이렇게 연습까지 끝났으니 본격적으로 운동을 해봐야겠죠?? 오늘은 주말동안 많이 먹어서 생긴 체지방을 효과적으로 태우는 운동이에요!!

220618 평택 크로스핏 레스큐 머슬업!! [내부링크]

안녕하세요 우크입니다!!! 오늘도 역시 재밌는 WOD를 가지고 왔답니다!! 여러분 혹시 머슬업 하실 줄 아세요?? 크로스핏 레스큐에도 드디어 머슬업을 하시는 분들이 생겨서 오늘은 와드로 출제를 해보았답니다!! 팀와드로 진행을 하게 되구요!! 머슬업 1개와 스쿼트 스내치2개를 하는 짐네스틱과 역도 동작의 조합운동이에요!! 일단!! 이렇게 엄청나게 넓은 공간을 가지고 있는 평택 크로스핏 레스큐!! 운동하기에 너무 쾌적하고 좋답니다!! 여기서 여러분들도 턱걸이, 머슬업을 배워보시길 바래요!! 먼저 운동하기 전에 몸부터 풀어야 겠죠?? ㅈㅏ 이렇게 코치님을 따라서 다같이 스트레칭을 충분히 해주어야 부상을 당하지않고 오랬동안 재미있게 운동을 즐기실 수 있습니다!! 운동 전 후 스트레칭 정말 중요한거 아시죠?? 몸을 충분히 풀어준 다음엔 오늘 동작에 대한 연습을 한답니다!! 레스큐는 개인의 몸상태와 운동수준 능력에 맞춰 개인별로 운동강도를 설정해 주기 때문에 초보자 분들도 쉽게 와서 배우고 강

220809 하체 자신있니? 평택 크로스핏 레스큐 [내부링크]

안녕하세요!! 우크입니다!! 오랜만에 블로그로 돌아왔습니다!! 요즘 너무나도 바빠서 운동할 시간도 없답니다 ㅠㅠ 그래도 오늘 운동은 존잼이라서 꼭 해봐야 할꺼 같아서 블로그로 만들어봐요!! 그럼 한번 가보실까요?? 여러분들은 하체 근지구력에 자신 있으신가요?? 오늘은 정말 심폐와 하체를 탈탈 터는 와드를 가지고 왔어요!! 오우 보기만 해도 겁나... 쓰러스터와 박스점프오버의 조합이라니... ㅠㅠ상상도 하기 싫어... 일단 운동하기전에 스트레칭 필수죠?? 빠름코치님의 설명에 따라 스트레칭 해주시구요~~!! 그럼 이제 동작을 배워봐야겠죠?? 쓰러스터는 프론트 스쿼트와 푸쉬프레스가 합쳐진 동작으로 전신운동을 하는 동작이에요!! 그말인즉슨??? 다이어트에 짱이라는거!!!!!!!!!!!!!!!!!! 이제 동작을 배운 뒤엔 개인의 운동능력에 맞춰 무게를 설정합니다!! 부상은 절대 안되니까요!!!!! 자 그럼 본격적으로 와드를 시작해 볼까요?? 와드 하기전에 코치님의 마지막 브리핑을 듣고 시작해

220824 평택 크로스핏 레스큐 DT 와드 운동하기 [내부링크]

안녕하세요!! 우크 입니다!! 오늘은 레스큐에서 크로스핏터들에게 악명 높은 DT와드를 해봤답니다!! 일단...DT는 히어로 와드인데요 히어로와드는 일단 그냥 빡세다고 생각하시면 되요.. 우크도 처음 크로스핏을 시작할때 무작정 덤볐다가 혼났던 와드 인데요.. 일단 와드 구성부터 보시죠!! 일단..갯수도 문제지만.. 무게가 살벌합니다.. 여기서 가장 힘든건 Hang Power Clean 인데요..9개라니..!! 벌써부터 전완근이 후덜덜 해집니다.. 일단 DT라는 와드는 아프카니스탄에 파병갔던 미공군 Timothy P. Davis 하사의 이름을 딴 와드이구요 파병중 순직하셔서 이분을 추모하기 위해 생긴 와드입니다!! 힘들어도 힘들다하지 말고 참고 묵묵하게 와드 수행하기!! 일단 가볍게 몸부터 풀어주고요!! 오늘은 역도동작만 있기때문에 자세위주로 몸풀기를 많이 진행했어요 자세가 정확해야 부상당하지 않는거.. 아시죠??!! 몸풀기가 끝나면 본격적인 와드 시작 전 브리핑이 있습니다!! 이때 집

평택 크로스핏 드랍인 맛집!! 220602 [내부링크]

크로스핏레스큐 경기도 평택시 이화로 134-5 안녕하세요 우크에요!! 오늘은 슬기로운 레스큐 생활에 대해서 이야기 해보려고 해요 크로스핏은 유산소+무산소 , 역도동작 + 짐네스틱동작으로 많이 이루어져 있습니다!! 운동시간은 굉장히 짧아요!! 하지만 짧은시간안에 나의 모든 에너지를 쏟아붇기 때문에 운동이 엄청나게 많이 된답니다!! 오늘 크로스핏레스큐에서는 15분짜리 운동 역도동작인 파워클린과 10개의 턱걸이, 10개의 토투바로 진행되었어요!! 수업이 시작되면 바로 운동을 하는 것이 아니라 사진에서 보이는 것처럼 스트레칭, 코어운동, 자세연습 등등 코치님이 직접 하나하나 가르쳐주면서 진행됩니다!! 어떤사람은 다리를 피고 있고, 어떤사람은 다리를 굽히고 있죠?? 이것이 바로 수준별 맞춤동작!!!!!!!!!!! 절대 무리하게 운동을 시키지 않습니다!!!! 코치님 말만 잘 듣고 따라한다면 절대 부상은 노노!! 몸이 어느정도 풀리면 이제 오늘 해볼 동작 연습에 들어갑니다!! 먼저 코치님이 동작

평택 크로스핏 레스큐 220609 운동일지!! [내부링크]

안녕하세요!! 오늘도 슬기로운 레스큐 생활 운동일지로 만나게 되어서 반갑습니다!! 오늘은!!! 어떤 운동을 했느냐!! 바로 역도 동작과 체조동작이 합쳐진 운동을 했답니다!! 전완근이 아주 탈탈 털려버리는 운동이었지 뭐에요 ㅠㅠ 본운동에 앞서서 스내치라는 자세를 배우고!! 내가 컨트롤 가능한 무게까지 한번 올려서 1RM을 측정해 봤답니다!! ㅇㅕ성분들도 배우면 너무나 재밌게 할수 있는 역도!! 역도가 다이어트에도 좋은거 다 아시죠?? 초보자라면 작은 중량으로 자세위주로 배우고 고급자라면 좀더 디테일한 수업으로 지금의 능력보다 더 많은 능력을 이끌어주는 코치님들이 있답니다!! 이렇게 자세 연습과 1RM 훈련이 끝났다면 이제 본격적으로 본운동으로 들어갑니다!! 본운동때 연습하던 동작 당연히 써먹어야겠죠?? 오늘은 딱 10분짜리 운동이랍니다!! 7개 스내치 데드리프트!! 7개 행 파워 스내치 7개 토투바 그럼 시작해 볼까욥?? 10분이지만 운동효과는 대애애애애애애박!!!! 10분간 모든 에