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바벨 스쿼트 쉽게 따라하는 정확한 자세와 꿀팁! [내부링크]

안녕하세요!! 건강을 위한 파트너, 올바른 길잡이 온앤온 피트니스 연신내점 "김호연 트레이너" 입니다! 오늘 제가 가져온 주제는?! 바로 스쿼트 입니다! 헬스를 접해보신 분들이라면 한 번쯤은 무조건 해봤을법한 스쿼트! 하지만 접근은 쉽지만 정확한 자세로 수행하는 것이 너무 어려운 운동이기도 한데요ㅠ^ㅠ 오늘 제가 한 번 올바른 자세로 수행하실 수 있도록 설명을 해볼까 합니다! 먼저 스쿼트의 종류는 꽤나 다양한데요!! 오늘 제가 다룰 스쿼트는 가장 많이들 하시는 바벨 백스쿼트 중에서도 하이바 스쿼트 입니다! 하이바 스쿼트? 하이바 스쿼트란? 하이바 스쿼트는 바의 견착 위치를 상대적으로 높게 위치하여서 상체를 조금 더 세운 상태에서 진행하는 스쿼트를 말합니다. 운동 수행을 하기 전 몇 가지 주의해야 할 것들이 있는데요! 먼저 스쿼트에서 가장 중요한 건 대퇴골의 정렬이 맞는지가 가장 중요합니다! 바벨을 견착 하기 전 내 발의 간격과 발 각도와 무릎각도 그리고 고관절의 방향이 같은지 확인을

[연신내PT] 어깨회전근개파열 재활PT 성공사례 [내부링크]

안녕하세요! 연신내PT 전문 #온앤온피트니스 연신내점의 재활 전문 트레이너 '김윤정'입니다. 연신내pt, 재활pt 지난 '무릎 수술 재활 후기' 편의 주인공이 셨던 최xx 회원님은 무릎 관절경 수술의 영향으로 보행의 어려움을 겪으셨는데요, 연신내PT 무릎수술 재활운동 후기 : 온앤온 피트니스 안녕하세요 연신내PT 전문 #온앤온피트니스 연신내점에서 재활 전문 트레이너로 일하는 '김윤정 트... blog.naver.com 이로 인해 걸을 때의 통증에 대한 불안 때문에 보행 시 팔근육에 과도하게 의존을 하게 되며 어깨회전근개파열까지 진행이 되셨습니다. 재활의 시작할 당시, 회원님의 어깨 가동 범위는 90도를 겨우 넘기는 상태였지만, 10주간의 재활 프로그램을 거친 후에는 180도에 가까운 가동 범위를 회복할 수 있게 되셨습니다~! 연신내pt,재활pt 그럼 10주간 어깨회전근개파열 재활PT를 진행하신 최xx 회원님의 회복과 변화 과정을 함께 살펴보겠습니다~! 연신내PT 후기 상태 진단 초기

6de594bf154a48d1bbbaba623e1abd4f [내부링크]

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허리근육(코어) 강화 운동 TOP3 (데드버그,버드독,브릿지) [내부링크]

안녕하세요! 건강을 위한 파트너, 올바른 길잡이 온앤온 피트니스 연신내점 "김호연 트레이너"입니다! 오늘 제가 여러분께 알려드릴 유익한 정보는 무엇이냐?? 이쯤 되면 다들 궁금하실 거라고 믿습니다~^^ 현대인들의 가장 흔한 증상을 다뤘던 지난 포스팅 '라운드 숄더'를 뒤따르는 허리 근육을 강화하고 '허리 통증'을 완화해 주는 코어 운동입니다. 허리근육(코어) 강화 운동 TOP3 저도 효과를 많이 보았고 허리 통증이 있으신 회원님들께 알려드리고 나서 허리 통증이 정말 많이 좋아졌다는 운동을 같이 공유해 볼까 합니다! 여러 가지 운동들이 있지만 제 기준에서 허리근육을 강화하고 통증을 줄여주는데 가장 효과적인 코어운동 top3를 준비해 봤습니다. 데드버그 먼저 모두들 한 번쯤 들어 보셨을 '데드버그'라는 자세에 대해서 알아볼 건데요! 허리근육(코어) 강화 운동 데드버그의 자세가 죽어있는 벌레와 비슷하다고 해서 이름이 데드버그라고 붙혀졌다고 합니다!! 다들 알고 계셨나요!? 먼저 사진으로

기초대사량 계산법과 높이는 법: 온앤온 피트니스의 가이드 [내부링크]

안녕하세요. 행복하고 건강한 삶을 위한 여러분의 든든한 파트너, '온앤온 피트니스'입니다. 벌써 2024년의 세 번째 달, 3월이 시작되었는데요. 이번 달도 여러분의의 운동 및 건강관리는 저희와 함께 잘 진행되고 있으신가요? 오늘은 여러분의 건강한 라이프 스타일을 위해 "기초대사량 높이고 계산하는 방법" 을 함께 알아보려고 합니다. 모두 집중해주세요! 기초대사량이란? 우선 기초대사량이 무엇인지 알아야겠죠? "기초대사량(BMR)"은 우리 신체가 기본적인 생명 유지 기능을 수행하고 생존하기 위해 필요한 에너지의 최소량을 의미합니다. 여기서 중요한 점은 일상적인 활동, 운동을 통해 소모되는 에너지(활동대사량)는 포함하지 않습니다. 이 기초대사량이 낮아지면 몸의 대사 속도가 감소하고 에너지를 소비하는 양이 줄어드는데 이는 결과적으로 체중 증가와 체지방이 늘어나는 결과로 이어질 수 있습니다. 그러므로 건강을 지키기 위해 기초대사량을 적정 수준으로 관리하거나 필요에 따라 향상 시키는 것이 중요

나트륨 하루 권장량과 건강한 다이어트 [내부링크]

안녕하세요. 행복하고 건강한 삶을 위한 여러분의 든든한 파트너, '온앤온 피트니스'입니다. 오늘은 오랜만에 여러분이 좋아하시는 영양, 건강 정보를 준비했습니다. 오늘의 주인공은 바로 "소금!" 입니다. 짜게 먹으면 살이 찐다는 말 많이 들어보셨죠? 그럼 다이어트 중에는 무조건 저염식이나 무염식을 유지해야 할까요? 다이어트를 하다 보면 이렇게 나트륨에 관한 이런저런 궁금증들이 생기는데요 오늘 다이어트 중 우리를 괴롭게 하는 치명적인 짠 맛의 유혹 '나트륨'에 대해 낱낱이 파헤쳐 보겠습니다! 성인 나트륨 하루 권장량 이미지출처- abobe stock 세계보건기구(WHO)에서 제시한 성인 기준 하루 권장량은 2,000mg 입니다. 이는 소금 5g 정도 양으로 한 스푼 정도라고 생각하시면 되는데 어느 정도인지 감이 잡히시나요? 우리가 평소 먹는 음식의 나트륨 함량을 살펴보자면, 이미지출처- abobe stock 짜장면 한 그릇의 함량은 2,400mg 으로 하루 권장량을 훌쩍 넘고, 이미지출

'레그 익스텐션' 사용법 자세, 효과, 주의할 점 [내부링크]

안녕하세요! 건강을 위한 파트너 올바른 길잡이 온앤온 피트니스 연신내점 "김호연 트레이너" 입니다! 이번에 제가 알려드릴 소식은 바로! 헬린이부터 헬창 그리고 초보자부터 상급자까지 너도나도 할 거 없이 한 번은 다들 사용해 보셨을 머신 하체 운동의 꽃!! 레그 익스텐션 머신을 소개해 드릴까 하는데요! 레그 익스텐션 효과 먼저 레그 익스텐션 운동의 효과에 대해서 알아볼까요? 레그 익스텐션 머신은 앞으로 발을 차듯이 동작을 취하는 것인데요! 이 과정에서 고관절의 굽힘과 슬관절의 폄이 이루어지면서 앞 쪽 허벅지 즉 대퇴 사두근을 타깃 하는 운동입니다! 여기서 대퇴사두근(넓다리 네갈래근)이란? 대퇴직근 (넙다리곧은근) 중간광근 (중간넓은근) 내측광근 (안쪽넓은근) 외측광근 (가쪽넓은근) 이렇게 대퇴골에 붙어있는 4가지 근육이라 칭해서 대퇴사두근(넓다리 네갈래근) 이라고 말합니다! 위에 사진에 보이듯 중간광근의 위치가 대퇴직근의 위치와 같은 선상에 있는 것을 볼 수 있는데요! 중간광근은 대퇴

오버헤드프레스 정복하기(OHP 자세와 운동방법) [내부링크]

안녕하세요! 건강을 위한 파트너 올바른 길잡이 온앤온 피트니스 연신내점 "김호연 트레이너" 입니다. 오늘 제가 다룰 주제는 오버헤드 프레스(OHP)인데요! 많은 분들이 수행을 하지만 좀 더 효과적인 방법과 부상을 당하지 않을 수 있게 정보를 들고 왔습니다! 오버헤드 프레스? 먼저 오버헤드프레스가 무엇이냐? 말 그대로 머리 위로 바벨을 밀어주는 동작을 하는 것인데요! 오버헤드 프레스는 어깨운동 중 최대 가동범위를 사용하는 운동으로 유명한데요! 초보자분들도 정확한 자세로 진행을 한다면 어깨를 보다 골고루 성장 시킬 수 있는 효과적인 운동이랍니다! 또한 어깨운동중 칼로리 소모가 젤 크기 때문에 다이어트를 목적으로 운동하시는 분들한테도 효과적이겠죠? 주의할 점 오버헤드 프레스는 코어의 개입이 크기 때문에 동작을 수행할시에 코어를 잘 잡아주는 것이 중요합니다! 그리고 수축시 둔근을 잘 잡아주는 것도 중요한데요! 수행하는 과정에서 둔근과 코어 그리고 기립근의 밸런스가 중요하다고 생각하면 될 것

[연신내PT] 무릎 통증 재활 피티 후기 [내부링크]

안녕하세요! 물리치료사 겸 트레이너이자 #온앤온피트니스 연신내점의 대표 "신민후"입니다! 연신내pt,재활피티 오늘은 무릎 통증으로 저와 무릎 강화 재활PT를 진행하신 강xx회원님의 운동 후기를 준비했습니다. 계단만 오르면 무릎이 아픈 분들! 주목~! 연신내PT,재활PT 다이어트를 결심하시면서 쉽게 시작할 수 있는 계단 오르기 운동을 하시는 경우가 많은데요, 무릎의 통증은 여러가지 이유로, 다양한 상황에서 일어날 수 있지만 계단을 오르고 난 후부터 무릎 통증이 시작되시는 분들이 종종 계십니다. 여기 강xx 회원님도 계단 오르기를 시작한 후부터 무릎 통증을 느끼셔서 연신내에서 재활운동이 가능한 피트니스 센터를 알아보시던 중 재활PT 전문인 '온앤온피트니스'를 방문해 주셨습니다. 자세 평가 영상을 보시면 크게 문제가 있어 보이지는 않으시죠? 사실 무릎에 문제가 있는 분들이 아니라면 저렇게 오르신다고 무릎에 문제가 생기거나 통증이 있진 않습니다. 하지만 무릎이 구조적으로 안 좋거나 기능적인

온앤온 피트니스 연신내점 [QR코드 출입방법] 안내 [내부링크]

안녕하세요 '온앤온 피트니스 연신내점'입니다. 연신내헬스장 온앤온 피트니스 오늘은 처음 이용하실 때 많은 분들이 궁금해하시는 출입 방법에 대한 안내를 준비했습니다! [지문 출입] 대부분의 회원님들은 이렇게 회원 등록 시 등록하시는 지문으로 출입을 하시는데요, 지문 대신 다른 방법으로 출입을 원하시는 분들을 위해 QR로 출입하실 수 있는 방법에 대해 안내해 드리겠습니다.c - (키오스크에서 셀프로 지문 등록을 하시는 방법은 다음 게시글에서 안내해 드리겠습니다.) 어플로 QR 출입하기 [다짐매니저 회원용 예약 어플]에서 일회용 QR을 발급받으시면 지문 대신 QR 출입이 가능합니다. 1. '다짐매니저 회원용 예약 어플'을 설치 후 실행해 주세요. *구글 플레이스토어 및 앱스토어에서 다짐매니저를 검색해 다운 받으실 수 있습니다! 2. 다짐매니저 회원용 예약 어플 설치 후에 회원가입을 진행해주세요. 가입을 마치셨다면 메인화면 우하단의 '마이페이지'에서 'QR코드로 입장하기'를 누른 뒤, 'Q

인바디 측정법 점수 보는 법/ 결과지 분석 [내부링크]

안녕하세요. 행복하고 건강한 삶을 위한 좋은 파트너, 연신내 24시 헬스장 '온앤온 피트니스'입니다. 오늘은 다이어트를 하시거나 헬스장에 다니시는 분들이라면 한 번씩은 다 재보셨을 '인바디'에 대해서 자세히 알려드리려고 합니다! 헬스장이나 보건소에서 인바디를 주기적으로 재긴 하지만 이 측정값들이 정확히 무엇을 나타내는지 잘 이해하지 못하시는 분들도 많으시죠? 그런 분들을 위해 인바디 측정법과 결과지 점수를 보는법까지 낱낱이 알려드리겠습니다! 인바디란? 인바디는 체성분 분석기 브랜드인 'Inbody'가 체성분 분석기를 통칭하는 말로 굳어진 것입니다. 인바디는 단순히 체중과 BMI뿐 아니라 신체를 구성하고 있는 다양한 요소 (수분, 단백질, 지방, 골격 등등)의 수치를 상세히 측정할 수 있습니다. 다이어트를 하시거나 운동전 내 몸의 상태를 확인하고 싶다면 기본적으로 해야 하는 검사입니다. 측정 방법 1. 우선 양말과 장신구 등을 벗고 '맨발'로 올라섭니다. 2. 이때 발뒤꿈치를 발 전극

[은평구PT] 무릎통증 회원님 재활PT 후기 2탄! [내부링크]

안녕하세요! #온앤온피트니스 연신내점 대표인 #물리치료사 겸 #트레이너, 민후쌤입니다! 본격적인 후기에 앞서! 온앤온 피트니스는 같은 건물 통증의학과와의 연계를 통해 물리치료사 & 운동처방사 분들과 전문적인 재활PT가 가능하다는 것! 알고계시겠죠..? 그럼 바로! 무릎 통증으로 저와 재활pt를 진행하신 강xx 회원님의 후기 2탄!을 진행해보겠습니다. 지난 편에 회원님은 계단 오르기를 시작한 후 무릎에 통증이 생기셔서 재활운동을 시작하시게 됐다고 설명드렸는데요. 1탄에서 무릎이 아프지 않게 계단을 오르는 자세에 대해 알려드렸죠? 계단을 오르며 무릎이 아프면? 엉덩이를 사용하라~! 기억하시나요? 이 그림 ~! 기억하시죠? 한번 복습해볼까요? 무릎이 구조적으로 안 좋거나 기능적인 문제가 있을 경우 이렇게 '대퇴사두근'의 힘 만으로 계단을 오르는 자세는 통증을 유발할 수 있다고 설명드렸었는데요. (대퇴사두근은 무릎 위쪽에 붙어있는 허벅지 앞쪽의 큰 근육입니다.) 이럴 때는? 무릎만 앞으로

열린사슬운동(OKC)과 닫힌사슬운동(CKC) [내부링크]

안녕하세요! 건강을 위한 파트너 믿음직한 길잡이 온앤온 피트니스 연신내점 "김호연 트레이너"입니다! 이번 제가 다룰 주제는 우리가 하는 웨이트 운동들을 나누는 방법 중 하나인 "열린사슬운동"과 "닫힌사슬운동"의 차이에 대해 설명해드려고 합니다. OKC? CKC? 열린사슬운동(OKC)이란? 열린사슬운동이란 신체 근위부(몸통)를 고정시키고 원위부(사지)를 고정시키지 않아 원위부(사지)의 움직임이 자유로운 상태에서 운동을 하는 것을 뜻하는데요!! 주로 이런 운동들의 경우 고립 운동의 성향이 강합니다. - 닫힌사슬운동(CKC)이란? 다음은 닫힌사슬운동입니다! 닫힌사슬운동은 원위부(사지)를 바닥 고정시켜 원위부(사지)의 움직임이 자유롭지 못한 상태에서 근위부(몸통)를 움직여서 운동을 하는 것을 뜻합니다! 이런 경우 주로 복합 운동의 성향이 강합니다. 원위부와 근위부의 차이점? 여기서 원위부란 무엇일까요? 몸 중심부와 먼 쪽을 의미합니다! 즉 사지라고 생각하면 편합니다! - 그럼 근위부는 무엇

[연신내PT] 온앤온 피트니스 김호연 트레이너 [내부링크]

연신내 온앤온 피트니스의 NEW 멤버를 소개합니다. 안녕하세요! 연신내 헬스장 온앤온 피트니스 연신내점입니다:) 오늘은 저희 센터의 뉴 멤버! 김호연 트레이너와 PT 수업에 대해 소개해드리려고 합니다, 연신내 헬스장,연신내 PT 호연쌤은 "엘리트 태권도 선수 출신"으로 다양한 경력을 가지고 있는데요. 트레이너 이전에는 '태권도 겨루기 선수'로 그리고 '국가대표 시범단'으로 활약했습니다. 영상 보셨나요? 진짜 꼭 보세요. 사람이 날 수가 있습니다. 호연쌤에게 잘 해드려야겠습니다. 현재 피트니스 모델로도 활동하고 있는 호연쌤은 선수 경력과 시합 출전 그리고 피트니스 대회 입상 경력 등 다방면으로 활약했던 경력을 가지고 있습니다. 2023년 나바 ACS 2023년 K클래식 인천 선수 출신은 역시 다른가봅니다. 몸이 너무..예쁘지 않나요?! 호연쌤의 멋진 모습은 앞으로 차차 더 많이 보여드리도록 하고 우리에게 가장 중요한 PT 수업 후기를 함께 살펴볼까요? PT 후기 김호연 트레이너는 운동

라운드숄더 교정 스트레칭 간단한 동작 3가지 [내부링크]

안녕하세요!! 건강한 삶을 위한 파트너 온앤온 피트니스 연신내점 입니다. 오늘 알려드릴 운동은 무엇인가?? 다 같이 해볼까요? 두구 두구 두구~~~~~ 바로 저희 같은 현대인들한테 가장 흔하게 보이는 증상 중 하나인 라운드 숄더가 뭔지 그 뜻과 라운드숄더 교정에 좋은 스트레칭에는 뭐가 있는지 알아보려고 하는데요! 라운드 숄더 의미 "라운드 숄더"는 어깨가 앞으로 기울어져 넘어가 있다는 것을 의미하는데요! 사진에 보이는 모습에서 화살표 표시로 어깨가 앞으로 돌출되게 되면 라운드 숄더라고 볼 수 있습니다. 라운드 숄더가 왜 생길까요?? 가장 큰 원인으로는 안 좋은 자세들과 생활습관들이 대부분을 차지를 하는데요! 누워서 핸드폰을 본다든지 공부를 한다든지 오래 앉아있는 직업을 가지는 사무직 같은 경우가 되겠죠ㅜㅜ 라운드숄더 교정과 어깨의 통증을 잡아주기 위해서는 굽은 등을 펴주는 스트레칭을 해주어야합니다. 오늘 그 중에서도 난이도가 쉽고 간단하게 따라할 수 있는 동작 3가지를 소개를 해볼까

[연신내 헬스장] 설 명절연휴 24시간 운영 및 일일권 사용방법 [내부링크]

설 명절연휴 [2월 9일 ~ 2월 12일] 온앤온 피트니스 연신내점 정상 운영 연신내헬스장 온앤온피트니스 안녕하세요. 연신내 24시 헬스장 온앤온 피트니스 입니다! 설 명절 연휴기간 에도 문 여는 #연신내헬스장 #은평구헬스장 찾으시나요? 우리 명절 연휴라고 운동 그냥 쉴 수 없잖아요..? 연신내헬스장 온앤온피트니스 365일 24시간 'on and on' 불이 꺼지지 않는 #온앤온피트니스 는 명절 연휴에도 물론 ON! 평소와 같이 24시간 정상 운영합니다. 헬스 일일권 안내 설 명절 연휴 기간 동안 연신내 헬스장으로 원정 운동을 오실 새로운 회원님들을 위해 일일권 사용방법에 대해 안내해 드리겠습니다! 1. 첫 방문 시 일일권 '천원' 연신내헬스장 온앤온피트니스 온앤온 피트니스 연신내점의 일일권은 어디서도 본 적 없는 9,900원이라는 저렴한 가격으로 판매되고 있는데요 거기다가~~ 할인에 할인을 더해서 첫 방문 시에는 무려 단 돈 '천 원'!으로 일일권을 구매하실 수 있습니다! 별도의

[연신내PT] 정강이 골절 후 재활PT 후기 [내부링크]

안녕하세요. 연신내 #온앤온피트니스 연신내점의 퍼스널 트레이너 "김윤정"입니다. 오늘은 교통사고로 인한 정강뼈 골절 수술을 받으신 원xx회원님의 재활pt 후기를 준비했습니다. 연신내pt,재활pt 원xx 회원님은 2022년 12월 교통사고로 인해 정강이 골절로 수술을 받게 되셨고, 이후 10개월 정도가 지난 시점에 재활 운동을 위해 온앤온 피트니스를 찾아와 주셨습니다. 회원님이 센터를 처음 찾으셨을 당시만 해도 '계단을 정상적으로 내려가고 싶다'는 소박한 마음으로 운동을 시작하셨습니다. 현재는 꾸준히 PT를 진행한 결과 회원님의 처음 기대보다 더 좋은 결과가 있었는데요 그럼 지금부터 어떻게 재활을 진행했는지 재활 PT 과정과 그 결과를 한번 확인해 보실까요~! 수업 전 테스트 수업 시작 전에는 정확한 상태를 알고 그에 맞는 프로그램을 짜기 위해 몇 가지 사전 테스트를 진행하게 되는데요 원xx 회원님의 경우 '보행 테스트'와 함께 오른발로 '외발서기 테스트'를 진행하셨습니다. '보행 테

[은평구 PT] '특전사' 회원님 컨디셔닝/ 재활PT 후기 [내부링크]

안녕하세요:) 건강하고 활력 있는 삶을 위한 파트너 #온앤온피트니스 의 신민후 대표입니다. 저는 10년째 은평구에서 재활 PT를 전문으로 진행하고 있는 #트레이너 이자 현재 통증의학과에서 도수치료 과장으로 근무하는 #물리치료사 이기도 합니다. 제 소개는 여기까지 하고 오늘 준비한 재활 스토리는 바로 #특전사 에서 근무 중이신 김 중사님의 이야기입니다! 현재 충북에 사시는 분이 이 먼 은평구 헬스장까지 PT를 받으시러 온 아주 감사하고도 영광스러운 일입니다! (사실 은평구가 본가이셔서...하하) 너무 멋집니다.. 처음 오셨을 때 사실 저는 깜짝 놀랐습니다. 스쿼트 180kg, 데드 210Kg, 벤치프레스 120kg를 들어 올리는 엄청난 스트렝스를 갖고 계시며 몸도 엄청 좋으신 특수전사령부의 정예 요원님께서 오시다니.. 하지만 아실지 모르겠지만 이런 분들 수록 (운동을 많이 하고, 업으로 삼고 계신 분들) 저와 친합니다... 저를 간절히 원하시구요... 너무 멋진 특전용사들..! 왜나하

빈속에 토마토 안돼요! 공복에 안 좋은 음식(바나나,고구마) [내부링크]

안녕하세요. 행복하고 건강한 삶을 위한 좋은 파트너, 연신내 24시 헬스장 '온앤온 피트니스'의 매니저 희쨩입니다. 저는 2012년도부터 모델로 쭉 일해오다가 현재는 잠시 쉬어가며 '온앤온의 매니저로 센터의 관리와 홍보를 맡고 있습니다~ - 지난번 직접 작성한 '정제 탄수화물' 관련 글을 많이 읽어주셔서 앞으로 꾸준히 제가 아는 건강정보나 음식, 다이어트 식단등 도움이 될 만한 좋은 내용들만 정리해서 올려드리려고 합니다! 지난 편 정제 탄수화물 음식 종류와 중독에서 벗어나는 법 안녕하세요. 행복하고 건강한 삶을 위한 좋은 파트너, 연신내 24시 헬스장 '온앤온 피트니스'입... blog.naver.com 오늘은 그 첫 번째로, 우리가 아침 식사로 즐겨먹고 다이어트에 도움이 된다고 알려져 있지만 사실 아침 빈속이나 공복에 먹으면 안 좋은 음식들을 알려드리려고 합니다. 다이어트 중 아침을 건너뛰거나 빈속에 바나나, 고구마, 시리얼 등으로 간단하게 끼니를 해결하는 경우가 많죠? 오랑우탄

[연신내피티] 온앤온 피트니스 오픈 이래 '첫 할인 이벤트'! [내부링크]

안녕하세요. 행복하고 건강한 삶을 위한 좋은 파트너 '온앤온 피트니스 연신내점'입니다! 다들 새해 운동 시작하셨나요? 매해 운동을 다짐만 하시는 분들을 위해 온앤온에서 처음으로! 피티 이벤트를 준비했습니다! 여러분 그거 아시나요? 저희 온앤온 피트니스는 지금껏 오픈 이래 단 한 번도 피티 할인이나 이벤트를 한 적이 없다는 것! 보통 헬스장은 1월은 새해 할인 2월은 명절 할인 3월은 새 학기 할인 4월은 봄맞이 할인 이름만 바꿔서 1년 365일 할인 중이죠? 마치 1년 내내 점포정리 중인 가게처럼.. 그런 박리다매식 방식은 1대1로 진행하는 서비스에선 최악의 방식입니다. 여러분은 땡처리 상품이 아니니까요 그런 경우 한 명의 트레이너가 너무 많은 회원의 피티를 담당하며 수업의 질이 현격히 떨어질 수밖에 없습니다. PT 등록 전 지도사 자격증을 갖추고 있는지 꼭 확인하세요! 또 기본적인 생활스포츠지도사 가격증 조차 없는 초짜 트레이너에게 수업을 맡기는 경우가 허다한 것이 안타까운 현실이

[연신내PT] 태권도 선수 회원님 바디프로필 성공 후기! [내부링크]

안녕하세요 #온앤온피트니스 연신내점의 건강을 위한 파트너, 믿음직한 길잡이 "김호연 트레이너" 입니다. 오늘 후기의 주인공은 바디프로필을 준비하시며 PT를 진행하셨던 태권도 엘리트 선수 출신의 회원님이십니다. 저도 한때 태권도 선수 출신이다 보니까 더욱더 애정이 가는 회원님이었는데요!! 제 회원님은 들어가기 어렵기로 소문난 세계태권도연맹 시범단 단원 출신 그리고 무려 "아메리카 갓 탤런트 본선 진출"을 하셨던 경험이 있는 분으로 정말 뛰어난 태권도 실력을 가지고 계신데요! 본격적인 포스팅 전에 회원님의 태권도 실력 한번 잠시 감상해 볼까요 wow~~~ 진짜 사람이 이렇게 날아다닐 수가 있다니 정말 대단하다고 밖에 표현이 안 되네요...cc 군대에서도 특기를 살려 2군단 사령부 태권도 시범단 활동을 하셨다고 합니다 ‼ 원래 마른 몸이 콤플렉스였던 회원님은 군 복무 기간 동안 벌크업을 하겠다고 결심하고 열심히 먹고 운동을 했다고 합니다 그렇게 벌크업을 한 결과는 잘못된 벌크업 방법으로

어시스트 풀업 머신의 무게,자세와 그립종류/ 턱걸이 운동기구 [내부링크]

안녕하세요. 은평구 24시 헬스장 '온앤온 피트니스'입니다. 오늘은 '등 운동' 중에 어시스트 풀업에 대해 한번 다루어보겠습니다. 온앤온에서 사용하는 뉴텍사의 Chin-Up, Dip Assist 머신입니다. 온앤온에서 사용하는 '어시스트 풀업'머신은 친 & 딥 어시스트 머신으로 '등 운동'과 '가슴 운동'을 함께 할수 있습니다. 친&딥 어시스트로 할 수 있는 가슴운동은 다음번에 다루어보록 하겠습니다! 어시스트 풀업 '풀업'은 등 운동을 대표하는 운동 중에 하나입니다! 하지만 성인 남성들도 풀업을 하기 어려워합니다. 본인의 체중을 이겨내면서 올라가야 하다 보니 체중이 높을수록 난이도는 올라갑니다. 이런 경우 밴드를 사용하면 풀업을 좀 더 쉽게 할 수 있습니다! 하지만 밴드를 한쪽 다리에 걸고 하면 불균형한 자세를 유발합니다. 어시스트 풀업은 무릎을 패드에 걸치고 수행하기때문에 초보자분들도 쉽게 동작을 익힐 수 있습니다! 광배근! 풀업을 할 때 주로 사용되는 근육은 "광배근"입니다! 광

'렛 풀 다운' 머신 자세와 주의사항/ 등 운동 상체 운동기구 [내부링크]

안녕하세요 은평구 유일 연중무휴 24시 헬스장 '온앤온 피트니스'입니다. 오늘은 턱걸이 대신 수행하면 좋은 랫 풀 다운 머신의 사용법을 알려드리겠습니다. 랫 풀 다운 랫 풀 다운은 등 운동 기구를 떠올렸을 때 가장 먼저 떠오를만한 대표적인 등 운동 기구입니다. 턱걸이와 비슷한 자세로 진행되며 유사한 기능을 하기 때문에 많은 분들이 턱걸이 대신 사용하는 경우가 많습니다. 턱걸이와 비슷하지만 조금은 다른 '랫 풀 다운' 랫 풀 다운은 정확히 어떤 근육을 자극하고 어떤 운동 효과가 있을까요? 사용 근육 랫 풀 다운의 랫(lat)은 'latissimus dorsi'라는 근육의 약어로 바로 여러분들이 잘 아시는 '광배근'을 말합니다. "광배근을 이용해 아래로 당기는 운동" 랫 풀 다운을 풀어보면 이런 내용입니다. 광배근 (Latissimus dorsi) 허리에서 등을 넓게 덮고 있는 큰 삼각형 모양의 근육이 광배근입니다. 들어 올린 위팔뼈를 내리거나 안쪽 후방으로 당기는 작용을 합니다. 수영

케이블 머신 운동방법/ 케이블 푸쉬다운 [내부링크]

안녕하세요! 은평구 유일! 연중무휴 24시 헬스장 '온앤온 피트니스 연신내점'입니다. 연말을 맞아 입구에 귀여운 리본을 달아 보았습니다.. 다들 연말 잘 보내고 계시나요? 온앤온 피트니스도 겨울을 맞아 회원님들을 위한 대대적인 난방공사도 진행하고 크리스마스 장식도 하며 아주 바쁘게 연말을 보내고 있습니다 트리 밑엔 회원님들 감기 걸리시지 말라고 나누어 드리고 있는 핫팩이 있습니다.. 약속이 많은 시기이지만 이제 연말이 지나면 본격적인 한파가 찾아온다고 하니 모두 꾸준한 운동으로 건강관리에 각별히 유의하셔야 합니다! 그래서! 오늘 알려드릴 운동기구는 전신운동이 가능한 듀얼 풀리 케이블 머신입니다. 온앤온에서 사용하는 뉴텍의 듀얼 풀리 Dual Pully 머신입니다. 케이블 머신 케이블 머신은 헬스장에서 볼 수 있는 머신 중에서 가장 다양한 종류의 운동을 진행할 수 있는 기구입니다. 대부분의 중량 운동은 수직운동이 많으나, 케이블은 높낮이와 각도를 조절해 원하는 운동 범위를 타겟으로 할

정제 탄수화물 음식 종류와 중독에서 벗어나는 법 [내부링크]

안녕하세요. 행복하고 건강한 삶을 위한 좋은 파트너, 연신내 24시 헬스장 '온앤온 피트니스'입니다. 한 해가 가고 곧 2024 갑진년이 찾아옵니다~! 연말, 새해, 명절을 연달아 거치며 다들 걱정하시는 것, 바로 부쩍 늘어난 모임으로 함께 늘어난 체중이죠..? 이때 많은 회원님들이 약속이나 모임이 있는데 이 음식 먹어도 되나요? 하고 물어보시는데 고생한 한 해를 마무리하고 가족, 친구들과 행복한 시간을 보내기 위한 자리인 만큼 꼭 드셔야 할 땐 즐겁게 드시라고 말씀드립니다:) 하지만 내가 먹는 음식이 몸에 어떤 영향을 끼치는지 알고 스스로 건강하게 조절할 수 있다면 더 좋겠죠? 그래서 오늘은 외식 메뉴, 명절 음식에 많은 '탄수화물'에 대해 설명드리고 먹어도 되는 '좋은 탄수화물'과 피해야 하는 '나쁜 탄수화물'까지 자세히 알려드리겠습니다! 탄수화물 바로 알기 다이어트 중 탄수화물 절대 먹으면 안되는 걸까요? 다이어트 중이시라면 가장 신경 쓰이는 것이 바로 '탄수화물'이죠 그래서

온앤온 피트니스 연신내점 신년 이벤트!(feat.일일권 천원) [내부링크]

안녕하세요 '온앤온 피트니스'입니다. 여러분 2024년 새해가 밝았습니다! 연말연시 따듯하고 행복하게 보내고 계신가요? 지난 2023년은 온앤온에게는 센터 오픈이라는 큰 이벤트가 있었던 해인만큼 의미 있던 해였습니다. 돌아보면 신규 센터인 만큼 미흡한 점들이 있었음에도 많은 헬스장 중에 저희 센터를 선택해 주시고 언제나 저희 '온앤온 피트니스'를 사랑해 주시고 아껴주시고 성원해 주시고 후원해 주시고 격려해 주시고 보태주시고 밀어주시고 염려해 주시고 근심해 주시고 걱정해 주시고 밀어주시고 아낌없는 조언도 주셔서 힘든지 모르고 보낸 감사한 한 해였습니다. 훌쩍.. 그런 감사한 마음을 담아! 2024년 신년맞이 감사이벤트를 준비했습니다. 2024년 신년맞이 감사 이벤트 c1월 한 달간 회원권 등록 시c (등록하시는 기간 전체!) 유료 부가서비스 (운동복, 개인 로커, 무제한 방문) 중 선택 한 가지를 무료로 제공해 드립니다. 동반 등록 시에는 두 가지를 무료로 제공해 드리니 가족과 친구와

[은평구 헬스장] 수험생 할인, 무료 PT 이벤트! 굿바이~수능! [내부링크]

안녕하세요. 연신내 프리미엄 헬스장! '온앤온 피트니스'입니다. 오늘은 2024학년도 대학수학능력시험이 있었습니다. 저마다 각자의 최선을 다하셨을 수험생 여러분들을 위해 온앤온 피트니스에서 특별한 '수험생 할인 이벤트'를 준비했습니다! 수험생 여러분 다들 이 말 한 번쯤 들어보셨죠? " 대학 가면 살 빠지고 예뻐진다. 공부만 열심히 해라-! " 진짜 대학 가면 살 빠지나요? 아니요.. 안 빠집니다.. 오티, 엠티, 개강총외, 각종모임.. 밤샘 과제와 시험들을 거치며 열심히 캠퍼스의 낭만을 즐기다 보면..? 어느새 체중계에서 난생처음 보는 숫자를 보실 수 있으실 거예요..c 네.. 제가 그랬습니다.. 뿐만 아니라 운동 부족으로 면역력이 떨어지고 오랜 시간 앉아서 공부하며 틀어진 체형과 통증이 생긴 몸을 되돌리려면 자신의 몸 상태를 잘 알고 그에 맞는 건강한 식단과 함께 적절한 운동을 병행해야 건강하고 예쁜! 몸을 가질 수 있습니다. 그런 수험생 여러분들을 위해 준비한 혜택은~ 3개월

시티드 로우 풀리(롱풀)머신 자세, 사용법과 효과 [내부링크]

안녕하세요. '온앤온 피트니스'입니다. 수능이 다가오니 날씨가 부쩍 추워진 거 같죠? 추워서 이불 속에만 있고 싶어지는 이런 때일수록 컨디션 관리를 위한 꾸준한 운동! 잊지 않으셔야 해요! 오늘은 헬린이 여러분을 위한 기구 사용법 8탄! '시티드 로우 풀리(롱풀)'머신의 자세, 사용법, 효과까지 종합적으로 알려드릴게요 온앤온에서 사용하는 뉴텍의 Low pully (Long Pull) 머신입니다. 시티드 로우 풀리 Low pully (Long Pull) 모두들 노를 젓는 듯한 운동 기구를 헬스장에서 한 번쯤 보신 적이 있으실 겁니다. 이 기구의 이름은 '시티드 로우 풀리(롱풀)' 머신입니다. 멋있는 역삼각형 몸매는 등 근육이 중요한 역할을 하는데 이 기구가 멋진 등 근육을 만들어주는 것이지요 초보자분들은 등 운동이 막막하게 느껴지는 경우가 많습니다.. 근육이 눈에 보이지도 않고, 운동할 때 느껴지지 않기도 합니다. 오늘 포스팅에서 시티드 로우 풀리에 대해서 자세히 알려드릴테니 잘 따라

힙쓰러스트 머신 자세,사용법 ️(힙업 엉덩이 운동) [내부링크]

안녕하세요. 연신내에 위치한 재활, 메디컬 PT 전문 '온앤온 피트니스'입니다. 오늘은 엉덩이 근육인 '대둔근'을 단련시켜 탄력 있는 애플힙을 만들어 주는 운동! 힙쓰러스트 머신의 사용법과 올바른 자세, 운동 효과까지 함께 살펴보겠습니다. 온앤온 피트니스에서 사용하는 뉴텍사의 'Hip Thrust' 머신입니다. 힙쓰러스트 머신/ Hip Thrust '힙쓰러스트'는 힙을 위로 밀어내는 동작으로 '대둔근'을 고립하여 집중적으로 운동할 수 있어서 많은 여성분들이 애플힙 만드는 운동으로 즐겨 하고 있는 운동입니다. 힙쓰러스트는 바벨 혹은 머신 두 가지 방법으로 수행할 수 있는데 머신은 바벨을 이용하는 것보다 골반 부위의 통증도 덜하고 무게 조절이 쉽다는 장점이 있습니다 대둔근, 큰볼기근 (Gluteus maximus) 힙쓰러스트로 단련할 수 있는 엉덩이 근육인 "대둔근(큰볼기근)"은 둔근 중에 가장 큰 근육으로 미용적으로나 기능적으로나 우리 신체에서 굉장히 중요한 역할을 합니다. 다리를 피

파워 레그프레스 머신의 자세와 무게설정,사용법/ 하체근력 운동 추천 [내부링크]

안녕하세요. 은평구 연신내에 위치한 24시 헬스장 온앤온 피트니스입니다. 오늘은 하체 운동 중 파워 레그 프레스 머신을 사용하는 자세와 방법, 그리고 왜 레그 프레스를 해야 하는지에 대한 설명과 운동 효과까지 모두 모두 알려드리겠습니다! 온앤온에서 사용하는 뉴텍의 'Power Leg Press' 머신입니다. 파워 레그 프레스 Power Leg Press 여성분들도 엄청난 무게를 들어 올릴 수 있는 기구가 있습니다! 바로 '파워 레그 프레스'인데요! 레그 프레스는 대퇴사두근과 둔근을 강화시켜주는 대표적인 하체 운동입니다. 프리 웨이트인 스쿼트에 비해 허리에 가는 부하가 적어 초보자가 실시하기에 적당한 운동 머신입니다 그럼 레그 프레스는 어떤 근육을 사용하고 어떻게 사용하는지 자세히 알아보겠습니다. 불타는 허벅지, 엉덩이! 레그 프레스는 발을 디디는 위치와 등받이의 각도에 따라 여러 근육을 자극합니다. 대표적으로 1. 대퇴사두근 2. 대둔근 두 가지 근육이 있습니다. 대퇴사두근 (qua

[연신내PT] 피트니스 대회 준비/ 재활, 컨디셔닝 케어 회원님 후기! [내부링크]

안녕하세요. 병원 연계로 전문적인 의학적 진단을 통한 재활, 메디컬 PT, 선수 컨디셔닝까지 한곳에서 모두 가능한 연신내 재활, 메티컬 PT 전문 '온앤온 피트니스' 연신내점입니다! - 이번 후기는 피트니스 대회 출전을 위해 온앤온에서 재활, 컨디셔닝을 진행하신 송xx 회원님의 PT 후기를 들고 왔습니다. 오늘 후기의 주인공! 이번 NPCA 대회에 출전하신 송xx 회원님의 직업은 타 헬스장 트레이너십니다. 대회 준비와 개인 운동을 위해 저희 센터를 다니시다가 물리치료사인 신민후 대표님을 만나, 맞춤'컨디셔닝'을 진행하게 되셨습니다. 온앤온 피트니스 연신내점의 신민후 대표는 '체육교육'과 '물리치료' 두 가지를 모두 전공한 '물리치료사 겸 트레이너'입니다 현재 통증의학과에서 도수치료사로 근무 중인 동시에 10년 경력의 트레이너로 일반 PT, 재활 PT를 비롯, '트레이너'들의 트레이닝과 교육, 선수 재활 등을 진행하고 있습니다. 송xx 회원님께서는 헬스 트레이너가 직업이신 만큼 멋진

[연신내PT]안xx 회원님 피티 후기 "밤마다 종아리에 쥐가 나요" 종아리 경련 푸는 법! [내부링크]

안녕하세요. 연신내PT 전문, '온앤온 피트니스' 의 대표이자 물리치료사&트레이너인 신민후입니다! 저에게 PT를 받으시던 회원님께서 어느 날, "딸이 밤마다 다리에 쥐가 난다고 하네요.." 하시며 따님의 PT를 요청하셨습니다. 중학교 2학년인 안xx 회원님은 밤마다 양쪽 다리에 쥐가 나는 현상을 겪고 있었습니다! 특히나 조금 많이 걷거나 서있거나, 움직임이 많았던 날은 밤마다 종아리 경련,다리에 쥐가 나는 고통때문에 깨서 잠도 제대로 이루지 못하고 불편함을 호소하셨습니다. 그럼 '다리에 쥐가 나는 이유'부터 '어떻게' 해결하는지 천천히 살펴볼까요? 밤마다 다리에 쥐가 나는 이유? 우선 종아리의 근육은 '가자미근(soleus muscle)'과 '비복근 (gastrocnemius)'으로 나누어 볼 수 있습니다. 왼쪽부터 각각 '비복근'과 '가자미근'의 해부학 사진입니다. 비복근은 무릎관절의 굽힘 발목관절의 발바닥 쪽 굽힘의 기능을 하고 가자미근은 발목관절의 발바닥 쪽 굽힘의 기능을 하는

[은평구PT] 안xx 회원님 피티 후기 2탄 "종아리 스트레칭과 폼롤러" [내부링크]

이유 없이 다리에 쥐가 나고 뻐근하고 붓는 분들!~ 밤마다 찾아오는 이유 모를 종아리 통증, 경련과 불편감 때문에 잠을 못 주무시는 분들 잘 보세요!~ 다~해결 방법이 있답니다. 은평구PT 전문 '온앤온 피트니스'에서 오늘 모두~ 알려드릴게요. [연신내PT] '다리에 쥐가 나는 이유' 종아리 경련 푸는 방법 tip1탄! (회원님 후기) 안녕하세요. 연신내PT 전문, '온앤온 피트니스' 의 대표이자 물리치료사&트레이너인 신민... blog.naver.com '다리에 쥐가 나는 이유'를 설명드린 지난 1탄에 이어 이번 편에서는 보다 상세하게 제대로 된 해결 방법을 알려드리겠습니다. 안xx 회원님은 현재 중학교 2학년으로 신체활동이 많은 날마다 다리에 쥐가 나서 고생하던 중, 저희 회원님이셨던 어머니의 운동 권유로 '은평구PT'를 알아보던 중 저희 센터에 방문하셨습니다. 그럼 회원님의 운동 과정을 보며 다리근육 뭉침, 종아리 경련 시 해결 방법을 바로 알려드리겠습니다. 1.폼롤러 마사지

'펙 덱 플라이' 올바른 자세와 효과는? 대흉근 강화 가슴운동! [내부링크]

안녕하세요. 연신내 24시 헬스장 '온앤온 피트니스'입니다. 오늘은 가슴근육인 대흉근을 발달 시킬 수 있는 펙 덱 플라이 머신의 효과와 자세에 대해 자세히 다루어 보겠습니다! 온앤온에서 사용하는 뉴텍의 'Pec Deck Fly with Reverse' 입니다. 펙 덱 플라이 pec deck fly 헬스장에 가면 흔히 보는 가슴운동기구 중 하나인 펙 덱 플라이입니다. "펙 덱 플라이" 머신은 프리 웨이트인 "덤벨 플라이"와 동일한 동작입니다. 플라이는 모든 남성들이 원하는 소위 '갑빠' 라고칭하는 '대흉근' 발달을 목적으로 수행하는 운동입니다. 덤벨 플라이는 초보자분들이 바로 수행하기에는 난이도가 있습니다. 펙 덱 플라이는 고정된 움직임을 보이기 때문에 덤벨 플라이보다 쉽게 가슴운동을 할 수 있습니다. 가슴 근육? 대흉근! 우리말로 "큰가슴근"이라고 하는 "대흉근(pectoralis major)"은 가슴의 앞쪽과 위쪽을 광범위하게 덮고 있는 큰 부채꼴 모양의 근육으로 쇄골 안쪽, '복

브이 스쿼트 머신 자세와 효과,안전한 사용방법 [내부링크]

안녕하세요. 오늘도 기구 설명으로 돌아온 은평구 연신내 헬스장 '온앤온 피트니스'입니다. 오늘은 브이 스쿼트 머신의 사용법과 자세에 대해 알아보겠습니다. 온앤온에서 사용하는 Squat & Caf Raise 머신입니다. 온앤온에서 사용하는 '브이 스쿼트 머신'은 스쿼트 & '카프 레이즈' 겸용 머신입니다. 카프 레이즈에 대한 설명은 다음번에 다뤄보도록 하겠습니다! 스쿼트 머신 '스쿼트 머신'은 스쿼트와 동일한 운동입니다. 스쿼트를 하면 되는데 왜 머신을 사용할까요? 스쿼트는 3대 운동이라 불리며 프리 웨이트에서는 최고의 운동효과를 낼 수 있는 운동입니다. 그러나, 좋은 효과만큼이나 난이도가 높습니다. 잘못된 자세로 수행되는 스쿼트는 무릎,허리와 같은 관절에 큰 부담을 주고 부상을 입힐 수 있습니다. 스쿼트 머신은 고정된 궤적의 움직임 덕분에 프리 웨이트로 수행하는 스쿼트보다 안정감 있게 진행이 가능합니다. 머신을 이용하여 스쿼트에 대한 감각을 익히고 점진적으로 프리 웨이트를진행하는 것

'체스트 프레스' 자세와 사용법, 주의사항 [내부링크]

안녕하세요. 연신내에 위치한 재활, 메디컬 PT 전문 '온앤온 피트니스'입니다. 헬린이 분들을 위한 기구 사용법 7탄! 오늘은 초보자분들도 쉽게 가슴 근육을 발달시킬 수 있는 '체스트 프레스 머신'에 대해 다루어보겠습니다! 체스트 프레스 Chest press 체스트 프레스는 밀어내기 운동입니다. 밀어내는 동작을 보면 떠오르는 대표적인 운동이 있습니다! 바로 '벤치 프레스'입니다! '벤치 프레스'는 '체스트 프레스'와 굉장히 유사한 운동입니다. '체스트 프레스'는 정해져있는 궤적으로 움직이지만 '벤치프레스'는 개인의 조절에 따라 궤적이 달라집니다. 이런 점에서 벤치프레스는 체스트 프레스 보다 높은 난이도를 보입니다. 초보자분들은 머신을 이용하여 가슴근육의 수축감을 찾고, 익숙해지면 벤치프레스를 하는 것을 추천합니다. 가슴근육/ 큰가슴근 큰가슴근이라고도 하는 "(대흉근, pectoralis Major)" 은 흉부 앞면을 광범위하게 덮고 있는 매우 강대한 근육으로 '복장뼈'에서 시작하여

폼롤러의 종류 EVA,EPP? 효과의 차이는? [내부링크]

안녕하세요. 병원 연계 시스템을 갖추고 전문적인 재활, 메디컬 PT를 진행하는 '온앤온 피트니스' 입니다. 오늘은 많은 분들이 사용하시는 폼롤러에 대해 알아볼 텐데, 폼롤러를 검색하면 eva, epp 등 종류가 많아 헷갈리실 분들을 위해 폼롤러의 종류와 효과 차이에 대해 먼저 설명드리겠습니다. 폼롤러 종류 eva eva 부드러운 폼롤러 부드러운 폼롤러입니다. ethylene과 vinyl actate의 공중합체입니다. 부드러우면서도 강하고, 다른 폴리머보다 저렴합니다. -탄성력이 우수하고, 스포츠 용품에 많이 사용됩니다. -운동화 밑창, 깔창의 발포 시트로 사용됩니다. -유연성, 내열성, 내충격성을 가지고 있습니다. epp epp 딱딱한 폼롤러 비교적 딱딱한 폼롤러입니다. expanded polypropylene의 약자입니다. -제품이 가볍고, 충격에 강합니다. -공해 유발 오염 물질이 최소화됩니다. -인체에 무해한 소재입니다. 폼롤러 종류에 따른 효과 차이 폼롤러에는 비교적 딱딱한

햄스트링 강화를 위한 레그 컬 방법 자세 효과까지 [내부링크]

안녕하세요. 연신내 24시 헬스장 '온앤온 피트니스'입니다. 오늘은 햄스트링을 강화하는 레그 컬 머신을 다루어보겠습니다! 온앤온에서 사용하는 것과 동일한 '뉴텍'의 어드밴스 라인 '레그 컬' 머신입니다. 목차 1. 레그 컬을 하는 이유 2. 레그 컬을 하면 강해지는 근육 3. 레그 컬 머신 이용 방법 4. 올바른 자세, 주의점 레그 컬은 왜 하는 걸까? 레그 컬 머신은 헬스장에서 많이 보셨을 겁니다. 생각보다 복잡하게 생겨서 사용하는 걸 그냥 포기하는 분들도 많은데요. 오늘 이 포스팅에서 레그 컬을 쉽게 설명해 드리겠습니다:) 현대인들의 햄스트링은 굉장히 약해져있습니다. 오랜 시간 앉아있는 좌식생활 때문인데요. 앉아 있는 시간이 길어지면 짧아진 햄스트링은 점점 짧은 형태에 익숙해집니다. 이렇게 짧아지고 약해진 햄스트링은 다른 근육들에도 영향을 미치고 허리 통증, 무릎 통증, 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 레그 컬은 햄스트링을 강화하기 위한 기구입니다. 레그 컬을 통해서 햄스트링에

대퇴사두근을 위한 필수 머신! 레그 익스텐션 효과, 자세 완벽정리 [내부링크]

안녕하세요. 연신내에 위치한 재활, 메디컬 PT 전문 '온앤온 피트니스'입니다. 오늘은 대퇴사두근을 집중적으로 타깃, 허벅지 전면 근육을 발달시키는 레그 익스텐션 머신에 대한 포스팅을 가져왔습니다. 온앤온에서 사용하는 뉴텍의 Leg Extention 입니다. 레그 익스텐션 Leg Extention 레그 익스텐션은 시트에 앉아 발목에 바를 위치한 뒤 대퇴사두근을 수축시켜 들어 올리는 운동입니다. 대퇴사두근을 완전히 고립하여 직접적으로 자극을 주고 강화할 수 있습니다. 대퇴사두근 Quadriceps femoris 대퇴사두근 (넓다리네갈래근) "대퇴사두근"은 넙다리네갈래근으로도 불리며 이름과 같이 넓적 다리 전면에 위치하는 네 개의 근육으로 이루어져 있습니다. 4개의 근육 1.대퇴직근(넙다리곧은근) 2.외측광근(가쪽넓은근) 3.내측광근(안쪽넓은근) 4.중간광근(중간넓은근) 대퇴사두근은 걷기, 달리기, 점프 및 쪼그리고 앉는 자세에 중요한 기능을 합니다. 레그익스텐션의 효과 하체 근육은 우

힙 어덕션 & 힙 어브덕션 사용 방법 자세, 효과 [내부링크]

안녕하세요. 연신내에 위치한 재활, 메디컬 PT 전문 '온앤온 피트니스'입니다. 오늘은 엉덩이 근육과 내전근을 강화시킬 수 있는, 힙 어덕션/ 어브덕션 머신의 사용 방법과 자세, 효과까지! 온앤온에서 자세히소개해 드리겠습니다:) 온앤온에서 사용하는 뉴텍의 'Hip Adduction /Abduction Combo' 머신입니다. 힙 어덕션 / 어브덕션 Hip Adduction /Abduction 힙 어덕션/ 어브덕션은 두 가지 운동을 하나의 머신에서 할 수 있습니다. 우선 "어덕션"과 "어브덕션"에 대해 간단히 알아보겠습니다! 어덕션(Adduction,내전) 어덕션은 신체 중심으로 모으는 '내전 운동'으로 이너 타이라고도 불립니다. 즉, 힙 어덕션은 다리를 모으면서 허벅지 안쪽, 고관절 내전근을 자극하는 운동입니다. 어브덕션(Abduction,외전) 어브덕션은 바깥으로 벌리는 '외전 운동'으로 아웃 타이라고도 불립니다. 즉, 힙 어브덕션은 다리를 벌리면서 엉덩이 근육, 중둔근을 자극하는

숄더 프레스 머신의 자세, 효과 사용방법! [내부링크]

안녕하세요. 연신내 24시 헬스장 '온앤온 피트니스'입니다. 오늘은 어깨 운동의 기본이 되는 숄더 프레스 머신을 사용하는 올바른 자세와 운동 효과에 대해 소개해 드리겠습니다! 온앤온에서 사용하는 뉴텍의 'Shoulder Press' 머신입니다. 숄더 프레스 Shoulder Press 숄더 프레스는 어깨 전면 '삼각근'을 주 타깃으로 하며 삼두근과 승모근 상부까지 단련시킬 수 있는 '다관절 운동'입니다. "숄더 프레스" 머신은 시티드 바벨 숄더 프레스의 변형입니다. 시티드 바벨 숄더프레스와 동일한 움직임을 보입니다. 프리 웨이트와 달리 머신을 이용하면 어깨 근육을 고립하여 대부분의 수축을 '삼각근'에 전달할 수 있습니다. 고정된 경로로 이동하기 때문에 부상의 위험이 낮습니다. 삼각근, 어깨세모근 (deltoid muscle) "삼각근"은 어깨세모근으로도 불리며 어깨 양쪽 끝에 위치하여 어깨 관절을 둥글게 덮고 있는 근육으로, 전면, 측면, 후면 세 개의 근섬유 그룹으로 구성되어 있습니

연신내 24시 헬스장/ 온앤온 피트니스 안내 [내부링크]

안녕하세요 은평구 '연신내 24시 헬스장' 온앤온 피트니스입니다. 저희 온앤온 피트니스는 연신내역 7번 출구에서 도보 1분 거리에 위치해 있습니다. 연신내역 사거리에서 청구성심병원 방면으로 약 100M입니다. 서연빌딩(신선설농탕 건물) 4층입니다. (스타벅스 연신내점 바로 옆 건물) -시설 안내- 온앤온 피트니스는 은평구 연신내에 23년 7월에 오픈한 최신 시설의 헬스장입니다. 쾌적하고 깔끔한 시설과 감각적인 인테리어는 물론 뉴텍 신제품 머신과 넉넉한 3대의 렉 그리고 단독 샤워가 가능한 개별 샤워부스를 갖추고 있습니다. -가격안내- 이 모든 시설과 서비스를 아래와 같은 저렴한 가격으로 이용하실 수 있습니다. 온앤온은 정찰제로 운영되며 모든 가격을 투명하게 공개하여 회원님과 가격 흥정을 하거나 PT권유를 하지 않습니다. 가격은 저렴하지만 서비스는 절대 저렴하지 않습니다. 쾌적한 시설의 온앤온 피트니스에서최상의 운동 경험을 하시길 바랍니다. 온앤온의 트레이너에 대해 궁금하시면 아래의

밴드를 활용한 [오십견 재활운동] 1편- 내회전 [내부링크]

안녕하세요. 재활, 메디컬 PT 전문 온앤온 피트니스입니다. 오늘은 지난 번 "오십견 스트레칭"편에 이어서 세라밴드를 활용한 오십견 재활운동에 대해 알려드리겠습니다:) 세라밴드란? 많은 분들이 세라밴드를 운동용품의 고유명사로 알고 있지만, 세라밴드는 저항 밴드를 전문적으로 판매하는 미국의 회사의 이름입니다. 낮은 저항에서 시작하여 더 어려운 밴드를 향해 점진적으로 강도를 증가할 수 있습니다. 장력이 있어서 어떤 방향으로든지 운동할 수 있다는 것은 저항 밴드의 가장 큰 장점입니다. 오늘은 오십견을 위한 밴드 운동 중 내회전 운동을 다뤄보겠습니다. 내회전이 뭘까요? 내회전(internal rotation)은 신체 중심을 향하여 회전 운동을 한다는 의미의 해부학 용어입니다. 오십견 발병 시 어깨 관절의 움직임에 전반적으로 제한이 생기는데, 내회전 또한 제한됩니다. 어깨관절의 기능적 움직임을 회복하기 위해서는 내회전 운동 또한 필요합니다. 내회전에 관여되는 근육들은 무엇일까요? -전면 삼각

연신내 헬스장/ 추석 연휴에도 24시간 운영합니다! [내부링크]

안녕하세요 연신내 24시 헬스장 '온앤온 피트니스' 입니다! 긴 추석 연휴, 운동할 헬스장을 찾으시나요? 온앤온은 연중무휴 24시 운영하는 센터로 이번 추석 연휴에도 전부 영업합니다. 추석 연휴 [9월 28일 ~ 10월 3일 온앤온 피트니스 연신내점 정상 운영 추석 연휴 기간 동안 헬스장을 이용하고 싶어서 연신내 헬스장을 찾고 계시거나 원정 운동을 오시는 분들을 위해! 자세히 센터 이용에 대해 알려드리겠습니다. 가장 중요한 '일일권 가격'은 첫 방문 시 1,000원입니다. 두 번째 방문부터는 정상가인 9,900원으로 이용하실 수 있습니다. 엘리베이터에서 내려서 입구 쪽을 보시면 바로 결제를 하실 수 있는 키오스크가 있습니다. 결제 후 지문등록 하시고 입장하시면 됩니다. 처음 오신 분들을 위해 첫 방문 '이벤트 일일권' 결제 안내가 키오스크 위쪽에 비치되어 있습니다. 온앤온 피트니스는 7월에 오픈한, 최신 시설과 기구를 갖춘 헬스장입니다. 타 센터 대비 아주 저렴한 가격으로 모든 시설

통증을 완화하는 마사지볼,올바른 사용법은? [내부링크]

안녕하세요:) 재활부터 운동까지 한 곳에서 모두 가능한 병원연계 재활,메디컬 PT를 진행하는 온앤온 피트니스입니다. 오늘 여러분을 위해 알려드릴 내용은 자가근막이완법 (self-myofascial release: SMR) 을 위한 도구 중 하나인 마사지볼입니다. 자가근막이완법이란? 손상 이후 섬유 유착이 생기면 재부상 위험은 증가하고, 가동범위는 줄어듭니다. 자가근막이완은 유착되어 있는 유착을 제거해주는 치료법입니다. 신체 조직의 손상은 염증을 유발합니다. 염증은 근긴장도를 증가시키고 근경련이 발생합니다. 근경련이 축척되면 연부 조직에 유착이 형성됩니다. 근육을 감싸고 있는 근막은 비탄력 조직으로 변하게 됩니다. 이런 과정을 통해 신체는 전보다 뻣뻣해지고 통증을 느끼게 됩니다. 자가근막이완법의 효과 자가근막이완은 미세한 경련을 완화하고 막의 유착을 깨뜨려줍니다. 유착의 제거는 조직의 신장력 향상에도 도움을 줍니다. 자가근막이완의 효과는 여기서 끝나는 것이 아닙니다. 자율신경계를 자극

밴드를 활용한 [오십견 재활운동] 2편- 외회전 [내부링크]

온앤온 피트니스 연신내점 서울특별시 은평구 통일로 869 서연빌딩 4층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요. 연신내에 위치한 재활, 메디컬 PT 전문 '온앤온 피트니스'입니다. 밴드를 활용한 [오십견 재활운동] 1편- 내회전 안녕하세요. 재활, 메디컬 PT 전문 온앤온 피트니스입니다. 오늘은 지난 번 "오십견 스트레칭"... blog.naver.com 오늘은 지난번 포스팅한 1편에 이어 세라밴드를 활용한 오십견 재활운동에 대해 알려드리겠습니다:) 이번 포스팅에서는 오십견 재활에 대한 논문과 함께 외회전 운동에 대해서 다루어 보겠습니다. Frozen Shoulder: Evidence and a Proposed Model Guiding Rehabilitation Martin J. Kelley, PT, DPT, OCS, Phillip W. Mcclure, PT, PhD, Brian G. Leggin, PT, DPT, OCS 오늘 참고한 논문은 '오십견: 재활 모델 가이드 및

[은평구/연신내 PT] 온앤온 피트니스의 '김윤정 트레이너'를 소개합니다. [내부링크]

13년간 1,000명이 넘는 PT 트레이닝 경험을 바탕으로 최상의 운동 경험을 제공해 드립니다. 김윤정 PT 트레이너 '13년 경력'의 베테랑 트레이너 다이어트 및 체형교정, 디스크, 통증케어 전문 안녕하세요. 건강한 일상을 추구하는 운동 파트너 '온앤온 피트니스 연신내점'입니다:) 저희 센터의 Head coach인 김윤정 트레이너에 대해 알아보는 시간을 가져볼까 합니다. 용인대학교 체육대학교에서 체육학을 전공한 윤정쌤은 13년 경력의 베테랑 트레이너로, 전문 지식뿐 아니라 다양한 분야의 경험과 노하우를 바탕으로 개별 컨설팅을 통해 수준 높은 피티를 제공해 드리고 있습니다. '윤정쌤 PT 후기' 회원님의 후기와 직접 그려주신 윤정쌤입니다. 달콤살벌한 모습이 윤정쌤과 똑같아요(!) 메디컬 PT 후기 PT를 위해 센터를 찾아주시는 분들의 목적은 다이어트, 근력증가뿐 아니라 재활, 체형교정, 통증케어 등 다양한 목적이 있는데요, 윤정쌤은 운동전문가 일뿐만 아니라 카이로프락틱, 체육교정사,

'온앤온 피트니스'가 쏩니다. 꽝 없는 "선물 뽑기" 이벤트! [내부링크]

온앤온 피트니스 "꽝 없는 추억의 뽑기 이벤트" 안녕하세요. 언제나 이벤트에 진심인 '온앤온 피트니스'가 9월을 맞아 또 새로운 이벤트로 돌아왔습니다. 지난달 '오픈 한 달 감사 이벤트'로는 모든 음료수를 '백원'에 드리는 깜짝 이벤트를 했었는데, 이번엔 한가위를 맞아 더 커진 스케일로 돌아왔습니다..! 알록달록 뽑기들이 사탕 같죠c 동전을 넣고 돌리는 추억의 손맛까지 그대로 느낄 수 있는 이 귀여운 이 뽑기 안에는 '회원권 기간 추가' '부가서비스 무료 혜택' '각종 운동용품' '폼롤러 스트랩 운동 가방 마사지 볼 단백질 보충제 닭가슴살 칩 비타민 영양제' ' (물리치료사 대표가 추천하는) 경추베개 바디필로우' '헬스장에서 유용하게 사용하실 각종 고급 샤워용품까지..!' 품목 하나하나 좋은 상품들로 정성껏 고른 회원님들을 위한 선물 100개!가 담겨있습니다. Previous image Next image 꽝? 없습니다:) 6개월 이상 등록하시는 모든 회원님들에게 드리는 선물입니다.

무릎 안쪽 통증, '거위발건염' 재활이야기 [내부링크]

안녕하세요:) 온앤온 피트니스입니다. 이번에 소개해 드릴 '재활 PT' 사례는 클라리넷을 부는 입시생 서** 회원님의 거위발건염 재활 이야기입니다. 우선 "거위발건"이란 명칭이 다소 생소하실 텐데요, 거위 발건은 어디에 있는 부위일까요? 거위발건염이란? 거위발건의 위치와 구성하고 있는 근육들입니다. "거위발건"은 허벅지 안쪽을 따라 무릎에 연결되어 있는 '봉곤근' ,'박근', '반건양근' 3개의 근육을 묶어서 지칭하는 말로 모습이 꼭 거위발과 비슷해 붙은 이름입니다. "거위발건염"은 이 거위발건과 정강이뼈 사이에 위치한 점액낭에 발생한 염증을 지칭합니다. 발생 원인 거위발건은 이곳 무릎 내측에 있습니다. 거위발건염은 무릎의 과도한 사용이나 강한 외상이 있을 때 발생합니다. 또한, 무릎을 펴고 굽히는 동작을 반복하시거나 장시간 보행을 하거나 오랜 시간 서있는 경우에도 생길 수 있습니다. 통증 부위에는 붓기와 열감이 있을 수 있고 심한 경우 가동 범위가 감소될 수 있습니다. 서** 회원

'오십견 스트레칭'의 확실한 효과/ Before&After [내부링크]

안녕하세요 재활, 메디컬 PT 전문 온앤온 피트니스입니다. 이번에 다룰 내용은 바로 어깨 통증을 일으키는 오십견입니다! 오십견은 흔히들 회전근개파열 및 다른 어깨질환으로 착각하는 경우가 많아 증상을 면밀하고 정확하게 확인하는 것이 좋습니다. 오늘은 오십견의 증상과 재활 스트레칭 방법까지 아주 자세히 알려드릴 예정입니다. 오십견으로 고생하고 계신 분이시라면 꼭 끝까지 읽어주세요!! 오십견이란? 오십견은 어깨에 통증이 발생하고, 통증으로 인하여 어깨의 움직임에 지장이 생기는 질환입니다. 정식 명칭은 동결건 혹은 유착성 관절낭염입니다. 오십견이란 이름은 주로 50대 중장년층에서 발병하여 붙여진 이름으로 어깨관절의 노화와 관련이 깊습니다. 하지만 최근 30대에서도 많이 나타나 삼십견이라고 불리기도 합니다. 어떤 증상이 나타날까? 어깨를 들어 올리는 동작에서 심한 통증을 느끼고 마음대로 움직일 수 없게 됩니다. 또한 밤에 통증이 나타나는 야간 통증으로 삶의 질이 크게 떨어지게 됩니다. 또한