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케톤 식이요법으로 건강을 다시 찾자! [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 우리의 뇌는 수분을 빼면 70%가 지방으로 되어 있으며 지방 중 35%가 오메가3입니다. 뇌의 무게는 체중의 50/1 정도에 불과하지만 콜레스테롤은 전체의 4/1을 사용합니다. 다른 장기에 비해 13배나 많은 콜레스테롤을 소모하고 있습니다. 만약 지방 섭취가 부족하다면 우리의 뇌는 어떻게 될까요? 그런데 일반인이 생각하는 콜레스테롤은 어떻게 생각하시나요? 두려움의 존재? 많이 존재하면 안 되는 것? 등 무조건 좋지 않게 생각합니다. 저탄수화물 식이요법을 하라. 케톤체는 탄수화물을 크게 줄일 때 발생하는 에너지와 같은 활성 물질입니다. 우리의 뇌는 당분보다 케톤체를 더 효과적으로 사용한다는 것을 아시나요? 보통 현대 사람들은 주로 식사로 당분을 만들지만 오래된 인류 역사 대부분 케톤체를 주원료로 살아왔습니다. 200만 년의 인류 역사에 199만 9천9백 년 동안 케톤 식을 하다가 불과 약 100년 전부터 당분으로 살아가는 인간으로 갑자기 변하게 되었습니다
뚱뚱한 사람 vs 마른 사람 되는 방법 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 뚱뚱한 사람들은 대부분 물만 먹어도 살이 찐단고 말하는 경향이 있습니다. 뚱뚱한 사람들은 대부분 물만 먹어도 살이 찐단고 말하는 경향이 있습니다. 다른 사람에 비해 그리 많이 먹지 않는데 왜 나는 살이 찌는 걸까?를 표현하는 것 같아요. 그러나 과연 다른 사람에 비하여 적게 먹고 있을까요? 한번 본인을 생각해 봐야 할 문제인 거 같습니다. 살이 찌는 데는 이유가 있습니다. 우리가 음식물을 통해 섭취하는 열량을 신체활동을 통해 모두 없앤다는 것은 쉽지 않습니다. 그런데 어떤 사람들은 음식을 조금밖에 안 먹는데 살이 찐다고 말합니다. 다른 사람과 비교했을 때 비슷하게 먹거나, 아니 더 적게 먹는데도 살이 찐다고 하면서 "나는 어쩔 수 없다"라고 합니다. 그러면서 본인은 살이 찌는 체질이라고 하면서 날씬함을 포기합니다. brookelark, 출처 Unsplash 그럼 본인이 살이 찌는 체질인지 아닌지를 체크하기 전에 매일 식사하는 습관을 먼저 보는 게 좋습
림프절(임파선)염 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 임파선이 비대해지거나 염증반응이 나타나는 것을 말합니다. 림프절(임파선) 염이란 임파선이 비대해지거나 염증반응이 나타나는 것을 말합니다. 감기나 비염 같은 호흡기 감염증에 의해 발생하는 경우가 많으며 원인으로는 포도상 구균과 연쇄상구균 같은 세균과 바이러스 감염에 의해 발생합니다. 이러한 경우를 반응성 임파선염이라고 하는데, 감염 후에 이곳이 부어 보통 15일~1달 정도면 정상으로 돌아오는 경우가 많기 때문에 특별한 치료를 하지 않고 상태를 지켜보는 경우도 있습니다. 주로 목, 귀 뒤, 턱 아래, 골반, 겨드랑이, 서혜부 등에 위치하고 있으며, 우리 몸의 노폐물을 걸러내는 역할을 하며 장기에도 존재합니다. 면역들이 모여 있는 면역기관이며, 지방이 흐르는 길의 역할을 하는데 지방이 쌓일 경우 면역 기능이 떨어집니다. 임파선과 면역, 지방, 비만, 체온은 모두 밀접하게 연관되어 있습니다. 초기에는 붓는 증상이 나타나면서 멍울이 만져지기도 하고, 눌렸을 때
걷는 만큼 건강과 행복은 길어집니다. [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 1주일에 5번씩, 하루 30분을 걸어라!! 1주일에 5번씩, 하루 30분을 걸어라 심장마비와 당뇨, 골다공증의 발병 가능성을 낮춰주며, 관절염, 고혈압과 우울증까지 치료해 주는 탁월한 효능이 있다. - 타임(TIME) 지 하루 30분씩만 운.동하면 당뇨, 심장병, 뇌졸중의 위험에서 벗어날 수 있다. - 세계보건기구(WHO)의 공고문 영국에서는 심장병 환자들에게 약이 아닌 걷기 처방전과 만보계를 제공한다. 이렇듯 세계는 걷기에 대한 중요성을 알리고 권장하고 있는 실정입니다. 오늘은 걷기 운동에 대한 좋은 점을 적은 지식채널 책에 대한 내용을 적어 보았습니다. artur_luczka, 출처 Unsplash 걷기 운동으로 건강을 찾자. 걷기 운동 지식채널 건강 (몸의 이해) 현대 사회를 "웰빙시대"라고도 한다. 사람들은 잘 살기 위해 육체적으로 아무 탈없고 튼튼한 상태에 더욱 관심을 가지게 되었고 이를 위해서라면 돈을 아끼지 않는다. 이 육체적 건강을 위해
짜장라면과 궁합이 착! 파김치의 효능, 영양성분 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 소화를 촉진시키고 배변활동을 원활히 하며 혈관에 지방이 쌓이지 않도록 돕는다. 김치는 예로부터 한국인의 전통적인 발효식품으로 한국인 모두가 집에서나 밖에서나 하루도 빠지지 않고 먹는 음식입니다. 김치 종류에는 100가지 이상이 존재하는데 파김치도 한 종류이며 대파가 아닌 일반적으로 실파나 쪽파로 만들었으며, 만약 대파로 만든다면 대파 김치라고 말합니다. 원산지는 중국이며 3천 년 전부터 재배되었다 합니다. 우리나라에는 고려 이전에 들어온 것으로 추정하고 있습니다. 고대 이집트에서는 죽은 사람을 매장할 때 관속에 파를 부장품으로 넣었으며, 로마 사람들은 파가 체력을 늘리고 정력을 튼튼하게 하는데 가장 좋은 식품으로 여겼고 전쟁으로 나갈 때 반드시 챙겼던 음식이라 합니다. 고기를 구워 먹을 때 파김치를 곁들이기도 하는데 이는 소화를 촉진시키고 배변활동을 원활히 하며 혈관에 지방이 쌓이지 않도록 돕습니다. 그리고 쪽파의 특유한 냄새와 맛은 유화 아릴 성분 때
심장질환 원인 관상동맥 경화증을 알아보자! [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 생명을 위협하는 협심증과 심근경색증의 원인은 대부분이 관상동맥 경화증으로부터 옵니다. 중년기부터 많이 발생하는 질환으로 일상생활에 어려움을 주고 때로는 생명을 위협하는 협심증과 심근경색증의 원인은 대부분이 관상동맥 경화증으로부터 옵니다. 관상동맥은 심장에 산소와 영양분을 공급하는 동맥이며, 콜레스테롤 등의 물질이 축적되면 동맥혈관 내부가 좁아지거나 막히게 되어 혈액이 제대로 순환하지 못하게 됩니다. 고혈압 전단계 환자군이 정상인에 비해 관상동맥 경화증 발생 위험이 1.37배 더 높다는 사실이 국내 연구진에 의해서 발견되었습니다. 콜레스테롤이 침착되어 혈관 안에 쌓이면서 동맥경화를 초래하여 동맥 탄성을 약화시키고 혈관이 좁아지거나 막히는 상태를 만듭니다. 이런 상태가 지속된다면 심장에 산소 및 영양소 공급이 어려워지고 이것으로 인해 협심증과 심근경색증, 심부전, 부정맥 등 여러 가지 질환이 발생합니다. 오늘은 관상동맥 경화증에 도움을 줄 수 있는 방법에
건강한 여름을 위한 물 섭취 방법과 효능 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 우리 몸의 체내수분량은 일반 남성인 경우 60%, 여성인 경우 55% 이상으로 이루어져 있다. 어느덧 6월이 다가왔어요. 그래서 그런지 오늘은 날씨가 제법 후덥지근 합니다. 이젠 시원한 물을 자주 찾고 마실 거 같아요. 저도 평상시에는 냉장고에 들어 있지 않은 생수를 마시지만, 더운 여름이 오면 가끔 냉장고의 차가운 물을 마시게 됩니다. 우리 몸의 체내수분량은 일반 남성인 경우 60%, 여성인 경우 55% 이상으로 이루어져 있으며, 어린아이일수록 몸의 물의 비율이 높고 점점 나이를 먹을수록 비율이 떨어집니다. 물은 몸 전체를 돌면서 산소를 운반하고, 신진대사를 도울 뿐 아니라 체온 조절과 노폐물을 배출하여 독소가 쌓이는 것을 막아주고 해독작용을 하는 등 건강을 위해 중요한 역할을 합니다. 세계보건기구(WHO)에서 권장하는 일반인 하루 수분 섭취량은 1.5리터에서 2리터 일반 컵으로 하루에 8잔에서 10잔 정도가 적당합니다. 그렇지만 운동을 많이 하는 사
아미노산 영양제 중 필수아미노산 효능에 대해 알아보자! [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 단백질을 구성하는 기본 요소로 근육 형성, 혈당, 수명, 신경 질환 등 모든 신체 대사와 질병 발생에 관련이 되어 있습니다. 아미노산(amino acid)은 단백질을 구성하는 기본 요소로 근육 형성, 혈당, 수명, 신경 질환 등 모든 신체 대사와 질병 발생에 관련이 되어 있으며, 필수와 비필수, 준필수 아미노산으로 나누어 존재합니다. 필수에는 류신, 라이신, 이소류신, 메티오닌, 발린, 트레오닌, 트립토판, 페닐알라닌, 히스티딘이 있으며, 우리 인체에서 만들지 못해 음식으로만 섭취해야만 가능합니다. BACC는 발린, 류신, 이소류신 3종류를 일컬어 말하는 것이며, 근육 단백질 중 약 35% 포함되어 있어 운동 시 체력 유지와 근육량 유지에 효과가 있습니다. 비필수에는 알라닌, 아스파라긴, 아스파르트산, 글루탐산이 존재하며 인간이 음식으로 섭취하지 않아도 인체가 스스로 생성하는 것입니다. 준필수(조건부) 에는 아르기닌, 시스테인, 글루타민, 글리신, 로르
프로바이오틱스(유산균) 효능과 부작용, 종류, 많은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 충분한 양을 섭취하였을 때 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균 프로바이오틱스는 "충분한 양을 섭취하였을 때 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균"이라고 WHO에서 정의하였습니다. 처음으로 프로바이오틱스 존재와 효능을 알린 사람은 러시아 과학자 메티니 코프입니다. 메티니 코프는 유산균 아버지라고 불릴 만큼 수많은 업적을 남겼으며, 세포 면역학 연구의 공로를 인정받아 1908년 노벨 생리·의학상을 받기도 했습니다. 메티니 코프는 나이를 먹을수록 우리 몸에 독이 쌓이고 그 독의 대부분이 대장에 사는 수많은 미생물에서 유래된다고 생각했습니다. 그래서 이들 미생물을 제어할 수 있는 물질이 노화를 멈출 수 있다고 그는 생각했습니다. 특히 샤워 밀크( 신맛 우유)를 많이 먹는 불가리아 농부들이 유럽의 어느 지역 농부들 보다 건강하게 장수하는 것을 보고 "유산균( 젖산균)이 풍부한 발효 유제품을 많이 먹으라고 강력히 권했다" 합니다. 메티니 코프가 사망한지 얼마 되
사랑, 애정 호르몬 옥시토신 효능과 부작용 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 사람이 사랑에 빠졌을 때 이 호르몬의 분비가 매우 높은 것으로 분석되었습니다. 노스캐롤라이나 대학교 코트 페더센과 아더 프랭글은 1979년에 논문을 발표하였는데 "처녀 쥐에게 옥시토신을 투여했더니 모성 행동을 유발할 수 있었다"라고 발표했습니다. 이스라엘 대학의 심리학자 루스 펠드먼 박사팀은 옥시토신 농도가 높을수록 엄마가 아이에게 쏟는 애정이 각별하며 행동과 정신 모두 유대감이 깊어진다는 것을 발견하였습니다. 이 호르몬은 1900년도 발견되었으며 당시 과학자들은 뇌하수체 후엽에서 분비되는 물질이 분만과 수유를 촉진한다는 것을 발견하였습니다. 그래서 그리스어로 빠른 분만을 옥시토신이라고 이름을 붙이게 되었다 합니다. 엄마와 아기 간에 유대감을 형성시켜 주는 것으로 알려져 있으며, 권태에 빠진 연인들 간의 관계를 향상시켜 줄 수 있다고 합니다. 아버지가 아이와 놀아줄 때, 사람이 사랑에 빠졌을 때 이 호르몬의 분비가 매우 높은 것으로 분석되었습니다. 오늘
말린 대추와 대추차 효능 부작용, 영양성분 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 신경을 완화시키는 성분이 많아 불면증 치료에 도움을 주며, 항산화성분과 비타민C가 풍부해 감기 예방에 많은 도움을 줍니다. 9월이 제철 음식인 대추는 신경을 완화시키는 성분이 많아 불면증 치료에 도움을 주며, 항산화성분과 비타민C가 풍부해 감기 예방에 많은 도움을 줍니다. 동의보감에서 대추 효능은 따뜻한 성질을 가지고 있으며, 맛이 달고 독이 없어 속을 편하게 해주고 천식을 완화하는 데 도움 등을 준다고 하였습니다. 대추는 한약재로 널리 사용되었고 대조라는 이름으로 표기하고 읽었으며 감초와 더불어 한약에서 단맛을 내기 위해 주로 사용되었습니다. 여름철 보양식인 삼계탕에 인삼과 함께 들어가고, 명절 때나 결혼식, 제사 등에 거의 올라가는 음식이며 떡이나 음식의 고명으로도 많이 사용됩니다. 특히 말린 대추를 달인 물을 수시로 마시면 속을 편하게 해 주고, 변비에 효과가 있으며 몸속 노폐물 제거, 신장 기능 향상에 도움을 줍니다.. 오늘은 대추차 효능과 부작
강박증 폐소(폐쇄) 공포증 원인과 증상 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 불안 장애의 일종으로 폐쇄된 공간에 대한 공포를 강박신경증을 말합니다. 폐소(폐쇄) 공포증은 불안 장애의 일종으로 폐쇄된 공간에 대한 공포를 강박신경증을 말하며 스스로 제어하기 어려울 정도의 불안과 공포에 시달리는 증상입니다. 라틴어 claustrum은 "좁은 곳" 또는 "밀폐된 곳"을 의미하고 그리스어 phobos는 "공포증"을 의미하는데 이것이 합친 개념입니다. 부모의 억압적인 행동과 말이 자녀들의 마음을 답답하고 불안하게 하여 밀폐 공간에 대한 무의식적인 두려움이 생겨 폐소(폐쇄) 공포증으로 이어집니다. 건강한 사람도 오랫동안 사방이 막힌 공간에 있거나, 창문이 막힌 밀폐된 공간에 있으면 마음이 답답함과 두려움을 느낄 때가 있습니다. 이것이 쉽게 발생하고, 공포감이 자주 나타나는 곳은 사방이 막힌 엘리베이터, 좁은 화장실, 좁은 방, 지하 주차장, mri 검사기계, 터널 등입니다. 가수 비도 과거에 이 질환을 겪은 적이 있었다고 합니다. 엘리베이터
눈 밑 다크서클 없애는 법, 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 눈 및 주위의 피부색이 짙게 변하거나 어둡게 보이는 것을 말할 때 사용하는 용어. 다크서클은 의학적인 공식 용어는 아니지만, 눈 및 주위의 피부색이 짙게 변하거나 어둡게 보이는 것을 말할 때 사용하는 용어입니다. 전 날 제대로 잠을 잘 못 잤거나 몸이 피곤하면 눈 밑에 생기기도 하며, 혈액 순환이 원할치 않아서 나타나는 현상입니다. 여성들의 경우 눈 밑의 피부가 얇거나 혈액 공급이 원활하지 않을 때 많이 발생하기도 합니다. 가장 큰 원인은 멜라닌 색소의 부족으로 침착되는 것입니다. 다크서클 없애는 법으로는 오이팩은 피로회복, 피부 진정뿐 아니라 미백효과가 뛰어나 눈 부위 및 색소 침착에 완화에 도움을 준다. 2. 감자를 얇게 잘라 눈 부위에 붙이면, 감자의 활성효소와 비타민C, 녹말이 눈 부위 피부에 영양을 공급하여 붓기를 줄이고 색소 침착을 줄인다. 3. 7 ~ 8시간의 충분한 수면과 휴식은 이것의 완화에 도움을 준다. 4. 흡연과 술은 혈액순환 장애
성인 겨드랑이 땀띠 원인, 증상, 예방: 치료(약, 연고) [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 여름철의 대표 피부 트러블이며 무더운 날씨와 폭염, 열대야, 높은 습도로 인해 고생하는 사람이 많습니다. 여름철의 대표 피부 트러블이며 무더운 날씨와 폭염, 열대야, 높은 습도로 인해 땀띠로 고생하는 사람이 많습니다. 2015 건강보험심사평가원의 자료에 의하면 3만 6천 명이 병원을 방문했으며, 6~8월 집중적으로 증가했습니다. 성인은 하루에 평균 600~800cc의 땀을 흘리지만, 기온이 높은 여름날 야외에서 운동한다면 더 많은 땀을 배출하게 됩니다. 적당한 땀은 피부에 좋지만 시도 때도 없이 흐르는 땀은 그렇지 않습니다. 땀띠나, 액취증 등 여러 가지 질환의 원인이 될 수 있습니다. 이처럼 땀을 흘리면 피부에 좁쌀 모양의 물집이 오돌토돌 올라오는 경우가 있으며, 땀 구멍이 막히면서 나타납니다. 가렵고 화끈거리는 경우가 많으며, 이를 긁거나 손으로 만지게 되면 세균에 감염이 되어 고름이 생겨 악화되는 경우가 많습니다. 땀띠가 넓게 퍼지면서 체온 조절에
항산화 식품 종류와 효능 알고 먹자!. [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 노화를 막고 세포의 산화를 방지하는데 도움되는 식품 항산화는 말 그대로 산화를 억제한다는 뜻입니다. 호흡을 통해 체내로 들어온 산소는 몸에 이로운 작용과 에너지를 만드는 일을 하지만, 이 과정에서 활성산소가 만들어집니다. 활성산소는 산소가 불완전 상태이며 세포를 공격하여 노화나 각종 질병의 원인이 되며 사람에게 나쁜 영향을 줍니다. 따라서 이 활성산소를 조금이라도 없애는 것이 노화를 막는 방법이며, 세포의 산화를 방지하는 것이 항산화입니다. 오늘은 항산화 식품 종류와 효능에 대해 알아보겠습니다. PhotoMIX-Company, 출처 Pixabay 항산화 식품 종류와 효능 식품 종류와 효능 블루베리 블루베리는 대표적인 항산화 식품으로 안토시아닌이란 성분이 풍부합니다. 안토시아닌은 식물에 있는 수용성 색소인데, 우리 몸에 활성산소 축적을 막아 주는 역할을 하며 눈의 피로 회복에도 도움을 줍니다. 석류 석류에는 혈관 건강에 좋은 폴리페놀 성분이 풍부하며,
음식물(우유, 계란, 밀가루, 땅콩) 알레르기 원인과 증상 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 음식에 들어있는 일부 단백질이 반응하여 특정 음식에 대해 우리 몸의 면역체계가 체내에 좋지 않은 것으로 판단!! 음식물 알레르기는 음식에 들어있는 일부 단백질이 반응하여 특정 음식에 대해 우리 몸의 면역체계가 체내에 좋지 않은 것으로 판단하여 음식으로 섭취하였을 때 과민반응을 일으키는 것입니다. 주로 일으키는 원인 물질, 주로 음식물 내에 존재하는 단백질 성분인 알레르겐이 원인이 됩니다. 발생시키는 원인으로는 소아와 성인의 차이가 있는데 소아에게는 주로 우유, 계란, 밀가루, 땅콩 등이 문제를 일으키고 성인의 경우는 번데기, 게, 세우, 가제, 밀가루, 땅콩, 붉은 고기류 등에 반응을 보이는 경우가 많습니다. 알레르기란 면역글로불린(lge)의 증가로 인한 히스타민과 같은 화학물질의 분비로 발생하는 과민반응으로, 음식 섭취 후 2시간 이내로 발생하는 피부 두드러기나 입안 부종, 콧물, 눈물, 가려움 등이 있습니다. 이러한 증상은 천식, 비염, 결막염 등의
착한 아이 증후군(콤플렉스) 원인과 증상, 예방, 극복하기 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 어른이 되어서도 본인의 마음을 솔직히 말하지 못하면서, 남들에게 착한 사람으로 남기 위해 생각과 감정을 지나치게 억압하면서 사는 것 착한 아이 증후군(콤플렉스)은 어른이 되어서도 본인의 마음을 솔직히 말하지 못하면서, 남들에게 착한 사람으로 남기 위해 생각과 감정을 지나치게 억압하면서 사는 것을 말합니다. 착한 아이 증후군이라 불리는 이 증후군은 정신분석 측면에서 유기 공포( 남들에게 버림받는 것에 대한 두려움)를 막기 위해 하는 일환입니다. 즉 남들에게 따돌림당해 혼자가 되는 상황을 두려워하거나, 불안해하는 것을 스스로 느껴, 순한 어린이처럼 행동하는 것입니다. 우리는 사회생활을 하면서 타인의 과도한 부탁을 거절을 해야 할지 아니면 받아들여야 할지 고민을 하거나, 상대방의 잘못에 대해 말을 하고 싶어도 꾹 참고 넘어가는 경우가 많습니다. 이렇게 남의 눈치를 보며 본인의 할 말을 못 하고 마음에서 우러나오는 양보를 반복해서 만드는 성인은 대부분 어려서부
여름철 식중독 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 덥고 습한 환경은 세균 등 미생물의 번식이 활발히 움직여 부패하기 쉽습니다. 건강한 여름을 보내기 위해선 여름철 식중독에 주의하여야 하겠습니다. 덥고 습한 환경은 세균 등 미생물의 번식이 활발히 움직여 음식물들이 부패하기 쉽게 만듭니다. 지난해 전국적으로 식중독 환자의 67%가 세균성에 의해 발생하였습니다. 이 중에서 살모넬라균에 의한 감염된 환자는 44%로 가장 많으며 비브리오 균, 황색 포도상구균 등으로 감염되었습니다. 기온이 평균 1 상승 시 발생 건수는 5.3%, 환자 수는 6.2% 증가한다는 연구결과도 있습니다. 살모넬라 등 세균성 식중독은 낮 기온이 상승하기 시작하는 5월부터 점차 증가하기 시작하여 기온과 습도가 높은 여름철에 최고점을 이룹니다. 최근 벨기에서 생산된 킨더 초콜릿에 살모넬라균이 들어간 것으로 확인되어 큰 파장이 일어 해당 공장은 가동을 중단하고 해당 제품은 국제적 리콜에 들어갔다고 합니다. 살모넬라 균은 주로 사람 동물의 장내
입 냄새(구취) 원인과 제거에 도움 되는 방법 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 입에서 좋지 않은 악취가 나는 것을 한자로는 구취(口臭)라고 합니다. 침에는 항균 작용이 있어 구강을 깨끗하게 유지해 주는데, 자는 동안 입안의 수분이 말라 세균이 증식해서 아침에 발생되는 것입니다. 첫인상이 마음에 들었던 사람이라도 대화를 할 때마다 입 냄새가 심하게 난 다면 좋았던 인상이 깨지기 쉽습니다. 호흡을 할 때 나타나는데 공기가 폐에서 입 밖으로 나오기까지의 통로인 폐, 기관지, 목구멍, 코나 입안 등 어느 곳에서 나 발생합니다. 다른 질병처럼 하루아침에 나타나는 것이 아니라 우리도 모르게 오랜 기간 서서히 진행되어 나타나는 것입니다. 이것을 일으키는 대표적인 질환으로는 부비동염(축농증), 비염, 편도결석, 역류성 질환, 입속의 질환 등입니다. 치주 질환으로 나타나는 것은 쉽게 찾아낼 수 있지만 장내의 질환으로 나타나는 구취는 정밀한 검사를 받아봐야 알 수 있습니다. ㄹ 오늘은 아침 입 냄새(구취)에 도움을 줄 수 있는 방법에 대해 알아보겠
발효 김치의 대표적인 효능과 부작용 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 한국인의 전통적인 발효식품으로 한국인 모두가 집에서나 밖에서나 하루도 빠지지 않고 먹는 음식 이것은 예로부터 한국인의 전통적인 발효식품으로 한국인 모두가 집에서나 밖에서나 하루도 빠지지 않고 먹는 음식입니다. 지역과 재료의 종류와 특성 및 담그는 방법의 차이에 따라 약 200여 종 이상이 있습니다. 김치라는 단어의 어원은 한자어 침채(沈菜)이며, 직역하면 담근 채소라는 뜻입니다. 채소를 소금물에 담가서 절이고 장기 보관하는 음식이기 때문입니다. 우리나라의 김치, 중국의 파오차이, 일본의 스케모노, 서양의 피클 등이 침채류에 속합니다. 한국 고유의 향신료와 해산물로 양념하여 발효한 한국적 방식의 채소저장 식품을 일컫는데, 역사적 기록에 의하면 760년 이전에도 한국인의 식단에 존재하였다고 합니다. 계층과 지역적 차이를 떠나 한국인의 식사에 필수적이며, 밥과 김치는 가장 소박한 끼니이면서 가장 사치스러운 연회에서도 꼭 빠지지 않는 음식이기도 합니다. 특히
오일 풀링 효과, 방법, 주의사항 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 입안의 노폐물과 바이러스, 곰팡이, 각종 세균을 씻어내고 침샘과 점막을 통해서 독소를 빼낼 수 있다. 오일 풀링(Oil Pulling)은 인도 전통의학인 아유르베다 요법이라고 불리는 이 방법은 밤새 입으로 올라온 지용성 독소를 녹여서 빼내는 원리입니다. 효과는 아직까지는 과학적으로 입증되지는 않았지만, 입안의 노폐물과 바이러스, 곰팡이, 각종 세균을 씻어내고 침샘과 점막을 통해서 독소를 빼낼 수 있다고 전해집니다. 오일을 입안에 머금어두면 여러 가지 균이 모아지는데 이때 삼키지 않도록 주의하여야 합니다. 입안에 모아둔 기름 일부가 목으로 넘어가 기관지를 거쳐 폐로 갔을 경우 염증을 일으킬 수 있습니다. 이런 일이 반복이 될 경우 폐에 염증이 나타날 수 있습니다. 오일 풀링 후 입안에 찌꺼기가 남을 수 있으니 물로 2 ~3번 정도 가글 후 입을 헹구어 주시는 게 좋습니다. 몇몇 기초연구 자료에서는 오일 풀링이 플러그와 충치를 일으키는 일부 박테리아를 감소
부족해도 과해도 문제? : 세로토닌 증후군 증상! [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 과잉으로 누적되는 것을 말하며 반드시 피해야 할 부작용입니다. 세로토닌 호르몬은 사람에게 꼭 필요한 호르몬이며, 사람의 뇌에서 기분과 감정을 조절하는데 관련된 대표적인 신경전달물질 중 하나입니다. 기분 조절뿐만 아니라 음식 조절, 수면, 성생활과도 관련이 있고 호흡이나 체온조절에도 중요한 역할을 합니다. 타인과의 의사소통에서 상대의 표정이나 몸짓 같은 사소한 변화를 알아볼 수 있어 이로 인해 대인 관계가 원만해집니다. 오늘은 세로토닌 증후군에 대해 알아보겠습니다. 부족 증상 많은 연구자들은 뇌에 세로토닌이 부족하면 우울증과 무기력증에 걸리기 쉽다고 말하고 있으며, 생을끝내는 경우로도 이어진다고 합니다. 세로토닌이 부족하면 배고픈 상태가 유지되어 달고 기름진 음식에 대한 욕구가 강해져 폭식을 하게 됩니다. 탄수화물이나 밀가루 음식을 자주 섭취하게 되고 당분을 수시로 찾으며 폭식을 자주 하게 되어 비만의 원인이 되기도 합니다. 수면호르몬인 멜라토닌 호르몬으
햇빛 일조량이 우울증과 건강에 미치는 영향 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 담을 쌓고 지내는 현대인에게 점차 우울증의 발병률이 높아지고 있는 것입니다 계절적 질병은 햇빛이 약한 북극권의 겨울에 많이 발생하는데, 지속적인 피로감과 불쾌감을 느끼며 늦잠을 자는 등의 증상들이 나타납니다. 또한 스트레스가 심해지고 집중력마저 떨어질 뿐 아니라 심각한 우울증을 부를 수도 있습니다. 1995 ~ 1996년 16 ~ 64세 핀란드 북부지역 사람들을 대상으로 설문조사를 하였습니다. 이루어진 조사에 따르면 핀란드인은 10월과 11월, 1월과 2월을 가장 견디기 힘든 시기로 꼽았습니다. 응답자의 10 ~ 20%가 심각한 피곤함을 느끼며 2 ~ 5%는 의기소침함을 느끼는 것으로 나타났습니다. 또한 50%에 육박하는 사람들이 크고 작은 곤란을 겪고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 어려움을 호소하는 남녀 비율에서는 여성의 비율이 남성에 비해 2배에 이르며, 젊은 사람일수록 어둠에 대한 적응력이 떨어지는 것으로 나타났습니다. 그런데 일조량 부족과 우울증의
현기증(어지럼증) 발생 원인, 예방 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 본인은 정지해 있는데 다른 사물들이 회전하거나 움직여 보이는 것을 말합니다. 현기증이란 본인은 정지해 있는데 다른 사물들이 회전하거나 움직여 보이는 것을 말합니다. 많은 사람들이 한 번쯤은 경험을 해봤을 것이며 피로하거나 스트레스가 심할 때 증상이 나타나기도 합니다. 우리가 어쩌다 코끼리 코 돌기로 10번을 돌다 멈춰 앞으로 나아가려면 온 세상이 빙글빙글 돌아가는 것처럼 느껴 바로 넘어지기도 합니다. 현기증을 겪는 사람들은 메스꺼움 및 구토, 균형 장애 및 걷기 문제를 겪을 수 있어 제대로 된 정상 생활을 하기가 쉽지 않습니다. 오늘은 현기증(어지럼증) 발생 원인에 대해 알아보겠습니다. Pezibear, 출처 Pixabay 원인, 예방 원인 이석증 가장 흔한 형태의 전정 기능 장애로 귀에 이상한 소리가 들리거나 소리가 갑자기 들리지 않는 돌발성 난청이 나타날 수 있고 이명과 청력손실은 나타나지 않으며 현기증이 갑자기 나타날 수 있습니다. 기립성 저혈압
역류성식도염 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 가슴이 불타는 듯이 쓰리고 칼로 쑤시는 듯한 통증이 오고 목에 이물감이 느껴지기도 합니다. 식사 후 속 쓰림 증상은 역류성 식도염의 대표적인 증상입니다. 가슴이 불타는 듯이 쓰리고 칼로 쑤시는 듯한 통증이 오고 목에 이물감이 느껴지기도 합니다. 2021년 건강보험공단 자료에 의하면 역류성 식도염을 포함한 위식도 역류질환으로 병원을 찾는 사람은 486만 3000명에 달한다 합니다. 역류성 식도염은 식도와 위 사이를 조이는 식도 괄약근이 느슨해져 위산이 식도로 역류해서 나타나는 질환입니다. 위산은 강한 산성이라는 것을 누구나 다 알고 있는 사실입니다. 위산의 PH 농도는 1.5 ~ 1.6이며 웬만한 음식을 다 녹이는 정도의 엄청난 독성을 가지고 있습니다. 전조증상으로는 과식을 했을 경우 식도 괄약근이 제 역할을 하지 못해 음식물이 역류하거나, 위액이 역류하는 것을 느낄 때가 있습니다. 오늘은 역류성 식도염 원인과 증상에 도움을 줄 수 있는 방법에 대해 알아
하체, 다리, 부종 원인과 증상, 예방, 좋은 차와 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 오랜 시간 서 있거나 앉아 있을 수가 있고, 무리한 운동 등으로 다리에 피로감이 쌓여 다리가 부을 수도 있습니다. 부종은 신장질환, 심장질환, 간질환, 갑상선 질환, 알레르기성질환 등에 의해서도 발생할 수 있으며, 때로는 일부분에서도 발생할 수도 있습니다. 하체나 다리가 붓는 증상은 여러 가지 질병으로 나타날 수 있으며, 갑상선 기능저하증으로도 붓는 사람들이 많아졌습니다. 회사 생활로 근무하다 보면 오랜 시간 서 있거나 앉아 있을 수가 있고, 무리한 운동 등으로 다리에 피로감이 쌓여 다리가 부을 수도 있습니다. 그렇지만 이렇게 몸이 붓는 증상은 자연적으로 완화되기 때문에 충분한 마사지와 스트레칭으로 붓기를 가라앉힐 수 있습니다. 다리가 붓는 증상을 테스트해 보는 방법은 정강이뼈 앞쪽 살을 10~20초 정도 누른 후 뗐을 때 피부가 바로 돌아오면 정상입니다. 그렇지 않고 오랫동안 눌려있는 상태로 있다가 천천히 돌아오면 다리가 부어 있는 것을 의심할 수 있
왼쪽, 오른쪽, 무릎 통증 원인, 예방, 좋은 음식, 영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 인체의 체중을 지탱하는 중요한 부위로 지속적인 사용으로 통증이 발생할 수 있습니다. 무릎은 인체의 체중을 지탱하는 중요한 부위로 지속적인 사용으로 아픈 증상이 발생할 수 있습니다. 특히 한국 사람은 다른 나라에 비해 좌식문화가 생활화되어있어 양반다리 앉기, 꿇어앉기, 모아 앉기 등이 무릎 통증의 원인이 되기도 합니다. 퇴행성 관절염은 50대 이상의 대표적인 노년기 질병으로 이곳뿐만 아니라 손, 척추 관절 등을 보호하는 연골의 손상이나 퇴행성 변화로 뼈와 인대가 손상되면서 염증과 통증이 발생합니다. 현재는 비만 인구가 늘어나고 과격한 운동을 즐기는 30 ~ 40대 층에서 퇴행성 관절염 환자가 점차 늘어나는 추세입니다. 무릎 연골 연화증은 주로 20 ~ 40대에서 자주 보이며 남성보다 여성에게서 흔하게 나타나는 질병입니다. 이 질환은 연골이 단단함을 잃고 약해지는 증상으로 주로 이곳 관절 앞쪽으로 발생합니다. 전방 및 후방 십자인대 파열은 각종 스포츠와 운
천연발효 사과 식초 효능과 주의사항 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 우리가 예전부터 다양한 요리에 넣고 사용하는 조미료로 사용해 왔으며, 제조 방법에 따라 양조와 합성으로 나누어져 있습니다. 식초는 우리가 예전부터 다양한 요리에 넣고 사용하는 조미료로 사용해 왔으며, 제조 방법에 따라 양조와 합성으로 나누어져 있습니다. 양조식초는 우리가 자연적으로 발효를 시켜 만드는 천연발효식초를 말합니다. 합성식초는 빙초산이란 원액에 물을 희석하여 만들어진 것으로 일반음식점이나 가끔 가정에서도 사용했습니다. 하지만 현재 일부 외국에서는 빙초산을 독극물로 분류해 사용하지 않으며, 국내에서도 빙초산에 포함된 화학물질이 몸에 좋지 않다는 것이 알려진 후부터 사용량이 많이 줄어들었습니다. 초산을 비롯한 60여 종의 유기산을 함유하고 있으며, 비타민과 유기산, 아미노산, 단백질 등 다양하게 포함되어 있습니다. 적당량을 섭취할 경우 근육 피로 해소와 혈당조절, 다이어트, 독소 해독, 피부 장벽 개선 등 다양한 효과를 볼 수 있으며, 여러 가지
족욕의 효능: 혈액순환, 부종, 수족냉증과 유의사항 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 두 발을 온수와 냉수 속에 교대로 담가서 마찰하는 물리요법입니다. 족욕이란? 두 발을 온수와 냉수 속에 교대로 담가서 마찰하는 물리요법이며, 혈액순환을 촉진하여 두통, 현기증, 불면 따위를 치료한다고 국어사전에 표기되었을 만큼 일반인에게 널리 알려져 있는 건강 요법입니다. 발은 두 번째 심장이라 불릴 만큼 우리 몸에서 중요한 역할을 담당하는 곳입니다. 발에는 우리 몸의 혈관들이 모여있어 족욕을 하게 되면 체온 유지와 발과 다리 혈액순환을 촉진시켜 뭉쳤던 근육을 풀어주는 데 도움을 줍니다. 체내의 노폐물을 땀으로 배출해 주어 피부 건강뿐 아니라 부종을 빼주는데 많은 도움을 줍니다. 그 밖의 효능으로는 평균체온 상승, 편두통 완화, 불면증 해소, 무좀 및 발냄새 완화, 면역력 증진, 수족냉증, 비만 등을 예방하고 다이어트에 도움이 됩니다. 발이 잘 붓는 사람이나 냉증인 사람, 만성질환자에게는 냉·온 족욕이 도움이 됩니다. 뜨거운 물(42 ~ 45도)과 찬물
심장 부정맥(빈맥, 서맥) 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 심박수가 빠르거나 늦어지거나 불규칙적으로 움직이는 것. 심장의 박동이 빠르거나 늦어지거나 불규칙적으로 움직이는 것을 부정맥이라 하며 일상적으로 흔히 발생하고 바로 사라지기도 합니다. 건강한 사람 대부분 특별한 문제가 되지는 않지만 심장에 문제가 있는 사람에게는 돌연사의 원인이 되기도 합니다. 부정맥이 있는 경우 심박수가 불규칙적으로 바뀌면서 심박수가 빠르게 뛰거나 혹은 느리게 뛸 수 있습니다. 흥분하거나 불안할 때 카페인이 들어 있는 음료를 지나치게 많이 마셨을 경우 가슴이 두근거리는 증상들이 나타나기도 합니다. 2000년 4월 프로야구 경기 중 임수혁 선수(당시 30세)가 갑자기 쓰러져 식물인간 상태로 10년간 투병하다 사망한 사건도 이것 때문에 일어난 것입니다. 2011년 프로 축구 신영록 선수도 급성 심장마비로 경기도 중 갑자기 쓰러져 투병 생활을 했습니다. 이렇듯 젊고 건강한 운동선수도 심정지가 발생해 사망할 수 있는 무서운 질병입니다. 오늘은
팔꿈치(테니스, 골프) 엘보 원인과 증상(통증), 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 팔의 반복적인 과다 사용으로 인해 통증이 발생하는 것 테니스 라켓 운동 등과 같이 팔의 반복적인 과다 사용으로 인해 팔꿈치 바깥쪽 염증이 발생하는 것을 테니스 엘보( 외측상과염)라 하고 안쪽 염증이 발생하는 것을 골프 엘보( 내측상과염)라고 합니다. 대부분 인대가 뼈에 부착되는 부분에 생긴 염증으로 인해 발생합니다. 원인은 반복적인 팔의 회전과 손목을 손등 쪽으로 과도하게 젖히는 동작 등의 근육을 과하게 사용할 때 나타납니다. 과도한 손과 팔을 사용하는 나사 돌리기, 망치질, 컴퓨터 자판 사용, 배드민턴이나 테니스, 골프 등의 운동을 하면서 많이 발생합니다. 엘보에 문제가 생긴다면 제일 중요한 것은 휴식입니다. 테니스, 골프엘보가 나타날 경우 잠시 운동이나 작업을 중단하여 전문가와 상담 후 치료를 받아야 합니다. 급성 염증은 초기에 냉찜질을 하여 증상을 완화시키고, 이후에는 따뜻한 찜질로 근육을 이완 시켜줍니다. 지속적인 염증과 자극이 반복될 경우 심한
혈관 건강/청소에 좋은 음식, 차, 영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 동맥은 심장에서 피를 몸의 각 기관에 고르게 보내는 곳이며, 정맥은 각 기관에서 피를 모아서 다시 심장으로 보내는 곳입니다. 그리고 모세혈관은 동맥과 정맥을 이어주는 가는 곳이며, 세동맥과 세정맥 사이를 연결해 주는 가느다란 관입니다. 동맥은 내막, 중막, 외막으로 구성되어 있으며, 모세 혈관은 한 층의 내피세포로 구성되어 있습니다. 우리 심장은 온몸으로 혈액을 공급하기 위해 1년 내내 쉬지 않고 끊임없이 혈액을 돌립니다. 1분당 심장이 뿜어내는 양은 2.5리터 ~ 3.5리터를 발끝에서 머리끝까지 돌려야 하는데 그때 들어가는 그 힘은 1톤의 바위를 에베레스트산 정상까지 올려야 하는 힘이 들어간다 합니다. 2014년 통계청 발표에 따르면 사망자 1위가 암으로 인한 사망이며, 다음으로는 심장질환과 뇌 질환에 의한 사망으로 모두가 혈관 건강이 좋지 않아 발생하는 것으로 조사되었습니다. 건강하고 오래 살 수 있도록 하는 것은 "튼튼한 혈관에서 시작된다"라는 말
아킬레스 건염 원인과 증상, 예방, 스트레칭 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 전력 질주를 하거나 점프를 하는 등 반복적으로 아킬레스건에 충격이 가해지면 발생할 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 아킬레스건에 염증이 나타나는 질환으로 평소 잘 걷지도 않은 사람이 갑자기 무리하게 뛰거나 걸을 때 나타날 수 있는 질환으로 염증이 생기고 통증이 느껴지는 질환입니다. 아킬레스건은 일상생활에서도 발목 움직임과 함께 사용이 잦은 부위입니다. 발의 뒤꿈치 바로 윗부분부터 장단지 근육까지 연결되는 힘줄이며 걷거나 달리면서 추진력을 만들어내는 역할을 합니다. 전력 질주를 하거나 점프를 하는 등 반복적으로 아킬레스건에 충격이 가해지면 발생할 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 아킬레스 건염은 선천적으로 아킬레스건이 짧은 사람에게 잘 나타나는 경향이 있습니다. 운동선수들에게 고질적으로 나타나는 질병으로 알려져 있지만, 최근에는 스포츠 인구의 증가로 일반인에게도 많이 나타나는 양상을 보입니다. 아킬레스 건염이 발생하면 발뒤꿈치 주변에 통증, 압통, 열감 등의
파상풍 원인과 증상, 주사, 예방접종 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 상처에 침입한 균이 생성하는 독소가 사람의 신경에 이상을 유발하여 경련, 호흡마비 등을 일으키는 질환입니다. 파상풍은 상처에 침입한 균이 생성하는 독소가 사람의 신경에 이상을 유발하여 근육경련, 호흡마비 등을 일으키는 질환입니다. 감염경로는 주로 흙, 먼지, 동물 대변 등에 있던 균이 상처를 통해 감염되며 사람과 사람 간에 전파는 되지 않습니다. 3일에서 최대 3주 내의 잠복기를 거쳐 증상이 나타나기 시작합니다. 처음에는 목, 입 주위 근육 수축으로 인해 입을 열지 못하는 증상으로 음식을 삼키지 못하고 경직에 따른 통증이 동반하기도 합니다. 복부 강직, 호흡 근육 강직에 따른 호흡곤란 등이 나타나며 완전히 회복되는 데 수개월이 걸립니다. 상처가 생긴 후 고열, 호흡곤란 등 증상이 나타난다면 최대한 빨리 병원을 방문하는 것이 바람직합니다. 특히 유아나 노인의 경우 파상풍으로 인한 사망률이 높은 것으로 알려져 있으니 유의하시기 바랍니다. 오늘은 파상풍에 도
어깨 통증 원인 회전근개파열 원인과 증상, 예방, 스트레칭 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 통증과 근력 약화, 결림, 삐걱거리는 소리 등이 동반됩니다. 어깨 통증 원인인 회전근개파열의 가장 흔한 증상은 어깨의 통증이며 근력 약화, 결림, 삐걱거리는 소리 등이 동반됩니다. 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근 4개의 힘줄로 이루어져 있으며, 4개의 힘줄이 각자 따로 작용하여 팔을 들어 올리거나 회전하는 등의 움직임을 만듭니다. 즉 4개의 힘줄이 동시에 작용하면서 팔을 움직일 때 어깨 관절을 안전하게 보호해 주는 역할을 수행하게 됩니다. 팔을 자주 사용하는 수영, 골프, 야구, 테니스 등 스포츠 활동을 하는 과정에서 어깨에 염증을 일으키는 부상 중 하나입니다. 나이가 들어가면서 자연스럽게 힘줄에 노화가 일어나기 시작해, 40대부터는 팔을 무리하게 사용하면 흔하게 발생할 수 있는 질환이기도 합니다. 중년 이후에 발생하는 주원인은 대부분은 노화로 나타나는 경우가 많으며, 집안일을 하는 주부들에게 자주 나타나는 것도 노화 때문입니다. 10여 년 전까지만
생활환경 독소로 인한 질병 종류 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 오늘날 유해 물질은 일일이 거론할 수 없을 만큼 그 종류가 다양하다. 오늘날 유해 물질은 일일이 거론할 수 없을 만큼 그 종류가 다양하며, 사람들이 생활하는 대부분의 곳에 넓게 퍼져 있습니다. 우리의 편리한 삶을 위해 좀 더 쉽고, 편리한 용품들을 만들거나 하루가 멀게 제품 개발을 하고 있습니다. 과학기술이 발전하면서 일회용품처럼 사용하기 편리한 용품들이 넘쳐나게 되었습니다. 화학 감미료나, 방부제, 식용색소, 화학 향료, 가축에 사용하는 항생제, 식재료에 사용되는 촉진제 등에 노출된 식품들과 친숙해졌습니다. 그렇지만 각종 화학물질, 매연, 공기오염, 전자파 등에 대한 피해도 광범위하게 퍼져가며 몸에 독소가 생겨나고 있습니다. 현대인의 식탁이 과거에 비해 무척 풍요로워졌습니다. 과거에는 영양부족으로 병을 얻었다면 현재는 영양불균형으로 병들어 가기 때문입니다. 우리나라의 식문화도 서구식 문화로 변해가면서 지방의 섭취가 늘어나고 있습니다. 과자, 피자, 케
콩나물 효능과 부작용 : 아스파라긴산 효능, 영양성분 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 저혈압이나 감기에 아주 좋은 효과를 준다고 알려져 있습니다. 누구도 거의 싫어하지 않는 음식이며 비교적 단단하고 식감이 좋아 국이나 찌개, 무침 등 여러 가지 음식으로 만들어 먹는 식재료입니다. 동의보감에 의하면 온몸이 무겁고 저리거나 근육과 뼈가 아픈 증상을 해소하며 염증을 낫게 하고, 수분대사를 촉진하여 위의 울혈을 제거하는데 효과가 뛰어나다고 기록되었습니다. 콩나물에는 단백질, 비타민C, B1, B2, 무기질 등이 많이 포함되어 있으며, 특히 비타민C가 함량이 높은 것으로 알려졌습니다. 서울대학교 노화연구소에서는 콩나물국이 숙취를 제거하는데 효과가 있다는 생화학적으로 입증했습니다. 콩나물 속 아미노산과 아스파트산이 간세포 파괴를 막는다 하며, 아트파트산은 꼬리 부분에 많기 때문에 조리 시 꼬리를 떼지 말고 하는 것이 좋다 합니다. 예로부터 콩나물국은 저혈압이나 감기에 아주 좋은 효과를 준다고 알려져 있습니다. 오늘은 콩나물 효능과 부작용에 대해 알
다이어트를 하는 남성, 여성에게 필요한 종합영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 칼로리는 줄이고 영양성분은 충분히 가져야 한다 다이어트를 하려면 칼로리는 줄이고 영양성분은 충분히 가져야 한다는 말은 많이 들었을 겁니다. 칼로리를 줄인다고 무턱대고 음식을 줄이게 되면 우리에게 꼭 필요한 영양성분까지 부족해져 오히려 건강에 해롭습니다. 칼로리를 줄일 때 현명한 계획이 필요합니다. 영양분은 없으면서 칼로리만 높은 인스턴트식품, 가공식품, 패스트푸드, 과자, 아이스크림, 음료 등을 피해야 합니다. 반면에 칼로리는 적지만 영양성분이 풍부한 과일이나 채소를 섭취해야 합니다. 그렇다고 너무 많이 섭취하게 된다면 문제가 될 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 다이어트를 하다 보면 평상시보다 많은 음식을 줄이게 되어 많은 영양소가 부족하게 됩니다. 이럴 때는 종합영양제를 통해서 보충하는 것이 무난하며 비타민 중에서 지용성 비타민 4(비타민 A, D, E, K) 종, 수용성 9(비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C) 종으
불면증 원인과 증상, 좋은 (음식, 차, 향), 영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 불면증은 외부 조건이 수면을 취할 수 있는 조건인데 충분히 취하지 못하는 것을 말합니다. 잘 시간이 부족해서 피로나 졸음이 오는 것과 잠을 잘 수 있는데 이루지 못하는 것을 불면증이라 할 수 없습니다. 자는 시간이 짧아도 생활하는데 아무 불편함이 없으면 이 또한 아닙니다. 카페인이 들어있는 커피나 음료를 마시거나, 정신적 장애, 약물 복용 등으로 잠을 못 이루면 이 상황도 불면증이라 하지 않습니다. 미국 정신의학 회의 기준에 따르면 우울증, 불안장애, 섬망 같은 정신장애가 없어야 하며, 수면 장애를 유발하는 약물이나 치료 약으로 인한 생리적 작용 없이 1개월 이상 수면 유지에 어려움이 있어야 하며, 자고 난 후 개운함을 느끼지 못하고 졸림과 피곤함을 느끼면서 사회적 활동에 장애를 느끼는 경우로 한정하고 있습니다. 오늘은 불면증에 도움을 줄 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. nublson, 출처 Unsplash 원인과 증상 원인 카페인이 포함된 음식
견과류 아몬드 효능과 부작용, 영양성분 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 지방산인 오메가-3가 풍부하게 들어있고 각종 미네랄과 비타민E, 섬유질이 많아 피부미용에 좋습니다. 아몬드는 미국 타임지가 선정한 세계 10대 푸드 식품입니다. 지방산인 오메가-3가 풍부하게 들어있고 각종 미네랄과 비타민E, 섬유질이 많아 피부미용에 좋으며 철분과 칼슘 등도 함께 들어있어 알려진 대표적인 건강식품입니다. 원산지는 터키이며 이란과 인도 등 서아시아 지역에서 약 4천 년 전부터 재배되었던 것으로 알려져 있습니다. 처음에는 지중해 연안 부근에서 재배를 하기 시작하였고, 그다음 미국 캘리포니아주로 넘어가 대규모로 재배하기 시작하였으며 그때부터 아몬드라는 이름으로 널리 알려지게 되었습니다. 오늘은 아몬드 효능과 부작용, 영양성분에 대해 알아보겠습니다. eskands, 출처 Unsplash 효능과 부작용 효능 혈당 조절 견과류인 아몬드는 탄수화물 함량은 적고, 건강에 좋은 지방산과 단백질, 섬유질이 풍부하게 들어 있어 혈당 관리에 좋은 음식으로
혈관 건강 고혈압만큼 고지혈증도 위험하다. [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 지방이 벽에 달라붙어 동맥경화를 일으켜 협심증, 심근경색, 심장질환, 중풍 등 원인 고지혈증이란 혈중 콜레스테롤이나 중성지방이 과도하게 증가하는 것을 말합니다. 지방이 통로벽에 달라붙어 동맥경화를 일으켜 협심증, 심근경색, 심장질환, 중풍 등 혈관계 질환의 원인으로 작용하고 있습니다. 중성지방의 수치는 150mg/dl 이상, 콜레스테롤의 수치는 200mg/dl 이상일 때 고지혈증에 해당됩니다. 밀도가 낮은 저밀도 콜레스테롤인 LDL은 체내에 많이 축적되면 통로를 막아 동맥경화 등을 일으키는 나쁜 콜레스테롤로 작용합니다. 그렇지만 밀도가 높은 고밀도 콜레스테롤인 HDL은 통로를 떠다니는 콜레스테롤을 다시 간으로 복귀시키는 등 혈관의 콜레스테롤을 제거하는 유익한 작용을 합니다. 콜레스테롤이 높은 경우는 기름진 음식을 많이 섭취해 발생하는 경우도 있지만, 육식을 별로 하지 않더라도 몸속의 염증 발생, 운동 부족이나 혈액순환 장애로 몸 안의 콜레스테롤이 소모되
시력(난시/근시/원시) 장애 원인과 증상, 회복/좋아지는 법 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 시력은 사물을 보고 인식하는 것을 말하며, 종류로는 정시, 근시, 원시, 난...
(원두/블랙/방탄) 커피의 효능과 부작용, 속 쓰림, 이뇨작용 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 커피는 영어로 coffee 식물학적으로 coffea로 불립니다. 인류가 커피를 마시...
에이즈(AIDS) 원인과 증상, 백신, 예방, 기본 상식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 에이즈(AIDS)는 후천성 면역결핍증(Aquired Immune Deficiency Synd...
현대인의 질병 스트레스, 증상, 해소법, 자가진단법 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 현대인에게 가장 흔한 질병의 원인은 "신경성"과 "스트레스...
탄수화물 중독 원인과 증상 : 건강한 복합탄수화물 종류 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 탄수화물은 탄소, 수소, 산소 세 가지 원소로 이루어진 유기 화합물이며 단...
콜레스테롤 낮추는 방법은? 좋은 음식, 좋은 영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 콜레스테롤은 우리에게 나쁜 이미지를 주고 있지만 우리에겐 꼭 필요한 존재...
멜라닌 색소 부족 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 사람의 피부색이 저마다 다른 것은, 우리의 피부를 구성하고 있는 멜라닌 색...
면역력에 좋은 영양제 홍삼, 사포닌 효능, 부작용, 복용법 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 우리나라 사람들이 예전부터 사용했던 건강식품인 홍삼은 인삼을 찐 뒤 말린...
여성 갱년기, 우울증 원인과 초기 증상, 좋은 음식, 영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 갱년기는 여성이라면 누구나 한 번쯤은 겪게 되는, 정신적인 허탈감과 육체...
대상포진 원인과 증상, 예방(치료), 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 대상포진은 수두, 대상포진 바이러스가 몸속에 잠복되어 있는 상태로 있다가...
동맥경화 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 혈관에 콜레스테롤이나 중성지방이 쌓여 혈관이 좁아지고 딱딱하게 굳어지면...
통풍 원인과 증상(통증), 요산 수치, 예방, 좋은 음식, 영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 우리 몸에 요산이 너무 과하게 생성되거나 신장에서 제대로 배출하지 못해 ...
생양파, 양파, 껍질차 효능과 부작용, 영양성분 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 양파는 우리나라 음식에서 안 들어가는 곳이 거의 없을 정도로 없어서는 안 ...
요로결석 원인과 증상(통증), 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 요로결석은 소변이 배설되는 길에 돌이 생기는 것으로 매우 고통스럽다고 알...
류마티스 관절염 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 류마티스 관절염은 손목과 발목 등 주로 관절에 염증이 나타나는 만성 질환...
칸디다증 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 칸디다증은 인체에 해로운 효모균인 칸디다 알비칸스가 어떤 원인에 의해 과...
만성피로 증후군 원인과 증상, 예방, 좋은 음식, 영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 만성피로 증후군은 충분히 휴식을 취하였는데도 피곤이 풀리지 않고 몸살이 ...
전립선염 원인과 증상, 통증, 치료방법, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 전립선염은 주로 30~50세 전체 남성의 10% 정도 흔히 나타나는 질환으로 염...
자두의 대표적인 효능과 부작용, 영양성분 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 여름이면 빠질 수 없는 대표적인 과일 자두는 중국이 원산지이며 자주색 복...
자가면역질환 루푸스병 다양한 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 자가면역질환인 루푸스병은 만성질환으로 우리 몸을 보호해야 하는 면역세포...
길버트(질베르) 증후군 원인과 증상, 예방 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 길버트( 질베르) 증후군은 혈장 빌리루빈 수치가 지속적으로 높은 상태를 말...
골다공증 원인과 증상, 예방, 좋은 음식, 영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 골다공증은 칼슘과 여러 가지 미네랄 결핍으로 인해 뼈의 양이 감소하면서 ...
여성호르몬 에스트로겐 부족, 과다 증상, 음식, 영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 여성호르몬인 에스트로겐은 뇌의 시상하부에서 작용하는 스테로이드 일종으...
안토시아닌 효능(눈 건강, 항산화 작용, 성인병, 비만)과 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 안토시아닌은 폴리페놀 계열의 물질로서 안토시아닌, 녹차에 많은 카테킨, ...
인플루엔자(독감) 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 인플루엔자(독감)와 감기는 바이러스에 의한 호흡기 질환으로 2백30여 종류...
만성질환 고혈압 관리 방법(예방, 식이조절, 건강보조식품) [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 고혈압은 혈압이 만성적으로 높게 올라간 상태를 말합니다. 질병관리본부에...
대사증후군 증상(복부비만, 중성지방, 콜레스테롤, 혈압, 혈당) 정리. [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 대사증후군이란 개념은 1989년 미국 심장협회에서 처음 도입되었습니다. 원...
비타민, 미네랄 영양제 식전, 식후 언제 먹어야 효능이 좋을까? [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 우리에게 알려져 있는 비타민과 미네랄 영양제는 약에 비해 부작용이 적어 ...
혈액순환장애에 좋은 운동과 영양제 [내부링크]
혈액순환장애에 좋은 운동과 영양제 안녕하세요. 중년 건강 코치 최영준입니다. 안녕하세요. 혈액순환장애...
여성 갱년기 초기 증상과 좋은 음식, 영양제 추천 [내부링크]
여성 갱년기 초기 증상과 좋은 음식, 영양제 추천 안녕하세요. 중년 건강 코치 최영준입니다. 안녕하세요. ...
중년 남성에게 전립선, 소변 통증 삶의 질 떨어트린다. [내부링크]
중년 남성에게 전립선, 소변 통증 삶의 질 떨어뜨린다. 안녕하세요. 중년 건강 코치 최영준입니다. 안녕하...
아미노산 영양제 중 BCAA 단백질로 드시나요? [내부링크]
아미노산 영양제 중 BCAA 단백질로 드시나요? 안녕하세요. 중년 건강 코치 최영준입니다. 안녕하세요. ...
갑상선에 아이오딘, 요오드 영양제 효능 있나? [내부링크]
안녕하세요. 중년 건강 코치 최영준입니다. 요오드는 사람에게 중요한 트레이스 미네랄입니다. 트레이스 미...
운동의 장점은 심장질환, 정신건강, 심폐기능에 좋다. [내부링크]
안녕하세요. 중년 건강 코치 최영준입니다. 오늘 운동의 장점은 심장질환, 정신건강, 심폐기능에 좋다. 에 ...
칼슘, 아연, 마그네슘, 영양제 종류 비교 [내부링크]
안녕하세요. 중년 건강 코치 최영준입니다. 오늘은 미네랄 영양제에 대해서 알아보려 한다. 오래전부터 선...
크론병 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 크론병은 젊은 층에서 주로 나타나는 질환으로 원인을 알 수 없는 만성 염증...
틱장애( 뚜렛 증후군) 원인과 증상, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 틱장애( 뚜렛 증후군)은 본인 의지와 상관없이 자신도 모르게 얼굴이나, 몸 ...
혹시 나도? 저장 강박증(강박장애) 원인과 증상 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 강박증( 강박장애)이란 어떠한 것에 집착하는 것을 말합니다. 저장 강박장애...
자가면역질환 베체트병 원인과 증상, 만성염증질환 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 베체트 병( 증후군)은 아직까지 정확히 밝혀지지 않은 자가면역 질환의 한 ...
이외로 모르는 척추 측만증 원인과 증상, 예방, 운동, 교정 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 정상적인 척추는 정면에서 보았을 때 일직선이며 옆에서 보았을 때는 경추와...
고관절( 엉덩관절) 통증 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 고관절( 엉덩관절)은 골반뼈와 다리뼈 사이의 관절이며 오른쪽 왼쪽 각 1개...
축농증( 부비동염) 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 축농증( 부비동염)은 코 안속의 빈 공간에 세균과 바이러스로 인해 염증이 ...
조울증(양극성장애) 뜻, 원인과 증상, 자가 진단 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 조울증(양극성장애) 뜻은 기분장애의 대표 질환으로 조울증은 조증과 우울증...
아동, 초등 ADHD(주의력 결핍, 과잉행동장애) 원인과 증상 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 아동, 초등 ADHD(주의력 결핍, 과잉행동장애)는 만성질환으로 주의력이 ...
자면서( 수면 중) 식은땀 흘리는 도한증 원인, 증상 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 도한이란? 잠자는 사이에 온몸을 흠뻑 적실 정도로 식은땀이 나는 것을 한방...
좌골 신경통 원인과 증상, 예방, 스트레칭 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 좌골신경통은 좌골신경에 발생한 압박, 손상, 염증 등으로 인해 신경이 눌리...
백내장 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 백내장은 눈의 수정체가 어떤 원인에 의해 점차 눈이 안 보이는 안과 질환입...
무릎 연골연화증 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 무릎 연골연화증이란 무릎 앞부분의 밤알 모양인 슬개골의 연골( 물렁뼈) 조...
조현( 정신분열) 병 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 조현( 정신분열) 병은 정신질환의 한 종류이며 다양한 증상을 가지고 있습니...
명절에 과식, 폭식에 의한 복통, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 어느덧 설 연휴가 일주일도 안 남았네요? 오늘 코로나 바이러스의 종류인 C...
신우신염, 급성신우신염 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 신우신염은 신체구조상 남성들에 비해 요도가 짧은 여성들에게 많이 생기는 ...
코, 목, 몸살, 감기, 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 감기는 사람이면 어느 누구도 피해 갈 수 가장 흔한 질병입니다. 주로 타인...
혈관염 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 혈관염은 자가면역질환으로 혈관에 염증이나 조직 손상이 생기는 것으로, 혈...
자가면역질환 원인과 종류, 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 면역이란? 우리 인체가 외부로부터 들어오는 다른 이물질( 바이러스, 세균, ...
심근경색증 원인과 초기 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 심근경색증은 심장근육으로 통하는 혈관이 막혀서 제대로 혈액을 공급받지 ...
급성 담낭염 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 담낭(쓸개)은 간 아래 붙어있는 7~10Cm의 크기로 간에서 생성하는 담즙을 ...
폐렴 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 폐렴은 세균이나 바이러스, 음식물, 이물질 등으로부터 감염이 되어 폐에 염...
치질 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 치질은 항문부에 발생하는 질환으로 우리가 일반적으로 말하는 치질인 치핵...
행복호르몬 세로토닌 부족 증상, 생성, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 행복호르몬 세로토닌은 우리 뇌에서 분비되는 신경전달 물질로 행복함...
근감소증 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 근감소증은 노화에 따라 근육량이 줄어들고 기능이 저하되는 질환이며, 팔과...
폐결핵 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 폐결핵은 결핵균의 침입에 의해 공기로 전파되는 감염병이며, 역사상 가장 ...
무좀 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 무좀은 피부사상균이라는 무좀 곰팡이균이 피부에 감염되어 발생하는 피부질...
변비 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 변비란? 배변 빈도가 일주일에 2~3회 미만이 반복적으로 일어나는 것과 배변...
강직성 척추염( 척수염) 원인과 증상, 관리, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 강직성 척추염( 척수염)은 척추와 골반뼈를 연결하는 관절 부분이 염증으로 ...
손목터널( 수근관) 증후군 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 손목터널 증후군의 일반적인 명칭은 수근관 증후군이며, 증상으로는 손바닥...
저산증 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 저산증은 위에서 소화에 필요한 위산이 적게 분비되어, 소화능력이 떨어지고...
빈뇨 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 빈뇨는 정상인에 비해 비정상적으로 배뇨 횟수가 많은 것을 말합니다. 일반...
모야모야병 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 모야모야병은 뇌혈관이 좁아져 생기는 병으로 시작 부분이 점진적으로 좁아...
췌장염 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 췌장은 다른 말로는 이자라고도 불리며 소화를 담당하는 기관입니다. 췌장이...
저혈압 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 저혈압은 혈압을 측정하였을 때 정상 혈압( 수축기 혈압:120mmHg, 이완기 ...
숙취 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 숙취는 전날 많은 알코올을 섭취한 후 잠에서 깨어나 두통과 불쾌감 등 몸과...
A형, B형, C형, 간염 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 간염은 바이러스, 알코올, 약물, 혈액, 면역 이상 등의 원인으로 간에 염증...
장염 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 장염은 소장이나 대장에 염증이 생기는 것을 말하며, 대부분 세균과 바이러...
무월경 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 무월경은 월경이 없는 상태를 말하는 것이며, 무월경에는 일차성 무월경과 ...
대장 용종, 대장암 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 대장 용종, 선종은 대장암으로 진행되는 경우가 많으므로 대장 용종, 선종을...
다한증 원인, 종류, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 다한증은 체온 조절에 상관없이 열이 나 감정적 자극에 반응해 비정상적으로...
녹내장 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 녹내장은 안압의 상승으로 인해 시신경이 눌리거나 혈액 공급에 장애가 생겨...
기면병(증) 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 기면병( 증)은 밤에 충분히 잠을 잤는데도 불구하고 낮에 심한 졸음을 느껴 ...
거식증 원인과 증상, 예방, 프로아나(pro - anorexia) 뜻? [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 거식증( 신경성식욕부진증) 은 대표적인 섭식장애의 하나로, 음식과 체중에 ...
인후염 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 인후염은 우리에게 흔히 발생하는 감기, 목감기, 상기도 감염 등을 가리키는...
남성 갱년기 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 남성 갱년기는 여성과 달리 모든 남성에게 나타나는 현상은 아니고 일부 사...
알츠하이머병 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 알츠하이머병은 나이가 들어 치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환으로,...
여성호르몬 에스트로겐 역할 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 에스트로겐은 피부 호르몬이라고도 불리며, 피부 광택과 수분을 유지하고, ...
운동을 좋아하는 사람들의 영양제 추천 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 우리에게 적절한 운동은 건강에 많은 도움을 주지만 너무 과하게 하거나 자...
맹장(충수) 염 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 맹장염을 다른 말로 급성 충수염이라고도 합니다. 맹장은 소장에서 대장으로...
고지혈증 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 고지혈증은 혈액 내에 콜레스테롤 농도가 높고 중성지방의 양이 정상치보다 ...
방광염 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 방광염은 방광 안에 세균이 침투해 비정상적으로 증식하여 염증을 일으키는 ...
저혈당 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 저혈당은 혈액 중에 포도당이 세포에 존재하지 않는 게 문제이며 오심, 식은...
왼쪽, 오른쪽 편두통 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 편두통은 세계에서 가장 흔한 질병으로 남성보다 여성이 두 배 이상 잘 걸리...
요실금 원인과 증상, 좋은 음식, 영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 요실금은 남·여 노·소 누구에게나 올수 있으며 특히 중년 이후의 여성과 노...
세상이 빙빙 도는 귀 어지럼증 원인은? [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 세상이 빙빙 도는 것처럼 어지러워 제대로 걷거나, 서있기가 힘들면 말초성 ...
건망증 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 건망증은 과거의 어떤 사건이나 일들을 일시적으로 기억하지 못하는 것을 말...
갑상선 기능 저하증 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 갑상선 기능 저하증 (갑상샘저하증)은 갑상선 호르몬이 잘 생성되지 않아 갑...
결막염 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 결막은 눈꺼풀의 안쪽과 안구의 흰 부분을 덮고 있는 부분으로 항상 여러 가...
치주 질환(잇몸질환) 원인과 증상, 좋은 음식, 영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 치주 질환(잇몸질환)은? 잇몸 주변을 감싸고 있는 조직에 치석으로 인한 염...
자폐아 원인과 증상, 자폐 스펙트럼 장애 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 자폐증은 사회성 발달장애로 타인들과 상호 관계를 형성하지 못하고 정서적 ...
알레르기 기관지 천식 원인과 증상, 좋은 음식, 영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 기관지 천식의(Bronchial Asthma)의 Asthma라는 단어는 "숨이 차다&...
장 누수(새는 장) 증후군 원인과 증상, 좋은 음식, 영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 장누수(새는 장) 증후군은 장 점막에 누수 현상이 발생하는 것이며 다른 말...
지방간 원인과 증상, 좋은 음식, 영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 지방간은 지방이 간에 많이 쌓여 있는 것을 말하는데 보통의 간은 지방의 비...
섬유 근육통 원인과 증상, 좋은 음식, 영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 섬유 근육통(섬유근통 증후군)은 남성보다 여성들이 훨씬 많이 앓는 근육질...
게실염 원인과 증상, 좋은 음식, 영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 게실염은 거의 장염과 같은 증상을 보이나, 연령이 많거나, 좋지 않은 식사...
술, 알콜중독 원인과 증상, 여러 가지 질환 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 술, 알콜중독은 음주량이 개인과 사회적인 건강을 해치고 사회에서 받아들여...
피부 백반증 원인과 증상, 좋은 음식, 영양제, 치료법 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 피부 백반증은 몸속 면역의 이상으로 색상 생성 세포가 파괴되어 색소가 생...
코골이, 수면 무호흡증 원인과 증상, 예방 및 치료방법 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 수면 중에 10초 동안 숨을 쉬지 않으면서 5회 이상 반복되거나, 호흡량이 절...
수족냉증 원인(손발 차가움)과 증상, 좋은 음식, 영양제, 치료법 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 수족냉증(손발 차가움)은 평상시 기온이 차갑지 않은 날씨임에도 냉기를 느...
중이염 원인 증상 그리고 좋은 음식, 급성, 만성, 삼출성중이염? [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 중이염은 귀 안쪽 고막에서 달팽이관까지 이르는 곳에 염증이 생기는 것을 ...
구강 건조증 원인과 증상, 예방, 치료, 영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 구강 건조증이란? 입속의 타액이 어떤 이유로 계속 분비되지 않아 입안이 건...
공황장애 원인과 증상, 좋은 음식, 영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 공황장애는 심한 불안 발작과 아무런 증상과 예고 없이 갑작스럽게 나타나는...
하지 정맥류 원인과 증상, 통증, 운동, 영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 하지 정맥류는 정맥이 동맥을 통해 심장에서 우리 몸 여러 곳으로 보내주었...
안면 홍조증 원인과 증상, 치료법 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 안면 홍조증 원인과 증상, 치료법에 대해 알아보겠습니다. 안정된 감정 상태...
허리, 목 디스크(추간판 탈출증) 원인, 증상, 좋은 음식, 영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 허리, 목 디스크(추간판 탈출증) 원인, 증상, 좋은 음식, 영양제에 대해 알...
족저근막염의 증상 원인, 통증, 예방, 스트레칭, 영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 족저근막염의 증상 원인, 통증, 예방, 스트레칭, 영양제에 대해 알아보겠습...
무릎 관절염 증상과 보호 방법, 좋은 운동, 음식, 영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 무릎 관절염 증상과 보호 방법, 좋은 운동, 음식, 영양제에 대해 알아보겠습...
칼슘 섭취 부족 증상으로 일어나는 질병 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 칼슘 섭취 부족 증상으로 일어나는 질병에 대해 알아보겠습니다. 칼슘 부족...
건강에 도움 되는 비타민 종류와 효능 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 건강에 도움 되는 비타민 종류와 효능에 대해 알아보겠습니다. 오늘 하루 제...
퀘르세틴 효능 중 항히스타민, 장 누수 증후군, 저탄고지 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 퀘르세틴 효능 중 항히스타민, 장 누수 증후군, 저탄고지에 대해 알아보겠습...
마늘, 갈릭(garlic) 영양성분, 알리신 효능 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 마늘, 갈릭(garlic) 영양성분, 알리신 효능에 대해 알아보겠습니다. 하루에 ...
비타민 D D3 효능과 부족 증상, 음식과 영양제로 하루 권장량 채울 수 있나? [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 비타민 D D3 효능과 부족 증상, 음식으로 하루 권장량 채울 수 있나?에 대...
피부암 원인과 종류? 초기 증상, 좋은 음식, 영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 피부암 원인과 종류? 초기 증상, 좋은 음식, 영양제에 대해 알아보겠습니다....
심장에 좋은 음식과 영양제, 골든타임4분 [내부링크]
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어린이 성장에 도움 되는 음식과 영양소 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 어린이 성장에 도움 되는 음식과 영양소에 대해 알아보겠습니다. 댁의 자녀...
항산화제 베타카로틴 음식, 효능? 루테인과 지아잔틴 [내부링크]
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항산화물질이 풍부한 셀레늄 효능? 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 항산화물질이 풍부한 셀레늄 효능? 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 항산...
남자·여자아이 성조숙증 원인과 증상 & 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 남자·여자아이 성조숙증 원인과 증상 & 음식에 대해 알아보겠습니다. 환...
술로 인한 간 피로, 해독 & 알코올 분해 시간? [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 술 자주 드시나요? 우리나라의 술 마시는 습관은 타국처럼 천천히 음미하면...
삶은 달걀(계란) 노른자 영양성분과 효능? 콜레스테롤 문제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 삶은 달걀(계란) 노른자 영양성분과 효능? 콜레스테롤 문제 에 대해 알아보...
늙음, 노환과 노화현상, 노화 방지를 위한 건강관리 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 늙음, 노환과 노화현상, 노화 방지를 위한 건강관리에 대해 알아보겠습니다....
활성산소 제거에 도움 되는 항산화 식품·영양제 [내부링크]
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장 건강을 위해 장내 유익균인 유산균 섭취 방법? 먹이, cfu란? [내부링크]
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암 초기 증상과 원인, 종류 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 암 초기 증상과 원인, 종류 에 대해 알아보겠습니다. 건강을 위해 무얼 하시...
어깨 오십견 증상과 통증, 운동 그리고 어깨 스트레칭 [내부링크]
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침묵의 장기 간 문제가 생겼을 때 간 해독하는 법 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 침묵의 장기 간 문제가 생겼을 때 간 해독하는 법에 대해 알아보겠습니다. ...
우리가 좋아하는 밀가루 음식과 글루텐 불내증 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 우리가 좋아하는 밀가루 음식과 글루텐 불내증 대해 알아보겠습니다. 싱그러...
담석증 원인과 통증, 증상, 좋은 음식 그리고 영양제 [내부링크]
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아미노산 영양제 글리신은 콜라겐 성분, 항산화 작용에 도움 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. "아미노산 영양제 글리신 효능" 대해 알아보겠습니다. 아미노산 ...
항산화제 음식 연근 효능 혈액순환, 장, 혈관 건강 좋아! [내부링크]
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카사노바가 사랑한 스태미나 건강식품 굴 효능? [내부링크]
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건강증진을 위한 건강관리(유산소, 근력, 유연성 운동) [내부링크]
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건강한 다이어트를 위해 밤 야식, 식사습관 조절, 영양소는 충분히 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 건강한 다이어트를 위해 밤 야식, 식사습관 조절, 영양소는 충분히에 대해 ...
무릎 퇴행성관절염 원인, 증상 & 좋은 음식, 영양제 [내부링크]
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피부 아토피 원인과 증상 & 좋은 음식, 영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 피부 아토피 원인과 증상 & 좋은 음식, 영양제 대해 알아보겠습니다. 여...
수두바이러스에 의한 대상포진 감염과 증세 & 좋은 음식과 영양제 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 혹시 대상포진 알아보신 적 있으신가요? 제 주변에도 몇 년 전 장모님이 대...
뇌경색 원인과 증상, 좋은 음식, 영양제 [내부링크]
안녕하세요. 중년 건강 코치 최영준입니다. 다가오는 10월 29일은 세계 뇌졸중 기구(WSO)에서 제정한 세...
멜라토닌 호르몬(수면호르몬) 분비에 필요한 음식, 영양제 [내부링크]
안녕하세요. 중년 건강 코치 최영준입니다. 멜라토닌 호르몬(수면호르몬) 분비에 필요한 음식, 영양제 에 ...
급성 만성 신장염 증상 & 신장에 좋은 음식, 영양제 [내부링크]
안녕하세요. 중년 건강 코치 최영준입니다. 급성 만성 신장염 증상 & 신장에 좋은 음식, 영양제 에 대...
항산화 영양제 코엔자임큐텐(coq10) 효능 이것만은 알자! [내부링크]
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지긋지긋한 역류성 식도염 통증 이번엔 고쳐보자! [내부링크]
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헬리코박터균 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 헬리코박터 파이로리균은 위장 안에 기생하는 세균으로써 위 점막층과 점액 ...
나만 몰라? 세계 10대 슈퍼푸드 종류와효능! [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 미국 타임지가 2002년 선정한 세계 10대 슈퍼푸드는 귀리, 블루벨리, 녹차, ...
중년남성, 40대, 50대, 영양제, 건강보조식품 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 중년에 접어드는 40대, 50대는 남녀 할 것 없이 많은 중년들이 갱년기와 함께 건강의 급격한 변화를 느끼기 시작합니다. 갱년기에는 만성질환에 취약해져 그 어느 때보다 건강 관리가 더욱 절실해집니다. 30대까지만 해도 하루 푹 쉬면 모든 게 해결이 되었는데, 40대 이후 언젠가부터는 몸이 예전 같지 않다는 것을 느낄 데가 있습니다. 건강이라는 게 갑자기 수돗물 끊기듯 나빠지는 게 아니고 나이에 따른 호르몬의 변화로 서서히 안 좋아지기 시작하는 것입니다. 그렇게 되면 그때부터 건강을 위해서 신경을 쓰기 시작하는 사람이 있지만 대부분의 사람들은 대수롭지 않게 생각하며 그냥 지나치기도 합니다. 그.......
중년 남성, 여성, 종합 영양제 구입 시 도움 되는 글 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 현대는 정보가 너무 많은 시대입니다. 인터넷, 모바일, TV 등 너무도 많은 정보가 우리를 혼란스럽게 만들고 있습니다. 정보가 넘쳐나는 시대에 정보를 얻는 우리는 어떤 게 진실인지? 하는 정보도 알아봐야 합니다. 영양제도 너무도 많아 어떻게 섭취를 해야 되는지, 언제 섭취해야 하는지, 어떤 걸 섭취해야 하는지 너무도 많은 정보가 있습니다. 그럼 어떤 영양제 정보를 믿어야 할까요? 오늘은 주의해야 할 정보, 권장하는 정보, 영양제 구입 시 도움 되는 정보를 포스팅해 보겠습니다. 주의해야 할 정보. 근거 없이 떠도는 인터넷 정보. 홈쇼핑 광고: 제품에 효과가 있는 것으로 오해할 만한 표현이 많음. TV,.......
1형(소아), 2형, 당뇨병, 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 당뇨병은 대표적인 만성 질환 중 하나입니다. 당뇨병은 크게 1형과 2형 당뇨병으로 나눌 수 있는데, 주로 어린이에게 나타나는 1형과 성인들에게 나타나는 2형이 있습니다. 1형 당뇨병은 태어날 때부터 인슐린이 거의 분비되지 않는 대사성 질환입니다. 주로 어린이와 청소년에게 발생하여 소아당뇨 또는 급성 당뇨라 하며 평생 인슐린 관리를 해야 합니다. 1형 당뇨병은 모든 당뇨병의 5~10%의 비율을 차지합니다. 1형 당뇨병은 자신의 면역세포가 췌장의 베타세포를 공격해 인슐린을 생성하는 세포가 파괴되어 인슐린을 생성하지 못하는 것입니다. 이는 자신이 스스로 본인 몸을 공격하는 결과로 나오는 자가면역.......
폭식증(신경성대식증) 원인과 증상, 예방 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 폭식증은 많은 음식을 한꺼번에 먹어 치운 후에, 체중이 증가한다는 공포심에 먹었던 음식을 억지로 다시 토해내는 행동( bulimia)을 반복해서 나타내는 것입니다. bulimia( 식욕이상항진증): 폭식을 하고 토해내는 행동을 반복적으로 하는 것. 주로 여성에게 많이 일어나며 사춘기나 성인 초기에 나타나는 정신장애로서, 배 아픔, 수면, 자발적으로 구토가 일어날 때까지 먹는 것을 멈추지 못한다는 것입니다. 음식을 먹은 후에 보이는 행동으로는 셀프 구토 나 설사제, 이뇨제, 관장약, 과도한 운동, 기타 약물의 남용, 체중 증가를 막기 위한 부적절한 행동을 합니다. 날씬한 몸매를 강조하는 사회적 분위기에 의.......
자궁내막증 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 자궁내막증은 자궁안에 존재해야 할 조직들이 밖에 존재하여 질환을 일으키는 것을 말하며, 근종에 이어 두 번째로 여성에게 많이 발견되는 질환입니다. 질환으로는 월경통, 골반통, 성교통, 두통, 메스꺼움, 부정출혈 등의 다양한 증상들이 나타날 수 있습니다. 생리통 증상과 비슷하여 구분이 잘되지 않기 때문에 이를 참고 그냥 지나치는 경우가 많으니 주의 깊게 살펴야 하겠습니다. 방광이나 요관에 발병하여 주변 기관을 압박하게 되면 배뇨 시 통증이 발생할 수 있습니다. 이 같은 증상들이 나타날 경우 적극적으로 치료하지 않고 방치하면 난임의 원인이 될 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다. 가임기.......
무릎, 관절, 연골, 영양제 MSM 식이유황 효능과 부작용 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. Msm 식이유황은 다양한 연구 결과를 통해 관절, 연골 건강 예방에 도움이 된다고 국내외에서 인증받은 성분입니다. 미국의 세계적인 영양 학자인 칼 파이퍼 박사는 "20세기가 비타민 시대라면 21세기는 MSM 시대이다."라고 말할 정도로 주목받고 있는 성분이기도 합니다. MSM( Methyl Sulfonyl Methane 메틸 솔포닐 메탄)은 처음에는 소나무에서 추출하여 사용하였으며, 먹을 수 있는 유황이라고 하여서 식이유황 또는 천연 유기 유황으로 불렸습니다. 자연에 존재하는 화학 성분으로 연골 결합조직의 필수 구성 성분으로 콜라겐을 만드는데 중요한 미네랄입니다. 콜라겐 생성을 위해서 MSM과 비타민C를.......
콜라겐 효능과 성분, 섭취량, 섭취방법, 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 콜라겐은 여러 아미노산의 결합에 의한 단백질 일종으로서, 우리 몸의 세포와 세포 사이에 존재하는 모든 세포를 연결하는 역할을 합니다. 피부, 뼈, 관절, 연골, 인대, 치아, 머리카락, 손톱 등이 이것으로 이루어졌습니다. 사람 체중의 평균 15%가 단백질로 이루어져 있으며, 그중 단백질의 1/3을 차지하며 체내 탄성 유지에 중요한 성분입니다. 부족하면 피부 노화는 물론 요실금, 관절염, 골다공증 등의 다양한 질환이 발생할 수 있습니다. 피부 진피층의 90%를 차지하며 피부조직 유지, 혈관 탄력, 동맥경화 감소에 중요한 역할을 합니다. 그렇지만 야속하게도 나이가 들어가면서 우리 몸에서 생성되는 양은 자.......
토마토, 방울토마토, 라이코펜 효능과 부작용, 영양성분 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 세계인이 가장 많이 먹는 채소 1위인 토마토는 맛과 영양이 뛰어나 서양에서는 천국의 과일로 불립니다. "토마토가 빨갛게 익으면 의사의 얼굴이 파랗게 질린다"라는 말이 있듯이 만능 건강식품으로 알려져 왔습니다. 라이코펜이라는 효능 때문에 주목받는 건강식품이며 미국 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드이기도 합니다. 라이코펜 효능은 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하는데 탁월한 채소로 알려져 있습니다. 라이코펜은 붉은색의 색소로 이루어진 카로티노이드이며 카로티노이드는 활성산소를 없애는 강력한 황산화제입니다. 그런데 큰 토.마.토보다 작은 방.울.토.마.토가 영양가가 더 높.......
스트레스 증상, 호르몬, 해소법, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 스트레스라는 개념이 세상에 알려진 것도 백 년도 안 되었습니다. 라틴어인 Stringer( 긴장)으로부터 비롯한 단어이며, "개인에게 의미 있는 것으로 지각되는 외적, 내적 자극"이라고 정의하였습니다. 모든 사람들이 이것을 한 번도 안 겪어본 사람들은 없을 겁니다. 그리고 현대인이 앓고 있는 많은 질병의 원인으로 지목되기도 합니다. 스. 트. 레. 스가 불러오는 병의 종류는 감기부터 인간이 가장 두려워하는 암까지 다양하게 발생하는 만병의 근원으로 불립니다. 그렇다고 모든 병의 근원이니 아무것도 하지 않고 가만히 있을 수는 없는 일이며 적당한 스. 트. 레. 스는 일의 능률을 높이고 삶의 의.......
칼슘, 마그네슘, 비타민디(D) 효능과 부족 증상, 권장량 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 칼슘은 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 미네랄이며, 뼈와 치아에 99%가 존재하며 1%는 혈액 속이나 세포 외 근육 등에 존재합니다. 나타나는 질병 종류는 147가지이며, 근육과 혈관의 수축과 이완, 심장질환, 신경 전달 물질, 혈액 응고 등 다양하게 작용합니다. 마그네슘은 세포의 에너지 생산과 단백질 대사에 관여하며, 뼈 건강에 도움을 주고, 근육 이완과 수축에 관여합니다. 눈 떨림, 손발 저림 증상, 콩팥 결석, 고혈압을 내리고 당뇨에도 도움, 심혈관 질환에도 도움이 됩니다. 비타민D 수치는 우리나라 사람들이 다른 나라 사람들에 비해 턱없이 부족한 편이며 특히 남성보다 여성들이 더욱 부족합니다. 우.......
언어장애 진단, 종류, 원인 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 언어장애 종류로는 신체적, 정신적 질환에 의해 발생되는 구음 장애, 말 실행증, 조음 장애, 실어증 등이 있습니다. 구음장애 입이나 혀의 구조적인 문제로 발생할 수 있고, 발성에 관여하는 신경이나 근육의 손상과 마비로 각각의 기관들이 약화되거나, 조화가 이루어지지 않아 장애가 발생할 수 있습니다. 중추신경계, 말초신경계, 발성에 관여하는 근육의 손상과 특정 질환에 의해 발생할 수 있습니다. 말 실행증 근육의 약화나 마비 없이 신체 일부분을 연속적으로 움직이는 것에 대한 장애를 말합니다. 상대방의 질문과 답변에 대한 답을 하려고 할 때 발음이 부정확하여 말을 정확히 표현하는 데 어려움을 겪.......
마그네슘 효과 및 부작용, 하루 권장량, 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 마그네슘은 우리 신체가 네 번째로 많이 가지고 있는 미네랄 중 한 가지입니다. 우리 몸의 구성 성분으로는 단백질, 지방질, 당질, 비타민, 미네랄(무기질)을 5대 영양소가 있습니다. 미네랄은 신진대사를 조절하는 물질로 조금이라도 부족하면 몸의 균형을 잃어버리기 쉽습니다. 칼슘과 인, 마그네슘의 경우는 뼈와 치아의 주성분이며 그중에 마그네슘은 뼈의 60~70%에 포함되어 있어 마그네슘 없이는 절대로 건강한 뼈를 생성할 수 없습니다. 마그네슘은 칼슘과 같이 천연 진정제라 불리기도 하며 에너지 생성, 혈관 이완, 혈당조절, 심장 근육에 도움, 뼈와 치아 형성 유지에 반드시 필요한 미네랄입니다. 마그.......
간경화( 간경변) 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 간경화는 간세포 손상이 장기간 지속되면서 근본적인 치료 없이 진행해오다 섬유화 현상이나 재생 결절로 울퉁불퉁 굳어지는 현상을 말합니다. 바이러스에 감염이 되거나, 알콜을 비롯한 간 독성물질을 지속적으로 섭취하여 간 손상과 재생이 반복되어 만성염증이 지속적으로 일어나면 간경화가 나타나는 것입니다. 알콜성 간경화는 소결절을 만들면서 약 3~10% 정도 암으로 진행될 수 있고, 바이러스성 간경화는 대결절을 주로 만들어 약 60~80% 정도 암으로 진행되는 확률이 매우 높습니다. 간암의 가장 큰 위험요인은 간경화이며, 초기 간암 환자들 중에서도 간경화 때문에 수술을 잘하고도 숨지는 경우도 적지.......
뇌전증( 간질) 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 뇌전증( 간질)은 뇌의 신경세포가 일시적으로 이상을 일으켜 과도한 흥분 상태를 유발함으로써 나타나는 발작을 말합니다. 뇌전증의 어원은 그리스어에서 유래한 것으로 외부에서 악령에 의해 영혼이 사로잡힌다는 뜻으로 받아들여졌다 합니다. 과거에는 간질이란 용어를 사용하면서 부정적인 인식과 만성적인 발작 증상으로 인해 접하는 사람들도 막연한 두려움을 가지고 있었습니다. 하지만 최근에는 인식개선을 위해 뇌전증이라고 용어도 변경하였지만 진단과 치료법은 그대로 사용하고 있습니다. 전해질 불균형, 요독증, 알코올 금단현상, 심한 수면 박탈 상태 등 발작을 초래할 수 있는 몸의 이상이 없음에도.......
성기능장애 발기부전 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 남성의 성 기능장애인 발기부전은 성행위를 위한 충분한 발기능력이 떨어진 상태거나, 유지할 수 없는 상태를 말합니다. 일반적으로 이러한 상태를 3개월 이상 지속되었을 경우를 발기부전이라 합니다. 발기부전으로 인하여 야기되는 문제점들로는 자신감 상실, 배우자와의 갈등, 심리적 좌절 등으로 인한 개인적인 문제와 가정불화 등을 겪을 수 있습니다. 미국 존스홉킨스 의과대학의 에린 미코스 박사가 발표한 연구결과로 비타민D가 부족한 남성은 충분한 남성에 비해 발기부전 발생률이 32% 높다 합니다. 흡연, 음주, 당뇨, 고혈압, 염증, 약물복용 등과 함께 비타민D도 발기부전과 관련이 있으며 비타민D 합.......
남·여 성병 종류, 원인과 증상, 예방 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 성병이란? 사람과 사람의 성적인 접촉을 통해 감염되는 질환으로 전염성이 높은 질환입니다. 세균이나 바이러스, 수혈 등을 통해 감염이 될 수 있으며 남자와 여자 어느 누구와도 상관없이 걸리는 질병입니다. 성병의 종류에는 세균에 의해 감염되는 임질, 매독, 클라미디아 등이 있고, 바이러스에 의해 감염되는 성병인 포진, 곤지름, 에이즈 등이 있습니다. 대부분의 성병은 조기에 발견하면 완치할 수 있으므로 만약 문제가 된다면 전문가에게 빠른 시일 내로 검사를 받아보시는 게 좋습니다. 그렇지만 검사가 늦어져 치료시기를 놓치게 된다면 심각한 합병증을 겪을 수 있게 되므로 정기적인 검진과 적절한 치.......
유아, 성인, 정상체온: 기초, 적정체온 유지법 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 체온은 신체 내부의 온도를 말하는 것이며 본인의 건강 상태를 보여주는 지표이며, 나이와 측정 부위, 건강 상태에 따라 차이가 있습니다. 평균체온이 섭씨 1도의 온도만 떨어진다 해도 면역력은 약 30% 떨어집니다. 체온을 올리게 되면 혈액의 흐름과 효소 작용이 활발해져 면역력을 높일 수 있기 때문에 체온을 올리려 노력해야 합니다. 1 ~ 3세 유아의 체온 정상 범위는 36.7 ~ 37.4 정도이며, 3 ~ 6세 아기의 체온 정상 범위는 36.5 ~ 37.2입니다. 6 ~ 65세 성인의 체온 정상 범위는 36.5 ~ 37 정도이며, 65세 이상 체온 정상 범위는 36.0 ~ 36.5입니다. 유아의 체온은 정상인의 체온보다 약간 더 높게 나옵니.......
파킨슨병( 증후군) 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 파킨슨병( 증후군)은 치매와 같은 대표적인 퇴행성 뇌 질환이며 뇌신경 전달물질인 도파민 부족으로 나타나는 질병입니다. 뇌는 여러 신경전달물질을 만들어 몸의 기능을 조절하는데, 그중에 우리 몸의 운동 신경을 조절하는 물질이 도파민입니다. 이 도파민을 만들어 내는 뇌의 특정 신경 세포들이 정상적인 노화 속도보다 빠르게 파괴되어 운동능력이 점점 퇴화되는 것을 파킨슨병( 증후군)이라 합니다. 이 질환은 영국인 제임스 파킨슨에 의해 1817년 논문을 통해 증상이 알려졌으며, 현재 전 세계 약 600만 명 이상이 이 질환으로 치료를 받고 있는 중입니다. 파킨슨증후군은 치매( 알츠하이머) 다음으로 많이.......
호흡곤란 심부전증 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 심 부전증은 심장으로 혈액을 받아들이고 내보내는 기능이 떨어져 신체 조직에 필요한 혈액을 제대로 공급하지 못해 발생하는 질환입니다. 심부전증이 발생하게 되면 심장 기능이 원활하지 않아 폐에 혈액이 멈추는 현상이 발생해 호흡곤란 증상을 겪을 수 있습니다. 고혈압, 부정맥, 관상동맥질환, 심근경색, 약물중독 등 심장에 영향을 주는 질환에 걸리면 합병증으로도 발생할 수 있습니다. 이 중 고혈압에 따른 심부전증 발생률이 가장 높으므로 평상시 혈압 조절이 매우 중요합니다. 평소와 다르게 걷거나 계단을 오르는데 과도하게 숨이 찰 경우 문제가 있을 수 있으니 확인해 봐야 될 거 같습니다. 심부전증.......
불포화 지방산 오메가3( DHA, EPA) 효과와 부작용, 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 오메가3는 혈액순환에 도움이 된다 하여 요즘 현대인들은 거의 섭취하고 있는 식품입니다. 우리 몸에는 꼭 필요하지만 인체에서는 생산하지 못하는 필수 지방산으로 불포화지방산의 한 종류입니다. 오메가3는 세포막을 구성하는 주요 성분이며, 팔, 다리 혈액 순환과 염증을 억제하는 기능과 세포에 산소를 원활하게 공급하는 역할을 합니다. 필수 지방산에는 오메가3, 오메가 6가 있으며 인체 내에서 합성되지 않아 반드시 음식으로 섭취해야 합니다. 현대인들은 다량의 오메가 6를 섭취하는 반면에 오메가3는 상당히 부족하게 섭취하고 있어 식사 비율이 불균형한 상태입니다. 오메가3와 오메가 6의 적당한 섭취.......
성인 황달 원인과 증상, 빌리루빈 수치 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 황달의 원인으로는 간질환, 주변 장기질환, 그 밖의 질환 등이 있습니다. 빌리루빈이 체내에서 과다하게 필요 이상으로 생성된 빌리루빈을 몸 밖으로 배출하지 못하기 때문입니다. 성인의 경우 눈의 흰자위에 나타나는 것을 볼 수 있으며, 얼굴 부위 전체에 황달 증상을 보이기도 합니다. 간질환으로 간 기능이 손상되어 혈액의 적혈구에 존재하는 빌리루빈( 담즙색소)이라는 성분을 잘 흡수하지 못하고 쌓여 나타나는 증상입니다. 간 기능을 떨어뜨리는 질환으로는 A형, B형, C형간염, 간경화, 간암, 약물에 의한 독성간염 등이 있습니다. 주변 장기 질환으로는 만성 췌장염, 약물에 의한 담즙정체, 췌장암 등과 그.......
지용성 비타민A 효능과 부작용, 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 비타민에는 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 분류되는데 수용성 비타민에는 B 군과 C, 지용성 비타민에는 A, D, E, K가 있습니다. 수용성 비타민은 물에 잘 녹는 비타민으로서 소변으로 쉽게 배출이 되어, 과잉증은 나타나지 않지만 영양소 결핍 상태가 올 수 있으니 자주 섭취해야 합니다. 지용성 비타민은 지방에 잘 녹는 비타민으로서 소변으로 배출되지 않고, 체내에 축적이 되므로 섭취량이 많을 경우 문제를 일으킬 수 있습니다. 오늘은 지용성 비타민A 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 지용성 비타민A 효능, 부작용 효능 비타민A는 지용성 비타민으로 지방과 결합하여 체내에 흡수됩니다. 비타민A .......
햇빛 비타민디( D3) 효능과 부작용, 음식( 식품) [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 우리는 일반적으로 비타민디( D)를 햇빛 비타민이라고 말하기도 합니다. 왜냐하면 비타민D를 생성하려면 햇빛에 피부를 노출시켜야 하기 때문입니다. 비타민D의 역할은 뼈 건강, 세포 대사, 면역기능 유지 등 인체 활동에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 비타민D에는 비타민 D2( 에르고칼시페놀)와 비타민 D3( 콜레칼시페놀) 2가지 형태로 분류됩니다. 비타민 D2는 식물성 또는 효모를 포함한 식품에, 비타민 D3는 동물성 식품을 섭취함으로써 보충할 수 있습니다. 비타민 D3도 햇빛을 쪼일 때 피부에서 합성되는 것입니다. 비타민 D2와 D3는 거의 같은 역할을 하지만 분자 구조가 약간 다를 뿐이며, 차이는 비.......
비타민E( 토코페롤) 효능과 부작용, 음식, 권장량 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 비타민E( 토코페롤)는 지용성 비타민으로서 물에는 잘 녹지 않고 지방에 잘 녹는 비타민으로서 체내에 축적이 되므로 섭취량이 많을 경우 문제가 될 수 있으니 본인에 맞게 섭취해야 합니다. 항산화 기능으로 활성산소를 무력화시키며 세포의 노화를 막아 세포를 건강하게 하여 면역력을 증가시킵니다. 지방의 산화를 억제하고 심장 건강과 암과 같은 만성질병을 예방하며 적혈구 생성을 돕는 중요한 역할을 합니다. 오늘은 비타민E( 토코페롤) 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 비타민E( 토코페롤) 효능과 부작용 효능 항암효과 항산화 효과로 활성 산소를 제거하고 세포의 노화를 지연시키며 암세포 성장을.......
비타민K, K2, 효능과 부작용, 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 비타민K는 지용성 비타민으로 물에는 녹지 않으나 지방에 잘 녹는 비타민으로서 과잉 섭취할 경우 부작용 문제를 일으킬 수 있습니다. 비타민K에는 식물성에 식품에 존재하는 비타민 K1( 필로퀴논), 동물성 식품 및 발효 식품에 존재하는 비타민 K2( 메나퀴논)가 있습니다. 비타민 K1은 혈액응고 및 과도한 출혈을 막아주는 데 도움이 되는 역할을 합니다. 생리전 증후군으로 인한 경련을 줄여 생리통에 의한 과도한 출혈을 줄여주며, 상처 지혈을 하는데 매우 중요한 영양소입니다. 비타민 K2는 뼈의 형성을 촉진하는 효과와, 칼슘을 흡수하는 효과가 있어 골다공증과 동맥경화 예방에 많은 도움이 됩니다. 오늘은.......
비타민B군( 컴플렉스)중 티아민, B2, 나이아신, B5 효능과 부작용, 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 비타민 B 군( 컴플렉스)에는 비타민 B1( 티아민), 비타민 B2( 리보플라민), 비타민 B3( 나이아신), 비타민 B5( 판토텐산) 이 있습니다. 수용성인 비타민 B 군은 물에 잘 녹아 소변으로 쉽게 배출되기 때문에, 영양소 부족 상태가 쉽게 올 수 있어 자주 섭취해 주어야 합니다. 비타민 B1( 티아민)의 결핍은 만성 피로감과 더불어 소화불량, 식욕부진, 근육 약화, 각기병, 체중 감소 등이 있습니다. 탄수화물의 소화를 촉진시키는 데 도움을 주며 비타민 B1이 심하게 부족할 경우 시력저하 등이 발생할 수 있습니다. 비타민 B2( 리보플라민)의 결핍은 입술 주변에 설염, 구각염, 구순염, 구내염, 빈혈, 안구충혈과 가.......
비타민B군( 컴플렉스) 중 B6, 비오틴, 엽산, B12 효능과 부작용 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 비타민 B 군( 컴플렉스)에는 비타민 B6( 피리독신), 비타민 B7( 비오틴), 비타민 B9( 엽산), 비타민 B12( 코발라민)이 있습니다. 수용성인 비타민B 군은 물에 잘 녹아 소변으로 쉽게 배출되기 때문에, 영양소 부족 상태가 쉽게 올 수 있어 자주 섭취해 주어야 합니다. 단 비타민B12( 코발라민)은 예외적으로 간에 저장이 됩니다. 비타민 B6( 피리독신)의 결핍은 알코올성 간질환이나 알코올 중독자, 흡연자, 비만인, 특정 약물로 인해 비타민B6가 부족할 수 있습니다. 헤모글로빈 생성이 부족해 빈혈이 발생할 수 있고, 가슴 위쪽의 피부발진과 구내염, 구순염, 설염 증상, 우울증, 불안 등이 나타나기도 합니다. 팔.......
비타민C( 아스코르브산) 하루 권장량? 효능과 부작용, 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 우리는 일반적으로 비타민 하면 비타민C를 생각할 정도로 많은 사람들에게 알려져 있으며 인기도 좋습니다. 비타민C는 수용성 비타민의 하나로 항산화 작용을 하며, 균형 잡힌 식사를 통해 비타민C를 섭취하도록 권장하고 있습니다. 그렇지만 현대인들은 공해와 오염으로 인해 요리를 통한 순수한 식사로 우리가 원하는 양의 영양소를 섭취하지 못하고 있습니다. 그래서 많은 사람들은 최소한의 영양제를 통해서라도 영양소를 섭취하고 있습니다. 사람은 비타민C가 부족하면 대표적으로 괴혈병에 걸리게 됩니다. 괴혈병은 잇몸에서 피가 나고 빈혈, 심장병을 일으켜 최후에는 죽음에 이르는 병으로 알려져 있는 무.......
왼쪽, 오른쪽 갈비뼈 통증 늑간 신경통 원인과 증상, 예방 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 늑간 신경통은 왼쪽, 오른쪽 갈비뼈 근처에 있는 늑간신경의 손상이나 여러 가지 원인으로 인해 가슴이나 등 쪽에 발생하는 갈비뼈 부근의 통증을 말합니다. 늑간은 갈비뼈 사이를 말합니다. 늑은 갈비뼈이고 간은 갈비뼈와 갈비뼈 사이를 뜻하는 것이며 한자로 늑간(肋間)이라고 표시합니다. 늑간 신경통은 신경에 많은 문제가 발생하여 나타나는 통증으로 가슴 부위의 수술이나 외상과 골절, 감염성 질환, 종양 등이 원인이 되어 발생하는 경우가 많습니다. 폐 수술을 받은 환자의 경우 통증으로 인하여 호흡이 힘들어져 합병증이 동반되어 발생할 수 있기 때문에 주의하여야 합니다. 증상 초기에는 아무 이유도.......
나! 살찐 거야? 부종 원인, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 부종에는 온몸 전체가 붓는 전신부종과 몸의 특정 부분만 붓는 국소 부종으로 나누어집니다. 전신부종은 일반적으로 심장질환과 신장질환, 간질환이 원인이 되거나 갑상선 기능이 저하되었을 때 흔하게 나타나는 경우가 많습니다. 국소 부종은 국소적인 순환 이상에 의해 발생하거나 혈관계 이상, 종양, 림프 부종이나 정맥 순환 이상 혹은 약물에 의한 원인으로 발생합니다. 부종 증상을 간단하게 눈으로 확인할 수 있는 방법으로는 피부를 손으로 눌렀을 때 바로 돌아오지 않고 자국이 남아 있는 상태를 말합니다. 우리의 몸은 수분이 70% 이상이며, 그중 세포 내에는 2/3, 세포 외 액에는 나머지 1/3의 수분을 가.......
골수염 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 골수는 인체의 뼛속 안에 존재하는 연한 지방 조직이며 새로운 혈액을 생성하는 조혈기관이기도 합니다. 적혈구와 백혈구, 혈소판 같은 혈액세포는 골수에서 생성하여 혈액으로 배출됩니다. 골수염은 대개 감염으로 인해 뼈에 염증이 발생하는 것입니다. 당뇨병, 외상, 수술 등의 위험요소가 있는 환자들이나 성인보다는 소아, 청소년기 남아에게서 많이 발생합니다. 부피가 가장 큰 장골의 골 간단에서 주로 발생합니다. 가장 많이 나타나는 부위는 무릎 주변입니다. 골수염은 만성 정도에 따라 급성, 아급성, 만성으로 분류되고, 감염의 기전에 따라 혈행성과 외인성으로 분류됩니다. 특히 외상 및 낙상사고 등으.......
급성, 만성 신부전증 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 신부전증은 신장 기능이 제대로 작동하지 않아 몸 안의 노폐물들을 배출할 수 없어 체내에 쌓이고 신체의 기능이 정상적인 활동을 할 수 없는 상태를 말합니다. 신장은 일명 콩팥이라고도 합니다. 우리 몸 양쪽에 하나씩 존재하며 혈액 속의 노폐물을 걸러 소변으로 배출하는 필터 기능을 합니다. 나트륨, 칼슘, 칼륨, 인 등 신체에 필요한 물질의 농도를 항상 일정하게 유지할 수 있도록 향상성을 유지하는 기관입니다. 신부전증의 종류로는 수일 내에 발생하는 급성 신부전증과 3개월을 이상을 거쳐 서서히 진행되는 만성 신부전증으로 크게 나누어집니다. 급성신부전증은 신장 기능 저하 현상이 일시적이거나 대.......
주부, 건성, 동전(화폐상) 습진 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 습진이란 여러 가지 세제나 잦은 물의 사용으로 인하여 피부에 일어나는 염증이며 벌겋게 붓거나 피부가 꺼칠해지는 것과 같은 여러 가지 증상이 나타나며 가려움증을 동반하는 것이 특징입니다. 주부 습진은 오랫동안 물이나 화학성분이 함유된 세제류 등의 노출로 인해 발생하는 일종의 만성 자극 피부염입니다. 가정주부뿐만 아니라 습한 환경에 노출되는 미용실 근무자, 요식업 종사자, 보건 의료종사자 등 손을 자주 씻고 물과 접촉하는 시간이 많은 직업을 가진 분들에게서 종종 나타나는 습진입니다. 건성 습진은 피부가 과도하게 건조해져서 발생하는 습진입니다. 각질과 가려움증을 동반하며 건조하고 찬.......
한포진 원인과 증상(손가락, 발바닥), 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 한포진은 손과 손톱, 발과 발바닥 주위 피부에 투명하고 작은 물집이 무리 지어 생기는 비 염증성 수포성 질환입니다. 汗 땀 한 疱 천연두 포 疹 홍역 진 작고 둥글고 투명한 모습을 보이는 물집은 아직까지 뚜렷한 발생 원인을 찾지 못했습니다. 한포진은 전염성이 없으나 보통 20일 정도 지나면 사라지지만 재발 가능성이 높아 관리가 필요한 질환입니다. 한포진은 자가면역 질환이며, 무좀, 건선, 피부염, 손발 습진 등과 같이 주로 손발에 나타나는 질환과 구별하기가 쉽지 않은 질환이기도 합니다. 한포진은 수포성 질환으로 손에 물이 자주 닿는 주부나, 남녀노소 가릴 것 없이 많은 사람들에게 발생하는 질.......
사과의 대표적인 효능과 부작용, 영양성분 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 아침에 먹으면 보약이라는 사과는 비타민C가 풍부해 피부미용에 좋으며 칼륨과 식이섬유가 풍부해 몸속의 노폐물을 외부로 배출하고 고혈압에도 효능이 있는것으로 알려져 있습니다. "하루 한 알의 사과는 의사를 멀리한다"라는 서양 속담이 있습니다. 하루 한 개의 사과를 섭취하는 사람들은 의사가 처방하는 약을 먹는 경우가 상대적으로 적은 것으로 나타났다고 미국의 미시간대학교수 연구팀이 발표하였습니다. 연구 팀은 2007~2010년 사이 미국 성인남녀 8,399을 대상으로 한 미국 보건 영양조사의 데이터를 활용해 사과를 꾸준히 섭취하는 사람과 그렇지 않은 사람들을 비교 분석한 결과였던 것입.......
허벅지 뒤쪽 햄스트링 파열, 통증, 운동, 스트레칭 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 햄스트링(슬괵근) 근육은 다리 뒤쪽 3개의 근육이 이어진 곳이며, 허벅지 뒤쪽 부분의 근육과 힘줄로 이루어져 있습니다. 자동차의 브레이크처럼 동작을 멈추거나 속도 감속 또는 방향을 변경해 주는 역할을 합니다. 가끔 TV 시청 중 축구를 경기를 보다 보면 선수가 허벅지 뒤쪽을 부여잡고 뒤로 주저앉는 것을 본 적이 있을 겁니다. 이유는 햄스트링 문제로 부상을 당한 것입니다. 햄스트링 부상은 제대로 걷지도, 달리지도, 심하게는 서 있지도 못하기 때문입니다. 특히 이 근육은 빠른 달리기를 할 때 아주 중요한 근육입니다. 오늘은 햄스트링 파열, 통증, 운동, 스트레칭 대해 알아보겠습니다. 햄스트링 파열.......
손, 발 저림 원인과 증상 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 평소 손, 발 저림은 대부분의 사람들은 혈액 순환장애가 원인이라고 생각해 혈액 순환제나 혈관에 도움 되는 영양제를 찾곤 합니다. 그러나 대부분 혈액 순환이 안돼서 발생되는 손, 발 저림은 매우 드물며 저림이라기보다는 통증입니다. 손, 발 저림 증상이 지속된다면 목 디스크, 다발성 신경병증, 당뇨, 손목터널 증후군, 팔꿈치터널 증후군 등을 의심해 봐야 합니다. 목 디스크 목 디스크 질환을 겪고 있다면 손끝부터 팔까지 찌릿한 저림을 느낄 수 있습니다. 경추뼈 사이 디스크가 탈출되거나 파열이 되면서 경추신경이 신경이나 척수를 압박하기 때문입니다. 목덜미가 뻐근하고 쑤시면서, 어깨, 팔, 손이 저.......
발목 염좌, 발(다리) 삐었을 때, 접질렀을때 증상, 관리, 예방 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 발목염좌를 흔히 다리 삐었다고 표현을 하기도 합니다. 우리가 일상생활 중에, 아니면 운동 중에 걷거나 뛰다가 하면서 쉽게 발생하는 손상 질환입니다. 이런 손상은 발이 꼬이거나 심하게 안쪽으로 꺾여 접질렸을 때 지탱하는 인대가 파열이 되거나 늘어남으로 발생하게 됩니다. 손상 초기에 적절한 관리를 하지 않을 경우 인대가 변형된 상태에서 아물게 되면 관절이 만성으로 불완전 상태를 유지하게 됩니다. 그렇게 되면 가볍게 접질렸음에도 불구하고 삐는 증상이 자주 일어나, 이후에는 발목 관절의 연골까지도 손상이 될 수 있습니다. 한겨울 빙판길의 미끄러움, 계단 오르내리고 할 때, 울퉁불퉁한 길을 걷.......
단백질 종류와 하루 섭취량은? [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 단백질 종류에는 식물성과 동물성이 존재합니다. 동물성은 소고기, 돼지고기, 닭고기, 달걀, 우유 등을 추출해서 만들었고 식물성은 콩, 아몬드, 버섯, 브로콜리 등으로 만들었습니다. 단백질을 구성하는 아미노산의 종류로는 총 20가지이며, 음식을 통해서만 섭취하는 필수 아미노산과 비필수 아미노산이 존재합니다. 필수 아미노산은 우리 몸에서 생성되지 않거나 너무 적은 양이 생성되어 반드시 음식으로 섭취해야만 하는 것입니다. 비필수 아미노산은 우리 몸에서 생성을 하기 때문에 굳이 섭취를 하지 않아도 되는 아미노산입니다. 일반적인 하루 단백질 섭취량 계산 방법은? 보통 일반인은 섭취량이 몸무게.......
쿠싱병, 쿠싱증후군 원인과 증상, 예방과 치료 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 쿠싱증후군은 내분비 장애의 일종으로 부신피질에서 분비되는 호르몬인 코티졸이 과도하게 분비되어 발생하는 희귀 성 질환입니다. 1932년 미국 신경외과 의사인 하비 윌리엄 쿠싱에 의해 처음 발견되었으며, 박사의 이름을 따서 쿠싱병이라 정의되었습니다. 매년 4월 8일은 쿠싱병의 날입니다. 4월 8일 쿠싱 박사의 생일이기도 합니다. 뇌하수체에서 부신피질 호르몬이 과다하게 분비될 때 쿠싱증후군으로 진단하며, 남성보다 여성이 발병률이 3배 정도 높습니다. 국내에서는 매년 인구 100만 명당 0.84명 정도 발생한다 합니다. 한때 가수 이은하 씨의 쿠싱증후군 고백이 세간에 화제였습니다. "척추 분리증.......
갑상선 질환 중 갑상선 기능 항진증(그레이브스병) 원인과 증상 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 갑상선은 목 앞부분에 나비 모양으로 위치하고 있으며 우리 몸의 에너지 대사와 연관되어 있습니다. 체온을 유지하고 신진대사를 조절하는데 중요한 기관입니다. 갑상선 기능 항진증은 갑상선 호르몬이 필요 이상으로 과다 분비되어 몸의 신진대사가 과도하게 빨라지는 것을 말합니다. 따라서 갑상선 호르몬 분비에 이상이 생기는 경우 체온, 체중, 심박수 등에 이상이 생깁니다. 건강보험 심사평가원의 통계에 따르면 매년 20만 명의 새로운 환자가 갑상선 기능 항진증으로 병원을 찾고 있다 합니다. 2020년 환자 265,427명 중 여성이 70%를 차지하였다 합니다. 연령별로는 50대 환자가 가장 많았고 다음으로 40대.......
뇌하수체 호르몬(기능저하증/항진증), 뇌하수체 전엽, 후엽 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 뇌하수체는 뇌의 시상하부 밑쪽에 존재하며 완두 콩만 한 크기로 뇌관에 매달려 있으며 우리 몸의 모든 호르몬 기관을 조절하고 관장하는 메인 센터입니다. 뇌하수체에는 전엽과 중엽, 후엽으로 나누어집니다. 전엽 성장호르몬(Growth Hormone: 신체의 성장, 발달 및 재생을 자극함), 갑상선자극호르몬(Thyroid Stimulating Hormone: 갑상선 호르몬의 생성이나 분비를 조절함), 부신피질자극호르몬(AdrenoCorticoTrophic Hormone: 부신 피질을 자극해 호르몬의 합성과 분비를 촉진함), 난포자극호르몬(Follicle Stimulating Hormone: 여성의 소포 발육과 성숙을 촉진함), 황체형성호르몬(Luteinizing Hormone: 여성.......
폐 기흉(공기가슴증) 원인과 증상, 예방 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 폐 기흉은 여러 가지 이유로 조직에 구멍이 나타나 공기가 새고 이로 인하여 흉막강내에 공기가 차게 되어 폐가 제대로 구실을 못해 병들어가는 질환입니다. 기흉은 공기가슴증 이라고도 부르기도 합니다. 국민건강 보험공단의 발표에 의하면 남성 기흉환자가 여성 기흉환자의 6배가량 많다고 발표하였습니다. 여성에게도 기흉은 발생하는데 매우 드물지만 월경성 기흉이 발생하기도 합니다. 기흉의 종류에는 자연 기흉( 1차성 기흉, 2차성 기흉, 신생아 기융, 월경성 기흉), 긴장성 기흉과 외상성 기흉이 있습니다. 오늘은 폐 기흉에 대해 알아보겠습니다. 흉막강 흉막강은 흉벽, 횡격막, 종격동을 덮고 있는 벽측.......
담배 금연방법, 금단현상(증상), 효과, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 담배를 금연한지 벌써 10년이 넘은 거 같아요! 엊그제 같은데 벌써 이렇게 많은 시간이 흘렀네요. 일반 사람들이 말하기를 담배는 끊은 게 아니라 잠시 멈추는 것이라고 하는데, 제 개인적으로 생각해 봐도 그런 거 같아요. 지금 생각해도 제가 너무 대견한 거 같아요.^^ 저도 처음 금연을 시작했을 때 모든 사람들이 겪는 담배의 금단현상( 증상)을 느꼈으니까요. "괜히 짜증이 나고, 안절부절못하고, 정신이 혼탁하고 멍하게 있고, 또 너무도 흡연하고 싶었죠" 그중에서 제일 저를 괴롭힌 것은 문득문득 갑자기 생각나는 흡연욕구입니다. 제가 봐도 한 5년은 고생한 거 같았어요. 금연의 계기는 정부에.......
식이섬유 많은 음식 차전자피 효능, 부작용 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 차전자피는 질경이의 씨앗 껍질로 만든 것으로 물과 만나면 약 40배 정도 부피가 팽창하여 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움을 줍니다. 즉 변비엔 직빵입니다. 차전자피는 대부분 식이섬유로 이루어져 있으며 물에 잘 녹는 수용성 식이섬유와 잘 녹지 않는 불용성 식이섬유가 골고루 포함되어 있습니다. 그 외 다른 영양소로는 플라보노이드, 파이토케미컬, 아미노산, 항산화 물질 등이 풍부하게 들어 있어 개인 면역과 활성산소 제거에 도움을 줍니다. 수용성 식이섬유 효능으로는 혈당 상승을 지연시키며 콜레스테롤, 당분과 결합해 이 물질들이 혈액으로 흡수되는 방지합니다. 체내에 수분을 흡수시켜 장운동.......
어깨충돌 증후군 원인과 증상, 예방 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 어깨충돌 증후군은 팔을 들어 올릴 때 견갑골의 견봉 뼈와 어깨 근육과의 마찰이 발생하여 염증으로 인한 통증, 파열이 나타나는 것을 말합니다. 어깨충돌 증후군은 노화현상에 의한 퇴행성 질환으로 연령대가 높을수록 많이 나타나는 질환입니다. 젊었을 때의 어깨 관절은 견갑골의 견봉 뼈와 어깨 근육과의 간격이 충분히 존재하여 문제가 발생하지 않습니다. 하지만 세월이 흘러 근력이 약해지고 어깨를 반복적이고 무리하게 사용하였을 때 어깨충돌 증후군이 발생합니다. 또는 어깨에 외상이 왔을 경우에도 견봉과 어깨 근육 사이에 염증이 발생하고 운동 중 부상으로 발생하는 경우도 적지 않습니다. 하지만 최.......
PMS, 생리전 증후군 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. PMS, 생리전 증후군은 여성들의 정상적인 월경과 배란, 임신, 출산 여성들만이 가지고 있는 기능 장애로 생기는 질환을 말합니다. PMS 뜻으로는 생리전 증후군(premenstrual syndrome/tension)의 약자로 표시하며 월경 2주 전에 나타나는 여성 질환입니다. 30~40대 여성 20~50% 정도가 겪는 일반적인 생리 장애입니다. 월경전 급격한 호르몬 변화로 인해 정신적, 신체적으로 한 달에 1번씩 이런 증상에 고통을 받습니다. 분노 조절이 안되어 극도로 예민해지고, 슬픔과 우울증에 빠지기도 합니다. 일반적인 증상이라고 넘겨버렸던 신체적, 감정적 변화들이 개인의 생활을 방해하고 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수.......
누구세요? 안면인식장애, 안면실인증 원인과 증상 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 안면인식장애, 안면실인증은 전 세계의 인구 2%가 선천성으로 겪고 있고, 유전적으로도 진행이 될 수 있다고 합니다. 이 증세를 겪는 사람은 얼굴뿐 아니라 유사한 사물을 구분하지 못한다 합니다. 원인은 다양하지만 뇌 손상의 문제가 가장 큰 원인이 됩니다. 그렇지만 아직까지 확실한 원인은 밝혀지지 않았습니다. 다만 후천적인 안면장애로 뇌질환인 뇌경색, 뇌출혈, 교통사고에 의한 외상, 뇌종양, 치매, 알츠하이머병, 퇴행성 뇌질환 등으로 발생할 수 있습니다. 한때는 연예인 중에서도 손숙 씨와 오정세 씨가 안면인식장애를 앓고 있다는 것이 방송에서 화제였던 적이 있었습니다. 손숙 씨는 1년간 작품을.......
혓바늘 발생 원인과 증상, 예방, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 혓바늘은 혀에 생기는 질환의 일종으로, 스트레스와 몸의 피로, 입안의 상처 등으로 생길 수 있습니다. 마치 혀에 바늘이 박힌 것처럼 아프다 해서 혓바늘이란 이름을 갖게 되었고, 설염이라 부르기도 합니다. 누구에게나 한 번쯤은 겪어 보았을 질환인 혓바늘은 대개 빠른 시일 내에 치료가 되는 편입니다. 설유두 쪽에 혓바늘이 생기면 빨갛게 부어 오르거나, 염증이 생기는 부분이 하얗게 튀어나옵니다. 식사 중 염증 부위에 음식이 닿을 경우 통증이 심하고, 대화 시에 통증을 느끼므로 되도록이면 대화를 줄여야 합니다. 통증이 심한 날에는 입맛도 떨어져 식사를 거르지만, 음식을 섭취하더라도 맵거나 짠 음.......
이상지질혈증 원인과 증상, 관리, 좋은 음식 [내부링크]
중년 건강 코치 최영준입니다. 이상지질혈증이란 혈중 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤), 중성지방이 높은 상태이거나 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 이 낮은 상태를 말합니다. 이 중 한 가지라도 벗어 날 경우 이상지혈증이라 볼 수 있습니다. 콜레스트레롤 수치가 정상을 벗어 날 경우 혈관이 좁아지고 막히는 죽상 동맥경화증을 발생시킬 수 있습니다. 죽상 동맥경화증은 혈관의 노화와 탄력성을 잃게 하고, 혈관에 지방을 쌓이게 하여 혈관을 좁아지게 만들어 버립니다. 이렇게 좁아진 혈관은 각 장기에 충분한 산소와 영양분을 공급하지 못하기 때문에 혈관의 위치에 따라 심혈관 질환이나, 뇌혈관 질환, 말초혈관 질환이.......
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