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COOV(쿠브)로 백신여권 확인하기 [내부링크]

아스트라제네카 2차 후기, 백신여권 COOV 안녕하세요. 꼬니쌤입니다. 제가 지난 3월에 AZ 1차를 접종했었는데요. 그 당시에는 큰 부작용 없이 평소와 같은 컨디션을 유지했었다는 후기를 남겼었습니다. 그리고 5월 25일 화요일 드디어 2차 접종까지 마쳐 그에 대한 간단한 후기와 질병관리청의 COOV 라는 애플리케이션을 소개해드릴까 합니다. 2차 접종 후기 백신 수급 문제로 2차 접종이 조금 늦어져 거의 두 달하고 보름 만에 접종을 마쳤네요. 욱파파가 22일 토요일에 먼저 접종을 하고, 저는 화요일에 접종을 했습니다. 욱파파의 경우 1차 접종 때 오한, 몸살 기운, 근육통을 경험했고, 저는 1차 때 아무 증상 없이 지나갔습니다. 2차 접종의.......

항암부작용 케모브레인(키모브레인), 항암 치료 후 머리가 멍해요 [내부링크]

안녕하세요 ;) 꼬니쌤입니다. 항암 치료 후 기억이 잘 나지 않고, 머릿속이 멍해요. 재활 치료를 하면서 그리고 림프 관리 프로그램을 진행하면서 만나온 환우분들께서 수술 또는 항암치료 후 호소하시는 불편감 중 하나는 [기억력 소실]입니다. 기억이 잘 안 나요. 머릿속이 멍해요.라고 말씀하시는 경우가 많은데요. 병원 진료, 방사선 치료, 항호르몬제까지 챙겨야 하는 것도 많으니 깜빡할 때가 많으시죠. 특히 시간 맞춰 챙겨 먹어야 하는 항호르몬제의 경우는 더 하리라 생각됩니다. 그래서 오늘은 기억력 감소의 원인이 되는 항암치료 후 부작용 중 하나인, 케모 브레인에 대해 정리해드리겠습니다. Chemo brain = Brain fog 케모 브.......

림프경계 (watersheds) 와 림프문합 (anastomosis) 을 꼭 알아둬야 합니다 [내부링크]

림프경계 lymphatic watersheds 림프문합 lymphatic anastomosis 안녕하세요. 림프부종 물리치료사 꼬니쌤입니다. 오늘은 림프드레나지를 위해 꼭! 알아둬야 하는 림프경계와 문합에 대해서 이야기해보려고 합니다. 병원에서 알려주시는 관리법을 보시면서 '왜 림프드레나지를 할때, 수술하지 않은 (림프절 절제가 없는) 부위부터 할까? 왜 겨드랑이에서 서혜부로 이어지도록 드레나지를 할까?' 궁금하지 않으신가요? 오늘 준비한 포스팅을 보시면 그 해답이 나온답니다. 해부학적 내용이라 지겨우실 수 있지만, 끝까지 읽어주시면 그 궁금증을 해소하실 수 있고 림프관리를 어떻게 해야 될지 감이 오실 거예요. 개요 모세림프관과 전.......

함께해요, 림프순환관리 첫 번째 셀프후기 [내부링크]

함께해요, 림프순환관리 첫 번째 셀프후기 안녕하세요 ;) 림프순환 물리치료사 꼬니쌤입니다. 보신 분들도 계실 거고, 함께하신 분들도 이 글을 읽으셔서 다들 아시겠지만 지난 4월 12일부터 4주간 (월-금) 유방암 환우분들을 위한 림프순환관리 프로그램을 [나의 유방암 비서, 나비]와 공동으로 진행했었습니다. 기대 반 걱정 반으로 시작한 프로젝트가 지난 5월 7일 마지막으로 성황리에 종료되었답니다. 짧은 기간 동안이었지만, 정이 많이 들었는지 c 오늘 아침 아무것도 하지 않으니 어쩐지 허전하다는 마음까지 들더라고요. (물론 운동을 실시간으로 알려드린 것은 아니고 녹화한 영상을 스트리밍 하는 프로그램이었지만 그래도 매일 오.......

집에서 림프부종 예방하기 [내부링크]

안녕하세요 ;) 따뜻한 손을 가진 림프부종 물리치료사 꼬니쌤입니다. 집에서도 림프부종 예방관리 꼬니쌤이 도와드리겠습니다. 지난 포스팅에서 셀프후기로 남겼던 나비와 꼬니쌤의 코라보레이션이 환우분들의 성원에 힘입어 2회차도 진행하게 되었습니다. 다시 생각해봐도 얼떨떨 하네요. 셀프후기는 아래의 링크에 가면 읽어보실 수 있습니다. 이 글을 통해 처음 프로그램을 접하신 분들을 위해 간단하게 소개 해 보겠습니다 ;) '함께해요, 림프순환관리'는 유방암 환우분들의 검사 기록지 해석을 도와주고 있는 [나의 유방암 비서, 나비]와 저의 협업으로 유방암 수술 후 림프부종 예방을 위한 운동과 self-MLD 로 구성되어 있는 프.......

유방암 수술 후 운동 계획 세우기 [내부링크]

안녕하세요 ;) 꼬니쌤입니다. 오늘은 유방암 수술 후 언제부터 운동을 할 수 있냐는 질문에 대한 이야기를 준비했습니다. 제가 참고한 책은 [유방암 수술 후 올바른 운동법] 이라는 책이고, 이 책은 하버드 메디컬 스쿨의 캘린박사와 여러 전문가들이 논의하여 만들었습니다. 유방암 수술 후 왜 운동을 해야 하는지, 어떤 운동을 해야 하는지에 대해 잘 나와있으며 뒤쪽에는 운동법이 상세하게 나와있어서 참고하시기 좋습니다만 지금은 절판 상태라서 구하기가 어렵습니다. 저도 중고로 구매를 했어요. 개요 일반적으로 수술 후 운동은 빠를수록 좋지만, 운동의 종류와 강도 및 시간은 개인 차이가 있으므로 수술 범위의 정도와 회복 속.......

건강도서추천 웰에이징을 위한 엄마들의 몸공부 [내부링크]

엄마들의 몸 공부 안녕하세요 ;) 건강한 여성의 삶을 공부하는 물리치료사 꼬니쌤입니다. 제가 공부하면서 읽고 있는 의학건강 관련 책들을 한 권씩 소개하려고 합니다. 그 첫 번째는 임상원 교수님께서 얼마 전 출간하신 [엄마들의 몸 공부]입니다. 추천드리는 분 ️ 출산을 앞두고 있어 두려움이 있으신 분 ️ 출산, 육아 그리고 갱년기, 폐경기로 인해 우울하신 분 ️ 산후 우울감으로부터 안녕 하고 싶으신 분 ️ 엄마가 아니더라도 내 몸을 알고, 내 몸에 대해 공부하고 웰빙감을 맛보고 싶으신 분 ️ 만성적 피로, 우울감, 원인 모를 통증으로부터 해방되고 싶지만 방법을 몰라 헤매던 분 시작하는 말 림프부종 치료에 대한.......

자율신경계 (교감신경, 부교감신경) 와 림프의 관계 [내부링크]

교감신경, 부교감신경 그리고 림프 안녕하세요 ;) 림프부종 물리치료사 꼬니쌤입니다. MLD를 이해하기 위한 해부생리 이야기, 오늘은 자율신경계 Autonomic Nervous System(ANS)에 대해 이야기 하려고 합니다. 우리몸의 순환은 [공급]을 담당하는 혈액순환과 [제거]를 담당하는 림프순환으로 역할을 구분짓고 있습니다. 이러한 혈액순환, 림프순환 그리고 면역작용은 모두 자율신경계가 조절한다는 사실 알고계신가요? 그래서 림프부종 관리에 있어서 림프계보다 더 초점을 맞춰야 하는 것은 바로 자율신경계입니다. 개요 Autonomic Nervous System(ANS)이란 이름처럼, 무의식적으로 몸의 기능을 조절하는 시스템으로 활동을 담당하는 교감신경계.......

LYMPHEDEMA 예방, 하세요 VS 하지마세요 [내부링크]

LYMPHEDEMA(림프부종), 하세요 VS 하지마세요 안녕하세요. 따뜻한 손을 가진 림프부종 물리치료사 꼬니쌤입니다. 오늘은 림프부종 예방법에 대한 이야기를 하세요, 하지마세요로 구분해서 준비했습니다. 오늘 제가 참고한 책은 지난 포스팅에서도 언급한 적 있는 하버드 메디컬 스쿨일 알려주는 유방암 완치 피트니스, [유방암 수술 후 올바른 운동법]이라는 책입니다. 여기에 제가 알고 있는 이야기들을 덧붙여 설명해드릴까 합니다. 유방암 수술 후 림프부종이 걱정되는데 막상 어떻게 관리해야 될지 모르겠다고 생각하시는 분들은 긴 글이지만 꼼꼼히 읽어주시면 도움이 될 거라고 생각합니다. LYMPHEDEMA AFTER BREAST CANCER SURGERY 유방암.......

여성호르몬 여성암 그리고 림프부종 북토크에서 만나보세요 [내부링크]

여성호르몬 여성암 그리고 림프부종 안녕하세요. 따뜻한 손을 가진 물리치료사 꼬니쌤입니다. 며칠 전 임상원교수님의 [엄마들의 몸공부]라는 건강도서 한 권을 추천드린 적 있습니다. 자율신경계 해킹을 위한 호흡과 미주신경 활성화 운동법이 담긴 책이었는데요. 우리가 건강해지기 위해 강한 운동을 많이 하는 것보다 뇌와의 소통을 통한 질 높은 움직임 습관화하자는 내용이 담겨 있습니다. 진동감각과 스트레칭을 통해 좋은 인풋을 뇌에게 전달해서 우리의 뇌가 오해하지 않도록, 항상성을 유지할 수 있도록 리드미컬하게 움직여야 합니다. 유방암 수술을 받으면, 절개 부위 때문에 근막은 짧아집니다. 얇은 막 같은 옷을 입었다고 생각하면.......

림프도수치료 교육 어디서 받을 수 있을까요? [내부링크]

림프도수치료 교육 안내 안녕하세요. 림프부종 전문 물리치료사 꼬니쌤입니다. 최근, 암재활의 중요성에 대한 인식이 높아져서 암 요양병원도 많이 생기고 암재활 또는 림프도수치료에 관심 있으신 선생님들도 많아진 것 같습니다. 가끔 물리치료사 선생님들께서 교육에 대한 질문을 댓글로 문의를 주시기에 관련 내용을 포스팅해보도록 하겠습니다. 림프부종 / 림프도수 물리치료사 유방암 수술 후 재활을 위한 치료에 있어서 절대 빼놓을 수 없는 것은 [림프부종 물리치료]입니다. MLD (림프드레나지)는 림프부종에 가장 효과적인 방법으로 알려져 있기 때문입니다. 이는 림프의 해부학적 구조와 림프의 순환 방향에 대해 제대로 알고 적절한 기.......

림프관 (lymphatic vessel) MLD를 위한 해부생리 01 [내부링크]

안녕하세요 ;) 림프부종 물리치료사 꼬니쌤입니다. 오늘부터 제가 직접 공부한 내용을 정리할 겸, MLD(manual lymph drainage)를 위해 꼭! 알아둬야 하는 림프계의 해부생리에 대해 하나씩 알려드리겠습니다. 이런 분들이 읽으시면 도움이 됩니다. ◾ 림프부종 물리치료 / 도수치료에 관심이 있으신 분 ◾ MLD를 알고 싶으신 분 ◾ 림프부종을 겪고 계시거나 예방을 원하시는 환우분 림프계의 개요 혈액순환이 우리 몸에서 [공급]을 담당한다면, 림프순환은 [제거]를 담당하고 있습니다. 심장이라는 중앙 펌프를 가진 혈액순환과 달리, 중앙 펌프 없이 모세혈관에서 빠져나온 조직액이 조직에서 시작되어 림프를 통해 다시 정맥으로 유입되는 one.......

림프절(lymph node)의 구조와 기능을 간단하게 알아볼까요? [내부링크]

안녕하세요 cc 손이 따뜻한 림프부종 물리치료사 꼬니쌤입니다. 어제에 이어 오늘도 MLD를 위해 꼭 알아둬야 하는 림프계의 해부생리 2탄을 준비했습니다. 오늘은 림프계의 핵심! [림프절, lymph node]에 대해서 정리하겠습니다. 개요 이전 포스팅에서 림프액의 흐름에 대해 살펴본 것처럼, 조직액이 모세림프관으로 유입되면 이를 림프액이라고 합니다. 이 림프액은 림프관을 따라 림프절을 통과해 정맥으로 흐르게 됩니다. 여기서 림프액에 함유되어 있던 각종 노폐물들이(박테리아, 바이러스 등) 분해되고 제거되면서 깨끗해진 림프액은 다시 혈류로 돌아가게 됩니다. 개인마다 개수, 크기 그리고 모양의 차이는 있지만, 대략 600-700개.......

림프부종 도수치료를 공부하시는 분들께 추천드리는 manual lymph drainage 관련 도서 [내부링크]

안녕하세요. 따뜻한 손을 가진 림프부종 물리치료사 꼬니쌤입니다. 오늘은 며칠 전 작성했던 [림프도수치료 교육기관]과 마찬가지로 제가 많이 받는 질문 중 림프부종 도수치료에 관심이 많은데 어떤 책을 읽는 게 좋을까요? 내가 림프부종인데 혹시 참고하면 좋은 책 있을까요? 에 대한 답변인, 림프부종 물리치료에 관련된 책들을 소개시켜드겠습니다. 제가 공부하면서 읽고 있는 책들입니다. 물론 이 책을 읽고 바로 임상에 적용하기는 어려움이 있을 거라고 생각됩니다. (어디까지나 참고하시라고 올리는 내용...) 림프드레나지는 실제 적용되는 압력이나 방향에 대해 정확하게 공부하고 적용해야 하기 때문입니다. 관련 교육에 대한 내.......

림프계 (lymphatic system)와 흐름에 대해서 알아볼까요? [내부링크]

안녕하세요. 따뜻한 손을 가진 림프부종 물리치료사 꼬니쌤입니다. 오늘은 전반적인 림프계 시스템과 그 흐름에 대해서 간략하게 정리해보려고 합니다. 아무래도 해부학적 내용이다 보니 다소 의학용어(영어)가 많이 나오는 점 양해 부탁드립니다. (가급적 쉽게 풀어드리고 싶었는데 이 부분은 쉽게 풀어드리기 어려운 부분이 있네요.) 하지만 림프부종 치료에 있어서 림프의 흐름은 꼭 알아야 하기 때문에 스킵 하지 않고 포스팅합니다. 개요 림프계(lymphatic system)는 크게 표층림프계(superficial system)와 심부림프계(deep system)으로 나누어집니다. 비율로 따지자면 대략 80%를 표층림프계에서 나머지 20%를 심부림프계에서 담당하.......

lymphatic trunks (ducts) 림프본관, 림프관줄기가 뭘까요? [내부링크]

안녕하세요. 림프부종 물리치료사 꼬니쌤입니다. 림프관, 림프절, 림프의 흐름까지 알아봤습니다. 그 흐름의 끝은 과연 어디일지, 오늘은 그 흐름의 최종목적지인 림프본관(림프관줄기)에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. Lymphatic trunks (ducts) 개요 림프본관은 혈액순환으로 돌아가는 림프의 마지막 관문입니다. 직경 2-4mm, 길이가 40cm인 흉관(thoracic duct)은 가장 큰 림프관이고, 그 다음이 오른쪽 림프관줄기(right lymphatic duct)입니다. 이때, 림프액들은 국소림프절을 거치면서 정화된 상태이기 때문에 깨끗한 림프액이 이곳으로 유입됩니다. 림프관줄기는 전형적인 혈관의 벽 구조를 가지고 있으며, 근육층이 더.......

림프부종 물리치료사 꼬니쌤을 소개합니다 ;) [내부링크]

안녕하세요. 따뜻한 손을 가진 림프부종 물리치료사 꼬니쌤입니다. 블로그를 시작한지 5개월이나 됐지만, 제 소개를 따로 한 적이 없는 것 같아 짧게나마 저를 소개해볼까 합니다. 저는 포항 좋은선린병원에서 림프부종 치료를 담당하고 있습니다. 현재는 둘째를 낳고 육아휴직 중이지만, 내년 1월쯤 복직을 예정하고 있습니다. (최근 문의를 주시는 분들이 계셔서 적어봅니다.) 림프부종물리치료사의 역할 유방암 또는 난소암 등 암 수술 후, 림프절 절제를 하게되면 림프부종이 발생할 위험이 생깁니다. 게다가 수술 후 이어지는 방사선 치료는 이 위험도를 조금 더 높일 수 있습니다. (물론 재발과 전이의 위험을 낮추기 위해서는 불가피한 선.......

유방암 수술 후 어깨통증, 오십견일까요? [내부링크]

안녕하세요. 따뜻한 손을 가진 물리치료사 꼬니쌤입니다. 오늘은 유방암 수술 후 겪을 수 있는 흔한 후유증 중 하나인 유착성관절낭염 (adhensive capsulitis)에 대해 이야기하려고 합니다. 최근 유방암 환우분들과 함께하는 림프 관리 단톡방에서 어제 이야기 나눈 것 중에서 가장 핫한 주제는 '오십견' 이었습니다. (이 프로그램도 시작한 지 벌써 한 달이 다 되어가네요.) 아무래도 림프부종만큼이나 환우분들을 괴롭히는 흔한 후유증 중 하나기 때문에 각자의 경험을 나눌 수 있었답니다. 개요 유착성 관절낭염, 일명 '오십견'으로 잘 알려진 이것은 어깨를 감싸고 있는 관절낭에 여러 가지 원인으로 인해 염증이 생겨 움.......

림프부종 초기증상, 자가검진법 알려드릴게요 [내부링크]

안녕하세요. 따뜻한 손을 가진 림프부종 물리치료사 꼬니쌤입니다. 유방암 수술 후 겪게 되는 림프부종, 수술 후 팔이 붓기 시작하면 처음부터 확 붓는 게 아니기 때문에 조금은 애매- 하다는 생각이 들 수 있습니다. 보통 눈에 띄게 양쪽에 차이가 있는 심각한 단계의 사진을 떠올리시거든요. 하지만 실제로는 '이게 림프부종 맞는가?' 하고 인터넷에서 찾아보시는 분들이 대다수입니다. 그래서 준비한 오늘의 포스팅, 이게 림프부종인가요? 똑같은 수술을 받았다고 하더라도, 수술 후 생활 습관에 따라 그 결과는 달라질 수 있습니다. 그리고 나타나는 증상 역시 개인마다 차이가 있을 수 있는데요. 부종이 나타나는 부위, 양상, 진.......

헤어 쿠션, 이희 마블에센스 헤어팩트 써보세요 [내부링크]

안녕하세요. 건강한 여성의 삶을 공부하는 꼬니쌤입니다 ;) 오늘은 건강 정보가 아니라, 제품 리뷰를 가지고 왔습니다. (직접 체험해보고 남기는 솔직한 글입니다.) 얼마 전부터 시작된 출산 후 머리 빠짐, 지난 포스팅에서도 이야기했던 것처럼 엄청나게 빠집니다. 물론 원래도 머리숱이 많거나, 머리카락이 굵은 편이 아니어서 그렇겠지만, 갈수록 비어가는 앞머리들을 보니까 서글퍼집니다. 머리 질끈 묶고 있는데 욱파파가 농담반 진담반으로 한마디 건넵니다. '흑채 사줄까?' 아놔, 됐그든? 그런데 거울을 보니까 필요하긴 하다는 생각이... 그래서 준비했습니다 ;) '이희 마블에센스 헤어팩트' 긴 말 필요 없이 결과만.......

밀크세라마이드 효능, 먹는 법, 부작용 정리해드릴게요 [내부링크]

안녕하세요. 건강한 여성의 삶을 공부하는 꼬니쌤입니다. 1년 넘게 이어지고 있는 코로나로 인해, 마스크는 이제 우리와 한 몸이 되었다고 말해도 과언이 아닙니다. 마스크 착용으로 인해 호흡이 어려운 점도 있지만, 가장 큰 단점은 피부 손상이 심각하다는 것입니다. 제가 알고 있는 관리실의 경우, 코로나 시국 전보다 찾는 고객님들이 더 많아지셨다고 하더라고요. 아무래도 마스크로 인해 피부 트러블이 잦아졌기 때문이겠죠. 저는 집에 있는 시간이 길어 마스크를 장시간 착용하지 않지만, 하루 반나절 출근하는 욱파파는 얼굴에 트러블이 끊이지 않고 있답니다. 볼 때마다 속상해서 어떻게 하면 좋아질까 수소문하고 있던 와중에 '밀.......

유방암 환우분들을 위한 호흡법 공부 시작했습니다 [내부링크]

안녕하세요. 건강한 여성의 삶을 공부하는 꼬니쌤입니다. 날씨가 많이 따뜻해지고, 새마음 새 뜻으로 운동 많이들 시작하셨죠? 어떤 운동하고 계시나요? 헬스? 필라테스? 요가? 그런데 말입니다. 우리가 따로 돈 내는 것 없이, 그렇게 큰 어려움 없이 아주 쉽게 그리고 24시간 내내 할 수 있는 아니 하고 있는 운동이 있습니다. 바로 '숨쉬기 운동' 입니다. 하기 싫다고 하지 않을 수 있는 것도 아니고 단 1분도 멈출 수 없는 운동이지만 너무나 당연하기에 무관심해진, 오늘은 그 호흡에 대한 이야기를 하고자 합니다. 사실, 고백하건대 저는 이에 대해서 무지했고 아직도 잘 모릅니다. 유방암 환우분들에게 그리고 림프부종으로 고통.......

유방암 수술 후 호흡훈련 횡격막깨우기 [내부링크]

유방암 수술 후 회복을 위한 훈련 첫 번째, 잠든 횡격막 깨우기 안녕하세요. 건강한 여성의 삶을 공부하는 꼬니쌤입니다. 앞서 예고한 바와 같이, 앞으로 한 달 동안 제임스 네스터의 호흡의 기술과 에릭 프랭클린의 호흡이라는 책을 통해 유방암 환우분들의 숨쉬기를 어떻게 하면 좀 더 편하게 하실 수 있을지 공부하는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 제임스 너스터, 호흡의 기술 p.100 스토는 이스트오렌지의 모든 폐기종 환자의 횡격막이 손상되었다는 것을 알게 되었다. 호흡을 할 때마다 조금씩만 들이쉼으로써, 횡격막 운동이 건강한 상태에 비해 훨씬 미약하다는 것이 엑스레이로 증명되었다. 환자들은 너무 오랫동안 앓았기 때문에 가슴.......

나의 유방암 비서 나비 와 꼬니쌤, 의미 있는 첫걸음 [내부링크]

안녕하세요. 따뜻한 손을 가진 꼬니쌤입니다. 나의 유방암 비서, 나비와 꼬니쌤의 첫 코라보레이션! 살다 보니 이런 일도 다 있습니다. 허허, 네 제가 나비를 통해 유방암 환우분들께 림프 순환 운동을 알려드리는 계기를 마련했습니다. 짤막하게 홍보 겸 그간의 근황에 대한 글을 남겨봅니다. 예전에 포스팅한 적이 있습니다. 물론 그 당시, 이런 기회를 염두에 두고 글을 작성한 것은 아니고... 정보가 부족한 환우분들께 좋은 채널이라는 생각에 소개했었는데요. 이 글을 보신 건지 대표님께서 연락을 주셨답니다. 혹시 이런 서비스를 제공하고자 하는데 함께해 줄 수 있겠냐고, 물론 저는 OK 했습니다. 너무 좋은 기회라고 생각했고 림프부종.......

운동후 어지러움, 호흡이 문제일 수 있습니다 [내부링크]

안녕하세요. 여성의 건강한 삶을 공부하는 꼬니쌤입니다. 운동후 어지러움, 호흡이 문제일 수 있습니다 요즘 제가 숨쉬기 공부에 한창 열을 올리고 있습니다. 둘째 덕분에 한 번에 다 읽지는 못하지만, 한 장 한 장 뜯어 먹기를 하는 중인데요. (그마저도 내용이 어렵다 보니 머릿속에는 다 들어오지 않네요. 몇 번을 반복해서 읽어보려고 합니다.) [호흡의 기술]이라는 책을 이제 절반 가까이 읽었네요. 오늘 읽은 부분은 올슨(저자와 함께 가학적인 실험을 한 인물로 숨 쉬는 것이 얼마나 중요한지에 대해 개인적인 연구를 오래 했음)의 이산화탄소 예찬에 관한 내용입니다. 그 내용을 정리하면 다음과 같습니다. 다들 격렬하게 운동하고 나서.......

뒷목이 뻐근한 증상 그냥 둬도 될까요? 근막동통증후군의 모든 것 [내부링크]

뒷목이 뻐근한 증상 그냥 둬도 될까요? 안녕하세요. 건강한 삶을 공부하는 꼬니쌤입니다. 블로그를 시작하면서 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간은 길어지고, 그 자세조차 바르지 않다 보니 뒤 목이 뻐근할 때가 많은데요. 뒷목이 뻐근한 증상 왜 생기는 걸까요? 물론 목에 생기는 통증의 원인은 셀 수 없을 정도로 많고 다양하며, 딱 하나로 특정하기 어렵습니다. 수많은 원인 중, 오늘 제가 살펴보려고 하는 것은 바로 근막동통증후군 입니다. 최근, 근막에 대한 관심이 많이 증가하고 있고 물리치료에 있어서도 근막이완에 대한 중요성이 날로 높아지고 있습니다. 저는 직접적으로 도수치료를 하는 건 아니지만, 림프와 떼려야 뗄 수 없는 관계다 보.......

입술이 떨려요 마그네슘, 수면 부족 아니면 혹시 카페인중독? [내부링크]

갑자기 파르르 입술이 떨려요. 괜찮은 걸까요? 안녕하세요. 건강한 삶을 공부하는 꼬니쌤입니다. 요즘 그 어느 때보다 바쁜 스케줄을 소화하고 있답니다. 근무할 때보다 집에 있는 게 더 바쁜 아이러니한 요즘, 늦은 시간까지 집중을 해야 하다 보니 카페인과 떼려야 뗄 수 없는 관계가 되어버렸습니다. 한 잔이 두 잔이 되고, 세 잔이 되고... 집중하려고 마셨지만 양이 늘어갈수록 집중이 잘 안되는 것 같더라고요. 게다가 눈 밑과 입술이 떨리는 증상도 간간이 나타나기도 합니다. 대개 안면경련이 일어나는 원인은 스트레스, 수면 부족, 카페인 또는 알코올 과다 섭취, 마그네슘 부족 등이 있습니다. (물론 뇌혈관질환의 전조증상일 수도 있.......

유방암 수술 후 림프부종 물리치료 [내부링크]

복합림프부종물리치료 CDPT (Complex Decongestive Physical Therapy) 안녕하세요. 따뜻한 손을 가진 림프부종물리치료사 꼬니쌤입니다. 유방암 수술 후 발생하는 림프부종의 치료에 대해 자세하게 살펴보려고 합니다. 혹시 수술 후 (특히, 곽청술 시행) 팔이 묵직하거나, 통증이 있거나 또는 붓는 느낌이 든다면 오늘의 글 자세히 읽어주시면 도움이 되리라고 생각합니다. Q. 왜 생길까요? A. 수술만 받으면 끝일 줄 알았는데 항암, 방사선 치료, 항호르몬 요법 등 이어지는 치료에 몸과 마음이 지칠 대로 지쳐갈 때쯤, 환우님들을 괴롭히는 녀석이 또 나타납니다. 바로 [림프부종]인데요. 유방암 수술 후 40%에서 발생한다고 하니, 많은 분들이.......

어깨 인대 늘어남 방치하면 파열까지 [내부링크]

안녕하세요. 건강한 삶을 꿈꾸는 림프요정 꼬니입니다. 우리는 살아가면서 어깨가 아플 때가 참 많습니다. 운동성이 많은 관절이기 때문이죠. 오십견, 어깨충돌 증후군, 유착성 관절낭염, 석회화 건염, 회전 건개 파열 등 다양한 질환이 발생할 수 있는 부위입니다. 오늘은 그중에 하나인 어깨 인대가 늘어나는 염좌와 이를 방치하게 되면 발생할 수 있는 어깨 인대 파열에 대해서 이야기하겠습니다. 더불어 어깨 통증이 있거나, 수술 후 통증(특히 수술 후 일주일 동안)을 조금이나마 감소시켜줄 수 있는 간단한 림프 마사지 방법에 대해서도 제가 직접 알려드릴 테니 긴 글이지만 끝까지 읽어주시면 감사합니다. 염좌(인대 늘어남) 염좌란 관절.......

호박즙 산후 다이어트에 도움이 될까? (림프부종에는?) [내부링크]

안녕하세요. 건강한 여성의 삶을 공부하는 림프요정 꼬니입니다. 여러분들은 붓기빼는 음식하면 떠오르는 게 있으신가요? 아마 대부분 늙은 호박을 생각하시지 않을까요. 보통 우리는 수술 후 붓기를 빼는데 (특히 성형수술) 호박즙을 챙겨 먹습니다. 저도 이번에 선물로 받았는데요. 간헐적 단식을 하면서 호박즙과 귀리를 함께 먹어주고 있습니다. (귀리 먹는 법은 다른 포스팅으로 준비해볼게요.) 그렇다면 오늘의 포스팅에서는 효능 출산 후 언제부터 먹으면 좋을까? 먹는 방법 번외편, 림프부종에 도움이 될까? 에 대해 이야기 하겠습니다. 어떻게 도움이 될까? 종류는 다양하지만, 포장지에도 나와있듯 주 재료는 '늙은 호박'입.......

아스트라제네카 1차 접종 후기 (큰 이상반응 없음) [내부링크]

안녕하세요. 건강한 매일을 꿈꾸는 림프요정 꼬니입니다. 3월 8일, 지난 월요일 아스트라제네카 1차 접종을 하고 왔습니다. 이후의 증상에 대해서 포스팅하기 위해 메모로 남겨뒀답니다. (스스로의 기억력을 믿지 못하는 편c) 그 메모를 바탕으로 포스팅을 작성하겠습니다. 3월 8일 월요일, 오후 1시 40분 접종 저는 종합병원 재직 중이라 1분기에 할 수 있었습니다. 코로나 백신 예방접종의 경우 접수→예진표 작성→가정의학과 문진→수납 (비용 발생 안 함)→주사실→이상반응 관찰의 순으로 진행됩니다. 반드시 주사를 맞고 난 후에는 20분간 대기실에서 이상반응이 나타나지 않는지 확인해야 됩니다. 병원에서는 바로 근무하는 직원들을.......

허벅지 쥐났을때, 도움이 되는 림프마사지 [내부링크]

안녕하세요. 건강한 매일을 꿈꾸는 꼬니쌤입니다. 날씨가 많이 따뜻해졌네요. 햇살이 따뜻하길래 일기예보를 보니까 최고기온이 15도 안팍이네요. 봄이 성큼 다가오고, 사람들의 옷이 얇아지면 밖에서 운동하시는 분들도 많아지죠. 여러분들은 어떠세요? 밖에서 조깅과 같은 운동 자주 하시나요? 추운 날씨에 웅크려 있던 몸이 준비되어 있지 않은 상태에서 갑자기 운동하게 되면 여러가지 문제가 발생하곤 합니다. 오늘은 그 문제 중 하나인 허벅지에 쥐났을때, 대처 방법과 그때 도움이 되는 마사지에 대해서 이야기 해보겠습니다. 근육 경련 흔히 '쥐'가 났다고 표현하는 증상은 근육이 지속적으로 수축을 하는 것입니다. 그래서 이.......

손목 결절종 통증에 도움이 되는 림프마사지 [내부링크]

안녕하세요! 건강한 여성의 삶을 공부하는 꼬니쌤입니다. 손목 결절종 통증에 도움이 되는 림프마사지 지난번 출산후 발생하는 손목통증에 대해서 간략하게 포스팅 한 적이 있는데요. 오늘은 그 내용을 조금 더 보강하고 운동 외에도 도움이 될 만한 림프마사지를 셀프로 할 수 있는 내용을 담아봤습니다. "출산후 손목에 뭐가 생겼어요." 바로 결절종인데요. 우리 몸에 생기는 양성 종양 중에서 가장 흔한 것으로, 물혹이라고 생각하시면 됩니다. 주로 손이나 손목에 많이 생기는데 과사용 시 빈번하게 발생한답니다! 육아와 살림을 하다 보면 잘 생기고, 많이 불편하면 주사기로 빼내기도 하지만 생활환경이나 습관이 바뀌지 않으면.......

여성영양제 챙겨 먹는 30대, 종합비타민 센스밸런스로 선택했어요 [내부링크]

안녕하세요. 건강한 여성의 삶을 공부하는 꼬니쌤입니다. 제가 요즘 그 어느 때보다 바쁜 하루하루를 보내고 있답니다. 일, 공부, 육아 세 가지를 병행하려니까 하루 24시간을 꽉꽉 채워서 쓰고 있는데도 왜 이렇게 시간이 부족한지, 게다가 아이 둘을 낳고 나서 인지, 나이 탓인지 몸이 예전 같지 않은 게 확 느껴졌어요. 자고 일어나도 피로가 덜 풀리는 느낌!? 아 이대로는 안되겠다. 싶은 마음에 30대여성영양제를 찾아봤습니다. (하고 싶은 일이 아직 많거든요... 이대로 죽을 순 없다!) 사실 30대에 접어들면서 영양제추천 몇 가지를 받았었는데, 왜 이렇게 저한테 사주는 게 아까운지 아깝기도 하고, 사야지! 하고는 까먹기도 해서 제대로.......

허벅지 둘레 재는 법 알려드릴게요 [내부링크]

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 꼬니쌤입니다. 제가 살고 있는 지역에 어제는 비가 왔습니다. 두 번의 출산 후 몸이 예전 같지 않다고 우스갯소리로 이야기하곤 했는데, 비가 오니까 단순히 농담 삼아 할 이야기가 아닌 걸 실감했답니다. 아침에 눈을 뜨고 일어나는데, 왜 이렇게 다리가 쑤시고 아픈지, 아직 삼십 대 중반인데 이래도 되는 건가? 싶은 마음이 굴뚝같았습니다. 아무래도 출산 후 체중 증가와, 반비례한 허벅지 둘레의 감소가 주요한 원인이 아닐까 하는 생각이 들었습니다. 산후풍, 즉 산후에 겪는 통증이 신체능력과 근력 감소와 연관이 있다고 보기 때문이라고 생각이 됩니다. 여러분 허벅지 둘레가 무릎 통증외에도 건강과 상.......

액와막 증후군과 운동법 두가지 [내부링크]

안녕하세요. 림프케어 전문가를 꿈꾸는 림프요정 꼬니입니다. 유방암 수술을 받고 난 후 환우분들이 제일 먼저 겪는 불편함은 사실 림프부종이 아니라 액와막 증후군으로 인한 운동범위 감소 및 불편감입니다. 오늘은 액와막 증후군에 대해서 이야기해보겠습니다. 액와막증후군이란? 액와막 증후군이란, 유방암 수술 특히 겨드랑이 림프절 절제를 한 경우에서 겨드랑이에서 부터 시작해 팔꿈치 또는 손가락끝까지 마치 밧줄같은 것이 생기는 증상을 말합니다. 이를 cording이라고 부르기도 하는데, 이러한 cording은 마치 힘줄이 밖으로 튀어나오는 것 처럼 눈에 보이기도 하고, 밖으로 드러나지 않더라도 안에서 느껴지는 당기는 듯한 감각이 있.......

제왕절개 회복기간 입원 중 할 수 있는 운동법 [내부링크]

안녕하세요. 건강한 여성의 삶을 공부하는 림프요정 꼬니입니다. 저는 두 번의 제왕절개 경험이 있습니다. 때는 바야흐로 2016년 1호의 출산을 앞둔 더운 여름이었어요. 저는 저의 건강에 대해 자신... 아니 자만을 하고 있었기 때문에 당연하게 자연분만! 숨풍! 낳을 수 있을 줄 알았습니다. 그러나 막달검사를 위해 병원에 내원했는데, 초음파로 축복이(1호의 태명)를 지켜보던 선생님께서 넌지시 건내시는 한마디. "탯줄을 감고 있어서 수술도 생각해보셔야 겠는데요." 집으로 돌아오는 길에 하늘이 노래지더라구요. 물론 제왕절개가 무조건 나쁘다는 것은 아닙니다. 필요하다면 산모와 아이를 위해 시행하는 것이 맞습니다. 저의 경.......

여자 방광염 증상, 원인, 치료, 예방방법 [내부링크]

안녕하세요. 건강한 여성의 삶을 공부하는 림프요정 꼬니입니다. 오늘은 여성들의 말 못 할 고민 2탄, 방광염에 대해서 이야기하려고 합니다. 불행 중 다행으로 저는 질염은 감기처럼 달고 살지만, 아직 걸려본 적이 없는데요. 수험 생활을 길게 했던 친구가 고생하는 걸 옆에서 본 적은 있습니다. 그 친구의 경우 걸린 이유를 크게 두 가지로 볼 수 있을 것 같습니다. 첫째, 소변을 참았다. 아무래도 책상에 앉아 있는 시간이 길었습니다. 심지어 화장실을 가는 걸 참기도 했다더라고요. 지독하게 공부를 해서 원하는 결과를 얻었지만, 동시에 병도 얻었다는 슬픈 이야기... 그리고 둘째, 무리한 다이어트로 인해 면역력이 바닥이었다. 통통했던.......

심박수(BPM) 정상수치보다 높거나 낮으면? [내부링크]

안녕하세요. 건강한 매일을 꿈꾸는 림프요정 꼬니입니다. Can you feel my heart beat? 이 문장을 읽으면 떠오르는 장면이 있으신가요? 2PM의 Heart beat가 떠오르는 저는 삼십대입니다. 저 문장을 읽기만 했는데 강렬한 도입부가 귓가를 맴도네요. 뜬금없이 이 이야기를 왜 하냐면, 오늘 이야기 나눌 주제가 Heart beat이기 때문이랍니다. 주목해야 할 오늘의 건강상식 about 심박수 맥박수와 어떻게 다른 걸까? 정상수치는 얼마일까? 높으면/낮으면 무슨 문제일까? 임산부는 왜 심박수가 높을까? 에 대해서 이야기합니다. 두근두근, 우리의 심장은 쉬지 않고 일을 합니다. 심장의 수축으로 혈액은 온몸 구석구석 이동할 수 있.......

임산부 액상 철분제 볼그레 훼로맥스 [내부링크]

※이 글은 모바일에 최적화되어 있습니다. 안녕하세요. 건강한 여성의 삶을 공부하는 림프요정 꼬니입니다. 오늘은 임신 중 겪을 수 있는 철분 부족 빈혈에 대해서 이야기하려고 합니다. 저도 임신 내내 철분 수치가 낮아서 걱정이 이만저만 아니었는데요. 특히, 두 아이를 제왕절개 수술로 낳았기 때문에 수치에 조금 더 민감할 수밖에 없었죠. 보통 임신하게 되면 지역 내 보건소에서 초기에는 엽산을, 중기에는 철분제를 무료로 지원합니다. 헤모포스, 헤모퀸 그리고 훼리너프 등 지역별로 제공되는 종류가 상이합니다. 저는 포항 북구 보건소에 임산부 등록을 하고 엽산-폴원, 철분제-훼리너프를 받았습니다. 그러면 본론으로 들어가서 오늘.......

위 줄이는 방법 간헐적 단식 도움이 될까? [내부링크]

안녕하세요. 건강한 매일을 꿈꾸는 림프요정 꼬니입니다. 마음 풍요로운 설 명절도 지나갔고, 날씨가 점점 따뜻해지고 옷이 얇아지면 다이어트 생각이 스멀스멀 기어 나옵니다. 매년 도전해도, 매년 실패하는 다이어트... 방법이 없는 걸까요? 저는 작년 11월 초에 출산을 하고, 현재 100일이 조금 지났습니다. 그동안 임신, 입덧 그리고 수유를 하느라 마음 놓고 먹었는데요. (실제로 임신과 수유 중에는 평균치에서 300-500kcal 정도만 추가로 필요하답니다.) 단유 후에도 육아 스트레스를 핑계로 식이조절에 실패... 결국 출산 직후에서 몸무게의 변화가 거의 없습니다. 두 아이를 낳고 15kg 가까이 늘어나서 제자리로 돌아올 생각이 없는.......

기저질환 뜻 알려드릴게요 (코로나 백신에 대한 고찰) [내부링크]

안녕하세요. 건강한 내일을 꿈꾸는 림프요정 꼬니입니다. 지난달부터 코로나 예방접종이 시작됐습니다. 제가 근무하는 병원에서도 접종이 시작되어 다음 주 월요일에 저도 맞게 됩니다. 관련 뉴스를 많이 봤지만, 막상 내가 맞게 된다고 하니까 걱정 반 기대 반으로 뉴스를 한 번 더 찾아봤습니다. 그런데 말입니다. 우리가 코로나 뉴스를 접하면서 가장 많이 듣게 되는 말이 있는데요. 코로나 감염 후 또는 접종 후 사망으로 이어지는 '기저질환'입니다. 오늘은 이 기저질환의 뜻과 어떤 질병이 이에 해당하는지 알려드리겠습니다. 기저질환 뜻 말 그대로 기저, 밑바탕에 깔려있는 질병을 말합니다. 그러니까 어떤 질병의 원인이 되거.......

질염냉, 그 종류와 치료방법 무엇일까요? [내부링크]

안녕하세요. 건강한 여성의 삶에 대해 공부하는 림프요정 꼬니입니다. 오늘은 여성이라면 누구가 겪는, 말 못할 고민. 질염에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 흔히 여성질환의 감기로 비유되는 질염은 생겼다가 치료를 하더라도 면역력이 떨어지면 재발하기 쉬워 골치덩어리 입니다. 질염의 가장 흔한 증상은 질 분비물(냉)의 양이 많아지거나, 불쾌한 냄새가 나고, 가려움증을 동반하는 것입니다. 그렇다면 질염냉은 무엇이고, 종류, 치료방법, 예방법까지 알아보도록 하겠습니다. 질 분비물 (냉) 일반적으로 말하는 '냉'은 여성의 외음부의 피부와 외부 마찰로 인한 손상을 방지하기 위해 나오는 질 분비물입니다. 이러한 냉은 질.......

포스트 바이오틱스, 누구냐 넌? [내부링크]

안녕하세요. 건강한 매일을 꿈꾸는 림프요정 꼬니입니다. 1호와 지파파를 보내고나서, 오늘은 어떤 글을 쓸까 고민하고 있던 찰나에 어머님께서 카톡으로 포스트 바이오틱스 좋은 제품이 있는지 여쭤보시더라구요. (아무래도 제가 병원에서 근무하다보니 방송이나 광고를 보시면 꼭 저에게 먼저 확인을 하시고 구매하신답니다.) 그런데, 포스트 바이오틱스? 프리나 프로 바이오틱스는 들어봤는데, 포스트 바이오틱스는 생소한 이름이었어요. (나만 몰랐을 수 있음...) 아무래도 요즘은 어머님들이 저보다 더 많은 건강정보와 건강기능성식품에 대해 알고 계신거 같아요. 그래서 처음에는 이건 또 뭐지? 했지만 뭔지 알아야 좋은 제품을 사드릴 수.......

유방종괴는 무엇일까요? 혹시 암일까요? [내부링크]

안녕하세요. 건강한 여성의 삶을 공부하는 림프요정 꼬니입니다. 지난 주말부터 제가 알고있는 여성건강상식에 대해 지식인에 답변을 달기 시작했는데요. 벌써 [고수]의 단계가 되었답니다. 110개의 글에 답변을 달았고 그 중 50개의 답변을 채택받았어요! (답변 채택률이 무려 87.7%라서 얼마나 뿌듯한지 모른답니다!) 제가 키워드로 등록해서 답변을 드리는 글 중에 제법 많은 부분을 차지하고 있는 가슴멍울에 대한 이야기를 오늘 나눠보려고 합니다. 아무래도 자가검진을 통해 가슴 멍울을 발견하고 놀란 마음에 지식인에 질문을 남기시는 분들이 가끔 있으시더라구요. 당연히 병원에 가서 검진을 받아봐야 정확한 결과를 알 수 있겠지만 그.......

출산 후 100일 머리빠짐이 시작됐습니다 [내부링크]

안녕하세요. 건강한 여성의 삶을 공부하는 림프요정 꼬니입니다. 어젯밤에 샤워를 하는데 충격적인 사실을 발견하고, 이 놀란 마음을 여러분께 전해드리기 위해 글을 시작했습니다. 다름이 아니라 제가 샤워를 하고 있는데 욕조 안으로 물이 차오르는거예요. 욕조 마개를 꽂았나? 해서 보는데 아니나 다를까, 욕조 마개가 아니라... 제 머리카락으로 꽉꽉 차 있었습니다. (청소 안한 거 아닙니다...) 드디어 그 분이 오신거예요. 바로 산! 후! 탈! 모! 안그래도 청소를 해도해도 쌓여가는 머리카락들을 보며 슬슬 시작될 것 같은 슬픈 예감이 들었지만, 산후 100일을 기점으로 폭발적으로 양이 늘어갑니다. 출산을 경험하신 거의 대다수의 여성분.......

하지불안증후군 원인과 치료에 대해 알아봅시다 [내부링크]

안녕하세요. 여성의 건강한 삶을 공부하는 림프요정 꼬니입니다. 여러분 얼마나 잘 주무시나요? 축복받은 수면 유전자 덕분에 저는 머리만 대면 잡니다. 지금은 이제 갓 백일이 지난 2호 덕분에 쪽잠 신세지만, 디폴트 값이 8시간 이상 수면인 사람으로서 불면증과는 거리가 아-주 먼 사람입니다. 반면 욱파파는 조금 예민한 편인데, 수면 장애를 앓고 있어요. 바로 하지 불안 증후군인데요. 오늘은 잠들지 못하고 뒤척거리는 욱파파가 안타까워 쓰는 포스팅입니다. 욱파파가 진단을 받은 지 4년 정도 된 거 같습니다. 아직 완치되지 않았고, 증상이 있을 때마다 약을 꾸준하게 복용하고 있습니다. 이게 엄청 아픈 건 아닌데 사람 미치.......