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블로그 시작 [내부링크]

아주아주 오래된 나의 블로그를 다시 살려 볼까도 고민해봤지만 .. 이왕 시작하는거 새로운 마음으로 다시 시작! 무용과를 졸업하고 무용수에서 무용강사로 요가강사로 그리고 필라테스강사로 전향을 하며 얻은 이것저것 지식과 요거저거 상식들 그리고 무수수수한 경험들로 글을 써볼까 한다. 누군가에게 내 글이 조금이나마 도움이 되길 바라며 오늘부터 1일 1포스팅 시작!!

부산 여행 송도 해상 케이블카 [내부링크]

드디어 여름휴가! 코로나시대에 뭘해야하나 고민고민을 하다가 여름휴가 3일을 본가에서 보내고 1박2일을 부산을 다녀왔습니다~ 부산가면 항상 해운대만 갔었는데 이번에는 오빠가 송도에 있는 메리어트 호텔을 예약해서 송도주변을 여행했어요! 그 중에서도 부산송도케이블카가 기억에 많이 남아 포스팅해봅니다 :) 송도해상케이블카 부산광역시 서구 송도해변로 171 저희는 숙소를 페어필드 바이 메리어트 부산 송도비치를 예약했는데 호텔에서 나와 10분 정도만 걸으면 케이블카를 탈 수 있는 탑승장에 도착할 수 있었어요! 부산 송도 케이블카 가격 에어크루즈 왕복기준 15,000 원 크리스탈크루즈 왕복기준 20,000원 에어크루즈, 크리스탈크루즈로 나뉘는데 크리스탈크루즈는 바닥이 투명하게 되어 있어 바다위를 지나가는 느낌을 더 리얼하게 느낄수 있어요! 사실... 저는 여수에서 한 번 타본적이 있어서 에어크루즈를 탈까도 했지만 해상케이블카를 처음타는 남자친구를 위해 쿨하게 크리스탈크루즈로 선택! 주말에 갔는데

척추측만증을 위한 필라테스 Ⅰ [내부링크]

필라테스로 어떤 주제를 써야하나 많이 고민했는데 강사교육과정을 처음 준비했던 주제가 척추측만증이였던게 떠올라 포스팅해보았어요. 사실 간단한 주제는 아니기 때문에 파트에 나누어서 동작을 소개해 볼까 하는데 오늘 포스팅은 대칭적 움직임을 만들어내는 동작들입니다. 척추측만증의 원인은 여러가지가 있지만 후천적인 영향을 미치는 것이 잘못된 자세의 습관이에요~ 예를 들어 무거운 책가방을 한쪽으로 매거나 책상에 비뚤어진 자세로 장시간 유지, 운동부족등으로 척추 주변의 근육이 약해지며 근육불균형을 가져오는데 그런 불균형에 도움이 되는 동작이 대칭적 움직임입니다. 척추측만증으로 고민인 회원님을 만났을때 전반적으로 신체조건 개선을 위해 실시한다고 생각하시면 될 것 같아요! <첫번째 네발기기자세 에서의 동작 > 사진은 리포머에서 진행한 동작이지만 여의치 않을 경우 매트에서 진행합니다. * 손목의 통증이나 질환이 있을 경우에는 캐리지위에 숏박스를 세팅! 팔꿈치를 박스를 놓고 같은 움직임을 만들어 낼 수

청담 브런치 웨스트도어 후기 [내부링크]

청담이나 압구정로데오 에서 브런치 할 곳을 찾으신다면 웨스트도어를 추천합니다!! 지난 월요일 대체공휴일에 동생이랑 아침 운동 끝나고 브런치를 하려고 오아**를 가는데 우연히 웨스트도어를 발견! 웨스트도어 '그랜드오픈' 플랜카드가 걸려있길래 궁금하기도하고 외관도 제스타일이여서 망설임없이 발길을 틀었어요! 웨스트도어 입구를 들어서면서부터 바로 포토존이었는데 저긴 아마 웨이팅하는곳이지 않을까 싶어요! 라탄방석이 감성뿜뿜 2층으로 올라오니 분위기가 더더더더더 좋았어요! 테이블에서부터 바닥디자인까지! 화려 하지 않으면서도 감성자극하는 인테리어 테이블마다 주문과 결제를 할 수 있는 키오스크가 있구요! 메뉴사진과 간단한 소개가 있어 메뉴고르기가 좋았어요~ 샐러드메뉴에서부터 샌드위치, 파스타, 브런치메뉴, 커피까지 다양합니다! 제가 주문한 것은~ 쑥갓 청양 오일파스타, 에그베네딕트, 유기농바닐라테 음식이 나와서 먹어보는데.. WoW 너무너무 기대이상의 맛이었어요~ 특히 쑥갓 청양 오일파스타! 쑥갓

코로나 증상 그리고 코로나 검사 , 확진 후 1일차 [내부링크]

오랜만에 제가 코로나에 감염된 경험을 소재삼아 글을 써볼까해요!!! 11월 말에 결혼식을 하고 코로나때문에 인사를 다 못드려서 이번 설에는 미루고 미뤘던 인사를 드려야겠다 싶었어요! 아주 오랜만에 이모집을 다녀왔고 큰집에도 간단하게 인사드리고 시댁으로 기분좋게 도착했는데 청천벽력같은 소식을 접했어요... 엄마가 다급한 목소리로 이모집 가족이 코로나 확진되었다고 얼른 오빠랑 가서 검사받아보라고 하는거에요.. 자고있던 오빠를 깨워 상황을 전하고 저희는 시댁 근처 보건소로 갔는데.. 하필 또 그때가 신속항원검사로 양성을 받아야 PCR 검사를 받을 수 있는 체계로 바뀌는 경계선이였어요! 그래서 일단 신속항원검사줄에 섰고 안내에 따라 사용한 키트를 가지고 차에서 15분을 기다렸어요 검사결과는 음성! 혹시나 하는 마음에 5분정도 더 기다려봤지만 한 줄 이었어요~ 그래서 보건소직원분께 보여드리고 키트는 정해진곳에 버리고 다시 시댁으로 돌아왔어요! 그런데 왠지 마음이 편치 않은거에요.. ㅠㅠ 혹시

코로나증상 , 확진 후 2일차 ~ 일산 재택치료키트 격리해제확인서 [내부링크]

코로나 확진후 2일차가 되면서부터 대부분 코로나증상 으로 얘기하는 기침이 심해지기 시작했어요! ㅠㅠ 몸이 으슬으슬하는 몸살기운은 떨어진 반면에 콧물, 기침, 가래는 더 심해졌지요~ 집에 있는 감기약을 먹어도 별 차도를 안보여서 걱정이 되더라구요 ㅠㅠ 그러던중 드디어 저를 담당해주시는 간호사선생님과 통화를 하게 되었고 오늘저녁쯤 재택치료키트가 도착할꺼라고 얘기해 주셨어요! 저녁식사를 하고 누워있었는데 드디어 코로나 치료를 할수있는 일산 재택치료키트 도착했어요 ! ↑ 요렇게 안내서 한장고 함께 종합감기약, 산소포화도측정기, 체온계, 손소독제, 소독용스프레이등이 있었어요!! 아~ 치료키트는 관할구역에 따라서 조금씩 다른거 같긴해요~ (참고로 쭈쌤은 일산입니다) 재택치료키트 저는 저 노랑 박스의 모드콜S를 자주 먹었어요~ 종합감기약이여서 그런지 증상을 크게 신경쓰지 않고 먹을수 있어서 그랬던거 같아요~^^ 산소포화도측정기 산소포화도측정기는 처음 사용해봤는데 혈압수치까지 같이 측정이 되더라구

포에이치 필라테스 오픈준비중^^ [내부링크]

안녕하세요~ 포에이치 필라테스 입니다. 인테리어 공사가 마무리 되고 오늘 준공청소를 했답니다. 강사라는 직업으로만 14...년쯤? 을 살아오다가 이제 예비사업자가 되려고 하니 모르는 것이 많아 두렵기도 하고 새로운 스튜디오가 어떻게 나올지 기대되면서 설레이기도 하고 앞으로 만나게 될 회원님들께 조금 더 좋은 운동지도자가 되고 싶은 욕심이 커지기도 합니다. (사실 이런저런 생각에 잠을 3~4시간 밖에 못자요. . ㅠㅠ) 오늘은 회식을 하는 신랑덕분에 혼자서 조촐한 저녁식사를 하고 거실에서 노트북을 켜고 앞으로 필요한 것 들을 폭풍쇼핑하다가 오랜만에 블로그를 작성해려고 키보드를 두드려 봅니다 ㅋㅋㅋ 어떤 글 부터 시작하면 좋을까 하다가 아무것도 없던 공사현장부터 정리가 된 오늘을 여러분과 공유해볼까 해요^^ 공사시작 현장부터 사진을 찍기 시작해서 공사 틈틈히 중간과정을 기록해보았는데요~ 처음 본 포에이치필라테스 공간은 콘크리트바닥에 어두운 가벽하나 있는 공실이었어요! 사진에는 잘 안보이

공덕동 포에이치 필라테스 오픈준비 2 ! [내부링크]

여러분 안녕하세요! 두번째 포스팅입니다^^ 오늘 포스팅은 어제 이루어진 과정들을 한번 나열해볼까해요 ! 어제 많~은 일들이 이루어졌답니다^^ 일단 첫번째! 드디어 공덕동필라테스 포에이치의 간판이 올라갔어요..... ㅠㅠ 뭔가 기분이 이상합니다.. ㅋㅋ 생전 처음해보는 일이라 간판을 어디서 알아봐야하는지 너무 막막했었는데 열심히 네이버 서치서치 끝에 간판의 품격을 알게 되었고 제가 필요한 간판의 정보를 올려놓으니 5곳정도에서 견적을 주셨고 그 중 친절한 사장님의 전화통화에 반해 '동환간판'이라는 곳에서 진행하게 되었습니다! 짠!!! 동환간판 사장님은 스카이차도 보유중이셔서 3층인 포에이치 필라테스 간판도 멋있게 척척 ! 혹시나 이글을 보시는 예비 창업자분들 간판하려고 고민 중 이시라면 추천해드려요^^ 갈팡질팡하는 제 결정을 다 존중해주시면서 해결해 주셨답니다! 그래서인지 후기도 정말 좋아요 (사실 저도 수많은 후기의 영향이.... ㅋㅋ) 아! 저는 이번에 스튜디오 준비하면서 모르는게

공덕역 포에이치 필라테스 오픈식 D-5 [내부링크]

안녕하세요~ 날씨가 좀 춥네~했더니 어제가 입동이였다네요~ 정말 시간 참 빨라요.. 진짜 빠르다빠르다 했는데 벌써 포에이치필라테스 오픈식이 5일앞으로 다가왔어요~ 꺄아아아아아 여러분! 공덕역 포에이치 필라테스 오픈식은 11월 13일 일요일 입니다! 블로그를 보고 계신 여러분 모두를 초대합니다! 포에이치필라테스 짠! 초대장이에요 포에이치 필라테스가 궁금하신 분들, 새로 시작하는 하원장을 응원해주실 분들! 놀러오세요^^ 아주아주 작은 공간이지만 정말 많이 고민하고 하나하나 소중하게 꾸며놓은 공간이랍니다 그날 오시면 간단한 다과도 즐기실 수 있고 감사의 선물도 드려요!^^ 오시는 길은 ! 네이버에 공덕역 포에이치 필라테스 치시면 플레이스에 나와요 사실........ 오늘 등록된 따끈따끈한 지도랍니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어렵지 않게 오실꺼라 믿어요 : ) 아~ 그리고 주차는 건물 앞에도 가능하고 건물 바로 옆 골목으로 들어오시면 건물입구에 주차칸이 두개 있는데 오른쪽 주차칸이 포

골프라운딩 전 필수 스트레칭 (골프필라테스) [내부링크]

안녕하세요 여러분~ ^^ 오늘은 골프라운딩 전 필수 스트레칭 (골프필라테스)에 대해 포스팅해볼까해요! 골프스트레칭 이라고 하면 좀 어색해하는 분들이 있을지도 모르겠어요 그런데 라운딩 전, 혹은 연습장가셔서도 5~10분정도는 꼬옥 스트레칭 시간이 필요하다는 사실! 요즘 국민운동이라고도 불릴 만큼 골프에 대해서 관심도 많아지고 실제로 즐기고 있는 분들도 많은데~ 골프로 즐거운 시간을 보내고 나서 다음날 혹은 몇 시간 후 허리나 어깨 손목에 대한 통증, 한 번 쯤 겪어보지 않으셨나요? 저는 어렸을적.. ㅋㅋ 20대 초반에 조금 배웠을 정도로 골프에 대한 상식이 얕지만 기본 움직임패턴에 대해 보면 척추에 대한 가동성과 코어근육의 안정화, 손목 관절에 대한 이해도를 굉장히 필요로 한다고 보여져요! 그런데 제대로 된 웜업없이 바로 동작을 진행한다면 당연히 사용되는 신체부위에 무리가 될 수 밖에 없겠죠.. ㅠㅠ 그래서 오늘은 골프필라테스 !!!!! 라운딩 전 할 수 있는 아주 간단한 스트레칭을

포에이치필라테스-허리디스크에 좋은 운동과 나쁜운동 [내부링크]

오늘은 오전 수업이 없어서 센터에 출근해서 몸을 풀고 있는데 갑자기 허리디스크로 고생하시던 회원님이 질문하셨던게 생각나서 포스팅해봅니다! 그 분은 일단 통증이 심해 시술을 두 세번 받으셨고 그로인해서 몸도 마음도 예민해지셨고 ㅜㅜ 일주일에 두번! 병원에서 치료를 받고 주 1회로 운동을 선택하셨던 회원님이셨어요! 그 날은 TVN 유퀴즈에 척추의 신 정선근 교수님편이 방영되고 얼마 후였어요! ( 정선근 교수님 책은 저도 처음 재활운동에 대해 공부할때 읽어봤던 필독도서였지요 ㅋㅋㅋ ) 회원님 컨디션을 체크 후 본운동 들어가기전에 갑자기 선생님 ~ 저 궁금한거 하나만 여쭤봐도 될까요?? 하셔서 " 그럼요~~ 제가 아는건 열심히 설명해 드릴게요! 어떤게 궁금하세요~? " 얼마전에 TV에서 정선근교수님이 허리 아픈사람은 하지 말라고 하는 동작을 병원에서 치료사선생님이 하라고 시키셨어요! 이걸해야해요 말아야해요? 질문 듣자 마자 아~ 이동작이겠거니 하고 예상을 했어요! 누워서 한쪽 다리를 가슴쪽

골프 라운딩 후 폼롤러로 이완하기 [내부링크]

안녕하세요 여러분! 오늘은 저번시간에 약속드렸던 골프 라운딩후에 폼롤러로 이완시킬수 있는 방법을 포스팅해볼까해요! ^^ 폼롤러 골프라운딩 후 폼롤러로 이완하기 STEP 1 뭉친 목어깨와 등 풀어주기! 첫번째 동작은 후두하근 마사지! 폼롤러를 가로로 놓고 베개 베듯이 누워서 고개를 좌우로 움직여 봅니다. 지금 풀어주는 곳은 가벼운 두통이나 뒷목이 당기는 듯한 느낌이 들때 진행하면 좋은 마사지에요^^ 10번정도 움직이다가 조금 더 불편했던 방향에서 잠시 머물러 봅니다! 머무를때는 항상 호흡! 들이마시고 내쉴때 가는 방향으로 조금 더 움직여보면서 가동범위를 확장시켜요!! 폼롤러 마사지 두번째 동작은 동영상으로 준비해봤어요! 폼롤러를 세로로 놓은 위치에서 척추를 맞춘다는 느낌으로 누워서 두손을 앞으로 나란히 하고 천천히 머리방향쪽으로 두 손을 끌어올라며 원을 그려보는거에요! 어깨관절을 부드럽게 사용하며 폼롤러에 닿아있는 어깨와 등 주변의 긴장된 부분을 이완합니다~ : ) * 이때 두손이 땅

하원장의 쉬는시간 개인운동! [내부링크]

요즘 이것저것 신경 쓸 일이 있단 핑계로 개인운동을 조금 게을리 했더니 근육도 좀 풀린 느낌이고 피로도가 높아진거 같아서 오늘부터 마음을 다잡고 운동을 하기로 했어요 : ) 사실 강사들도 혼자서 운동하는게 어지간해서는 힘이 들어요... 물론 자기관리 잘 하시는 훌륭한 선생님들이 더 많이 계시겠지만 ㅋㅋㅋ 그래서 저도 시간날때는 비용을 들여서라도 트레이닝을 받으려고 한답니다 ㅋㅋ 부끄럽지만 어제의 나를 반성하며 오늘부터는 개인운동 시작! 그래서 오늘 포스팅은 하원장의 쉬는시간에 하는 짧은 개인운동 영상입니다 ㅋㅋ 항상 교육때에도 필라테스는 WHOLE BODY MOVEMENT 야 라고 강조하고 또 강조하는 하원장은 횟수나 세트보다는 팔다리 복부 허리 모두를 가볍게 다 움직이는데 중점을 두고 운동해요! 부끄럽지만ㅋㅋ 중간중간 커트해서 올려봅니다! 찍고 나서 보니 너무 가까워...... 더 부끄럽네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ hip stretch 동작을 응용해서 가볍게! 아주가볍게!! 제가 좋아하는

폼롤러 원데이클래스 오픈! [내부링크]

안녕하세요 여러분! 오늘은 이번주 토요일에 처음으로 진행할 폼롤러 원데이 클래스 소식을 들고 왔어요! 이번 원데이클래스를 시작으로 포에이치필라테스에서는 격주 토요일마다 클래스를 오픈할 예정입니다!^^ 하원장은 이런분들이 오셨으면 해요!!! 여기서 잠깐! 혹시 폼롤러가 뭘까 궁금하신분들 계시죠~? 폼롤러는 원통형으로 생긴 소도구로 근막을 마사지 하고 밸런스 운동을 진행 할 수 있답니다! 폼롤러 긴장된 근막을 폼롤러를 이용해서 마사지하면 근 긴장도도 감소시키고 유연성과 관절 가동범위를 증가시킬수 있고 부종과 혈액순환에도 도움을 줄 수가 있지요~~ : ) 한번 경험해보시면 당장 구매욕구가 불타오르실꺼에요! 앗! 제가 판매를 하지는 않습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마트에서도 쉽게 구매하실수있고 네이버에 폼롤러 찾으시면 아주아주 다양한 아이들이 나온답니다! 이번 폼롤러 원데이클래스는 우리 기존 회원님들은 물론이고 아직 필라테스를 접해 보지 못했던 분들~ 집에 전봇대처럼 있는 폼롤러를 이제

어깨통증을 위한 필라테스! 어떤 운동을해야할까요? [내부링크]

안녕하세요 여러분! 공덕 포에이치 필라테스입니다! 오늘은 어깨통증운동에는 무엇이 있고 관련된 통증 예방에 좋은 필라테스 동작을 알아보아요! 어깨통증을 발생시키는 질환은 다양합니다~ 대표적으로는 오십견, 회전근개증후군, 석회화건염, 목디스크 등등등 이런 질환 자체를 운동으로 모두 케어 할 수는 없지만 세부적으로 보았을때 약화되어있는 곳을 강화시켜주며 예방 혹은 케어에 도움을 줄 수 있는데요! 오늘은 약화되기 쉬운 근육들 중에서도 '전거근' 이란 근육에 대해서 이야기 해볼까 합니다 일단 ! 전거근이란 어깨 바로 밑에 그리고 가슴의 옆에 있는 톱날 모양의, 넓은 근육으로 앞톱니근이라고도 합니다! 어깨관절을 안정적으로 유지하는데 도움을 주는 근육으로 전거근에 문제가 생기면 어깨관절의 움직임에 제한이 나타나고 어깨통증을 느낄수 있어요! 그래서 오늘 전거근의 약화로 어깨 움직임이 좋지 않은 분들께 도움이 될 만한 동작을 준비해봤어요~ 어깨통증운동! 일단 첫번째! 네발기기 자세로 어깨 밑 손목이

실버필라테스 부모님 선물로 필라테스 선물 어떠세요? [내부링크]

안녕하세요 ~즐거운 토요일 오후 입니다~ 여러분은 요즘 부모님 선물로 어떤걸 준비하시나요? ^^ 오늘은 뻐~언한 선물말고! 부모님선물로 실버필라테스는 어떨까 하며 포스팅해볼까해요 출처 Freepik 실버필라테스? 단어가 좀 낯설게 느껴지시나요? 그럴지도 모르겠어요 흔히들 필라테스라고 하면 젊은 사람들 운동이라는 인식이 강한데요! 사실 그렇지 않아요! 필라테스는 나이에 상관없이 운동하는 대상의 신체 컨디션에 따라 다양한 필라테스 기구와 소도구들도 운동능력을 향상 시키는 프로그램이기 때문에 오히려 중년층 노년층의 회원님들도 안전하게 할 수 있는 좋은 운동이지요 : ) 그럼 실버필라테스! 효과에는 어떤 것이 있을까요? 적절한 신체활동을 통해 심장병이나 당뇨병같은 만성질환의 발병 위험을 낮춰주는 예방효과가 있어요! 그리고 유연성은 물론이고 근력, 균형감을 향상시키고 저혈압에 도움이 되며 신체 협응력을 향상시키며 치매예방에도 도움이 된다고 합니다~ : ) 우리의 인체는 보통 30대가 되면서부

공덕 맨즈필라테스 남자도 필라테스 할 수 있어요! [내부링크]

맨즈필라테스 포에이치필라테스 안녕하세요! 공덕 포에이치 필라테스입니다! 요즘 들어서 남자분들께서 필라테스에 대해 많은 문의를 주셔서 오늘은 맨즈필라테스 에 대해 포스팅해볼까해요! : ) 예전에는 필라테스라고 하면 여자분들이 몸매 관리를 위해 하는 것이라고 많이들 생각했지만, 요즘에는 남자분들의 뜨거운 관심을 받게 되는 운동이 되었죠! 그런데.. 혹시 필라테스의 창시자가 남자라는 것은 알고 계신가요? ! 필라테스는 세계 1차 대전 당시 포로수용서에서 근무를 하던 조셉필라테스가 수용소에서 부상으로 다친 수용자들을 대상으로 통증완화, 근육강화 목적으로 만들어진 운동이에요! 그렇기 때문에 여성의 몸매관리만을 위한 운동이라는건 정확한 답이 아니지요 : ) 단순한 따라하기 식 운동이 아니라 호흡을 중점으로 다양한 기구와 소도구를 사용하여 해부학을 기반으로 신체의 균형과 흐름, 신체능력뿐만 아니라 정신건강을 목적으로 진행된답니다! 그렇다면 맨즈필라테스!! 구체적으로 뭐가 어디에 어떻게 좋을까요?

하원장의 평일 하루의 시작! [내부링크]

안녕하세요 여러분 오늘은 가볍게~~~~ 출근해서 시작되는 일상을 공유해볼까해요! 어제 차를 센터에 두고 가서 버스를 타고 출근하는데 뭔지 모르게 기분 좋게 시작되는 하루 였어요! 도착해서 먼저 창문을 화~알짝 열고 환기를 시켜요! 그리고 센터오픈전에는 잘 하지도 않던 청소를 즐겨 하고 있어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 요즘 왜 이렇게 청소하는게 즐거운 일이 된건지.. 저도 제가 신기하답니다 : ) 깨끗한 공간에서 우리 회원님들이 열심히 운동하실 생각하니 신이나서 먼지한톨도 남기지 않겠다는 마음으로 쓱싹! 가장 먼저하는 청소는 청소기 돌리기 (삼성 비스포크 제트V) 흡입력이 좋아서 청소할 맛이 납니다! 두번째로 하는 일은 물걸레 밀대하기! (스카치브라이트) 노래틀고 맨발로 청소열정 뿜뿜! 확실히 물걸레 청소포는 스카치브라이트꺼가 제일 좋은 것같아요! 밀리기도 잘 밀리고 향도 깔끔해서 맘에 들더라구요 ㅋㅋ (미세먼지도 잡아준다고 써 있어서 오픈하

O다리교정 필라테스로 해결할수 있나요? [내부링크]

o다리 포에이치필라테스 안녕하세요 여러분! O다리를 가지고 있는 분들의 고민을 함께 나눠볼까합니다~ 예쁜 다리를 갖고 싶은 분들 O다리 교정을 필라테스로 가능할지 궁금한 분들 집에서 어떤 운동을 해야할지 고민되는 분들에게 오늘 포스팅이 도움이 되길 바라면서 열심히 키보드를 두드려볼게요 : ) 먼저 O다리가 어떤 다리를 얘기하는지를 알아봐야 할 것 같아요! 출처 : alznnerstar O다리는 쉽게 설명해서 무릎모양이 알파벳 O처럼 휘어진 체형을 이야기한다고 보시면 됩니다 ^^ 또 다리가 활처럼 휘었다는 의미로 Bow leg라고도 얘기하지용! O다리 체형의 경우 체중이 안쪽으로 많이 쏠리게 되어 무릎 안쪽에 과도한 스트레스를 주게 되고 나아가 퇴행성 무릎질환을 유발하게 됩니다... ㅠㅠ 그럼 O다리는 왜 만들어지게 될까요? 크게 두가지 원인으로 볼 수 가 있어요! 첫번째 . 뼈 자체에서의 문제점이나 선천적인 기형에 의해서를 들 수 있어요! 일반적으로는 이런 구조적인 변형은 운동으로서

포에이치필라테스 기구 안내 [내부링크]

안녕하세요 여러분! 오늘은 포에이치필라테스에 있는 기구들을 소개해볼까해요 ! : ) 일단 포에이치필라테스의 기구는 모두 인투필라테스 제품입니다 ^^ 인투필라테스는 국내 필라테스 기구중 1위라고 자부하는 기업입니다! 저도 여러가지 기구를 써봤지만 일단 기구필라테스의 가장 중요한 포인트는 안!전! 이잖아요! 국내제품중에서도 1위를 달리는 제품으로 AS또한 어느 기구들보다 안전하게 받을 수 있는 제품으로 선택했어요! 포에이치필라테스는 5종류의 기구를 보유중입니다! 사진과 함게 하나하나 설명해드릴게요^^ 처음 소개해드릴 기구는 가장 많이 접해보셨을 것 같은 리포머 입니다!! 리포머는 보드(캐리지)가 스프링에 연결되어 움직이기 때문에 불안정한 상태로 저항을 느끼며 안정된 상태로 만드는 운동을 하게 됩니다! 누워서도 진행하고 앉아서도 , 서서도 진행가능합니다! 박스나 점핑보드판을 이용해서도 다양한 동작이 진행이 가능한데 ㅣ 리포머 기구하나로 100가지가 넘는 동작을 구현 할 수 있어서 기구필라

12/03 2차 원데이클래스 (폼롤러) [내부링크]

안녕하세요 여러분! 오늘은 이번주 토요일에 두번째로 진행하게 되는 폼롤러 원데이 클래스 소식입니다^^ 저번 1차 원데이클래스도 여러분 덕분에 잘 마무리 되었는데요^^ 다시 돌아온 폼롤러 클래스! 많은 관심 부탁드려요^^ 시간이 매번 일정치가 않아서 운동하기 힘들었던 분들~ 힘든 운동은 화가난다 했던 분들~ 주말 귀한 시간을 어떻게 보낼지 고민하는 분들~ 폼롤러 사용법을 배우고 싶었던 분들~ 모두모두 환영이에요! : ) 일시: 22년 12월 3일 토요일 10시 장소: 포에이치 필라테스 정원 3명 클래스비용: 25000원 신청방법: 네이버톡톡이나 포에이치센터 번호로 문자나 전화주세요^^ 포에이치필라테스 서울특별시 마포구 만리재옛길 37 3층 기분이 좋~아 지는 공간 포에이치필라테스에서 토요일 아침을 함께 해봐요~ : ) 오늘도 편안한 밤 되세요~ ^^

골반 틀어짐과 골반통증 필라테스로 케어 할 수있나요? [내부링크]

포에이치필라테스 통증 안녕하세요 여러분! 오늘은 많이들 고민하셨을 통증이라고 생각해서 한번 준비해보았어요! 골반틀어짐 과 골반통증! 필라테스로 케어할수 있을까요? 골반통증이라,, 고관절 통증이라고도 얘기할 수 있을것같아요~! 일단은 고관절이라는건 골반뼈를 중심으로 척추와 하지를 연결하는 관절이에요! 만약 고관절이 통증이 있다면 골반틀어짐이 내재되어 있을 가능성이 높아요~ 천골과 고관절 사이에는 연결해주는 수많은 근육이 붙게 되며 근육의 힘에 의해서 고관절이 장골에 잘 고정되어 있어야 하는데 위치가 틀어지게 되면 주변 근육들의 긴장이 높아지고 힘의 균형이 깨지게 되고 근육의 균형이 조금이라도 깨지게 되면 고관절이 제 위치에 있기 어려워요! 이런 이유들로 골반 틀어짐이 고관절 문제를 일으킬수 있습니다 ㅠㅠ 근육의 불균형이 아닌 다른 문제를 생각해보자면 염좌를 생각해볼 수 있어요! 다른 관절에 비해 고관절은 비교적 염좌의 발생은 낮지만 강한 충격등에 의해서나 잘못된 습관과 자세에 의한 지

골반 틀어짐과 골반통증 필라테스 운동 두번째이야기 [내부링크]

안녕하세요 여러분! 오늘은 골반틀어짐과 골반통증에 관한 필라테스 두번찌ㅐ 포스팅입니다! 이번 포스팅에서는 골반틀어짐이 발견되었을때 어떤 운동을 하면 좋을지에 대해 동작 사진과 함께 준비해봤어요! 첫번째 포스팅에서 언급했던 3가지 방법에 대한 동작 사진입니다! 일단 첫번째! 옆구리스트레칭! 언제 어디서든 쉽고 간단하게 진행할 수 있는 동작이에요! 양반다리 앉은상태에서 엉덩이를 5:5 의 힘으로 유지 한뒤 짧아져있는 곳의 반대 방향으로 몸을 기울여서 스트레칭 합니다! "나는 어디가 짧아진건지 모르겠어요~" 하시는 분들! 그렇다면 걱정마시고 양 쪽을 다 진행해보세요! 분명히 더 불편한 곳이 있을거에요! 그럼 그쪽에서 좀 더 길~게 머물러보시면 됩니다 : ) 혹시 회사나 학교에서 진행 할 경우에는 의자에 앉아서 진행하되 바닥을 짚어야하는 손을 반대쪽 허리를 감싸주시고 진행하시면 됩니다^^ 역시나! 양쪽 엉덩이를 꾸욱 눌러서 늘어나는 쪽 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않게 주의 하세요! : ) 포에

포에이치필라테스 하원장의 쉬는시간 2 [내부링크]

안녕하세요 여러분! 이제 진짜 겨울인가봐요! 아침에 나오는데 바람이 너무너무 차네요! 다시 롱패딩을 사랑해 줄 그 날이 왔어요 ㅋㅋㅋㅋ 여러분도 옷장속에 묵혀두었던 두툼한 옷들 잘 꺼내셨지요~ ?? 추워지니 저도 모르게 자꾸 움직임이 둔해지고 움추려들길래 이럴때일수록 움직여보자 하는 마음에 오랜만에 신랑 손을 빌려 동작 몇 개 해보며 사진 쫌 찍어봤어요! : ) 오랜만에 동작사진이라 좀.....녹이 슬었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 반성 또 반성......... 다시 프로필사진 준비를 좀 해볼까봐요..... 사진 찍는 걸 즐겨하는 성격은 아니라서 프로필 사진찍은지가 한 7년이상 된거 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 성격도 성격인데 30대후반이 되니 카메라앞에서 예쁜척하기가 부끄부끄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 조금이라도 어릴때 기록을 남겨놔야겠지요....? 내년 버킷리스트 중 첫번째로 필라테스 프로필 사진찍기를 입력하겠어요! ㅋㅋ 그 동안 다시 열심히 몸을 만들어서 새로운 모습으로 포스

<임산부필라테스> 임신 중인데 운동해도 될까요? [내부링크]

안녕하세요 여러분! 오늘은 임신 중인데 운동해도 될까? 임산부 운동하고 싶은데 필라테스를 해도될까? 고민하시는 분들이 많아 준비해봤어요! 건강한 태아와 산모를 위해서라면 적절한 신체활동은 꼭 필요로 한 부분인데요! 물론 모~~~~두에게 다 임산부 운동이 안전하다고 보곤 힘들어요! 그래서 오늘 포스팅 시작은 2019 캐나다 임산부 운동처방 가이드라인을 토대로 임산부 운동 권장사항을 이야기 해볼까해요 (이 가이드라인은 여러 산부인과, 운동전문가들이 모여서 만들어 낸 운동지침서라는 것을 알려드립니다!) Freepik 먼저 가이드라인에서는 금기사항이 있는 경우를 제외하고 모든 임산부는 임신기간 동안 운동유지 할 것을 추천합니다! 그렇다면 절대운동의 금기사항은 어떤 상태를 이야기하나요? - 양막파열 - 조산 - 이유없는 지속적인 질 출혈 - 임신28주 후의 전치태반 - 전자간증(임신중독증) - 자궁경부 무력중 - 자궁 내 성장이 더딘경우 - 다태아 (예 : 세쌍둥이) - 조절되지 않는 제 1

12/17 3차 원데이클래스 (폼롤러) [내부링크]

안녕하세요 여러분! 이번주 토요일에 세번째로 폼롤러 원데이 클래스가 열립니다^^ 매번 클래스가 끝날때마다 극찬을 해주셔서 ... 클래스를 오픈 할 때마다 기대가 되네요~~ : ) 포에이치필라테스 시간이 매번 일정치가 않아서 운동하기 힘들었던 분들~ 힘든 운동은 화가난다 했던 분들~ 주말 귀한 시간을 어떻게 보낼지 고민하는 분들~ 폼롤러 사용법을 배우고 싶었던 분들~ 모두모두 환영이에요! : ) 일시: 22년 12월 17일 토요일 10시 장소: 포에이치 필라테스 정원 3명 클래스비용: 25000원 신청방법: 네이버톡톡이나 포에이치센터 번호로 문자나 전화주세요^^

거북목 증후군 필라테스 (거북목교정에는 어떤운동 ?) [내부링크]

안녕하세요 여러분! 요즘은 컴퓨터나 스마트폰, 태블릿 PC와 같은 전자용품들을 통해 할 수 있는 일들이 다양해지면서 스마트기기들을 손에서 놓게 되는 일이 거의 없다시피 하루를 많이 보내지요! 그러다보니 잘못된 자세를 오랫동안 유지하며 근골격에 변형이 일어남과 동시에 목에 통증이 생기게 됩니다~ 그래서인지 상담을 진행하면서 가장 많이 듣는 고민은 바로 '거북목' 인데요! 혹시 포스팅을 보고 있는 여러분들도 같은 고민을 하고 계신가요? 오늘은 거북목증후군에 대해 알아보고 필라테스로 케어 할수 있는 방법에 대해 포스팅해볼까 합니다! : ) 일단! 거북목은 어떤 상태를 이야기하는 걸까요? 출처: http://www.heafnerhealth.com/blog/forward-head-posture-it-can-be-reversed 일반적으로 거북목은 본래 C자 형태를 유지해야 할 목뼈가 정상적인 위치에서 벗어나 거북이처럼 목이 앞으로 나가있는 상태를 이야기 합니다~ 목 뒤 근육이 짧아진 상태를