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속옷세제, 순한 식물성 르주르 세탁세제로 친환경 속옷빨래 [내부링크]

* 광고 * 이번엔 르주르의 여성속옷세제를 만나보았습니다. 르주르 Le Jour 운동을 자주하기 때문에 운동복과 속옷빨래를 일주일에 두 번이상 하고 있어요. 화학성분이 없고 피부자극이 적은 순한 세제를 사용하는 것을 좋아합니다. 르주르 세제는 콩, 야자, 율무, 녹차 등의 식물성 원료를 사용한 제품으로 향이 은은하고 부드러운 것이 특징이예요. 포장 패키지도 친환경적인 모습을 보여주고 있어요.비닐포장 없이 한지 느낌의 포장재를 사용했습니다. 심플하지만 하얗고 예뻐서 선물받은 느낌이 드네요. Le Jour의 검은색 리본이 한 몫을 담당. 포장을 풀어도 군더더기 없이 심플한 디자인의 세제. 뚜껑 위에 세제 양을 알맞게 덜어 사용할수.......

10월 부산여행 가볼만한곳 남천동 팥빙수 단팥죽 맛집 보성녹차 부산지사 [내부링크]

·2021.10.2.토 10월 우사와 함께한 부산여행 ep.4 10월 부산여행 ep.3↓ https://blog.naver.com/nanrone/222537852870 사실 우리는 아직도.. 체크인을 하지 않았다. 그래서 우사와 나는 몸집만한 짐을 진 채 계속 이동중. 다음 목적지까지는 지하철을 타기로 했다. 계속 앞장서서 이동루트를 확인하는 우사. 도착했나? 그런데 지금 이 곳은.. 친자연적이라고 해야하나 음산하다고 해야하나. 아무튼 계속 따라가 보았다. 가까이 다가가 간판을 확인하고서는 순간 멈칫했다. 보성녹차 부산지사라.. 여기.. 맞아요? 잘 도착한 것이 맞다는 우사. 성큼성큼 들어가는 우사의 뒤로 이제서야 눈에 들어오는 글자. 단팥죽. 팥빙수. 나이브브류어리에서 출.......

11월 위드코로나 달라지는점 헬스장 체육시설 영업시간 샤워 백신패스 미접종자 차별 불이익 [내부링크]

·2021.10.25.월 11월 1일부터 ‘위드 코로나(단계적 일상회복)’가 시행되기로 한 가운데, 오늘 방역 완화에 대한 로드맵 초안이 공개되었다. 백신패스(접종증명, 음성확인제)의 도입이 백신 미접종자에 대한 차별과 불이익이라는 지적도 많다. 공개된 로드맵에 따르면 일상회복은 6주 간격으로 3단계에 걸쳐 시행된다. · 1단계: 11월 1일부터 생업시설 운영제한 완화 · 2단계: 12월 13일부터 대규모 행사허용 · 3단계: 2022년 1월 24일부터 사적모임 제한 해제 이는 일상회복지원위원회를 거쳐 29일 중앙재난안전대책본부 회의에서 최종 결정된다. 단계적 일상회복 1차 개편 후 달라지는 점 · 식당 카페 24시간 운영가능 · 헬스장 등의 체육시설.......

전주여행 라마다전주호텔 불편한 주차장 위치 한옥마을 남부시장 오거리문화광장 10월 숙소가격 [내부링크]

10월 전주에 결혼식이 있어 1박을 하기로 하고 짧은 여행을 다녀왔다. 라마다 전주 호텔 라마다전주호텔은 오거리 문화광장 근처로 한옥마을과 남부시장을 모두 걸어서 이동을 할 수 있다. 지리적으로 너무나도 좋은 곳에 위치하고 있지만, 전주를 찾는 여행객들이 나와 같은 불편함을 겪지 않았으면 하는 바람으로 남기는 라마다전주호텔 후기. * 위치좋음 * 깨끗하지만 협소 * 불편한 주차 * 객실 냉방 온도 조절 불가 (10월 기준) * 재방문의사 없음 주차장과 체크인 전주 라마다 호텔에 도착한 건, 체크인 시간인 오후 3시를 갓 넘어서였다. 보통 호텔이나 리조트에 도착하면 잠시 차를 세워두고 체크인 데스크에서 객실과 주차 위치를 파악.......

위드코로나 헬스장 실내체육시설 백신패스 미접종자 계도기간 2주 (11월 1일~14일) 목욕탕 1주 [내부링크]

·2021.10.29.금 11월 1일부터 백신패스의 시행이 확정되었다. 헬스장 등 실내체육시설은 미접종자의 이용권 환불 문제나 현장 혼란 최소화를 막기 위해 2주(11월 1일∼14일) 동안 계도기간을 운영한다. https://n.news.naver.com/article/421/0005689329 목욕탕, 노래방 등에선 계도기간 1주가 적용된다. https://n.news.naver.com/article/001/0012756060 수도권은 10명, 비수도권은 12명까지 사적모임이 가능하다. 그냥 지금 justlike.jada #백신패스계도기간

10월 여자 둘이 부산여행 광안리 해수욕장 광안대교 오션뷰 에어비앤비 숙소 [내부링크]

·2021.10.2.토 10월 우사와 함께한 부산여행 ep.5 드디어 숙소에 체크인을 하려고 버스정류장으로 이동했다. 택시 타고 가자는 말이 턱끝까지 올라왔으나… 버스 시간이 좀 남아서 10분 정도 기다려야 한단다. 잘 참고 기다렸다. (아직 숙소가 어딘지 모름. 오늘밤 비박하지 않으려면 우사 말 잘 들어야 함.) 사실 나는 가방이 내내 무거웠다. 나는 정말 짐을 많이 가져오지 않았다며 애써 변명해보지만 우사는 숙소에 가서 What’s in my bag을 찍어야겠다며 무엇이 들었나 보자고 한다. 쳇. 드디어 버스에서 내려 광안리 해수욕장에 도착. 2020년 부산여행과 마찬가지로 우리는 광안대교가 보이는 오션뷰 에어비앤비 숙소를 예약했다. 이번에 묵.......

10월 마켓컬리 비건장보기 [내부링크]

10월 할인쿠폰을 사용해 구매한 마켓컬리 비건푸드. 무빙마운틴 식물성 소시지 10,980원 > 7,800원 언리미트 슬라이스 구이용 7,800원 청양고추 1,190원 친환경 쌈채소 모둠 3,190원 우리밀 순수하게 비건교자 4,900원 > 3,920원 고기대신 비건 제육볶음 8,980원 친환경 조각 양배추 2,290원 친환경 표고버섯 5,190원 그냥 지금 justlike.jada #마켓컬리비건 #비건장보기

루이스크리머리 비건치즈 크림치즈 사워크림 Vegan Cheeze [내부링크]

* 광고 * 이번엔 비건치즈 브랜드 루이스크리머리의 크림치즈와 사워크림을 받아보았습니다. 루이스크리머리 루이스크리머리는 국내 최초 비건치즈 전문 브랜드라고 해요. 중소벤처기업진흥공단의 청년창업사관학교 11기로 선정된 기업 ‘낫베이직(NOT BASIC)’에서 만든 신생 비건치즈 브랜드이구요. 루이's 크리머리는 100% 식물성 재료로 만든 맛있는 비건치즈를 선보이며 다채로운 dairy-free 라이프 스타일을 즐길 수 있도록 만근다는 비전을 갖고 있다고 해요. 신생브랜드 루이스크리머리에서 런칭 예정인 비건 페타 크림치즈와 비건 할라피뇨 사워크림 두 가지 제품을 미리 받아보게 되었어요. 루이스크리머리 비건치즈는 두부, 아몬.......

9월 청량한 가을날 알맞은 온도 재충전의 시간 [내부링크]

부지런히 게으른 여행을 다녀왔다. 이렇게 아무것도 안하고 쉬어본 적이 있었던가. 오롯이 휴식에만 집중했다. 잠이 깨면 창문을 열었다. 시원한 바람이 얼굴에 닿는 것이 좋았다. 눈이 부시니 안대는 벗지 않는다. 최대한 길고 느긋하게 아침을 맞이한다. 충분히 시간을 흘려보내고 일어나기로 마음을 먹으면 커피 한잔을 준비한다. 보통날은 따뜻한 커피를 좋아하지만 어느날은 텀블러에 얼음을 가득넣어 아이스 커피를 만든다. 긴 양말에 슬리퍼를 신고 현관문을 열고 나간다. 그리고 계곡이 내려다 보이는 곳이든 다리를 올려놓기 좋은 곳이든 그날 그날 마음에 드는 곳에 캠핑의자를 옮겨 자리를 잡는다. 좋아하는 어휘와 표현으로 가득한 책.......

10월 코로나 사회적 거리두기 헬스장 영업시간 사적모임 인원제한 백신인센티브 다중이용시설 [내부링크]

2021.10.1.금 사회적 거리두기(수도권 4단계, 비수도권 3단계)가 10월 17일까지 2주간 연장되었다. 4단계 적용 지역: 수도권 4단계 → 3단계 완화 지역 : 대전 (9.1~), 부산, 대전 (10.4~) 사회적 거리두기 4단계 (10.4~10.17) · 식당 카페 영업시간 밤 10시 (현행유지) · 식당 카페 6명까지 사적모임 가능 (현행유지) · 낮 6명까지 사적모임 가능 (백신 미접종자 4명 + 접종완료자 2명) · 저녁 6시 이후 6명까지 사적모임 가능 (백신 미접종자 2명 + 접종완료자 4명) · 백신 인센티브는 백신 접종 완료자에게 적용 (얀센 1차, 아스트라제네카, 화이자, 모더나는 2차 접종 완료 후 14일 경과) · 헬스장 PT샵 체육시설 영업시간 4단계 밤 10시, 헬.......

10월 페스코 베지테리언 채식주의 부산여행, SRT 수서역-부산역, 반짠 태국식당 [내부링크]

2021.10.2.토 우사와 1년만에 떠나는 부산여행. 그녀와의 여행은 출장을 포함해 제주-부산-제주-부산 총 네번째이다. 나머지 세번의 여행과 이번 여행의 가장 큰 차이점은 내가 페스코 베지테리언으로 채식주의의 단계를 낮췄다는 것. 지난 부산 여행은 100% 비건식당과 카페만이 여행루트에 포함되었지만 이번엔 몇몇 카페를 제외하고는 생선, 해산물 등을 사용해 요리하는 식당을 함께 방문하기로 했다. 비건에서 페스코가 되기까지 많은 고민의 시간이 있었다. 이를 결정하는 것에는 큰 용기가 필요했다. https://m.blog.naver.com/nanrone/222438575567 하지만 그 후, 내가 다시 먹기 시작한 음식사진을 공개하는 것이 블로그를 방문한 비건.......

10월 부산여행 서면 전포동 비건옵션 디저트카페 그리구요거트 두유 그릭요거트 [내부링크]

2021.10.2.토 10월 우사와 함께한 부산여행 ep.2 부산여행 ep.1 ↓ 이번 부산 여행은 스케줄 미공개 컨셉이었지만 일정을 짜기 전 사실 우사는 내게 가고 싶은 곳을 물어보았었다. 그래서 두번째 목적지는 바로 내가 고른 비건옵션 디저트카페. 그리구요거트 우유/두유 두 가지 베이스로 수제 그릭 요거트를 만드는 집이라 비건 채식인들이 꽤 찾는 곳. 도착하자마자 또 매장 전경부터 사진을 찍고 있는데, 실내에 앉아서 먹을 자리가 보이지 않는다. 포장만 가능한 것인가. 불안함 급습. 일단 들어가서 취식가능여부를 문의하고 메뉴와 주문방법을 살폈다. (근처 카페서 취식가능) 먼저 사이즈를 고르고 플레인 요거트 혹은 토핑을 선택한다. 토.......

비건타민 비건인증 식물성 멀티비타민 앤 미네랄 [내부링크]

* 광고* 이번엔 비건타민에서 멀티비타민을 받아보았어요. 식물성 멀티비타민 앤 미네랄 우선 비건 채식인들이 안심하고 섭취할 수 있도록 비건인증을 받은 비타민 제품입니다. 종이박스 안에 먹기 편하게 1포씩 종이 개별 포장이 되어 있어요. 1포에는 비타민 3정이 들어있고, 비타민 1일 권장량을 100% 충족하는 양이라고 해요. 17종 식물성 영양소가 들어있고, 칼슘, 비타민B12도 포함되어 있어요. 식물성 코팅이 되어있는 제품이라 물과 함께 넘기기 편한 느낌이예요. Non-GMO 원료와 화학첨가제가 들어있지 않아 임산부와 어린이도 안심하고 먹을 수 있다고 하네요. 비건타민 식물성 멀티비타민 앤 미네랄 구매링크 https://bit.ly/3jYEgVn .......

10월 부산여행 서면 전포 카페 핸드드립 커피전문 나이브브류어스 북유럽 노르딕 스타일 [내부링크]

·2021.10.2.토 10월 우사와 함께한 부산여행 ep.3 부산여행 ep.2 ↓ 어디가 좋을까. 그리구요거트에서 요거트를 포장해나온 우사와 나는 골목을 따라 카페 두 곳을 두리번 두리번 거렸다. 오어왓에버는 바로 옆집이었고. 나이브브류어스는 그 옆옆의 옆집. 슬쩍보니 카페 두 곳 모두 자리가 없는 듯 보였다. 하얀색 NAIVE 로고 아래로 보이는 낮은 테이블과 낮은 의자 자리가 하나 있긴한데 불편해 보인다. 그래도 빈티지하고 와일드한 스타일의 감성에 이끌려 나이브브류어스에 들어가기로 한다. 문을 열고 들어가 우선 조심스럽게 그리구요거트를 내보이며 취식이 가능한지 물어보았다. 물론 YES. 아무튼 나이브브류어스에 들어가고 나서 알게.......

10월 코로나 거리두기 3~4단계, 체육시설 헬스장 샤워, 11월 위드코로나 단계적 일상회복? [내부링크]

2021.10.15.금 사회적 거리두기(수도권 4단계, 비수도권 3단계)가 10월 31일까지 2주간 연장되었다. 11월 1일 이후 ‘위드 코로나(단계적 일상회복)’ 적용 가능성은 높아졌다. 4단계 적용 지역: 수도권 3단계 적용 자역: 비수도권 4단계 → 3단계 완화 지역 : 대전 (9.1~), 부산, 대전 (10.4~) 사회적 거리두기 3~4단계 (10.18~10.31) · 4단계 식당 카페 영업시간 밤 10시 (현행유지) · 4단계 식당 카페 6명 → 8명까지 사적모임 가능 · 4단계 시간에 상관없이 모든 다중시설에서 8명까지 사적모임 가능 (백신 미접종자 4명 + 접종완료자 4명) · 독서실 스터디카페 공연장 영화관 영업시간 밤 12시까지 영업시간 연장 · 백신 인센티브는 백신 접.......

바디프로필 후 요요, 체지방감량 다이어트 & 여자 린매스업 근력운동플랜 [내부링크]

2021.8.18.수 6월 바디프로필 촬영 후, 보상심리로 두달 동안 잘 먹고 지냈다. 운동도 꾸준히 한 덕분에 살크업되어 건강튼튼해짐. 여기서만 끝나면 좋은데.. 잠시 끊었던 술을 마시면서 폭발적으로 복부 볼륨이 늘어나 바지가 터질 정도가 되자 일상생활이 편하지가 않았다. 8월 여름휴가를 끝으로 무리하지 않는 선에서 체지방감량 다이어트를 시작하기로 했는데, 드디어 그날이 오고야..마는구나. N2스튜디오 여자 바디프로필 https://m.blog.naver.com/nanrone/222464106098 아직 세번째 바디프로필 계획을 세워둔 건 아니고 10월 가을 설악산, 오렌지빛 가을 단풍아래서 등산스냅을 찍고 싶어서 록토그래퍼 작가님과 일찍이 일정을 맞춰두었.......

크루얼티프리 비건화장품 베이지크 스킨케어로션 [내부링크]

* 광고 * 이번엔 비건화장품 브랜드 베이지크의 기초화장품 라인인 트리트먼트 로션을 받아보았습니다. 베이지크 BEIGIC 베이지크 브랜드 제품의 특징 INGREDIENT 모든 제품에 공정 무역을 통해 수확된 페루산 그린 커피 빈 오일이 함유 비건 & 크루얼티프리 100% 비건 포뮬러로, 모든 동물실험에 반대하며 영국 비건 소사이어티의 비건인증 획득 피부를 위한 실천 5가지 유해성분인 인공 향료, 인공 색소, 설페이트, 실리콘, 파라벤 사용을 엄격히 제한 환경을 존중하는 선택 재활용이 가능한 용기와 종이 포장재 사용 베이지크 트리트먼트 로션 그린 커피 빈 오일과 6가지 비건 펩타이드 성분으로 만든 에센스 타입의 스킨케어 로션이예요.......

여자 웨이트트레이닝 3대운동 스트렝스 바디프로필 이후 바디체크 인바디 체지방률 14% -> 21% [내부링크]

·2021.8.22.일 6월 첫째주 체지방률 14%대에서 바디프로필을 촬영했고, 어제 운동 시작 직전에 인바디를 측정해보니 체지방률이 21%가 나왔다. 바디프로필 준비할 때와 눈바디상으로 비교하면 확실히 체지방이 골고루 붙어서 근육이 선명하지 않다. 천천히 체지방 2-3kg 정도 감량에 근육량 1-2kg 증량 목표로 식단과 웨이트트레이닝 병행중. 웨이트는 보통 PT샵에서 가슴이두, 등삼두, 하체어깨 이렇게 3분할루틴으로 돌린다. 올봄부터 시작된 허리 컨디션 난조로 데드리프트는 아직도 못하고 있지만.. 풀업은 두꺼운 밴드에서 얇은 밴드 두개로 교체, 랫풀다운은 다시 50kg를 당길 정도로 스트렝스를 회복해가고 있다. 가슴운동도 이제 꽤나 자.......

코로나 4단계 운동 헬스장 샤워실 사우나 목욕탕 식당카페 영업시간 이용인원 백신 인센티브 [내부링크]

2021.8.23.월 사회적 거리두기(수도권 4단계, 비수도권 3단계)가 9월 5일까지 2주간 연장되었다. 4단계 적용 지역: 수도권, 부산, 대전, 제주 등. 사회적 거리두기 4단계 (8.23~9.5) · 낮 시간대 사적모임 인원은 4명으로 제한되고 오후 6시 이후에는 2명까지 가능 · 오후 6시부터 '백신접종 인센티브'가 적용돼 백신접종 완료자 포함 땐 저녁 6시 이후 식당-카페 4인 모임 허용 · 식당과 카페의 매장 영업시간은 오후 10시에서 9시로 1시간 단축, 오후 9시 이후에는 포장, 배달 영업만 가능 · 편의점내 취식도 4단계선 밤 9시, 3단계선 밤 10시 이후 금지, 야외 테이블과 의자 사용금지 · 헬스장 PT샵 등 체육시설 영업시간 4단계 밤.......

서울 성수동 비건피자 화덕피자 마리오네, 어니언성수 창고 루프탑 카페, 평일도 인생이니까 [내부링크]

·2021.8.29.일 아무튼 주말의 매력은, 쉬고 싶으면 쉬고 나가고 싶으면 나갈 수 있다는 것. 보통의 일요일은 집 밖을 나가지 않지만, 오늘은 성수동 마리오네에서 마리나라 피자를 맛있게 먹고 요즘 핫하다는 어니언 성수를 신나게 돌아보고 (오래된 창고를 예쁜 카페로 꾸며놓은 곳) 마지막으로 집앞 도서관에 들려 예약해 놓은 책을 찾아왔다. 아무튼 지금은 침대에 누워 그 책을 읽는 중인데 얼마나 편하고 좋은지. 좋아하는 일 다 하고 살려면 역시 열심히 일해야겠다는 생각이 드는 건, 나 뿐만이 아닌가 보다. 진짜 대답은, 내가 찾아 스스로에게 해 주는 수밖에 없다. 다른 누구도 아닌 내 마음에 드는 인생을 살기 위해서. - 김신지, 주.......

9월 거리두기 4단계 식당 헬스장 영업시간 10시 추석 코로나 백신 인센티브 2차 접종 완료자 [내부링크]

2021.9.3.금 사회적 거리두기(수도권 4단계, 비수도권 3단계)가 10월 3일까지 4주간 연장되었다. 4단계 적용 지역: 수도권, 부산, 제주 등. 4단계 → 3단계 완화 지역 : 대전 (9.1~) 사회적 거리두기 4단계 (9.6~10.3) · 식당 카페 영업시간을 밤 9시 →10시로 완화 · 식당 카페 6명까지 조건부 사적모임 가능 · 낮 6명까지 사적모임 가능 (백신 미접종자 4명 + 접종완료자 2명) · 저녁 6시 이후 6명까지 사적모임 가능 (백신 미접종자 2명 + 접종완료자 4명) · 추석 연휴 1주일간 최대 8명까지 가족모임 가능 (백신 미접종자 4명 + 접종완료자 4명) · 백신 인센티브는 백신 접종 완료자에게 적용 (얀센 1차, 아스트라제네카, 화이자, 모더나는 2.......

9월 청계산 가을등산 운중동 청계산정신문화원 등산로 국사봉 이수봉 옛골 코스 고씨네국수 [내부링크]

·2021.9.4.토 운중동쪽 등산로 입구에서 청계산을 오르기로 했다. 이른 아침 카카오 T택시를 부르기 위해 등산로 입구를 검색했다. 검색이 되지 않는 목적지. 어쩔 수 없이 지도를 키워 만나기로 한 위치를 수동으로 찍었다. 택시를 타고 거의 목적지에 도착했을 때쯤 더 이상 올라갈 수가 없다는 기사님의 얘기에 일단 내렸다. 지도에서 ‘청계산정신문화원’의 위치를 확인하며 계속 올라가려는데 ‘외부인 차량 출입금지 등산로 아님’ 표시가 눈 앞에 딱. 기사님이 이걸 보신거였군. 내가 언덕 위를 바라보자 그 곳에서는 큰 개가 본인의 영역임을 알리며 아주 우렁차게 짖고 있었다. 분명 여긴데. 여기서 만나기로 한거 맞는데. 음 그렇지만.......

비건마우이두부포케 가을제철 홍로사과 [내부링크]

·2021.9.8.수 제품촬영이 있어 외근다녀온 날. 소품으로 주문한 꽃다발이 너무 예쁘다. 집에 가져올까 잠시 고민했지만 꽃을 꽂아 둘 꽃병도 없고 며칠 뒤 쓰레기로 처분할 생각을 하니 번거롭다는 생각이 들어 마음을 접었다. 잊어버릴 때쯤 스물스물 올라오는 미니멀마인드. 항상 여기 오면 점심은 비건 마우이 두부 포케를 시킨다. 렌틸샐러드와 쿠스쿠스샐러드를 추가해서 양은 매우 푸짐. 나름 가볍게 먹을 수 있는 메뉴지만 평소 점심을 워낙 적게 먹는 편이라 오후 내내 속이 부대꼈다. 소화기능 약한 체질탓인지 아님 그냥 많이 먹어서인지 아침에 먹은 빵 하나 때문인지 알쏭달쏭. 꽃다발 대신 또 다른 촬영 소품이었던 빨갛고 튼실한 제.......

홈트 복근운동 제이드요가매트 밸런시스테라피볼 [내부링크]

·2021.8.2.월 일요일 하루종일 집에서 뒹굴뒹굴하가 월요일 출근하니 바로 허리가 아프다. 지난 토요일 백스쿼트 때문인가 단순한 월요병인가. PT 수업은 화목토 주3회로 고정되어있는데 월요일마다 운동이 가고싶어 몸이 근질근질. 퇴근길까지 빈자리를 기다려보지만 자리가 나지 않는다. 집에 도착해 간단히 저녁을 먹고 뒹굴뒹굴하다 요가매트를 펴고 복근운동을 한번 해본다. 그리고 요즘 밸런시스 테라피볼로 중둔근을 풀어주고 있는데 허리부터 발목까지 긴장이 완화되어서 좋다. 오늘 식단. 아침 미주라 크래커. 점심 샐러드, 견과류. 오후 미주라 크래커, 식물단백 카카오. 저녁 채담만두, 나우스포츠 완두콩 프로틴. 비건요가매트 제이.......

한지 닥나무 섬유 샤워볼 디어커스 안녕한지 샤워타올 [내부링크]

* 광고 * 친환경 소재, 한지로 만든 샤워볼이 나왔다고 해서 받아보았어요. 한지의 원료인 닥나무 껍질로 만든 섬유를 사용해서 피부 자극이 적은 편이고 통기성, 항균성, 소취성이 우수하다고 해요. 디어커스 안녕한지 습한 욕실에서 사용하는 샤워볼은 주방수세미 만큼이나 위생에 취약하다고 해요. 안녕한지 샤워샤올은 한지로 만들어서 건조가 빠르고 보다 위생적으로 사용할 수 있는 제품입니다. 사이즈는 29 x 95 cm 톡톡한 텍스처의 얇은 타올이예요. 한지 섬유는 30% 함유했다고 해요. 통기성은 유지하고 까칠까칠함과 부드러움의 중간 지점을 잘 찾아낸 것 같습니다. 세로로 긴 형태라 사용하기 편하고 새하얀 색도 마음에 듭니다. 디어.......

알로하포케 비건포케 마우이두부포케 컬리플라워라이스 허머스 렌틸콩샐러드 쿠스쿠스샐러드 [내부링크]

·2021.8.4.수 양재동 외근가는 날 점심은 항상 배달 주문. 오늘도 비건포케 메뉴가 있는 알로하포케를 선택했다. 비건 마우이 두부 포케 기본 가격은 12500원. 베이스를 컬리플라워 라이스로 변경하면 저탄수 다이어트 식단이 된다. 쿠스쿠스 샐러드도 추가. 허머스 with 플랫브레드도 비건메뉴. 아보카도 반쪽에 허머스와 병아리콩이 들어있다. 렌틸콩 샐러드는 부드러운 텍스처, 쿠스쿠스 샐러드는 씹는 식감이 좋다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #아무튼채식 #비건포케

8월 코로나 4단계 운동시설 헬스장 PT샵 영업시간 [내부링크]

·2021.8.6.금 오늘 코로나 사회적 거리두기 수도권 4단계 비수도권 3단계 2주 연장이 발표되었다. 거리두기 4단계에서 헬스장 등 운동시설은 방역수칙을 지켜 밤 10시까지 운영된다. 운동 시 마스크 착용은 너무나도 당연해서 방역수칙에 별도로 작성되어 있지도 않다. 실내체육시설 방역수칙 주요 내용 · 면적당 이용인원 제한 (8m²당 1명) · 러닝머신 속도 6km/h 이하 · 샤워실 운영금지 · 22시 이후 운영제한 일상에서 운동을 빼 놓을 수 없는 나의 경우, 사회적 거리두기가 강화된 시기에는 대형 헬스장과 피트니스센터 보다는 주로 개인 PT샵을 찾는다. 내가 다니는 곳은 소규모 PT샵으로, 면적으로 따져봤을 때 최대 13명까지는 입장가능한.......

여자 근력운동 바디프로필 촬영 아베크 AVVEC & 엔투스튜디오 N2 송죽점 모노키니 의상컨셉 [내부링크]

바디프로필을 찍는 이유 바디프로필을 찍기로 한건 2019년 근력운동을 시작한 후로 매년 변화하는 모습을 사진으로 기록을 해두면 좋겠다고 생각해서 였다. 그리고 식단계획 없이 그저 잘 먹으면서 운동하다 보면 골격근량과 함께 지방도 함께 늘어나 살크업이 되고 덩치가 커진다. 물론 운동하면서 키운 몸이니까 그 상태로도 충분히 멋있긴 한데 이왕 만들어 놓은 거 지방커팅을 좀 해서 내 근육이 어떻게 생겼는지 확인도 해보고 싶었다. 여자 바디프로필 여자 바디프로필하면 흔히 캘빈클라인 언더웨어 광고 같은 바디프로필이 떠오른다. 하지만 나는 운동하는 여성의 액티브함을 강조한 나이키 아디다스 언더아머 같은 스포츠웨어 룩북 스타.......

8월 여름휴가 강원도 정선 메밀촌막국수 곤드레밥 수요미식회 맛집 [내부링크]

·2021.8.15.일 오랜만에 잘 먹고 푹 쉬는 여행중. 충전의 시간을 보내고 있다. 강원도 정선은 특히나 애착이 있는 여행지로, 일년에 두차례 이상 씩은 찾아온다. 정선으로 여행 올 때마다 들리던 함백산 돌솥밥이 아닌 다른 맛집을 한번 찾아가보기로 했다. 메밀촌 막국수. 상호처럼 막국수 전문점이지만 수요미식회에서는 곤드레밥집으로 소개된 집이다. 역시 매스컴을 여러번 탄 집이라 그런지 대기가 길었다. 메밀촌막국수 하이원리조트 근처에 위치해 있다. 주소. 강원 정선군 고한읍 고한로 79 전화. 033-591-3939 영업시간. 09:00-21:00 매월 둘째 넷째주 정기 휴무 맞은편 무료 공영주차장이 있어 주차는 편하다. 대기번호와 함께 주문서.......

8월 여름휴가 강원도 영월 장릉보리밥집 허영만의 백반기행 감자보리밥 현지인맛집 [내부링크]

·2021.8.16.월 짧은 여름휴가를 마치고 돌아오는 길, 영월 현지인 맛집 장릉보리밥집을 들리기로 했다. 올해 2월 식객 허영만의 백반기행에도 소개된 집이다. 장릉보리밥집 주소. 강원도 영월군 영월읍 단종로 178-10 전화. 033-374-3896 운영시간. 11:30-18:00 코시국 전에는 점심시간 대기가 길었던 터라, 오전 오픈 시간에 맞춰 바로 먹을 요량으로 일찍 출발. 생각보다 일찍 11시에 도착했는데 왠걸. 오픈했네. 부지런하시다. 메뉴와 가격표. 가격이 착해도 너무 착해. 보리밥 백반 가격은 8천원, 두부는 4천원. 도토리묵은 6천원. 오늘은 주문하지 않았지만 잊ㅂ 도토리묵도 정말 맛있다. 4천원짜리 두부를 주문하면 식사전에 김치 두가지 종.......

판교 호박죽 맛집 미다원, CU편의점 술안주 비건육포 할인가격 [내부링크]

·2021.7.23. 금 판교 전통찻집 미다원에서 호박죽, 팥빙수, 홍시스무디, 식혜 주문. 호박죽은 약간 묽은 편인데 적당히 달고 맛이 좋다. 양도 많고 든든하다. 홍시스무디도 비건 프랜들리하다. 얼린 홍시에 미숫가루와 과일 건대추를 올렸다. 항아리 빙수. 맛있기로 유명하다. 우유가 들어가 있다. 주전부리와 오미자차도 일품. CU편의점에서는 고기대신 비건육포가 1+1 3,800원 행사중이라 남아있는 재고를 싹쓰리했다. 오리지널도 맛있고 스파이시한 맛도 맛있다. 양념 맛 못 잃는 비건에게 추천하는 술안주~ CU에서도 20%할인 선구매해 둔 머지포인트로 계산하면 가성비 굿! 편의점 비건맥주와 비건안주 https://blog.naver.com/nanrone/22207.......

판교도서관 책반납, 세븐일레븐 천마표시멘트팝콘 미니오레오 [내부링크]

판교도서관 근처에서 동생을 만나기로 했다. 반납할 책을 바리바리 싸 들고 왔길래 그녀를 따라 판교도서관 안으로 향했다. 수영장 헬스장 등의 체육시설도 함께 있는 넓고 쾌적한 대형 복합문화공간. 세븐일레븐 과자와 와인 장을 보기로 했다. 미니오레오는 우유가 들어가지 않았다. 천마표시멘트 팝콘도 비건으로 추정. 옐로우테일은 비건와인이다. 주섬주섬 캠핑테이블과 캠핑의자 랜턴을 꺼내 부지런히 움직인다. 진짜 캠핑은 가지 않는 그녀는 이렇게 차려놓고 먹는 것을 좋아한다. 이 랜턴은 할리스에서 보고 너무 예뻐서 구입했다고. 오른쪽 랜턴은 스타벅스 프리퀀시로 받은 랜턴. 불빛은 약하지만 불빛이 꺼졌다 꺼졌다해서 운치있는 분.......

술마신 다음날 해장라면 풀무원 정면 비건라면 [내부링크]

·2021.7.25.일 토요일은 하루종일 4-5개의 스케줄을 소화하며 바쁘게 보내고 일요일은 보통 집에서 휴식한다. 오늘 낮 느즈막히 정면 두 개를 집어들고 두 개를 끓여 혼자 다 먹었다. 정면은 다른 비건라면과 달리 빨갛고 얼큰해서 좋다. 배불리 먹고 또 누워서 넷플 시청. 침대에서 행복하게 뒹구르뒹구르. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #아무튼채식 #비건라면

운동하는 여자 헬스 PT 비건식단 채식식단 [내부링크]

·2021.7.26.월 최근 리즈시절. 두번째 바프찍고 먹방 여행 중이었던 올 6월 초. 그후로 계속된 먹부림의 여파로 옷이 맞지 않는다. 이번주는 PT 4회로 세팅. 강도 높게 운동을 지속하고 식단은 1500칼로리로 제한. 오늘 식단. 아침은 천도복숭아 한개 점심 샐러드 한팩 오후 간식 현미 프로틴 50g, 자두 두개 저녁 공심채볶음, 쌀밥, 현미 프로틴 50g 오늘 운동. 가슴이두하체 루틴 50분 유산소 60분 작은빛네 공심채는 여름에만 먹을 수 있으니 잊지않고 부지런히 먹어준다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #아무튼채식 #비건식단

유산소운동 실내사이클 한시간 현미프로틴 [내부링크]

·2021.7.27.화 운동 하러 가는 길이 너무 더워서 이미 땀이 흠뻑. 운동 하러 왔는 데 이미 운동 끝난 기분. 오늘은 간단하게 실내사이클 한시간. 진짜 운동으로 땀 흘리고 나니 개운하다. 근력운동은 안했지만 저녁도 먹고 프로틴도 챙겨먹기. 나우푸드 식물성 단백질 보충제 https://m.blog.naver.com/nanrone/222364409812 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #아무튼채식

아무튼채식 1500칼로리 식단, Vegan 채담만두 [내부링크]

·2021.7.28.수 오늘 아침은 스타벅스 소이차이티라떼. 거리두기 4단계로 텀블러 사용은 여전히 불가. 점심은 샐러드와 견과류. 오후엔 아몬드 브리즈에 현미프로틴. 보통 저녁에 운동을 하고 9시가 넘어서 마지막 식사를 한다. 오늘은 몸풀기로 사이클 15분 PT 수업 등삼두하체 루틴 50분 트레드밀 걷기 30분 마무리로 스트레칭 10분. 운동을 마치고 냉동실에서 채담만두를 꺼냈다. 한 팩에 만두 10알이 들어있는데 8알을 꺼내 팬에 가지런히 올리고 앞뒤 노릇하게 구워주었다. 채담만두는 만두국이나 전골 스타일로 자주 해먹었는데 이렇게 구워먹는 것도 별미였다. 마지막으로 현미프로틴까지 챙겨먹으면 오늘 식사 끝! 요즘 하루 식사는 약 15.......

코로나 거리두기 4단계 PT샵 헬스장 체육시설 [내부링크]

·2021.7.29.목 코로나 사회적 거리두기 4단계에서 헬스장 PT샵 등의 실내 체육시설은 면적당 이용인원 제한 (8sqm당 1명) 러닝머신 속도 6km/h이하 샤워실 운영금지 등의 방역수칙을 지켜서 22시까지 운영가능하다. 그래도 사람들이 많이 드나드는 편인 헬스장은 코로나 홀드를 걸어두고 예약제로 운영되는 PT샵에서 거의 매일 운동하고 있다. 이번주는 월화수목 연속 운동. 월요일은 가슴이두하체. 화요일은 유산소만. 수요일은 등삼두하체. 목요일은 어깨. 일단 3분할 루틴을 다 돌았다. 오늘 PT쌤과 수업을 하는 중에 관장님이 환히 웃는 얼굴로 다가오시더니 ‘지금 다이어트 중이신가요?’ 물어보신다. 바프요요가 와있는 상황에서 무슨 의.......

스타벅스 비건 신메뉴 출시, 신세계푸드 대체육 [내부링크]

스타벅스 비건 신메뉴가 출시했다는 소식~ 역시 스타벅스는 스타벅스! 헤이즐넛 브라우니, 밤콩달콩 두유 브레드, 플랜트 햄&루꼴라 샌드위치, 플랜트 함박&파스타 밀 박스 총 4종이다. 모두 동물성 성분을 사용하지 않은 식물 기반(plant-based)의 비건 식품이다. 스타벅스 대체육 신메뉴 출시 http://www.digitaltoday.co.kr/news/articleView.html?idxno=411440 신세계푸드 베러미트 대체육시장 진출 http://news.tf.co.kr/read/economy/1878173.htm 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #아무튼채식 #스타벅스비건

수내빵집 마음제빵소 천연발효빵 [내부링크]

·2021.7.31.토 수내동에 머리 하러가는 날 항상 들리는 빵집, 마음제빵소. 수내빵집 마음제빵소 https://blog.naver.com/nanrone/222366431575 우유, 계란, 버터가 들어가지 않는 천연발효빵, 통밀빵, 호밀빵, 바게트가 있다. 욕심내지 않고 오늘 바로 먹을 빵 하나를 고민고민해서 골랐다. 오늘 PT수업은 가슴하체루틴. 벤치프레스와 덤벨프레스를 마치고 기초튼튼 맨몸 스쿼트 자세 연습. 허리 컨디션이 좋지 않아 꽤 오래 쉬어준 백스쿼트를 다시 시작했다. 역시.. 다리로 바닥을 밀어내질 못하네. 하체 근육 어디갔니 이제 돌아오자. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #아무튼채식

스타벅스 사회적거리두기 4단계 개인텀블러 사용금지 300원 할인은 그대로 [내부링크]

·2021.7.16.금 오랜만에 들린 스터벅스. 텀블러를 깨끗이 씻어 들고 갔는데. 손으로 막는 직원분. 네? 사회적 거리두기 4단계로 300원 할인은 그대로 적용되지만 일회용잔에 담아준다 한다. 아쉽지만. 네 알겠습니다. 덥지만 습지지 않은 날씨. 놀러가고 싶다. 초당순두부 같은 하얗고 몽실몽실한 구름이 예쁘다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #아무튼채식 #스타벅스

업사이클링 제로웨이스트 친환경스토어 자연상점 [내부링크]

업사이클링 제로웨이스트 친환경스토어 자연상점에서 서포터즈 3기 모집 중. 참여하실 분 신청 고고! https://www.instagram.com/p/CRNW4nZpvNQ/?utm_medium=copy_link 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #자연상점 #제로웨이스트

코스트코 채식장보기 옐로우테일 쉬라즈 비건와인 에비앙 330ml 버섯과자 가격 [내부링크]

오랜만에 소개하는 코스트코 채식장보기. 우선 오늘 찾아낸 사실은 가성비 좋은 옐로우테일 쉬라즈 와인이 비건이라는 것!! YEAH!!! 옐로우테일 쉬라즈 750ml 코스트코 가격은 13,290원. 세븐일레븐에서는 750ml 가격이 17,000원. 185ml 3병에 9,900원에 판매 중이다. 세븐일레븐에서 머지플러스 25% 할인 혹은 선구입한 머지포인트로 결제 가능하다. Barnivore.com에서 비건 맥주 리커 와인 검색이 가능하다. 옐로우테일 쉬라즈 와인은 비건마크가 붙어있으면 비건 프랜들리! 오늘 직접 확인해보니 병 뒷면에 비건마크 붙어있다. 최애 감자칩 레이스 Lays 6,990원 비건추정 커클랜드 베이글 2개에 6,290원. 바나나 한송이 2,990원. 천도복숭아 한.......

비건식품 이노센트 병아리콩 팔라펠 후무스 고기대신 식물성고기 비건육포 [내부링크]

주말에 먹은 비건식품들. 병아리콩으로 만든 이노센트 팔라펠과 후무스는 마켓컬리에서 구입. 고기대신 비건육포는 세븐일레븐에서 1+1 행사 중. 머지플러스 회원이라 25% 할인도 받았다. 식물성 대체육은 고기대신 시리즈가 전반적으로 맛이 좋다. 고기대신 비건육포는 오리지널과 핫스파이시 두 가지 맛이 있다. 맵고짭짤한 시즈닝 덕분에 미국에서 파는 Jerky 맛이 난다. 개인적으로 맘에 드는 비건안주. Barnivore.com에서 검색해 보면 코젤다크의 비건여부는 확인할 수 없지만 코젤 브랜드를 단 맥주들이 대부분 비건프랜들리한 맥주로 보인다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #비건식품 #비건푸드

CU편의점 비건 곰표나쵸 작은빛농원 공심채볶음 [내부링크]

·2021.7.19.월 퇴근길 괜시리 CU 편의점에 들려 곰표 오리지널 나쵸 하나를 집어 계산했다. 성분상 비건추정이고 기름지지 않은 담백한 맛. 바삭바삭 크런치한 식감도 좋다. 맥주 안주로도 좋은데 오늘은 일단 뜯지 않고 아껴두었다. 지난주 작은빛농원에서 주문한 여름채소 공심채. 유채씨유에 마늘, 베트남고추, 청양고추, 간장 한 큰술, 소금 1/2큰술을 넣고 볶았다. 마스코바도를 넣지 않았는데도 제철채소라 그런지 달달하다. 흰쌀밥 한 공기 데워 뚝딱 저녁 해결. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #아무튼채식 #CU비건

아무튼 채식주의자, 지속가능한 비건지향적인 삶 [내부링크]

약 3년이라는 시간동안 채식중심의 식단과 비건지향적인 삶을 이어가며 변화의 과정이 꽤 순탄했다고 생각했다. 먹는 즐거움을 참는 것은 어렵지 않았고 그럴만한 가치가 충분했다. 내 신념을 최대한 엄격하게 지키려고 노력하면서 정신적이고 육체적인 건강함을 누리는 것이 좋았다. 하지만 내가 먹는 것이 변하고, 생각하는 것이 변하고 말하고 행동하는 것이 변하니, 나를 둘러싼 것들도 모두 변해가고 있었다. 누군가와 함께 좋은 시간를 보내는 즐거움은 줄어들었고 대신 나에게 집중하는 시간이 많아졌다. 내가 바라는 삶의 방식을 결정하고 이를 유지해 가는 과정 속에서 배우는 것이 많았지만, 분명 내 삶에는 빈 공간이 생겨있었고 이를.......

아무튼 여행가고 싶은 7월 날씨 [내부링크]

·2021.7.21.수 요즘은 하늘이 어쩜 이렇게 파랗고 예쁜지 아무튼 매일 여행가고 싶다. 7월 속초여행 https://blog.naver.com/nanrone/222424587984 어제도 운동하고 오늘도 운동하고. 밖은 덥지만 시원한 실내에서 계속 운동중. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #아무튼채식 #아무튼운동

2020년 10월 부산 비건여행 비건맛집투어 [내부링크]

나이가 들수록 새로운 사람과 새로운 관계를 맺는다는 것이 쉬운 일이 아닌 것은 확실하다. 같은 회사를 다니는 우사는 개성이 뚜렷한 듯 보였고 자신을 잘 표출하지 않아 베일에 싸여있는 사람이었다. 나는 내가 다가가야겠다 마음을 먹지 않는 이상은 사람에게 무관심한 편이라 그녀에 대해 아는 것이 없었을지도 모르겠다. 2019년 제주도 출장을 다녀오며 난 그녀의 숨겨진 진주같은 모습을 발견하게 되었다. 우사에 대해 말하자면 https://blog.naver.com/nanrone/222242949432 그녀는 비건식당에서 편견없이 비건음식을 잘 먹는 사람이었다. 무엇보다 다른 사람의 다른 가치관을 있는 그대로 받아들일 줄 아는 열려있는 사람이었다. 제주도.......

운동 다음날 근육통, 휴식과 세끼 식단 [내부링크]

·2021.7.14.수 어제 일주일만에 PT샵에서 운동 후 일어나자마자 햄스트링 통증을 시작으로 오후가 되어서는 가슴운동한 부위도 근육통이 밀려오더라. 이틀 연속 PT샵에 가려했던 욕심을 억누르고 푹 쉬기로 하고 다시 시작해볼까 고민하던 클라이밍도 일단 2주간 더 생각할 시간을 갖기로 한다. 요즘 먹는 세끼 식단. 아침은 패스. 점심은 샐러드. 오후에 현미프로틴 50g. 저녁은 일반식 + 현미프로틴 50g. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #운동 #근육통 #휴식 #식단

7월 속초여행 김영애할머니순두부 채식식당 [내부링크]

속초에서 쉽게 채식으로 식사하는 법은 순두부집을 찾아가는 것. 어느 집을 가든 하얀순두부를 시키면 되는데 속초 김영애할머니순두부가 정말 깔끔하고 맛있다. 주소. 속초시 노학동 1011-39 전화. 033-635-9520 영업시간은 오전 7시부터 오후 3시까지. 아침 일찍 오픈하니 아침식사를 하기에도 좋다. 메뉴는 순두부 한 가지. 주문은 인원수만 체크한다. 여러가지 반찬들이 나오는데 비건부터 페스코 채식까지 커버가능. 서비스로 나오는 비지찌개. 오이무침. 가지찜. 들깨를 넣었다. 이 가지반찬이 정말 맛있다. 고추무침에도 들깨. 속초여행을 오면 꼭 아침 해장하러 김영애할머니순두부를 찾는다. 속초 강릉 순두부집 https://blog.naver.com.......

운동후 저녁식사 비건 식물성대체육 채식단백질 [내부링크]

·2021.7.15.목 이틀전 운동의 여파가 아직 가시지 않은 채로 오늘도 PT샵을 향했다. 컨디션 난조를 알고 있는 PT쌤이 알아서 강도를 조절해주실테니까. 이번주 주 3회 PT 예정이라 3분할 루틴으로 돌리려는 듯, 오늘은 등삼두 루틴. 등운동은 풀업은 패스하고 랫풀다운, 케이블로우, 케이블암풀다운, 페이스풀 삼두운동은 로프푸쉬다운, 케이블프레스다운, 킥백으로 마무리. 햄스트링 상태가 매우 안좋아서 유산소도 패스. 집에 와서 뭘 먹을까 냉장고 냉동고를 열어보고는 고기대신 비건 제육볶음으로 정한다. 렌틸콩밥에 제육볶음 구워 올려 휘리릭 덮밥을 해먹고 나우푸드 현미프로틴으로 나머지 단백질까지 보충! 오늘 하루도 잘 먹었습니다.......

머지포인트 판매중단 서비스축소 90% 환불신청 [내부링크]

·2021.8.11.수 머지포인트가 결국 판매를 중단하고 서비스를 축소했다. 머지머니도 구매하고 머지플러스도 구독해서 잘 쓰고 있었는데 아쉬울 뿐. 미리 포인트는 부지런히 다 털어버렸지만 충격은 여전하다. 포인트가 남아 있는 사람들은 90% 환불 신청이 가능하다. 플러스 구독료도 환불 가능하고 캐시백은 정상 처리된다고 공지되었다. 소비자 뿐 아니라 가맹점이 피해받고 있다는 소식이 들려오기 시작하는데 끝까지 책임지는 모습을 보여주길 바란다. 전자금융업 등록을 마치고 4분기에는 다시 서비스를 확장해보겠다고 하는데 먹튀논란을 딛고 비즈니스가 정상화되길. 환불정책 - 머지머니 : 미사용분에 한해 구매가격의 90% 환불 - 머지플.......

7월 속초여행 롯데리조트 오션뷰 피트니스센터 [내부링크]

·2021.7.11.일 지난해 가을. 한참 하루하루 운동을 빠뜨리지 못하던 시절 여행 와서도 그림같은 일출을 보며 운동했던 곳. 롯데리조트 속초 피트니스센터와 인피니티풀. 이번 속초여행에서 퇴실하는 날이 되어서야 놓칠 수 없는 뷰를 보러 피트니스 센터를 다시 찾았다. 역시 롯데리조트 속초 오션뷰는 못 잃어. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #롯데리조트속초 #피트니스센터

7월 속초여행 시드누아 핸드드립 카페 [내부링크]

7월 속초여행에서 방문한 시드누아 핸드드립 카페. 넓고 시원한 공간. 실내 플랜테리어도 예쁘고 창밖 풍경은 그림같다. 비건으로 추정될 만한 빵들도 보인다. 핸드드립과 콜드브루가 있고 시그니처 음료는 피넛블랑이라고 한다. 핸드드립 러버라 ICE 한 잔 HOT 한 잔을 마시고 밤에 잠을 못이루었다고.. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #시드누아속초점 #속초카페

모어댄미트 너비아니와 미주라 소이아크래커 [내부링크]

·2021.7.12.월 속초 여행을 마치고 돌아와 오늘부터 다시 약간의 식단 조절. 아침은 패스. 점심은 샐러드와 견과류. 오후 간식 미주라 소이아크래커. 저녁은 생양배추, 모어댄미트 너비아니 등. 모어댄미트 너비아니와 미주라 소이아크래커 조합으로 먹어도 맛있다는 사실. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #모어댄미트 #너비아니

대체육 식물성단백질 비건고기 짜파게티에도 [내부링크]

대체육 콩, 해조류 등의 식물성 단백질을 가공하여 고기의 맛과 식감을 내도록 만든 비건식품이다. 가축 소비가 없어 탄소 배출이 적다. 온실가스 감소에 기여한다. 도축이 없으니 동물권도 보장한다. 대체육 시장은 ESG (환경, 사회적책임, 지배구조) 트렌드와 함께 지속적으로 주목받고 있다. 짜파게티에 들어있는 고기도 사실 대체육이었다고 한다. 그럼 짜파게티 비건버전도 출시해줌 안됨? https://news.mt.co.kr/mtview.php?no=2021071220213847981 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #대체육 #비건

작은빛네 채두 그린빈스 방울토마토 볶음 [내부링크]

·2021.7.13.화 일주일만에 PT수업을 받고 가슴과 하체가 탈탈 털려서 집에 왔다. 특히나 햄스트링이 만신창이가 되었다. 내일.. 걸을 수 있을까.. 걱정을 뒤로하고 일단 저녁밥 준비. 냉장고에 남아 있던 작은빛네 그린빈스를 방울토마토와 함께 볶았다. 오늘은 작은빛네서 공심채를 주문했다. 그린그린한 여름 채소 신나게 먹어야지. 그리고 오늘부터 다시 운동 전후 단백질 챙겨먹기 시작. 하루 현미프로틴 100g씩을 아몬드 브리즈 오리지널에 타먹는다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #채식 #그린빈스

6월 도봉산 여름등산 스냅사진 야외스냅 촬영 [내부링크]

6월 말, 무더운 여름이 오고 장마가 시작되기 전 산에서 야외스냅 촬영을 하기로 했다. 사실 이 계획은 6월 초 두번째 바디프로필을 마치고 지난해 겨울 첫번째 바디프로필 때와는 달리 체지방이 커팅된 상태로 여름을 나보겠다는 의지로 시작된 것이었으나.. 순식간에 체지방율 14%에서 18%대로 회귀. 괜찮아. 체지방량은 역시 행복지수. 복근은 사라졌지만 너무 마른 모습보다는 지금이 훨씬 더 건강해보임. 아무튼, 바디프로필 사진보다 등산스냅 사진 보정본을 더 빨리 받게 되어 먼저 등산스냅 후기부터 포스팅. 촬영예약 산가자스냅 록토그래퍼 작가님과는 인스타 DM으로 연락을 했다. 도봉산을 좋아하기도 하고 작가님도 도봉산 촬영은 처.......

작은빛네 채두 껍질콩 바질 볶음 [내부링크]

·2021.7.6.화 오늘은 오랜만에 저녁 운동을 다녀와서 뿌듯. 운동 횟수가 줄어 운동감이 많이 떨어졌다. 놀러갔다와서 다시 텐션 올려야지. 초간단 레시피로 채두 (껍질콩, 그린빈스) 볶음을 만들었다. 마늘과 청양고추를 오일에 볶다가 간장과 소금으로 간을 해서 짭짤하고 마지막에 스위트 바질 넣어 향긋하다. 흰쌀밥에 올려먹으니 밥도둑. 이렇게 맛있는 채소 농사를 지어주시는 작은빛네 가족분들께 감사인사를 드립니다! 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #채두 #그린빈스

농심이 만든 비건고기 식물성대체육 모어댄미트 너비아니 떡갈비 [내부링크]

*광고* 채식을 하면서 자연식물식만으로는 고단백 식단을 구성하기 까다운 것이 사실이다. 건조한 콩고기는 좋아하지 않다보니 부드럽게 만들어 낸 식물성 대체육에 관심이 많은 편이다. 농심에서 VEGAN 대체육 브랜드, 모어댄미트 (MORE THAN MEAT) 라인업을 새롭게 내놓았다. 반가운 마음에 떡갈비와 너비아니 두 가지 제품을 받아 보았다. 떡갈비 가격은 11,500원, 너비아니는 9,500원. 일단은 NON-GMO 제품이라는 점이 맘에 든다. 그리고 계란도 우유도 사용하지 않은 100% 비건식으로 구현해 내었다. 가끔 비건, 베지라는 단어를 사용했더라도 계란이나 우유, 꿀이 함유된 제품도 나오기 때문에 비건인증이 없다면 성분을 꼼꼼히 잘 살펴볼.......

소이차이티라떼 소이아크래커 타르틴바게트 [내부링크]

·2021.7.7.수 오후에 스타벅스에서 소이차이티라떼. 미주라 소이아크래커는 1인 1팩씩. 집에 오는 길 타르틴 베이커리에 들려 바게트를 사왔다. 바게트를 오븐에 구워 모어댄미트 대체육과 버거를 만들어 먹었다. 타르틴 베이커리 비건추정 빵 리스트 https://m.blog.naver.com/nanrone/222207625114 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #타르틴베이커리 #타르틴바게트

7월 속초여행 비건빵집 설레다과자점 홍국식빵 비건도넛 비건밀크티 [내부링크]

·2021.7.8.목 속초에 단 하나 있는 비건빵집 설레다과자점 방문. 강원 속초시 선사로1길 30-10 화, 수, 목, 금 11:00-17:00 오픈 설레다 과자점의 모든 빵이 비건이다. 달달한 비건밀크티도 판매한다. 쇼케이스 안에는 크럼블 머핀과 도넛. 내 취향은 초코 브라우니 도넛. 홍국 크림빵도 맛나보이고. 홍국식빵 발견해 급흥분! 홍백 마블 식빵으로 두 가지 색을 내 만들었다. 감자 치아바타도 맛있을 것 같아서 겟. 제로페이 사용도 가능하다. 강원사랑상품권 10% 할인 받아서 잘 쓰고 있다. 셀카찍기에도 좋아서 사진도 맘껏 찍고 나왔다. 체크인 하기에는 너무 이른 시간에 리조트에 도착. 잠시 산책로에서 앉아 체크인 시간을 기다리며 빵을 꺼.......

7월 속초여행 비건카페 루루흐 핸드드립과 비건브라우니 [내부링크]

·2021.7.9.금 최애카페 중 하나인 카페루루흐. 조용하게 책을 읽고 사색할 수 있는 카페다. Instagram@cafe_ruruq 오늘의 메뉴를 확인하고 주문을 한다. 사실 카페루루흐는 핸드드립 커피 맛이 좋은 편이다. 두유 요거트도 별미이고 디저트는 항상 바뀌는 듯. 비건카페가 아니었더라고 커피마시러 자주 왔을 것 같다. 카페루루흐의 책장엔 내가 읽은 책들 좋아하는 작가들 책이 수두룩하다. 오늘도 나를 끌어당기는 책을 찾았다. 푸른 대나무를 바라볼 수 있는 넓은 자리만 남아있어서 그 곳에 자리를 잡고는 책을 펼쳐보았다. 핸드드립 커피 두 잔과 비건브라우니가 서빙되었다. 초코 브라우니는 꾸덕꾸덕하니 맛이 좋아서 솔드아웃 될까싶어 포.......

7월 속초여행 식객허영만의 백반기행 곤드레밥집 [내부링크]

식객허영만의 백반기행에 나온 곤드레밥집을 찾았다. 10:00-20:00 오픈 Break 14:00-17:00 매주 목요일 휴무 자리를 잡고 주문을 하면 바로 밥을 짓기 시작. 밥이 지어지는 소리를 들으며 기다리는 재미가 있다. 나물 반찬이 조금씩 담긴 그릇이 정갈히 차려진다. 따끈한 곤드레밥 뚜껑을 열고 밥을 덜어내고 물을 부어둔다. 밥과 반찬, 숭늉까지 너무나도 깔끔한 집밥의 맛. 다시 찾을 수밖에 없는 기분 좋은 식당이다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #속초채식 #속초백반기행

7월 속초여행 썬크림젤라또 비건아이스크림 [내부링크]

비건 아이스크림이 있다는 썬크림 젤라또를 찾았다. 과일로 만든 셔벗 아이스크림은 모두 비건. 2가지맛 4천원. 수박과 파인애플, 블루베리 셔벗이 있었다. 2가지 맛을 고르면 1가지 맛은 맛보기로 올려준다. 매장 안에 벤치가 있지만 안에서 취식은 불가. 속초 썬크림젤라또 위치. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #속초여행 #비건아이스크림

7월 속초여행 고성 백촌막국수 동치미메밀국수 [내부링크]

·2021.7.10.토 막국수의 성지 고성 백촌막국수 첫 방문. 오전 10시반 오픈이라 15분 전에 도착했는데 첫 타임 착석은 실패. 오픈 후 30분 더 기다려서 입장했다. 오픈 후에 도착했다면 한 시간에사 한 시간 반 정도 대기해야 할 수 있다. 가는 면의 메밀국수에 깔끔 시원한 동치미가 따로 서빙된다. 겨자소스나 장, 백김치, 열무김치는 취향에 따라 추가한다. 말이 필요 없이 정말 맛있다. 동치미는 동치미대로 메밀국수는 메밀국수대로 하나 빠지는 것이 없다. 속초에 오면 무조건 들려야 하는 곳이다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #속초여행 #백촌막국수

비건 리가티 알리오 올리오 feat. 스위트바질 [내부링크]

·2021.7.4.일 오늘은 집에서 뒹굴뒹굴 하는 일요일. 오랜만에 간단한 요리도 했다. 아침에는 베이글에 비건패티로 햄버거. 점심에는 그린빈스 & 스위트바질 볶음. 저녁에는 비건 리가티면으로 알리오 올리오 파스타를 만들었다. 작은빛네 스위트바질을 양껏 올려 먹었다. 노지 바질향이 너무 좋다! 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #비건 #알리오올리오

편의점에서 쉽게 구할 수 있는 비건과자 사또밥 [내부링크]

·2021.7.5.월 작년 겨울 사또밥이 비건이라고 기사가 뜬 뒤 신이 나서 사먹고 간만에 편의점에서 또 구매. 비건마크가 포장지에 크게도 붙어있다. 반가운 마음에 사진을 찍어두었다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #사또밥 #비건과자

무청시래기 된장지짐 feat. 트레이더조 비건 치킨리스 시즈닝솔트, 하이네켄 무알콜 맥주 [내부링크]

·2021.7.3.토 얼려 보관해 두었던 무청시래기를 꺼내 감자, 된장, 마늘, 마스코바도를 넣고 휘뚜루마뚜루 시래기 된장지짐을 만들었다. 미국에 사는 언니가 주고간 트레이더조 비건 치킨리스 시즈닝 솔트를 양껏 넣어줬더니 감칠맛 굿. 따뜻한 흰쌀밥에 시래기 된장지짐 올려 한끼 뚝딱. 오늘 마신 하이네캔 논알콜 맥주. 이거 찐 하이네캔 맛이다. 백점 만점에 백점~ 술 잘 못 마시는 사람이랑 다이어트 중 술 마시고 싶은 사람에게 추천. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #채식요리 #채식레시피

작은빛농원 여름채소 그린빈스 스위트바질 요리 [내부링크]

여름이 좋은 이유는 과일뿐 아니라 채소도 다양해지 때문. 최애농장인 작은빛농원에서 주문한 그린빈스 (채두)와 스위트바질. 신선한 제철 재료 두 가지를 잘 씻어 준비하고 간단히 볶음요리를 해 보았다. 식물성오일에 마늘과 청양고추를 넣고 끓이다가 꼭지를 딴 그린빈스를 넣고 볶다가 간장, 소금으로 간을 추가. 그린빈이 다 익어가기 시작하면 스위크바질을 넣고 살짝 더 익히면 끝. 요리는 항상 휘뚜루 마뚜루 간단하게~ 짭쪼롬하게 간이 배어 맛있다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #여름채소 #그린빈스

써브웨이 비건메뉴 베지샌드위치 마리나라소스 [내부링크]

·2021.7.2.금 가끔 점심으로 먹는 특별한 비건메뉴는 써브웨이 베지샌드위치. 예전에 직원 분이 피자맛으로 만들어 주신 적이 있어 그 레시피로 주문하는 편이다. 오늘 빵은 하티브레드를 골랐다. 먼저 치즈는 빼고 마리나라 소스, 양파, 올리브를 넣고 빵을 오븐에 굽는다. 토마토와 할라피뇨는 많이, 피클은 빼고. 소스는 소금, 후추만. 오랜만에 하티브레드를 먹으니 옥수수 가루가 씹히는 게 별미. 마리나라소스 (Marinara Sauce)는 이탈리아식 토마토 소스다. 토마토, 마늘, 양파, 바질 등이 주 원료라 비건으로 추정. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #써브웨이비건 #써브웨이베지

아이스걸크림보이 판교 비건 소르베 아이스크림 [내부링크]

바디프로필이 끝나면 꼭 먹고 싶었던 아이스크림 집. 비건 소르베가 있는 아이스크림걸크림보이를 향한다. 가는 길 하늘도 맑고 날씨도 좋아서 사진을 찍어둔다. 아이스걸크림보이 판교점은 유스페이스 1 B동 1층에 위치. 성남사랑상품권 결제도 가능하다. 오늘 따라 소르베가 많다. 천도복숭아, 애플망고, 파인애플레몬바질, 토마토 바질, 참외, 블랑 소르베 등. 천도복숭아 소르베가 새로운 최애!! 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #비건아이스크림 #판교비건

SBS 스페셜 육채전쟁 카니보어 VS 비건 [내부링크]

정중하게 거절했던 SBS스페셜 인터뷰 촬영. https://blog.naver.com/nanrone/222144758483 육채전쟁이라는 타이틀로 어제 첫방영 되었다. 채식과 육식의 전쟁이라… 타이틀은 자극적으로 잡았는데 실제 이야기를 어떻게 풀어 내었을지 제작 의도대로 중립적인 시선은 끝까지 유지했을지 궁금하긴 하다. 재방으로 시청해야겠다. SBS스페셜 육채전쟁 http://naver.me/G2U3YLfW https://n.news.naver.com/entertain/article/416/0000272558 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #채식 #채식육식

GRANFORNO TARALLINI 그랜포노 비건과자 타랄리니 피자맛 [내부링크]

·2021.6.28.월 빵을 잘 챙겨먹고 출근했는데도 아침부터 과자가 먹고 싶다. 처음 먹어보는 GRANFORNO TARALLINI 그랜포노 타랄리니 피자맛. 타랄리(taralli)는 이탈리아 남부 간식으로 베이글과 비슷한 모양을 했다. 타랄리니(tarallini)는 크기가 작은 타랄리를 칭한다고 한다. 바삭바삭한 밀가루 빵 느낌이다. 퍽퍽하게 부서지는 텍스처인데 오레가노 향이 진한 짭짤한 맛. 맥주 안주로도 좋을 듯! 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #비건과자 #타랄리니

스타벅스 비건케이크 진한 초콜렛 퍼지 케이크 [내부링크]

·2021.6.29.화. 후배 생일이라 스타벅스에 모였다. 음료와 케익을 고르라고 하고 내가 더 신남. 오늘 진한 초콜렛 퍼지 케이크가 두 개나 남아있는거~ 두유로 만든 비건 초콜렛 케이크. 역시 중간 이상은 만드는 스타벅스. 달달하게 입에서 녹는 맛! 비건 케이크 전문점은 아직 많지 않아서 가끔씩 편하게 사 먹기 좋다. 스타벅스 비건메뉴 항상 감사합니다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #스타벅스비건 #비건케이크

정자역 맛집 레니엡 비건 칠리 콘 소하 반미빵 [내부링크]

·2021.6.30.수 다시 찾은 정자동 레니엡. 비건 칠리 콘 소하와 감자튀김 그리고 IPA 맥주를 주문했다. 비건 칠리 콘 소하는 두부와 콩으로 만든 스튜. 반미빵과 함께 먹는다. 감튀와 맥주 조합도 언제나 굿! 정자동 레니엡 비건 채식 옵션 메뉴 https://blog.naver.com/nanrone/222073598539 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #정자역맛집 #정자동채식

술 마신 다음날 수분섭취 보수볼 코어 운동 [내부링크]

·2021.7.1.목 맥주 세잔을 마신 다음날 잠도 잘 자지 못해서 더 피곤. 컨디셔닝을 위해 하루종일 수분섭취를 충분히 해 주었다. 퇴근 후 무거운 몸을 이끌고 PT샵 가는 길. 너무 더우니까 또 수영이 하고 싶더라. 보수볼 운동을 하고 싶어서 배워봤는데 재밌다. 코어운동 속근육 운동에 굿! 보수볼 위에서 스쿼트 여러 종목 렉에서 벤치프레스 두 종목 하체와 가슴운동을 진행했다. PT 끝나고 라면이 먹고싶어서 정면을 끓였다. 풀무원이 제대로 만든 비건라면. 이건 정말 잘 만들었어. 칭찬해! 미주라 소이아크래커도 먹고 제로스쿱 쇼콜라홀릭도 먹고 식물성 단백질도 잘 챙겨 먹었다. 빠른 속도로 살크업 진행중. 아무튼, 채식 Minimalist Veg.......

도봉산 등산 스냅 사진 콜롬비아 패시트45 아웃드라이 여자등산화 [내부링크]

·2021.6.27.일 새벽에 일어나 아침으로 간단히 바나나를 먹고 간식거리를 챙겨 집을 나선다. 오늘은 등산 스냅 사진 촬영을 예약해 둔 날. 백경록 작가님과 도봉산 탐방센터에서 만나기로 했다. https://instagram.com/sangaja.snap?utm_medium=copy_link 하늘도 예쁘고 너무 덥지도 않은 날씨. 등산하기 딱 좋은 날이었다. 간식으로 챙겨간 리터스포트 비건초콜릿 루더스 비건젤리. 여자등산화를 검색하다가 가죽이 사용되지 않은 모델 발견. 콜롬비아 매장에서 직접 신어보고 편하게 신을 후 있을 것 같아 구입한 FACET45 OUTDRY 패시트45 아웃드라이. 트레킹화 스타일이지만 접지력이 나쁘지 않아서 미끄러짐 한번 없이 도봉산 자운봉까.......

아무튼 하루하루 채식하고 운동하는 일상 블로그 [내부링크]

·2021.6.25.금 오늘 아침, 마음제빵소 올리브치아바타를 살짝 해동 후 오븐에 구웠다. 그냥 먹어도 맛있고 비건버터나 피넛버터를 발라 먹어도 맛있다. 점심은 샐러드 한팩과 연두부 100g. 오후에는 시스터컴퍼니 부장님이 오셨다는 소식에 할리스에 모여 앉아 수박스무디와 멜론스무디를 주문. 내 입에는 너무 달았지만 다들 시원하게 불금을 즐기며 한참 담소를 나누었다. 이런 사소한 일상들이 너무너무 감사한 요즘이다. 할리스 넛츠셀렉트도 구성이 좋더라. 특히 마카다미아 씹는 맛이 굿! 회사 후배가 편의점에서 발견했다며 사다준 옹알이 비건젤리 푸룬맛. 급조한 디자인 같다며 콩알체 오이체 느낌이라는 데 무슨 느낌인지 딱 알겠고 다.......

채식주의자 PT 비건 할랄염색 아이엠헤어 윤경쌤 [내부링크]

·2021.6.26.토 어젯밤 미리 언리미트 비건버거패티를 냉동실에서 냉장고로 이동해 두었다. 그리고 오늘 아침 휘뚜루 마뚜루 홈메이드 비건버거를 만든다. 먼저 코스트코 베이글에 비건버터를 발라 오븐에 굽는다. 언리미트 비건패티 넣고 슬라이스한 토마토를 올리고 양상추도 함께 올려주면 완성. 오늘 웨이트는 등삼두 루틴. PT쌤의 어시스트를 받아 밴드 없이 풀업을 하는데 우와, 완전 힘듦. 쌤도 힘들고 나도 힘들고 세트 끝난 뒤 웃음만 나올 뿐. 랫풀다운, 시티드로우, 티바로우로 등운동을 마치고는 케이블 프레스다운, 덤벨킥백으로 삼두운동을 진행했다. 오늘은 짧게 이십분 걷기로 마무리. 뿌리염색을 하러 아이엠헤어 수내점 방문. 비.......

아무튼 비건라이프로그 베지테리언 부리또칼로리 [내부링크]

·2021.6.22.화 오늘 아침은 토마토로 가볍게 시작. 점심은 부릿팝에서 베지테리언 부리또! 치즈와 휘핑크림을 빼면 비건 부리또가 된다. 부리또 칼로리는 700칼로리 정도 되는 듯 하다. 라지를 주문해서 반을 먹고 반은 내일 먹으려고 포장해 왔다. 바디프로필이 끝났으니 감자튀김과 나쵸칩도 빼 놓지 않고 먹는다. 씐나지만 칼로리 엄청 높다는 거~ 오후에는 투썸 쿠폰쓰러 나갔다가 후배들 케이크를 사서 들어왔다. 내 간식은 미주라 리조 카카오. 멈출 수 없는 맛. 저녁에는 PT수업 50분 트레드밀에서 60분 달렸다. 운동 다녀와서는 맘껏 먹었다는. 분당 부릿팝 https://blog.naver.com/nanrone/221818510421 아무튼, 채식 Minimalist Vegan .......

채식일기 판교 점심 맛집 선한레시피 연잎정식 [내부링크]

·2021.6.23.수 오늘 아침은 훅스 씨리얼에 코코넛 요거트 조합. 출근 후 식물단백 카카오도 한스쿱 타먹고 점심식사 시간쯤 업체 실장님이 방문하셔서 판교 선한레시피에서 연잎정식을 먹었다. 연잎밥부터 반찬 하나하나 다 맛있다. 정성담긴 집밥 느낌. 특히 매콤한 가지찜과 우엉잡채는 일품! 소이차이티라떼 그란데사이즈로 간식을 대체하고. 저녁에는 바프 끝나면 꼭 먹고 싶은 음식이었던 라면을 먹었다. 얼큰한 비건라면은 정면이 정답. 오늘 칼로리 계산은 포기다. 판교 점심 맛집 선한레시피 https://blog.naver.com/nanrone?Redirect=Log&logNo=221994657921&from=postView 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #선한.......

채식밥상 나투룰리 비건스프레드 옴니포크스트립 [내부링크]

·2021.6.24.목 아침으로 베이글에 나투룰리 비건스프레드 발라 먹고 출근. 오늘 점심을 챙겨 먹지 못해서 미주라 통밀크래커와 리조카카오로 대신했다. 퇴근 후 집에 들려서 조금 쉬다가 근력운동하러 PT샵으로 출동. 가슴과 이두, 복근운동을 하고 슬의생 본방사수하며 트레드밀에서 50분을 뛰었다. 땀 흠뻑 흘리고 나면 역시 개운. 옴니포크 식물성 치킨 스트립을 양배추와 함께 볶아 샐러드에 곁들여 먹었다. 옴니포크 비건푸드 시리즈가 꽤나 맛이 좋다. 옴니포크는 그린먼데이 산하 육류 대체 식품 브랜드로, 아시아 시장에서 가장 소비가 많은 돼지고기 대체 식품을 주로 출시하고 있다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #채식밥상 #근력운.......

스타벅스 서머데이 핑크쿨러 당일예약 픽업 [내부링크]

오랜만에 ‘그냥 예뻐서’ 갖고 싶었던 물건. 스타벅스 서머데이 핑크쿨러. 스벅 음료 쿠폰이 많았던 관계로 후배 동료들에게 음료를 맘껏 쏘면서 부지런히 이프리퀀시를 모을 수 있었다. 매일 아침 7시에 스타벅스 앱에서 프리퀀시 증정품 예약이 시작된다. 접속자 수가 많아서 6시 50~55분 사이에 미리 접속하는 것이 좋다. 핑크쿨러 예약을 성공하고 출근길에 픽업. 부직포 가방도 구입할거냐 물어보길래 2500원을 주고 구입했다. 이 큰 가방을 픽업할 땐 정말 매장내 사람들의 시선이 집중된다. 시선을 견뎌내는 것도 하나의 관문. 집에서 핑크쿨러 언박싱. 박스도 핑크핑크하다. 심지어 테이프까지 같은 핑크색으로 맞췄다. 세심한 스타벅스.......

아무튼 하루하루 채식일기 비건 제육볶음 [내부링크]

·2021.6.18.금 아침에 토마토 2개 잘라 먹고 집을 나선다. 출근길 스벅음료 쿠폰으로 아메리카노 샷추가 한잔 구입. 사무실에 도착해 냉동해 둔 거북이카페 비건케이크를 하나 꺼내 먹었다. 오전 내내 이래도 되나 싶을 정도로 입안이 달달 달달~ 점심은 구내식당 비거나이징 샐러드. 건블루베리는 너무 달아서 거의 빼고 먹었다. 2/3 정도 먹으니 배가 든든. 오후 간식은 미주라 리조 카카오~ 이건 정말 재구매의사 100%! 아무튼 수영 다녀와서 먹을 고기대신 비건제육볶음을 해동해둔다. 수영하고 나오면 얼마나 식욕이 돋는지~ 집에 오자마자 비건제육볶음에 양파, 팽이버섯을 넣고 볶는다. 깻잎에 샐러드 야채 올리고 비건제육볶음 올리고 마.......

바디프로필 끝난 후 린매스업 식단 물섭취 [내부링크]

·2021.6.19.토 바디프로필이 끝나고 밥도 잘 먹고 술도 마시고 열흘간은 운동도 푹 쉬었다. 몸도 쉬고 마음도 쉬고 엄마랑 신나게 제주여행도 다녀왔더니 체중이 후욱 불어났다. 술마신 다음날에는 53kg 술을 안 마시면 50kg 정도. 근육 볼륨은 오히려 좋아진 편이고 복근은 사라짐. 그리고 헐렁해졌던 청바지가 너무나 딱 잘 맞는다. 하핫. 이번주부터 운동을 다시 시작. PT는 두번 수영은 한번, 가벼운 강도로 운동했다. 골반이 살짝 틀어지고 전방경사가 있어 고강도 고중량으로 운동하다가 이미 안 좋은 곳이 더 안 좋아지기도 한다. 당분간 몸의 정렬을 맞추는 데 집중해 꾸준하고 건강하게 운동하고 싶다. 식단은 린매스업 목표시 하루 180.......

빕스 6월할인 채식메뉴 베지테리언 미트샐러드 [내부링크]

·2021.6.20.일 빕스 6월 임직원 가족&지인 35%할인 쿠폰. 아래 쿠폰을 보여주기만 하면 누구나 할인을 받을 수 있다. 기간은 6월 30일까지. 가족들과 식사 모임이 있을 때 자주 가는 빕스. 오랜만에 방문했더니 샐러드바에 새로운 채식메뉴 등장. 신메뉴는 베지테리언 미트 샐러드와 스프링 콜라비 샐러드. 최애 메뉴였던 그레인 샐러드가 없어진 건 너무 아쉽다. 이 메뉴는 다시 생겼으면~ 베지테리언 미트 샐러드에 들어간 콩고기는 부드러운 편. 드레싱은 홀그레인머스타드를 사용했다. 스프링 콜라비 샐러드에는 슬라이스한 콜라비가 아삭아삭 씹히는 것이 좋다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #빕스할인 #빕스채식메뉴

비건지향 채식식단 훅스씨리얼 아몬드브리즈950 [내부링크]

·2021.6.21.월 오늘 하루는 훅스씨리얼과 아몬드브리즈 조합으로 시작. 다이어트가 끝나면 꼭 먹고 싶었던 음식 중 하나가 바로 이 씨리얼이다. 초코초코한 달달함에 씹는 맛도 좋아서 그냥 과자처럼 먹기도 한다. 예전에는 마켓컬리 앱에서 비건으로 검색하면 나오던 상품이었는데 무슨 까닭인지 이젠 비건 카테고리에 들어가지 않는다. 훅스 유기농 코코아 쉘 씨리얼 가격은 5500원. 오늘보니 20% 할인이 들어가서 4400원이다. 컬리언니는 어쩜 이렇게 영업을 잘 하는지 추가로 주문해 두었다. 아몬드브리즈는 950ml 대용량으로 구입하는 편이다. 언스위트가 다이어트 용으로 알려져 있지만 오리지널도 칼로리는 그다지 높지 않다. 라떼를 만들.......

마켓컬리 비건식품 비건버터 할인 [내부링크]

마켓컬리에서 할인 중인 비건식품들을 주문했다. 새벽에 도착한 컬리언니의 선물박스. 친환경 포장을 강조하지만 받을 때마다 과포장이라 느껴진다. 비건버터와 비건스프레드는 첫 구매. 훅스 코코아쉘 씨리얼과 콩으로 짜장은 먹어보고 맛있어서 계속 재구매하고 있는 것들. 비건 스프레더블 버터 정가는 6900원. 25% 할인가격은 5175원이다. 비건 스틱 정가는 5900원. 30% 할인가격은 4130원. 훅스 코코아쉘 씨리얼은 4600원인데 20% 할인 중이라 3600원에 득템. 콩으로 짜장소스는 3300원에서 35% 할인해 2145원이고 2개 묶음으로만 판매한다. 이제 쟁이는 것 그만 ㅋ 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #마켓컬리비건 #비건버터

미주라 통밀크래커 청국장과보리밥 쇼콜라홀릭 [내부링크]

·2021.6.16.수. 출근길 스타벅스에서 두유차이티라떼를 사고 제주 에이팩토리베이커리 비건빵이랑 아침식사. 점심은 구내식당 샐러드. 매일 신선한 재료를 가득 담아주셔서 항상 감사하게 먹고 있다. 오후엔 후배들과 티타임. 또 스벅 두유차이티라떼 주문. 텀블러에 담아 광장쪽 그늘로 향했다. 오늘따라 하늘이 넘 파랗고 구름은 하얗다. 맑은 날 야외에서 햇볕을 쬐어주니 기분도 좋아짐. 그리고 미주라 통밀크래커를 이제서야 먹어봤다. 담백하고 짭쪼롬하니 끊임없이 들어감. 꾸밈없는 기본 크래커 맛. 재구매 의사 100%! 저녁엔 청국장과보리밥 이매점에 들렸다. 청국장정식이 8천원인데 슴슴하면서 간도 딱 맞고 반찬도 많다. 가성비가 넘.......

스탠리텀블러 16oz 스벅 그란데사이즈 [내부링크]

·2021.6.17.목 블루베리 베이글 구워 피넛버터 발라 먹고, 출근 전에 스타벅스에 들려서 아메리카노 한잔 구입. 오전 7시에 예약성공한 서머데이 핑크쿨러도 픽업했다. 캠핑 안다닌지 수년째인데 받으니 괜히 씐나! 여행갈 때 차 뒷자리에 두고 쓰면 될 듯. 점심은 튀긴두부 샐러드. 기름진 건 왜 맛있는 건지. 오후 티타임엔 두유차이티라떼. 스탠리 텀블러 16oz에 스벅 그란데 사이즈가 딱 담긴다. 스탠리 고진공 텀블러 473ml https://blog.naver.com/nanrone/222135314395 비건추정 미주라 리조 카카오. 카카오와 견과류 맛이 나는 초코칩 쿠키. 후배들 모두 맛있어해서 더 좋더라~ 뒤늦게 미주라에 빠졌다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #.......

비건지향 유지어터식단 들깨미역국 토마토 [내부링크]

·2021.6.13.일 먹방 제주여행에서 일상으로 돌아와 유지어터 식단을 시작해 보기로 한다. 아침은 콜드브루 커피와 비건 무화과 깜빠뉴. 아몬드브리즈 오리지널에 카누로 라떼도 한잔. 점심은 들깨미역국과 오분도미밥, 비건 물김치와 조미김. 오후에는 토마토 2개와 생양배추 200g, 현미프로틴 30g, 완두콩프로틴 30g. 저녁으로도 토마토를 먹는다. 2개 먼저 먹고 텀을 두었다가 2개 더 먹어야지. 단기간에 체중이 훅 불어난 게 조금 회복되길 바라며. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #비건지향 #유지어터식단

아무튼 채식일기 코스트코 시타케 표고버섯과자 [내부링크]

·2021.6.14.월 아무튼 출근하는 날. 그렇다 찐 일상으로 돌아왔다. 하지만 오늘은 베이글을 먹는 날이지. 그것도 하나를 전부 다 먹을 수 있다. 바프가 끝났기 때문. 조으다아~ 슬라이스한 토마토와 바삭하게 구운 템페 100g을 넣어 베이글 햄버거를 만든다. 너무 맛있다. 이거 맨날 먹을 수 있음! 오전에 스벅에 들려 커피도 마시고 무화과 깜빠뉴도 한 조각씩 나눠 먹고 점심은 구내식당에 내려가서 먹었다. 찐양배추와 버섯잡채, 현미밥. 저녁에도 약속이 있어 스타벅스를 들렸다. 리저브 매장이라서 욕심 내 핸드드립 한잔. 오늘 잠자긴 글렀다. 미국에서 날라온 코스트코 표고버섯과자. 한국에도 들어왔으면 좋겠다고 생각했는데 요즘은 매.......

알로하포케 비건메뉴 와이넛 카카오 아몬드 캐슈 [내부링크]

·2021.6.15.화 오늘 아침에도 부지런히 베이글을 굽는다. 미리 크리스피하게 구워 둔 템페도 한번 더 구워 슬라이스 토마토와 함께 베이글 안에 넣으면 햄버거 완성. 어제 만들어 먹어보니 너무 맛있어서 똑같이 한번 더! 양재동 스튜디오에서 제품촬영이 있는 날. 점심은 항상 배달 주문을 해먹는다. 비건메뉴가 있는 알로하포케에서 나는 비건마우이포케, 후배는 비건파라다이스샐러드를 주문. 라이스를 컬리플라워로 변경 가능. 후무스, 렌틸콩, 병아리콩, 풋콩, 아보카도, 쿠스쿠스 등 토핑 추가도가능하다. 마우이포케는 언제 먹어도 항상 맛있다는. 와이넛 카카오 아몬드 캐슈넛 밀크도 주문해 보았는데 텍스처가 꽤 진하고 맛도 좋음. 열.......

두유차이티라떼 서브웨이베지 타르틴바게트 [내부링크]

·2021.6.8.화 바프 끝나고 먹고 싶었던 음식들 하나씩 클리어! 아침엔 스타벅스 두유차이티라떼 점심으로 서브웨이 베지샌드위치 15cm 오후 간식 거북이 비건 케이크 저녁 타르틴 바게트와 튀긴두부 샐러드 1/2팩 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #채식일기 #타르틴베이커리

6월 엄마랑 제주여행 1일차, 클랭블루 제주 [내부링크]

·2021.6.9.수 엄마랑 둘이하는 첫 여행, 제주여행 1일차. 이효리 맛집으로 유명해진 서황돈카츠. 샐러드우동에서 새우를 빼고 먹었다. 씹는 맛이 시원시원 쫄깃쫄깃하고 특히 뿌려먹는 참깨소스가 맛있다. 페스코 채식을 부분 허용하고 있어서 소스는 논비건일 수 있음. 한담해변 산책로, 걷기 좋다. 한낮에 가니 진짜 덥다. 20분만에 GG. 제주시차. 일본식 가옥 컨셉으로 꾸며진 곳. 예쁘다. 클랭블루. 풍차와 어우러지는 바다 풍경이 아름답다 해서 방문. 날씨는 좋은 편이었는데 구름이 많아서 새빨간 석양은 보지 못했다. 비건옵션 메뉴가 있는 술집, 수월. 술을 못 드시는 엄마랑 혼자 운전하는 나랑 간단히 식사하려고 찾은, 오늘 마지막 방.......

6월 엄마랑 제주여행 2일차, 테라로사 제주 [내부링크]

·2021.6.10.목 엄마랑 둘이하는 첫 여행, 제주여행 2일차 제주 귤밭 조경이 있는 테라로사. 9시에 오픈한다. 아침에 일찍 방문하면 좋다. 깔끔한 맛의 비건채식비빔밥이 있는 소소식당. 수제감귤식혜도 있다. 6월 수국이 활짝 핀, 마노르블랑. 음료를 구입해야 입장 가능. 사람으로 붐빈다. 도망치듯 빠져나옴. 전통 찻집 겸 사찰음식점, 다소니. 대추를 갈아넣은 대추차, 찻잎 가득 보이차 모두 맛있다. 다음에 다시 오면 식사하고 싶은 곳. 연잎밥, 들깨수제비 등 판매. 또다른 이효리 맛집 인도커리, 바그다드. 채식메뉴가 있다. 2년만에 재방문한 식당. 찐맛집이다. 토마소 베이스의 매콤한 감자커리, 알루고비. 병아리콩 커리, 차나마살라. .......

6월 엄마랑 제주여행 3일차, 비건빵 에이팩토리 [내부링크]

·2021.6.11.금 엄마랑 둘이하는 첫 여행, 제주여행 3일차. 어제 오후부터 비가 내리고 저녁에는 비바람이 몰이치더니 오늘 아침에는 하얀 안개가 자욱하다. 안개가 조금 걷힐 때쯤 오늘 첫 여정 시작. 비건빵이 있는 에이팩토리 베이커리 카페. 오전 8시반에 오픈한다. 무화과 깜빠뉴, 아몬드 브레드, 통밀건과일 등 Vegan 표시가 잘 되어있다. 1층에서는 빵을 만들고 빵을 판다. 2층은 제빵하는 키친를 내려다 볼 수 있고 3층은 넓은 공간과 윈도우 뷰가 있다. 동문시장에 들려 오복떡집에서 오메기떡, 약밥도 사고 귤하르방에서 당근주스, 천혜향 주스도 사고 점심도 해결했다. 오후에는 제주 현지인 맛집, 옛날팥죽. 팥칼국수와 단호박죽을 먹.......

6월 엄마랑 제주여행 4일차, 제주 세화해변 [내부링크]

·2021.6.12.토 엄마랑 둘이하는 첫 여행, 제주여행 4일차. 오늘도 안개가 자욱한 아침. 도도톳김밥에서 톳이 가득 들어있는 톳김밥으로 아침식사. 계란을 빼달라고 하면 비건김밥이 된다. 다 먹고 일어나니 All of a sudden 하늘이 맑아졌다. 기분이 살아난다 유야호-! 바로 앞 세화해변에서 부지런히 사진을 찍고 놀았다. 당근주스가 정말 맛있고 진한, 당근과 깻잎. 지난 겨울에 두번 연속 방문하고 엄마를 꼭 맛보여 드리고 싶었다. 세화해변에서 5분 거리에 위치. 점심도 가까운 곳으로 잡았다. 카레를 좋아하는 엄마를 위해, 톰톰카레. 여기도 재방문한 곳. 이효리 단골집으로도 유명한데 모듬버섯카레가 비건이다. 엄마는 구좌야채카레를 드.......

데일리비건 비건 오일 미스트추천 [내부링크]

* 광고 * 이번엔 완두콩 단백질이 함유된 비건 오일 미스트를 만나보았어요. 데일리비건 멜로우 오일 미스트 멜로우 오일 미스트는 저자극 약산성이에요. 오일과 에센스가 조합된 제품이라서 사용전에 흔들어 사용해야 합니다. 세안 후 당기는 느낌이 싫거나 화장 후 각질이 일어나는 것을 예방하고 싶을 때 사용하면 좋은 제품이예요. 안개분사 타입이라서 흡수율이 높다고 해요. 자주 뿌려도 산뜻한 느낌~ 자연유래 원료, 완두콩 추출물 등으로 만든 성분 착한 제품이예요. 아래 링크를 타고 회원가입을 하면, 데일리비건의 전제품을 10% 디스카운트된 가격으로 보실 수 있습니다. 추천인코드 minimalistvegan 데일리비건 회원가입↓ www.daily.......

사당 비건카페 거북이 비건생일케이크 [내부링크]

·2021.6.7.월 후배들이 주문해 준 너무 예쁜 비건생일케이크 넘흐넘흐 고마오!! 생일날 잘 먹으려고 생일 하루 전에 바디프로필을 찍었다는 거~ 나란 사람 계획적인 사람. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #비건케이크 #카페거북이

바디프로필 D-2 촬영 이틀전 마지막 PT 운동 [내부링크]

·2021.6.4.금 ·바디프로필 D-2 ·공복몸무게 46.7kg ·하루 600칼로리 식단 ·하루 1L 물섭취 체중이 빠지는 것을 몸에서 저항하는 중일까? 어제 600칼로리 식단에 운동도 두시간 했는데 체중감량 0.1kg. 아무튼 눈바디는 확실히 달라짐. 바디프로필 전 마지막 출근날, 어제까진 견딜만 할 것 같더니 오늘은 아침부터 어질어질하고 피가 온몸을 타고 돌아 다니는 게 느껴진다. 혈관통이라고 해야하나. 다이어트의 위험신호인 것 같긴 한데. 우선 오늘만 버틴다는 생각으로 버텨본다. PT쌤과 오늘 마지막으로 운동을 하기로 했다. 바프 하루전까지 운동하겠다고 고집을 부렸으나 리젝. 네쌤, 쉬겠습니다요. 내일 인바디만 재러 들리기로 함. 어제와 비.......

바디프로필 D-1 저탄고단 500칼로리식단 태닝 [내부링크]

·2021.6.5.토 ·바디프로필 D-1 ·공복몸무게 46.8kg ·하루 500칼로리 식단 ·하루 500ml 수분섭취 드디어 바디프로필이 내일이다. 무탄식단을 진행하려다가, 극단의 예민함까진 느끼고 싶지 않아서 저탄고단 식단으로 결정. 1식 단호박 200g, 현미프로틴 35g 2식 단호박 200g, 현미프로틴 35g 3식 단호박 300g, 현미프로틴 20g 4식 단호박 300g, 현미프로틴 35g 바디프로필 마지막 준비로 태닝, 네일, 패디. PT샵에 들려 인바디를 측정하는 것도 잊지 않았다. 15일 전에 측정했을 때는 골격근량은 유지한 채 체지방만 감량되어서 좋았다. 2주동안 체지방이 추가 로 2kg 줄었지만 골격근량도 살짝 빠져있다. 실망해하는 나를 보며 PT쌤이 위로한다. .......

비건영양제 비건타민 식물성오메가3 [내부링크]

비건타민 식물성오메가3 비건타민은 국내생산 최초, 비건인증 건강기능식품 브랜드입니다. 이번에 식물성오메가3가 출시되었다고 해서 만나보았어요. 식물성 미세조류를 추출해서 만든 제품으로 비린내를 기피하시는 분들과 임산부에게 좋을 것 같습니다. 캡슐 사이즈가 작아 섭취할 때 목넘김이 편한 것도 장점이예요. 비건타민 비건 오메가3는 Non GMO (논지엠오) 원료로 만들어졌고, 환경 포장재를 사용합니다. 구매처 https://bit.ly/3dArlpO 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #비건영양제 #식물성오메가3

바디프로필 D-day 162cm 47kg 여자체지방률 14% [내부링크]

·2021.6.6.일 ·바디프로필 D-day 드디어 두번째 바디프로필 촬영일. 첫번째 바디프로필 때는 45kg까지 찍으면서 너무 마른 몸이 되었었다면 이번에는 46kg 중반이하로 떨어지지 않은 채 다이어트를 마무리 했다. 피트니스 센터에 들려 마지막 인바디 측정. 옷입은 상태로 47.3kg 체지방률 14.1%이 나왔다. 하루전 PT샵에서 쟀을 때보다 체지방률이 2% 적게 나왔는데 같은 Inbody 브랜드인데도 모델이 달라서 다르게 나오는 듯 하다. 인바디가 잘 나올수록 기분이 조금 더 좋은 건 사실이지만 맹신하진 않는다. 아무튼 촬영당일 체지방률 14%. 오전 내 공복을 유지하다가 마지막으로 1시쯤 쌀밥 100g을 먹고 N2스튜디오 송죽점으로 출발. 2시에 도.......

바디프로필 D-6 비건 다이어트 식단, 식사시간 [내부링크]

·2021.5. ·바디프로필 D-6 ·공복몸무게 47.6kg ·하루 900칼로리 식단 ·하루 5L 수분섭취 출퇴근 시간과 운동시간이 정해져 있어서 하루 네끼 규칙적인 시간에 식사한다. 주말에도 가능하면 식사시간을 동일하게 맞춰주는 게 좋다. 1식 7시반 토마토 1개반, 아몬드브리즈라떼 한잔. 2식 11시반 현미프로틴 비건 단백질 보충제를 물에 타서 먹었다. 보통은 12시에 샐러드 한팩을 먹는데 오늘은 일이 있어 2식과 3식의 순서를 바꾸었다. 3식 4시 샐러드 한팩. 오전에 넘 적게 먹어서 힘들었는데 식사다운 식사를 하고 나니 살 것 같더라. 7시 PT샵에서 쌤과 가슴이두 운동을 하고 혼자 복근운동. 사이클 60분 타고 스트레칭 후 마무리. 운동 후 마지.......

바디프로필 D-5 탄수조절 하루700칼로리식단 유산소 두시간 [내부링크]

·2021.6.1.화 ·바디프로필 D-5 ·공복몸무게 47.3kg ·하루 700칼로리 식단 ·하루 4L 수분섭취 바디프로필 5일전, 오늘부터 식단은 700칼로리로 줄인다. 단백질은 100g, 탄수화물은 50g 정도. PT 50분, 유산소 120분, 스트레칭으로 마무리, 총 세시간 정도 운동했다. 1식 7시반 토마토 한개반 (330g), 아몬드브리즈라떼 (150g) 2식 12시 샐러드 1/2팩 3식 4시 샐러드 1/2팩, 현미프로틴 (30g) 4식 10시 연두부 2팩 (200g), 현미프로틴 (65g) 오늘 PT는 하체어깨복근 루틴. 바디프로필 준비 마지막 일주일은 그냥 쌤의 큐잉과 서포트에 의지한 채 몸을 움직이는 것과 다름이 없다. 내 바디가 내 바디가 아니고 내 정신이 내 정신이 아님. 허리 컨디.......

바디프로필 D-4 저탄수화물식단 후무스 아몬드 [내부링크]

·2021.6.2.수 ·바디프로필 D-4 ·공복몸무게 47.1kg ·하루 600칼로리 식단 ·하루 3리터 수분섭취 1식 7시반 토마토 한개 (220g). 출근 전 아샷추로 플렉스 모닝. 2식 12시 샐러드 1/2팩, 후무스 1티스푼 마켓컬리에서 할인하길래 구입해 이노센트 후무스 오리지널. 일반적인 후무스 대비 묽고 향이 없다. 마켓컬리 비건 장보기 https://blog.naver.com/nanrone/222146477738 3식 2시 현미프로틴 45g, 아몬드 5알 저탄수화물 700칼로리 식단 이틀차인데 눈밑떨림이 느껴짐. 카페인을 많이 마시거나 스트레스를 많이 받아도 나타날 수 있고 마그네슘 부족일 수도 있다고 한다. 마그네슘하면 바나나가 떠오르는데 탄수제한 식단 중에 먹기도 애매해서.......

바디프로필 D-3 하루600칼로리식단 현미프로틴 [내부링크]

·2021.6.3.목 ·바디프로필 D-3 ·공복몸무게 46.8kg ·하루 600칼로리 식단 ·하루 2L 물섭취 1식 샐러드 1/2팩, 현미프로틴 30g 2식 샐러드 1/2팩, 현미프로틴 35g 3식 생양배추 280g, 현미프로틴 35g 하루 600칼로리 식단은 꽤나 적은 양이다. 짧게 며칠만 진행하는 다이어트 식단. 길게 가져가면 건강에 이상이 올 수 있으니 주의가 필요하다. 고강도 근력운동과 유산소운동 병행하는 상태에서 근손실없이 다이어트를 하려면 하루 단백질 섭취량을 넉넉히 체중당 2g 내외로 구성하는 것이 좋다고 한다. 50kg 전후의 여성은 100g정도가 적당. 식물성 단백질로 고단백 저탄수화물 식단을 구성하려면 현미프로틴 강추. 모닝 커피도 한잔. 스케줄상 시.......

분당 수내 비건 옵션 빵집 마음제빵소 비건빵 가격 [내부링크]

지나가던 길 우연히 ‘빵’이라는 단순한 간판에 이끌려 무작정 들어가서 우유 계란 버터가 들어가지 않은 빵을 찾아 보았던 빵집. 통밀빵 천연발효빵 천연발효바게트 올리브치아바타 등을 추천받았다. 직원에게 한번 더 체크하고 구입하면 좋을 듯. #빵을어떻게참아참지마 유기농천연발효빵 가격 3,900원 100% 통밀빵 가격 3,900원 천연발효바게트 가격 2,500원 올리브치아바타 가격 3,800원 유기농천연발효빵과 올리브치아바타를 골랐다. 천연발효빵은 바게트처럼 겉은 바삭 속은 쫀득 촉촉. 올리브치아바타는 부드럽고 촉촉하다. 분당 수내 마음제빵소 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #아무튼채식 #마음제빵소

바디프로필 D-12 빵치팅 핸드드립커피 힐링타임 [내부링크]

·2021.5.25.화 ·바디프로필 D-12 ·공복몸무게 49.1kg ·하루열량 1100 칼로리 오늘도 첫끼도 베이글모닝. 베이글 반쪽에 튀긴두부 5조각을 올려 어제 남긴 샐러드 반팩과 함께. 두번째 식사는 방울토마토 200g, 생양배추 120g. 볼 일을 보고 근처 빵집을 그냥 지나칠 수가 없어 천연발효빵과 올리브치아바타를 구입했고 오늘은 빵치팅 데이가 되고 말았다. 칼로리 계산했으니까 괜찮아. (나에게 하는 혼잣말) 세번째 식사는 발효빵 100g, 올리브치아바타 70g. 아무튼 점심을 간단히 먹어서 다행 수내빵집 마음제빵소 https://m.blog.naver.com/nanrone/222366431575 해기 길어진 요즘, 날 밝을 때 핸드드립 커피집에 들려 잠시 힐링타임. 오전에 비.......

바디프로필 D-11 49kg 다이어트 중 와인 마신날 [내부링크]

·2021.5.26 ·바디프로필 D-11 ·공복몸무게 49.1kg 일주일간 49kg의 벽이 깨지지 않고 있지만, 어제 빵치팅을 하고서도 하루섭취 칼로리 목표를 지켰더니 오늘 체중이 늘어나지 않은 것 만으로 우선 만족. 오늘은 저녁 약속이 잡혀있는 날이라 1100 칼로리 이하 식단으로 목표를 잡아두고 조절하기로 한다. 우선 아침은 간단하게 방울토마토 380g. 열량은 36칼로리. 점심은 샐러드 한팩. 열량은 써브웨이 찹샐러드 한팩이 95칼로리 정도 되는데, 구내식당 샐러드에는 토핑에 많이 들어가 있어 두팩 열량으로 계산한다. 190칼로리. 오후 간식으로 단백질 보충제를 마셔줌. 현미프로틴 60g과 완두콩프로틴 30g을 혼합해 제로칼로리 스테비아와 함께.......

바디프로필 D-10 두유차이티라떼 칼로리 미네랄워터 피지워터 [내부링크]

·2021.5.27.목 ·바디프로필 D-10 ·공복몸무게 48.9kg ·하루열량 900칼로리 어제 와인을 마셨는데 왠걸 체중이 줄어있다. 일주일간 깨지지 않던 49kg의 벽도 허물어졌다. 술 마신 다음 날 몸에 수분이 많이 빠져서 일시적으로 체중이 내려갈 수도 있다고 들은 것 같은데 그 때문인건가. 출근전 토마토를 챙기다가 100g 정도 입으로 들어가더라. 이건 아침식사인건가 아닌건가. 아침 출근길에는 후배들에게 모닝커피를 사주려고 회사 앞 스타벅스를 향했다. 스타벅스 음료는 쉽게 비거나이징이 가능해서 좋음. "차이티라떼를 두유로 변경해주세요." 거리의 수많은 카페들에서 두유나 아몬드유가 지원되면 얼마나 좋을까. 두유차이티라떼.......

162cm 48kg 직장인 다이어트식단 생활패턴 [내부링크]

아무튼 월요일부터 금요일까지 출근하는 직장인이다 보니 생활패턴이 규칙적이어서 다이어트에는 유리한 듯 하다. 식사패턴과 운동패턴, 수면패턴 세가지 모두 잘 조화를 이루면 다이어트에 정말 효과가 있는 것 같다. 생활패턴 식사는 하루 네번 4시간 간격으로 먹고있고, 운동은 주 4~6회 저녁 7시~10시 사이, 주중에는 6시간, 주말에는 8시간 정도 수면을 취하는 편이다. 물은 하루 기본 2리터에서 많게는 5리터를 마신다. 다이어트식단 오전 7시반에 베이글 반쪽이나 토마토 혹은 둘 다 먹는다. 12시 점심시간에는 샐러드 한팩. 오후 4시쯤에 식물성단백질보충제. 저녁 운동을 하고 10시쯤 마지막 식사를 한다. 템페나 식물성대체육 등을 더.......

바디프로필 D-9 하루 900칼로리 다이어트 [내부링크]

·2021.5.28.금 ·바디프로필 D-9 ·공복몸무게 48.4kg ·하루열량 900칼로리 그제 와인을 마셨는데도, 어제 900칼로리 식단 잘 지키고 웨이트 + 유산소운동 열심히 했더니 500g이 감량됨. 감량추세에 들어서서 계속 빠지나보다. 이거, 그럼 다이어트 중에 하루 정도는 술마셔도 되는 모양? 물론 안 마시는 게 좋겠지만 그래도 정 마셔야겠다면 한번 와인 한 두 잔쯤은 괜..춘.. 아무튼 규칙적으로 먹고 운동하고 자고 있는데 이런 생활패턴을 유지하는 것이 다이어트에 큰 도움이 되고 있는 것 같다. 오늘 아침엔 아몬드브리즈 오리지널 150g을 전자렌지에 데우고 카누 세 개를 타서 아몬드밀크라떼를 만들었다. 달달하네 기분이 좋아진다. 약 40칼.......

바디프로필 D-8 48kg 비건 채식 운동인 식단 [내부링크]

·2021.5.29.토 ·바디프로필 D-8 ·공복몸무게 48.0kg ·하루 900칼로리 식단 이번주 토요일도 이른 아침부터 바쁘다. 출근하는 평일과 거의 같은 시간에 일어나 부지런히 움직였다. 일단 아침은 샐러드와 작게 자른 떡 두조각. 이 떡 진짜 맛있는데 바디프로필 끝나고 꼭 떡 하나 통으로 다 먹어야지! 볼일을 차례로 모두 마치고 오후 4시 마지막 스케줄은 피티샵. 피티쌤과 3분할 루틴으로 운동을 하는데 오늘은 등삼두복근 차례. 등운동은 풀업부터 시작. 최근 엘보가 안좋아서 삼두운동을 쉬다가 오랜만에 재개했다. 복근은 중량 실어서 케이블크런치. 사이클 80분으로 마무리. 집으로 복귀해서 현미프로틴 70g부터 물에 타서 꿀떡꿀떡 섭취한다.......

바디프로필 D-7 일주일 전 47kg 수분조절 [내부링크]

·2021.5.30.일 ·바디프로필 D-7 ·공복몸무게 47.7kg ·하루 900칼로리 식단 ·하루 7.5L 수분섭취 일단 공복 상태에서 체중을 재보니 어제보다 300g 빠진 47.7kg가 나온다. 자고 일어날 때마다 체중감량중. 바디프로필이 정말 일주일 앞으로 다가왔다. 수분조절 촬영 3주전부터 매일 5L씩 물을 마시기 시작해 1주전부터 본격적으로 수분조절에 들어간다. D-7: 7.5L D-6: 5L D-5: 4L D-4: 3L D-3: 2L D-2: 1L D-1: 500ml D-day: 촬영전 24시간 단수 첫번째 바디프로필 준비때 수분조절은 꽤 효과가 있었다 (48.0>45.2, 약 3kg 감량). 두번째 바디프로필에서는 수분조절 기간을 조금 더 늘렸다. 늦잠 자고 싶었는데 또 아침 일찍 깼다. 배도 고프.......

마켓컬리 타임할인 탄산수 빅토리아 플레인 [내부링크]

마켓컬리에서 타임할인으로 웅진 빅토리아 플레인 탄산수를 큰 폭으로 할인하길래 주문해 보았다. 트레비 씨그램 같은 여타 국산 탄산수 처럼 톡 쏘는 탄산이 매우 강렬하다. 페리에 산펠리그리노 처럼 탄산의 크기가 작고 부드러웠으면 좋겠는데 아쉬움. 얼음과 섞어 두었다가 탄산의 강렬함이 줄어들기를 기다렸다가 마시면 먹을만하다. 다이어트를 하면서 물을 많이 마시기 시작했다. 목표는 하루 5리터. 물만 마시기 어려워서 탄산수도 먹고 물도 마신다. 정수기 물을 마시기도 하는데 물이 정수되면서 미네랄도 제거되는 게 아쉽다. 그러다 보니 미네랄워터와 탄산수를 구입하게 되는데 병도, 플라스틱도 완전히 안쓸 수도 없고.... 재활용.......

아이허브 식물성단백질 비건 단백질보충제 효과 [내부링크]

100% 내돈내산 비건 단백질보충제 추천 나우푸드 현미프로틴 & 완두콩프로틴 근성장 체지방률감소를 목표로 중량운동은 주 3회이상 진행하고 하루 단백질은 100g씩 채워 먹고 있다. 다이어트 식단 기간에도 총 열량만 줄일 뿐, 단백질 100g은 그대로 유지한다. 요즘 단백질 보충제는 나우푸드 스포츠의 두가지 제품을 먹는다. 현미프로틴과 완두콩프로틴. 둘 다 Non GMO 제품. 1스쿱을 33g으로 동일하게 두고 영양성분을 비교해보면, 현미프로틴 33g당 단백질 26.4g 열량은 99칼로리 완두콩프로틴 33g당 단백질 24g 열량은 120칼로리 두 제품 모두 일장일단이 있다. 현미프로틴은 단백질 함량이 높고 칼로리는 낮다. 텁텁하고 포만감이 적다.......

바디프로필 D-13 비건식단 근력운동 유산소운동 [내부링크]

·2021.5.24.월 ·바디프로필 D-13 ·공복몸무게 49.2kg ·하루열량 1000칼로리 다시 월요일 아침. 월요병은 매주 끊임없이 반복된다. 아무튼 출근하면 괜찮아질거면서. 그럼에도 아침이 기다려지는 이유는, 첫끼로 베이글 반쪽을 먹을 수 있기 때문. 코스트코 비건추정 베이글 반쪽에 튀긴 두부 5조각과 스위트콘 50g을 올려 오븐에 굽는다. 기름진 튀긴 두부가 생각보다 든든하다. 그만큼 칼로리가 높다는 얘기겠지만. 두번째 끼니는 구내식당에서 픽업한 샐러드. 빅토리아 플레인 탄산수 오후, 후배들 아이스크림 먹을 때 난 페리에라임. 아이스크림은 바프 끝나고 먹으면 되지 뭐. 세번째 끼니는 단백질보충제. 그냥 물에 타먹었다. 대신 네추럴.......

마켓컬리 할인 비건 간식 초콜릿 젤리 아이스크림 [내부링크]

마켓컬리에서 비건 간식이 할인하길래 다이어트 끝나면 먹으려고 구입해 두었다. 리터스포츠 초콜릿 루더스 젤리 나뚜루 아이스크림 모두 먹어본 제품이다. 다 맛있어서 할인할 때 재구매 해두면 든든하다. 리터스포트 비건초콜릿 다크 홀헤이즐넛 아마란스 100g 할인가 2,786원 리터스포트 비건초콜릿 다크 아몬드 퀴노아 100g 할인가 2,786원 루더스 비건젤리 30% 할인 루더스 비건 옐로우 후르츠구미 80g 할인가 1,890원 루더스 비건 레드구미 80g 할인가 1,890원 루더스 비건 키바이그조틱 스무디구미 80g 할인가 1,890원 나뚜루 비건 아이스크림 캐슈바닐라 35% 할인가 7,540원 올리브영 비건간식 https://blog.naver.com/nanrone/221824155.......

바디프로필 D-15 다이어트밥 현미곤약밥 칼로리 [내부링크]

·2021.5.22.토 ·바디프로필 D-15 ·공복몸무게 49.5kg ·PT 55’ 사이클 60’ 아침부터 치과와 병원을 들렸다가 태닝을 하고 PT수업을 받으러 갔다. 평일에 못하는 일들을 토요일에 몰아서 할 때가 많은데 오늘따라 연이은 스케줄을 소화하느라 오전 내내 분주하게 움직였다. 그래도 허리 컨디션이 많이 회복되어서 오늘 PT수업에서 가슴이두운동을 하고는 사이클을 60분 타고 땀을 흠뻑 흘려준 뒤 스트레칭으로 마무리하고 집에 왔다. 그리고 낮에 미리 불려둔 현미 200g과 곤약쌀 200g으로 현미곤약밥을 지었다. 곤약쌀 포장 뒷면에 물양을 10% 적게 넣으라고 써있지만 불려둔 현미곤약쌀이라 물을 어떻게 맞춰야할지 모르겠다. 살짝 적게 넣는다.......

바디프로필 D-14 식물성대체육 다이어트 식단 [내부링크]

·2021.5.23.일 ·바디프로필 D-14 ·공복몸무게 49.1kg ·운동 쉬는 날 늦잠을 자고 일어나 공복시간을 조금 길게 가져보려고 아침 먹는 시간을 미룬다. 11시가 되어서야 오늘 첫 식사. 블루베리 베이글 반쪽 위에 식물성고기 비건양념갈비살을 올리고 스위트콘도 올린 후 오븐에 굽는다. 오픈 베이글 햄버거라 해야하나. 다이어트 간식으로 구입해둔 마백이 곤약시리얼은 입이 심심할 때 꺼내먹기 좋다. 2식은 나우푸드 스포츠 현미프로틴과 방울토마토 200g. 현미프로틴이 전혀 달지 않고 텁텁한 식감때문에 목넘김이 매우 좋지 않은데 단백질 함량이 높고 칼로리는 낮아서 다이어트 식단용으로 너무 만족한다. 그래서 달달한 아몬드브리즈 오리지.......

바디프로필 D-16 오랜만에 수영 전신 유산소운동 [내부링크]

·2021.5.21.금 ·바디프로필 D-16 ·공복몸무게 49.5kg ·수영 50’ 1식 방울토마토, 완두콩프로틴, 아몬드브리즈 2식 샐러드, 연두부, 마백이 3식 생양배추, 방울토마토 4식 샐러드, 곤약홀릭, 곤약팝콘 요즘 몸 컨디션이 여기저기 번갈아가며 좋지 않았던 관계로 유산소 운동을 많이 하지 못했다. 오늘은 맘을 굳게 먹고 오랜만에 수영을 다녀왔다. 오리발 수업날이라 물 속에서 쭉쭉 앞으로 나간다. 수영복을 입고 벗는 것은 언제나 힘겹지만 운동을 마치고 집에 돌아오는 길은 항상 상쾌하다. 노랑색 마레스 클리퍼를 이미 예전에 정리했던 모양이다. 화이트가 출시되어서 좋았다. 초급용인데 내눈엔 이게 단순하고 예쁘다. 아무튼, 채식 Minima.......

바디프로필 D-17 방울토마토 100g 칼로리 [내부링크]

·2021.5.20.목 ·바디프로필 D-17 ·공복몸무게 49.2kg ·PT 55’ 오늘 아침은 방울토마토. 방울토마토 7~8알이 약 100g 열량은 16칼로리 정도된다. 아몬드브리즈에 완두콩프로틴을 타서 하루종일 마셨다. 콩으로 만든 미음 같은 느낌이다. 점심은 샐러드에 작은 두부튀김 4조각. 오후 간식으로 마백이 곤약시리얼과 방울토마토. PT 수업을 마치고 집에 돌아와 마지막 식사를 한다. 샐러드에 비건양념갈비살, 템페구이 곤약팝콘, 생양배추까지 또 먹으니 배부르다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #아무튼채식 #채식일기

엄격한비건 vs 비건지향. 80% 비건도 괜찮아. [내부링크]

오랜만에 읽고 싶은 책을 찾았다. 비건 미니멀리스트 식물지리학자 업사이클링 디자이너 등 14인의 이야기가 담겨있다고 한다. 줄이는 삶을 시작했습니다 아직 책을 읽은 것은 아니지만, 완벽하진 않더라도 지속가능한 실천이 중요하다는 메시지를 전달하고 싶었던 것이 아닐까 싶다. 나는 약 6개월간 플렉시테리언으로 지내오다가 2018년 11월 비로소 비건이 된다. 이후 김한민 작가의 ‘아무튼, 비건’을 찾아 읽었고, 생각이 한층 정리되며 말과 행동 또한 전보다 자연스러워졌다. 그렇게 모든 타입의 비건지향적인 라이프를 지지하며 비건적인 사회를 만드려는 노력 하나하나가 중요하다 믿어왔고 그런 생각을 타인에게도 전하곤 했다. 그러.......

바디프로필 D-18 비건 다이어트 식단 일기 [내부링크]

·2021.5.19.수 ·바디프로필 D-18 ·공복몸무게 49.1kg ·PT 55’ 사이클 60’ 휴일 늦잠을 자고 일어나 방울토마토로 간단히 아침 해결. 넷플릭스을 보며 곤약팝콘을 아그작아그작. 그리고는 아몬드브리즈에 현미프로틴과 완두콩프로틴을 타서 먹는다. 운동 가기 세시간 전쯤엔 베지샌드위치에 바삭하게 구운 템페 두조각을 넣어 먹었다. 할라피뇨를 많이 넣으면 매콤한 맛이 더해져서 좋다. 운동 다녀와서 방울토마토와 프로틴을 마시고 쉬다가 샐러드와 비건양념갈비살로 마지막 식사. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #아무튼채식 #채식일기

곤약쌀 곤약시리얼 곤약팝콘 다이어트 저칼로리 간식 [내부링크]

다이어트 중엔 항상 배가 고프다. 현미밥 100g을 저녁에 먹으면 조금만 더 먹고 싶은 것이 사실. 요즘 현미곤약밥이 눈에 잘 띄길래 곤약밥을 만들어 볼 생각으로 곤약쌀을 검색해 봤는데 웬걸. 곤약시리얼도 있고 곤약팝콘도 있더라. 곤약으로 만든 저칼로리 다이어트 간식이라니 세상 참 좋다. 사람들 생각이 다 비슷비슷하기도 하고 수요가 있으면 공급이 있는 법! 곤약쌀은 물에 불려진 타입으로 200g씩 포장된 제품도 있긴한데 건조된 상태의 쌀모양곤약을 선택해 보았다. 곤약시리얼은 마백이 곤약볶음이 다이어터들 사이에서 유명한 것 같더라. 그래서 마백이를 주문했는데 곤약홀릭 박스에 포장되어서 왔다. 시리얼 한팩당 20g씩 들어있.......

운동하는 비건 버킷리스트 린매스업과 다이어트 [내부링크]

첫번째 바디프로필 후 유지어터가 된다는 것이 얼마나 어려운 일인지 직접 경험했다. 바디프로필 촬영 직후부터 그냥 잘 먹었다. 특히나 그 땐 체육시설 운영이 중단되었던 시기였기 때문에 운동으로 커버할 수도 없었다. 그렇게 나도 요요가 왔다. 바디프로필 당일 45kg에서 금세 8kg가 늘었다. 수분조절로 인한 감량이 3kg 였다치면 5kg 정도 증가한 것이었는데 웨이트를 시작하기 전의 몸무게로 돌아갔다. 아무튼 체중은 늘어났다 하더라도 컨디션은 전에 비해 더 좋아졌다. 53kg가 현재의 나에게 맞는 체중이라서 원래대로 돌아온 것일까 싶기도 했다. PT샵 운영이 재개되고 다시 운동을 시작하면서 바로 두번째 바디프로필을 계획했다. 첫번.......

바디프로필 D-19 방토 완두콩프로틴 곤약팝콘 [내부링크]

·2021.5.18.화 ·바디프로필 D-19 ·공복몸무게 49.1kg 1식 베이글, 방울토마토 2식 베지샌드위치, 비건양념갈비살 3식 완두콩프로틴, 아몬드브리즈 4식 샐러드, 곤약팝콘, 곤약시리얼 오늘 점심에도 베지샌드위치를 사먹을 요량으로 비건양념갈비살 1/4팩을 도시락에 담고 헛헛할 때마다 먹을 방울토마토도 700g 넉넉히 챙겼다. 그리고 프로틴파우더가 도착했길래 뜯어보았는데 현미프로틴이 아니라 완두콩프로틴? 뭐지? 잘못왔나? 내 눈을 의심했다. 주문내역을 찾아보니 완두콩프로틴으로 잘못 주문한게 맞더라. 살짝 영양성분을 살펴보니 현미프로틴보다 칼로리는 높고 단백질은 약간 적게 들은 것 같다. 흠 다이어트할 때는 적당하지 않겠군. .......

네이버 블로그 #오늘일기 챌린지 컴백 [내부링크]

오늘일기 챌린지가 컴백했다. 참여대상 확인하기 고고. https://m.blog.naver.com/blogpeople/222354715339 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #블챌 #오늘일기 #아무튼채식

압구정 비건옵션식당 파지티브호텔 뷰티그로서리 지중해마켓볼 샐러드 트러플비트스시 [내부링크]

압구정 비건식당을 검색해 찾은 곳. 파지티브호텔 뷰티그로서리 위치 서울특별시 강남구 압구정로46길 77 전화 02-546-7618 매일 10:30~21:00 라스트오더 19:30 뭐지? 진짜 숙박이 가능한 호텔인가? 의구심이 들 정도로 컨셉을 잡아놓았다. 해피아워 이벤트를 얼리 체크인 이벤트라며 홍보중인데 아이디어 좋은 걸~ 파지티브 호텔 건물에서 1층에 위치한 뷰티그로서리 비건메뉴가 있다고 해서 찾아갔는데 판매량이 적었는지.. 해당 메뉴는 아쉽게 판매 종료되었다고 해서 지중해마켓볼 샐러드와 트러플 비트 스시를 비거나이징해서 주문했다. 지하 1층에서는 누들을 판매하고 뷰티그로서리 미니마트가 있다. 지하 1층에 위치한 화장실 마저도 호.......

바디프로필 D-21 여자벌크업 후 다이어트 칼로리 [내부링크]

·2021.5.16.일 ·바디프로필 D-21 ·공복몸무게 49.5kg 두번째 바디프로필 준비를 시작한 건 올 봄쯤. 먼저 1800칼로리 식단과 운동을 병행하며 벌크업하는 시간을 가졌다. (린매스업에 가까웠다) 잘 먹으면서 운동하니 운동 퍼포먼스 향상은 물론이거니와 인바디상으로 근육량이 더 늘었고 비주얼적으로도 근육이 더 많아보이더라. 운동이 더 좋아지고 재밌어 질 때쯤 다이어트를 들어가려니 아쉬워 바디프로필을 미룰까도 고민을 해봤지만 계획한 건 일단 끝내놓기로 한다. 하루 열량을 1500칼로리 1300칼로리 1100칼로리로 단계적으로 줄였다. 수분조절 기간은 더 길게 가져가기로 계획해 두었기 때문에 D-day 4주 전부터 하루 물 5L씩 마시고 있.......

바디프로필 D-20 노멀한 일상 채식 일기 [내부링크]

·2021.5.17.월 ·바디프로필 D-20 ·공복몸무게 49.7kg ·PT 55’ 유산소 50’ 1식 베이글, 비건양념갈비살, 방울토마토 2식 샐러드, 방울토마토 3식 방울토마토, 고구마 4식 템페, 오분도미밥, 양배추, 방울토마토, 현미프로틴 월요일 아침이면 심적 부담감이 어김없이 찾아온다. 일단 씻고 머리를 말리고는 아침을 준비한다. 어젯밤 해동해 둔 코스트코 베이글을 반으로 잘라 오븐에 3분 굽는다. 전기포트에 물을 끓여 커피 한잔을 타고 겉바 속쫀한 베이글과 토마토를 도마에 준비한다. 최근에 빠져있는 비건양념갈비살. 1/4팩을 전자레인지에 돌린 뒤 베이글에 올려 반을 접어 먹었다. 탄수화물 단백질 든든하게 잘 먹으니 역시 기분이 좋아진다.......

올리베이라다세하 엑스트라버진 올리브오일 [내부링크]

이번엔 포르투갈의 올리브 열매를 냉압착 방식으로 추출한 프리미엄 올리브유를 만나보았어요. 올리베이라다세하 엑스트라버진 올리브오일 신선한 맛의 엑스트라버진 올리브유. 무향료, 무감미료, 무첨가물 제품이구요. 냉압착 방식으로 추출해 올리브유의 영양소를 그대로 보존했습니다. 참고로 올리브유 중에서도 엑스트라버진유는 가장 최상위 단계로 꼽히는데요. 그 이유는 최상급 단일 품종의 올리브열매를 열처리 없이 정통적인 방식으로 압력을 가하여 맨 처음 짜낸 올리브유이기 때문이라 해요. 어떠한 정제 과정이나 화학적 공정을 거치지 않아 최고의 올리브유로 평가된다고 합니다. 신선한 풀 향기와 쌉쌀한 끝 맛을 지닌 올리베리아.......

홀블렌딩 카카오 식물성단백질 비건프로틴파우더 [내부링크]

* 광고 * 홀블렌딩에서 비건 프로틴파우더를 출시했습니다. 저는 카카오맛 제품을 만나보았어요. 홀블렌딩 식물단백 카카오 저는 하루 단백질을 100g씩 챙겨서 먹고 있는데요. 자연식품으로 단백질을 섭취하면 좋지만 꼬박꼬박 단백질 함량이 높은 음식을 챙겨먹기가 쉽지만은 않습니다. 그래서 저도 타협한 부분이 식물성단백질 파우더를 챙겨먹는 거예요. 특히 초코초코한 맛의 식물단백 카카오는 오후시간 당이 땡길 때 간식대신 먹어주면 좋을 것 같아요. 홀블렌딩 식물단백은 3스쿱이 1회 적정 섭취량인데요. 이 3스쿱에 단백질 22g이 함유 되어있습니다. 구운두부 1팩의 단백질 양과 비슷한 것 같아요. 스쿱이 함께 배송되기 때문에 파우더.......

바디프로필 D-23 써브웨이 베지샌드위치 칼로리 [내부링크]

·2021.5.14.금 ·바디프로필 D-23 ·공복몸무게 50.5kg 1식 아몬드브리즈 150g, 두유라떼 1/2잔 2식 베지샌드위치 15cm, 비건양념갈비살 1/4팩 3식 샐러드, 비건양념갈비살 1/4팩 4식 짭짤이토마토 160g, 현미프로틴 70g 종일 물 5리터 섭취 오늘 점심엔 후배들과 넷플릭스 강철부대 시청. 써브웨이 샌드위치도 준비 완료. 베지샌드위치 칼로리는 230 Kcal라서 다이어트 시 부담없이 먹을 수 있다. 화이트 빵에 마리나라소스 (토마토소스), 양파, 올리브 넣고 오븐에 구운 뒤 피클 빼고 토마토 많이 그리고 소금, 후추로 마무리. 사실 베지샌드위치만 먹으면 뭔가 부실한 느낌. 식물성 대체육을 거부감없이 즐기는 나로서는 얼티밋썹 샌드위치 판매.......

공유 | 그냥 고마운 사람과 좋은 밥을 먹고 싶다 [내부링크]

마음에 꽂히는 한마디 ‘그냥 고마운 사람과 좋은 밥을 먹고 싶다’ https://n.news.naver.com/article/032/0003074215 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #아무튼채식 #좋은밥

바디프로필 D-22 코스트코 방울토마토 [내부링크]

·2021.5.15.토 ·바디프로필 D-22 ·공복몸무게 49.8kg 1식 아몬드브리즈라떼 2식 공심채볶음, 쌀밥 3식 짭짜리토마토 320g 4식 방울토마토 820g, 현미프로틴 60g 짭짤이토마토를 마무리짓고 방울토마토 2.2kg 4팩을 구매했다. 코스트코 그레이프토마토 신선하고 맛있다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #아무튼채식 #채식블로그

하루4끼 비건식단 과일샐러드 야미얼스 비건캔디 [내부링크]

·2021.5.4 ·바디프로필 D-33 ·운동 쉬는 날 하루4끼 비건식단 1식 베이글 1/2, 피넛버터 1큰술 2식 고구마 1, 과일 샐러드 3식 현미프로틴, 아몬드브리즈, 야미얼스 비건캔디 4식 비건양념갈비살 1/2팩, 렌틸콩밥 150g 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #비건식단

식물성 단백질 100g 식단 구운두부 현미프로틴 [내부링크]

·2021.5.5.수 ·바디프로필 D-32 ·PT 55’ 유산소 20’ 하루 열량 1100 칼로리 식물성 단백질 100g 식단 1식 베이글 1/2, 과일샐러드, 아몬드브리즈 2식 떡 1/3 35g, 짭짤이 토마토 450g 3식 구운두부 1팩, 현미프로틴, 아몬드브리즈 4식 짭짤이 토마토 500g 등어깨 운동루틴 풀업, 밴드 랫풀다운 암풀다운 케이블로우 덤벨 숄더프레스 프론트 레이즈 사이드 레터럴 레이즈 페이스 풀 운동과 식단 https://blog.naver.com/nanrone/222121193955 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #단백질식단

근성장 세가지 조건 운동 식단 휴식 [내부링크]

·2021.5.6.목 ·바디프로필 D-31 ·운동 쉬는 날 운동을 다시 시작했다가 허리 컨디션이 회복되지 않았다는 걸 알게되었다. 오늘은 일단 운동을 쉬어가기로 한다. 운동, 식단, 휴식까지가 근성장의 세가지 조건이라고 했던가. 운동을 쉬면 몸은 편하고 마음은 불편하다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #운동식단휴식

#오늘일기 챌린지 재개 [내부링크]

말 많았던 #오늘일기 챌린지가 5월 24일에 재개된다는 소식. 네이버 블로그팀 이번엔 잘해봅시다! https://blog.naver.com/blogpeople/222340368150 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #아무튼채식

바디프로필 D-30 운동 후 마지막 식사시간 [내부링크]

·2021.5.7.금 ·바디프로필 D-30 ·공복몸무게 50.9kg ·PT 50' 유산소 30' 수영 50' PT 수업 전 스트레칭으로 몸을 풀고 가슴이두삼두 운동루틴을 마친 뒤 트레드밀에서 가볍게 걷고 수영 수업까지 받고 오늘 운동을 끝냈다. 샤워까지 마치고 나오는 길 너무 힘든데 너무 개운하다. 시원한 맥주가 나를 찾지만 오늘도 참아본다. 보통 운동이 끝나면 10시쯤 되는데 이때 항상 하루 마지막 식사를 한다. 아무리 늦더라도 근성장을 위해서 운동 후 식사는 빼놓지 않는다. 요즘 저녁은 템페 100g과 현미프로틴, 짭짤이 토마토. 하루 열량은 1100칼로리를 섭취하고 단백질은 100g씩 꼭 채워먹고 있다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미.......

바디프로필 D-29 다이어트 식단 [내부링크]

·2021.5.8.토 ·바디프로필 D-29 ·공복몸무게 50.4kg 탄단지 골고루 따져 먹는 하루 열량 1100칼로리 다이어트 식단. 1식 베이글 1/2, 떡 60g, 아몬드브리즈 2식 짭짤이 토마토 385g 3식 오분도미 밥 100g, 두릅, 나물, 짭짤이 토마토 4식 템페 75g, 현미프로틴 80g, 아몬드브리즈 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #다이어트식단

바디프로필 D-28 가벼운 채식식단 [내부링크]

·2021.5.9.일 ·바디프로필 D-28 ·공복몸무게 50.2kg 1식 베이글 1/2, 템페 50g, 아몬드브리즈 2식 만두전골, 현미프로틴, 아몬드브리즈 3식 템페 75g, 짭짤이 토마토 4식 고구마 200g 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #아무튼채식

바디프로필 D-27 하루네끼식단 등어깨운동 [내부링크]

·2021.5.10.월 ·바디프로필 D-27 ·공복몸무게 50.4kg ·운동 PT 50’ 유산소 30’ 이틀 운동을 쉬고 다시 PT 수업 시작. 컨디셔닝을 위해 유산소는 짧게 마무리하고 수영 수업은 패스. 1식 베이글 1/2, 아몬드브리즈 2식 샐러드 3식 고구마 4식 오분도미밥 100g, 조미김, 연두부 100g, 템페 75g, 현미프로틴, 아몬드브리즈, 짭짤이 토마토 운동 두 세시간 전 제대로 챙겨먹지 못하면 운동 후 마지막 식사량이 많아진다. 그만큼 포만감은 높아지지만.. 네끼 영양소 골고루 챙겨먹는게 더 좋더라. 등어깨 운동루틴 풀업, 밴드 랫풀다운 케이블 로우 밀리터리 프레스, 스미스 머신 덤벨 숄더 프레스 사이드 레터럴 레이즈 아무튼, 채식 Minimalist Ve.......

바디프로필 D-26 오분도미밥 가슴어깨이두삼두 [내부링크]

·2021.5.11.화 ·바디프로필 D-26 ·공복몸무게 50.6kg ·운동 PT 60’ 오늘 1100칼로리 식단 1식 베이글 1/2, 고구마 2식 샐러드 3식 고구마, 짭짤이 토마토 4식 오분도미밥 100g, 고사리나물, 오이소박이, 템페 75, 현미프로틴 가슴어깨이두삼두 운동루틴 페이스 풀 인클라인 벤치프레스, 스미스머신 벤치프레스 케이블 프레스 다운 로프 푸쉬 다운 덤벨 컬 해머 컬 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건

바디프로필 D-25 운동 다이어트 하루 물5L 섭취 [내부링크]

·2021.5.12.수 ·바디프로필 D-25 ·PT 50' 허리 컨디션이 좋았다 안좋았다 반복중. 운동에 집중하기 좋지 않은 상황. 일단 다이어트 식단을 꼬박꼬박 잘 지키고 하루에 물 5L 이상을 마시기로 한다. 하루 1100칼로리 식단 1식 베이글 1/2, 아몬드브리즈 150g, 떡 50g 2식 샐러드, 연두부 100g 3식 떡 20g 4식 구운두부 1팩 5식 템페 50g, 현미프로틴 80g, 아몬드브리즈 100g 등어깨 운동 루틴 풀업, 밴드 랫풀다운 원암 덤벨 로우 케이블 로우 덤벨 숄더 프레스, 시티드 밴트오버 레터럴 레이즈 사이드 레터럴 레이즈 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #하루물5L

바디프로필 D-24 주 4회 PT, 하루 1100 칼로리 [내부링크]

·2021.5.13.목 ·바디프로필 D-24 ·공복몸무게 50.4kg ·PT 50’ 유산소 40’ 1식 사워도우 한조각, 아몬드브리즈, 레몬워터 2식 샐러드, 연두부 100g 3식 퀼리브래드스틱 1/3팩, 고구마 120g 4식 비건양념갈비살 1/2팩, 현미프로틴, 아몬드브리즈 종일 물 5리터 섭취. 2주 전에 허리 상태가 안 좋아진 후로 컨디션을 보면서 운동 강도를 조절 중이다. 그럼에도 불구하고 고집스럽게 PT 수업 주 4회를 채웠다. 운동하랴 병원다니랴 바쁘다. 다행히 컨디션은 회복되고 있는 중. 하체운동루틴 스쿼트 고블릿 스쿼트 불가리안 스플릿 스쿼트 카프레이즈 힙 어브덕션 사이클 플랭크 비건간식 https://blog.naver.com/nanrone/222174692026 아무튼, 채식.......

채식일기 1100 칼로리 식단 & 운동루틴 [내부링크]

·2021.4.30 ·바디프로필 D-37 ·PT 60’ 유산소 60’ 1100칼로리 식단 아침 망고, 콩물 점심 사과 샐러드 오후 현미프로틴, 아몬드브리즈 저녁 비건양념갈비살 1/2팩, 흰쌀밥 100g, 쌈채소 가슴 운동루틴 벤치프레스, 스미스머신 up 35kg 인클라인 벤치프레스, 스미스머신 upto 30kg 덤벨 인클라인 벤치프레스 6kg 푸쉬업 삼두이두 슈퍼세트 케이블 프레스다운 & 바벨컬 로프 푸쉬다운 & 덤벨컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 & 해머컬 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #블챌 #오늘일기

이두부야 서리태 검은콩물 콩국수 [내부링크]

·2021.5.1.토 ·바디프로필 D-36 이두부야 검은콩물이 참 고소하고 맛이 좋은데 소면 넣은 콩국수 한 그릇이 약 550칼로리. 하루 1100칼로리 식단 중에 먹기에는 바람직 하지 않은 것 같다. 소면을 대신할 면두부를 좀 구비해 두는 걸로. 이두부야 콩물 https://m.blog.naver.com/nanrone/222018007457 라라스팜 면두부 https://m.blog.naver.com/nanrone/222050664958 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #블챌 #오늘일기

식물성 단백질 고기대신 비건양념갈비살 칼로리 [내부링크]

·2021.5.2.일 ·바디프로필 D-35 ·운동 쉬는 날 아침 짭짤이 토마토 점심 비건양념갈비살 1/2팩 오후 현미프로틴, 아몬드 브리즈, 짭짤이 토마토 저녁 템페 100g, 짭짤이 토마토 요즘 자주 먹는 비건양념갈비살은 마켓컬리 할인쿠폰이 생기면 꼭 구매해 둔다. 맛있지만 단백질 함량이 조금은 아쉽다. 고기대신 비건양념갈비살 영양성분 총 내용량 320g 100g당 205칼로리 탄수화물 17g 단백질 17g 지방 7g 한끼에 1/2팩 (160g) 을 먹으면 328칼로리 탄수화물 27g 단백질 27g 지방 11g 마켓컬리 비건장보기 https://m.blog.naver.com/nanrone/222296908838 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #블챌 #오늘일기

미세플라스틱없는소금 포마인47 [내부링크]

미세플라스틱 걱정이 없는 소금을 받아보았어요. 포마인47 소금이나 김도 방사능 오염이 되지 않았을까 걱정이 많이 되는데요. 포마인47은 폴란드의 청정광산에서 채취하는 소금이라 방사능이나 미세플라스틱 걱정이 없이 드실 수 있는 것이 강점입니다. 2만년전 형성된 지하 천영암염에 미네랄 워터를 주입하여 얻은 소금인데 그래서 미네랄 함량이 높고 나트륨은 적어요. 미네랄 53% 나트륨 47%로 구성된 제품입니다. 칼륨 마그네슘 아연 비타민12 등 수용성 비타민도 포함되어 있어요. 온 가족이 안심하고 먹을 수 있는 건강한 저염소금으로 까다로운 Haccp 인증도 받은 제품입니다. 미세플라스틱없는소금 포마인47 https://smartstore.naver........

오늘 채식일기, 렌틸콩밥, 템페구이, 수영 첫수업 [내부링크]

·2021.5.3.월 ·바디프로필 D-34 ·수영 50’ 아침 베이글 1/2, 피넛버터 1큰술, 쑥떡 1/2개 점심 구운 버섯 가지 샐러드 운동 전 샐러드, 현미프로틴, 아몬드브리즈 운동 후 렌틸콩밥 150g, 템페 100g 주말에 허리 컨디션이 안좋아져서 웨이트는 잠시 쉬어가기로 하고 오늘부터 수영 시작. 5월 첫 수업이기도 하고 오리발 수영하는 날이라 가볍게 운동 잘 하고 왔다. 수영 끝나고 맥주마시던 때가 새록새록 떠오른다. 바디프로필 끝내고 한 여름날 시원하게 마셔줘야지. 렌틸콩밥 만들기 https://m.blog.naver.com/nanrone/221821075204 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #블챌 #오늘일기

네이버 블로그 #오늘일기 챌린지 조기종료 [내부링크]

네이버가 네이버 블로거에게 하는 일 작심삼일 블로그 챌린지 이벤트 기획자가 안쓰럽습니다 https://m.blog.naver.com/blogpeople/222336471988 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #네이버블로그 #블챌 #오늘일기 #조기종료

비건타민 비건인증 식물성 비타민D3 2000IU [내부링크]

*광고* 비건인증을 받은 비타민 D3를 받아보았어요. 비건타민 식물성 비타민 D3 꽃이끼 추출물로 만들어진 100% 식물성 비타민 D3로 비건 인증 마크가 들어간 제품이라 안심하고 먹을 수 있다는 점이 무엇보다 가장 마음에 들어요. 무부형제 무첨가제 영양제라서 먹기도 쉽고 간편합니다. 비건, 채식주의자 혹은 가치소비에 관심이 있으신 분들께도 추천드릴 수 있는 제품! 비건타민 www.vegantamin.kr 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #비건비타민

레니엡 비건 오일파스타와 크런치랩 [내부링크]

·2021.4.23.금 ·바디프로필 D-44 ·PT 50’ 드디어 터졌다. 날씨도 너무 좋으니 맛난게 먹고싶어. 운동은 살살 시작하고 레니엡에서 맛있게 식사. https://m.blog.naver.com/nanrone/222143008278 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #레니엡

길티플레저 비건라이프 보상식 [내부링크]

·2021.4.24.토 ·바디프로필 D-43 ·PT 50’ Guilty Pleasure for Vegan 이런날도 있는거지 뭐 보상식 맛있게 먹은 날. 남산분식당 떡볶이 https://blog.naver.com/nanrone/222321729263 오베흐트 도넛 https://blog.naver.com/nanrone/222323788739 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #비건라이프

스타벅스 리저브 서현역 비건 초콜릿퍼지케이크 [내부링크]

·2021.4.25.일 ·바디프로필 D-42 ·운동 쉬는 날 새로 입점한 스타벅스 리저브 매장에서 약속잡은 날. 스벅에는 비건케이크가 항상 있으니까 넘 조으다. 바디프로필 준비 중인 사람 맞는데요. 이것까지만 먹겠습니다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #스타벅스비건

일상 채식식단으로 복귀 [내부링크]

·2021.4.26.월 ·바디프로필 D-41 ·운동 쉬는 날 아침 베이글 반쪽, 아보카도 1/4 점심 샐러드, 구운두부 오후 아몬드브리즈 2컵, 현미프로틴 50g 저녁 쌀밥, 쌈채소, 두릅, 나물 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #채식식단

라라스팜 구운두부와 배생다 대저 짭짤이 토마토 [내부링크]

·2021.4.27.화 ·바디프로필 D-40 ·PT 50’ 유산소 50’ 라라스팜 구운두부 정말 아무 요리도 하고 싶지 않은날 회사에 도시락 싸기 번거로울 때 간편하게 단백질 식단을 완성시켜준다. 올해 세번째 주문한 배생다 대저 짭짤이 토마토. 이렇게 작은 아이들이 더 단단하고 새콤해서 좋더라. 등어깨 운동루틴 데드리프트 upto 60kg 풀업, 밴드 렛풀다운 upto 45kg 바벨로우 20kg 숄더프레스, 시티드 20kg 덤벨 숄더프레스 upto 7kg 사이드 레터럴 레이즈 upto 4kg 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #라라스팜구운두부

채식일기 짭짤이토마토와 템페구이 [내부링크]

·2021.4.28.수 ·바디프로필 D-39 ·홈트레이닝 가슴복근운동 아침으로 짭짤이 토마토 오전에 현미프로틴, 아몬드브리즈 점심으로 샐러드, 고구마 하나 오후 간식으로 짭짤이 저녁으로 양배추, 쌈채소, 나물, 템페구이, 그리고 짭짤이로 마무리 오늘운동 푸쉬업 40 크런치 100 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #채식일기

바디프로필 준비 1100칼로리 식단 & 운동일기 [내부링크]

·2021.4.29 ·바디프로필 D-38 ·PT 50’ 유산소 60’ 오늘부터 시작하는 본격 다이어트 1100칼로리 식단. 아침은 망고하나와 짭짤이 토마토 점심 크랜베리 샐러드 운동전 토마토 주스 운동후 비건양념갈비살 & 버섯구이, 쌈채소, 현미프로틴과 아몬드 브리즈, 마무리로 짭짤이 토마토 하체 운동루틴 백스쿼트 와이드 스쿼트 스티프 데드리프트 리버스런지 카프레이즈 힙 어브덕션 사이클 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건

채식요리에 어울리는 명장원 구운소금 국산신안구운천일염 [내부링크]

이번엔 구운천일염을 받아보았습니다. 명장원 구운소금은 3년동안 간수를 뺀 국산 신안천일염을 9시간 구워낸 소금이예요. 명장원 구운소금 특이한 건 무형문화재 김선식 명장께서 만든 전통황토가마에서 적송으로 9시간 동안 (900도~950도) 구워내었다는 점입니다. 황토가마에서 구운소금은 인체에 유해한 물질이 제거되고 미네랄이 풍부한 알카리성 소금이 된다고 해요. 담백한 채식요리에 첨가하기에도 찐감자 등을 찍어 먹기에도 좋을 듯한 부드러운 맛이예요. 짠맛과 단맛이 덜해서(읭?) 슴슴하고 건강한 맛이 납니다. 보슬보슬한 느낌 명장원 구운소금 https://smartstore.naver.com/jang2017/products/4819140726 아무튼, 채식 Minimalist.......

가끔 먹는 흰쌀밥은 진짜별미 ft. 충실농장 쌈채소 [내부링크]

·2021.4.22.목 ·바디프로필 D-45 ·운동 쉬는 날 운동은 하루 더 쉬기로. 아침엔 베이글 반쪽으로 샌드위치를 먹고. 점심엔 연두부와 샐러드. 오후에는 현미 프로틴, 고구마 하나 챙겨먹고. 가끔 저녁에 먹는 흰쌀밥은 진짜 별미. 쌈채소는 충실농장에서 주로 주문한다. https://m.blog.naver.com/nanrone/221725648681 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #충실농장

서울 명동 비건식당 남산분식당 비건떡볶이 튀김 [내부링크]

얼마전 오픈한 남산분식당. 비건분식을 코스로 내주는 컨셉. 고즈넉한 분위기로 꾸몄다. 실제로 앉아서 식사하기는 불편하지만 가성비가 좋고 (1인 만원) 맛있다. 가히 떡볶이 & 튀김 맛집으로 인정할 만하다. 오픈 기념이라 코스 1인당 만원. 오픈 행사 끝나도 만원에 판매했으면 좋겠군. 분식이 만원이 넘으면 넘 비싸잖아. 코스 메뉴. 메인 떡볶이는 택일. 나와 쌤은 고추장 떡볶이를 골랐다. 에피타이저 샐러드, 죽, 꽃빵 죽은 둘의 입맛에 맞진 않았는데 아무튼 정성담긴 음식이라 깨끗히 비워줌. 메인 떡볶이 & 튀김 기대이상으로 넘 달고 맛있다. 디저트 수제 양갱과 수정과 커피 넘 맘에 들었! 아무튼 여긴 맛집 재방문의사 백퍼.......

서울 명동 회현 비건빵집 오베흐트 도넛 & 카페 [내부링크]

명동 남산분식당에서 떡볶이 정식을 먹고 옆동네 회현으로 이동해 오베흐트 비건도넛카페 방문. 청록 & 화이트의 깔끔한 외관. 며칠전 미리 먹고 싶은 도넛을 예약해두었다. 방문했는데 도넛이 매진되었다면 넘 슬프니까 예약 권장. 오베흐트 서울시 중구 회현동 퇴계로10길 34 02-6084-6404 오베흐트의 도넛은 총 8가지. 메뉴판에 있는 6가지 외에 2가지 신상 도넛이 더 있다. 오리지널 글레이즈드 티라미수 글레이즈드 라즈베리 글레이즈드 & 피스타치오 말차 글레이즈드 & 크럼블 헤이즐럿 가나슈 쵸코 글레이즈드 피넛버터 & 베리잼 얼그레이 흑임자 매장 안쪽에 테이블 두개가 있고 박스 포장도 가능하다. Guilty Pleasure .......

비건화장품 더퓨어 더마 릴리프 바디워시 [내부링크]

이번엔 바디워시 제품을 받아보았습니다. 프랑스 이브 비건 인증 기준을 통과한 제조시설에서 까다롭게 만들어 지는 비건 바디워시예요. 더마 릴리프 바디워시 식물 세정 성분을 담은 약산성 제품이라 피부의 밸런스를 잘 지켜준다고 해요. 시어버터, 판테놀, 3중 식물 발표 성분을 사용해서 피부진정효과도 있도 얻을 수 있구요. 건조해진 피부에 당김없이 촉촉하게 사용할 수 있는 바디워시입니다. 피부는 물론 자연과 환경까지 생각한 만큼 사용감이 순했고, 인공향료 대신 식물성 오일을 사용해서 은은하면서도 상쾌한 아로마향이 너무 좋았어요. 피부 자극이 거의 없어서 예민하신 분들, 바디버든을 줄이고 싶은 분들이 사용하시면 좋을 것.......

결혼식 가는길, 채식식단, PT [내부링크]

·2021.4.17.토 ·바디프로필 D-50 ·PT 70’ 클라이밍 같이 하던 동생 결혼식 가는 길. 날씨가 너무 좋다아~ 예술의 전당 앞 신호 대기 하면서 흥분. 예식장에서 간단히 채식식단으로 담아 먹는다. 콩고기 요리가 있다니 반가워. 좋아졌다 요즘. 저녁에 PT 받고 집에서 추가 식사로 두부구이. 등어깨 운동루틴 데드리프트 케이블 하이로우 랫풀다운 케이블 미드로우 밀리터리 프레스, 스미스머신 덤벨 숄더 프레스 벤트오버 레터럴 레이즈 사이드 레터럴 레이즈 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #채식식단

힐링산책 중앙공원 & 율동공원, 포스트 워크아웃 스무디 [내부링크]

·2021.4.18.일 ·바디프로필 D-49 ·산책 110’ 오늘 아침에 일어나 창밖을 쳐다보니 하늘이 너무 청명하다. 오늘 같은 날안 뒹굴뒹굴하지 않기로 맘먹고 옷을 주섬주섬 챙겨입고서는 중앙공원으로 향했다. 중앙공원에서 탄천을 따라 쭉 걸어가 율동공원에 도착. 햇살도 너무 따뜻하다. 정말 힐링이 절로 되는 날씨. 감동적. 집으로 돌아오는 데 약밥이 먹고 싶어져 떡집에 들렸다. 두 개 먹었는데 칼로리가 너무 높은 것. 하나에 100g 정도 인데 약 330칼로리 정도다. 많이 달거나 짜지 않으니 나름 클린식이라고 위로하며.. 오늘은 좀 탄수화물을 많이 먹게 되었다는. 오랜만에 포스트 워크아웃 스무디. 바나나 하나, 블루베리 100g, 현미 프로틴.......

다이어트 중 수분섭취, 물을 마셔야 하는 이유 [내부링크]

·2021.4.19.월 ·바디프로필 D-48 ·요가 50’ 어제 산책 후 충동적인 떡 2개 흡입으로 1300칼로리 식단을 지키지 못하고 말았다. 당황하지 않고 단백질도 충분히 먹어주었다. 결과적으로 총 1700칼로리 섭취. 그리고는 물을 지속적으로 마셔주었다. 아침에 일어났더니 체중이 오히려 줄어있고 아랫배도 들어가 있더라는 신기한 이야기. 첫 바디프로필 준비때 수분조절을 하면서 이건 담에도 꼭 해야해 했는데 역시 평소보다 물을 많이 마셔주니 대사가 아주아주 활발해진다. 오늘 1300칼로리 식단 아침은 베이글 샌드위치 점심 고구마 운동 전 샐러드, 바나나 운동 후 샐러드, 템페, 현미프로틴 파우더 그리고 짭짜리 토마토 아무튼, 채식 Minimal.......

운동 쉬는 날 비건식단, 아몬드브리즈, 나우푸드 현미프로틴 [내부링크]

·2021.4.20.화 ·바디프로필 D-47 ·운동 쉬는 날 허리 컨디션이 좋지 않아서 운동 쉬는 날에도 식단은 그대로 잘 챙겨먹는다. 1300칼로리 식단 단백질 105g 아침엔 블루베리 베이글로 만든 샌드위치. 짭짜리 토마토 슬라이스와 언리미트 풀드바비큐 1/3팩을 올렸다. 점심은 두부 파프리카 샐러드. 오후에 고구마 80g, 나우푸드 스포츠 현미프로틴 50g을 아몬드브리즈 오리지널에 타 먹었다. 프로틴은 무맛인데 (맛이 없다..) 단백질 함량이 매우 높아서 운동하는 채식주의자 분들께 강추. 대신 달달한 식물성 우유랑 함께 드시길. 저녁에 쌀밥, 쌈채소, 쌈장, 템페 50g. 마무리로 짭짜리 토마토. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건.......

채식식단 베이글 샌드위치 구운고구마 샐러드 [내부링크]

·2021.4.21.수 ·바디프로필 D-46 ·운동 쉬는 날 어제보다는 허리 컨디션이 좋아졌다. 우선 오늘까지 운동을 쉬고 내일 운동을 다시 시작할지 고민중. 오늘도 1300~1400칼로리 사이의 식단을 지켰다. 아침은 베이글 반쪽으로 만든 오픈 샌드위치. 점심엔 구운고구마 샐러드. 오후에는 바나나와 현미프로틴. 저녁에는 모두부&순두부 넣고 순두부찌개. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #채식식단

데일리비건 플렌티 헤어에센스 헤어단백질 추천인코드 minimalistvegan [내부링크]

*광고* 이번엔 데일리비건 브랜드에서 완두코스메틱 라인의 비건 헤어에센스를 받아보았어요. 데일리비건 플렌티 헤어에센스 성분은 자연재료로 배합되어 있다고 해요. 완두콩단백질, 동백나무씨오일, 아르간커넬오일, 아보카도오일, 올리브오일, 스위트아몬드오일, 호호바씨오일이 함유되어있구요. pH5.9 약산성 제품이라서 끈적이거나 오일리함은 매우 적었습니다. 은은하게 살짝 머스크향이 나요. 샴푸 후 적당량을 젖은 모발에 발라준 뒤 바람을 이용해 말려주면 모발이 생기있어져요. 자기 전에 모발 끝에 살짝 발라주어도 되구요. 펌을 하신 분들은 컬크림처럼 사용주셔도 됩니다. 주먹을 쥐어 모발을 감싸고 몇번 꾹꾹 눌어주시면 볼륨이.......

채식식단 요가 복근운동 유산소 [내부링크]

·2021.4.16.금 ·바디프로필 D-51 ·요가 50’ 복근 20’ 유산소 70’ 하루 1300칼로리 식단 단백질 약 100g 매끼마다 단백질을 나눠 먹는 것이 좋은데, 저녁에 거의 모든 하루 단백질을 다 섭취했다. 아침 바나나, 짭짜리 토마토, 식물성 액티비아 점심 샐러드와 짭짜리 토마토, 고구마 한개 운동 전 현미 프로틴 파우더, 바나나, 현미누룽지 운동 후 서리태 콩국수 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #채식식단

브로콜리 두부스크램블 다이어트식단 운동루틴 [내부링크]

·2021.4.15.목 ·바디프로필 D-52 ·PT 70’ 복근 15’ 유산소 80’ 하루 1300칼로리 식단 단백질 90g 아침 과일식 점심 샐러드 & 연두부 저녁 브로콜리 & 두부 스크램블, 렌틸콩밥, 조미김, 비건김치 3분할 운동루틴 가슴 & 삼두 & 이두 & 복근 가슴운동 푸쉬업 4셋 인클라인 푸쉬업 4셋 덤벨 플라이 4셋 벤치 프레스 3셋 삼두이두운동 슈퍼세트 케이블 프레스 다운 & 바벨컬 3셋 로프 푸쉬 다운 & 원암 케이블 하이컬 3셋 라잉 트라이셉스 익스텐션 & 해머컬 3셋 복근운동 크런치 100개 레그레이즈 100개 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #다이어트식단

1300칼로리 식단, 단백질 100g, 이두부야 두부 [내부링크]

·2021.4.12.월 ·바디프로필 D-55 ·요가 50’ 오늘 하루 1300칼로리 식단 단백질 100g 아침 바나나 하나, 식물성 액티비아 점심 템페구이 150g과 샐러드 운동전 단호박 150g, 누룽지 20g 운동후 이두부야 두부 550g, 브로콜리 250g, 구운 병아리콩 150g 이두부야 두부 오랜만에 먹었는데 양도 많고 단단하고 맛있다. 브로콜리랑도 조화가 좋다. 이두부야 두부종류 https://m.blog.naver.com/nanrone/222018007457 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #이두부야

아무튼채식 비건식단 PT 하체어깨복근운동 [내부링크]

·2021.4.13.화 ·바디프로필 D-54 ·PT 65’ 추가 운동 25’ 유산소 60 요즘 아침은 과일식 바나나와 딸기 점심 버섯 샐러드와 구운 병아리콩 저녁은 템페구이 100g, 짭짜리 토마토 450g, 렌틸콩밥 150g, 조미김, 비건김치 하체어깨복근 운동루틴 백스쿼트 4셋 (PR 45kg) 레그프레스 4셋 (PR 75kg) 힙쓰러스트 4셋 사이클 2분 바벨 숄더 프레스 3셋 덤벨 숄더 프레스 3셋 사이드 레터럴 레이즈 3셋 크런치 100개 레그레이즈 100개 케틀벨 스윙 5셋 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #비건식단

채식일기, 서리태 콩국수 칼로리 [내부링크]

·2021.4.14.수 ·바디프로필 D-53 ·운동 쉬는 날 오늘 하루 1300칼로리 식단. 아침 과일식. 짭짜리 토마토와 바나나. 점심 구운두부와 파프리카 샐러드. 간식으로 단호박 150g. 저녁 이두부야 서리태 콩물로 만든 콩국수. 콩물 500g에 소면 90g, 총 520칼로리. 그리고 템페 100g. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #1300칼로리식단

식물성 단백질, 비건제육볶음, 두부스크램블 [내부링크]

·2021.4.3.토 ·바디프로필 D-64 · PT 60’ 토요일 PT수업을 마치고 식물성 단백질을 와구와구 챙겨먹었다. 등이두 운동루틴 풀업, 어시스티드 데드리프트 랫풀다운 원암 덤벨로우 바벨컬 덤벨컬 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건

일요일 오롯이 운동 쉬는 날, 언리미트 풀드바비큐 [내부링크]

·2021.4.4.일 ·바디프로필 D-63 ·운동 쉬는 날 오늘은 배드민턴을 쉬어가기로 하고 아침에 베이글을 구워 아보카도 올리고 언리미트 풀드 바비큐를 올려 먹었다. 달달하다. 오랜만에 침대와 쇼파에서 뒹굴거리며 책을 후루룩 읽었다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #언리미트

요가, 비건 요거트 식물성 액티비아 [내부링크]

·2021.4.5.월 ·바디프로필 D-62 · 요가 50’ 아침으로 식물성 액티비아 하나와 구운 병아리콩. 점심에 볼일이 있어 간단히 식사. 바나나 하나와 구운 병아리콩. 운동 전에 단호박 200g과 식물성 프로틴 파우더. 두번째 요가 수업. 내 몸이 너무 뻣뻣하다는 걸 다시금 깨닫는다. 시원하게 몸을 쭉쭉 늘려주고 왔다. 운동 후 쌀밥, 나물반찬, 미역, 구운두부 등 배불리 맛나게 식사 완료. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #비건요거트

팔라펠 후무스 피타브레드 아보카도 샐러드, PT [내부링크]

·2021.4.6.화 ·바디프로필 D-61 ·PT 50’ 유산소 40’ 맛있는 거 잔뜩 먹고 넘 배부르고 졸려서 운동가기가 힘들었지만.. 끝까지 다했다. 히_ 하체어깨 운동루틴 숄더프레스 아놀드프레스 프론트레이즈 벤트오버 레터럴 레이즈 백스쿼트, 스미스머신 리버스 런지 케틀벨 스윙 홈메이드 후무스 만들기 https://blog.naver.com/nanrone/222035404578 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #후무스

요가 & 채식식단 [내부링크]

·2021.4.7.수 ·바디프로필 D-60 ·요가 50’ 아침 살짝 탄 듯한 베이글 반쪽에 아보카도 1/4개. 점심은 샐러드와 구운두부. 저녁에는 고기대신 비건양념갈비살. 재구매했는데 역시나 맛있다. 팽이버섯과 양파 넣고 함께 구워서 쌈채소와 함께. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #채식식단

라라스팜 구운두부 채식 고단백식단 이분할운동 [내부링크]

·2021.4.8.목 ·바디프로필 D-59 ·PT 60’ 유산소 70’ 고단백식단을 꼬박꼬박 챙겨먹기가 쉽지 않다. 그래도 가장 선호하는 손쉬운 섭취 방법은 한끼에 라라스팜 구운두부를 추가로 먹는 것. 두부 한팩에 단백질이 약 15g이 들어있다. 삼분할에서 다시 이분할로 루틴 변경. 가슴이두하체 운동루틴 바벨 프레스 바벨 프레스, 스미스머신 인클라인 바벨 프레스, 스미스머신 바벨컬 불가리안 스플릿 스쿼트 힙 쓰러스터 레그컬 https://m.blog.naver.com/nanrone/222050664958 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #채식식단

1300칼로리 채식 다이어트 식단 [내부링크]

·2021.4.9.금 ·바디프로필 D-58 ·운동 쉬는 날 하루 1500칼로리에서 1300칼로리 식단으로 변경. 아침엔 식물성 액티비아와 그래놀라. 구운병아리콩은 하루종일 간식으로. 점심엔 두부 샐러드. 저녁엔 템페구이. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #1300칼로리

빵어니스타 초코두부케이크, PT 등삼두운동 [내부링크]

·2021.4.10.토 ·바디프로필 D-57 ·PT 65’ 복근 20’ 유산소 80’ 어제 요가 수업 패스하고 쉬었더니 꽤 컨디션이 좋아서 빡세게 PT 수업 받고 바시락 바시락 거리며 빵어니스타 초코 두부 케이크 하나. 근데 이거 좀 뻑뻑하다. 집에 와서는 템페, 병아리콩 단호박, 누룽지 등 추가 섭취. 등삼두 운동루틴 데드리프트 풀업, 밴드 랫풀다운 바벨로우 케이블 프레스 다운 로프 푸쉬 다운 크런치 레그레이즈 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건

렌틸콩밥, 언리미트 슬라이스 구이용, 홈트레이닝 [내부링크]

·2021.4.11.일 ·바디프로필 D-56 ·홈트 가슴복근운동 이번주 배드민턴도 패스하고 오전 내내 뒹굴뒹굴 쉬다가 오랜만에 렌틸콩 잔뜩 넣은 렌틸콩밥을 지었다. 언리미크 슬라이스 구워 쌈채소랑 푸짐한 한끼. 저녁에는 고구마와 템페구이로 간단하게 마무리. 가슴복근 운동루틴 푸쉬업 160회 크런치 100회 레그레이즈 100회 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건

바나나 햄프씨드 토마토 구운두부 아몬드 PT식단 [내부링크]

·2021.3.26.금 ·바디프로필 D-72 ·PT 75’ 유산소 45’ 아침 베이글 반쪽에 바나나 하나, 햄프씨드, 토마토 점심은 구운두부와 샐러드 간식 통밀당 단백칩 인절미, 퀼리 브래드스틱 저녁 구운두부, 아몬드, 바나나 2 오늘 PT수업은 등 빼고 전신운동. 수업 중간에 여러번 도망갔다 올 정도였다 하겠다. 벤치 프레스 인클라인 벤치 프레스, 스미스머신 바벨 컬 밀리터리 벤치 프레스, 스미스머신 백 스쿼트, 스미스머신 덤벨 쓰러스트 점프 스쿼트, 와이드 스쿼트 버피 케이블 프레스 다운 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #PT식단

성수동 마리오네 마리나라피자 러닝 10km [내부링크]

·2021.3.27.토 ·바디프로필 D-71 ·운동 유산소 90’ 성수동 마리오네. 몇 번 방문해서 바로 입장하던 때와 달리 오픈 시간 5분 전에 맞춰 도착했는데 TV방영 덕인지 줄이 길게 늘어서 있다. 우리까지는 식사가 가능할 거라 예상했는데 우리 앞에서 딱 잘리고 말았다. 게다가 앞분은 일행이 아무도 오지 않았는데 4인 테이블을 차지하고 이십분 이상 대기했다. 여긴 음식도 빨리 나오고 삼십분 이내로 빨리 먹을 수 있는 게 장점인데 결국 한시간을 기다리고 말았다. 이탈리아 화덕피자라 도우가 맛있다. 맛있게 먹었지만 폭풍 피곤. 대기는 못하겠더라. 아듀, 나의 맛집. 저녁에는 PT샵에 들려 10km를 뛰고 왔다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan .......

주 5회 운동, 일요일은 배드민턴 [내부링크]

·2021.3.28.일 ·바디프로필 D-70 ·배드민턴 150’ 운동 전 바나나 2개 운동 후 바나나 2개 점심은 두부토마토스크램블과 밥, 나물반찬 저녁은 언리미트 슬라이스 구이용 이번주도 배드민턴을 치러 다녀왔다. 2주 연속으로 주 5회 운동을 채워서 뿌듯. 월, 수, 금 PT + 토요일 러닝 + 일요일 배드민턴. 4월부터는 매일 운동을 해보려고 한다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건

트러플 비트스시, 등운동, 러닝 10km [내부링크]

·2021.3.29.월 ·바디프로필 D-69 ·PT 65’ 러닝 80’ 예쁘고 맛있는 거 먹고 데드리프트 PR 70kg 찍고 트레드밀에서 10km도 뛰고왔다. 등이두 운동루틴 데드리프트 5셋 랫풀다운 5셋 암풀다운 5셋 TRX 로우 5셋 바벨 로우 5셋 바벨 컬 4셋 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건

마켓컬리 비건 장보기, 비건빵, 비건젤리, 대체육 [내부링크]

오랜만에 받은 마켓컬리 7천원 쿠폰을 사용해 신나게 비건식품을 담아보았습니다. 마켓컬리가 쿠폰만 개개인마다 다르게 제공하는 줄 알았더니, 할인도 다르다 하더군요. 요즘 세상 참 무섭. 날 파악하는 거 그만. 날 내버려 두련. 아무튼 그동안 틈틈이 먹었던 식품과 아직 먹어보지 못한 것들 골고루 골라봤어요. 고기대신 비건양념갈비살 너무 맛있게 먹어서 비건 제육볶음도 함께 Get! 컬리 두부가 국산콩 100%로 만들었다길래 주문해봤구요. 루더스 비건 젤리는 당 떨어질 때 필요하구요. 빵 어니스타 초코 두부 케이크와 초코 타르트~ 언리미트에서 풀드 바비큐 새로 나온 것 같아서 먹어보려고 주문합니다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan.......

추억의 논두렁, 퀼리 브래드스틱, 유부만두전골 [내부링크]

·2021.3.30.화 ·바디프로필 D-68 ·운동 쉬는 날 점심에 먹은 샐러드 구성이 너무 채소채소해서 오후에 너무나 배고파졌는데 비상식량이 없다. 후배와 함께 올리브영에 가서 추억의 논두렁과 퀼리 브래드스틱을 사온다. 역시 씹는 맛 최고. 저녁에는 유부와 두부와 팽이버섯을 잔뜩 넣고 만두전골을 끓여 호로록 식사완료. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건

구내식당 채식식단, 풀무원 프레시 넛츠파이 [내부링크]

·2021.3.31.수 ·바디프로필 D-67 ·PT 하체어깨가슴운동 점심엔 구내식당에서 제철나물 반찬들로 식사를 잘 마치고 운동 끝나고 샐러드와 구운두부 먹고 풀무원 프레시 너츠파이를 먹었다. 성분상. 비건추정. 크런치하고 달고 맛있다. 재구매각. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #채식식단

분당 타르틴베이커리 바게트 [내부링크]

·2021.4.1.목 ·바디프로필 D-66 ·운동 쉬는 날 퇴근길 분당AK를 지나가는 길 타르틴베이커리를 들렸다. 타르틴 바게트는 성분상 비건이고 가격도 착한편이다. 물론 맛도 좋구. 저녁식사로 샐러드 아보카도 피넛버터와 함께 바게트를 먹었다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #타르틴베이커리

빕스 샐러드, 요가 & PT 수업 [내부링크]

·2021.4.2.금 ·바디프로필 D-65 · 요가 50’, PT 55’ 4월 요가를 새로 등록했다. 4월 첫 수업이여서인지 금요일이여서인지 스트레칭성의 몸풀기 운동위주로 진행되었다. 수업을 마치고 밖에서 좀 뛰어야지 하는데 비가 올 것 같다는 소식에 PT샵으로 향했다. 쌤 수업이 비어있으시단 얘기에 트레드밀에서 5분여를 걷다가 (고민하다가) 수업을 하자고 말씀드렸다. 하하. 그랬다 내가. 가슴삼두 운동루틴 푸쉬업 벤치 프레스 인클라인 바벨 프레스 케이블 프레스다운 로프 푸쉬다운 라잉 트라이셉스 익스텐션 캐틀벨 스윙 푸쉬업 버피 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건

비건 마우이두부포케, 라라스팜 구운두부, 단호박 [내부링크]

·2021.3.23.화·바디프로필 D-75·운동 쉬는 날아침에는 베이글 반 개와 아보카도 1/4개. 외근 중 두유라떼 한잔과 점심으로 알로하포케에서 마우이포케를 주문해서 먹고. 집에 도착하니 아직 해가 들어오네. 해가 길어졌다는 걸 새삼 깨닫는다. 저녁은 라라스팜 구운두부 한 팩과아몬드 10알, 홀그레인 머스타드 조합으로가볍게 식사를 하고단호박을 새로 쪄서 200g 먹고 나머지는 냉동. 마무리로 비건 프로틴 2스쿱과 양배추~오늘은 운동을 쉬어가는 날인데집에서 쉬려니까 이상하다. 운동하러 가고싶...그래두 잘 쉬고 낼 운동하러 가야지!아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건 #비.......

비건추정 올리브영 간식 통밀당 단백질 스틱, PT 3분할 루틴 [내부링크]

·2021.3.24.수·바디프로필 D-74·PT 60’ 유산소 45’아침에 토마토 주스와 베이글 반개.점심은 샐러드와 구운두부. 오후 간식으로 통밀당 단백칩, 고구마 200g. 운동 후 구운두부, 아몬드 10알, 고구마 200g. 오늘부터 PT은 3분할 루틴으로 변경.등, 이두를 함께 진행했다. 등, 가슴 루틴보다 강도가 높다. #오늘운동풀업, 밴드랫풀다운, 와이드랫풀다운, 네로우컨벤셔널 데드리프트원암 덤벨 로우바벨컬원암 덤벨컬해머컬아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건 #단백질

구운두부, 채담만두, 언리미트 비건버거패티 [내부링크]

·2021.3.25.목·바디프로필 D-73·운동 쉬는 날아침은 바나나점심은 구운두부와 샐러드저녁은 채담만두로 끓인 두부만두전골, 언리미트 비건버거패티회사 앞에 벚꽃이 만개했더라. 봄이다. 아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건

리터스포트 아마란스 헤이즐넛, 비건헬스 웨이트 [내부링크]

·2021.3.14.일·바디프로필 D-84·운동 웨이트 30’ 유산소 80’일요일 아침에 달달한 시작,찹싸루니 몽블랑 하나와 리터스포트 두조각. 점심엔 템페구이 넣은 채식카레.운동 후 두부토마토스크램블.PT샵을 열지 않는 일요일에만피트니스센터를 나가고 있다. 오늘은 짧고 굵게 웨이트를 하고센터가 닫는 시간까지 트레드밀에서 천천히 걸었다. 어깨복근운동프론트 레이즈 3셋벤트오버 레터럴 레이즈 6셋사이드 레터럴 레이즈 3셋케이블 크런치 5셋행잉 레그 레이즈 5셋아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건 #비건헬스

비건 PT 식단 구운두부 채식단백질 섭취 [내부링크]

·2021.3.15.월·바디프로필 D-83·PT 60’ 유산소 60’#식단일지아침에 슬랩과 커피한잔점심에 구운두부와 샐러드저녁에 구운두부와 슬랩, 피넛버터구운두부구운두부는 먹기도 휴대도 간편하고일반두부보다 단백질 함량도 높아서운동하는 채식주의자들에게 추천한다. 라라스팜 구운두부 한팩 150g에열량은 158칼로리, 단백질은 22g이 들어있다. #운동일지오늘 PT수업은 조금 빨리 시작해서정시에 끝남. 운동 잘하는 26살 친구가 오늘 처음왔는데 정말 잘하더라며 경쟁심? 투지?를 자극하길래 (디스아니예요~)26살 친구와 비교해 주셔서 감사하다고 말했다. 진심이다. 그 친구는 빨리 성장하겠지. 부러울 따름. 등삼두어.......

이노센트 비건만두 매콤한맛, 두부버섯양파볶음 [내부링크]

·2021.3.16.화·바디프로필 D-82·운동 쉬는 날#식단일지아침에 슬랩과 아보카도로 만든 샌드위치점심에 고구마맛탕, 현미밥, 조미김저녁에 비건만두와 구운두부, 버섯, 양파볶음아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건

경성꽈배기, 제로미트 고기대신 비건양념갈비살 [내부링크]

·2021.3.17.수·바디프로필 D-81·운동 쉬는 날#식단일지아침에 아보카도 베이글 샌드위치점심에 연두부와 샐러드오후 간식 경성 꽈배기 (성분상 비건추정)저녁에는 제로미트 비건양념갈비살식감이 부드럽고 양념이 잘 되어있다. 재구매각. 아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건

바디프로필 D-80 비건 채식 식단 2분할 운동 [내부링크]

·2021.3.18.목·바디프로필 D-80·PT 65’ 유산소 60’#바디프로필섭취칼로리D-130부터는 1700~1800칼로리로 먹다가D-80인 오늘부터 하루 1500~1600칼로리로 조정하기로 했다. 체중감량 다이어트가 아닌린매스업을 목표로 하고 있어서생각보다 섭취칼로리가 높은편. 잘 먹으면서 운동해야한다고 한다. #식단일지아침 베이글 반개, 아보카도 1/4점심 과일 샐러드, 연두부운동 전 식물성 프로틴 2스쿱운동 후 쌀밥 200g, 채식카레, 식물성 프로틴 2스쿱칼로리 채우려면템페 200g까지 먹었어야 하는데오븐에 템페를 굽는 동안 밥을 먼저 먹고..그만 템페 먹는걸 까먹고 말았다..#운동일지요즘 운동은 계속 2분할로 진행중이다. .......

채식식단일지 운동일지 어깨삼두 [내부링크]

·2021.3.19.금·바디프로필 D-79·PT 60’ 유산소 20’#식단일지아침 베이글 반개, 아보카도 1/4점심 과일 단호박 샐러드, 구운두부오후 식물성 프로틴 2스쿱저녁 토마토 푸실리 파스타#운동일지캐틀벨 스윙스내치벤치 프레스, 스미스머신인클라인 벤치 프레스, 스미스머신덤벨 숄더 프레스라잉 트라이셉스 익스텐션케이블 트라이셉스 익스텐션케이블 프레스 다운아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건 #채식식단

채식운동일기 삼일연속 PT 언리미트버거패티 [내부링크]

·2021.3.20.토·바디프로필 D-78·PT 60’ 유산소 40’#식단일지아침 베이글 반개, 아보카도 1/4, 샐러드점심 찹싸루니 1, 언리미트 버거패티 1, 샐러드저녁 식물성 프로틴 2스쿱, 단호박 200g#운동일지등과 하체를 하려다 하체 회복이 안되어서가슴 운동으로 대체해서 진행했다. 꼬여버린 루틴은 다음주에 다시 찾기로. 풀업, 밴드 친업, 점프 랫풀다운 하이 로우 데드리프트 레그 익스텐션 벤치 프레스 인클라인 벤치 프레스, 스미스머신 아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건

일요일 아침 배드민턴 세시간, 사일연속 운동 [내부링크]

·2021.3.21.일·바디프로필 D-77·배드민턴 180’너무나도 오랜만에배드민턴 클럽 사람들과 세시간동안 내리 배드민턴을 치고 왔다. 쉬는 시간에왼쪽만 런지를 하고 있었더니아 이런 헬창이라며 놀림을 받았다. 오랜만에 배드민턴을 치면오른쪽 다리만 아프더라.왼쪽도 골고루 운동해주고양쪽 다리가 다 아픈게 낫다며 애써 항변. 아무튼 운동 후 집에 돌아오자마자휘뚜루마뚜루 샌드위치를 만들어 먹고집 안으로 들어오는 햇볕이 좋아서쇼파에 누워 조용히 바라보았다. 근데.. 내일 PT수업 갈 수 있을까.여기저기 아플 예정이다. 아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건

개인PT 운동의 연속 그리고 하루식단 [내부링크]

·2021.3.22·바디프로필 D-76·PT 55’ 유산소 30’컨디셔닝을 위해 쉬어야 하는데오후가 되니 운동이 너무 하고 싶어져서결국 캔슬했던 자리에 다시 들어갔다. 왼쪽 하체만 빼고 거의 모든 전신에 근육통이 있던 상태라왼쪽만 운동하자고 농담하다가PT쌤이 정말 왼쪽만 운동시켜주심.평소에도 오른쪽 근육이 넘 발달해서밸런스를 맞추고 싶었다하신다. 불쌍한 내 왼쪽 근육들. 고생했어. 토닥토닥. #식단아침에 단호박 135g, 식물성 프로틴 2스쿱점심에 두부와 현미밥운동 전 단호박 200g, 식물성 프로틴 2스쿱운동 후 템페 200g, 연두부 100, 단호박 200g, 샐러드아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀.......

아보카도 샐러드, 라라스팜 견과류 구운두부 [내부링크]

·2021.3.10.수·바디프로필 D-88·운동 쉬는 날누적된 근육통, 피로로 이틀 연속 운동 쉬어가기1. 아침바나나 2, 타르틴 베이커리 슬랩 2 조각2. 점심아보카도 샐러드. 구운두부 한 팩 (150g)3. 오후바나나 1, 식물성 프로틴 파우더 2 스쿱4. 저녁비건 만두 전골, 식물성 프로틴 파우더 2스쿱아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건

성심당 S브레드, 언리미트 버거패티, 등운동 [내부링크]

·2021.3.11.목·바디프로필 D-87·운동 PT 65’ 유산소 60’점심에 먹은 연두부 & 구운두부 샐러드대전에서 당일 공수된 성심당 S브레드 운동 후 언리미트 버거패티등어깨삼두복근 운동루틴데드리프트풀업, 어시스티드랫풀다운시티드로우밀리터리 프레스, 스미스머신비하인드넥 프레스케이블 프레스다운로프 푸쉬다운크런치레그레이즈아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건

감성타코 판교점 스피나치 머쉬룸 타코 [내부링크]

·2021.3.12.금·바디프로필 D-86·운동 쉬는 날점심에는 썹웨이 베지샌드위치랑 두유저녁에 감성타코에 들려스피나치 파마산 머쉬룸 타코에서파마산치즈를 빼고 비거나이징https://m.blog.naver.com/nanrone/221725434023아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건 #감성타코

성심당 시월애무화과 비건채식식단 가슴운동루틴 [내부링크]

·2021.3.13.토·바디프로필 D-85·운동 PT 70’아침은 썹웨이 베지샌드위치점심은 채수떡국과 유부초밥저녁엔 성심당 시월애무화과와 구운두부 한팩OMG 식물성 프로틴 파우더 2스쿱가슴이두하체 운동루틴벤치프레스 4셋인클라인 벤치프레스, 스미스머신 4셋케이블컬 3셋원암 케이블 하이컬 3셋버피테스트 3셋백스쿼트, 스미스머신 4셋레그컬 4셋워킹런지 3셋아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건 #비건식단

매일두유, 볼제너뮬러 비건시리얼, 컨디셔닝데이 [내부링크]

·2021.3.7.일·바디프로필 D-91·운동 웨이트 35’ 유산소 60’아침으로매일두유에 볼제너뮬러 비건시리얼 먹고다시 뒹굴뒹굴하다가무거운 몸을 이끌고 숙제하듯 센터를 다녀왔다. 쌤이 복근, 유산소, 스트레칭만 하고 오라고 하셔서욕심내지 않고 딱 거기까지!복근운동 루틴크런치 200회행잉레그레이즈 200회식물성우유 비교https://m.blog.naver.com/nanrone/221995102914아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건 #비건시리얼

비건 벌크업 1800칼로리 식단 [내부링크]

·2021.3.8.월·바디프로필 D-90·운동 PT 65’ 유산소 70’두번째 바디프로필이 90일 남았다. 쌤이 80일부터 식단조절을 시작하자고 하셔서1800칼로리에서 그 이상으로 식사를 해왔는데오늘은 1800칼로리를 잘 맞춰 먹었다. 벌크업 식단이라고 썼지만사실 린매스업 식단에 가깝다. 식물성 단백질은 넉넉히 먹고있다. 약 130g. 1. 아침바게트 작은 두 조각, 피넛버터 한 큰술2. 점심구운두부 한 팩 (150g), 샐러드3. 운동 전식물성 프로틴 파우더 2 스쿱,짭짜리 토마토 3, 바나나 14. 운동 후바나나 1,식물성 프로틴 파우더 1 스쿱, 두유 한잔,템페 한 팩 (200g), 홀그레인 머스타드가슴이두하체 운동루틴스쿼트바벨스쿼트, 스.......

타르틴베이커리 분당AK점, 운동 쉬는 날 [내부링크]

·2021.3.9.화·바디프로필 D-89·운동 쉬는 날삼일연속 운동해서 오늘은 잘 먹고 쉽니다. 1. 아침어니언 베이글, 아보카도 반개2. 점심구운두부 한 팩 (150g), 샐러드3. 오후식물성 프로틴 파우더 2 스쿱, 바나나 24. 저녁타르틴 베이커리 슬랩 2 조각,두부 한 팩, 짭짜리 토마토 2타르틴 베이커리 AK플라자 분당점비건추정 빵 리스트 https://blog.naver.com/nanrone/222207625114아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건 #타르틴베이커리

데일리비건 클렌징파우더 보드레 워시파우더 [내부링크]

*광고*이번엔 데일리비건 브랜드에서 완두코스메틱 라인의 클렌징파우더인 보드레 워시파우더를 받아보았어요. 데일리비건 보드레 워시파우더데일리비건 보드레 워시파우더는 완두콩 추출물과 파파인효소가 함유된 효소클렌저예요.자연유래 성분으로 약산성 제품이라 자극적이지 않아 예민한 피부에 추천하는 제품입니다.항상 마스크를 쓰고 다니는 요즘, 피부가 붉어지거나 가려운 경우가 있는데, 이런 순하고 착한 성분의 제품을 사용하면 좋을 것 같아요.가루 타입이라 제품을 열고 손에 파우더를 덜어 물을 살짝 묻혀 손으로 비비면 거품이 금세 만들어 집니다. 사용감은 부드러웠고 사용후 촉촉함이 남아있었어요.제품의.......

오란다, 딸기 브로콜리 두부 샐러드 [내부링크]

·2021.3.2.화·바디프로필 D-96·운동 쉬는 날후배J가 직접 만든 오란다를 가져왔다. 견과류와 크랜베리도 아낌없이 넣고바삭바삭하게 넘 맛있게 잘 만들었다. 아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건

운동하는 비건 PT 식단, 가슴하체 운동루틴 [내부링크]

·2021.3.3.수·바디프로필 D-95·운동 PT 60’아침은 베이글과 아보카도 반개, 두유 한잔. 점심엔 새싹 샐러드와 두유 한잔. 운동 전 바나나 두개, 오란다 두개. 운동 후 구운두부 한팩과 파인애플 한팩. 자기 전 바나나 한개, 두유와 식물성 프로틴. 가슴하체 운동루틴벤치프레스, 스미스머신인클라인 벤치프레스, 스미스머신푸쉬업백 스쿼트점핑런지 (?)아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건 #비건식단

콥샐러드, 아스파라거스구이 [내부링크]

·2021.3.4.목·바디프로필 D-94·운동 쉬는 날 아침 아보카도 샌드위치.점심 구운두부 샐러드. 오후 바나나 하나.저녁 콥샐러드, 아스파라거스구이.아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건

스타벅스 비건케이크, 콩으로 짜장, 이노센트 비건만두 [내부링크]

·2021.3.5.금·바디프로필 D-93·운동 쉬는 날 금요일 Flex 비건식단아침엔 스타벅스 차이티소이라떼.점심엔 샐러드.오후 간식으로 스타벅스 비건케이크. 저녁에는 콩으로 짜장, 이노센트 비건만두. 비건케이크 디저트 맛집https://m.blog.naver.com/nanrone/222184199367아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건 #비건케이크

토요일 PT수업, 토마토 두부스크램블 채식단백질 [내부링크]

·2021.3.6.토·바디프로필 D-92·운동 PT 70’ 유산소 70’오늘도 뒷 수업이 비어서PT쌤과 70분동안 수업이 진행되었다. 힘들어요 힘들어요 하면서쌤이 시키는 운동은 다 하게 되는 매직. 아침에 두유에 식물성 프로틴 한잔.점심에는 바나나 두개. 운동 다녀와서 폭풍식사. 바게트를 구워 아보카도흘 올리고두부와 짭짜리 토마토를 같이 볶아주었다. 초간단 탄단지 식단 완성. 등삼두어깨 운동루틴풀업데드리프트바벨로우덤벨 숄더프레스덤벨 원암 프론트레이즈사이드 레터럴 레이즈케이블 프레스 다운로프 푸쉬 다운아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건 #채식단백질

비건소르베, 참쌀선과, 곰표오리지널나쵸 [내부링크]

·2021.2.24.수·바디프로필 D-102·운동 쉬는 날오전부터 컨디션이 너무 좋지 않아서운동은 쉬기로 했다. 오후에는 상큼시원한비건소르베를 먹으러 다녀왔다. 컵에 담긴 아이스크림이 예쁘다. 그리고 CU편의점에 들려비건 추정 과자 2개를 골라 나온다. 참쌀선과와 곰표오리지널나쵸. 참쌀선과는 후배J의 요즘 최애과자. 맛은 모두들 알듯 한데 원래 맛있는 과자다. 곰표 오리지널 나쵸는 처음 먹어봤는데바삭함도 적당하고 짜지 않고 담백하다.특히 옥수수 맛이 많이 나서 좋더라. 몇 개 먹고는 넋놓고 먹을 각이라후배H에게 멀리 치워달라고 부탁하고선잠깐 한눈판 사이 하나 더 꺼내먹었다.결국 혼난 후 뺏김;;; 역시 대.......

짭짜리토마토, PT수업, 리터스포트 만델퀴노아 [내부링크]

·2021.2.25.목·바디프로필 D-101·운동 PT 80’ 유산소 45’출근해서 바나나 짭짜리 토마토와 모닝커피. 점심에 샐러드. 저녁 잘 챙겨먹고 리터스포트로 마무리. 오늘은 정시에 수업 시작. 쌤이 또 뒷 타임이 비셨다고 하시며요즘 따로 개인운동을 하러 다니지 않고PT만 주 3회를 나가고 있었더니주 5회 운동하는 효과를 내 주신다고 한다.등 4종목, 삼두 3종목, 어깨 3종목을 달리고 달렸다. 근력운동은 90분을 넘기면 좋지 않다며80분 선에서 마무리 지어주셨다. 오늘도 감쟈해요. 쌤..등삼두어깨 운동루틴데드리프트 5셋풀업 4셋랫풀다운 4셋미드로우 4셋케이블 프레스다운 3셋로프 푸쉬다운 3셋라잉 트라이셉스 익스텐션.......

정월대보름 채식식단 [내부링크]

·2021.2.26.금·바디프로필 D-100·운동 쉬는 날오늘 정월대보름이라고구내식당에서 오곡밥과 나물반찬이 나왔다. 가득담아 맛있게 잘 먹은 날. 땅콩도 너무 고소하고까 먹는게 재밌더라. 생각보다 컨디션이 좋아서 PT를 받으러 갈까 했더니너무 늦은 자리밖에 없어서 패스. 내일 열심히 하지 뭐. 일단 쉬자.아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건

비건빵 망넛이네 찹싸루니, PT 가슴이두하체운동 [내부링크]

·2021.2.27.토·바디프로필 D-99·운동 PT 70’ 유산소 60’마켓컬리 새벽배송으로 도착한 망넛이네 찹싸루니와리터스포츠 비건초콜렛.기분좋게 블랙얼그레이를 하나 먹고코스트코를 다녀오는 길.잠이 쏟아져서잡혀있던 스케쥴을 조정하고우선 낮잠부터 청한다. 그렇게 컨디션을 조금 회복하고PT수업을 다녀왔다. 20분 일찍 도착했더니바로 시작하자는 쌤의 부름에자연스럽게 몸을 풀기 시작한다. 무게가 꼭 중요한 건 아니라면서도들고 싶어하니 무게를 올려주신다.역시나 손은 네개가 되었지만.PT수업을 마치고는 분명 다리에 힘이 풀려오늘 못 뛰겠지 싶었다. 트레드밀에 올라가 십분 정도 걸은 뒤속도를 올려보았더니 또 뛰.......

비건 레시피 | 라라스팜 면두부로 마라탕 끓이기 [내부링크]

자극적인 맛이 땡기는 날라라스팜 면두부로 비건 마라탕을 만듭니다. 먼저 다시마 넣고 물을 끓이다가넓은 면두부의 물을 빼고도삭면과 함께 끓는 물에 투하합니다. 이금기 훠궈 마라탕 소스 2큰술 풀고야채와 버섯 넣고 함께 끓여주면 완성!즈마장소스와 사천마늘소스를 함께 찍어 먹으면 더 맛있어요. 마라탕 재료 장보기https://m.blog.naver.com/nanrone/222179590980아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건 #라라스팜

일요일 운동 쉬는 날 [내부링크]

·2021.2.28.일·바디프로필 D-98·운동 쉬는 날일요일 아침 여유롭게 어니언 베이글을 굽는다. 잘 구워진 베이글 위에 피넛버터를 바르고 슬라이스한 바나나를 올리고 햄프씨드를 뿌려 샌드위치를 만든다. 침대 위에서 뒹굴뒹굴거리다가맘에 맞는 책 한권을 휘리릭 읽어버리고도서관에서 또 새로운 책을 빌려온다. 아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건

채식 운동인 단백질 섭취 비건도 근손실은 못참지 [내부링크]

·2021.3.1.월·바디프로필 D-97·운동 웨이트 75’ 유산소 45’월요일은 원래 PT샵에 운동은 가는 날인데휴일이라 혼자 센터를 나왔다. 쌤이 짧은 시간 집중해서 등삼두 운동만 하고 오라하셔서가벼운 마음으로 시작했는데결국 어깨와 복근운동까지 풀로 진행했다. 웨이트 75분을 마치고 트레드밀에 올라 유튜브를 켠다. 유튜브 피톨로지 채널에서 우수님이 나오는 영상을 즐겨 보는데오늘따라 눈에 확 띄는 제목이 반가웠다. 비건도 근손실은 못참지채식 운동인을 위한 단백질 섭취 가이드 https://youtu.be/o4YAhRVWkWQ등삼두어깨복근운동풀업, 어시스티드 데드리프트랫풀다운케이블 로우케이블 프레스 다운로프 푸쉬 다운밀.......

데일리비건 단백질헤어팩 셀프헤어클리닉 [내부링크]

*광고*요즘엔 비건 코스메틱 제품을 쉽게 찾을 수 있어서 좋아요. 이번엔 데일리비건 브랜드에서 완두코스메틱 라인의 단백질헤어팩 제품이 출시되었다고 해서 받아보았어요. 데일리비건 플렌티 헤어팩데일리비건 플렌티 헤어팩은 샴푸 후에 린스나 트리트먼트 하듯이 손쉽게 사용하는 헤어컨디셔닝 제품이예요.허브향이 나고, 가볍다기 보단 묵직하고 도톰한 텍스처입니다. 감, 동백나무잎, 캐럽콩 등의 식물성 원료를 사용한 착한제품이라 민감한 두피에서 사용할 수 있습니다.제 머리카락이 많이 얇기도 하고 비건염색과 펌 등을 여러 차례 해서 잘 엉키는 편인데, 플렌티 헤어팩을 사용해 보니 머릿결이 부들부들하고 빗질하기.......

라라스팜 구운두부, 운동 쉬는 날 [내부링크]

·2021.2.19.금·바디프로필 D-107·운동 쉬는 날간편한 식물성 단백질 섭취용으로라라스팜 구운두부를 다시 먹기 시작.한팩을 먹기좋은 큐브형태로 잘라도시락에 담아 출근해 냉장고에 넣어두었다가점심시간에 샐러드와 함께 먹는다. 라라스팜 구운두부https://m.blog.naver.com/nanrone/222130055440아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건

수내빵집 마음제빵소, PT수업 등어깨복근운동 [내부링크]

·2021.2.20.토·바디프로필 D-106·운동 PT 50’ 추가운동 10’ 유산소 65’빵 두조각에 커피 한잔으로 아침. PT수업 포함 바쁜 스케줄을 소화하고근처 빵집에 들려 우유 버터 계란이 들어가지 않은호밀빵과 바게트를 사온다. 주말은 시간이 너무 빨리 간다. 등과 어깨에 냉찜질을 하며 쉬어본다. 등어깨복근 운동루틴스탠딩 케이블 하이 로우(?)풀업스트레이트 로프 암 풀 다운시티드 케이블 로우 밀리터리 프레스, 스미스 머신벤트오버 레터럴 레이즈사이드 레터럴 레이즈페이스 풀 프론트 레이즈크런치레그 레이즈아무튼, 채식Minimalist Vegan#채식일기 #미니멀리스트비건

비건 레시피 | 산채나물밥 만들기 [내부링크]

엄마집에서 얻어 온 뜨락원 산채밥 재료를 사용해산채나물밥을 지어 보았습니다. 뒷면에 표기된 레시피를 참고했어요. 먼저 따뜻한 물에 건조한 산채나물을 불려줍니다. 잘 불려진 산채나물을 꼭 짜서참기름 한큰술에 죽염도 조금 넣고조물조물 해줍니다. 씻어 불려둔 쌀 위에 준비한 나물을 올리고 백미 버튼을 누르면 휘뚜루마뚜루 산채나물밥이 완성!휘휘 저어서맛있게 먹습니다. 아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건 #비건레시피

일요일 비건 채식일기 [내부링크]

·2021.2.21.일·바디프로필 D-105·운동 쉬는 날 아침에는 마음제빵소에서 구입한 호밀빵에 피넛버터 바르고 토마토 올린오픈 샌드위치.점심에는 냉동해 두었던 초당옥수수를오븐에 구웠다. 촉촉하고 맛있다. 푹 쉬다가저녁에는 산채나물밥을 해먹는다. 아무튼, 채식Minimalist Vegan#채식일기 #미니멀리스트비건

바디프로필준비 개인PT 2분할운동 린매스업 [내부링크]

·2021.2.22.월·바디프로필 D-104·운동 PT 60' 유산소 40'PT 수업시간 15분 전에 도착했는데쌤이 늦게 왔단다.제가요? 녜쌤, 제가 늦었습니다. 바로 무섭게 수업을 시작한다.바벨로 벤치프레스부터 달린다. 빈바로 시작해 30kg까지 올리고 (손이 네개가 된다)다시 빈바로 막세트. 무려 6세트를 끝내고 인클라인은 패스. 이두는 언제나 그렇듯 10kg 바벨컬.어라, 무게도 안올리고 3세트 후 끝.그럼 남은 건?하. 하체다.요즘 린매스업을 목표로강도 높게 2분할 운동을 돌리고 있다. 오늘은 가슴이두하체 루틴인데가슴이두는 짧게 20분만에 마무리하고40분을 하체를 진행한다고 하신다. 녜쌤..그렇게 영혼이 탈탈 털릴 것.......

식물성 단백질 식단 [내부링크]

·2021.2.23.화·바디프로필 D-103·운동 쉬는 날아침은 빵, 짭짜리 토마토 그리고 두유. 점심엔 샐러드와 연두부, 구운두부.저녁엔 라라스팜 면두부 넣은 비건마라탕. 오늘은 끼니마다 식물성 단백질 잘 챙겨먹고 운동은 쉬어갑니다. 아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건

빕스 샐러드바, 비건염색 넘버쓰리 휴칼라 [내부링크]

·2021.2.13.토·바디프로필 D-113·운동 쉬는 날가족들과 점심식사를 하고오후 늦게는 머리를 자르고 염색을 하고 왔더니운동가기에는 이미 너무 늦어버린 것. 운동을 쉬려니 죄책감이 들었는데허허이 그냥 맘편히 쉬면 될 것을굳이 맘 불편해 하면서 쉬고있다. 비건염색 넘버쓰리 휴칼라https://m.blog.naver.com/nanrone/221926920303아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건 #비건염색

여행과 디저트를 좋아하는 우사 [내부링크]

여자 둘이여행을 갔을 때 우사에게‘여자 둘이 살고 있습니다’라는 책이 있다며새로운 형태의 가족구성과 공유주택에 대한이야기를 꺼냈더니자긴 혼자 사는게 좋다고 망설임 없이 초스피드로 답했다. 아무것도 안했는데 차인 느낌이 들었다.그래도 그녀와는그 이후에도 함께 여행을 다녀왔다. 같이 사는 건 안돼도 여행은 되나봐. 아무튼 우사에 대해 말하자면새로운 관계를 시작하기 어려운삼십대 중후반 근처에 나타났다. 독특한데 평범하고개인주의적인데 배려심이 많다. 새로운 여행지에서 과거 여행기 포스팅을 작성하고여행가서 여행을 가고 싶어한다. 예쁜 숙소와 카페를 좋아한다. 인간보다 커피가 좋다고 한다. 정.......

연휴 마지막날 발렌타인데이, 혼자 웨이트 운동 [내부링크]

·2021.2.14.일·바디프로필 D-112·운동 웨이트 50’ 유산소 80’일기를 쓰다가 알았다.오늘이 발렌타인데이였구나. _일어나자마자 배가 고프다. 베이글을 굽고 피넛버터를 바르고바나나와 토마토를 슬라이스해서샌드위치를 만들었다. 다시 침대 속에서 한참을 뒹굴다가읽던 책을 마무리하고운동복을 챙겨입는다. 도서관에 들렸다가센터로 개인운동을 갈 계획인데아무리 찾아도 회원카드가 보이질 않네. 아무튼,힘겹게 집을 나서는데배가 너무 고프더라. 도서관에 갔다가 집에 들려바나나 두개를 허겁지겁 먹고 다시 출발. PT쌤이 짜주신 루틴 하나를 클리어하고‘577 프로젝트’를 보며 트레드밀 위를 천천히 걸었다. 혼자.......

연휴끝 월요일, PT쌤과 등어깨삼두운동 [내부링크]

·2021.2.15.월·바디프로필 D-111·운동 PT 70’ 유산소 50’오늘 PT도 울쌤의 열정으로80분 수업을 진행하려다 (뒷 수업이 취소되어)나의 퍼포먼스와 집중력이 점점 떨어지자10분 일찍 마무리 되었다. 마음은 더 할 수 있었는데몸이 안따라온다. 더 하고 싶어요 해도노노노 오늘 수업은 여기까지. 멈춰야 할 때는 멈춰주신다. 쌤 제가 참. 항상. 감사합니다. 표현은 잘 못합니다만. _운동 전 식사를 못해서PT 끝나고 가방에 넣어둔 비건젤리를 뜯었다. 어제 하체운동의 여파로 궁디가 아파서뛰지는 못하고 걸었다. 내일은 운동 쉬는 날. 히_등어깨삼두 운동루틴풀업루마니안 데드리프트, 스미스머신랫풀다운밀리터리.......

두부 샐러드, 운동 쉬는 날, 컨디션 조절 [내부링크]

·2021.2.16.화·바디프로필 D-110·운동 쉬는 날오늘 아침은 빵 한조각과 바나나 그리고 두유점심엔 두부 샐러드오후 4시에 브로콜리 샐러드저녁에는 누룽지 끓여 두부조림과 나물반찬. 연휴에 계속 누워 지내다가이틀 연속 강도 높게 운동을 했더니친구 근육통이가 격하게 날 찾는다. 등에서 뼈가 자라는 것 같다며징징거려도 보고폼롤러로 스트레칭도 해보고컨디션 조절을 위해일찍 침대에 누워 잠을 청한다. 내일 또 운동가야 하거든. 아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건

베지가든 짜장떡볶이, 나뚜루 캐슈바닐라, 농심 포테토칩 [내부링크]

·2021.2.17.수·바디프로필 D-109·운동 쉬는 날월요일, 풀업을 포함한 등운동과화요일, 도수를 받으며 근육자극이 심했는지이틀째 등에서 뼈가 자라나는 듯한 통증이 지속되었다. 걷고 움직일 때마다 너무 아프.운동은 결국 패스하고아주주주주 중요한 볼일을 마친 후과자 아이스크림 맥주 파티.GS편의점에서 판매하는베지가든 짜장떡볶이는 달고 쫄깃하다. 불량식품 맛이 나는데 그래서 좋다. 레이스 감자칩이 먹고 싶지만편의점에서 보이지 않는다. 편의점 감자칩을 뒤지고 뒤져서성분상 비건추정인 농심 포테토칩을 골랐다. 포테토칩을 먹는 순간, 레이스가 더 그리워진다. 얇꼬 바삭하고 짭쪼롬한 그 맛 왜 따라가질 못하.......

소르베 아이스크림과 개인PT 가슴이두하체운동 [내부링크]

·2021.2.18.목·바디프로필 D-108·운동 PT 65’ 유산소 40’오후 간식타임에 아이스크림 사러단골집 아이스크림걸크림보이.포장해와서 후배들과 같이 맛있게 먹었다. 기분이 마구마구 좋아지는 마법. 어제 PT를 못해서오늘 저녁에 자리가 나면 알려달라고 쌤께 부탁드렸는데 진짜 자리가 나왔다. 핑계대고 하루 더 쉴까 내심 좋아했는데이거 빼박. 갈게요 했더니조금 일찍 오라는 쌤. 녜쌤, 일찍 가겠습니다.20분 일찍 도착해서 바로 수업 시작. 70분만에 수업을 마쳤는데5분은 머리묶고 왔다갔다했다며 노랩.65분 수업이었다 하신다, 녜쌤!PT만 받고 도망갈까 잠깐 고민하던 찰나30분만 뛰고가라고 하셔서, 녜쌤!고민은 고.......

블루베리와 휴식, 그나저나 당신은 무엇을 좋아하세요? [내부링크]

·2021.2.9.화·바디프로필 D-117·운동 쉬는 날잘 먹고 잘 쉬고 아무 것도 하지 않는 날도 좋다그나저나 당신음 무엇을 좋아하세요?_하림본문 중에서나를 움직이게 하는 계기들요즘은 날마다 일기를 쓴다. 누군가의 일기를 읽은 어느 날부터 였다.사실 꽤 많은 것들이 이렇게 시작됐다. 여행 중에 적는 메모집으로 돌아와 여행 중에 적은 메모를 읽으면 그때의 공기가, 풍경이, 분위기와 기분이 한꺼번에 되감아 재생된다. 평범하고 사소한 감정의 조각이라도 돌이키면 모두 값진 보물이 된다. 보물이 될 감정들을 더 부지런히 주워 모아야겠다. 혼자 있기로 한 시간외로움은 가끔 선택의 감정이다. 장식장에 놓인 여러 감정 가.......

모듬전과 잣막걸리 [내부링크]

·2021.2.10.수·바디프로필 D-116·운동 쉬는 날오늘은 모듬전에 잣막걸리 한병을 시킨다. 녹두전, 통메밀전병, 통메밀부침, 수수부꾸미가 하나씩 나왔다. 고기가 들어있지 않은 녹두전을 파는 곳이 있다니 너무 반가웠다. 겉은 바삭바삭하고 속은 촉촉하다. 떡같은 식감의 수수부꾸미도 마음에 든다 얇게 부친 통메밀부침에는 배춧잎과 파가 적당히 씹힌다. 김치가 들어있는 전병은 결국 먹지 못했다. 아무튼, 채식Minimalist Vegan#채식일기 #미니멀리스트비건

보리밥정식, PT수업 등어깨삼두, 캐슈바닐라 [내부링크]

·2021.2.11.목·바디프로필 D-115·운동 PT 80’ 유산소 60’오늘 낮에는 보리밥정식과 도토리묵. 이번주 처음 나간 PT 수업. 근력운동 80분에 유산소 60분. 자꾸 정신줄 놓는 나를 끝까지 붙들고 운동 시켜주시는 쌤도 대단하다. 괜히 쌤이 아님. 등어깨삼두 운동루틴데드리프트랫풀다운케이블로우밀리터리프레스덤벨 숄더프레스프론트 레이즈사이드 레터럴 레이즈케이블 프레스 다운로프 푸쉬 다운운동 끝나고 CU 편의점에 들렸는데나뚜루 캐슈바닐라가 7500원에 할인중이라업어오지 않을 수가 없..아무튼, 채식Minimalist Vegan#채식일기 #미니멀리스트비건

설연휴 센터 쉬는날, 셋이서 집 짓고 삽니다만 [내부링크]

·2021.2.12.금·바디프로필 D-114·운동 쉬는 날한껏 게으른 시간을 보내던 중장기간 홀드해 놓았던 센터에서개인운동을 다시 시작해보려고몇시에 출발할지 고민하던 찰나센터에서 보내온 문자가 기억나서 폰을 뒤적여보았다. *설 연휴 운영시간 안내*2월 11일 (목) 오전 8시 ~ 오후 8시2월 12일 (금) 휴 무2월 13일 (토) 오전 8시 ~ 오후 8시2월 14일 (일) 오전 8시 ~ 오후 8시하하 오늘 센터 쉬는 날이네. 무거운 몸을 다시 침대에 그대로 눕혔다.격하게 쉬어야겠다 생각했다. PT쌤께 받은 이틀치 운동루틴이 있는데괜히 받아놓았나.아무튼,오늘 아침에 먹은 달달한 유과. 오늘 새로 읽기 시작한 책셋이서 집 짓고 삽니다만.......

내가 좋아하는 것들, 비건빵, 희망도서, 운동 [내부링크]

·2021.1.31.일·바디프로필 D-126·운동 홈트 50’미니멀라이프에 관심이 생기고 내가 어떤 물건을 소유할지, 나의 시간과 에너지는 어디에 사용할지, 그리고 사람과의 관계를 어떻게 가져가야할 지에 대한 가치관이 바뀌게 되었다. 그런데 시간이 지나며 그 가치관 역시 바뀌게 되었다. 나는 항상 똑같은 상태로 머물러 있지 않기 때문이겠지. 잊혀졌던 물욕은 스물스물 올라왔지만 물건을 고르고 구매하는 기준이 달라졌고, 주변 사람들에게도 전에 없던 관심과 호기심이 늘어나며 애정을 표현하고 있다. 요즘 내가 사용하는 에너지를 보면 젊은 나의 모습으로 돌아간 것 같기도 하고, 그냥 지금의 내가 원하고 바라는 나의 모습인 것 같.......

바디프로필 준비 운동일기 등어깨삼두 운동루틴 [내부링크]

·2021.2.1.월·바디프로필 D-125·운동 PT 50’ 유산소 50’일요일에 잔뜩 빵쇼핑을 하는 바람에 아침, 간식 등으로 연이어 빵을 먹었더니 배가 빵빵하다. 그런 중에도 단백질은 하루종일 꼬박꼬박 잘 챙겨먹었다. 퇴근 후 운동복으로 갈아입고 PT샵을 가던 길, 배가 욱신욱신 거려서 걸음을 몇번 멈추었다. PMS 증상인지 컨디션이 좋지 않다는 걸 알게되었다. 등운동을 하기로 한 날. 슬쩍 수업 준비를 하고 계신 걸 보니 풀업을 시키려고 하는 것 같아, 몸이 너무 무거워서 풀업은 못한다며 몸을 푸는 내내 여러차례 고집을 부려서 결국 승리(?)했다. 쌤, 죄송..마음은 평소처럼 운동을 하고 싶었는데 자꾸 가라않는 기분을 떨쳐내지 못.......

심으뜸 슬로우버피 100 스쿼트 200 크런치 100 [내부링크]

·2021.2.2.화·바디프로필 D-124·운동 홈트레이닝PT수업이 없는 날,홈트레이닝 숙제를 받았다. 슬로우버피 100 스쿼트 200 크런치 100.말도 안된다 답했지만퇴근 후 집에 오자마자 블루베리부터 와구와구 먹은 다음 거실에 보이저매트를 깔았다.심으뜸 & 까로 슬로우버피, 스쿼트 영상을 틀고같이 운동하듯이 운동하면 심심하지 않고화면에 숫자도 나오니 좋다. 아무튼 슬로우버피하면서 채수 끓이고스쿼트하면서 만두, 두부, 야채 넣고그렇게 만두전골을 만들었다. 저녁먹고 나머지 미션도 클리어. 뭐 할만 하네!아, 템페구이도 먹어야 하는구나. 요즘 먹는 양이 많아서 챙겨먹는 게 귀찮기도 하다. 아무리 배불러도 단백질은.......

개인PT 수업 받는날 가슴이두 어깨하체 운동 [내부링크]

·2021.2.3.수·바디프로필 D-123·운동 PT 55’ 유산소 55’출근하고 일하고퇴근하고 운동하는요즘의 평범한 일상. 운동하고 배가 부르니 졸음이 쏟아진다. 이제 잘 자야지. 너무 좋다. 가슴이두어깨하체 운동루틴인클라인 벤치프레스덤벨 벤치프레스프론트 레이즈덤벨 숄더프레스사이드 레터럴 레이즈바벨 스쿼트아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건

마켓컬리 채식 장보기 [내부링크]

**스리라차소스는 탄화골분 설탕을 사용했다는 소식이 있습니다. 논비건으로 추정됩니다.**아무리 기다리고 기다려도 마켓컬리 할인쿠폰이 도착하지 않아 결국 할인없이 구입한 채식 식재료들.비건젤리를 제외한 나머지는 모두 평소에 좋아하던 것들이예요. 스무디구미. 첫 구매. 비건젤리답게 씹는 맛이 부드러워요. 당 떨어지는 날에 딱. 스리라차소스는 구운두부나 템페구이에 뿌려 먹는 걸 좋아하는데.이럴수. 탄화골분 설탕 사용 논란 중에 스리라차소스가 포함되어있다는 슬픈 소식을오늘 먼지님 덕분에 알게 되었어요. 그래서 논비건으로 추정. 나베나 전골요리에 잘 어울리는타이시아 샤부수끼소스. 콩으.......

구내식당 채식식단, 비건소르베, 등삼두어깨 운동 [내부링크]

·2021.2.4.목·바디프로필 D-122·운동 PT 60’ 유산소 55’오랜만에 구내식당에 내려가는 길,친한 동료들이 묻는다. 오늘 두부나와?응. 남들 두부 못먹게 하려고?응. 내 식판을 우루루 구경한다. 이 넘의 자슥들. 애정담긴 장난인거 알겠어 안다구. 더 보라며 눈 앞에 들이민다. 후배에게 얻어 먹은 아이스크림. 오늘도 소르베 종류가 많아서 행복하다. 운동하고 와서 저녁을 먹고흑맥주에 비건 퀴노아 스낵도 먹는다. 등삼두어깨 운동루틴풀업, 밴드바벨로우랫풀다운케이블로우케이블 프레스다운벤치딥스라잉 트라이셉스 익스텐션벤트오버 레터럴 레이즈써 놓고 보니운동도 많이 하고 많이도 먹었다.그냥 내일 또 운동을 가.......

운동 쉬는 날, 구운두부 샐러드 [내부링크]

·2021.2.5.금·바디프로필 D-121·운동 쉬는 날컨디션이 좋지 않던 날. 가볍게 먹고 쉬었습니다. 아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건

엄마가 사오신 서호 야채김밥 (veggie) [내부링크]

·2021.2.6.토·바디프로필 D-120·운동 PT 50’운동을 하고 엄마를 모시러 다녀왔다. 엄마가 딸기와 야채김밥을 사오셨는데정말 유부와 야채만 들어있는 채식김밥이었다. 맛있오.근데 비쌈. 그래도 또 사먹을 것 같다. 아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건

곤드레 돌솥밥, 잘 먹고 쉬는 날, 넷플릭스 승리호 [내부링크]

·2021.2.7.일·바디프로필 D-119·운동 쉬는 날곤드레 돌솥밥 먹고 잘 쉬고 있습니다. 오늘 일기는 간단히. 좋아하는 배우들이 나오길래호기심에 본 넷플릭스 영화, 승리호.유해진은 목소리 연기만으로도 유쾌한 웃음을 선사한다. 아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건

딸기와 달콤한 휴식 [내부링크]

·2021.2.8.월·바디프로필 D-118·운동 쉬는 날엄마가 사주신 딸기가새콤달콤하다.운동도 하지 않고누워서 뒹굴뒹굴. 아무것도 하지 않고 푹 쉬는 날. 아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건

근육량 증가 목표 여자 벌크업 식단, 운동 루틴 [내부링크]

·2021.1.25.월·운동 PT 70’계획과 칼로리 계산 없이 먹던 자유식단을 종료하고 오늘부터 근육량 증가를 목표로 벌크업 식단 돌입. PT쌤께 조언을 받아 하루 1700칼로리 식단을 먹기로 한다. 다이어트할 때 먹던 하루 1200칼로리 식단에 500칼로리를 더했다. 벌크업 식단오늘 먹은 단백질은 약 110g, 모두 식물성 단백질. 아침은 베이글 하나, PB Fit 피넛버터 파우더 2큰술, 바나나 하나. 점심은 샐러드와 비건 프로틴 파우더 1스쿱.운동 전 식사로 고구마 80g과 비건 프로틴 파우더 2스쿱. 운동 후 식사는 바나나 하나, 쌀밥 200g, 채식카레, 템페 200g.지난주 토요일 PT 수업은 좋지 않은 허리 컨디션 때문에 허리를 사용하는.......

운동 쉬는 날, 채식식단 [내부링크]

·2021.1.26.화·운동 쉬는 날집합금지로 운동을 쉬는 동안 단 한 가지 좋은 점이 있었다면, 다시 책을 읽기 시작한 것. 운동을 다시 시작한 지금은 온 몸에 근육통을 느끼며 몸이 피곤하니 아무 생각없이 그냥 쉬고만 싶다. 역시 하나를 얻으면 하나를 잃는 것인가.그래도 확실히 마음가짐이 달라져서 클린 식단을 지키기가 쉬워졌다. 오늘은 어제와 같이 1700칼로리식단을 유지, 먹은 것도 비슷하다. 벌크업 식단단백질 약 110g을 포함한 채식식단. 이번주 주문한 구운두부가 도착할 때까지 회사에 있을 땐 프로틴 파우더로 단백질을 섭취할 예정이다. 아침은 베이글 하나, 블루베리잼 1큰술, 바나나 하나, 햄프씨드 1큰술. 점심엔.......

두번째 바디프로필 D-130, N2스튜디오 예약 [내부링크]

·2021.1.27.수·바디프로필 D-130·운동 PT 50’ 유산소 60’셀프 모티베이션을 위한 두번째 바디프로필, 이번에는 N2스튜디오 송죽점으로 예약했다. 먹고 마시는 걸 너무 좋아하다 보니, 이렇게 목표를 설정하고 자극제를 만들어 놔야 몸과 마음이 기꺼이 움직이기 시작한다. 오늘부터 D-day 카운팅을 재시작한다. PT쌤과 우선 40일 동안 린매스업을 목표로 잘 먹으면서 운동을 한 후, 몸의 변화 상태를 보며 다이어트를 시작하기로 했다. 그러더니 모든 운동의 최대 중량을 올려버리셨다. 무겁다 무거워. 첫날(?)부터 엄살 작렬.벌크업식단단백질 약 110g을 포함한 1700칼로리 채식식단.아침은 베이글 하나, PB fit 피넛버터 2큰술, .......

눈오고 강풍 부는 추운날, 소르베 아이스크림 [내부링크]

·2021.1.28.목·바디프로필 D+129·운동 쉬는 날아침엔 앞이 보이지 않을 정도로 눈이 내리더니 일기예보대로 두시간 후 그쳤다. 그리고는 강풍이 불기 시작했다. 이한치한. 오늘 같이 추운날엔 아이스크림이지! 하며 후배들과 함께 소르베가 있는 아이스크림걸크림보이로 출동했다. 오늘따라 소르베 종류가 많아서 고르는 내 고민고민. 패션후르츠, 블루베리, 참다래 소르베를 골랐다. 퇴근길, 파란하늘에 흰 구름 동동. 언제 그랬냐는 듯 맑고 청명. 반갑게도 해가 점점 더 길어지고 있다. 아무튼, 채식Minimalist Vegan#채식일기 #미니멀리스트비건

비건의 아침, 훅스 Fuchs 코코아쉘 시리얼 [내부링크]

·2021.1.29.금·바디프로필 D-128·운동 쉬는 날비건이 아침을 맞이하는 방법 하나. 매일두유에 훅스 코코아쉘 시리얼을 쏟는다. 한술 떠서 우걱우걱 씹는다. 달달한 코코볼 맛이 난다. 정신없이 먹는다.초콜렛맛 두유가 남는다. 넋놓고 마신다. 한번 더 반복한다. 아침부터 텐션업 된다!아무튼, 채식Minimalist Vegan#채식일기 #미니멀리스트비건

#위클리비건 서울 비건피자 맛집 [내부링크]

WEEKLY VEGAN | 2021.1.30서울 비건피자 맛집•이탈리안 화덕피자를 맛볼 수 있는성수동 마리오네2020년 문을 열었다. 요즘 성수동 핫플. 이탈리안 정통 화덕피자를 맛볼 수 있는 곳이다. 마리나라 피자가 비건이다. 비건도우에 마니라라소스(토마토소스), 마늘, 바질 등을 올려만든 심플한 피자. 주문하자마자 만들어서 화덕에 구워진다. 가격은 11,500원으로 합리적. 낮 12시에 오픈한다.위치 서울 성동구 성수이로12길 15 1층인스타그램 @marione_ss•모임장소로 좋은, 비건 파인다이닝신사동 마히나 비건테이블신사동에 위치한 비건 파인 다이닝 레스토랑으로 피자의 가격대는 4만원 대로 매우 높은 편. 네 가지 종류의 피.......

눈 오는 날, 레그데이, 비건젤리 스무디구미 [내부링크]

·2021.1.30.토·바디프로필 D-127·운동 PT 55’ 유산소 45’꿈틀꿈틀 알람시간을 다시 맞추기를 여러차례 반복했다. 이른 아침 PT수업을 받기로 했는데 오늘따라 유독 몸이 일으켜지지가 않는다. 그렇다고 다시 잠을 잘 수도 없는 일. 침대에 누운 상태로 5분 정도 스트레칭을 한다. 천천히 지긋히 뻐근한 몸을 풀며 몸과 정신을 깨워준다. 일어날 때와 잠자기 전에 스트레칭을 하는 것은 이제 매일하는 좋은 습관이 되었다. 아침을 먹기에도 애매한 시간이라 두유로 라떼를 만들어 한잔 마시고 집앞을 나서니, 읭? 눈이 내린다. 눈소식이 있었던가. 내가 날씨뉴스를 안봤나. PT 수업 중 창가로 눈이 많이 내리는 모습을 볼 수 있었다. (나.......

착한소비 | 플레이니스트 친환경 물세제 [내부링크]

이번엔 착한 성분으로 만들어진 친환경 물세제를 만나보았습니다.플레이니스트 Plainist**본 포스팅은 업체로부터 제품을 제공받아 작성된 글입니다**플레이니스트는 꾸밈없는, 있는 그대로의 'plain'+'-ist (-하는 사람들)'이라는 의미로, 환경과 사람 모두를 생각하는 사람들이 모여서 만든 브랜드라고 해요. 플레이니스트 거품없는 물세제는 물과 미네랄 워터로만 만든 세제인데, 거품없이 세탁부터 설거지, 청소, 과일세정까지 여러가지로 활용할 수 있는 순한 제품이예요. 특히 플라스틱 용기는 무료회수를 해준다는 것, 회수한 용기는 재활용해서 사용된다는 점에서 에코라이프, 미니멀라이프, 제로웨이스트를 실.......

평범한 일상 [내부링크]

·2021.1.18.월·바디프로필 D+39평범한 일상오늘부터 카페에서 취식이 가능해진 기념으로 먹은 호박죽과 가래떡구이. 못하게 할수록 청개구리처럼 더 하고 싶었던 너무 평범한 일상 하나를 되찾았다. 아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건

일반인 여자 바디프로필 스튜디오 아베크 AAVEC [내부링크]

1년정도 PT와 개인 근력운동을 꾸준히 하다보니 몸이 좋아졌고, 그 모습을 사진으로 남기고 싶었다. 스튜디오 아베크의 바디프로필 사진이 군더더기 없이 깔끔해서 마음에 들었다. 바디프로필 촬영 준비과정과 후기 포스팅. 스튜디오 예약아베크의 예약은 세달전에 진행되는 데, 인스타에 예약 날짜가 예고없이 업로드된다. 예약은 초의 전쟁이다. 예약 시작 직후 수백명이 예약을 시도해 1분 이내로 예약이 마감된다. 9월 두번째 도전해, 12월 촬영 예약에 성공했다.PT와 식단조절스튜디오 예약 당시 촬영일은 우연히도 100일 후였는데, 처음에는 평소처럼 주 2회 PT를 진행하다가 D-50부터 PT 수업횟수를 3~4회로 늘리고 본격적으로 하루 1.......

템페구이 [내부링크]

·2021.1.19.화·바디프로필 D+40바디프로필 찍은지 40일이 지나 보정본을 받았다. 한달이 넘도록 먹는 양은 늘고 운동은 가지 못해서 체중이 처음 운동을 시작했을 비슷해졌다. 그간 맵짠음식을 탐해오다가 오늘에서야 한동안 뜸했던 템페를 구워먹어 보았다. 슬슬 운동과 식단관리에 들어갈 타이밍이 오고 있는 듯 하다. 제 정신상태를 애타게 찾고 있습니다. 아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건

외근 다녀온 날, 비건 배달 음식 찬스 [내부링크]

·2021.1.20.수·바디프로필 D+41오늘도 제품촬영이 있어 양재동에 방문. 여기 오면 배달 음식을 시켜먹는데 배달 가능한 비건 메뉴가 꽤 된다. 더 좋은 사실은 이 곳엔 함께 할 수 있는 비건이 계시다는 거!! (오늘도 만나서 즐거웠어요~)점심엔 코코넛 밀크 베이스로 된 덮밥 스타일의태국 음식. 색과 비주얼은 영 아닌데 다양한 채소, 과일과 버섯이 듬뿍 들어있어서 먹는 재미가 꽤 있었다. 다 먹을 때쯤 김치 생각이 나는 건 비밀 아님. 이건 단무지로 해결 불가하다.오늘도 길어지는 촬영에 저녁으로 비욘드미트와 바질페스토가 들어간 비건 버거와 비건 치즈스틱도 시켰는데 이건 집에 들고 귀가. 오늘따라 유독 허리가 아프다.......

허리 컨디션, 비오는 밤 [내부링크]

·2021.1.21.목·바디프로필 D+42어제부터 허리 컨디션이 안좋아서 오늘은 하루 종일 조심했다. 일어날때도 앉을때도 걸을때도 뒤를 돌아볼때도. 이런날 휴가를 쓰면 좋으련만 그럴 수가 없었다. PT는 어젯밤 미리 취소해두었다. 도수치료를 받고 싶은데 원하는 시간엔 자리가 없었다. 취소되는 자리가 있으면 연락달라고 전화를 해두고 오후내 기다렸다. 퇴근시간이 다 되어 포기하고 있을 때쯤 놀랍게도 취소된 자리가 나왔다. 치료를 마치고 집에 가는 길은 비가 추적추적오고 무척이나 어두웠다. 이런 밤길은 좀 무섭다. 아침엔 밥을 챙겨 먹지도 못하고 낑낑. 점심은 샐러드, 저녁도 아무거나 대충 먹었다. 아프지 말아야 잘 챙겨먹고.......

착한소비 | 프레자일드 FRAGILED 오가닉 & 리사이클 코튼 맨투맨 [내부링크]

요즘 착한소재로 옷을 만드는 브랜드들이 늘고 있다는 것을 체감하고 있어요.이번엔 오가닉, 재활용 코튼, 천연 염색으로 옷을 만드는 프레자일드 Fragiled의 제품을 소개합니다.프레자일드 Fragiled**본 포스팅은 업체로부터 제품을 제공받아 작성된 글입니다**프레자일드는 의류 생산과정을 혁신하여 환경보호에 앞장서는 ‘지속가능한 패션 브랜드’ 로, 친환경 소재 및 친환경 염색으로 의류를 생산하고 재사용 가능한 패키징을 사용하여 일회성 소비를 개선하는데 앞장서고 있어요. 그리고 ‘ONE-TREE-PLANT’ 와의 협력 관계를 통해 지구의 허파인 아마존에 ‘나무 심기 캠페인’을 진행하고 있다고 합니다.포장재프레자일드 여성 스.......

안개낀 날, 금요일 FLEX 소이차이티라떼 [내부링크]

·2021.1.22.금·바디프로필 D+43오늘 아침, 어제 비가 많이 왔는데다가 날이 따뜻해서인지 엄청난 안개로 앞이 보이지 않았다.어젯밤 오랜만에 대학원 동기 오라버니의 연락을 받았다. 너무 일찍 잠이 들어서 아침 출근길에 연락을 이어가다가 이야기가 마무리 되어갈 무렵, 기프티콘을 선물해 주셨다. 내리사랑 좋습니다 좋아요!바로 사용하려고 회사 앞에 도착해 후배J에게 전화를 했다. 아침마다 커피를 사오는 그녀가 커피를 주문하기 전인지 아닌지를 다급하게 물었다. 버스에서 내리는 중이라는 대답에 스타벅스에서 만나기로 하고, 커피를 주문하고 기다리고 있는데 저 앞에서 뛰어오는 그녀가 나를 발견하고 손가락질을 한다.......

두번째 바디프로필 계획, 마리오네 마리나라 피자 [내부링크]

·2021.1.23.토·바디프로필 D+44·운동 PT 50’ 유산소 40’여름에 두번째 바디프로필을 찍어보려고 스튜디오 탐색을 시작했다. 어렵게 맘먹고 (생각보다 소심함) PT쌤께 서포트를 와달라고 부탁 드려보았다. 여자 바디프로필은 부담스럽다며 거절의사를 보이신다. 촬영 직전에 쌤이랑 펌핑해 주면 근육표현이 훨씬 좋을 것 같구.. 쌤도 한번 쯤은 경험을 해보는 것이 해보지 않는 것 보다야 나을 것 같은데.. 이 섭섭한 마음을 감출 길이 없다. 아무튼 컨디션이 좋지 않아서 오전부터 부지런히 병원 두 곳을 들려 치료를 받고, 운동을 다녀왔다. 현재 상태보다 악화되거나 또 다른 곳이 아프면 안되니까 허리 쓰는 동작은 최대한 제외한 루.......

일요일 율동공원 산책 [내부링크]

·2021.1.24.일·바디프로필 D+45·운동 산책 60’여유로운 일요일 아침, 바나나를 먹고 침대에서 책 읽으며 뒹구르르 하다가 샐러드도 먹고. 날씨도 따뜻하고 컨디션도 많이 회복되어서 밖에 나가 걷기로 한다. 율동공원의 분당저수지가 꽁꽁 얼었다가 가장자리부터 녹기 시작한 듯 하다. 오랜만에 산책을 하며 바람을 느끼고 있는데 뜬금없이, 한때 시즌마다 다녔던 스키장 냄새가 그리워진다. 스키를 타지 않은지 벌써 4년 정도 지난 것 같다. 산책을 마치고 지난 12월 바디프로필을 준비하던 막마지에 너무나도 먹고 싶었던 약밥을 이제서야 사왔다. 좀 더 달았으면 했지만 건강한 맛으로 클리어.그리고 망향비빔국수도 한 그릇.......

월요일 아침뉴스, 동해생활 [내부링크]

·2021.1.11.월·바디프로필 D+33아침뉴스아침에 일어나 씻고 머리를 말린 뒤 냉장고에서 샐러드를 꺼내고 습관처럼 MBC를 켜고 그 앞에 앉았다. 아침뉴스에 ‘채식인구 10년 새 10배 증가’라는 타이틀이 보였다. 핸드폰 카메라를 켜고, 그 뉴스꼭지가 나올 때 TV화면을 찍어두려고 대기했다. 그리고 해당 뉴스가 시작되자 연이어 사진을 찍었다. 앉은 자리에서 바로 따끈한 소식을 포스팅하려고 짧은 글을 쓰기 시작했다. 결국 샐러드는 다 먹지 못한 채 냉장고에 다시 넣어두고 서둘러 출근 준비를 마무리했다. 오전엔 주로 해외법인의 영업, 마케팅 담당자들이 보낸 이메일에 먼저 대응하고 (시차때문에 서두를 필요는 없지만 잊어버리기 쉽.......

화요일 퇴근길, 브루독 [내부링크]

·2021.1.12.화·바디프로필 D+34퇴근길지난주 퇴근길의 악몽이 재현되나 싶을 정도로 앞이 보이지 않을 정도의 눈이 내리기 시작했다. 퇴근길이 막막했다. 그래도 다행히 나는 지난주와 달리 사무실에서 근무중이었고 정시퇴근을 했다.막히는 길목에서 신호를 한 두번 지나보내고 빠른 판단으로 우회했고 별탈 없이 집에 도착하니 어둑어둑 해가 지고 아파트 골목길엔 노란색 가로등이 켜 있었다. 이제 안전하다고 느끼는 순간, 눈 내리는 풍경이 예뻐 보이기 시작했다. 집에 들어와 따뜬한 국물요리를 만들었고 오늘은 브루독을 마셨다. 브루독 브루어리https://m.blog.naver.com/nanrone/222102924662비건맥주https://m.blo.......

‘베지가든’ 농심에서 만든 비건식품브랜드 [내부링크]

베지가든베지가든 비건 떡볶이가 CU 편의점에 입점하길래 신생 브랜드인데 대단하다고 생각하고 있었어요. 오늘에야 알게된 사실이, 베지가든이 농심에서 만든 비건식품 브랜드였다는 것. 대기업들이 잇따라 비건푸드 시장으로 뛰어들고 있다는 건 아무튼 반가운 소식입니다. 한국의 여러 비건식품 브랜드들이 작디 작은 한국 시장은 물론 이미 상당히 커져있는 해외의 여러 시장에서도 좋은 성과를 낼 수 있길. 농심 비건시장 출사표 '베지가든' 사업 본격화아무튼, 채식Minimalist Vegan#비건푸드 #미니멀리스트비건

오늘은 더치커피 한잔 '모나르카' [내부링크]

사실 커피를 많이 좋아했어요. 카페인을 끊었다가 다시 커피를 마시기 시작하면서 가능하면 오전 중에만 커피를 마십니다. 이를 어기는 날이면, 밤을 하얗게 지새우고 다음날 이럴줄 알았어하며 후회를 하게 되거든요. 여행을 가면 꼭 그 지역의 맛있는 핸드드립 카페를 찾아갑니다. 그리고 카페를 나서기 전에 유리병에 담긴 더치커피 한병을 구입해와요. 더치커피는 차가운 물을 한방울씩 떨어뜨려서 천천히 내리다보니 특유의 숙성된 향이 있는 데 그게 참 매력적인 것 같아요.모나르카 더치커피 볼세트이번 볼세트는 여행용으로 기획된 상품이다 보니 일회용씩 작고 귀여운 플라스틱 용기에 담겨져 있습니다. 다섯가지 원두로 두 개씩.......

수요일 눈꽃 출근길, 콩돌이 이야기 [내부링크]

·2021.1.13.수·바디프로필 D+35눈꽃 출근길눈 온 다음날이라 아침 출근길도 조심조심. 차 안에서 새하얀 눈꽃을 바라보며 예쁘다예쁘다 사진찍고싶다 생각했다. 점심시간에 탄천에 나가서 사진을 찍어야 하나 살짝 고민하다가 이내 그냥 회사 근처에서 사진을 찍기로 한다. (타협 끝판왕!)항상 그렇듯 청바지에 운동화 차림, 발목은 드러나 있다. 나무 아래서 눈꽃을 찍으려니 높게 쌓여있는 눈을 밟고 들어가야 했다. 눈이 닿으니 차갑다. 그래도 예쁘니까 춥지않아!하며 사진을 찍는다. 콩돌이 이야기여유있게 출근체크를 하고 가방 속에서 새로운 책을 꺼내들고 회의실로 이동했다. 김하나 작가의 ‘콩돌이’ 이야기에 눈시울이 붉어.......

비건빵, 탄수화물 많이 먹은 날 [내부링크]

·2021.1.14.목·바디프로필 D+36코스트코 베이글블루베리 베이글 오븐에 구워 PB핏 피넛버터 바르고 아보카도 올리고 소금 후추 솔솔. 구내식당 샐러드점심은 샐러드. 타르틴 사워도우퇴근길 타르틴에 들렸다. 타르틴 AK분당점은 두번째 방문. 영업 종료가 임박해서 빵은 얼마 없었다. 혹시 지난번과 답변이 다를 까 싶어서 직원분께 우유, 계란, 버터가 들어가지 않은 빵을 여쭤보았더니 성분표 라벨을 보여주신다. 컨트리, 포리지, 슬랩, 올리브푸가스, 바게트는 성분상 비건빵인 것으로 확인! Yeeees~ 집에 와서 앉은 토끼있나 확인. 있다있다! 예쁘다!!촉촉한 상태로 그냥도 먹고. 오븐에 15분 구워서 피넛버터도 발라먹.......

채식일기, 오늘 먹은 맛있는 것들 [내부링크]

·2021.1.15.금·바디프로필 D+37오늘 먹은 맛있는 것들아침부터 집에 있는 거 잔뜩 꺼내놓고 Flex~사워도우에 샹달프 와일드 블루베리잼, PB핏 피넛버터, 매일두유, 훅스시리얼. PB핏 피넛버터는 파우더 형태로 되어있다. 따뜻한 물에 풀어, 버터 형태로도 소스 형태로도 만들 수 있어서 좋다. 오늘 간식은 아이스크림걸크림보이의 비건소르베. 오늘은 소르베가 다섯가지가 준비되어 있어서 뭘 먹을까 고민할 수 있어서 행복했다~고심고심 끝에 딸기, 귤, 패션후르츠를 골랐다. 새콤하고 톡톡 씹히는 패션후르츠 맛있어!!역시 아이스크림은 겨울에 먹는 게 최고!!아무튼, 채식Minimalist Vegan#채.......

비건피자와 비건빵 [내부링크]

·2021.1.16.토·바디프로필 D+37비건피자와 비건빵늦은 오후 비건피자 뇸뇸. 비건빵도 여러가지 고루고루 픽업. 아무튼, 채식Minimalist Vegan#채식일기 #미니멀리스트비건

일요일, 고양이를 빌려드립니다 [내부링크]

·2021.1.17.일·바디프로필 D+38일요일알람소리에 일어나긴 일어났는데.. 밍기적거리고 싶다. 무겁디 무거운 몸을 그래도 일으켜 본다. 샤워를 하는 데 너무 따뜻해서 나오고 싶지가 않다. 그래도 일단 준비를 마치고 운동을 하러 나간다. 추운 겨울 외출을 하고 들어오면 역시 따뜻한 집이 최고임을 깨닫는다. 왜 이불 밖은 위험하다고 하는지 알 것 같다. 낮잠아무튼, 오늘 할 일은 이쯤이면 끝났고 이제 먹고 자기만 하면 된다! 오늘은 한없이 게을러져도 되는 일요일이니까... 하며 밥도 먹고 빵도 먹고 배가 부르니 눈이 슬슬 감긴다. 좋았어 지금이야 하며 방으로 들어가 누웠는데 잠은 오지 않는다. 그렇게... 행복한 일요일 낮잠의 꿈은.......

철부지 사십대 피터팬 [내부링크]

남자사람친구, 게리같이 출장을 여러차례 다녀오면서 친해졌다. 평소 친구처럼 지내다가도 일할 때는 서로 존대를 하는 직장 동료 (선배). 술은, 대부분 여럿이 마셨지만 둘이서도 몇번 마셔봤다. (한때) 술을 많이 마시면 '여자 게리'가 된다는 얘기를 많이 들었는데 당췌 무슨 뜻인지 모르겠고 ㅋ둘이 케미가 잘 맞아 보이는지 '베프'라고 칭하며 질투하는 사람도 꼭 있다! 실은 머리가 크고나서 이직한 회사에서 (이미 오래전 일이지만) 이렇게 허물없이 지낼 수 있는 사람이 또 생겼다는 것은 감사한 일이다. 게리는 늙지마그는 즉흥적으로 장난치는 걸 좋아하고, 정말 농담이며 행동이며 자신의 에너지와 X끼를 제.......

MBC 뉴스투데이, 채식인구 10년 새 10배 증가 [내부링크]

채식인구 10년 새 10배 증가2021년 1월 11일 월요일 오늘 아침, MBC 뉴스투데이 뉴스터치의 네 가지 뉴스꼭지 중 하나가 채식관련뉴스. 이의철 의사쌤은 (직업환경의학 전문의이자 베지닥터 사무국장을 맡고 있다) ‘비거닝’이라는 책에서 채식인구가 150만명이라는 주장은 근거가 없어 보인다고 이야기한 바 있지만, 마치 뚜렷히 밝혀진 사실이라는 듯 기사나 뉴스에 인용되고 있는 것을 보면 이 주장을 펼쳤던 채식단체가 바란 긍정적 효과 일부는 빛을 발하고 있는 중인 것 같아요. 코로나19와 연결시키는 건 비약처럼 보이기도 합니다만, 요즘 거의 모든 뉴스를 코로나19와 연결짓는 경향이 있으니 고개만 갸우뚱할 수밖에. 아침.......

공유 | 우리가 비건으로 살아야 하는 이유 [내부링크]

꽃사미로의 오너셰프이자 최근 ‘시작하는 비건에게’ 를 출간한 최태석님의 인터뷰가 포스팅되어 공유합니다. 우리가 비건으로 살아야 하는 이유↓https://woman.chosun.com/client/news/viw.asp?cate=C02&mcate=M1004&nNewsNumb=20210172780시작하는 비건에게http://book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=17467135꽃사미로 https://m.blog.naver.com/nanrone/222160446754아무튼, 채식Minimalist Vegan#비건트렌드 #미니멀리스트비건

착한소비 | 플리츠마마 업사이클링 재활용 가방 [내부링크]

지속가능한 라이프스타일을 제안하는 ‘플리츠마마’ 는 친환경 소재와 업사이클링 소재를 사용하는 착한 국내 브랜드로, 패트병을 재활용한 소재를 주로 이용하고 있어요. 니트백이 시그니처 모델이고. 저는 신상 라인을 구매했습니다. (내돈내산) 가방과 장갑이 세트라 더 마음에 들었어요. 정말 둘 다 필요했거든요~너무 멋있는 브랜드라 이런 건 빨리 소개해야함요. 벙어리 장갑이구요. 손가락을 사용할 수 있도록 분리되어있어요. 개인적으로는 막힌게 더 좋지만. 소재 리사이클 폴리 100%가방 끈 디테일안감 디테일겨울에 잘 사용할 것 같아요. 착용샷. 플리츠마마 ↓https://pleatsmama.com/.......

채식일기, 구내식당 가는 길 [내부링크]

**오늘부터 채식일기 포스팅은 반말체로 작성합니다.**·2021.1.4.월·바디프로필 D+26구내식당 가는 길점심시간 보다 조금 이르게 구내식당에 샐러드를 픽업하러 먼저 내려갔다가, 온두부와 고구마맛탕이 나온 것을 보고 식당에서 점심밥을 먹어야지 싶었다. 점심시간이 되어 같은 층 동료선후배들과 함께 엘리베이터를 탔다. A. “제이다가 웬일이야?”나. “오늘 제가 먹을 수 있는 게 나와서요.”A. "아, 저런..."C. “그럼 오늘 맛 없는 거 나오는거야?”A. “오늘 메뉴 보기도 전에 벌써 실망인데...”이런 가시 있는 농담은 이제 아무런 타격감이 없다. 날이 선채로 대꾸하지도 않고, 그렇다고 유쾌하다는 듯 받아치치도.......

채식일기, 의외의 곳에서 비건을 만나다 [내부링크]

·2021.1.5.화·바디프로필 D+27의외의 곳에서 비건을 만나다평소 때와 다름없이 출근 준비를 하고 집에서 베이글과 커피 한잔을 마셨다. 오늘은 타다를 집앞으로 불렀다. 서울 양재동에 위치한 한 외주업체에서 제품 촬영이 잡혀있기 때문.외근을 나오면 매일의 업무 루틴과 달라 평소보다 몸이 쉽게 피로해진다는 점도 있지만, 업무 환경이 바뀌며 리프레시 되는 부분도 분명 존재하기 때문에 가끔씩은 외근을 나오고 싶기도 하다. 이 곳은 양재동의 한적한 주택가다. 이런 집에서 너무 살고 싶다. 넘넘사벽으로 비싸겠지. 일이나 하자. 지난번 방문했을 때 너무 맛있게 먹은 ‘알로하 포케’의 마우이 두부 포케를 주문하리라 생각하.......

사조대림 비건인증 ‘순만두’ 출시 [내부링크]

채담만두를 만드는 사조대림에서 이번에 ‘순만두’라는 신상품을 출시했다는 소식을 전합니다. 0.6mm위 얇은 만두피에 콩비지와 양파, 당근, 양배추, 대파 등의 채소를 가득 담아 만든 채식만두라고 하는데 기대가 됩니다. 이마트 채식주의 코너에 기웃거려봐야 되겠어요. 아무튼, 채식Minimalist Vegan#비건트렌드 #비건만두

퇴근길 [내부링크]

·2021.1.6.수·바디프로필 D+28퇴근길오늘 반가운 사람도 만나고, 맛있는 것도 먹고, 좋은 소식도 있었고, 업무도 잘 마무리했는데요. 이틀 연속 방문한 양재동 주택가 사무실에서 소복히 쌓이던 눈이 예뻐서 사진과 동영상을 찍기 무섭게, 집에 어떻게 귀가할 지 고민고민이 되던 하루. 혹시 사고라도 나지 않을까 극도의 긴장을 하고 집으로 돌아가던 퇴근길. 무서움을 떨쳐보려고 열심히도 애써보았습니다. 다행히 베테랑 기사님을 만나 위험해 보이는 앞차와 옆차를 하나씩 하나씩 피해가며 여러 고비들을 넘겼어요. 겁에 질려있는 제가 신경쓰이셨을텐데 기사님은 묵묵히 운전에만 집중하시더라구요. 드디어 마지막 고비를 넘.......

캐리님의 사워도우 [내부링크]

·2021.1.7.목·바디프로필 D+29사워도우토끼빵을 보내주신 이웃 캐리님께 감사의 인사를 전합니다. 오늘 아침과 오후 간식은 사워도우. 함께 빵을 나눠 먹은 직장 후배들이 사워도우는 너무 시큼 고소하고 모닝빵은 너무 쫄깃하고 촉촉했다고!!!!맛있게 잘 먹었습니다, 먹는 게 제일 쉬웠어요~아무튼, 채식Minimalist Vegan#채식일기 #미니멀리스트비건

#위클리비건 책 읽기 좋은 카페 [내부링크]

WEEKLY VEGAN | 2021.01.08책 읽기 좋은 카페책을 읽으러 카페를 가는 건 아니지만, 카페를 갈 때 책을 가져가기도 한다. 가져간 책 대신 카페에 있는 책을 한권 골라서 읽기도 한다. 다시 가고 싶어서 써보는, 여행지에서 책 읽기 좋은 카페들.•대나무가 있는 조용한 비건카페 속초 카페루루흐테이블과 테이블 간의 간격이 넓고 정말 조용하다. 핸드드립과 차, 두유로 만든 요거트와 비건 디저트를 판매한다.위치 강원 속초시 만천1길 38인스타그램 @cafe_ruruq속초 카페루루흐 ↓•식물과 함께하는 비건카페제주 카페901삼면이 넓은 창으로 시원하게 오픈된 느낌이 인상적이다. 행잉 플랜트와 소품들이 아기자기하.......

채식일기, 책 읽는 점심시간 [내부링크]

·2021.1.8.금·바디프로필 D+30책 읽는 점심시간요즘 다시 점심시간에 책을 읽기 시작했다. 평소와 다름없이 구내식당에서 샐러드를 픽업해와서 대회의실 한켠에 자리를 잡는다. 최근 읽었던 ‘매우 초록’을 쓴 노석미 작가의 다른 책을 빌려서 읽고 있다. https://m.blog.naver.com/nanrone/222188831425‘먹이는 간소하게’는 그녀가 직접 키우거나 가끔씩 구입해서 먹는 계절별 식재료, 요리, 에피소드 등을 담은 그림 에세이다. 역시나 읽기 편안하고 마음에 쏙 드는 간결한 그녀의 문체. 오늘도 기록용으로 사진을 찍어두었다. 알록달록한 그녀의 그림과 채소 샐러드의 색감조화가 참 좋다. 먹이는 간소하게_노석미.......

채식일기, 엄마가 해주는 밥 [내부링크]

·2021.1.9.토·바디프로필 D+31엄마가 해주는 밥점심시간 쯤이 되어 엄마집에 도착했다. 엄마 나왔어 배고파. 말하자 채수로 떡국 끓여줄까 하신다. 응, 먹을래!너무 배고파하며 식탁에 앉아 기다리는 나에게 일단 먼저 먹고 있으라며 삶은 브로콜리, 우엉조림, 연근조림, 조미김을 꺼내주신다. 뚝딱 눈 앞에 차려진 밥상. 그거 먹고 떡국 또 먹을거야? 응, 먹을거야!금세 떡국 냄비가 식탁 위에 놓여진다. 그릇을 꺼내 예쁘게 옮겨 담고 고명으로 조미김을 꺼내 손으로 부셔서 넣는다. 나는 분주히 움직이는 엄마의 손을 찍었다. 엄마는 이 사진 찍어서 다 뭐하냐고 물으시는데 그냥 모르는척. 요즘은 그렇게 엄마가 요리하는 손을 찍.......

채식일기, 일요일 [내부링크]

·2021.1.10.일·바디프로필 D+32일요일오늘은 일요일이지만 출근하는 시간과 똑같은 일어나 하루를 시작한다. 밖은 여전히 매우 춥고 길은 얼어있다. 도서관에 다 읽은 책을 반납하고 새로운 책을 빌려 나오는 길에 편의점에 들러 맥주를 고른다. 그리고 따뜻한 집에서 차가운 맥주를 마시고 파스타도 해먹고 푹 늘어진 하루를 보낸다. 여유 넘치던 토요일과 달리 시간이 너무 빨리간다. 일요일임이 아쉬워서 그런 것일까. 술을 마셔서 그런 것일까. 아무튼 낮잠을 잘 잤는데도 이른 시간부터 졸립다. 새벽에 깨더라도 다시 잘 잠이 들었으면. 비건 토마토 파스타 레시피 https://m.blog.naver.com/nanrone/222055763120고양이 그림일기.......

아무튼 2020 삼십대의 끄트머리 [내부링크]

언니과거엔 언니들과 자주 어울렸다. 주변에 좋은 언니들이 많았고 나는 그녀들을 좋아했다.그 많던 언니들은 어디갔을까?각자 떨어져 각자의 길을 걷고 있는 것인데, 아무튼 자주 볼 수가 없어졌다. 그리고, 내가 그녀들의 자리를 대신하고 있다는 것을 깨달았다. 몇 살 차이 나지 않는 동생들은 물론, 열살 이상 차이나는 친구들과도 어울릴 일이 꽤 많아졌다.취미가 혹은 취향이 맞아서 나이에 상관없이 끼리끼리 어울리게 되는 것이라고 생각했다. ·얼마전 한 이십대 친구네 집에서 하루밤을 보냈다.같이 저녁을 먹고 간단히 칫솔만 구입해서 그녀의 집으로 향했다.그녀가 빌려준 편안한 옷으로 갈아입고 맥주 한캔을 나눠마.......

GS25 비건인증 매운 떡볶이 짜장 떡볶이 출시 [내부링크]

GS25 편의점에서 비건 떡볶이 2종이 출시한다는 소식이예요. 매운 떡볶이와 짜짱 떡볶이, 가격은 각 2,700원으로 꽤 합리적이고 비건인증까지 받은 제품. ‘베지가든’이라는 브랜드 주목해야겠어요!비건 떡볶이 출시↓https://n.news.naver.com/article/028/0002526065아무튼, 채식Minimalist Vegan#채식하는언니 #비건트렌드

채식일기, 잘 먹고 쉽니다 1 [내부링크]

·2020.12.31.목·바디프로필 D+22한끼 사진으로 오늘 채식일기 간단히 마감합니다. 모두 따뜻한 연휴 되시길. 채식일기 아무튼, 채식Minimalist Vegan#채식하는언니 #미니멀리스트비건

채식일기, 잘 먹고 쉽니다 2 [내부링크]

·2021.1.1.금·바디프로필 D+23오늘도 따뜻한 한끼 식사 사진으로 초간단 채식일기 올립니다. 새해 첫날 좋은 하루 보내셨기를. 채식일기 아무튼, 채식Minimalist Vegan#채식하는언니 #미니멀리스트비건

단골이라 미안합니다 (커피 생활자의 카페 감별기)_이기준 [내부링크]

이 책을 처음 발견한 곳은, 여행 중 우연히 찾아간 카페였어요. 조용히 혼자만의 시간을 보내며 책을 조금 읽고 나왔는데. 나중에도 이 책이 다시 생각나서 도서관에서 책을 빌렸습니다. 또 다른 여행지에 이 책을 들고 갔어요. 여행 중 틈틈이 이 책을 읽으며 또 다른 카페를 찾아 다녔죠. 한 때 정말 핸드드립 커피에 빠져지내던 시절이 있었어요. 채식을 시작하며 한동안 카페인을 끊고 지내다가, 여행하는 중에는 맛있는 커피를 한 잔씩 마시기로 타협합니다. 지금은 결국 매일 커피를 마시게 되었지만. 여행을 갈 때면, 그 동네서 가장 오래된 카페를 찾아다녀보려구요. 그리고 여행 내내 매일 같은 카페를 방문해 잠시 잠깐 단골이.......

채식일기, 잘 먹고 쉽니다 3 [내부링크]

·2021.1.2.토·바디프로필 D+24오늘도 잘 먹고 잘 쉬었어요. 한끼 사진 올립니다. 채식일기 아무튼, 채식Minimalist Vegan#채식하는언니 #미니멀리스트비건

채식일기, 잘 먹고 쉽니다 4 [내부링크]

2021.1.3.일바디프로필 D+25오늘도 잘 쉬었습니다. 두부와 야채 버섯 가득한 만두 전골. 아시듯 채담만두 단골입니다. 채식일기엄마레시피, 채담만두로 끓이는 만두국 ↓https://blog.naver.com/nanrone/222175641415아무튼, 채식Minimalist Vegan#채식하는언니 #미니멀리스트비건

#위클리비건 서울 비건버거 맛집 [내부링크]

WEEKLY VEGAN | 2020.12.30서울 비건버거 맛집•따뜻한 분위기의 비건식당종로 소이로움Plant-based Food, Vegan 음식을 만드는 곳. 곡물패티버거가 시그니처 메뉴다. 콩고기 특유의 향이나 대체육에 거부감을 느끼는 분에게 강력 추천. 곡물로 만든 패티라 칼로 자르면 쉽게 부서지므로 먹을 때는 이 점을 유의해야 한다. 위치 서울 종로구 필운대로 41 1층인스타그램 @so_iroum서촌맛집 소이로움 ↓•비건버거, 비건빵의 성지합정 야미요밀비건베이커리 야미요밀은 빵도 맛있지만 비건버거 종류가 많아 다양한 버거를 시도해 볼 수 있어서 좋다. 쏘이버거, 채식치즈버거, 숯불구이버거, 할라피뇨버거, 리얼머쉬룸버거, 렌틸.......

채식일기 베지 샌드위치와 비건 푸실리 파스타 [내부링크]

·2020.12.30.수·바디프로필 D+21채식일기 아침에 출근 준비를 하며 오븐에 시골빵을 굽고. PB2 피넛버터 파우더를 한 스푼 준비하고 따뜻한 물을 조금씩 섞어가며 버터형태로 만들어 준비합니다. 빵에 피넛버터를 바르고 아보카도 반개와 바나나 하나를 슬라이스를 올려주었어요. 잘 익은 바나나를 올리면 어찌나 부드러운지, 살살 녹은 맛~ 점심은 베지 샌드위치 15cm와 샐러드.그리고 페리에 탄산수.저녁은 비건 푸실리면과 지오바니 소스로 만든 토마토 파스타. 토마토 소스에 새송이 버섯 두개, 양파 반개 넣고 끓이다가 파스타 넣고 면수도 가득 넣고 졸이듯 끓여서 완성했어요. 촉촉하고 맛있었습니다!지오바니 파스.......

크리스마스 채식식단 구운호두 그레인 샐러드 [내부링크]

•2020.12.25.금•바디프로필 D+16오늘은 크리스마스. 늦잠을 자고 일어났어요. 공휴일은 여유로운 모닝루틴을 보낼 수 있어서 참 좋아요. 채식일기 오늘 아침 채식식단은 매일두유와 훅스 시리얼. 시리얼 벌써 다 먹었어요. 넘 맛있어서 재구매 필수!두유와 카누로 카페라떼 만들기. 두유에 카누를 넣고 십분 이상 그대로 두면 완성되구요. 점심에는 크리스마스 레드 & 그린 컬러를 살려 샐러드를 담아서 먹고 또 먹고. 호두와 크랜베리가 들어간 그레인 샐러드가 특히 맛있었어요. 오늘 샐러드를 몇 접시씩 과일도 몇 접시씩 배부르게 먹었더니 저녁시간이 다 된 지금도 소화가 다 되지 않은 듯 배가 빵빵 합니다. 먹을지.......

주말 채식식단 채식만두 채수마라탕 캐슈바닐라 [내부링크]

•2020.12.26.토•바디프로필 D+17꼭 일요일 같은 토요일. 토요일이 두 번 있는 듯한 여유있는 아침, 조용하고 평온하게 시작합니다. 채식일기 어제 결국 저녁은 먹지 않았어요.16시간 이상의 공복시간이 지난 후 첫끼는 과일과 코코준으로 요거트볼을 만들기로 합니다. 바나나, 냉동 블루베리, 냉동 망고 담고 요거트 올리고 크런치한 시리얼 토핑 뿌리면 완성~저녁엔 냉장고 짜투리 채소들을 이용해 마라탕을 먹을 생각에 오전에 중국당면과 넓적 푸주를 물에 불려두었어요. 주물냄비에 당면 푸주 야채와 버섯 유부 담고, 제 입맛에 딱 맞는 채식만두 ‘채담만두’도 담아 주었습니다. 담백한 채수로 만두국, 만두나베를 끓여먹어.......

채식에 기웃거리는 당신에게 ‘비거닝’ [내부링크]

채식에 기웃거리는 당신에게 완벽하지 않아도 괜찮다고 위로를 건내는 책, ‘비거닝’•비겐(began)의 식탁_신소윤알면, 알기 전으로 돌아갈 수 없다알기 전으로 돌아갈 수 없는 나는, 다시 고기를 먹지만 조금은 주저하게 되었고, 먹는 것부터 입고 쓰는 것까지 동물의 희생을 대체할 것이 있으면 비건을 선택하는 비중이 훨씬 커졌다. 야식으로, 주말에 밥하기 귀찮으면, 영화 보면서 입이 즐거울 것을 찾는다는 이유로 심심하면 시키던 치킨은 우리 집에서 사라진 지 오래다. 식재료를 다듬다 물컹하는 고기의 느낌에 돼지나 소의 눈빛을 상상하는 순간이, 아무렇지 않을 때보다 많아졌다. 매끄러운 가죽의 질감과 특유의 냄새가 더 이상.......

미니멀리스트비건 요가음악과 함께 책읽는아침 [내부링크]

·2020.12.27.일·바디프로필 D+18책 읽는 아침오늘도 늦잠을 자고 일어나고 싶었는데 이른 아침 침실 벽에서 들려오는 소음에 잠이 깼어요. 엊그제 이사를 나간 집에서 조만간 시작될 인테리어 공사를 위한 밑작업을 하고 계신가 싶었습니다. 침실에서 거실로 이동해 쇼파와 벽 사이의 작은 공간에 ‘캠핑의자’를 펴고 스탠리 텀블러에 커피를 탄 다음 요즘 읽는 책을 꺼내왔어요. 그리고 무언가 새로운 따뜻함이 감도는 공간에서 조용히 책 읽는 아침을 시작했습니다. 구석진 곳의 아늑함이란. 배가 출출해져서 베이글 구워 아침식사를 한 뒤에는 애플뮤직에서 ‘요가음악’을 검색하고 맨 위에 뜬 명상음악믹스 플레이리스트를 켜고 책.......

비건푸드데이 언리미트 버거패티 비욘드소시지 채담만두 [내부링크]

·2020.12.28.월·바디프로필 D+193일 쉬고 출근. 3일만 일하면 다시 연휴. 하지만 한달을 꽉 채워 운동을 할 수가 없다는 건 매우매우 슬픈 현실. 하. 스트레스....그래서 일단 오늘 열심히 먹었다는 이야기. 읭?.?채식일기 오늘 아침엔 어제 사온 바게뜨로 내맘대로 비건 햄버거를 만들어 먹기로 합니다.대체육 언리미트 버거패티 하나를 꺼내 해동하지 않고 바로 오븐에 구웠어요.패티를 반으로 잘라 바게트 안으로 쏙.토마토랑 로메인이 있으면 더 맛있었을 텐데 집에 양파밖에 없어서 양파만~다른 분들의 리뷰와 마찬가지로 비욘드미트보다 한국인 입맛에 더 잘 맞는 느낌. 앞으로 대체육을 먹고 싶다면 언리미트를 사게 될 것.......

매우 초록_노석미 [내부링크]

그녀의 작은 시골집에 초대된 기분, 아니 내가 그녀가 되어 시골생활을 하는 듯한 기분이 들었다. 채식주의자는 아니지만 육식은 특별한 경우 외에는 거의 하지 않는 듯 했다. 그녀의 일상과 생각은 진지하게 비건적이었고 동물과 환경을 생각하는 사람이었다. 매우초록_노석미_본문 중에서_실내 고양이아직도 사람과 친근한 개, 고양이의 평균 수명이 어느 정도인지 모르는 사람들이 많다. 물론 관심이 없어서일 테고 다 알 필요도 없다. 그들에게 개나 고양이나 소나 돼지나 닭이나 밖에 놓인 나무 한 그루나 뭐가 다를까 싶다.애묘인, 애견인이란 표현을 쓰면서 특별한 사람 취급을 받는 것은 꽤나 불편하다. 무언가를 사랑할지 말지.......

간단한 채식일기 비건 채담만두 두부만두전골 [내부링크]

·2020.12.29.화·바디프로필 D+20오늘은 간단한 식사위주로.채식일기 오늘은 빵모닝. 타르틴에서 구입한 컨트리빵 한조각을 오븐에 살짝 구워 아보카도 반개를 올려서 핑크솔트와 후추 솔솔. 아보카도 오픈 샌드위치. 점심은 구내식당 샐러드 두 팩. 오후 간식으로 귤, 바나나, 견과류. 저녁시간만 되면 따끈한 국물요리가 생각이 나요. 오늘도 다시마와 표고버섯으로 채수를 끓여 두부가득, 유부는 하나, 채담만두 네개, 짜투리채소 넣어서 두부만두전골을 만들었습니다. 채담만두 찐팬, 이틀 연속으로 먹어도 맛있게 잘 먹었어요. 콩으로 짜장, 비욘드비프로 만든 짜장밥 ↓https://blog.naver.com/nanrone/22207047468.......

#위클리비건 비건케이크 디저트 맛집 [내부링크]

WEEKLY VEGAN | 2020.12.24부드럽고 달콤한 비건케이크 디저트 맛집•플랜테리어가 돋보이는 비건식당이태원 플랜트 PLANT이태원 비건식당 중에 빼놓을 수 없는 핫플레이스. 이태원역 4번출구에서 가깝다. 2층에 위치한 플랜트에 들어서면 먼저 플랜테리어와 조명에 눈이 즐거워진다. 모든 메뉴는 비건. 베지볼, 그린커리 등의 메인요리와 비건 버거와 파스타, 샌드위치 등을 판매하고 가격은 13000원~16000원 사이로 합리적이다. 음료와 탭비어, 유기농 와인도 판매한다. 주문과 동시에 계산을 해야하는 곳. 주문하는 곳에는 다양한 비건 케이크와 빵이 디스플레이 되어있다. 여기서 놓치지 말아야 할 중요한 사실이 바로 플랜트는 케이크.......

채식일기 팍붕파이뎅 태국식 공심채볶음 [내부링크]

•2020.12.24.목•바디프로필 D+15크리스마스이브날. 아침, 점심은 보통날처럼, 저녁에는 간장으로 맛을 낸 팍붕파이뎅 태국식 공심채볶음과 쌀밥, 그리고 이마트 채식주의 코너에서 구입한 베지함박 맛보기. 채식일기 오늘 아침에는 두유와 코코아 시리얼. 아작아작 씹는 맛이 좋구요. 마켓컬리에서 50% 할인하길래 네 가지 맛을 한꺼번에 구입해 두었던 코코준 비건요거트. 오늘은 스트로베리 맛으로 골라먹었어요. 플레인에서 느꼈던 시큼한 맛이 똑같이 느껴지네요. 개인적으로는 캐모마일 맛이 좀더 취향에 맞는 것 같아요. 점심에는 구내식당에서 오늘의 샐러드를 픽업해왔어요. 제가 좋아하는 병아리콩 샐러드가 나왔네요. 샐.......

자연드림 채식 식재료 장보기 나베 마라탕 재료 [내부링크]

자연드림에서 구입한 채식 식재료 하울링!채수로 비건 버섯나베와 마라탕을 끓여 먹을 때 사용했어요~ 양배추. 무농약 숙주나물 300g 2,100원.깻잎 30g 830원. 쑥갓 140g 1,490원. 고수 30g 900원. 미니표고버섯 150g 2,280원. 채식 밀푀유나베 만들기 ↓https://blog.naver.com/nanrone/222141489068비건 마라탕 만들기 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221758708571아무튼, 채식Minimalist Vegan#자연드림장보기 #자연드림채식#자연드림채소 #채식장보기 #채식식재료#비건장보기 #채식 #비건 #Vegan#네이버푸드 #장바구니공개

비건과자 브링 식물성 프로틴스낵 vegan인증 [내부링크]

이번엔 비건인증을 받은 식물성 프로틴스낵을 만나보았습니다.브링 식물성프로틴의 첫번째 특징은 100% 식물성 원료를 사용했고 한국 비건인증원에서 Vegan 인증을 받은 제품이예요.NON-GMO 대두를 사용해서 안심하고 먹을 수 있는 건강간식이기도 하구요.두번째로, 고단백 영양 스낵인데요. 하루 단백질 권장 섭취량의 25%를 함유하고 있어요.탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 칼슘, 철분이 더해져서 영양 밸런스도 좋은 것 같아요.브링 식물성프로틴 영양성분. 총 열량은 한팩 30g당 120칼로리 이하이고 단백질은 10g이 들어있습니다. 제일 먼저 스트로베리 맛을 먹어보았는데요. 달기도 하고 씹는 맛이 좋아서 스트.......

비건직장인 채식일상 오늘 동지 팥죽, 만두나베 [내부링크]

2020.12.21.월#다이어트유지어터 D+12채식일기아침은 출근해서 연두부와 샐러드, 두유 한잔.오늘 동지라 구내식당에서 팥죽이 나왔길래 내려가서 먹고 왔어요. 그리고 오후엔 판교 미다원에서 맛있는 단팥죽과 호박죽을 포장해와서 후배들과 맛있게 나눠 먹었구요. 퇴근 후 저녁에는 채담만두와 자연드림 채소만두로 만두나베를 만들어 먹었습니다.역시 채담만두가 속이 꽉 차고 맛있어요!채담만두로 만두국 끓이기 ↓https://blog.naver.com/nanrone/222175641415자연드림 채소만두 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221749600784아무튼, 채식Minimalist Vegan#비건직장인 #채식일상 #채식일기#비.......

비건푸드 코코준 요거트 & 훅스 코코아쉘 시리얼 [내부링크]

코코준 Cocojune 요거트는 마켓컬리에서 재구매했는데 이번엔 바닐라 캐모마일 맛에 도전. 코코준은 코코넛밀크 베이스라 코코넛향이 있는 편인데, 그 향을 별로 좋아하지 않는 저도 먹을 수 있을 정도로 순해요. 플레인은 약간 시큼한 맛이 있었는데 바닐라 캐모마일이 좀 더 부드러운 느낌이 납니다. 전 플레인 보가는 바닐라가 더 취향에 맞았어요. 왼쪽은 선물받은 독일에서 온 시리얼, 오른쪽은 비건 스페이스 Vegan Space에서 7,000원에 구입한 훅스 Fuchs 코코아쉘 시리얼이예요. 어디서 봤나 했더니 마켓컬리에서 판매중. 핫 5,500원이네요. 비건 스페이스는 오프라인 매장이니까 이해하구 넘어가는 걸루~ 정말 다양한 비건.......

비건식당 '제로비건' 롯데마트 잠실점 6층 [내부링크]

비건식당 '제로비건'이 롯데마트 잠실점에 재오픈했다는 소식을 들었는데 오늘자 기사가 떠서 반가운 마음에 포스팅 올립니다.채식 해장국부터 느타리 두루치기, 새송이 강정까지 다양한 메뉴가 준비되어 있다고 해요~롯데마트 비건식당, 제로비건 ↓http://biz.khan.co.kr/khan_art_view.html?artid=202012221111001&code=920100#replyArea아무튼, 채식Minimalist Vegan#비건식당 #제로비건 #제로비건잠실#잠실마트비건 #채식주의 #채식 #비건푸드 #비건 #Vegan

비건채식일상 브로콜리샐러드, 검은콩, 웨지감자 [내부링크]

2020.12.22.화#다이어트유지어터 D+13채식일기오늘 아침은 모닝요거트, 두유 & 시리얼. 코코준 바닐라 캐모마일, 매일두유, 훅스 코코아쉘 시리얼~점심은 브로콜리 샐러드. 오늘은 하나로 부족해서 두 팩 클리어. 점심을 든든하게 먹어서 오후 간식은 패스! YEAH~저녁집밥은 비건 녹두전, 삶은 검은콩과 다시마, 브로콜리, 시금치나물, 콩나물 골고루 먹었습니다.추가로 맥케인 웨지감자 오븐에 구워 먹었어요. 히_오늘도 여전히 맛있는 비건채식일상. 비건푸드 (Vegan Food) ↓https://blog.naver.com/nanrone/222181709709마켓컬리 채식재료↓https://blog.naver.com/nanrone/222146477738.......

부산 비건식당 투어 | 나유타카페 뿌리채소카레 [내부링크]

지난 10월 부산비건투어 마지막 날. 이날은 우사가 따로 볼 일을 본 후 점심시간에 다시 크로스하기로 했어요.미리 근처에 도착해 카페에서 책을 읽다가, 장성시장 내 작은 채식식당 앞으로 우사를 만나러 갑니다. 나유타카페일본 선술집같은 입구. 미리 식당 앞에 도착한 우사가 뚜벅뚜벅 걸어오는 저를 포착. 식당임을 알리는 작은 입간판들이 걸어가는 골목길 오른쪽에. 왼쪽 식당 문 앞에도. 저는 사진 찍겠다며 왜 어려운 네로우 스쿼트 자세를 취한 건지..넘어질 듯 말듯 힘겹게 중심을 잡아보려는 저를 재미있게 지켜보던 우사는 우사일기 블로그 운영자답게 이 찰나를 놓치지 않고 사진으로 남겨주었어요. 처음.......

#채식하는언니 채식일기 비건소르베 만두나베 [내부링크]

•2020.12.23.수•바디프로필 D+14이제 나이도 묻지 않고 저를 ‘비건언니’라고 부르는 사람들이 하나둘 생겨납니다. ‘온니’라며 정겹게 불러주는 동생도 있구요. 주변에 채식하는 사람들이 많아져서 다같이 언니 동생하며 지냈으면 좋겠어요.채식일기오늘의 첫끼는 두유로 시작.회사 냉장고에 넣어둔 차가운 매일두유를 꺼내 컵에 따르고 카누 두 개를 털어 넣고 잠시 그대로 두면, 차가운 소이라떼로 변신합니다.점심에는 사내식당에서 픽업해온 샐러드.넓은 대회의실을 혼자 차지하고 편하게 식사를 해요. 유튜브 보기도 하고 책을 읽기도 합니다. 졸리면 엎드려서 잠도 자구요.오늘은 전화로 수다를 한참동안.오후에는 후배.......

마라탕 훠궈 핫팟 재료 장보기 푸주 당면 분모자 [내부링크]

다이어트하는 동안 힘들게 끊었던 마라탕을 끓여먹으려고 스페셜티푸드마켓에서 비건 마라탕/훠궈/핫팟 재료들을 골라 담아봤어요. 참고로 저는 집에서 마라탕을 끓일 때, 비건추정 이금기 마라탕훠궈소스를 사용합니다.하울링 스타드!!푸주 (건두부)는 이 제품으로 정착했어요. 넓은 푸주 (두유피) 인데 물에 불려 두었다가 사용합니다. 식감이 부드러워서 좋아요. 중국 당면도 여러제품을 시도해 봤는 데 저는 꼭 이 제품만 주문해요~ 녹두와 감자전문으로 만든 당면입니다. 역시 물에 불려두었다가 사용하구요. 굵기와 식감 모두 젤 좋아하는 스타일!그리고 마라탕집에서 먹어보고 반한 분모자, 떡도 주문했어요. 아직 여러.......

맛있는 채식일상 비건훠궈 마라탕 먹는 날 [내부링크]

2020.12.20.일#다이어트유지어터 D+11채식일기오늘 아점으로 연두부 샐러드. 간식으로 귤 3개, 퀼리 브래드스틱, 슬리라차 크리스피 피넛. 저녁에는 오랜만에 짜고 매콤한 비건 훠궈/마라탕을 만들어 먹었습니다. 유부와 푸주, 중국당면, 숙주, 비타민채, 고수, 알배추, 양배추 등을 다양하게 넣었어요. 이마트에서 구입한 동원 냉동유부.스페셜티 푸드마켓에서 구입한 넓은푸주 (두유피).마라탕 훠궈 핫팟 재료 ↓https://blog.naver.com/nanrone/222179590980이마트 동원 냉동유부 ↓https://blog.naver.com/nanrone/222171345158아무튼, 채식Minimalist Vegan#비건마라탕 #비건훠궈 #채식일상#채.......

엄마의 레시피 국물 자작한 두부조림 만드는 법 [내부링크]

우리 엄마의 레시피,국물 자작한 두부조림 만드는 법. 1. 두부 준비하기단단한 두부를 먹기 좋은 사이즈로 썰어줍니다. 2. 두부 굽기들기름을 두르고 두부를 노릇노릇하게 구워줍니다. 그냥 먹어도 맛있을 만큼 구워주는 게 포인트. 3. 간장 베이스 양념에 조리기간장, 물, 설탕 넣은 양념을 준비한 뒤 노릇하게 구운 두부 위에 붓고 끓이다가 고추가루, 깨소금 추가하고 파, 양파, 쪽파, 마늘, 표고버섯은 고명처럼 넣고 조금 더 끓여줍니다. 채수 때문에 국물이 더 생겨요. 식힌 뒤 반찬통에 예쁘게 담아주면 완성. 버섯 쌈두부 채소 밀푀유나베 ↓https://blog.naver.com/nanrone/222141489068하얀 비지찌개.......

행복한 유지어터 채식라이프 비건빵 유부나베 [내부링크]

2020.12.17.목#다이어트유지어터 D+8다이어트 유지어터가 되고 싶었는데 너무 잘 먹어서 포만감이 가득한 하루하루를 보내고 있습니다. 그만큼 체중도 훌쩍 증가했어요. 유지어터라는 타이틀에는 부족하지만 당분간 먹고 싶은 건 먹으면서 적당한 식사량을 유지해 보려고 합니다. 운동도 일주일 더 푹 쉬고 다시 시작합니다. 채식일기어젯밤 얼려 두었던 찹싸루니를 해동하려고 꺼내둘 때 부터 오늘 아침이 오기만을 기다렸어요. 히_그래서 오늘은 커피와 망넛이네 찹싸루니 블랙카카오로 행복한 시작. 출근해서 비건추정 다이제스티브.점심에는 비건 브리또 반 개와 나초 & 살사. 요즘 읽는 책 아무튼, 하루키. 오후.......

매일채식 비건라이프 특별한 보통날 비건버거 [내부링크]

2020.12.18.금#다이어트유지어터 D+9채식일기아침은 단감 샐러드. 아침마다 커피와 비건과자 먹는 재미. 설탕이 자꾸 설탕을 부르는 것 같아요. 쌓아뒀던 과자들 클리어 하면 간식은 이제 그만!!!점심에는 연두부 샐러드. 매일두유와 함께. 저녁은 특별하게 비건버거. 아무튼, 채식Minimalist Vegan#매일채식 #채식 #채식식단 #비건식단 #비건라이프 #비건일상#나의비거니즘일기 #비건 #vegan#평범한보통날 #비건간식 #비건버거

마켓컬리 비건식품(vegan food) 채식장보기 [내부링크]

마켓컬리 코코준 비건요거트가 50% 할인하길래, 쿠폰도 없는데 장바구니에 물건을 담기 시작하고.. 결국 주문을 해버렸네요. 코코준 비건요거트는 종류별로 담고, 비건 검색 후 나오는 제품들과 두부버섯 밀푀유나베, 마라탕 해먹을 야채 종류를 골라보았어요. 코코준 비건요거트는 총 4종이 있어요. 지난번에 한 번 먹어보고 재구입 의향이 있어서 담았어요. 먼저 유기농 플레인 코코넛.유기농 레몬 엘더플라워.유기농 바닐라 캐모마일.유기농 스트로베리 루바브.언리미트 버거 패티도 20% 할인중이라 담아봤어요.언리미트 슬라이스 구이용도 할인할 때, 2개 구입해서 잘 먹었는데, 패티도 기대가 됩니다.언리미.......

채식일기 특별한 보통일상 슬로우 비건라이프 [내부링크]

2020.12.19.토#다이어트유지어터 D+10채식일기오늘은 늦잠 자고 일어나 여유롭게 아침을 맞았습니다. 어제 밤 먹다 남은 비건 스니커즈 바 타르트 한 조각에 콜드브루 한잔을 마시구, 오후 느즈막히 비건 브런치 식사를 하고 왔어요. 오늘은 슬로우하면서도 알차게 하루를 보내고 푹 쉬면서 마무리 합니다. 아무튼, 채식Minimalist Vegan#채식 #채식일기 #채식식단 #비건식단#비건일상 #비건라이프 #채식라이프#나의비거니즘일기 #비건 #vegan

비건인증 받은 ‘사또밥’ [내부링크]

이 기사 보셨나요?사또밥이 비건인증을 받았다고 해요. 알고보니 2018년에 수출용 사또밥이 먼저 영국 비건 소사이어티의 인증 받았고 최근에는 한국비건인증원에서 인증을 받아서 내수용 패키지에 적용 예정이라고 하네오. 어릴 적 먹던 사또밥, 입안에서 사르르 녹는 맛이 기억 나는 듯 말 듯 하네요. 오랜만에 사먹으러 고고. 삼양식품 사또밥 비건인증 획득 ↓http://biz.newdaily.co.kr/site/data/html/2020/12/04/2020120400063.html아무튼, 채식Minimalist Vegan#사또밥 #사또밥비건 #비건과자#비건간식 #비건인증 #비건 #Vegan

최근 출시된 비건(vegan)푸드 소식 [내부링크]

자연식물식이 건강에 더 좋은 건 알지만,양념맛 간식맛 못 잃는 채식인들에게는 즐거운 비건푸드 소식.· GS리테일 '달리살다'에서 '비건(채식주의자, Vegan)' 별도 카테고리 운영· 투썸플레이스 비건간식 '고구마 바', '현미 누룽지 칩', 젤라틴 없는 '트로피컬 원더 젤리' · 풀무원 세 번째 도전 자연은 맛있다 '정면', 익숙한 맛을 재현한 비건라면· 삼양식품 '사또밥' 비건인증 획득· 한국야구르트 '하루식단그레인' 비건인증 획득· 롯데리아 '스위트 어썸 버거'· 써브웨이 '얼터밋 썹'· 닐크(NYLK) '마시는 하루견과'· .......

사과 비트 당근을 껍질째 통째로 갈아넣은 [달심팜키친] 유기농 ABC주스 [내부링크]

#슬기로운리뷰생활이번엔 유기농 ABC주스를 만나보았는데요. ABC주스는 Apple, Beet, Carrot의 첫 알파벳을 딴 사과비트당근주스로 유명하죠. 목넘김이 좋게 착즙한 ABC주스들이 시중에 많은데요. 이번 달심팜키친 제품은 영양소 파괴를 최소화하기 위해 껍찔째 통째로 갈아넣어서 식이섬유를 함께 먹을 수 있게 만들어진 제품이예요. 달심팜키친의 ABC주스는 100% 국산 고품질 사과와 유기농비트, 유기농당근으로 만들었다고 하구요. 부족시 무농약 비트와 당근을 사용한다고 해요.아무래도 하루 전이나 당일 생산한 주스를 배송하는 업체다 보니, 신선함을 유지해야 해서 인지 아이스박스에 배송되구요. ABC주스 1팩 100ml.......

엄마의 레시피 만두국 끓이는법, vegan 채담만두 [내부링크]

지난주 엄마와 장을 보러갔다가 이마트 채식주의 코너에서 신나서 집어 온 vegan 채담만두. 엄마 손맛이 더해져 더 맛있게 느껴진 엄마표 비건만두국 레시피를 소개합니다. 1. 채수 준비하기엄마가 채수를 끓이면 뭔가 더 깊은 맛이 나는데요. 엄마는 기본으로 들어가는 건표고 다시마 외에도양무, 배추와 시금치잎을 조금 넣으셨어요. 2. 고명 준비하기채수 끓여냈던 다시마 조금, 표고버섯, 양파, 파도 조금씩. 3. 만두 넣기채수에 만두를 넣고 살짝 시간이 지나면 고명을 넣고 휘휘 저어주시더라구요. 4. 간장으로 간 맞추기간장을 한 스푼 정도 넣고, 만두가 떠오르기 시작해도 조금 더 팔팔 끓이셨어요. 그.......

Vegan 유지어터 칼로리조절 식단, 비건부리또 [내부링크]

2020.12.16.수#다이어트유지어터 D+7바디프로필을 찍은지 일주일이 지났다니, 와구와구 먹느라 시간 가는 줄 몰랐네요.다이어트 식단보다 짜게 먹기도 하고, 특히 과자를 참을 수가.. 없어요..PT샵이나 센터로 운동을 하러 갈 수 없다는 핑계로 푹 쉬고 있기도 하고. 하루 잘 먹으면 이틀은 칼로리 조절 식단으로 먹는, 새로운 유지어터 습관을 만들어 봐야겠습니다.채식일기아침 베이글 반쪽과 샐러드, (협찬) ABC주스 한잔. 출근해서 커피에 다이제스티브로 과자타임. 점심에는 비건 브리또 포장해와서 반 잘라서 나초랑 함께 먹었구요. 반은 내일 점심에 먹으려구요~저녁으로 샐러드와 두부조림, 두부톳무침 그리고 다.......

넷플릭스 오리지널 다큐멘터리 ‘소셜딜레마’ [내부링크]

넷플릭스 다큐멘터리 ‘소셜딜레마’ 중에서 If you’re not paying for the product,then you are the product.It’s the gradual, slight, imperceptiblechange in your own behaviorand perception is the product.They sell certainty.You have to have great predictions.You need a lot of data.Any sufficiently advanced technologyis indistinguishable from magic.There are only two industriesthat call their customers ‘users’:illegal drugs and software.How do you wake up from the matrix if you dont know you are in the matrix?Whether it is to be uropia or oblivion will be a touch-and-go relay race right up .......

이마트 비건장보기 채식주의 노브랜드 비건푸드 [내부링크]

엄마와 이마트에 장보러 가서 채식주의 코너 발견!신나게 사진찍고 구경을 한 후, 채담만두와 베지함박을 골랐어요. 비욘드버거와 비욘드미트도 판매중. 채담만두, 그린가든 모닝글로리볶음밥, 그린가든 만두, 베지너겟, 베지함박. 나뚜루 비건 아이스크림과 베지 떡갈비.반대편 냉동고에서도 비건추정 식품들 발견. 동원 유부는 간장소스 없이 유부만 들어있는 냉동식품이예요. 베지믹스, 그린빈, 브로콜리 등등. 밀또띠야도 성분상 비건추정. 포장에 있는 피자사진이 너무 맛있어보여서 GET!다음으로 노브랜드 코너에서 비건추정 초콜릿을 찾아보려고 들어갔는데 없어서, 코코넛밀크를 대신 골라담았습니다. .......

바디프로필 이후 비건일상 버섯수제비 채담만두 [내부링크]

2020.12.11.금#다이어트유지어터 D+3바디프로필 이후 잘 먹기 시작하며 급격하게 체중이 올라오긴 하네요. 오늘은 최대한 간식을 먹지 않으려고 노력했고 매끼니 맛있게 식사했어요.채식일기아침 모닝베이글, (협찬)아몬드버터, (협찬)ABC주스점심 버섯수제비, 빈대떡, 두부조림, 비건김치저녁 채담만두국, 비건김치, 모자반비건 채담만두 맛있네요!!아무튼, 채식Minimalist Vegan#비건식단 #비건일상 #비건집밥#채식집밥 #채식만두 #비건만두#채소만두 #채담만두 #채식주의#채식생활 #채식 #비건 #vegan아무튼, 채식Minimalist Vegan#채식 #비건 #Vegan

Vegan 주간밥상 매일채식 채식요리 비건식단 [내부링크]

다이어트 식단부터 일반식, 배달요리, 식당요리, 비건 빵, 과자와 맥주까지 매일채식, 비건일상. 첫번째 다이어트 채식식단. 단백질은 두부와 템페로.탄수화물은 단기간이라면 무탄을 해도 좋지만 일상적으로는 고구마나 단호박 포함.지방은 아몬드나 아보카도 혹은 일반 두부에 들어있는 지방으로도 충분. 두번째 일반식에서 고기만 뺀 채식집밥. 수제비부터 떡국, 비건만두국. 식물성 대체육과 비건 김치속으로 싸 먹는 보쌈. 각종 나물반찬들. 세번째 배달식부터 외식까지.하와이안 포케, 비건 햄버거, 비건피자와 비건 파스타 등 비건요리의 다양성. 마지막으로 비건 요거트부터아이스크림, 빵, 케이크, 라면, 과자.......

다이어트 유지어터 습관, 크로노미터 칼로리 계산 [내부링크]

2020.12.13.일#다이어트유지어터 D+4오늘부터 다시, 바디프로필 후 삼일동안 켜지 않았던 크로노미터를 켭니다. 채식식단으로 건강한 탄단지 구성을 챙기고 칼로리를 선 계산 후 먹는 계획적인 식이습관을 되찾기 위해서요. 채식일기아침 샐러드, 두부조림 3조각 (120g).간식 귤 2개. 점심 샐러드, 구운템페 200g, 호박고구마 340g.오후간식 삶은 브로콜리 110g. 저녁 샐러드, 두부조림 2조각, 두부톳무침. 오늘 하루 섭취 열량 약 1300칼로리. 단백질 약 93g. 탄단지 칼로리 계산↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221985391415아무튼, 채식Minimalist Vegan#다이어트습관 #유지어터습관 #.......

부산 비건식당 투어 해운대 비건펍 홈 HOME [내부링크]

지난 시월 부산 여행 마지막날 밤. 큰 기대 속에 찾은 비건 레스토랑 & 펍. 주인장님의 반려견의 어슬렁거림, 아늑한 조명과 향초 등. HOME에 들어서자 마자반고흐의 별이 빛나는 밤 그림 속인 듯혹은 해외여행을 온 것 같은 그런 환상적이고 이국적인 느낌이 충만한 곳. 음식의 맛도 비주얼도 따뜻해서 좋았어요. 비건푸드, 와인, 맥주와 음악이 있는 곳.반고흐, 샤갈, 마티스의 그림이 어울리는 곳.HOME의 메뉴판. 쿵푸보이와 올라 타코 라이스, 레드 와인 주문.주인장의 반려견은 손님들을 잘 따르고먹을 걸 내 놓으라며 무릎에 얼굴을 기대기도 하고. 쿵푸보이 칠리소스 맛. 버섯을 튀겨서 매콤달콤한 양념을.......

다시마와 모자반 겨울제철 해조류 채식식단 [내부링크]

2020.12.14.월#다이어트유지어터 D+5채식일기아침, 출근하기 전에 베이글 반쪽에시나몬 파우더 뿌린 사과 1/3쪽과 함께.출근 후, 샐러드와 따뜻한 커피 한잔.구내식당에서 채식반찬이 나오면 가끔 내려가서 식사해요. 오늘 점심은 현미밥, 두부조림, 고구마맛탕. 오후에 도시락으로 싸온 사과 2/3쪽과 회사에 두고 먹는 아몬드 프로틴 1스쿱 물에 타서 먹었구요. 저녁식사로 잡곡밥, 다시마와 모자반. 레이 감자칩과 비건 브루독 IPA 맥주도. 비건 주간밥상 ↓https://blog.naver.com/nanrone/222172227580아무튼, 채식Minimalist Vegan#겨울제철 #해조류 #다시마 #모자반#비건일상 #채식하는.......

채식주의자의 장바구니 판교 현대백화점 식품관 [내부링크]

퇴근길 볼 일 때문에 판교 현대백화점에 들렸습니다. 지하 식품관에도 내려가서 필요한 것만 후다닥 장을 봐서 나왔어요. 현백 식품관에 갈 때마다 꼭 사게 되는 다시마. 두껍고 길어서 원하는 사이즈로 잘라 먹기 좋구요. 맛남의 광장에서 나온 백종원 레시피로 다시마 칼국수 해 먹을 때도 굿!다시마 칼국수 비건 레시피 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221999609385레이 (레이즈) 감자칩. 요즘 파는 곳이 많지만 눈에 보일 때 집어오구요. 마지막으로 바디프로필 준비 중에 출시하는 바람에 아직 먹어보지 못한 정면을 담아왔습니다. 주중에 한번 먹어보려구요. 기대기대. 이마트 비건 장보기 ↓https://blog.na.......

비건간식 프링글스 다이제스티브 츄러스 오레오 퀼리브래드스틱 포테이토크리스프(바베큐맛) [내부링크]

편의점, 응응스크르, 올리브영, 코스트코 등에서 구입한 비건추정 간식 하울!**포테이토 크리스프 옥수수맛(노랑)은 논비건입니다. 바베큐맛이 비건추정이라고 해요.**프링글스 오리지널은 비건추정으로 알려져있어요. 클래식, 핫앤 스파이시, 스위트 칠리도 성분을 확인해보니 비건으로 추정됩니다. 요즘 편의점에서 2+1 행사를 하고 있더라구요. 응응스크르에서 구입한 포테이토 크리스프. 비건추정이라는 소식에 뒷면 원재료를 확인하지 않고 구입했는데요. 살펴보니 옥수수맛(노랑패키지)에는 우유가 들어가 있어서 “논비건”입니다. 이웃님께서 바베큐맛(금색패키지)가 비건추정이라거 알려주셨어요. Yeah~응응스크.......

술마신 다음날 비건라면 ‘정면’으로 해장 [내부링크]

2020.12.15.화#다이어트유지어터 D+6어제 또 신나게 술을 마시고, 오늘은 아침과 점심 식사량을 줄이고 물을 자주 섭취해 주었습니다.해장 핑계삼아 그렇게 먹어보고 싶던 비건라면 ‘정면’도 한번 먹어보았어요.채식일기아침 귤 두 개, 비건 초콜릿 1조각, (협찬) 비건 아몬드프로틴 1스쿱. 점심은 샐러드와 페리에. 오후에도 아몬드프로틴 한 스쿱. 아몬드 프로틴이 달달해서 과자의 유혹을 이길 수 있을 거라 생각했는데, 결국 과자도 먹고. 어제 도시락으로 싸왔던 구운두부 한팩 (150g)도 퇴근 전에 먹고. 저녁에는 정면 끓여 두부조림, 나물과 함께. 정면, 진짜 일반 라면같은 라면맛이 납니다.잘 만들었네요~ 맛있게 잘.......

비건 다이어트 유지어터 채식식단 [내부링크]

2020.12.9.수#다이어트유지어터 D+1#공복몸무게 46.8kg#운동 쉬는 날어제 바디프로필 촬영을 잘 마치고 오늘부터는 유지어터 식단을 진행하려고 해요. 어제밤부터 음주도 허용한다는 점~ 후후바디프로필 당일 최저 몸무게 45.2kg에서 오늘은 약 1.6kg 정도 증량, 아마 그동안 수분조절을 하며 빠졌던 수분이 다시 차오른 무게가 아닐까 싶어요.제 유지 목표 체중은 47~49kg 사이입니다. 스냅사진 찍었을 때가 49.5kg정도 였네요. 바프 때는 몸을 많이 말렸고 스냅 때는 훨씬 건강한 모습. 채식일기아침 샐러드, 두유. 점심 샐러드, 유부초밥, 누룽지. 오후 간식 비건추정 오레오, 프링글스, 두유. 저녁 쌀밥, 김치찌개, 조미김, 와인과.......

맛있고 즐거운 채식생활, 비건 오레오미니 초콜릿 [내부링크]

2020.12.10.목#다이어트유지어터 D+2어제 신나는 과음으로 출근하자마자 카페인에 달달한 쿠키생각. 바디프로필이 끝나자마자 느슨해지는 제 모습에 빨리 두번째 바디프로필을 예약해 두어야겠다는 생각이 들었어요. 그래두 일단 연말까지는 맛있고 즐거운 채식생활을 이어나갈 계획이예요. 히_채식일기아침 모닝커피와 독일산 비건 초코칩쿠키.점심 구내식당 이모님이 담아주신 따뜻한 두부.오후간식 비건 오레오, 로터스로 또 과자타임. 저녁 쌀밥에 두부 김치찌개, 조미김, 누룽지. 독일 비건 장보기 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221840347343아무튼, 채식Minimalist Vegan#채식생활 #채식라이프 #채식식.......

바디프로필 D-2 | 800칼로리 무염무탄식단, 밴딩 이틀차, 수분조절 1L, 마지막PT 전신운동 [내부링크]

2020.12.7.월#바디프로필 D-2#공복몸무게 46.6kg#식단·1식: 식물성 단백질 + 지방·2식: 식물성 단백질 + 지방·3식: 식물성 단백질 + 지방·4식: 식물성 단백질 + 지방·5식: 식물성 단백질 + 지방·6식: 식물성 단백질 + 지방#운동· 스트레칭: 운동 전 5' + 운동 후 5'· 웨이트: PT 60' 전신운동 + 어깨후면복근운동 40'· 유산소: 트레드밀 30’ 바디프로필 준비 98일차 식단오늘도 어제와 같은 두부아몬드 식단.구운두부 세팩과 아몬드 28알을 6끼에 걸쳐서 나누어 먹었습니다. 이유는 너무 배가 고파서.. 조금씩 자주 먹는 게 나은 것 같았습니다. 조삼모사지만. 오늘 물은 1L 마셨어요.내일은 탄수화물 로딩데이, .......

바디프로필 D-1 | 162cm 46kg, 하루전 700칼로리 식단, 탄수화물 로딩? 수분조절 500mL [내부링크]

2020.12.8.화#바디프로필 D-1#공복몸무게 46.1kg#식단·1식: 탄수화물 + 식물성 단백질 ·2식: 탄수화물 + 식물성 단백질 ·3식: 식물성 단백질 ·4식: 식물성 단백질 ·5식: 탄수화물 + 식물성 단백질 #운동 복근운동바디프로필 준비 99일차 식단바디프로필 하루전 식단을 도시락으로 준비했어요. 이걸 다섯끼로 나누어 먹을 예정이었는데요. 막상 탄수화물이 들어가니 무탄으로 이틀 식단했을 때 몸바디가 더 나은 것 같아서, 사진보다 탄수화물을 줄여서 먹었어요. (고구마 3개>1개)결론적으로 오늘 섭취한 식단은 구운두부 2.5팩, 쌀밥 100g, 고구마 100g 그리고 물 500mL.오후 5시부터 촬영까지 24시간 단수 예정입니다. 너무 힘들.......

바디프로필 D-day | 162cm 45kg, 수분조절 단수, 촬영당일식단, 스튜디오아베크 AAVEC [내부링크]

2020.12.9.수#바디프로필 D-day#공복몸무게 45.2kg#운동 틈틈이 전신 펌핑바디프로필 촬영 당일 식단드디어 디데이. 생각보다 어렵지 않게 단수를 했고. 체지방이 원하는 만큼 빠지진 않았지만, 복근이 어느 정도는 드러나는 몸이 나왔어요. 마지막 6일 다이어트 식단과 단수효과도 잘 본 듯합니다. (48.0>45.2, 약 3kg 감량) 다시 바디프로필을 준비해도 이건 똑같이 할 것 같아요. 할 수 있다면 한 10일쯤 조금 길게 가도 좋을 듯. 단, 고강도의 운동을 지속한 상태에서 특별히 단기간 진행하는 다이어트 방법으로, 절대 건강한 방법은 아닙니다. 몸의 수분을 최대한 말리면서 근육도 함께 빠지거든요. 소중한 바스트와 힙도 빠져.......

마켓컬리 코코준 비건 요거트 맛있게 먹는 법 [내부링크]

마켓컬리에서 주문한 코코준 요거트 플레인맛. 우유 등의 유제품이 들어가지 않은 Dairy Free 제품으로, 코코넛밀크로 만든 비건 요거트예요. Vegan 마크도 붙어있어요~영양정보. 총 내용량 114g, 194kcal, 탄수화물 6g, 단백질 2g, 지방 18g. 단백질 함량은 많이 아쉽네요.텍스처는 일반 요거트보다는 살짝 묽어요. 코코넛 향이 좀 나고 전반적으로 시큼한 맛이 나는 편이예요.독일에서 날라온 비건 콘프레이크와 냉동 블루베리를 올려 크런치하게 씹히는 맛과 아이스크림 식감의 새콤달콤한 맛을 추가해서 먹었어요. 바나나, 키위 등의 과일 견과류나 해바라기씨, 햄프씨드 같은 씨앗류도 너무 잘 어울릴 것 같아요. 코.......

바디프로필 D-5 | 1000칼로리 비건 다이어트 식단, 수분조절 5L, 가슴어깨운동 [내부링크]

2020.12.4.금#바디프로필 D-5#공복몸무게 47.7kg#식단·1식: 탄수화물 + 식물성 단백질 + 야채·2식: 탄수화물 + 식물성 단백질 + 야채·3식: 탄수화물 + 식물성 단백질·4식: 탄수화물 + 식물성 단백질#운동· 스트레칭: 운동 전 5' + 운동 후 5'· 웨이트: PT 50' 가슴어깨운동 + 복근운동 25'· 유산소: 트레드밀 55’바디프로필 수분조절최근에는 바디프로필 준비할 때 별도의 수분조절을 하지 않는 추세인 것 같은데, 생각만큼 유산소를 타지 못해서 오늘부터 수분조절을 해보기로 했어요. 수분조절계획D-5: 5L D-4: 3L D-3: 2LD-2: 1LD-1: 500ml 저녁부터 촬영까지 단수바디프로필 준비 95일차 식단아침으로 고구.......

바디프로필 D-4 | 900칼로리 두부템페고구마 식단, 수분조절 3L, 등삼두운동 [내부링크]

2020.12.5.토#바디프로필 D-4#공복몸무게 47.6kg#식단·1식: 식물성 단백질·2식: 탄수화물 + 식물성 단백질 ·3식: 탄수화물 + 식물성 단백질 ·4식: 식물성 단백질#운동· 스트레칭: 운동 전 5' + 운동 후 5'· 웨이트: PT 60' 등삼두운동 + 복근운동 30'· 유산소: 트레드밀 60’ 어제부터 수분조절을 시작해 5L의 물을 마셨는데도 체중이 내려갔고 확실히 허리 사이즈가 줄어있는 게 느껴졌어요. 일주일 남기고 몸바디가 하루하루 변한다고 하더니 저도 몸의 변화가 눈으로 보이네요. 오늘은 3L, 하루 섭취 열량은 900칼로리로 낮추었습니다. 바디프로필 준비 96일차 식단아침은 구운두부 한팩 150g에 핑크솔트 뿌려서.......

바디프로필 D-3 | 46kg대 진입, 두부아몬드 무탄고지 다이어트 식단, 수분조절 2L [내부링크]

2020.12.6.일#바디프로필 D-3#공복몸무게 46.9kg#식단·1식: 식물성 단백질 + 지방·2식: 식물성 단백질 + 지방·3식: 식물성 단백질 + 지방·4식: 식물성 단백질 + 지방·5식: 식물성 단백질 + 지방#운동 쉬는 날2주째 주 6회 PT를 받고 일요일은 운동 쉬는 날입니다. D-1까지 PT수업을 받을 예정이었는데 수도권 사회적 거리두기 2.5단계 격상으로 내일 마지막 운동을 다녀오려고 합니다. 식단은 D-3과 D-2 단 이틀만 무탄에 가까운 저탄고지 다이어트 식단으로 밴딩(??? 일단 해볼 건 다 해봅니다) 예정이구요, 오늘 물은 2L로 줄였어요. 바디프로필 준비 97일차 식단하루 종일 구운두부 3.5팩과 아몬드 28알을 다섯끼에 걸쳐 나눠 먹었습.......

라라스팜 신상 검은콩두부 ‘블랙두부’ 출시 소식 [내부링크]

블랙두부제가 애용하는 라라스팜에서 검정콩(서리태)과 검정깨(흑임자)를 넣은 블랙두부를 출시했다고 해서 얼른 주문해 봤어요. 신상이라 20% 할인할 때 주문했는데, 할인 기간은 종료된 듯 합니다.블랙두부 한팩은 210g 195kcal.100g당 열량은 95kcal, 탄수화물 2g, 단백질 11g, 지방 4.5g.도착한 날 바로 한팩을 뜯어, 물만 제거하고 후라이팬에 두부를 올린 뒤 부셔주면서 볶볶, 핑크솔트와 후추만 솔솔 뿌려주면 간단하게 요리끝.두부, 고구마, 야채를 함께 구성하면 건강한 다이어트 채식식단이 완성됩니다. 두부+고구마+야채 채식 다이어트 식단 ↓https://blog.naver.com/nanrone/222157549599비건식 쌈두부 밀푀유.......

부산 비건빵집 | 꽃사미로, 꽃익는 4월 밀익는 5월, 시작하는 비건에게, Vegan Bakery Cafe [내부링크]

부산에서 꼭 들리고 싶었던 망미동 비건빵집 꽃사미로, 꽃익는 4월 밀익는 5월. 부산 비건들의 아지트로 꼽히는 곳이예요. 들어가자마자 신이나서 빵을 고르고 커피까지 주문을 마치고 계산하고 났는데.우사가 쇼케이스에서 케이크를 발견. 빵은 집에 가서 먹기로 하고, 케이크 두 개를 추가로 주문했어요. 흑임자 케이크와 비건 치즈 케이크(망미치즈케익)의 달달하고 부드러운 맛 못잃어, 못잊어요~꽃사미로 케이크 정말 추천합니다.두 블로거의 사진촬영은 끊임없었고, 수다도 계속 이어졌고, 커피는 결국 또 추가주문하고, 부산여행와서 빵집에서 세네시간을 죽치고 않아있었다는 이야기.암튼 맛있는 케이크 먹고 힐링하는 시.......

바디프로필 D-7 | 47kg대 재진입, 채식식단, 다이어트식, 등삼두운동 [내부링크]

2020.12.2.수#바디프로필 D-7#공복몸무게 47.8kg#식단·1식: 탄수화물 +식물성 단백질 + 과일·2식: 식물성 단백질 + 야채·3식: 탄수화물 + 식물성 단백질·4식: 탄수화물 + 식물성 단백질 + 야채#운동· 스트레칭: 운동 전 5' + 운동 후 5'· 웨이트: PT 50' 등삼두운동 + 복근운동 25' · 유산소: 트레드밀 45’ 드디어 정체기가 깨지고 47kg대를 재진입했습니다. 바프준비 마지막 일주일, 건강하게 쭉 달려볼게요. 바디프로필 준비 93일차 식단다이어트식이지만 한끼를 먹어도 맛있고 멋있게. 호박고구마, 템페와 아보카도 구성으로 탄단지 영양소도 빠짐없이 골고루.아보카도는 빵이랑만 잘 어울리는 게 아니라 따.......

Vegan 인증, 프로게이너 아몬드프로틴 식물성단백질보충제 [내부링크]

비건인증 마크가 붙은 새로운 식물성 프로틴 파우더를 소개합니다. 프로게이너 아몬드프로틴이 제품은 100% 캘리포니아산 프리미엄 아몬드만을 사용하는 '블루다이아몬드'사의 프리미엄 단백질 원료를 사용한 식물성 단백질 보충제 입니다.블루다이아몬드에서 아몬드 브리즈를 만들죠. 이 보충제에서도 아몬드 브리즈 같은 맛이 나는 것 같아서, 개인적으로 제 입에는 잘 맞았어요.저는 프로게이너 아몬드프로틴 한통과 멀티쉐이커, 줄자를 함께 받았어요. 아몬드프로틴 뚜껑을 열면 세이프티 씰이 되어있어요. 씰을 열면 프로틴 파우더와 스푼이 들어있고1스쿱(20g)당 열량은 81.6kcal, 영양성분은 탄수화물이 6.7g, .......

바디프로필 D-6 | 단기 다이어트 하루 섭취 칼로리 줄이기, 하체어깨운동 [내부링크]

2020.12.3.목#바디프로필 D-6#공복몸무게 48.0kg#식단·1식: 탄수화물 +식물성 단백질 + 과일과 야채·2식: 식물성 단백질 + 야채·3식: 식물성 단백질·4식: 탄수화물 + 식물성 단백질 #운동· 스트레칭: 운동 전 5' + 운동 후 5'· 웨이트: PT 60' 하체어깨운동 + 복근운동 20' · 유산소: 트레드밀 35’ 바디프로필 준비 마지막 일주일, 오늘부터 하루 50-100칼로리씩 줄여가며 식단조절을 해보려고 해요. 일주일 동안만 하는 단기 다이어트구요, 장기 다이어트 방법으로는 추천하지 않습니다. 바디프로필 준비 94일차 식단아침은 바나나 하나, 고구마 반개, 언리미트 식물성 대체육, 샐러드.점심은 구운두부 150g와.......

바디프로필 D-8 | 162cm 48kg, 다이어트 정체기 극복, 상부복근운동 케이블 크런치 [내부링크]

2020.12.1.화#바디프로필 D-8#공복몸무게 48.0kg#식단·1식: 식물성 단백질 + 과일과 야채·2식: 식물성 단백질 + 야채·3식: 탄수화물 + 식물성 단백질·4식: 탄수화물 + 식물성 단백질 + 야채#운동· 스트레칭: 운동 전 5' + 운동 후 5'· 웨이트: PT 60' 가슴이두운동 + 복근운동 20' · 유산소: 트레드밀 40’ 한 2주 정도 48.5kg 전후를 유지하면서 체중이 줄지 않고 있었는데, 지난주 주 6회 PT를 하고 하루는 푹 쉬면서 컨디셔닝, 그리고 100칼로리 낮춘 1100칼로리 식단으로 변화를 주었더니, 드디어 정체기를 벗어났어요. 운동은 가슴-등-하체 순으로 3분할 루틴으로 진행중이고, 한바퀴 돌아서 오늘은 다시 가.......

운동하는 여자, 사람, 비건의 근육 만들기, 개인 PT를 받는 이유 [내부링크]

**본 포스팅은 반말체로 작성되었습니다.**나의 취미는 운동. 어렸을 때부터 운동을 좋아했다.운동을 할 때 동작 하나하나와 몸의 밸런스에 집중하다 보면 머릿 속의 잡생각을 잠시 잊을 수 있었고, 땀을 흠뻑 흘리고 난 이후의 개운함이 좋았다.운동을 한다고 해서 단백질을 따져가며 챙겨먹지는 않았다. 그냥 못 먹는 거 없이 거의 모든 음식을 잘 먹었고 특히나 맛있는 음식은 열광하며 먹었다.그러던 내가 고기를 먹지 않게 되었다. 계란과 우유, 요거트, 치즈 등의 유제품도 먹지 않는 엄격한 채식, 비건을 지향하는 채식주의자가 되었다.그러자 주위에서 내가 힘이 없어 보인단다. 고기를 안 먹고 풀만 먹어서 그렇단다.강한.......

편의점 비건추정 간식, 퀼리브래드스틱, 오레오 [내부링크]

편의점에서 쉽게 찾을 수 있는 비건추정 간식들을 소개합니다.먼저 올리브영에서도 판매하고 있는 퀼리브래드스틱. 6종류가 있는데 블랙올리브, 지중해(토마토, 갈릭, 오레가노) 맛이 비건 추정입니다.전 블랙올리브 맛을 좋아해요!!해외에서는 오레오가 비건으로 만들어 지는데, 우리나라 편의점에도 우유가 들어있지 않은 오레오를 발견할 수 있었어요. 올레~~올리브영 비건추정 간식 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221824155231CU 편의점 비건추정 간식 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222066952182아무튼, 채식Minimalist Vegan#비건간식 #비건추정간식 #편의점비건#올리브영비건 #채식 #비.......

알로하포케 학동점 마우이두부포케 (Vegan) [내부링크]

업무차 양재동을 방문, 점심식사로 배달음식을 주문하게 되었어요. 배민에서 비건을 검색하니 알로하포케 학동점이 뜨네요. 비건메뉴로 마우이두부포케가 있어요.단품은 12,500원.컬리플라워 라이스(+2,000원), 허머스(+2,000원)을 추가했습니다. 두부는 푸주를 사용했더라구요. 단짠 양념이 되어있어서 너무 맛있었어요~비건옵션 태국식당, 꿍딸레↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221812039339석촌호수 비건식당, 씨젬므쥬르↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221731820580아무튼, 채식Minimalist Vegan#서울비건 #학동비건 #비건식당#비건포케 #두부포케 #알로하포케#마우이두부포케 #채식포케.......

바디프로필 D-12 | 완전채식, 체스트데이 [내부링크]

2020.11.27.금#바디프로필 D-12#공복몸무게 48.4kg#식단·1식: 식물성 단백질 + 탄수화물 + 과일과 야채·2식: 식물성 단백질 + 탄수화물 + 과일과 야채·3식: 탄수화물 + 과일과 야채·4식: 탄수화물 + 식물성 단백질#운동· 스트레칭: 운동 전 5' + 운동 후 5'· 웨이트: PT 가슴복근운동 60' + 복근운동 10' · 유산소: 트레드밀 10’ 바디프로필 준비 88일차 식단오늘 아침 다시 시작한 비건빵모닝~ 코스트코 베이글 반쪽에 후무스와 언리미트 식물성 고기 올려서 오픈 샌드위치 만들어 먹었구요. 점심에는 직접 만든 비건 베지볼과 과일 샐러드.오후에는 고구마 80g, 과일 샐러드.저녁에는 고구마 200g, 두.......

바디프로필 D-11 | 비건식단, PT 주6회, 백데이 [내부링크]

2020.11.28.토#바디프로필 D-11#공복몸무게 48.5kg#식단·1식: 탄수화물 + 과일과 야채·2식: 탄수화물 + 식물성 단백질·3식: 탄수화물 + 식물성 단백질 + 과일과 야채#운동· 스트레칭: 운동 전 5' + 운동 후 5'· 웨이트: PT 60' 등삼구두운동 + 복근운동 25'· 유산소: 트레드밀 60’ 바디프로필을 열흘 앞두고 이번주 내내 PT샵에서 운동하고 왔습니다. 주 6회를 결국 채웠네요. ㅋㅋㅋ바디프로필 준비 89일차 식단아침엔 베이글 반쪽으로 빵모닝. 아보카도 1/4개(50g)와 햄프씨드 한 큰술, 핑크솔트, 후추 솔솔 뿌려서 오픈 샌드위치를 만들었어요. 과일 샐러드도 함께. 점심으로 고구마 200g과 두부 스크램블.......

닭고야 대신 두부+고구마+야채 (두고야) 비건 채식 다이어트 식단 [내부링크]

두부, 고구마, 야채로 구성하는 완전채식 다이어트! 다이어터분들께 추천드리는, 닭고야 대신 두고야 식단입니다. 단단한 부침용 혹은 모두부나 가마에 구워져서 나온 구운두부를 즐겨 먹습니다. 일반 두부는 지방 함량이 높은 편이고 구운두부는 단백질 함량이 높으면서 지방 함량이 낮아요. 채식식단으로 지방을 조금 더 챙겨먹고 싶은 분들은 부침용 두부를 추천드리고, 단백질을 더 챙겨먹고 싶은 분들께는 구운두부를 추천드려요. 구운두부는 냉장보관을 해 두었다가, 큐브모양으로 잘라 도시락에 담아 출근해서 샐러드랑 먹기에 편하구요. 스리라차 소스를 뿌려 먹으면 매콤하게 즐길 수 있습니다. 차갑게 먹어도 맛있지만 따.......

바디프로필 D-10 | 운동 쉬는 날 클린식단, 1100kcal 채식식단 [내부링크]

2020.11.29.일#바디프로필 D-10#공복몸무게 48.6kg#식단·1식: 탄수화물 + 식물성 단백질 + 과일·2식: 탄수화물 + 식물성 단백질·3식: 탄수화물 + 식물성 단백질 + 야채·4식: 식물성 단백질#운동 쉬는 날이번주에 운동량이 많았음에도 항상성 때문인지 체중감소가 눈에 보이지 않아서 오늘부터 1100kcal로하루 섭취 열량을 조금 줄여봅니다. 바디프로필 준비 90일차 식단아침 베이글 반쪽 구워 아보카도 1/4개(40g), 핑크솔트, 후추 솔솔. 그리고 베지볼 4개. 점심 고구마 90g, 구운두부 1팩 150g.오후 간식 고구마 185g, 베지볼 2개, 고수 50g.마지막 식사로 두부 스크램블. 오늘 하루 섭취 열량 약 1100칼로리단백질 87.......

바디프로필 D-9 | 저칼로리 고단백 채식식단 & 레그데이 운동일지 [내부링크]

2020.11.30.월#바디프로필 D-9#공복몸무게 48.5kg#식단·1식: 탄수화물 + 과일·2식: 식물성 단백질 + 야채·3식: 탄수화물 + 식물성 단백질·4식: 탄수화물 + 식물성 단백질#운동· 스트레칭: 운동 전 5' + 운동 후 5'· 웨이트: PT 60' 하체어깨운동 + 복근운동 20' · 유산소: 트레드밀 45’ 드디어 한 자리수로 바뀌어 버린, 바디프로필 D-day. 운동하러 갈 수 있다는 것에 감사하며 PT샵이 영업종료하는 9시까지 운동을 하고 있어요. 바디프로필 준비 91일차 식단오늘 아침 베이글 아보카도 오픈 샌드위치. 베이글은 반조각, 아보카도는 1/4개 올렸어요. 아무래도 빵은 포만감도 적고 소화도 빨라서 내일부터는 식단.......

부산 비건식당 투어 | 러브얼스 LOVEURTH [내부링크]

지난 10월 방문했던 부산 비건식당 투어 2탄. 러브얼스 LOVEURTH주소: 부산 수영구 광안로49번길 32-1 전화: 070-4647-2420오픈: 매일 11:30-15:00, 17:00-20:00 * 휴무, 브레이크는 인스타 확인https://www.instagram.com/love_urth/러브얼스 LOVEURTH는 여자 사장님 두분이 운영하는 작은 가정식 식당 겸 카페예요.올해 오픈했다는 소식을 듣고, 부산 여행가기 전에 미리 예약을 해 두었어요. 낮 시간에는 예약을 꼭 하지 않아도 되지만, 예쁜 창가자리에 세팅이 되어있어서 너무 좋았습니다.우사와 저는 단호박 크림 파스타와 레드 타이 커리를 주문했어요. (2020년 10월 메뉴입니다.)단호박 크림 파스타는 넘나 부드럽고 달콤.......

아무튼 채식 | 네이버푸드판 비건먹거리 소개 [내부링크]

오늘 네이버푸드판에 마켓컬리 비건장보기 포스팅이 소개되었어요. Yeah~마켓컬리 비건식재료↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222146477738코스트코 비건장보기↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222134414144아무튼, 채식Minimalist Vegan#네이버푸드 #장바구니공개#비건장보기 #비건식재료 #비건푸드#비건먹거리 #마켓컬리비건 #코스트코비건#채식장보기 #채식 #비건 #Vegan

비건 레시피 | 병아리콩 베지볼 식물성 미트볼 Meatless Meatballs [내부링크]

글루텐 가루로 만든 식물성 단백질 미트볼 레시피 입니다. (글루텐은 베지푸드에서 구입)유튜버 단지앙님의 레시피에서 영감을 얻고 초간단 버전으로 만들어 보았어요.* 글루텐 소화가 편하신 분들께 추천드려요. 병아리콩 베지볼재료글루텐가루 300g (쌀컵기준 2컵)삶은 병아리콩 240g (쌀컵기준 2컵)아보카도 오일 3큰술갈릭 파우더 1큰술어니언 파우더 1큰술소금 1/2큰술후추 1/2큰술만드는 법1. 병아리콩을 하루 불려두었다가 소금 2~3꼬집 넣고 삶아줍니다. 거품이 넘칠 수 있으니, 삶을 때 지켜보는 것이 좋아요.2. 삶은 병아리콩 240g (쌀컵기준 2컵), 아보카도 오일 3큰술, 갈릭 파우더 1큰술, 어니언 파우더 1큰술, 소.......

바디프로필 D-16 | 채식과 단백질 보충, 숄더데이 [내부링크]

2020.11.23.월#바디프로필 D-16#식사·1식: 탄수화물 + 식물성 단백질·2식: 식물성 단백질 + 제철과일과 야채·3식: 탄수화물 + 식물성 단백질·4식: 탄수화물 + 식물성 단백질#운동· 스트레칭: 운동 전 5' + 운동 후 5'· 웨이트: PT 어깨하체운동 60' + 복근운동 20' · 유산소: 트레드밀 65' + 싸이클 40' 수도권의 사회적 거리두기가 2단계로 격상되면서 체육시설도 24일부터 2주동안 9시에는 운영을 중단해야 한다고 하는데요, 바디프로필을 2.5주 남겨둔 상황에서 운동을 할 수 있어서 너무 감사할 뿐. 채식식단으로 탄수화물과 단백질의 균형을 잘 맞춰서 먹었구요. 오늘은 병아리콩과 두부, 밀 글루텐.......

단백질제면소, 식물성 단백질 '식단면' 출시 [내부링크]

단백질제면소에서 식물성 단백질 '식단면'이 출시되었다는 소식입니다.'식단면'은 기존 면류에 함유된 많은 양의 탄수화물을 식물성 단백질로 대체했고, 닭가슴살 100g보다 더 많은 단백질(31g)을 함유하고 있다고 합니다.단백질제면소의 식단면은 '카레소바' '안동국시' '냉모밀' '생면' 등 4가지가 있고 다이어트 식단, 건강한 식단, 운동 후 단백질 식단, 당 조절 식단 등에 활용할 수 있다고 해요.확인해보니 생면은 비건추정이고, 안동국시의 육수는 논비건으로 보입니다. 식물성 단백질 '식단면' 출시 ↓http://www.naeil.com/news_view/?id_art&#x3.......

비건 에세이 | 비거니즘, 내가 지향하는 삶의 방식 [내부링크]

**본 포스팅은 반말체로 작성되었습니다.**2년 전 오늘, 2018년 11월 나는 비건이 되었다. 그간 지인들, 비건 시장 조사 관련 인터뷰, 논문이나 보고서 용도의 설문, 방송 섭외 등으로 자주 받는 질문에 대한 ‘현재’ 시점의 답변을 한번 정리해 두려고 한다. 비건의 개념비건(Vegan)은 소고기와 돼지고기 닭고기 등의 모든 고기, 생선, 해산물 등의 어패류, 달걀, 우유, 치즈, 버터 등의 유제품, 그리고 꿀을 먹지 않는 엄격한 채식주의자로, 먹는 것 뿐만 아니라 동물성 원료를 사용하거나 동물실험을 한 상품의 소비도 피한다. 때문에 윤리적인 비건이라고 칭하기도 한다.비건이 된 이유과거 포스팅에서도 밝힌 적이 있듯, 나는 먼저.......

바디프로필 D-15 | 운동과 채식식단, 체스트데이 [내부링크]

2020.11.24.화#바디프로필 D-15#공복몸무게 49.1kg#식사·1식: 탄수화물 + 과일·2식: 식물성 단백질 + 과일과 야채·3식: 탄수화물 + 식물성 단백질·4식: 탄수화물 + 식물성 단백질 + 과일과 야채#운동· 스트레칭: 운동 전 5' + 운동 후 5'· 웨이트: PT 가슴이두운동 60' + 복근운동 15' · 유산소: 트레드밀 25’ + 사이클 20’바디프로필 준비 85일차 식단아침에는 마켓컬리에서 구입한 코코준 비건 요거트와 냉동블루베리, 비건 그레놀라. 빵모닝도 좋지만 요거트모닝도 좋네요~점심에는 과일 샐러드에 도시락에 담아 온 삶은 병아리콩 추가해서 먹었구요.오후에 칙팝과 식물성 프로틴 파우더 1.5스쿱.저.......

바디프로필 D-14 | 촬영 2주전 식단, PT 주5회, 백데이 [내부링크]

2020.11.25.수#바디프로필 D-14#공복몸무게 48.6kg#식단·1식: 탄수화물 + 과일과 야채·2식: 식물성 단백질 + 과일과 야채·3식: 탄수화물 + 식물성 단백질·4식: 탄수화물 + 식물성 단백질 #운동· 스트레칭: 운동 전 5' + 운동 후 5'· 웨이트: PT 등삼두운동 50' + 복근운동 10' · 유산소: 트레드밀 50’ + 사이클 10’식단은 1200칼로리로 유지 중이고, 하루 단백질 섭취는 80~90g, 탄단지 비율은 30:40:30에서 40:40:20 사이로 구성하고 있습니다.PT는 주5회로 늘렸고 변함없이 3분할 운동, 가슴이두-등삼두-하체어깨 순으로 진행하고 있어요.바디프로필 준비 86일차 식단아침에 사과 반쪽, 고구마 반개, 과일 샐.......

바디프로필 D-13 | 근력운동 비건 채식식단, 식물성 단백질 섭취, 레그데이 [내부링크]

2020.11.26.목#바디프로필 D-13#공복몸무게 48.7kg#식단·1식: 탄수화물 + 과일과 야채·2식: 식물성 단백질 + 과일과 야채·3식: 탄수화물 + 식물성 단백질#운동· 스트레칭: 운동 전 5' + 운동 후 5'· 웨이트: PT 하체어깨운동 70' + 복근운동 20' · 유산소: 트레드밀 35’ 오늘의 채식식단, 식물성 단백질로는 두부, 푸주, 병아리콩, 렌틸콩을 먹었어요. 바디프로필 준비 87일차 식단아침으로 고구마 190g, 삶은 병아리콩 100g, 과일 샐러드.점심에는 알로하포케에서 마우이 포케! 양념한 푸주가 일품이었어요~ 밥 대신 콜리플라워로, 후무스도 추가했어요. 저녁은 호박고구마 100g과 구운두부 250g.#하.......

필사 | 하루 한 끼 채식, 건강한 채소 알아보기 [내부링크]

하루 한 끼 채식김유경(콤마테이블), 책밥건강한 채소 알아보기채소는 여러모로 몸에 좋은 식품이다. 특히 소화와 배변 활동에 도움이 되는데, 그 외에도 채소의 유익한 점을 알아보자. 풍부한 식이섬유탄수화물이나 고기, 인스턴트 식품을 위주로 식사를 하는 경우 가장 부족해지기 쉬운 영양소가 바로 식이섬유다. 특히 환경오염이 심각한 요즘에는 식이섬유거 체내에서 하는 역할이 매우 중요하다. 첫째, 몸속 노폐물 제거에 도움을 준다. 식이섬유가 체내에 축적된 환경호르몬이나 중금속 등의 독성물질을 흡착해 밖으로 배출하기 때문이다. 둘째, 장 건강에 좋다. 식이섬유는 신체의 소화 효소로는 소화되지 않고 장까지 도달하.......

바디프로필 D-21 | 촬영 3주전, 체스트데이 [내부링크]

2020.11.18.수#바디프로필 D-21#공복몸무게 48.6kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 두부·2식: 무화과 깜파뉴, 샐러드·3식: 흑미식빵·4식: 밤호박, 언리미트, 버터헤드레터스#웨이트 PT 55’ 자율운동 15’ 벤치 프레스, 스미스 머신인클라인 벤치 프레스, 스미스 머신푸쉬업비하인드 넥 프레스, 스미스 머신페이스 풀덤벨컬해머컬크런치레그 레이즈#유산소 트레드밀 35’ + 싸이클 45’#저녁스트레칭 10'촬영 3주전오늘은 스튜디오아베크 청담에서 컨셉 시안 안내자료를 보내주셨어요. 2주 전까지 바디컨디션 사진, 의상과 레퍼런스 사진 등을 제출해야 한다고 합니다. 바디프로필 준비 79일차 식단아침에는 라라스팜 두부(210.......

바디프로필 D-20 | 비건 다이어트 식단, 백데이 [내부링크]

2020.11.19.목#바디프로필 D-20#공복몸무게 48.2kg#식사·1식: 탄수화물 + 제철과일과 야채·2식: 식물성 단백질 + 제철과일과 야채·3식: 탄수화물 + 식물성 단백질·4식: 탄수화물 + 식물성 단백질 + 야채#운동· 스트레칭: 운동 전 5' + 운동 후 10'· 웨이트: PT 등삼두운동 60' + 복근운동 20' · 유산소: 트레드밀 20' + 싸이클 55' 비건 다이어트 식단다이어트 식단을 할 때에는 하루 1200kcal 정도의 열량을 섭취하고, 식사는 하루 4시간 정도의 간격으로 4번 식사하고 있어요.자연식물식 중심으로 건강한 비건식단을 구성하는 날도 있고, 호기심에 구입한 비건식품(식물성 대체육 등)은 제 입에 맞으면.......

비건푸드 | 언리미트 & 비욘드미트, 식물성 고기 먹는 방법 [내부링크]

#비건레시피식물성 고기식물성 고기는 콩을 포함한 곡물, 버섯 등에서 추출한 식물성 단백질로 만든 육류예요. 이런 콩고기와 같은 식물성 고기와 배양육은 대체육으로 통합되어 불리우고 있습니다. 언리미트https://blog.naver.com/nanrone/222142725088기존의 콩고기는 특유의 '잡내'가 느껴져서 저도 즐기지 않는 편인데, 이번에 마켓컬리에서 구입한 언리미트(Unlimeat)는 제가 좋아하는 병아리콩, 렌틸콩, 퀴노아 등의 슈퍼푸드를 넣어서 그런지 향과 맛 모두 만족하는 제품이예요. 영양성분과 열량은 100g당 단백질 26g, 탄수화물 11g, 지방 9g, 약 233칼로리 입니다.서브웨이 얼터밋썹에도 언리미트가 들어간다고 해.......

바디프로필 D-19 | 하루 4끼 다이어트 식단 [내부링크]

2020.11.20.금#바디프로필 D-19#공복몸무게 48.6kg#식사·1식: 탄수화물 + 식물성 단백질 + 제철과일과 야채·2식: 식물성 단백질 + 제철과일과 야채·3식: 식물성 단백질·4식: 탄수화물 + 식물성 단백질 + 야채#운동 쉬는 날#스트레칭 아침 8' + 저녁 10'하루 4끼 식단하루 4끼 식단에 완전 적응 한 것 같아요. 1식은 아침 7~8시반 사이2식은 낮 12시쯤3식은 오후 4~5시 사이4식은 저녁 9~10시반 사이이렇게 4시간 간격으로 식사합니다. 이 식사패턴이 제 몸에 잘 맞기도 하고, 식사시간을 최대한 잘 지켜서 먹으면 급 당이 떨어져서 달달한 간식이 땡기는 현상을 미리 막을 수가 있어서 좋은 것 같아요.바디프로필 준비 81일.......

바디프로필 D-18 | 식물성고기와 비건김치로 비건보쌈 채식밥상 [내부링크]

2020.11.21.토#바디프로필 D-18#식사·1식: 탄수화물 + 채소반찬·2식: 탄수화물·3식: 탄수화물 + 식물성 단백질 + 야채#운동 쉬는 날#스트레칭 아침 8' + 저녁 10'바디프로필 준비 82일차 식단오늘 아침은 따뜻한 밥과 국이 있는 채식밥상. 김장하는 날이라 점심은 고구마 말랭이로 간단히 먹었구요. 저녁엔 절인 배추에 식물성 고기 언리미트, 비건 김치속 올려서 비건보쌈, 너무 맛있게 잘 먹었습니다!식물성 고기 먹는 방법 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222149451971아무튼, 채식Minimalist Vegan#채식밥상 #비건김치 #김장하는날#식물성고기 #비건보쌈 #채식보쌈#식물성단백질 #채식.......

바디프로필 D-17 | 단백질 베지볼 두부스크램블 칙피팝콘 [내부링크]

2020.11.22.일#바디프로필 D-17#채식식단·1식: 탄수화물 + 단백질·2식: 단백질 + 과일·3식: 탄수화물 + 단백질 #운동 쉬는 날바디프로필 준비 83일차 식단아침은 베이글 오픈 샌드위치. 베이글을 오븐에 굽고 후무스 2큰술을 올려주고, 두유로 소이라떼 만들어 먹었습니다. 점심엔 밀 글루텐으로 직접 만든 단백질 베지볼, 병아리콩 넣은 버전입니다. 간단한 레시피 조만간 공유할게요. 추가로 사과 하나. 저녁엔 두부 한팩으로 두부스크램블, 병아리콩으로 칙피팝콘도 만들어 먹었어요. 탄수화물로는 고구마 한개. 단백질 베지볼 만들기↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222152067863칙피 팝콘 만들기↓https://m........

마켓컬리 비건 장보기 | 파스타소스, 요거트, 후무스, 아보카도, 버터헤드레터스, 두부 [내부링크]

마켓컬리 9천원 할인 찬스를 사용해 비건식재료들을 주문했습니다. 지오바니 토마토 파스타소스, 요거트, 잭스빈 후무스, 아보카도, 버터헤드레터스, 라라스팜 두부 구입. 비건 파스타소스를 시중에서 구입하기 쉽지 않아서, 가끔씩 지오바니 파스타소스를 주문해서 먹고 있어요. 처음 구입해보는 Dairy Free 요거트 플레인 맛.맛이 기대가 되구요~항상 먹어봐야지 했던 잭스빈 후무스 2종.플레인 후무스는 집에서도 쉽게 만들 수 있어서, 양념 향신료가 더 들어가 있는 제품으로 선택.로스티드 갈릭과 큐민앤코리앤더를 골랐어요.사이즈는 작지만, 제가 만드는 거보다 확실히 맛이.. 있습니다. 하핳 딱 하나씩만 구입.......

바디프로필 D-22 | 건강한 식사패턴, 레그데이 [내부링크]

2020.11.17.화#바디프로필 D-22#공복몸무게 49.2kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 베이글, 후무스, 아보카도·2식: 구운두부, 샐러드·3식: 구운두부·4식: 밤호박, 퀴노아밥, 언리미트, 버터헤드레터흐#웨이트 PT 60’ 개인운동 15’ 루마니안 데드리프트백 스쿼트스플릿 스쿼트리버스 런지오버헤드 프레스덤벨 숄더 프레스프론트 레이즈사이드 레터럴 레이즈크런치레그 레이즈#유산소 트레드밀 30’ 싸이클 45’#저녁스트레칭 10'건강한 식사패턴몸을 관리하면서 가장 좋은 점은 스스로 건강한 식사패턴을 찾나갈 수 있다는 것인데요. 저는 4시간 간격으로 1일 4식을 하는 것이 몸에 잘 맞고, 영양소를 그때그때 필요한 만큼 공.......

부산 비건식당 투어 | 한민이의 마크로비오틱 [내부링크]

지난달 우사와 함께 다녀온 부산 2박3일 비건투어 시리즈 이제서야 시작합니다.부산에 가보고 싶은 비건식당과 카페가 너무나 많아서, 한정된 일정안에 방문할 수 있는 식당을 고르기가 쉽지 않았어요. 그래도 넘나 행복한 고민~이번 부산여행에서 광안대교 앞에 숙소를 잡았기 때문에 숙소 근처 비건식당, 수영구 광안동에 위치한 한민이의 마크로비오틱을 제일 처음으로 방문했습니다. 마크로비오틱(매크로바이오틱)은 제철음식을 뿌리부토 껍질까지 버리지 않고 통째로 요리하는 것이라고 하는데 예전부터 마크로비오틱 요리를 너무 먹어보고 싶어서 찾게 되었어요. 피자는 건강미가 넘치는 맛이었고, 비건치즈를 올려 구운 가지 라.......

바디프로필 D-25 | 샐러드식단, 운동 쉬는 날 [내부링크]

2020.11.14.토#바디프로필 D-25#공복몸무게 48.8kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 사과샐러드, 두유·2식: 베이글, 샐러드·3식: 버섯샐러드, 호박죽, 과일·4식: 구운두부, 조미김, 퀼리브레드스틱#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 75일차 식단사진 상으로는 샐러드만 먹은 것 같지만 계획보다 많이 먹게 된 날. 사진에는 없는 고구마, 호박 튀김, 조미김, 퀼리브레드스틱도 먹었어요. 오늘은 피곤해서 운동을 쉬기로 했습니다. 이번주는 근력운동 6회를 채우지 못하고 5회로 마무리할 것 같아요. 대신 내일 유산소 많이타기로!완두콩 강낭콩 병아리콩 샐러드↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221967156145.......

부산 맥주펍 | 와일드 웨이브 브루어리 베지테리언 안주, 허머스 앤 팔라펠 [내부링크]

부산여행에서 브루어리 투어가 빠질 수 없죠. 우사가 추천하고 저도 꼭 방문해 보고 싶었던 곳. 와일드 웨이브브루어리다운 외관과 내부 인테리어가 맘에 들었고 다양한 수제맥주가 많았으며 서울(와일드 웨이브를 판매하는 펍)에서는 맛 볼 수 없는 시즈널 맥주들이 있어 애주가들에게는 방문이 필수라고 할 수 있어요. 자리를 잡고 메뉴를 천천히 살펴보는 데..VEG 표시가 되어있는 베지테리언 메뉴를 발견!! 오오오, 감동감동~~ 그것도 무려 후무스와 팔라펠이라니. 보통 브루어리나 펍을 가면 감자튀김에 치즈파우더를 빼달라고 부탁하거나 과카몰리를 시키는 경우가 많은데요. 와일드 웨이브는 허머스 앤 팔라펠을 판매중이어.......

비건 에세이 | 평범한 일상을 유지하기로 했다 [내부링크]

**본 포스팅은 반말체로 작성되었습니다.**미리멀라이프를 지향하면서 속 시끄러운 일을 별로 만들지 않게 되었다. 하고 싶은 일은 하고, 하고 싶지 않은 일은 하지 않기 위해, 노력했다. 개인적으로 선택할 수 있는 안건에 대해 이렇게 스트레스를 받으며 집중해 고민한 적이 참으로 오랜만의 일 인 것 같다.머릿 속이 온통 걱정과 불안함으로 가득한 사흘을 보내고, 그 고민을 드디어 훌훌 털어내 버렸다. 머리가 맑아졌고 몸이 편해짐을 느꼈다. _며칠 전, 나는 공중파의 오래된 다큐멘터리 프로그램 작가로부터 비건 채식주의자의 케이스로 출연제안을 받게 되었다.바로 방송출연으로 이어질 것이라고 생각하지 않았기에 나.......

분당 서현 | 채수로 만드는 망향비빔국수 [내부링크]

망향비빔국수야채수를 사용하는 곳이라 많은 채식주의자들이 즐겨 찾는 곳이에요. 김치를 빼달라고 요청하시면 비거나이징도 가능하구요.비빔국수 가격은 7,000원, 약 520칼로리 정도 된다고 해요. 오이, 당근, 양파 등 채소도 많이 들어 있고 채수라 시원시원 깔끔한 맛이 나요. 먹다 보면 매운맛이 올라오는 데, 먹고 나서도 속이 편안해서 좋아요. 서현역 인디언커리↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221757282035아무튼, 채식Minimalist Vegan#망향비빔국수 #망향비빔국수채수#망향야채수 #분당채식 #분당비건 #서현채식 #서현비건 #채수비빔국수 #채소비빔국수 #채식 #비건 #Vegan

바디프로필 D-24 | 채식라이프, 웨이트 1시간, 유산소 2시간 [내부링크]

2020.11.15.일#바디프로필 D-24#공복몸무게 49.6kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 포도, 브로콜리 샐러드·2식: 베이글, 아보카도, 두유·3식: 망향비빔국수·4식: 밤호박, 두부#웨이트 자율운동 60’#유산소 트레드밀 120’#저녁스트레칭 10'오늘 체중이... 네에, 늘었네요. 오늘도 일단 맛있게 빵도 먹고 국수도 먹고, 운동도 다녀왔어요. 내일부터 다시 클린식단 시작하죠 뭐 ㅋㅋ바디프로필 준비 76일차 식단아침은 샤인머스켓과 브로콜리 샐러드. 두번째 식사로 플레인 베이글 반쪽과 아보카도 1/4개, 핑크솔트, 페퍼 솔솔 뿌려 소이라떼와 함께. 점심은 김치를 뺀 망향비빔국수. 맛있게 맵고 속이 시원하고 깔.......

채식 레시피 | 채소 미네랄워터 만들기 [내부링크]

요즘 물을 많이 마시려고 노력중인데 정수기 물이 잘 먹히지 않아서, 페리에나 산펠리그리노 등의 탄산수를 구입해서 마시고 있었는데요.정수기물로도 건강하고 맛있는 미네랄워터를 만드는 방법이 있더라구요.과일과 채소에는 미네랄 성분이 많이 들어있는데, 물에 잘 녹는다고 해요. 과일과 채소를 슬라이스 해서 물 속에 20분 정도 담가두면 미네랄이 물에 우러나는 원리입니다.'채식은 어렵지만, 채소습관' 책을 참고했고 집에 있는 과일과 채소를 사용했어요. * 생과일, 생채소를 사용합니다. * 만든 후 하루 안에 섭취합니다. 미네랄워터 만들기1. 채소와 과일 두 세가지를 슬라이스 해줍니다. (채소 반개, 과일 반.......

바디프로필 D-23 | 간소한 식사습관, 백데이 [내부링크]

2020.11.16.월#바디프로필 D-23#공복몸무게 49.7kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 흑임자떡, 베이글, 사과, 샐러드, 미네랄워터·2식: 구운두부, 샐러드·3식: 구운두부·4식: 밤호박, 두부#웨이트 PT 50' 등삼두운동랫풀다운랫풀다운 언더그립바벨로우벤트오버 바벨로우암풀다운케이블 프레스 다운세라밴드 트라이셉스 익스텐션#유산소 트레드밀 75’#저녁스트레칭 10'간소한 식사습관바디프로필을 준비하며 식단이 점점 더 간소해지면서 식사시간이 짧아져서 좋아요. 특히 운동하고 와서 요리해먹기 귀찮을 때가 많거든요. 물론 식단을 미리 짜두거나 밀프렙하는 시간이 필요하긴 하지만, 내가 먹는 식단이 영양소가 충분.......

롯데리아 비건버거 ‘스위트 어스 어썸 버거’ 출시 [내부링크]

롯데리아에서 리아미라클버거에 이어 새로운 비건버거를 출시했다는 소식 공유합니다!!스위트 어스 어썸 버거리아 미라클버거 패티는 밀과 콩으로 만들어졌다면,스위트 어스 어썸 버거는 노란 대두가 주재료이고, 비트, 블랙커런트 등 채소과일농축액을 사용했다고 해요.440칼로리에 단백질을 21g이 함유되어 있습니다. 스위트 어스 어썸 버거http://www.sportsseoul.com/news/read/981172?ref=naver롯데리아 리아미라클버거 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221901174955아무튼, 채식Minimalist Vegan#롯데리아 #비건버거 #대체육#스위트어스어썸버거 #리아미라클#식물성고기 #채식 #비건 #Vegan

나우푸드비타민D 식물성 캡슐 비타민D3 3000IU [내부링크]

**비건인증을 받은 영양제는 아닙니다.**#슬기로운리뷰생활#비타민D3이번에는 나우푸드 비타민D-3 3000IU를 만나보았어요. 나우푸드하면 이제 식물성 캡슐로 만든 영양제가 떠올라요. 비타민D3비타민D3는 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요한데요. 뼈의 형성과 유지에 필요하고 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줄 수 있다고 해요.식물성캡슐스위스산 프리미엄 비타민D3 원료를 사용하고 (논비건 가능성 있음) 부원료로 올리브유와 아보카도 오일만 추가해서 식물성캡슐에 담아낸 영양제예요.아무튼 젤라틴(우피, 돈피, 어피 등으로 만들어요.) 사용하지 않았다는 점!나우푸드 비타민나우푸드 비타민D-3 3000IU는 국내.......

바디프로필 D-29 | 근육량 증가를 위한 채식 단백질 100g 섭취 식단, 가슴이두복근운동 [내부링크]

2020.11.10.화#바디프로필 D-29#공복몸무게 48.5kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 베이글, 바나나, 템페, 사과, 두유·2식: 템페, 샐러드, 코코넛워터·3식: 프로틴·4식: 밤호박, 아스파라거스, 구운두부#웨이트 자율운동 60' 가슴이두복근운동벤치프레스인클라인 벤치프레스덤벨 프레스 인클라인 덤벨 프레스해머컬싯업크런치레그레이즈#유산소 트레드밀 20’#저녁스트레칭 10'채식단백질 100g 섭취 식단웨이트 운동을 하며 근육량(골격근량) 증가를 위해 식물성 단백질로 고단백 식단을 먹고있어요. 채식단백질 100g 섭취 식단도 이제 쉽게 쉽게 구성합니다. (크로노미터 앱에서 계산)템페 한팩 (200g) - 40.6g프로틴 파.......

간단한 원팬요리 | 논오일 아스파라거스 두부구이 [내부링크]

집에 있는 재료로 휘뚜루 마뚜루 만드는 하루한끼 채식요리.이번에는 코스트코 아스파라거스와 라라스팜 구운두부, 작은빛네 베트남고추, 핑크솔트와 페퍼로 간단한 원팬요리를 만들어 보았습니다.논오일 아스파라거스 두부구이만드는법1. 아스파라거스 200g를 깨끗이 씻어 4등분, 구운두부 판팩(75g)을 큐브로, 베트남 고추 3개를 쏭쏭 썰어 준비합니다.2. 팬에 3큰술 정도의 물을 두르고 팬을 예열해 줍니다.3. 아스파라거스를 넣고 살짝 볶아 주다가, 구운두부와 베트남 고추를 넣고 같이 볶아 주세요. 물이 모두 증발하면 1큰술씩 추가해주세요.4. 핑크솔트와 후추로 간을 해 줍니다.다이어트식으로도 좋고 소화도 잘.......

비건식 원팬요리 | 라라스팜 쌈두부로 버섯 밀푀유나베 만들기 [내부링크]

제가 좋아하는 원팬 국물요리~채수와 라라스팜 쌈두부(포두부)를 넣어 담백한 맛의 버섯 밀푀유나베를 즐길 수 있어요. 버섯 밀푀유나베1. 채수를 준비합니다. (각종 야채, 버섯을 넣고 끓이거나 물에 다시마와 버섯을 우려도 좋아요.)2. 각종 야채와 버섯을 썰어 준비하고, 깻잎, 알배추와 쌈두부를 겹겹이 쌓아 주물냄비에 담아줍니다.3. 채수를 붓고 끓여줍니다.집에 있는 재료를 아무거나 추가해도 좋아요. 브로콜리, 아스파라거스도 잘 어울리고유부릉 넣어두 좋아요.끓이면서 먹으면 더 맛있는 밀푀유나베~찍먹소스로는 타이시아 샤부수끼소스 추천합니다.추운날 따뜻하고 든든한 저녁식사로 딱!라라.......

바디프로필 D-28 | 써브웨이 비건 얼터밋썹 샌드위치, 3분할루틴 등삼두운동, 인터벌러닝 [내부링크]

2020.11.11.수#바디프로필 D-28#공복몸무게 48.5kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 포도, 샐러드, 두유·2식: 얼터밋썹 샌드위치·3식: 구운두부·4식: 밤호박, 두부#웨이트 PT 60' 등삼두운동랫풀다운 와이드그립랫풀다운 뉴트럴그립암풀다운스트레이트 암 익스텐션케이블 프레스 다운케이블 트라이셉스 익스텐션#유산소 트레드밀 60' 인터벌러닝#저녁스트레칭 10'발목이 괜찮아져서 오늘부터 가볍게 러닝 시작. 몇 주동안 유산소를 시원시원하게 타지 못해서 감량속도가 살짝 더딘 듯 한데 조만간 다시 달릴 수 있을 것 같아요. 바디프로필 준비 72일차 식단오늘 출근 전에는 샤인머스켓 150g. 출근해서 샐러드 먹.......

바디프로필 D-27 | 정자동 레니엡 비건채식 요리, 운동 쉬는 날 [내부링크]

2020.11.12.목#바디프로필 D-27#공복몸무게 48.5kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 포도, 샐러드·2식: 구운두부 ·3식: 샐러드·4식: 비건 칠리 콘 소하, 비건 크런치랩, 감자튀김#저녁스트레칭 10'요즘 주 6회 3분할 루틴으로 운동 중이라 목요일은 운동 쉬는 날이예요. 오늘은 외식할 일이 있어 먹고싶은 걸 먹었어요. 맛있게 먹고 잘 쉬었습니다. 바디프로필 준비 73일차 식단아침에 샤인머스켓 150g과 샐러드 2/3팩.아침과 점심 사이에 너무 배고파서 추가 식사했어요. 구운두부 한팩 (150g).점심은 샐러드 1 1/2팩. 4시쯤 1/2팩 마저 먹었어요. 저녁은 비건채식 메뉴가 있는 정자동 레니엡에서 맛있게 식사하고.......

마켓컬리 비건 장보기 | 언리미트 슬라이스 구이용, 식물성 대체육 콩고기, 채식 단백질 [내부링크]

마켓컬리에서 언리미트 슬라이스 구이용이 할인 중이어서 무배 쿠폰을 이용, 3팩을 주문했어요. 써브웨이 얼터밋썹에 들어가는 식물성 대체육이 언리미트라고 들은 것 같아요. 저도 샌드위치를 만들 때 사용해 보려고 합니다. 영양성분은 100g당 단백질 26g, 탄수화물 11g, 지방 9g이 함유되어 있어요. 얼터밋썹 맛있는 조합 feat. 마리라나소스 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222090440141비욘그미트 비욘그비프 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222033624206아무튼, 채식Minimalist Vegan#언리미트 #써브웨이 #얼터밋썹#식물성대체육 #식물성고기 #콩고기#식물성단백질 #채식단백질#채식 #비건 #V.......

분당 레니엡 Lagniappe Vegan 메뉴 가격 [내부링크]

레니엡 Lagniapple 최신 메뉴판 업데이트 합니다.레니엡은 경기 성남시 분당구 정자일로 121정자동 더샾스타파크 상가1층에 위치해 있어요.월화 휴무.무료 주차 2시간 지원.애피타이저 및 사이드, 케이준 메뉴, 멕시칸 메뉴, 베트남 메뉴.베지테리언 채식 메뉴, 비건 메뉴.생맥주와 와인, 칵테일, 그리고 베트남 커피도 판매해요.비건 칠리 콘 소하 비건 크런치 랩레니엡은 비건과 논비건이 함께 방문하기 좋은 분당 비건 옵션 식당이예요!정자동 레니엡 비건채식 요리 ↓https://blog.naver.com/nanrone/222142642098아무튼, 채식Minimalist Vegan#분당비건식당 #분당비건 #레니엡#레니엡메뉴.......

바디프로필 D-26 | 애플시나몬, 구운두부 단백질 식단, 하체어깨운동 [내부링크]

2020.11.13.금#바디프로필 D-26#공복몸무게 49.3kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 사과, 구운두부·2식: 얼터밋썹 샌드위치·3식: 사과, 구운두부·4식: 밤호박, 구운두부, 레이칩#웨이트 PT 60’ 하체어깨복근운동레그익스텐션레그컬고블릿 스쿼트백 스쿼트스티프 데드리프트밀리터리 프레스덤벨 숄더 프레스프론트 레이즈사이즈 레터럴 레이즈싯업 & 크런치레그레이즈#유산소 90’#저녁스트레칭 10'어제 단짠단짠 외식도 하고 운동을 쉰 날이라 조금 증량되었는데요, 또 줄어들 무게라 크게 신경쓰지 않고 근력운동 & 유산소 운동 많이 하고 왔어요. 바디프로필 준비 74일차 식단아침으로 사과 1/4쪽 먹고 나머지는 도.......

프로메가 식물성 오메가3 듀얼, 캡슐까지 식물성 100% [내부링크]

#식물성오메가3채식인에게 건강기능식품 섭취는 필수일까?채식으로 모든 영양소를 음식에서 섭취하려면 그만큼 세심한 식단관리가 필요합니다. 시간투자가 많이 필요하죠.저의 경우 다이어트를 진행하면서 탄단지 중심으로 열량제한 식단을 구성하는 데 초점이 맞춰져 있기 때문에, 그 외의 영양성분까지 식단에 포함하면서 열량을 맞추는 것은 아직 너무 어렵게 느껴져요.당장은 조금 덜 완벽하기로 하고 몇 가지 건강기능식품을 섭취하고 있는데, B12, D3는 비건인증 제품으로 먹고 있고, 식물성 오메가3를 챙겨먹기도 합니다. 물론 자연에서 영양성분을 섭취할 수도 있는데요. B12는 생김으로 섭취할 수 있고, D3는 일정 시간 이상 햇.......

바디프로필 D-34 | '48kg'대 재진입, 운동 쉬는날, 퀼리브래드스틱 [내부링크]

2020.11.05.목#바디프로필 D-34#공복몸무게 48.4kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 베이글, 바나나, 포도, 템페·2식: 템페, 샐러드·3식: 차이티소이라떼, 퀼리브래드스틱·4식: 프로틴·5식: 밤호박, 템페, 버섯야채볶음#저녁스트레칭 10'확실히 유산소를 1시간으로 타기 시작하니 수분이 빠져서 체중이 다시 48kg대로 돌아왔습니다. 이번주 부터 운동횟수와 양을 모두 늘어나 너무 피곤하네요. 오늘은 운동 쉬어갑니다. 바디프로필 준비 66일차 식단아침엔 어니언 베이글 반쪽에 바나나 하나 올리고 페퍼론치노, 크러쉬드 페퍼 올려서 먹었구요. 포도 세알(40g)과 템페 한조각 (12.5g) 더 먹었어요.점심엔 템페구이(87.5g)와.......

비건식단 | 비건채식 다이어트 주간밥상, 주 5~6회 웨이트, 하루 네끼 3~4시간 간격 [내부링크]

요즘은 하루 네끼 1일 4식, 웨이트 운동은 주5~6회, 3분할 운동으로 진행합니다. 가슴이두, 등가슴, 하체어깨 운동 순으로 돌아가요. 제 운동과 식사 패턴은 근무환경과 제 몸에 맞는 스타일로 만들었구요. 채식을 하고 있어서 보통 혼자 식사합니다.저는 평일이나 주말이나 항상 같은 시간에 규칙적으로 식사를 하고 있구요. 3~4시간 간격으로 먹어요. 식사시간은 각자의 생활습관에 따라 달라질 수 있어서, 식사를 한 후 소화가 되는 데 필요한 시간을 추적해 보시면 자신에게 맞는 식사간격을 찾으실 수 있을 것 같아요.1식은 오전 7시반~8시반 사이, 탄수화물과 식이섬유 (빵/오트밀/고구마/밤호박/과일, 샐러드)2식은 오전 12.......

바디프로필 D-33 | 건강한 두부 채식식단, 하체어깨복근운동 [내부링크]

2020.11.06.금#바디프로필 D-33#공복몸무게 48.8kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 베이글, 바나나, 샐러드, 차이티소이라테·2식: 구운두부, 샐러드·3식: 퀼리브래드스틱, 밤호박, 포도, 프로틴파우더·4식: 밤호박, 구운두부#웨이트 자율운동 80' 하체어깨복근운동레그 프레스레그 익스텐션백 스쿼트와이드 스쿼트힙 쓰러스트밀리터리 프레스덤벨 숄더 프레스프론트 레이즈사이드 레터럴 레이즈밴트오버 레터럴 레이즈크런치행잉 레그 레이즈#유산소 사이클 60'#저녁스트레칭 10'쉬는 것 까지 운동이라 어제 운동을 쉬었는데도 근육통은 계속되고.. 몸에서 다시 수분을 흡수한 상태라 체중은 약간 상승했어요.오늘은.......

바디프로필 D-32 | 채식밥상 가슴이두복근운동 크로노미터 칼로리 계산 [내부링크]

2020.11.07.토#바디프로필 D-32#공복몸무게 48.2kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 바나나, 샐러드·2식: 샐러드·3식: 바나나·4식: 잡곡밥, 구운두부, 나물 3종, 버섯야채볶음, 무채김치, 아스파라거스, 조미김·5식: 밤호박, 프로틴 파우더#웨이트 PT 50’ 가슴이두복근운동벤치 프레스인클라인 벤치 프레스덤벨 프레스해머컬싯업크런치행잉 레그레이즈#유산소 트레드밀 60’#저녁스트레칭 10'오늘은 손목이 안 좋아서 손목에 무리가 가지 않는 선에서 운동하고 왔어요. 바디프로필 준비 68일차 식단눈뜨자마자 배고파서 바나나 하나. 먹고 조금 다시 취침. 다시 배고파서 깼네요. 파프리카 샐러드 하나 먹고 다시 뒹구르르. .......

비건빵 망넛이네 찹싸루니 몽블랑 다크초코칩 블랙카카오 250칼로리 단백질8g [내부링크]

#내돈내산 #망넛이네 #찹싸루니채식인은 물론이고 일반인들에게도 유명한 비건빵, 망넛이네 찹싸루니. 찹싸루니는 찹쌀로 만든 브라우니라는 뜻이래요. 여름에 생일선물로 찹싸루니 6개를 선물받아 맛있게 먹어봤구요. 이번에 리뉴얼도 되고 몽블랑이 신제품으로 나왔다길래 마켓컬리에서 직접 주문해 봤어요. 초코초코한 맛을 좋아해서 몽블랑, 다크초코칩, 블랙카카오 하나씩 골랐어요. 찹싸루니 칼로리는 250칼로리 정도. 단백질도 8g이 들어 있어요. 다이어트빵이라고도 불리우는 것 같은데 사실 250칼로리는 쌀밥 한공기, 통밀빵 두쪽이나 베이글 하나 정도의 열량이니 참고하셔 주세요. 운동과 클린식단 보상용으로 일.......

바디프로필 D-31 | 비건채식식단 주6회운동 등삼두복근운동 [내부링크]

2020.11.08.일#바디프로필 D-31#공복몸무게 48.8kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 찹싸루니, 샐러드, 곡물쉐이크, 두유, 누룽지·2식: 호박고구마·3식: 밤호박, 두부#웨이트 자율운동 60’ 등삼두복근운동풀업 서포트 머신데드리프트랫풀다운머신 로우덤벨 킥백크런치레그레이즈#유산소 인터벌사이클 60’ #저녁스트레칭 10'어제 탄수화물과 나트륨을 평소 식단보다 좀 더 섭취해서 다시 몸에 수분이 차오른 듯 해요. 오랜만에 하루종일 쉴 수 있는 날이라 여유를 한껏 부리다 운동 다녀왔습니다. 근력운동 1시간 유산소 1시간 하고 왔어요. 이번주는 목요일 하루 쉬고 주6회 운동.바디프로필 준비 69일차 식단찹싸루니 몽블.......

식물성 단백질 | 슬리밍바디쉐이크 찰보리 & 흰강낭콩 [내부링크]

#슬기로운리뷰생활#쉐이크이번엔 식물성 쉐이크를 만나 보았어요.찰보리 & 흰강낭콩 쉐이크고소한 찰보리와 영양 가득 흰강낭콩이 담겨 있는 쉐이크예요. 두유, 아몬드밀크와 같은 식물성 우유에 타드시면 든든합니다.미숫가루 타입이라 아주 고소해요. 미숫가루 보다는 살짝 더 씹는 맛이 있고 전혀 달지 않아요. 체중감량 다이어트 중에 식사대용이나 근력운동 후 프로틴 파우더 대신 먹어도 좋고, 그냥 아침이나 식간간식으로 마셔도 좋을 것 같습니다. 국내산 찰보리 70%, 캐나다산 흰강낭콩 30%로만 구성된 순 식물성 제품이구요.두유 한잔에 찰보리 & 흰강낭콩 쉐이크 2스쿱 타서 먹으면 식물성 단백질 뿜뿜.......

채식한끼 레시피 | 계란없이 두부스크램블 만들기 [내부링크]

저도 두부스크램블을 한번 만들어 보고 싶어서 터메릭 파우더를 주문했습니다. 두부와 터메릭 파우더 (강황가루), 히말라야 소금, 후추로 휘뚜루 마뚜루 두부스크램블을 만들었어요. 계란없이 만드는 두부스크램블에그, 정말 쉽고 간단하게 따뜻한 두부요리를 만들 수 있어요.**터메릭 파우더는 카레만들 때 주로 쓰이는데, 스크램블 만들 때도 노란색감을 만들기 위해 사용해요.**만드는 법1. 두부의 물기를 살짝 제거하고, 두부를 으깨주세요.2. 프라이팬에 기름을 두르지 않고, 두부를 살짝 볶아서 수분기를 날려주세요.3. 터메릭 파우더를 솔솔 뿌려줍니다. 너무 많이 뿌리면 터메릭 (강황) 향이 강하니, 기호에 맞게 넣.......

바디프로필 D-30 | 웨이트 트레이닝 하체루틴 힙운동 클린식단 [내부링크]

2020.11.09.월#바디프로필 D-30#공복몸무게 48.7kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 베이글, 사과, 바나나, 아보카도, 구운두부·2식: 구운두부, 샐러드·3식: 구운두부, 샐러드, 프로틴·4식: 밤호박, 구운두부#웨이트 PT 60' 하체어깨복근운동스쿼트와이드 스쿼트리버스 런지힙 쓰러스트힙 어브덕션밀리터리 프레스프론트 레이즈사이드 레터럴 레이즈페이스 풀크런치레그 레이즈#유산소 트레드밀 40' + 사이클 20’#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 70일차 식단빵모닝의 행복. 바나나 아보카도 오픈 샌드위치.베이글 반쪽에 바나나 하나, 아보카도 1/4 올려서 시나몬 파우더, 소금, 후추 솔솔 뿌려 먹으면 완전 고급.......

하루한끼 채식레시피 | 코스트코 베이글로 바나나 아보카도 템페 오픈 샌드위치 만들기 [내부링크]

코스트코에서 베이글 2봉지를 6천원대 착한 가격으로 구입했어요. 성분이 착하고 비건으로 추정됩니다. 요즘 베이글로 맛있는 오픈 샌드위치를 매일매일 만들어 먹고 있어요. 빵모닝의 행복 못잃어!만드는 법1. 베이글을 반으로 잘라 한쪽만 15분을 구워줍니다. 저는 미니오븐 가운데 냉동빵 아이콘에 맞춰요. 150도 전후로 추정.2. 바나나 한개와 아보카도1/4개를 슬라이스 하고, 구운 베이글 위에 살살 펼치면서 올려주세요. 3. 바나나 위에는 시나몬 파우더, 아보카도 위에는 히말라야 핑크솔트와 페퍼 솔솔, 기호에 맞게 뿌려주세요. 부드러운 바나나, 아보카도와 크런치하고 쫀득한 베이글이 만나서 너무나도 훌륭한 브.......

운동하는 비건 | 근력운동 1년 162cm 49kg 골격근량 23kg (3kg증량) [내부링크]

**본 포스팅은 반말체로 작성되었습니다.**2020년 1월에 마지막으로 해외출장을 다녀올 때만 해도 이렇게 하늘길이 막혀 버릴지 몰랐다. 매년 정해진 시기마다 가던 해외출장 계획이 연이어 취소되며, 그렇게 나의 달력은 넘어가지 않는 듯 했다. 흘러가지 않는 시공간 안에 멈추어 서있는 것 같았다. 그런데 벌써 겨울이 코 앞이다. 2020년 한해를 어떻게 보냈는지 돌아보니, 사실 나는 멈추지 않고 부지런히 무엇인가를 하고 있었다. 나는 거의 모든 개인시간과 에너지를 운동에 투자했다. 운동과 식단일지도 매일매일 기록했다. 나는 한번 꽂히면 그 일에만 집중하는 성향이 꽤나 강했고 이번엔 그것이 바로 운동이었다. -내가 근.......

바디프로필 D-39 | 샐러드 식단, 등삼두복근운동 [내부링크]

2020.10.31.토#바디프로필 D-39#공복몸무게 49.1kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 사과, 샐러드·2식: 구운두부, 샐러드·3식: 프로틴·4식: 구운두부, 샐러드, 밤#웨이트 PT 55’ 등삼두복근운동플랭크풀업루마니안 데드리프트랫풀다운덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션케이블 익스텐션크런치레그레이즈#유산소 사이클 55’#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 61일차 식단아침에 사과 하나와 샐러드. 점심에도 구운두부 반팩, 스리라차 소스, 샐러드. 세번째 식사가 애매해서 프로틴 파우더로 대체하고, 저녁식사로 구운두부 반팩, 스리라차 소스, 샐러드 그리고 밤 많이오늘은 세끼를 샐러드로 먹은 날이네요. 샐러드 양은 엄.......

바디프로필 D-38 | 11월 1일 세계 비건의 날 World Vegan Day, 비건블로그 1년, 비건 집밥 식단 [내부링크]

2020.11.01.일#바디프로필 D-38#공복몸무게 49.6kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 유부초밥, 들깨미역국, 토마토, 사과·2식: 베이글, 피넛버터·3식: 비건떡국, 샤인머스켓·4식: 호박고구마·5식: 구운두부#저녁스트레칭 10'어제 멈추지 않고 끝까지 다먹은 찐밤. 밤이 칼로리가 높다더니 체중이 훅 올라가네요. 크 오늘은 세계 비건의 날이자 블로그를 오픈한지 1주년이 된 11월 1일이네요. 저의 일상이 되어버린 블로그 포스팅. 오늘도 평소처럼 식단일기 올립니다. 바디프로필 준비 62일차 식단유부초밥과 들깨미역국, 홍옥과 토마토. 코스트코 블루베리 베이글(성분상 비건추정) 반쪽에 피넛버터. 얼마만에 먹는 베.......

비건 비타민B12 '비타바움' 홈쇼핑 완판, 독일 직수입 마시는 비타민 [내부링크]

#슬기로운리뷰생활#비타민B12 #비건인증오늘은 비타바움의 비타민 B12 제품을 들고 찾아왔습니다. 비건인증 표기가 되어있는 제품이예요!예전에 비타바움의 마시는 비타민 제품을 포스팅한 적이 있는데, 그 제품은 복합비타민B 제품이었다면,이번에는 비건, 논비건 모두 챙겨먹어야 한다는 비타민 B12 제품이예요.제품 섭취 방법비타바움은 액상형 비타민이라서 앰플 한병씩 들고 다니면서 마실 수 있다는 특징이 있구요.저는 운동할 때 한병(10ml)을 챙겨가서 운동이 끝난 후에 마시고 있어요.첨에는 이걸 어떻게 하라는 건지 헷갈리는데, 제품 박스 뒷면 설명대로 해주세요.먼저 뚜껑을 ‘왼쪽’으로 끝까지 돌리면 가루.......

바디프로필 D-37 | 1050kcal 비건식단, 아스파라거스구이, 하체어깨운동루틴 [내부링크]

2020.11.02.월#바디프로필 D-37#공복몸무게 49.8kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 베이글, 샐러드·2식: 밤호박, 구운두부, 샐러드·3식: 밤호박, 구운두부·4식: 아스파라거스, 템페#웨이트 자율운동 60' 하체어깨운동레그 프레스레그 익스텐션스쿼트와이드 스쿼트힙 쓰러스트밀리터리 프레스덤벨 숄더 프레스프론트 레이즈사이드 레터럴 레이즈#유산소 사이클 30’#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 63일차 식단아침은 어니언 베이글 오븐에 구워서 샐러드와 함께. 코스트코 베이글 1개당 308칼로리.점심은 밤호박 100g, 구운두부 한팩 (150g), 샐러드.오후 4시에 밤호박 200g, 구운두부 반팩 (75g).운동 후 저녁으.......

코스트코 비건식단 장보기 | 샤인머스켓 바나나 아스파라거스 커클랜드 베이글 누룽지 오트밀 [내부링크]

오랜만에 코스트코에서 비건식료품 장을 바왔어요. 샤인머스켓. 2송이에 2만원 초반대. 알도 크고 신선하고 너무 맛있어요. 바나나는 코스트코 바나나가 크기도 크고 달고 맛있는 것 같아요. 아스파라거스 한묶음에 6천원대. 한 묶음에서 1/3정도 뺀 상태에서 사진 찍은 거. 커클랜드 베이글. 두 봉지에 6천원대. 성분상 비건 추정이구요. 블루베리, 어니언, 플레인 맛이 있어요. 1개당 308칼로리. 미니 온가족 누룽지.급하게 밖에서 끼니를 때울 때 좋아요. 국산 아이랑 오트밀 1만2천원대. 차가운 게 땡기면 오나오. 따뜻한 게 땡기면 오트밀 포리지로 먹으면 굿!코스트고 비건스러서리 하울 ↓https://bl.......

바디프로필 D-36 | 촬영 5주전 식단, 탄단지 433, 가슴이두복근운동 [내부링크]

2020.11.03.화#바디프로필 D-36#공복몸무게 49.2kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 베이글, 샐러드·2식: 템페, 샐러드·3식: 포도, 프로틴·4식: 밤호박, 템페·5식: 바나나#웨이트 PT 50' 가슴이두복근운동푸쉬업벤치프레스인클라인 벤치프레스바벨컬덤벨컬크런치레그레이즈#유산소 사이클 30'#저녁스트레칭 10'바디프로필 촬영이 약 5주 남았어요. 오늘 아베크 스튜디오에서 바디컨디션(사진)과 태닝유무를 확인하더라구요. 3주 전에는 보내준 양식에 따라 컨셉시안을 제출해야 한다고 하구요. 진짜루 촬영이 다가오고 있습니다. 전 조급해 하지 않을 줄 알았지만 저도 똑같네요. 발목이 거의 다 나았으니 이제 체.......

스탠리 고 진공 텀블러 473ml 16온즈 그란데사이즈 운동텀블러 추천 [내부링크]

#내돈내산#텀블러일회용 사용을 피하는 편이라, 스탠리 텀블러를 주로 사용하고 있는데요. 스탠리 텀블러 중에서도 입구가 넓은 고 진공 텀블러 시리즈만 사용합니다. 눈에 잘 보이지 않는 텀블러 안쪽까지 손으로 시원시원하게 닦는 걸 좋아해요.항상 사용하던 스탠리 고 진공 ‘보틀’ 텀블러는 뚜껑을 돌려서 닫을 수 있고, 들고 다니기 편하게 손잡이도 있고, 흔들어도 세지 않는 형태였다면믿고 쓰는 스테인리스 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221717610811이번에 구입한 고 진공 텀블러는 음료를 마시기 편하게 열고 닫을 수 있는 버전입니다.피트니스센터나 PT샵에서 운동하면서 물 마실 때 사용하려고 구입했구요. (기.......

바디프로필 D-35 | 근력운동 후 탄수화물 단백질 섭취, 등삼두복근운동, 유산소 1시간 [내부링크]

2020.11.04.수#바디프로필 D-35#공복몸무게 49.1kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 베이글, 바나나, 템페·2식: 템페, 샐러드·3식: 포도, 프로틴·4식: 밤호박, 템페, 버섯야채볶음#웨이트 자율운동 60’ 등삼두복근운동풀업 서포트 머신데드리프트랫풀다운머신 로우프레스 다운로프 프레스 다운덤벨 킥백바이시클 크런치레그레이즈#유산소 사이클 60’#저녁스트레칭 10'어제 새벽에 잠이 깨고 나서 다시 잠이 잘 오지 않아, 바나나 하나를 더 먹고 잤어요.트쌤이 탄수화물을 더 먹고 총 칼로리를 높여도 된다고 하셔서 맘놓고 저녁 식단에 탄수화물양을 좀 늘릴 예정이예요. 단백질 섭취량은 몸무게x1.8g, 90g 그대로 유지합.......

필사 | 여행이라는 참 이상한 일 [내부링크]

여행이라는 참 이상한 일한수희 지음 indigo참 이상한 일여행은 참 이상한 일이고,그 이상한 일을 하기 위해서 매번 짐을 꾸린다.여행이라는 참 이상한 일 ↓http://naver.me/5X3qh1rX아무튼, 채식Minimalist Vegan#여행이라는참이상한일

바디프로필 D-46 | 채식식단과 근육, 주4회 PT, 2분할루틴, 하체가슴운동 [내부링크]

2020.10.24.토#바디프로필 D-46#공복몸무게 49.7kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 사과, 두유, 샐러드·2식: 고구마, 프로틴·3식: 프로틴·4식: 호박고구마, 밤호박, 템페, 샐러드·5식: 두유#웨이트 PT 50’ 하체가슴이두복근운동카프레이즈 (발목강화운동으로)백스쿼트레그 익스텐션벤치 프레스, 스미스머신푸쉬업바벨컬크런치레그레이즈#유산소 싸이클 50’#저녁스트레칭 10'채식식단과 근육채식으로고 잘 먹고 꾸준히 고강도로 운동하면 얼마든지 골격근량을 증량할 수 있습니다. 인바디 골격근량↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222048472545이번주는 발목상태 때문에 하체를 따로 진행할 수가 없어서 2분할루틴으로.......

바디프로필 D-45 | 162cm 49.5kg, 저칼로리 다이어트 식단 [내부링크]

2020.10.25.일#바디프로필 D-45#공복몸무게 49.5kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 구운두부, 두유, 샐러드·2식: 단호박, 퀴노아밥, 나물3종, 무알콜맥주·3식: 단호박, 프로틴, 두유#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 55일차 식단아침식사로 구운두부 150g, 두유 1컵, 샐러드.점심은 못먹고 저녁식사로 단호박 160g, 퀴노아밥 100g, 나물3종 12g, 무알콜맥주.마지막 식사로 단호박 200g, 단백질 미숫가루 2스쿱, 두유 2컵.오늘 하루 섭취 열량 약 1100칼로리총탄수화물 118g, 단백질 86g, 지방 36g탄단지 매크로 43:28:29내돈내산 식물성 프로틴↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221835962392.......

바디프로필 D-44 | 일반식 채식 다이어트 식단, PT 3분할 운동 등운동 루틴 [내부링크]

2020.10.26.월#바디프로필 D-44#공복몸무게 49.3kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 밤호박, 사과, 퀴노아밥, 두유, 나물 3종·2식: 밤호박, 구운두부, 샐러드·3식: 호박고구마, 프로틴·4식: 공심채볶음, 총각김치#웨이트 PT 50' 등삼두운동랫풀다운랫풀다운 와이드그립랫풀다운 언더그립바벨로우루마니안 데드리프트케이블 프레스다운케이블 익스텐션#유산소 싸이클 20'#저녁스트레칭 10'3분할 운동이번주부터 3분할 운동으로 다시 복귀했어요. 아직 발목상태가 정상이 아니라 하체 운동이 조금 조심스럽긴 합니다만 이번주 내로 괜찮아지길.일반적으로 가슴-등-하체 순서로 진행하는데, 전 지난 수업시간에 하체와 가.......

바디프로필 D-43 | 관리시즌식단, 짜게 먹은 다음날, 운동+영양+휴식 [내부링크]

**급찐급빠 혹은 유지어터의 다이어트 식단으로 추천합니다.**2020.10.27.화#바디프로필 D-43#공복몸무게 49.7kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 사과, 구운두부, 두유, 샐러드·2식: 사과, 구운두부, 샐러드·3식: 밤호박, 구운두부·4식: 블루베리, 오트밀, 두유·5식: 템페#저녁스트레칭 10'어젯밤 짜게 먹었더니, 체중이 0.5kg 가까이 올라갔네요. 이렇게 나트륨이 수분을 붙잡고 있는 경우(급찐), 하루이틀 식단을 조정해 주면 자연스레 빠질 체중이라(급빠) 크게 신경쓰지 않고 있어요. 짜게 먹은 뒤 나트륨 배출 음식 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221909174772대신 오늘은 관리시즌 다이어트 식단으로 나름 타.......

넷플릭스 에놀라홈즈 My life is my own, 곽정은 그냥 나라는 사람 [내부링크]

**본 포스팅은 반말체로 작성되었습니다.**그간 쉬지 않고 내 몸을 혹사시키는 스케줄이 이어졌다. 어제는 일정을 취소하고 퇴근 후 아무것도 하지 않고 쉬기로 했다.격하게 쉬고 싶었다.책은 페이지를 넘기기도 귀찮다는 이유로 패스하고 유튜브를 켰지만 금세 끝나버리는 콘텐츠가 너무 아쉬웠다.문득 갑자기 보고 싶었던 영화가 생각나서 넷플릭스를 켰다.에놀라홈즈http://naver.me/FrLxP9mx에놀라홈즈는 기묘한 이야기의 여주인공, 밀리 바비 브라운이 주인공을 맡았고 사라진 엄마를 찾아 떠나는 모험 드라마이다.그리고 에놀라홈즈가 다름아닌 셜록홈즈의 여동생이라는 설정이라니. 이미 오래전부터 관심 콘텐츠로 찜해둔 영.......

바디프로필 D-42 | 탄단지 50:20:30 식단, PT 3분할루틴 하체어깨운동 [내부링크]

2020.10.28.수#바디프로필 D-42#공복몸무게 49.4kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 사과, 템페, 두유, 샐러드·2식: 써브웨이 얼터밋썹 15cm·3식: 사과, 밤호박, 구운두부·4식: 호박고구마, 총각김치#웨이트 PT 65' 하체어깨복근운동밀리터리 프레스, 스미스머신덤벨 프레스비하인드 넥 프레스사이드 레터럴 레이즈벤트오버 레터럴 레이즈스쿼트힙 쓰러스트워킹런지크런치레그레이즈#유산소 싸이클 20'#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 58일차 식단아침은 사과 반쪽, 템페 50g, 두유 한잔과 샐러드점심은 써브웨이 얼터밋썹 15cm (472칼로리)써브웨이 얼터밋썹 ↓https://blog.naver.com/nanrone/222083459791.......

비건 근성장, 매일 식물성 단백질 먹는 쉬운 방법, 라라스팜 견과류 구운두부 [내부링크]

#내돈내산#구운두부 운동하는 채식주의자들이 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 두부를 소개합니다. 어쩔 수 없을 땐 비건 프로틴을 먹지만, 가능하면 단백질 음식으로 섭취하는 게 좋더라구요. 라라스팜 구운두부전에도 소개한 적이 있는 라라스팜 구운두부는 네가지 종류가 있는데, 그 중 황토가마에 구운두부 고소한 견과류를 주문합니다. 이 제품은 이미 구워진 제품이기 때문에 수분이 적고 아주 단단해요. 냉장보관을 해 두었다가 차갑게 바로 먹어도 되기 때문에, 일하는 중에도 쉽게 섭취할 수 있다는 점에서 정말 강추!전자렌지, 오븐 없어도 됨. 구운두부 오픈하는 법. 오른쪽 하단 모서리에 Open 마크를 찾아주.......

바디프로필 D-41 | 사이클 인터벌 운동법, 웨이트+유산소+식단 [내부링크]

2020.10.29.목#바디프로필 D-41#공복몸무게 49.2kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 잡곡밥, 템페, 반찬·2식: 써브웨이 얼터밋썹·3식: 밤호박, 템페·4식: 호박고구마, 템페#저녁스트레칭 10'사이클 인터벌 운동법발목 상태가 안좋아서 트레드밀(러닝머신) 대신 사이클을 타고 있어요. 짧은 시간 효과적으로 사이클을 탈 수 있는 방법을 트쌤께 여줘보고 알려주신대로 사이클을 탔더니, 땀 도 쭉쭉나고 굿굿!경사도를 25도 정도로 맞춘뒤 (비탈길 올라가 듯페달이 무거워져요) 40초는 가장 빠르게 20초는 천천히 타주세요. 한시간 타면 좋겠지만 전 발목에 무리가 가지 않도록 20분만 탔어요. 어제 근력운동 후 20분간 사이클.......

바디프로필 D-40 | 구내식당 채식식단, PT 3분할루틴 가슴이두복근운동 [내부링크]

2020.10.30.금#바디프로필 D-40#공복몸무게 48.9kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 호박고구마, 김치, 템페, 두유 ·2식: 곤드레나물밥, 버섯잡채, 고사리들깨볶음·3식: 템페·4식: 템페, 김치, 조미김, 무알콜맥주#웨이트 PT 50’ 가슴이두복근운동푸쉬업벤치프레스인클라인 벤치프레스바벨컬바이시클 크런치레그레이즈시저킥#유산소 사이클 50’#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 60일차 식단아침은 고구마 150g, 검으콩템페 50g, 총각김치오늘 구내식당 메뉴가 채식식단이 가능해서 반가운 마음에 식사했어요. 곤드레나물밥, 버섯잡채, 고사리들깨볶음. 차이소이라테 한잔. 오후 5시 템페 75g운동 후에도 템페 75g,.......

바디프로필 D-47 | 고단백 식단관리 식물성 단백질 음식, 등운동 [내부링크]

2020.10.23.금#바디프로필 D-47#공복몸무게 50.0kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 음료, 호박고구마, 구운두부, 아보카도 샐러드·2식: 사과, 구운두부, 프로틴, 아보카도 샐러드·3식: 사과, 프로틴·4식: 밤호박, 템페#웨이트 PT 60' 등삼두어깨복근운동랫풀다운원암 덤벨로우바벨로우케이블 푸쉬다운덤벨 킥백밀리터리 프레스프론트 레이즈레터럴 레이즈크런치레그레이즈#유산소 싸이클 40'#저녁스트레칭 10'채식 다이어트 식단으로 하루 단백질 90g를 쉽게 구성할 수 있어요.고단백 음식으로는 라라스팜 구운두부(일반두부 대비 단백질 양 2배), 파아프템페를 주로 먹고 있어요. 이 두가지 단백질 식품을 먹는 이.......

운동후 갈증해소 이온음료 대신 후코이단 해조음료 '미세오' [내부링크]

#슬기로운리뷰생활#해조음료오늘은 해조음료를 들고 찾아왔습니다.해조음료라니 너무 신기했어요. 무슨 맛일까 비린 맛이 날까 궁금했는데 마셔보니,딱 스포츠음료 맛! 밍밍하거나 비리지 않고 맛있는 단맛이 납니다.TV광고를 보면 운동후 파워에이드, 포카리스웨이트, 게토레이 등의 이온음료를 마시며 빠르게 수분을 보충하는 모습이 많은데요.사실 이온음료에는 당류가 많이 들어있다는 사실. 다이어트의 적이 될 수 도 있는데 그 달달한 맛에 음료가 꿀꺽꿀꺽 잘 넘어가는 것 같기도 하구요.아무튼, 이번에 만나 본 해조음료 '미세오'는 맑은 청록색상의 음료이고 파워에이드 처럼 달달한 맛이 나는 음료라.......

바디프로필 D-48 | 한끼 300칼로리 다이어트 식단 [내부링크]

2020.10.22.목#바디프로필 D-48#공복몸무게 49.8kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 밤호박, 사과, 두유, 샌드위치·2식: 밤호박, 구운두부, 베지샐러드·3식: 사과, 프로틴파우더, 두유·4식: 밤호박, 템페, 공심채볶음#저녁스트레칭 10'요즘 발목 상태가 좋지 않아 근력운동 강도를 조금 낮추고 유산소는 인터벌 러닝에서 싸이클을 천천히 타는 것으로 대체하고 있어서 감량 속도는 조금 더딜 것으로 예상됩니다. 이번주는 2분할루틴으로 운동하고 있어요. 화요일은 등운동 중심, 수요일은 가슴과 하체운동 중심으로 진행했고, 이틀 연속 운동해서 오늘 하루는 쉬어요. 바디프로필 준비 52일차 식단아침은 8시쯤 출근해서 아침.......

바디프로필 D-50 | 1200칼로리, 하루 단백질 90g, PT 2분할루틴 등운동 [내부링크]

2020.10.20.화#바디프로필 D-50#공복몸무게#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 사과 50g, 구운두부 75g, 샐러드 (소스빼고)·2식: 사과 50g, 구운두부 75g, 샐러드 (소스빼고)·3식: 사과 120g, 구운두부 75g·4식: 잡곡밥 100g, 템페 175g, 유채씨유 1큰술, 공심채 250g, 간장 2큰술, 마늘 2큰술, 마스코바도 2작은술#웨이트 PT 50' 등어깨복근운동랫풀다운바벨로우루마니안 데드리프트덤벨 숄더프레스프론트레이즈레터럴레이즈크런치레그레이즈#유산소 60' #저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 50일차 식단아침은 8시에 사과 1/4 (50g), 구운두부 1/2팩 (75g), 샐러드, 약 180칼로리.점심도 아침과 동일하게 식단 구성했어.......

바디프로필 D-49 | 162cm, 50kg, 채식주의자 PT식단, 하체가슴운동 [내부링크]

2020.10.21.수#바디프로필 D-49#공복몸무게 49.9kg#채식식단 1200칼로리·1식: 사과 110g, 시나몬파우더, 템페 25g, 구운두부 75g, 두유 1컵, 샐러드(소스빼고)·2식: 사과 110g, 시나몬파우더·3식: 써브웨이 베지샌드위치(아보카도 추가) 15cm 1.5개, 두유 1컵·4식: 템페 125g, 밤호박 200g#웨이트 PT 60' 하체가슴삼두이두복근운동레그익스텐션스쿼트벤치프레스푸쉬업라잉트라이셉스익스텐션벤치딥덤벨컬해머컬행잉레그레이즈레그레이즈#유산소 싸이클 40'#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 51일차 식단아침 8시 사과 110g, 시나몬파우더, 템페 25g, 구운두부 75g, 두유 1컵, 샐러드(소스빼고), 350칼로리.오후 1시반에.......

바디프로필 D-56 | 선한레시피 연잎정식, 구운두부 아보카도 샐러드, 등가슴이두운동 [내부링크]

2020.10.14.수#바디프로필 D-56#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 구운두부 50g, 스위트 사파이어 200g·2식: 한정식·3식: 스위트 사파이어 150g·4식: 구운두부 100g, 아보카도 100g, 샐러드#웨이트 60’ 등가슴이두운동랫풀다운 랫풀다운 언더그립미드로우벤치프레스 스미스머신덤벨 인클라인 벤치프레스케이블 푸쉬다운케이블 로프다운#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 44일차 식단오늘 아침은 구운두부와 스위트 사파이어. 스위트 사파이어 가격은 착하지 않지만 정말 달고 맛있어요. 점심에는 선한레시피에서 연잎정식 먹었구요. 언제나 인정하는 맛!식간간식으로 스위트 사파이어.저녁에는 구내식당에서 픽업한.......

바디프로필 D-55 | 마크로비오틱 피자, 가지그라탕, 팔라펠, 후무스, 나뚜루 코코넛파인애플 [내부링크]

2020.10.15.목#바디프로필 D-55#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 호박고구마 2, 두유 2잔·2식: 마크로비오틱 피자, 가지그라탕, 아보카도 쵸콜릿 케이크, 수제 두유 아이스크림·3식: 팔라펠, 후무스, 맥주·4식: 츄러스과자, 나뚜루 코코넛파인애플바디프로필 준비 45일차 식단오늘 아침은 호박고구마와 두유로 간단히. 한민이의 마크로비오틱에서 점심식사. 와일드 웨이브에서 팔라펠과 후무스. 츄러스 과자와 나뚜루 비건 코코넛파인애플 아이스크림 먹고 마무리 합니다. 편의점 비건맥주↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222071320870아무튼, 채식Minimalist Vegan#마크로비오틱 #마크로비오틱.......

바디프로필 D-54 | 단호박크림파스타, 레드타이커리, 흑임자케이크, 비건치즈케이크, 쿵푸보이, 올라타코라이스, 비건와인 [내부링크]

2020.10.16.금#바디프로필 D-54#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 매일두유 2·2식: 단호박 크림파스타, 레드 타이 커리·3식: 흑임자 케이크, 비건 치즈 케이크, 소이라테·4식: 쿵푸보이, 올라 타코 라이스, 비건와인#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 46일차 식단오늘 먹고 마신 것들 사진 간단히 올립니다. 아무튼, 채식Minimalist Vegan#채식 #비건 #Vegan

바디프로필 D-53 | 가을뿌리채소카레, 구운두부&스리라차소스, 부사&시나몬파우더 [내부링크]

2020.10.17.토#바디프로필 D-53#채식식단·1식: 두유, 홍국식빵·2식: 가을뿌리채소카레·3식: 구운두부, 사과#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 47일차 식단오늘 아침은 두유와 홍국식빵. 점심엔 가정식 가을뿌리채소카레를 먹었구요. 저녁엔 늘 집에서 먹던 식단~이제 홍로가 끝나고 부사의 철이 돌아왔네요. 라라스팜 구운두부↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222050664958아무튼, 채식Minimalist Vegan#가을뿌리채소카레 #뿌리채소#구운두부 #채식 #비건 #Vegan

바디프로필 D-52 | 아보카도사과샌드위치, 시래기밥, 들깨탕, 버섯탕수육 [내부링크]

2020.10.18.일#바디프로필 D-52#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 아보카도 사과 샌드위치, 두유 2잔·2식: 호박고구마 300g·3식: 시래기밥, 들깨탕, 버섯탕수육바디프로필 준비 48일차 식단아보카도 사과 샌드위치와 두유. 홍국식빵 오븐에 구워 아보카도 반개, 사과 하나 슬라이스로 썰어서 올리고 햄프씨드 솔솔 뿌렸어요. 호박고구마 2개 먹고 2개 더!저녁은 고미꽃시래에서 식사했어요. 시래기밥과 들깨탕, 버섯탕수육 등 맛있게 먹었습니다.시래기 옹기밥 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221797150417아무튼, 채식Minimalist Vegan#시래기밥 #채식 #비건 #Vegan

서울 이태원 | 비건투어 ep2. 몽크스부처 비건 파인다이닝 레스토랑 Monk's Butcher Vegan Fine Dining Restaurant [내부링크]

꼭 한번 방문해 보고 싶었던 유명한 비건 식당 중 하나인 이태원 몽크스부처를 드디어 다녀왔습니다. 파인다이닝 레스토랑인만큼 가격대가 높기도 하고, 그 만큼 비건식으로 멋진 분위기와 음식을 즐길 수 있어요. 특별한 날이나 손님을 모시고 가기에도 좋은 곳!몽크스부처위치: 서울 용산구 이태원로 228-1 (한남동 683-126) 3, 4층월~금요일 18:00 - 22:30토요일 11:00 - 23:30 (Break 15:00-17:00)일요일 11:00 - 22:30 (Break 15:00-17:00)간판이 작아서 처음 방문할 때는 지나치기 쉬워요. 금색 간판에 Monk's Bucher 영문 텍스트를 찾아서 문을 열면 계단이 나와요. 어두운 계단을 따라 쭉 올라가면 3층에 레스토랑이.......

바디프로필 D-51 | 마지막 치팅 유지어터 식단, 아스파라거스구이, 자이언트올리브, 감자튀김 [내부링크]

2020.10.19.월#바디프로필 D-51#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 사과 1, 시나몬 파우더, 두유 1컵·2식: 구운두부 150g, 호박고구마 100g, 샐러드·3식: 아스파라거스구이, 올리브, 감자튀김오늘로 유지어터 식단은 마지막 입니다. 내일부터 50일 동안 바디프로필 준비를 위해 타이트하게 다이어트 식단 시작해요~바디프로필 준비 49일차 식단아침으로 사과에 시나몬 파우더 솔솔 뿌려온 도시락그리고 두유에 카누타서 소이라떼 한 잔.점심은 구내식당에서 픽업한 샐러드에 구운두부와 호박고구마 추가해서 든든하게 먹었구요.저녁엔 아스파라거스구이, 올리브, 감자튀김 등을 먹고 마무리 합니다.식물성 단백질 식.......

바디프로필 준비 | 운동 & 다이어트 플랜, 채식주의자 매크로 Macro 탄단지 비율, 비건식단 [내부링크]

약 100일의 다이어트, 50일간의 유지어트 기간이 끝나고, 바디프로필 촬영 D-50이 되었습니다. 계획했던 대로 오늘부터 타이트한 근력운동+식단관리 들어갑니다.운동하는 비건비건 2년, PT샵을 다니며 프리웨이트에 입문한지는 1년 정도 되었고비건식단, 채식식단으로 얼마든지 근육량 (골력근량) 증량이 가능하다는 것을 제 몸을 통해 직접 경험하고 있습니다.다이어트 10주차 인바디 변화 ↓https://blog.naver.com/nanrone/222048472545어느새 휴가가서도 매일같이 운동을 즐기고 있는 제 모습을 발견.몸이 변화하는 모습을 보는 것이 재미있구요~ 운동만 하고 식단을 안하면 솔직히 몸이 잘 변하지 않긴 합니다. 운동 &a.......

강원 속초 | 그리운 보리밥 강원나물 된장정식, 만원 가성비 백반 한정식, 채식옵션, Bibimbap Restaurant [내부링크]

속초에서 만원이라는 가벼운 금액으로 채식옵션으로 식사할 수 있는 식당을 소개해 드립니다.그리운 보리밥그리운 보리밥 위치강원 속초시 법대로 34 (영랑동 204-1)된장정식이 만원인데요, 논비건 된장찌개와 생선구이도 포함되어서 나오니 빼달라고 요청해 주시거나 가족과 방문하셔서 함께 식사하면 좋을 것 같아요.보리밥이나 쌀밥은 양이 적은데, 서비스로 리필해주시니 더 달라고 하셔서 드시면 됩니다~ 저도 두 그릇 먹었어요!속초 점봉산산채 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221815084498속초 비건카페 카페루루흐↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222112713090아무튼, 채식Minimalist .......

바디프로필 D-57 | 외식한 다음날 1100칼로리 다이어트 식단 Vegan 채식 [내부링크]

2020.10.13.화#바디프로필 D-57#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 두유 2컵·2식: 호박고구마 210g, 구운두부 150g, 샐러드·3식: 스위트 사파이어 200g·4식: 템페 200g, 퀴노아밥 100g, 생김 10장, 스리라차소스바디프로필 준비 43일차 식단연이은 외식으로 오늘은 1100칼로리 다이어트 식단으로 식사했어요.평소보다 아침에 음식이 땡기지 않아서, 두유 두 잔 마셔주었구요.점심에는 호박고구마 작은 것 3개를 시작으로 샐러드에 구운두부 올려서 먹었어요. 두부에 스리라차소스 뿌려 먹어도 맛있어요~식간간식으로 스위트 사파이어, 넘 달고 맛있어요. 저녁에는 템페구이, 퀴노아밥, 생김, 스리라차소스 조합으로 먹었습.......

바디프로필 D-65 | 채식 다이어터 식단, 비건식으로 단백질 100g 채우기, 가슴이두복근운동 [내부링크]

2020.10.5.월#바디프로필 D-65#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 구운두부 75g, 사과 1(250g), 시나몬 파우더·2식: MCT오일 1큰술, 두유 1컵·3식: 구운두부 75g, 샐러드·4식: 구운두부 75g·5식: 퀴노아밥 100g, 생김 5장, 스리라차소스·6식: 템페 200g, 스리라차소스, 두유 1컵#웨이트 PT 50' 가슴이두복근운동벤치프레스인클라인 벤치프레스덤벨 벤치프레스덤벨 인클라인 벤치프레스이지바컬행잉레그레이즈#유산소 트레드밀 50’#저녁스트레칭 10'바디프로필 D-50부터 다이어터 식단 돌입 예정인데요. 오늘 예행연습 한번 해봤습니다. 오늘 먹은 건 1300칼로리 식단이고, 계산해보니 단백질 100g, 탄수화물 75g, 지방 65g .......

바디프로필 D-64 | 부릿팝 베지테리언 부리또 & 나쵸칩, 호박고구마, 순두부찌개, 코젤 논알콜 [내부링크]

2020.10.6.화#바디프로필 D-64#공복몸무게 48.6kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 퀴노아밥 100g, 생김, MCT오일 1큰술·2식: 두유 1컵·3식: 부리또 1/2, 나쵸칩, 살사소스·4식: 부리또 1/2, 나쵸칩, 살사소스·5식: 호박고구마 4, 순두부찌개, 코젤 논알콜#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 36일차 식단오늘 아침에 퀴노아밥 데워, 생김에 싸 먹었어요. 밍밍한 맛은 매콤한 스리라차소스로 해결.오전 간식으로 매일두유 한 잔.점심에 치즈와 사워크림 빼고 비거나이징한 부릿팝 베지테리언 부리또 반 개와 나쵸칩. 늘 그렇듯 가성비 좋고 맛있어요!오후 네시쯤 남은 베지테리언 부리또 반 개와 나쵸칩 또 먹었구요. .......

바디프로필 D-63 | 단호박샐러드, 언리미트 식물성고기 얼터밋 썹, 정자동 비건옵션식당 [내부링크]

2020.10.7.수#바디프로필 D-63#공복몸무게 49.8kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 호박고구마 2(160g), 단호박샐러드, 두유 1컵·2식: 단호박 샐러드·3식: 호박고구마 2·4식: 외식#저녁스트레칭 10'전날 짠 음식을 먹어도 특히 국물이 있는 음식을 먹으면 그 다음날 몸에서 수분을 더 많이 가지고 있는 것 같아요. 식단조절을 하면 금방 내려갈 수 있는 체중이라 스트레스는 받지 않는 걸로. 바디프로필 준비 37일차 식단출근 전 어제 저녁에 쪄 둔 호박고구마 두 개. 다이어트 식단 들어가면 먹으려고 미리 주문했는데 너무 맛있어서 참을 수 있을까 고민되는 맛!출근 후 어제 픽업했던 샐러드 또 먹고. 단호박에 발사믹 소.......

바디프로필 D-62 | 건강식단, 두부카프리제샐러드, 산채비빔밥, 점봉산버섯전골, 등삼두이두운동 [내부링크]

2020.10.8.목#바디프로필 D-62#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 호박고구마 200g·2식: 두부카프리제 샐러드·3식: 호박고구마 170g·4식: 산채비빔밥·5식: 버섯전골·6식: 비건초코머핀#웨이트 등삼두이두운동#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 38일차 식단아침에 달달한 호박고구마 200g 먹고 출근했구요.점심에는 두부카프리제 샐러드. 요즘 구내식당 샐러드 구성 넘 좋구요! 제가 따로 비건 샐러드를 만들어 달라고 요청드린 후, 일반 샐러드도 조금 더 건강한 채식식단으로 바뀌고 있는 것 같아요. 간식으로 호박고구마 2개 먹고늦은 점심식사로 산채비빔밥. 운동을 하고 저녁엔 버섯전골을 먹었어요. 들깨가루 넣어.......

강원 속초 교동 | 조용한 비건 카페 <카페루루흐> 대나무가 있는 화이트 미니멀하우스, 우주식당에서 만나 [내부링크]

오랜만에 채식한끼 앱을 열어 속초 비건식당을 검색했습니다. 제가 알고있던 식당들 외에 카페 두 곳이 새로 등록되어있는 것을 발견하고, 카페루루흐를 다녀와 있습니다. 서울 망원동 평상시 카페처럼 간판이 없는 곳. 네비를 찍고 주택가로 안내받았는데, 결국 건물을 지나쳐서야 다시 한번 네이버를 검색했습니다. 2층으로된 화이트 건물, 건물 앞에 대나무가 있는 곳이 바로 카페루루흐예요. 카페루루흐는 매우 조용한 카페로 운영되는 곳이라 조심스럽게 입장했습니다. 벽면에 붙어 있는 메뉴판을 안내 받았고, 저는 천천히 메뉴를 살펴보았어요. 습관적으로 꼭 확인보는 질문.. 여기 모든 메뉴가 다 비건인가요? 사장.......

바디프로필 D-61 | 하얀순두부, 두유요거트, 비건밀크티, 단호박머핀, 라임스콘, 하체어깨운동 [내부링크]

2020.10.9.금#바디프로필 D-61#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 호박고구마 1개·2식: 호박고구마 2개·3식: 하얀순두부, 두유요거트, 비건밀크티, 단호박머핀, 라임스콘·4식: 호박고구마 2개, 두부카프리제샐러드, 프링글스, 비건쵸콜렛, 츄러스과자#웨이트 하체어깨삼두복근운동바디프로필 준비 39일차 식단오늘 아침과 간식은 호박고구마. 점심엔 김영애할머니 순두부를 먹고 카페루루흐에서 맛있는 음료와 디저트를 먹었어요. 저녁엔 두부카프리제 샐러드와 비건추정 과자들도 먹었습니다. 오늘은 간단히 포스팅 마무리 합니다. 카페루루흐 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222111138010아무.......

바디프로필 D-60 | 아무튼 채식 치팅데이 계속 [내부링크]

2020.10.10.토#바디프로필 D-60#채식식단·1식: 막국수·2식: 츄러스과자·3식: 흑당호두스콘, 유자머핀·4식: 샐러드, 비건 컵라면, 비건 쵸콜렛, 츄러스과자바디프로필 준비 40일차 식단오늘 아침으로는 막국수, 2+1로 산 츄러스 과자도 먹고. 조용한 비건카페, 카페루루흐를 재방문해서 오늘의 비건디저트로 나온 흑당호두스콘과 유자머핀, 핸드드립 커피. 저녁엔 샐러드.그리고 수개월만에 드디어 라면.라면을 좋아하진 않지만 다이어트 하면서 괜히 더 먹고싶은 생각이 들었던 라면. 칼식단 들어가기 전에 꼭 한 번은 먹어두어야지 했는데 오늘이 되었네요. 호로록 호로록 면발 넘기는 재미는 있었는데 사실 그렇게 맛.......

Vegan 카페 | 속초 카페루루흐, 책과 핸드드립 커피, 인테리어와 플랜테리어, 나의비거니즘만화 [내부링크]

카페루루흐의 분위기와 핸드드립 커피맛에 매료되어 이틀 연속 방문하게 되었어요. 점심시간이 갓 지난 시간에 방문했더니 모든 자리가 차있었는데, 다행히 한 팀이 일어나셔서 어제와 같은 자리에 앉았습니다.사장님께 너무 맛있어서 재방문했다고 인사를 드리고 커피와 비건 디저트를 주문했어요. 오늘은 책장에서 나의 비거니즘 일기를 꺼내 들었습니다. 웹툰으로도, 블로그로도 접했던 일러스트이고 책으로 발간되었다는 것을 알고 있었는데 비건카페에서 읽게 되니 더 의미가 있었던 것 같아요. 책을 조용히 읽고 있다보니 손님들이 조금씩 빠져나가시고 새로운 손님들이 들어오기도 하셨는데.잠시 손님들이 없어 한적해 지는.......

바디프로필 D-59 | 보리밥정식, 퀴노아밥, 검은콩템페 [내부링크]

2020.10.11.일#바디프로필 D-59#채식식단·1식: 고구마 말랭이·2식: 보리밥정식·3식: 퀴노아밥, 생김, 생고구마 3, 찐고구마 2·4식: 검은콩템페 100g, 두유 1컵#유산소 트레드밀 15’#웨이트 45’ 가슴이두어깨운동#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 41일차 식단오늘 아침은 고구마 말랭이로 시작. 아점으로 보리밥정식. 오후에는 퀴노아밥 100g에 스리라차소스 뿌려 생김에 싸먹었구요. 생고구마와 찐고구마도 먹고. 저녁엔 파아프 검은콩템페 첫 시식했어요. 제가 검은콩을 워낙 좋아하는데 역시 이 템페가 더 고소한 맛이 진하게 느껴집니다. 검은콩템페는 한 팩이 100g으로 정가는 4,000원 이예요. 일반 템페가 200g에.......

바디프로필 D-58 | 고구마 두부 브로콜리샐러드, 비거나이징 콥샐러드, 비건직장인의 회식안주 [내부링크]

2020.10.12.월#바디프로필 D-58#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 호박고구마 50g, 스위트 사파이어 200g, 두유 2컵·2식: 호박고구마 200g, 구운두부 150g, 브로콜리 샐러드·3식: 호박고구마 50g·4식: 콥샐러드, 감자튀김, 올리브, 아스파라거스바디프로필 준비 42일차 식단아침은 호박고구마 하나와 스위트 사파이어와 두유. 점심은 구내식당에서 브로콜리 샐러드를 픽업해서 구운두부와 호박고구마 추가해서 먹었습니다. 저녁에는 팀 후배들과 회식했어요.올리브영 비건추정 안주↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221747274639아무튼, 채식Minimalist Vegan#브로콜리샐러드 #콥샐러드#비건직장인.......

비건뷰티 | 커버력 좋은 <원드랍미라클> 유해성분없는 유일한 원파운데이션, 묻어나지 않는 국내 유일 비건파운데이션 [내부링크]

#슬기로운리뷰생활#파운데이션 이번엔 비건 파운데이션을 만나보았어요. 국내 유일한 비건인증 파운데이션이라고 해서 넘 반가웠습니다. 타 비건 화장품 브랜드의 쿠션, 아이브로우펜슬, 마스카라 등을 직접 구입해서 사용중인데, 파운데이션제품은 처음이예요. 원드랍미라클원드랍미라클은 Y22호와 Y23호가 있는데 저는 피부가 어두운 편이라 23호를 선택했어요. 이 제품은 신기하게 스포이드 형태로 파운데이션을 한 방울 똑 떨어드려서 사용하는 개념인데, 함께 동봉되어 온 원세럼도 한 방울을 떨어뜨려 섞어 사용해 주었습니다. 제가 사용중인 비건 팩트는 사용감이 가볍고 피부가 촉촉하게 보이도록 만들어 준다면, .......

바디프로필 D-69 | 가슴이두어깨복근운동 PT 포스트 워크아웃 식단, 식물성 단백질 [내부링크]

2020.10.1.목#바디프로필 D-69#아침스트레칭 8'#채식식단 1200칼로리·1식: 바나나 1·2식: 템페 100g, 귀리콩감자밥 150g, 취나물 50g, 쌈채소 50g, 양배추 120g, 쌈장 10g·3식: 구운두부 150g, 바나나 1, 포도 110g·4식: 구운두부 75g, 포도 110g·5식: 양배추 120g#PT 50’ 가슴이두어깨복근운동벤치프레스, 스미스머신인클라인 벤치프레스, 스미스머신덤벨 벤치프레스이지바벨컬해머컬프론트레이즈원암 프론트레이즈싯업레그레이즈#저녁스트레칭 10'바디프로필 31일차 식단오늘 아침에 일어나서 바나나 한 개 먹고, 템페 오븐구이와 귀리콩밥, 취나물, 쌈채소 꺼내서 건강한 한끼 배부르게 차려먹었구요. PT 다녀와서 포.......

바디프로필 D-68 | 비건 채식주의자 단백질식단, 웨이트 트레이닝 하체운동 루틴 [내부링크]

2020.10.2.금#바디프로필 D-68#공복몸무게 48.9kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 바나나 1, 오트밀 1serving(45g), 냉동 블루베리 50g, 해바라가씨 1큰술, 메이플시럽 1작은술·2식: 포도 110g, 바나나 1·3식: 퀴노아 1cup(185g), 취나물 85g, 구운두부 반팩(75g), 김 3장·4식: 퀴노아 50g, 조미김·5식: 맥주 1 1/2잔, 땅콩#웨이트트레이닝 하체삼두복근운동바벨 스쿼트스플릿 스쿼트힙 쓰러스트덤벨 와이드 스쿼트라잉 트라이셉스 익스텐션케이블 푸쉬다운케이블 로프다운크런치#저녁스트레칭 10'바디프로필 32일차 식단아침에 일어나서 바나나 하나와 오트밀 포리지. 블루베리와 메이플시럽 넣어서 달콤한 맛 추가~운동.......

바디프로필 D-67 | 깜빠뉴샌드위치, MCT오일 방탄커피, 비건마라탕, 비건염색, 등어깨운동 [내부링크]

2020.10.3.토#바디프로필 D-67#공복몸무게 49.0kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 무화과 깜빠뉴 90g, 바나나 1, 아보카도 반개, 햄프씨드 1큰술·2식: MCT오일 1큰술·3식: 델로스 과자 2개·4식: 마라탕, 포도 190g, 두유 190ml·5식: 바나나 1#웨이트 PT50’ 등어깨복근운동루마니안 데드리프트바벨로우렛풀다운렛풀다운, 언더그립밀리터리 벤치 프레스비하인드 넥 프레스크런치레그레이즈#유산소 트레드밀45’ 인터벌 5km 2’ 6km 1’ 9km 2’#저녁스트레칭 10'바디프로필 33일차 식단아침은 브로테나인 무화과 깜빠뉴와 아보카도 바나나 햄프씨드로 오픈 샌드위치를 만들어 먹었습니다. 빵은 언제 먹어도 맛있어요!카누에.......

바디프로필 D-66 | 유지어터 식단, 밀가루데이, 비욘드버거, 망향비빔국수, 구운 템페 [내부링크]

2020.10.4.일#바디프로필 D-66#공복몸무게 49.2kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 깜빠뉴+바게트 180g, 쵸코빵 1, 비욘드버거 패티 1, 버섯, 아몬드버터 1큰술, MCT오일 1큰술·2식: 망향비빔국수, 마들렌 1·3식: 템페 200g·4식: 구운두부 75g#저녁스트레칭 10'찐 바디프로필 준비는 예고했듯 D-50부터 시작합니다! 이미 다이어트를 백일 가까이 한 후, 바디프로필 스튜디오 예약에 성공했기 때문에 휴식기를 가지며 유지어터 식단과 웨이트를 병행하고 있어요. 48~49kg 사이를 유지하는 선에서는 먹고싶은 음식 다 먹어요. 오늘은 특히나 빵과 면 요리를 둘다 먹은 밀가루 데이가 되었네요. 바디프로필 34일차 식단오늘 아침.......

바디프로필 D-76 | 자연식물식 과일식 프루테리언 지향 식단 [내부링크]

2020.09.24.목#바디프로필 D-76#공복몸무게49.2kg (+0.1kg)#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 사과 1/2, 당근 130g, 오이 100g·2식: 샐러드 1/2·3식: 자두 2·4식: 복숭아 1·5식: 바나나 2, 유과 #저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 24일차 식단아침에 사과와 당근 오이를 먹고점심엔 간단한 샐러드와 오후에 자두와 복숭아. 의도치 않게 오후까지 자연식물식, 과일식, 프루테리언 지향 식단이 되었어요. 저녁엔 바나나와 찹쌀유과 (사진보다 많이) 먹었습니다. 오늘은 간단히 포스팅 마무리합니다. 자연식물식 식단 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221900392062아무튼, 채식Minimalist Vegan#자.......

바디프로필 D-75 | 코스트코 온가족 누룽지 미니, 채식집밥 채식반찬 비건김치 [내부링크]

2020.09.25.금#바디프로필 D-75#공복몸무게48.9kg (-0.3kg)#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 사과 1, 바나나 2, 구운두부 1팩(150g)·2식: 누룽지, 바나나 1·3식: 맛밤, 두유, 유과·4식: 쌀밥, 미역줄기볶음, 비건김치, 조미김#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 25일차 식단아침으로 사과와 구운두부 그리구 바나나도 섭취. 점심으로 누룽지와 바나나. 누룽지 먹으면서 물도 같이 섭취하면 배가 든든해요. 간단식 혹은 여행식으로 강추. 간식으로 두유, 맛밤과 유과. 달달한 유과가 땡겨서 계속 집어 먹었더니 속이 더부룩. 과유불급. 저녁에는 간단히 휘뚜루마뚜루 엄마표 비건김치와 반찬으로 집밥 차려 먹었어요.......

바디프로필 D-74 | 채식식단 콩나물국 비건추정 츄러스 신상 꼬마유령 캐스퍼 패키지 [내부링크]

2020.09.26.토#바디프로필 D-74#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 쌀밥, 비건김치·2식: 맛밤 2·3식: 쌀밥, 콩나물국, 비건김치, 조미김·4식: 츄러스 과자, 칙팝 ·5식: 밀푀유나베, 나쵸, 살사#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 26일차 식단이번 엄마표 비건김치는 물김치 스타일로 물이 많고 시원해서 밥을 말아 먹어도 너무 맛있어요. 소면 삶아서 국수 말아먹고 싶은 맛. 간식은 맛밤 두 봉지. 점심에는 콩나물국에 밥을 말아서 김치 올려 먹었어요. 간식으로 츄러스 과자와 칙팝. 할로윈데이를 맞아 꼬마유령 캐스퍼 캐릭터로 패키지가 바뀌었네요. 반갑. 저녁에 밀푀유나베 그리고 코스트코 나쵸와 살사소스도 추가.......

바디프로필 D-73 | 맛있는 두유, 비건김치볶음밥, 무화과와 코스트코 프리미엄 솔틴크래커 [내부링크]

2020.09.27.일#바디프로필 D-73#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 두유, 누룽지, 맛밤·2식: 비건 김치볶음밥·3식: 무화과, 크래커, 츄러스#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 27일차 식단오늘은 다이어트와 거리가 먼 식단이었습니다. 아침은 간단식. 오후에는 오랫동안 먹고 싶었던 비건 김치볶음밥을 해 먹었고 (스트레스 풀리는 맛!), 추가로 과자 치팅을 한 날이예요. 오늘도 간단히 포스팅 마칩니다. 코스트코 비건 장보기 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221872517770아무튼, 채식Minimalist Vegan#맛있는두유 #코스트코크래커#코스트코비건 #솔틴크래커#나비스코크래커 #채식 #비건

비건 에세이 | 비건친구를 둔 당신에게 해주고 싶은 이야기, 우사일기 비건과 함께한 제주출장 [내부링크]

**본 포스팅은 반말체로 작성되었습니다.**채식을 시작한 후 나는 친구들을 만날 때마다 미리 카톡으로 채밍이웃을 했다. 친구들은 고기러버였던 내가 채식을 시작했다며 너무나도 신기해 했다. 친구들 대부분 내게 식당을 고를 수 있도록 배려해 주었고 그 곳에서 함께 즐겁게 식사했다. 내 주변의 많은 사람들이 비건을 지향하는 나의 모습을 존중해 주었다. 나를 지지해주는 그들에게 항상 감사하다. 내가 표현을 안하는 것처럼 보인다면 그건 내가 표현에 서툰 것일 뿐. 그러나, 나를 배려한다고 해서 모두를 이끌고 비건식당을 가는 것이 반드시 좋은 선택만은 아니다라는 생각을 하게 된 적이 있는데, 그건 바로 출장을 갔을 때.......

바디프로필 D-72 | 미다원 홍시스무디, 구운두부 샐러드, 귀리콩감자밥 자연식물식 클린식단 [내부링크]

2020.09.28.월#바디프로필 D-72#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 홍시스무디, 가래떡·2식: 구운두부 샐러드·3식: 귀리콩감자밥, 쌈채소, 쌈장, 무화과 3#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 28일차 식단어제 너무 많이 먹어서 저녁을 거르고 아침도 거른날. 자연스럽게 16시간 단식 후 첫 식사를 하게 되었습니다. 판교 미다원에 잠시 들려 홍시스무디와 가래떡 주문. 홍시스무디는 콩가루가 둘레에 뿌려져 있어 달달함에 고소한 맛이 더해져서 맛있고 가래떡은 조청에 찍어먹으면 꿀맛!점심은 샐러드에 구운두부 추가해서 먹었어요. 오늘도 김치볶음밥이 매우 땡겼지만 오늘쯤엔 덜 짜게 먹고 관리해 주는 게 필요한 것.......

서울 이태원 | 비건투어 ep.1 <브루독> 브루어리 비건 맥주 안주 메뉴 가격, 버팔로 콜리플라워 [내부링크]

지난번 편의점에서 비건 표기가 된 맥주를 발견하고 너무 기뻐한 적이 있는데, 그 브랜드가 바로 브루독 Brewdog이예요. 편의점에 비건 프랜들리 맥주가 생각보다 많은데 브루독은 비건인증표기가 있은 정식 비건 제품. 브루독 포스팅을 하고나서 우사(인증된 비건투어 친구)가 브루독 브루어리가 이태원에 있다고 댓글을 달며, 그렇게 우리의 이태원 투어는 수개월 전에 랜선으로 계획되었고 드디어 실행되었다는 이야기. 크흡. https://m.blog.naver.com/nanrone/222062437499브루독 브루어리는 이태원에 위치. 운영시간월~목요일 오후 5시~12시금요일 오후 5시~새벽 2시토요일 오후 2시~새벽 2시일요일 오후 2시~11시브루독 입.......

바디프로필 D-71 | 구운두부 브로콜리 다이어트 샐러드, 유부 밀푀유나베 [내부링크]

2020.09.29.화#바디프로필 D-71#공복몸무게 49.8kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 두유 190ml, 템페 100g, 아몬드버터 1큰술, 비건 깔조네·2식: 구운두부 75g, 샐러드·3식: 차이티소이라떼·4식: 밀푀유나베, 비건 깍두기·5식: 츄러스 과자, 퀴노아 스낵, 기네스#저녁스트레칭 10'바디프로필 29일차 식단아침에는 두유와 템페 샌드위치, 점심에는 구운두부 추가한 샐러드. 오늘은 브로콜리가 있어서 좋았어요. 식간간식으로 스벅 차이티소이라떼,저녁에는 유부 넣은 밀푀유나베와 엄마표 깍두기 맛있게 먹었어요. 비건과자에 기네스 한 캔도 마셨어요. 다이어트 샐러드 재료 장보기↓https://m.blog.naver.com/nan.......

바디프로필 D-70 | 다이어트식 구운두부 양배추쌈, 0칼로리 스리라차소스, 등어깨운동 [내부링크]

2020.09.30.수#바디프로필 D-70#채식식단·1식: 구운두부 샐러드·2식: 포도·3식: 쌀밥, 취나물, 비건김치, 조미김·4식: 송편 4·5식: 구운두부 150g, 양배추 120g, 스리라차소스, 바나나 2#퍼스널트레이닝 50’ 등어깨운동풀업루마니안 데드리프트렛풀다운밀리터리 프레스비하인드 넥 프레스시아드 레터럴 레이즈케이블 페이스풀#유산소 60’ 트레드밀 인터벌 10km 2’+6km 1’#저녁스트레칭 10'바디프로필 30일차 식단아침은 구운두부 샐러드. 간식으로 포도. 취나물, 비건김치, 조미김과 함께 간단하게 점심식사. 식간간식으로 송편 네 개. 오랜만에 PT샵에 가서 등어깨운동 후 유산소도 한시간 타고 왔습니다. 기분도 좋고.......

비건버터 | 팜유프리 견과류 스프레드 <오넛티> 아몬드버터 메이플, 사과 오나오와 꿀조합 [내부링크]

#슬기로운리뷰생활#아몬드버터식물성 원료로만 만든 건강한 견과류 스프레드, 오넛티 아몬드버터를 만나보았어요. 패키지도 심플하고 귀여운데요. 가운데 크게 배치한 대형아몬드 한알이 특히나 마음에 듭니다. 저는 과일에 아몬드버터를 발라 먹는 것을 좋아해요. 제가 즐겨 보는 비건 유튜버 Simnett Nutrition 채널에서 사과에 아몬드 스프레드를 발라먹는 것을 보고 유레카~를 외친 적이 있더랬죠. 한번 맛을 보면 멈출 수가 없으실 겁니다. 비주얼을 보니 아몬드가 껍질째 가득 갈려있는 듯한 느낌이었어요. 제가 독일에서 홈메이드 스타일 아몬드버터를 샀을 땐 딱딱하고 너무 꾸덕꾸덕해서 발라먹기가 쉽지 않아서 물을 섞.......

비건 에세이 | 아무튼 채식, 내가 비건블로그를 시작한 이유 [내부링크]

**본 포스팅은 반말체로 작성되었습니다.**나는 열심히 살아왔다. 일을 하고 싶으면 일을 열심히 했고, 공부가 하고 싶으면 공부를 열심히 했다. 30대 중반에 내가 번 돈으로 좋은 차를 타고 다니며 역세권에 학군도 좋고, 공원과 도서관이 가까운 아파트도 구입했다. 내 스스로가 멋져보였다. 그만큼 내 삶에 대한 만족도가 높고 자존감이 높다고 생각해왔다. 믿어왔다. 그렇게 믿고싶었다. 하지만.. 나는 사실 부러움이 많은 사람이었다. 그래서 그냥 더 열심히 살았던 것 같다. 나보다 잘난 사람, 잘 사는 사람이 부러웠고, 예쁜 사람, 성격이 좋은 사람, 인기가 많은 사람이 부러웠다. 그래서 나는 내가 되고싶은 내가 되.......

바디프로필 D-81 | 휴가중. 운동 식단 쉽니다. [내부링크]

2020.09.19.토#바디프로필 D-81#채식식단·1식: 비건빵, 커피·2식: 나쵸칩, 살사·3식: 콩국수, 비건김치·4식: 오이, 당근, 쌀밥, 쌈채소, 생다시마, 쌈장·5식: 비건과자, 무알콜맥주바디프로필 준비 19일차 식단아꼬떼 비건 베이커리 마들렌. 브로테나인 바게트와 아보카도. 나초와 살사.콩국수. 가끔 마시는 음료수, 블랙보리. 오이와 당근, 쌈채소와 생다시마로 쌈밥. 비건 추정 과자, 츄러스와 하이트 제로 무알콜맥주. 오늘도 잘 먹고 잘 쉬었습니다. CU 비건 추정 간식 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222066952182분당 비건빵집 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222089134977.......

바디프로필 D-80 | 하루 1200칼로리 다이어트식단, 기와집 하얀 순두부 [내부링크]

2020.09.20.일#바디프로필 D-80#채식식단·1식: 홍로사과 1, 구운두부 1팩·2식: 하얀 순두부, 도토리 빈대떡, 나물반찬·3식: 귀리현미밥 100g, 쌈채소 80g, 쌈장 1/2큰술#저녁스트레칭 10’심으뜸의 자기전 숙면을 도와주는 저녁 10분 스트레칭휴가중 마음 놓고 먹고 놀다가 집으로 돌아왔습니다. 늘어난 위 사이즈 원래대로 돌려놓기 프로젝트 시작합니다. 오늘부터 1200칼로리 이하 식단으로 관리들어가려고 해요. D-50까지 1주1술 허용계획은 변함없음요. (픕)바디프로필 준비 20일차 식단애플모닝~떠나기 너무 아쉬웠던 숲속의 집에서 마지막 아침. 점심은 돌아오는 길 기와집순두부집에 들려서 하얀 순두부와 도토리 빈대.......

바디프로필 D-79 | 급찐급빠 1kg 감량, 하루 1100칼로리 식단, 오나오, 샐러드, 귀리밥 [내부링크]

2020.09.21.월#바디프로필 D-79#공복몸무게49.3kg (-1.0kg)#아침스트레칭 8’#채식식단·1식: 오트밀 1serving(45g), 두유 95ml, 치아씨드 2작은술, 아몬드버터 1작은술·2식: 샐러드, 구운두부 1팩(150g), 아보카도 40g·3식: 당근 작은 2조각·4식: 귀리콩밥 100g, 감자 50g, 쌈채소 100g, 쌈장 1작은술, 비건김치 #저녁스트레칭 10’어제 본래 식단으로 돌아와 식사의 양을 줄이고 과자를 먹지 않은 것 만으로 1kg가 감량되었어요. 여행중 많이 먹었던 음식의 무게와 수분의 양이 빠진 것으로 보이구요. 이번주 식단을 지키고 아침 저녁으로 스트레칭을 통해 순환관리를 해주면서 다시 몸의 상태를 회복해 보려고 해요. 바디프로필 준비 2.......

분당 판교 | 비건 아이스크림 소르베 <아이스걸크림보이>, 성남사랑상품권 가맹점 [내부링크]

오랜만에 #채식한끼 앱으로 회사근처 비건음식점을 검색해 보다가 발견한 비건 아이스크림집. 회사 근처에 있었는데 비건 아이스크림을 옵션으로 지원하는지 몰라서 그동안 한번도 가보지 못했었네요. 성남사랑상품권 가맹점이라, 앱으로 결제가능했어요. 배달도 가능한가봐요.내부에는 이렇게 앉아서 먹을 수 있는 곳도 준비되어 있어요. 사진 반대편에도 테이블 있음.아이스크림 가격은 1가지맛이 4천원. 2가지맛이 5천5백원. 3가지맛이 7천원이예요.그런데 서비스로 1가지맛을 더 담아주십니다~ Yeah!!베스킨라빈스처럼 다양한 맛을 골라 먹을 수 있는데, 여기서 소르베들은 과일로 만들어져서 비건이라고 해요.총 네.......

공유 | 김주리의 투머치 리뷰 채식주의자, 비건식 챌린지 시리즈 기사 [내부링크]

새로 발견한 비건식 챌린지 시리즈 기사, 김주리의 투머치 리뷰 채식주의자!비건식 일주일 체험기, 비건 식품 특히 마트나 패스트푸트에서 판매하는 비건 정크 푸드들에 대한 리뷰가 주된 내용입니다.재미로 읽어볼 만해서 공유 드려요~이런 기획기사들이 많이 나오는 것도 비건식품들이 꾸준히 출시되고 있고 #비건 키워드 또한 꾸준하게 관심을 받고 있기 때문이 아닐까하는 긍정적인 신호라고 생각해 봅니다.김주리의 투머치 리뷰 채식주의자 1 ↓https://www.bloter.net/archives/405177김주리의 투머치 리뷰 채식주의자 2 ↓http://www.bloter.net/archives/406231아무튼, 채식Minimalist Vegan#김주리의투머.......

바디프로필 D-78 | 스트레스 없는 다이어트, 건강한 식습관, 균형잡힌 식단 [내부링크]

2020.09.22.화#바디프로필 D-78#공복몸무게49.2kg (-0.1kg)#아침스트레칭 8’#채식식단·1식: 비건바게트, 템페 50g, 아보카도 1/4(50g), 아몬드버터 1작은술, 스리라차소스·2식: 샐러드, 구운두부 1팩(150g)·3식: 샐러드, 템페 50g#저녁스트레칭 10’스트레스 없는 다이어트제 다이어트 식단은 스트레스 없이 먹는 것에 초점을 맞추고 있어요. 음식의 양이나 칼로리는 추적관리를 위해 제한을 두지만, 칼로리 내에서는 빵이든 국수든 먹고 싶은 것을 마음껏 먹고 있습니다. 천천히 요요없는 다이어트를 하고 싶은 분들께 이 방법을 추천드려요.술의 경우, 100일 가까이 술을 멀리했던 적도 있고 지금은 1주1술을 허용하고 있는 기간. 1.......

단백질 풍부한 식물성 식품 | 파아프템페 10% 할인, 검은콩 템페 출시, 라라스팜 두부 15% 할인 [내부링크]

이웃님께서 파아프템페 9월 10% 할인 소식과 검은콩 템페가 출시되었다는 정보를 주셔서 저도 공유 드려요~파아프템페는 한팩에 5천원인데 4천5백원에 구입 가능하고,검은콩템페는 한팩에 4천원인데 3천6백원에 구입 가능합니다.검은콩템페 10개를 주문하니 할인전 4만원이 넘어서 무료배송이 되더라구요~파아프템페 한 팩의 중량은 200g, 총 열량은 335칼로리에 단백질은 약 39g이 들어있어요. (100g당 167.7 칼로리, 단백질 19.4g)닭가슴살 100g 단백질 함량이 23.1g이니, 템페 1/2팩 이상 먹으면 그 만큼의 식물성 단백질을 섭취할 수 있어요. 파아프템페 스마트스토어 ↓파아프템페 영양성분↓https://blog.naver.com/na.......

바디프로필 D-77 | 다이어트 유지어터 식단, 탄단지 비율, 샐러드, 비건식 밀푀유나베 [내부링크]

2020.09.23.수#바디프로필 D-77#공복몸무게49.1kg (-0.1kg)#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 사과 1/2, 샐러드, 구운두부 1/4팩·2식: 샐러드, 연두부 1팩, 아보카도 1/4(50g), 오나오 (오트밀 45g), 아몬드버터 1작은술·3식: 조청유과 1/2팩, 구운두부 1/4팩·4식: 밀푀유나베, 샤부수끼소스, 논알콜맥주#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 100일 중 50일은 유지어트 식단, 50일은 다이어트 식단을 진행할 계획인데요. 요즘 구내식당 샐러드가 너무 잘나와서 하루 두끼 이상을 샐러드를 먹고 있어요. 샐러드에 식물성 단백질과 지방을 항상 추가해서 탄단지를 골고루 먹는 편인데, 이렇게 잘 챙겨먹으면 포만감이 오래 지속됩니다.......

바디프로필 D-85 | 아침스트레칭, 언리미트 식물성고기 얼터밋 썹 샌드위치와 구운두부 샐러드 [내부링크]

2020.09.15.화#바디프로필 D-85#공복몸무게49.3kg (전일대비 -0.1kg)#아침스트레칭 8분#채식식단·1식: 바나나 2, 단백질 음료·2식: 홍국식빵 1/3·3식: 구운두부 1/2팩(75g), 샐러드, 비건팥빵·4식: 얼터밋썹 15cm, 뉴짱 1/4팩·5식: 얼터밋썹 15cm, 아보카도 45g, 논알콜맥주, 비스킷 3어제 고강도로 운동한 것에 비해 체중감량 폭이 적은 건.. 많이 먹었거나 짜게 먹은 것. 저는 어제밤 먹은 게 짰던 거 같아요. 운동이 끝나고 샐러드를 드레싱 없이 먹으며 엄마가 해주신 시원한 오이김치를 국물까지 싹싹 떠 먹을 때 예상은 했지만.. 사람 몸은 정말 정직!오늘도 심으뜸의 매일 아침 8분 스트레칭으로 몸을 깨워주었어요. 아침 스트.......

바디프로필 D-84 | 오늘 먹은 비건음식 채식요리 [내부링크]

2020.09.16.수#바디프로필 D-84#공복몸무게49.2kg (전일대비 -0.1kg)#아침스트레칭 8’#채식식단·1식: 구운두부 1/2팩, 아보카도 23g, 샐러드·2식: 바나나 1, 사과 1, 당근 1(130g)·3식: 콜리플라워 요리, 맥주·4식: 비건 뇨끼, 파스타, 비건 와인, 초콜렛무스, 아이스크림#퍼스널트레이닝 50' 가슴이두하체운동바디프로필 준비 16일차 식단아침은 구운두부 샐러드.점심은 사과 하나와 당근 하나.저녁에는 이태원 비건 투어. 1차 브루독. 브루독 브루어리의 유일한 비건안주 콜리플라워 요리. 튀김옷을 입혀 튀긴 뒤 양념치킨 양념을 더한 맛. 결론은 맛있음. 2차 몽크스부처. 오일 파스타와 감자뇨끼, 비건와인. 디저트.......

바디프로필 D-83 | 비건 소르베, 올리브영 비건간식, 아보카도 베리 샐러드, 사과와 아몬드버터 [내부링크]

2020.09.17.목#바디프로필 D-83#공복몸무게50.3kg (전일대비 +1.1kg)#채식식단·1식: 바나나 1, 구운버섯 샐러드·2식: 아보카도 베리 샐러드·3식: 비건 소르베, 귀리음료, 비건 과자·4식: 콩국수, 비건김치, 사과 1, 아몬드버터#유산소 60'어제 맛있는 비건음식과 맥주와 와인을 즐겁게 먹고 마쉰 뒤, 아침 공복몸무게로 1.1kg 증량이라는 결과가.. 오늘은 유산소운동 만하고 왔어요. 바디프로필 준비 17일차 식단아침에 바나나 하나와 어제 점심식사를 패스하면서 냉장고에 보관했던 버섯샐러드 꺼내서 맛있게 먹었구요.점심에 나온 새로운 냉동 아보카도 베리 샐러드에 집에서 싸온 구운두부와 아보카도 추가. 오후 간식으.......

바디프로필 D-82 | 비건음식 캠핑요리 비욘드버거 비욘드소시지 하이트제로 무알콜맥주 [내부링크]

2020.09.18.금#바디프로필 D-82#공복몸무게50.3kg (전일대비 -0.0kg)#채식식단·1식: 비건과자·2식: 비건빵, 비욘드버거, 비욘드소시지, 생다시마, 쌈채소, 오이, 당근, 고구마, 감자, 양파, 파프리카, 쌈장, 비건김치바디프로필 준비 18일차 식단오늘부터 휴가. 이동하며 간단히 과자로 공복을 채우고, 휴양림 숲속의 집에서 숯불에 이것 저것 다양하게 구워먹었습니다. 오늘 배부르게 맛있게 잘 먹었어요. 쉬러와서 간단히 포스팅 마칩니다.https://m.blog.naver.com/nanrone/222033624206아무튼, 채식Minimalist Vegan#캠핑음식 #캠핑요리 #비건캠핑#채식 #비건 #비건음식 #비건요리#식물성대체육 #비욘드비프 #.......

분당빵집 맛집 | 정자 아꼬떼, 판교 브로테나인, 백현 나정베이커리, 서현 봄빵, 바르미다 [내부링크]

지난주 주말 분당 비건빵집 두 곳에 빵을 예약해두고 시간 맞춰서 픽업해왔아요. 정자동에 위치한 아꼬떼 비건 베이커리는 두번째 방문이예요. 지난번에 너무 늦게 방문했더니 빵이 솜식빵과 브라우니밖에 남지 않아서 꼭 예약 주문하시는 것을 추천드려요.너무나도 촉촉해서 입에서 사르르르 녹는 브라우니를 꼭 다시 먹고 싶었는데 아쉽게도 이번에는 만들지 않는 날이라고 미리 확인하고, 먹어보지 않은 다른 것들을 예약.이번엔 아꼬떼에서 마들렌, 홍국식빵, 파운드, 스콘, 초코머핀을 골고루 구입했어요. 참지 못하고 빵을 픽업하고 나오며 마들렌을 먹어봤는데~ 정말 쫀득쫀득 부드럽고 맛있었어요!! 브라우니와 마들렌 강추.......

바디프로필 D-86 | 채식식단과 퍼스널트레이닝 PT 근력운동 등삼두어깨 운동루틴 [내부링크]

2020.09.14.월#바디프로필 D-86#공복몸무게49.4kg (전일대비 -0.5kg)#아침스트레칭 8’ #채식식단·1식: 바나나 2·2식: 홍국식빵 1/3·3식: 구운두부 1팩(150g), 퀴노아샐러드·4식: 사과 1/2, 바나나 1·5식: 구운두부 1/2팩(75g), 퀴노아샐러드, 감자채볶음 150g, 오이김치#퍼스널트레이닝 50' 등삼두어깨 운동루틴데드리프트 4셋랫풀다운 4셋케이블로우 4셋벤치딥스 3셋프론트레이즈 3셋사이드 레터럴 레이즈 3셋밴트오버 레터럴 레이즈 3셋#자율운동 10’ 크런치 50개덤벨 크런치 50개레그레이즈 100개#유산소 70’ 트레드밀 인터벌 3’ 5km 2’ 10km요즘 일어나자마자 심으뜸의 매일 아침 8분 스트레칭을 진행중이예요. 몸을 천천히.......

비건 코스메틱 | 운동후 근육통 셀프마사지 올롯테라피 마사지크림 크루얼티프리 비건인증 [내부링크]

#슬기로운리뷰생활#마사지크림비건인증 화장품비건인증 화장품을 자주 소개해 드리는 이유는, 동물성 원료를 사용하지 않고 동물실험도 하지 않은 착한 브랜드의 상품이 조금이라도 널리 알려졌으면 하는 바람 때문이예요. 채식인이 아닌 일반인 분들도 요즘은 크루얼티프리 비건화장품을 많이 찾기 때문에 비건 뷰티와 비건 코스메틱 붐이 빠르게 확산된 것이라고 생각해요. 이런 제품도 비건이 아닐 수 있구나. 왜 일까? 한번쯤 의구심을 가져주시고 비건인증을 받은 제품도 나오는구나 하는 정보를 얻어가셨으면 바람입니다. 올롯테라피 마사지크림이번에는 올롯테라피 브랜드의 마사지크림을 만나보았는데요.리프레싱 크림으로 탄.......

비건 와인 | 칠레 식물성 와인 [내부링크]

아래 기사에 따르면, 비건와인이 붐을 일으키기 시작한 게 벌써 5년 전이라고 합니다.아직 우리나라에서는 아무 매장에서도 비건와인을 편하게 구입하기는 쉽지 않지만, 종종 비건와인 출시소식이 들려와서 너무 반갑습니다.비건와인포도로 만든 와인이 왜 비건이 아닌지 궁금해 하는 지인들이 많습니다. 와인 뿐 아니라 보리로 만드는 맥주도 마찬가지죠.비건와인이라고 부를 수 있으려면, 제조과정에서 비식물성 재료를 배제해야 하는데요. 전통적인 방식으로 와인을 생산하는 경우 달걀의 흰자가 포도액을 맑게 하는 데 사용되기 때문이라고 해요.이번에 소개된 칠레 비건와인은 식물성 재료로 계란 흰자를 대체해 100% 식물성 와인.......

비건 라면 | 풀무원 식물성탕면 <정면> [내부링크]

좋은 소식이 하나 더!!풀무원에서도 '정면'이라는 식물성 라면을 출시했다는 소식입니다.이것도 저만 몰랐나요? 히히라면을 즐겨 먹지는 않지만, 비건라면이 나오면 한번쯤 구매해서 먹어보고 있는데 조만간 함 도전해 보겠습니다. 이웃님의 리뷰를 보니 면발도 탱글탱글하고 비건계의 ‘너구리’라고 표현하셨더라구요~ 풀무원 정면, 기대를 해 봅니다!!오뚜기 채황↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221739236868아무튼, 채식Minimalist Vegan#풀무원정면 #비건라면 #채식라면#오뚜기채황 #비건식품 #비건푸드

바디프로필 D-91 | 공심채요리 논오일 깡꽁볶음, 홈트레이닝 소도구, 하체복근 홈트루틴 [내부링크]

2020.09.09.수#바디프로필 D-91#채식다이어트 Day 101#공복몸무게48.9kg (전일대비 -0.0kg)#식단·1식: 알감자조림 300g·2식: 사과 1·3식: 얼터밋 썹 15cm·4식: 바나나 1, 고구마말랭이 3조각·5식: 깡꽁볶음 (공심채 300g, 팽이버섯, 숙주, 베트남 고추 3, 간장 3큰술), 알감자조림 3조각, 쌈채소, 무알콜맥주#홈트레이닝 하체복근운동덤벨 스쿼트 5kgx2 50렙 4셋덤벨 크런치 5kg 20렙 5셋크런치 20렙 3셋레그레이즈 20렙 5셋바디프로필 준비 9일차 식단오늘 아침에도 단짠단짠 알감자조림을 흡입. 출근해서 사과 하나 더 먹었구요. 점심에는 얼터밋 썹 15cm, 어제 30cm 사와서 반 먹고 남은 거 먹었어요~ 썹웨이 비건 샌드위치는 행복.......

바디프로필 D-90 | 균형잡힌 채식 다이어트 식단과 홈트 웨이티드 스쿼트 챌린지 복근운동 [내부링크]

2020.09.10.목#바디프로필 D-90#공복몸무게48.9kg (전일대비 -0.0kg)#채식식단·1식: 템페 100g, 비건 치아바타, 후무스 2 1/2큰술, 스리라차 소스·2식: 두유 190ml·3식: 사과 1, 샐러리, 샐러드·4식: 사과 1/4·5식: 귀리콩밥 100g, 삶은감자 50g, 상추, 호두쌈장, 청양고추 1#홈트운동 스쿼트챌린지맨몸 스쿼트 100개웨이티드 와이드 스쿼트 5kg 100개웨이티드 스쿼트 5kgx2 100개바벨 크런치 5kg 150개레그레이즈 50개하루평균 약 1200~1300칼로리 수준의 균형잡힌 채식식단과 홈트운동으로 아슬아슬하게 48kg대를 유지하고 있어요. 삼일 연속 동일 몸무게 48.9kg. 오늘도 맨몸 스쿼트로 가볍게 몸을 풀어준 뒤 집에 있는 5kg 바벨을 사.......

바디프로필 D-89 | 체중유지식단과 집에서 근력운동 하체어깨삼두루틴 하루일과 [내부링크]

2020.09.11.금#바디프로필 D-89#공복몸무게48.9kg (전일대비 -0.0kg)#채식식단·1식: 사과 1 1/2·2식: 두유 190ml·3식: 사과 1/2, 샐러리, 샐러드·4식: 아몬드 10, 비건프로틴 1스쿱·5식: 다시마 칼국수, 비건김치#홈트근력운동 하체어깨삼두루틴맨몸 스쿼트 50개웨이티드 와이드 스쿼트 100개웨이티드 스쿼트 50개맨몸 스쿼트+크로스 런지 R+L 50개프론트 레이즈 3셋덤벨 프레스 3셋사이드 레터럴 레이즈 3셋투암 덤벨 익스텐션 3셋원암 덤벨 킥백 3셋하루 일과요즘 하루 일과는 기상 후 → 도시락 준비, 시간 남으면 집에서 아침을 먹는다 → 혹은 출근해서 아침을 먹는다 → 식간 간식으로 두유를 마신다 → 점심 도시락을 먹는다 → 오.......

바디프로필 D-88 | 비건 다이어터의 치팅데이 [내부링크]

2020.09.12.토#바디프로필 D-88#공복몸무게49.2kg (전일대비 +0.3kg)#채식식단·1식: 사과2, 구운두부 1팩(150g)·2식: 수제비, 감자채볶음·3식: 비건 맥주, 비건 과자, 비건빵#스트레칭 8분나흘째 아슬아슬하게 유지해 오던 48kg대 몸무게가 다시 49kg대로 올라왔어요. 어쩐지 어제 저녁에 먹은 칼국수가 상당히 배부르더라니.. 아이러니하게도 오늘은 또 치팅데이 예정일. 오늘은 심으뜸의 매일 아침 8분 스트레칭 운동을 하고 하루를 시작했습니다. 식단과 홈트운동은 내일부터 재개할게요. 훗~바디프로필 준비 12일차 식단오늘 아침으로 사과 두개와 구운두부 한팩. 점심은 엄마가 만들어주신 뜨끈한 국물 수제비 나물 그리고.......

바디프로필 D-87 | 치팅데이 술마신 다음날 운동과 식단관리 2만보 걷기 [내부링크]

2020.09.13.일#바디프로필 D-87#공복몸무게49.9kg (전일대비 +0.7kg)#채식식단·1식: 오트밀 1 serving(45g), 두유 190ml, 바나나 1, 치아씨드 1큰술, 해바라기씨 1큰술, 시나몬파우더·2식: 페리에, 레몬 1/2개·3식: 순두부, 귀리콩밥 100g, 삶은 감자 50g, 쌈채소, 쌈장, 비건김치·4식: 바나나 1#스트레칭 8분#유산소 2만보 걷기#홈트레이닝 하체복근운동맨몸 스쿼트 100개크런치 100개레그레이즈 100개치팅데이 다음날 운동과 식단관리치팅데이를 갖고 나면 적게는 1kg에서 2kg까지 체중이 불어나는 데 이건 거의 대부분 붓기라고 해요. 술마신 다음날은 원래의 식단보다 살짝 가볍게 섭취하고 꼭 운동하는 것을 추천해요. 운동과 식.......

바디프로필 D-92 | 서브웨이 신메뉴 얼터밋썹, 익힌채소, 비건추정 샤브수끼소스 [내부링크]

2020.09.08.화#바디프로필 D-92#채식다이어트 Day 100#공복몸무게48.9kg (전일대비 -0.2kg)#식단·1식: 바나나 1, 알감자조림 3알·2식: 서브웨이 얼터밋썹 15cm·3식: 구운두부 1팩 (150g)·4식: 바나나 1·5식: 알감자조림 3알, 익힌채소, 샤부수끼소스바디프로필 준비 8일차 식단아침에 바나나 하나와 어제 만들면서 맛본 알감자조림이 너무 먹고 싶어서 아침부터 3알 먹었어요. 단짠매콤한 맛 크~서브웨이 비건 신메뉴 얼터밋썹을 맛보기 위해 30cm 포장을 해와서 15cm 하나만 먹어봤구요~~ JMT!! 9~10월 한시 판매라는 게 아쉬울 정도로 맛있어서 주 1회는 계속 사먹게 될 듯 합니다.https://m.blog.naver.com/nanrone/222083459.......

바디프로필 D-98 | 다이어트식단, 비건빵, 가슴하체복근운동, 심으뜸 복근만들기 챌린지 [내부링크]

2020.09.02.수#바디프로필 D-98#채식다이어트 Day 94#공복몸무게49.0kg (전일대비 -0.4kg)#1200칼로리식단·1식: 사과 1·2식: 구운두부 1/2팩·3식: 무화과 빵 3조각, 고구마파이 1/2개, 바나나 파운드 케이크 2조각·4식: 바나나 파운드 케이크 1조각·5식: 템페 50g#홈트레이닝 가슴하체복근운동푸쉬업 3셋스쿼트+런지 3셋스쿼트+사이드 킥 3셋스쿼트+트위스트 3셋스쿼트+힙 익스텐션 3셋와이드 스쿼트 3셋힙 쓰러스트 3셋크런치+레그레이즈 3셋트위스트 크런치 3셋더블 레그 스트레치 3셋토터치 3셋덤벨 크런치 3셋바디프로필 준비 2일차 식단아침은 사과와 구운두부로 가볍게 시작.점심에는 판교 브로테나인에서 여러가지 비건빵으로.......

바디프로필 D-97 | 비건 다이어트 식단, 하루 채식 단백질 60g 섭취, 등복근운동 [내부링크]

2020.09.03.목#바디프로필 D-97#채식다이어트 Day 95#공복몸무게48.5kg (전일대비 -0.5kg)#1200칼로리식단·1식: 홍로사과 2·2식: 병아리콩 120g, 구운두부 1/2팩, 멜론 600g·3식: 인절미 라이스칩 2/3팩·4식: 공심채 팽이버섯볶음, 템페 100g#홈트레이닝 등복근운동 채식으로 하루 단백질 60g 섭취하는 법일반적으로 몸무게 1kg당 1g~1.2g의 단백질을 섭취하면 충분하다고 해요. 근력운동을 하는 경우엔 1.6~2.0g 정도의 단백질 섭취를 권하기도 합니다. 저는 현재 하루 60g 이상의 채식 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하고 있어요. 많이 먹을 땐 90g까지도 먹습니다. 이땐 비건 프로틴 보충제의 도움을 받았어요. 보통 한 스쿱당 10~11.......

바디프로필 D-96 | 비건맥주 카스와 감맥 치팅 [내부링크]

2020.09.04.금#바디프로필 D-96#채식다이어트 Day 96#공복몸무게48.7kg (전일대비 +0.2kg)#식단·1식: 홍로사과 1, 구운두부 1/2팩·2식: 다밀밸런스·3식: 홍로사과 1, 구운두부 1/2팩, 멜론·4식: 비건 바나나 파운드 케이크 1조각, 비건 쿠키 2조각·5식: 구운두부 1팩, 감자튀김, 츄러스 과자, 카스 2#유산소 120’벌써 치팅이라니 싶을 수 있는데. 이미 다이어트를 100일 가까이 해오다 보니 술은 일주일에 한번씩 허용하기로 했어요. 바디프로필 50일 남기고서 다시 타이트하게 식단 및 금주해볼게요. 오늘은 잠시 쉬어갑니다. 바디프로필 준비 4일차 식단아침은 홍로사과와 구운두부 1/2팩,간식으로 비건프로틴 음료 #협찬 다밀밸런스.......

바디프로필 D-95 | 1000칼로리 식단, 16시간 공복 간헐적 단식, 심으뜸 복근+애플힙, 어깨운동 [내부링크]

2020.09.05.토#바디프로필 D-95#채식다이어트 Day 97#공복몸무게49.5kg (전일대비 +0.8kg)#1000칼로리식단·1식: 밀푀유나베, 샤부수끼소스·2식: 사과 2·3식: 구운두부 1팩, 단백질음료#홈트레이닝 하체복근어깨운동심으뜸 스쿼트 챌린지심으뜸 복근만들기 챌린지프론트 레이즈 3셋사이드 레터럴 레이즈 3셋벤트오버 레터럴 레이즈 3셋숄더 프레스 3셋어제 치팅을 한 관계로 오늘은 칼로리를 꽤 낮춰서 식단 진행해봤어요. 출근하는 평일이었으면 힘들었을텐데 주말이라 할 만 했습니다. 바디프로필 준비 5일차 식단토요일 푹 자고 일어나 볼일 보고와서 늦은 점심. 의도치 않게 16시간 이상 단식 후 식사를 했어요.따뜻하고 배부른 쌈.......

바디프로필 D-94 | 비건 레시피 오트밀포리지 만들기, 가슴하체복근운동 [내부링크]

2020.09.06.일#바디프로필 D-94#채식다이어트 Day 98#공복몸무게49.1kg (전일대비 -0.4kg)#식단·1식: 오트밀 1 serving (45g), 두유 190ml·2식: 송편 2알, 사과 1·3식: 보리밥 정식·4식: 템페 100g, 구운두부 1/2팩, 양배추 150g·5식: 바나나 1#홈트레이닝 가슴하체복근운동 푸쉬업 5셋덤벨 스쿼트+런지 3셋스쿼트+사이드 킥 3셋스쿼트+트위스트 3셋스쿼트+힙 익스텐션 3셋크런치+레그레이즈 3셋트위스트 크런치 4셋더블 레그 스트레치 3셋토터치 3셋덤벨 크런치 3셋바디프로필 준비 6일차 식단오늘 아침엔 집에 쟁여두었던 오트밀과 두유로 따뜻한 포리지를 만들어 먹었어요. 오트밀과 두유를 넣고 끓여주기만 하면 비건 오트밀 포리지.......

공유 | 서브웨이 비건메뉴 얼티밋 샌드위치 출시 [내부링크]

9월 1일 서브웨이에서 한시적으로 콩고기를 이용한 비건 얼티밋 샌드위치 판매를 시작했다고 해요! 올레!!저만 너무 늦게 알았나요?10월 31일까지만 판매한다고 하니, 내일이라도 당장 먹으러 가보겠습니다!! 비건 메뉴라니 씐나요 씐나~서브웨이 베지샌드위치 주문 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221962645890아무튼, 채식Minimalist Vegan#서브웨이비건 #서브웨이비건샌드위치#서브웨이베지샌드위치 #비건샌드위치#얼티밋샌드위치 #베지샌드위치#채식 #비건 #비건메뉴

바디프로필 D-93 | 서리태 검은콩국수 면두부 단백질 식단, 등하체복근운동 [내부링크]

2020.09.07.월#바디프로필 D-93#채식다이어트 Day 99#공복몸무게49.1kg (전일대비 -0.0kg)#식단·1식: 바나나 1, 홍국식빵 1조각·2식: 사과 2·3식: 구운두부 1 1/2팩 (225g)·4식: 츄러스 2/3팩, 비건 초콜렛 1조각·5식: 서리태콩물, 면두부, 비건김치 50g·6식: 알감자조림#홈트레이닝 등하체복근운동덤벨 루마니안 데드리프트 20렙 3셋덤벨 로우 20렙 3셋슈퍼맨 20렙 3셋덤벨 스쿼트 5kgx2 50렙 4셋덤벨 크런치 5kg 20렙 3셋크런치 20렙 3셋레그레이즈 20렙 7셋바디프로필 준비 7일차 식단아침은 바나나 한 개와 오븐에 구운 홍국식빵 한 조각. 냉동해 두었던 마지막 바르미다 홍국식빵 한 조각, 너무 맛있어서 너무 아쉽. 사장님이 치료.......

비건 패션 | 여성 비건레더 손목시계 <노드그린> Women's Vegan Leather Watch [내부링크]

#슬기로운리뷰생활#여자손목시계이번엔 착한 브랜드에서 만든 시계를 아주 기쁜 마음으로 만나보았어요. 노드그린노드그린은 코펜하겐 브랜드이구요. 비건가죽 스트랩을 옵션으로 지원할 뿐 아니라, 메쉬 소재와 나일론 소재의 스트랩도 있어서 원하는 디자인과 소재를 조합할 수 있다는 것이 특징입니다.저는 베이직한 디자인의 네이티브에 테두리 실버, 다이얼은 블랙, 스트렙은 실버 매쉬로 선택했습니다. 애플워치같은 스마트워치와는 다른 아날로그 시계이지만, 시계 원판은 역시 블랙이죠!!! 미니멀하고 깔끔시원한 디자인의 매쉬소재로 골랐어요.비건레더를 더 적극적으로 홍보하고 싶었지만 매쉬가 조금 더 끌렸어요~노드.......

분당 판교 | 써브웨이 <얼터밋썹> 썹웨이 비건 콩고기 샌드위치, 페이코할인 [내부링크]

어제 서브웨이에서 비건 신메뉴를 출시했다는 소식을 접하고 오늘 아침 회사앞 서브웨이로 달려가 보았습니다. 태풍이 지나가고 난 오늘, 하늘이 참 맑고 예뻤구요~매장 앞에 크게 배너가 세워져서 비건 신메뉴를 광고하고 있지 않을까 기대해 보았으나, 스티커 한장이 붙어있었어요.아무도 모를 듯! 그래도 이것도 감사하다 사진 찍찍!얼티밋썹이 아니라 얼터밋썹이었네요. Altermeat Sub! 대체육 썹!!가격은 15cm가 6,500원 30cm는 11,100원이예요. 이웃님께서 페이코 (Payco)로 만원이상 오프라인 결제시 3천원이 할인된다고 알려주셔서 할인도 잘 받았습니다. 얼터밋 썹 칼로리는 15cm (268g) 기준 472칼로리 단백질은 28g이 들.......

비건 뷰티 | 살바르 Salvar 에센스토너, 비건인증, 크루얼티프리, 착한성분, 착한화장품 [내부링크]

#슬기로운리뷰생활#에센스토너살바르이번엔 비건인증을 받은 살바르의 착한 에센스토너를 만나보았는데요.살바르는 동물성 성분을 사용하지 않고 동물실험을 반대하는 뷰티 브랜드입니다~원재료 성분도 순수하고 유해성분이 들어가 있지 않을 뿐 아니라, 영국 비건 소사이어티의 인증을 받은 비건 브랜드예요.살바르라는 브랜드 네임은 라틴어로 '구하다'라는 의미의 Salvare에서 따온 것이예요. 보다 클린한 뷰티라이프를 위해 불필요한 것은 덜어내고 꼭 필요한 것에만 집중한다는 것이 브랜드 철학이기도 하구요. 제품 생산부터 소비되기까지의 전 과정을 하나하나 섬세하게 신경써서 환경을 해치지 않는 방법을 연구하.......

바디프로필 D-99 | 스튜디오아베크 청담 예약! 1200칼로리 다이어트 채식식단, 힙복근운동 [내부링크]

2020.09.01.화#바디프로필 D-99#채식다이어트 Day 93#공복몸무게49.4kg (전일대비 -0.5kg)#1200칼로리식단·1식: 사과 1 1/2, 구운두부 2/3팩·2식: 두유 190ml·3식: 사과 1 1/2, 구운두부 1/3팩·4식: 건조감귤 30g, 조청유과 4조각·5식: 밀푀유나베, 간장소스#홈트레이닝애플힙 스쿼트 + 복근운동두번의 시도 끝에, 예약당일 1초만에 수백명 예약이 마감된다는 스튜디오아베크 청담 예약 성공!! 오늘부터 딱 100일 뒤 촬영합니다. 이미 채식다이어트를 진행한지 100일 가까이 되어서 50일은 치팅을 섞어가며 식단을 하고 50일은 타이트하게 관리해 보려고 해요. 바디프로필 준비 1일차 식단아침과 점심은 사과 세개와 구운두부 한팩을 나.......

비건 다이어터 | 일반인 운동하는 여자 바디프로필 100일 준비 [내부링크]

스튜디오 예약바디프로필 준비는 스튜디오 예약부터 시작된다고 하죠. 아무래도 기일을 정하면 의지를 다지기에 충분하니까요.올해 여름부터 바디프로필 스튜디오를 서칭하기 시작했는데, 마음에 드는 베이직 컨셉의 션그래피, 스튜디오아베크 혹은 클라이밍 세계랭킹 1위 김자연 선수가 스파이더 브랜드 모델로 촬영했던 알타클럽 정도로 리스트업 후, 최종적으로 아베크에서 진행하고 싶다는 생각을 했어요.넉넉히 3개월 후 예약을 하고싶다는 생각을 했는데 두둥, 예약을 하고 싶다고 예약을 할 수 없는 스튜디오라는 것을 알게됩니다.매월 말경 오후 11시 정각에 시작되는 아베크스튜디오 청담 예약은 1~2초 만에 수백명 예약이 마감된.......

공유 | 야생동물을 위해 마스크 버릴 때 끈은 잘라주세요 [내부링크]

요즘 야생동물들의 발에 마스크가 걸려 고통을 받고 있는 사진들이 종종 보이고 있습니다.마스크를 버릴 때, 끈을 가위로 자르거나 손으로 끊어서 일반쓰레기로 버려야 한다고 해요.대량의 일회용 마스크 사용이 불가피한 상황인 요즘, 동물과 환경을 위해 쓰레기 처리에 더 많은 관심을 가져야 할 때입니다.마스크 버릴 때 끈은 잘라주세요 ↓https://www.insight.co.kr/news/301714아무튼, 채식Minimalist Vegan#마스크버릴때 #끈은잘라주세요#일회용마스크 #버리는법

비건 장보기 | 편의점 비건맥주, 비건안주, 술마시는비건, 손님 초대 술상차림, Barnivore.com [내부링크]

오랜만에 집으로 손님을 초대해 비건 프랜들리 맥주와 비건 아이스크림, 비건 추정 간식들로 소소하게 안주상을 차려보았어요.비건안주비건 추정 과자인, 츄러스는 2+1 행사중~ 당연히 겟겟!역시나 비건 추정 과자, 나비스코 프리미엄 솔틴 크래커는 코스트코에서 구입했습니다. 나뚜루 비건 아이스크림은 헬로네이처에서 주문했어요.비건맥주손님이 오기 전날, 편의점에 들러 맥주 냉장고 앞에서 길막하고 바니보어를 통해 폭풍 검색. 만원에 4캔 할인중인 맥주중에 기네스, 하이네캔, 홉하우스 13, 레페를 골라 담았어요.기네스는 제일 좋아하는 맥주라, 논비건이라는 오래된 기사를 찾아보고 절망에 빠져있다가.. 좀 더 검색해 보.......

분당 정자 | 상록마을 비건 베이커리 아꼬떼, 비건빵, 쌀식빵, 브라우니 [내부링크]

정자동에 있는 비건 베이커리, 아꼬떼를 방문해 보았어요.혹시나 하고 예약을 해야하나 싶었는데, 역시나 토요일 저녁시간에 갔더니 빵이 거의 다 판매되었더라구요.딱 하나 남아있던 식빵과 냉동실에 보관 중이던 브라우니 두개를 싹쓸이해서 나와서, 제가 그날의 마지막 손님이 되었다는 이야기.다음에는 꼭 예약을 하고 방문해야겠어요~정자역 근처 상록마을 우성아파트 상가 2층에 위치해 있어요.건물을 돌아 계단으로 올라가면 2층에 아꼬떼 간판이 보여요.깔끔 & 미니멀 감성의 인테리어.마지막 하나 남아있던 비건쌀식빵.구우면 베이글 맛이 난다는 사장님의 설명~브라우니는 냉동실에 보관 중이라고 하셔.......

채식다이어트 | 템페 아보카도 샌드위치, 연근과 브로콜리, 라라스팜 구운두부, 등삼두복근운동 [내부링크]

2020.08.26.수#채식다이어트 Day 87#공복몸무게48.7kg (전일대비 -0.1kg)#1300칼로리식단·1식: 템페 아보카도 샌드위치, 두유 190ml·2식: 칙팝 220g·3식: 멜론 500g·4식: 연근 150g, 브로콜리 150g, 구운두부 1팩#등삼두복근운동 60’#유산소 트레드밀 70’채식 다이어트 87일차 식단템페 아보카도 샌드위치와 매일두유 검은콩. 점심으로 칙팝.간식으로 멜론.운동 후 저녁식사로 연근, 브로콜리 볶음과 두부구이 먹고 마무리 했어요. 라라스팜 구운두부 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222050664958아무튼, 채식Minimalist Vegan#채식 #비건 #Vegan#비건라이프 #비건식단

채식다이어트 | 통밀빵 샌드위치, 땅콩엔 카스 생맥주 [내부링크]

2020.08.27.목#채식다이어트 Day 88#공복몸무게49.0kg (전일대비 +0.3kg)#식단·1식: 통밀빵, 구운두부, 아보카도, 두유 190ml·2식: 칙팝·3식: 멜론, 구운두부·4식: 구운두부·5식: 땅콩, 생맥주채식 다이어트 88일차 식단빵모닝~ 통밀빵에 캐슈넛 후무스 바르고 구운두부 아보카도 올린 내맘대로 다이어트 샌드위치. 오전 간식으로 칙팝. 점심엔 구운두부와 멜론. 오후 간식으로 또 구운두부와 칙팝 추가요. 저녁은 땅콩 3접시 & 생맥 2잔, 캬스~견과류 먹으면 은근 배가 든든해요!캐슈넛 후무스 만드는 법 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222070383296비건맥주 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/2220713.......

분당 정자 | 레니엡 채식 옵션 멕시칸 식당, 비건 브리또 타코 [내부링크]

정자동에 위치한 레니엡은 비건 옵션이 있는 멕시칸 푸드 식당이예요.첫 방문했을 때는 비건 크런치랩과 비건칠리, 감자튀김을 먹었구요.이번엔 재방문해서 비건 소프트 타코와 비건 바베큐 포보이를 주문했습니다.정자동 레니엡 첫 방문↓https://blog.naver.com/nanrone/221875602610정자일로 카페거리에 더샵스타파크 1층에 위치해 있어요.지난번엔 안쪽에서 찾아 들어갔는데, 지도 보고 밖에서 찾아 가시는게 훨씬 쉬워요~ 레니엡 영업시간입니다. 월요일과 화요일에는 휴무예요~Tada! 레니엡 비건메뉴는 무려 9개!!!사장님께서 이것저것 여쭤보고 전 비건 바베큐 포보이 선택, 비채식인 지인도 제가 맛볼 수 있게 비.......

채식다이어트 | 밀푀유나베, 찍먹소스는 샤부수끼소스, 비건프로틴, 채식단백질 [내부링크]

2020.08.28.금#채식다이어트 Day 89#공복몸무게49.1kg (전일대비 +0.1kg)#식단·1식: 베러초이스 프로틴 머핀, 다밀밸런스·2식: 멜론 500g, 구운두부 1팩·3식: 밀푀유나베, 멜론 350g채식 다이어트 89일차 식단오늘 아침엔 프로틴 빵빵하게 시작. 프로틴 머핀과 프로틴 음료~베러초이스 프로틴 머핀은 쿠폰이 있어 선택해 봤는데요. 다른 비건 머핀에 비해 쫀쫀하고 부드러운 식감은 좀 덜한 편이에요. 프로틴에 관심이 많으신 분은 시도해 보셔도 괜찮을 것 같고 촉촉한 빵을 찾으시는 분들께는 망넛이네 머핀을 추천드리고 싶네요. 칼로바이 다밀밸런스도 협찬 받아 먹어본 제품인데요. 오곡맛이라 미숫가루 마시는 느낌이라 맛있습.......

채식다이어트 | 제철사과 홍로, 비건프로틴, 공심채볶음, 츄러스와 기네스 [내부링크]

2020.08.29.토#채식다이어트 Day 90#공복몸무게48.9kg (전일대비 -0.2kg)#식단·1식: 홍로 1·2식: 비건 프로틴 파우더·3식: 공심채볶음, 귀리검은콩감자밥·4식: 맥주, 츄러스과자, 양주, 인절미#근력운동 하체가슴어깨복근 60'#유산소운동 트레드밀 100’채식 다이어트 90일차 식단아침 사과 하나. 올해 첫 홍로 넘나 맛있어요!오후 근력운동 후 비건 프로틴 쉐이크 한잔 마시고, 저녁으로 공심채 볶음과 귀리검은콩감자밥~츄러스 과자에 기네스 한캔, 양주와 인절미까지. 오늘은 초간단 포스팅으로 마무리 합니다. 편의점 비건간식 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222066952182편의점 비건맥주 ↓https.......

채식다이어트 | 채담카레, 아몬드버터샌드위치, 심으뜸 애플힙스쿼트 + 이두삼두복근운동 [내부링크]

2020.08.30.일#채식다이어트 Day 91#공복몸무게49.2kg (전일대비 +0.3kg)#식단·1식: 홍로 2·2식: 서리태 콩국수, 비건김치·3식: 버섯카레, 비건김치·4식: 후무스 샌드위치#홈트레이닝 심으뜸 애플힙 스쿼트 + 이두삼두복근운동스쿼트+런지 3셋스쿼트+사이드 킥 3셋스쿼트+트위스트 3셋스쿼트+힙 익스텐션 3셋덤벨컬 3셋해머컬 3셋투암 덤벨 오버헤드 익스텐션 3셋덤벨킥백 3셋덤벨 크런치 100렙레그레이즈 100렙채식 다이어트 91일차 식단애플모닝~ 아침으로 제철사과 홍로 2개.점심엔 자연드림 서리태콩국물로 콩국수 말아 후룩후룩~오후엔 채담카레에 버섯넣고 데운 뒤 귀리검은콩감자밥위에 올려서 카레밥으로 만들어 먹었어요.......

채식다이어트 | 1200칼로리 영양균형 탄단지식단, 홈트레이닝 애플힙 + 어깨복근운동 [내부링크]

2020.08.31.월#채식다이어트 Day 92#공복몸무게49.9kg (전일대비 +0.8kg)#1200칼로리식단·1식: 홍로 2·2식: 구운두부 1팩, 단백질 음료·3식: 멜론 400g, 견과류 20g, 건조감귤 20g·4식: 템페 100g, 공심채 250g, 베트남고추 2, 마늘, 간장 2큰술, 마스코바도 2큰술#홈트레이닝 하체어깨복근운동스쿼트+런지 3셋스쿼트+사이드 킥 3셋스쿼트+트위스트 3셋스쿼트+힙 익스텐션 3셋덤벨 숄더 프레스 3셋프론트 레이즈 3셋사이드 레터럴 레이즈 3셋벤트오버 레터럴 레이즈 3셋덤벨크런치 50렙크런치 50렙레그레이즈 100렙토요일에 먹었던 술과 안주가 하루 뒤에 바로 영향을 미치지 않고 이틀 뒤에 영향을 미친 것이 아닐까 생각이 드는 체중변.......

동향 | 식물성 우유 시장 [내부링크]

홍콩의 채식주의자 인구 비중이 약 34%라고 해요. 참 부러운 숫자예요~홍콩은 아침에 더우장 (두유, 콩물?)을 먹는 문화가 있어 시장이 더 빨리 성장할 수 있었을 수도 있는데, 2019년 홍콩의 식물성 우유 시장규모는 2억9천만 달러 (USD)로 집계됐다고 합니다.홍콩 식물성 우유 시장 ↓내돈내산 식물성 우유 비교 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221995102914아무튼, 채식Minimalist Vegan#식물성우유 #식물성우유시장#식물성우유동향 #비건밀크#홍콩 #더우장 #채식주의자#채식 #비건 #Vegan

채식다이어트 | 과일모닝, 삶은감자, 비욘드비프, 콩으로 짜장, 캐슈넛 후무스, 비건집밥, 채식집밥 [내부링크]

2020.08.23.일#채식다이어트 Day 84#공복몸무게49.6kg (전일대비 +1.3kg)#1일5식식단·1식: 무화과2, 토마토 350g·2식: 검은콩밥, 감태, 연근조림, 오이김치·3식: 감자 4·4식: 짜장, 쌀밥, 비건김치·5식: 크래커, 캐슈넛 후무스채식치팅데이의 여파로 하루만에 다시 1키로이상 증량. 잘 먹고 잘 운동하며 오래오래 다이어트하기로. 키키.채식 다이어트 84일차 식단오전에는 과일로 시작~ 무화과 두개와 방울토마토 350g. 점심엔 검은콩밥에 감태, 연근조림, 오이김치 꺼내 간단히 먹었어요. 오후엔 감자 네개 삶아서 소금이랑 케찹에 콕 찍어먹었구요. 저녁엔 비욘드비프 1/3팩, 콩으로 짜장 함께 데워서 갓지은 검은콩밥위.......

채식다이어트 | 여름 제철과일 멜론, 구운두부, 베지샌드위치, 구운템페, 하체가슴이두복근운동 [내부링크]

2020.08.24.월#채식다이어트 Day 85#공복몸무게50.0kg (전일대비 +0.4kg)#1일5식식단·1식: 멜론 300g, 구운두부 1/2팩·2식: 두유 190ml·3식: 멜론 400g, 무화과 2, 구운두부 1팩·4식: 칙팝 40g, 베지샌드위치 15cm, 단백질음료·5식: 멜론 600g, 템페 100g#PT 하체가슴이두복근운동 60'#유산소 트레드밀 70’채식 다이어트 85일차 식단아침과 점심에는 과일과 구운두부를 먹었어요. 오전 간식으로 두유도 섭취.오후 간식으로 칙팝, 단백질 음료 & 서브웨이 베지샌드위치 15cm.운동 끝난 후 멜론과 스리라차소스 뿌린 템페구이 먹고 마무리했어요. 서브웨이 베지샌드위치 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221.......

비건 레시피 | 캐슈넛 후무스 스프레드 만들기 [내부링크]

병아리콩 후무스에 이어, 캐슈넛으로도 후무스를 만들어 보았습니다. 캐슈넛 후무스재료 캐슈넛 200g올리브오일 7큰술 + 소금 1작은술큐민 1/2큰술만드는 법1. 캐슈넛을 하루 정도 물에 불려두었다가 헹구어 준비합니다.2. 믹서기에 불린 캐슈넛을 넣고, 올리브오일 7큰술과 소금 1작은술, 큐민 1/2큰술(옵션)을 넣고 갈아줍니다. 잘 갈리지 않으면 오일을 더 추가해 주세요.3. 유리병에 담고 공기와 맞닿지 않도록 올리브오일을 더 부어줍니다.크래커나 빵에 발라 먹으면 고소하고 묵직하니 맛있어요~병아리콩 후무스 만들기 ↓https://blog.naver.com/nanrone/222035404578칙팝 술안주형↓https://blog.naver.com/na.......

비건 레시피 | 초간단 짜장밥 만들기, 콩으로 짜장소스, 비욘드비프, 비건푸드, 채식요리 [내부링크]

비건푸드(냉동제품)인 콩으로 짜장소스와 비욘드비프로 초간단 짜장밥을 만들었어요. 짜장소스는 레토르트 형태라 먹기 간편하고 짜장면, 짜장떡볶이로도 응용 가능해요~콩으로 짜장소스는 마켓컬리, 비욘드비프는 헬로네이처에서 구입했어요. 비건 짜장밥재료콩으로, 짜장소스 1팩비욘드비프 1/3팩 (옵션)밥 200g만드는 법1. 콩으로 짜장소스와 비욘드비프를 해동시켜주세요.2. 비욘드비프 1/3팩을 볶아줍니다. 양파와 버섯을 추가해도 좋습니다.3. 비욘드비프가 익으면, 짜장소스를 넣고 함께 볶아줍니다.밥 위에 비욘드미트와 함께 볶은 짜장소스를 올리면 초간단 짜장밥 완성!비욘드비프 비욘드미트↓https://bl.......

채식다이어트 | 매일두유, 칙팝, 베러초이스 단백빵빵 비건프로틴머핀, 라라스팜 면두부 콩국수 [내부링크]

2020.08.25.화#채식다이어트 Day 86#공복몸무게48.8kg (전일대비 -1.2kg)#1300칼로리식단·1식: 멜론 300g, 베지샌드위치 15cm, 아보카도 120g·2식: 두유 190ml·3식: 칙팝 120g·4식: 비건 프로틴 머핀·5식: 콩물, 면두부, 비건김치채식 다이어트 86일차 식단아침엔 멜론 300g, 어제 남겨둔 베지샌드위치 15cm에 아보카도 추가해서 먹었어요. 오전 간식 겸 매일두유로 라떼 만들어 마셨구요. 매일 먹고 있는 칙팝!!점심엔 베러초이스 비건 프로틴 머핀 하나 먹었어요. 냉동보관했다가 해동해서 먹었는데도 여전히 촉촉~저녁엔 서리태 콩물에 면두부 넣어 콩국수 만들어 먹었습니다. 비건김치도 함께요. 오늘도 맛있게 잘.......

기사 | 채식인구 150만명 비건인구 50만명 시대, 최근 식품업계 비건푸드 Vegan Food 현황 종합 [내부링크]

비건인증을 받은 비건푸드와 비건상품들이 하루가 멀지 않게 속속 등장! 코 앞으로 다가오고 있는 비건친화적인 시대. 가슴이 뭉클뭉클해 집니다. 식품업계 비건푸드 현황 ↓https://www.sedaily.com/NewsView/1Z6NHFTPRU한국비건인증원 ↓http://www.vegan-korea.com/식품의약품안전처 비건화장품 표기 승인 ↓아무튼, 채식Minimalist Vegan#채식인구 #채식인#비건푸드 #비건식품 #비건상품#비건제품 #비건인증 #한국비건인증원#채식 #비건 #Vegan

채식다이어트 | 채식치팅데이, 비건타코, 비건 바베큐 포보이, 등삼두어깨복근운동 [내부링크]

2020.08.22.토#채식다이어트 Day 83#공복몸무게48.3kg (전일대비 -1.2kg)#식단·1식: 바나나 1, 토마토 150g·2식: 바나나 1·3식: 바나나 1·4식: 비건타코, 비건 바베큐 포보이, 감자튀김, 과카몰리, 비건 브라우니, 맥주·5식: 나뚜루 캐슈넛 아이스크림, 츄러스 과자, 맥주#등삼두어깨복근운동 70'#유산소 트레드밀 70’체중이 이제야 어느정도 정상으로 복귀되었는데 또 다시 치팅데이. 다이어트 기간이 60일을 넘어서면서 치팅데이의 간격이 매우 짧아지고.. 내맘대로 식생활패턴으로 체중이 들쭉날쭉합니다. 채식 다이어트 83일차 식단아침은 여러차례에 걸쳐 과일식. 오늘 2주만에 PT받 받는 날이라 가볍게 먹었어요. PT샵 체.......

채식인의 간식 | CU 편의점 비건추정 간식 장보기 [내부링크]

이번주 후배들과 조심스레 CU에 다녀왔어요.다같이 성분표를 살펴보며비건추정 간식들을 찾아보고 구입.팜유가 들어간 제품도 포함하였습니다.츄러스짱구 과자맛에 시나몬향이 더해진 느낌이예요.츄러스가 스페인 전통과자였나봉가?조청유과쌀로별 인절미를 만난 라이스칩쫄병달고나맛 올리브영 비건추정간식 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221824155231스타벅스 비건간식 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221963350615아무튼, 채식Minimalist Vegan#비건간식 #비건과자 #비건장보기#채식인 #채식주의 #채식생활#채식 #비건 #Vegan

채식다이어트 | 비건정크푸드, 츄러스, 식물성단백질, 구운템페, 두부단백질미숫가루, 하체운동 [내부링크]

2020.08.21.금#채식다이어트 Day 82#공복몸무게49.5kg (전일대비 +0.4kg)#식단·1식: 바나나 1, 무화과 1, 구운두부 2/3팩·2식: 츄러스 1/2·3식: 칙팝, 크래커·4식: 템페 200g, 단백질 미숫가루 1스쿱·5식: 바나나 1#하체운동 40'#유산소 트레드밀 70’채식 다이어트 82일차 식단오늘 아침은 바나나 하나, 무화과 하나와 구운두부. 오늘은 왜 이렇게 과자가 땡기는지, 먹을 거면 오전에 먹겠다며... 오전부터 과자타임!편의점에서 사온 츄러스 반팩 먹고 배불러서 점심은 패스했어요. https://m.blog.naver.com/nanrone/222066952182오후에도 간식으로 칙팝과 미국에서 구입했던 비건추정간식들. 운동 다녀와서 식물성단.......

필사 | 가볍게 산다 [내부링크]

가볍게 산다요코타 마유코 저 | 노경아(번역가) 역 | 알에이치코리아 내가 꼭 해야할중요한 일에 에너지를 투입하려면 업무를 선별해야 한다.우선 모든 일을 아래 두 가지로 분류한다.1. 나밖에 못하는 일2. 다른 사람도 할 수 있는 일그리고 1로 분류된 일도 시작하기 전에 반드시 '정말로 나밖에 못하는 일인가?' 자문하는 습관을 들인다. 그러면 후배에게 맡길 일이 조금씩 늘어나고, 업무지시에도 능숙해진다.당신의 업무를 후배에게 가르치면 후배도 성장할 수 있고 혼자서 일을 떠안았을 때보다 전체 효율도 좋아진다. 궁극적으로 자신이 해야할 일은 '판단’뿐임을 알게된다. 행복한 삶을 위해서는양보다.......

채식다이어트 | 망넛이네 찹싸루니와 모닝과일, 공심채 팟타이, 면두부 콩국수, 맛있는 채식생활 [내부링크]

2020.08.15.토#채식다이어트 Day 76#공복몸무게48.5kg (전일대비 -0.1kg)#1300칼로리식단·1식: 찹싸루니, 무화과 1, 복숭아 1·2식: 공심채 200g, 쌀국수면 66g, 버섯, 고수, 청양고추, 다진마늘 1큰술, 간장 3큰술, 물엿 2큰술, 피넛버터파우더 2큰술, 유채씨유 1큰술·3식: 코코넛 클러스터 30g, 논알콜 맥주·4식: 면두부 80g, 콩물 400ml, 오이지무침맛있게 잘먹는 채식 다이어트 라이프는 오늘도 계속됩니다. 다이어트 하려고 채식을 하는 건 아니고, 운동하는 채식주의자인데 근선명도를 높이기 위해 다이어트를 하고 있어요! 채식 다이어트라고 샐러드만 먹는 거 아닙니닷~ 다양한 채식요리의 세계~~채식 다이어트 76일차 식단주말.......

비건 뷰티 | 디어달리아, LF아떼, 비건인증 크루얼티프리 국산 비건화장품 브랜드, 쓰는 채식 [내부링크]

비건 화장품 브랜드 디어달리아와 LF 아떼 매장을 방문해 보았습니다. 마침 디어달리아가 브랜드 런칭 3주년 기념으로 온오프라인 할인행사를 진행하고 있어서, 디어달리아에서 여러가지 제품을 직접 구입하기도 하고 늦은 생일선물찬스도 활용했어요. 화장도 잘 안하는 데 비건 화장품을 갖춰 놓고는 싶어서 골고루 골라봤어요~구입 제품모이스처 쿠션 세트듀얼 팔레트 블러셔 립 무스 마스카라, 아이라이너, 뷰러, 아이리무버 세트모이스처 쿠션. 촉촉하게 스며들어서 좋아요. 아이라이너. 그리기 쉬운 붓타입. 운동할 때 번지지 않았어요. 마스카라도 하고 운동하러 갔는데 번지지 않음. 아이브로우 펜슬. 반대쪽에는.......

채식다이어트 | 기와집 콩국수, 쏭타이 비건똠양꿍, 비건마카롱, 비건맥주 브루독 인디페일에일 [내부링크]

2020.08.16.일#채식다이어트 Day 77#공복몸무게48.8kg (전일대비 +0.3kg)#식단·1식: 비건머핀 1, 복숭아 1·2식: 콩국수·3식: 똠얌꿍, 비건마카롱 1·4식: 무화과 2, 맥주 1캔, 비건마카롱 1#배드민턴 180'일주일만에 운동 후 오늘 외식 두 번에, 알콜이 들어있는 맥주까지 마셨어요. 아무튼 다이어트 식단과는 거리가 있었던 하루입니다. 채식 다이어트 77일차 식단아침엔 찹싸루니와 복숭아를 먹고 배드민턴을 치러 다녀왔어요. 세시간 운동 후 용인시 처인구에 위치한 기와집에서 콩국수 후룩후룩 맛있게 먹었어요. 여기는 반찬도 맛있어서 좋아요~저녁엔 역삼동 쏭타이에 다녀왔어요. 이태원과 역삼동 두 곳에 위치하고 있.......

채식다이어트 | 비건세끼, 비건요리, 비욘드비프 타코, 다시마쌈밥, 비지찌개, 비건푸드 블로거 [내부링크]

2020.08.17.월#채식다이어트 Day 78#공복몸무게49.8kg (전일대비 +1.0kg)#1100칼로리식단·1식: 또띠아 2, 후무스 2큰술, 비욘드비프 1/6팩, 양파 1/4, 표고버섯 2·2식: 렌틸콩밥 165g, 다시마 180g, 연근조림 50g, 쌈장, 초고추장, 아욱국·3식: 비지, 비건김치, 버섯, 양파, 호박, 간장, 소금 역시 외식에 칼로리 조절없이 많이 먹은 날은 다음날 체중 변화가 큽니다. 역시나 1키로가 증량되었네요. 몸은 매우 정직~ 채식 다이어트 78일차 식단아침엔 구운 현미또띠아에 핸드메이드 후무스를 바르고 비욘드비프, 양파, 표고버섯 볶은 것을 올리고 스리라차 소스도 뿌려서 타코를 만들었어요. 야채가 있었으면 좋았을 텐데, 없으면 없.......

채식다이어트 | 과일모닝, 매일두유, 구운두부, 삶은 완두콩, 비건마라샹궈, 코젤 논알콜 맥주 [내부링크]

2020.08.18.화#채식다이어트 Day 79#공복몸무게50.0kg (전일대비 +0.2kg)#식단·1식: 복숭아 1, 무화과 2·2식: 두유 190ml, 단백질 보충제 1/2스쿱·3식: 구운두부 1팩, 삶은 완두콩 150g, 복숭아 1, 무화과 2·4식: 구운 병아리콩 70g, 고구마 말랭이 40g·5식: 비건 마라샹궈어제 저칼로리 식단을 먹었지만 음식이 좀 짜서 인지, 체중은 줄어들지 않고 살짝 증량되었어요. 더워서 그런가 요즘 짠 음식이 계속 땡기네요. 채식 다이어트 79일차 식단출근 전에 도시락을 못 싸서 복숭아와 무화과, 삶은 완두콩과 구운두부를 부랴부랴 챙겨서 나왔어요.출근해서 복숭아 하나와 무화과 두개 먹고, 오랜만에 두유에 단백질 보충제 조금 타서.......

채식다이어트 | 백도황도, 구운두부, 콥샐러드, 바질페스토파스타, 비욘드비프, 비건푸드 [내부링크]

2020.08.19.수#채식다이어트 Day 80#공복몸무게49.9kg (전일대비 -0.1kg)#식단·1식: 복숭아 1 1/2, 배 3/4·2식: 매일두유, 단백질 보충제 1스쿱·3식: 구운두부 1팩, 콥샐러드·4식: 비건파스타 66g, 바질페스토 2큰술, 아보카도 오일 반큰술, 비욘드비프 1/6팩, 양송이버섯 3 채식 다이어트 80일차 식단오늘도 과일모닝.백도 하나, 황도 하나, 배 하나 도시락 싸서 출근. 오전에 도시락 3/4정도 클리어했어요. 점심에는 콥샐러드에 구운두부 가져가서 같이 먹었습니다. 비거나이징 요청드렸더니 재료가 모자라서 센스있게 올려주싱 버섯구이와 사과~저녁에는 홈메이드 바질페스토 파스타와 비욘드비프 양송이볶음 만들어 먹었어요. .......

이벤트 | 2020 국제도서주간릴레이 from 먼지 님 to 살림하는사람 님, 윤도아 님, 채니채아 님 [내부링크]

먼지님으로부토 국제도서주간릴레이 지목을 받은지 시간이 꽤 흘렀네요. 오늘 오랜만에 도서관에 들려 예약한 책과 좋아하는 책을 함께 빌려왔습니다. 52쪽 5번째 문장. 원칙은 가치관을 지키기 위한 도구로서의 기준이고, 도그마는 개별 상황에 대한 검토와 수정을 불허하는 아집이다독서릴레이규칙1. 가장 가까이 혹은 지금 읽고 있는 책 중 하나를 택해 52쪽 5번째 문장을 적는다2. 책 제목은 밝히지 않기3. 다음 릴레이 참가자 3명을 지목하기저는 다음 타자로 세 분의 이웃님을 지목해 봅니다. 살림하는사람 님윤도아 님채니채아 님이 글 봐주실거죠? 히히https://m.blog.naver.com/nanrone/221744504188.......

채식다이어트 | 비건통밀빵 오픈샌드위치, PB2피넛버터, 샹달프잼, 밀푀유나베, 샤부수끼소스 [내부링크]

2020.08.20.목#채식다이어트 Day 81#공복몸무게49.1kg (전일대비 -0.8kg)#1일5식식단·1식: 통밀빵 100g, 피넛버터파우더 1큰술, 쨈 1큰술, 아보카도 50g, 햄프씨드 1작은술·2식: 차이소이라떼, 비건마카롱 ·3식: 구운두부 190g, 복숭아 1/4, 배 1 1/4·4식: 칙팝 60g, 초콜렛·5식: 밀푀유나베채식 다이어트 81일차 식단냉동해 두었던 브로테나인의 브로테빵 두쪽을 오븐에 굽고, 한쪽엔 피넛버터 바르고 아보카도 올리고 햄프씨드 솔솔. 한쪽엔 샹달프 와일드 블루베리잼을 올렸어요. 오전에 차이소이라테 벤티사이즈 구입. 비건마라롱과 함께 반만 먹으려고 했는데, 오전부터 연이은 미팅으로 카페인이 땡겨서 다 마셔버렸네요. 점.......

기사 | 비건 (Vegan) 올해의 강력한 트렌드이자 핫 소비 트렌드 [내부링크]

전자신문의 최신 비건 키워드 기사 공유 합니다.모션그래픽 (움직이는 텍스트, 이미지로 만든 영상)이라 읽기 편하네요. 비건은 뷰티, 패션, 식품, 생활용품 전반에 걸쳐 나타나는 등 거대한 '라이프 스타일'로 자리 잡고 있다 이 시대의 비건이란 개인은 물론 동물과 자연 및 생태계 등 우리 모두를 둘러싸고 있는 '살아있는 것'에 대한 존중 의식이라 할 수 있다채식주의 끝판왕 비건 ↓https://www.etnews.com/20200813000062아무튼, 채식Minimalist Vegan#채식주의 #채식주의자 #채식#비건뉴스 #비건트렌드 #비건이슈#전자신문 #모션그래픽#읽는채식 #비건 #Vegan

필사 | 아무튼, 비건 [내부링크]

아무튼, 비건김한민 저 | 위고비건이란단순 채식주의자가 아니다. 비건은 동물로 만든 제품의 소비를 거부하는 사람이자 소비자운동이다. 고기는 물론, 치즈나 우유 같은 유제품, 달걀, 생선도 먹지 않으며, 음식 이외에도 가죽, 모피, 양모, 악어가죽, 상아 같은 제품도 사지 않는다. 좀 더 엄격하게는 꿀처럼 직접적인 동물성 제품은 아니지만 동물을 착취해서 얻은 제품도 거부하며, 같은 의미에서 돌고래쇼 같은 착취 상품도 거부한다. 하지만 이중에서 가장 큰 비율을 차지하는 게 음식이니, 엄격한 채식이라고 알고 있어도 완전히 틀린 말은 아니다.당신도 연결되었나요비건이 되는 것은 산업과, 국가와, 영혼 없는 전문가들이 단절시킨.......

채식다이어트 | 무화과와 체리 Fig & Cherry, 베지샌드위치, 선한레시피 연잎정식, 구운두부 [내부링크]

2020.08.13.목#채식다이어트 Day 74#공복몸무게48.8kg (전일대비 -0.0kg)#식단·1식: 무화과 2, 체리 2·2식: 베지샌드위치 15cm, 칙팝 10g·3식: 연잎정식·4식: 구운두부 한책, 무화과 1채식 다이어트 74일차 식단아침은 무화과 & 체리~출근해서 베지샌드위치 15cm와 칩팝 10g 추가로 먹었구요. 점심엔 판교동 선한레시피에 다녀왔어요. 따뜻하고 정성 가득한 밥상, 진짜 맛있게 먹었습니다. 점심을 과하게 먹은 관계로 저녁 식사는 가볍게~ 구운두부 한팩과 무화과 하나 먹고 마무리 했어요. 판교 선한레시피 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221994657921서브웨이 비건샌드위치 ↓https://blog.naver.com/nanron.......

필사 | 미니멀리스트 붓다의 정리법 [내부링크]

미니멀리스트 붓다의 정리법레기나 퇴터 저 | 장혜경 역 | 생각의날개카르페디엠!지금 이 순간에 충실하라!미니멀리즘이란 무엇인가세상을 등지는 것이 아니라 속도를 늦추는 것세상을 거부하는 것이 아니라 줄이고 단순화 하는 것포기하는 것이 아니라 즐기는 것낭비를 줄이고 필요한 것에 집중하는 것강요를 떨처낸 해방감요구가 아닌 도전고독이 아닌 연대와 결속염세주의가 아닌 긍정적 사고비판이 아닌 기회비현실적 이론이 아닌 실천적 사고정지가 아니라 멀리 내다보는 삶가난이 아닌 풍요로운 삶제약이 아닌 풍성한 아이디어수동적 무위가 아닌 적극적 활동무의미가 아닌 행복종말의 혼란이 아닌 출발의 흥분아무튼, 채.......

채식다이어트 | 비건과자, 미국코스트코 코코넛클러스터, 스벅 베어리스타 비건젤리, 밀푀유나베 [내부링크]

2020.08.14.금#채식다이어트 Day 75#공복몸무게48.6kg (전일대비 -0.2kg)#칼로리식단·1식: 무화과 3, 복숭아 1, 코코넛클러스터 30g·2식: 구운두부 40g, 삶은 병아리콩 200g, 삶은 완두콩 50g, 아보카도 30g, 파인애플소스 2큰술·3식: 체리 300g·4식: 칙팝 50g, 비건젤리 30g·5식: 밀푀유나베, 샤부수끼소스, 논알콜맥주, 코코넛클러스터 30g일주일간 운동을 하지 않고 다이어트 식단만 유지중. 항상성 덕분인지 오늘까지는 체중이 늘지 않고 유지 혹은 감량이 되고 있어요. 체중보가는 몸바디를 중요하게 생각하는 데 운동할 때 보다는 확실히 복부 쪽의 두께가 늘어난 것을 느낍니다. 채식 다이어트 75일차 식단아침은 무화과 셋.......

비건 장보기 | 채식카레 <채담카레> 할인 정보 30팩 3만원 [내부링크]

채담카레는 마켓컬리에서도 판매 중인 비건카레예요~ 한팩당 가격이 1,950원인 상품. 30팩을 3만원에 구입할 수 있는 법 공유 드립니다. 채담카레매월 둘째주 수요일에 채담카레 할인이 진행되는데요. 순수람 애농의 공식사이트에서 30팩을 한꺼번에 주문해야 할인을 크게 적용받을 수 있어요. 포스팅 날짜기준(2020.08.11) 내일이 할인날인데, 오늘 저녁부터 할인이 적용된다고 합니다.혹시 채담카레를 드셔보았거나 드시고 싶으신 분들은 매월 할인하는 기간에 도전해 보세요. 저는 이미 주문해서 잘 먹고 있어요. 후후. 순수람 채담카레↓http://www.sunsuram.com/product/detail.html?product_no=113채담카레 원.......

비건 레시피 | 작은빛농원 공심채로 팟타이 만들기 Vegan Water Spinach Phat Thai [내부링크]

작은빛농원에서 주문한 공심채가 도착해서 팟타이 만들기에 도전했습니다. 비욘드비프도 활용했어요. 공심채 팟타이재료비욘드비프 1/6팩 (옵션)쌀국수 66g공심채 100g숙주 100g마늘 5간장 3큰술마스코바도 2작은술피넛소스 1큰술피넛 1/2큰술다시마 불린물만드는 법1. 끓는 물에 쌀국수를 1인분을 넣고 7분간 끓여주세요. 2. 공심채 100g과 숙주 100g, 고수, 마늘을 씻고 알맞은 사이즈로 준비합니다.3. 다시마 불린물에 편마늘을 넣고 볶다가 비욘드비프 1/6팩을 넣고 함께 볶아줍니다.4. 공심채 100g에서 먼저 줄기 부분을 넣어줍니다.5. 간장 3큰술, 마스코바도 2작은술, 피넛소스 1큰술을 넣고 볶아줍니다.6. 줄.......

채식다이어트 | 1일 5식 건강한 식단관리, 후무스 샌드위치, 구운두부 샐러드, 비건 공심채 팟타이 [내부링크]

2020.08.11.화#채식다이어트 Day 72#공복몸무게49.1kg (전일대비 -0.0kg)#1300칼로리식단·1식: 템페 50g, 치아바타, 후무스 1큰술, 아보카도 30g, 솔트, 페퍼·2식: 차이소이라떼 1/3잔·3식: 구운 병아리콩 (칙팝) 68g·4식: 구운 두부 91g, 삶은 완두콩 150g, 적양배추 90g, 파인애플 드레싱·5식: 비욘드비프 1/6팩, 쌀국수 66g, 공심채 100g, 숙주 100g, 마늘 5, 간장 3큰술, 마스코바도 2작은술, 피넛소스 1큰술, 피넛 1/2큰슬하루 다섯끼 영양소 골고루 챙겨먹는 건강한 다이어트 식단입니다. 채식 다이어트 72일차 식단오늘도 빵모닝~ 냉동해 두었던 비건 치아바타 꺼내고, 템페 50g과 함께 오븐에 바삭하게 구워주었어요. 홈페이드.......

채식다이어트 | 건강하고 맛있는 채식, 구운두부, 칙팝, 베지샌드위치, 밀푀유나베, 바질페스토 [내부링크]

2020.08.12.수#채식다이어트 Day 73#공복몸무게48.8kg (전일대비 -0.3kg)#식단·1식: 복숭아 1, 체리 300g, 구운두부 3/4팩 (137g)·2식: 칙팝 40g·3식: 베지 서브웨이 15cm·4식: 칙팝 30g·5식: 밀푀유나베·6식: 바질페스토, 비스킷채식 다이어트 73일차 식단아침 도시락은 복숭아, 체리 그리고 구운두부를 준비했어요. 라라스팜 구운두부는 차갑게 먹어도 맛있어서 도시락 재료로 추천합니다. 단백질도 한팩에 22g, 일반 두부의 두배가 들어있습니다. 오전 간식으로 칙팝. 점심에는 서브웨이 베지샌드위치 15cm를 먹었습니다~ 너무 순식간에 사라지니 천천히 먹어야 해요. 후후오후 간식도 칙팝. 바삭바삭 과자식감이라 한번 먹으.......

채식다이어트 | 망넛이네 찹싸루니 블랙카카오, 호박전, 유부초밥, 두부조림, 렌틸콩감자밥 [내부링크]

2020.08.8.토#채식다이어트 Day 69#공복몸무게48.9kg (전일대비 -0.9kg)#1300칼로리식단·1식: 비건머핀, 체리·2식: 호박전, 유부초밥, 오이지무침·3식: 두부조림, 렌틸콩감자밥, 오이지무침, 가지무침 채식 다이어트 69일차 식단아껴두었던 망넛이네 찹싸루니 블랙카카오맛으로 하나 꺼내먹었어요. 오븐에 구우면 겉바속촉한 빵으로 변신!점심은 호박전와 유부초밥!!저녁은 두부조림, 렌틸콩감자밥, 오이지무침, 가치무침으로 맛있는 식사 마무리 했습니다. 베러초이스 비건 프로틴 머핀 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221989834858아무튼, 채식Minimalist Vegan#비건빵 #망넛이네 #찹싸루니#블랙.......

비건 레시피 | 비욘드비프 병아리콩 완두콩 토마토 푸실리 파스타 Vegan Fusilli Pasta [내부링크]

집에 구비해 두었던 여러 비건 식재료들을 이용해서 토마토 파스타를 만들어 먹었어요. 파스타를 만들 때 꼭 비욘드비프를 사용해 보고 싶었는데, 오늘에서야 드디어!!비건 토마토 파스타재료비욘드미트 1/6팩삶은 병아리콩 50g삶은 완두콩 50g푸실리면100g (50g이 1인분으로 적당)양파 1/4개토마토소스 1컵아보카도오일 1큰술소금 1/2큰술오레가노 1/3큰술뉴트리셔널이스트 2큰술만드는 법1. 물에 끓으면 소금 1/2큰술, 푸실리면 100g을 넣고 6~7분 끓여주세요. 2. 양파 1/4개를 잘게 썰어, 아보카도오일 1큰술에 볶아줍니다. 올리브오일을 사용해 주셔도 좋아요. 3. 식물성대체육 비욘드비프 1/6팩을 넣고 같이 볶아줍니다. .......

채식다이어트 | 1300칼로리식단, 비건 토마토 파스타, 라라스팜 황토에 구운 고소한 견과류 두부 [내부링크]

2020.08.9.일#채식다이어트 Day 70#공복몸무게48.8kg (전일대비 -0.1kg)#1300칼로리식단·0식: 복숭아 1·1식: 배 1·2식: 무화과 깜빠뉴 2조각, 비욘드비프 1/6팩, 푸실리 100g, 토마토소스 1컵, 삶은 병아리콩 50g, 삶은 완두콩 50g, 양파 1/4개, 뉴트리셔널이스트 2큰술, 오레가노 1/3큰술, 아보카도오일 1큰술, 짱아찌·3식: 오이 1·4식: 구운두부 1/2팩, 오이 1/2어제 일찍 잠이 들었는데 새벽에 깨서 복숭아 하나를 먹고 소화 시킨 후 다시 잠을 청했습니다. 오늘 먹은 식단에 추가했어요. 채식 다이어트 70일차 식단일어나서 배 한 개로 가볍게 아침식사. 점심에 푸짐하게 먹을 계획으로다가~점심은 비건 토마토 파스타를 해먹었.......

채식다이어트 | 1일 5식 맛있는 식단관리, 샌드위치, 샐러드, 소이라떼, 렌틸콩밥, 다시마쌈밥 [내부링크]

2020.08.10.월#채식다이어트 Day 71#공복몸무게49.1kg (전일대비 +0.3kg)#1300칼로리식단·1식: 템페 50g, 무화과 깜빠뉴 90g, 아보카도 40g·2식: 비트 240g, 적양배추 50g, 칙팝 90g·3식: 소이차이라떼 2/3·4식: 렌틸콩 100g, 감자 80g·5식: 쌀밥 170g, 쌈다시마 150g, 나물반찬 80g사정상 운동을 일주일간 쉴 예정이예요. 운동을 못하는 만큼 식단관리를 철저히 하는 것을 목표로 해보겠습니다. 매끼 식사마다 가능하면 탄단지를 고루고루 균형있게 먹는 것을 지향합니다. 채식 다이어트 71일차 식단오늘은 빵모닝~ 판교 브로테나인 무화과 깜빠뉴에 아보카도 올리고 구운템페를 올려 오픈 샌드위치 두개 후다닥 만들어 먹고 출근했습니.......

채식다이어트 | 아침과일식, 섭웨이 Subway 비건, 야탑 사계진미 콩국수, 콩전, 크로스핏 [내부링크]

2020.08.5.수#채식다이어트 Day 66#공복몸무게48.8kg (전일대비 -0.1kg)#식단·1식: 황도 1, 백도 1, 체리 10·2식: 베지샌드위치 15cm, 체리 22·3식: 베지샌드위치 15cm·4식: 콩국수, 콩전#크로스핏 50' + 복근운동채식 다이어트 66일차 식단아침은 과일식 했습니다. 어제 도착한 복숭아. 황도 하나 백도 하나, 체리 10알 먹었구요. 점심은 서브웨이 베지샌드위치 15cm와 체리 22알. 오후 세시반쯤 남은 베지샌드위치 15cm 또 먹었습니다. 저녁엔 야탑 마인(구.탑독)에서 크로스핏 체험 후 사계진미에서 콩국수 후루룩 후루룩 먹었어요. 콩물은 걸쭉하니 찐라고 면은 탱글탱글~콩국수까지만 먹었으면 하루 1400칼로리 식단 잘.......

채식다이어트 | 더브레드블루 모닝빵 미니버거, 콥샐러드, 스벅 소이차이라테, 브리또, 클라이밍 [내부링크]

2020.08.6.목#채식다이어트 Day 67#공복몸무게49.8kg (전일대비 +1.0kg)#식단·1식: 비건모닝빵, 후무스 1 1/2큰술, 복숭아 1·2식: 콥샐러드·3식: 스타벅스 차이소이라떼, 알밤, 고구마말랭이·4식: 비건브리또, 나초, 감자튀김, 와인, 모히또#클라이밍 120'어제 기름지고 바삭한 콩전 1인분을 추가로 다 먹으면서.. 칼로리를 너무 초과해서 먹은 나머지 다시 1키로가 증량.. 근데 오늘은 약간의 음주. 이제이제 그만 제동을 확실히 좀 걸어야 겠습니다. 채식 다이어트 67일차 식단아침은 복숭아 하나. 그리고 더브레드블루 비건모닝빵 구워 후무스 가득 넣어 미니버거를 만들어 먹었어요. 빵은 좀 탔지만 맛있게~점심은 콥샐.......

비건장보기 | <마켓컬리비건> 타이시아 샤부수끼소스, 쌀국수면 3종, 더브레드블루 모닝빵 [내부링크]

마켓컬리에서 비건 키워드를 검색하면 비건 상품들을 찾아볼 수 있는데요. 타이시아 샤부수끼소스에 비건 표기가 되어있어 한번 구입해 본 후, 그 맛에 반해 재구매 하게 되었습니다. 이번엔 타이시아 쌀국수면 3종 (면의 굵기가 달라요)도 함께 구매했어요. 샤부수끼소스 성분.샤부스끼소스는 밀푀유나베나 샤부샤부 형태 등의 담백한 국물요리와 잘 어울려요. 달달하고 살짝 매콤한 맛이 납니다. 타이시아 쌀국수면 3종. 이건 비건으로 검색되는 상품은 아니지만 비건추정 상품이예요. 원재료를 보면 쌀, 정제수로만 만들었다고 해요. 1mm 쌀국수면3mm 쌀국수면10mm 쌀국수면더브레드블루 비건모닝빵도 주문했.......

채식다이어트 | 운동 후 단백질식단, 라라스팜 견과류 구운두부, 렌틸콩감자밥, 등하체복근운동 [내부링크]

2020.08.7.금#채식다이어트 Day 68#공복몸무게49.8kg (전일대비 -0.1kg)#1300칼로리식단·1식: 브리또 1/2, 나초·2식: 차이소이라테·3식: 복숭아 2·4식: 구운두부 150g, 렌틸콩감자밥 180g, 나물 80g, 오이김치 50g#PT 등하체복근운동 60'#유산소 트레드밀 60’채식 다이어트 68일차 식단아침엔 어제 반개 먹고 남겨온 브리또와 나초~출근해서 어제 남겨둔 차이소이라테 마져 먹었구요. 오후 늦게 점심으로 복숭아 두개 클리어. 운동 마치고 저녁에는 냉동해두었던 밥을 해동시키고 반찬 꺼내 간단히 상을 차렸어요. 라라스팜 고소한 견과류 구운두부는 오늘 처음으로 먹어봤는데 일반 두부보다 단단하고 맛도 좋습니다. .......

식물성 단백질 장보기 | <라라스팜> 면두부 쌈두부 구운두부 [내부링크]

라라스팜 두부제품을 두 번에 걸쳐 하나씩 먹어보고 그 맛에 반해서 추가 주문을 하게 되었어요. 면두부, 넓은 면두부, 쌈두부(포두부), 구운두부를 원하는 대로 8가지를 골라 담으면 24,320원 무배로 주문 가능해요. 저는 면두부 3, 넓은 면두부 1, 쌈두부 2, 구운견과류두부 2를 골고루 주문해 봤습니다.라라스팜 제품은 국산콩 100%를 사용해서 안심하고 먹을 수 있습니다.하늘이 내린 넓은 면두부는 첫 주문이예요. 파스타로 만들어 먹기 좋을 것 같아서 구입. 한팩당 80g이 들어있는데, 영양성분은 100g 기준입니다.100g당 열량 117칼로리영양성분: 탄수화물 7g, 단백질 15g, 지방 3.3g실제로 템페 토마토 파스타를 해.......

채식다이어트 | 템페샌드위치, 식물성단백질, 채소가득 밀푀유나베, 매일채식, 채식요리 [내부링크]

2020.08.4.화#채식다이어트 Day 65#공복몸무게48.9kg (전일대비 -1.0kg)#1400칼로리식단·1식: 템페 50g, 바게트 50g, 후무스, 소이 마요·2식: 단백질 음료·3식: 골드키위 180g, 삶은 병아리콩 100g, 구운 병아리콩 (삶은 병아리콩 무게로) 90g, 체리 40g·4식: 구운 병아리콩 (삶은 병아리콩 무게로) 70g·5식: 쌈두부 40g, 각종 야채와 버섯어제 운동하고 평소 식단으로 돌아왔더니 1kg 내려왔어요. 항상성 때문에 지난주에 유지하던 몸으로 돌아가려고 하는 것 같아요. 채식 다이어트 65일차 식단오늘 아침도 빵식을 했어요. 통밀 바게트와 템페를 구워서 소이마요와 후무스를 바르고 오픈 샌드위치를 만들어 먹었습니다. 아침 간.......

슬기로운 리뷰생활 | 다이어트샐러드드레싱 마이소스 파인애플소스 [내부링크]

#슬기로운리뷰생활#샐러드드레싱다이어트 샐러드를 밀프렙 해 두었다가 아침 점심으로 먹을 때가 있는데요.상큼한 파인애플소스 샐러드드레싱을 만나보게 되었어요.아임파인 레몬앤유마이소스라는 브랜드의 수제소스예요.원재료는 파인애플, 복숭아, 파인애플발효식초, 에리스리톨, 레몬이 들어있어요.과일 드레싱인만큼 맛도 상큼 새콤 달달~저칼로리 식단을 구성할 때 드레싱을 빼고 먹기도 하는데요.아임파인레몬앤유 드레싱은 15g 당 28칼로리라고 하니, 이 제품은 살짝 추가해서 먹어도 좋을 것 같아요. 원재료 성분을 보나 텍스처로 보나과일만 갈아서 만든 드레싱이라서 묽은 스무디 타입이예요~생파인애플, 백도.......

채식다이어트 | 밀프렙 샐러드도시락, 바나나골드키위스무디, 템페, 찐감자, GI지수, 혈당지수 [내부링크]

2020.08.03.월#채식다이어트 Day 64#공복몸무게49.9kg#1300칼로리식단·1식: 두부 90g, 샐러드·2식: 바나나골드키위스무디·3식: 두부 180g, 샐러드·4식: 구운 병아리콩 (삶은 병아리콩 무게) 95g·5식: 템페 50g, 찐감자 150g#PT 가슴어깨이두복근운동 60'#유산소 트레드밀 60’이틀 연속 집밥 푸짐하게 먹고 결국 체중이 불었네요. 평소보다 짜게 먹기도 했구요. 오늘부터 식단 운동 다시 원래 루틴으로 돌아왔으니 체중을 원복하는 데 며칠이 걸릴지 함 보자구요. 일주일쯤 걸리려나..채식 다이어트 64일차 식단어제 밀프렙 해 두었던 샐러드 도시락 2개와 오븐에 구운 두부와 바나나 골드키위 스무디를 바리바리 싸들고 출근했어.......

채식다이어트 | 템페비건샌드위치, 베지브리또, 나초, 렌틸콩밥, 등하체복근운동, Vegan Life [내부링크]

2020.07.28.수#채식다이어트 Day 59#공복몸무게48.4kg (전일대비 +0.1kg)#1300칼로리식단·1식: 템페 50g, 통밀빵, 후무스 1큰술, 아보카도 40g, 양상추 40g, 두유 190ml·2식: 브리또, 나초·3식: 골드키위 430g·4식: 렌틸콩 감자밥 180g, 배추된장국#PT 등하체복근운동 60'#유산소 트레드밀 60’채식 다이어트 59일차 식단구성아침은 템페, 통밀빵 구워서 오픈 샌드위치를 만들었어요. 통밀빵 위에 홈메이드 후무스 올리고 소금 후추 조금 뿌려주고 아보카도, 템페, 양상추 순으로 올려주었습니다. 출근해서 두유와 함께 함냐함냐~점심엔 부릿팝 베지테리안 브리또 세트, 페리에와 나초를 함께~ 브리또는 항상 하루에 반개씩. 반개.......

서울 강남 | 역삼역 빌즈강남 비건옵션 샐러드 메뉴, 가격, 네이버 예약 [내부링크]

오랜 지인들과의 약속으로 어디서 만날지 고민을 하다가 샐러드는 비거나이징 요청이 편한 편이라서 빌즈 강남으로 정했어요.빌즈강남은 역삼역 3번출구 앞에 위치해 있습니다.네이버로 예약이 가능해서 전화없이 편하게 예약하고 방문할 수 있었어요. 날짜 변경도 가능~ 나중에 임박해서 인원 추가하려니까 네이버 예약으로는 불가해서 전화로 요청드렸어요. 입구 안으로 들어가면 안내 데스크와 넓직한 바가 있어요. 예약을 하고 가서 테이블 세팅이 되어있었는데요. 자리로 안내해 주시면서 에어컨 바람이 쎄면 자리를 옮겨 주시겠다고 말씀하셨어요. 정말 끝자리쪽에 에어컨 바람이 너무 쎄서 안쪽으로 옮겨달라고 요청.......

채식다이어트 | 아침빵식, 비건브리또, 프로틴머핀, 자연드림 채소만두, 하체어깨삼두복근운동 [내부링크]

2020.07.30.목#채식다이어트 Day 60#공복몸무게48.6kg (전일대비 +0.2kg)#1400칼로리식단·1식: 템페 50g, 통밀빵, 후무스 2큰술, 아보카도 40g, 양상추 50g, 단백질 음료·2식: 브리또·3식: 비건 머핀 1/2, 견과류 ·4식: 채소만두 150g, 렌틸콩 감자밥 180g, 클라우드 제로·5식: 삶은 병아리콩 50g#웨이트 하체어깨삼두복근운동 90'채식 다이어트 60일차 식단구성오늘 아침에도 #다이어트빵식 ~ 템페와 통밀빵 부지런히 구워 오픈 샌드위치를 또 만들었습니다. 칼로바이 다밀밸런스도 하나 추가로 마셔주었구요~점심은 어제 냉장 보관해 둔 부릿팝 브리또 반개를 꺼내 먹었어요. 하루가 지나도 여전히 맛있어요~오후 간식으.......

분당 판교 | 아브뉴프랑 운봉에덴식당 채식 메뉴 가격, 산나물정식, 표고버섯강정, 더덕전 [내부링크]

운봉에덴식당가끔 회식할 때 오는 곳인데 정식 소개가 늦었어요.오랜만에 운봉에덴식당을 방문한 김에 제대로 소개해 드리려고 해요.기본찬으로 나오는 도토리묵 무침이 완전 찐이구요. 양배추 절임도 짜지 않고 아삭한 식감이 좋습니다.청국짱 찌개는 물로 끓이셨다고 해요~산나물 정식 11,000원 이구요.횡성 더덕전 18,000원.네 명이 방문했더니 센스있게 반 씩 나누어 주셨어요.표고버섯강정 중 18,000원.매콤 바삭하니 정말 맛있어요~ 판교에서 비건과 논비건이 함께 모임, 회식할 수 있는 장소로 추천드려요!판교 선한레시피 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221994657921판교 현대백화점 이탈리 ↓.......

경기 용인 광주 | 기와집 메뉴 가격 콩국수 순두부찌개 두부요리집 [내부링크]

경기 광주 오포에서 배드민턴을 치고 난 후, 기와집을 방문했어요. 예전에 직장 동료들과 방문해보고 두번째 방문이었습니다. 경기 광주시 오포와 근접해 있고, 실제 주소는 용인시 처인구 모현입니다.입구에서 콩비지를 서비스로 나눠주고 있어요. 다 먹고 한봉지 챙겨가는 걸로~기와집 메뉴와 가격. 순두부 7,000원콩국수 8,000원콩국수는 묵직한 두유 스타일의 목넘김이 좋은 스타일 이었구요. 국수가 어쩜 그리 찰진지 신나게 후루룩 후루국 먹었어요~ 기와집은 순두부 전문집인데 여름이라 차가운 음식이 땡겨서 콩국수만 자꾸 시켜먹게 될 것 같습니다. 기본찬으로 나물류가 있어서 좋았어요.셀프로 추가도 가능.......

비건 레시피 | 운동 후 식단 추천, 면두부 콩국수 만들기, 라라스팜 하늘이 내린 면두부 [내부링크]

마켓컬리에서 라라스팜 하늘이 내린 면두부를 장바구니에 담아놨다가, 할인쿠폰이 도착한 날 주문했습니다.면두부로 저칼로리 콩국수를 만들었어요~국수를 끓일 필요가 없어서 휘뚜루 마뚜루 너무 만들기 편합니다. 콩물은 기와집에서 콩국수를 먹고 맛있어서 별도 포장해온 콩물을 사용했어요.면두부 콩국수재료면두부콩물소금만드는 법1. 면두부를 꺼내 물에 살짝 헹궈 줍니다.2. 콩물을 그릇에 담고 소금간을 한 후, 면두부를 넣어주세요.호로록 호로록 면치기를 할 수 있는 면은 아니지만, 단백질+단백질 식단에 씹는 재미도 있고 포만감도 좋아요~라라스팜에서 면두부, 쌈두부, 구운두부 등을 세트로 할인 판매하고.......

채식다이어트 | 현미들깨가래떡, 브로테나인 비건바게트, 블루베리파이, 밀푀유나베, 1400칼로리식단 [내부링크]

2020.07.31.금#채식다이어트 Day 61#공복몸무게48.6kg (전일대비 -0.0kg)#1400칼로리식단·1식: 현미들깨가래떡 구이, 템페 50g·2식: 바게트 110g, 블루베리파이·3식: 밀푀유나베채식 다이어트 61일차 식단구성떡은 칼로리가 높아서 먹고싶어도 참는 편이었는데, 오늘 아침에는 큰 맘 먹고 떡을 구워 먹기로~ 냉동해 두었던 현미들깨가래떡을 어제밤부터 냉장고에 해동시켜두고, 오븐에 구웠어요. 겉바속촉~ 메이플시럽에 찍어먹었어요. 감동적인 맛!점심에는 브로테나인 비건빵을 먹었습니다. 미니바게뜨 세 조각과 블루베리파이!갓 구워져 나온 빵이라 더 맛있었어요~저녁엔 쌈두부와 채소, 버섯을 준비해서 밀푀유나베를 해.......

채식다이어트 | 47키로대 진입, 채식 치팅데이, 비욘드비프 치아바타 샌드위치, 칙팝, 채식집밥 [내부링크]

2020.08.01.토#채식다이어트 Day 62#공복몸무게47.8kg (전일대비 -0.8kg)#치팅데이식단·1식: 치아바타, 비욘드비프 1/2팩, 아보카도 40g, 후무스 1 1/2큰술, 양상추 50g·2식: 구운 병아리콩 (삶은 병아리콩 무게로) 420g ·3식: 밥, 가지무침, 콩나물무침, 호박무침, 오이냉국, 호박부추전, 호박잎, 상추, 논알콜맥주·4식: 구운 병아리콩 150g주말은 잠을 푹 자서인지 일주일 중에 체중이 가장 적게 측정이 되는 날이예요. 어제 운동도 쉬고 밀푀유나베도 한솥 가득 먹었는데도 체중이 쭈우욱 빠져있는 것을 보면 자는 동안 얼마나 많은 에너지를 소비하는지 신기하기만 합니다. 오늘은 집밥을 많이 먹은 채식치팅데이!내일은 체중이.......

운동하는 비건 | 인바디전후비교, 골격근량 1kg증량, 체지방률 14.5%, 채식단백질 비건프로틴 [내부링크]

채식 다이어트 10주차를 보내며 인바디를 재 보았습니다. 생각보다 수치가 좋게 나와서 저도 깜짝 놀랐는데요. 채식을 하면서도 골격근량을 늘리며 건강하게 다이어트를 할 수 있다는 걸 공유드릴 수 있어서 참 다행이라 생각합니다~식단관리를 하기 전에도 운동은 꾸준히 하고 있었는데 외형적인 변화는 크지 않은 편이었어요. 고강도 운동과 오래 유지할 수 있는 건강한 식단을 병행하되 이를 꾸준히 이어나갈 때, 조금씩 천천히 슬림탄탄한 바디로 변화된다는 것을 깨닫고 있는 중이예요. 인바디 전후비교체중 52.4kg > 49.3kg (-3.1kg)골격근량 22.0kg > 23.0kg(+1.0kg)체지방량 12.2kg > 7.1kg(-5.1kg)체지방률 23.......

채식다이어트 | 찐옥수수, 시래기된장지짐, 면두부 템페 토마토 파스타 [내부링크]

2020.08.02.일#채식다이어트 Day 63#식단·1식: 구운 병아리콩 (삶은 병아리콩 무게 기준) 80g, 찐옥수수 1·2식: 쌀밥, 시래기된장지짐, 감자채볶음, 가지무침, 호박잎·3식: 찐옥수수 1·4식: 템페 50g, 면두부 80g, 토마토 파스타 소스, 쌀밥 50g, 가지무침, 마늘장아찌, 논알콜 맥주오늘은 공복몸무게 측정을 못했어요. 어제보다 1kg 이상 증량되었을 것으로 추정합니다. 많이 먹고 운동음 건너 뛰었기에.. 어제 오늘은 많이 먹고 쉬면서 컨디셔닝한 것으로~ 채식 다이어트 63일차 식단구성아침부터 칙피가 땡겨서 조금 먹고 찐옥수수도 하나. 옥수수를 좋아하는데 칼로리 제한식을 하다보니 먹을 여유가 없었는데, 오랜만에 먹었더.......

슬기로운 리뷰생활 | 안구건조, 눈건강을 위한 오메가3, 덴프스 트루식물성오메가900 [내부링크]

#슬기로운리뷰생활#식물성오메가3** 식물성 원료와 식물성 캡슐을 사용했으나 비건인증을 받은 제품은 아닙니다. **오메가3는 안구건조 개선이나 눈건강을 위해 챙겨드시는 분들이 많은데요. 이번에는 식물성 오메가3를 식물성 캡슐에 담은 제품있다는 소식을 접하게 되었어요.트루식물성오메가900"식물성"이라는 이름과 "식물성 캡슐"을 사용했다는 것으로 비건인증은 받지 않았으나 비건 프랜들리한 영양제이지 않을까 싶어 받아보았는데요. "미세조류"에서 원료를 추출했다고 해서, 조류의 사전적 의미도 찾아보았습니다.조류하등 은화식물의 한무리. 물속에 살면서 엽록소로 동화 작용을 한다. .......

채식다이어트 | 버섯타코, 베지테리언 브리또, 라라스팜 면두부 칼로리, 가슴이두복근운동 [내부링크]

2020.07.22.수#채식다이어트 Day 52#공복몸무게48.5kg (전일대비 -0.7kg)#1200칼로리식단·1식: 통밀 또띠아, 템페 50g, 후무스 2큰술, 버섯양파볶음, 비트, 자색양배추·2식: 체리 160g·3식: 브리또, 수박쥬스·4식: 체리 90g, 고구마 말랭이60g, 견과류·5식: 콩물 320ml, 면두부 80g#PT 가슴이두복근운동 60'벤치프레스, 스미스머신인클라인 벤치프레스, 스미스머신푸쉬업덤벨컬바이시클 크런치케이블 크런치레그레이즈#유산소 트레드밀 60’이번주부터 다시 1200칼로리 식단을 잘 지키면서 꾸준히 운동을 했더니, 상승세를 타던 체중이 약 2주전에 찍은 최저 몸무게로 돌아오며 다시 평균 감량 궤도에 안착했습니다. 칼로리를 지.......

채식다이어트 | 템페 오픈샌드위치, 비건브리또, 쌈두부 밀푀유나베, 하체복근운동 [내부링크]

2020.07.23.목#채식다이어트 Day 53#공복몸무게48.9kg (전일대비 +0.4kg)#1300칼로리식단·1식: 템페 50g, 홍국식빵, 바나나 1, 소이마요네즈 1큰술, 햄프씨드 1큰술·2식: 브리또·3식: 바나나 1, 고구마 말랭이 40g, 견과류 30g·4식: 쌈두부 40g, 유부 40g, 각종 야채와 버섯·5식: 크래커 2, 후무스 1/2큰술#홈트레이닝 하체복근 25’스쿼트스플릿 스쿼트크런치레그레이즈채식 다이어트 53일차 식단구성나를 위한 즐거운 아침한끼! 오늘은 소이마요네즈 듬뿍 바른 템페 바나나 오픈 샌드위치를 만들었어요~점심엔 어제 남겨 둔, 부릿팝 비건 브리또 반개 먹었구요~ 언제 먹어도 맛있어요!간식으로 바나나 한개와 견과류, 고구마 말.......

슬기로운 리뷰생활 | <닥터브로너스> 페퍼민트 퓨어캐스틸솝, 크루얼티프리 바디워시 클렌저 [내부링크]

#슬기로운리뷰생활#닥터브로너스 #퓨어캐스틸솝닥터브로너스사실 말이 필요없는 닥터브로너스는 채식주의자부터 유기농, 크루얼티프리 제품을 찾으시는 분들이 이미 다들 알고 계신 브랜드죠. 닥터브로너스 퓨어캐스틸솝도 너무너무 유명하구요. 바디워시 타입과 비누 타입이 있는데, 저는 비누관리를 어려워하는 편이라 (유독 욕실이 습해서 비누가 자꾸 녹아요. 건조한 집에 살고싶..) 바솝 타입보다는 바디워시 타입을 선호하는 편입니다. 티트리, 페퍼민트, 무향 제품을 모두 사용해 봤는데, 저는 셋 다 너무 잘 사용했구요. 페퍼민트 제품은 상상한 그대로 치약같은 청량감을 주는 제품이예요.한 번 사용하면 그 차가.......

슬기로운 리뷰생활 | 비건인증 <비타바움> 멀티 비타민플러스, Vegan Multivitamin, 홈쇼핑 품절대란 국가대표 비타민 [내부링크]

#슬기로운리뷰생활 #비건인증 #멀티비타민 #마시는비타민이번엔 물 없이 마시는 멀티비타민을 만나보았어요.비타바움 멀티 비타민플러스이 제품을 처음 알게 된건 #헬로네이처 #비건 카테고리를 구경하면서였어요. 평소 운동을 하면서 비타민에 관심이 많아져서 비건영양제들을 가끔씩 검색해 보고는 하는데, 헬로네이처에서도 비건제품으로 소개하고 있길래 일단 눈으로 접수해 두었던 제품.비타바움은 독일 브랜드인데요, 비타바움의 멀티비타민 플러스는 국내에 공식 수입되고 있습니다. 이 제품은 국내에서 최초 비건 인증을 받은 멀티비타민이고, 착한 성분과 원료로 만들어진 제품이예요. 118년 전통의 세계적인 프리미엄.......

채식다이어트 | 두부 유부초밥, 판교 운봉에덴식당, 브로테나인, 등삼두복근운동 [내부링크]

2020.07.24.금#채식다이어트 Day 54#공복몸무게48.9kg (전일대비 -0.0kg)#1300칼로리식단·1식: 두부 유부초밥 5·2식: 팥빵, 감자빵·3식: 산나물 정식, 더덕전, 표고버섯강정·4식: 바나나 1·5식: 두부 유부초밥 4, 템페 50g#개인운동 등삼두복근운동 90'루마니안 데드리프트바벨로우풀업랫풀다운미드로우케이블 프레스다운케이블 로프다운크런치레그레이즈사이드밴드백 익스텐션#유산소 트레드밀 90’채식 다이어트 54일차 식단구성매일 아침 나을 위한 한끼, 오늘은 두부 유부초밥을 먹었어요. 어제 미리 만들어둔 유부초밥을 꺼내고 호박볶음도 조금 꺼내서 예쁘게 담아놓고 식사 후 출근했습니다. 사진보다 몇개 더 먹었어요~ 많.......

채식다이어트 | 비건 깔조네 Calzone 샌드위치, 비타바움 멀티비타민, OMG 프로틴, 하체어깨복근운동 서킷트레이닝 [내부링크]

2020.07.25.토#채식다이어트 Day 55#공복몸무게48.4kg (전일대비 -0.5kg)#1300칼로리식단·1식: 바나나 2, 배 150g·2식: 체리 400g·3식: 깔조네, 후무스 4큰술, 양상추, 아보카도 75g, 햄프씨드 1큰술, 체리 50g, 크래커 5·4식: 프로틴 파우더, 아몬드 브리즈 240ml#PT 하체어깨복근 서킷트레이닝 50'스쿼트-프론트레이즈-크런치백스쿼트-프론트레이즈-레그레이즈워킹런지-사이드레터럴레이즈-행잉레그레이즈#유산소 트레드밀 60’어제 세시간 동안 운동한 것에 영향이 있었는지 체중이 감량되었네요. 체중보다는 몸바디의 변화를 중요하게 여기지만, 막상 체중 숫자가 내려가면 마음이 사실 뿌듯하기도 하구요. 그렇습니다요 후후~.......

채식다이어트 | 피슈마라홍탕 마지막 비건마라탕, 찹싸루니 블랙카카오, 렌틸콩감자밥, 클라이밍 [내부링크]

2020.07.26.일#채식다이어트 Day 56#공복몸무게48.2kg (전일대비 -0.2kg)#식단·1식: 쥐눈이콩밥 100g, 나물 170g, 깻잎, 배추된장국, 삶은감자 110g·2식: 단백질 보충제·3식: 비건 마라탕·4식: 비건 머핀, 단백질 보충제, 아몬드 브리즈 240ml·5식: 렌틸콩 감자밥 130g#클라이밍 150’채식 다이어트 56일차 식단구성오늘 아침은 엄마가 해주신 반찬 위주로 집밥 식사 후루룩 했구요. 삶아 놓았던 감자를 오븐에 구워 케첩찍어 먹었어요. 후후, 오븐은 참 잘 산듯!오늘은 3년 반만에 실내 클라이밍짐을 다녀왔어요. 오랜만이었지만 몸이 기억하고 있는 동작들이 많아서 너무나도 즐겁게 클라이밍을 즐기고 왔습니다. 운동하다가 비.......

채식다이어트 | 밥솥에 찐 렌틸콩 브리또, 찐감자와 과일, 비욘드비프 버섯타코, 가슴이두복근운동 [내부링크]

2020.07.27.월#채식다이어트 Day 57#공복몸무게48.8kg (전일대비 +0.6kg)#1300칼로리식단·1식: 또띠아, 찐렌틸콩 100g, 아보카도 80g, 양상추 50g ·2식: 찐감자 175g, 참외 300g, 골드키위 200g·3식: 체리 80g, 골드키위 150g·4식: 또띠아, 비욘드비프 1/2, 아보카도 45g, 양상추 50g·5식: 비스킷 3#PT 가슴이두복근운동 60'#유산소 트레드밀 60’어제 운동량에 비해 체중 증가는 아마도 마라탕의 나트륨 때문이 아닐까 예상해 보구요. 주말에 최저 몸무게를 찍었으니 주중에는 살짝 그 윗선을 왔다 갔다 하겠지요. 몸무게는 참고용일 뿐 잘 먹고 열심히 운동하고 그냥 제 패턴대로 쭉 이어가겠습니다~채식 다이어트 57일차 식단.......

채식다이어트 | 망넛이네 찹싸루니, 렌틸콩 감자밥, 쌈두부 밀푀유나베, 타이시아 샤부수끼소스 [내부링크]

2020.07.28.화#채식다이어트 Day 58#공복몸무게48.3kg (전일대비 -0.5kg)#식단·1식: 비건 버핀, 단백질 음료·2식: 생자몽주스·3식: 렌틸콩 감자밥 180g, 참외 300g·4식: 체리 300g·5식: 쌈두부 밀푀유나베채식 다이어트 58일차 식단구성아침은 오븐에 해동시킨 망넛이네 찹싸루니 녹차품은다크와 다밀밸런스. 가운데 촉촉하게 녹는 쵸콜릿이 포인트!오전 간식으로 생자몽주스 한잔 마신 후, 점심엔 참외 하나랄 깎고 렌틸콩 감자밥 도시락을 세팅합니다. 감자 위에 트레이더조 핫소스를 뿌려 먹었어요. 꽤 매워서 조금씩만~오후 간식은 체리 300g.저녁은 날씨가 흐릿흐릿하니 국물요리가 땡겨서 쌈두부 밀푀유나베를 다시 한번.......

슬기로운 리뷰생활 | <비타민샵> 나우푸드 비오틴 비건 비타민B B7 Biotin Vegan VitaminB [내부링크]

#슬기로운리뷰생활#비건비타민B운동을 하며 특히 비타민B 영양제에 관심이 많아졌는데요. 이번에 소개할 제품은 비타민B 비오틴 제품이예요. 나우푸드 비오틴나우푸드 비오틴 제품은 아이허브에 비건 비타민B 라는 키워드로 검색하면 나오는 제품이예요. 설명을 읽어보면 채식주의자/비건이라고 표기 되어있고, 유전자 변형 성분도 없다고 되어 있습니다. 이제 비오틴은 국내에 정식수입이 진행되어서 국내공식 판매처 '비타민샵’에서 구입이 가능해졌어요. 비오틴 / 바이오틴비오틴은 인체의 성장과 기능에 필요한 수용성 비타민인데, 포도당 합성, 지방산 합성 그리고 아미노산 대사에 도움이 되는 영양소 중 하나입니.......

분당 판교 | 브로테나인 비건 채식 빵집 Brote9 Vegan Bakery 식사빵, 통밀빵, 바게트 [내부링크]

오랜만에 판교동에 위치한 브로테나인을 방문하였어요.브로테나인은 제가 분당에서 처음 찾아갔던 비건빵집인데요. 통밀을 사용하는 베이커리라 빵맛이 고소하고 맛있어요. 통밀로 만든 식사빵이 유명한 집인데, 저는 바게트도 너무 좋아요. 빵이 빨리 소진되는 편이라, 하루 전날 미리 예약 전화 주시는 것이 좋을 것 같습니다.브로테나인 인스타에 매일 밤, 내일 만드는 빵메뉴가 공개된다고 하니 참고해 주세요.치즈가 들어간 빵도 있으니 사장님께 꼭 문의하고 골라주시는 것을 추천드립니다. 통밀로 된 식빵도 판매해요. 비건 치아바타도 있어요. 두 개 남은 거 몽땅!샐러드나 샌드위치 만들 때 좋은 통밀빵도 GET!!.......

비건 장보기 추천 | 비욘드미트 비욘드소시지 비욘드비프 Vegan 식물성 대체육 헬로네이처 할인 [내부링크]

헬로네이처에서 비욘드미트의 비욘드소시지와 비욘드비프가 할인 중입니다. 드셔보고 싶었던 분들 장보러 고고!비욘드소시지는 두번째 구매하는 건데 포장이 파손되어서 배송이 왔어요. 클레임 넣었더니 바로 환불이나 재배송 해주신다고 연락이 왔네요. 헬로네이처 시원시원하게 빠른 서비스에 감사!비욘드소시지 사진은 첫번째 구매했던 사진으로 대체할게요. 비욘드비프. 20% 할인중이니 이 녀석도 함 도전해 보기로! 토마토 파스타에도 잘 어울릴 것 같구요. 비건 브리또나 타코 재료로 좋을 것 같다는 생각이 듭니다. 어떻게 요리할지는 조금 찾아봐야 할 듯 해요. 기대기대.비욘드비프로 토마토파스타 만들기 ↓ht.......

채식다이어트 | 빵데이, 홍국식빵, 치아바타샌드위치, 비욘드소시지, 비건바게트, 등하체복근운동 [내부링크]

2020.07.17.금#채식다이어트 Day 47#공복몸무게49.2kg (전일대비 -0.2kg)#1500칼로리식단·1식: 템페 100g, 홍국식빵 1조각 (100g), 아보카도 25g, 스리라차 소스·2식: 치아바타 100g, 바게트 27g, 아보카도 45g·3식: 바게트 100g, 아몬드버터, 햄프씨드, 골드키위 2/3#등하체복근운동 60'바벨스쿼트친업루마니안 데드리프트랫풀다운크런치레그레이즈오늘은 삼시세끼 빵을 먹은 빵데이 입니다. 빵을 연속으로 먹었더니 칼로리 섭취량을 오버했어요. 다이어트식단으로 추천하지는 않아요.오늘 PT도 받았고 내일은 배드민턴을 치는 날이니까, 운동칼로리 소모가 큰 만큼 몸상태를 잘 유지할 거라고 다독여 봅니다. 채식 다이어트 4.......

채식다이어트 | 망넛이네 쌉싸루니, 콩국수, 템페구이, 체리, 후무스, 배드민턴, 가슴이두복근운동 [내부링크]

2020.07.18.토#채식다이어트 Day 48#공복몸무게48.9kg (전일대비 -0.3kg)#1500칼로리식단·1식: 초코머핀 1, 아몬드브리즈 240ml·2식: 두유 190ml·3식: 체리 100g·4식: 템페 100g, 체리 300g, 비트 130g·5식: 바게트 50g, 후무스 2큰술#배드민턴 120'#개인운동 가슴이두복근 60’인클라인 벤치프레스, 스미스머신인클라인 덤벨프레스바벨컬덤벨컬크런치레그레이즈사이드 밴드어제 빵데이로 열량을 초과해서 먹었지만, 운동칼로리 소비가 높았던 만큼 체중이 조금 감소하였어요. 오늘도 이틀 연속 1500칼로리 먹었습니다. 오늘도 운동향이 많았지만 내일은 증량될 수도 있겠네요. 채식 다이어트 48일차 식단구성아침에 일어나자마.......

비건 레시피 | 병아리콩으로 건강한 간식 홈메이드 후무스 Hummus 만들기 [내부링크]

#건강간식 #비건간식병아리콩 먹기에 여념이 없는 요즘, 후무스 만들기를 도전해 보았어요. 대충 레시피 찾아보고 집에 있는 재료로만 만든 레시피입니다. 만들면서 맛이 부족한 부분을 조금씩 추가했는데요. 아래 재료는 최종 합산한 분량입니다. 후무스 (Hummus)재료삶은 병아리콩 800g타히니 소스 6큰술 (참깨로 대체가능)마늘 40g올리브오일 4큰술큐민 1큰술 (옵션)소금 1큰술* 레몬즙을 추가해 주시면 좋아요. 전 없어서 생략 * 파프리카가루도 추가 가능만드는 법1. 병아리콩을 하루 정도 불려두고, 소금 1큰술을 넣고 잘 익을 때까지 삶아서 잘 식혀주세요. 2. 삶은 병아리콩 800g, 타히니 소스 6큰술, 마늘 40g, 올.......

채식다이어트 | 한일관 골동반, 템페 Tempeh, 후무스, 홀그레인 머스타드, 스리라차소스 [내부링크]

2020.07.19.일#채식다이어트 Day 49#공복몸무게49.0kg (전일대비 +0.2kg)#1500칼로리식단·1식: 체리 300g·2식: 나물비빔밥·3식: 체리 300g, 후무스 2큰술, 비스킷·4식: 템페 100g, 후무스 1작은술, 홀그레인 머스타드 1작은술, 스리라차 소스, 논알콜 맥주채식 다이어트 49일차 식단구성아침은 모노식 체리 300g.점심은 가족모임이 있어서 한일관에서 골동반 비거나이징해서 먹었구요. 오후 간식으로 체리와 코스트코에서 산 나비스코 오지니널 프리미엄 솔틴 크래커 (성분상 비건추정) 후무스를 함께~ 직접 만든 후무스 넘 맛있어요. 매일 먹을 듯!저녁은 템페 100g을 오븐에 구워 스리라차 핫소스 뿌리고 홀그레인 머스타드.......

채식다이어트 | 1200칼로리 식단, 홈메이드 버섯타코, 병아리콩 샐러드, 생다시마쌈, 등삼두복근운동 [내부링크]

2020.07.20.월#채식다이어트 Day 50#공복몸무게49.5kg (전일대비 +0.5kg)#1200칼로리식단·1식: 버섯타코·2식: 체리 380g·3식: 병아리콩 샐러드·4식: 콩밥 100g, 생다시마 160g, 나물 100g, 콩물 240ml#개인운동 등삼두복근운동 50’랫풀다운풀업바벨로우케이블 프레스다운케이블 로프다운크런치레그레이즈사이드 밴드#트레드밀 30’주말에 운동 많이 한다고 이틀 연속 먹었더니, 삼일째 되던 날은 몸이 피곤해서 운동을 쉬며 컨디셔닝 하면서도 먹는걸 줄이지 못했어요. 오늘 보니 몸무게 뿐 아니라 몸바디가 달라져있음이 느껴집니다. 오늘부터 다시 칼로리 철저히 지키면서 먹어보기로!채식 다이어트 50일차 식단구성요즘 아침은 전.......

채식다이어트 | 비건레시피 후무스샌드위치, 과일도시락, 다시마쌈밥, 홈트레이닝 [내부링크]

2020.07.21.화#채식다이어트 Day 51#공복몸무게49.2kg (전일대비 -0.3kg)#1200칼로리식단·1식: 치아바타 템페 후무스 샌드위치·2식: 체리, 골드키위, 자몽·3식: 쥐눈이콩밥, 생다시마, 나물#홈트레이닝 스플릿 스쿼트와이드 스쿼트크런치레그레이즈원레그레이즈어제 1200칼로리 식단을 꽤 잘 지키고 운동을 했더니 체중이 다시 감소했어요. 역시 몸은 정직쓰!오늘은 간식 없이 딱 세끼만 먹었습니다. 그런데 오늘 너무 먹고 싶은대로만 식단을 구성하다보니 단백질이 부족한 하루였습니다. 내일부터 다시 단백질 최소 50g을 지켜서 먹도록 하려구요. 저는 몸무게 1kg당 최소 1g을 섭취하려고 하구요, 최대 1.8g까지 먹는 날도 있어요.......

채식다이어트 | 병아리콩 샐러드, 비욘드소시지 토마토 탈리아텔레 파스타, 하체어깨운동 [내부링크]

2020.07.14.화#채식다이어트 Day 44#공복몸무게49.2kg (전일대비 +0.4kg)#1250칼로리식단·1식: 초코식빵 1/3, 키위바나나 스무디 300ml·2식: 삶은 병아리콩 100g, 파프리카 200g, 자색양배추 100g, 아보카도 30g·3식: 오이 200g·4식: 배 2조각 (70g)·5식: 비욘드소시지 1, 병아리콩 20g, 탈리아텔레 100g, 구운마늘 1큰술, 나뚜루 캐슈바닐라 30g#하체어깨운동 50'프론트 레이즈사이드 레터럴 레이즈바벨 밀리터리프레스케이블 페이스 풀워킹런지와이드 스쿼트레그 익스텐션#트레드밀 50’지속가능한 다이어트칼로리 내에서라면 먹고 싶은 건 다 먹고 심지어 맛있게 먹는, 스트레스 덜 받는 다이어터입니다. 칼로리 계산은 크로노미.......

주간밥상 | 복날 미트프리 Meat Free 다이어트 보양식 요리 [내부링크]

#주간밥상 #채식요리 #다이어트요리#복날 #미트프리 #보양식예로부터 한 해 중 가장 더운 날이면 기력을 보충할 수 있도록 보양식을 먹어왔는데요. 무겁고 소화가 힘든 음식 대신 미트프리 (Meat Free) 다이어트 보양식은 어떨까요? 채식으로 탄단지를 고르게 섭취하는 법과 건강하고 다채로운 채식요리들을 소개합니다.식물성 단백질우선 가장 많이 궁금해 하시는 채식 단백질 섭취! 저는 탄수화물 단백질 지방을 50:20:30으로 섭취하고 있는데요. 몸무게 키로당 1~1.6g 정도의 단백질을 매일 먹고 있습니다. 채식으로도 단백질을 충분히 많이 섭취할 수 있어요. 식물성 단백질로는 근육합성이 쉽지 않는다는 인식이 많이 퍼져 있.......

채식다이어트 | 서브웨이 비건 베지 샌드위치, 순두부찌개, 하이트제로, 크로스핏분당 [내부링크]

2020.07.15.수#채식다이어트 Day 45#공복몸무게48.8kg (전일대비 -0.4kg)#1250칼로리식단·1식: 바나나 1, 초코식빵 1/3·2식: 삶은 병아리콩 25g·3식: 서브웨이 베지샌드위치 15cm·4식: 서브웨이 베지샌드위치 15cm, 단백질 음료·5식: 순두부 350g, 논알콜 맥주 2캔#크로스핏 60'어제 PT샵에서 운동 후 이틀 전 몸무게로 복귀되었어요. 정직한 나의 몸!오늘은 크로스핏 체험을 하고 왔습니다. 해보고 싶은 운동이 너무 많은게 함정이라면 함정이죠. 채식 다이어트 45일차 식단구성오늘 아침은 바나나 한 개와 초코식빵 1/3조각 먹었어요. 아침에 빵 먹을 수 있다는 게 넘 행복~오전 간식으로 삶은 병아리콩 아주 조금 (25g.......

운동하는 비건 | 서현동 크로스핏분당 박스 CFBD 크로스핏 체험, 샤크코치, 편집하는 언니 에리카황 [내부링크]

오늘 분당에서 가장 오래된 역사를 자랑하는 서현동 #크로스핏분당 박스에서 후배와 함께 크로스핏 체험을 하고 왔어요. 누구나 1회 체험은 무료예요. 전화로 예약하고 방문하시면 됩니다. 위치. 분당 제생병원 앞 CGV 건물 지하 1층전화번호. 031-706-3215오늘 우연히도 #샤크코치 유튜브 채널의 #편집하는언니 분을 만나게 되었어요. 로잉마라톤 대회 준비 훈련하러 들리셨다고~“유튜브 잘 보고 있어요, 팬입니다~” 연예인 보듯 인사도 나누고 샤크코치님과 영상통화도 했어요. 웬열ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 언니는 아니겠지만, 편집하는 언니 #편데렐라 #에리카황 (닉네임이 많..) 너무 멋있어요~ 이번주 토요일 로어톤 대회 우승 응.......

채식다이어트 | 병아리콩 샐러드 도시락, 들기름 채식김밥, 템페 채담카레, 아무튼 맛있는 채식 [내부링크]

2020.07.16.목#채식다이어트 Day 46#공복몸무게49.4kg (전일대비 +0.6kg)#1350칼로리식단·1식: 바나나 1, 템페 100g, 비트 200g·2식: 병아리콩 60g, 로메인 100g, 파프리카 100g, 아보카도 60g·3식: 야채김밥 ·4식: 골드키위 1·5식: 템페 100g, 콩밥 100g, 채담카레, 마늘 20g어제 저녁 음식을 짜게 먹었더니, 몸무게 up! 괜찮아요. 잘 먹고 운동하가 보면 또 내려가겠죠~채식 다이어트 46일차 식단구성일어나자마자 바나나 한 개. 출근 전에 오븐에 템페를 굽고, 샐러드 도시락을 준비했어요. 도시락을 두 개 싸는 중, 템페와 비트를 그 자리에서 다 먹어버렸지 뭡니까. 병아리콩 샐러드 하나만 들고 출근~점심에 샐러드 도시.......

미니멀 채식한끼 | 템페 샐러드 김밥 만들기 [내부링크]

#간단요리 #채식한까템페 구이와 각종 채소를 이용해 템페 샐러드 김밥 을 만들어 보았습니다. 만드는 법1. 템페를 해동해 얇게 썰어 오븐에 굽고, 채소도 얇게 썰어둡니다. 밥에 참기름, 소금, 깨소금 넣고 준비해 주세요. 2. 김을 준비하구요. 3. 밥을 올리구요. 4. 로메인을 먼저 깔고 템페와 단무지 그리고 각종 채소를 올려줍니다. 5. 고수도 올려주었어요. 6. 말아써 쓱쓱 썰어주면 완성됩니다. 예쁜 무지개빛의 템페 샐러드 김밥!! 든든한 한끼로 좋아요~채소김말이와 채소김밥 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221718718102김선생 바른김밥 야채김밥 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/22.......

채식다이어트 | 템페샌드위치, 비건빵, 칙팝, 공심채볶음, 클라우드제로, 등삼두운동 [내부링크]

2020.07.12.일#채식다이어트 Day 42#공복몸무게48.6kg (전일대비 -0.0kg)#식단·1식: 초코식빵, 호밀빵 템페 아보카도 샌드위치·2식: 병아리콩 오븐구이 (칙팝)·3식: 흰쌀밥 100g, 공심채 볶음, 병아리콩 오븐구이, 논알콜 맥주#등삼두운동 60'#트레드밀 80’채식 다이어트 42일차 식단구성아침에는 냉동해 두었던 바르미다 초코식빵 1/3조각을 해동해서 그릭커피와 함께 맛있게 먹고~먹는 동안 템페와 호밀빵을 구워서 2차로 아보카도 오픈 샌드위치를 만들어 먹었습니다. 비건빵, 소이마요, 스리라차 소스를 함께! 일요일 아침 두 가지 비건빵을 먹으니 찐 행복~오후엔 미니오븐에 병아리콩을 구웠어요. 오늘은 MCT오.......

슬기로운 리뷰생활 | 칼로바이 다밀밸런스 운동후 식물성 단백질 음료, 비타민B 섭취 [내부링크]

#슬기로운리뷰생활#식물성단백질음료체지방 감량을 시작하며 골격근량은 유지하기 위해 몸무게당 1g~1.7g 정도의 단백질을 매일 섭취하고 있는데요. 끼니마다 골고루 탄단지 영양소를 먹어줘야 언제든 근합성을 할 수 있도록 몸의 상태를 준비할 수 있습니다. 저는 끼니 때 마다 템페, 콩, 비지, 두부, 콩물 등 다양한 콩단백질를 섭취하고 있어요. 물론 현미나 녹색채소에서도 식물성 단백질 섭취가 가능합니다.운동 전에는 보통 두 세시간 전에 식사를 마치거나 바나나 정도만 가볍게 먹고 운동하는 경우가 많아요. 50분에서 한 시간 정도의 근력운동을 마치고 나면 공복감이 심하게 오는 경우가 많아서 운동 가방 안에 꼭 비상.......

채식다이어트 | 템페 Tempeh 바나나 샌드위치, 곤약메밀면 서리태콩국수, 하이트제로 [내부링크]

2020.07.13.월#채식다이어트 Day 43#공복몸무게48.8kg (전일대비 +0.2kg)#1200칼로리식단·1식: 템페 50g, 호밀빵, 바나나 1, 아보카도 20g, 키위 1조각, 식물성 단백질 음료·2식: 병아리콩 구이 140g·3식: 파프리카 300g, 아보카도 20g·4식: 골드키위 180g·5식: 서리태콩물 360ml, 곤약메밀면, 비건 오이소박이, 비건 부추김치, 비건 비지찌개, 하이트제로지난주 1150칼로리 식단을 지키지 못한 날이 많았어요. 현실적으로 유지하기 힘든 식단인 것 같아서 이번주는 50칼로리를 낮추는 대신 50칼로리를 높여서 2주전 식단이었던 1200칼로리 식단으로 변경하기로 했습니다.채식 다이어트 43일차 식단구성아침에 부지런히 템페 바나.......

채식다이어트 | 비건 브리또 Vegan Burrito, 작은빛 농원 공심채 Water Spinach, 파아프템페 PaAp Tempeh [내부링크]

2020.07.08.수#채식다이어트 Day 38#공복몸무게48.9kg (전일대비 -0.0kg)#1150칼로리식단·1식: 참외 1 3/4 (750g)·2식: 비건브리또 1/2, 콜드브루·3식: 바나나 1·4식: 템페 200g, 공심채 200g어제 근력운동과 유산소 운동을 진행했는데 체중변동이 없는 것을 보면, 방어기전이 작동하여 감량이 잘 되지 않는 구간에 들어왔나 싶네요. 호밀빵을 하루에 두 번 먹는 것은 피해야 할까 싶기도 하구요. 우선 이번주에도 식단을 50칼로리 더 낮추었으니, 조금 지켜보는 걸로~채식 다이어트 38일차 식단구성아침은 참외만 먹었어요. 배부르게!점심은 판교 부릿팝에서 비건 브리또를 포장해와서 먹었습니다. 반개는 오늘, 반개는 내일.......

미니멀리스트비건 | 스테인리스 살림잇템이 네이버 리빙 메인에 소개되었어요 [내부링크]

#네이버리빙 #살림잇템 #내돈내산후기네이버리빙 블로그에 내 살림살이 자랑하기 항목에 저의 과거 포스팅 하나를 신청해 두었는데 어제, 오늘 메인에 소개된다는 연락을 받았어요. 정말 메인에 올라가니 신기하기만 하네요~믿고 쓰는 스테인리스↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221717610811믿고 쓰는 유리밀폐용기 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221870199331아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀라이프 #미니멀리스트 #미니멀#채식 #비건 #비거니즘 #비거니스트 #착한소비 #미니멀리스트비건 #Vegan

채식다이어트 | 구운 병아리콩(칙피), 베지테리언 브리또, 공심채볶음, 비건 김치 오이소박이 [내부링크]

2020.07.09.목#채식다이어트 Day 39#공복몸무게49.0kg (전일대비 +0.1kg)#1150칼로리식단·1식: 참외 465g·2식: 구운 병아리콩 60g·3식: 비건 브리또 1/2·4식: 고구마 말랭이 80g·5식: 템페 150g, 공심채 200g, 오이소박이 200g#등운동 50'이번주 1150칼로리식단을 시작했는데 지키지 못한 날이 더 많은 것 같아요. 밤에 자기 전에 바나나나 병아리콩을 먹으면서 1200칼로리 이상 섭취하게 되네요. 우선은 최대한 노력을 해보고 다음주에는 추가로 칼로리를 내리지 않게 될 수도 있을 것 같아요. 채식 다이어트 39일차 식단구성아침은 참외 1 1/4개, 출근준비하면서 어제 오븐에 구워두었던 병아리콩(칙팝)을 한번 더 구웠어요.......

서울 강남 | 도곡동 김선생 채식김밥, 신세계 푸드마켓 SSG FOOD MARKET 채식장보기 [내부링크]

오랜만에 엄마랑 볼일도 보고 데이트도 할 겸 도곡역에서 만났어요. 간단하게 비거나이징해서 먹을 음식을 찾다가 김선생에 들어가 봤습니다. 키오스크로 주문을 해야하는 시스템이라 일단 주문부터 하고~조리하시느라 바쁘셨지만 조심스레 김밥에서 채식주의자라 햄, 계란 등을 빼주실 수 있냐고 여쭤보았더니 흔쾌히 가능하다고 하시면서 만들어 주셨어요. 올레~시중 단무지를 안드시는 분들이 계신데, 김선생 단무지는 5부백단무지라는 포스터를 보며 왠지 믿음이 가서 빼지 않았어요. 짠, 바른김밥 채식김밥 버전!!당근, 오이, 우엉, 단무지만 들어갔습니다. 샐러드 김밥 먹는 느낌으로 아삭아삭 씹는 맛이 좋았어요~ .......

슬기로운 리뷰생활 | MCT오일 먹는법, 키토썸 무향무취 코코넛오일, 저탄고지 건강지방 [내부링크]

#슬기로운리뷰생활#MCT오일이번엔 MCT오일을 만나보았습니다. MCT오일은 팜유와 올리브오일로 추출되기 때문에 이 두가지를 섞어서 만든 제품도 많은데, 키토썸 제품은 올리브오일 추출물로만 만든 제품이었어요.최근에 코코넛오일이 건강한 오일이라 많이 찾기도 하고 MCT오일은 중쇄중성지방이라 에너지로 빨리 사용되는 게 특징이라 다이어트에 좋다고 알려진 것 같아요. 제가 지난번에 소개해 드린 현미방탄두유도 MCT오일이 사용되었었는데요. 방탄두유, 방탄커피 등을 만드는 데에 이 MCT오일이 재료로 사용되고 있어요. 제 식단은 아직 고탄저지에 가깝지만, 키토제닉 다이어트와 같은 저탄고지를 하시는 분들이 많이 찾으시.......

채식다이어트 | 병아리콩 오븐구이, 과일도시락, 퀴노아 샐러드, 비트피클, 아스파라거스 구이 [내부링크]

2020.07.10.금#채식다이어트 Day 40#공복몸무게49.1kg (전일대비 +0.1kg)#식단·1식: 병아리콩, 골드키위, 방울토마토·2식: 병아리콩, 참외, 방울토마토·3식: 퀴노아 샐러드, 아스파라거스구이, 감자튀김채식 다이어트 40일차 식단구성아침에 병아리콩을 부지런히 구워 과일과 함께 도시락을 준비했어요. 시간이 충분치 않아서 바삭바삭한 칙피까지는 못 만들고 적당히 구워진 느낌. 병아리콩은 먹다보면 고구마처럼 뻑뻑한 해질 때가 있어요. 이때 과일을 먹어주면 꿀꺽 잘 넘어갑니다. 아침엔 골드키위, 방울토마토 조합으로, 점심엔 참외, 방울토마토 조합으로 변화를 주어 먹었어요. 병아리콩을 넉넉히 먹어주니 포만감고 크고 든.......

아무튼 채식 | 비건 다이어트 장바구니가 네이버 푸드 메인에 소개되었어요 [내부링크]

엊그제 첫 네이버 메인에 포스팅이 소개된 후, 이번엔 네이버 푸드판에서 댓글이 달렸습니다. 우리 집 장바구니 공개 챌린지에 도전한 비건 장보기 포스팅이 오늘 네이버 푸드 메인에 올라가게 되었다는 내용이었어요. 이틀만에 들려 온 좋은 소식이 너무 반갑고 신기하기만 합니다!!채식 다이어트를 위한 비건 장보기 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222012778295아무튼, 채식Minimalist Vegan#네이버푸드 #푸드판메인 #채식장보기#채식다이어트 #비건장보기 #비건다이어트#채식블로거 #비건블로거 #채식블로그#비건블로그 #미니멀리스트비건 #Vegan

채식다이어트 | 병아리콩 카레 차나마살라, 쥐눈이콩밥, 가슴이두어깨복근운동, 운동후 단백질 [내부링크]

2020.07.11.토#채식다이어트 Day 41#공복몸무게48.6kg (전일대비 -0.5kg)#1350칼로리식단·1식: 바나나 4, 단백질 미숫가루·2식: 바나나 1·3식: 단백질 보충제·4식: 병아리콩 카레, 오이소박이·5식: 쥐눈이콩 100g#가슴어깨이두복근운동 60'#트레드밀 80’이번주 운동을 많이 하지 않아서 계속 몸무게가 올라가는 게 정상일 거라고 생각했는데 꾸준히 식단을 지켰더니 5일전 몸무게를 회복했어요. 어제 저녁이 조금 과하지 않았나 싶었는데 늦잠을 자고 일어났더니 신진대사가 충분히 되었는지 전일 대비 0.5kg가 빠져있네요. 오늘 운동 후에 단백질 보충을 충분히 하게 되어서 1150칼로리 식단 목표를 오버한 1350칼로리 정도의 식.......

슬기로운 리뷰생활 | 편의점 콜드브루 그릭 커피 <이카리아커피>, 운동전 아메리카노를 먹는 이유 [내부링크]

#슬기로운리뷰생활#그릭커피 #콜드브루저는 카페인을 마시면 잠이 잘 오지 않아서 커피를 포함한 모든 카페인 음료를 끊고 가끔 여행가서 핸드드림 커피만 한 두번씩 즐겨왔는데요. 요즘은 다시 삼사일에 한잔 꼴로 마시기 시작했습니다. 단, 하루에 딱 한잔만! 그것도 톨사이즈가 아닌 240ml정도의 한잔 분량. 그 이상 마시면 밤에 잠을 못자요..이카리아커피편의점에서 쉽게 구입할 수 있는 콜드브루 그릭커피 <이카리아커피>를 마셔보았는데요. 편의점 커피가 보통 아메리카노라고 써있어도 설탕의 단맛을 추가한 경우가 많은데, 이카리아 커피는 콜드브루와 그릭커피가 블랜딩 된 달지 않은 커피입니다. 당과 향료가 첨.......

채식다이어트 | 템페 Tempeh 먹는법, 템페 비건 샌드위치, 템페 아보카도 샐러드 [내부링크]

2020.07.07.화#채식다이어트 Day 37#공복몸무게48.9kg (전일대비 +0.3kg)#1150칼로리식단·1식: 서리태콩물 120ml, 레몬워터, 두유 차이티라떼 1/3, 템페 50g, 호밀빵, 아보카도 1/4 (33g)·2식: 템페 50g, 아보카도 1/4 (33g), 샐러드·3식: 고구마 말랭이 60g·4식: 배 165g·5식: 단백질 보충제·6식: 템페 50g, 호밀빵, 아보카도 1/4 (19g)#하체운동 50'#유산소 90’채식 다이어트 37일차 식단구성오늘 아침에 샐러드 도시락을 준비하고 템페와 호밀빵을 구웠습니다. 서리태 콩물 한잔 마시고 출근~출근해서 휘뚜루 마뚜루 템페 샌드위치 만들어 맛있게 먹었구요. 점심에는 샐러드 도시락에 템페 50g 추가해서 먹었어요. .......

채식다이어트 | 1일 5식, 1150칼로리 탄단지 식단, 템페샌드위치, 템페샐러드, 두유 차이티라떼 [내부링크]

2020.07.06.월#채식다이어트 Day 36#공복몸무게48.6kg (전일대비 +0.1kg)#1150칼로리식단·1식: 참외 1 (350g)·2식: 호밀빵, 템페 50g, 아보카도 1/4 (33g), 로메인, 레몬워터·3식: 템페 50g, 브로콜리 40g, 로메인, 방울토마토 70g, 파프리카 75g·4식: 두유 차이티라떼 2/3·5식: 호밀빵, 템페 100g, 아보카도 1/4 (27g), 로메인 10g, 방울토마토 25g, 참외 300g채식다이어트 36일차 식단구성어제밤 샐러드는 미리 밀프렙을 해 두었고, 아침에는 부지런히 템페와 호밀빵을 구워 도시락을 추가로 준비했어요. 도시락 싸면서 참외 하나 먹었구요.출근해서 도시락 꺼내서 템페 아보카도 샌드위치를 휘뚜루 마뚜루 만들어서 레몬워터.......

공유 | 매일한끼 비건집밥 이윤서 작가, 채식하는 삶, 비건적인 삶, Vegan, Veganism [내부링크]

뿌리온더스페이스 비건카페 운영자이자 매일한끼 비건집밥의 저자, 이윤서 작가와 뮤지션 김사월, 요조, 이슬아 작가가 함께 인터뷰한 내용을 공유합니다. 그녀들의 #채식을시작한계기 #채식후몸의변화 #주변사람들과의관계 에 관한 이야기들이 제 이야기인줄 알았습니다. 답변 한마디 한마디에 많이 공감했어요. 채식을 시작하고 채식을 하며 느끼고 알아가고 변화하는 모습들이 크게 다르지 않은 것 같습니다.모든 채식주의자를 응원합니다!아무튼, 채식Minimalist Vegan#채식요리 #채식레시피 #채식식단 #채식장바구니 #채식 #채식주의자#비건 #Vegan #나의비거니즘

채식다이어트 | 과일식, 낫또비빔밥, 템페아보카도 오픈샌드위치, 버섯야채오븐구이, 율동공원조깅 [내부링크]

2020.07.05.일.#채식다이어트 Day 35#공복몸무게48.5kg (전일대비 -1.0kg)#1200칼로리식단·1식: 바나나 2·2식: 골드키위 1 (185g), 방울토마토 5 (50g)·3식: 낫또 (100g), 렌틸콩밥 (150g), 김자반, 고추, 쌈장·4식: 레몬워터·5식: 템페 (100g), 아보카도 (40g), 호밀빵, 버섯 야채구이, 서리태콩물#율동공원조깅 120’배드민턴의 운동 칼로리가 123칼로리로 높은 편인데 실제 체감상으로는 더 높은 것 같아요. 어제 두시간 동안 배드민턴 게임을 치고나서 지난주 정체기를 보이던 체중이 하루만에 1kg 감량. 다이어트 시작 5주차 중간점검 결과, 총 2.5kg 감량했습니다. 오늘은 운동 칼로리 소모량이 적었기 때문에 내일 체중은 약간.......

서울 마포 | 망원동 비건 디저트카페 <평상시>, 블루베리 크럼브 치크케이크, 비건라이프 [내부링크]

비건의 거리 망원동에 방문했던 지난 일요일.여러 비건카페 중 눈을 사로잡은 비건치즈케이크가 있는 곳, 평상시를 방문했어요. 간판이 없어 찾기 힘들다고 하는데, 주소를 찍어보니 큰 거리 앞에 있는 건물이라 잘 찾았습니다. 간판 대신 이렇게 스탠딩 싸인이 있어요. 올라가는 길, 예쁜 포스터들도 꾸민듯 안꾸민듯 붙어있구요. 온통 새하얀 벽면이 취향저격이었던 평상시 카페는 따뜻하고 아늑한 느낌을 주는 곳이었어요. 평상시 음료와 디저트 메뉴와 가격.디저트 메뉴들이 하나같이 너무 예쁘구요. 저는 당연히 치즈케이크를 먹으러 왔으니, 블루베리크럼브 치즈케이크와 아이스 소이라떼, 아이스 아메리카노를.......

채식다이어트 | 아침과일식, 감성타코 버섯타코, 스타벅스 차이소이라떼, 템페오븐구이, 야간러닝 [내부링크]

2020.07.02.목.#채식다이어트 Day 32#공복몸무게49.7kg (전일대비 -0.3kg)#1200칼로리식단·1식: 템페 100g, 바나나 1, 골드키위 2 (380g)·2식: 버섯타코, 과카몰리·3식: 차이소이라테 2/3·4식: 템페 100g, 미니코스 50g#야간러닝 80’걷기 55’ + 뛰기 25’어제 저녁먹고 쉬다가 야간러닝을 다녀왔는데, 역시 몸은 거짓말을 하지 않습니다. 올라가거나 유지되던 몸무게가 다시 하향세를 보이네요. 운동다녀온 후 자기 전에 바나나 하나 먹고 꿀잠 잤습니다~채식다이어트 32일차 식단구성아침에 일어나자마자 바나나 섭취. 과일 도시락 싸면서 참외, 배 작은 조각 주워먹고 템페 100g도 오븐에 구워먹고 출근했어요. 출근해서.......

채식다이어트 | 레몬디톡스워터, 치아바타, 바른김밥 비거나이징, 비건회사원, 비건회식, 비건외식 [내부링크]

2020.07.03.금.#채식다이어트 Day 33#공복몸무게49.7kg (전일대비 -0.0kg)#1200칼로리식단·1식: 서브웨이 베지샌드위치 15cm, 레몬물, 차이소이라떼 1/3·2식: 비건 치아바타 2/3·3식: 바른김밥 3/4어제도 야간러닝을 다녀와서 몸무게 잘 유지했어요. 지난 일요일 채식치팅을 하고난 후 몸무게가 상승세를 타다가 이제 이틀 연속 러닝을 했더니 이제서야 상승 전 몸무게로 거의 돌아왔습니다. 레몬디톡스워터오늘부터 오전에 레몬물을 한잔씩 마시려고 해요. 레몬디톡스 다이어트는 단식할 때 마시는 것으로 많이 알려져 있지만 저는 단식은 진행하지 않구요. 다이어트 식단을 유지하면서 추가로 마실 예정이예요. 레몬은 독.......

채식다이어트 | 두부아보카도샌드위치, 템페오븐구이, 두부오븐구이, 두부당 서리태콩물, 배드민턴 + 등삼두운동 [내부링크]

2020.07.04.토.#채식다이어트 Day 34#공복몸무게49.5kg (전일대비 -0.3kg)#1200칼로리식단·1식: 두부 아보카도 샌드위치·2식: 바나나 2·3식: 비건 치아바타 샌드위치 1/3, 버섯타코 소1·4식: 템페 100g, 두부 1조각, 서리태콩물 1컵#배드민턴 120’#등삼두운동 50’컨벤셔널 데드리프트바벨로우랫풀다운케이블 푸쉬다운케이블 로프다운라잉 트라이셉스 익스텐션오늘 운동을 많이 하는 날이라 식단계획 세울때 나뚜루 캐슈바닐라 100g을 먹으려고 했다가.. 운동한 게 아까워서 대신 콩물로 대체했어요. 자체 쓰담쓰담ㅋ채식다이어트 34일차 식단구성오늘은 어제 사온 호밀빵과 두부를 굽고 아보카도, 방울토마토, 햄프씨드를 올.......

채식 단백질 장보기 추천 | <헬로네이처> 파아프템페 20% 할인중, 비건 Vegan 마크 [내부링크]

요즘 운동하며 고단백 식단을 이어나가는 중이라 템페를 자주 먹고 있는데, 오늘 (2020.07.05) 템페 가격을 검색해보니 20% 할인이 진행되고 있습니다. 정상 가격은 5,000원 인데, 현재 4,000원에 판매 중입니다. 헬로네이처에서 20% 할인하고 있어요. 지난번에는 마켓컬리에서도 동일하게 할인을 했었는데 이번엔 헬로네이처만 진행되고 있는 것 같아요. 템페 할인소식 기다렸던 분들과 한번 먹어보려고 하셨던 분들 서둘러서 구입 고고~ 며칠 할인하고 끝날 것 같아요. 매일 커피 한 잔 사마실 수 있는 돈으로, 질높은 고단백 식품 구입이 가능합니다. 템페는 잘 아시겠지만 콩 발효음식인데요. 특히 파아프템페는 유일하게 국내에서 생.......

운동하는 비건 다이어터 | 건강한 다이어트 방법, 생활패턴 관찰과 기록, Vegan Diet [내부링크]

다이어트 중간점검다이어트를 시작한지 5주차, 아침 공복몸무게 기준 (인바디 x) 52kg에서 48.5kg로 3.5kg가 감량된 상태입니다. 어제 운동량이 유독 많았기에 내일 체중이 좀 올라갈 것을 감안해, 1주에 0.5kg씩 천천히 감량하고자 한 초기 계획대로 잘 진행되어가고 있는 것 같아요. 사실 체중감량보다는 체지방감량에 목표를 두고 다이어트 중인데요. 어제 인바디를 재고 싶었지만 배드민턴 운동 후 PT샵을 갔기에 정확한 수치가 나올 것 같지 않아서 패스했어요. 다음주에 재보고 골격근량은 잘 유지하면서 얼마나 체지방이 감량이 되었는지 업데이트 하도록 하겠습니다. 건강한 다이어트 방법다이어트를 할 때, 자신의 생활패.......

채식다이어트 | 콩으로 만든 음식, 서리태콩물, 연두부샐러드, 순두부찌개, 나뚜루 캐슈바닐라 [내부링크]

2020.06.30.화.#채식다이어트 Day 30#공복몸무게50.0kg (전일대비 +0.2kg)#1200칼로리식단·1식: 바나나 2, 서리태콩물 240ml·2식: 단백질 파우더, 아몬드 브리즈 240ml·3식: 샐러드, 단백질 파우더·4식: 순두부찌개, 논알콜맥주일요일에 먹은 여파가 이틀 뒤까지 영향이 있는 것 같아요~ 오늘도 몸무게가 살짝 증가했는데 이틀 내에 원상복구를 해야하는데 맛있는 음식이 너무 많음. 콩으로 만든 음식콩으로 만든 여러 음식들. 가능하면 매끼 식사마다 콩 단백질을 꼭 포함해서 먹으려고 해요. 두부 100g당 84칼로리 단백질 9.3g 서리태 100g당 405칼로리 단백질 34.7g 템페 100g당 167칼로리 단백질 19.4g 낫또 100g당 212칼로.......

비건 장보기 | 이두부야 두부종류, 가격, 모두부, 순두부, 서리태콩물, 청국장, 소면, 곤약메밀면 [내부링크]

제가 요즘 콩으로 만든 음식을 끼니마다 챙겨먹으려고 하는 편이라서, 이두부야에 들리는 날에는 양손 가득 두부를 사오고는 하는데요. 우리콩 100%로 만든 착한 두부를 소개해 드릴까 합니다.모두부일단 저는 단단한 두부를 좋아하는 편인데, 이두부야 모두부도 단단하고 사이즈도 큼지막해서 좋아합니다. 요즘 저는 두껍게 잘라서 미니오븐에 구워서 샐러드나 밥이랑 함께 먹고 있어요. 가격 4,000원순두부이두부야는 순두부도 순두부치고 꽤 단단한 텍스처를 지니고 있습니다. 고소하고 깊은 맛이 나서 그냥 아무 양념없이 먹어도 맛있구요. 매콤하게 먹고 싶은 날엔 양념을 해서 먹기도 합니다. 가격 4,000원 서리태콩물이.......

채식다이어트 | 서리태콩물, 서브웨이 베지샌드위치, 템페아보카도샐러드, 생청국장 낫또, 야간러닝 [내부링크]

2020.07.01.수.#채식다이어트 Day 31#공복몸무게50.1kg (전일대비 +0.1kg)#1200칼로리식단·1식: 서리태콩물 1컵·2식: 베지샌드위치 1/2, 매일두유 190ml·3식: 단백질 파우더·4식: 골드키위 1, 배 1/4·5식: 템페 100g, 샐러드, 오이 90g, 낫또 20g·6식: 바나나 1#야간러닝 80'걷기 40' + 뛰기 40'손가락 염증으로 며칠 운동을 쉬고 있었더니 몸무게가 약간씩 상승하고 있습니다. 몸은 참 정직해요. 오늘은 안되겠다 싶어서 저녁먹고 쉬다가 야간러닝 좀 뛰고 왔습니다. 채식다이어트 31일차 식단구성아침은 이두부야 서리태 콩물 한잔~ 고소하고 진해서 두유처럼 마셔도 맛있어요.점심은 서브웨이 베지샌드위치 15cm.......

채식다이어트 | 토마토두부샐러드, 서리태콩국수, 비건김치 [내부링크]

2020.06.26.금.#채식다이어트 Day 26#공복몸무게50.1kg (-0.0kg)#1250칼로리식단·1식: 바나나 1, 두부 오븐구이 200g, 방울토마토 샐러드, 단백빵빵 프로틴 머핀 1/2, 단백질 파우더, 아몬드 브리즈·2식: 연두부 200g, 방울토마토 샐러드·3식: 배 2조각, 고구마 말랭이 90g·4식: 콩국수, 비건김치, 방울토마토운동량을 줄였더니 운동한 다음날은 잘 빠지고, 운동을 하지 않은 다음날은 찌고, 가볍게 한 날 다음날은 유지. 몸은 참 정직해요~채식다이어트 26일차 식단구성오늘 아침은 일어나자마자 몸무게 재고 바나나 하나 흡입. 어제 사왔는데 얼마나 먹고 싶었는지. 일어나자 마자 먹었어요. 그리고 두부 오븐구이와 어제 밀프렙.......

채식다이어트 | 템페샐러드김밥, 가슴이두하체운동, 배드민턴 [내부링크]

2020.06.27.토.#채식다이어트 Day 27#공복몸무게50.1kg (전일대비 -0.0kg)#1250칼로리식단·1식: 방울토마토 190g, 골드키위 1 (190g)·2식: 단백질 파우더·3식: 바나나 1·4식: 템페 100g, 낫또 50g, 쥐눈이콩귀리현미밥 200g, 김 4장, 각종 야채#유산소 15’#가슴어깨이두운동 50'#배드민턴 180’운동량 줄이고 나서 삼일째 똑같은 몸무게네요. 이번 정체기를 지나갈 수 있을지 기다려 보기로~채식다이어트 27일차 식단구성아침은 방울토마토와 골드키위.PT후 간단히 단백질 파우더 한잔. 배드민턴 치기 전에 바나나 하나 더 먹었구요. 드.디.어.4개월만에 클럽에서 사설 배드민턴장을 대여해서 첫 모임을 가졌어요. 오.......

채식다이어트 | 치팅데이, 비건짜장면, 비건가지칠리, 블루베리 크럼브 치즈케이크, 소이라떼, 율동공원 [내부링크]

2020.06.28.일.#채식다이어트 Day 28#공복몸무게49.5kg (전일대비 -0.6kg)#치팅데이·1식: 말차팥프로틴머핀, 골드키위 1, 아몬드브리즈 ·2식: 비건 짜장면, 가지칠리소스·3식: 비건 블루베리 크럼브 치즈케이크, 소이라떼#유산소 100’율동공원 걷기 어제 PT+배드민턴 조합으로 운동칼로리가 폭발했는지, 사흘 전 몸무게 49.5kg 회복했습니다. 유후~ 일단 좋아해보고요.내일 다시 50키로대 회복 예상해봅니다. 오늘은 칼로리 식단을 지키지 못한 날이거든요. 다이어트 시작 후 한달만에 맛의 유혹을 이기지 못하고 내멋대로 치팅데이를 한번 한 것으로. 크크. 치팅데이는 운동선수들이 평소보다 넉넉히 탄수화물을 섭취해서 소진된 글.......

채식다이어트 | 1200칼로리식단, 건강한채식, 클린식단, 샐러드데이, 채식도시락, 렌틸콩밥 [내부링크]

2020.06.29.월.#채식다이어트 Day 29#공복몸무게49.8kg (전일대비 +0.3kg)#1200칼로리식단·1식: 바나나 1, 두유 190ml, 두부 100g, 로메인 100g, 브로콜리 50g, 미니파프리카 35g·2식: 아몬드 브리즈 240ml·3식: 연두부 200g, 로메인 100g, 브로콜리 50g, 미니파프리카 35g·4식: 참외 1 1/3·5식: 두부 150g, 현미렌틸콩밥 150g, 비건미역국, 비건김치, 로메인, 마늘, 고추, 쌈장어제 외식하면서 치팅을 살짝 했는데, 율동공원 100분 걸으면서 운동칼로리를 소모했더니 어느정도는 선방한 것 같아요. 이번주는 50칼로리 더 낮춰서 1200칼로리 식단으로 식사 예정이예요. 특히 오늘은 클린식단 잘 지켜서 먹으려고 합니다~채식다이어.......

서울 마포 | 망원동 비건옵션 중국집 <가원>, 비건짜장면, 가지칠리소스 [내부링크]

짜장면이나 짬뽕 뭘 먹지 한참 고민해야하는 그곳, 비건옵션이 지원되는 중국집을 다녀왔습니다. 여의도 신동양을 갈까 망원동 가원을 갈까 고민하다가, 비건 맛집이 많은 동네로 유명한 망원동을 선택했어요~#가원서울 마포구 월드컵로 65가원은 건물 뒤에 주차가 가능해서 참 편했습니다. 메뉴판을 보는데 비건메뉴가 따로 있는 건지 눈에 안들어와서 사장님께 직접 여쭤보고 주문했습니다. 일단 중식하면 짜장면이니까 짜장면을 고르고, 벽에 가지칠리소스와 버섯탕수육이 붙어 있는 걸 보니 둘다 잘 나가는 것 같아서 고민고민! (행복행복)사장님께 여쭤보았는데, 가치칠리를 많이 먹는다고 하셔서 ‘그럼 가지칠리소스로 주.......

채식다이어트 | 크랜베리 깜빠뉴 샐러드, 다시마 칼국수, 단백빵빵 프로틴 머핀, 등운동 [내부링크]

2020.06.20.토.채식다이어트 Day 20#공복몸무게50.0kg (전일대비 -0.2kg)#1300칼로리식단·1식: 크랜베리 깜빠뉴 100g, 쌈채소 100g, 오이 80g, 발사믹 식초·2식: 단백질 파우더, 골드키위 1·3식: 다시마 칼국수·4식: 단백질 파우더, 비건 프로틴 머핀 1/2#등운동 50’루마니안 데드리프트 30/40/50/55/60kg *PR*풀업 3set비하인드 랫풀다운 30/45/35/35kg바벨로우 15kg 4set벤트오버 덤벨로우 3kg 4set#유산소 70’채식다이어트 20일차 식단구성어제 홍국식빵에 바나나 올려 오픈 샌드위치 해 먹은 것도 넘 맛있었지만 배가 안 부르다는 게 아쉬웠는데요. 자연식물식을 하시는 이웃 힐데리다님께서 마침 샐러드와 식전빵을 함께 드신 것.......

슬기로운 리뷰생활 | 내돈내산 아로마티카 비건 샴푸&린스, 퀴노아 프로틴 샴푸, 로즈마리 커디셔너 (사용기 추가) [내부링크]

#슬기로운리뷰생활 #내돈내산 #비건샴푸 #비건린스 이웃동생 Elvy님 따라 구매한 아로마티카 비건샴푸와 린스. 베지미나님이 인스타에서 소개하셨다고 하는데, 샴푸와 린스가 필요하던 찰나 좋은 브랜드를 알게 되어 겸사겸사 구입하게 되었어요. 언박싱하면서 넘 신나서 먼저 사진 올리고, 사용기 추가합니다.아로마티카의 전 라인이 비건은 아니고, 공식사이트에서 비건라인을 쉽게 확인할 수 있어요. 환경을 위해서 노푸까지는 아니더라도 저푸를 시도해 보고 린스 사용도 하지 않았었는데요. 늘어가는 흰머리를 견디지 못하며 비건 염색을 한 머리이기 때문에 손상모가 되어서 아쉽지만 다시 린스의 도움을 조금 받기로 했.......

채식다이어트 | 아침과일식, 비건빵 브레드 샐러드, 템페 샐러드 [내부링크]

2020.06.21.일.채식다이어트 Day 21#공복몸무게50.5kg (+0.5kg)#1300칼로리식단·1식: 참외 1, 골드키위 1·2식: 크랜베리 깜빠뉴 샐러드, 두부 200g·3식: 옥수수 1, 단백질 파우더·4식: 템페 샐러드어제 먹은 칼로리 계산이 잘못된 걸 수도 있고, 대자연의 영향일 수도 있고 오늘은 확실히 기상 후 몸이 무겁고 부었네요. 몸무게가 훅훅 빠지는 것 같아서 살짝 걱정이 되기도 했는데 주말에 살짝 올라가서 다행입니다. 화요일까지 토요일 공복몸무게 50.0kg를 회복하는 걸로. 채식다이어트 21일차 식단구성오늘 아침은 가볍게 과일식으로 시작했어요. 여름 제철 과일 참외와 새콤달콤한 골드키위 하나씩!점심엔 어제 맛있기도 하.......

채식다이어트 | 1250칼로리식단, 템페샐러드, 연두부&골드키위 샐러드, 순두부와 귀리현미채식 [내부링크]

2020.06.22.월.채식다이어트 DAY 22#공복몸무게50.4kg (전일대비 -0.1kg)#1250칼로리식단·1식: 템페 100g, 쌈채소 100g, 당근 50g, 발사믹, 스리라차·2식: 연두부 100g, 골드키위 1, 쌈채소 100g, 당근 50g, 발사믹·3식: 순두부 300g, 귀리현미밥 100g, 나물 130, 김 2장, ·4식: 단백질 파우더이번주에도 50칼로리를 더 낮춰서 1250칼로리식단 시작합니다. 채식다이어트 22일차 식단구성아침 템페 샐러드점심 연두부 & 골드키위 샐러드저녁 순두부 & 귀리현미채식 청량감 있는 페리에 한잔과 단백질 미숫가루로 마무리 합니다. 귀리현미밥 레시피 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221981435570퀴.......

채식다이어트 | 생채식 샐러드 도시락, 템페, 두부 단백질, 하체운동, 야간러닝 [내부링크]

2020.06.23.화.채식다이어트 Day 23#공복몸무게49.7kg (-0.7kg)#1250칼로리식단·1식: 템페 100g, 크랜베리 깜빠뉴 70g, 쌈채소 100g, 당근 50g, 옥수수 30g, 올리브오일 1작은술, 아몬드 브리즈 240ml·2식: 골드키위 1, 쌈채소 100g, 당근 50g, 옥수수 30g, 올리브오일 1작은술·3식: 참외 1/2 (175g), 견과류 한줌 (20g)·4식: 연두부 2 (200g), 방울토마토 200g, 오이 50g, 오이고추 1, 논알콜맥주#하체어깨운동 50'밀리터리프레스, 바벨 10/10/15/15kg덤벨프레스, 바벨 5/5/5/3kg프론트 레이즈 5/5/4/4kg사이드 레터럴 레이즈 2/0/2/0/2/0kg 바벨 스쿼트 20/30/40kg스티프 데드리프트 6/6/10/10kg리버스런지 2set레그레이즈 3set#유산.......

채식다이어트 | 연두부토마토샐러드, 비건 부리또, 부추전과 콩국수, 논알콜 맥주, 채식단백질 [내부링크]

2020.06.24.수.#채식다이어트 Day 24#공복몸무게49.5kg (전일대비 -0.2kg)#1250칼로리식단·1식: 연두부 100g, 쌈채소 100g, 방울토마토 100g, 옥수수 40g, 단백질 파우더, 아몬드 브리즈 240ml·2식: 비건 브리또 1/2, 아몬드 브리즈 240ml·3식: 캐슈넛 10 (15g)·4식: 콩국수, 부추전, 방울토마토 3, 오이고추 2, 마늘 4톨, 논알콜 맥주어제 40kg대의 몸무게에 입성한 후, 금세 다시 50kg대로 회복하지 않을까 했는데.. 오늘도 0.2kg가 내려가서 49.5kg라는 숫자로 또 한번 갱신했습니다. 울랄라~어제 보였던 명현현상도 바로 없어졌어요. 채식을 시작했을 무렵, 하루 두끼 생채식을 할 때도 입안이 헐 때가 있었는데, 그 때와 비슷한 현.......

공유 | 운동하는 채식주의자 포스팅 [내부링크]

주기적으로 #비건 #채식 키워드 검색을 하고 있는데, 우연히 발견한 칼럼을 재미나게 읽고 공유 드려봅니다.주짓수와 크로스핏 운동을 하고 있는 정성훈님이 채식을 직접 경험해 보고 쓴 글인데요. 기내에서 #더게임체인저스 다큐멘터리를 보고 채식에 더 관심을 갖게 되신 것 같아요. 오랜 기간은 아니지만 채식하며 운동을 한 후, 체중, 근육량, 체지방량이 모두 상승했으나, 체지방률을 오히려 소폭 감소했다는 인바디 결과도 얻으셨더라구요. 저도 #채식다이어트 끝나면 비교결과 올려볼게요. 정성훈 채식칼럼, 상↓https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=28558750&memberNo=25921285정성.......

채식다이어트 | 두부 오븐구이, 비건브리또, 이두부야 곤약메밀면, 서리태콩물, 콩국수, 야간러닝 [내부링크]

2020.06.25.목#채식다이어트 Day 25#공복몸무게50.1kg (+0.6kg)#1250칼로리식단·1식: 두부 오븐구이 200g, 방울토마토 140g·2식: 단백질 파우더, 아몬드 브리즈 1컵 (240ml)·3식: 비건 브리또 1/2, 두유 1컵 (185ml), 골드키위 1 (190g)·4식: 참외 3/4, 고구마 말랭이 3조각·5식: 곤약메밀면 서리태콩국수#유산소 90’러닝 40’ + 걷기 50’이번주 40키로대 진입 후, 며칠 못 넘기고 다시 50키로대로 복귀. 후후. 어제 먹은 기름진 부추전 때문일까요. 오랜만에 엄청 맛나게 먹었으니 뭐 퉁 칩니다. 이틀 뒤에 다시 어제 몸무게를 회복하는 걸로~요즘은 총 단백질 섭취량이 같더라도 아침, 점심, 저녁 모두 비슷한 량의 단백질을 섭취.......

비건 장보기 | 채식 다이어트 식단 샐러드 재료 [내부링크]

#네이버푸드 #장바구니공개요즘 샐러드 밀프렙을 하고 있는데요.배생다공구 충실농장 쌈채소로 샐러드를 해먹었다가 쌈채소가 똑 떨어지기도 했고이웃동생 Elvy님이 아삭아삭한 양상추가 들어간 샐러드를 좋아한다는 얘기가 귀에 맴돌아서 저도 한번 아삭함을 즐겨보기로!퇴근길 자연드림에 들려 다이어트 식단용 샐러드 재료를 구입했어요~빨강 노랑 초록 싱그러운 과일 채소들 미니멀 #그로서리하울 시작합니다.먼저 빨강색부터.짭짤이 대저토마토를 제일 좋아하지만 대추토마토, 방울토마토는 샐러드에 넣어먹기 좋아요!#방울토마토칼로리 100g당 16칼로리다음은 노랑색.자연드림에 들릴 때마다 있으면 꼭 사는 공.......

분당 판교 | 삼평동 디테라스 <시즈널 마켓> 점심 도시락 배달, 비건 메뉴 및 가격, 비건치즈 치아바타, 비건샐러드 [내부링크]

판교에서 근무하는 비건 직장인으로서 너무나도 반가운 소식을 하나 접했는데요.회사 근처에 비건 옵션 지원 식당 (테이크아웃 전문)이 하나 더 생겼어요! YEAH~~시즈널마켓판교테크노벨리 디테라스 1층 위치. 이야기둘 이라는 상호로 된 매장 맞습니다. 시즈널마켓과 이야기둘이 함께 영업하는 곳이라고 해요.쉐프 3명이 뭉쳐서 만든 식당으로 유기농, 무농약, 동물복지, 무항생제, 햅썹인증 등을 받은 친환경 식재료들을 이용한 오가닉 도시락을 만들고 있다고 합니다. 듣기만해도 건강건강한 느낌~배달 전문이라 테이크아웃만 가능한 줄 알았는데, 매장에서도 식사가 가능했는데요. 저는 미리 예약해 두고 음식을 주문해 두었.......

채식다이어트 | 연두부 샐러드, 서브웨이 베지샌드위치, 템페버섯구이, 필라테스 + 가슴운동 [내부링크]

2020.06.17.수.#채식다이어트 Day 17 #수면시간6.0hr#공복몸무게50.3kg (전일대비 -0.4kg)#1300칼로리식단·목표: 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·1식: 연두부 100g, 쌈채소 50g, 단백질 파우더 ·2식: 베지샌드위치 1/2·3식: 바나나 1, 단백질 파우더·4식: 템페 100g, 버섯 100g, 귀리현미밥 100g, 올리브오일 1작은술, 쌈채소 50g, 적양배추 50g, 단백질 파우더 #필라테스 50'#등삼두운동 40'루마니안 데드리프트 35/45/50/55kg바벨 로우 15kg 3set어시스트 풀업 3set라잉 트라이셉스 익스텐션, 바벨 10kg 3et케이블 로프다운 20kg 3set어제 자기 전에 바나나 반개를 먹고 잠을 잤는데도 또 새벽에 깨는 바람에 바나나 한개 더 먹.......

비건 레시피 | 병아리콩 오븐 구이, 구운 병아리콩 요리, 병아리콩 먹는 법, 칙피 (Chick Peas), 칙팝 [내부링크]

얼마전 <시즈널마켓>에서 먹은 비건 샐러드에 들어간 병아리콩 오븐구이가 너무 생각나서 집에서 한 번 만들어 보았어요. 원래는 후무스를 하려고 아껴두었던 병아리콩캔을 오븐구이로 종목을 변경하여 사용하기로~병아리콩 Chick Peas#병아리콩영양성분100g 당 364칼로리탄수화물 61g (식이섬유 17g + 당질 44g)단백질 19g지방 6g마그네슘과 철분, 비타민 B6 풍부병아리콩 오븐구이재료병아리콩캔갈릭파우더어니언파우더파프리카파우더만드는 법1. 병아리콩 캔을 따서 흐르는 물에 씻어줍니다.2. 병아리콩을 오븐용 그릴에 잘 펼치고, 갈릭파우더, 어니언파우더, 파프리카파우더를 솔솔 뿌려주었어요.3. 240도.......

채식다이어트 | 템페 영양성분, 연두부샐러드, 템페토마토파스타, 코젤 논알콜 맥주 [내부링크]

2020.06.18.목.채식다이어트 Day 18#수면시간6.5hr#공복몸무게50.2kg (-0.1kg)#1300칼로리식단·1식: 바나나 1, 단백질 파우더, 연두부 샐러드·2식: 베지샌드위치 1/2·3식: 참외 1/3, 단백질 파우더·4식: 템페토마토파스타, 단백질 파우더, 논알콜맥주템페 (Temphe)어제는 시간을 들여서 템페와 버섯을 같이 구워서 먹었는데 식이섬유를 든든히 먹어서 그런지 어젯밤에는 배고픔을 느끼지 않고 너무 잘자서 깜짝 놀랐어요. 템페 100g에는 단백질의 양은 두부보다 1.5~2배 정도 많은 양이 들어있습니다. 단백질도 많고, 꼭 하루에 100g씩은 섭취하려고 해요. 템페는 하얀메주처럼 생긴 콩 발효음식인데, 된장, 청국장, 낫또와 달리 강한.......

채식다이어트 | 현미들깨가래떡구이, 골드키위, 템페오븐구이, 쥐눈이콩 낫또와 쌈싸미 김 [내부링크]

2020.06.19.금.채식다이어트 Day 19#공복몸무게50.2kg (-0.0kg)#1300칼로리식단·1식: 홍국식빵 2조각, 바나나 1, 비건 마요네즈, 피넛버터, 햄프씨드, 단백질 파우더·2식: 현미들깨가래떡 구이 100g·3식: 키위 1, 템페 100g·4식: 낫또 50g, 김 2장, 자색양배추 100g채식다이어트 19일차 식단구성오늘 첫번째 식사는 바나나 오픈 샌드위치. 냉동보관했던 홍국식빵 두 조각을 어제밤 상온에 꺼내두어 해동한 것을 미니오븐에 살짝 굽고, 한 쪽에는 비건마요네즈, 다른 한쪽에는 피넛버터 바르고 바나나 슬라이스 올려 햄프씨드 솔솔 뿌리면 완성. 너무너무 달콤하고 맛있는데, 칼로리 대비 배가 차지 않는 것이 함정. 그래도 포기하기.......

슬기로운 리뷰생활 | 세계 10대 슈퍼푸드 <듀썸 헬씨> 블랙토마토 페이스트 [내부링크]

#슬기로운리뷰생활#블랙토마토페이스트세계10대 슈퍼푸드라는 블랙토마토가 페이스트 형태로 나온 제품이 있어서 먹어보았어요.듀썸 헬씨 블랙토마토도 받기 전까지 어떤 제품일까 잘 감이 오질 않았는데요.간편식처럼 간식으로 먹을 수 있는 제품일까 싶었는데, 그건 아니고 케첩 텍스처에 가까웠습니다. 달콤, 시큼하면서도 짭짤한 느낌이예요~한 팩당 블랙토마토 40알 이상이 들어가 있는 순수한 토마토 페이스트라 건강한 느낌의 케첩으로도 사용이 가능할 것 같은데요. (달달한 케첩맛은 당연히 아님~ 아시죠?)건강한 맛의 토마토 파스타나 볶음밥, 오므라이스를 즐겨 드시는 분들 께서 사용하면 좋을 것 같습니다.한 팩.......

채식다이어트 | 운동 전후 바나나, 잠자기 전 바나나, 풍기샐러드, 렌틸콩 현미밥 [내부링크]

2020.06.16.화.#채식다이어트 Day 16#수면시간6.5hr#공복몸무게50.7kg (전일대비 -0.1kg)#1300칼로리식단·목표: 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·0식: 바나나 1·1식: 비건 브리또 1/2·2식: 두유 185ml·3식: 구운버섯 샐러드·4식: 렌틸콩 현미밥 150g, 연두부 100g, 나물 50g, 쌈채소 50g, 단백질 파우더 운동 전후, 잠자기 전 바나나어제 먹은 칼로리가 부족한 것인지.. 운동을 많이 해서 그런 건지, 또 밤 중에 깨서 잠이 안 오더라구요. 새벽 2시 반쯤 결국 바나나 하나를 먹고나서야 스스륵 잠이 들었습니다. 자는 중에 칼로리 소모가 많이 되어서 칼로리가 모자라면 오래 푹 잘 수 없다고 해요. 그리고 수면 중에 근육이 회복을 하.......

비건 장보기 | 자연드림 다시마 칼국수 재료, 우리밀 생면, 콩국수 재료, 서리태 콩국물 [내부링크]

어제 맛남의 광장 다시마 칼국수를 보자마자 바로 끓여 먹어야지 하고 운동 마치자마자 자연드림에 다녀왔어요. 우리밀 칼국수도 있는데 우리밀 생면이 조금 더 저렴하거 면발이 조금 얇은데 궁금해서 GET. 꼭 들어가야 하는 애호박과 당근도 골라주었구요. 밥이랑 쓱쓱 비벼먹어도 맛있는 우리콩연두부도 4팩 구입. 여름엔 콩국수죠! 일반 백태로 만든 콩국물도 있는데, 서리태 콩국물을 거 좋아해요. 마지막으로 최애 식품 바나나도 네 묶음 구입했습니다. 요즘 바나나가 잘 들어오지 않아서 넉넉하게. 아무튼 채식 장보기 끝~장 본 것들은 운동가방에 쓱쓱 담아서 들고 왔어요. 다시마 칼국수 레시피 ↓https.......

채식다이어트 | 바나나 오픈 샌드위치, 병아리콩 오븐구이, 콩국수, 율동공원 러닝 7km [내부링크]

2020.06.14.일#채식다이어트 Day 14#수면시간8.0hr#공복몸무게50.9kg (전일대비 +0.1kg)#식단·목표: 1350칼로리, 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·1식: 바나나 오픈 샌드위치 2조각, 두유 185ml·2식: 병아리콩구이, 당근 100g, 단백질 파우더·3식: 콩국수, 비건김치 100g·4식: 단백질 파우더#유산소 110’러닝 50’, 걷기 60’어제 몸무게가 늘어나도 받아들일 마음으로 칼국수 먹었는데 몸무게가 0.1kg 밖에 늘어나지 않았어요. 칼로리를 계산해서 먹으면 (운동은 기본) 다이어트 중에도 면요리를 먹어도 될 것 같아요. 채식다이어트 14일차 식단구성아침은 흥국쌀빵에 바나나 슬라이스 올리고 햄프씨드 솔솔 뿌린 바나나 오픈 샌드위치.......

슬기로운 리뷰생활 | 베타그레인 <방탄두유> Non GMO 국산콩, 베타현미, MCT오일 (비건 프랜들리 두유인지 문의 넣음) [내부링크]

#슬기로운리뷰생활#두유식물성 단백질을 더 열심히 챙겨먹고 있는 요즘. 식물성 우유 중에서도 단연코 단백질 함량이 높은 두유에 관심이 많은데요.Non GMO 국산콩을 껍질까지 갈아 만든 두유가 있다고 해서 마셔보았습니다. 이름도 '방탄두유'라서 기대기대. 1회 제공량 (185ml) 95칼로리. 탄수화물 12g, 단백질 6g, 지방 2.8g.저칼로리 두유라서 칼로리 제한을 둔 식사를 하고 있는 저에게 매우 유용한 음료가 될 것 같습니다.방탄두유의 방탄은 요즘 유행하는 방탄커피의 '총알도 막아낼 만큼 강한 에너지를 얻을 수 있다'는 개념으로 사용한 것 같아요. 흡수가 느린 베타현미를 MCT오일로 한 번 더 감싸.......

채식다이어트 | 1300칼로리 식단, 1일5식 다이어트, 아무튼 채식, 필라테스 + 하체운동 [내부링크]

2020.06.15.월#채식다이어트 Day 15#수면시간6.0hr#공복몸무게50.8kg (전일대비 -0.1kg)#1300칼로리식단·목표: 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·1식: 바나나 1 1/2, 두유 185ml, 단백질 파우더·2식: 참외 1, 두유 185ml·3식: 파프리카 200g, 아몬드 28알·4식: 비건 브리또 1/2·5식: 단백질 파우더#필라테스 50'#하체운동 60'바벨 스쿼트 25/30/35/40kg 레그컬 10~15kg 5set힙 어브덕션 33~47kg 5set힙 어덕션 33~47kg 5set스플릿 스쿼트 3kg 3set크로스 런지 3set주말에 면 요리 연속으로 먹은 것 대비 몸무게 선방. 인바디 재보니 2주동안 근손실 체지방만 1kg 감량 성공, 굿!이번주는50kcal 더 낮춰서 1300칼로리 식단 들어갑.......

슬기로운 리뷰생활 | <채식생활> 브이퀄귀리, 단백질 파우더, 프로틴 쉐이크, 오트밀 다이어트, 비건 프랜들리 [내부링크]

#슬기로운리뷰생활#귀리파우더 #브이퀄귀리체지방감량 다이어트 중이라 귀리밥이나 오트밀이 식단에 포함되는 편인데요. 이번에는 Non GMO 귀리로 만든 간편식을 먹어보았어요. 비건 인증 마크가 있지는 않지만, 비건 채식인들을 겨냥해서 만든 순수한 식물성 식품이예요. 제품 소포장에도 #비건 해쉬태그까지 붙여 놓은 걸 보면, 비건 프랜들리한 제품이 맞을 것 같아요.기업 브랜드명도 어찌나 맘에 드는지 #채식생활 기사를 보니 #비건간편식 전문브랜드로 소개되었네요. 제품명 브이퀄의 브이는 베지테리언이나 비건의 첫 알파벳 V에서 따 온 것이 아닐까 추정해 봅니다. 운동 가방에 비상식량으로 들고 다니다가, 지난.......

분당 판교 | 판교동 한정식, 이계선의 <선한 레시피> 정식 메뉴 가격, 직장인 점심회식 추천 [내부링크]

점심회식을 위해 꼭 한 번 가고 싶었던 선한레시피 판교점을 다녀왔습니다. 8명부터 예약을 받으신다고 해요.위치: 판교동 567-5영업시간: 화~일 11:30~20:00 브레이크 타임 15:00~17:30, 월요일 휴무저희는 연잎정식으로 통일해서 미리 주문을 해두었고요. 가격은 인당 16,000원 이었어요. 예약 시간에 맞춰 음식을 미리 세팅해 주셨습니다.점심시간에 주차하기가 쉽지 않아서 뱅뱅뱅 돌다가 (근처 공영 주차장 2곳이 만차..) 겨우겨우 주차를 하고 들어갔습니다. 선한레시피 정식 메뉴와 가격. 곤드레 정식 16,000원연잎 정식 16,000원연꽃 정식 27,000원선한레시피 에코백도 판매중. 스벅 시그니처 녹색컬러의 가방끈과Al.......

블로그 개편 | 아무튼 미니멀 → 아무튼 채식 [내부링크]

소개에서도 써있듯 미니멀라이프를 통해 채식을 입문하게 되었고, 현재 비건을 지향하고 있는데요.블로그 포스팅을 할수록 운동과 채식생활에 대한 이야기가 주를 이루게 되다 보니, 그 성격에 맞게 블로그명을 변경하게 되었습니다.앞으로도 아무튼 잘먹고 아무튼 운동하며 건강하고 슬림탄탄하게 몸 관리하는 일상 포스팅 열심히 하겠습니다.바디챌린지 기간동안만 운영할 수도 있는 인스타 계정도 하나 만들었습니다. 재미있으면 계속 이어나갈 예정이예요. 인스타 @minimalistveganlife비건의 근육만들기 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221817034058비건의 바디챌린지 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221984583018.......

공유 | 미닝아웃 (Meaning Out) 트렌드와 비건 뷰티 [내부링크]

상품의 가격에 상관없이 자신의 신념이나 가치관에 따라 소비하는 새로운 트렌드, 미닝아웃 (Meaning Out).뷰티업계에서 이러한 소비 트렌드에 적극적으로 반응하면서 동물성 원료를 사용하거나 동물 실험을 하지 않는 비건, 크루얼티프리 뷰티, 친환경 화장품, 에코 패키지가 연쇄적으로 선보여지고 있다는 좋은 소식 전합니다~·더샘, 더마 플랜·아떼, 어센틱 폴인 아이즈·듀이트리, 100 마스크·파이콜로지, 씨위드 버블 클레이 마스크·티르티르, 순 로즈마리 에센스·이영애 마스크팩, 뷰티케어마스크앤크림·러쉬·세럼카인드·스킨그래머, 지아미뷰티업계 비건 친환경 라인 확대 ↓http://digitalchosun.dizzo.com/site/data/html_di.......

채식다이어트 | 아침 과일, 단백빵빵 프로틴머핀, 블랙보리, 비건브리또, 귀리현미채식 [내부링크]

2020.06.11.목.#채식다이어트 Day 11#수면시간7.0hr#공복몸무게51.4kg (전일대비 -0.2kg)#식단·목표: 1350칼로리, 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·1식: 참외 1·2식: 비건 프로틴 머핀 1·3식: 비건 브리또 1/2, 두유 190ml·4식: 귀리현미밥 100g, 템페 100g, 비건미역국, 나물, 비건김치, 단백질 파우더, 두유 380ml목요일은 운동 쉽니다~채식다이어트 11일차 식단구성오늘 아침은 새로 주문한 참외!!여름엔 역시 제철 과일 참외를 먹어줘야 제맛.달달하고 아삭아삭한 식감에, 먹으면서 스트레스가 확 풀리는 느낌~간식은 베러초이스 단백빵빵 프로틴 머핀 당근~점심은 어제 남겨둔 비건 브리또 반 개와 매일두유 검은콩 190m.......

슬기로운 리뷰생활 | 비건 프랜들리, 크루얼티프리 바디워시 <도나비가노> [내부링크]

#슬기로운리뷰생활#바디워시이번에는 비건 바디워시 제품을 만났습니다.비건 프랜들리, 크루얼티프리로 착한 제품이예요.저는 안티 폴루션, 데일리 케어를 사용해 봤는데요.무색의 투명한 액체인데, 손으로 문지르면 밀키한 색감으로 변하구요. 그동안 제가 사용해 본 비건, 크루얼티 바디워시들이 거품이 조금 적게 나는 편이었는데 이 제품은 거품이 많이 나서 신기했어요. 저는 향이 강한 제품을 사용하기 불편해 하는 편이라 무향의 제품을 선호하는 편인데요.도나비가노 바디워시는 향이 은은하게 살짝만 나서개인적으로 만족스러웠고, 사용 후에도 부드럽게 보습감이 남아있는 점이 좋았어요.설명문을 보니 대나무 줄.......

채식다이어트 | 방탄두유 미숫가루 쉐이크, 비건 치아바타, 자색양배추쌈, 필라테스 + 하체운동 [내부링크]

2020.06.12.금.#채식다이어트 Day 12#수면시간7.0hr#공복몸무게51.2kg (전일대비 -0.2kg)#식단·목표: 1350칼로리, 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·1식: 단백질 미숫가루, 두유 370ml·2식: 참외 1, 고구마 말랭이 60g·3식: 비건 치즈 치아바타 1/2, 비건 샐러드 1/2, 블루베리 바나나 스무디·4식: 귀리현미밥 100g, 자색양배추, 템페 100g, 단백질 파우더#필라테스 50'#하체운동 50'와이드스쿼트 12~14kg 3set고블릿스쿼트 12~14kg 3set바벨스쿼트, 스미스머신 35~40kg 3set스플릿스쿼트 2~3kg 3set레그컬 27kg 4set레그익스텐션 16kg 4set#유산소 20’트레드밀 4km/h 3’ 9km/h 2’ 인터벌채식다이어트 12일차 식단구성아침에 방.......

비건 레시피 | 다시마 칼국수 백종원 맛남의 광장 레시피 비건버전 [내부링크]

오늘 운동가기 전에 맛남의 광장 재방송을 보다가, 이건 꼭 해먹어야해 버전의 다시마 칼국수가 나옴.(여지껏 프로그램명이 만남의 광장인줄요 ㅋ)이번주 열심히 운동했으니 보상으로 토요일에는 면요리를 하나 먹으려고 했는데 취향저격 다시마 칼국수 당첨당첨!!다시마 칼국수재료호박 1/3당근 1/2양파 대 1/4칼국수면 1인분국간장 2큰술다시마 20조각 물만드는 법1. 다시마를 물에 불려주세요. 저는 반나절 불렸습니다. 하루 불리면 더 좋아요. 2. 다시마 물을 끓여주세요. 3. 물이 끓는 동안 호박 1/3, 당근 1/2, 양파 대 1/4을 같은 사이즈로 채썰어 준비합니다. 4. 다시마 물이 끓어오르면 다시마를 건져서 채썰어.......

채식다이어트 | 귀리현미채식, 브이퀄귀리, 다시마 칼국수, 오븐템페구이, 가슴어깨운동 [내부링크]

2020.06.13.토.#채식다이어트 Day 13#수면시간7.5hr#공복몸무게50.8kg (전일대비 -0.4kg)#식단·목표: 1350칼로리, 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·1식: 참외 1·2식: 두유 1, 귀리현미밥 100g, 자색양배추 100g·3식: 귀리 파우더·4식: 다시마 칼국수, 비건김치 150g·5식: 오이, 당근, 비건마요네즈, 템페 100g, 단백질 파우더#가슴어깨운동 서킷트레이닝 50'벤치프레스덤벨프론트레이즈스쿼트 투 오버헤드 프레스인클라인 벤치프레스, 스미스머신덤벨컬버피밀리터리 프레스, 스미스머신사이드 레터럴 레이즈사이드 스텝케이블 페이스 풀#유산소 60’트레드밀 4~9km/h새벽에 너무 배고파서 깬 걸로 보아 어제 칼로리가 계산했던 것보다 조.......

슬기로운 리뷰생활 | <주미소> 올데이 비건 비타민 듀오 세럼 & 클렌저, 비건 화장품 [내부링크]

#슬기로운리뷰생활#비건화장품 #비건세럼 #비건클렌저 평소 화장품을 많이 사용하지는 않지만 비건 화장품이라면 한 번씩은 써보고 싶은 1인.이번엔 주미소의 올데이 비건 비타민 듀오 세럼과 클렌저 두 가지를 사용해 봤어요.우선 두 가지 제품 모두 이탈리아 베지테리언협회에서 공식 비건 인증을 받은 제품이라 마음 편하게 사용할 수 있구요~클렌저는 약산성 클렌저라 순한 점이 마음에 듭니다. 평소 무향 제품들을 사용하다보니 상큼한 시트러스 향이 저한테는 약간은 강하게 느껴졌지만, 에션셜 오일 정도의 향이라고 보면 될 것 같아요. 아침에 일어나서 세안할 때는 보통 맹물로 세안하기도 하는데, 이 제품은 순한 성분.......

슬기로운 채식생활 | 매일유업 매일두유, 아몬드브리즈, 커클랜드 아몬드밀크, 가바 라이스 밸리 [내부링크]

#슬기로운채식생활#식물성우유비교우선 비건두유로 잘 알려진 매일두유.여러가지 맛이 있는데 저는 매일두유 99.89와 매일두유 검은콩만 먹어봤어요. 검은콩을 좋아하는 편이어서 매일두유 99.89보다 매일두유 검은콩이 조금 더 맛있게 느껴지기는 합니다. 99.89는 950ml를 판매해서 가성비 좋게 구입이 가능한데 (190ml는 단골 비건빵집에서 서비스로 받았어요. 훗!), 검은콩은 190ml만 판매중이라는 게 아쉽습니다. 종이팩이 재활용 된다고는 하나, 190ml에는 플라스틱 빨대가 달려있기에 환경적인 부분이 매우 아쉽. 매일두유 99.89는 190ml 당 95칼로리.탄수화물 4g, 단백질 9g. 지방 5g.매일두유 검은콩 190ml 당 115칼.......

채식다이어트 | 오트밀 다이어트, 비건브리또, 오븐 템페구이, 필라테스, 등삼두운동 [내부링크]

2020.06.10.수.#채식다이어트 Day 10#수면시간6.0hr#공복몸무게51.6kg (전일대비 -0.2kg)#식단·목표: 1350칼로리, 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·1식: 오트밀 바나나 스무디·2식: 배 1·3식: 오이 1·4식: 단백질 파우더, 아몬드 브리즈 360ml, 비건 브리또 1/2·5식: 단백질 파우더, 아몬드 브리즈 360ml, 템페 200g#필라테스 50'#등삼두운동 40’루마니안 데드리프트 30/40/50/55kg랫풀다운 22/26/32/32kg어시스티드 풀업 머신 4set라잉 트라이셉스 익스텐션, 바벨 10kg 3set케이블 푸쉬 다운 30/35/35kg#유산소 20’트레드밀 5~6km채식다이어트 10일차 식단구성(저녁에 정신없이 먹다보니 150칼로리를 오버해서 먹었네요.)오늘부터.......

채식다이어트 | 매일두유 검은콩, 맘메이크 단백질 미숫가루, 템페구이, 귀리현미밥 [내부링크]

2020.06.04.목.#채식다이어트 Day 4저는 고강도의 운동을 병행하며 근손실 없이 체지방 감량을 목표로 하기 때문에 고단백질 식단을 구성하고 있습니다.1400 칼로리 식단, 단백질 90g, 탄단지 비율 50:25:25.식단일지아침: 바나나 오트밀 스무디점심: 서브웨이 베지샌드위치 15cm, 아몬드 브리즈간식: 단백빵빵 비건프로틴머핀 1/2, 매일두유 검은콩 190ml, 맘메이크 단백질 미숫가루저녁: 템페구이 200g, 쥐눈이콩 귀리현미밥 100gRecovery Day오늘은 운동 쉬었어요. 채식다이어트 4일차 식단구성아침은 고정식으로 바나나 오트밀 스무디.점심은 어제 먹고 남은 서브웨이 베지샌드위치 반쪽과 아몬드 브리즈 같이 먹었어요.......

공유 | 스무디킹 비건빵 출시, 애플 크럼블 케익, 비건 초콜릿 칩 머핀 [내부링크]

스무디 킹에서도 비건빵 2종을 출시했다는 소식이 있어 공유합니다.두유, 카놀라유 등 식물성 재료만으로도 촉촉하고 부드럽게 만들어 냈다고 해요. 비건 애플 크럼블 케익은 사과의 아삭한 식감에 시나몬, 아몬드 슬라이스가 더해졌고 가격은 4,200원.비건 초콜릿 칩 머핀은 비건 초콜릿 청크가 들어간 찐 초콜릿 머핀, 가격은 3,500원.퍽퍽하고 맛이 없을 거라는 편견을 없앨만큼 일반 빵의 맛을 구현해 내는 데 노력했다고 하니, 비건과 논비건이 모두 즐기기에 좋을 것 같습니다.계속 출시되는 새로운 비건 식품들 너무너무 환영합니다!!스무디킹 비건 베이커리 2종 출시 ↓http://www.econovill.com/news/articleView.htm.......

채식다이어트 | 선한레시피 연잎정식, 논오일 템페구이, 필라테스 + 가슴이두운동 [내부링크]

2020.06.05.금.#채식다이어트 DAY 5#수면시간7.5hr#공복몸무게 51.3kg#식단·목표: 1400칼로리, 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·1식: 짭짤이 토마토 2, 매일두유 검은콩 190ml·2식: 고구마 말랭이 60g·3식: 선한레시피 연잎정식·4식: 단백질 파우더, 아몬드 브리즈 240ml, 템페구이 100g#필라테스 50’#가슴이두운동 40’푸쉬업 4set체스트프레스 4set인클라인 벤치프레스, 스미스머신 4set펙덱플라이 4set바벨컬 2set덤벨컬 3set채식다이어트 5일차 식단구성오늘 아침은 짭짤이 토마토 두 개와 매일두유 검은콩 190ml. 고구마 말랭이 60g도 오전 간식으로 먹었구요.점심은 회식이 있어 판교 선한레시피 방문해서 연잎정식을 먹었습니다.......

채식다이어트 | 오버나이트 오트밀, 바르미다 홍국식빵, 아초원 월남쌈, 등삼두운동 [내부링크]

2020.06.06.토.#채식다이어트 DAY 6#수면시간7.5hr#공복몸무게 51.3kg#식단·목표: 1400칼로리, 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·1식: 오버나이트 오트밀 ·2식: 홍국식빵 2조각, 단백질 파우더, 아몬드 브리즈 240ml·3식: 월남쌈 14피스, 두부 340g#등삼두운동 50’풀업 3set루마니안 데드리프트 35/45/55kg바벨로우 15kg 5set라잉 트라이셉스 익스텐션 10kg 3set케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 15kg 2set케이블 로프 다운 15kg 1set#트레드밀 60’속도 5 3’ + 속도 10 2’ 인터벌채식다이어트 6일차 식단구성아침엔 운동 가기 전에 오버나이트 오트밀. 운동하고 나서 바르미다 임시휴업 전 마지막 영업날 예약해 둔 빵을 픽업.......

분당 서현 | 쌀빵으로 유명한 비건빵집 <바르미다> 임시휴무, 20/6/6~8월말 [내부링크]

2020.06.06.토.오늘 바르미다 빵집이 임시 휴무에 들어갑니다. 사장님께서 어깨가 많이 안 좋으시다고 해요. 우선은 8월말까지 휴업하신다고 하는데, 언제 돌아오실지 정확히 정해진 것 같지는 않았어요. 지난주 이 소식을 전해 듣고 많이 놀라긴 했는데, 사장님께서 잘 치료받고 건강히 돌아오시기를 바랍니다. 혹시 바르미다를 검색해서 찾아가려고 하시는 분들께 도움이 될까 해서 포스팅을 올려보아요. 빵도 너무나 맛있었지만 항상 밝고 경쾌하게 맞아주시던 바르미다 빵집 사장님과 식구들 항상 응원하겠습니다. 재오픈하면 꼭 달려갈게요~바르미다 비건버거 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221915286519바르미.......

채식다이어트 | 인절미 크림빵, 엄마표 생일상 비건미역국, 김치국수, 템페구이, 율동공원 [내부링크]

2020.06.07.일.#채식다이어트 DAY 7#수면시간9.5hr#공복몸무게 51.1kg#식단·목표: 1400칼로리, 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·1식: 홍국식빵 2조각, 인절미 크림빵, 아몬드밀크 240ml·2식: 쌀밥 125g, 비건 미역국, 나물, 비건김치·3식: 김치국수·4식: 단백질 파우더, 두유 480ml, 토마토 80g, 템페 100g#유산소 150’율동공원 걷기+뛰기바디챌린지 7일차 식단구성오늘 아침은 바르미다 마지막 영업날 욕심부려 빵을 사놓은 덕분에, 홍국식빵 두 조각과 인절미 크림빵에 아몬드 브리즈 한 컵을 소중히 음미하고~ (빵이 칼로리가 높아요...)점심에는 엄마가 차려주신 맛있는 생일상 감사히 잘 먹었습니다. 백미밥은 125g에 각종 나물, .......

채식다이어트 | 1350칼로리 식단, 비건빵데이 (폭망주의), 매일두유 검은콩, 필라테스 + 가슴운동 [내부링크]

2020.06.08.월.#채식다이어트 Day 8#수면시간6.5hr#공복몸무게51.2kg#식단·목표: 1350칼로리, 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·1식: 흑임자 크림빵, 아몬드 브리즈 240ml·2식: 홍국식빵 3조각, 아몬드 브리즈 360ml·3식: 깜빠뉴 반조각, 짭짤이 토마토 2, 배 1/2·4식: 단백질 파우더, 두유 480ml, 비건버거#필라테스 50'#가슴운동 40'푸쉬업 5set팩덱플라이 3~6kg 6set체스트프레스 23~29kg 5set바벨컬 10kg 2set덤벨컬 4kg 2set채식다이어트 8일차 식단구성바디챌린지 2주차를 맞아 지난주보다 목표 칼로리를 50칼로리 낮춰서 1350칼로리로 조정해 보았습니다. 지난주 사두었던 비건빵을 우선 먹어야 하기에 칼로리를 최대.......

운동하는 비건 | 율동공원 러닝데이, 저녁 산책 야간 러닝, 런린이 [내부링크]

지난 일요일 컨디셔닝 데이라 율동공원으로 산책을 나섰어요.체지방 감량과 힙업에는 러닝이 좋다고, PT쌤과 필라테스쌤이 강추강추를 하시기도 하고.이웃 Elvy님이 야간 러닝을 하고 사진 올리신 것을 보면서 저도 러닝 욕구가 뿜뿜뿜~첫 러닝이라 처음에 속도를 어떻게 해야할 지 잘 몰라서 너무 빨리 뛰었나봐요. 조금 뛰고 너무 힘들어서 한참을 걷다가 조금씩 뛰고 세 바퀴.마지막이라고 생각하고 걷는 속도인데 뛰는 정도로 아주 천천히 뛰었는데, 글쎄 반 바퀴를 거의 다 왔길래 그대로 한 바퀴를 쭉~어라? 한 바퀴 더 뛸 수 있겠는데 하며, 한 바퀴를 더!세 바퀴는 (거의) 걷고, 두 바퀴는 뛰어서 총 다섯 바퀴를 돌았네.......

채식다이어트 | 1350칼로리, 과일식, 현미채식, 식물성 단백질, 하체어깨운동, 율동공원 야간러닝 [내부링크]

2020.06.09.화.#채식다이어트 Day 9#수면시간8.0hr#공복몸무게51.8kg#식단·목표: 1350칼로리, 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·1식: 두유 190ml, 배 1/2·2식: 고구마 말랭이 60g, 짭짤이 토마토 4, 배 1/2·3식: 고구마 말랭이 60g·4식: 단백질 파우더, 아몬드 브리즈 480ml·5식: 현미채식, 템페 200g#하체어깨운동 50'고블릿 스쿼트 10kg 3set바벨 스쿼트 30/40/40kg크로스 런지 3set밀리터리 프레스, 바벨 15kg 3set비하인드 넥 프레스, 바벨 10kg 3set사이드 레터럴 레이즈, 덤벨 3kg 3set#유산소 90’러닝 45’ 걷기 45’채식다이어트 9일차 식단구성어제인지 엊그제 칼로리 계산한 오차가 너무 컸는지 0.6kg이 올라갔네요. 허허.......

비건 장보기 | 베러초이스 고단백저탄수 단백빵빵 비건 프로틴 머핀 칼로리, 단백질 함량 @비보트 [내부링크]

#비보트 (Bvoat.com)에 베러초이스 비건 프로틴 머핀이 새로 입점되었어요. 바디챌린지가 시작되면서 더욱 가중되는 식물성 단백질에 대한 관심에, 드디어 저도 프로틴 빵을 먹어보기로!!!비보트에서는 비건 머핀이 총 네 가지를 판매하고 있어서 두 개씩 총 여덟개를 주문했습니다. 개당 3,900원.어제 회사로 도착해서 하나는 바로 티타임에 간식으로 나눠먹었지요. 단백질이 빵빵하게 들어갔다니 퍽퍽할까 싶었는데, 촉촉하니 일반 머핀하고 큰 차이가 없었어요. 아몬드 브리즈나 매일 두유 등의 비건 밀크와 함께 먹으면 굿굿!단호박 프로틴 머핀171칼로리 탄수화물 33g 단백질 19g 지방 7g당근 프로틴 머핀191칼로리 탄수화.......

운동하는 비건 | 다이어트 식단구성, 동면중의 운동도우미, 단백질, 칼로리, 탄단지 계산, Cronometer [내부링크]

스포츠 영양사 현대진님의 ‘동면중의 운동도우미’ 사이트와 ‘Cronometer’ 앱을 사용해 다이어트 식단 계획을 세워보았습니다. 1. 인바디 측정 및 권장 단백질 섭취량 계산먼저 인바디 데이터를 기준으로 동면중 사이트에서 ‘권장 단백질 섭취량’을 계산했어요. 일반적으로는 몸무게 1kg당 1g~1.2g의 단백질을 섭취하는 것으로 충분하지만, 근력운동을 하는 경우 1.6~2.0g의 높은량의 단백질 섭취를 권장하고 있어요. 저는 kg당 1.6g을 넣었고, 권장 단백질 섭취량은 83.8g이 나왔습니다. 2. 활동 대사량 및 섭취 칼로리 계산활동관리 페이지에서 좌식업무를 선택하니 활동대사량이 약 1,900 칼로리가 나왔고, 다이어트 목.......

운동하는 비건식단 | 1400칼로리 다이어트 식단, 탄단지 비율 50:25:25, 고단백질 템페구이 [내부링크]

2020.05.31.내일부터 바디챌린지를 시작해서, 오늘 다이어트 식단 예행연습을 해보았습니다. 평소 식단과 크게 달라진 것은 없지만, 근손실을 최소화하고 체지방을 줄이는 것이 목표이기에 고단백 식단으로 변경. 섭취 칼로리 양을 계산하고 단백질 섭취량과 탄단지 비율도 정해 보았지요. https://blog.naver.com/nanrone/221985391415계획한대로 식단을 잘 이행하고, 사진 올려봅니다. 아침으로 배 하나에 건강한 지방섭취를 위해 견과류 조금. 생땅콩 5, 생아몬드 5, 생캐슈넛 5. 점심에는 오트밀 바나나 스무디와 짭짤이 토마토 2개. 스무디는 냉동 바나나 1, 오트밀 25g, 치아씨드 1큰술 (10g), 물 120ml 넣고 만들었어.......

슬기로운 리뷰생활 | <비너지> 비건 밀크씨슬, 원료부터 캡슐까지 식물성 피로회복제, 국산 영양제 [내부링크]

#슬기로운리뷰생활#식물성영양제최근 고강도 운동을 지속하다 보니 계속 피로가 누적되는 것 같아서 비건 보충제와 영양제에 관심이 많아지고 있습니다. 잘 먹고 잘 자고 일어나도 아침마다 몸이 무겁고 만성피로에 시달리다보니 뭘 먹으면 피로가 회복될까 자꾸 알아보게 되더랍니다.처음으로 간 피로회복에 좋다는 비건 밀크씨슬을 먹어보았어요. 밀크씨슬은 보통 술 많이 마시는 분들이 즐겨 찾는 피로회복제이긴 하죠.밀크씨슬은 엉겅퀴 식물의 일종인데, 오래 전부터 간 건강을 위해 섭취해 오던 식물이라고 해요. 실리마린 성분이 간의 기능을 개선해 주는 것으로 알려져 있구요.특히 휴럼 비너지 밀크씨슬은 성분도 식물성, 캡.......

채식다이어트 | 1400칼로리, 식물성 단백질 90g 섭취하기, 필라테스 + 등운동 [내부링크]

2020.06.01.월.#채식다이어트 Day 1크로노미터 앱에서 미리 식단을 짜두고, 그에 맞춰 식단을 이행하는 방법으로 진행 예정입니다. 어제 예행 연습한 1400칼로리 다이어트 식단을 약간 변형했어요. 단백질은 90g 고정, 탄단지 비율은 최대한 50:25:25로 맞추어 주었습니다. 채식다이어트 1일차 식단구성아침은 오트밀 바나나 스무디.과일 스무디보다 배가 더 든든해요. 오트밀 25g냉동 바나나 1플랙시드 1큰술캐슈넛 5물 200ml오전 간식으로 바르미다 홍국쌀빵 두 조각. 쌀빵 먹으려고 저녁 식단에서 귀리현미밥 150g을 뺐어요.점심에는 배 하나와 짭짤이 토마토 두 개.운동 후 매일두유에 OMG 식물성 프로틴 2스쿱.......

채식다이어트 | 단백질 90g 식단, 근손실 없이 체지방 감량하기, 가슴어깨이두운동 [내부링크]

2020.06.02.화.#채식다이어트 Day 2저는 고강도의 운동을 병행하며 근손실 없이 체지방 감량을 목표로 하기 때문에 고단백질 식단을 구성하고 있습니다. 운동은 주 5회 진행하고 이틀은 산책을 하거나 쉬고 있습니다. 바디챌린지 1주차 식단구성 시 1400 칼로리 중 단백질은 90g으로 고정값으로 두고 지방과 탄수화물은 전체 칼로리를 넘지 않은 선에서 유동적으로 변경할 예정입니다. (동면중의 운동도우미 참고)아래 사진은 크로노미터 앱이구요. 탄단지 비율은 25:50:25로 설정해 두었습니다. 채식다이어트 2일차 식단구성아침은 오트밀 바나나 스무디.오트밀 25g냉동 바나나 2아몬드 3캐슈넛 3물 200ml점심은 배 하나.......

채식다이어트 | 오트밀 스무디, 베지샌드위치, 고단백 비건머핀, 템페구이, 필라테스 + 하체운동 [내부링크]

2020.06.03.수.#채식다이어트 Day 3저는 고강도의 운동을 병행하며 근손실 없이 체지방 감량을 목표로 하기 때문에 고단백질 식단을 구성하고 있습니다. 1400 칼로리 식단, 단백질 90g, 탄단지 비율 50:25:25.바디챌린지 3일차 식단구성아침은 바나나 오트밀 스무디로 통일.오트밀 25g (3 1/2큰술 정도)냉동 바나나 2아몬드 3캐슈넛 4물 200ml점심은 짭짤이 토마드토 네 개와 서브웨이 베지샌드위치 (아보카도 추가). 반 개는 오늘 반 개는 내일 먹을 거예요. 아몬드 브리즈 한잔과 함께 먹으면 맛있습니다. 간식으로 <비보트>에서 주문한 베러초이스 고단백 저탄수 비건 머핀이 도착. 오늘은 칼로리가 허락하는 선에.......

운동하는 비건식단 | 과일식, 현미채식, 비건 프로틴, 비건 비타민, 필라테스 + 가슴운동 [내부링크]

2020.05.29.금.아침 짭짤이 토마토 네개점심은 배 하나로 과일식 식사했구요.간식은 바나나와 아몬드 브리즈, 고구마 말랭이. 운동 후에 집에와서 너무 배고파서 오이를 먼저 먹고, 현미귀리밥에 병아리콩 고구마 카레, 쌈채소 조합으로 채식쌈 싸먹었습니다.그리고 아몬드 브리즈에 OMG 프로틴, 비건 비타민 B12, D3 먹고 마무리!필라테스 끝나고 개인운동 루틴.#가슴운동인클라인 벤치프레스, 스미스머신 4set펙덱 플라이 4set푸쉬업 4set바벨컬 10kg 1set덤벨컬 4kg 3set스태퍼 20’개인운동 끝나고 필라테스 쌤이랑 복근운동 추가로 더 했어요. 켁. 힘들어요. 오늘 정말 푹 잘 거 같아요. 비건 비타민 B12, D3 ↓.......

운동하는 비건식단 | 바나나 햄프씨드 오픈샌드위치, 소이퀸 진한콩물 콩국수, 하체운동 [내부링크]

2020.05.30.토.오늘 아침은 짭짜리 토마토 4개.운동 끝나고 바나나 하나 먹고, 바르미다에 들렸는데.. 다음주 토요일을 마지막으로 영업하신다고 하시네요. 사장님 어깨수술 및 재활치료를 위해서 결정하셨다고 해요. 치료 잘 받으시고 건강하시길. 넘나 부드럽게 녹는 홍국쌀빵과 두유, 현미유로 만든 채식마요네즈를 구입해 왔어요. 바나나, 햄프씨드와 함께 오픈샌드위치를 만들어 먹었습니다. 바나나와 OMG 프로틴 보충제도 추가로 먹고. 비타민 B12도 섭취했어요. 오늘 밖에서 햇빛을 충분히 쐰 것 같아서 D3는 패쓰~저녁에는 소이퀸 진한콩물로 콩국수 먹었어요. 짭짤이 토마토 썰어서 함께 올려 먹으면 얼마나 맛있게요? .......

운동하는 비건 | 채식다이어트 시작합니다 [내부링크]

건강하고 균형 잡힌 바디라인을 만들기 위한 도전이 6월 1일부터 시작됩니다.당분간 운동 식단 일기는 채식 다이어트 이야기로 채워질 것 같아요.식단 계획을 세우기 위해 주로 도움을 받을 예정인 두 곳을 소개드려요. 권장 단백질 섭취량 및 활동 대사량 계산하기동면중의 운동 도우미 사이트 ↓http://www.wintersleeping.com/칼로리 계산기, 다이어트 다이어리크로노미터 (사이트 & 앱)↓https://cronometer.com/채식주의자도 슬림탄탄한 근육을 유지하면서 다이어트하는 과정을 공유하는 시간이 되었으면 좋겠네요. 지금부터 제가 만들어가는 시절이 현재 진행형의 '리즈시절'이 되기를 바랍니다. .......

슬기로운 채식생활 | 아이허브 비타민 B12, D3 내돈내산 후기, 채식주의자를 위한 영양제 [내부링크]

#슬기로운채식생활#비건비타민비건 뿐 아니라, 논비건들도 꼭 먹어야 할 영양제로 꼽히는 비타민 B12. 생김이나 된장을 통해서도 섭취할 수 있다고는 하지만, 가장 쉽게 필요한 양 만큼 섭취하는 방법은 역시 보충제겠지요. 그리고 햇빛을 자주 쬘 일이 없으면 먹어야 한다는 비타민 D3. 점심도 보통 사무실에서 도시락으로 해결하다 보니, 밖에 나갈 일이 잘 없어요. 주말에나 운동할 겸 밖에 나가 햇빛을 실컷 쐴 수 있지요. Simnett Nutrition 외에도 여러 비건 유튜버들의 영상을 보며, 한 번쯤 구입해서 먹어보는 것도 좋겠다는 마음만 가지고 있었는데요.최근 운동 강도도 높아지고 횟수도 늘어나면서 피로가 누적되고 잠을 자도.......

슬기로운 리뷰생활 | 라도아티소 아티초크99 원액 앰플, 식이섬유 가득한 아티초크 먹는법 [내부링크]

#슬기로운리뷰생활#아티초크원액<아티초크>는 국화과 다년초로 꽃봉오리를 먹는데요. 영양가도 풍부하고 단백질과 비타민 A, C, 칼슘, 철, 인 등이 함유되어 약용으로도 이용되어요. 우리나라에서는 아직 보편화되지 않았지만, 이미 미국과 유럽의 채식주의자들에게는 소문난 건강한 식재료예요. 특히 비건요리에 자주 사용되는 재료입니다.저도 영국, 미국, 멕시코 출장 때 몇 번 아티초크요리를 접해 본 경험이 있어요. 작은 아티초크는 피자 위에 토핑처럼 올려서 같이 구워서 나왔고, 대형 아티초크는 오븐에 구워서 안쪽에 있는 내용물만 쏙 빼먹었던 기억이 납니다.이런 아티초크가 원액으로 나온 제품이 있어 먹어보게 되.......

운동하는 비건식단 | 파인애플 망고 바나나 스무디, 귀리현미밥, 연두부, 필라테스 [내부링크]

2020.05.25.월.오늘 아침도 바나나 스무디로 시작. 파인애플 망고 바나나 스무디재료냉동 바나나 4냉동 파인애플 8청크냉동 망코 8청크치아씨드 1큰술물 350ml점심은 홍국 고구마 데이츠 깜빠뉴와 배 한개.간식도 깜빠뉴, 바나나, 아몬드 브리즈. OMG 비건 단백질 쉐이크도 빼놓지 않고 마셔주었어요. 저녁은 현미, 귀리, 쥐눈이콩으로 밥 지어 쌈채소, 연두부와 함께 현미채식 식사를 했습니다. 토요일, 일요일 연이은 빡센 운동으로, 오늘은 필라테스를 마치고 개인 근력운동은 패스. 트레드밀 60’으로 운동 마무리했습니다. 자기 전에 비건 B12와 D3도 섭취 완료!아이허브 비건 비타민 ↓https://m.blog.naver.......

운동하는 비건식단 | 조복남 포대기떡, 잇츠베러 얼그레이크래커, 귀리현미 다이어트, 등운동 [내부링크]

2020.05.26.화.아침과 점심은 과일식 식사. 아침에 시간이 모자라서 스무디는 패스하고 출근해서 바나나 4개 먹었구요. 배가 고파서 아몬드 브리즈에 OMG 프로틴 파우더 타 먹고 점심으로 배 하나를 먹었어요. 오후 간식으로 페퍼민트 티와 함께 후배가 헬로네이처에서 주문한 조남복 포대기떡 두 개와 잇츠베러 비건 얼그레이 크래커 한 조각 먹었어요. 두 번째 먹는 포대기떡인데 넘 맛있어요. 안쪽은 피스타치오 떡, 그 위를 감싼 건 렌틸콩 가루입니다. 완전 고소고소. 저녁에는 귀리 현미콩밥에 쌈채소, 된장찌개, 무말랭이와 함께 채식집밥 식사 완료. #등운동풀업 4set루마니안 데드리프트 20/30/40/50kg바벨로우 15/.......

비건 장보기 | 국가 긴급재난지원금 자연드림에서 사용하기, 귀리, 쥐눈이콩, 연두부, 채식 단백질 [내부링크]

지난 주말 자연드림에 뚜벅이 장보기 다녀왔어요. 국가 재난지원금을 생협 브랜드인 자연드림에서도 사용할 수 있어서 넘나 좋은 것!한참 퀴노아 렌틸콩 밥에 빠져 있었는데, 퀴노아와 렌틸콩이 똑 떨어진 것. 자연드림에 들려 어떤 곡물이 있을까 살펴보았습니다.귀리는 보통 오트밀 형태로 먹어왔지만, 단백질이 많으니 선택. 쥐눈이콩은 보통 낫또로 많이 먹었는데 역시나 단백질이 많아서 GET. 귀리 영양성분10대 슈퍼푸드중 하나로, 단백질, 필수아미노산, 수용성 섬유질이 다른 곡류에 비해 풍부한 식품입니다.탄수화물 (21.7%), 단백질 (14.3%), 지방질, 무기질, 비타민을 함유하고 있다고 해요. 귀리의 단백질 함량은 쌀.......

운동하는 비건식단 | 단백질 바나나 스무디, 서브웨이 베지샌드위치, 귀리현미채식, 필라테스 + 하체운동 [내부링크]

2020.05.27.수.오늘은 플랙시드(아마씨)와 아몬드버터를 넣어 식물성 단백질을 추가한 스무디를 만들었어요. 플랙시드에는 오메가3도 풍부하게 들어있어서 자주 먹으려고 노력하고 있습니다.애플망고 바나나 스무디재료냉동 바나나 4냉동 애플망고 16청크플랙시드 2큰술아몬드버터 2큰술물 350ml점심에는 서브웨이에서 베지샌드위치 30cm 구입. 반 쪽은 오늘 점심으로 먹고 나머지 반 쪽은 내일 점심으로 먹을 예정이예요. 제가 주문한 서브웨이 비건 샌드위치와 가격첫째, 베지 샌드위치 30cm로 주문. 가격은 7,400원. 빵은 위트. 양파를 추가해서 빵을 구워달라고 했어요.둘째, 소스는 스위트어니언, 스위트칠리, 소금.......

비건 레시피 | 쥐눈이콩 귀리현미밥 짓기, 현미채식 다이어트, 비건 단백질 섭취 [내부링크]

비건 프로틴 파우더 없이 몸무게 x 1.2 약 60g의 단백질을 채워서 먹기가 쉽지 않아 자연식물식 식단으로부터의 식물성 단백질에 집착하는 요즘.. 해외에서 공수한 렌틸콩도 없고 퀴노아도 똑 떨어져서, 국산 식재료 중에 어떤 걸 먹을까 고민을 하다가 자연드림에서 국산귀리를 발견. 평소 쥐눈이콩 낫또를 좋아해서, 쥐눈이콩으로도 밥을 지어보고 싶어서 구입했다지요. 현미는 작은빛네 (작은빛농원) 쌀주문에 성공한 덕분에 집에 보관 중이었구요.쥐눈이콩, 귀리, 현미 이렇게 세 가지 곡물로 단백질 가득한 밥을 짓기로 했습니다! 현미채식 다이어트 식단으로도 좋아요~쥐눈이콩 귀리 현미밥재료쥐눈이콩 한 컵귀리 한 컵현.......

운동하는 비건식단 | 서브웨이 베지샌드위치, 리터스포트 비건초콜릿, 귀리현미밥, 버섯숙주볶음 [내부링크]

2020.05.28.목.오늘 아침도 스무디입니다.애플망고 바나나 스무디재료냉동 바나나 3 1/2애플망고 12청크플랙시드 2큰술물 350ml점심은 어제 남겨 놓은 서브웨이 베지샌드위치 15cm와 아몬드 브리즈 2컵에 오엠지 카카오 2스쿱타서 단백질 22g도 섭취.오후 간식. 리터스포트 아몬드 퀴노아 (비건) 두 조각. 넘 단데 넘 맛있네요. 아몬드가 들어간 크런키 느낌이 나요. 총 100gdp 550Kcal. 두 조각 먹었는데 칼로리가 70Kcal... 너무해 정말. 저녁은 귀리현미밥, 팽이버섯 숙주볶음에 쌈채소, 비건김치 곁들여 건강하게 잘 먹었습니다. 후식으로 오늘 도착한 영롱한 짭짤이 토마토 하나로 오늘 식사 끝!귀리현.......

비건 장보기 | 마켓컬리 파아프템페, 소이퀸 진한콩물, 스리라차소스, 식물성단백질 식품 식재료 [내부링크]

마켓컬리에서 할인 쿠폰을 기다렸다가, 만족스러운 할인 쿠폰을 만났을 때 주문을 하면, 다음날 아침 집앞에 딱! 헬로네이처, 이마트 쓱배송 등 새벽배송이 참 흔해졌다지만, 이런 초스피드 배달 서비스는 시간이 흘러도 우리나라를 따라잡기는 힘들 것 같다는 생각이 드네요.아무튼, 4만원 이상 주문시 만이천원 할인 쿠폰을 적용해서 구입한 식물성 단백질과 비건추정 스리라차 소스 주문 완료. 내돈내산 마켓컬리 언박싱해 보겠습니다.파아프템페맛에 익숙해 지기 까지 시간이 조금 걸렸으나, 식물성 단백질 섭취를 위해 포기할 수 없는 녀석, 템페! 세번의 시도 끝에 적응을 해서 이제는 잘 먹을 수 있을 것 같아요. 싼 편은.......

운동하는 비건식단 | 바르미다 홍국 고구마 데이츠 깜빠뉴, 쑥식빵, 현미채식, 가슴이두운동 [내부링크]

2020.05.23.토.오늘은 PT받는 날이라 아침은 거의 공복으로 유지. 너무 안 먹어도 힘을 쓸 수 없으니 배 반쪽을 먹고. 운동하고와서 수고했으니 보상으로 맵짠 마라탕! 마라탕엔 즈마장과 사천고추마늘소스가 함께해야 하는 거죠. 전 즈마장이 없어서 타히니소스로 대체. 이가 없으면 잇몸으로. ㅋ옥수수면에 고수 올리고 사천마늘소스 올려서 먹으면 JMT!오늘도 어김없이 바르미다에 들려서 빵을 사왔어요. 첨 맛보는 홍국 고구마 데이츠 깜빠뉴 함냐함냐. 저녁은 현미콩밥, 쌈채소, 시래기김치찜. 오늘은 연두부를 추가해 주었어요. 반찬 한 가지만 바꿔주면 매일 먹어도 또 다른 채식밥상 완성. 여기서 끝이 아니고.......

운동하는 비건식단 | 아침과일, 현미채식, 자연식물식 다이어트 샐러드, 하체운동 [내부링크]

2020.05.24.일.보통 일요일은 가벼운 산책으로 컨디셔닝을 하는 날이지만, 이번주에 운동을 쉰 날이 많아서 운동하러 다녀왔습니다. 어제처럼 배 반쪽 먹고 출발. 운동직후에 OMG 단백질 파우더 쉐이크 한잔 마셔주었구요. 늦은 점심으로 두부가득 된장찌개와 현미채식 밥상. 운동한 보상으로 쑥식빵과 매일두유도 먹었구요. 저녁은 집에있는 채소 여러가지를 뚝딱 잘라서 간단하게 다이어트식 샐러드로 마무리합니다. #하체운동바벨 스쿼트 25~40kg 4set힙 쓰러스트 20kg 3set스플릿 스쿼트 4~6kg 3set크로스 런지 + 스쿼트 3set레그컬 27~36kg 3set이너타이 10kg 3set트레드밀 30’자연식물식 다이어트 식단 ↓https.......

운동하는 비건식단 | 매일 아침 스무디, 서브웨이 베지샌드위치, 현미채식, 필라테스 + 등삼두운동 [내부링크]

2020.05.20.수.매일 아침 두 세가지 과일을 섞어후다닥 스무디를 만들어요. 파인애플 망고 바나나 스무디재료바나나 2냉동 바나나 2파인애플 10청크망고 5청크물 250ml회사에 출근해서 바로 흡입. 점심은 서브웨이 베지샌드위치.지난주 오랜만에 맛본 샌드위치가 너무 맛있어서 매주 한 번 먹을 각. 서브웨이 비건 샌드위치 주문하기 핵심 포인트!첫째, 빵은 화이트, 위트, 하티둘째, 소스는 스위트어니언, 스위트칠리, 올리브오일, 레드와인식초, 옐로머스타드, 소금, 후추**스위트어니언 소스 리뉴얼 되어 이제 비건이라고 합니다. Yeah!!**셋째, 아보카도 추가 (옵션)오늘은 위트, 아보카도 추가, 피클 빼고 할.......

공유 | 비건 배우 손수현의 비거니즘 에세이 [내부링크]

매일은 아니지만 일주일에 한 번씩은 새로운 '비건' 관련 소식이나 시리즈 기사가 나오지는 않았을까 검색을 해 보고 있는데요. 오늘 비건 배우 손수현님의 에세이 두 편을 너무나 재미나게도 읽고, 이웃님들께 공유 드리고 싶어서 올려 드립니다. 고양이를 키우는 집사인 그녀는 고양이 알러지 최대 단계가 발현된 후, 고양이들과 1년 동안 떨어져 있는 생활을 하게 됩니다. 그러다 채식을 하면 알러지가 완치된 사람이 있다는 이야기를 접하고 폴로채식 (붉은 닭과 닭알, 유제품을 섭취하는 단계)을 시작하였고, 그 후 <몸을 죽이는 자본의 밥상>, <왓 더 헬스> 등의 다큐멘터리의 영향으로 '나를 위해서&#.......

운동하는 비건식단 | 아몬드브리즈 스무디, 서브웨이 베지샌드위치, 현미채식, 시래기김치찜 [내부링크]

2020.05.21.목.오늘 아침에도 빼 놓지 않고 스무디를 만들었습니다. 과일 두 세가지에 물이나 비건밀크를 넣고 윙 갈아주면, 밀키한 아이스크림 식감의 스무디 완성!파인애플 망고 바나나 스무디재료바나나 2냉동 바나나 2파인애플 10청크망고 5청크아몬드브리즈 250ml출근하자마자 스푼으로 스무디를 떠 먹기.매일 먹어도 질리지 않는 맛이예요~어제 반 남겨 두었던 서브웨이 베지샌드위치로 점심식사. 하루 지났는데도 여전히 맛있어요. 요즘 간식은 달담 고구마 말랭이, 바나나, 아몬드 브리즈와 프로틴 파우더. OMG 카카오맛 추가로 주문했어요! 초코초코한 맛이 과자나 초콜릿을 먹고싶은 충동을 눌러줍니다. 저녁.......

운동하는 비건식단 | 파인애플 바나나 스무디, 현미채식, 낫또쌈, 비건된장찌개, 비건프로틴 [내부링크]

2020.05.22.금.요즘 아침 부지런히 스무디를 만들어 먹었더니 쟁여놨던 베리류가 똑 떨어져서 노랑노랑 스무디를 연속으로 먹고 있어요. 파인애플 바나나 스무디재료냉동 바나나 4냉동 파인애플 12청크물 350ml점심은 현미채식 밥상으로. 간식은 요즘 반해있는 달담 고구마 말랭이.저녁은 비건 된장찌개 끓여서 현미콩밥, 쥐눈이콩 낫또, 시래기김치찜과 함께 맛있게 먹었습니다. 후식으로 아몬드 브리즈 단백질 쉐이크 한잔 했어요. feat. 볼메이슨자 와이드마우스달담 반건조 고구마↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221963350615비건 프로틴 파우더 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221835962392.......

착한 소비를 위한 착한 유통 | 비보트, 비건·친환경제품·가치소비의 바른기준 [내부링크]

지난 4월 비보트 (Bvoat)에서 연락을 받았습니다.비보트는 새로운 이커머스 플랫폼 (온라인 쇼핑몰)인데요. 비건, 환경친화, 사회가치 상품만을 판매하는 곳이여서, 제 블로그 포스팅을 보고 타겟 고객 케이스 스터디를 하시려는 것이었어요. 만나기에 앞서 질문지를 전달해 주시지는 않아서 따로 요청드리진 않고 어떤 이야기를 듣고 싶어하는 것일까 혼자 상상하며 이런저런 생각들을 정리해 보고 나갔습니다.막상 만나는 당일이 되자 약간의 긴장감과 함께 만나기로 한 약속 장소에 가보았더니 예상보다도 훨씬 더 젊은분들이 앉아계셔서 깜놀.만나서 인사를 나누고 제가 미니멀라이프를 거쳐 비건이 된 스토리를 전해드리고 나서.......

분당 판교 | 운중동 맛집 <아초원> 채식 월남쌈 가격, 맛있게 먹는 법 [내부링크]

일찍부터 점 찍어둔 서판교 아초원.팀 사람들과 함께 점심시간에 방문했습니다.후배의 적극적인 추천에 기대를 가득안고 갔는데우와아.. 정말 푸짐하고 다양한 종류의 야채가!너무 맛있고 만족스러웠던 식사를 했습니다.아초원 무제한 월남쌈 가격평일 17,000원주말 19,000원초등학생 10,000원유아 (36개월) 5,000원아보카도 추가 5,000원 (한 알 통째로 나와요)아초원 영업시간 오전 11시 오픈, 오후 9시반 클로즈.소스는 왼쪽부터고수, 청양소스(논비건), 땅콩소스. 저는 청양고추를 별도로 요청해서 먹었습니다. 아보카도도 추가했어요. 두부도 진하고 단단한게 너무 맛있어요. 청양고추도 올리고고수도 올리고.......

운동하는 비건식단 | 망고 바나나 스무디, 과일 도시락, 렌틸콩 샐러드, 필라테스 +가슴운동 [내부링크]

2020.05.15.금.매일 아침 만드는 바나나 스무디애플망고 바나나 스무디재료냉동 바나나 3 1/2개냉동 애플망고 (바나나 동량)플랙시드 2큰술물 350ml점심에는 과일 도시락.이번에는 배생다 공구배를 주문했어요.배는 가을이 제철이지만지금 먹어도 아삭아삭 달콤한 즙이 가득.간식은 바나나 3개와 고구마 말랭이 2봉,아몬드 브리즈 오리지널~저녁에는 프라텔리 롱고바디 렌틸콩 통조림을샐러리와 함께 물에 볶은 뒤방울토마토 올려 샐러드볼을 해 먹었어요. 렌틸콩의 묵직하거 달짝지근한 맛샐러리의 상큼함과 아작아작함방울토마토의 달고 시큼한 맛이생각보다 조화롭네요. #가슴운동푸쉬업 4셋체스트 프레스 4셋팩.......

운동하는 비건식단 | 바르미다 쵸코큐브, 단호박 파운드, 카넬리니빈 단백질 스무디, 등운동 [내부링크]

2020.05.16.토.오늘은 PT 받는 날이라아침 식사는 가볍게 바나나 3개.아침 일찍부터 윗집에서 벽을 뚫고 에어컨 설치를 하길래..일단 옷입고 중앙공원으로 대피를 나섰어요. 피톤치드도 마시고 산토끼 식구들도 만나고. 마음의 평온을 찾은 뒤 (자연의 힘!)집에와서 씻고 운동하고 왔습니다. 지난주에 매진되어 먹지 못한 비건빵 생각에바르미다에 전화해 미리 빵을 예약해 두고 운동 끝나고 픽업~그래서 점심에도 빵, 저녁에도 빵. 빵순이 인증!!그런데 하루종일 먹은 단백질이 너무 부족해서콩으로 단백질 스무디를 만들어 봤습니다. 프라텔리 롱고바디 카넬리니빈 사용. 바나나, 플랙시드, 치아씨드, 햄프씨드,마지막에.......

비건 레시피 | 식물성 단백질 섭취 완두콩 샐러드, 완두콩 요리, 강낭콩 요리, 병아리콩 요리 [내부링크]

완두콩, 강낭콩, 병아리콩으로식물성 단백질 가득 샐러드 만드는 법완두콩 강낭콩 샐러리 샐러드 (논오일버전)1. 샐러리를 잘라서 볼에 담아 주세요. 2. 물을 한 두 스푼 두른 팬에 미리 삶아둔 완두콩과 강낭콩, 샐러리 넣고 볶아줍니다. 솔트, 페퍼, 어니언 파우더, 갈릭파우더를 기호에 맞게 추가해 주세요. 3. 샐러리가 담긴 볼 위에 콩과 토마토, 아보카도를 올려주면 완성. 완두콩 강낭콩 병아리콩 샐러드 (오일 버전)1. 여러가지 야채를 잘라 볼에 담아주세요. 저는 집에 있는 샐러리, 고수, 로메인, 시금치 이용. 2. 올리브 오일을 넉넉히 두르고 강낭콩, 완두콩과 버섯을 볶아줍니다. 솔트와 페퍼를 기호에.......

운동하는 비건식단 | 비건 마라탕, 이두부야 콩물 콩국수, 중앙공원 율동공원, 카카오 T바이크 타는법, 요금 [내부링크]

2020.05.17.일.오늘은 아침 일찍부터 산책길에 나서봤어요. 주말 오전엔 뒹굴뒹굴 하는게 일상인데어쩌다 한번 부지런한 척. 바나나 3개를 먼저 먹고 출발. 오늘은 중앙공원에서 시작해 율동공원까지 걸어갔어요. 최근에 탄천 정리를 하면서코스모스를 심어놨는데 너무 예쁨. 돌아오는 길엔 율동공원 밖에서부터T바이크를 타고 콩물과 순두부를 사러 갔습니다. ** 율동공원은 자전거 통행금지 **처음 타봤는 데 전기자전거라 엄청 빠른 것. 바람 맞으며 완전 신나게 탔네요. 스릴만점. 물론 좁은 길 사람들이 지나갈 땐 조심조심하며 탔구요. 가격은 보증금 10,000원 (환불가능)에기본요금 1,000원추가요금 1,500원보증금 300원.......

공유 | 친환경 비건 가죽, 파인애플 가죽 피나테스, 선인장 가죽 데세르토, 닥나무 한지 가죽 하운지 [내부링크]

친환경 가죽 브랜드와 소재를 소개합니다.파인애플 가죽 피나테스 (Pinatex)디자이너 카르멘 이요사 개발버려지는 필리핀 파인애플 잎을 모아 생산선인장 가죽 데세르토 (Desserto)아드리안 오페즈 벨라르데, 마르테 카자레즈 개발멕시코 선인장으로 생산한국의 하운지 (Haunji)한원물산 개발닥나무 껍질로 만든 한지와 면으로 생산그 외, 와인 가죽, 버섯 가죽, 코코넛 가죽 등다양한 친환경 비건 가죽들이 개발됨자세한 내용은 아래기사 참고해 주세요. 비건 패션 트렌드 비건 가죽 ↓http://www.civicnews.com/news/articleView.html?idxno=28645Minimal Anyway아무튼, 미니멀#비건패션 #비건가죽 #파.......

운동하는 비건식단 | 딸바스무디, 바르미다 홍국식빵, 이두부야 하얀 순두부, 필라테스 + 가슴운동 [내부링크]

2020.05.18.월.매일 아침 출근 전에 뚝딱 스무디 만들기딸기 바나나 스무디재료바나나 2냉동 바나나 2냉동 딸기 6청크냉동 파인애플 6청크물 350ml점심은 골드키위, 바르미다 홍국식빵,간식은 바나나, 고구마 말랭이, 아몬드 브리즈에 OMG 프로틴 쉐이크저녁은 이두부야 순두부와 두릅,후식으로 마지막 한 조각 남은단호박 파운드까지 클리어.오늘도 잘 먹었습니다. 배부르고 졸리네요. #가슴이두삼두운동푸쉬업 5셋인클라인 덤벨 프레스 3~4kg 4셋이지바컬 10kg 1셋 + 덤벨컬 3~4kg 2셋케이블 프레스다운 30~40kg 3셋케이블 로프 다운 25~30kg 3셋트레드밀 40’바르미다 쌀식빵 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/2.......

운동하는 비건식단 | 파인애플 바나나 스무디, 이두부야 순두부, 쌈싸미 생김, 하체어깨운동 [내부링크]

2020.05.19.화.파인애플 망고 바나나 스무디재료바나나 2냉동 바나나 2파인애플 10청크애플망고 5청크물 350ml간식은 고구마 말랭이, 바나나, 두유,점심은 배 한 개. 저녁은 바나나 2개와 순두부 그리고 생김도 함께. 간단하지만 탄수화물 단백질 조합으로배부르게 잘 먹었습니다. #하체어깨운동밀리터리 프레스, 스미스 머신 22.5~30kg 4셋시티드 덤벨 프레스 5~6kg 3셋프론트 레이즈 5~6kg 3셋사이드 레터럴 레이즈 2kg 3셋케이블 페이스풀 10~15kg 3셋바벨 스쿼트 20~35kg 4셋크로스 런지+스쿼트 4셋트레드밀 50’쌈싸미 생김 추천 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221801648993Minimal .......

운동하는 비건식단 | 비건 브런치, 비건 오이소박이 비빔국수, 완두콩 단백질 샐러드, 팔운동 [내부링크]

2020.05.10.일.어제 먹고 남은 비건버거 반쪽과과일을 예쁘게 먹고 싶어서 필리가 캄포도마 위에 플레이팅.바나나 위에는 햄프씨드도 솔솔뿌려 주니브런치 스타일 식단 완성~점심은 비건 오이소박이와 김치섞은비빔국수~ 짭쪼롬 한 맛이 굿굿.저녁에는 식물성 단백질 가득한 완두콩 삶아 두었다가프라텔리 롱고바디 강낭콩 통조림과새송이버섯 함께 넣고 볶은 다음냉동해 두었던 병아리콩 고구마 카레를 데워샐러드 위에 올리고아보카도와 토마토까지 추가해 주니색감도 좋고 단탄지 비율도 좋고!오늘은 홈트레이닝 했습니다. #팔운동덤벨컬 3kg 3셋해머컬 3kg 3셋프론트 레이즈 3kg 3셋사이드 레터럴 레이즈 2kg 3셋.......

비건 레시피 | 알리오올리오 탈리아텔레 파스타 만들기 feat. 템페구이 [내부링크]

퇴근하고 뚝딱뚝딱 알리오올리오 파스타를 만들었습니다.오늘은 후배가 독일에서 공수해 온 넓적한 비건 탈리아텔레 파스타면을 첫 오픈. 알리오올리오 탈리아텔레 파스타재료파스타면새송이버섯아스파라거스마늘실고추올리브오일소금 1큰술히말라야 솔트페퍼만드는법1. 물이 끓으면 소금 1큰술에 파스타면을 넣고 6분을 삶아줍니다.2. 마늘은 편썰고, 새송이버섯과 아스파라거스를 먹기 좋은 사이즈로 썰어 준비합니다.(템페는 구워서 파스타에 올리려다 시간 계산을 잘 못해서 파스타 다 먹고 따로 구워먹었어요.ㅋ)3. 팬에 올리브유를 넉넉히 두르고 편마늘을 넣어 볶다가 실고추, 새송이 버섯과 아스파라거스도 추.......

운동하는 비건식단 | 블루베리 바나나 스무디, 자연드림 연두부, 현미 채식, 필라테스 + 등삼두운동 [내부링크]

2020.05.11.월오늘 아침에도 스무디 만들어 출근.매일 먹어도 맛있어요. 안 질림~블루베리 바나나 스무디재료냉동 바나나 4냉동 블루베리냉동 파인애플플랙시드 1.5큰술물 350ml점심식사와 간식용골드키위 세 개와 바나나 세 개.운동 후 저녁에는 현미 채식 집밥 한상. 현미콩밥에 두릅과 연두부, 무말랭이 반찬. 두릅 잔뜩 사서 실컷 먹는 중~#등삼두운동풀업 머신 4셋루마니안 데드리프트 4셋 30kg랫풀다운 4셋 ~59kg케이블로우 4셋 20~40kg케이블 프레스 다운 3셋 25~35kg케이블 로프 다운 3셋 20~25kg자연드림 두부, 연두부 가격 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221810639835Minimal Any.......

운동하는 비건식단 | 딸기 바나나 스무디, 과일식, 감성타코 머쉬룸타코, 에덴식당, 오늘 와인한잔 [내부링크]

2020.05.12.화.매일 모닝스무디 한잔.바이타믹스 TCN5200으로 윙윙 갈아출근할 때 가져가서 먹습니다. 매일 먹어도 절대절대 안 질리는 맛!딸기 바나나 스무디재료냉동 바나나 4냉동 딸기 5청크냉동 파인애플 10청크플랙시드 2큰술물 350ml점심 먹기 전에 출출해서커클랜드 아몬드 밀크에 OMG 프로틴 파우더 한잔.점심은 골드키위 3개.이제 냉장고에 딱 하나 남았음. 오후에 급 배고파서 손대지 말아야 할정크간식에 드디어 손을 대고 말았..어차피 오늘은 망했다며. 원래 운동하는 날인데 미리 변경해두고 동료들과 과식을 예약.... 내일 눈물 흘리며 운동할 각!1차 판교 아브뉴프랑 감성타코 머쉬룸 타코 비거나이징. .......

운동하는 비건식단 | 서브웨이 베지샌드위치, 달담 고구마말랭이, 완두콩 단백질 샐러드, 필라테스 + 하체어깨운동 [내부링크]

2020.05.13.수.매일 아침, 냉동해 둔 바나나를 이용해서아이스크림 식감으로 스무디 만들기.언제 먹어도 맛있음~블루베리 바나나 스무디재료냉동 바나나 4냉동 블루베리냉동 파인애플 8청크플랙시드 1큰술물 350ml점심엔 서브웨이에서 베지 샌드위치.작년 가을 미국에서 먹은 후로 넘나 오랜만에 먹어서 너무 신남~비거나이징 TIP.하티 브레드+야채전부+아보카도 추가소스는 소금+후추+오일+머스타드. https://m.blog.naver.com/nanrone/221962645890오후에 도착한 달담 반건조 고구마는후배들과 맛보다가, 혼자 두 봉 흡입. 이건이건 고구마 말랭이 끝판왕! 입니다. 스타벅스에서 먹었던 한입에 쏙 고구마 뒷면에서 제조.......

비건 샌드위치 | 서브웨이 베지샌드위치 주문하는 법, 비거나이징 팁 [내부링크]

많이들 알고 계신 서브웨이에서 베지 샌드위치 비건으로 주문하는 방법.서브웨이 주문하기1. 베지 샌드위치를 주문합니다.2. 빵은 화이트, 위트 혹은 하티 이탈리안으로 선택합니다.3. 치즈는 빼달라고 요청합니다.4. 아보카도를 추가합니다. (옵션)5. 원하는 야채를 선택합니다.6. 소스는 소금, 후추, 스위트어니언, 스위트칠리, 올리브오일, 레드와인식초, 옐로 머스타드 중에 선택합니다.** 스위트어니언, 스위트칠리 비건마크 확인**서브웨이 주문하기 상세STEP 1. 메뉴 및 빵 선택베지 샌드위치를 주문하고, 빵은 화이트, 위트 혹은 하티 이탈리안으로 선택합니다.STEP 2. 치즈 선택치즈는 빼달라고 요청합니다.STEP3. .......

운동하는 비건식단 | 애플망고 바나나 스무디, 아초원 호주식 월남쌈, 낫또 비빔밥, 콩나물국 [내부링크]

2020.05.14.목.오늘 아침에도 바나나 스무디를 만들기!애플 망고 바나나 스무디재료냉동 바나나 4냉동 애플 망고 (바나나와 동량)플랙시드 2큰술물 350ml보통 망고를 넣는 날이면딸기나 파인애플을 함께 넣었는데오늘은 딱 바나나와 망고만!아, 그동안 왜 이렇게 안 먹었나 싶을 정도로넘나 달다구리 맛있는 것.출근해서 어제 남겨놓은 서브웨이 베지 샌드위치 반쪽과 함께 먹었어요. 점심 회식으로 판교 운중동 아초원 방문.완전 푸짐하게 월남쌈 싸먹고 왔지요.오후엔 스타벅스 들려 티타임.오늘도 소이차이라테!그리고 달담 고구마 말랭이도 먹었어요. 저녁에는 낫또 비빔밥과 콩나물국 데워 먹었습니다. 오늘.......

비건 간식 | 스타벅스 한입에 쏙 고구마, 달담 고구마말랭이, 내돈내산 고구마 말랭이 추천 [내부링크]

평소 제가 먹는 간식은 바나나 혹은 고구마 말랭이와비건 밀크+비건 단백질 파우더 조합.특히 고구마 말랭이는 여러 브랜드 제품을 먹어봤는데요. 얼마전 스타벅스에서 방문해한입에 쏙 고구마를 먹고 인생 간식으로 등극. 일단 청크가 크고 큐브 타입이라보통의 길죽한 말랭이들과는 다른 통통한 모습. 제일 중요한 건 씹었을 때전혀 딱딱하지 않고 엄청나게 쫀득쫀득하다는 것!입에 완전 짝짝 붙어요. 그러나 한 봉에 3,800원이라는착하지 않은 가격. 이건 좀..그래 스타벅스니까..그래서! 제품 뒷면 조사 들어갑니다. https://m.blog.naver.com/nanrone/221936737090보이시죠. 제조사. 정심푸드. 정심푸드 고구마 말.......

착한 소비 | 첫 생리컵 도전, 한나컵 3개월 사용후기 [내부링크]

** 여성용품 사용 후기가 혹시 불편하신 분은 뒤로가기를 눌러주세요. **채식을 하고 난 이후에생리통이 없어지지 않을까 기대를 하고 있었는데약간 통증이 덜하긴 하지만 계속되는 것. 플라스틱 제품도 줄여보고동시에 생리컵도 사용해 보고싶었어요.그러나...생리컵이라니 사용해보지도 않고 걱정이 앞서서매번 주문할 엄두가 나지 않았는데요.미니멀라이프, 친환경라이프, 그리고 비건라이프의 가치에 맞는생리컵을 한 번은 꼭 사용해보자 결심.드디어 생리컵을 주문하였습니다. 저는 한나컵 소형과 중형을 써 봤어요. 국산 실리콘 및 국내 제조 제품이라 선택했습니다. 2020년 1월부터 4월까지 3개월의 생리컵 사용을 끝내.......

공유 | 비건 와인과 비건 메뉴 페어링 [내부링크]

그랜드 인터컨티넨탈 서울 파르나스 호텔에서비건 와인과 비건 음식을 페어링한다는 소식.비건 와인이란,재배에서 생산 과정까지 철저하게동물성 원료와의 접촉을 차단할 뿐 아니라(이건 유기농 와인과 동일)양조과정 중, 계란 흰자나 젤라틴 등의 동물성 첨가물을 사용하지 않고 종이 펄프를 이용해 필터링 한 와인이라고 해요. 비건 음식과 잘 어울리는 비건 와인의 콜라보. 한 번쯤 꼭 경험해 보고 싶네요. 비건 와인과 비건 메뉴의 만남 ↓https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=27927627&memberNo=6606492&vType=VERTICAL위 사진 속 장소는 뉴욕 만다린 오리엔탈 호텔The Aviary.......

운동하는 비건식단 | 딸기 망고 스무디, 골드키위, 알리오올리오 탈리아텔레 파스타, 템페구이 [내부링크]

2020.05.07.목.오늘 아침에서 바나나 스무디를 만들어서 출근했습니다.딸기 바나나 망고 스무디재료냉동 바나나 4냉동 딸기 5청크냉동 망고 7청크물 500ml점심은 골드키위.껍질 째 먹는다니 이웃님들께서 난이도 상이라고~골드키위는 껍질이 얇고 부드러워서배를 껍질째 먹는 레벨이라고나 할까요?생각보다 쉬운 데 한번 도전??저녁에는 독일에서 건너온 칼국수 같이 넓은 비건 탈리아텔레면으로 마늘, 버섯과 아스파라거스를 함께 넣고올리브오일 파스타를 만들어 먹었어요. 그리고 단백질 보충을 위해 올리브오일 양껏 넣고템페를 바삭하게 구워 먹었어요. 평소 오일을 적게 먹으려고 노력하는 중인데템페 만큼은 오.......

운동하는 비건식단 | 자연식물식 다이어트 식단, 연두부 아보카도 샐러드, 필라테스 + 하체운동 [내부링크]

2020.05.08.금.아침은 과일 스무디, 점심엔 과일 도시락, 저녁은 다채로운 재료의 샐러드!오늘은 클린클린한 자연식물식 식단으로삼시세끼 잘 먹었습니다. 딸기 파인애플 바나나 스무디 재료냉동 바나나 4냉동 딸기 5청크냉동 파인애플 7청크플랙시드 1큰술레몬껍질 물 400ml이번주 점심은 연속 골드키위.새콤달콤 과일즙 가득~저녁엔 집에 있는 재료 모아모아푸짐한 연두부 아보카도 샐러드를 만들었습니다. 비건 유튜버 Simnett Nutrition 스타일처럼차갑고 따뜻한 재료를 조화롭게 매칭!맨 아래에는 쌈채소에 고수도 섞고토마토와 아보카도는 찹찹 잘라 넣고구운 표고버섯과 아스파라거스를 더하고센터에는 식물성 단.......

운동하는 비건식단 | 과일식, 바르미다 비건버거, 어니언 식빵, 마라탕 술치팅, 가슴운동 [내부링크]

2020.05.09.토.오전에는 골드키위 두 개로 간단히 먹었구요. 운동 후 바르비다 비건버거와 어니언 식빵을~참아왔던 빵 식욕 폭발 ㅋㅋ어니언 식빵은 달고 쫀득하고 달콤한 맛에한 봉지 모두 클리어!비건 버거는 반쪽만 먹어주었습니다. https://m.blog.naver.com/nanrone/221915286519저녁에는 오랜만에 마라탕!마라탕엔 소주도 빠질 수 없어 술치팅을 함께. 하악...맛있게 먹으면 영칼로리라고 누가 그랬....후식으로 옥수수로 만든 과자도 한 봉 깠고요. 일단 주말엔 먹고 마시고 쉬고,다음주부터 더 열심히 운동하러 가야겠군요. 아무튼 잘 먹고 잘 놀고 운동도 합니당. 도루묵이었을지 몰라도 오늘도 운동 했다는 거.......

공유 | 착한 소비가 필요하다 [내부링크]

네이버 지식백과에 착한 소비에 관한 내용이 잘 정리된 것을 발견하여 공유합니다. 지금 당장은 조금 불편하고, 조금 비싸더라도 환경과 미래를 생각해서 가치있고 합리적인 착한 소비를 지향해보자는 이야기 그리고 그에 맞는 살립팁. https://m.terms.naver.com/entry.nhn?docId=3574809&cid=58883&categoryId=58893그리고 저의 작은 노력,로우 웨이스트 생활 연구https://m.blog.naver.com/nanrone/221698821772착한 데오드란트와 바디워시https://m.blog.naver.com/nanrone/221848656945아무튼, 미니멀Minimal Anyway#착한소비 #가치소비 #친환경소비 #친환경라이프 #미니멀라이프.......

비건 장보기 | 자연드림 국산 바나나, 채소 가격 및 공정무역 상품 [내부링크]

어제 운동 후 걸어서 뚜벅이 장보기 했어요. 바나나와 채소류 서서 갔는데며칠째 바나나가 들어오지 않길래 여쭤보니요즘 코로나의 영향으로 공정무역 바나나 수급이 원활치 않다고..대신 추천해 주신 국산 바나나를 담아왔습니다. 조금 작은 녀석인데 이미 후숙이 된 상품이라집에 와서 바로 먹어봤더니 너무 달고 맛있네요. 자연드림에 점점 공정무역 상품이많아지는 것 같아요. 계산대 옆으로 공정우역 상품들을쇼케이스 해두고 다양한 포스터들도 붙어있어서사진으로 담아왔습니다. 자연드림 채소가득 채소만두 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221749600784자연드림 압착유채유 ↓https://m.blog.naver.com/n.......

운동하는 비건식단 | 연휴끝 다이어트 시작, 과일식, 렌틸콩밥, 홈트레이닝 + 하체어깨운동 [내부링크]

2020.05.05.화.연휴끝. 오늘부터 다이어트 시작. 어디서 많이 들어본 레퍼토리면 어때요?잘 먹고 잘 자고 잘 쉬었으면이제 식단관리도 하고 운동 강도 높여야죠~아침은 키위,오후에 붓기 좀 뺄겸 홈트레이닝 후포스트 워크아웃 스무디볼 크게 한 사발. 바나나, 파인애플, 망고, 레몬껍질에커클랜드 아몬드 밀크 넣고 갈아아이스크림 식감의 스무디볼 만들어 먹었구요. 저녁에 본운동 다녀오는 길에바나나 사서 세 개 까먹고저녁은 먹어야 할 것 같아서인스턴트 렌틸콩밥 데워, 무말랭이와 함께간단히 식사 완료.직접 해먹는 렌틸콩밥 보다 깊고 고소한 맛반면에 오일이 굉장히 많았어요.뭔가 비슷하게 도전해 볼 수 있.......

착한 성분 여성 청결제 | <꽃잠> 네이처 페미닌 워시로 Y존케어, 99.9% 향균시험성적서로 안심 [내부링크]

꽃잠에서 나온 착한 성분의 여성청결제를 한 번 사용해 보았어요.바디워시처럼 펌프해서 사용해주면 페퍼민트 제품을 사용한 듯산뜻하고 시원한 느낌이 들었어요. 실제로 페퍼민트가 들어간 건 아니고여러가지 식물성 원료로 만들었다고 해요. 인위적이지 않은은은한 자연의 향기가 있습니다. 기존에 사용해 본 생활공작소 핸드워시와 비슷한 펌프감과 충분한 거품이 나왔고바로 사용하기 딱 좋았어요. 저는 운동 후 사용했더니 개운함이 진짜 다름.생리중이나 후에 사용하면 더 좋을 것 같습니다. 꽃잠 여성청결제의 특징. 첫째, 착한 전성분 사용건강뿐 아니라 환경을 생각해 착한 전성분을 사용했다고 하는데요........

운동하는 비건식단 | 블루베리 스무디, 골드키위 바나나, 5월 제철 두릅, 필라테스 + 등삼두운동 [내부링크]

2020.05.06.수.아침은 언제나 맛있는 과일 스무디.블루베리 바나나 스무디재료냉동 바나나 4냉동 블루베리냉동 파인애플플랙시드 1큰술아몬드 밀크 500ml점심엔 골드키위 바나나 도시락. 골드키위는 씻어만 왔어요. 껍질, 꼭지 다 먹습니다. 골드키위 바나나는 스무디 재료로도 좋은데생과일은 생과일로 먹는게 더 맛남!스무디는 냉동과일에게 양보하십시다.운동 후 저녁은 두릅과 함께 집밥 식사 뚝딱 완료.#등삼두운동루마니안 데드리프트 6셋 30~42.5kg랫풀다운 4셋 바벨로우 4셋 15kg케이블로우 4셋 30~40kg케이블 프레스 다운 3셋 30~40kg케이블 로프 다운 3셋 20~25kg자연드림 공정무역 바나나 ↓https://.......

공유 | 비건 호텔 비건 여행 [내부링크]

비건 호텔에 비건 여행이라니~갈 수록 놀라워지는 비거니즘의 확산이너무 반가워서 공유합니다. 먹고 자고 여행하는 것도 비거니즘 ↓https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=27917974&memberNo=43975198&vType=VERTICAL위 사진 속 장소는뉴욕 타임스퀘어 르네상스 호텔 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221773940185Minimal Anyway아무튼, 미니멀#비건 #비거니즘 #비건라이프 #비건호텔 #비건여행 #비건스위트룸#비건인테리어 #식물성소재 #비건가죽#미니멀리즘 #미니멀리스트비건

운동하는 비건식단 | 딸기 바나나 스무디, 이두부야 하얀순두부, 봄나물 반찬, 필라테스 + 힙운동 [내부링크]

2020.04.27.월.오늘 아침에도 스무디를 만들었어요.딸기 바나나 스무디재료 (2인분)냉동 바나나 4냉동 딸기 5청크냉동 파인애플 6청크플랙시드 1큰술물 300ml점심엔 참외 먹으며초식마녀님의 <오늘 조금 더 비건> 요리 만화 조금 읽었구요.간식으로 바나나 두 개도 먹고. 운동 후 간단히 이두부야 하얀순두부 끓여서 엄마가 해주신 봄나물 반찬과 함께 저녁식사를 하고나서바나나 하나와 두유 한잔으로 마무리 합니다. #힙운동루틴케이블 힙 스쿼트 4셋힙 브릿지 4셋포워드 런지 3셋스플릿 스쿼트 3셋힙 어브덕션 3셋백 익스텐션 3셋무동력 트레드밀 30’바나나 스무디 레시피 ep.1 ↓https://blog.naver........

운동하는 비건식단 | 블루베리 바나나 스무디, 과일 도시락, 아스파라거스 구이, 가슴운동 [내부링크]

2020.04.28.화.매일 아침 스무디 만들기. 블루베리 바나나 스무디재료냉동 바나나 4냉동 블루베리냉동 딸기 5청크캐슈넛 1큰술플랙시드 1큰술두유 400ml점심엔 과일 도시락. 짭짤이 토마토와 바나나. 오후에 대추차 한잔. 저녁엔 아스파라거스 구이와봄나물 곁들여 건강한 채식 식사 완료. 아스파라거스 주문하고 서비스로 받은 비트사과도 마시고 마무리 합니다. 너무 너무 졸려요. 빨리 빨리 잠자러 고고. #가슴힙운동루틴벤치 프레스 4셋인클라인 벤치 프레스 4셋덤벨 벤치 프레스 4셋덤벨 인클라인 벤치 프레스 4셋힙 쓰러스트 2셋 트레드밀 40’Minimal Anyway아무튼, 미니멀#바나나스무디 #비.......

운동하는 비건식단 | 스타벅스 소이 차이라떼, 한입에 쏙 고구마, 채식 원팬요리, 필라테스 + 하체어깨운동 [내부링크]

2020.04.29.수.오늘 아침에는 스무디를 패스하고짭짤이를 넉넉히 도시락통에 담아와서아침과 점심에 나누어 먹었습니다. 업체에서 잠시 방문을 하셔서 담소를 나누기 위해 스타벅스를 방문,카페인을 거의 먹지 않지만오늘은 유혹을 이기지 못하고차이라떼를 두유로 변경해서 주문했어요. 먹고 간다고 말씀드렸는데착오가 있었는지 종이컵에...머그라고 주문라벨에도 잘 써있고만?이웃님 정보에 의하면요즘 코로나 때문에 매장내에사 마실 때에도 일회용컵을 사용하고 있다고 하네요. 소이 차이라떼는 맛있게 잘 먹었어요. 하지만 오늘 밤 잠을 못잘수도 있다는 거..고구마 말랭이와 알밤도 구입.스타벅스 한 입에 쏙 고구.......

운동하는 비건식단 | 4월 제철음식 두릅, 현미 채식 집밥, 비건 프로틴 파우더 쉐이크, 등삼두운동 [내부링크]

2020.04.30.목.아침은 참외로 두 개로 해결. 점심은 떡과 과일으로 한 끼. 운동 후 저녁은현미콩밥과 두릅, 무말랭이, 고추튀김으로채식 집밥 한상 차려 먹었어요. 커클랜드 아몬드 밀크, 단백질 미숫가루 조합의비건 프로틴 쉐이크 한 잔으로 마무리 합니다. #등삼두운동루틴루마니안 데드리프트 4셋 30~40kg풀업 4셋랫풀다운 4셋 35kg바벨로우 4셋 15kg라잉 트라이셉스 익스텐션 4셋 10kg트레드밀 60’코스트코 장보기 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221872517770비건 프로틴 파우더↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221835962392Minimal Anyway아무튼, 미니멀#현미채식 #현미밥 #두릅 #채.......

운동하는 비건식단 | 돌미나리에 버섯야채구이, 비건 오레오, 술 마시는 비건, 술치팅 [내부링크]

2020.05.01.금.아침엔 짭짤이 토마토 2개와 약간의 크래커. 점저로 돌미나리에 쌈채소,아스파라거스, 버섯구이, 파인애플 구워이슬 소주. (살 찔까봐 뜯지 않던)비건 오레오도 뜯고 말았..멈추지 않는 나쁜 손.오레오 & 카스. 마라탕에 한라산 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221743432671Minimal Anyway아무튼, 미니멀#술마시는비건 #치팅데이 #비건오레오#돌미나리 #버섯야채구이 #비건안주#비건식단 #비건라이프 #미니멀리스트비건

운동하는 비건식단 | 토종토란 & 고구마 자연식물식, 전신 홈트레이닝, 반전있는 술치팅 [내부링크]

2020.05.02.토.오늘은 골드키위로 아침 식사. 껍질과 꼭지까지 천천히 꼭꼭 싶어 다 먹구요~점심엔 토종토란과 고구마 삶아서비건 김치와 함께 먹고 또 먹고. 저녁에는 두릅이랑 밥 먹고강냉이 여러 사발에 카스 1.5캔 마셔버림..오늘 운동은트레이너 쌤께서 짜 주신 전신 홈트 루틴.#홈트레이닝루틴2' 가볍게 걷기 30"+가볍게 뛰기30”(제자리) 2셋2' 하프 스쿼트(천천히)2' 암 워킹: 제자리 손걷기 후 만세 2' 브릿지2' 점핑잭: 팔벌려 높이 뛰기2' 휴식 또는 걷기2' 와이드 스쿼트2' 스쿼트&사이드 킥2' 슈퍼맨&랫풀다운(엎드려서)2' 니업+엘보우 좌우 번.......

운동하는 비건식단 | 가죽나물전, 돌미나리전, 곤드레돌솥밥, 전신 홈트레이닝 [내부링크]

2020.05.03.일.오늘 아침도 골드키위로 배를 채워주고점심에는 가죽나물전, 돌미나리전과비빔국수로 배부르게 먹었구요. 가죽나물은 참죽나무의 새순,두릅은 두릅나무의 새순~4~5월이 제철이라 이 맘때에만 먹을 수 있는 귀한 녀석들. 제철에 실컷 먹어주기!저녁에는 곤드레 돌솥정식 먹고홈트로 마무리 합니다. #홈트레이닝루틴2' 가볍게 걷기 30"+가볍게 뛰기30”(제자리) 2셋2' 하프 스쿼트(천천히)2' 암 워킹: 제자리 손걷기 후 만세 2' 브릿지2' 점핑잭: 팔벌려 높이 뛰기2' 휴식 또는 걷기2' 와이드 스쿼트2' 스쿼트&사이드 킥2' 슈퍼맨&랫풀다운(엎드려서)2.......

운동하는 비건식단 | 보리밥정식, 도토리묵에 동동주, 버섯야채구이, 전신 홈트레이닝 [내부링크]

2020.05.04.월.오늘도 초스피드 식단 포스팅!아침엔 간단히 과일식, 골드키위. 점심은 보리밥 정식에 도토리묵과 동동주.저녁엔 버섯과 아스파라거스 구이.오늘도 잘 먹었습니다. 운동은 귀찮아도 빼 놓지 않고,20분만에 뚝딱. 그래도 힘들어요오~#홈트레이닝루틴2' 가볍게 걷기 30"+가볍게 뛰기30”(제자리) 2셋2' 하프 스쿼트(천천히)2' 암 워킹: 제자리 손걷기 후 만세 2' 브릿지2' 점핑잭: 팔벌려 높이 뛰기2' 휴식 또는 걷기2' 와이드 스쿼트2' 스쿼트&사이드 킥2' 슈퍼맨&랫풀다운(엎드려서)2' 니업+엘보우 좌우 번갈아가며2' 풀스쿼트(힙이 무릎보.......

북리뷰 | 오늘 조금 더 비건, 채식 집밥 요리 레시피 만화, 테이스티 비건 라이프 초식마녀 [내부링크]

누구나 쉽게 도전할 수 있을 것 같은채식 요리 길라잡이. 오늘 조금 더 비건네 컷 채식 레시피 만화를 읽고 왔습니다.초식마녀 유튜브 채널을 보며작은 부엌에서 소꿉장난하듯 뚝딱뚝딱 요리를 만들어 먹는 모습을재미있게 구경했었는데,이번엔 네 컷 만화 안에 어떻게 레시피를 담아내었을까호기심 가득 안고 한 페이지 한 페이지마음으로 읽어 내려 갔습니다. 그날 만들어 따뜻할 때 바로 먹는 집밥이 뭔들 맛있지 않겠냐만은..‘이 정도면 나도 할 수 있겠네’라며채식 요리의 문턱을 문지방만큼이나가볍게 낮춰 주는 초식마녀의 레시피. 이 레시피라면 채식에 관심이 있는 누구에게나쉽게 채소를 썰고 냄비에 물 올려요리.......

운동하는 비건식단 | 오메가3 플랙시드 스무디, 여름 제철 참외, 병아리콩 카레밥 [내부링크]

2020.04.21.화.오늘 과일 스무디는식물성 오메가3가 듬뿍 들어있는 플랙시드(아마씨)와 홈메이드 아몬드버터를 넣고 만들어 보았어요.블루베리 바나나 스무디재료냉동 바나나 2냉동 블루베리플랙시드 2큰술아몬드버터 2큰술물 250ml점심식사는 과일 도시락.바나나 하나와 아삭아삭한 제철 참외 2개. 오후 간식은 고구마 말랭이, 바나나, OMG 프로틴 파우더 쉐이크. 저녁엔 당근과 고구마를 넣고병아리콩 카레밥을 만들어비건 김치와 함께 간단히 식사 완료.오늘도 맛있게 잘 먹었습니다!퀴노아 병아리콩 고구마 당근밥 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221895128192Minimal Anyway아무튼, 미니멀.......

비건 레시피 | 간단 요리 템페구이 비빔밥, 고단백질 파아프 템페 먹는법 [내부링크]

마켓컬리에서 주문해 두었던파아프 템페.템페는 콩을 발효시켜서 만들었기 때문에우리 청국장처럼 냄새가 시큼 꿈꿈하고텍스처는 단단한 두부같은 느낌입니다.1팩(200g)에 단백질 40g.100g당 단백질이 20g이 들어있는아주 고단백질 제품이고장 건강에 좋다는 프로바이오틱스도B12도 들어있다고 해요.처음엔 간장 살짝 뿌려 구워먹어봤는데첫 눈에 반할 맛은 아니었지요.어떻게 하면 좀 더 맛있게 먹을까비건 유튜버 Simnett Nutrition의 동영상을다시 뒤지고 뒤져서 영감을 얻고난 후템페 요리를 재도전 해봤습니다.양념 템페구이재료간장 2큰술 (매우 짬)머스타드 1큰술핫소스 1큰술템페 1개TIP. 간장은 1큰술로 줄이고단맛.......

운동하는 비건식단 | 매일두유 두부 스무디, 구운 버섯 샐러드, 비건라이프, 필라테스 + 하체운동 [내부링크]

2020.04.22.수.오늘 아침도 스무디를 만들어 출근했어요. 블루베리 바나나 두부 스무디재료냉동 바나나 2냉동 블루베리호두 6알두부 1/4단백질 미숫가루 1스쿱두유 300ml점심엔 구운 버섯 가득 판교 울프스덴 풍기파스타https://m.blog.naver.com/nanrone/221804915572저녁은 병아리콩 카레밥, 버섯 장아찌,콩비지찌개와 템페구이로 채식집밥 한상 가득~오늘도 잘 먹었습니다. 템페구이 레시피 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221922739839하얀 콩비지찌개 레시피 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221918873421#하체운동루틴바벨 스쿼트 3셋크로스 런지 3셋레그컬 3셋레그 익스텐션 3셋힙 브릿지 3셋.......

운동하는 비건식단 | 연두부 두유 스무디, 피넛버터 바나나 오픈 샌드위치 feat. 비건 캄파뉴 [내부링크]

2020.04.23.목.오늘은 연두부를 넣고 스무디를 만들어 보았어요.연두부 두유 스무디재료연두부 1/3냉동 바나나 2 1/2냉동 딸기 4청크냉동 파인애플 4청크치아씨드 1큰술맘메이크 단백질 미숫가루 1스쿱두유 300ml점심과 저녁은 첫 방문한 판교 비건빵집 나정 베이커리의 비건빵 파티~독일 식사빵 브뢰첸, 바게트와 캄파뉴 구입. 플레인 캄파뉴로는 피넛버터 바나나 오픈 샌드위치 만들어 먹었어요. 햄프씨드도 솔솔~오늘도 맛있게 잘 먹었습니다. 두유 스무디 레시피 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221843803388Minimal Anyway아무튼, 미니멀#연두부스무디 #두부스무디 #두유스무디#나정베이커리.......

분당 판교 | 비건 빵집 <나정 베이커리> 캄파뉴, 바게뜨, 브뢰첸 [내부링크]

판교에 있는 비건 빵집나정 베이커리를 방문해 봤어요.네비에 나정 베이커리라고 찍고 가보니빵집 하나가 보이네요. 조용한 주택가라, 빵집 앞에 차를 대고 들어갔어요.아기자기 하게 꾸며 놓은 외부.나정 베이커리라는 간판은 따로 없고'빵' 이라고만 써 있습니다.안으로 들어가니 내부는 더 아기자기 합니다.빵 집이 작아서 대부분의 공간을 빵을 만드는 곳으로 사용중이셨고창가 벽면에 예쁜 천연발효 빵들이 줄지어전시되어 있었어요.배고픈 빵순이가 비건 빵집에 들어가사장님 내외 분들께 대화 건네 볼 생각도 잊어버린 채빵을 정신없이 구경하고 말았...치즈가 들어간 빵도 있었는데여쭤보니 비건치.......

크루얼티프리 염색 | 비건 인증 넘버쓰리 휴염색 휴칼라, 비거니즘 라이프스타일 [내부링크]

** 오늘 스토리는 조금 깁니다. (스크롤 주의) **지난 염색 관련 포스팅을 올렸다가 댓글 제보로 넘버쓰리 리크로마 염색이 논비건일 가능성이 있다는 것을 알게 되었는데요.https://blog.naver.com/nanrone/221801206408아이엠헤어 수내점 매니저님과 수차례 통화를 하며 넘버쓰리 한국총판(?)에 확인을 요청 드렸어요. 리크로마가 비건 인증을 받은 제품은 아니지만, 동물성 재료를 사용하지 않고 동물 실험을 하지 않았다는 답변을 받았었지요. (결론은 논비건)그렇게 넘어갈 수도 있었지만.. 확실하게 확인을 해야할 것 같은 기분은 계속되었고, 직장동료의 도움을 받아 넘버쓰리 일본 본사에 직접 연락을 취해보기로 했습니다. .......

운동하는 비건식단 | 연두부 스무디, 점심과일, 하얀 비지찌개, 필라테스 + 등삼두운동 [내부링크]

2020.04.24.금.오늘도 출근 전에 부지런히연두부 스무디를 만들었어요. 연두부 스무디재료연두부 1/3냉동 바나나 2 1/2냉동 블루베리 (바나나와 비슷한 양)냉동 파인애플 5청크물 250ml점심엔 참외 도시락으로 간단히 해결.간식으로 나정 베이커리 바게트에샹달프 무화과잼 발라서 먹었구요.저녁엔 하얀 비지찌개 데워비건김치와 함께 한끼 뚝딱 해결하고참외와 단백질 미숫가루 쉐이크로 마무리.오늘도 잘 먹었습니다. https://m.blog.naver.com/nanrone/221918873421#등삼두운동루틴풀업 4셋데드리프트 4셋바벨로우 4셋케이블로우 4셋케이블 프레스다운 3셋덤벨 킥백 3셋로잉 머신 10’트레드밀 30’판교 비건 빵.......

운동하는 비건식단 | 바르미다 초코크림빵, 블루베리 크럼블, 한일관 골동반, 힙어깨운동 [내부링크]

2020.04.25. 토. 아침은 짭짤이 토마토 3개로 가볍게 식사. 운동하고 나서 바르미다 초코크림빵 하나에나정 베이커리 캄파뉴에 아몬드버터 발라서 점심도 해결. 저녁엔 아빠 생신을 맞아 가족식사를 위해 한일관 방문. 골동반을 비거나이징해서 맛나게 먹었습니다. 아빠 생신 케익으로바르미다에서 주문한 블루베리 크럼블도함께 나눠먹었어요. 오늘도 잘 먹었습니다!#힙어깨루틴힙 스쿼트 3셋케이블 힙 스쿼트 3셋 덩키킥 3셋케틀벨 스윙 3셋레그 킥백 3셋시티드 덤벨 숄더 프레스 3셋사이드 레터럴 레이즈 3셋한일관↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221890736696바르미다 ↓https://m.blog.naver.com/na.......

운동하는 비건식단 | 아침 과일식, 현미채식, 두부구이와 더덕구이 [내부링크]

2020.04.26.일.오늘의 초스피드 초간단 포스팅. 아침엔 참외 하나와 짭짤이 토마토 세개.점심 겸 저녁으로 현미오분도미콩밥에 두부구이와 더덕구이!현미채식 한상차림~땅콩 안주에 맥주 한잔 하며 일요일 저녁식사 마무리 했어요. 짭짤이 토마토 공구 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221897619769Minimal Anyway아무튼, 미니멀#아침과일 #두부구이 #더덕구이#비건식단 #채식식단 #현미채식 #채식차림#비건일상 #비건라이프 #미니멀리스트비건

운동하는 비건식단 | 바르미다 비건버거, 이두부야 연두부, 급찐살 1kg 빼는 법, 등운동 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.18.토.아침에 바나나 1개와 짭짤이 토마토 4개.운동 끝나고 서현동 바르미다 비건버거와 샌드위치를 먹고간식으로 단호박큐브 한 조각 흡입. https://m.blog.naver.com/nanrone/221915286519저녁엔 수내동 이두부야 연두부에 청양고추 송송 썰어넣은 간장 양념해서 떠 먹고요. 아몬드 브리즈에 두부 미숫가루 쉐이크랑바나나와 참외도 하나씩 더 흡입. 생각보다 간단했던 오늘의 식사.오늘도 잘 먹었습니다. 여기서 끝이 아니라, 마지막으로~급찐살 중에 1kg가 빠지지 않아 고민고민 중원인을 찾았어요!! 바로 짠 음식!강도 높은 운동을 한 후.......

운동하는 비건식단 | 다이어트 콩요리, 낫또 비빔밥, 두부 미숫가루, 하얀 콩비지찌개, 템페구이 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.19.일.아침에 일어나 참외 두 개와 바나나 하나. 몸과 정신을 깨우고 나니,금세 또 배가 고픈 것.퀴노아 영양밥 데워초간단 낫또 비빔밥 만들어 배를 채워줍니다.간식으로 아몬드 브리즈에맘메이크 두부 단백질 미숫가루 타서고소한 바르미다 흑임자 스콘 먹어주었고요. 점심엔 이두부야에서 서비스로 받은 콩비지로단백한 하얀 콩비지찌개를 끓여봤어요. 밥 없이 비지찌개만 먹어도 든든~그리고 율동공원 산책.날씨가 흐리고 비소식이 있는 날이라확실히 사람들이 적었어요. 비가 보슬보슬 오기 시작해서집으로 향했습니다. 집에 돌아와.......

비건 레시피 | 오늘 뭐 먹지? 깔끔 담백한 하얀 비지찌개, 콩탕 만들기 [내부링크]

이두부야에서 서비스로 받은 비지를 이용해염분이 적은 하얀 비지찌개를 끓여보았어요. 하얀 비지찌개재료비지배춧잎 7장 양파 1개청양고추 1개애호박 1/5개들기름 2큰술유채씨유 1큰술소금 1큰술간장 1큰술채수 1리터만드는 법1. 양파 1개와 배춧잎 7장, 애호박 1/5개를 가늘게 썰고 청양고추도 송송 썰어 준비합니다. 저는 데쳐서 냉동해 두었던 배춧잎을 사용했어요. 2. 들기름 2큰술과 유채씨유 1큰술을 넣은 팬에 양파를 볶아줍니다. 양파가 투명해지기 시작하면 배추잎도 넣어줍니다. 3. 비지를 넣고 비지가 자박자박 잠길 때까지 채수를 붓고 간을 맞춰줍니다. 저는 소금 1큰술, 간장 1큰술을 넣었어요. 4. 끓기 시.......

운동하는 비건식단 | 식물성 단백질 폭탄 스무디, 자색마, 채식집밥, 가슴이두운동 [내부링크]

2020.04.20.월오늘 아침엔 시들어 가는 쌈채소와두부, 단백질 파우더, 치아씨드까지 넣은단백질 폭탄 스무디를 준비해 보았습니다. 두부 단백질 미숫가루 스무디재료냉동 바나나 2냉동 애플망고 5청크냉동 딸기 4청크두부 1/4쌈채소 15장치아씨드 1큰술맘메이크 단백질 미숫가루 1큰술물 300ml두유 스무디에는 미숫가루를 넣어줘야고소하고 맛있어요~간식으로 고구마 말랭이 4청크와마지막 한라봉 2개.점심엔 짭짤이 토마토와 바나나, 참외.오후 간식도 고구마 말랭이. 운동 후 저녁엔자색마와 퀴노아 영양밥, 콩비지찌개 데워서채식 집밥 배불리 먹었어요. https://m.blog.naver.com/nanrone/221918873421필라테.......

분당 서현 빵집 | 바르미다 쌀빵으로 만든 비건버거, 채식 숯불버거 & 사과 채식 샌드위치 [내부링크]

그동안 벼르고 벼려왔던 바르미다 비건 버거와 샌드위치를 드디어 구입해서 먹어봤어요. 빵을 하나하나 다 먹어 보는 중이라조금 늦게 시도해보게 된 버거.오늘 운동 마치고 미용실에 가기 전에 먹으려고운동 가기 전에 구입!사장님, 무슨 버거가 제일 잘 나가요?라고 여쭤보니, 처음 드시면버거랑 샌드위치랑 반반씩 들어간 메뉴를 추천한다고 하셨어요. 오, 정말 샌드버거 (버거+샌드위치)라는메뉴가 있었네요. 옳다구나 하고 샌드버거로 GET 하였어요. 운동 끝나고 생각보다 시간이 남아차를 잠시 세워두고 먹으려는데오늘 날씨가 너무 좋아서벤치 등을 찾아 밖에 앉아 먹기로 결정. 인적이 드문 곳에 앉아사과 채식.......

운동하는 비건식단 | 딸기 바나나 두부 스무디, 다이어트식 고단백 낫또 비빔밥, 가슴이두운동 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.17.금.오늘 아침은 냉동 두부를 넣고단백질 가득 스무디를 만들어 보았습니다. 딸기 바나나 두부 스무디재료냉동 두부 1/3냉동 바나나 2냉동 딸기 8플렉스씨드 1큰술물 350ml캐슈넛을 넣었을 때와 비슷한 식감에고소한 맛이 났어요. 오전 간식 바나나 1개와OMG 프로틴 파우더 & 아몬드 브리즈 쉐이크.점심엔 짭짤이 토마토와 한라봉.오후 간식으로 브라질 너트 여러 개.너무 먹었나 오후 내내 배가 부르네요. 운동하고 저녁 식사는고단백 낫또 비빕밥으로 간편하고 클린한 다이어트식 식단!맘메이크 두부 미숫가루 쉐이크 한 잔까지마시고.......

비건 레시피 | 오늘 뭐 먹지? 집밥 도둑 시래기 김치찜, 채식주의자를 위한 시레기 요리 [내부링크]

냉동 시래기와 비건김치로시래기 김치찜을 만들어 보았어요. 시래기 김치찜재료김치시래기양파 1/2들기름 2큰술유채씨유 2큰술다진 마늘 2큰술고춧가루 3큰술된장 2큰술국간장 2큰술채수 500ml만드는 법1. 냉동 시래기는 해동해 두었다가1/3로 자르고, 양파도 잘라줍니다. 2. 팬에 들기름 2큰술과 유채씨유 2큰술을 넣고양파를 먼저 볶아줍니다. 3. 시래기와 김치, 김칫국물, 다진마늘과 된장 2큰술을 넣고 볶아주세요. 4. 보글보글 끓어 오르면 고춧가루 3큰술을 넣고 조금 더 끓여줍니다. 5. 채수 250ml를 붓고국간장 2큰술을 넣어 간을 맞춰줍니다. 6. 한 소끔 끓여 완성되었다 싶을 때국물이 많은 김치찜을 원.......

친환경라이프 | 투표시 비닐장갑 VS. 개인장갑; 코로나 19 예방 VS. 환경보호 [내부링크]

투표시 개인장갑 착용 여부에 대해질본과 환경단체에서 서로 다른 목소리를내고 있는 가운데,안전을 지키면서도 환경을 지키는 방법을다 함께 고민을 해 봐야할 시기인 것은분명한 것 같습니다. https://n.news.naver.com/article/469/0000487586Minimal Anyway아무튼, 미니멀#친환경라이프 #미니멀리스트비건

운동하는 비건식단 | 비건 마라탕, 오버나이트 오트밀, 퀴노아 고구마밥, 율동공원 산책 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.15.수.아침은 바나나로 시작해 냉털용 비건 마라탕 끓여서 또 먹고일명 오나오 (오버나이트 오트밀)에 바나나, 냉동 블루베리와햄프씨드, 해바라기씨를 올리고마지막에 시나몬 파우더 톡톡 뿌려 먹었구요. 법정 공휴일이지만 사정상 공사를 진행 중인윗집 공사 소음과 진동, 울림 등을 피해율동공원을 향했습니다. 날씨가 선선하니 산책하기도 앉아있기도 좋네요. 반 바퀴 돌고 벤치에서 한 참을 앉아있다가 반 바퀴를 마저 돌았어요. 여러차례 율동공원에서 산책을 해보니저수지를 따라 벚꽃이 순차적으로 피어서오래오래 벚꽃을 즐길 수 있다는 걸.......

운동하는 비건식단 | 생채식 자연식물식 다이어트 클린식단, 하체어깨운동 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.16.목오늘 아침엔 생채식 스타일로과일과 생고구마 도시락을 챙겨왔어요.출근해서 생고구마를 아작아작.목이 말라서 두유에 OMG 식물성 단백질 쉐이크도한 잔 타 마셨구요.점심엔 바나나와 짭짤이 토마토를 먹고낮잠을 쿨쿨. 오후 간식으로 고구마 말랭이 조금과쑥떡 2조각.운동 마치고 저녁에는 퀴노아 서리태 고구마밥 한 공기에쌈채소, 오이 두개와 청양고추로클린한 자연식물식 식사!아몬드 브리즈+맘메이크 두부 단백질 미룻가루 쉐이크를 마지막으로 마시고 마무리 합니다. #하체어깨운동루틴바벨 스쿼트 4셋크로스 런지 3셋스플릿 스쿼트.......

공유 | 비건 요리 & 먹방 유튜버 초식마녀 <오늘 조금 더 비건> 비건 레시피 만화 출간 소식 [내부링크]

비건 먹방 유튜버로 활동 중인 초식마녀님의<오늘 조금 더 비건> 비건 요리 만화가오는 4월 20일 출간된다는 소식 전합니다. 직접 그림도 그리셨네요. 만화 형식이라 쉽고 재미있을 것이라 기대가 됩니다. 책 ↓http://m.yes24.com/Goods/Detail/89936964유튜브 채널↓https://www.youtube.com/channel/UCia8ipSNz9LuL-98J1cTvzwMinimal Anyway아무튼, 미니멀#초식마녀 #비건먹방 #비건요리 #비건요리만화 #오늘조금더비건#비건만화 #비거니즘만화 #비건레시피

운동하는 비건식단 | 플렉스씨드 (아마씨) 바나나 스무디, 돌잔치 더피에스타 뷔페, 시래기 김치찜 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.12.일.오늘 아침은 스무디로 시작. 플렉스씨드 파인애플 바나나 스무디재료냉동 바나나 2냉동 파인애플 10청크플렉스씨드 1.5큰술아몬드 버터 1큰술물 300ml파인애플의 달달함과 플렉스씨드의 고소한 맛 가득~점심엔 친구네 돌잔치에 다녀왔네요. 가든파이브 더피에스타 뷔페에생각보다 먹을게 많았어요. 저녁엔 시래기 김치찜 끓여끓여퀴노아 영양밥을 두 공기나 클리어.오늘 밤에 필수로 홈트를 해야할 각!아무튼, 잘 먹었습니다~치아씨드 푸딩 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221903033292치아씨드 스무디↓https://m.blog.naver.co.......

운동하는 비건식단 | 딸기 바나나 애플망고 스무디, 과일 도시락, 채소밥상, 필라테스+등삼두운동 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.13.월.출근전에 후다닥 스무디 만들기. 딸기 애플망고 바나나 스무디 재료냉동 바나나 2냉동 딸기 8청크냉동 애플망고 10청크냉동 레몬 1/2아몬드버터 1큰술플렉스씨드 1큰술물 300ml이번엔 레몬 껍질까지 함께 넣고 갈았더니새콤한 맛이 강하게 났어요. 위 재료에 단맛이 조금 추가되어도 밸런스가 잘 맞을 듯 합니다. 점심은 과일 도시락. 짭짤이 토마토와 한라봉. 간식은 언제나 바나나가 진리~매일두유에 OMG 프로틴도 쉑쉑.운동 후 저녁은 채소밥상. 쌈채소와 퀴노아 영양밥 그리고 시래기 김치찜으로 한끼 뚝딱!필라테스 + #등삼두운.......

서울 송파 | 문정동 가든파이브 더피에스타 뷔페 채식 메뉴 요리, 비건+논비건 모임 추천 [내부링크]

친구네 돌잔치가 있어서가든파이브 웍스동에 위치한#더피에스타 뷔페를 방문했어요.먼저 친구들과 인사를 마치고무슨 채식 요리가 있나 뷔페를한바퀴 쓰윽 돌아보았습니다.뷔페 전경 모습을 시작으로입구쪽에 과일 라인이 있고요. 패션후르츠가 눈길을 끕니다. 그 옆으로 샐러드 라인이 시작됩니다. 비건으로 추정되는 음식들만 찍어봤어요. 단호박 샐러드 사과 연근 샐러드 새콤하니 새로운 맛이었어요. 토마토 샐러드치즈가 들어가 있지 않은 샐러드도 준비되어있어요.굿굿~매콤한 쫄면튀김류 쪽에 채소 튀김과 (교차오염이 괜찮은 분들은 드실 수 있을 듯)다과 쪽에 견과류 건과일 조림도 보이구요. .......

운동하는 비건식단 | 과일 스무디, 과일 도시락, 할바, 조미김+실의 힘 낫또, 가슴코어운동 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.14.화.오늘 아침에도 출근전과일 스무디를 만들었어요.블루베리 바나나 스무디재료냉동 바나나 2냉동 블루베리냉동 레몬 1/2플렉스씨드 1큰술아몬드버터 2큰술오미자청 1큰술물 300ml역시나 레몬껍질을 넣었는데신맛과 레몬향이 강하게~신맛이 강하게 느껴지는 게 부담된다면 레몬 1/4로 양을 줄여도 충분할 듯 합니다.점심엔 과일 도시락.오늘도 짭짤이 토마토와 한라봉으로 배부르게!간식으로 통통군 고구마 말랭이,할바 Halva와 한라봉 먹었구요. 운동 후 저녁엔 퀴노아 영양밥에조미김+낫또 조합으로 집밥 식사 완료. #가슴코어운동루틴.......

비건 레시피 | 짜게 먹은 다음 날 어떤 걸 먹어야 할까? 나트륨 없애는 칼륨 많은 음식 섭취하기 [내부링크]

짜게 먹고 퉁퉁 부은 날급찐살이 빠지지 않는다면물과 함께 칼륨 많은 음식을 섭취해나트륨을 배출할 수 있습니다.칼륨이 많은 비건 식재료는 바로!!!바나나, 아보카도~참외, 토마토, 곶감 등의 과일이나 시금치와 쑥, 고구마와 감자에도마늘과 두부에도칼륨이 많이 들어있다고 해요.본인에게 맞는 식재료를 골라균형잡힌 건강한 식단으로 조절해 주시면 될 것 같아요~퀴노아 고구마밥 레시피 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221895128192바나나 스무디 레시피 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221781933248두부 스무디 레시피 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221843803388Minima.......

비건 버거 | 채식주의자용 불고기맛 롯데리아 햄버거, 리아미라클버거 토마토 추가 홈서비스 주문 [내부링크]

한 번 쯤은 먹어보리라 생각했던우리나라 첫 프렌차이즈 브랜드 비건버거롯데리아 리아미라클버거. 여러 후기에서 본 대로토마토를 추가해서 배달 주문해 보았습니다.주문하며 전화로 물어보니식물성 패티는 추가가 안된다고 해요.읭? 왜 때문인거죠? 판매량 영향으로 재고 관리 때문에번이랑 패티 수량이 딱 맞춰서 들어오는 건지.. 아무튼, 회사 건물 내에 음식 반입이 금지라1층에서 받아서, 밖에서 먹었습니다.고기 없이 고기 맛이 나는 기적. NOT BEEF BUT VEEF!한 번 포장을 열어 봅니다. 식물성 번 사이로 식물성 패티에 해쉬브라운, 토마토, 양상추, 식물성 소스가 차곡 차곡.배달 시켰는데도형체가 잘 살아있네요........

운동하는 비건식단 | 아침 과일, 롯데리아 미라클버거, 하인즈 베이크드빈스, 필라테스 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.10.금.아침에 출근 준비하며짭짤이 토마토 두 개.회사 출근해서바나나 두 개.점심은 롯데리아 미라클버거.한 번은 꼭 먹어봐야지 했는데이제서야 먹게 되었네요.https://m.blog.naver.com/nanrone/221901174955필라테스 운동 (하체, 힙) 후 바나나 하나와하인즈 베이크드빈즈 데워서 촵촵. 한 통 다 먹으니 꽤 배가 부르네요. 아무튼, 오늘도 잘 먹었습니다!하인즈 베이크드빈스로잉글리쉬 블랙퍼스트 스타일 식사하기 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221811465364Minimal Anyway아무튼, 미니멀#과일식 #비건버거 #미.......

미니멀라이프 | 개인장갑 준비하세요! 제21대 국회의원 선거 사전투표 참여 인증 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.11.토.출근 시간에 맞춰 잠에서 깨뒹굴뒹굴 하다가 오전 일찍 사전투표참여하고 왔습니다. 마스크 끼고 개인장갑을 끼고 갑니다. 투표시에 일회용 위생장갑을 쓰고 싶지도버리고 싶지도 않기 때문이죠. 지금 같은 상황에서는 일회용품이 있다는 게참 감사한 일이면서도 쓰레기로 버려질 플라스틱들을 생각하면참 답답해 집니다. 한 겨울 등산장갑을 꺼내 끼고 출발. ㅋ행정복지센터에 도착해서줄을 서지 않고 쭉쭉 입장해서 투표 완료!관내입장 관외입장이 구분되는데해당 행정복지센터 관할 지역 동네분들은관내입장으로. 외부인들은 관외입장으.......

운동하는 비건식단 | 블루베리 치아씨드 푸딩 feat. 아몬드 브리즈, 비건 마라탕 훠궈, 힙어깨운동 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.11.토. 아침에 일어나서 바나나 한 개 먹고얼마전 만들어 두었던 치아씨드 개봉.치아씨드 4 큰술에 아몬드 브리즈를 부어냉장고에 그대로 하루이상 보관해 주면 푸딩과 같은 식감으로 변합니다. 저도 첫 도전!솔직히 비주얼은 비호감인데우선 치아씨드 푸딩 위에 냉동 블루베리를 넣어먹을 준비 완료. 앗, 근데 왠걸.톡톡 씹히는 식감이 재밌기도 하고부드러우면서도 쫄깃한 맛이 좋은 것!꽤나 맛있게 한 통을 뚝딱했어요. 만들기도 쉽고,가끔씩 별미로 즐기면 좋을 듯 합니다. 오늘 운동을 마치고오래간만에 비건 마라탕 끓여 끓여맛나고 배부.......

공유 | 식물성 단백질 추천, 필수 아미노산이 풍부한 완전단백질 피스타치오 [내부링크]

필수 아미노산을 모두 포함한 식물성 단백질은햄프씨드(대마씨)와 퀴노아!최근 미국 식품의약청(FDA)에서<피스타치오>가 퀴노아, 병아리콩, 대두에 이어완전한 식물성 단백질이라고 공인하였습니다.완전 단백질 식품으로 인정받기 위해서는9가지 필수 아미노산을 함유하고 있어야 한다고 해요.구운 피스타치오는건강하고 균형잡힌 식단을 찾는 일반인부터운동선수들에게까지 권장할 만한양질의 단백질 공급원이 될 것으로 기대합니다.구운 파스타치오, 식물성 단백질 분류 눈길 ↓https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=27721938&memberNo=15556109&vType=VERTICAL피스타치오 효과.......

비건 장보기 | 급이 다른 대저 짭짤이 토마토 추천 [내부링크]

제철 과일은 보통 배생다 공구를 통해주문해 먹고 있는데요. 이 계절에만 맛볼 수 있는짭짤이 철이 돌아와서 얼마나 기쁜지벌써 두번째 주문입니다.이번엔 요로코롬 귀엽게 작은 아이들이 왔답니다. 맛을 보니,딱딱하게 꽉찬 속에 짭짜롬!!사이즈가 컸던 상품보다이렇게 조그만 상품이 더 비싼거라고!초록초록한 색이 빨간색이 되도록실온에 후숙시켰다가 먹는 것인데저는 받자마자 조금 빨간 녀석들을 골라먹어 주었어요. 너무 맛있음!!!!배생다 공구 참외 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221877901500배생다 공구과일 주문하기 ↓https://cafe.naver.com/loveearthloveyouMinimal Anyway아무튼, .......

운동하는 비건식단 | 자연식물식, 퀴노아 당근밥, 과일식, 짭짤이 토마토, 필라테스+등삼두운동 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.08.수.오늘 아침은 바나나 두 개. 점심엔 짭짤이 토마토와 참외 과일 도시락을 촵촵.간식도 바나나 두 개.운동 후 너무 배가 고파서짭짤이 토마토 입에 물고 저녁식사 준비 ㅋ. 오늘은 퀴노아 당근밥과그린그린한 쌈채소, 오이, 나물과 함께건강한 자연식물식 식단으로!오늘도 잘 먹었습니다~필라테스(복근운동) +#등삼두운동루틴데드리프트 4셋바벨로우 6셋케이블로우 4셋케이블 프레스 다운 3셋케이블 로프 다운 3셋트레드밀 20’퀴노아 당근밥 만드는 법 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221895128192짭짤이 토마토 추천 ↓https://m.blo.......

운동하는 비건식단 | 과일식, 생채식, 맘메이크 단백질 미숫가루, 가슴등운동+필라테스 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.09.목.출근 전에 짭짤이 토마토 두개 흡입 후출근하자마자 한라봉 하나 또 먹고. 출출해서 견과류와 바나나 하나 또 먹고.점심엔 짭짤이 토마토 여섯개와 바나나 하나. 계속 먹기만 했네요. 하하. 간식으로 후배 스폰 통통군 고구마 말랭이와 항상 구비해 두는 식물성밀크 한잔. 저녁에도 바나나 두 개 먹고.아몬드 브리즈에 맘메이크 두부 단백질타서쉐이크 한 잔 꿀꺽꿀꺽.운동 마치고 오이로 상큼하게 마무으리. 오늘은 대부분 과일식 생채식 식단으로세끼 잘 먹었습니다!#가슴등운동 + 필라테스플랫 벤치 프레스 2셋인클라인 벤치 프레스.......

비건 레시피 | 충실농장 친환경 모듬 쌈채소 택배 언박싱 + 자연식물식 실천방법, 비건 블로그 [내부링크]

자연식물식 식단을 위해친환경 모듬 쌈채소는충실농장을 애용하고 있어요. 이번에 새로 주문한 600g을언박싱 해 봅니다.싱그러운 쌈채소가 가득가득한 상자~이번에는 10종류의 모듬 채소가 들어있었어요. 야들야들 입에서 녹는 쌈채소와 함께먹는자연식물식 식단을 소개해요. 1. 배생다 원조 야채버거로 싸먹기쌈채소 7장 이상, 과일, 견과류를 함께 싸서 먹어요. 아침 식사로 좋습니다. 2. 쌈밥으로 싸먹기퀴노아 영양밥, 나물 반찬, 다른 채소류와 함께 먹어요. 가장 자주 먹는 방법~3. 샐러드로 먹기툭툭 잘라서 두부 견과류 파프리카 넣고휘뚜루 마뚜루 만들어요. 4. 야채 김밥 싸먹기퀴노아 김밥으로.......

운동하는 비건식단 | 생채식 다이어트 야채버거, 비건집밥, 한일관 골동반, 오트밀 아몬드브리즈, 등삼두운동 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.04.토.아침은 배생다(배준걸의 생채식 다이어트)식야채버거 한쌈~충실농장 쌈채소에 과일나라 참외호두, 생땅콩을 올렸어요. 소화시킨 후 운동하고점심은 비건집밥 한끼.들기름에 미역을 볶다가 채수를 붓고 끓인비건 미역국에비건 배추김치, 비건 오이김치,낫또와 김을 함께 곁들여 먹었습니다. 저녁엔 엄마 생신이라 오랜만에한일관 압구정점을 방문. 골동반 (궁중비빔밥)을비거나이징해서 주문했어요. https://m.blog.naver.com/nanrone/221890736696늦은 저녁에 살짝 입이 심심해서오트밀+아몬드브리즈에 메이플시럽 살짝 뿌려서 먹고 오.......

공유 | 비건 세상 만들기 (모두를 위한 비건 안내서) [내부링크]

읽고 싶은 책을 발견하여 공유 드립니다. 비건 동물권 운동가 토바이어스 리나르트의<비건 세상 만들기>더 많은 사람들이 비거니즘을 실천하는 실용주의적 비거니즘을 이야기한다고 합니다. <아무튼, 비건> 김한민 작가님의비건적인 삶과 일맥상통할 것 같은 직감적인 직감~비건 세상 만들기. 모두를 위한 비건 안내서 ↓http://m.sommeliertimes.com/news/articleView.html?idxno=16177http://naver.me/FcUvIpWFMinimal Anyway아무튼, 미니멀#비건세상만들기 #비건안내서#비건운동 #동물권운동 #비거니즘 #실용주의적비거니즘 #비건입문서#아무튼비건 #비건적인삶 #비건라이프

운동하는 비건식단 | 두부조림 채식집밥, 과일식, 자연식물식 다이어트, 컨디셔닝 데이 율동공원 산책 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.05.일.오늘 아침엔 채식집밥 한상을 차려 먹었어요. 여러 번 끓여 깊은 맛이 우러난 표고버섯 비건 미역국에어제 엄마가 새로 해주신 나물 반찬, 두부 조림을 함께!아침부터 푸짐한 한상 배불리 먹고침대에서 뒹구르뒹구르 쉬는 일요일 아침.아이 좋으다~점심은 가볍게 과일식으로 한끼 해결하고요. 컨디셔닝 데이 율동공원 산책을 다녀와서저녁엔 자연식물식 다이어트 식단 + 한라봉 둘 + 맘메이크 두부 단백질 쉐이크까지 먹고 오늘 식사 마무리 합니다. 오늘도 잘 먹었습니다~채식반찬 레시피 왕토란대 나물 ↓https://m.blog.naver.com/.......

비건 레시피 | 초간단 채식요리 표고버섯 배추된장국 만드는 법 [내부링크]

집에 늙어가는 배추가 있어배추국을 끓여 보기로 합니다.표고버섯 배추된장국재료알배기 배추표고버섯 3개간마늘 1큰술된장 2.5큰술채수만드는 법1. 표고버섯 3개와 알배기 배추,파를 썰어 준비합니다. 2. 냄비에 채수를 붓고 된장 2.5큰술을 풀어줍니다. 3. 된장 푼 물이 끓어오르면 썰어둔 배추와 간마늘 1큰술도 넣어줍니다. 4. 그 다음 표고버섯을 넣고 끓여줍니다. 5. 끓어오르면 마지막으로 파를 넣어줍니다.속이 뜨끈해지는 표고버섯 배추된장국휘리릭 완성~시래기 된장지짐 레시피 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221788408766토란무국 레시피 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221793494797.......

벚꽃 흩날리는 봄날의 판교 테크노밸리 + 비건 채식 옵션 지원 식당 리스트 [내부링크]

판교 금토천을 따라벚꽃과 개나리 꽃이 활짝핀 모습을 볼 때마다매일같이 그 길을 걷고 싶은 마음이 절로 듭니다. 점심에 과일 도시락을 먹고 나서후배들과 잠시잠깐 회사근처 한바퀴를 돌고 왔어요. 직장 동료의 소식에 의하면영국은 요즘 1일 1회 삼십분씩만자택 근처 산책이 가능하다고 해요.길거리 곳곳에서 경찰과 군인들이 있어외출 검사를 한다고 합니다. (이건 좀 무섭)외길에서 지나치는 사람과도 거리를 유지하며차량이 라운드어바웃을 돌아 나가듯회전하며 서로를 피해간다고..우리나라도 사회적 거리두기가 2주 연장되었는데요.무조건적인 외출자제가 아닌삼십분 동안 만큼음 거리를 유지한 산책은 허용한다는 등의.......

운동하는 비건식단 | 딸기 파인애플 바나나 스무디, 퀴노아 병아리콩밥, 자연식물식 다이어트, 필라테스 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.06.월.아침 스무디 한잔. 딸기 파인애플 바나나 스무디재료냉동 바나나 3냉동 딸기 6청크냉동 파인애플 8청크냉동 레몬 1/2치아씨드 1큰술물 400ml레몬을 넣어 새콤한 맛~오전에 후배의 스폰,미량푸드 레드톡비트 차 한잔. 점심은 과일 도시락. 저녁은 자연식물식 식단. 갓지은 퀴노아 병아리콩 고구마 당근밥과생오이, 아보카도, 엄마표 채식반찬도 함께. 오늘도 맛나게 식사를 마칩니다. 오늘 운동은필라테스 (힙, 옆구리 운동) + 트레드밀 40’Minimal Anyway아무튼, 미니멀#비건식단 #채식식단 #자연식물식식단#자.......

비건 레시피 | 슈퍼곡물 퀴노아 영양밥 짓기 ep3. 퀴노아 병아리콩 고구마 당근밥 feat. 채수 [내부링크]

요즘은 쌀 없이슈퍼푸드 퀴노아를 포함해여러가지 콩과 식물과 뿌리채소 등을 듬뿍 넣은영양밥을 만들어 먹고 있습니다.이번엔 당근과 파프리카 파우더를 새롭게 추가해 본 버전을 소개드려요.퀴노아 병아리콩 고구마 당근밥재료퀴노아 1컵 (렌틸콩 소량 포함)병아리콩 1컵고구마(소) 4당근(중) 1어니언 파우더 1큰술 (옵션)갈릭 파우더 1큰술 (옵션)파프리카 파우더 1/2큰술 (옵션)채수만드는 법1. 퀴노아, 렌틸콩, 병아리콩을 씻어 불려두고고구마, 당근은 깍뚝썰기해 둡니다. 2. 불려놓은 퀴오나, 렌틸콩, 병아리콩에채수로 백미로 밥을 지을 때처럼 물을 맞춰 줍니다.3. 어니언 파우더, 갈릭 파우더, 파프리카 파우더를 넣.......

운동하는 비건식단 | 바나나 과일식, 베지테리언 브리또, 파아프 템페구이, 짭짤이 대저 토마토 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.07.화.오늘은 스무디를 패스하고바나나 4개를 아침 겸 오전 간식으로 먹었어요. 점심엔 회사 앞 부릿팝에서베지테리언 브리또 (치즈, 사우어크림 빼고), 감자튀김, 나쵸 & 과카몰리.브리또는 반만 먹고 반은 포장해와서저녁으로 먹었어요. 파아프 템페 구이를 도전해 봤는데,처음 맡아보는 청국장과는 또다른 쿰쿰함. 음.. 한 번에 친해지기는 어려운 녀석인 듯. 기름 많이 둘러서 바짝 구워간장을 살짝 둘러서 간을 맞췄습니다. 다음엔 제대로 요리해서 먹어보는 것으로~오늘 막 도착한 배생다 공구꼬마 짭짤이 (대저 토마토) 두 개로 마무리~.......

운동하는 비건식단 | 식물성 오메가3 많은 치아씨드 먹는법, 점심산책+하체루틴 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.31.화.오늘은 스무디에 식물성 오메가3 지방산이 많은 슈퍼푸드 치아씨드를 함께 넣었어요.스무디에 치아씨드를 1큰술 이상 넣으면 젤리 식감이 많이 나서 저는 조금만 넣어줍니다. 치아씨드에 넛밀크를 붓고 냉장고에 하룻밤 두면푸딩으로 먹을 수도 있어요. 딸기 파인애플 바나나 스무디재료냉동 바나나 4냉동 딸기냉동 파인애플치아씨드 1큰술물 400ml점심식사로 바르미다 초코큐브, 한라봉과 아몬드 브리즈.후배들과 판교 탄천, 금토천점심 산책 한바퀴. 그리고 오후 옥상에서 잠시 티타임 가지며OMG 비건 프로틴 쉐이크와 견과류. .......

운동하는 비건식단 | 급찐살 급빼기, 생채식 자연식물식 다이어트, 필라테스+가슴루틴 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.01.수.지난주부터 연일 술을 마셨다가갑자기 늘어난 3kg.. 켁. 이번주부터 슬슬 운동 강도를 올리고다시 생채식 비중을 높여봅니다.급찐살 급빼기엔 역시쌈채소, 과일, 견과류의 조합이 최고!식단 관리를 잘 해주면항상성 때문에 급찐살이 내 살이 되지 않고다시 원상태로 돌아가는 마법같은 현상.아침에 바나나 1개.오전 간식으로 견과류.점심엔 참외 2개, 한라봉 1개오후 간식으로 바나나 1개와프로틴 파우더 쉐이크 한잔. 복잡한 계산은 따로 하지 않아요! 아침, 점심은 과일식으로 가볍지만 배가 고프지 않게 먹고저녁은 자연식물식 식단을 챙겨.......

운동하는 비건식단 | 고단백 두유 스무디, 제철과일 점심, 홈메이드 비건 브리또 타코 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.02.목.오늘 아침엔 고단백 두유 스무디feat. 무첨가 두유, 매일두유 블루베리 바나나 피칸 두유 스무디재료 (1인분)냉동 바나나 2냉동 블루베리피칸 10두유 200ml아이스크림 식감으로 퍽퍽하게 만들면떠 먹는 재미, 피칸도 살짝 씹혀서 고소!점심엔 제철과일로 간단하게 과일식.참외 1개와 한라봉 3개. (오전 간식으로도 한라봉 1개)참외 제철은 6월에서 8월로 알려져 있지만요즘은 3월부터 아삭한 참외를 먹을 수 있어요.한라봉은 끝물이지만 아직 새콤달콤한 맛이 살아있구요.https://m.blog.naver.com/nanrone/221877901500저녁엔 홈메이드 브리.......

비건 레시피 | 오늘 뭐 먹지? 비건 브리또 타코 [내부링크]

오늘 저녁에 뭐 먹지? 하루종일 고민하던 날.집에 쟁여놓은 재료들로 홈메이드 브리또를 만들어보기로!비건 브리또 타코재료 (1인분)또띠아 4양파 반개양송이버섯 3개아보카도 1개흰강낭콩 통조림 1통 (다른 콩으로 대체 가능)올리브오일 2큰술토마토 소스 6큰술갈릭 파우더 1큰술 (옵션)오레가노 1작은술 (옵션)쌈채소 핫소스 만드는 법1. 양파 반개와 양송이버섯 3개를 깍뚝모양으로 자르고아보카도도 먹기 좋게 잘라줍니다.2. 흰강낭콩 통조림의 물을 빼고쌈채소도 씻어서 준비합니다.3. 프라이팬에 올리브오일 2큰술을 두르고양파를 먼저 볶아 줍니다.4. 버섯과 흰강낭콩, 토마토 소스 6큰술을 넣고 저어주다가갈.......

운동하는 비건식단 | 딸바스무디, 봄 제철과일, 작은빛농원 자색마구이, 필라테스+하체운동 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.03.금.오늘 아침 스무디는 새콤달콤한 딸바스무디로 준비했어요. 딸기 바나나 망고 스무디재료냉동 바나나 3.5개냉동 딸기 8피스냉동 망고 8피스호두 1큰술치아씨드 1큰술썬드라이 토마토 1피스물 400ml이 조합 맘에 드네요~최근에 만든 딸바스무디 중에 제일 맛났어요!!점심은 봄 제철과일로 간단한끼.참외 둘, 한라봉 둘.오후 간식은 한라봉 하나와아몬드 브리즈+OMG 비건 프로틴 파우더운동 후, 저녁은 간단히 자색마구이와 매일 두유+맘메이크 두부 단백질 미숫가루쉐이크 한잔 더~오늘 식사는 여기서 마감합니다.필라테스 +#하체운동루틴.......

서울 압구정 신사 | 한일관 골동반 (궁중비빔밥) 비건 옵션 지원, 가족모임 가족식사하기 좋은 곳 [내부링크]

엄마 생신을 맞아한일관에서 가족모임을 하고 왔어요. 먼저 메뉴를 살펴보니버섯들깨탕이나 골동반 (궁중비빔밥)이비거나이징이 가능할 것 같았어요. 먼저 제가 채식주의자임을 알려드리고버섯들깨탕 육수를 어떤 것을 사용하시는지조심스레 여쭤보니, 고기 육수가 들어간다고..골동반은 고기와 계란을 빼고고추장도 일반 고추장을 주실 수 있는지여쭤보니 가능하다고 하셨어요. 일반 식당에서가장 쉽게 비거나이징이 가능한 메뉴가비빔밥이기에~식구들과 식사할 때는비빕밥 메뉴가 있는 곳을 자주 가는 편이예요. 먼저 기본찬 세팅.담백한 버섯볶음이 나와서 잘 먹었구요. 호박죽은 다른 식구들 기본찬에 나온 건데하나 더.......

미니멀라이프 | 흔들리는 백목련이 가득한 봄날 [내부링크]

나무와 함께 사계절을 맞이하는 우리집, 미니멀하우스. 일년에 단 한번 봄을 맞을 때, 단 며칠만 볼 수 있는 이 새하얀 모습을 드디어 사진으로 담아내었어요. 미니멀하우스의 폴딩 도어를 열고블라인드도 내려 놓으면작은 거실을 한 가득 채워버리는 집앞의 목련나무 한 그루. 목련꽃과 햇살과 바람과 그림자까지 모두 하나의 그림으로 담을 수 있는이 공간과 이 순간이 너무나도 좋습니다. 미니멀라이프 초겨울 ep. ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221731406086미니멀라이프 가을 ep. ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221719875832미니멀라이프 여름 ep. ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221695147990.......

운동하는 비건식단 | 보리밥정식, 매일두유+OMG 식물성 단백질 파우더, 과일식, 율동공원+하체운동 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.30.월.아침은 패스, 점심은 보리밥 정식과 두부. 간식으로 매일두유와 OMG 비건 프로틴 파우더 내추럴쉑쉑해서 먹어주고저녁은 과일식. 참외 둘, 한라봉 셋으로 마무리 합니다. 오늘은 율동공원 만이천보 걷기와가볍게 하체운동. 고블릿 스쿼트 4셋와이드 스쿼트 4셋리버스 런지+어브덕션 4셋레그 킥백 4셋제철과일 직거래 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221877901500식물성 단백질 파우더 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221835962392Minimal Anyway아무튼, 미니멀#비건식단 #비건프로틴 #비건단백질#프로틴.......

비건 장보기 | 배생다 공구 과일나라 참외, 농장 직거래 밀감농장 제주 한라봉 [내부링크]

두 가지 과일 박스 언박싱 갑니다~첫 번째, 배생다 공구 과일나라 참외예요. 올해 첫 판매를 시작하자 마자 구입. 아직 꼬꼬마 참외지만달고 아작아작하니 여름이 느껴지는 맛. 배생다 공구과일은 껍질까지 다 드시는 거 아시죠?두 번째는회사 동료 아버님께서 농사 지으신 한라봉.벌써 세 상자째 주문. 올해 마지막 주문이 될 것 같아요. 새콤달콤한 과즙이 가득한 한라봉. 올 겨울을 잘 지내도록 도와준 고마운 녀석. 마지막 상자 잘 먹고 내년에 만나는 걸로~이상 내돈내산 과일 언박싱 후기 짧게 마칩니다. 배생다 공구 과일나라 ↓https://cafe.naver.com/loveearthloveyou/69394작은빛 농원, 배생다 ↓.......

운동하는 비건식단 | 단호박 미니파운드, 배생다 공구 참외, 보리밥정식, 작은빛네 자색마, 자연식물식 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.28.토. 아침은 간단히 빵식. 단호박 미니파운드와 아몬드 브리즈~점심 먹기 전에 살짝 배가 고파서 배생다 공구 참외도 추가로 먹어주었구요. 점심은 두부와 보리밥정식. 저녁엔 작은빛네 자색고구마와고구마밥, 낫또, 조미김과 함께 자연식물식 식단으로 마무리. 배생다 공구 참외↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221877901500작은빛농원 자색마↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221725500275Minimal Anyway아무튼, 미니멀#자색고구마 #작은빛네 #작은빛농원#보리밥정식 #비건식단 #채식식단#비건라이프 #미니멀리스트.......

운동하는 비건식단 | 더덕구이, 버섯구이, 자연식물식, 채식집밥, 컨디셔닝 데이 등산+복근운동 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.29.일. 아침으로 아보카도 오픈 샌드위치간단히 먹었구요. 점심엔 더덕 고추장 구이,고구마밥, 조미김과 비건김치를 함께. 오늘은 컨디셔닝 데이, 등산을 다녀왔어요. 눈길이라 정산까지는 못 가고6천보에서 턴~ 총 1만2천보 왕복. 저녁엔 깻잎에 버섯구이 싸먹었습니다. 오늘도 채식 삼시세끼 잘 먹었습니다!#복근운동크런치 3셋레그레이즈 3셋브릿지 3셋맥켄지컨디셔닝 데이 율동공원 산책 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221843722702Minimal Anyway아무튼, 미니멀#비건식단 #채식식단 #채식집밥#더덕구이 #버.......

분당 정자 | 멕시칸 푸드 타코 맛집 <레니엡> 비건 채식 옵션 지원 [내부링크]

정자동 멕시칸 푸드 맛집 레니엡에 다녀왔어요. 정자일로 더샵스타파크 1층에 위치.건물 바깥쪽에서 찾을때정자일로에서 건물 우측면을 따라 직진하면외부에서 레니엡으로 바로 들어갈 수 있고요. 건물 안쪽에서 찾을 땐더샵스타파크 중앙홀에서 시작해 B존으로 들어가 쭉 직진해 밖으로 나가 우회전하면 레니엡이 나와요. 레니엡 내부. 인더스트리얼 느낌이 나면서도 우드와 따뜻한 조명의 조합으로 아늑합니다. 생맥주와 음료들. 소주도 판매합니다. (매우 중요! ㅋ)레니엡 메뉴. 비건 메뉴가 별도로 적혀있습니다. 저는 네이버 이웃님의 포스트를 참고해비건 크런치 랩, 비건 칠리 (메뉴에는 없지만 주문 가능해요.......

운동하는 비건식단 | 채황, 메밀 배추전, 바르미다 단호박 미니파운드, 삼색식빵, 애플힙 하체어깨루틴 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.27.금.오늘 먹은 것들 간단히만 기록합니다. 참고 참아왔던 채황 먹기. 김치국물 팍팍 넣고 끓였어요. 비건 김치와 함께 후룩후루룩~시장표 배추 메밀전.바르미다 단호박 미니파운드와 삼색식빵.분당 서현 바르미다 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221757009199#하체어깨루틴애플힙 스쿼트 3셋(스쿼트+런지스쿼트+사이드 킥스쿼트+트위스트스쿼트+힙 익스텐션)프론트 레이즈 3셋사이드 레터럴 레이즈 2셋벤트오버 레터럴 레이즈 2셋Minimal Anyway아무튼, 미니멀#비건식단 #비건라이프 #미니멀리스트비건#채황 #배추전.......

운동하는 비건식단 | 과일식, 레니엡 비건 크런치랩, 비건 칠리, 감자튀김, 바게트 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.26.목.오늘 아침과 점심은 과일식. 바나나와 참외 먹었구요. 간식으로 OMG 프로틴 파우더 쉐이크.저녁에는 비건 옵션이 지원되는정자동 레니엡 방문. 비건 크런치랩, 칠리, 감자튀김을 먹었습니다. 이틀 연속 감튀의 늪... 맛이가 좋음.. ㅋㅋ오늘도 감사히 잘 먹었습니다.운동은 내일 하는 걸로. 후훗ㅋ 판교 멕시칸 식당 부릿팝↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221818510421Minimal Anyway아무튼, 미니멀#비건식단 #비건라이프 #과일식#비건식당 #비건멕시칸 #비건크런치랩#비건칠리 #비건감자튀김 #미니멀리스트비.......

착한 소비 | 믿고 쓰는 유리밀폐용기, 글라스락 유리 쿠킹볼 냉동밥 보관용기, 플라스틱 용기 대체 [내부링크]

갓 지은 밥을 냉동해 두었다가 먹는 편인데플라스틱 용기를 계속 사용해 오다가환경 호르몬 때문에 바꾸는 게 좋겠다 싶어 유리용기을 검색해 둔지 수 개월. 물건 하나하나 들일 때마다 버릴 때까지 생각하며 신중에 신중!혹시나 더 맘에 드는 용기가 발견될지 모르고사용하던 용기를 바로 버릴 수가 없어서계속 플라스틱 용기를 사용하다가수개월이 지나서야 결국 구매합니다. 제가 구입한 용기는 글라스락 쿠킹볼 310ml 화이트 제품이예요. 330ml 사이즈도 있는데쌓아 놓고 사용하기에는 310ml가 좋다는 후기를 보고 사이즈를 선택. 화이트, 옐로우, 핑크 색상이 있는데깔끔한 화이트로 통일했습니다. 납작한 형태이고 햇.......

비건 레시피 | 슈퍼곡물 퀴노아 먹는법, 퀴노아 영양밥 만들기 feat. 콩나물 데친물 [내부링크]

집밥 백선생 레시피로콩나물 데쳐서 콩나물밥을 만들어 먹고 남은 콩나물 데친물을 밥 짓는데 활용해 봤어요. 퀴노아 영양밥재료퀴노아 1컵렌틸콩 1컵고구마(소) 6개토마토(소) 1개어니언 파우더 1큰술 (옵션)갈릭 파우더 1큰술 (옵션)콩나물 데친물1. 콩나물 데친물을 준비합니다. 콩나물에 다시마 2조각, 마늘 2개를 넣고 끓인 물이예요.콩나물은 콩나물밥을 해먹거나 따로 무쳐서 드세요~채수나 물로 대체 가능합니다.2. 고구마(소) 6개와 토마토(소) 1개를깍뚝 썰기 해 줍니다. 2. 퀴노아 1컵, 렌틸콩 1컵을 씻어 콩나물 데친물로 물을 맞추고갈릭 파우더 1큰술(옵션)과 어니언 파우더 1큰술(옵션)을 넣고 섞어줍니다.3........

운동하는 비건식단 | 딸기 바나나 치아씨드 스무디, 퀴노아 영양밥, 자연식물식, 아보카도, 가슴이두루틴 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.24.화.오늘 아침에도 스무디와 과일 도시락 챙겨 출근했어요. 딸기 바나나 치아씨드 스무디재료냉동 바나나 4냉동 딸기피칸 1큰술치아씨드 1큰술물 500mlTIP냉동 과일양이 많을 수록 물을 많이 넣어주세요. 점심엔 사과, 간식은 바나나와아몬드 밀크 프로틴 쉐이크feat. OMG 비건 프로틴 파우더운동 끝나고 집에 와서퀴노아 영양밥, 쌈채소, 오이, 아보카도와 함께자연식물식 식단으로 저녁 식사 마무리 했습니다. 오늘도 잘 먹었습니다!필라테스 + #가슴이두루틴푸쉬업 4셋체스트 프레스 4셋펙덱 플라이 4셋바벨컬 + 덤벨컬 5셋해머컬 5셋.......

비건 장보기 | <코스트코> 비건 그로서리 쇼핑, 커클랜드 아몬드 밀크, 채식 식재료 [내부링크]

지난 주말, 엄마와 함께 코스트코에 장을 보러 다녀왔습니다.엄마집에서 반씩 소분하여 집으로 들고 왔어요. 코스트코 장보기 현장 고고~인스턴트 팟은 산 건 아니구요. 즐겨보는 비건 유튜버 Sumnett Nutrition이 즐겨 사용하는 제품인데 한국에도 상륙했나봐요. 반가운 마음에 사진 한 장 찍찍. 풀무원 실의 힘 낫또. 가성비가 좋길래 의심없이 담았는데집에 와서 성분을 보니 간장이 논비건;;간장은 집에 있는 간장으로 대체해서 먹으면 될 것 같아요. 코스트코 파가 향이 좋다는 얘기를 접한 터라친환경 깐대파도 GET!버섯 좋아서 종류별로 GET표고버섯, 양송이버섯, 느타리버섯.스무디와 간식용 바나나 2봉 GET.......

운동하는 비건식단 | 다시 돌아온 참외시즌, 과일식, 쉐이크쉑 감자튀김, 가슴복근루틴 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.25.수.오늘은 아침, 점심 모두 과일식 식단.참외의 계절이 돌아왔나봐요.꼬꼬마 참외와 끝물인 한라봉. 간식으로 바나나을 5개나 먹었..식물성 프로틴 쉐이크는 오늘 패스했구요. 운동 후 저녁 먹으며 친구들과 술 한잔.운동 왜했..일반 식당에서 쌈채소에 밥을 싸먹기도 하고쉐이크쉑에서 감자튀김을 포장해서 제 전용 안주로 먹었어요. 오늘 비건식단 늦은 시간에 완료합니다. #가슴복근루틴인클라인 벤치 프레스 4셋플랫 벤치 프레스 4셋플랫 벤치 덤벨 플라이 3셋푸쉬업 3셋크런치 3셋레그레이즈 3셋트레드밀 20’.......

운동하는 비건식단 | 사과 애플망고 그린스무디, 콩나물밥, 달래장, 버섯장조림, 비건 김치찌개, 채식집밥, 하체어깨루틴 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.23.월.매일 스무디 한잔.오늘은 두 가지 버전~사과 애플망고 스무디 그린 스무디재료사과 1 1/2냉동 애플망고물 250ml한 병 따라 놓고,쌈채소 15장 정도 추가해 주면그린그린한 스무디도 한 병~점심엔 바나나와 블루베리. 틈틈이 간식도 바나나와 OMG 프로틴 쉐이크. 저녁은 집밥백선생 레시피로 콩나물밥 지어달래장과 함께 쓱쓱 비벼먹었어요. 비건 김치찌개랑 버섯 장조림도 함께~오늘도 비건 집밥 맛있게 잘 먹었습니다. 소화시킨 후, 홈 트레이닝~#하체어깨루틴고블릿 스쿼트 4셋리버스 런지 4셋와이드 스쿼트 4셋프론트 레이즈 3셋사이.......

비건 장보기 | <마켓컬리> 비건 그로서리 하울, 파아프 템페, 프라텔리 롱고바디 통조림, 식물성 단백질 식품 [내부링크]

식물성 단백질을 골고루 챙겨먹는 요즘,마켓컬리 만원 할인 쿠폰을 받은 김에템페와 콩통조림류를 주문해 봤어요. 오늘 새벽에 도착한 따끈따끈한 마켓컬리 비건식품, 그로서리 하울 시작!먼저, 템페는 콩을 발효시켜 만든인도네이아에서 온 식재료인데단백질 함량이 두부보다 많을 만큼고단백 제품~에어프라이나 오븐에 구워샐러드나 볶음 채소류 위에 올려먹더라구요. 저는 둘 다 없어서 그냥 팬에 구워먹어볼 계획이예요. 그리고 프라텔리 롱고바디 브랜드의여러가지 통조림~홀 토마토는 파스타 해먹을 때 넣으려고 합니다. 단백질 함량 높은 렌즈빈 렌틸콩 통조림. 볼로티빈 강낭콩 통조림버터빈 흰강낭.......

운동하는 비건식단 | 브로콜리, 근대 된장국, 오이김치, 버섯 장조림, 채식 집밥, 비건 마라탕 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.21.토.아침으로 뜨거운 물에 레몬 짜 넣은 레몬물과 바나나 두 개.점심엔 친청집에서 엄마가 해주신 맛난 채식 밥상. 근대 된장국, 오이김치, 버섯 장조림과 데친 브로콜리 조합. 집에 와서 저녁은 비건 마라탕.마라탕 푸주는 여러가지 먹어봤는데아래 제품 추천해요.비건 마라탕 만들기https://m.blog.naver.com/nanrone/221758708571Minimal Anyway아무튼, 미니멀#비건식단 #채식신단 #채식밥상#채식반찬 #버섯장조림 #비건마라탕#마라탕푸주 #비건라이프 #미니멀리스트비건

식물성 단백질 추천 | 국산콩 두유 소이퀸 <진한콩물> 맛있게 먹는법 [내부링크]

근육 만들기 중이라식물성 단백질을 고루 챙겨먹는 요즘,국산콩 100%로 만들었다는 소이퀸 진한콩물저도 한 번 먹어보았어요.성분을 보면 두유 100%식품 첨가물 없구요.단백질은 함량은 500ml에 20g. 국산 햇콩의 씨눈과 껍질까지 함께 갈았서 맛도 영양도 풍부할 듯. 텍스처도 일반 두유 질감이 아니고콩국수 말아먹을 만큼 아주 걸쭉해요. 제일 맘에 드는 건,당일 생산 당일 배송이라는 점이예요.3월 18일 수요일 저녁에 배송받았는데3월 18일 생산 날짜가 똭~ 신선함 뿜뿜!!그리고 사이즈고 맘에 들어요. 냉장고 맨 윗칸에 쏘옥 들어가는 사이즈.볼메이슨자 와이드마우스 24oz 높이와 유사해요. 한 잔 따라 맛을 봤는.......

운동하는 비건식단 | 소이퀸 진한콩물 스무디볼, 율동공원 만보걷기, 콩국수, WFPB 자연식물식 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.22.일.날씨가 너무 좋은 일요일.아침에 일어나 레몬물과 바나나 하나 먹고계속 뒹굴뒹굴하다가식물성 단백질 듬뿍 담은블루베리 바나나 콩물 스무디볼예쁘게 만들어 먹구요. 아침부터 목련나무를 보려고 블라인드를 미리 내려놓았어요. 한 낮이 되니 집안 가득 그림같은 풍경.낮에 햇살이 가득할 때 목련이 활짝 핀 모습을 보고싶었는데주말에 꽃을 펴줘서 어찌나 고마운지.이 모습을 보고, 밖으로 향하지 않을 수가 없었어요. 이번주 일요일도 컨디셔닝 데이,율동공원 산책. 만보걷기 클리어~집에 돌아와서 콩물에 콩국수 말아먹고. 저녁은.......

비건 레시피 | 집밥 백선생 레시피로 아삭한 콩나물밥 만들기 [내부링크]

지난 주말 엄마와 함께 장을 보고나누어 가져온 콩나물 반봉지로콩나물밥을 지어 보았습니다. 집밥 백선생 레시피를 참고했어요~콩나물밥 재료콩나물 반 봉지 다시마 2조각 (옵션)마늘 2알 (옵션)소금 2꼬집 (옵션)백미 2컵1. 콩나물을 씻어 냄비에 넣고다시마 2조각, 마늘 2알도 넣고(옵션)물을 붓고 뚜껑을 닫고 끓여줍니다. 소금 2꼬집을 넣어 간을 해주셔도 됩니다. 2. 백미 2컵을 씻어 둡니다. 3. 콩나물이 끓기 시작하면, 뚜껑은 닫아둔 채로 불을 줄여 조금 더 끓여주다가불을 끄고 콩나물 국물을 따로 담아두고콩나물만 건져내 찬물에 식혀둡니다. 4. 백미를 콩나물 국물로 물을 맞춰주세요. 뜨거운 국물이라서.......

운동하는 비건식단 | 딸기 바나나 아몬드브리즈 스무디, 과일식, 부릿팝 부리또, 가슴이두루틴 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.19.목.요즘 쓱배송 주문이 쉽지 않은데오랜 기간 기다려 냉동 과일을 배송 받았어요.이제 조금 더 다양한 레시피를 돌려가며스무디를 만들수 있게 되었습니다.오늘은 냉동 딸기를 넣고 새콤달콤한 스무디를 휘리릭~딸기 바나나 아몬드브리즈 스무디재료냉동 바나나 2바나나 2냉동 딸기피칸 1큰술아몬드 브리즈 400ml점심은 여느 때와 같이 과일식.블루베리와 한라봉.운동을 마치고 집에 돌아와서Leftover로 포장해 왔던 부릿팝 비건부리또와바나나, 연두부와 쥐눈이콩 낫또까지 먹고오늘 식사 완료 합니다. 필라테스 그룹 체험 수업 +#가.......

운동하는 비건식단 | 블루베리 스무디 만들기, 연근구이 채식집밥, 비건라이프, 하체어깨루틴 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.20.금.오늘도 아침식사로 든든한 모닝스무디 만들기feat. 슈퍼곡물 치아씨드블루베리 바나나 치아씨드 스무디재료냉동 바나나 2바나나 2냉동 블루베리캐슈넛 1큰술치아씨드 1큰술물 400ml점심은 블루베리, 간식은 바나나와 아몬드 브리즈 + OMG 프로틴 쉐이크 마시며과자 참기 성공!운동하고 저녁식사는퀴노아밥에 연근구이와 연두부, 조미김 조합~오늘도 건강한 채식집밥 잘 먹었습니다. #하체어깨루틴바벨 스쿼트 4셋리버스 런지 + 사이드킥 4셋스티프 데드리프트 4셋힙 익스텐션 4셋프론트 레이즈 3셋레터럴 레이즈 3셋트레드밀 40’비.......

운동하는 비건식단 | 블루베리 바나나 두유 스무디, 과일식, 바르미다 홍국식빵, 부릿팝 부리또 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.17.화.매일 아침 스무디와 과일 도시락 챙겨서 출근 준비!블루베리 바나나 스무디재료냉동 블루베리냉동 바나나 1.5바나나 2.5두유 250ml점심엔 과일식+비건빵 한끼~바나나, 블루베리, 한라봉 그리고 남은 바르미다 홍국식빵. 저녁은 동료들과 간단한 회식을 하고집으로 총총총. 판교 부릿팝↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221818510421분당 바르미다 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221783114647Minimal Anyway아무튼, 미니멀#비건식단 #비건라이프 #미니멀리스트비건#채식식단 #분당비건 #판교비건 #부릿팝.......

비건 간식 | 제주 특산품 전통 한과, 한라봉 과즐, 감귤 과즐 [내부링크]

이번엔 후배가 제주 과즐을 사왔어요.성분도 잘 읽어보고 사왔다 합니다. 하핳.비건 간식 고르는 데 선수가 되어가는 후배들.과즐이 뭐지?엄청 유명한 간식인데,전 사실 이번에 처음 알게 되었어요.한과 스타일의 과자인데감귤 혹은 한라봉을 사용한제주도 특산물이라고 합니다.첫 번째 상품은 한라봉 분말과 감귤즙이 들어간 봄봄과즐.플라스틱 포장이 과하지만..겉 포장 안에 낱개로 포장된 과즐이 들어있어요.납작하고 얇은 한과 느낌.튀밥이 뭍혀져 있어요.두 번째 상품은 은가비 감굴과즐.이 상품은 감귤즙만 함유.두 개 상품을 비교해서 먹어보았는데요.봄봄과즐이 쫀득하고 부드러운 맛이라면은가비 감귤과즐은.......

운동하는 비건식단 | 트로피칼 스무디, 퀴노아밥, WFPB 자연식물식, 애플힙 스쿼트 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.18.수.매일 아침 출근 전 휘뚜루마뚜루 열대 과일 넣은 트로피칼 스무디 만들기.망고 바나나 스무디재료바나나 2냉동 바나나 2냉동 망고햄프씨드 1큰술아몬드 브리즈 250ml점심은 항상 과일 도시락.블루베리 & 한라봉 조합.저녁은 자연식물식 식단.퀴노아밥에 쌈채소, 오이, 생김, 고추, 마늘, 고추장, 쌈장, 비건김치쥐눈이콩낫또까지 푸짐하게 먹었어요. #애플힙스쿼트루틴스쿼트+런지스쿼트+사이드 킥스쿼트+트위스트스쿼트+힙 익스텐션 총 3셋바나나 스무디 레시피 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221781933248스쿼트밴드 세라밴.......

운동하는 비건식단 | 블루베리 바나나 스무디, 과일 도시락, 현미채식, 자연식물식 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.13.금.매일 아침 출근 전아침식사 대용 비건 바나나 스무디와과일 도시락을 함께 준비합니다. 블루베리 바나나 피칸 스무디재료바나나 1냉동 바나나 3냉동 블루베리 (바나나와 유사한 양)피칸 15~20알치아씨드 1큰술매일두유 250ml (비건밀크 대체 가능)물 250ml프로틴 쉐이크와 바나나 간식~점심은 늘 그렇듯 과일 도시락.짭짤이 대저 토마토와 한라봉.저녁은 현미채식 자연식물식 밥상. 쌈채소와 호두 쌈장, 홍고추, 청양고추, 고사리나물, 깻잎지와 함께 맛있고 간편한 식사 뚝딱 완료~오늘도 잘 먹었습니다!Minimal Any.......

운동하는 비건식단 | 프로틴 쉐이크, 바르미다 단호박 미니 파운드, 비건 마라탕, 가슴이두루틴 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.14.토.아침으로 바나나와OMG 비건 프로틴 쉐이크 먹고 운동~매주 토요일마다 비건 베이커리 바르미다에 들려 안 먹어본 빵 고르는 재미에 푹~대표 메뉴는 역시 깜빠뉴!!오늘은 한 번도 시도해 보지 않았던 빵 중에홍국식빵을 골랐구요. 오랜만에 묵직한 식감이 땡겨단호박 큐브도 골라 주었습니다. 단호박 미니 파운드도 GET! 달달하고 부드러운 맛~흑미 단팥빵도 한번 시도.덜 달고 담백한 맛이네요~오늘은 조금 욕심나서 이것 저것 먹어보려고 고민에 고민을..하는 저의 모습을 보던 사장님,코코넛 크림빵을서비스로 주셨습니당. YEAH~강.......

크루얼티프리 펌 | 세디펌 비건펌 by 아이엠헤어 수내점 윤경쌤 [내부링크]

새치 염색을 위해 찾았던아이엠헤어 수내점. 지난달 아크로마 비건염색을 잘 마치고https://m.blog.naver.com/nanrone/221801206408이번엔 비건펌을 시술 받으러 고고~첫 방문 상담시에세팅펌은 아직 비건 시술이 어렵다며세디펌을 추천받았었지요. 세디펌은 미리 로트를 따뜻하게 데워두고머리카락에 돌돌 말아주는 형식입니다. 머리카락에 직접 열을 가하는 형태가 아니라서머릿결 손상이 덜 한 것이 가장 큰 장점입니다. 데워진 로트를 머리카락에 말고열처리를 잠시 해주고, 상태 확인 후 중화처리.세디펌의 또 다른 장점은시술하는 동안 머리가 땡기지 않고시술시간이 짧다는 것 입니다. 시술시간은 딱 한 시간, 머리.......

운동하는 비건식단 | 바르미다 홍국식빵, 바나나 오픈 샌드위치, 퀴노아 야채김밥, 하체힙루틴 feat. 세라밴드 루프밴드 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.15.일.오늘 아침엔 어제 구입한 바르미다 홍국식빵에피넛버터, 블루베리쨈, 바나나, 햄프씨드 올려바나나 오픈 샌드위치 두 개 만들어 먹었어요. 아몬드 브리즈 한 잔도 함께~점심엔 귀찮아서 홍국식빵 두 장과 바나나 두 개로 간단히. 오늘 비 소식이 있었는데 해가 쨍쨍, 날씨가 좋길래 급 컨디셔닝 데이, 율동공원으로 산책 다녀왔어요. 다리 길~~어 보이는 그림자 놀이도 하구요. 하핳만 이천보쯤 걸었나 봅니다. 집으로 돌아와서 바나나와 아몬드 밀크로 출출한 속 달래준 뒤,추가 홈 트레이닝, 하체힙운동. 초저녁 낮잠 삼십분 자고 일.......

운동하는 비건 | 홈 트레이닝 소도구 <세라밴드> 루프밴드 레벨 2 빨강, 레벨 4 파랑 [내부링크]

홈 트레이닝을 할 때밴드를 이용한 운동을 해보려고 검색해보니세라밴드 THERABAND가가장 많이 쓰는 밴드인 것 같아서 구입 결정. 고리형 밴드인 루프밴드는 탄성 저항 강도별로 노랑, 빨강, 초록, 파랑 총 4단계로 구분되는데레벨 1 노랑은 어린이, 노인용레벨 2 빨강은 성인 여성용레벨 3 초록은 성인 남성용레벨 4 파랑은 운동 선수용이라고 해요.그리고 길이가 20cm와 30cm로 두 가지가 있습니다.20cm 타입의스트레칭용 레벨 2 빨강과 운동용으로 레벨 4 파랑을 골랐어요.레벨 2 빨강은 사용해 보니생각보다 강도가 낮긴 한데몸풀기용으로는 적합할 것 같구요.단점은 두께가 얇아서 허벅지로 올리면서돌돌돌 말려 버리는 현.......

비건 장보기 | 배생다 공구 블루베리, 마라탕 재료 사천고추마늘 소스, 포두부, 푸주, 백목이버섯 [내부링크]

배생다 카페 공구 게시판에서눈여겨 보던 과일나라 블루베리를 드디어 한 번 주문해 보았어요.플라스틱 팩 포장이 아쉽지만한 상자에 12팩이 들어있고가격은 34,000원 입니다.오늘 확인해 보니, 이제 블루베리 공구는 마감한 것 같네요.그리고 마라탕 매니아는마라탕 재료를 또 구입하고야 말았습니다. 하나가 떨어져서 주문하면다른 하나가 똑 떨어지고.. 아이러니.사천고추마늘소스가 없으면뭔가 매운 맛이 아쉽더라고요.꼭 이 고추를 함께 먹어줘야 칼칼하니 좋아요.너무 많이 먹으면 다음날 배가 아플 수도 있으니 조심조심 조금씩~항상 시도해 보고 싶었던포두부도 골라보았구요. 넙적푸주 (두유피)이 브랜드는 처음.......

운동하는 비건식단 | 망고 바나나 햄프씨드 스무디, 블루베리, 퀴노아밥, WFPB 자연식물식 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.16.월.한 주가 다시 시작되었습니다.여느 때와 마찬가지로아침용 스무디와 점심용 과일을 챙깁니다.망고 바나나 스무디재료냉동 망고바나나 2냉동 바나나 2햄프씨드 1큰술아몬드 브리즈 250ml출근하는 차 안에서바르미다 단호박 큐브 조금 집어먹고점심엔 배생다 공구로 주문한 블루베리,이제 얼마 남지 않은 한라봉에단호박 큐브 나머지 함께 클리어! 점심에 빵도 먹은 역시 배가 불러요~식사 후 파워낮잠 자서다행히 식곤증은 없었어요.운동 마치고 퀴노아밥이랑 쌈채소, 호두 쌈장, 청양고추로건강한 채식한끼 뚝딱!근데 밥 양이 적어서.......

크루얼티프리 착한소비 | 아이허브 비건 아큐어 데오드란트, 닥터 우드와 닥터 브로너스 캐스틸 솝 비교 [내부링크]

비건 데오드란트가 필요해서 검색해 보니가격이 상당한 해외 직구 상품들만 나오고..혹시나 하고 아이허브에 기웃 기웃하다비건 상품 두 가지를 구입하게 되어아이허브 언박싱 고고~네이버쇼핑에서 보았던 해외직구 상품이아이허브에서 훨씬 저렴한 것을 발견,100% VEGAN 어큐어 데오드란트.라벤더, 레몬 버네나 향들도 있었는데인위적인 향을 좋아하지 않아서무향으로 골라보았어요~뚜껑을 열면, 안쪽에 뚜껑이 하나 더 있고요.안쪽 뚜껑을 열면, 딱딱한 제형의 데오드란트 등장.다른 스틱형 데오드란트와 마찬가지로아래쪽을 돌려주면 쭉쭉 올라옵니다.그리고 바디워디도 똑 떨어진 김에평소에 사용해 오던 닥터 브로너.......

운동하는 비건식단 | 바나나 망고 스무디, 현미채식, 자연식물식 feat. 충실농장 쌈채소, 하체루틴 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.12.목.매일매일 다르게 먹는 건강 스무디 한잔!feat. 바이타믹스망고 바나나 스무디재료냉동 바나나 4냉동 망고캐슈넛 20물 500ml점심은 생과일 도시락.짭짜리 토마토와 한라봉.간식은 아몬드 브리즈에 OMG 프로틴 파우더 쉑쉑. 운동 후 저녁은 현미채식, 자연식물식 식단. 쌈채소와 현미콩밥, 호두 쌈장, 깻잎지와휘리릭 끓인 순두부찌개~오늘도 맛있는 채식집밥 잘 먹었습니다!#하체루틴플랭크 3셋슈퍼맨 백 익스텐션 3셋바벨 스쿼트 4셋리버스 런지 4셋와이드 스쿼트 4셋이너 타이 4셋레그 컬 4셋레그 익스텐션 4셋레그 프레스 4셋스텝퍼.......

운동하는 비건식단 | 블루베리 바나나 두유 스무디, 충실농장 쌈채소, 자연식물식, 가슴어깨루틴 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.09.월.매일 아침 만드는 스무디.오늘은 매일두유를 사용~블루베리 바나나 두유 스무디재료냉동 바나나 1바나나 3냉동 블루베리캐슈넛 10두유 400ml점심은 짭짤이 대저 토마토와 한라봉. 간식은 바나나와 OMG 비건 프로틴 쉐이크. 과자에 손이 안가서 좋네요. 운동하고 저녁은 WFPB 자연식물식 집밥.봄동 된장국에 렌틸콩밥, 쌈채소, 씨앗된장고사리 나물, 비건김치, 연두부 영양가득 밥상!#가슴어깨루틴체스트 프레스 4셋팩 플라이 4셋시티드 딥스 4셋푸쉬업 4셋아놀드 프레스 4셋원암 프론트 레이즈 4셋사이드 레터럴 레이즈 4셋벤트오버 레.......

운동하는 비건식단 | 망고 바나나 스무디, 두유 단백질 쉐이크, 과일식, WFPB 자연식물식 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.10.화.매일 한끼 스무디.오늘은 과일 2종에 물 넣고 휘리릭~망고 바나나 스무디재료바나나 2냉동 바나나 2냉동 망고물 350ml간식은 매일두유에 OMG 단백질 보충제 코코아맛 쉑쉑.점심은 늘 그렇듯 과일식을 합니당. 매일 먹어도 맛있는짭짤이 대저 토마토와 한라봉~저녁은 쌈밥 스타일 자연식물식 식단. 어제와 메뉴 구성 거의 같았어요. 봄동 된장국에 렌틸콩 퀴노아 고구마밥에반찬은 고사리 나물, 비건김치.그리고 충실농장 쌈채소와 호두 쌈장.호두 씹는 맛이 재미나고 맛나구요. 오늘도 건강한 채식집밥 잘 먹었습니다!.......

운동하는 비건식단 | 블루베리 바나나 두유 스무디, 짭짤이 대저 토마토, 자연식물식, 등삼두루틴 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.11.수.매일매일 다르게 먹는 건강 스무디 한잔!feat. 바이타믹스블루베리 바나나 두유 스무디재료냉동 바나나 4냉동 블루베리 (바나나와 유사한 양으로)캐슈넛 20매일두유 500ml캐슈넛 양을 늘렸는데, 더 맛있네요!아침와 점심 사이에아몬드 브리즈에 OMG 프로틴 파우더 넣고쉐이크 만들어서 한 잔 마셔주고~점심은 항상 생과일 한 두가지로도시락을 준비해 와서 먹습니다. 화식을 먹지 않고 과일식을 하면확실히 오후에 덜 졸린 것 같아요.오후에도 두유를 마셨는데두유를 많이 마시니 배가 꾸륵꾸륵합니다. 두유랑 잘 맞지 않는 듯 하여하루 섭.......

운동하는 비건식단 | 초코큐브 식빵, 비건 떡볶이, 블루베리 바나나 두부 스무디, 컨디셔닝 데이 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.08.일.오늘 아침은 빵식.바르미다 초코큐브 식빵과 매일 두유.매일 두유는 200ml당 단백질이 9.8g아몬드 브리즈는 1.2g 함유. 오늘은 운동을 살짝 쉬어갈 겸두 시간동안 산책하며 컨디셔닝.https://m.blog.naver.com/nanrone/221843722702점심엔 냉파(냉장고 파먹기)를 위해야채와 버섯 몽땅 때려 넣은 떢볶이.백종원의 집밥 백선생 레시피를 따라만들어 두었던 순두부 양념 비건 버전 활용.저녁엔 식물성 단백질 가득한블루베리 바나나 두부 스무디볼 배불리 먹고 마무리 했습니다. 주말은 정말 빨리 가네요. 스무디볼 레시피https://m.blo.......

공유 | 어쩌다 비건 라이프 [내부링크]

새로운 비건 서적이 출간되었다는 반가운 소식 공유합니다. 스트레스로 인한 위장장애로 채식을 지향하게 된 작가님의 채식 요리법이 담겨 있다고 해요.https://blog.naver.com/now_afterbooks/221804773703온라인 구매링크 ↓https://smartstore.naver.com/now_afterbooks/products/4813867179Minimal Anyway아무튼, 미니멀#어쩌다비건라이프 #비건서적 #비건에세이 #비건라이프 #비건 #비건식 #비거니즘 #비건요리 #채식요리 #채식생활

운동하는 비건 | 컨디셔닝 데이 율동공원 산책 [내부링크]

오늘은 홈 트레이닝 대신 컨디셔닝 데이.율동공원 산책을 다녀왔습니다. 눈이 시원해 지는 호수.호수를 크게 돌아 맞은편으로 갑니다. 잠시 뻥 트인 호수 다시 한번 감상하고나무 데크를 지나 나머지 반바퀴를 돌았습니다. 호수에 오리들이 많이 있었어요. 곳곳에 운동할 수 있는 소공원도 많고아이들을 위한 야외 놀이공간과 인라인스케이트장 등이 있었어요. 집에 돌아오니집 안에도 제가 좋아하는 풍경 Tada!봄이 다가 오고 있어 솜털 옷 입은 목련 꽃봉오리들 그림자가 한 가득. 오늘 정말 모처럼 따뜻한 날이었어요. 미니멀라이프 미니멀하우스https://m.blog.naver.com/nanrone/221731406086.......

비건 레시피 | 두부 스무디 feat. 이두부야, 매일두유, 맘메이크 단백질 미숫가루 [내부링크]

수내동 이두부야에서 구입한 수제두부가 있어두부 스무디를 만들어 보았어요. 결론부터 말하면, 부드럽고 맛있었어요. 도전 강추합니다~블루베리 바나나 두부 스무디재료두부 1/3모냉동 바나나 1냉동 블루베리 (바나나 동량)두유 250ml단백질 미숫가루 1스쿱 (옵션)만드는 법모든 재료를 가능하면 잘 갈리는 순서대로바이타믹스 블렌더에 몽땅 넣고 갈아주세요. 두부와 잘 어울릴 것 같은맘메이크 단백질 미숫가루와 매일두유를 선택. 일반 미숫가루나 다른 식물성 음료를넣어주셔도 됩니당. 예쁘게 볼에 담아 냉동 블루베리도 토핑으로 올려줍니다. 부드럽고 묵직한 식감에 영양도 만점. 한끼 식사 대용으로 포만감 있.......

운동하는 비건식단 | 바나나 플랙스 스무디, 프로틴 쉐이크, 단백질 미숫가루, 과일식, 하체루틴 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.03.화.매일 아침 스무디 만들기. 오늘은 재료들이 거의 떨어져서집에 있는 재료를 모아모아 만들어 보았어요.바나나 플랙스 스무디재료바나나 5냉동 블루베리 아주 소량썬드라이 토마토 2조각캐슈넛 1큰술플랙스 (아마씨) 1큰술아몬드 밀크 300ml냉동과일이 거의 들어가지 않아러니(runny)한 식감으로 완성.요즘 점심은 한결같이짭짜리 토마토와 한라봉을 먹고 있어요. 오늘 간식은 바나나 셋.오후 네시쯤 출출할 때 비건 프로틴 쉐이크 한잔.OMG 코코아맛이 달달해서과자를 꾹 참을 수 있었어요. 운동을 마치고 돌아오니단백질 미숫가루가 도착.......

운동하는 비건식단 | 망고바나나 스무디, 과일식, 올리브영 심콩두유, 봄동 된장국, 가슴코어루틴 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.04.수.매일 아침 바이타믹스 블렌더로과일스무디 뚝딱.망고바나나 스무디재료냉동 바나나 2바나나 2냉동 망고햄프씨드 1큰술물 250ml오늘 점심도 짭짜리 토마토와 한라봉간식은 잘 익은 바나나.그리고 올리브영에서 식물성 우유를 사러 다녀왔어요. 무첨가 심콩두유. 심쿵, 오늘은 너로 정했다!190ml에 단백질 5g.심콩두유에OMG 프로틴 파우더 쉑쉑해서 마셔주었어요. 아주 걸쭉 합니다. 맘에 듭니다. 후배가 고른 마이밀 Fit 오트밀.300ml에 단백질 15g!!!!운동하고 저녁식사로는엄마가 해주신 봄동 된장국과 나물반찬에채식집밥 맛나.......

운동하는 비건식단 | 블루베리 바나나 스무디, 과일식, 비건 녹두전, 연두부, 등삼두루틴 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.05.목.매일 아침은 항상 바이타믹스로과일 스무디 만들기~블루베리 바나나 스무디재료바나나 2냉동 바나나 2냉동 블루베리플랙스 (아마씨)캐슈넛 10알아몬드밀크 300ml점심은 이번주 내내 똑같이 짭짜리 토마토와 한라봉. 틈틈이 입이 심심할 때 마다바나나 4개 간식으로 먹고오후 네시쯤엔 과자 대신 프로틴 쉐이크 타임. 아몬드 브리즈와 OMG 비건 프로틴 파우더 코코아맛을 쉑쉑하면 고소하고 살짝 달달한 맛~운동 마치고 집에 돌아와서비건 녹두전과 연두부, 나물반찬 등과 함께채식집밥 식사 완료. 이제 쉽니당~#등삼두코어루틴.......

비건 장보기 | 독일 레알 마크트할레 크레펠트 MARKTHALLE 그로서리 하울 [내부링크]

지난 2월, 코로나19 확산이 심각해지기 직전우여곡절 끝에 독일 출장을 다녀온 후배가 다양한 비건식료품들을 한 보따리선물해 주었어요.이번에 들린 MARKTHALLE KREFELD는레알 REAL에서 만든 하이앤드 브랜드인지오가닉한 제품이 많은 매장이었다고 해요.마크트할레는 마켓홀, 지붕이 있는 시장.이런 뜻이네욥.일부는 REWE에서 구입한 것도 있다 해요.Grocery Haul 이제 시작합니다. #햄프씨드햄프씨드는 대마씨인데요, 식감이 부드럽고 고소한 맛이 나고특유의 향이 세지 않아서 제가 가장 즐겨 먹는 씨앗류 입니다.양질의 단백질이 다량으로 들어있는 슈퍼곡물!칼로리가 낮아서 다이어트에도 도움이되고요,저는 스무디를 만들.......

운동하는 비건식단 | 사과 망고 케일 스무디, 과일식, 비건 토마토 파스타 feat. 지오바니 소스 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.06.금.어제 충실농장 쌈채소가 도착해서오늘은 오랜만에 그린 스무디를 만들었습니다.사과 망고 케일 스무디재료사과 1 1/4개냉동 망고케일 7장물 250ml먼저 사과와 냉동 망고 물을 넣고 갈아주면노랑빛깔의 사과 망고 스무디.초딩 스무디 입맛 남편용으로 한 병 담아두고케일 7장을 추가로 넣고 갈아주면그린그린한 사과 망고 케일 스무디 완성.제 아침으로 한 병 담아 출근 고고~점심엔 짭짜리 토마토, 한라봉, 사과 1/4.간식으로 바나나 세 개 틈틈이 먹었구요.출출해 지는 4시쯤엔 비건 프로틴 파우더 쉐이크 마시는 게 생활이 되었어요. 저.......

운동하는 비건식단 | 바르미다 초코큐브 식빵, 블루베리 크럼블, WFPB 자연식물식, 하체힙루틴 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.07.토.출근하는 시간과 똑같이 일어나바나나 한 개와 프로틴 쉐이크로 빈 속을 달래주고 운동을 다녀왔습니다. 점심엔 서현 비건 빵집 <바르미다>에 들려초코큐브 블루베리 크럼블을 구입했어요. 집에 돌아오자 마자 비건 쉐이크 하나 더 타서비건빵과 함께 먹을 준비한 뒤,맘메이크 단백질 미숫가루https://m.blog.naver.com/nanrone/221835962392기대뿜뿜 바르미다 비건빵~초코큐브는 안쪽에 촉촉한 쵸콜릿이 들어갔는데담백 깔끔한 달달한 맛이 나구요. 블루베리 크럼블은 케익 맛이 납니다. 블루베리 쨈 스타일의 단맛과 크럼블의 씹는.......

비건 레시피 | 노오일 버섯 토마토 파스타 & 브로콜리 토마토 파스타 feat. 지오바니 파스타 소스 [내부링크]

토마토로 직접 소스를 만들 수도 있지만파스타 소스를 이용해서 10분만에 만드는초간단 토마토 파스타 레시피입니다. 노오일 버섯 토마토 파스타 재료짭짤이 토마토 (소) 2느타리버섯양파 1/4마늘 2소금 1큰술오레가노 한꼬집 (옵션)바질 한꼬집 (옵션)파스타면지오바니 파스타 소스만드는 법1. 먼저 끓는 물에 소금 1큰술을 넣고파스타면 1인분을 넣고 5~6분 끓여주세요. 2. 짭짤이 토마토 2개와 양파 1/4개, 마늘 2개느타리버섯 한 주먹을 준비하고 작게 잘라 줍니다. 3. 오일 없이 물 두 큰술을 넣고토마토, 양파, 마늘을 볶아줍니다. 4. 버섯과 파스타 소스를 넣어주세요. 5. 파스타면이 다 익으면 4번 소스에 붓.......

비건 장보기 | 맘메이크 비건 두부 단백질 미숫가루와 OMG 비건 프로틴 파우더 [내부링크]

미숫가루 맛에 가까운 OMG 비건 프로틴을 먹다보니미숫가루도 먹어보고 싶다는 생각이 들어서검색을 해보니, 두부 단백질이 들어간 미숫가루를 발견해서 주문해 봤어요. OMG 비건 프로틴은 770g 34,000원맘메이크 단백질 미숫가루는 500g17,000원OMG 프로틴은 2스쿱당(55g) 단백질 22g맘메이크 미숫가루는 2스쿱당(40g) 22gOMG는 통 안에 스쿱이 들어있는 채로 배송되고맘메이크는 별도로 포장되어 있어요. 뚜껑을 열어보니 뽀얀색의 미숫가루.색상과 스쿱 사이즈를 비교해 보았습니다. 맘메이크가 확실히 작습니다. 맘메이크 단백질 미숫가루를아몬드 브리즈에 타서 맛을 보니OMG 프로틴 보충제보다 덜 달고 담백한.......

멕시코 식사일기 | EL CALIFA 버섯타코, LANACIONAL 아티초크, 콜리플라워, 비트요리 [내부링크]

2019년 5월 이야기입니다. 멕시코 출장 때는 몬테레이와 멕시코시티 두 곳을 다녀왔는데비건 식당을 찾아가진 못했고동료들과 함께 식사를 할 수 있는 곳에서채소 요리 위주로 먹었어요.한식당에서 채식잡채와 채식돌솥비빔밥도자주 먹었네요.사진은 현지 음식들만 찍어둔 것 같아요.먼저, 멕시칸 식당 EL CALIFA.유명한 국민 식당, 체인점이라고 해요.멕시코 출장와서 타코만 먹다 가는 줄 알았는데웬걸, 처음이자 마지막이었습니다.버섯 타코와 과카몰리, 아보카도, 채소볶음류 주문.두번째 식당은 LANACIONAL.꽤 유명한 식당인 것 같아요.멕시코에서 제일 맛있는비트 요리가 있는 곳이라며동료들이 적극 추천~아.......

운동하는 비건식단 | 키위바나나 스무디, 프로틴 쉐이크, 야채 녹두전, 렌틸콩 퀴노아 고구마밥 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.01.월.매일 아침 빼놓지 않고 스무디 만들기.키위 바나나 스무디재료냉동 바나나 3바나나 0.5냉동 키위 (소) 3햄프씨드 1큰술캐슈넛 1큰술출근해서 스무디 먹고,비건 프로틴 쉐이크도 마셔주면오전 내내 배가 든든해요.점심에는 간단히 과일식.요즘은 짭짜리 토마토와 한라봉을 먹고 있어요.오늘은 렌틸콩 퀴노아 고구마밥 업그레이드 버전을 만들었어요. 병아리콩, 완두콩도 더 넣어서 식물성 단백질 가득하게.밥을 먼저 올려둔 다음친정엄마가 야채만 넣고 만들어주신녹두전 데워 1차로 요기 후,고구마밥으로 마무리.오늘도 맛있는 채식 집.......

비건 장보기 | 배생다 짭짜리 토마토, 자연드림 채소류, 버섯류와 우리콩두부 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다. 기다리고 기다리던짭짜리의 계절이 돌아왔습니다.지금 배생다(배준걸의 생채식 다이어트)카페에서B+급 공동구매가 진행되고 있어요.소식을 접하자 마자 5kg 50,000원 주문. 택배가 도착해 상자를 열어보니앙증맞은 사이즈의 곱디고운 짭짜리가 가득. 꼭지 부분이 예뻐서돌려서도 찍어보고요.위에서 봐도 예쁘고,옆에서 봐도 예쁜 것~짭짜리 몇 개 깨끗이 씻어법랑통에 가지런히 담아점심용 과일 도시락을 준비했어요.방울방울 물방울 맺힌 모습도 청초롬~지난 주말엔 집 앞 자연드림에서 장을 보았어요.자주 장을 보러 다닐 수 없을 것 같다는.......

운동하는 비건식단 | 딸기 파인애플 바나나 스무디, 짭짜리, 비건 마라탕에 소주 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다. 2020.02.26.수.오늘도 부지런히 출근 전에아침식사용 스무디를 만들었어요.딸기 파인애플 바나나 스무디재료햄프씨드 1큰술냉동 파인애플 정크 5조각냉동 딸기 2조각냉동 바나나 4아몬드 밀크 400ml추가재료비건 프로틴 파우더 1스쿱딸기 파인애플 스무디 완성버전 우선 남편용으로 한 병.남은 스무디엔 코코아 맛 비건 단백질 보충제 넣고한 번 더 갈아주고 담았어요. 쵸콜릿 색이 감돕니다. 비건 프로틴 파우더 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221824224740점심엔 짭짜리와 한라봉 도시락을 먹었구요. 짭짜리 공구 ↓https://m.blog.naver.......

LA 식사일기 | 서브웨이, Gabi James, 북창동순두부, Plant-Based Bistro SAGE 세이지 비건 식당 [내부링크]

2019년 5월 이야기입니다.멕시코 출장 앞뒤로 미국에 레이오버를 하면서LA에 위치한 미주법인에 들렸어요.처음 도착해서는 만만한 서브웨이 샌드위치로 시작.법인 근방의 Gabi James 식당에서 비건 옵션 사이드 메뉴를여러 종류 시켜서 먹기도 했구요.법인 앞 한식당도 가고LA한인타운에 있는 북창동 순두부집도 가고. 북창동 순두부집은 비건 옵션이 지원되는데 JMT!!다음에 가면 꼭 들리고 싶을만큼. 길거리 화단에 예쁘게 자라고 있는다육 식물들, 그리고 청설모도 만나고~LA가 비건 식당 천국이라 들었는데법인장님과 선배, 동료들의 배려로비건들 사이에서도 Plant Based 비건 식당으로 유명한 세이지 SAGE를 방.......

운동하는 비건식단 | 블랙푸드 블루베리 바나나 스무디, 대저 토마토 짭짜리, 비건 토마토 파스타 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다. 2020.02.27.목.매일 아침 건강한 한 끼 스무디 만들기. 블랙푸드 블루베리 바나나 스무디재료치아씨드 1큰술크랜베리 1큰술캐슈넛 1큰술블루베리 바나나 3.5물 400ml그런데, 이틀 연속 스무디에 OMG 식물성 단백질 파우더를 넣어보니과일 스무디 재료를 바꾸어도코코아 맛만 나더라구요. 오늘부터는 스무디는 스무디대로 마시고단백질 파우더는 아몬드밀크와 쉑쉑해서 먹어봤어요.오히려 고소하니 맛있네요.스무디 먹고 단백질 쉐이크도 먹으니좀 더 든든하고요.OMG 프로틴 파우더 구매시 받은 텀블러인데, 가루를 먼저 넣고 아몬드 밀크를 넣고 흔들었더니.......

운동하는 비건식단 | 프로틴 쉐이크, 렌틸콩 퀴노아밥, 딸기 바나나 스무디볼, 브로콜리 볶음 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.02.28.금.오늘 개인 휴가를 사용하고 하루 쉬었습니다. 하루종일 집콕모드. 아침은 아몬드 밀크에 OMG 프로틴 파우더를 한 스쿱 넣고 쉐이크 한 잔으로 시작.입이 심심할 때 마다짭짜리, 한라봉 하나씩 둘씩 먹고점심엔 렌틸콩 퀴노아 고구마밥 데워건강한 채식집밥 한끼. 집에 있어도 오후 세 네시면 어김없이 출출해짐요. 넘나 정확한 배꼽시계인 것. 오늘은 과자 대신에 딸기 바나나 스무디볼 만들어 먹었어요. 냉동 블루베리, 햄프씨드, 그래놀라, 해바라기씨 올려 영양 가득하게~저녁에는 물에 볶은 브로콜리, 양파와연두부 먹고 마무리 합.......

운동하는 비건식단 | 프로틴 쉐이크, 바르미다 흑임자 크림빵, 야채식빵, 야채김밥, 등삼두루틴 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.02.29.토.오늘은 운동 전에 비건 프로틴 쉐이크 한잔,운동 끝나고 한잔씩. 배가 든든~오후엔 비건 빵집 바르미다에서흑임자 크림빵과 야채식빵을 구입,점심으로 한끼 해결했어요. 흑임자 크림빵은 고소하고 촉촉한 크림이 가득~ 야채식빵도 담백하면서도 달짝지근한 야채맛.먹기 시작하니 멈출 수 없어서 올 클리어!계속 미루고 미루던 친정집 방문. 드디어 오늘 찾아뵈었습니다. 엄니가 싸주신 야채김밥 맛나게 얻어먹고채식반찬도 잔뜩 만들어 왔습지요~엄니, 오늘도 잘 먹었습니다, 반찬도 잘 먹을게욥!!#등삼두루틴루마니안 데드리프트 4셋랫.......

운동하는 비건식단 | 프로틴 쉐이크, 비건 마라탕, 간장국수, 오이나물, 하체루틴 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.01.일.아침은 간단히 OMG 비건 프로틴 쉐이크.선식처럼 아침 대용으로 먹어도 좋은 것 같아요. 오후에 홈 워크아웃 하고나서비건 마라탕을 또 한 번 만들었어요. 재료를 한 번 사면,재료를 소진할 때까지 연속으로 먹게 되는 마라탕. 오늘은 냉동해 두었던 두부도 투하.구멍이 송송나서 국물을 잘 흡수하네요. 이제 한 동안은 쉬어갈 듯 합니다. 오후 간식으로 한라봉 세 개~저녁엔 울집 남자가 만든 간장국수에엄니가 해주신 오이나물 곁들여조금 먹고 마무리 합니다. #하체루틴고블릿 스쿼트 4셋런지 (스플릿 스쿼트) 4셋와이드 스쿼트 4셋.......

비건 장보기 | 당 떨어질 땐, 올리브영 정크 비건 간식 추천 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다. 이번주 후배와 함께 조심스레 올리브영을 다녀왔어요.논비건인 후배와 저는 열심히 성분표를 들여다보며이건 먹을 수 있겠다 없겠다 열심히 조사했습니다.먼저, 바삭한 느타리 버섯칩.집에서 짭짜롬한 미국 코스트코 버섯을맛있게 먹고 있는 중이라 관심이 가서 찍어봤어요.건강한 비주얼.바삭한 연근칩.연근을 좋아하기도 하고가끔씩 요리에 올라가는 연근칩 느낌과비슷할 것 같다는 느낌이 들었어요.바삭한 자색고구마칩.달짝지근한 고구마 맛이 날 듯.바삭한 고구마칩.지난 번에 먹어봤을 때너무 딱딱했던 기억이 나네요.전반적으로 바삭한 시리즈는성.......

비건 장보기 | 헬로네이처 OMG 비건 프로틴, 지오바니 토마토 파스타 소스, 조복남 포대기떡 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다. 다음에 코스트코에 가면 사와야지 했던올가니카 OMG 비건 프로틴 파우더와지오바니 비건 토마토 소스를 헬로네이처에서 할인 중이라가입 후 첫 구매를 해 봤어요.첫 구매시 100원에 구매할 수 있는 상품중조남복 포대기떡을 골라첫 구매 5천원 할인 쿠폰까지 적용해총 36,600원 주문. 오늘 새벽배송을 받아서출근 준비하며 언패킹하면서재빨리 사진부터 찍찍~더 그린 배송을 신청하면 (보증금 5천원)5천원 할인 쿠폰이 들어있네요.헬로네이처가 마켓컬리에 비해 후발주자이지만더 그린 배송 정책은 친환경적이라서 최고!비건존도 따로 있어서 비건친화적이기도.......

운동하는 비건식단 | 식물성 프로틴 스무디 feat. OMG 카카오, 과일식, 가슴이두루틴 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다. 2020.02.25.화.오늘은 헬로네이처에서 주문한OMG 식물성 프로틴이 도착해서스무디를 만들 때 넣어보았어요. 비건 프로틴 블루베리 바나나 스무디재료치아씨드 1큰술냉동 바나나 3냉동 블루베리 (바나나 동량)냉동 딸기 2알OMG 비건 프로틴 1스쿱물 500ml아침에 후배와 함께 헬로네이처 조복남 포대기떡을 나눠먹었어요. 위엔 렌틸콩 앙금이~아래엔 피스타치오 맛의 떡 조합이예요. 이건 꼭 먹어봐야해! 급입니다. 넘나 맛있었어요. 재구매 의사 100%!점심엔 사과 하나와아침에 먹다 남은 떡 클리어해주니배가 든든~오후 간식으로는 한라봉 반 개 먹었구요.......

운동하는 비건식단 | 카카오닙스 바나나 스무디볼, WFPB 자연식물식, 현미채식, 하체이두루틴 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다. 2020.02.23.일.오늘 아침엔 카카오닙스 넣고달달한 쵸콜렛맛 바나나 스무디 볼을 만들었어요. 카카오닙스 바나나 스무디재료치아씨드 2큰술카카오닙스 5큰술냉동 바나나 3캐슈넛 10아몬드밀크토핑그래놀라냉동 블루베리점심엔 렌틸콩 퀴노아 고구마밥에로메인 상추, 조미김, 비건 배추김치를 곁들여자연식물식 식사를 했구요. #렌틸콩퀴노아고구마밥 레시피https://m.blog.naver.com/nanrone/221821075204저녁엔 매콤한 시래기 국밥에현미콩밥, 연두부, 조미김, 비건 깍두기 곁들여현미채식 집밥 식사.#비건시래기국밥 레시피https://m.blog.naver.com/.......

운동하는 비건식단 | 슈퍼곡물 딸기바나나 스무디, 렌틸콩 퀴노아 고구마밥, 어깨삼두루틴 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다. 2020.02.24.월.오늘도 출근 전에 건강하고 든든한 한끼, 슈퍼곡물 넣은 바나나 스무디 만들기.오늘은 볶은 플랙스 아마씨를 넣었습니다.아마씨에는 100g 당 오메가3가 23g 함유되어 있어요.이는 고등어의 33배, 호두의 2.5배로 매우 높은 편이라고 합니다.비건 딸기 바나나 스무디재료플랙스 (아마씨) 1.5큰술크랜베리 1큰술캐슈넛 1큰술썬드라이 토마토 2냉동 딸기냉동 바나나 4물 500ml만드는 법1. 바이타믹스 블렌더에 잘 갈리는 재료부터 하나씩.플랙스 (아마씨) 1.5큰술, 크랜베리 1큰술, 캐슈넛 1큰술,썬드라이 토마토 두 조각을 넣어줍니다.2. 냉.......

런던 식사일기 | 피자 익스프레스 Pizza Express, 빅 이지 BIG EASY, 티비츠 Tibits [내부링크]

2019년 4월 런던 출장 식사 이야기입니다. 런던 출장 땐, 영국인 동료가 현지에 있어 참 많이 배려밨았어요.그 친구가 비건 옵션이 지원되는 식당을미리 다 찾아 놓았거든요.아, 너무 착하고 배려깊은 마음이어찌나 고마운지요~당시만 해도 음식 사진만 찍고블로그나 여느 SNS에도 사진을 공유하지 않았기에정확한 정보가 모두 있는 것은 아니지만최대한 기억을 더듬고 더듬어이야기들 전달해 보려고 합니다.첫번째 사진부터 어디서 먹은 건지 확인 불가... 그냥 이런 음식이 있었다 느낌 정도만 전달할게요.두번째는 피자 익스프레스 Pizza Express영국의 대중적인 피자집인데요.영국이 얼마나 비건 친화적이냐 하면~일반 메.......

비건 레시피 | 무청 시래기 국밥 집밥 백선생 레시피 비건버전 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다. 오늘은 시댁에서 얻어온 냉동 무청 시래기를 녹여매콤한 시래기 국밥을 만들었습니다. 집밥 백선생 포스트에서 시래기 국밥 레시피를비건버전으로 변형해 보았어요. 비건 무청 시래기 국밥 재료무청 시레기 한 묶음들기름 3큰술, 압착유채유 2큰술고추가루 4큰술간 마늘 1.5큰술간장 6큰술소금 1큰술 (입맛에 따라 추가)어니언 파우더 2큰술 (옵션)머쉬룸 시즈닝 1작은술 (옵션)쌀뜬물 & 채수만들기1. 들기름 3큰술, 압착유채유 2큰술에고추가루 4큰술 넣고 타지 않을 때까지 볶아줍니다. 2. 쌀뜬물이나 채수를 부어줍니다. 처음에는 냄비의 반 정도 부어주.......

비건 레시피 | 고단백 슈퍼곡물 렌틸콩 퀴노아 고구마밥 만들기 feat. 채수 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다. 자주 즐겨 보는 비건 유튜브 채널Simnett Nutrition의 레시피에서 아이디어를 얻어 슈퍼곡물로 자연식물식 잡곡밥을 지어 보았어요. 오늘의 주인공은식물성 단백질이 풍부한 렌틸콩과 퀴노아. 그리고 다이어트에 좋은 고구마를 이용했어요. 렌팅콩 퀴노아 고구마밥재료렌틸콩 1컵퀴노아 1컵고구마 (소) 6개어니언 파우더 1큰술 (다진 양파로 대체 가능)갈릭 파우더 1큰술 (다진 마늘로 대체 가능)채수만드는 법1. 렌틸콩과 퀴노아를 씻어 물에 불려둡니다.2. 고구마를 한 입 크기로 썰어둡니다. 3. 불려둔 렌틸콩 1컵과 퀴노아 1컵을 압력전기밥솥에 넣고 채.......

운동하는 비건 | 식물성 단백질 섭취로 근육 만들기 [내부링크]

비건이 되기 전, 플렉시테리언(세미 채식주의자) 시절부터 이곳 저곳에서 정보를 알아보면서,단백질 섭취에 대한 고민은 전혀 하지 않고 있는데요.물론 비건 초기에 많은 책을 읽으며사람들이 물어보면 이렇게 대답해야지 하고공부하던 시절도 있었구요. 지금은 지인과 가족들이 걱정어린 눈빛으로 단백질 섭취에 대해 물어봐도그냥 콩이랑 두부 많이 먹고 있다며빠르고 쿨하게 넘기는 편입니다. 그런데, 제가 처음으로식물성 단백질을 더욱 더 잘 챙겨먹어야 겠다는생각을 하게 된 시기가 있는데.그건 웨이트 운동을 시작하면서 부터인 것 같아요.아무래도 근육 크기와 양을 늘리는 운동이다보니평소보다 단백질을 더 많이 챙겨먹.......

운동하는 비건식단 | 블루베리 바나나 스무디, 과일식, 부리또볼, 부리또, 등/삼두 운동 루틴 [내부링크]

2020.02.20.목.출근 준비하며 스무디 만들기!#블루베리바나나스무디 냉동 바나나 3냉동 블루베리+냉동 파인애플 (바나나 동량)냉동 레몬즙 1큰술플랙스 (아마씨) 1.5큰술물 500ml점심엔 간단히 과일식한라봉 3개~간식으로 배생다 견과류 촵촵~빵이 땡긴다는 후배랑 잠시 밖에서 티타임.동료들과 자주 방문하는 SE 카페에 들렸어요. 저는 청포도 케일 주스를 시켰고요.유리잔에 주셔서 좋았는데빨대는 필요없다고 말씀 못드렸네요.운동마치고 부리또볼 & 부리또~오늘도 배불리 먹었습니다!#등삼두운동루틴랫풀다운 4셋미드로우 4셋데드리프트 4셋바벨로우 4셋덤벨 암킥백 4셋로프 트라이셉스 프레스 다운 4셋멕켄지.......

분당 판교 | 멕시칸 식당 <부릿팝> 비건/베지테리언 옵션 지원 [내부링크]

멕시코 식당은 비건 옵션 지원이 될가능성이 꽤 높습니다. 또띠아는 비건이고,콩, 과카몰리, 야채, 밥 등 기본 재료들이 식물성 재료이니까요. 고기와 치즈 빼달라고 문의했을 때가능하다고만 하면 비건이 되지요~가끔 점심이나 저녁에 회식할 때주변 멕시칸 식당을 방문하곤 하는데그 중 한 곳을 오늘 소개드리려고 합니다.판교 테크노밸리 유스페이스 2, 2층에 위치한멕시칸 그릴 부릿팝!!메뉴판에 보면 베지테리언 옵션이 있습니다.눈치 보지 말고 치즈만 빼달라고 하면, 비거나이징 성공!!먼저 브릿또 볼을 시켰는데요~채식주의자들은 대식가 인뎁,이 정도로 양이 차지 않아서브릿또와 페리에 추가 주문~반 조각 먹.......

운동하는 비건식단 | 아보카도 케일 바나나 스무디, 과일식, 치아바타, 브리또, 어깨 이두 홈트레이닝 [내부링크]

2020.02.21.금.오늘 아침엔 그린 스무디를 만들었어요.#아보카도케일바나나스무디 1인분냉동 바나나 2냉동 아보카도케일 및 쌈채소 10장햄프씨드 1큰술솔트 한꼬집페퍼 한꼬집아몬드 밀크 250ml물 150ml점심엔 간단히 과일식.한라봉 두 개와 노지 감귤 10개 정도.감귤은 일하면서 틈틈이계속 까 먹어주었고요.저녁엔 볼 일 보러 갔다가 너무 배가 고파서 근처 빵집에 무작정 들어가우유, 계란, 버터가 들어가지 않을 것 같은 빵을 골라직접 문의 후 구입! 일반 빵집에서는 호밀빵, 치아바타, 바게트가비건빵일 가능성이 있습니다.오늘은 올리브 치아바타 당첨~일단 빈 속을 달래고 볼 일을 마무리 한 후집에 들어오니.......

운동하는 비건식단 | 과일식, 비건 마라탕 feat. 이금기 마라탕 소스, 채식집밥, 하체어깨루틴 [내부링크]

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다. 2020.02.22.토.아침에는 한라봉 두 개로 시작했어요. 낮에 운동을 마치고오래간만에 비건 마라탕을 집에서 해먹었습니다. 온라인으로 주문해 뒀던이금기 훠궈 마라탕 소스 대용량 개시했어요. https://m.blog.naver.com/nanrone/221758708571저녁엔 채식 집밥.렌틸콩과 퀴노아 넣은 밥과조미김, 쥐눈이콩 낫또를 곁들여오늘의 식사를 마칩니다. #하체어깨루틴밀리터리 프레스 4셋비하인드 넥 프레스 4셋원암 프론트 레이즈 4셋사이드 레터럴 레이즈 4셋벤트오버 레터럴 레이즈 4셋바벨 스쿼트 4셋워킹 런지 4셋유산소 40’Minimal An.......

강원 속초, 강릉 | <초당순두부>, <김영애 할머니 순두부>, <두두> 하얀 순두부 [내부링크]

2019년 이야기 입니다.속초와 강릉을 방문했을 때가장 쉽게 비건식사를 할 수 있는 곳은바로~~~ 초당 순두부 집이에요.특히 강릉 초당 순두부는수요미식회에 나온 집인데요.직접 가서 맛을 보니,수요미식회에 나온 이유가 있다는 것을!!직접 깨닫고 옵니다.평소 대기가 많은지는 잘 모르겠는데저희는 오픈하기 전에 가서 기다리고 있다가두번째로 입장했어요~그리고 나서 금세 손님들로 바글바글.주문하고 나서 얼마 지나지 않아순두부 입장!맛을 보니 부들부들 야들야들입에서 녹는데요~~저의 인생 순두부가 되었습지요. 후후두번째로 소개할 곳은속초에서 유명한~ 김영애 할머니 순두부.여기는 하얀 순두부만 파는 집.......

강원 속초 | 산나물 명인의 집 <점봉산산채> 원조집 박금순 산나물 천국 [내부링크]

2019년 이야기 입니다.논비건 시절부터 속초는 참 좋아라 하는 여행지였는데요.특히 먹거리가 많아서~비건이 된 후로 다시 방문한 속초.열심히 비건 옵션 지원 식당을 찾아다녔습니다.아무래도 산채식당을 찾으면 제가 먹을 수 있는 것들이 많을 것 같아서검색해 해보니 후기 좋은 산채식당을 발견!일부 후기는 맛이 변했다는 얘기가 있어서 기대 반 걱정 반 하면서 식당이 오픈했는지 전화로 확인 후 방문했어요. (식당 방문 전에 습관적으로 전화합니다. 종종 도착해서 휴무인지 알게 된 경우가 있어서요..) 네비 찍고 잘 찾아갔는데건물에는 점봉산산채라는 이름은 안 보이고박금순 산나물 천국이라는 간판이 달려있습니다.도.......

운동하는 비건식단 | 딸기바나나 스무디, 마마스포 채식볶음밥과 고이꾸온, 채식만두, 비건소세지 [내부링크]

2020.02.19.수.오늘 아침 스무디는#딸기바나나스무디 feat. 아몬드 브리즈~냉동 바나나 3냉동 딸기 + 냉동 파인애플 (바나나 동량)냉동 레몬즙 1큰술크랜베리 1큰술캐슈넛 1큰술치아씨드 1큰술아몬드 브리즈 250ml물 250ml핑크빛 도는 딸기바나나 스무디 완성~점심을 밖에서 먹으려고가끔 단체로 방문하는 중국집 차이나오라에고추잡채밥 고기빼고 굴소스빼고주문 예약을 하려고 했는데..어쩜 오늘부턴 점심엔 못해주신데요. 엉엉 ㅠㅠ매번 해주셨는데 오늘은 왜 안되는 건가요?계속 문의 드렸는데 너무 바빠서 안된다는 답변만 계속 주시네요. 판교 테크노밸리 식당에 비건 옵션 메뉴 만들어 가는 기쁨이 있었는데, 이젠..............

운동하는 비건식단 | 블루베리 바나나 스무디, 과일식, 자연드림 채소만두, 가슴 어깨 운동 루틴 [내부링크]

2020.02.18.화.매일 아침은 스무디로 몸을 깨웁니다.출근 전 바이타믹스에 냉동과일 넣고위잉~ 갈아주기만 하면 끝~#블루베리바나나스무디 레시피 2인분냉동 바나나 4냉동 블루베리냉동 딸기냉동 레몬즙솔트 한꼬집페퍼 한꼬집물 500ml아이스크림 질감의 스무디가 완성되면메이슨자에 담아 출근.회사에 도착해서 그래놀라바 부셔부셔 넣고스무디를 푹푹 떠 먹어요~점심엔 간편하게 과일식.오늘은 노지감귤 10개 까 먹었고요.빠질 수 없는 티타임 시간.냉동실에 보관해 두었던 오트밀 쿠키 꺼내서 와작와작!끊기 힘든 비건 정크 간식. ㅋ오늘은 GYM에 가서 가슴운동 하는 날. 운동 마치고 나니 배가 너무너무 고픕니당.......

운동하는 비건식단 | 과일식, 잉글리시 블랙퍼스트, 비건 떡볶이, 현미채식, 된장찌개 [내부링크]

2020.02.16.일.하루종일 눈이 온 날이네요. 집 밖에 한발자국도 나가지 않고눈 내리는 바깥 풍경을 바라보니조용하니 예쁘기만 하더라는. 아침에 일어나 사과로 빈 속을 달래는 것을 시작으로하루종일 먹고 자고 먹고 뒹굴고 했어요. 하인즈 토마토소스 베이스의 베이크드빈에라이트라이프 비건소세지 곁들여잉글리시 블랙퍼스트 스타일로브런치 촵촵~점심엔 오랜만에 비건 떡볶이 만들었어요. 식물성 오일에 마늘, 양파, 건고추 볶다가떡국떡, 버섯 더하고비건 버전으로 만들어 둔 백종원식 순두부찌개 양념장 넣어서 물 붓고어니언 파우더, 갈릭 파우더, 머쉬룸 시즈닝 추가해서 끓여주었고요. 간식으로 아껴두었던 대추칩.......

서울 신사 | 가로수길 태국음식점 <꿍탈레> 똠얌꿍, 비건 베이커리 카페 <트루라이트> 마들렌 [내부링크]

2019년 이야기 입니다.오랜만에 친구들과 모임약속을 잡던 날,비건 식당도 함께 가주겠다는 친구들이었는데논비건에게 비건 음식이 맛있다 보장할 순 없기에비건 식당을 추천하기에는 마음이 100% 편치 않아신사동 가로수길 비건 옵션 식당을 추천해 봤어요. 단톡방에 쿵탈레/쿵딸레 링크를 보내자 마자친구들이 썸네일 이미지만 봐도 맛있어 보인다며다른 옵션은 검토하지도 않고 바로 승인!!친구왈,의사결정은 빠르게에너지는 최소화해야 한다며걸크러쉬 뿜뿜뿜!!꿍탈레는 신사중학교 맞은편 쪽신사동 531-1 2층에 위치자리를 잡고 앉아 메뉴판을 가져다 주시길래비건이라라고 말씀드리니비건 메뉴를 가져다 주십니다.한국에서.......

운동하는 비건식단 | 사과케일 그린스무디, 과일식, 하체 운동 후 현미채식 [내부링크]

2020.02.17.월.오늘은 사과케일 베이스의 그린스무디를 준비해 봤습니다.#사과케일스무디 레시피사과 하나냉동 파인애플 슬라이스 하나 정도케일과 쌈채소히말라야 솔트 한 꼬집페퍼 한 꼬집물 350mlTIP. 그린 스무디는단 맛이 추가 되면 맛있어요.저는 냉동 파인애플을 넣어주었는데다른 단맛으로 대체해 주셔도 됩니다.재료 몽땅 넣고 갈아주면 묽은 주스 식감의 그린 스무디 완성~회사에서 간식으로 먹을네이처밸리 그래놀라바 두 개도 챙기고요. 회사 도착해서 그린스무디랑 그래놀라바 하나 먹고점심시간 전에 출출해서 나머지 하나 더~점심엔 보통 가볍게 과일식을 해요. 회사 동료 아버님께서 직접 농사 지으신 한라.......

분당 판교 | 한정식 <진진반상> 채식반찬 [내부링크]

점심회식이나 손님 오실 때 방문하는판교 한정식 식당 진진반상판교테크노밸리 유스페이스1 A동 지하 1층 위치주문하면 한 상 자체가 차려진 채로상 위로 그대로 밀어올려집니다.나물반찬과 짱아찌, 채식잡채, 쌈채소 등잘 골라드시면 비건식사도 가능합니다.채식 반찬류 참고하세요~돌솥밥 숭늉누룽지도 꼭 만들어드시고요~판교테크노벨리 비건 옵션 지원 식당판교 울프스덴 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221804915572판교 찌개애감동↓https://blog.naver.com/nanrone/221797150417판교 마마스포 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221791240809Minimal Anyway아무튼, 미니멀#판교비건 #판교.......

운동하는 비건식단 | 자연식물식, 블루베리 바나나 스무디, 과일식, 하체운동, 토란무국, 브로콜리, 비건깍두기 [내부링크]

아침엔 항상 바나나 스무디 준비~#블루베리바나나스무디 레시피 2인분냉동 바나나 3냉동 블루베리냉동 레몬즙 2 큰술크랜베리 1 큰술캐슈넛 1 큰술플렉스씨드 (아마씨) 2 큰술물 500ml점심에 사과 하나, 오후에 한라봉 하나오늘은 GYM에서 하체 및 코어 운동~바벨 스쿼트 4셋와이드 스쿼트 4셋워킹 런지 4셋스텝업 4셋멕켄지 4셋브릿지 4셋레그 로어링(?) 4셋플랭크 2’ 30”, 1’ 30”무동력 트레드밀 30’집에 와서 토종토란 무국, 브로콜리 구이와 비건깍두기밥 없이 먹었어요. 포슬포슬한 토종토란이 짭쪼롬 해졌네요. 슴슴하게 간한 브로콜리랑깔끔 시원한 비건 깍두기랑 잘 어울렸어요. 작은빛네 #토종토란 으로 만.......

운동하는 비건식단 | 딸기바나나 스무디, 노지감귤, 오트밀 쿠키, 라이트라이프 비건 소세지 [내부링크]

매일 아침 바나나 스무디.오늘은 #딸기바나나스무디냉동 바나나 3냉동 딸기감귤 (소) 2냉동 레몬즙 2큰술크랜베리 1큰술캐슈넛 1큰술햄프씨드 1큰술물 400mlTIP. 딸기 바나나 스무디에 크랜베리를 넣어주면 색감도 진해지고 더 새콤달콤해져서 좋아요~점심에 노지감귤 대여섯개 먹고오후에 출출해서 후배들과 티타임 갖으며초콜렛 #오트밀쿠키 맛나게~후배들이 이런 비건 과자라면얼마든지 사먹겠다고 얘기해서넘나 뿌듯~GYM에서 어깨운동 하고배드민턴도 치고 집에와서식물성 단백질 보충 고고~트레이터조에서 구입한 라이트라이프 Light Life 비건 소세지에 옐로우 머스타드,그리고 홀 그레인 머스타드도 추가이 비건 소세.......

뉴욕 비건 장보기 | 첼시마켓 중동 터키식 과자 할바 Halva 매장 New York Seed + Meel [내부링크]

작년 뉴욕 첼시마켓에서 발견한New York Seed + Meel HALVA 중동 터키 과자 할바 매장이번 1월 출장 때도 다시 한번 방문해 주었어요.작년에도 비건 표시가 된 할바들이 몇 보였는데비건 메뉴가 더 많아진 것 같아요. 아주 씐난다 씐나~신나게 찍은 비건 할바 제품들~캬~ 정말 많네요.샘플을 먹어볼 수 있으니첼시마켓에 가면 꼭 먹어보고입에 맛는 걸로 골라드셔 보세요~할바는 참깨 Sesami 베이스의 과자로견과류 맛이 풍부하고부서지면서 녹은 식감에 꽤 달달해요. 칼로 잘라서 조금씩 티랑 드시면 잘 어울려요. 남은 할바도 티타임마다 조금씩 먹어주려고 합니다.살 찔것 같은 건 함정아닌 함정~ Mi.......

운동하는 비건식단 | 아몬드브리즈 스무디, 노지감귤, 첼시마켓 할바, 브로콜리 사과 샐러드 [내부링크]

아침마다 바나나스무디를 만들어요. 어제 아몬드브리즈가 도착해서오늘은 물 대신 아몬드브리즈를 사용했어요.#블루베리바나나스무디 2인분냉동 바나나 3냉동 블루베리냉동 레몬즙 2큰술치아씨드 1큰술크랜베리 1큰술캐슈넛 1큰술아몬드브리즈 500ml 이상유명 해외 비건 유투버들이 포스트 워크아웃 스무디를 만들때많이 사용하기도 하고 우리나라에서도 구입하기 쉬워서 구입해 봤는데일본산 향료 수입 이슈가 있었다는 걸 뒤늦게 알았어요. 구입을 추천하지는 않는걸로~항상 물이나 가끔 코코넛워터로 스무디를 만들다가넛밀크류를 넣어주니 색감이 다르네요. 연보라색으로 나온 블루베리 스무디 2인분을볼메이슨자 16oz 두 병.......

운동하는 비건식단 | 식물성 단백질 연두부, 등 운동 후 비건김치전, 딸기파인애플 스무디 [내부링크]

2020.02.15.토.매주 토요일은 PT를 받고 있어요. 아침에 침대에서 뒹굴뒹굴 거리다가운동 두어시간 전에 연두부 두 개로 간단히 빈 속만 달래줍니다. 양이 적긴 한데 두부 특유의 향도 적고 부들부들해서 스푼으로 떠먹기 좋아요. 진뜩한 요거트 느낌이라고나 할까요?오늘은 PT쌤과 빡시게(?) 등운동 했습니다. 랫풀다운 4셋바벨로우 4셋시티드로우 4셋TRX로우 4셋 마치고혼자서 요가매트 펴고 맥켄지, 플랭크,트레드밀 40’집에와서 맥켄지, 브릿지, 레그로어링(?)으로 조금 더 허리 스트레칭 해주었어요. 내 허리는 소중하니까~지난 일주일동안 운동 열심히 해줘서 몸무게도 잘 유지했구요~(결혼 후 찐 10kg에서 8kg 빠진.......

비건 장보기 | 자연드림 유기농두부와 식물성 단백질, 된장찌개 재료 [내부링크]

토요일 운동 끝나고 집에 돌아오면서자연드림에 들려된장찌개 재료와 기타 식물성 단백질류를 골라 담았어요. 두부는 찌개용이든 부침용이든 따지지 않고항상 유기농 두부를 구입하고 있는데요. 국산콩 100%일 뿐 아니라Non-GMO 콩이면서 방사능으로부터 안전한 두부이기 때문입니다. 일반 두부보다는 가격이 살짝 높은 편이긴 해요. 꽤 단단합니다. 자주 구입해서 먹는 우리콩연두부. 운동 전후로 간편하게 식물성 단백질을 섭취하고자 할 때 좋습니다. 이 상품도 국산콩 100%. 떠먹는 요거트 식감이 납니다~또 다른 저의 최애 식물성 단백질,우리콩으로 만든 쥐눈이콩 낫또.생김에 싸먹으면 그 맛이 일품입지요~이제부터.......

운동하는 비건식단 | 자연식물식, 딸기바나나스무디, 울프스덴 풍기샐러드, 배드민턴, 쥐눈이콩낫또 [내부링크]

오늘 아침도 출근 전에부지런히 스무디를 만들었습니다.#딸기바나나스무디 레시피 3인분 냉동바나나 4냉동딸기 (바나나동량)냉동레몬즙 두 큰술플렉스씨드 (아마씨) 한 큰술캐슈넛 한 큰술물 500ml 이상TIP. 냉동 바나나를 사용할 땐물을 평소보다 3배 정도 넣어주세요!그리고 바이타믹스에 몽땅 넣어갈아주면 되는데물과 더 잘 갈리는 재료를 아래쪽으로..제 사진과 반대로 해주세요. ㅋㅋㅋ오늘 2인분 용량 조절 실패로3인분 만들어 졌고요.점심엔 판교울프스덴에서풍기버섯 샐러드~판교 울프스덴 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221804915572퇴근 후 집에와서 몸풀기 홈트레이닝스쿼트런지 (스플릿스쿼트)해머컬 + 숄더프레.......

운동하는 비건식단 | 파인애플바나나스무디, 과일식, 등운동, 아보카도 오픈 샌드위치, 바질 페스토 샌드위치 [내부링크]

오늘의 #채식식단 ~오늘 아침에도 출근 준비하며 후다닥 초간단 스무디를 만들었어요.#파인애플바나나스무디 2인분 레시피바나나 4파인애플 (바나나 동량)치아씨드 한 큰술물 150ml바이타믹스에 재료 몽땅 넣고 윙 갈아주면메이슨자 16oz 두 병 양이 딱 나오고요~점심엔 #과일식 바나나 하나~ 사과 하나~퇴근 전 바나나 하나 더 먹고 퇴근 후 GYM에서 등 운동했구요~렛풀다운시티드로우데드리프트덤벨로우바벨로우케이블로우멕켄지브릿지무동력 트레드밀 30’저녁엔 바르미다 현미쌀빵에#아보카도오픈샌드위치그리고 #바질페스토샌드위치뚝딱 만들어 먹었어요~사각사각 시원한 비건깍두기도 함께.분당 서현 비건빵집.......

분당 판교 | 파스타집 <울프스덴> 풍기샐러드 비건 옵션 지원 식당 [내부링크]

오늘 급 점심 회식을 하게 되어판교파스타집으로 유명한울프스덴을 예약 후 방문하였습니다.점심시간 예약 필수예요~그냥 가시면 자리 없습니다~~판교테크노벨리 유스페이스 1, 1층에 위치.찌개애감동 왼편에 있습니다.예약 후 방문했더니깔끔하게 세팅 되어있는 테이블울프스덴 메뉴, 가격 참고하시고요.제가 확인한 바로 비거나이징 가능한 메뉴는딱 하나, #풍기샐러드 입니다.풍기버섯양이 원래는 이것보다 적어요.논비건 시절부터 회식하러 즐겨 찾던 곳인데비건이 되고 나서 방문하려고 했을 때비거나이징 가능한 메뉴가 있는지 여쭤보다가 먹을 수 있는 메뉴가 풍기 샐러드밖에 없길래버섯을 추가하고 추가 비용을 내겠.......

식물성 단백질 추천 | 자연드림 국산콩 <쥐눈이콩낫또> 맛있게 먹는법 [내부링크]

어제 운동 후에집 앞 자연드림에 장을 보러 다녀왔어요. 지난번 자연드림 압착유채유를 소개드렸는데https://m.blog.naver.com/nanrone/221789907599이번엔 제가 평소 즐겨먹는#쥐눈이콩낫또 를 소개드리려고 합니다. 자연드림에는 국산콩 낫또와쥐눈이콩낫또 두 가지를 판매하는데요. 검은 쥐눈이콩으로 만든 낫또가냄새도 적고 제 취향저격인지라보통 이것만 구입하는 편이예요. 낫또는 보통 운동 후에#식물성단백질 을 섭취하고 싶을 때현미밥이나 생김과 같이 먹고 있어요. 쥐눈이콩 낫또는 두 개가 들어있는데요겉포장을 벗기면 맛간장 소스와 함께 단일 포장이 되어있습니다. 맛간장과 섞어 젓가락으로 저어주면실이 많.......

운동하는 비건식단 | 자연식물식, 연두부, 비건김치볶음밥, 홈트, 사과바나나케일스무디, 브로콜리양송이샐러드 [내부링크]

#WFPB #자연식물식 지향 비건식단오늘 아침은 귀차니즘자연드림 연두부 두 개 퍼먹기.점심엔 남편은 비지찌개 끓여주고저는 비건김치볶음밥에 쌈채소 먹었어요. 오후엔 홈트레이닝 전신 운동~스쿼트 4셋런지(스플릿 스쿼트) 4셋덤벨 킥백 4셋해머컬 4셋플랭크 3’버그독 6’오늘의 포스트 워크아웃 스무디는 #그린스무디 !#사과바나나케일스무디 레시피 1인분사과 반개바나나 1케일 4장치아씨드 한 큰술히말라야 핑크솔트 한 꼬집후추 한 꼬집물 150ml스무디 다 마시고사과 반 개 남은 것도 먹어주었고요. 저녁엔 생채식 #브로콜리양송이샐러드충실농장 쌈채소에 생 브로콜리와 생 양송이 찹찹 햄프씨드, 고지베리믹스, .......

서울 종로 | 경복궁 비건식당 <소이로움> 비건버거, <채식주의자> 비건카페 [내부링크]

2018년 겨울 이야기 입니다.종로에 교육받으러 갔다가점심식사를 위해 채식한끼 앱으로 근처 비건식당을 찾아보았어요. 멀지 않은 곳에소이로움과 채식주의자 를 발견하고너무 기뻐하며 방문했습니다.소이로움 내부는 참 따뜻한 분위기입니다.혼밥 잘 못하지만용기내어 찾아왔기에메뉴를 보고 고민고민하며#곡물패티버거 주문~저의 첫 #비건버거 !!!씹으면 곡물패티가 부서지고 무너지긴 하는데콩고기의 식감과 향을 좋아하지 않는 제게는너무나도 만족스러운 패티였어요~그리고 멀지 않은 곳에 있던채식주의자 비건카페여기도 비건버거와 비트 퀴노아 후무스 김밥이 유명한 곳인데너무 배불러서 스콘 하나 사서 나왔어요.피넛.......

운동하는 비건식단 | WFPB 자연식물식 지향, 딸기 바나나 스무디, 레드향, 아보카도와 와사비 [내부링크]

#WFPB #자연식물식 지향오늘 아침도 바나나 스무디.#딸기바나나스무디 만들기바나나 4냉동 딸기 (바나나 동량)노지 감귤 3 (소)냉동 레몬 두 큰술물 250mlTIP.레몬을 넣으면 신맛이 추가되어 맛이 풍부해지기도 하고 바나나가 갈변 속도를 늦춰줍니다. 딸기와 바나나에감귤을 조금 넣어 갈아주니감귤의 달달함과 향긋한 향이 돌아서 좋았어요.스무디를 메이슨자 와이드마우스 16oz 두 병에 나누어 담아남편 한 병, 저 한 병 챙기고요.또 회사에서 먹을 과일도 챙기고요.오늘은 바나나 세 개와 레드향 두 개.아침 출출할 때 부터 점심, 오후 출출할 때틈틈이 먹어주었지요. 저녁에 비건염색을 하고 오느라 늦었는데https://m........

크루얼티프리 염색 | 아이엠헤어 수내점 동물실험 NO 동물성원료 NO 넘버쓰리 리크로마 비건염색 [내부링크]

사실 저는 한참 꾸미기 좋아할 학창시절부터 화장이나 머리에 돈을 많이 쓰지 않는 편인데요. 펌은 수 년에 한 번 정도분위기 전환을 위해 한 적은 있는데염색은 한 번도 해보지 않았어요. 그러던 제가 점점 새치도 많아지기도 하고수 년에 한 번 오는 펌 욕심이 나는 바람에..일단 한번 알아나 보자하고#비건염색 #비건펌 이 가능한 곳을 찾아보았습니다. 첫번째로는우선 회사 근처에 다니던 헤어샵인박승철헤어 동판교H스퀘어점에 문의를 드려보니천연 염색인 #와칸염색 이 가능하다고 하고비건펌은 알아봐 주실 수 있다고 해서부탁 드려놓고 며칠을 기다렸는데진짜 친절히 전화를 주시더라고요. 결론은 비건염색약은 대량으로 구.......

운동하는 비건식단 | 가슴운동 후 포스트 워크아웃 바나나 스무디볼, 비건마라탕에 참이슬 [내부링크]

운동 전에 바나나 하나 먹고PT 받으러 다녀왔어요. 오늘은 상체 가슴, 어깨, 이두 운동~인클라인 벤치 프레스 4셋벤치 프레스 4셋푸쉬업 3셋밀리터리 벤치 프레스 3셋덤벨 컬 3셋프론트 레이즈 3셋운동 마치고 몸무게를 재보니근래 최저 몸무게~ 유후~단백질 섭취를 위해 바나나 스무디볼을우선 만들어 먹고요. #스무디볼레시피바나나 2냉동 블루베리냉동 딸기냉동 파인애플캐슈넛 한 큰술크랜베리 한 큰술플렉스 (아마씨) 한 큰술토핑으로 바나나 1냉동 블루베리해바라기씨햄프씨드그래놀라고지베리믹스 운동한 날 술은 안 마시려고 하는 편인데..오늘은 예외인 걸로~저녁에 #피슈마라홍탕 에서비건마라탕에 참이슬이~~#술.......

맛있는 김 추천 | 국산김 <쌈싸미> 고급김밥김 일식 생김 [내부링크]

새벽에 깨버린 나머지이웃님들의 글을 보다가정착할 만한 김을 찾고 계신다는 내용에김 사진과 댓글을 남기게 되었어요. 다른 분들께도 한 번 추천 드리고 싶은 맛있는 김,김의명가 #쌈싸미 를 소개합니다.어렸을 때 부터 친정집에서 먹던 김인데, 항상 엄니가 백화점에서 사오시더라고요. (마트엔 잘 없는 듯 해요)얼마전 온라인으로 쉽게 구입할 수 있다는 것을 알 게 되어 넉넉히 10봉 주문해 둔 녀석이에요.다음엔 엄니꺼까지 공동구매 예정 ㅋ비건식이든 자연식물식이든 생채식을 하든#생김 을 같이 먹어주면영양학적으로도 풍부한 식사를그리고 #B12 섭취가 가능하지요~표지엔 일본어가 써있지만 국산김 맞고요!일식용 김.......

운동하는 비건식단 | 바나나 스무디, 과일식, 배드민턴 후 아보카도 오픈 샌드위치 [내부링크]

2020.02.06.목.어제 오랜만에 커피마셨더니잠을 두 시간 밖에 못자고새벽 두 시쯤 깨서 밤을 꼴딱 세우고야 말았..카페인을 끊었다가 가끔만 먹고 있는데당분간 또 카페인을 멀리해야 겠습니다. 새벽에 일어나 배가 부르면 잠이 올까하고바나나 한 개 까먹고 두 개 더 까먹었어요. 잠은 안오고.. 결국 출근 준비를 위해 일어납니다. 아침을 거를 순 없다!오늘도 빠지지 않고 #바나나스무디만들기오늘은 두둥,딸기 파인애플 바나나스무디 요즘 치아씨드나 플렉스씨드(아마씨)를많이 넣었더니 스무디가 젤리식감이 되었는데남편이 먹기 어색하다며 불편함을 호소했어요. 전 젤리식감도 퍼먹기 재미나고 좋았는데남편을 위해 목넘.......

분당 판교 | 전통찻집 <미다원> 비건 옵션 지원 [내부링크]

저는 판교테크노밸리에서 근무하고 있는데요.가끔 동료나 후배들과 휴식차 방문하는판교전통찻집 미다원 을 소개 드려요.H스퀘어 S동 지하 1층에 위치.1인 1메뉴를 주문하면식전 차로 오미자차와 주전부리가 나오는데요.이게 이게 아주 별미 입니다.시원한 #오미자망고스무디항아리에 푸짐하게 담겨 나오는 팥빙수!대추차는 대야같이 큰 컵에 한 가득 나오고요.건대추와 견과류들도 가득 들어있어요.출출할 때 가끔 주문한 가래떡 구이.주문 즉시 따뜻하게 구워주셔서 좋아요.같이 나오는 조청도 맛이 끝내 줍니다.사과마주스도 우유 빼고 비거나이징 가능하고요.주전부리류로 #자색고구마칩달달하고 씹는 맛도 좋아요~동료들이나 손님.......

분당 판교 | 비건 옵션 지원 식당 <찌개애감동> 시래기 옹기비빔밥 [내부링크]

오늘은 밖에서 점심식사 하는 날. 가끔 회사근처에서 식사할 때 찾는#찌개애감동 판교테크노벨리점.유스페이스1 2층에 위치저는 항상 #옹기비빔밥 (7,000원) 주문~기본찬이 다섯 가지가 나오는데이 중 한 두 가지는 채식반찬이 나옵니다. 제가 주문한 옹기비빔밥 이예요.옹기 위에 시래기를 들기름에 볶아서밥을 올려주신 것 같아요. 따뜻하게 먹을 수 있어서 좋아요. 전 점심에 밥을 먹으면 오후에 너무 졸리더라구요. 동료들고 식사 후에 잘 안 마시던 커피도 한잔 마셔주고~회사로 복귀합니다. 총총총. 판교테크노벨리 비건 옵션 지원 식당판교 마마스포 ↓Minimal Anyway아무튼, .......

운동하는 비건식단 | 스무디, 시래기비빔밥, 과일식, 하체운동 후 생채식 WFPB 자연식물식 [내부링크]

2020.02.05.수.오늘의 아침식사 대용 과일스무디는요~#블루베리바나나스무디 !!바나나 4냉동블루베리 (바나나 동량)썬드라이토마토 2조각캐슈넛 2큰술크랜베리 2큰술아마씨 2큰술물 300ml점심시간 되기 삼십분 전에급 출출해서 비상용 바나나 2 흡입. 점심엔 판교 찌개애감동에서 시래기 옹기비빔밥 한 그릇.https://m.blog.naver.com/nanrone/221797150417오늘 퇴근하고 GYM에서 하체 중심 운동하고#하체운동루틴레그프레스 4셋레그컬 4셋레그익스텐션 4셋스쿼트 4셋런지(스플릿 스쿼트) 4셋데드리프트 4셋플랭크 3’ 운동 후 집에 돌아와서 저녁 식사는 생채식으로 마무리 했어요. 채소에도 식물성 단백질이 많은 것~배준.......

운동하는 비건식단 | 과일식, 과일스무디, 피슈마라홍탕 마라탕 [내부링크]

2020.02.03.월. 매일 출근 준비 마치고 과일스무디 만들기.오늘은 컨디션이 영 좋지 않아서초간단 버전으로~#바나나파인애플스무디 레시피바나나 4냉동파인애플 (바나나 동량)물 200ml TIP. 냉동 바나나가 아니여서 물 양을 줄여주었어요.점심도 #과일식 사과 하나.요즘 남편도 다시 과일도시락을 싸달라고 해서 GOOD~저녁에는 약속이 있어정자역마라탕집 방문해 비건마라탕과 술 한잔!!피슈마라홍탕↓Minimal Anyway아무튼, 미니멀#운동하는비건 #비건식단 #채식식단#과일식 #과일스무디

운동하는 비건식단 | 자연식물식, 과일식, 바나나스무디, 연근구이 [내부링크]

2020.02.04.화. WFPB 자연식물식 지향아침엔 변함없이 스무디#딸기바나나스무디바나나 4냉동 딸기 (바나나 동량)썬드라이 토마토 2조각치아씨드 2 큰술물 300ml점심에 사과 하나.오늘부터 다시 배드민턴 레슨 시작.운동 가기 전에 바나나 3운동 후 집에 돌아와갈변되기 시작한 연근을 구워서 냉장고 파먹기 실행.오늘도 자연식물식 지향 삼시세끼!Minimal Anyway아무튼, 미니멀#운동하는비건 #비건식단 #채식식단#자연식물식 #과일식 #바나나스무디

분당 정자 | 비건 옵션 술집 <피슈마라홍탕> 마라탕엔 칭따오 소맥 [내부링크]

채식한끼 앱에서 찾은비건 옵션 마라탕 식당, 피슈마라홍탕분당 정자역에 위치배드민턴 클럽에서 만난 친구와술 한 잔하러 들렸어요. 재료를 골라서무게에 따라 계산을 하고채수로 부탁을 드리면~Tada!#비건마라탕 !!!마라탕엔 소맥!칭따오 이슬이와 함께~ 키아~#분당비건 #분당채식 #정자비건 #정자채식비건마라탕 맛집 ↓#합정손오공마라탕#제주초록펍Minimal Anyway아무튼, 미니멀아무튼, 마라탕#분당비건 #분당채식#정자비건 #정자채식#피슈마라홍탕 #정자피슈마라홍탕#비건옵션 #비건마라탕

비건 장보기 | 생채식용 <충실농장> 모듬 쌈채소 ep.2 [내부링크]

설 연휴 지나 다시 생채식 식사량을 늘리기 위해배생다 카페 공구게시판에서#충실농장 모듬채소 600g을 주문했어요. 상자을 열어보면 푸릇푸릇 형형색색의 모듬채소들이가지런하고 예쁘게 들어있습니다. 그날 그날 랜덤으로 발송되어서상자를 열어봐야 채소류를 확인할 수 있습니다. 이번 상자엔 여덟가지 채소가 들어있네요. 특히 보라색 빛이 섞인 이 채소는생으로 먹어도 고소하고 씹는 맛이 좋네요. 배생다 야채버거도 해먹고 샐러드도 해먹고 스무디에도 넣어 먹고신나게 먹어야쥬~충실농장 모듬채소 ep.1 ↓Minimal Anyway아무튼, 미니멀#비건장보기 #채식장보기#충실농장 #쌈채소 #모.......

분당 판교 | 베트남 & 태국 음식점 <마마스포> 비건 옵션 지원 식당 ep.2 [내부링크]

오늘 점심 회식으로 판교테크노밸리 마마스포 재방문베트남 & 태국 음식점인데 비건 옵션을 지원하고 있어요.볶음밥과 고이꾸온 채식으로 주문하기 ↓여느 때와 같이 미리 예약 주문해 두고 방문.사장님께서 요즘 채식볶음밥을 주문하는 분들이 많아지셨다며 (오홋!)예전에는 커리가루를 사용했는데간장과 소금 베이스로 양념을 바꾸셨다고말씀해 주셨어요. (혹시 커리가루가 비건이 아니어서 바꾸셨을까.. 아뿔사..하는 생각도 그 와중에 들었고요.)원하면 커리가루 베이스로다시 만들어주신다고 하셨는데먹다보니 담백하기도 하고버섯 두께도 식감좋게 두꺼워지고양도 전보다 더 많아져서 아무튼 만들어주신 음식.......

운동하는 비건식단 | 바나나 아보카도 스무디, 판교 마마스포 채식 볶음밥, 고이꾸온, 두부샐러드 [내부링크]

2020.01.31.금.오늘은 금금금요일 Yeah~!!출근준비하고 한결같이 스무디를 만들었어요. #파인애플바나나아보카도스무디냉동 바나나 두 개 반냉동 파인애플 (바나나 동량)냉동 아보카도 반 개크랜베리 한 큰술캐슈넛 한 큰술플랙스씨드 한 큰술치아씨드 한 큰술물 400ml 이상메이슨자 16oz 두 병 Get점심엔 이번주 생일을 맞은 두 명의 동료를 축하하기 위해 점심회식 번개베트남&태국 식당 마마스포 에서채식 볶음밥과 채식 고이꾸온 먹었구요. #판교테크노벨리 #마마스포저녁엔 어제처럼 #충실농장 모듬쌈채소에손두부, 고지베리믹스, 미니파프리카, 썬드라이토마토, 뉴트리셔널이스트 넣고소금, 후추 솔솔 뿌려 푸짐한 샐러.......

공유 | 비건 베이커리 <밀한줌> 메뉴 택배 주문 가능 [내부링크]

부산 #비건베이커리 <밀한줌>에서2월 택배 주문을 받기 시작하셨어요. 메뉴와 가격을 정갈히 디자인해올려주셔서 공유드립니다. https://m.blog.naver.com/milhanjum/221791772401대전 #성심당Minimal Anyway아무튼, 미니멀아무튼, 비건빵

운동하는 비건식단 | 포스트 워크아웃 식물성 단백질 스무디볼, 시레기지짐 (시래기지짐이), 현미채식 [내부링크]

2020.02.01.토.WFPB 자연식물식 지향오늘은 아침에 식사를 못하고 두 가지 운동을 내리 네 시간 동안 ㅋㅋ배드민턴 두 시간 치고PT받고 유산소 하고와서 첫 끼로 포스트 워크아웃 스무디볼을만들어 먹었어요. #딸기블루베리바나나스무디볼 레시피냉동 바나나 1냉동 딸기냉동 블루베리치아씨드코코넛 워터몽땅 넣고 바이타믹스로 힘차게 윙 갈아준 다음,해바라기씨고지베리믹스햄프씨드그래놀라 나란히 뿌려주니 예쁨 뿜뿜~연두부도 하나 먹어주고요. 조금 지나 또 배가 고파서이른 시간에 저녁식사를 마쳤어요. 며칠 전 끓여두었던 시레기지짐 데워(표준어는 시래기지짐이 ㅋㅋ)검정콩현미밥, 조미김, 고수와 함께 #현미채식.......

공유 | <앱스토어> 도전 채식주의자 3편 [내부링크]

오늘 앱스토어에 들어갔다가투데이에 #도전채식주의자 배너광고를 보고반가운 마음에 둘러보고 공유드려요. https://apps.apple.com/kr/story/id1494408120Minimal Anyway아무튼, 미니멀

비건 레시피 | 초간단 채식요리 토란무국 [내부링크]

초겨울에 작은빛네에서 구입해 둔토종토란으로 초간단 #채식요리 토란무국을 끓였어요. 토종토란무들기름 세 큰술유채유 두 큰술소금 한 큰술 (초벌시 한 큰술 별도)다진마늘 한 큰술대파후추어니언 파우더 (옵션)갈릭 파우더 (옵션)들깨가루 (옵션)먼저 토종토란을 초벌로 삶아 손으로 쓰윽 껍질을 벗겨줍니다. 몇 개는 히말라야 소금에 콕콕 찍어 먹었구요.감자식감~채수 끓여두고무는 먼저 나박나박한 정사각형으로 잘라두고요.냄비에 들기름 세 큰술자연드림 압착유채유 두 큰술마늘 한 큰술 넣고 마늘향을 내주다가썰어둔 무를 넣고 투명해질 때까지 볶아주고요. 토란 넣고채수 붓고끓여주기만 하면 됩니다. 소금 한.......

미니멀라이프 | 바나나 공중부양 feat. 행주건조대 [내부링크]

스무디용으로 냉동해둔 바나나가 다 떨어져서바나나 한 박스를 주문했어요. 이번에도 바나나를 상자에 공중부양해 둘까 하다가잘 사용하지 않아서 구석에 두었다가아가게에 기부할까 하고 다시 꺼내둔행주건조대가 눈에 딱 들어옵니다. S자고리를 이용하면 바나나를 걸 수 있을까시도해 보았는 데 어쩜, 딱 좋네요. 행주건조대의 용도 변경 완료!이제부터 바나나걸이로 사용 예정 ㅋ며칠 후숙시켜 두었다가 냉동해서매일 아침 스무디를 만들어 먹을거예요~#바나나스무디레시피 ↓Minimal Anyway아무튼, 미니멀

운동하는 비건식단 | 생채식, 과일식, 현미채식, 자연식물식 [내부링크]

2020.02.02.일.WFPB 자연식물식 지향아침으로 #배생다야채버거 크게~금새 출출해져서성심당 호밀빵에 피넛버터 아몬드버터 바르고아보카도, 바나나 올리고 소금 후추 햄프씨드 뿌려간단 #아보카도오픈샌드위치 두 개 흡입. #성심당 #호밀빵 #62호밀브롯점심에 사과 하나작은빛네 #토종토란 넉넉히 삶아간식으로 몇 개 까먹고나머지는 토란무국으로 끓여두었고요. 간식으로 바나나 두 개저녁엔 토란무국, 비건김치, 시레기지짐, 조미김, 검은콩현미밥으로 식사 마감~#토란무국#시레기지짐Minimal Anyway아무튼, 미니멀#운동하는비건 #비건식단 #채식식단#생채식 #과일식 #현미채식#자연식물식 #식물식

운동하는 비건식단 | 자연식물식 지향, 사과스무디, 아보카드 샐러드볼, 손두부 구이 [내부링크]

2020.01.30.목.WFPB 자연식물식 지향매일 아침 스무디#사과바나나블루베리스무디사과 반 개냉동 바나나 두개 반냉동 블루베리 (바나나 동량)고지베리믹스 한 스푼캐슈넛 한 스푼치아씨드 한 스푼물 500ml바나나 양을 줄였는데도물양을 늘려서인지 두 병 반이 나와서오늘도 출근 전에 반 병 마셔주었고요. #배생다야채버거 도 한 쌈 만들어 먹어주고요. 출근 도장 찍고 스무디 한 병 또 마시고~점심으로 사과 하나저녁엔 남편과 한 잔을 위해건강한 안주를 만들어 봅니다. 배생다 쌈채소 잘라 넣고미니 파프리카에 아보카도 넣고 고지베리믹스와 햄프씨드,올리브오일, 발사믹 소스 뿌린 샐러드볼그리고 어제 구워두었던 손두부에.......

인천공항 라운지 | 제2터미널 칼라운지 [내부링크]

오늘 일주일동안 출장 갑니다.도착해서 해외 비건일상 공유 드릴게요. 체크인하고 시큐리티 체크하러 ...

뉴욕 식사일기 | 대한항공 엄격한 서양채식, 삐콜라쿠치나 Piccola Cucina, 티아폴 Tia Pol [내부링크]

인천-뉴욕 대한항공 A380기내식 엄격한 서양채식1일차 점심트립어드바이저 1위이탈리안 레스토랑Picc...

뉴욕 식사일기 | 준멘 일본라면집 Jun Men, 지코 ZICO 코코넛 워터, 한식당 고기 Gogi [내부링크]

2일차 아침 바나나 1개점심 일식라멘집 준멘 JUN MEN미슐랭 가이드 등록된 레스토랑이예요. ...

뉴욕 식사일기 | 아몬드 브리즈 바닐라, 비건 오레오, ClYDE FRAZIER’S 비건화이타 [내부링크]

아침 바나나 1개점심엔 멜론에피넛버터와 아몬드버터를 발라 먹어보았어요. 피넛버터가 제 입맛에 더 ...

뉴욕 식사일기 | 농심순라면, 첼시마켓 아야다 AYADA, 비욘드 스시 Beyond Sushi, PS Kitchen [내부링크]

4일차. 아침부터 비건 컵라면이 먹고싶었어요;;#농심순라면 수출용인데 한국에서도 판매했으면 하는 라...

뉴욕 식사일기 | 첼시마켓 VERY FRESH NOODLE, 스타벅스 리저브 로스터리, Boucherie [내부링크]

5일차.아침 파인애플점심 대만식 국수집Very Fresh Noodle첼시마켓에 위치Verr Spicy Dan D...

뉴욕 식사일기 | 타임스퀘어 르네상스 호텔, K타운 종로상회 단체회식, 센트럴파크 콜럼버스 서클 만다린 오리엔탈 호텔 The Aviary NYC [내부링크]

6일차.마지막 스케쥴, 전략미팅. 르네상스 호텔 미팅룸을 예약했는데도착해보니 우와우!몇년 째 타임...

뉴욕 식사일기 | JFK공항 칼라운지, 대한항공 기내식 생야채식 비건식 [내부링크]

7일차 귀국하는 날. JFK공항 1 터미널.KAL LOUNGEPP카드로도 입장 가능비건 옵션은 많...

뉴욕 비건 장보기 | 미국 <코스트코> 버섯과자, 코코넛과자, 건무화과 [내부링크]

뉴욕에 출장갈 때마다 만나는 언니의 선물!한국 코스트코에는 팔지 않는 것 같다며비건 간식 거리를 골...

대한항공 특별기내식 | 비건식, 엄격한 서양채식, 생야채식 [내부링크]

출장이나 여행갈 때 홈페이지나 모바일로 미리 #특별기내식 을 신청해 두는 데요. 엄격한 서양채식 혹...

뉴욕 비건 장보기 | 첼시 <트레이더조> [내부링크]

미국 뉴욕 출장 때첼시 #트레이더조 에서 비건장보기#라이트라이프 비건소세지스무디용 #햄프씨드치...

운동하는 비건식단 | 딸기바나나 스무디, 올리브영 쫀득한 군고구마, 배생다 생채식 야채버거, 손두부 구이 [내부링크]

2020.01.29.수.매일 아침 스무디 한끼 식사오늘은 #딸기바나나스무디#스무디레시피냉동 바나나 3냉동 딸기 (바나나와 동량)건조 베리류 한 스푼헴프씨드 한 스푼캐슈넛 10코코넛 워터 500ml 이상메이슨자 16oz 두 병 반정도 양이 나와서반 병 출근 전에 먹고한 병은 남편꺼 한 병은 제꺼회사 출근도장 찍고회의실에서 #네이처벨리그래놀라 부셔 넣고숫가락으로 퍼묵퍼묵 해주었고요. 점심엔 사과 하나오후에 배가 고파서후배와 같이 공구해서 쟁여놓았던#올리브영 #쫀득한군고구마 한 봉 흡입. #올리브영간식GYM에서 운동하고 집에 돌아와서오랜만에 #배생다야채버거 예쁘게 싸먹고#배생다 #충실농장 #모듬채소고모님께.......

비건 장보기 | <자연드림> 압착유채유 [내부링크]

자연드림의 대표상품 압착유채유Non GMO 유채씨를 참기름 들기름 짜 듯 꾹 눌러짠 유채유.플라스틱에 든 상품도 있는데저는 항상 병에 든 제품을 구입하고 있어요. 자연드림 간장도 병에 든 제품이 있으면 좋을 텐데플라스틱 제품만 있어서 항상 아쉬워요. 그 밖에 같이 장본 것들. #자연드림전자영수증#자연드림채소가득채식만두 ↓Minimal Anyway아무튼, 미니멀#비건장보기 #채식장보기#자연드림장보기 #압착유채유

공유 | <나의 비거니즘 만화> 출간 소식 [내부링크]

네이버 베스트 도전의#나의비거니즘만화 가 책으로 출간되었다는 소식 전합니다. http://naver.me/Grw9sGwm작가님 블로그https://m.blog.naver.com/understaim/221790184028Minimal Anyway아무튼, 미니멀

운동하는 비건식단 | 과일스무디, 식물성 단백질 연두부와 쥐눈이콩낫또, 시레기지짐 (시래기지짐이) [내부링크]

2020.01.28.화.개인 휴가 사용한 날. 항상 출근하는 날처럼 일어나사과바나나파인애플 스무디를 준비합니다. #스무디레시피 사과 1냉동바나나 3냉동 파인애플 반컵물 500ml (묽은 식감으로)물을 많이 넣어서인지메이슨자 16oz 3병이 만들어졌네요. 한 병은 출근하는 남편 싸주고한 병은 제 아침, 한 병은 운동 후에 마실 생각입니다. 간식으로 뉴욕 첼시마켓에서 구입한고지베리믹스 Goji Berry MixPT 하고 와서 바나나 리커버리 스무디 한 잔 마시고#자연드림 #우리콩연두부 #쥐눈이콩낫또 로추가 식물성 단백질 섭취를~연두부는 팍팍 퍼먹고 #쌈싸미 김밥김에 쥐눈이콩낫또 올려 2팩 클리어!일찍 삼시세끼 마무리 하려고 했.......

비건 레시피 | 시레기지짐 [내부링크]

시댁에서 배워온 #시레기지짐 레시피약간 변형. 먼저 #건시레기 불린 것 한 묶음을들기름 한 스푼, 압착유채유 한 스푼에볶아 줍니다. 집된장 세 스푼 넣고 뒤적뒤적 하다가 채수 넣고자연드림 들깨가루 세 스푼어니언 파우더 반 스푼갈릭 파우더 반 스푼마늘 네 톨, 청양고추 두 개 썰어 넣고끓이다가 물이 졸아들면물 살짝씩 추가해 주면 완성. Minimal Anyway아무튼, 미니멀

설 명절 연휴 | 4일차 시댁에서 술마시는 비건며느리 [내부링크]

2020.01.26.일.시댁에서도 아침으로 사과 한 개점심엔 냉장고에 있던 반찬 꺼내고 시래기지짐 끓여서 밥 한공기 뚝딱 먹고~어머님, 형님과 산책 겸 성심당을 다녀오며바나나키위 주스 한잔 마시고요~#성심당본점 저녁은 밖에서밑반찬과 #린 소주 캬아~2차로 맥주 한잔 더!Minimal Anyway아무튼, 미니멀#설명절비건 #시댁비건 #비건며느리 #비건술자리

설 명절 연휴 | 5일차 채식식단, 아보카도 오픈 샌드위치, 호박고구마, 비건깍두기 [내부링크]

2020.01.27.월.오늘 아침도 사과 하나어머님 환갑 생신을 맞아어제 형님과 함께 끓여둔 미역국점심상에 올리고저는 밑반찬에 밥 한공기~시댁에서 바리바리 싸주신 음식들 차에 싣고집으로 왔어요. 짐 정리하고 나니 이른 시간인데 헛헛하니 배가 고파서성심당 62호밀브롯에 피넛버터 아몬드버터 바르고아보카도 올리고 히말라야 소금 솔솔 뿌려아보카도 오픈 샌드위치두 조각 먹어주고요.#성심당본점여전히 배가 차지 않아서 쪄놓았던 호박 고구마에 비건깍두기 한 접시로저녁식사까지 마무리 하였어요. 이제 홈트레이닝 할 시간~Minimal Anyway아무튼, 미니멀#비건식단 #채식식단

대전 은행동 | <성심당> 본점 비건빵 호밀빵 [내부링크]

시댁에서 점심먹고어머님, 형님과 동네 산책겸은행동에 있는 성심당 본점에 다녀왔어요. 대전역을 지나~중앙시장을 향합니다. 시장 초입에서1년에 딱 한번 중앙시장에 들리신다는후추 사장님께 통후추 오천원어치 구입!탄천을 건너면 은행동이 나와요. 추억의 뽑기도 보이구요. ㅋ드디어 #성심당 도착 엄청난 인파를 뚫고 들어가서한 바퀴 구경을 돌고비건으로 추정되는 호밀빵류를 발견깜빠뉴를 살까 62호밀브롯을 살까 고민하다#62호밀브롯 으로 마음을 굳히고직원에게 우유 계란 등이 들어가지 않은 빵인지잊지 않고 확인한 다음, 계산완료!돌아오는 길투썸 플레이스를 들려 잠시 쉬었다가 갑니다. 즐거운 나들이였어.......

설 명절 연휴 | 1일차 과일식, 크랜베리깜빠뉴, 비건떡국, 비건깍두기, 나물, 호박전 [내부링크]

2020.01.23.목.휴가라 낮에 운동 후 친정집 행. 아침으로 사과 한개운동하고 빠른 이동을 위해 바나나 리커버리 스무디 패스하고 바르미다 크랜베리 깜빠뉴 흡입. 너무 맛있어서 눈깜짝새 2/3 봉지 클리어.#바르미다 크랜베리깜파뉴 ↓오후엔 엄니집에 가서먹고 쉬고 먹고 쉬고~~엄마가 해주신 음식은 항상 최고지요!!채수에 배추를 넣어서 자연스러운 단 맛이 좋았어요.얇게 채썬 호박 소금 뿌려두었다가 물기를 짜서 양파와 밀가루 넣고 반죽합니다. 굽자마자 따끈따끈할 때 먹어주어야 제맛! ㅋ저녁엔 인사동 <개성만두 궁>에서 구입한개성버섯만두를 어무니께서 쪄주셨어요. 오늘도 잘 먹었습니다. 엄니~새해 복.......

설 명절 연휴 | 2일차 아보카도 오픈 샌드위치, 비건 순두부 찌개, 바나나 파인애플 스무디볼, 현미채식 [내부링크]

2020.01.24.금.어제 친정집 내일 시댁행.오늘 하루는 우리집에서 쉬는날. 아침에 바르미다 현미식빵에피넛버터 바르고 아보카도 올려서 아보카도 오픈 샌드위치 냠냠.오전부터 부지런히 채수를 끓이고순두부찌개양념 만들어두고 (집밥 백선생 레시피 참조)그간 게으름 피우며 하지 못했던베란다 정리도 하고~순두부찌개 보글보글 끓여서리태, 밤, 잣 넣은 현미밥에비건깍두기, 조미김과 함께 점심 한끼. 쉬는 날이라 그런지 계속 간식이 땡겨서 비건칩 아작아작 씹어주었고요. 늦은 오후 홈트레이닝하고포스트 워크아웃 스무디볼 한볼 가득!#파인애플바나나스무디볼 레시피냉동 바나나 2파인애플 (바나나와 동량)코.......

설 명절 연휴 | 3일차 시댁에서 비건식, 자연식물식, 채식식단 [내부링크]

2020.01.25.토.아침에 사과하나 먹고 시댁으로 출발.잠시 휴게소에 들려차 안에서 크랜베리 깜빠뉴 한 조각올해 102살 되신 할머님께 먼저 인사드리고~시댁에 도착하니 너무 배가 고파서간식으로 귤 2개 호다닥 까먹었고요. 점심엔 어머님께서 제가 먹을 수 있게나물반찬과 시래기지짐을만들어 주셨습니다. (1년에 걸쳐 스리슬쩍 #시댁채밍아웃 성공. 친정집에서나 시댁에서나 제가 먹고싶은 걸 먹을 수 있는 참 복 받은 사람이죠 제가!!)된장만 넣었는데 이렇게 맛있을 수가~제가 하면 왜 이 맛이 안나는지요.그리고, 지난 시댁 방문때부터 기다려온 고수!!!!아버님께서 직접 시골서 캐오신 뿌리달린 고수향이 끝내주고요~~.......

공유| <비건한입> 언리미티트 만두 [내부링크]

관심있게 지켜보는 뉴스 시리즈 #비건한입이번엔 #언리미티트만두갈비맛과 김치맛 비교편http://www.greenpostkorea.co.kr/news/articleView.html?idxno=113475언리미티드 만두는 아직 접해보진 않았지만자연드림 채소가득 채소만두는 즐겨먹는 편이예요.맛있는 채식만두의 개발을 응원하고 있습니다! Minimal Anyway아무튼, 미니멀

공유 | 호아킨 피닉스가 제안하고 골든 글로브가 실행한 비건 만찬 [내부링크]

골든 글로브의 비건 만찬이한참 이슈가 되었을 때 멋있는 일이라고 생각했는데비건만찬의 이유가 정리된 기사를 공유합니다. http://www.ziksir.com/ziksir/view/9327https://n.news.naver.com/entertain/article/047/0002254204Minimal Anyway아무튼, 미니멀

비건 장보기 | 배생다 공구 <충실농장> 모듬채소, 쌈채소 [내부링크]

*** 건강한 상품을 재배하시는 농장을 응원하기에 또 맛도 좋기에 상품 정보를 공개하고 있습니다. ***...

우리 농산물 추천 | <작은빛네 사계절> 웹툰 제목 당첨 선물, 자색마편 [내부링크]

저의 최애 농장 #작은빛농원 작은빛네 블로그에 몇 주 전 귀여운 이벤트가 진행되었어요. 동화작가가 ...

분당 판교 | 아브뉴프랑 <감성타코> 비거나이징 머쉬룸타코 가격 [내부링크]

*** 많은 일반 식당에서 비건과 채식 옵션 메뉴가 지원되는 날을 기다리고 응원합니다.***연말 오래된 지...

미니멀라이프 | S자고리 공중부양 [내부링크]

웨이트를 시작하며바나나 스무디를 즐겨 마시기 시작했는데지난 목요일 집에 있는 바나나를 모두 소진했...

공유 | 베지미나 <몸에도 미니멀리즘> [내부링크]

#베지미나 님이 #몸에도미니멀리즘 책을 출간했다는 반가운 소식 공유합니다. 미니멀라이프와 비건은 ...

비건 장보기 | 비건 밀크, 가바 라이스 밸리 [내부링크]

*** 친환경적이고 윤리적인 소비, 착한 소비를 응원하기에 착한 상품 정보를 공개하고 있습니다. ***이...

공유 | <요리를 멈추다> 강하라(readhara) 최신 칼럼 목록 [내부링크]

<요리를 멈추다>의 저자 강하라 님이최근 여러가지 기고활동을 하고 계신다는 정보 공유합니다...

비건 레시피 | 채식반찬 왕토란대나물 [내부링크]

작은빛네 레시피를 따라어설프지만 비스무레 하게 토란대나물을 만들어 보았습니다._* 재료 *왕토란대 ...

분당 판교 | 현백 <이탈리 (EATALY)> 샐러드바 메뉴, 알리오올리오 가격 [내부링크]

*** 많은 일반 식당에서 비건과 채식 옵션 메뉴가 지원되는 날을 기다리고 응원합니다.*** 판교CGV ...

비건 레시피 | 토종토란무국 [내부링크]

작은빛네 레시피를 따라 만들어본비건 토종토란무국을 소개해요._토란, 생것 | Taro, raw(1컵 104g 기...

스무디 레시피 | 바나나 리커버리 스무디 [내부링크]

최근 웨이트를 시작하면서포스트 워크아웃 리커버리로바나나 스무디를 만들어 먹는비건 유튜브 채널을 ...

비건 장보기 | 자연드림 w.윤소맘장바구니 [내부링크]

한살림, 자연드림, 초록마을부터주민두레생협, 우리생협 등생협 브랜드들이 집 주변 곳곳에 있는데요....

비건 장보기 | 작은빛 농원, 배생다 [내부링크]

저는 제철 과일과 채소, 곡류와 견과류 등을가능하면 농장이나 판매처와 직거래를 하고 있어요.제가 직...

들어가며 | 매일 독서 습관 [내부링크]

저는 퇴근 후,도서관을 자주 방문합니다.올해 1월 집 건너편에 도서관이 개관했거든요.지금 살고 있...

미니멀라이프 | 두 번의 미니멀 이사 [내부링크]

지난 주말5일은 도시에서 2일은 시골에서 보내는도시골 라이프 생활을 마감했습니다.3개월 단기 계약...

미니멀라이프 | 로우 웨이스트 생활 연구 [내부링크]

#미니멀라이프 에 입문하면Decluttering 잡동사니 정리(비움)라는도전과제가 생기지요.이 과제를 수...

분당 판교 | 현대백화점 <이탈리> 샐러드, 알리오올리오 ep.2 [내부링크]

점심 회식을 위해판교 현대백화점 이탈리를 예약 후방문했어요. 두번째 방문~비건 옵션은 샐러드바와 알리오올리오 (스톡빼고, 치즈빼고)이번엔 샐러드바를 전체적으로 찍어보았어요. 식전빵으로 나오는 바게트는문의해보니 우유가 들어있지 않다고 합니다. 알리오 올리오담백한 맛. 먹다가 역시나 페퍼론치노를 뿌려 먹었고요~이탈리에서 판매하는 음료들이탈리에서 판매하는 선물 세트들재방문 해보아도논비건과 비건이 부담없이 함께 식사하기 좋은 곳입니다. 판교 현백 이탈리 첫 방문기 ↓#판교비건 #판교채식 #분당비건 #분당채식Minimal Anyway아무튼, 미니멀아무튼, 알리오.......

스무디 레시피 | 바나나 리커버리 스무디 ep.2 [내부링크]

얼려둔 바나나와코스트코에서 사온 냉동과일,그리고 코코넛워터를 사용해 만든 바나나 스무디 레시피 3종.딸기 바나나 스무디 (2인분)바나나 1냉동 바나나 3냉동 딸기 반컵캐슈넛 10햄프씨드썬드라이 토마토 2냉동 레몬 2큰술코코넛 워터 350ml파인애플 아보카도 바나나 스무디 (2인분)바나나 1냉동 바나나 3냉동 파인애플 반컵냉동 아보카도 1/4컵캐슈넛 10햄프씨드썬드라이 토마토 2냉동 레몬 2큰술코코넛 워터 350ml블루베리 딸기 바나나 스무디 (3인분)바나나 1냉동 바나나 3블루베리 3/4컵냉동 딸기 1/4컵캐슈넛 10플랙스씨드썬드라이 토마토 2냉동 레몬 2큰술코코넛 워터 500ml바나나 리커버리 스무디 ep.1#코.......

공유 | <비건한입> 시리즈 기사와 <얼루어 코리아> 비건 상품 품평 기사 [내부링크]

비건한입 시리즈그동안 여러편이 나왔네요해장에 딱 #채황 (저도 해장용 먹습니다만 ㅋ)http://www.greenpostkorea.co.kr/news/articleView.html?idxno=113313건강한 마요http://www.greenpostkorea.co.kr/news/articleView.html?idxno=113069스웨디시글래이스 스무스바닐라 아이스크림http://www.greenpostkorea.co.kr/news/articleView.html?idxno=112805얼루어 코리아의 비건 상품 품평 기사도 있네요. http://www.allurekorea.com/2020/01/22/%ec%8a%ac%ea%b8%b0%eb%a1%9c%ec%9a%b4-%eb%b9%84%ea%b1%b4%ec%83%9d%ed%99%9c/?utm_source=naver&utm_medium=partnership_Min.......

분당 서현 | 비건빵집 <바르미다> 깜빠뉴, 쌀식빵, 비건버거 [내부링크]

오늘부터 휴가라~~햇살 좋은 오전에흔들리는 햇살 속에서 네 샴푸향이 느껴진거야~장범준 노래를 들으며신나고 들뜬 마음으로서현 #비건빵집 바르미다를 재방문했어요. 크랜베리 깜빠뉴가 바르미다 대표 상품이고무화과 깜빠뉴 홍국고구마데이츠 깜빠뉴고 있고요. 식빵 종류가 많은 편이에요.백미식빵은 부드럽고현미식빵은 쫄깃쫄깃하다고 말씀해주셨구요. 여러가지 비건채식버거와 샌드위치~따끈따끈한 크랜베리 깜빠뉴 2개와현미식빵을 구입!오홋,깜빠뉴를 2개 구입하면 천원 할인해 주시네요~사장님께서 다음엔홍국고구마데이츠 깜빠뉴를 먹어보라고추천해 주셨어요. 다음에 꼭 먹어보겠습니다!바르미다 첫 방문.......

비건 장보기 | <코스트코> 스무디 재료 [내부링크]

매일 아침 스무디를 먹고 있어서수 년만에 #코스트코 방문해#스무디 재료를 구입했어요.엄청 벌키해서 2~3개월 먹을 수 있을것 같아요. 남편이랑 같이 먹으니깐 한번 도오전!#바나나스무디 레시피#사과스무디 레시피Minimal Anyway아무튼, 미니멀

공유 | <롯데리아> 비건 ‘미라클버거’ 출시 임박 [내부링크]

롯데리아에서식물성 미라클버거를 2월에 출시한다는 소식.http://www.etoday.co.kr/news/view/1845681굿굿!_뉴욕 비건 식당 P.S. Kitchen P.S. Burger_Minimal Anyway아무튼, 미니멀

서울 강남 | <블루밍가든> 알리오올리오 비건 옵션 지원 식당 [내부링크]

오랜 친구들과의 모임을 위해강남역으로 지역 확정 후비건 옵션이 지원되는 식당 중에#블루밍가든 에 가기로 했어요. 판교 아브뉴프랑 블루밍가든을 방문했을 때처럼알리오올리오를 비거나이징하여 주문하였습니다. #비건옵션메뉴 주문 Tip & 가격알리오올리오, 스톡빼고, 베이컨 빼고 통밀면 변경19,000원페퍼론치노, 할라피뇨 추가 (무료)언제나처럼페퍼론치노를 추가해서매운맛을 더해 먹었지요~논비건 친구들과 함께 식사를 즐기기 편안한 #블루밍가든_Minimal Anyway아무튼, 미니멀

비건 옵션 지원 식당 | 판교 테크노밸리 <마마스포> 볶음밥 메뉴, 가격 [내부링크]

*** 많은 일반 식당에서 비건과 채식 옵션 메뉴가 지원되는 날을 기다리고 응원합니다.***저는 보통 과...

들어가며 | 나의 비거니즘, 비건적인 삶 [내부링크]

미니멀도 비건도아직은 어설프지만꼬꼬맹이 미니멀리스트 비건이 되기까지다음과 같은 과정이 있었죠....

들어가며 | 나의 미니멀리즘, 미니멀라이프 [내부링크]

제가 생각하는 미니멀리즘은불필요한 소비를 최소화하고대신 가치와 의미를 두는 곳에 사용하는 것입니다...

비건 베이커리 | 분당 서현 <바르미다> 쌀빵 & 채식버거 전문 [내부링크]

예전부터 가보고 싶었던 #비건베이커리 #바르미다평일 저녁 6시면 문을 닫고일요일에는 휴무여서토요일...

비건 식당 | 평창 자용스님의 <스미타> 사찰음식점 [내부링크]

지난 6월 무료 숙박권을 사용해 평창 라마다 호텔을 방문했어요.층고 높고 풍경 좋고~이런 집 짓고 ...

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