키자드에 등록된 physicalbeauty의 네이버 블로그 포스트 목록

운동으로 종아리 살빼기혹은 알빼기가 가능할까?안녕하세요 피지컬뷰티 입니다 :)오늘은 여성분들에게 마의 장벽이라 불리우는종아리 알 살빼기 가능할까??라는 주제로 현직 피트니스 센터 점장님들의초 현실적인 답변을 해드리겠습니다 !인터넷에 종아리 살빼는 방법 있던데??정보의 바다 인터넷에 최근 운동 관련 정보들이많이들 생겨나고 있어 접근성이 좋아 많은 분들이건강 정보를 쉽게 접할 수 있지만헛된 마음만 먹게 해주는 잘못 된 정보들이 너무 많아요!네이버 혹은 유튜브만 검색하더라도 '종아리 살빼는 운동' 이라는 주제로 굉장히 많은자료들이 게시되어 있습니다!정답부터 말씀드리자면 90% 이상 불가하다!우선 &.......

홈트 추천 / 층간소음NO 전신운동 [내부링크]

안녕하세요 피지컬뷰티짐 청라점 입니다.오늘은 '홈트 추천 / 준비물이 필요없는 전신운동'이라는 주제로 포스팅을 진행 하도록 하겠습니다!준비물은 의자 하나면 되시구요총 소요시간은 딱! 20분 입니다!타바타 방식 전신 홈트오늘 또한 전신 홈트 이기 때문에타바타 방식을 추천드리겠고,20초간 동작 진행 후 10초간 휴식다음 동작 20초간 동작 진행 후 10초간 휴식하는 방식으로 전신을 한번씩 툭툭 건드려 줄거에요!오늘 진행할 동작은 총 5가지로가슴, 등, 어깨, 삼두, 하체 운동 을 진행 할 예정이며,좌측 이미지는 숙련자, 우측 초급자가 따라 할 수 있도록같은 동작을 두가지로 나눠 봤으니 바로 보면서운동 진행하러 가.......

세라밴드 홈트 운동법 [내부링크]

세라밴드와 덤벨을 이용한홈트레이닝 운동법세라밴드와 덤벨을 이용한 홈트 운동법 배워보고전신 불태워보자!안녕하세요 피지컬뷰티 입니다.오늘은 세라밴드와 덤벨을 이용하여 전신을활활 불태우는 운동방법에 대하여 알아보겠습니다 :)준비물은 뭐가 있나요?스포츠 밴드와 덤벨 이용한 운동법을 동시 진행 하도록하겠습니다. 때문에 집에 세라밴드가 있으신 분들은세라밴드로, 덤벨이 있으신 분들은 덤벨로 따라 하시면되시고, 만약 아무것도 없다! 라고 하신다면500ml 물병에 물을 채우고 진행 하시면 되세요!벤트 오버 로우세라밴드와 덤벨을 이용한 전신 홈트레이닝첫 번째 동작은 벤트 오버 로우 입니다.벤트 오버 로우는 등 전체를 자.......

청라PT 청라피티 홈트 하체운동 / 헬스장 휴관으로 인한 회원님들께 전송! [내부링크]

홈트레이닝 하체운동집에서 근력운동하기 하체편안녕하세요 프리미엄 청라PT청라피티 피지컬뷰티짐 입니다.오늘은 최근 네이버 건강 탭 메인에 피지컬뷰티짐이소개된 집에서 하체 탈탈 털어버리기!를 포스팅하도록 하겠습니다 :)영상과 함께 포스팅을 읽어보세요!런지 [Lunge]청라PT 피지컬뷰티짐이 가르쳐드리는 홈트 하체운동첫 번째 동작은 런지입니다 :)런지는 스쾃과 양대 산맥을 이룰 만큼 대표적인 다리운동 중 하나이며, 대퇴사두근과 슬굴곡근, 대둔근의근력 향상은 물론 탄탄한 탄력을 불어 넣어주는데 매우효과적인 동작입니다!운동 방법1. 두 발을 골반 너비만큼 벌려준 뒤 차렷 자세로 준비2. 다리를 앞으로 뻗어주며, 발바.......

편의점 다이어트 식품 BEST4 [내부링크]

우리는 다이어터!편의점에서 다이어트 식품고르기 까다롭다면?!안녕하세요 청라PT 피지컬뷰티짐 입니다:)오늘은 현역 트레이너들이 직접 고른편의점 식품으로 다이어트 하기!편의점가면 최근 다이어트 식품들이 끊임 없이출시되고 있는데요 과연 진짜 다이어트 식품인지저희와 함께 성분표를 확인하며 자세하게알아보도록 하겠습니다 !동영상으로 확인하기!편의점 다이어트 식품에 대한 오해와 진실저희와 함께 영양성분을 알아보도록 하면서꿀조합까지 강력 추천드리겠습니다 :)우선 운동인들에게 가장 필요한 프로틴 !단백질이야 말로 세포 조직을 유지 및 성장시키는데매우 중요한 영양소로 근손실을 두려워 하는우리에게 필수적이죠 ?.......

아침식사 메뉴 이것은 피하자 [내부링크]

아침식사 무조건 약이 될까요?이런 메뉴는 피하자!안녕하세요 청라PT 피지컬뷰티짐 입니다:)아무거나 드시면 안되기 때문에 건강을 챙기려 드셨던 음식 중잘못된 상식을 바로잡고 이러한 음식들은 피하자!라는 주제로 포스팅을 진행하도록 하겠습니다.오늘 말씀드릴 아침공복 섭취 시 피해야 할 음식을 말씀드리기 전 " 그럼 뭘 먹어야 좋은거지?" 라고 하시는분들은 지난 포스팅인 '아침식사 공복 시 섭취하면좋은식품' 을 확인하시면 건강한 아침으로 하루를 시작하실 수 있습니다 :)바나나뭔가 아침을 먹어야 건강에 좋을것이라는 생각으로 간단하게 섭취 할 수 있는 바나나를 찾는 분들이 많이 계신데바나나의 경.......

[청라PT] 다이어트 탄수화물 올바른 선택 [내부링크]

청라PT 피지컬뷰티짐이알려주는 다이어트 꿀팁!안녕하세요 청라PT 피지컬뷰티짐 입니다 :)오늘은 다이어트 시 탄수화물을 뭘 먹어야 할까?라는 주제로 포스팅을 진행하도록 하겠습니다.우선 오늘은 다이어트 탄수화물의 대표적으로알고 있는 단호박, 감자, 고구마, 현미밥 을 기준으로알아보도록 하겠습니다!탄수화물 안먹어야 하는거 아니야?청라PT 피지컬뷰티짐이 늘 회원님들께 말씀 드리는"탄수화물은 끊는게 아니라 조절하는겁니다 " 무슨 말일까요?대표적인 이유로 탄수화물 섭취 후 글리코겐 형태로몸에 저장되는데 이는 운동을 진행 할 때 사용되는에너지로 탄수화물의 섭취가 끊기면'힘' 을 쓸 수가 없어지기.......

[청라PT] 인바디 보는법 [내부링크]

청라PT 피지컬뷰티짐이알려주는 인바디 보는법!안녕하세요 청라PT 피지컬뷰티짐 입니다:)오늘은 '인바디 보는법' 이라는 주제로 초급자도알기 쉽게 알려드리겠습니다!최근 헬스장들과 보건소 혹은 주민센터에서쉽게 볼 수 있는 인바디! 무료로 측정이 가능하다보니접근성이 훨씬 좋아졌는데요.측정만 할 뿐 결과지를 해석하지 못하기 때문에답답하셨다면 오늘의 포스팅을 꼼꼼하게 읽어보세요!본론 전 꿀팁 상식!우선 다들 " 인바디 측정해야지 " , "선생님 인바디는언제 또 해요~?" "인바디 쟀는데~" 라고들 말씀 하시지만 인바디는 체성분 분석기를 만든 회사의이름을 말하는 것이고 '체성분.......

청라PT- 치팅데이 그게 뭔데? [내부링크]

치팅데이의 잘못된 예치팅데이 그게 뭔데?!안녕하세요 1:1 전문 프리미엄 청라PT 피지컬뷰티짐입니다. 오늘은 치팅데이의 진실의 대하여 말씀드리도록하겠습니다 :)치팅데이 뜻치팅데이는 (Cheating Day) 몸을 속인다 라는 말의뜻으로 식단 조절 중 부족했던 탄수화물을 보충하기위해 탄수화물(글리코겐)을 추가 섭취하는 날을 정하여고갈된 글리코겐을 회복하는 날을 뜻합니다.치팅데이는 완벽한 식단 관리가뒷받침 되어야 한다!보통 엘리트 체육인의 경우도 치팅데이를 정하여철저한 식단 관리아래 평소 식단에 탄수화물 부족한상태를 유지한채 1~2 주가량 유지한 후 탄수화물양만을 늘려 주어 체내 탄수화물을 축적시키는 것이며,1~2주가량.......

청라피티- 11월 베스트 회원님 몸변화 [내부링크]

1:1 전문 청라피티피지컬뷰티짐 11월 베스트 김O 회원님안녕하세요 1:1 전문 청라피티 피지컬뷰티 입니다.오늘은 8월부터 현재 꾸준히 운동중이신11월 베스트 회원님 김 O 님의 몸 변화를자랑스럽게 보여드리려 합니다 :)역시나 잦은 폭식으로 인한 벨런스 붕괴청라피티 피지컬뷰티짐의 경우 자세하고 친절한상담으로 유명하죠!? 수업이 시작되기 전 생활패턴을완벽하게 이해하고 운동 및 식단 프로그램을 설계하는데 김O 회원님은 음주 횟수는 적지만 배달음식과패스트 푸드 섭취를 즐겨 하셨었습니다 :(우선 첫 상담 때 패스트 푸드가 왜 좋지 않은지,과도한 당과 나트륨이 외적인 것 뿐만이 아닌 신체 내부에 어떻게 작용이 되는지, 급.......

청라PT- 나트륨 권장량 다이어트와의 관계 [내부링크]

나트륨 권장량과다이어트와의 관계안녕하세요 청라PT 1:1 전문 피지컬뷰티짐입니다.오늘은 다이어트 중 나트륨 섭취량에 관련되어포스팅을 진행하도록 하겠습니다 :)저염식? 무염식? 식단을 하고 계신가요??빠르게 정답부터 알아보도록 하겠습니다!다이어트 중이니까 나트륨 먹지마!?트레이너 혹은 주변인들에게 다이어트 중이니"나트륨 섭취 제한하시구요~" 라는이야기를 들어보신 적 있으신가요?정답부터 말씀드리자면 나트륨은 다이어트와무관합니다! 다이어트 중이니 나트륨 끊으세요라는 말은 잘못된 정보입니다!나트륨은 무기질이다!무기질은 칼슘, 나트륨, 마그네슘, 아연, 인, 구리칼륨,철 등등 20가지 정도가 있는데가장.......

골반 틀어짐 교정 스트레칭 [내부링크]

골반이 뻐근하고 통증이 느껴지나요?고관절이 타이트한가요?안녕하세요 청라PT 피지컬뷰티짐 입니다 :)오늘은 골반 틀어짐 교정 에 대한 포스팅을 진행하려하는데요! 오늘 가르쳐드릴 스트레칭 3가지 동작만꾸준히 하셔도 뻐근함과 통증 완화에 매우 탁월하니저희 믿고 골반 틀어짐 교정 스트레칭 BEST3같이 해보실까요?? 개구리 스트레칭첫 번째 골반 틀어짐 교정 스트레칭 동작은개구리 스트레칭 입니다.개구리 스트레칭은 타이트한 내전근 및고관절을 풀어주는 동작입니다.1. 양 쪽 무릎을 최대치로 벌려주며 다리를 바깥을 향해업드려 주며, 위에서 내려다 보았을때 다리가 ㄷ 자가되도록 만들어줍니다.2. 천천하 팔꿈치를 지면에 밀.......

벤트오버 레터럴 레이즈 [내부링크]

청라pt 피지컬뷰티짐어깨 후면운동벤트오버 레터럴 레이즈안녕하세요 청라PT 센터 피지컬뷰티짐입니다.많은 분들이 어깨 운동에 큰 관심을 보이지만측면과 정면 삼각근을 집중하여 어깨가 완전한형태의 선명도를 얻기 힘들어 하셔서준비한 어깨 후면운동인 벤트오버 레터럴 레이즈!어깨 세모근 = 삼각근어깨 세모근 혹은 삼각근이라 불리우는 어깨는크게 3가지의 근육 갈래로 나뉘어 전면, 측면, 후면으로나누어 운동을 하게 됩니다 :)많은 분들이 숄더프레스와 사이드 레터럴 레이즈와 같은넓은 어깨를 만들어주는 운동은 진행하지만분리도와 선명도를 타깃하는 어깨 후면운동에대한 필요성이 낮게 보는것이 사실입니다 ㅠ벤트오버 레.......

청라피티 명절음식 칼로리 [내부링크]

청라피티 피지컬뷰티짐이알려주는 명절음식 칼로리 정보안녕하세요 청라피티 피지컬뷰티짐 입니다 :)내일부터 명절이기에 준비한 명절음식 칼로리 정보에대하여 포스팅을 진행하도록 하겠습니다.다이어터 / 유지어터들에게 너무나도 참기 힘들고겉으로 보기에 알록달록한 색깔을 띄고 얼핏 건강식으로보이는 명절음식은 생각보다 높은 칼로리를 보입니다ㅠ명절음식 그대로 먹으면 살쪄!그렇다면 어떠한 명절음식 하나하나 칼로리 정보와다이어터들에게 필요한 칼로리를 낮춰 만드는 명절음식꿀팁 레시피를 말씀드리도록 하겠습니다 :)송편 1개 50 kcal팥앙금과 꿀, 깨 등이 쌀로 만들어진 떡 내부에 위치한대표적인 명절음식 송편! 송편은 1개.......

등운동 스트레이트 암 풀다운 [내부링크]

케이블 등운동스트레이트 암 렛 풀다운안녕하세요 #청라 피지컬뷰티짐 입니다 :0오늘은 회원님들이 가장 자극을 느끼시지 못하는스트레이트 - 암 렛 풀다운 에 대한 포스팅을준비하였습니다 ! 포스팅을 꼼꼼히 읽어보시고 영상을 시청하면서보다 정확한 자세를 알아보도록 하겠습니다!포스팅을 시작하기 전 축하!네이버TV 와 유튜브를 진행하고 있는 피지컬뷰티짐의영상이 네이버 메인에 등극하였습니다 :)꾸준히 사랑주시는 분들께 너무 감사드리고앞으로도 좋은 정보 전달 드릴 수 있도록 약속할게요!사용되는 근육스트레이트 - 암 렛 풀다운 동작이 등운동인데 나는어디에 힘을 주고 있는가! 정확한 사용되는 근육을알고 동작을 진행하여.......

슈퍼푸드 10가지 종류와 효과 [내부링크]

세계 10대 슈퍼푸드종류와 효과를 알아보자!안녕하세요 #청라PT #피지컬뷰티짐 입니다 :)오늘은 면역력 증가를 위한 세계 10대 슈퍼푸드종류와 효과에 대하여 알아보는시간을 알아보도록 하겠습니다!"슈퍼푸드" 라는 단어는 식품 영양학 분야의 대표적인권위를 가지고 있는 스티븐 프랫 박사의 저서인'난 슈퍼푸드를 먹는다' 라는 책 제목에서 유래된단어이며 슈퍼푸드들은 당뇨나 고혈압과 같은 성인병은물론 암 예방과 면역력 증가에 큰 도움을 줍니다!귀리첫 번째 슈퍼푸드인 귀리는 유명 다이어터들이밥을 대신하여 탄수화물 대용으로 섭취하는 것으로유명한데, 일반적인 곡물에 비하여 탄수화물이 체내에서당으로.......

유산소무산소순서 뭐가 맞아? [내부링크]

기초 운동 상식 BEST2유산소 무산소 순서뭐가 맞아??안녕하세요 피지컬뷰티짐 입니다 :) 오늘은 회원님들이 가장 첫 수업때 많이 질문하시는부분을 알기 쉽게 간단하게 이해시켜드리도록짧게 포스팅을 진행 할 예정입니다 !선생님! 근력운동 전 유산소를 할까요?아니면 근력운동 후 유산소 운동을 할까요?운동 목적의 중요성을 따져보세요!모두 개개인은 운동 목적이 전혀 다릅니다 :(만약 기초 체력을 기르고 싶으시다 즉, 근지구력을 향상시키거나, 자세 교정 등의 이유라면 유산소 무산소 순서가 크게 관여하지 않습니다!유산소 운동으로 몸을 푸는게 아니에요!또한 근력 운동 전 유산소 운동을 하시는 분들의 대부분이 근력 운동 전 웜업.......

유산소무산소순서 알기쉽게 알려드림! [내부링크]

유산소무산소순서알기 쉽게 알아보자!안녕하세요 피지컬뷰티짐 입니다 :)오늘은 유산소무산소순서 라는 포스팅을 진행하도록 하겠습니다 !센터 처음 방문하신 분들이 가장 많이 질문하시는"선생님 혹시 런닝머신 먼저 뛸까요? 아니면근력운동 다 끝나고 뛸까요?"즉 유산소 무산소의 선운동에 대한 질문이가장 많습니다 !영상으로 쉽게 이해하기 !우리는 너무 많은것을 신경쓴다!우리는 운동 전부터 너무 많은것을 신경쓰는 경향이있습니다 ! 인터넷을 검색하면 나오는 무수한 자료들..글리코겐이 어쩌고,.. 사용되는 에너지원은 탄수화물에너지를 시작으로 지방 단백질 순으로 사용 어쩌고...하지만우리는 첫 걸음인 헬린이 아.......

청라pt 한세희 트레이너 소개 [내부링크]

프라이빗 프리미엄 청라PT수업의 질이 다른 피지컬뷰티짐안녕하세요 청라PT 피지컬뷰티짐 입니다 :)피지컬뷰티짐만의 높은 퍼스널트레이닝 수업의 질과체계적인 식단 & 건강 관리 시스템을 사랑해주신덕분에 한세희 트레이너가 피지컬뷰티짐에 합류하게되었습니다 !!!피지컬뷰티짐은 트레이너 한분 한분 화려한 경력을 가진분들만 퍼스널트레이닝을 진행하고 있기에 추가로 합류하게 된 한세희 트레이너님을 소개시켜드리려 합니다!한세희 퍼스널 트레이너수업의 퀄리티와 체계적인 관리를 가장 우선시 하는 프리미엄 청라PT 피지컬뷰티짐의 한세희 트레이너님의경력사항을 아주 아주 간단하게 만들어 놓은 이미지라는 점 참고 부탁드.......

다이어트 아침식단 BEST6 [내부링크]

다이어트 아침식단 BEST6안녕하세요 청라PT 전문센터 피지컬뷰티짐 입니다 :)오늘은 아침식사는 기상 직후 첫 끼니인 만큼음식물 섭취에 조심할 필요성이 있어요!따라서 오늘 다이어트 아침식단 BEST 6 를뽑아보았으니 아래 설명을 참고하여식단을 자유롭게 구성하시면 너무 좋습니다 !감자다이어터들에게 고구마의 다음으로 대표적인 감자는고구마보다 탄수화물 함량이 낮아 고구마 혹은 밥을통해 섭취 하는 것 보다 2배를 먹어도 비슷한 정도의탄수화물 함유량이기 때문에 포만감으로 승부를보겠다 하시면 다이어트 시 탄수화물을 감자로섭취하는 것을 추천드립니다 :)계란다이어트 아침식단 사실상 빼놓을 수 없는 국민완전식품 계란! 계.......

청라PT 홈트 타바타운동 [내부링크]

청라PT 피지컬뷰티짐홈트 타바타운동 방법안녕하세요 피지컬뷰티짐 입니다:)8월 30일 부터 7일간 코로나 확산을 방지하고자정부차원에서 실내체육업 운영을 제한하여센터를 7일간 쉬게 되어 회원님들이 센터에 오지 않고도집에서 쉽게 따라 할 수 있는 타바타 서킷트레이닝 운동방법에 대하여 포스팅을 진행하겠습니다 !타바타운동 준비물오늘은 타바타 운동 첫 번째 시간인 만큼가장 낮은 난이도로 설정하였으며,별도의 운동 도구 없이 맨몸으로 가능한트레이닝 방법에 대하여 운동을 구성하였습니다 :)준비물은 휴대폰을 이용한 스톱워치와 목마르지 않도록물만 준비해주시면 되겠습니다 !타바타운동 난이도 조절 방법타바타운동은 서킷.......

청라PT 홈트 전신운동 [내부링크]

청라pt 홈트 전신운동덤벨 타바타안녕하세요 청라PT 피지컬뷰티짐 입니다!오늘은 덤벨을 이용한 홈트레이닝 전신운동서킷프로그램을 만들어보았습니다 :)덤벨이 없다면 맨몸 혹은 물이 들어있는 생수병을이용하여 같은효과를 내거나 세라밴드와 같이저항을 느낄 수 있는 어떠한 물건이든 운동이가능하니 참고하시면 좋을 것 같아요!덤벨 타바타 전신운동 운동 종류1. 덤벨로우 (등의 입체감을 살려줘요 )2. 사이드 래터럴 레이즈 ( 어깨 측면을 자극시켜줘요 )3. 킥 백 ( 팔뚝살이 고민이라면 ?! 킥 백)4. 덤벨 스쿼트 (하체 탄력에 필수 스쿼트)5. 스플릿 스쿼트 (엉덩이 탄력과 볼륨감 UP)서킷 트레이닝 방식 (타바타 운동)설정된 5가지 운.......

사무실 스트레칭 best5 [내부링크]

사무실 스트레칭틈틈히 다섯가지만 하자!사무실 스트레칭안녕하세요! 청라PT 피지컬뷰티짐 입니다 =)오늘은 오랜 좌식생활로 목, 허리 등에 통증을호소하시고 계신 회원님들께 알려드리는직장인 사무실 스트레칭에 대하여포스팅을 준비하였습니다!사무실 스트레칭 이런 분들은 필수!1. 오랜시간 앉아 장시간 사무업무를 하는 분들2. 올바르지 못한 자세로 앉는것이 편한 분들3. 다리를 꼬거나 골반을 앞으로 빼 앉는 분들4. 목과 팔, 어깨 근육에 피로도가 높으신 분들5. 목을 아래로 꺽어 오랜시간 독서하는 학생분들근본적인 원인은 제거 '올바른 자세'기본적으로 스트레칭을 하더라도 올바른 자세가병행되지 않으면 완벽하게.......

층간소음 없이 전신운동 [내부링크]

층간소음 걱정없는전신운동 BEST 5안녕하세요 청라PT 전문센터 피지컬뷰티짐 입니다.오늘은 층간소음 걱정없이전신 칼로리를 활활 태울 수 있는타바타 식 전신유산소 운동에 대하여포스팅 하도록 하겠습니다 :)뛰지 않는 전신운동 위주대부분 전신 운동 종류는 한정되어 있지만 기본적으로뛰는 동작이 다들 포함되어 있어 우리가 흔히 알고 있는 전신 운동을 약간의 변화만 주어도층간소음이 전혀 발생하지 않습니다 !오늘은 그러한 운동들을 이용하여타바타식으로 운동을 풀어 진행 해보도록 하겠습니다.층간소음 걱정없는전신 유산소운동 준비물맨 바닥에서 진행하여도 무방하지만아랫층이 유독 예민하신 분들은 요가 매트 하나 깔고진행.......

마사지건 사용법 [내부링크]

마사지건 사용법안녕하세요 피지컬뷰티짐입니다.오늘은 많은 분들이 하나쯤 소장하고 계신"마사지건 제대로 사용하자!" 라는 주제로 포스팅을작성해보도록 하겠습니다.트리거 포인트 (TR) 을 풀어주자우선 마사지건을 사용하기 전 트리거 포인트를알고 넘어가는 것이 좋은데 쉽게 풀어 해석하자면통증 유발점이라고 불리우며, 일반적으로 현대인들에게는 과도하게 긴장되어있는 어깨, 등, 가슴등에 주로 발생되며 타이트해진근육으로 인하여 통증이 발생하는 부위를 말합니다.전신으로 퍼지는 통증트리거 포인트가 지속되면 몸이 뻐근하고, 무거운 느낌이 들며, 점차 유연성 또한 현저하게 줄어들게 됩니다.오늘 배워 볼 목과 어.......

상체살빼는운동 [내부링크]

상체살빼는운동집에서 맨몸으로!안녕하세요 청라 피지컬뷰티짐 입니다.오늘은 상체살빼는운동 이라는 주제로포스팅을 진행 하도록 하겠습니다 :)준비물은 없다!오늘 덤벨 혹은 케틀벨 등과 같은 소도구를 활용하는방법이 아닌 맨몸을 이용하여 진행하는 맨몸운동상체살빼는운동을 준비하였으며,혹시 모를 층간소음에 대비하여가볍게 요가매트 혹은 이불을 깔아주고 위에서진행하는 것을 권장드립니다 :)집에서 맨몸으로 진행해도 땀 뻘뻘!상체살빼는운동 BEST 5 만나러 가보실까요?오늘의 상체살빼는 운동 루틴1. 로테이션 푸쉬업 ( 가슴 + 삼두 + 코어 )2. 백 익스텐션 (기립근 + 코어)3. 플랫 로우 (등 + 코어)4. 데드 버그 (복부 + 코어)5. .......

벤트오버 바벨로우 (등운동 기초 2탄) [내부링크]

벤트오버 바벨로우핵심정리하기안녕하세요 청라pt 피지컬뷰티 입니다!오늘은 등운동의 핵심 운동 중 하나인 벤트오버 바벨로우에 대한 포스팅을 진행하도록 하겠습니다 :)벤트오버 바벨 로우란?벤트오버 바벨로우는 등을 트레이닝하기 위한 운동 중등의 두께와 선명도를 높이기 위해 진행하는 대표적인등 운동 중 하나입니다.벤트오버 바벨로우 자극점 파악하기!벤트오버 바벨로우는 다양한 근육이 동시 작용되지만주동근으로 광배근과 대원근이며 협응근으로후면삼각근, 상완이두근, 상완근, 상완요골근, 능형근,중하부 승모근까지 작용이 됩니다.운동의 장단점장점 1. 다양한 근육의 활성화 (복합적인 근육을 사용) 2. 중량 설정 세분화 및.......

이두운동 바벨컬 [내부링크]

이두운동 바벨컬피지컬뷰티짐의 바벨컬 포스팅안녕하세요 청라PT 피지컬뷰티짐 입니다:)오늘은 이두운동의 대표적인 운동인 바벨컬 에 대하여포스팅을 진행하도록 하겠습니다!이두운동 바벨컬 타겟부위오늘배워 볼 상완이두근은 위팔 두 갈래근이라고도말하며, 바벨컬의 경우 상완이두근을 타깃하는 운동이며, 덤벨보다 고립감이 뛰어나 초급자분들에게강력 추천드리는 이두운동 중 하나 입니다.보조적으로 전완 굴곡근 즉 우리가 흔히 말하는아귀힘을 담당하는 부위또한 함께 트레이닝이 가능!바벨컬의 장점바벨컬의 경우 고중량을 다루기 용이한 운동으로상완이두근의 사이즈를 증가시키는데 매우 효과적이라선수분들이 시합전 볼륨감 있.......

삼두운동 케이블푸쉬다운 [내부링크]

삼두운동 케이블푸쉬다운 -팔운동 기초 2탄-안녕하세요 피지컬뷰티짐 입니다 :)오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는삼두운동 케이블푸쉬다운에 대하여 포스팅을진행하도록 하겠습니다 ! 케이블푸쉬다운 타깃 부위트라이셉스 즉 상완삼두근은 한글로 위팔세갈래근이라고 말하며, 흔히 팔뚝의 뒷부분을 생각하면쉽게 위치를 파악 할 수 있습니다 :)삼두운동의 가장 기초가 되는 케이블푸쉬다운은위에서 설명한 상완삼두근[triceps]를 타깃합니다. 두꺼워지거나 탄력있거나!상완삼두근에 외측두를 발달시키는데 매우 효과적인케이블푸쉬다운은 안전성이 높아 초급자들에게 강력히추천하는 운동이며, 고중량을 다루기 쉬워남성들에게는 우람.......

어깨운동 숄더프레스 [내부링크]

온라인PT 어깨운동 1탄덤벨 숄더프레스안녕하세요 청라PT 피지컬뷰티짐 입니다:)오늘은 어깨 기초운동 1탄 숄더프레스에 대하여포스팅을 진행하도록 하겠습니다!어깨운동은 보통 상체의 대근육 [가슴,등] 운동을진행 할 때 자연스럽게 발달되지만 조금 더세분화된 운동을 원하거나, 경지에 오르면점차 운동루틴을 분활하여 어깨를 별도로운동하는 방식으로 진행하는 것을 권장드립니다 =)어깨운동 숄더프레스 타깃 부위어깨 근육인 삼각근은 한글로 어깨세모근 이라고 말하며어깨의 둥근 곡선을 만드는 근육입니다:)위팔을 어떠한 방향으로 움질일 때 사용되는 근육이며,전면, 측면, 후면으로 나뉘어져 있습니다.숄더프레스의 경우.......

어깨운동 사이드레터럴레이즈 [내부링크]

어깨운동 2탄 사이드 레터럴 레이즈안녕하세요 피지컬뷰티짐 입니다 :)오늘은 삼각근 측면을 발달시키기 위한 대표적인운동인 사이드레터럴레이즈 에 대한 포스팅을준비하였습니다 !탄력있고 볼륨감있는 어깨 라인과 함께 삼각근의근육 분리도 [ 선명도] 를 높이고 싶다면오늘 배워 볼 사이드레터럴레이즈 강력 추천! 사이드레터럴레이즈 타깃 부위사이드레터럴레이즈는 삼각근을 타깃하는 운동이며,삼각근은 우리가 흔히 어깨, 한글로는 어깨 세모근이라불리우는 부위 입니다.크게 삼각근은 전면, 측면, 후면으로 나뉘어지며사이드레터럴레이즈는 전측후면중 측면을 주로 타깃하는 운동이며, 앞서 설명하였듯 프레스와 다르게근선명도를 극.......

와이드스쿼트 홈트 하체운동1탄 [내부링크]

와이드스쿼트하체운동 홈트 1탄안녕하세요 피지컬뷰티짐 입니다 :)오늘은 하체 홈트방법을 요청하시는 회원님들이많아 준비하게 된 와이드스쿼트 방법에 대하여포스팅을 준비하게 되었습니다 !이런분들이 와이드스쿼트가 필요해요!엉덩이와 허벅지 안쪽에 대한 탄력이 없어 쳐짐현상으로고민이 많으신 분들에게 강력 추천하는 와이드스쿼트!와이드스쿼트는 엉덩이와 허벅지 안쪽을 탄력적있게트레이닝하기 위해 진행하는 운동입니다 =)와이드스쿼트 타겟부위와이드스쿼트는 앞서 설명하였듯이둔군 [엉덩이], 내측광근 [허벅지 안쪽], 대퇴직근을 타깃하는 운동이며, 여성분들에게 강력 추천하는운동 동작입니다. 덤벨 혹은 케틀벨만 있.......

크로스런지 힙업운동 [내부링크]

크로스런지집에서하는 힙업운동안녕하세요 청라 피지컬뷰티짐 입니다:)오늘은 집에서도 누구나 따라하기 쉬운하체 홈트 2탄 크로스런지에 대하여 포스팅을진행해보도록 하겠습니다 !이런분들은 꼭 크로스런지를 진행!크로스런지는 기존의 앞,뒤로 움직이는 런지와 다르게대각선 좌우로 움직임과 동시 런지를 진행하는 동작으로대퇴사두 [허벅지 앞쪽] 과 둔근 [엉덩이]에 부하가 집중된 런지가 가능하며, 집에서도 따라하기 쉬워최적의 홈트 하체운동이라 불리는 동작 입니다 :)크로스런지 타깃부위대퇴사두, 둔근을 타깃하며 크로스로 뻗어주는 동작으로 진행되어 힙딥 현상과 엉덩이 처짐현상에서빠르게 벗어 날 수 있는 동작입니다.또한.......

크런치 복근운동 [내부링크]

복근운동 1탄크런치 [crunch]안녕하세요 청라 피지컬뷰티짐 입니다 :)오늘은 복근운동 강좌 1탄 크런치 [crunch] 에 대하여포스팅을 진행하도록 하겠습니다.우리가 흔히 윗몸일으키기 라고 불르고 있는크런치는 초급자도 쉽게 복부 운동을 가능하게 하는가장 큰 장점을 가지고 있습니다!크런치 타깃 부위크런치는 복부 근육 중 복직근을 타깃하는 운동이며,복직근 상하 모두 자극이 되지만 주로 복직근 상부에강한 저항을 받는 운동이며, 발의 높이를 높임에 따라하복부 또한 자극을 함께 줄 수 있는 운동입니다:)크런치만 하면 나도 식스팩?!사람은 누구나 우리가 흔히 말하는 식스팩을 가지고 있습니다 :( 다만 우리의 두터운 지방에 가려.......

청라PT 식욕억제제 [내부링크]

청라PT 피지컬뷰티짐이알려주는 식욕억제제 부작용안녕하세요 1:1 전문 프리미엄 청라PT 피지컬뷰티짐 입니다 :)저희 피지컬뷰티짐을 찾아오시는 많은 여성분들식욕억제제를 섭취하였던 경험이 있는것으로 확인되고있는데 청라는 많은 의원들이 위치하여 특성상식욕억제제를 쉽게 구할 수 있어굉장히 많이들 섭취하시는 것 같습니다 :( 식욕억제제란?식욕억제제는 섭취 시 뇌에서 작용되는 식욕을 억제하는약물로 보통 일반적인 비만 체형이 아닌 비만 중 고혈압,당뇨, 고지혈증과 같은 위험도가 높은 이들에게치료용으로 사용되는 약물이며, 약효가 매우 강하며위험도가 높아 의사의 처방으로만 약물을 처방받아섭취 할 수 있습니다.식욕.......

청라PT 소아비만 [내부링크]

청라PT 피지컬뷰티짐과소아비만의 원인을 알아보자!안녕하세요 !1:1 전문 인천 청라PT 피지컬뷰티짐 입니다 :)최근 소아비만 인구가 급증하는 관계로유아에서 청소년기 비만을 탈출을 위해현재 많은 문의가 이루어지고 있습니다!성인 비만과 전혀 다른 관점에서 다이어트가 진행되어야하는 소아비만부터 청소년기 다이어트에 대하여알아보도록 하겠습니다 !사실상 성인들과 다르게 부모님의 영향으로비만이 발생하는 경우가 대부분 입니다 :(불과 몇년 전 가족들과 함께 식사하는 문화가 점차사라지고 각자 외식을 진행하는 식습관 문화가 점차번짐에 따라 청소년기의 학생들 또한 정크푸드를지속적으로 섭취하게 되며 강한 조미료 맛에.......

청라pt 건강상식 best4 [내부링크]

청라pt 건강상식 best4안녕하세요 피지컬뷰티짐 입니다 :)오늘은 첫 방문으로 인한 PT 상담 설계 중가장 많이 물어보는 카더라 통신에 의한잘못된 건강상식에 대하여 알아보도록 하겠습니다!가장 많은 건강상식 질문 best41. 스트레스 받으면 살이 찐다는데 진짜인가요?2. 수면이 다이어트에 도움이 되나요?3. 저녁 6시 이후는 무조건 굶어야 되죠?4. 다이어트 할 때 과일이 최고인가요? 스트레스가 증가하면체중도 함께 증가한다많은 분들이 스트레스가 발생하면 폭식을 하고 싶은욕구가 증가하여 살이 찐다 라는 말을 많이 하지만스트레스는 신진대사 활동 능력과 밀접한 관계를유지하고 있습니다 :(여기서 신진대사란, 섭취한 음.......

루마니안 데드리프트 [내부링크]

루마니안 데드리프트 정복하기(feat : 2분 핵심정리)안녕하세요 청라PT샵 피지컬뷰티입니다 :)오늘은 루마니안 데드리프트에 관하여포스팅을 준비하였습니다 !바쁘신 분들을 위하여 루마니안 데드리프트2분 정리 요약 영상을 만들어봤습니다 :)루마니안 데드리프트 등운동 루틴에 많이들넣고 운동하는 경향이 있습니다. :)주운동 부위는 척추기립근과 광배근, 둔근, 대퇴이두를자극시켜주는 운동으로 신체 후면 전체에 근육 발달을요하는 아주 중요한 운동입니다!근육 성장에 있어 꼭 필요한 남성호르몬 또한 분비량이높아지는 운동으로 탄력있는 근육을 만들고 싶은분들이라면 데드리프트와 같은 리프팅 운동을꾸준히 진행해주시는 것이 좋.......

청라피티 힙업을위한 아웃타이 [내부링크]

청라피티 피지컬뷰티짐아웃타이 사용방법안녕하세요 청라피티 피지컬뷰티짐입니다.오늘은 애플힙 만들기 프로젝트아웃타이 머신을 이용한 둔근 운동 원리와사용방법에 대하여 포스팅 하도록 하겠습니다.둔근 살펴보기둔근 [ 엉덩이 ] 는 크게대둔근 중둔근 소둔근 등 3가지의 근육 부위로나뉘며, 한글 명칭은 큰볼기근, 중간볼기근 입니다.쉽게 구분하는 방법으로는엉덩이 중하부를 대둔근이라 생각하시면 되며상부를 중소둔근이라 생각하시면 이해하기 쉽습니다:)아웃타이 머신의 경우 상체의 기울기에 따라대둔근, 중둔근, 소둔근 모두 자극을 줄 수 있으며상체를 등받이에 붙인 채 아웃타이 진행 시중둔근, 소둔근에 대한 자극을 느낄 수.......

시티드 케이블 로우 (등운동 기초 1편) [내부링크]

헬린이를 위한 등운동기초 시티드 케이블 로우안녕하세요 청라PT 1:1 전문 피지컬뷰티짐 입니다.오늘은 어느 헬스장에나 구비되어 있는 머신인롱풀 혹은 시티드 케이블 로우 머신을 이용하여기본적인 운동에 대하여 핵심 정리 포스팅을준비하였습니다 =)시티드 - 케이블 로우기립근에 과도한 긴장을 가져다 주는 프리웨이트가 아닌 패드에 앉은 상태로 등근육을 발달시키는 운동인 시티드케이블 로우의 경우 초급자가 하기에 가장 적합해요! 운동 부위대원근, 후면삼각근, 상완이두근, 상완근, 상완요골근,승모근, 능형근 등이 타깃 트레이닝 부위입니다!등 근육의 사용 원리 등근육이 사용되기 있어 크게 3가지 동작을 진행 시등근육.......

풀업 핵심정리 [내부링크]

풀업 [턱걸이]완벽한 핵심정리안녕하세요 청라pt 피지컬뷰티짐입니다.오늘은 풀업[pull-up]에 대한 간단한 정리포스팅을 진행하도록 하겠습니다 :)풀업은 흔히 턱걸이라고 불리는 대표적인등운동이며 탄력있는 등과, 팔을 만드는데효과적인 운동이라 알려져 있습니다 !풀업 타깃 부위풀업은 광배근, 대원근, 능형근, 중간승모근, 하부승모근, 상완이두근, 상완근, 상완요골근을 트레이닝이 가능하며, 그립의 넓이와 손등의 방향에 따라 디테일한부위별 자극이 가능한 아주 뛰어난 등운동 입니다.부상을 방지하자 숄더패킹풀업 시 어깨힘을 뺀 상태에서 시작하는 경우가 많은데바에 체중을 실어 매달려 있는 동안 어깨를 늘어뜨리면어깨 관.......

청라헬스 옆구리운동 [내부링크]

옆구리운동 청라헬스1:1 전문 피지컬뷰티짐안녕하세요 피지컬뷰티짐 입니다 :) 오늘은 옆구리살 운동에 대해 리프팅 할 수 있는포스팅을 해보려 합니다 !여름철 달라 붙는 옷을 입기 위해많은 분들이 복근 운동을 진행하시는데요 :)측면에서 봤을때의 복근도 중요하지만정면에서 봤을 때 측면으로 삐져 나오는 옆구리 살때문에 고민이시라면 오늘의 포스팅을 정독!!그렇다면 옆구리 살을 탄력있게 만들어주는두 가지 운동 방법에 대해 알아 보도록 하겠습니다!※ 옆구리 운동 방법 청라헬스 피지컬뷰티짐 ※ 사이드 밴드 (덤벨 & 케틀벨 & 케이블)첫 번째 옆구리 운동 동작은 사이드 밴드 입니다.사이드 밴드는 덤벨, 케틀벨, 케이블.......

청라PT 탄력있는 다리 만들기 (feat:레그프레스) [내부링크]

청라PT 시선집중다리 만들기 어렵지 않아요!-레그 프레스- 레그 프레스란?안녕하세요 청라PT 피지컬뷰티짐 입니다 :)오늘은 시선집중 탄력있는 다리만들기 머신편'레그 프레스'에 대한 포스팅을 진행하도록 하겠습니다!레그 프레스는 말 그대로 '발로 밀다' 라는 동작을 본따상체의 개입을 최소화 하고 하체만을 이용하여다리 근력을 키우기 위해 개발된 머신 입니다. 프레스의 중요성사람은 평소 걸음을 걸을때 지면을 밀면서 내딛습니다.일상 생활 중 가장 많이 쓰는 근육들중 하나라 봐도무방 할 정도의 중요성이 높은 근육 동작이며,하체 운동 중 많은 관절을 이용하는 동작에 속하며레그 프레스만 꾸준히 하여.......