go2narae의 등록된 링크

 go2narae로 등록된 네이버 블로그 포스트 수는 58건입니다.

송파문정 수술후재활 2탄 - 펜싱 국가대표 상비군 선수의 전방십자인대 파열 수술 후 재활 일대기 PART 2 [내부링크]

안녕하세요. 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터입니다. 지난번에 이어 펜싱 국가대표 상비군인 이주은 선수의 전방십자인대 파열 수술 후 재활 과정을 시리즈물로 공유하겠습니다. 지난번 포스팅의 트레이닝 목적은 1. 무릎 각도를 만들자! 2. 새로운 각도에서의 왼쪽 다리 지지 능력을 회복하자! 이었으며, 이에 맞는 운동들을 소개해드렸습니다. (저번 포스팅 링크 : https://blog.naver.com/go2narae/222683427318) 이번 포스팅은 3월 12일부터 4월 15일까지의 재활 트레이닝을 소개해드리겠습니다. 2탄을 소개해드리기에 앞서 주은 선수의 히스토리를 다시 한번 소개하면, 1월 21일 : 왼쪽 전방십자인대 완전 파열 수술(펜싱 훈련 도중 발생) 2월.......

송파문정 운동센터- 한국 육상 ‘꿈의 9초대’ 위한 비웨사 다니엘, 조현정 대표님과 함께 하다 [내부링크]

안녕하세요 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터입니다. 최근 한국 육상 메달리스트를 꿈꾸는 비웨사 다니엘(19)의 숨은 조력자로 퍼폼의 수장, 조현정 대표님이 함께 소개 되었습니다. 다니엘 선수는 아킬레스 건 부상 이후 대표님과 함께 재활을 진행,현재 많이 회복되어 이제는 경기력 향상을 위한 트레이닝도 함께 진행하고 있습니다. "타고난 신체적 조건이 뛰어나지만 전문 교육이 늦기도 하고 약간의 측만증으로 인한 근육의 불균형 등으로 인해 채워야 하는 점들을 위주로 진행하고 있다" 는 대표님 인터뷰 내용대로 다니엘 선수는 근육의 불균형을 잡고 중력을 거스르고 치고 나가는 작업 및 근력을 키우는 것을 목표로 다양한 운.......

문정송파 선수트레이닝 - 국가대표 피겨스케이팅 선수트레이닝 [퍼포먼스피지오 트레이닝센터] [내부링크]

안녕하세요. 퍼포먼스피지오 트레이닝센터입니다. 오늘은 피겨스케이팅 국가대표 임주헌 선수의 트레이닝을 소개드리고자 합니다. 임주헌 선수는 줄곧 캐나다에서 스케이트를 타다가 지난 12월 회장배랭킹대회 및 1월 종합선수권을 통해 첫 국가대표 선발전을 치루고 태극마크를 달며 올해부터 대한민국 국가대표 선수가 되었습니다. 발목 부상 재활 및 퍼포먼스 향상을 위해 퍼포먼스피지오 트레이닝센터에 처음 방문했습니다. 타고난 탄성이 좋아 점프 높이는 문제가 없지만, 회전할 때와 착지할 때 코어 힘이 부족해 발목으로 부하가 많이 걸려 재부상의 위험이 있어 코어 강화를 중점으로 트레이닝을 진행 중입니다. 또한, 남자 선수로서 4회.......

송파문정 수술후재활 2탄 - 펜싱 국가대표 상비군 선수의 전방십자인대 파열 수술 후 재활 일대기 PART 1 [내부링크]

안녕하세요. 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터입니다. 이전에 스쿼시 최유라 선수의 아킬레스건 파열 재건 수술 후 재활에 관련하여 시리즈물로 트레이닝을 소개해드렸는데, 이번에는 펜싱 사브르 국가대표 상비군 선수인 이주은 선수의 전방십자인대파열 수술 후 재활 과정을 시리즈물로 소개해드리려 합니다. 여담으로, 스쿼시 최유라 선수는 성공적인 재활복귀를 통해 국가대표로 발탁되어 2022년 아시안게임을 준비하고 있습니다! 이주은 선수도 파리 올림픽 출전을 목표로 재활을 열심히 하고 있습니다. 이주은 선수의 수술 후 재활 과정을 보시면서 많은 응원 해주시길 바랍니다! 이주은 선수는 1월 21일에 전방십자인대 파열 수술을 받고, 센.......

다니엘 선수, 성인 무대 데뷔전을 마치다! [내부링크]

지난 11월 부터 퍼포먼스 피지오 트레이닝센터와 함께하고 있는 비웨사 다니엘 가사마(19. 안산시청) 선수의 메달 획득 소식입니다! 이번 30일 여수 망마경기장에서 열린 제 26회 전국 실업 육상 경기 선수권 대회 남자 100m 결선에서 김국영 선수에 이어, 2위를 차지(10초 46) 하여 은메달을 획득했습니다! 다니엘 선수의 성인 무대 데뷔전에서 고교시절 본인 개인 기록 (10초 45)보다 0.01초 느린 10초 46 를 기록하였으며 이번 기회를 바탕으로 본인의 부족한 부분을 채워 나가고 강점을 더욱 강하게 만들어 다음 대회와 시즌에서도 최선을 다할 수 있게 저희 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터가 함께 하겠습니다.

송파문정 운동센터- Developmental Kinesiology(발달 운동학)을 응용한 운동 FLOW [내부링크]

안녕하세요? 퍼포먼스 피지오 트레이닝센터 입니다. 많은 분들이 저희 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터를 찾아주시고 방문해 주고 계십니다. (매우 감사합니다^^) 타 운동센터와 다르게 요가, 헬스 특정 운동을 주로 사용하는 곳이 아니기 때문에 많은 분들이 여전히 "거긴 뭐하는 곳인가요?" "거기는 선수들만 가는 곳인가요?" "혹시 이런이런 이유로도 갈 수 있나요?" 라고 많이 문의하십니다. 저희 퍼포먼스 피지오 트레이닝센터는 방문하시는 하나의 이유 혹은 다양한 이유를 가지고 원하는 목적 혹은 운동 방향에 따라 프로그램을 제공하는고 있는데 오늘은 컨디션 회복 및 증진을 위해 센터에서 운동하시는 회.......

송파 문정 운동센터 - 목적에 따른 데드리프트[Deadlift] [퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터] [내부링크]

안녕하세요 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터입니다. 오늘은 대표적은 엉덩이와 코어 운동인 데드리프트[DeadLift]를 운동영상을 공유해 보겠습니다. 데드리프트는 목적에 따라 여러가지 방식으로 운동방법이 나눠져 있습니다. 일반적인 방법인 컨벤셔널 데드리프트 , 루마니안 , 스티프 레그 , 원레그 데드리프트 등 어떤 근육군들을 훈련시키는 지에 따라 방법이 달라집니다. 어떤 데드리프트 이건 정답은 없습니다. 선택하기 나름입니다! 오늘은 일반적인 데드리프트 방식인 컨벤셔널 데드리프트에 대해서 다뤄 보겠습니다. 모두 아시다 시피 데드리프트는 하복부와 고관절의 후면부에 있는 둔부를 자극 하는 효과적인 운동 방법 입니다. 출처 :.......

송파문정 운동센터 - 웨이트트레이닝 할 때 몸의 불균형과 다른 자극점 [내부링크]

안녕하세요. 퍼포먼스피지오 트레이닝센터입니다. 코로나19로 인한 거리두기의 정부 지침이 완화되고 날이 따뜻해지면서 퍼포먼스피지오 트레이닝센터와 그 외 스포츠시설을 찾는 분들이 많아지고 있습니다. 헬스장에서 혼자 운동하거나 1:1 PT를 진행하시던 중, 1. 스쿼트 할 때 양발에 체중이 고르게 실리지 않는듯한 느낌 2. 하체운동 할 때 양다리 근육에 같은 강도로 자극이 오지 않는 느낌 3. 상체운동 할 때 한 쪽만 어깨가 아프거나 자극되는 부위가 전혀 다른 느낌 등등 비슷한 맥락으로 운동을 진행하면서 불균형, 뒤틀린 느낌을 느껴본 적 있으신가요? 위와 같은 고민과 질문을 갖고 많은 운동인들, 트레이너/물리치료사 선생님들이 퍼.......

송파문정 운동센터 - 걸음걸이도 바뀔수 있을까요? [퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터] [내부링크]

안녕하세요 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터 입니다. 오늘은 걸음걸이 교정에 대한 케이스를 공유해 보려고 합니다. 영상에서 보이는 회원님은 허리 통증 때문에 센터를 방문하셨다가, 허리 통증이 없어지고 난 후 이전부터 항상 이상했던 걸음걸이에 대해서 교정을 요청을 하시면서 이번 트레이닝이 진행이 됬습니다. 걸음걸이에 대한 트레이닝을 하려면 걸음걸이;보행 [Gait ]에 대해 기본적인 지식은 알아야겠죠? 걸음걸이; 즉 보행 [ Gait = Locomotion (코로모션) ]은 시상면,관상면,가로면에 대한 모든 움직임이 필요한 복잡한 움직임입니다. 모든 인간이 해야하고 , 하고 있는 가장 기능적인 움직임 이라고도 합니다. 발바닥, 하체, 몸.......

송파문정 통증재활- 도수치료와 주사치료를 해도 아프다면? 운동을 해야 하는 이유 [퍼포먼스 피지오 트레이닝센터] [내부링크]

안녕하세요 퍼포먼스 피지오 트레이닝센터 입니다. 일상 생활 속 통증이 반복되고 그로 인해 불편함을 겪는다면 여러분은 병원을 먼저 떠올리고 찾으실 겁니다. 병원을 방문하고 진료를 보고 처방에 따라 도수치료를 받거나 주사치료를 받기도 합니다. 혹은 마사지를 받거나 다양한 치료를 받기도 하면서 많은 분들이 이런 과정을 겪으시고 또한 효과를 보기도 하십니다. 하지만, 도수치료나 주사치료 혹은 마사지를 받고 나서도 통증의 크기에 변화가 없다면? 받을 때는 시원하고 편한데 또 다시 일상으로 혹은 직장으로 돌아갔을 때 통증이 반복 된다면?? 내 통증을 줄이기 위한 접근 방식을 달리해야 하지 않을까요? 또한 어떤 특정한 운동을.......

송파문정 운동 - 10분 전신 스트레칭 [퍼포먼스피지오 트레이닝센터] [내부링크]

안녕하세요. 퍼포먼스피지오 트레이닝센터입니다. 코로나19가 장기화로 진행되면서 우리의 일상생활에 변화도 많아졌습니다. 재택근무가 생활화 되어 집에 있는 시간이 늘어 삶의 질이 좋아졌다는 장점도 있지만, 업무와 휴식의 공간이 분리되지 못 해 쉬어도 쉬는 것 같지 않은 단점도 있습니다. 더불어 체육시설 이용 제한과 사적모임 인원수 제한으로 사실상 집 밖에서의 활동이 줄어들었습니다. 외부에서 식사하는 것조차 위험해 집콕하는 분들이 더 많은게 현실입니다. 사진 출처: Vector Stock 집에서 일하면서 앉아있고, 쉴 때는 소파에 앉아 TV를 보고, 또는 바로 옆 침대로 뛰어들어 눕는 분들도 있을텐데, 혹시 뜨끔하셨나요? 특히 회.......

송파문정 운동-협응이 왜 중요한가요?-[퍼포먼스피지오 트레이닝센터] [내부링크]

안녕하세요~ 퍼포먼스피지오 트레이닝 센터 입니다! 날이 서서히 풀리면서 “움츠렸던 몸을 풀어 볼까?” 하시는 분들 계시지 않으신가요? 그래서 무작정 시작하는 공원나가서 런닝뛰기, 헬스 하기, 등산 하기 등등 많은 것을 하실텐데요. 그러다 보면 갑작스런 강한 자극으로 몸이 긴장이 되면서 부상을 당하고 마는데요ㅠㅠ (맴찢 ㅠㅠ) 이러한 부상을 예방하기 위해 우리 몸에 있는 근육이나 인대 등 인체 구조물들에 대해 서로 협응하는 움직임 관계가 나타나야 합니다. 예를 들면 물건을 들어올릴 때 팔의 앞쪽 근육은 구심성 수축(concentric contraction)을, 팔의 뒤쪽 근육은 편심성 수축(eccentric contraction)을 하여 서로 조화롭게 근.......

송파문정 운동센터 - 퍼폼 홈워크 프로그램 [퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터] [내부링크]

안녕하세요 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터 입니다. 오늘은 퍼폼의 홈워크(HomeWork) Program에 대해서 알려드리려고 합니다. 퍼폼 회원들은 대부분 일주일에 1번부터 많으면 4번이상 까지 센터에 방문에서 담당 피지오 트레이너와 1:1로 맞춤운동을 진행하게 됩니다. 1:1 맞춤 운동은 50분-1시간 가량 트레이닝이 진행되지만, 운동하지 않은 날은 어떤 걸 해야할지 막막할 때가 있습니다. 그래서 회원님들은 "센터에서 운동하면 기억나는데, 집에만 가면 기억이 안나요" "센터에서 하는 운동이 좋은데 혼자하기엔 너무 어려운 동작들이 있어요" 등 다양한 피드백들을 주십니다. 이에 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터는 회원.......

송파문정 통증관리- 허리 통증, 흉추 가동성과 무슨 상관? [퍼포먼스 피지오 트레이닝센터] [내부링크]

안녕하세요 퍼포먼스 피지오 트레이닝센터 입니다. 전 인류의 80%가 살면서 한번씩은 경험한다는 허리 통증! 즉, 이 글을 읽는 여러분 5명 중 4명이 허리통증을 경험했거나 앞으로 경험할 가능성이 있다는 이야기 입니다. 나를 괴롭히는 허리 통증은 허리 자체에서 오는 경우도 있지만 많은 경우 흉추, 고관절 등 다른 부위에 영향을 받아 발생하는 경우도 많습니다. 만약 허리 통증으로 허리 자체 치료를 받아 왔지만 크게 개선되지 않는다면 의심해 봐야 합니다. 만약 의자에 앉아 있는 시간이 길거나 나이 증가로 인해 흉추 후만(thracic kyphosis)이 증가하면서 흉추의 움직임이 감소, 이에 대한 보상작용으로 경추와 요추의 움직임(mobility.......

송파문정 통증재활-어깨 운동 , 회전근개 파열, 회전근개 부상 후 재활을 위한 트레이닝 [퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터] [내부링크]

안녕하세요 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터입니다 오늘은 어깨 운동을 공유하려고 합니다. 어깨는 우리 몸의 관절에서 고관절과 함께 큰 자유도를 가지고 있는 관절 중 하나 입니다. 해부학적으로는 Ball and Socket Joint로 안정성(stability) 보다는 가동성(mobility) 에 좀 더 특화된 관절이라고 할 수 있습니다. 많은 움직임이 어깨를 통해서 나오다보니 어깨에는 아주 많은 근육들이 어깨의 안정성과 가동성을 모두 충족 시키기위해 적절히 일을 해야합니다. 어깨를 감싸고 있는 많은 근육들이 있지만 오늘은 회전근개의 운동(rotator cuff exercise)에 대해서 공유를 해보려고 합니다. 어깨 부상중 가장 많은 비율을 차지 하고 있는 회전근.......

송파문정 무릎통증 - 등산 후 무릎 통증이 생겼다면?[퍼포먼스피지오 트레이닝센터] [내부링크]

안녕하세요! 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터입니다!! 저는 등산을 무척이나 좋아합니다(뜬금포 고백..) 오르는 과정은 힘들지만 결국은 시원한 바람과 도시 어디에서도 얻을 수 없는 풍경에 반해 봄여름가을겨울 가리지 않고 틈 나는 대로 산을 다니고 있습니다. 또한 산에서 들에서 달리는 트레일러닝(trail running)은 코** 사태가 벌어지기 전까지 국내 많은 대회을 쫓아다닐 정도로 (비록 순위는 늘 중간에 머물렀지만..) 저의 최애 야외활동 이었습니다. 시원하고 멋진 풍경을 눈 앞에 펼치고 내리막을 내려올 때 그 짜릿함이란~! 이렇게 산에서 느끼는 재미를 나누고자 지인과 함께 많은 산을 다니다보면 산에서 내려오는(하산) 과정에서 혹.......

무료 상담 & 평가 이벤트 [내부링크]

2022년 임의년 해를 맞아 꾸준히 사랑받아 오고 있는 퍼포먼스 피지오만의 무료 상담 및 평가 이벤트를 절찬리 진행 중에 있습니다! 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터에서는 심혈을 기울인 평가지로 고객 한 분, 한 분의 놓치고 계셨던 부분들과 "등이 아파서 병원을 가도 문제가 없대요" "침치료, 전기치료, 치료란 치료는 다 받아봤는데 문제가 없대요" "하지만 전, 등이 계속 불편하고 아파요" 이러셨던 분들 있으실 겁니다. 단순 근육만의 문제인지, 전체적인 움직임에 문제인지는 자세히 보아야 알 수 있듯이 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터에서는 움직임 하나에 단서들을 모아 팩!트!체!크! 9만원 상당의 평가.......

일출산행의 아름다운, 태백산에 가다-[퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터] [내부링크]

2022 임의년 새 해가 밝았습니다! 모두 새해 복 많이 받으세요~ 새해 하면 무엇이 떠오르시나요? 어두운 구름 사이로 붉게 떠오르는 해가 척! 하면 생각 나실 겁니다. 그.래.서. 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터에서도 2022년 한 해를 맞이하여 과감한 도전을 해보았습니다!(GOOD) 바로!(두구두구두구) 일출 산행에 도전을 해 보았습니다! 어디로? 100대 명문으로 불리는 태백산으로! 누가? 퍼폼 우먼즈가! 어떻게? 지금 부터 그 과정을 소개해 드리겠습니다! Follow ME~ 태백산 동계 일출 산행 그 후… #1. 퍼폼 우먼즈는 태백산을 어떻게 찾아 갔을까요? : O카에서 안전하고 즐겁게 다녀올 수 있는 드림카를 선택! :또 다른 방법은 태백버스터미.......

송파문정 통증관리-등산 후 허리통증 ; 올바른 배낭 패킹 [퍼포먼스피지오 트레이닝센터] [내부링크]

안녕하세요. 퍼포먼스피지오 트레이닝센터입니다. 등산은 4계절 내내 즐길 수 있는 야외활동이자 건강을 위한 운동입니다. 봄에는 꽃 구경, 여름에는 맑은 하늘과 푸른 산, 가을에는 단풍 구경, 겨울에는 상고대와 눈꽃 구경을 위해많은 분들이 계절별로 산을 찾습니다. 특히, 코로나로 실내체육시설에 대한 제재가 많아진 요즘, 20-30대분들도 산을 찾는 트렌드입니다. 퍼포먼스피지오 트레이닝센터의 우먼즈! 박정임,박예원,강윤선 피지오트레이너도 최근 태백산에 다녀왔습니다. 계절마다 날씨의 변화에 따라 준비물과 주의할 점이 다릅니다. 특히, 겨울 산행의 경우 추위와 미끄러운 길에 대비해 방한 옷과 아이젠, 핫팩 등, 여름 등산에 비.......

송파문정 운동- 즐겁게 운동하는 방법은? [퍼포먼스피지오 트레이닝 센터] [내부링크]

안녕하세요! 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터 입니다! 오늘은 재활에 있어서 직접 경험과 학습을 통해 어린 나이 부터 노년기 까지 재미있게 운동을 할 수 있는 몇가지 방법을 알려드릴까 합니다! 아직 어려서… ‘내 나이가 몇인데…’ ‘꼭 해야해..?’ 운동을 권하면 이리 말씀하시는 분들이 계십니다. 운동에는 나이도, 적정한 때도 아닙니다. 요즘 시대에서는 운동은 선택보단 필수가 아닐까 싶기도 합니다. 코로나19 로 인해 야외 활동이 줄어들고 비타민도 챙겨먹을 뿐, 자연이 주는 비타민을 챙기지도 못하고 어린아이들은 이제 사회성을 기르기 위한 시기인데 안에서만 주는 경험과 학습이 쌓이며 100세 시대로 가는 만큼 바이러스에 조.......

송파문정 통증관리-스포츠 활동 중 발목이 삐끗하면? 바로 이것부터! 알아두면 유용한 팁![퍼포먼스 피지오 트레이닝센터] [내부링크]

안녕하세요. 퍼포먼스피지오트레이닝센터입니다. 요즘 추운 날씨에도 많은 분들이 마스크를 착용하고, 축구, 농구 등 외부에서 스포츠를 많이 하고 있습니다. 날씨가 추운 만큼 부상의 위험도가 높아지기 때문에 부상에 유의해서 운동을 해야 합니다. 최근에 저도 운동을 하는 도중에, 같이 운동하는 분이 발목을 삐끗했던 상황을 경험했습니다. 이런 경우 다치게 되면 순간적으로 당황하게 되고, 무엇을 해야 할지 모르는 상황이 발생합니다. 때문에, 주변에 응급처치를 할 수 있는 사람이 있으면 좋다고 생각했습니다. 그래서 오늘은 발목을 삐끗하는 경우, 할 수 있는 자가진단과 응급처치 방법을 소개해드리려고 합니다. 운동을 하시는 많은.......

조현정 대표님, 2021 IDEA KOREA Convention 프리젠터로 참여하다! [내부링크]

지난 11월 26일- 28일 일산 킨텍스(KINTEX) 전시장에서는 2021 idea KOREA convention 이 열렸습니다. 국내에서 최초로 개최된 idea HEALTH & FITNESS 행사는 국내의 피트니스 인에게 많은 기대와 관심을 끌었습니다. 이번 행사는 3일간 *필라테스 *요가 *재활 *피트니스 마케팅 *퍼스널 트레이닝 *GX 등 다양한 분야의 전문가 강연 및 워크숍이 함께 진행되었으며 국내는 물론 전 세계 피트니스 전문가와 일반인에게 100세 시대에 맞는 건강산업, 피트니스를 통한 건강 프로그램을 소개하기 위해 마련되었습니다. 대한민국 국가대표 물리치료사로서 현재 국내외 세미나 및 컨설팅, 프로그램 기획 등의 나래 연구소와 1:1 맞춤 트레이닝 센터.......

종아리 운동 프로그램 [퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터] [내부링크]

안녕하세요 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터 입니다. 오늘은 제2의 심장! 바로 종아리 운동 프로그램을 공유해 보겠습니다. 종아리 근육은 제 2의 심장으로 불리우는 데요. 그 이유는 심장과 비슷한 역할을 하기 때문인데요. 하체에 집중된 체내 혈액을 심장으로 올려보내는 펌프 역할을 하며 혈액 순환에 도움이 될 뿐만 아니라, 해부학적 위치에 따라 무릎의 안정성에도 관여하기도 합니다 또한 운동선수들에게는 하체에서 부터 올라오는 장력을 전달한다던지, 지면을 박차고 나가는 파워, 그리고 급 가속을 해야하는 감속을 담당하는 기능도 가지고 있습니다. 대표적인 종아리 운동으로는 Calf raise And Down [발목 들어올리기]라는 운동입니.......

송파문정 재활운동-장년층 어깨 가동성 확보를 위한 운동(frozen shoulder; 오십견) [퍼포먼스 피지오 트레이닝센터] [내부링크]

안녕하세요, 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터 입니다. 오늘은 동결견(오십견, frozen shoulder) 으로 인해 어깨 움직임에 제한을 느껴 본 센터에서 운동하시는 60대 회원님의 운동 일지를 소개 합니다. 흔히 '오십견' 이라 불렸던 '동결견'은 어깨의 움직임에 제한이 있는 현상으로 특별한 외상이 없거나 경미한 외상 후 어깨 관절 통증이 시작되고 점점 심해지면서 어깨 관절 움직이 제한되는 경우를 말합니다. 보통은 특발성(원인을 알 수 없는 경우)인 경우가 많으며 이전에는 50대 이후에 호발하여 '오십견'이라 불렸지만 요즘은 젊은 사람들에게도 나타나기도 합니다. 보통 증상과 운동 제한이 3-4개월 이상 진.......

송파문정 운동센터-폼롤러 운동법 제 2탄 [퍼포먼스피지오 트레이닝센터] [내부링크]

안녕하세요. 퍼포먼스피지오 트레이닝센터입니다. 지난 번에 폼롤러를 이용한 홈트레이닝 운동에 대해 포스팅 했었습니다. 저번 포스팅은 가동성과 스트레칭 위주의 운동법들을 소개해드렸었는데, 영상을 보며 집에서 따라하고 계신다는 회원님들의 피드백이 있었습니다. 그래서 더 많은 분들을 위해 2탄으로 이번에는 근력 위주의 운동을 준비했습니다 ! *** 지난 폼롤러 이용 운동이 궁금하시다면, https://blog.naver.com/go2narae/222572883645 1. 폼롤러에 등을 기대 앉아 양손 깍지를 껴서 머리를 받쳐주세요. 2. 등으로 폼롤러를 누르며 뒤로 상체를 젖혀주세요. (이때 갈비뼈가 들리지 않게 배에 힘을 주세요.) 3. 갈비뼈부터 배꼽 아래.......

추워지는 지금, 안전한 연말 즐기기! [퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터] [내부링크]

안녕하세요! 회원님들의 건강을 지키기 위해 퍼폼안전지키미 출동합니다! 급격한 냉탕과 온탕️을 넘나드는 날씨에 우리의 몸은… 잘 견디고 있나요..?? 비️나 눈️이 내린 도로 위에 찬바람༄까지 불게 되면 광이 나는 빙판길이 만들어져 버리는데요.. 이 때, 무방비 상태로 길을 걷다가 빙판을 만나면 순간적으로 안넘어지기 위해 버티기를 하게 되면서 온몸에 과도한 힘이 들어가거나 최후에는 아무런 방어를 하지 못한채 넘어지면서 인대 파열, 골절이 되는 불상사가 생기게 되는데요 오늘은 다가오는 크리스마스 안전하고 행복한 Day로 안내해드리기 위해 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터에서 간편하고, 즐겁게 따라하실.......

송파문정 수술재활-스쿼시 국가대표 선수의 아킬레스 건 파열 재활 일대기 part.4 [내부링크]

안녕하세요. 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터입니다. 현재 스쿼시 국가 대표 최유라 선수가 아킬레스 건 파열로 수술 한 후 열심히 재활 운동을 진행하고 있습니다. 재활의 과정을 시리즈물로 운동영상 및 내용들을 공유해드리고 있습니다. 저번 포스팅은 아킬레스 건 파열 재활 일대기 3탄으로 7월 중순부터 8월 중순까지 진행했던 재활 과정을 소개해드렸습니다. (시기 :수술 후 4~5개월, 재활 기간 3~4개월 차) Part 3의 트레이닝의 목적은 1) '아킬레스 건의 점진적인 부하를 제공하여 견딜 수 있는 능력치를 향상시키자.' 2) '스쿼시 환경과 유사한 상황을 조성하여 트레이닝을 하자' 입니다. 이번의 포스팅을 보시기 전.......

한국 육상의 새 미래를 열어갈, 비웨사 다니엘 가사마. [내부링크]

#단거리 #유망주 #비웨사다니엘가사마 #퍼포먼스피지오트레이닝센터 한국 육상의 새 미래를 위한 힘찬 도약 가운데 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터에서 적극 지원 사격중인 비웨사 다니엘 가사마 선수! 다니엘 선수는 남들보다 늦게 중학교 3학년 때 본격적으로 육상에 뛰어들어 고등학교 입학 후 전문적인 선수 지도를 받았습니다. 최근, 다니엘 선수는 안산시로 부터 여러 지원을 받으며, 환경도 크게 바뀌지 않아 운동에 전념하기 매우 좋은 안산시청과 손을 잡고 앞으로 힘찬 도약에 변곡점이 될 시니어 무대를 준비하고 있다고 하네요. 성인무대에 서기 위해서 피지컬의 보완과 퍼포먼스 향상을 위해 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터의 조현.......

퍼포먼스피지오 트레이닝 센터 서울본점 강윤선 트레이너 [내부링크]

" 편견없이, 주어진 순간에 열정을 쏟을 줄 아는 사람이 되고 싶습니다" 퍼포먼스 피지오 트레이닝센터 서울점의 막내이자 새식구인 강윤선 트레이너를 소개 합니다.(짝짝짝) 저희 퍼포먼스 서울점과 인천점 통틀어 가장 풋풋하고 에너지 넘치며 누구 못지않은 열정을 가진 막내 트레이너 입니다. 대학 졸업 이후 먼저 신경계 재활치료실과 정형외과 운동치료실에서 임상 경험을 쌓은 강윤선 트레이너는 " 센터 SNS 를 통해 운동영상을 보고 기존에 알던 운동 방법이 아닌 개인에 맞춘 섬세하고 전문적인 움직임을 트레이닝하는 걸 보고 도전의식이 생겨 센터에 입사하게 되었다" 고 하셨습니다. 전체적인 관점에서 문제점을.......

체력 운동, 어떻게 해야하나요? [내부링크]

안녕하세요 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터 입니다. "퍼폼 센터에서 어떻게 체력 관리 운동을 해요?" 라는 질문을 상담시 혹은 주변 지인에게서 많이 받습니다. " 저희는 정해진 운동(예를 들면, 필라테스 등)을 회원님에게 전달하는 게 아니라 각 개인의 운동 능력, 수준, 목적에 따라서 혹은 상황이나 컨디션 따라서 할 수 있는 모든 걸 제공해 드려요", "목적에 따라 맨몸 운동을 하기도 하구요, 무게를 들거나 달리기를 하기도 해요" 라고 답을 드립니다. 그래도 퍼폼의 체력 관리 운동을 궁금해 하시는 회원님들에게!! 퍼폼은 늘 정적인 운동만 하는가? 궁금해 하신 회원님들에게!!! 혹은 체력 운동이라고 하.......

스포츠 리듬트레이닝 - [퍼포먼스피지오 트레이닝센터] [내부링크]

안녕하세요. 퍼포먼스 피지오 트레이닝센터 입니다. 오늘은 주변에서 흔히 접할 수 있는 음악과 운동에 관련해서 색다른 글을 포스팅할려고 합니다! 음악과 운동이 만나면 무슨 효과가 만들어 낼 수 있을까요? 이러한 효과를 만드는 트레이닝은 무엇일까요? 궁금증으로 현기증 유발 시키는 그 트레이닝이 무엇인지 지금 알아보러 가보실까요? 스포츠 리듬 트레이닝 리듬을 근거로하여 다양한 움직임을 유아부터 선수까지 폭 넓게 효과적이고 즐겁게 트레이닝 할 수 있는 새로운 운동 프로그램입니다. <트레이닝 목적> 운동능력향상 (올바른 타이밍-협응성) 일상 및 스포츠 부상방지 (헛된 힘 방지) 스마트 브레인 트레이닝.......

백신으로 인한 근육통, 근경련…부작용 치료는 어떻게?-[퍼포먼스 피지오 트레이닝센터] [내부링크]

안녕하세요 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터 입니다! 오늘도 유익하고 흥미진진한 소식을 가져 왔습니다! 요즘 아주 나쁜 바이러스로 인해 모든 분들이 백신 접종을 하고 계실텐데요 백신을 맞고 나타난 고열, 반상출혈, 근육통,경련, 주기에 맞지 않게 시작한 월경.. 참다가 통증감소를 위한 주사까지 맞았지만 일시적으로는 통증이 줄어들었으나 여전히 남아있거나, 심지어 증가되는 통증까지 .. 다양한 부작용 증상이 나타납니다. 실제로도 이러한 사례들이 많은 기사를 통해 알 수 있습니다. (기사와 사례 일부만 캡쳐한 내용입니다) 이러한 부작용 사례들이 여전히 기사와 블로그, 카페 들을 통해 업로드되어지고 있다는 사실!(소오름) 결국.......

건강한 몸을 만들기 위한 움직임 Flow [퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터] [내부링크]

안녕하세요 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터입니다. 오늘은 십자 인대 파열로 인해 수술 후 재활 트레이닝으로 온 회원님의 다음 이야기 입니다. 이제 무릎 수술로 인한 무릎통증은 모두 해결이 되었고, 회원님의 다음 스탭은 아프지 않고 건강한 몸을 위해 운동을 이어가는 것이 새로운 목표라고 합니다. 현재는 일상생활에서 할수 있는 동작을 토대로 기능적인 운동을 진행하고 있는데요. DNS(동적신경근 안정화) 운동 방법의 3개월 자세부터 5개월,7개월 자세 까지 연결 시켜 운동 플로우를 짜서 연습을 하고 있습니다. 아이의 3개월 자세 (누운자세) 에서 구르기를 하기 위해 필요한 요소인 아래 다리의 지지기능 훈련과, 지지하는 어깨의 지.......

폼롤러 - 제대로 사용하고 계신가요? [퍼포먼스피지오 트레이닝센터] [내부링크]

안녕하세요. 퍼포먼스피지오 트레이닝센터입니다. 폼롤러, 다들 집에 하나씩 갖고 계시지 않은가요? 하지만, 실제로 사용하고 계신가요? 또는 사용하는 빈도는 어떻게 되나요? 혹시, 한 부위에만 사용하고 계시지는 않은가요? 혹은, 내가 제대로 사용하고 있는건가 하는 의문은 없으신가요? 실제로 퍼포먼스피지오 트레이닝센터에 오시는 회원님들 중, "폼롤러를 갖고 있지만 사용한 적이 없다" 또는 "종아리에만 사용해요" "허벅지에만 사용해요" 라며 말씀하시는 분들이 상당히 많습니다. 이런 분들을 위해 집에서도 스스로 할 수 있는 폼롤러 사용법 운동을 준비해봤습니다. 폼롤러 (Foam Roller) 폼롤러란 원.......

송파문정 선수재활-스쿼시 국가대표 선수의 아킬레스 건 파열 재활 일대기 part.3 [내부링크]

안녕하세요. 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터입니다. 현재 스쿼시 국가 대표 최유라 선수가 아킬레스 건 파열로 수술 한 후 열심히 재활 운동을 진행하고 있습니다. 재활의 과정을 시리즈물로 운동영상 및 내용들을 공유해드리고 있습니다. 이번 포스팅은 아킬레스 건 파열 재활 일대기 3탄으로 7월 중순부터 8월 중순까지 진행했던 재활 과정을 소개해드리겠습니다. 저번 포스팅에서의 운동 목적은 1) 체중지지를 할 수 있도록 만들자! 2) 다친쪽인 왼쪽 다리가 걷기 등의 동작 시에 제대로 밀어낼 수 있는 기능을 살리자! 3) 스쿼시 스윙 동작을 겁먹지 않고 할 수 있도록 하자! 였으며, 6월 중순부터 7월 중순까지의 재활 과정을 담아두었습니.......

송파문정 통증관리-허리통증, 원인은 무엇일까? 2 [퍼포먼스 피지오 트레이닝센터] [내부링크]

안녕하세요 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터 입니다. 저번 포스팅한. 허리통증, 원인은 무엇일까? 의 두번째편, 평가에 따른 결과 해석에 대해 이야기 해보겠습니다. https://blog.naver.com/go2narae/222518469585 [못보신 분들은 위 링크를 누르셔서 이전 포스팅을 참고해주세요!] 저번 평가 이후 2번의 트레이닝 세션이 끝났고 , 결과적으로는 통증 지수가 0으로 떨어졌습니다. 추후 지속적인 추적 관찰을 해보아야 겟지만, 평가시에 내렸던 가설에 따른 트레이닝이 효능이 있었습니다. 첫번째 , 자세가 우리에게 이야기 해주는 것들을 놓치면 간과하면 안됩니다. 자세는 그 사람의 습관과, 패턴, 심리상태 , 고유한 체형 등이 보여지기 때문에.......

송파문정 운동재활-스쿼시 국가대표 선수의 아킬레스 건 파열 재활 일대기 part.1 [내부링크]

안녕하세요. 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터입니다. 현재 스쿼시 국가 대표 최유라 선수가 아킬레스 건 파열로 수술 한 후 열심히 재활 운동을 진행하고 있습니다. 최유라 선수는 재활운동의 과정을 개인블로그에 재활 주차별로 기록하여 남기고 있습니다. (최유라 선수 개인 블로그 링크 : https://blog.naver.com/PostList.naver?blogId=dbfk1962) 아킬레스 건 파열을 경험했던 분들 또는 현재 불편함이 있는 많은 분들에게 선수와 퍼폼 양쪽의 이야기를 통해 퍼폼이 선수와 어떻게 소통하며 재활을 하는지 보여드릴 수 있을 것이라 생각하며, 재활의 모든 과정을 시리즈로 소개해드리겠습니다. 힘든 재활을 잘 이겨내면서 성공적인 복귀.......

송파문정 통증관리- 허리 통증 원인은 무엇일까? 마지막이야기 [퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터] [내부링크]

안녕하세요 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터입니다. 허리통증, 원인은 무엇일까의 마지막 편, 트레이닝 편입니다. 처음 게시물에서 허리 통증의 원인을 추측하기 위해 문진과 평가를 했습니다. https://blog.naver.com/go2narae/222518469585 두번째 게시물은 문진과 평가로 나온 결과들을 어떻게 해석했는지 공유를 해봤습니다. https://blog.naver.com/go2narae/222519865292 자, 이제 평가를 통해 나온 것들을 해석을 해서 가설이 세워졌으니 이 가설에 맞는 트레이닝 공유해보겠습니다. 1. 세라밴드를 이용해 발의 기능향상을 위한 운동 2. 개별 엉덩이 운동을 진행 후 , 패턴을 이용한 엉덩이 운동 3. 보수를 이용한 런지 운동 4. 트레이닝 후.......

발달성 협응 장애(developmental coordination disorder; DCD)트레이닝 일지 [내부링크]

안녕하세요 퍼포먼스 피지오 트레이닝센터 입니다. 오늘은 일상생활의 동작이 부정확하고 어려움을 느끼는 '발달성 협응 장애'회원님의 운동 일지 일부를 소개합니다. 회원님에게는 부족한 협응력(coordination)을 충분히 활용하는 동작 위주로 제공하여 다양한 근육의 자극, 소근육과 대근육 사용, 성취감, 반복적인 학습을 통한 운동과 감각 인지를 높이기 등을 목적으로 운동을 제공하고 있습니다. 그렇다면 먼저, 발달성 협응 장애(developmental coordination disorder ;DCD)란 무엇일까요? 사람은 중추신경계 기능이 미숙한 상태로 태어나 기어다니고 잡고 일어나 혼자 걷게 되기까지 정상발달과정을 거치며 중추신경계 발달과 해.......

송파문정 재활운동-스쿼시 국가대표 선수의 아킬레스 건 파열 재활 일대기 part.2 [내부링크]

안녕하세요. 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터입니다. 현재 스쿼시 국가 대표 최유라 선수가 아킬레스 건 파열로 수술 한 후 열심히 재활 운동을 진행하고 있습니다. 재활의 과정을 시리즈물로 운동영상 및 내용들을 공유해드리고 있습니다. 저번 포스팅에서는 아킬레스 건 파열 재활 초기 목적 1) 붓기를 최대한 관리하면서 발목 각도를 만들자.(등척성 운동, 각도 운동 포함) 2) 다리에 최대한 빠르게 체중지지를 할 수 있도록 하자. 두려움을 줄이자. 3) 수술로 인하여 빠진 근육을 보충하자. 을 목적으로 한 운동들을 소개해드렸습니다. (저번 포스팅 링크 : https://blog.naver.com/go2narae/222522361397) 이번 포스팅에서의 운동 목적은 1) .......

송파문정 재활운동-농구 선수 발목인대 수술 후 재활 [퍼포먼스피지오 트레이닝센터] [내부링크]

안녕하세요. 퍼포먼스피지오 트레이닝센터입니다. 운동선수 뿐만 아니라 취미로 운동을 하시는 분들이나, 그냥 일상생활에서도 한 번쯤은 발목을 삐끗하거나, 접지르거나, 다쳤던 경험이 있으실 겁니다. 그만큼 발목 부상은 흔하고, 또 삐끗하거나 접지르거나 다치기 쉬운 부위입니다. 하지만, 대부분 삐끗한 정도는 괜찮겠지~ 하며 무시하며 진통제나 소염제만 복용하고 며칠 후 괜찮아지면 다시 일상생활 또는 운동을 하고는 합니다. 다시 다치기 쉬운 발목인만큼 왜 발목을 다쳤는지 이유를 알고 재활을 진행하는 것이 중요합니다. 따라서, 발목 재활을 진행할 때, 발목 부위에만 집중하지 않고, 이상적이지 않은 움직임 패턴을 파악하고 기능.......

[집에서 빚는 강철 무릎] 조현정 대표님 "좋은 아침"에 출연하다 [내부링크]

지난 10월 27일 방영된 SBS 좋은아침N 보건소 6159 회 '집안에서 빚는 강철 무릎' 편에 조현정 대표님께서 출연 하셨습니다 -관절은 우리 몸을 서로 연결해주고, 외부 충격으로부터 보호해 주며 -걸을 때 하중이 체중의 3-6배, 뛸 때 7배에서 최대 11배 부담을 받고 -김장하는 자세 같이 무릎이 130도 이상 구부러지면 무릎에 체중의 9배 이상의 하중이 가해진다고 합니다. 이런 무릎을 보호하고 관절에 오는 부담을 줄이며 부상을 예방할 수 있는, 튼튼한 무릎을 위해 다양한 분야의 전문가들이 모여 정보를 전달하는 내용이었는데 여기서 대표님께서는 집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동법을 소개해 주셨습니다. --------------------.......

퍼포먼스 피지오 트레이닝센터 서울점 채용공고(경력직, 인턴) [내부링크]

[c️서울지점 채용공고] ️ 모집분야 : 경력직 1명(3개월 수습 검증 후 정식 채용)/ 인턴 1명(1년 수습 검증 후 정식 채용) ️ 담당업무 : 움직임의 체계적인 연결을 통한 트레이닝을 제공하며, 고객에게 지속적인 삶의 동력을 전달하는 피지오트레이너로서 1:1 맞춤운동의 전반을 담당 ️ 근무지점 : 퍼포먼스피지오 서울지점 (서울특별시 송파구 송파대로 201, 테라타워2 B동 204호) ️ 센터 운영시간 : (평일 09:00~22:00 / 토요일 09:00~14:00) 내에서 탄력근무제(고객과 협의하여 스케쥴 조정) ️ 자격요건 물리치료사 면허증 및 체육관련 자격증 소지자 Movement Links, CLT, DNS, NARAE Mentorship 이수자 우.......

수술 후 흉터 관리 , 흉터가 기능 부전을 유발할수 있다?[퍼포먼스피지오 트레이닝 센터] [내부링크]

안녕하세요 퍼포먼스피지오 트레이닝 센터 입니다. 오늘은 운동영상 공유 보다는 일반 건강 지식에 대해서 공유를 해보려고 합니다. 퍼폼에 오시는 대부분의 회원님들은 대부분이 만성통증 및 수술 후 재활, 뭘 해도 낫지 않는 통증들을 가지고 오시는 분들이 거의 대다수라고 해도 무방합니다. 그 중 이번 포스팅은 흉터조직과 몸의 이상과의 상관관계를 쉽게 설명드릴 이야기 입니다. 어떤 이유에서건 수술을 했다면 수술 자국이 몸에 남을 텐데요, 이것은 이미 외과적인 처치를 한 것이기 때문에 원래대로, 즉 수술 이전의 상태로 완벽하게 돌아갈 순 없습니다. a - 정상 피부 조직 (방향성이 다양함) b - 외과 수술 c- 외과 수술 후 흉터 조.......

같은 동작도 목적에 따라 달라집니다; 네발기기(QUADRUPED POSITION) [퍼포먼스 피지오 트레이닝센터] [내부링크]

안녕하세요, 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터 입니다. 오늘은 센터에서 자주 사용하는 네발기는 동작(quadruped position)에 대해 발달과정을 바탕으로 자세가 갖는 몇 가지 특징과 회원 트레이닝 적용 사례로 이야기 해 보겠습니다. 정상 발달 과정의 아기들은 생후 7,8개월 즈음 손가락과 손바닥, 무릎과 정강이를 바닥에 대고 척추를 중립자세에 두는 네발기는 자세를 취하게 됩니다. 이 자세에 앞서 머리들기, 배밀기, 손바닥을 이용한 몸통 들어올리기 등의 과정을 거친 뒤 네발기는 자세(quadruped position)를 취하게 되는데 여기서 앞뒤로 움직이고 옆으로 구르고, 장난감에 손을 뻗고 기어가는 과정을 통해 다음 단계인 서기, 걷기 등 동.......

송파문정 통증재활-척추협착증 기능향상 운동은 무엇이 있을까? [퍼포먼스피지오 트레이닝센터] [내부링크]

안녕하세요. 퍼포먼스피지오 트레이닝센터입니다. 허리디스크만큼 흔하게 요추통증을 유발하는 질병인 척추협착증이란 무엇일까요? 뇌에서부터 팔다리로 가는 신경의 통로인 "척추관" "신경근관" 또는 "추공간"이 어떠한 이유로 좁아지면서 신경을 눌러 신경 증세를 일으키는 질병입니다. 경추, 흉추, 요추에서 일어날 수 있으면, 오늘 소개해드리는 회원님의 케이스는 요추협착증입니다. 허리디스크와 비슷하게 허리의 통증과 다리 저림 현상과 더불어 엉덩이와 고관절 통증도 동반돼 일상생활에서의 불편함을 호소하셨습니다. 병원에서 시술과 주사치료를 진행하셨으나 통증이 호전되지 않아 퍼폼을 방문하셨습.......

송파문정 운동- 운동이라고 다 같은 운동일까요? [퍼포먼스 피지오 트레이닝센터] [내부링크]

안녕하세요 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터 입니다. 운동에 대한 중요성과 필요성이 증가한 만큼 많은 분들께서 다양한 방식으로 운동을 하고 계십니다. '운동 = 다이어트' 라는 인식이 강했다면 요즘은 체중 감량은 물론 체력 향상, 통증 감소 등 운동의 목적이 다양해 졌고 이는 곧 개인의 '삶의 질'과 연관이 되어 점점 더 많은 분들이 운동의 중요성을 느끼고 계십니다. 이에 맞추어 운동을 제공하고 참여하는 방법도 다양해 졌고 편의성 등의 이유로 온라인을 통해 집에서 운동하는 홈트(홈트레이닝)가 큰 인기를 얻기도 했습니다. 하지만 '목적'과 '방법' 을 제대로 알지 못한 채 일방적으로.......

송파문정 선수재활-다이빙 선수 어깨 재활 프로그램 [퍼포먼스피지오 트레이닝센터] [내부링크]

안녕하세요. 퍼포먼스피지오 트레이닝센터입니다. 우리의 어깨는 구부리고 펴고, 벌리고 모으고, 회전까지 가능한 우리 몸에서 가장 움직임이 자유로운 관절입니다. 구상관절 또는 절구관절(Ball and Socket Joint)으로 절구 모양의 관절와(Glenoid Cavity)와 공 모양의 상완골두(Head of Humerus)로 이루어져 있습니다. 많은 움직임이 가능하고 자유도가 높은만큼 안정성이 중요합니다. 구부정한 자세, 반복적인 움직임, 또는 특정 각도에서 어깨 관절에 걸리는 부하 등, 자유로운만큼 안정성이 갖춰지지 않은 경우가 많아 다치기 쉽습니다. 오늘은 어깨 부상 후 종목 특성을 고려한 어깨 재활 트레이닝 프로그램을 소개해드리고자 합니다. 다이.......

송파문정 통증관리-허리 통증, 원인은 무엇일까? [퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터] [내부링크]

안녕하세요 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터입니다. 오늘 공유해드릴 내용은 허리통증, 원인은 무엇일까? 라는 주제로 정보 공유를 해보려 합니다. 허리통증 때문에 퍼폼에 방문해주신 한 여성분의 사례입니다. 이 회원님은 1주전쯤 4살된 어린 아이와 놀다가 오래동안 앉아있다가 일어날때 허리가 약간 아프기 시작했다는 데요. 현재는 오랫동안 앉았다 일어날때 나 오래 걸으면 아프다고 통증 호소를 하셨습니다. 문진을 통해 Red flag(금기증)이나, 호르몬문제, 심리문제, 약의 문제 등이 아님을 파악하고 허리통증의 진짜 원인이 무엇인가 찾아보기 시작했습니다. 문진이 끝낫다면 회원님이 아픔을 호소하는 동작을 먼저 보아야 겠지만 현재는.......

슬기로운 취미생활 - 축구 런닝 슈팅 편[퍼포먼스피지오 트레이닝 센터] [내부링크]

안녕하세요. 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터입니다. 오늘은 축구 환경에서 공격시 자주 발생하는 런닝 슈팅(Running Shooting)에 대한 트레이닝을 소개해드리겠습니다. 코로나 사태가 진정되고 있는 요즘, 외부에서 마스크를 쓰고 축구를 하시는 분들을 많이 볼 수 있습니다. 다들 오랜만에 하는 축구인터라, 몸이 마음대로 되지 않아 답답한 경우도 많으실텐데요. 그 중에 달리면서 슈팅을 할 때, 공이 공중으로 뜨거나 궤적이 제대로 나가지 않는 경우를 많이 볼 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위한 팁(Tip)과 트레이닝 방법을 소개해드리겠습니다. 우선, 슈팅(Shooting)이라는 동작은 정확하게 공의 컨택 포인트를 맞추는 것이 중요합.......

송파문정 수술재활- 십자인대 수술 후 재활 트레이닝 Part 2 [퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터] [내부링크]

안녕하세요 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터입니다. 고등학교 펜싱 선수의 전방 십자인대 완전 파열 후 재활 트레이닝의 연장선으로 영상을 준비해 봣습니다. 이전 초기 트레이닝이 궁금하시다면!? 이전 영상에서는 수술 후 초기, 중재 재활에 집중했다면 이번 영상에서는 수술 후 3개월이 되가는 시점에서의 재활 트레이닝 영상을 공유해보려고 합니다. 수술 초기 재활은 로컬 즉, 수술 부위에 대한 재활이 집중이 되는 시기 라면 각도, 부종이 완전히 회복되고 근력이 붙어가는 시점에서는 종목에 따른 특이적인 트레이닝도 추가가 되어야 합니다. 영상에서 보이는 펜싱선수의 구조적인 문제는 왼쪽 무릎의 십자인대 완전 파열로 인한 것 이지만.......

송파문정 수술재활-수술은 잘 되었다는데 왜 여전히 아플까? [퍼포먼스 피지오 트레이닝센터] [내부링크]

안녕하세요 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터 입니다. 센터에 방문해 주신 회원님들과 평가 중 이야기를 하다 보면 '병원에서 수술은 잘 됐다는데 나는 아직 아프고 어떤 동작이 안돼요' '이거 수술한 지 엄청 오래된 건데 재활이 될까요?' 라는 질문을 자주 받습니다. 이렇게 수술을 한지 몇 년이 지나도 통증이 지속 된다면 '어쩔 수 없는' 상황 인걸까요? 수술은 잘 되었다는데 왜 나는 아직도 아프고 걸음걸이가 이상할까요? 오늘은 오래 전 수술 이후 충분하지 못한 재활과정으로 불편함을 겪으셨던 회원님의 운동 일지 일부를 소개 합니다. 회원님께서는 약 5년 전 빗길에서 비틀림으로 오른쪽 발목에 삼과 골.......

허리디스크 수술 후 숙여도 되나요? [퍼포먼스피지오 트레이닝센터] [내부링크]

안녕하세요. 퍼포먼스피지오 트레이닝센터입니다. 코로나로19로 인해 재택근무가 많아지고, 야외활동은 줄어들고, 실내체육시설 이용 제한 등, 운동과 스포츠뿐만 아니라 움직일 수가 없는 요즘, 부쩍 허리 통증으로 퍼포먼스피지오 트레이닝센터를 방문하시는 분들이 많습니다. 특히, 병원에서 허리디스크 진단을 받거나 시술과 수술까지 진행하신 분들도 계십니다. "허리디스크" 하면 "허리 숙이면 안 된다" "구부리는게 제일 허리에 안 좋다"라는 말을 많이 듣습니다. 실제로, 이런 말들 때문에 허리디스크 진단을 받은 후, 허리를 숙이거나 구부리지 않고, 꼿꼿하게 "정자세"로 일상생활을 하시는 분.......

송파문정 운동센터- 슬기로운 취미생활; 야구 투수 투구 편[퍼포먼스피지오 트레이닝 센터] [내부링크]

안녕하세요. 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터입니다. 오늘은 미래의 목표를 위해 노력하고 있는 회원님의 야구 트레이닝을 소개해드리겠습니다. 회원님은 #투구 동작을 많이 하고 나면 어깨와 팔꿈치가 불편하고 #야구 퍼포먼스 향상을 목적으로 방문하셨습니다. 회원님의 평가 결과 시 문제점은 ' 투구 시 오른쪽 몸통의 안정성 부족으로 인해 발생된 원활하지 못한 골반 회전'이었습니다. 야구의 투구 동작 시에는 힘이 하체부터 몸통, 어깨, 팔꿈치, 손목까지 이어지는 것이 중요합니다. 회원님의 경우 몸통의 #안정성이 부족하여, 투구 시의 디딤발에 대한 불안정한 상태와 몸통이 앞으로 기울어져 버리는 상황들이 발생되고, 그로.......

송파문정 재활운동-전방 십자 인대 완전 파열 후 재활 트레이닝 [퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터] [내부링크]

안녕하세요 퍼포먼스 피지오 트레이닝 센터입니다! 오늘은 무릎 전방 십자인대가 완전 파열 되어 수술하고 난 후의 재활트레이닝을 공유해보려 합니다 이번 회원은 고등학교 펜싱 선수입니다. 경기중 뒷 다리인 왼쪽 다리가 꺽이면서 전방 십자 인대가 완전 파열이 되어 재건 수술을 했는데요. 수술 후 2주차 부터 퍼폼에 오게되 현재 12주 차까지 열심히 재활 중입니다. 선수가 너무 성실하고 홈트레이닝도 워낙 적극적으로 임해주어서 사실 부종 및 각도 회복은 8주차에 거의 모든 무릎의 굽힘 각도가 다 회복되었다고 해도 무방할 정도의 놀라운 회복력을 보여주었는데요 전십자인대는 무릎의 안정성을 잡아주는 역할을 하는데 많은 기여를 합.......

구조는 RESPECT , 기능은 UP! [내부링크]

여러분은 축구 선수 박지성의 발이 지독한 평발이어다는 거 알고 계셨나요? 보통 평발이라면 달리기는 커녕 축구 같은 스포츠 활동에 굉장한 약점이 된다고 생각하실 텐데 박지성 선수에게 평발은 큰 걸림돌이 되지 않았다고 합니다. 이 선수는 시력 0.1로 베이징 올림픽 양궁 금메달을 딴 임동현 선수 입니다. 시력의 제한이 양궁선수에게 굉장히 약점이 될 것 같지만 엄청난 훈련을 통해 자신이 가진 약점을 이겨낸 선수로 유명합니다. 이렇게 내가 가진 신체적, 구조적 특징이 통증 혹은 기능제한에 직접적인 원인이 될까요? 또한 이렇게 다양한 이유로 구조적 특징을 가진 분들은 어떻게 평가를 하고 트레이닝을 해야 할까요? 오늘은 어린 시.......

송파문정 운동센터-피겨스케이팅 선수 트레이닝 [퍼포먼스피지오 트레이닝 센터] [내부링크]

안녕하세요. 퍼포먼스피지오 트레이닝 센터입니다. 오늘은 퍼폼에서 운동 중인 피겨스케이팅 국가대표 위서영 선수의 트레이닝을 소개해드리겠습니다. 피겨스케이팅은 동계 종목의 "꽃"이라 불리는 스포츠로, 운동 능력뿐만 아니라 예술성도 중요한 종목입니다. 7가지의 점프뿐만 아니라, 스텝, 스핀, 안무와 연기까지, 이 모든 요소들을 수행하려면 체력이 중요하겠죠? 아직 성장기라 매 시즌마다 키가 자라고 있어, 회전 축 유지를 위한 코어운동과 점프 높이 향상을 위한 하체 근력 위주로 트레이닝을 진행 중입니다. 피겨스케이팅 선수들이 연습과 시합 전에 웜업으로 밴드 운동을 하는 것은 많이 보실 수 있습니다. 상체 근력을 위.......