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티바로우 그립과 운동방법,자세,주의사항 [내부링크]

안녕하세요. 사하구 국민체육센터 김시안 트레이너입니다. 기본적으로 티바로우는 등 근육을 강화하고 근비대와 힘을 키우기 위한 효과적인 운동 중 하나라고 할 수 있습니다. 하지만 등 운동 시 티바로우를 하는 분들은 그렇게 많이 볼 수는 없는데요. (저희 헬스장에선 그렇습니다) 티바로우 그립과 자세, 운동 방법 주의사항까지 알아보겠습니다. 티바로우 티바로우 그립 티바로우는 후면 사슬 운동으로 등 전체적인 근력과 힘을 강화시켜주며 그와 비슷한 바벨 로우에 비해 더 쉽고 허리 부하에 있어 더 안전합니다. 티바로우는 프리 웨이트와 머신이 혼합된 운동으로 바의 경로가 고정되어 있기 때문에 순수한 프리 웨이트 운동은 아닙니다. 티바로우 그립과 머신 티바로우의 경우 가슴을 지지해 주는 머신과 바벨을 이용하여 할 수 있는 방법이 있는데 가슴을 지지해 주는 티바로우가 허리에 부담도 덜 가고 무게에 제한을 덜 받습니다. 티바로우 그립 티바로우 그립 자세 티바로우는 다른 로우 운동들과 마찬가지지만 오버핸드

헬스에서 발살바 호흡이란?? [내부링크]

안녕하세요. 사하구 국민체육센터 김시안 트레이너입니다. 운동에서 호흡은 굉장히 중요합니다. 호흡은 이산화탄소를 내보내고 에너지를 만드는 중요한 역할을 합니다. 특히 운동에서의 호흡은 근육 재생과 지방분해를 도와줍니다. 고중량 운동을 할 때는 발살바 호흡을 하는데요. 웨이트를 하시는 분들이라면 한 번쯤은 발살바 호흡법에 대해서 들어보셨을 겁니다. 정확히는 모르지만 "숨을 들이셔서 참는 것"이라고 아시는 분들이 많을 거 같은데요. 좀 더 자세하게 알아보겠습니다. 발살바 호흡이란? 발살바 호흡 발살바 호흡법은 이탈리아의 해부학자인 안토니오 마리아 발살바가 고안한 호흡법입니다. 운동에서의 발살바 호흡법이란 숨을 최대한 들이마시고 참아서 복압과 흉압을 높여 상체를 단단하게 만들어 몸통 및 척추를 보호하여 고중량을 드는 방법을 말합니다. 우리 몸은 무의식적으로 무거운 물건을 들거나 밀거나 여러 가지 방법으로 강한 힘을 가할 때 발살바 호흡을 하는데 몸을 지키기 위한 방어 기전으로 작용하는 거

크레아틴 로딩 방법 [내부링크]

크레아틴은 시중에서 가장 많이 연구된 보충제 중 하나입니다. 크레아틴을 지속적으로 복용하면 훈련의 질과 운동량을 향상시켜 근력, 파워, 근비대를 더 많이 일으킵니다. 그럼에도 불구하고 계속 복용 방법에 대한 전문가들의 논쟁이 계속되고 있습니다. ↓크레아틴 효능↓ 크레아틴 복용법, 효능과 부작용 근력 운동을 하시는 분들은 크레아틴의 중요성을 알고 많이 찾아보시며 매일 크레아틴을 섭취하실 거라고 ... blog.naver.com 크레아틴 로딩 크레아틴 로딩이란 약 일주일 동안 매일 고용량의 크레아틴을 복용하는 것을 말합니다. 크레아틴 로딩 동안 최대 근육 포화 수준에 도달하기 위해 5-7일 동안 하루에 20-30g의 용량을 사용합니다. 로딩 단계가 끝난 후 사람들은 일반적으로 높은 크레아틴 수치를 유지하기 위해 하루에 3-5g의 크레아틴을 섭취합니다. 평균적으로 75kg의 남성은 근육에 자연적으로 약 120-140g의 크레아틴을 가지고 있습니다. 보충제를 통해 추가 크레아틴을 얻지 않고

팔굽혀펴기 효과와 자세 사하구 PT [내부링크]

팔굽혀펴기는 기본 운동 중 하나이며 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 상체의 전체적인 부분을 사용하고 그중 가슴 근육을 가장 단련할 수 있습니다. 또한 팔굽혀펴기의 큰 장점은 장비가 필요한 것이 아니기 때문에 어디서나 운동을 할 수 있습니다. 팔굽혀펴기 효과 팔굽혀펴기를 할 때 단련되는 근육은 주로 가슴과 팔, 어깨이며 몸을 일직선으로 만들어주기 위해 몸통과 엉덩이 근육도 사용을 하기 때문에 일종의 전신 운동이라고 할 수 있습니다. 팔굽혀펴기 시 횟수를 많이 하는 것이 아닌 최대한 정확한 자세를 유지해서 운동을 해야 합니다. 팔굽혀펴기 자세 1. 바닥에 엎드려 손을 어깨보다 약간 넓게 벌립니다. 2. 팔꿈치를 완전히 펴지 말고 살짝 구부린 상태에서 다리를 뒤로 뻗어 손과 발가락으로 균형을 잡고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 3. 배에 힘을 주어 복근을 수축하고 코어에 힘을 줍니다. 4. 천천히 내려가면서 숨을 들이쉬고 팔꿈치가 90도가 될 때까지 내려갑니다. 5. 숨을 내쉬면서 손

푸쉬업바 자세 괴정pt [내부링크]

팔굽혀펴기는 어디서나 할 수 있을 정도로 편리한 운동입니다. 하지만 일부 바닥은 푸쉬업을 하기에 적합하지 않은 장소도 많습니다. 이럴 때 푸쉬업바를 이용해서 푸쉬업을 진행한다면 더 효과적으로 운동을 할 수 있을 겁니다. ↓ 팔굽혀펴기 운동 자세 ↓ 팔굽혀펴기 효과와 자세 사하구 PT 팔굽혀펴기는 기본 운동 중 하나이며 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 상체의 전체적인 부분을 사용하고... blog.naver.com 팔굽혀펴기 운동을 할 때 거친 바닥은 손바닥의 불편함을 초래하고 손 부상으로도 이어질 수 있습니다. 또한 바닥이 얼마나 비위생적인지 알 수 없기 때문에 세균에 쉽게 노출되거나 손바닥의 부상에 세균이 침투하게 된다면 더 위험할 수 있습니다. 푸쉬업바의 장점 푸쉬업바는 가볍고 작기 때문에 어디에나 가져갈 수 있고 위생적이며 편안하게 운동을 할 수 있습니다. 바닥에서 팔굽혀펴기를 할 때 손목이 안 좋거나 근력이 약해서 손목이 뒤로 많이 구부러지고 힘줄과 인대에 가해지는 긴장으

아르기닌 복용량 아르기닌 효능 사하구 피티 [내부링크]

L-아르기닌은 조건부 필수 아미노산 중의 하나로 일반적으로 육류 및 유제품, 견과류에서 나옵니다. 질병을 가지고 있거나, 외상 및 근육 형성을 포함한 특정 상황에서 우리 몸은 충분한 양의 아르기닌을 생산할 수 없기에 이를 섭취해야 합니다. 아르기닌은 모든 사람에게 좋지만 특히 운동을 하는 사람들에게 좋습니다. 아르기닌 효능 아르기닌은 산화질소 수치를 조절하는 아미노산으로 혈류를 증가시켜 근육에 펌핑이 더 잘 오게 만들어주며 운동 시 체력을 향상시켜줍니다. 아르기닌의 주요 기능에는 혈액 흐름 개선, 성장 호르몬 생산 증가, 면역력 강화, 질병이나 부상 후 회복 등이 있습니다. 아르기닌은 지방과 체중 감량에 도움이 되는 지방 대사를 촉진하는 가장 강력한 체중 감량 보충제 중 하나로 간주됩니다. 비만을 다루는 사람들에게 일상적으로 처방되어 빠르고 안전하게 지방을 태우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 축적된 지방을 에너지원으로 활용하도록 도와주며 성장 호르몬 생산을 증가시켜 신진대사 개

오르니틴 효능과 부작용 괴정피티 [내부링크]

오르니틴은 비필수 아미노산으로 체내에서 만들어지며 신체에서 과도한 질소를 제거하는 요소 회로에서 주로 사용되는 아미노산입니다. 신체가 스스로 생성하지만 부상을 당하거나 운동을 하거나 몸이 피곤할 경우 충분히 생성하지 못할 수도 있습니다. 오르니틴을 함유한 식품은 육류, 견과류, 쌀,계한,생선,대두 및 유제품이 있으며 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다. 오르니틴 효능 오르니틴은 전반적으로 몸에 긍정적인 영향을 줍니다. 첫 번째로 피로를 방지해 줍니다. 건강한 사람들을 대상으로 실험을 해본 결과 오르니틴 항피로 효과가 있고 스트레스를 줄여주며 피로와 관련된 수면의 질이 향상된다고 보고되었습니다. 두 번째로 상처 치유 속도를 높여줍니다. 세 번째로 운동능력을 증가시켜줍니다. 오르니틴을 복용한 후 운동을 하면 회복이 더 빨리 되며 근력을 포함한 유산소 능력이 증가합니다. 오르니틴과 아르기닌은 신체가 크레아틴을 만드는 데 도움을 줍니다. 크레아틴은 단백질 합성을 증가시키는 작용을 하는데

운동에서 코어 뜻은 무엇일까요? [내부링크]

안녕하세요. 사하구 국민체육센터 김시안 트레이너입니다. 운동을 하시다 보면 "코어를 잡아야 한다" "코어에 힘을 줘라"라는 말을 많이 듣게 됩니다. 아직도 코어가 복근이라고 생각을 하시는 분들이 많이 계십니다. 코어는 복근이 아닌데 말이죠.. ㅠ 그럼 정확히 운동에서 코어는 어떻게 되는지 코어 뜻을 한번 알아보겠습니다. 코어 뜻 코어 뜻 코어의 사전적 의미부터 알아보겠습니다. 코어란 '중간의, 핵의, 중심의, 안쪽'이라는 뜻을 가지고 있습니다. 코어 근육은 우리 몸의 중심부를 의미하며 척추와 골반을 흔들리지 않게 지지해 주고 균형을 잡아주는 역할을 합니다. 코어 뜻 우리 몸에서 그럼 코어라는 부분은 어딜까요? 코어는 횡격막,복횡근,골반기저근,다열근을 뜻하며 몸통을 둘러싸고 있는 형상을 보이고 있습니다. 코어는 복근의 강화에 한정하는 것이 아닌 복부 내부의 압력을 증가시켜 몸의 안정성을 높여주는 역할을 합니다. 몸통의 위쪽에는 늑골이 아래쪽에는 골반이 있어 몸의 안정성과 장기들을 보호

종합 비타민 효능과 부작용 [내부링크]

영양제 하면 떠오르는 게 가장 먼저 떠오르는 게 종합 비타민, 오메가이고 이 두 가지는 웬만하면 다들 챙겨드시는데요 몸에 좋다는 이유로 챙겨드시지만 정확히 어디에 좋은지 모르시는 분들이 많습니다. 그래서 종합 비타민 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 종합 비타민 종합 비타민은 여러 종류가 있는데 천연성분이 함유된 제품을 먹는 게 가장 좋습니다. 비타민 자체의 종류는 13가지이며 비타민 A, B, C, D, E, K를 포함 몇 가지 성분을 더해서 시중에 유통되고 있는데 종합 비타민마다 세부 영양소가 다르기 때문에 다른 영양제를 많이 드시는 분이라면 영양소의 과잉섭취는 몸에 불필요하기 때문에 성분표를 봐야 할 수도 있습니다. 현대인들의 불규칙적이고 불균형한 식단을 통해서는 생활에 필요한 영양소를 음식을 통해서 충분히 섭취할 수 없습니다. 그래서 우리 몸은 영양 불균형 상태가 되고 최악의 경우 건강 악화로 이어질 수 있습니다. 종합 비타민 효능 종합 비타민을 먹는 이유는 영양학적 이

리프팅 벨트 차야 하는 이유? [내부링크]

운동을 하다 보면 3대 운동을 하게 되고 (스쿼트,벤치프레스,데드리프트) 높은 중량을 접하게 됩니다. 이때 복압이 잡히지 않고 코어의 안정성이 떨어져 있는 상태에서 무거운 중량을 잘못 들다 보면 허리에 부상이 생길 수 있습니다. 보통 중, 상급자분들보다 초급자분들에게 허리 부상이 많이 발생하곤 합니다. 리프팅 벨트? 리프팅 벨트의 정확한 목적은 복압의 증대입니다. 고중량을 들 때 복압을 안정적으로 유지하기 위해서 발살바 호흡법을 사용하는데 숨을 참아 복압을 강화하여 몸통 및 척추를 보호해 줍니다. 복압은 보통 페트병에 많이 비유하는데요. 페트병은 뚜껑을 닫은 상태에서는 외부에서 강한 압력을 가해도 구부러지지 않습니다 하지만 뚜껑을 열어 놓은 상태에서는 힘을 살짝만 가해줘도 쉽게 찌그러지는데요. 외부와 내부의 압력을 맞춘다고 생각하시면 쉬울 거 같습니다. 흉추에는 늑골과 흉골이 감싸고 있어 안정성이 있지만 요추에는 감싸고 있는 뼈가 없기 때문에 안정성이 떨어져 오로지 근육으로만 지탱을

힙 딥 생기는 이유 [내부링크]

여성분들의 힙에 대한 관심이 높아짐에 따라 이쁜 힙을 만들기 위한 힙 딥에 대한 고민을 가지고 계신 거 같습니다. 그래서 힙 딥을 없애는 방법에 대해서 계속 찾아보며 그럴듯한 정보를 습득하십니다. 하지만 힙딥을 완전히 없앨 수는 없으며 왜 그런지에 대해서 알아보겠습니다. 힙딥의 원인 힙 딥은 자연스럽게 발생하는 내부 곡선이며 건강이나 엉덩이 자체의 문제가 아니라 해부학적인 이유가 가장 큽니다. 골반의 크기가 크거나 장골과 대퇴골의 거리가 멀거나 대퇴 골두의 길이가 길어서 힙 딥이 더 심해질 수도 있습니다. 고관절의 구조는 유전적이며 고관절 외전 운동을 아무리 해도 변경하기는 어렵습니다. 그리고 대퇴골의 위치, 각도 및 회전에 따라 힙 딥의 모양에 영향을 줄 수 있습니다. 유명 sns 인플루언서들은 힙 딥이 없는 자세를 (엉덩이를 뒤로 빼고 전방 경사를 만드는) 취해서 사진을 찍거나 아까 말한 것처럼 유전적으로 타고난 것일 수도 있습니다. 다른 예로 우리 몸은 지방을 각각 다르게 저장

종합 비타민 알파맨 [내부링크]

종합 비타민의 경우 종류가 아주 많고 가격도 다양하기 때문에 어떤 걸 먹어야 할지 고민이 많습니다. 저 같은 경우도 마이 프로틴을 이용하고 있어서 얼마 이상 시켜야 배송비가 무료가 된다거나 하는 이유로 영양제도 같이 시켜 먹었는데요. 그렇게 종합 비타민 알파맨을 먹기 시작한 후로 계속 알파맨을 먹고 있습니다. 막상 다른 종합 비타민을 찾아봐도 알파맨만큼 가성비 제품은 없는 거 같습니다. ↓종합 비타민의 효능과 부작용↓ 종합 비타민 효능과 부작용 영양제 하면 떠오르는 게 가장 먼저 떠오르는 게 종합 비타민, 오메가이고 이 두 가지는 웬만하면 다들 챙... blog.naver.com 종합 비타민 알파맨 운동을 하고 계시다면 알파맨은 한 번쯤 드셔 보셨을 거 같은데요. 저와 비슷하게 마이 프로틴에서 프로틴 구매할 때 같이 사셨다거나 아니면 주변의 소개로 드셔 보셨을 수도 있을 거라고 생각합니다. 240정이 들어있고 하루 2알씩 드신다면 4달을 드실 수 있는 양입니다. 알약의 크기는 백 원

오메가 3 효능과 부작용 [내부링크]

비타민 다음으로 많이 드시는 게 오메가 3 일 만큼 오메가 3는 모르시는 분이 거의 없을 거라고 생각합니다. 오메가 3 란 다중 불포화 지방산의 일종으로 체내에서 합성이 불가능한 지방산입니다. 건강한 지방으로도 불리고 있으며 심장병이나 치매와 같은 만성 질환을 보호하는 역할을 합니다. 오메가 3 오메가 3 제품은 종류가 ALA, SDA, EPA, DPA, DHA로 많은데 그중 DHA와 EPA는 우리가 흔히 먹는 식이 보조제로 사용되고 있으며 DHA와 EPA의 합이 0.9~2g인 제품을 오메가 3 건강기능 식품으로 인정하고 있습니다. 오메가 3 지방산은 필수 영양소임에도 불구하고 체내 합성이 불가능하기 때문에 식품 섭취를 통해서만 얻어낼 수 있는 영양소입니다. 해조류, 식물성 플랑크톤과 같은 해양 생물에 의해 합성되며, 체지방과 간에 저장된 후 사용됩니다. 오메가 3 효능 오메가 3는 염증 감소, 심장과 뇌 등 다양한 건강상의 이점이 있다고 말하고 있습니다. 오메가 3는 항염증 효과가

크레아틴 복용법, 효능과 부작용 [내부링크]

근력 운동을 하시는 분들은 크레아틴의 중요성을 알고 많이 찾아보시며 매일 크레아틴을 섭취하실 거라고 생각합니다. 저도 근력운동을 하기 전이나 후에 정해진 양을 섭취를 하는데요. 운동을 하시는 분들이 왜 크레아틴이 중요한지 와 복용법에 대해서 알아보겠습니다. 크레아틴이란? 크레아틴은 간에서 생성되고 근육에 저장되는 아미노산으로 인산염과 결합할 때, 인체에서 이용 가능한 에너지원으로 바뀝니다. (ADP를 ATP로 만드는 과정) 크레아틴은 붉은 육류, 연어, 보충제를 통해서 섭취할 수 있으며, 우리가 흡수하는 크레아틴의 약 90~95%가 근육으로 전달됩니다. 크레아틴은 특정 근육 장애 및 골관절염이 있는 사람의 신체 기능을 개선하기 위해 의학적으로도 사용합니다. 크레아틴 효능 1. 고강도 운동이나 고반복 운동에서 피로도를 감소 2. 근내 수분량을 증가시켜 근육의 부피를 증가시킴 3. 테스토스테론의 증가, 운동강도의 증가 4. 단백질 합성을 증가시키고 분해를 감소시킴 5. 코르티졸 수치를

괴정 모름지기 가성비 좋은 고기집 [내부링크]

부산 사하구 쪽으로 이사를 오고 나서 고기집을 몇 군데 가봤었는데요. 그중에서도 괴정 모름지기가 맛과 가성비가 가장 좋았던 거 같습니다. 위치를 이전하기 전에도 한, 두 번 정도 갔었는데 이전하고 나서 사람들이 훨씬 많아진 거 같아요. 메뉴판은 가게 밖에서 볼 수 있게 하나 가게 안에 테이블당 1개씩 배치가 되어있고 벽에 크게 모니터로 볼 수 있게 나와있어요. 처음 가 본 곳이면 정확히 뭘 파는지 몰라서 들어갈까 말까 망설이게 되는데 메뉴판이 밖에도 있으면 보고 들어갈 수 있어서 좋더라고요 메뉴는 기본적인 고기집처럼 세트메뉴가 있고 삼겹살,목살,항정살,가브리살,돼지갈비, 껍데기가 있네요. 기본적인 반찬은 처음에 주문을 하면 세팅을 해주십니다. 저는 반찬을 많이 먹는 편이 아니라 딱 필요한 반찬만 주는 걸 선호하는데 여긴 그런 점이 좋았어요. 더 필요한 게 있으면 셀프바에 가서 가져오시면 됩니다. 가격에 비해 퀄리티가 좋다고 생각합니다. 그래서 가성비 맛집이겠죠? 이전에 왔을 때 모둠

어깨 넓어지는 운동 효과적으로 하기 [내부링크]

넓은 어깨는 모든 남자들의 로망인데요. 여성들이 남자를 볼 때 제일 선호하는 부위 중 하나입니다. 저도 넓은 어깨를 만들기 위해 운동을 시작했었는데요. 어깨 넓어지는 운동 방법과 원리를 이해하신다면 조금 더 빠르고 쉽게 할 수 있을 거 같아서 어깨 넓어지는 원리와 운동방법에 대해서 알려드리려고 합니다. 견갑골은 뼈에 고정되어 있는 것이 아니라 근육에 붙어있기 때문에 등 상부에 떠있는 형태로 위치합니다. 견갑골은 어깨의 넓이를 결정짓는데 근육에 따라 견갑골의 위치와 각도가 바뀌게 됩니다. 그래서 잘못된 자세로 오랜 시간 생활을 하게 되면 근육의 불균형으로 인해 라운드 숄더나 거북목 같은 상지 불균형이 발생하게 되는 것입니다. 어깨 넓어지는 운동에서 중요한 근육은 등 중에서도 능형근과 중, 하부 승모근의 비중이 큰데 이 근육들을 강화 시키면 견갑골을 아래로 당기면서 굽은 어깨 및 등을 교정할 수 있고 근비대를 통한 견갑골 사이의 거리를 멀어지게 하여 어깨를 넓어지게 할 수 있습니다. 어

얼굴살 빼는법 운동과 습관으로 [내부링크]

모든 사람들이 다 다르게 생겼지만 볼이나 턱에 살이 많거나 얼굴이 부어있는것은 신경이 많이 쓰이게 되는데요. 아무래도 외적인 부분은 신경을 많이 쓸수박에 없기 때문에 얼굴은 굉장히 중요한 부분입니다. 얼굴 지방만을 따로 제거하는 방법은 시술이나 수술말고는 없지만, 일상 생활에서 몇가지 습관만 바꿔주신다면 얼굴과 몸매를 아름답게 가꿀수 있습니다. 얼굴살 빼는법 1.얼굴 근육 운동하기 얼굴 근육을 운동해서 얼굴을 갸름하게 만듭니다. 얼굴 근육이 단련되고 얼굴살이 처지는 것이 줄어드는 효과가 있습니다. 2.소금과 설탕을 적정량만 섭취하기 소금과 설탕을 너무 많이 섭취하게 되면 여분의 물을 체내에 저장하게 되는데 그러면 몸이 붓습니다. 붓기를 빼기 위해서는 소금과 설탕을 적정량만 섭취해주시는것이 좋습니다. 소금과 설탕만 줄이시더라도 즉각적인 효과를 볼수 있습니다. 3.운동을 병행하기 일주일에 3~5일 정도는 운동을 실시해주는것이 좋습니다. 유산소 운동, 근력 운동 모두 좋습니다. 신진대사가

헬스 무릎 보호대 몬스터 핏 니슬리브 [내부링크]

운동을 하다 보면 손목이나 허리, 무릎같이 무게가 많이 실리는 관절에 부담이 갈 수밖에 없는데 보호대를 사용하면 부상의 위험을 줄일 수 있고 운동을 효율적으로 할 수 있습니다. 무릎 연골은 소모품이기 때문에 고중량의 하체 운동을 계속하게 되면 남들보다 빨리 연골이 닳을 수도 있습니다. 통증이 있어야 보호대를 사용하는 것이 아닌 관절의 기능을 잃기 전에 보호대를 착용하여 관절을 보호해 준다는 생각으로 착용해 주시는 것이 좋습니다. 헬스 무릎 보호대는 니슬리브와 니랩이 있는데 니랩은 탄성이 있는 소재로 무릎에 감아 꽉 조이게 하여 하중을 증가시키는 용도로 많이 사용하고 니슬리브는 무릎에 열과 압박을 제공해서 무릎관절의 활성도를 높이고 움직임을 원활하게 한다고 알려져 있습니다. 또한 니슬리브는 착용이 편리하다는 장점이 있고 장시간 착용해도 무리가 없습니다. 저는 M사이즈를 1년째 사용 중인데 확실히 두께가 7mm라 무릎을 잡아주는 느낌이 강해서 안정감이 많이 느껴지는 편입니다. 1년을 넘

국민 보충제 신타 6 초콜릿밀크쉐이크 맛 [내부링크]

운동을 하시는 분들이라면 운동이 끝난후에 매일 보충제를 섭취하실겁니다. 예전에는 신타 6 보충제가 거의 입문 보충제 같은 느낌이었는데 요새는 머슬팜,마이프로틴 보충제를 많이 드시더라고요. 하지만 헬스를 하시는 분들이라면 신타6를 모르시는분들은 극히 소수일거라고 생각합니다. 그만큼 신타 6는 운동하시는분들에게 대중적으로 알려져있는데요. 그 이유로는 맛있는 맛때문인거 같아요. 보통 단백질 보충제의 경우 물에타서 마시면 특유의 밍밍하고 텁텁한 느낌이 있는데 신타6는 달달한 초코우유를 마시는 느낌이랑 거의 비슷합니다. 저는 초코맛을 주로 먹는 편이지만 요새는 딸기,쿠키앤크림,바닐라 등 다양한맛들이 많이 나옵니다. 아무래도 단백질 보충제를 먹는 이유는 일상생활에서 단백질을 충분히 보충하기 어려울때 보충제 형태로 간편하게 섭취를 해줌으로써 단백질 양을 맞춰주기 위해서 먹고 있습니다. 자연식으로 단백질을 충분히 섭취하실수 있다면 단백질 보충제를 안먹는것도 하나의 방법입니다. 신타 6는 성분표를

HMB 효능과 부작용 [내부링크]

HMB란? HMB는 (Hydorxy Methyl Butyrate) 의 약자로 필수 아미노산인 류신이 대사되어 생기는 물질이며 류신은 인체의 근육합성 과정에서 신호전달 역할을 하는 필수 아미노산으로 체내에서 자연 생성되지 않아 음식을 통해서만 섭취할수 있으며 단백질 분해를 막고 합성을 촉진시켜 체내 근육량을 유지하거나 늘리는데 중요한 역할을 합니다. 하지만 식사로 섭취시 체내에서 합성되는 류신의 양이 적기 때문에 보충제를 섭취하는것입니다. 이 류신은 근감소증이 있는 노인의 근력을 개선하는데 유의한 효과가 있습니다. HMB의 종류는 두가지가 있는데 HMB-CA와 HMB-FA가 있습니다. HMB 칼슘은 흡수 속도가 느려 섭취시 1~2시간후에 혈중 농도가 제일 높아지고 HMB 유리산은 섭취속도가 빨라 섭취시 30분이면 피크를 찍습니다. HMB 효능 HMB는 체지방감소, 근력 강화,피로도 감소, 근육 분해 억제,단백질 합성 증가 등의 효과를 주는것으로 알려져 있습니다. 또한 노인이 운동시 근

뉴트리코스트 HMB 후기 [내부링크]

HMB(Hydorxy Methyl Butyrate) 운동 보조제를 판매하고 있는 여러 회사가 있죠. 그중에서 편하게 구매를 할 수 있는 뉴트리코스트 HMB에 대해서 리뷰 해보겠습니다. HMB의 자세한 설명은 아래 게시물을 참고해 주세요 ↓↓↓ HMB 효능과 부작용 HMB란? HMB는 (Hydorxy Methyl Butyrate) 의 약자로 필수 아미노산인 류신이 대사되어 생기는 물... blog.naver.com 뉴트리코스트 HMB 뉴트리코스트 HMB의 경우 1알당 1OOOMG(1G)의 용량을 가지고 있고 240캡슐이 들어있습니다. Supplement Facts를 한번 보면 칼슘이 140mg이 있고 hmb는 1g으로 120서빙 사이즈로 하루에 두 알을 먹을 것을 권장합니다만 3G을 섭취하시는 게 좋습니다. 운동 1시간 전 3알을 섭취하시거나 아침, 점심, 저녁으로 1알씩 나눠드시면 됩니다. 아래쪽에 Percent daily value(dv) is based on a 2,000 cal

사하구 국민체육센터 헬스장 운영시간/가격/PT/할인 [내부링크]

사하구 국민체육센터 ※이용시간※ 평일 6시 ~22시 토 9시 ~ 17시 휴관일 및 일요일 미운영 헬스장 이용시 운동복 및 수건 지급X 일일 이용시간 : 3시간 주차장 O 헬스장 가격 성인 50,000 청소년 43,000 PT 1:1 10회 30만원 2:1 10회 20만원 *헬스장 비용 별도* 휴관일 : 두번째 월요일, 네번째 화요일 헬스장 감면사항 50% 1.「국가유공자 등 예우 및 지원에 관한 법률」,「독립유공자 예우에 관한 법률」,「광주민주화운동 관련자 보상 등에 관한 법률」에 의한 유공자와 그 유족 및 가족 2.「장애인복지법」에 의하여 등록된 장애인(1급 내지 3급 장애인에 한하여 보호자 1인 포함) 3.「국민기초생활보장법」제7조 제1항 제1호 및 제3호에 따른 생계·의료급여수급자 4.「참전유공자예우 및 단체설립에 관한 법률」의적용을 받는 참전유공자 본인 30% 1.만 65세이상 경로자 2.이용신청일 현재 사하구 구평동·감천1동·감천2동에 1개월 이상 거주하고 있는 사람. 20

발포비타민 효능과 부작용 선택방법 [내부링크]

많은 분들이 건강을 챙기기 위해 다양한 종류의 건강 보조제를 먹는데 그중에서도 비타민과 오메가는 거의 챙겨드시는 편입니다. 비타민은 알약으로 된 형태와 물에 타먹는 발포비타민이 있는데 오늘은 발포비타민에 대해서 알아보겠습니다. 발포비타민이란? 발포비타민은 비타민과 탄산수소나트륨 감미료 등의 첨가물을 섞어 만든 것으로 간편하게 물에 타서 먹을 수 있으며 맛도 여러 가지라 사람들에게 인기가 많습니다. 발포비타민에는 비타민C뿐 아니라 여러 가지 영양성분들이 들어있으며(아연, 엽산, 비타민b 등) 탄산수소나트륨을 넣어서 만들어집니다. 이 탄산수소나트륨이 물하고 만나게 되면 탄소와 이산화탄소를 발생하게 되면서 보글거리며 물에 녹는 것입니다. 발포비타민은 총중량이 4.5그램 정도이고 이 중에서 비타민 함량은 1그램이며 70% 이상이 첨가물입니다. 그 첨가물 중에서 가장 많은 비중을 차지하는 것이 나트륨입니다. 발포비타민의 효능 비타민C는 체내에서 항산화 물질로 작용하며, 콜라겐을 형성하여 몸의

사레레 뜻과 운동방법 중요 TIP까지 [내부링크]

2023년 새로운 마음으로 운동을 시작하려고 하시는 분들이 많으실 거 같은데요. 매번 마음을 굳게 먹지만 얼마 못 가시는 분들도 계실 거고 꾸준히 하여 하나의 습관을 만들어 유지하시는 분도 계실 겁니다. 또 운동을 아예 처음 접하시는 분들도 계실 거예요. 오늘은 운동을 아예 처음 접하시는 분들이 어깨 운동 시에 많이 들을 사레레에 대해서 알아볼게요. 사레레 사이드 레터럴 레이즈의 줄임말로 Side 측면 Lateral 옆으로의 Raise 올리다 쉽게 풀이하자면 팔을 옆으로 올리는 동작을 하는 것입니다. 팔을 옆으로 올리는 동작을 할 때 완전히 수평으로 드는 것이 아닌 견갑골의 방향대로 30도 정도 대각선으로 들어주는 것이 회전근개에 부담이 가지 않고 어깨 측면에 힘이 잘 들어오게 하는 중요한 방법입니다! 어깨를 하강한 상태에서 어깨를 으쓱하지 않는다는 가정하에 자연스러운 움직임이 나오도록 팔을 옆으로 들어 올려주시는 것이 좋습니다. 기본적인 자세는 정해져있지만 회전근개는 안정성이 낮기

새해 목표는 꾸준히 실천하기!! [내부링크]

2022년 임인년이 가고 2023년 계묘년 새해가 밝았습니다. 아직 어리지만 나이가 먹을수록 시간은 더 빨리 가는 것 같아요. 학생 때만 해도 성인이 되고 싶었는데 성인이 된 후로는 시간이 천천히 갔으면 좋겠다는 생각만 합니다.ㅎㅎ 20살이 된 게 엊그제 같은데 벌써 31살이 되었네요. 오늘은 일기같이 제가 하고 싶은 말 저의 생각과 앞으로의 계획을 그냥 편하게 적어보려고 합니다. 여러분들은 2022년 하고자 하는 바를 다 이루셨나요? 보통 새해를 맞이하게 되면 여러 가지 계획들을 하곤 합니다 저 역시 마찬가지였고요. 저는 2022년 새해가 시작할 때 몇 가지 목표를 세웠었는데요. 몇 가지 되지는 않지만 그중에 반은 목표를 달성했고 나머지 반은 여러 가지 이유로 못한 것도 있고 게을러서 안 한 것도 있습니다. 전반기에는 계획했던 것들을 많이 실천하고 이뤘다는 생각에 후반기에는 나태해지고 이 정도만 해도 되겠지라는 안일한 생각에 빠졌었던 거 같아요. 그래서 나머지 반년이라는 시간을 그

미볼리스 발포 비타민 마그네슘 후기 [내부링크]

발포 비타민을 선호하는 편은 아닙니다만 이번에 회원님에게 발포 비타민을 받아서 먹어보고 개인적인 후기를 남겨볼까 합니다. 발포 비타민의 효능과 부작용은 아래 게시물을 참고해 주세요! ↓ 발포비타민 효능과 부작용 선택방법 많은 분들이 건강을 챙기기 위해 다양한 종류의 건강 보조제를 먹는데 그중에서도 비타민과 오메가는 거의 ... blog.naver.com 미볼리스 발포 비타민 미볼리스 발포 비타민은 독일제 발포 비타민인데 싼 가격과 맛있는 맛, 편리성으로 인해 인기가 많은 제품인데요. 종류는 총 7가지이고 맛별로 영양소가 다른게 특징입니다. 우리나라에서 구입을 하려면 인터넷으로 6종에 약 14,000원 정도 하는데 찾아보니 독일에서는 한 개에 600원 정도 한다고 합니다. 4-5배 정도의 가격 차이가 나네요 또 건강 보조제 식품은 6개 이상 통관이 안된다고 하니 최대 6개밖에 못 시켜서 불편한 점이 있습니다. 저는 레몬맛을 받았는데 레몬맛은 마그네슘이더라고요. 크기는 백 원짜리 동전보

벤치프레스 어깨 통증 사하구 PT [내부링크]

사하구 PT 김시인 트레이너입니다. 많은 분들이 가슴 운동(특히 벤치프레스) 후 어깨 통증을 호소하고 있습니다. 어깨 운동을 하다가 다치는 경우보다 가슴운동을 하다가 어깨를 다치는 경우가 많은데요. 그 이유를 한번 알아보겠습니다. 벤치프레스는 견갑골의 움직임을 어느 정도 제한하기 때문에 어깨 부상에 상당히 취약합니다. 특히 어깨 근력이 약한 상태에서 중량 벤치를 실시하게 되면 견갑골이 상방으로 움직이게 되고 이때 프레스를 하게 되면 회전근개에 부담이 생겨 통증이 발생할 수 있습니다. 회전근개 강화를 위해 external rotation 운동을 많이 하는데 벤치프레스 같은 경우는 견갑하근을 충분히 마사지하고 운동을 해주는 것이 좋습니다. 회전근개는 상완골의 내회전과 외회전에 관여하고 충돌의 경우 외회전 운동에 더 비중을 두시는 것이 좋습니다. (물론 다 중요합니다.) 간혹가다 덤벨을 들고 위 그림과 같이 운동을 하시는 분들이 있는데 외회전의 경우 저항을 수평으로 받아야 해서 밴드로 하

벤치프레스 통증 없는 자세 사하구 헬스장 [내부링크]

사하구 PT 김시안 트레이너입니다. 오늘은 저번 시간에 이어 어떻게 하면 벤치프레스 자세가 잘 나오게 할 수 있을까에 대해서 알아보려고 합니다. 흉추의 가동성 어깨 통증이 없게 상체 운동을 하기 위해서는 흉추의 신전, 회전이 굉장히 중요합니다. 벤치프레스도 마찬가지인데요. 흉추의 신전이 나오지 않으면 견갑골이 들려 있게 되고 흔히 말하는 라운드 숄더의 자세가 되게 되며 가슴이 펴지지 않은 상태에서 운동을 하게 돼서 극상근 건이 집히는 어깨 충돌 증후군이 생길 수도 있습니다. 또한 대부분의 사람들은 이미 전거근의 기능이 약화되어 있기 때문에 익상 견갑이나 어깨의 안정성이 떨어져 부상의 위험이 더욱 높아집니다. 가슴운동을 하는데 왜 어깨에 통증이 생기는지 의문이 생길 수도 있는데 그만큼 어깨가 안정성이 떨어지고 중요하다는 점을 알 수 있겠죠? 전거근 운동입니다. 푸시업 플러스라고 하는데 네발기기 자세에서 견갑을 모았다가 최대한 밀어주는 동작을 반복해 주시면 됩니다. 주의사항은 내려갈 때

복근 운동하는 방법 사하구 PT [내부링크]

안녕하세요. 사하구 PT 김시안 트레이너입니다. 복근 운동은 다이어터에게 굉장히 사랑받는 운동입니다. 모두가 뱃살을 빼려고 또는 왕자를 만들려고 복근 운동을 많이 합니다. 그만큼 제대로 하는 것도 중요합니다. 단순하게 움직임만 따라 하는 것이 아닌 복근을 제대로 사용하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 우선 복근의 해부도부터 보겠습니다. 복직근,외복사근,내복사근,복횡근을 엮어서 우리는 복근이라고 부르는데요. 우리가 제일 자주 하는 크런치, 레그레이즈는 그중에서도 복직근의 개입이 가장 높습니다. 복직근은 치골에서 늑연골 5~7번에 붙는데 체간을 굴곡시키는 역할을 합니다. 윗몸일으키기의 경우 복근 운동보다는 고관절 운동에 가깝습니다. 복직근의 활성도 있지만 몸을 완전히 일으키기 위해서는 장요근이 사용되고 코어의 근육이 약하면 척추에 부담을 주고 디스크를 압박하여 신경통이나 요통을 발생시킬 수 있습니다. 복근 운동 시 요추 전만이 된 상태로 상체가 올라오게 되면 복근이 이완되어 있어 허리에

손목 터널 증후군 사하구 PT [내부링크]

안녕하세요. 사하구 PT 시안쌤입니다. 현대인의 고질병인 손목 터널 증후군에 대해서 알아보겠습니다. 손목 터널 증후군은 쉽게 말해 손목 부분에 통증, 저림, 감각 저하가 일어나는 것으로 과거에는 손목을 많이 쓰는 직업을 가진 사람이나 주부에게 많이 발생하였는데 최근에는 스마트 기기를 많이 사용하는 직장인이나 학생에게도 많이 발생합니다. 손목 터널 증후군 증상 및 원인 손바닥에서 손목으로 이어지는 부위에 공간이 있는데 이곳으로 정중신경과 손가락을 구부리는 힘줄이 지나갑니다. 이 터널 내부에서 정중 신경을 압박하게 하는 요인이 발생하면 손이 저린 증상이 나타나게 됩니다. 이러한 증상을 손목터널 증후군이라고 합니다. 압박하는 요인은 내부적 요인과 외부적 요인으로 나눌 수 있는데 외부적 요인은 마우스를 장시간 사용하거나 잘못된 자세로 잡는 것, 일상 업무나 생활에서 손목을 많이 사용하여 압박받는 이유가 있고 내부적 요인으로는 덮고 있는 횡수근 인대라는 구조물이 세월이 흐르면서 두꺼워지는 것

외반슬, 안짱다리 교정 운동 이렇게 해보세요 사하구 PT [내부링크]

안녕하세요. 사하구 PT 시안쌤입니다. 안짱 다리, 외반슬에 대해서 알아보겠습니다. 외반슬이란 양쪽 무릎이 붙고 발목 사이가 멀어지는 것입니다. 외반슬 증상 및 원인 안짱다리가 생기는 이유는 현대인의 운동 부족, 평소의 나쁜 자세 습관, 좌식생활, 잘못된 보행습관, 측만증 등이 있고 선천적인 요인으로는 신경, 근육의 문제로 뼈 자체가 휘어지거나 유전이 있습니다. 성인에게 심한 외반슬이 있는 경우에 무릎 관절에 무리가 가서 퇴행성 관절염이 생길 수 있습니다. 청소년에게 외반슬이 있으면 성장판의 자극이 골고루 전해지지 않아 성장 장애가 생길 수도 있습니다. 외반슬의 경우 남자보다 여자에게 발생하는 경우가 많은데 여성이 남성보다 Q 각이 크고 근력이 약해서입니다. 외반슬, 안짱다리가 지속되면 근력 부족 시 통증이 생기게 될 수 있고 보행에도 문제가 생겨 전체적인 몸의 밸런스가 망가질 수 있습니다. 외반슬 운동 외반슬이 있을 시 대퇴골, 경골, 평발 등 문제점을 파악하여 교정운동을 해주시는

내반슬,오다리 교정 운동 이렇게 해보세요 사하구 헬스장 [내부링크]

안녕하세요. 사하구 국민체육센터 김시안 트레이너입니다. 요즘에는 자세가 안 좋으신 분들도 많고 정보가 다양해짐에 따라 체형교정에 관심이 많습니다. 하지만 정보가 많은 만큼 어떤 걸 따라 해야 할지 모르시는 분들이 많은데요. 오늘은 오다리가 무엇인지 어떤 방식으로 운동을 하면 좋을지에 대해서 알아보겠습니다. 안짱다리는 아래 포스팅을 확인해 주세요 ↓ 외반슬, 안짱다리 교정 운동 이렇게 해보세요 사하구 PT 안녕하세요. 사하구 PT 시안쌤입니다. 안짱 다리, 외반슬에 대해서 알아보겠습니다. 외반슬이란 양쪽 무... blog.naver.com 오다리?? 오다리는 다리를 모으고 서 있을 때 무릎 사이의 간격이 3cm 이상 벌어져 다리가 O자 형태로 보이는 체형을 말합니다. 오다리가 생기는 이유는 뼈가 변형되거나, (이럴 경우에는 병원을 가야 합니다) 안 좋은 생활습관(다리 꼬기), 골반 주변 근육의 불균형, 무릎의 과도한 폄, 발목의 변형 등 이 있습니다. 오다리를 방치할 경우 체중이 대퇴

사하구 PT 개인 레슨 모집합니다 [내부링크]

사하구 PT 개인 레슨 모집합니다. 자격증이 중요하지는 않지만 기본적인 지식은 필수입니다. 지속적으로 공부를 해서 자기 발전을 하는 트레이너와 운동하세요! 숫자만 세는 PT가 아닌 자신의 몸에 맞는 운동을 배워보세요. -매번 다이어트에 실패하시는 분 -헬스장에서 어떤 운동을 해야 되는지 모르겠는 분 -식단 관리가 필요하신 분 -체형교정이 필요하신 분 -무릎, 허리, 어깨 등 통증 때문에 불편하신 분 -운동 동작에 불균형이 있는 분 -재활운동이 필요하신 분 -운동을 제대로 배우고 싶으신 분 -몸을 만들고 싶으신 분 건강한 몸을 위해 근력운동은 선택이 아닌 필수입니다. 사하구 PT 문의 010-5021-8484

똑똑하게 다이어트하기 김해 PT [내부링크]

안녕하세요. 김해 PT 김시안 트레이너입니다. 오늘은 다이어트를 똑똑하게 방법에 대해서 알아보겠습니다. 유행하는 다이어트 방법이 아주 많습니다. 탄수화물 사이클,황제 다이어트, 원푸드 다이어트 간헐적 단식 등등 여러 가지 방법이 있어요. 그중에서도 빠른 시간 내에 살을 빼고 싶어 하시는 분들이 아주 많습니다. 그래서 연예인 다이어트나 4주 감량 12주 감량 이런 것들을 많이 찾아보시고 합니다. 하지만 그런 것들을 찾아보면 방법의 차이만 있을 뿐 다이어트의 전제는 소비 칼로리가 섭취 칼로리보다 많아야 한다는 것입니다. 그런데 우리의 소비 칼로리는 몇이고 섭취 칼로리는 몇인지 어떻게 알 수 있을까요? 인터넷을 찾아보면 기초대사량 구하는 방법, 섭취 칼로리 구하는 방법 등등이 나오지만 찾아보지 않는다면 알 수 없습니다. 나는 조금 먹는데 살이 찌고 남은 많이 먹는데 살이 안 찌고 물만 먹어도 살이 찌고 이게 과연 사실일까요? 절대 아닙니다! 다시 말하지만 다이어트의 전제는 소비 칼로리가

발목의 가동성이 중요한 이유 김해 PT [내부링크]

안녕하세요. 김해 PT 김시안 트레이너입니다. 여러분들은 발목의 중요성에 대해서 알고 계시나요? 허리와 무릎에 통증이 있으신 분들이 발목의 통증을 느끼는 분들보다 많을 겁니다. 하지만 이 무릎과 허리의 통증이 발목 때문일 수도 있다는 것을 아시나요? 우리의 몸은 하나의 운동사슬로 한 부분에서 불균형이 발생하면 다른 부위에서 보상적인 변위가 발생하게 되고 전체적인 운동 사슬의 연쇄적인 뒤틀림이 발생합니다. 이와 같은 보상성 반응이 조직의 적응 잠재력의 범위를 넘어가게 되면 조직의 손상이 오게 되고 병리적인 증상과 증후가 발생합니다. 우리는 평소에 발목을 어디서 제일 많이 사용할까요? 아마 걸을 때가 아닐까 싶습니다. 발목의 움직임만 잘 나와도 몸의 밸런스를 더 쉽게 잡을 수 있습니다. 하지만 발목의 움직임이 잘 나오지 않는다면 몸이 불균형이 생겨 전체적인 뒤틀림이 발생할 수 있습니다. 발목은 내번,외번,배측굴곡,저측굴곡의 움직임을 보이는데 여기서 정상적인 가동 범위가 나오지 않는다면

어깨가 통증을 유발할 수 있는 상완 이두건염 김해헬스장 [내부링크]

안녕하세요. 김해 PT 김시안 트레이너입니다. 오늘은 어깨에 통증을 유발할 수 있는 상완이두건염에 대해서 알아보겠습니다. 상완이두건염을 알아보기 전에 어느 위치에 있어서 어깨가 아픈 건지를 짚고 넘어가는 게 중요합니다. 상완 이두건 염 상완 이두건은 해부학적으로 충돌이나 끼임이 생기기 쉬운 위치에 있기 때문에 건염이나 이탈이 쉽게 발생할 수 있다는 특징이 있습니다. 하지만 기능적으로 심각한 문제를 동반하지 않기 때문에 통증이 경미한 경우 방치할 가능성이 큽니다. 따라서 상완 이두건 관련 질환이 의심되는 경우 이학적 검사를 통해 회전근개에 문제가 없는지 확인하고 운동치료를 진행하는 것이 좋습니다. 상완 이두건염은 반복적인 사용이나 외상, 힘줄의 퇴행 변화 등에 있습니다. 보통 40대 이상에서 많이 발생하고 팔을 머리 위로 반복적으로 들어 올릴 때 발생하는 경우가 많습니다. 어깨관절 근위부 전방에 만성적인 통증을 유발하고 팔의 움직임에 따라 압통점이 변하는 것이 특징입니다. 이학적 검사

오시는 길 [내부링크]

사하구국민체육센터 부산광역시 사하구 감천로 68 사하국민체육센터 사하구 국민 체육센터 2층 헬스장 평일 : 05:35 ~ 22:00 토요일, 공휴일 : 09:00 ~ 17:00 일요일 : 휴무 두번째 월요일 / 네번째 화요일 휴무 문의 : 051-202-3800

펙덱플라이 운동방법 장유피티 [내부링크]

펙덱 플라이 운동방법 안녕하세요.장유피티 바디핏 시안쌤입니다. 오늘은 가슴을 고립하여 운동하는 펙덱플라이에 대해서 알아보겠습니다~ 장유피티는 바디핏 펙덱플라이 펙덱플라이 기구는 가슴근육을 주동근으로 사용하며 단순관절운동으로 고립하여 운동할수있습니다. 그래서 초보자분들이 가슴의 자극을 찾기 어려울때 해보시면 어렵지 않게 가슴의 펌핑감을 느낄수 있으실 겁니다. 플라이는 무거운 중량을 이용하여 운동하기보다 적당한 중량으로 정확한 자세로 고반복 운동을 하는것이 좋습니다. 장유피티는 바디핏 운동방법 1. 견갑골과 엉덩이를 등받이에 붙이고 허리는 아치형을 만듭니다. 2. 팔꿈치를 살짝 구부리고 손잡이는 가슴 중앙과 수평이 되도록 잡아줍니다. 3. 겨드랑이에 힘을 주고 통나무를 안는다는 느낌으로 가슴을 모아줍니다. 4. 자세를 고정하고 가슴의 긴장을 유지하며 최대 이완이 이루어지도록 합니다. 5. 반복합니다. 장유피티는 바디핏 주의사항 팔을 너무 올리거나 중량을 너무 무겁게 하면 어깨근육에 부담

7주 다이어트 후기 장유 PT [내부링크]

다이어트 후기 안녕하세요.장유 PT 바디핏 시안쌤입니다. 이번에 수업 끝나신 분은 쌍둥이 자매분이셨는데요. 7주간 20회 수업하신 다이어트 결과를 적어볼까 합니다~ 장유PT전문센터 바디핏 회원님은 예전에 필라테스와 요가를 했었다고 하는데요. ROM 테스트 후 정확한 자세를 위한 근막 이완과 독립적 근력 강화 운동을 통해 차근차근 운동을 진행했습니다. 또한 편평 등과 일자목, 목 디스크가 있던 터라 흉추에 필요한 움직임을 위한 가동성 운동과 스트레칭도 병행해 주셨습니다. 자연스러운 움직임이 잘 나온 상태에서 운동을 해주셔야 부상 없이 정확하게 운동을 할 수 있다고 생각합니다. 장유PT전문센터 바디핏 Previous image Next image 근력운동을 처음 해보시는데다가 평소 앉아서 업무와 공부를 많이 하신 탓에 전체적인 활동량이 작고 근력이 많이 부족하셨습니다. 장유PT전문센터 바디핏 식단 식사의 경우 탄, 단, 지의 비율을 맞춰 유지 칼로리보다 일정량 낮춰서 식단을 짰습니다.

사레레 운동방법 중요 장유 헬스장 [내부링크]

사레레 운동방법 안녕하세요.장유헬스장 바디핏 시안쌤입니다. 남자들이 좋아하는 운동 어깨, 그중에서도 사레레를 빼놓을 수가 없는데요. 어깨 운동 사레레의 정확한 운동방법에 대해서 설명해 드리겠습니다. 장유헬스장 바디핏 사레레 사레레는 측면 삼각근을 강화시켜주는 운동으로 프레스 동작보다는 레이즈 동작을 하는 것이 효과적입니다. 측면 삼각근은 미적으로 가장 각광받는 부위입니다. 이 부위가 발달하면 볼륨감 있고 상체가 넓어 보이는 효과가 있습니다. 장유헬스장 바디핏 측면 삼각근은 방사형 근육으로 가동 범위가 짧은 반면 당기는 힘이 강합니다. 측면 삼각근의 가장 효과적인 가동 범위는 60~90도 부분에서 버틸 때 가장 활성화되는 것으로 나타났습니다. 또한 측면 삼각근은 쓰기가 어려운 만큼 승모근과 전면 삼각근에 자극을 빼앗길 수 있기 때문에 견갑을 고정시켜 천천히 버티며 내려오는 동작이 중요합니다. 서서 하실 때 반동을 너무 많이 쓰시는 경우 무게를 낮추거나 벤치에 앉아서 시티드 사레레를 하

회전근개 견갑하근,극상근,극하근,소원근 장유 헬스장 [내부링크]

회전근개 안녕하세요. 장유 헬스장 바디핏 시안쌤입니다. 오랜만에 블로그를 쓰는데요 ㅠ.. 오늘은 회전근개 기능 해부학에 대해서 알아보겠습니다! 장유헬스장 바디핏 견갑하근(subscapularis) 기시(origin) 견갑골의 견갑하와 정지(insertion) 상완골의 소결절 동작(action) 어깨관절의 내회전 견갑하근에 문제가 생기면 어깨 후면과 견갑골에 통증이 생기며 손목에 띠를 두른 듯한 통증이 나타나기도 합니다. 장유헬스장 바디핏 소원근(teres minor) 기시(origin) 견갑골의 외측연 정지(insertion) 상완골의 대결절 동작(action) 어깨관절의 외회전,신전 소원근에 문제 발생 시 어깨 관절부의 뒷면에 통증이 중심이 되어 범위가 확장됩니다. 위팔의 뒷부분이나 어깨 관절부의 앞면까지 방사통이 나타납니다. 장유헬스장 바디핏 극상근(supraspinatus) 기시(origin) 견갑골의 극상와 정지(insertion) 상완골의 대결절 동작(action) 상완골두

견갑골 상방회전 근육 장유피티 [내부링크]

견갑골 상방회전 근육 안녕하세요.장유피티 시안쌤입니다. 오늘은 견갑골의 상방회전에 도움을 주는 근육에 대해서 알아보도록 하겠습니다! 장유피티전문센터 바디핏 견갑골 상방회전 견갑골의 움직임을 살펴보자면 거상, 하강 전인, 후인 상방회전, 하방회전 유기적인 움직임을 만들어내는 것을 볼 수 있습니다. 견갑골은 우리 몸에서 유일하게 떠있는 뼈이며, 코어근육이 제대로 사용될 수 있게 상층부에서 조절하는 중요한 역할을 하고 있습니다. 장유피티전문센터 바디핏 견갑골은 회전 형태로 움직이는데 제대로 된 움직임을 위해서는 위, 아래, 바깥에서 당겨올리는 세 가지 근육의 협동으로 움직이게 됩니다. 장유피티전문센터 바디핏 상방 회전 시 사용되는 주요 근육은 상부 승모근, 하부 승모근, 전거근입니다. 장유피티전문센터 바디핏 상방회전시 사용되는 근육 상승모근 기시(origin) C1 ~ C7 항인대 정지(insertion) 견봉, 쇄골 외측 1/3지점 동작(action) 견갑골의 거상, 후인, 상방 회전

장유 PT 다이어트 과정 참고해 보세요! [내부링크]

안녕하세요. 장유 PT 바디핏 시안쌤입니다. 포스팅을 오랜만에 하는데요. 대회 준비를 한다고 다이어트를 열심히 해서 운동-일-운동 반복으로 올릴 시간이 없었네요..는 핑계고요. 피곤하니까 다음에 하자 한거 같습니다;; 다시 포스팅 열심히 해볼게요! 다이어트 과정 오늘 포스팅할 내용은 저의 다이어트 과정인데요. 다이어트 시 운동 무조건 많이 하면 좋은 걸까요? 많이 하면 좋은 거 맞습니다! 하지만 일도하고 주말엔 놀기도 하고 매일 쉬는 게 아닌 이상 운동만 할 수는 없습니다. 그래서 이번 다이어트 목표는 유산소 없이 체지방 빼기였습니다. 유산소 없이도 다이어트가 가능하다는 걸 증명하기 위해서 해봤어요! 다이어트는 12월부터 시작했고 3월 초까지 할 예정이었습니다. 저는 체지방이 15~17%였고 몸무게는 77~78KG이었습니다. 근육이 하나도 안 보이죠...? 다이어트는 4개월 정도 진행했는데 처음 1개월은 운동 하루 1번 1시간 정도 진행했고 식사는 탄수화물과 지방을 줄이는 방향으로

김해 맛집 두총각 후기 [내부링크]

김해 맛집 두총각 후기 두총각 닭갈비 주소 경남 김해시 내외로 95번 길 7 경남 김해시 내동 1145-2 전화번호 0507-1309-8662 영업시간 평일 11:00 - 23:00 브레이크 타임 15:00-17:00 주말 11:00 - 23:00 주차장 지하주차장 ↓위치↓ 두총각닭갈비 내동점 경상남도 김해시 내외로95번길 7 닭갈비 체인점 두 총각입니다. 부산에 살 때 친구가 알바를해서 자주 먹으러 갔었는데요. 오랜만에 닭갈비를 먹으러 갔네요. 저는 점심시간이나 저녁시간이 아닌 3시, 4시쯤 가서 사람은 없었습니다. 지하에 주차장이 있고 근처에도 주차장이 많이 있는데요. 타 주차장 이용 시 천 원을 주시더라고요. 저는 지하주차장이 있는 줄 모르고 그냥 가서 야호 주차장에 주차하고 천원 받았습니다. 김해 맛집 두총각 내부입니다. 테이블은 8개 정도 있고 그렇게 넓은 편은 아닙니다. 그렇다고 좁은 편도 아니어서 편하게 식사하기 좋으실 거 같아요. 외식 선진 문화 캠페인 아르바이트생들을

어깨 운동 밀리터리 프레스 장유 헬스장 [내부링크]

어깨 운동 끝판왕 안녕하세요. 장유 헬스장 바디핏 시안쌤입니다. 우리는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스를 3대 운동이라고 합니다. 하지만 밀리터리 프레스도 3대 운동만큼 좋은 운동입니다. 그래서 밀리터리 프레스에 대해서 알아보겠습니다. 장유헬스장은 바디핏 밀리터리 프레스 밀리터리 프레스는 어깨의 전반적인 근육을 발달시켜주며 특히 전면 삼각근의 개입이 가장 높습니다. 덤벨, 바벨 등을 들고 기립한 상태에서 실시하며 코어의 개입도 높아 스쿼트,데드리프트 처럼 전신의 협응력을 키워주는 운동입니다. 그러나 난이도가 있는 운동이기 때문에 기립한 상태에서 운동을 하였을 때 자극 찾기가 어렵거나 자세가 불안정할 경우 앉아서 하는 것을 추천드립니다. 밀리터리 프레스는 근전도 검사 시 전면, 측면 삼각근의 활성도가 높은 편이고 후면 삼각근은 활성도는 낮은 편으로 나왔습니다. 그래서 후면 삼각근 운동은 꼭 따로 해주시는 게 어깨 근육을 위해서 좋습니다! 장유헬스장은 바디핏 운동방법 1. 기립 상태에서

어깨 운동 덤벨 숄더 프레스 장유 피티 [내부링크]

안녕하세요.장유피티 바디핏 시안쌤입니다. 덤벨 숄더 프레스에 대해서 알아보겠습니다. 장유피티는 바디핏 덤벨 숄더 프레스 덤벨 숄더 프레스는 프리 웨이트로 넓은 가동 범위로 운동할 수 있고 협응근을 발달시켜주며 밸런스를 향상시키는 운동입니다. 가동 범위에 장점이 있어서 삼각근을 최대로 수축할 수 있으며 회전근개를 같이 강화할 수 있습니다. 또한, 좌우 밸런스를 맞추는 과정에서도 바벨보다 덤벨이 더 효과적입니다. 자세에 따라 삼각근의 전면과 측면을 발달시키는 데 도움을 줍니다. 후면 삼각근 운동은 따로 해주시는 것이 좋습니다. 장유피티는 바디핏 운동방법 1. 허리와 가슴을 펴고 앉아서 덤벨을 들어줍니다. 2. 손바닥이 정면을 향하도록 덤벨을 잡아주고 어깨너비로 들어주며 귀쪽에 위치시켜줍니다. 3. 팔꿈치를 위로 밀어준다는 느낌으로 덤벨을 머리 위로 들어줍니다. 4. 처음 위치로 천천히 내려옵니다. 5. 반복합니다. 서서 덤벨 숄더 프레스를 하게 되면 코어근육 강화에 도움이 되고 어깨에

7주간의 다이어트 후기 장유 헬스장 [내부링크]

회원님 다이어트 후기 안녕하세요. 장유 헬스장 바디핏 시안쌤입니다. 오늘은 회원님 다이어트 후기를 가져왔어요! 7주간 20회 수업을 진행했습니다. 매일 열심히 출석 도장을 찍으셨답니다. 장유헬스장은 바디핏 운동은 처음 해보시는 거고 인터넷이나 유튜브에서 헬스 2,3개월 만에 두 자릿수 감량이 쉬운 줄 알고 찾아오셨었어요. 그렇게 하려면 식단 관리도 타이트하고 운동량도 엄청 많아야합니다!ㅎㅎ 장유헬스장은 바디핏 Previous image Next image 운동전 비포를 찍어놨습니다 ㅎㅎ 키도 크시고 전체적인 밸런스는 나쁘지 않으셨으나 운동을 해보지 않으신 상태라 근력이 많이 부족하고 다이어트를 목표로 하셔서 목표에 맞게 식단과 운동프로그램을 설정했습니다. 식단 보통 헬스장에 와서 PT를 받는 경우 단기간 내에 빠른 감량을 목표로 하고 오시기 때문에 칼로리는 낮추고 영양성분을 적절하게 설정하여 식단을 제공해 드리고 있습니다. 목적에 맞게 프로그램을 설정하는 것이 필수겠죠 탄수화물과 단

Joint Mobilization 교육 다녀왔어요~장유 PT [내부링크]

Joint mobilization 강의 안녕하세요.장유PT 바디핏 시안쌤입니다. 저번에 리뉴얼바디로 경추 교육을 듣고 왔었는데 경추 교육 효과가 너무 좋아서 이번엔 Joint Mobilization 교육을 듣기 위해 다녀왔습니다! 장유pt는 바디핏 교육은 지난번과 마찬가지로 필라테스 숍에서 했습니다. 기본적인 이론은 어느 정도 알고 있는 상태에서 실습 위주로 수업을 진행해서 좋았습니다. joint mobilization 이란 정상적이며 통증이 없는 관절 기능을 위해 관절 내 움직임과 정상적인 구름, 미끄러짐의 회복이라고 할 수 있습니다. 장유pt는 바디핏 강사님께서 선생님들을 대상으로 관절가동범위를 테스트하시고 교정해야 하는 부분에 대한 설명을 해주시고 있습니다. 교육을 듣는 것도 중요하지만 들은 내용을 습득해서 사용하는 게 굉장히 중요하다고 생각합니다. ㅎㅎ 장유pt는 바디핏 실습입니다. 척추 교육 시에는 교정 벨트를 많이 사용하였는데 각 관절부분들을 교정할 때는 벨트보다는 수기로

등 운동 랫 풀다운 장유 피티 [내부링크]

랫 풀다운 제대로 하기 안녕하세요. 장유 피티 바디핏 시안쌤입니다. 어느 헬스장을 가도 랫 풀다운은 인기 종목입니다. 하지만 운동 자세를 신경 쓰지 않고 그냥 하시는 분들도 많이 볼 수 있습니다. 그래서 오늘은 랫 풀다운에 대해서 알아보겠습니다. 장유PT는 바디핏 랫 풀다운 등 전반적인 근육을 발달시켜주며 광배근이 주 타겟입니다. 턱걸이를 기구로 만든 것이 랫 풀다운이라고 생각하시면 될 거 같습니다. 턱걸이는 자신의 몸무게를 중량으로 하여 초보자분들은 실시하기 어려울 수 있으니 랫 풀다운으로 먼저 등을 단련한 후 턱걸이를 해주시면 좋습니다. 등 근육을 전반적으로 모두 사용하지만 자세나 그립에 따라 조금씩 근육의 개입도가 다릅니다. 그립을 좁게 잡을수록 등 근육의 안쪽에 넓게 잡을수록 등 근육의 바깥쪽에 자극이 옵니다. 내가 타게팅 하는 부위에 대한 운동을 실시해 주시는 게 좋습니다. 장유PT는 바디핏 비하인드 랫 풀다운입니다. 광배근과 등의 중앙부(능형근),하부승모를 강화하기 위해

가슴운동 덤벨 프레스 장유PT [내부링크]

프레스 운동부터 안녕하세요. 장유 PT 바디핏 시안쌤입니다. 가슴운동은 여러 종류가 있는데요. 그중에서 오늘은 덤벨 프레스에 대해서 알아보겠습니다. 장유PT는 바디핏 덤벨 프레스 덤벨 프레스는 가슴근육을 전체적으로 발달시켜줍니다. 바벨과 다르게 덤벨을 사용하게 되면 가동 범위를 더 넓게 가져갈 수 있다는 장점이 있습니다. 또한 덤벨 프레스는 회전근개의 개입을 적극 유도하기 때문에 기능적인 측면에서도 아주 좋은 운동입니다. 하지만 바벨과 다르게 한 팔씩 중량을 들어야 해서 상체의 전체적인 근력이 모자라거나 밸런스가 잡혀있지 않다면 팔이 흔들리는 등 어려울 수 있어 초보자분들에게는 충분한 연습이 필요합니다. 인클라인,디클라인,플랫 등 운동 자세에 따라 가슴의 상, 중, 하부에 대한 근육의 개입도가 달라지겠지만 기본적인 플랫 벤치프레스만 해줘도 가슴의 균형적인 발달을 이룰 수 있습니다. 장유PT는 바디핏 운동방법 1. 벤치에 누워 덤벨을 어깨너비보다 넓게 잡습니다. 2. 허리를 아치 만들