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은퇴 후 50년을 위한 중장년 시니어 방문 피티 pt [내부링크]

나와 내 가족을 위한 최고의 선물 은퇴후 남은 인생 50년 병원을 전전하는 삶 VS 내가 하고 싶은 일을 마음껏 할 수 있는 삶 이제 선택은 여러분 몫입니다. 시간이 없으시더라도 1분만 시간을 투자해 읽어보시길 바랍니다. 단 1분으로 나와 사랑하는 나의 가족의 건강을 지킬 수 있다면 그 보다 나은 투자는 없을 거라 생각합니다. 그럼, 시작합니다. 내몸에 미소 방문피티를 받으면 달라지는 일들 첫째, 아프지않고 움직일 수 있는 방법을 배우게 됩니다. 건강하다는 것은 어떤 의미일까요? 근육이 많으면 건강한 걸까요? 현재 병원에 다니고 있지 않으면 건강한 걸까요? 우리가 생각하는 건강하다는 건 나이에 상관없이 아프지 않고 잘 움직이는 것을 말합니다. 그리고, 우리는 아프지 않고 잘 움직이기 위한 기능 운동을 레슨합니다. 둘째, 일상생활의 활력이 넘치게 됩니다. 일상 생활에서 본인의 몸 상태가 괜찮다고 느낄 때 우리는 컨디션이 좋다는 표현을 합니다. 그럼 컨디션이 좋다고 느끼려면 어떻게 해야

골반틀어짐, 어깨, 무릎강화 근골격계 동탄 자세교정 [내부링크]

안녕하세요 내몸에 미소입니다. 오늘은 1:1pt 하시러 멀리서 오신 회원님을 소개해 드리려고 합니다. 우리 회원님은 2:1pt , 필라테스, 줌바 등 운동경험이 많으셨는데요 골반불균형과 손목과 어깨가 많이 않좋으시다고 이야기 해 주셨습니다. 특히 어깨쪽 통증을 호소하셨느데요 어깨쪽을 원인으로 두기보다 제가 보기에는 목쪽이 더 좋지 않으셨습니다 목으로 인해 연관통으로 어깨쪽도 안 좋으신 경우였습니다. 그리고 목이 이렇게 안좋을경우 연관통으로 근육이외에 치통이나 또는 시각감퇴 같은 현상도 일어날수있으니 몸에서 신호를 보내면 잘 살펴봐야한다. 경추의 틀어짐은 허리와 골반 나중에는 무릎과 발목까지도 안좋아질수가 있어서 척추의 바른자세와 이완운동도 함께 해 보았습니다. 여기저기 통증을 호소하시는 부분이 많았고 소화기쪽과 면역력 또한 많이 안좋으신 상태였습니다. 현재 식사 상태도 살펴드리고 소화 잘되시는 방법도 안내해 드렸습니다. 아직 아이들이 어리다보니 보살핌이 많이 필요하다고 하시더라구요.

근막이완의 효능 및 동탄에서 배울수 있는 곳 [내부링크]

몇해전 mbc 나혼자 산다에 출연한 배우 김사랑님이 아침에 눈을 뜨자마자 몸매 관리를 위해 하시는 운동이 있었습니다 그것은 바로 근막이완!! 안녕하세요 능동에서 기능 운동을 레슨하고 있는 내 몸의 미소 입니다^^ 기능 운동에는 여러 종류가 있는데, 그 중 화요일 목요일 레슨하고 있는 근막이완 스트레칭을 소개합니다. (근막이완 스트레칭은 모든 연령대가 참여해도 좋은 운동입니다^^) 몸의 모든 통증, 결림, 부종을 완벽히 치료 미용, 다이어트에도 효과를 발휘하는 '근막이완 스트레칭' 의학박사 다케이 히토시 근력이 없으면 중력에 의한 부하로 근육이 딱딱해지고, 그 근육은 약해져서 제 기능을 할수 없게 됩니다. 우리 몸의 80%는 근육에 의해 20%는 골격에 의해 지지되서 안정성을 갖게 되는데 만약 근육이 지지하지 못하면 관절은 부하가 걸리고 가동력이 좁아져 통증이 발생하거나 일상생활의 움직임에 제한이 생깁니다. 이는 한 쪽으로 치우친 동작을 유발해 특정 근육을 과사용하게 하고 결국 목,

동탄피티는내 몸에 미소(척추수술후 허리통증,만성통증,어깨통증) [내부링크]

안녕하세요^^ 내몸에 미소, 박미소 원장입니다.!!!!! 오늘도 건강한 하루 보냈셨나요? 오늘은 저희 회원님 한분을 소개 할까 합니다. 어느날 상담오신 회원님께서 여기는 무엇을 하는 곳인가요? “ 내몸 사용하는 방법을 바로 알고 건강한 몸을 만드는 곳입니다”라고 답변드렸더니 “아 다이어트 하는 곳이 아닌가 보네요” 라고 말씀하시고 그냥 가시려고 하더라구요 그래서 가시는 길 붙들고 상담실로 안내해 이렇게 답변드렸습니다. "회원님 건강하면 살은 자연히 빠진답니다. 운동만 해서 살이 빠지는게 아니라 제대로 된 운동이 되야 하고 생활습관도 바로 잡아야만이 가능한 일입니다." #내몸에미소# #내몸에미소#능동pt# 실컷 운동하고는 집에 가서 틀어진 몸을 유지한다면 다시 되돌아가는 악순환은 계속됩니다. 우리의 몸은 누구나 조금이라도 틀어져 있답니다. 그렇치만 바른 운동을 하시고 근력으로 자세를 잡아준다면 좋은 몸을 유지할수 있지 않을까 싶습니다. 위에 질문하신 분은 저와 함께 운동을 진행하고 계

기업강의 출장 관공서 학교 단체PT 프로그램 개설 [내부링크]

직장인들이 가장 많이 고통을 호소하는 목, 어깨, 허리 통증을 위한 단체 pt 구성원의 만성피로를 해결하고 스트레스를 해소하여 생산성을 향상시키고 이직율을 낮출 수 있는 프로그램을 만나 보세요 사내에 교육장이 없는 경우 동탄 본점에서 단체 참석이 가능 합니다. 직원 복지를 위한 최고의 선택 1회 원데이 클래스 및 상시 클래스를 오픈하여 놀라운 변화를 만나세요~~ 전문 교육을 받은 내 몸에 미소 인증 강사가 찾아갑니다. 유형 규모 행사에 따라 적합한 강사를 선별, 추천합니다. 기업, 단체, 관공서, 학교등 특강, 단체pt, 출장 원데이클래스 상시클래스 진행합니다. 문의 전화 031 613 1211 카톡 채널 내몸에미소 http://pf.kakao.com/_XGxbMG/chat 내몸에미소 안녕하세요. 건강 운동 센터 내 몸에 미소입니다 만나서 반갑습니다 pf.kakao.com 그냥 지나치시면 나중에 후회할 수도 있으니 조금만 인내심을 가지고 읽어주세요.^^ 지금까지 기업 혹은 단체는 구

40대에 반드시 해야하는 운동은 무엇이 있을까요? [내부링크]

우리는 운동을 왜 하는 걸까? 예쁜 몸매를 가지기 위해서, 멋진 근육을 만들기 위해서등등 여러가지가 있겠지만 그중 가장 큰 목적은 건강해지기 위해서입니다. 그럼 건강하다는 건 어떤걸 의미하는 걸까? 몸이 아프면 건강이 나쁘고 아프지 않으면 건강한 걸까요? 아니면 그 중간쯤 건강하지도 아프지도 않은 상태를 말하는 걸까요? 제가 생각하는 건강하다는 것은 나이와는 상관없이 아픔 없이 잘 움직이는 것을 말합니다. 그럼 잘 움직이기 위해 어떤 운동을 해야 하는가? 기능 운동을 해야 합니다. (기능 운동이란? 일상 생활속의 움직임을 중량이나 체중등을 사용해서 재현한 운동, 몸이 상실한 여러가지 기능들을 되살려주고, 그 기능들이 더욱 향상 될수 있도록 해주는 것이 기능 운동의 목표입니다.) 누가 이 운동을 해야 하는가? 아픔없이 잘 움직이는 것이 목적인 사람이라면 누구라도 상관없지만 늦어도 40대에는 이 운동을 시작 해야만 합니다. 왜냐하면 40대는 노화로 인해 근력이 약해져 중력을 이기지 못하

2024년 동탄 능동 스포츠 바우처 및 장애인 스포츠 바우처 승인시설 내 몸에 미소 [내부링크]

안녕하세요 동탄에서 기능 운동을 레슨하고 있는 내 몸에 미소입니다. 2024년 동탄에서 스포츠 바우처 및 장애인 스포츠 바우처 시설로 승인되어 소식 알려드립니다. 스포츠 바우처란? 스포츠강좌이용권을 통해 취약계층 아동, 청소년 및 장애인분들을 지원하기 위한 정부 사업입니다. 지원 대상 스포츠 바우처 홈페이지 1. 스포츠 바우처 2. 장애인 스포츠 바우처 스포츠 바우처 및 장애인 스포츠 바우처 동탄 이용가능 시설 내몸에 미소 내 몸에 미소에서 배울 수 있는것 1. 맨몸 운동 2. 스트레칭 3. 근막이완 4. 프리 웨이트 5. 기능성 트레이닝 (기능 운동이란 일상 생활속의 움직임을 중량이나 체중등을 사용해서 재현한 운동, 몸이 상실한 여러가지 기능들을 되살려주고, 그 기능들이 더욱 향상 될수 있도록 해주는 것이 기능 운동의 목표입니다.) 다른 트레이닝과 다른 점은 필라테스: 코어의 능력을 향상시켜 재활을 목적 웨이트 트레이닝: 근력, 근지구력을 발달시켜 근비대를 목적 기능 운동: 여러

이유없는 만성통증 원인은 바로 이것 때문입니다 [내부링크]

알 수 없는 통증 도대체 우린 왜 아플까? 우리는 수많은 통증들 속에서 살고 있다. 내 몸은 계속 아프다고 신호하는데도 나는 아무런 대처를 할 수 없었다. 병원을 가서 사진을 찍어봐도 알 수 없고 의사들도 뚜렷한 해답이 없었다. 결국 진통제 아니면 주사치료 그렇지만 그때뿐 또다시 아파진다. 근본적인 치료를 하지 못하는 치료가 아닌 잠시 완화인 것이다. (대증요법이란 어떤 질환의 환자를 치료하는 데 있어 원인이 아니고 증세에 대해서만 실시하는 치료법) 현대의 모든 치료는 이런 치료를 기반으로 하고 있다. 나는 어릴 적부터 수많은 만성통증으로 인해 고통을 받아왔다. 목과 어깨 통증 알 수 없는 두통 초경부터 심한 생리통 변비 그리고 근력이 너무 없어 늘 기운이 없고 조금만 움직여도 심한 근육통이 왔고 아이를 낳고 난 후에는 골반이 틀어져 밤마다 잠을 이룰 수 없는 골반통 그리고 요추 4번 5번 디스크 파열로 허리 통증도 심했고 등등등 이루 말할 수 없이 수많은 통증으로 인해 수면의 질도

능동 운동 센터 내 몸에 미소를 소개합니다. [내부링크]

동탄 능동 중장년 전문 운동 센터 내 몸에 미소입니다. 하나 중장년층이 운동하지 못하는 장애물을 해결하라 우리는 이미 알고 있습니다. 건강과 아름다움을 되찾기 위해서는 운동을 해야 한다는 것을. 그런데... 왜 우리는 운동을 안하는 걸까? 여러가지 이유가 있겠죠. 비싸서, 시간이 안맞아서, 집이랑 멀어서, 귀찮아서, 재미가 없어서, 동기부여가 부족해서, 센터가 낯설어서 등등. 우리는 고객의 운동결심을 방해하는 장애물을 없애는 것을 목표로 하고 있습니다. 이를 위해 즉시 환불 제도, 다양한 시간대 클래스 오픈, 개개인 맞춤 운동강도 설정, 즐겁고 재미있는 프로그램 구성, 합리적인 가격 설정등 중장년층이 쉽게 운동을 접할 수 있도록 노력합니다. 이렇게 하는 이유는 우리는 운동이 삶을 변화시킨다고 믿기 때문입니다. 운동을 통해 많은 분들이 건강과 아름다움을 되찾고 나아가 삶에 긍정적인 영향을 주기를 기대합니다. 둘. 내 몸에 미소는 어떤 운동을 하는가? 우리는 맨몸 운동을 스트레칭, 바디

#시니어#에게 운동이 꼭 필요한 5가지 이유 [내부링크]

안녕하세요 박미소 원장입니다.~~ 오늘은 #시니어 운동#이 꼭 필요한 이유에 관해 이야기 해볼까 합니다. 직업상 시니어 운동의 중요성을 누구보다 뼈저리게 체감하고 저역시 경험자로서 더욱 느끼게 됩니다. *우리는 왜 운동을 해야할지 다들 잘 알고 있을겁니다.* 젋었을 때 몸을 챙기지 않은 사람들의 대다수는 나이가 들어 병원를 전전하는 결말을 맞이하게 됩니다. . . 자 그럼 시니어는 어떤 운동을 해야할까요? 10대나 20대때는 종류를 막론하고 무슨 운동을 해도 좋습니다. 하지만 30대 이후부터는 다른 운동을 해야합니다. 하나. 저는 30대 후반부터 운동을 시작했는데요 정말 최악의 근력의 소유자로 마사지사가 너무 근력이 없어 마사지를 못해주겠다고 할정도로 심각한 수준이었습니다. 가벼운 걷기 조차 힘든 수준이었죠~~~걸으면 무릎 발목이 허리가 아파서 걷기가 싫었었답니다. 아마 이때 신체나이 측정하면 아마도 6-70대정도 되지 않았을까 싶을정도였으니까요.ㅜㅜ 걸어다니는 #종합병원#이었습니다

골반 흉추 스트레칭 수업 내 몸에 미소 동탄본점 [내부링크]

인바디 결과 꾸준한 헬스 운동을 하셔서인지 전체적인 비만이나 몸무게, 체지방량은 모두 정상이었다. 하지만 소화기계 및 면역력 쪽에서 약간의 문제가 있었음 변비와 속이 자주 쓰리고 소화가 안됨 아랫배가 차고 가스가 자주차서 더부룩했고 과민성 대장 증세도 있었음 생리통도 아주 심하고 주기도 불규칙함 위 증상에 따른 식이요법을 안내해 드렸고 오랜 근력운동을 해서 코어힘과 하체힘은 좋으나 스쿼트시 중량을 올릴때마다 고관절 찝힘 증상과 유산소 런닝머신을 할 때 역시 고관절이 아프고 발목이 아프다고 하심 위의 증상은 나 역시 그랬었다. 운동을 잘 모르던 시절 걷기 마니 하라고 해서 걷기 열심히 했더니 고관절 발목 허리 통증이 더욱 심해져 걷는 걸 포기 했었다. 저 현상이 계속된 상태에서 계속 운동하게 되면 악화되어 고관절 쓰임이 잘 이루어지지 않을 시 무릎 허리까지 안좋아 질수 있으며 또한 이런 경우 목도 역시 좋지 않다. 여쭤보니 역시 목도 좋지 않다고 하셨음 골반 틀어짐 현상을 예상했으나

내몸에미소 그룹운동 근력강화 기초체력 향상 [내부링크]

그룹 운동 소개 안녕하세요 내몸에 미소 입니다. 오늘은 우리 센터 그룹운동을 궁금해 하시는 분들이 많아 포스팅을 합니다. 우리의 운동은 기능 운동( 맨몸 운동, 스트레칭, 기능성 트레이닝)에 기반을 두고 있습니다. 기능 운동은 한마디로 표현하자면 운동을 통해 신체 기능 향상을 목표로 하는 트레이닝입니다. 운동 프로그램은 중장년층(30대 후반 부터 시니어까지)의 고객에게 특화되어 있으며, 참여자가 즐겁고 재밌게 운동할 수 있도록 매주 팀 단위로 프로그램을 만듭니다. 요일은 월요일부터 금요일까지 그룹수업이 있고 시간대는 아직은 초창기라 클래스를 많이 열진 않았지만 추후 늘려갈 예정이며 저녁 3타임 오전 1~2타임 정도 하려고 합니다. 주말의 경우 희망자에 한해 개인 운동을 진행합니다. 운동의 목표는 크게 힘과 유연성을 기르는 것이며 이를 위해 스트레칭과 스트랭스 훈련등을 하며 요일별로 나눠 훈련합니다. 월수금은 힘을 기르는 운동 목금은 유연성을 기르는 운동을 하며 회원님들의 등록 상황에

목 통증 없애는 간단 스트레칭 운동 [내부링크]

안녕하세요 중장년 전문 운동 센터 내 몸에 미소 입니다^^ 직장인들은 일반적으로 긴 시간을 앉아서 일을 하기 때문에 몸 여기저기서 근육통이 발생 할 수 있습니다. 이러한 근육통은 근육내 결합 세포가 상처가 나기 때문에 발생하고 보통 1일에서 3~4일간 지속됩니다. 특히 목 부위에 근육통이 발생하면 일상생활이 힘들어 질정도로 불편해지기 때문에 미리 충분한 스트레칭과 웜업등을 통해 사전에 예방하는 것이 중요합니다. 오늘은 목 부위에 근육통이 발생했는데, 생활이 바빠 병원에 방문하기 어려운 분들을 위해 목 통증을 완화시키고 유연성을 향상시킬 수 있는 몇 가지 스트레칭 동작을 안내해 드리겠습니다. 어깨 롤링: 양쪽 어깨를 뒤로 굽혀서 시작합니다. 그리고 시계 반대 방향으로 어깨를 회전시킵니다. 10회 정도 반복하세요. 2. 목 기울이기: 곧게 서서 손을 옆으로 내립니다. 좌측 손으로 오른쪽 귀를 잡고, 천천히 머리를 좌측으로 기울여 주세요. 15~20초 동안 유지한 후 반대 방향도 같은 시

키토 제닉 식단의 장점과 단점엔 무엇이 있을까 [내부링크]

키토제닉 식단이란? 지방을 많이 먹고 탄수화물을 적게 먹는 것을 키토제닉 식단이라고 합니다. 이렇게 하면 포도당 대신 지방을 에너지로 사용하게 되는데, 이 상태를 케토시스라고 합니다. 이 상태에서는 체중 감량 뿐만 아니라 혈당 조절, 간질 개선, 피부 개선등 다양한 건강 효과를 볼 수 있다고 합니다. 그렇다면 키토제닉 식사를 하려면 어떻게 먹어야 할까요? 일반적으로 영양소의 80%를 지방으로, 15%를 단백질로, 5%를 탄수화물로 섭취하는 것이 권장됩니다. 지방은 동물성 지방과 식물성 지방을 골고루 섭취하되, 착한 지방인 오메가3와 같은 불포화 지방산을 주로 먹는 것이 좋습니다. 단백질은 고기, 달걀 치즈등에서 얻을 수 있고, 탄수화물은 감자나 고구마와 같은 뿌리채소를 섭취 하는 것이 좋습니다. 키토제닉 식단에는 장점과 단점이 있으므로, 잘 알고 식단을 조절해야 합니다. 장점 체중 감소: 몸이 지방을 에너지로 사용하게 되므로, 체내 지방을 줄일 수 있습니다 또한, 지방은 포만감을 늘

허리 통증이 생겼을때 완화 방법 알아봐요 [내부링크]

허리 통증 완화 방법에 대해 알아보자 허리 통증은 우리 일상에서 흔한 고통 중 하나 입니다. 긴 시간 앉아 있거나 잘 못된 자세로 일을 하다 보면 어느새 허리가 아프기 시작합니다. 그래서, 오늘은 허리 통증을 완화하고 예방하기 위한 운동과 생활 습관들을 알아보고, 이를 통해 허리 통증을 극복해 보도록 하겠습니다. 그럼 시작해봐요 허리 통증 완화 운동 코브라 포즈 코브라 포즈는 허리와 등을 강화하는데 효과적입니다. 바닥에 누운 상태에서 손을 어깨 아래에 놓고 가슴을 들어 올리는 동작을 반복하세요. 이 운동은 척추를 늘리고 허리 근육을 강화해 주어 허리 통증을 완화합니다. 2. 좌식 자세에서의 허리 스트레칭 의자에 앉아서 양손을 들고 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 기울이는 운동을 해보세요. 이렇게 하면 허리와 옆구리 스트레칭을 할 수 있어 통증을 완화 하는데 도움이 됩니다. 3. 다리 굽히기 바닥에 누워 양다리를 높이 들어 보세요. 다리를 들고 있는 상태를 유지 한 후 천천히 내려 놓습니다.

어깨 통증 주요 원인 8가지와 예방 방법에 대한 소개 [내부링크]

어깨 통증은 우리의 일상 생활에 불편을 초래 할 수 있는 흔한 증상 중 하나입니다. 이러한 통증을 정확히 이해하고 관리하기 위해서는 어깨 통증의 다양한 원인을 알아야 합니다. 이번 글에서는 어깨 통증을 일으키는 주요 원인들과 그에 대한 자세한 설명을 적어보겠습니다. 더불어 이를 관리하는 효과적인 방법들에 대해서도 소개할 예정입니다. 근육 및 인대의 피로와 긴장 장시간 동안 특정 자세를 유지하거나 무거운 물건을 들어올리는 등의 활동으로 어깨 근육과 인대에 붇담이 가해지면서 통증이 발생할 수 있습니다. 2. 관절염 및 염증성 질환 어깨 관절 내부에서 발생하는 염증이나 관절염은 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 이는 관절 내부의 염증으로 인한 것입니다. 3. 신경통과 신경 압박 어깨 부분에서 신경이 압박을 받거나 손상을 입으면 어깨 통증이 발생 할 수 있습니다. 이는 흔히 신경통이라 불리는 상태입니다. 4.부상 또는 외상 자동차 사고, 낙상, 운동 중 부상 등 외부 충격으로 어깨 부위에

일상생활에서 고혈압 낮추는 방법과 음식들 [내부링크]

고혈압은 혈관에 과도한 압력을 가하면서 심장과 뇌에 부담을 주는 질환입니다. 고혈압이 오랫동안 지속되면 심장병이나 뇌졸증등의 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 조기에 발견하고 적절한 치료와 관리를 해야 합니다. 오늘은 생활습관 개선을 통해 혈압을 자연적으로 낮추는 방법들에 대해 적어보겠습니다. 일상생활에서 고혈압 낮추는 방법 커피 섭취량 줄이기 커피는 카페인이라는 성분이 들어있는데, 카페인은 일시적으로 혈압을 높이는 효과가 있습니다. 커피를 많이 마시면 혈압이 지속적으로 높아질 수 있습니다. 하루에 2~3잔 이상의 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 커피 대신 녹차나 유자차와 같은 혈압을 낮추는 차를 마셔보세요 2. 소금섭취량 늘리기 화학소금이나 화학간장섭취를 줄이고 미네랄이 다량함유된 천연소금을 먹어야합니다. 병원에서는 저염식하라고 권장하지만 기능의학에서는 소금 섭취를 좀더 권장하고 있답니다. 소금의 대한 자세한 이야기는 기회가 된다면 그때 또 이야기해보겠습니다.

당뇨 식단표와 당뇨에 좋은 음식. [내부링크]

안녕하세요~~ 잇님들!! 오늘은 간단한 당뇨 식단표와 식단 원칙, 그리고 당뇨에 좋은 음식과 나쁜음식에 대해 알아봐요. 당뇨식단은 균형 잡히게 골고루 먹는 것이 중요합니다. 일정한 시간에 먹고, 20분간 꼭꼭 씹어서 드세요. 순서는 채소부터 드시고, 단백질, 탄수화물 순으로 드세요. 간단한 당뇨 식단표 아침: 현미밥 한공기(150g), 돼지 감자 볶음(100g), 시금치 나물(50g), 귤 한개(100g), 우유 한잔(200mg) 점심: 비빔밥 한공기(200g), 오이무침(50g), 된장국(200mg), 요구르트 한 컵(100g) 저녁: 고등어 구이 한 조각(100g), 부추생채(50g), 보리밥 반공기(75g), 구지뽕차 한 잔(200ml) 당뇨는 식단 원칙만 잘 지켜도 혈당을 관리 할 수 있고, 건강한 몸을 유지 할 수 있습니다. 당뇨 식단 원칙 하루에 끼니를 규칙적으로 먹고, 간식은 최소화 합니다. 탄수화물은 최소한으로 줄이고 단백질, 지방의 비율을 적절하게 조절하고, 식이 섬

동탄 중장년 전문 운동 센터 내 몸에 미소 OPEN [내부링크]

안녕하세요^^ 저는 중장년 전문 운동 센터 내 몸의 미소 창업자 박 미소입니다. 드디어 긴 준비기간을 마치고 내일 오픈을 하게 되었습니다. 저에게 창업이란 새로운 것을 시도하고, 자신의 한계를 넘어서는 과정이라고 생각합니다. 이를 통해 자신감과 성취감을 키우고, 새로운 경험과 지식을 얻고, 문제 해결 능력을 향상 시킬 수 있다고 믿습니다. 그래서 저는 창업이 두렵지 않습니다. 오늘은 잇님들에게 내 몸의 미소에 대해 간단히 소개하고자 합니다. 건강의, 건강을, 건강에 의한 우리의 서비스는 건강에 관심있는 사람을 대상으로 합니다. 예를 들어, 체력이나 체형 개선을 원하는 사람, 질병이나 부상으로 인해 운동이 필요한 사람, 운동을 통해 신체 기능을 향상 시키고 싶은 사람 등이 해당됩니다. 특히 우리는 중장년층에 특화해 참여자의 연령, 신체 상태와 목표, 체력등을 분석하고 데이터에 근거한 정교한 운동 프로그램을 제공합니다. 중장년층은 청년층보다 건강 문제에 더 민감하고, 운동을 통해 질병

만성 피로 해결하는 방법 [내부링크]

만성 피로 아무리 쉬어도 쉰것 같지 않아 자영업자 김 모씨 만성 피로란 휴식을 취해도 몸 상태가 좋아지지 않고 일상생활에도 지장을 주는 만성적인 피로 상태를 말합니다. 그럼 이 문제를 어떻게 해결하나요? 라는 질문에 앞서 우선 근본적인 문제가 있습니다. 몸과 마음이 피곤해서 간단한 일도 하기 싫다. 네 만성 피로가 생기면 아무것도 하기가 싫습니다. 왜 그런걸까요? 잠을 자도 개운하지가 않음 피곤해도 잠이 잘 오지 않는다 건망증이 심해지고 어떤 일을 해도 집중이 잘 안된다 무기력하고 자주 우울하며 이유없이 불안하다. 정신이 멍하고 심장이 이유없이 자주 뛴다. 네 사실 위에 얘기가 다 맞죠. 그런데 만성 피로를 갖고 있지 않은 사람도 위에 증상이 없는 사람은 많지 않습니다. 누구든 일상생활을 하면서 피로를 느끼고 살아갑니다. 단지 어떤 사람은 피로가 해결되는 반면 누군가는 만성적인 피로를 안고 산다는 것입니다. 우리가 생각하는 이 문제의 답은 평소 올바른 자세를 취하고 운동으로 신체기능

동탄 스트레칭 하는 방법 [내부링크]

안녕하세요. 동탄에서 유일하게 스트레칭 레슨을 하는 내 몸에 미소 입니다. 스트레칭은 운동 전후에 꼭 해야 하는 것으로 알려져 있지만, 언제, 어떻게, 왜 해야 하는지에 대해서는 잘 모르는 경우가 많습니다. 스트레칭은 몸의 유연성과 근력을 향상시키고, 부상과 통증을 예방하고, 혈액 순환과 신진 대사를 촉진하는 등의 다양한 효과가 있습니다. 하지만 잘못된 방법으로 스트레칭을 하면 오히려 역효과가 날 수도 있습니다. 그래서 오늘은 스트레칭의 효과와 주의사항을 적어보겠습니다. 스트레칭의 효과 유연성 향상: 스트레칭을 하면 근육과 인대 등의 조직들이 늘어나고 유연해져서 관절의 움직임이 자유로워집니다. 이는 일상생활에서도 편리하고, 다른 운동을 할 때도 성능을 높여줍니다. 2. 근력 증가: 스트레칭을 하면 근육 섬유의 길이와 굵기가 증가하고, 근육 내부의 혈관과 신경이 발달합니다. 이는 근육의 힘과 지구력을 증가시켜줍니다. 3. 부상 예방: 스트레칭을 하면 근육과 인대 등의 조직들이 탄력적이

칼로리를 낮추는 조리방법 [내부링크]

안녕하세요~~ 박미소입니다^^ 오늘이 벌써 올해의 마지막 날이네요~~ 누구나 이맘때면 생각이 많아지죠 다가오는 새해에 새로운 다짐을 하며 계획과 희망을 품어보는거 같아요. 내년엔 원하시는 목표 다들 이루시길 기원합니다~~ 새해 목표로 예쁜 몸 만들기를 정하신 분들이 계실텐데요 그분들이 보시면 도움이 될 만한 글을 써보려 해요. 칼로리를 낮추는 조리방법 다이어트를 할때 필수적으로 살펴봐야 할것은 하루 총 칼로리 섭취량이예요. (칼로리는 우리가 섭취한 음식으로부터 얻을수 있는 에너지를 말해요.) 칼로리는 필요이상 우리몸에 들어오면 살이 찌지만 그렇다고 너무 적으면 기운이 없어 일상활동을 하는것이 생산적이지 못하게 되요. 그러니 저칼로리만을 추구하기보단 적당량의 칼로리를 섭취하셔요. 구이요리 구이요리에는 기름을 바르고 굽는 방법과 기름을 바르지 않고 굽는 방법이 있는데 기름을 사용하지 않는 쪽이 칼로리를 낮추는데 더욱 유리합니다. 기름을 발라야 한다면 단시간에 굽습니다. 굽는 시간이 길어

소금물 장세척 방법 [내부링크]

안녕하세요 박 미소입니다 오늘은 제가 소금물을 어떻게 먹고 있는지 그리고 장 세척은 어떻게 하는건지 알려드릴께요 소금물 마시기 & 장세척 방법 저는 처음에 어떤 소금을 먹올지 고민 많이 했었는데요 많은 소금들 중에 용융소금과 죽염으로 제몸에 테스트 해봤어요 용융 소금은 1000도 에서 구어 미세플라스틱 같은 불순물을 없애주는 순수한 소금이라고 해요 마시기에는 부담스럽지않고 순해서 어렵진 않았는데 저의 제일 문제였던 뽈록 똥배는 해결 헤주지 못하더라구요 그 다음엔 죽염을 먹어 봤는데요 죽염은 대나무의 천일염을 넣어 여러번 구원낸 소금 이에요 죽염의 효능은 인터넷으로 검색해 보시면 정말 많더라구요 저는 그래서생략할게요 죽염은 마셨을 때 약간 구운 계란 비슷하게 나긴 했지만 마실 때 부드럽고 큰 거부감은 없었어요 용융소금보다 짠 맞이 좀 덜 했어요 그리고 물에 타면 물 색깔이 뿌옇게 변하더라구요 죽염이 제 몸과 잘 맞는 것 같은 이유는 2가지 인데요 한가지는 저의 가장 큰 문제인 뽈록 똥

물 다이어트 ??? 가능할까? [내부링크]

다이어트 하는데 있어 우리는 무엇을 가장 먼저 할까요? 식단?, 운동? 저는 물이라고 생각해요 물은 우리 인체에 가장 기본이고 핵심입니다. 핵심이 안된는데 살은 잘 빠질까요? 우리의 인체는 70%정도가 수분으로 구성되어있고 수분이 부족한경우 건강에 좋지 않은 결과를 가져오기 때문에 우리는 물을 많이 마셔야한다는 기본상식들은 대부분의 사람들이 잘 알고 있습니다. 하지만 무조건 물을 많이 마신다고 좋은것은 절대 아닙니다. <물 잘마시는 방법> 오늘은 저와 함께 다이어트에 좋은 물을 어떻게 마시는게 좋은지 알아보도록 하겠습니다. 우리몸에 좋은 물을 과하게 섭취하면 물중독 현상이 나타날수 있으며 나트륨 농도가 감소하면 어지러움이나 구토증상도 유발하며 전신 무기력증이 동반될수도 있답니다. 또한 물 중독 상태가 계속될 경우 뇌졸중이 발생할수 있어 아주 위험합니다. <어지러움, 무기력증> <구토증상, 뇌졸증> 몸에 수분량이 1%만 부족해도 갈증을 심하게 느끼고 더욱 부족하면 탈수 증상이 발생하기

여자 홈트레이닝 하는 방법~^^ [내부링크]

여자 홈트레이닝 하는 방법 저는 #다이어트#를 결심한후 운동을 해야된다고 절실히 느낀건 다이어트를 하니 살은 빠졌는데 몸매가 너무 꽝인거에요~^^ 그런데 일도 해야하고 육아도 해야하고 매일 바쁘다 바뻐 하다보니 따로 시간 내는게 너무 힘들었어요 그래서 하기 시작한 운동이 #여자 홈트레이닝#이에요 #육아직장맘# 체육관을 따로 이용하려면 옷갈아 입어야지 목욕용품챙겨야지 운동화 챙겨야지 해야할게 너무 많아요 ㅜㅜ으으으 귀찮어~~~요 #헬스# 그리고 자꾸 남을 의식하며 #운동#을 하다보니 운동에 집중도도 떨어지구요 거기다 여자들이 운동을 남자들과 섞여서 하려니 왜케 부끄부끄한지 ^^;; 물론 신경끄고 하면 되긴하지만서도^^ 운동시작하기전까지 대단한 마음을 먹어야하니 참 그것도 힘들더라구요 그래서 무작정 요즘 이쁜 트레이닝복 많잖아요 그거부터 샀어요 이쁜 언니들 많이 입는걸로^^ 그거 하루종일 집에서 입고 언제든 운동할수 있게끔 했구요 운동복 입고 자고 아침에 일어나자마자 눈 감고도 운동할수

아주 작은 습관의 힘에 대하여 [내부링크]

처음에는 우리가 습관을 만들지만 그 다음에는 습관이 우리를 만든다 존 드라이든 잘 못된 길을 가고있다면 다시 돌아가면 그뿐입니다. 과연 실패없이 할 수 있는 일이 존재할까? 에디슨은 전구를 만들고자 천번 이상의 시도를 했고 고흐는 평생 예술가로 인정받지 못했습니다. 이런 위대한 분들도 수없이 실패를 경험했지만 끈기를 갖고 노력해 성공했답니다. 우린 이 사실을 기억해야 합니다. 중요한 것은 얼마나 계속해서 나아갈 수 있느냐다. 결국 무언가를 이루기 위해선 여러가지 방법들로 시도해보고 자신만의 루틴을 완성해 습관을 만드는 것이 가장 좋습니다. 인간은 습관의 동물이다. 오늘의 나는 이전의 나의 습관에서 만들어집니다. 지금보다 더 나은 모습을 만들고 싶다면 현재 습관을 개선하거나 좋은 습관을 추가하는것입니다. 나는 예전부터 좋은 습관을 어떻게 만들고 유지할 것인가에 대한 고민을 가지고 있었고, 끊임없는 시도와 노력으로 유의미한 결과를 얻을 수 있었습니다. 습관을 변화시키고 싶은 분들에게 도

동탄 1신도시 능동 중장년 전문 운동센터 내몸에 미소 오픈 예정 [내부링크]

나는 100살까지 건강하게 살기로 결심했다. 안녕하세요 내 몸의 미소 pt샵 원장 박 미소입니다. 10월경 동탄 1신도시에 중장년층을 대상으로 하는 운동센터 pt샵을 오픈하게 되어 이렇게 소식을 전합니다.^^ 오픈전 선착순 30분에게는 평생 할인 해드리니 언능 연락주셔요^^ 제가 이사업을 진지하게 고민했던 건 꽤 오래전 일입니다. 어린 시절 또래 친구들보다 몸이 허약했던 저는 늘 약을 달고 살았죠. 아프니까 삶의 질은 떨어지고 의욕도 없어지고 ㅠㅠ 병원을 가도 그때 뿐이고, 진통제는 내성이 생겨 듣지도 않고.... 이렇게 살 수는 없었어요. 그래서, 저는 꼭 건강을 되찾겠다는 결심을 했습니다. 이후 저는 정말 건강을 위해서라면 안해본것이 없습니다. 운동, 식습관, 생활습관 개선, 영양제, 용하다는 재야의 고수(?)도 찾아다니고 ^^;; 그 결과 지금은 제가 가진 문제의 대부분을 해결 했습니다. 이제 내가 무엇을 할 수 있을까 생각하다 피트니스 시장에 뛰어들면서 이 사업에 대해 고민하

대게찜 맛있게 하는 방법 [내부링크]

안녕하세요~~~ 잇님들~~^^ 이제 올해도 한달이 채 안남았어요. 1월에 신년계획을 세웠던것이 엊그제 같은데 벌써 12월 이라니 ㄷㄷㄷ 마지막 한장 남은 달력이 서운하기도 하지만 곧 예쁜 새달력을 걸수 있다고 생각하면 즐겁기도 해요 ㅎㅎ 무슨일이든 생각하기 나름 아니겠어요 ~~ 잇님들도 즐겁고 좋은일만 생각하시고 늘 건강과 웃음 잃지 마셔요.^^ 12월 말에서 3월 말까지 제철인 대게~!! 저는 예전에 대게라는 이름이 몸이 커서 인줄 알았어요 근데 다리마디가 대나무처럼 생겼다고 해서 대게라네요 ㅎㅎ 무튼 이 대게를 보통은 양념없이 커다란 냄비에 통채로 넣고 쪄드실텐데요 간단해 보이는 이조리법에도 맛내기 노하우가 있답니다~~^^ 그럼 같이 알아볼까요? 먼저 주의해야할 것중에 하나가 대게는 크기에 따라 삶는 시간을 조정해 줘야 한다는 거예요. 1k기준 속이 꽉찬 박달게는 20분, 수게는 10~15분정도 삶아야 해요 (800g 500g은 좀더 시간을 빼야겠죠) 시간을 잴때는 김이난 이후의

초간단 돈까스&소스 만들기 [내부링크]

초간단 돈까스&소스 만들기 한번 만들어놓으면 두고두고 먹을 수 있는 돈까스지만 하는 방법이 조금 번거롭죠 ㅎㅎ 해서 집에서 초간단으로 만들수 있는 방법에 대해 적어볼까해요. 재료: 돼지등심, 우유, 소금, 후추, 밀가루, 빵가루, 계란, 식용유 마트에서 돈까스용 돼지등심을 사옵니다 (썰어진것보다 즉석에서 썰어달라고 하셔야 더욱 신선하답니다.) 이런망치로 두둘겨 놓아요. 망치가 없다면 칼끝을 이용합니다 우유에 돼지고기와 소금, 후추, (간마늘,간생강은 돼지 잡내를 없애주기에 넣어주는게 좋아요)을 넣고 1시간을 재요. (우유는 연육작용을 해서 고기를 부드럽게 합니다.) 키친타올로 수분제거 그다음 밀가루 계란 빵가루순으로 튀김옷을 입혀요. 팬에 식용유를 붓고 튀겨요. 소스 만들기 버터를 팬에 녹인후 포도주1(없으면 남은술과 포도쥬스), 케찹 2, 물2, 커피1, 올리고당1(간은 간장으로) 넣고 끓여요. tip 1. 빵가루는 습식과 건식이 있는데 습식이 맛이 더 좋아요. 2. 남은 돈까스는

두부 만들기 & 보관 방법 [내부링크]

건강에도 좋고 다이어트엔 더더욱 좋은 두부~~~ 저는 날씨가 추워지면 따뜻한 두부요리가 생각나드라구요. 이웃님들도 그렇지 않나요?? ㅎㅎ 그래서 오늘은 두부만드는 방법을 적어볼까해요. 초등학생 자녀를 둔 가정이라면 한번쯤 도전해 보셔요~~ 아이교육에도 완전 좋답니다. 그럼 시작할께요!! 두부 만들기 먼저 콩을 그릇에 담아 하루정도 불려서 믹서기에 곱게 갈아요 그리고 끓는 물에 넣고 잘 저어줍니다~~ 거품이 일어나며 콩이 익기시작하면 뚜껑을 닫고 푹 익혀요 이걸 천주머니에 붓고 꾹 짜서 찌꺼기와 콩물을 분리!! 콩물은 솥에 붙고 간수를 조금씩 부어가며 약불에 끓이면 콩들이 서로 엉키며 응고가 된답니다. 그러면 두부틀이나 소쿠리에 천을 깔고 응고된 두부를 담아요 천으로 잘 덮어준뒤 위에 무거운것을 올려주고 조금 기다리면 물이빠지면서 두부 완성~~!! TIP 천주머니에 남은 콩 찌꺼기는 버리지말고 비지찌게 끓일때 활용하세요 두부 보관방법 두부는 물에 담가 냉장보관하고 수시로 물을 갈아주면

샐러드 드레싱 종류와 만드는 방법 [내부링크]

소스의 일종으로 샐러드에 옷을 입히듯 가볍게 뿌려주는것을 드레싱이라고 해요 단순한 채소더미에 맛을 입히는 아주 중요한 역활을 하지만 많은 분들이 한두가지 드레싱만 이용해 샐러드를 만들어 드시는 경우가 많더라구요. 그래서, 오늘은 각각의 요리에 맞는 드레싱과 만드는 법을 알아보려 합니다~~^^ 그럼 ~~go go!! 새콤달콤 다양한 샐러드 드레싱 1. 사우전 아일랜드 마요네즈를 베이스로 각종 재료를 섞어 만든 드레싱( 다진 피클을 넣어주는것이 일반적) 기본 채소나 과일, 토마토샐러드에 잘어울려요~ 비율: 마요네즈4, 케첩3, 다진양파1, 다진피클1, 피클물1, 식초1, 생크림0.5, 소금/후추 약간 2. 허니 머스타드 서양겨자를 주재료로한 머스타드소스에 꿀의 비중을 높인 드레싱 칼로리가 다소 높은편 치킨및튀김류가 올라간 샐러드 사용하면 좋아요 비율: 마요네즈3, 꿀2, 머스타드1, 다진양파1, 레몬즙1 3. 프렌치 오래된 역사를 자랑하는 드레싱. 식초와 오일이 주재료이며 어떤 샐러드에

채소 싱싱하게 보관하기 [내부링크]

어제는 아이들을 위해 밑반찬이라도 좀 만들어 놓아야겠다 싶어 마트에 갔었어요. 목적은 채소를 활용한 몇가지 절임반찬을 만들기 위한 재료구입인데, 채소 코너에서 그만 입이 딱 벌어졌어요 한줌도 안되는 고추가 4500원.... 결국 메모지에 적어갔던 것들중 몇가지는 빼고 가져왔네요 채소값이 이정도면 차라리 사먹는게 나을듯 ㅎㅎ 아마도 겨울이라 그런것이겠죠? 날이 따뜻해져 자연출하하면 조금 나아질거라 생각해요^^ 무튼 요즘 같이 채소 가격이 비쌀때는 사온 재료들을 싱싱하게 잘 보관하는것도 절약하는 방법중 하나겠죠? 그래서 오늘은 채소를 보관하는 방법에 대해 적어보려해요. 어떻게 채소를 신선하게 보관할까? 저도 예전에는 장본 채소를 별다른 작업없이 마트포장 그대로 냉장고에 보관했어요. 근데 알고보니 재료별로 보관요령이 있더라구요 1. 고구마, 양파, 호박, 가지 15C 정도의 서늘한 곳에 저장해 놓아요. 단 햇양파의 경우 수분이 많기 때문에 하나씩 신문지에 싸서 비닐봉투에 담아 냉장보관 호

내 몸에 좋은 향신료 [내부링크]

요리를 하다보면 자연스레 접하게 되는것 중에 하나가 향신료예요. 보통은 음식의 풍미를 주거나 맵고 향기로운 맛을 더하는 조미료로 활용되지만 사실 향신료는 항암작용은 물론, 혈압을 낮추고 심장과 혈관을 튼튼하게 하는 건강식품의 역활을 한답니다. 그래서, 준비했어요. 건강 효능이 좋은 향신료 5 1. 타임 생선이나 고기에 마리네이드로 쓰이는 이 허브는 항암효과가 있으며 감기등 호흡기 질환에 좋아요. 또 살균작용을 하므로 우려내 양칫물로 사용하거나 피로회복을 위해 우려내 차를 마셔도 되요. 민트향과 레몬향이 나기때문에 샐러드에 섞어 드시면 깔끔한 맛을 즐길수 있어요. 2. 오레가노 오레가노는 이탈리아 요리에 자주 쓰이는데, 항노화 효소를 사과의 42배정도 함유하고 있답니다. 토마토나 파스타, 오물렛, 마늘빵등에 곁들이면 좋아요. 또한 살균효과가 있어 요리에 넣어주면 음식이 잘 상하지 않아요. 소화가 안될때 잎을 우려내 차를 마시면 좋습니다. 3. 쿠민 톡 쏘는 맛이 나는 쿠민은 쿠스쿠스나

요리 빠르게 하는 방법 [내부링크]

바쁜 일상 속에서 우리가 가진 하나의 즐거움은 바로 먹는일~~ 그런데 요리를 할려고 하면 여간 번거로운게 아니죠ㅠㅠ 그래서 빠르고 맛나게 요리를 하는 방법을 공유해 볼까해요. 처음부터 요리를 능숙하게 잘하는 사람은 없답니다. 서툴고 시간이 오래 걸리는것이 너무 당연해요. 하지만 자꾸 반복해서 하다보면 요령이 생기는 것이죠. 자 그럼 시작해볼까요~~ 먼저.... 머리속으로 시물레이션을 해요 요리의 순서, 흐름을 생각하고 어떤일을 먼저 해야할지 생각해둡니다. 또 시간배분을 어떻게 할지도 미리 정해야해요. 제일 오래걸리는 작업부터 시작해놓고 비는 시간에 해야할 일들을 계획하면 좋아요 요리 빠르게 하는 방법 요리를 빠르게 하려면 재료가 미리 준비돼 있어야해요 요리하다 중간에 재료를 손질하면 그만큼 시간이 걸리겠죠? 그러니 필요한 재료들을 사전에 밑손질을 합니다. 고기는 찬물에 담가 피를 빼두고 마른재료는 불리고 해동시킬 재료는 냉장실에 옮겨놓아요. 재료 손질만 다되어있어도 정말 초스피드로

비오는날 마시기 좋은 커피 [내부링크]

안녕하세요 ~~ 박미소입니다^^ 아침에 일어나 창밖을 보니 비가 오고있었어요. 비오는날은 대기가 저기압이기 때문에 사람들의 기분이 가라앉게 된다고 해요. 그래서 그런지 저도 이런날엔 커피가 생각나더라구요. 그럼 어떤 커피가 비오는날 마시기 좋을까요? 답: 향기가 있거나 부드러운 맛을 지닌 커피 그럼 자세히 알아볼까요~~ 날이 흐리거나 비오는 날은 갓 볶아낸 원두로 만든 커피나 우유를 섞어 만든 부드러운 커피가 어울려요 에스프레소: 전통 이탈리아 커피로 고온, 고압으로 짧은 시간에 원두를 추출해 진한 맛과 향이 특징이예요. 에스프레소를 다마신후 초콜렛 한개를 입에 넣어 단맛을 즐겨도 좋아요. 재대로 만든 에스프레소에는 위에 노란 크림층이 생기는데 여기에 시나몬이나 바닐라등의 가루를 뿌려 향을 첨가해 마시기도 해요. 맛이 진하기에 일반잔보다 작은잔에 마시는게 전통!! 블루마운틴: 쓴맛과 신맛이 잘 조화되어 입안에 감도는 잔향이 담백해요. 원두가 비싸 시중에 파는 블루마운틴은 다른 원두와

초간단 마요네즈 소스 만들기 [내부링크]

포스팅을 하기전 우선 이 얘기부터 할께요. 흔히 식당 음식과 가정식은 다르다고 말씀들 하시죠. 저도 이말엔 동의해요. 왜냐하면 식당음식과 가정식은 사전에 고려해야할 변수가 다르기 때문입니다. 식당에서 요리를 개발할땐 일년내내 재료수급이 원활할지, 먹는 방법은 편할지, 음식의 맛은 항상 일정하게 유지될지, 요리를 하는 속도는 얼마나 되는지, 지불하는 가격만큼의 퀄리티는 나오는지, 특별함은 있는지, 만족감은 줄수 있는지, 어떤 방법으로 음식을 낼지 ..... 기타등등을 사전에 고려해야 되는 것들이 너무나 많죠. 반면에 가정식의 경우 이윤과 마진은 고려대상이 아니고, 재료수급을 신경써야 할 필요도 없습니다. 그저 맛있고 건강하게만 만들면 ok죠. 이처럼 요리를 하기전 생각해야 할게 다르니 결과물도 다를수 밖에요. 그런데 요즘 가정식도 식당음식처럼 한가지 변수가 추가되었어요. 그것은 바로 속도 입니다. 특히 백선생님의 등장으로 가정식을 간단하고 빠르게 만들려는 분들이 늘고 있어요. 요리에

알아두면 유용한 고추장,된장 사용법 [내부링크]

대단한 요리가 아니더라도 고추장이나 된장을 이용한 요리는 집에서 많이들 하시죠? 그런데 생각했던것만큼 맛이나지 않아 곤란했던 경우가 있지 않으신가요. 이런 분들을 위해 정확한 답은 아니지만 요리를 조금더 빛나게 해줄 고추장, 된장 사용법에 대해 공유해 보도록 할께요. 몰라도 상관은 없지만 알아두면 유용한 팁이랍니다. 알아두면 유용한 고추장, 된장 사용법 - 고추장 편 1. 고추장이 메인인 국이나 찌게 맛내기 고추장을 풀어 끓이는 국이나 찌게를 맛내기 위해 고추장을 더 넣는 경우가 있는데, 이러면 고추장 양이 많아져 맵고 텁텁하기만 하죠. 이럴땐 고추장이 아닌 고추가루를 활용하면 훨씬 맛내기가 쉬워요. 2. 고추장이 메인인 국이나 찌게 간맞추기 고추장을 이용해 국이나 찌게를 끓일때 색깔은 빨갛게 되어 맛있어 보이는데, 막상 먹어보면 싱거울 때가 많습니다. 이럴땐 소금보다 국간장으로 간을 맞춰야 감칠맛이 생겨 더욱 맛있어져요. 3. 고추장이 메인인 나물무침 맛내기 고추장으로 무친 나물을

계란요리 예쁘게 하는 방법 [내부링크]

오늘의 포스팅 주제는 엄마들의 잇템 ~~~ 바로 계란입니다. 식단구성에 있어 정말 효자죠.ㅋ 계란이 없었으면 어쩔뻔했을까 할 정도로 식탁에 자주 올라오는 아이예요. 맛도 좋고 영양가도 풍부하고 착해서 식재료계의 팔방미인이라고 할수 있답니다.^^ 요즘엔 계란에 콜레스트롤이 많다고 해서 예전보다는 소비량이 떨어졌다고 하는데 개인적으로 안타까워요ㅠㅠ 왜냐하면 콜레스테롤의 70%는 음식과 무관하게 인체 내부에서 생성되고 약 30%만 음식에 영향을 받기 때문에 하루 2~3개정도 섭취는 전혀 문제가 되지 않거든요.(고지혈증 환자나 콜레스테롤 수치가 평소에 높은 분 제외~~)걱정하지 말고 드셔도 괜찮답니다~~ 그럼 서론은 이만 줄이고 본격적으로 계란 요리 예쁘게 하는 방법에 대해 알아봐요. 이번편에서는 삶은 달걀, 계란후라이, 계란찜등 집에서 할수있는 간단한 것들 위주로 적어볼께요. 계란요리 예쁘게 하는 방법 하나. 삶은 달걀 1. 계란 삶을때 반으로 잘라서 고명으로 띄워야 할때가 있는데요 이럴

고기요리 맛나게 하는 방법 [내부링크]

고기는 우리의 식생활에 빠질수 없는 재료예요. 영양가도 높고 맛도 좋기때문에 많은 분들이 즐겨하시죠. 보통은 밖에서 많이 사드시겠지만 손님의 방문이나 집안행사가 있을땐 직접 고기요리를 해야 할 때가 있을 거예요. 이럴때 당황하지 않고 조금 더 맛을 내는 노하우에 대해 알아볼까해요. 그럼 출발~~~~ start 고기손질 하나. 마트에서 사온 고기 냉장보관 팁 1. 썰지 않고 덩어리채 보관해야 맛이 떨어지지 않는다. 2. 한번 사용할 만큼 소분해 비닐봉지나 랩으로 포장해 냉동실에 넣는다. (공기가 들어가지 않게 주의) 3. 냉장보관은 돼지고기는 3일 소고기는 4일을 넘기지 않는다. 얇게 썰어둔 경우라면 불에 살짝 그을려 얼린다. 4. 고기표면에 올리브유나 식용유등을 발라 놓으면 더욱 신선하게 보관할수 있다. (닭고기는 청주나 미림) 5. 닭고기는 통으로 랩에 싸서 보관하는데, 끓이는 용도라면 소금과 후추, 술을 표면에 뿌리고 냉동한다. 5. 냉장고가 없는 야외라면 소금물에 담가둔다. 보

초간단 오일소스 만들기 [내부링크]

우리네 음식엔 지지고 볶는 요리가 참 많아요. 그만큼 주방에서 기름쓸일이 많죠 ㅎㅎ 보통은 콩기름이나 카놀라유를 이용하지만 최근엔 보다 다양한 기름을 사용하시는 분들이 늘고 있어요. 오일을 바꾸는것만으로도 색다른 느낌을 낼수있으니 그런게 아닐까 해요. 그래서 오늘은 초간단 오일소스 만드는법에 대해 적어볼까 합니당~~ 그것도 초간단 버전으로 말이죠 ㅎㅎ 요리가 직업이 아니라면 쉽고 편해야 자주 하게 된답니다 그럼 시작해볼까요~~ 1. 고추오일 (중화풍요리와 볶음에 사용) 준비물: 굵은 고추가루, 식용유 (비율 1: 4) 우선 팬에 오일을 넣고 온도를 120도까지 올려요 (튀김온도계를 사용하면 편해요) * 저는 요아이를 이용해요. 넓은 팬에 끼워넣기만 하면 알아서 온도가 올라간답니다. 넓은팬에 기름을 넣고 하는 튀김류의 요리를 할때 유용해요 잘 고장도 안나구요^^ 그리고 식용유에 고추가루를 투하하고 국자등을 이용해 저어주다 거품이 생기면서 끓으면 불을 끕니다. 식으면 예쁜 유리병에 담아

남은 닭 활용 방법 [내부링크]

안녕하세요~~ 잇님들!! 오늘도 어김없이 아침일찍 기상해서 새벽공기 맞으며 출근을 했어요. 하지만 어제와 다른것이 하나있으니~~ 두둥~~!! 바로 첫눈이 내리는것이었어요. 처음이라는건 항상 기쁘고 반가운거 가테요. 아이처럼 완전 신나드라구요 ㅎㅎ 여러분들도 새하얀 눈과 함께 행복한 하루되세요~~히힛~~^^ 혹시 닭고기 좋아하세요? 저는 닭가슴살로 요리를 많이 해먹는편인데 꼭 다먹지 못하고 남아서 처치곤란할때가 많더라고요 여러분들도 그런경우가 많을거라 생각해요. 그래서 남은 닭고기를 활용하는 팁을 공유해보아요. 1. 닭죽 치킨~~~~ 배달로 많이들 시켜 드시죠^^ 바로 먹었을때는 참 맛있는데 다 못먹고 남아 시간이 오래되면 닭이 건조하고 말라 잘 안먹게 되드라구요 ㅠㅠ 이럴때 활용해볼만한 방법인데 우선 남은닭을 잘게 찟습니다. 그리고, 찢은 닭을 냄비에 넣고 참기름, 불린쌀과 함께 볶아줘요. 조금 걸죽해지면 냄비에 물을 넣고 위에 볶은 재료를 투하~~ 야채도 다져서 넣어주면 더욱 좋고

집에서간단한요리 [내부링크]

아침에 집에서 나오는데 정말 춥더라구요. 이제 진짜 겨울인거 같아요. 이런날은 집에서 맛난거 만들어서 먹는게 제일 행복하죠~~^^ 근데 뭐 만들어 먹지?? 라고 생각하시는 분들을 위해 고민을 덜어줄 메뉴하나 추천할게요~~ 바로바로~~~~~~ 옛날 떡볶이~~~~!!! 여러분들은 어떤 떡볶이를 좋아하시나요? 치즈떡볶이?? 오징어떡볶이?? 아니면 차돌떡볶이??? 참 종류도 다양하죠 ^^ 요즘은 마라떡볶이도 나온것 같던데 ㅋ 제게있어 최고의 떡볶이는 단언컨데 초등학교 앞에 팔던 옛날 떡볶이예요. 그어떤 고급재료나 비싼재료를 넣어도 이 맛을 능가할수 없더라구요 ㅠㅠ 하지만 이떡뽁이를 파는곳은 없고,,ㅠㅠ(길거리 포장마차도 다르더라구요) 그래서 집에서 간단하게 만들어보기로 해요 그럼 스타투~~~ 집에서 간단한 요리 - 옛날 떡볶이 편 우선 재료를 준비해야 겠죠 밀떡, 대파, 간장 0.5 고추가루 1, 고추장 0.2, 물엿 0.5, 흑설탕 1.5 그리고........ 이게 안들어가면 옛날 떡볶이

홈베이킹 제과제빵오븐에 대해 알아보자 [내부링크]

안녕하세요 한친절입니다. 요즘 건강한 식단에 대한 관심이 커지면서 홈베이킹을 입문하려는 분들이 늘고 있어요. 인터넷을 검색해보면 제빵기, 반죽기 같은 도구와 레시피들을 쉽게 구할수 있어서 이미 취미생활로 즐기고 계신분들도 많죠. 헌데 제과제빵은 절대~~~ 쉽게 접근할수 있는 취미는 아니랍니다. 왜냐하면 기본도구와 틀만해도 가격이 상당하고 우유,밀가루,버터등 재료값도 만만치 않기 때문이예요. 거기에 맘에 드는 결과물을 만드려면 시간과 노력을 많이 투자해야만 한답니다. 그럼에도 불구하고 홈베이킹은 한번쯤 해볼만한 취미라고 생각해요. 우선 좋은 재료로 만드니 몸에도 좋고 맛도 좋고, 빵이 예쁘게 나오면 나도 모르게 뿌듯함도 느껴지곤 하죠.ㅋ 기분 안좋을때 집중해서 만들면 기분이 풀리고도 하고요~~~ㅎㅎ 무튼 이야기가 길어졌네용 ㅋ 이번 포스팅은 홈베이킹족들을 도와줄 오븐에 대한 이야기를 할꺼예요. 그중 오븐계의 벤츠라 불리는 스메그, 우녹스, 지에라에 대해 말씀드릴게요. 지에라,우녹스,스

가공식품 건강하게 먹는 방법 [내부링크]

잘 먹지 못하는 사람은 잘 생각할 수도, 잘 사랑할 수도, 잘 살수도 없다. - 버지니아 울프 - 가공식품은 몸에 좋지 않다는걸 알지만 참 끊기가 쉽지않은 것들중 하나입니다. 간단하고 빠르고... 거기다 맛도 나쁘지 않기 때문에 시간이 금인 우리들에게 어쩔수 없는 선택이죠.ㅜㅜ 그렇다면 가공식품을 좀더 건강하게 먹는 방법이 없을까요? 우선 가공식품은 캔에 들은 참치나 햄, 비닐포장 된 두부, 뜨거운 물만 넣으면 먹을 수 있는 컵라면과 같이 미리 조리된 식품들을 말해요. 지금은 손가락으로 셀수 없을 정도로 그 종류가 정말 다양해졌습니다. 먹기 편하고 오래 보관할수 있다는 장점이 있지만 그만큼 여러방법으로 가공처리를 했겠죠? 가능하면 신선한 재료를 사서 집에서 만들어 먹는것이 더 좋겠지만 요리에 많은 시간을 할애한다는 것이 그렇게 쉽지는 않아요. 해서 몇가지 좋은 방법을 공유해 볼께요. 가공식품 건강하게 먹는 방법 1. 통 바꾸기 캔에 들은 가공식품은 환경호르몬이 있으므로 사기그릇이나

간장 종류별 사용법 알아보기 [내부링크]

음식에 간을 내기 위해 정말 많이 사용하는 간장. 그런데, 요리할때 마다 어떤 간장을 써야할지 헷갈리지 않으신가요? 조림으로 써야하는 간장이 진간장인지, 양조간장인지, 탕이나 찌게를 끓일때 어떤 간장을 써야 하는지 정확히 아는 분들이 많지 않더라구요. 사실 이건 그럴수 밖에 없는게 간장을 만드는 회사가 워낙 다양한 이름으로 간장을 출시하고 그걸 사용하는 사람들이 본인만의 방식으로 이름을 부르다보니 용어가 뒤섞여 복잡해질 수밖에 없었죠. 몇 십년차 주부 9단도 헷갈린다고 할 정도니까요. 그래서, 오늘은 간장의 종류와 쓰임새에 대해 알아보는 시간을 갖도록 해요. 같은 간장이라도 요리법과 재료에 따라 그 차이는 분명히 있답니다. 그럼 ~~ gogo 간장 종류별 사용법 알아보기 <종류> 1) 진간장 : 열이 가해지는 요리 (조림, 볶음) 2) 양조간장 = 왜간장 : 간장맛이 중요한 요리, 간장을 생으로 먹는 경우 ( 장조림, 드레싱, 간장소스, 나물무침) 3) 조선간장 = 국간장 = 집간장

경상도 음식 맛내기 노하우 [내부링크]

오늘 출근길 정말 춥네요~~~ 칼바람이 장난 아니예요 그렇게 몸을 움츠리며 출근을 했는데 택배가 와있는거예요. 날 추워 지니 딸 건강걱정에 직접 농사지은신 먹거리를 친정집에서 보내주셨더라구요 ㅠㅠ 아로니아, 인삼 부모 마음이 참 그래요.. 어렸을때는 몰랐는데 제가 부모가 되고 보니 그 마음을 알겠더라구요. 항상 감사합니다.... 저도 자랑스러운 딸이 되도록 노력하겠습니다. ㅜㅜ 저는 충청도 사람이라 담백하고 구수하고 소박한 음식을 먹으며 자랐답니다. 근데 타지에 나와보니 각 지방별로 음식이 차이가 많이 나더라구요 서울은 눈으로 보기에 화려함이 있었고 전라도 음식은 감칠맛이 많이 나고 경상도 음식은 매운 맛이 일품이었어요. 이렇게 지역마다 음식에 차이를 보이는 이유는 지리학적 차이와 그에 따른 특산물이 다르기 때문이예요. 그래서 이번 포스팅에는 경상도 음식에 대해 적어볼까 해요. 경상도 음식 노하우 경상도 콩잎무침 경상도는 지리학적으로 남해와 동해를 끼고 있기에 해산물을 이용한 요리가

냉동실 활용 꿀팁 [내부링크]

안녕하세요 한친절입니다.~~^^ 낼 부터 즐거운 주말인데 계획들은 다들 세우셨나요? 저의 주말은 정리정돈의 시간이랍니다. 소스도 만들어 놓고 냉장고도 정리하고~~ ㅋ 내일은 어떤 일을 할까 생각해보다가 생각난 글감 냉동실 활용 꿀팁~~!! 제가 어린시절 냉동실은 냉장실 위에 조그맣게 달려있었죠. 상단에 얼음트레이가 달려있어 여름에 그걸 먹으려 주구장창 열고닫고 했네요 더우면 머리도 집어넣고 ㅋㅋ 이럴때 엄마가 등짝스매싱을 날리곤 했죠. 요리를 시작하면서 그때와는 용도가 180도 달라졌습니다. 여러분들은 냉동실 활용을 어떻게 하시나요? 보통은 식재료를 오래보관하기 위해 냉동실을 활용하는 경우가 대부분일거예요. 저도 마찬가지거든요. 오늘 포스팅은 이 용도로 사용하시는 분들에게 조금이나마 도움이 될 내용을 적어볼까해요. 그럼 가볼까요~~~ 쉬익~~~ 냉동실 활용 꿀팁 요즘엔 냉장고라 불리기 민망할정도로 냉동실 칸이 큰 아이들이 나와요. 최근 조리방식이 최대한 빠르고 간단하게 다보니 그런

샐러드 야채 종류 [내부링크]

예쁜 그릇에 여러가지 야채를 담고 기호에 맞는 드레싱을 뿌려면 완성되는 근사한 에피타이저 샐러드.!! 신선한 야채를 먹으면 기분도 좋고 몸도 가벼워 요즘은 한끼식사로도 많이 드시죠~~ 만들기도 쉽고 정말 간단하지만 정작 어떤 야채를 활용해야 하는지 모르는 분들도 계시더라구요. 샐러드에 들어가는 야채는 정말 무궁무진한데 말이죠 ㅠㅠ 해서 우리 잇님들에게 알려드리기위해 샐러드 야채 종류를 적어보아요. (양상추, 양배추, 치커리, 당근, 오이, 적채, 양파등 흔히 볼수 있는것들은 제외 했어요) 샐러드 야채 1. 로메인 로마인들이 즐겨먹었다고 해서 붙여진 이름 로메인. 상추의 한 종류로 청상추라고도 하지요. 특유의 아삭한 식감과 청량감때문에 샐러드 만들때 인기가 많은 아이들중 하나예요. 예전엔 코스트코나 가야 만날수 있었지만 일반 마트에서도 볼수 있을 정도로 많이 대중화 되었어요. 2. 라디치오 샐러드 좋아하는 분들은 한번쯤은 보셨을거예요 레스토랑에서 나오는 조각난 빨간 양배추를. 바로 이

과일 꿀팁 [내부링크]

기분좋은 월요일입니다.^^ 행복한 주말 보내셨지요?? 여유로운 마음가짐으로 즐거운 한주 시작하세요~~ 이번주 상쾌하게 출발하실수 있게 오늘은 과일 이야기를 해볼까해요. 맛도 좋고 건강에도 좋은 과일은 다양한 종류만큼이나 쓰임새나 먹는 방법이 아주 다양하답니다. 껍질에서 꼭지까지 버릴게 하나도 없는 과일에 대해 알아보아요 ~~ go ~~ go 과일 꿀팁 과일 사진 1. 과일에 설탕을 첨가하면 될까요? 안될까요? 보통 과일 드실때 단맛을 높이기 위해 설탕을 첨가하는 경우가 종종있죠. 하지만 과일에 설탕을 첨가하면 영양소가 파괴된답니다 ㅠㅠ 과일이 우리 몸 속에 들어가면 알칼리성 반응을 보이게 되는데요 설탕이 첨가되면 그 반응이 산성반응으로 바뀌기 때문에, 드신 과일의 영양적인 부분이 떨어지게 되죠. 그렇기에 과일 자체의 단맛을 즐기는 것이 좋습니다~~ 2. 과일의 물기를 효율적으로 제거하기 과일을 섞어만드는 샐러드의 경우 과일의 물기 때문에 샐러드가 지저분해지는 경우가 있죠. 이럴때 샐

연어요리 [내부링크]

연어요리 저의 지식 오늘 아침엔 신선한 연어가 가게에 들어왔네용 ㅋ 해서 연여에 대한 포스팅을 해보려 해요 연어는 요리하기 쉽고 풍미를 주는 단백질로 가득해 한끼 식사로 먹기에 훌륭한 재료이죠~~^^ 우리나라는 주로 구이로 많이 드시고 일본에서는 염장해서 사용합니다. 제가 사용하는 연어는 가장 기름기가 많다는 노르웨이 연어예요. 화요일 목요일이 연어가 시장에 들어오는날이라 날짜를 맞춰 구입한답니다. 여러분도 신선한 연어를 사고 싶다면 제가 말한 요일 새벽에 가시면 신선한 연어를 만나보실수 있을거예요. 꿀팁이니 꼭 기억하시길 ~~^^ 자 그럼... 식탁을 풍성하고 빛나게 만들 연어의 세계로 다같이 gogo해보자구요 연어요리 TIP 연어를 구입후 전처리후 보관 해야해요 소금과 정종을 뿌려 40분간 재워두신후 흐르는 물에 씻어 사용합니다. 일본사람들은 다시마에 재워 사용하는 곤부지메를 많이 하는데 이건 얘기가 길어질거같아 패스할게요 ㅋ 연어 간장 조림 연어 요리 간장으로 달콤하게 재료를

OPEN 할인 이벤트 [내부링크]

안녕하세요~~ 중 장년 운동 센터 내 몸에 미소 입니다. 센터 오픈 기념으로 다양한 할인 제도를 준비했습니다.^^ 많은 관심 부탁드립니다. 선착순 30명 평생 할인 신규 회원 중 가장 빨리 등록하신 30분께 평생 10%할인권을 발급해 드립니다. 2. 즉시 등록 할인 상담 후 즉시 등록 시 5%를 추가 할인 해드려요. 3. 친구 동반/ 가족 동반시 5% 추가 할인 2인 동시 등록시 추가 5% 할인 해드려요. 5. 지인 추천시 할인 기존 회원이 지인 추천시 5%를 추가 할인 해드려요. 6. 텀 없는 재등록 할인 기존 회원이 텀 없이 재등록시 5%를 추가 할인 해드려요. 7. 기간에 따른 구간 할인 등록 기간에 따라 최대 20% 까지 할인율이 적용 됩니다. 좋은 서비스로 고객님들을 기다리고 있겠습니다. 부담 갖지 마시고 많은 방문 바랍니다. * 무료 상담 가능 !! * 무료 체험 가능 !!

내 몸에 미소 네이버 블로그 사이버몰 이용약관 [내부링크]

전자상거래 이용약관(사이버몰 이용약관) 내 몸에 미소 블로그는 공정거래위원회 전자상거래 표준약관을 준수합니다. 상호명: 내 몸에 미소 대표자: 송 경천 종목: 맨몸 운동, 스트레칭 사업자 등록 번호: 864-31-01353 주소: 경기도 화성시 동탄지성로 134 5층 503호 내 몸에 미소 e-mail: [email protected] 첨부파일 전자상거래 표준약관.pdf 파일 다운로드

맛보장 가정식 레시피 리뷰 [내부링크]

맛 보장 가정식 레시피 3 저자 당근정말시러 출판 빛날희 발매 2018.03.24. 맛 보장 가정식 레시피 유명한 맛집이나 TV에서 본 음식들을 연구해 본인만의 스타일로 재해석하는 일을 즐기는 블로거 당근정말시러님의 첫번째 책 저의 지식 안녕하세요 한친절입니다~~^^ 날이 많이 추워졌죠?? 감기 걸리지 않게 옷 따뜻하게 입고 다니셔요 자.... 오늘은 요리책 한권 소개해 볼까해요. 아마 이블로그에서 쓰는 첫번째 책리뷰인것 같은데 솔직담백하게 적어볼게요 ㅎㅎ 먼저 이책의 저자는 요리에 관심있다면 한번쯤 봤을뻔한 파워블로거 당근정말시러님!! (별명을 참 잘지은신듯 해요 ㅎㅎ) 사실 저는 이책을 꽤 오래전에 산듯해요. 원체 요리에 관심이 많았기 때문에 저도 모르게 이것저것 산 책들이 참 많았는데 그 중 하나가 바로 맛 보장 가정식 레시피였어요. 책 내용을 보고 몇가지 음식을 만들어 보기도 하고 했던것 같네요. 헌데 많은 메뉴를 해보진 않았던 기억이 ㅜㅜ 왜냐면 맛보장가정식레시피에 나와있는

일본 가정식 260 리뷰 [내부링크]

일본 가정식 260 리뷰 요리초보자도 맛있게 만드는 일본 가정식 260 저자 맛있는 일본 요리 연구 모임 출판 시그마북스 발매 2016.11.07. 소장하고 있는 요리책 리뷰를 결정하고 나서 책장을 보니 그동안 참 많이도 모아둔것 같네요. 언제 다 리뷰할수 있을런지 ㅎㅎ 시간날때마다 짬짬히 해야겠어요~~^^ 이번 책은 요리초보자도 맛있게 만드는 일본 가정식 260입니당~~!! 사실 저는 일식을 참 좋아한답니다... ㅠㅠ 화려하지 않지만 일본식 상차림을 마주하고 있으면 마음이 편안해 지거든요. 워낙 관심이 있다보니 관련 사업도 해보고 일본으로 식도락 여행도 가보고 했던것 같네요. 지금은 왠만한 일본요리는 쉽게 할 정도는 된다능~~^^ 하지만 아직 많은 분들이 일식을 집에서 조리한다는게 어렵다고 생각하시는 것 같아요. 실상은 일식만큼 요리의 기본과 조리법을 지키기만 하면 쉽고 간단한게 없는데 말이죠. 이 책은 일본 요리를 멀게만 느끼는 사람들을 위해 쉽고 간단하게 만들수 있도록 기본기를

샐러드 수업 리뷰 [내부링크]

샐러드 수업 김윤정 지음 브런치카페의 비싸고 적은 양의 샐러드에 놀라고, 시고 달고 자극적인 드레싱에 실망한 분들이라면 냉장고속 평범한 재료들로 건강하고 근사한 샐러드를 직접 만들어 보는건 어떨지. Green Table's 샐러드 수업 저자 김윤정 출판 비타북스 발매 2015.05.04. 서래마을에서 쿠킹 클래스를 운영하는 김윤정님이 쓴 책으로 샐러드를 빛내주는 100가지 드레싱, 냉장고 속재료를 이용한 DLY 샐러드, 누구나 쉽게 따라할수 있는 스페셜 샐러드등 상황에 맞게 만들수 있는 다양한 샐러드들을 알려주고있어요. 샐러드 수업 김윤정님은 집에 있는 소소한 재료와 과일을 활용해 간단하고 맛있게 샐러드를 만드는 요령을 늘 고민 했었다고 합니다. 그렇게 하나하나 만들어 먹은 샐러드가 쌓이고 싸여 그 노하우를 샐러드 수업에 담으셨다고 해요. 이 책에서는 있는 재료를 손쉽게 조리해 취향에 맞게 샐러드를 만들수 있도록 가르쳐 주고 있기 때문에 냉장고 속의 어떤 재료든지 근사하게 샐러드로

홈 이자카야 리뷰 [내부링크]

홈 이자카야 리뷰 홈 이자카야 저자 김은지 출판 미호 발매 2016.01.25. 홈 이자카야 요리책 작가이자 프리랜서 푸드 스타일리스트로 활동 중이며, 요리 영상을 제작하는 요리 유튜버이신 김은지님이 쓴 홈 이자카야. 김은지님은 아무리 바빠도 1년에 한번 이상은 일본 여행을 다니고, 일본 드라마를 보며 먹는 맥주를 즐길 정도로 일본 음식과 문화에 관심이 많다고 하네요. 그런 저자가 쓴 이 책은 이자카야요리를 집에서도 쉽게 만들어 먹을수 있도록... 혼술, 혼밥하는 사람들을 위한 책이예요. 목차는 아래와 같아요. 이자카야의 대명사 꼬치류부터 일시하면 빠질수 없는 사시미와 초밥까지 들어있어요. 또 책말미에는 미리 만들어놓으면 좋은것들과 냉동실 활용하기가 있는데 저는 이부분이 매우 좋았답니다. 전 시간날때 소스류를 미리 만들어놓거나 재료를 손질해 냉동실에 보관해 놓는편인데 딱 제게 필요한 내용이지요. (쯔유나 데리야키, 어묵소스등이 나와요) 사시미 파트쪽을 보면 초보자를 위한 저자의 배려

라면 요리법 [내부링크]

라면 요리법 이웃님들 라면 좋아하시나요? 저도 라면 참 좋아하는데 건강생각해 자주 먹지는 못해요 ㅠㅠ 그래도 소중템이라 포기할수는 없어 가끔 해먹죠 ㅋㅋ 라면은 조리법이 참 간단하죠 그래서 그런지 사람들마다 자신만의 스킬로 다양한 라면을 만들어 드시는것 같아요. 어떤 조리법이 좋은지 답은 없지만 그래도 추천할만한 몇가지 조리법 소개해 볼께요. 1. 떡뽁이 라면 떡볶이 라면 먼저 떡을 넣고 물을 끓입니다. (물은 평소 라면끊일때 넣는 분량) 떡이 익으면 고추장1스푼, 설탕 1스푼, 간마늘 1스푼을 넣어요. 그리고, 면과 오뎅을 투하해요. 스프도 넣는데 간을 보면서 넣으셔야 해요 전부 넣으면 짜요. 3분의 1이나 절반정도가 적당합니다. 이렇게 넣고나서 다시 물이 끓으면 양파와 파를 넣고 1분정도 더 끊이면 완성 2. 초간단 비빔 라면 비빔 라면 우선 면을 삶고 채에 받쳐 찬물에 씻어줍니다. 그 다음 믹싱볼에 면과 야채(상추, 양배추)를 넣습니다. 요기에 초고추장과 기호에 따른 양념(참기

공복에 따뜻한 물마시기 [내부링크]

건강을 위한 최고의 방법 공복에 따뜻한 물마시기 저는 아침에 제일 먼저 하는 것이 따뜻한 물로 입안을 가글(잠을 자고 나면 입안에 세균이 있는데 가글을 통해 세균을 씻어내고 물을 마시는 것이 좋다고 합니다)한 후 뜨거운 물을 끓여 컵에 차가운 물을 조금 먼저 붓고 뜨거운 물을 부어서 마셔줍니다 저는 정수기의 포트에 물을 끓여 너무 뜨거운 물은 입을 데일수도 있으니 자신이 마실수 있는 적정 온도를 차가운 물로 맞춘 후 마셔주세요 이렇게 아침에 일어나 공복에 따뜻한 물을 마시시는 습관은 장을 자극하는 차가운 물을 마시는 것보다 따뜻한 물을 마시는게 훨씬 건강에 좋아요 따뜻한 물이 우리몸에 어떤 영향을 주는지 한번 알아볼까요? 1. 체중 감량 아침에 일어나서 갈증을 느끼는 이유는 잠을 자면서 일정량의 땀을 흘리기 때문인데 목마름을 느끼는 아침에 일어나자마자 빈속에 마시는 따뜻한 물은 신진대사를 활성화해 지방 분해에 도움을 줍니다. 2. 생리통완화 생리통은 여러 가지 이유들이 있지만 그중

운동을 해야 하는 이유 [내부링크]

우리가 운동을 해야 하는 이유 저의 경험 운동이란 것은 그냥 남들하는 운동이니까 살이 빠진다니까 아무생각 없이 덤빈다면 별로 소용이 없습니다 제가 운동이라는 것은 쳐다보지도 않다가 골반, 허리, 어깨가 너무 아파서 밤에 잠을 이룰수 없었는데....스트레칭을 시작했는데 해보니 은근 시원하게 잠도 잘 오는 거에요 그런데 제대로 알지 못하고 하는 운동이라 그런지 스트레칭을 잘못 한 날은 허리가 아프기도 하고 여기저기 아프더라구요....왜그럴까 고민 고민 또 고민 ........ 요즘 본격적으로 신체의 구조에 관해 공부하고 어느 부분에 어떻게 힘을 주어야하는지 근육의 사용법을 알고 나서부터 알게 되었습니다. 아무리 좋은 운동이라 할지라도 자신의 몸을 모르고 정확한 자세와 근육의 사용법을 모른다면 별 효과를 보지 못하는 것이었습니다. 운동을 하면서 아~~~내가 그래서 여기가 이렇게 아팠구나 ~아~내몸 이쪽이 틀어져서 문제가 있었구나 등 아 ~~~라는 감탄사가 절로 나온답니다. 그렇게 내몸을

인삼차 마시기 [내부링크]

인삼차 마시기 나의 경험 인삼은 그 효능이 탁월하여 4천~5천년 전부터 동양에서 약으로 쓰여 왔데요 장기복용하면 부작용을 일으키는 다른 약들과 달리 독이 없기 때문에 많이 먹어도 해가 거의 없고 한방약재중 으뜸이라고 할수 있답니다. 예로부터 불로장생의 영약으로 알려진 인삼은 한약 중 에서도 최고의 약재로 꼽히지요 한방의서인‘신농본초경’에 인삼은 오장 다시 말해 간장, 심장, 폐장, 신장, 비장의 양기를 돋우고 정신을 안정시킨다고 합니다. 또한 눈을 밝게 하고 지혜롭게 하며 오래 복용하면 몸이 가벼워지고 장수한다고 되어 있어요... 인삼의 신비는 아직 정확히 밝혀지지 않았지만 지금까지 현대의학으로 증명된 효능은 강장작용, 혈압조절, 빈혈치료, 당뇨병, 간 기능 강화, 두뇌기능 강화, 면역기능강화, 강심작용, 항암작용, 항균작용 등 다양하다 특히 부인과와 소아과 질환에 효능이 두드러지고 방사선으로부터 몸을 보호하는 작용도 하는 것으로 알려져 있다고 해요... 인삼차가 단백질의 합성 촉진

올바른 스쿼트와 자세 [내부링크]

올바른 스쿼트와 자세 저의 지식 여러분 요즘 심으뜸이라는 사람이 스쿼트를 하루에 1000개씩한다고 하여 화재가 되었던거 알고 계신가요? 스쿼트는 아무런 도구없이 좁은 공간에서도 운동을 할수 있는 최고의 운동입니다 오늘은 핫하다는 스쿼트 운동효과를 한번 알아볼게요 여러분도 아시면 깜놀하실지도 ㄷㄷㄷㄷㄷ 1. 다이어트에 좋아요 다이어트를 위해서는 지방을 줄이고 유산소 운동을 해야하는데요 스쿼트 운동의 경우도 살을 빼는데 좋다고 합니다. 주로 허벅지를 단련하게 되는데 허벅지 뿐만 아니라 엉덩이나 허리, 배 등에도 영향을 미치게 됩니다. 그리고 허벅지 근육 자체가 큰 근육이기 때문에 열심히 단련하게 되면 기초대사량이 높아지게 되어 그냥 서있기만 해도 살이 빠지게 된다고 합니다. 정말 마법같은 운동이지요^^v 2. 힙 up과 함께 볼륨감이 생기는 몸매 스쿼트는 허벅지와 엉덩이, 옆구리살, 뱃살에도 영향을 주게 되는데요 균형잡히고 볼륨있는 스타일리쉬한 몸매를 원하신다면 무조건 스쿼트를 하시면

데드리프트 [내부링크]

저는 어릴적부터 걷는걸 아주 싫어하였고 바로 앞 마트에 가는 것도 걸어가지 않고 차를 타고 갔답니다 운동도 아주 싫어했구요....숨쉬기 운동만 했지요 ㅜㅜ 그래서인지 온몸에 근력은 하나도 없고 조금만 걸어도 허리아프고 다리아프고 힘도 없어서 조금만 무리를 하면 몸살이 나서 아무것도 못하고 누운게 여러날...친구들과 여행이라도 다녀오면 많이 피곤하고 지쳐했답니다 게다가 결혼해서 아이를 임신한후 조산 위험 때문에 운동은 아예 할수도 없었고 누워만 지내다보니 더욱 근력이 약해져 있었습니다. 늘 피곤과 힘듬에 찌들어 살았지요.... 아이를 출산하고 너무 힘들고 찌뿌둥하여 하루는 때밀이에게 때마사지 받으려고 대중목욕탕에 갔는데 때밀이 아주머니가 너무 기가 없어서 마사지 하면 쓰러질까봐 때만 밀어주시겠다며 돈 더준데도 안된다고 하시더라구요...그정도로 완전 저질 체력이었답니다. 요즘 스쿼트 500개씩 하다가 무릎의 아픔 때문에 아쉬움을 느끼며 스쿼트를 대신할만한 운동을 찾다가 데드 리프트를 알

여자 골반 이야기 [내부링크]

여자 골반 이야기 저의 지식 운동을 하기에 앞서 먼저 여성의 골반의 중요성에 관해 알아보려고 해요. 여성은 남성과 크게 다른 점이 있어요. 위 그림과 같이 다들 아시겠지만 출산을 하기 위해 자궁이라는 기관이 있는데 자궁을 골반이 감싸고 있답니다. 그래서 남성보다 여성의 골반이 엄청 중요하다고 합니다. 하체비만/생리통/불임/폐경/자궁난소/근종/암 등 모든 증상들이 골반의 문제에서 출발한다는 것을 알고 계셨나요? 요즘 현대인들에게 불임이 많은 것도 이 때문이라고 하네요.ㅠㅠ 좌식생활의 증가와 운동부족으로 인하여 골반의 변형이 일어나고 생리통과 불임같은 질환들이 늘어나는 이유입니다... 저는 초경을 시작하면서부터 생리통이 너무 심했어요... 통증이 너무 심해 땀이 비오듯 쏟아지고 쓰러지기를 여러번.... 심지어 병원에 실려가고 진통제를 너무 많이 먹어 내성이 생겨 잘 듣지도 않았어요. 그리고 설사와 변비를 동반 하였고 한6년여 동안은 장염에 걸려 잦은 설사를 반복했지요 ㅜㅜ그랬더니 피부는

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골반의 중요성 저의 지식 최근들어 키 몸무게보다 중요시 되는게 바로 신체비율이라고 많은 이들이 황금 비율을 가지고 싶어 하지요..^^ 여자 비율은 일단 남녀 공통적으로 머리 크기와 다리 길이지만 부과적으로 좋은 비율을 나타내기 위해선 골반이 가장 중요하다고 생각됩니다. 그럼 지금부터 여자비율의 중요성과 골반의 중요성에 대해 알아볼까요? 좌측부터 흑인, 백인, 황인 으로 구분되어있는데요 사진으로만 봐도 흑인 백인 황인 순으로 다리길이가 크게 차이가 납니다. 이것은 저처럼 선천적인 종자의 문제이며 서양인의 우월한 신체를 보여주는 극단적인 예입니다. 참으로 슬픈 예이지만 현실을 보자구요~~ 키가 작아도 좋은 비율을 가진 사람들을 살펴볼게요 키 155cm의 써니비율 신발을 보면 힐을 신었지만 그냥 봐도 상체보다 길게 뻗은 하체가 좋은 비율로 비춰지고 있어요 가인은 프로필상에는 163cm 43kg이지만 실제 키는 약 158cm라고 해요 뭐 엄청 작은 키는 아니지만 키에 비해 더 커보이는 역시