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피로회복 메가트루파워 한 알로 챙겨요 [내부링크]

피로회복 메가트루파워 한 알로 챙겨요 #피로회복 #만성피로 #비타민B군 #메가트루파워 #하루한알 대부분의 사람들이 갖고있는 대표적인 지병!! 바로바로 피로!! 풀리지 않고 누적되는 것만 같은 이넘의 만성피로!! 20~30대 중반까지만 해도 피로마저 즐기는 그런 사람이었는데...이젠 하루하루가 다른 ㅜㅜ 나와 내 가족을 위해 신랑이랑 먹기 시작한 피로회복에 좋은 메가트루파워!! 나의 직업 정신을 발휘해서 나름 꼼꼼하게 고른 성분좋고 효과도 좋은 제품이라는거~~~ 메가트루파워는 고함량 비타민B군이에요. 거기에 마그네슘, 아연, 셀레늄, UDCA 까지!! UDCA는 우르소데옥시콜산 이라고해서 우루사에 들어가 있는 대표적인 간영양제 성분 이라는거~~~~~ 좋은 건 다 들어가 있다잉~~~~ 피로회복에 좋은 메가트루파워는 하루 한알만 먹으면 되는 간편한 제품이에요. 하루 한 알 만으로도 충분하답니다~~ 따로 종합비타민 안 먹어도 되고 느므 조으다!! 그럼!! 왜 메가트루파워가 피로회복에 좋은거

명월국민학교 사진맛집 제주폐교카페 [내부링크]

명월국민학교 사진맛집 제주폐교카페 제주도 방문 때 꼭 들려보고싶은 장소 중에 하나인 명월국민학교 다녀왔어요. 폐교를 카페로 개조 한 곳입니다. 사진 맛집으로 유명하고 제주 폐교 카페로도 유명한 곳이에요. 엄마한테 추억을 안겨드릴 수 있고 아이한테는 새로운 경험이 될 거 같아서 다녀왔어요. 결론은 모두에게 만족한 장소였습니다. 이제 와서 보니 이 트레일러가 인생 네 컷이었어요. 그땐 카페 들어갈 생각에 자세히 보지도 못하고 사진만 찍었더라고요. 같이 인생 네 컷 하나 찍어왔으면 좋았을 뻔하는 아쉬움이 남더라고요. 장마라고 해서 걱정했는데 날이 너무 좋았던 제주여행이었는데요~ 명월국민학교에 도착했을 때도 너무나도 화창하고 좋은 날씨였습니다. 운동장이 모두 잔디로 되어 푸름 가득하더라고요. 이날 하늘도 어쩜 이리 맑고 이뻤는지 초록과 하늘색의 청정함이 느껴지는 곳이었습니다. 들어가기 전에 이렇게 안내문이 있습니다. 이쁜 곳을 잘 지켜주려면 서로서로 에티켓이 필요하게 줘!! 다른 이들에게도

국민은행 irp 계좌 개설 그리고 해지방법 [내부링크]

국민은행 irp 계좌 개설 그리고 해지방법 회사 출근 할 시간에 모처럼 부평 거리를 걸었습니다. 구름이 너무 이쁜 아침 이었습니다. 꽤 오래 한 직장에서 인정 받고 일을 하다 최근에 퇴사를 결정하게됐어요. 몸도 마음도 지치고 아이곁에도 있어주고 싶었구요. 그래서...퇴직금 수령을 위해 irp 계좌를 만들고 왔습니다. 조금 이른 시간에 와서 오픈 시간까지 밖에서 기다렸어요. 전 국민은행 irp 계좌 개설 하려고 부평으로 왔습니다. 오래전에는 그냥 내 계좌로 입금을 해줬는데 이젠 irp 계좌를 개설해서 받아야 하더라구요. irp계좌란.. 퇴직연금계좌인데요, 근로자의 퇴직금을 자신 명의의 퇴직계좌에 적립해 연금 등 노후자금으로 활용할 수 있게 하는 제도로 누구나 개설 할 수 있는 계좌입니다. 사실 그냥 퇴직금 수령 목적이라 전 이런단계가 조금 귀찮긴 하더라구요. 코로나 때문에 은행 업무시간이 너무 짧아졌어요. 그동안 일을 해서 은행 갈 시간도 없었는데.. 그만둬야 올 수 있는 곳이네요.

부평헬스장 오늘의운동 부평점 부평PT 인정!! [내부링크]

오늘의운동 부평점 인천 부평구 부평대로 114 부평타워Q상가 2층 연중무휴 24시간 백만 년 만에 헬스장으로 운동을 다녀왔습니다. 부평헬스장 PT전문 오늘의운동 부평점입니다. 저희 집에서 10분도 안 걸리는 거리에 있더라고요. 자주 지나쳐오던 도미노피자 2층에 있는 부평 PT 오늘의 운동입니다. PT샵 밑에 맛난 음식점이 .. 이걸 다 이겨내고 올라가서 운동을 하고 내려오는 진정한 운동녀임을 보여드리겠습니다. 제가 원하는바와 너무 맞는..통증케어, 체형교정, 체력증진, 요요방지, 근육량증가 다 제가 원하는 바입니다. 앗. 전화번호 너무 센스 있네요. 9682 근육빨리, 센스에 빵 터졌습니다. 건물 안으로 들어가면 엘리베이터가 있는데요, 전 운동하러 온 운동녀니까 계단으로 올라가 봅니다. 계단만 올라가면 바로 있어서 너무 좋더라고요. 계단 올라갈 때는 아시 줘? 뒤꿈치에 힘주고 엉덩이 자극 느끼면서 올라가기!! 생활 속 힙업운동 !! 부평헬스장 오늘의운동은 PT 전문샵입니다. 일반적으

급찐급빠 루틴 이거 한 번 해봐!! [내부링크]

급찐급빠 루틴 이거 한 번 해봐 약 30~40분 소요 휴가 가면 맛있는 음식 많은데 나 혼자 다이어트 한다고 안 먹을 수 없잖아요. 즐겁게 먹고 즐겁게 놀고와서 이것만 하면 됩니다. 급찐급빠 루틴 이거 1 세트..아니 2 세트만 해봐!! 바로바로 털어내 봅시다!! 총 4가지 루틴에 가각3개씩 들어있습니다. 총 12가지 운동이라고 보시면 됩니다. 전신 -> 하체 -> 상체 -> 코어 버피 시리즈 1. 슬로우 버피 10 2. 버피 스쿼트 10 3. 버피 점프 10 세트 수는 본인의 컨디션에 따라 조정하시면 됩니다. 슬로우 버피 슬로우 버피는 뛰지않고 천천히 하는겁니다. 워밍업으로 가볍게 진행하시면 됩니다. 코어에 힘을 단단히 주고 다리가 앞으로 올 때 뒤꿈치까지 딱 고정해서 일어납니다. 천천히 10회 진행합니다. 2. 버피 스쿼트 스쿼트 자세로 내려가서 다리를 뻗어주고 앞으로 가지고와서 다시 스쿼트 자세로 일어납니다. 버피의 기본은 배가 아래도 꺼지지 않도록 코어에 힘을 뽝 주고 하는

[블챌] 이번주 식단 공유해볼께요 [내부링크]

일주일이 순식간에 지나가버린다. 요즘 하는일이 있어서 하루종일 컴터 앞에 앉아있었더니 하루 중 밖에 나가보지도 하루가 지나가는 경우가 많다는 ㅠㅠ 어쨋든 이번 주 식단 공유해봅니당^^ 월요일 1끼 - 아보카도 오픈 토스트 간식 - 아메리카노 , 토마토 (에리스톨뿌림) 2끼 - 야채듬뿍 오므라이스 (현미밥) 화요일 워터파크라는 변수 치팅데이라고 쓴다 ㅋㅋ 1끼 - 돈까스 , 우동 나눠먹기 간식 - 아메리카노 , 방울 토마토 2끼 - 닭 백숙 , 닭죽 수요일 1끼 - 닭죽 2끼 - 현미밥 120g + 반찬들 목요일 1끼 - 야채 비빔밥 간식 - 아메리카노 2끼 - 옥수수 3개 그리고..금요일 낮에 거제농부님께서 쌈야채를 듬뿍 보내주셨다. 이렇게나 듬뿍^^ 친정엄마랑 나눠먹기^^ 금요일 1끼 - 아보카도 오픈 토스트 2끼 - 쌈야채 듬뿍 해서 참치 싸먹기 간식 - 컴포즈 자바커피칩 이번주 나에게 주는 달달한 선물주기 매일 물 2리터 마시기 아침에 일어나면 따뜻한 물 마시기 2개만큼은

미니언즈2 롯데씨네마 부평갈산 조조영화로 봤어요 [내부링크]

미니언즈2 애니메이션 상영시간 87분 기다리던 미니언즈2 보러다녀왔습니다. 방학 하자마자 금요일 아침 조조영화로 보고왔어요. 온가족 출동!! 롯데씨네마 부평갈산점이 오픈 하고 나서는 여기밖에 안와요. 집에서 가깝고 새로 오픈 한 곳이라 깔끔하고 더 중요한건 사람이 많지 않아서 좋아요. 극장옆에 제가 좋아하는 컴포즈매장이 있어요. 신랑이랑 아들은 팝콘에 음료 먹고 전 아이스아메리카노 한잔 주문했어요^^ 그나저나 족발야시장이 8월 오픈한다고 써있네요. 족발..이 갑자기 먹고싶어지네요. 아직은 공실이 많은데 식당들이 계속 입점하고 있습니다. 편의점도 있는데 아직 가본적은 없어요. 영화보러오면 딱 팝콘만 사먹기 때문에 편의점은 갈일이 없네요. 전에 피드 한번 올린적이 있는데요. 롯데씨네마 부평갈산점은 작고 아담한 오락실이 있어요. 이용하는 사람은 본적이 없어요. 갈때마다 텅텅!! 차라리 다른 공간으로 하는게 나을거 같긴해요. 기다리는 공간이 조금 적어보이는데 의자를 좀 더 설치해주셨으면 하

홈트 상체 운동 루틴 어깨 팔 운동 이걸로 해 [내부링크]

심으뜸 어깨 팔 운동 스트레칭 포함 24분 정도 소요 8가지 동작 2세트 진행 동작 사이 휴식 시간 20초 운동 강도 중 오늘은 홈트 상체 운동 루틴으로 어깨 팔 운동 준비했습니다. 심으뜸이 운영하는 힙으뜸 유튜브에 나온 루틴입니다. 어깨 와 팔을 한 번에 운동할 수 있는 루틴입니다. 사실 어깨 운동은 그나마 하는데 특별히 팔 운동은 잘 신경을 안 쓰게 되는데요 한 번에 할 수 있기 때문에 따로 시간을 내서 하지 않아도 됩니다. 어깨 팔운동을 하면 어깨에서 팔까지 떨어지는 라인도 이뻐지고 알통 대신 탄력을 주어 매끈한 라인을 만들어 주는 데 도움을 드립니다. 운동전 미리 알려드릴게요. 어깨 운동을 할 때 너무 무거운 중량으로 진행을 하면 어깨보다는 승모근에 더 힘이 들어갈 수 있습니다. 어깨 운동했는데 승모가 뿔룩 솟아나는 걸 원하신다면 그렇게 진행하시면 됩니다. 운동 초보이신 분들은 덤벨 대신 맨몸으로 진행해 주시면 됩니다. 맨몸으로 진행하셔도 바른 자세로 운동하시면 충분히 자극

여자여름향수 디아르망 팜므 살냄새향수 그윽하네 [내부링크]

디아르망 팜므 70ml 여성용, 플로럴향 날씨도 덥고 땀도 많이 나는 여름. 혹시라도 외출 하면 땀냄새라도 날까 걱정을 하게 되는 계절입니다. 사실 전 그닥 땀이 많이 나는 체질은 아닌데요, 그래도 혹시나 하는 마음에 여름여자향수 디아르망 팜므를 자주 뿌려줍니다. 제가 보기완 다르게 30대중반 까지만 해도 향수 모으는게 취미였는데요, 결혼을 하고 아이를 낳고 하다보니 혹시 라도 향수가 아이한테 자극적일 까봐 멀리 하게됬어요. 이젠 아이도 10살이나 됬고 저도 가끔 향수가 뿌리고 싶더라구요. 가끔 길 가다가 좋은 향수 냄새에 고개 돌아간 적 없으세요? 전 제가 좋아하는 향이 나면 계속 처다보게 되더라구요. 반면 또 너무 과한 향들은 얼굴을 찌뿌리게 하는 역효과가 ㅋㅋㅋ 아무래도 날이 더운 여름엔 너무 강한 향 보다는 은은한 달콤한 향이 좋더라구요. 그런 점에서 디아르망 팜므는 딱 제가 원하는 스타일의 향수에요. 설레임을 안고 언박싱을 해봤습니다. 안에 검은색 보호박스가 향수가 안에서

일산 원마운트 워터파크 할인 구명조끼 저렴하게 빌리는 팁 [내부링크]

원마운트 워터파크 경기도 고양시 일산서구 한류월드로 300 오픈 10:00 , 마감 골드시즌 실내 8:00 , 실외 6:00 매주 월요일 휴무 무료주차 7시간 (영수증 버리시면 안됩니다.) 올 여름 첫 워터파크를 다녀왔습니다. 처음이자 마지막이 될 수도 있지만.. 모처럼 평일날 신랑이 쉬어서 냉큼 다녀왔습니다. 날씨도 너무 좋고 아들내미 에너지도 너무 좋고.. 저흰 일산에 있는 원마운트 워터파크에 다녀왔습니다. 지난 해에도 몇번 왔었는데 아이들 놀기엔 너무 잘 되있어서 이번에도 방문했습니다. 아무래도 요즘 골드시즌이다 보니 워터파크 가격이 다 비싸더라구요. 원마운트 워터파크 할인 놀이의발견에서 웅진 회원 특가로 저렴하게 구매했습니다. (주변에 웅진회원이신 분들 섭외!!) 7.18~8.15일까지는 현장 추가금액 5000원이 있습니다. 결론은 22,000원 이구요. 이 금액도 제가 알아본 여러 티켓 판매처 보다는 저렴했습니다. 아무리 방학이고 휴가철이어도 화요일인데 많겠어..라는 생각을

여름방학 어린이 영화 기대작2편 [내부링크]

여름방학 어린이 영화 드디어 아이들 여름방학이 다가왔습니다. 빠른 곳은 오늘부터 시작 한 학교도 있더라구요. 아이들 방학하면 여기저기 여행 계획들 세우시는 데요 , 전 여름방학 어린이 영화 부터 검색합니다. 아이가 영화 보는걸 워낙 좋아하거든요. 이번엔 특히나 기대작 2편이 있는데요~ 드디어 돌아온 미니언즈 2 입니다. 미니언즈는 어른들도 너무 재밌게 보는 애니메이션인데요. 저 역시 너무 재밌게 본 영화중 하나입니다. 미니언즈 2 개봉일 : 22년7월20일 상영시간 : 87분 장르 : 애니메이션, 모험, 코미디 감독 : 카일 발다 " 세계 최고의 슈퍼 악당을 꿈꾸는 미니보스 그루와 그를 따르는 미니언들. 어느날 그루는 최고의 악당조직 빌런6의 마법 스톤을 훔치는데 성공하지만 뉴페이스 미니언 오토의 실수로 스톤을 잃어버리고 빌런6에 납치까지 당한다. 미니보스를 구하기 위해 잃어버린 스톤을 되찾아야하는 오토 , 그리고 쿵푸를 익혀야하는 케빈, 스튜어트, 밥!! 올 여름 극장가를 뒤흔들

전신운동 후 골반 스트레칭 [내부링크]

전신운동 후 골반 스트레칭 포스팅 하는 운동은 전날 한 운동임을 미리 알려드립니다!! 한달 3kg감량 챌린지 1일차 전신운동 후 골반스트레칭까지 진행했습니다. 전 주로 유튜브 핏블리 운동을 보고 운동을 합니다. 운동하는 스타일이 저랑 맞고 각 운동마다 설명을 잘 해주기 때문에 운동시 자세를 잘 생각하면서 운동 하기 좋습니다. 항상 강조하는 부분이지만 단 5개만 하더라도 정확한 자세에서 진행을 해야 운동 효과가 나타납니다. 제목에서도 나와있지만 오늘은 덤벨을 이용한 고강도 운동 4가지 입니다. 은근 고강도를 좋아하는 여자입니다. 상체와 하체 그리고 복근까지 한번에 할 수 있는 운동 루틴입니다. 홈트 하려고 하는데 어떤 운동을 하면 좋겠냐..며 고민 하시는 분들을 위해 몇분 추천드리겠습니다. 유튜브 보면서 하시면 되구요, 핏블리, 모멘트핏, 심으뜸, 다노핏을 권해드립니다. 권해드리는 기준은 운동자세 설명 부분에서 귀에 박히게 잘 설명해 준다는 점입니다. 무조건 따라하기만 하면 자세가 바

아보카도 토스트 과카몰리 만들기 [내부링크]

아보카도 토스트 과카몰리 만들기 난생 처음 아보카도를 구매해봤습니다. 실은 전에 한번 먹어봤는데 너무 제 입에 안 맞는거에요. 제대로 후숙을 해서 먹었어야하는데 대충먹었더니 .. 이 좋은 아보카도를 다 버렸다는.. 어쨋든 이번에는 제대로 먹기 위해 구입 하자마자 후숙을 시켰습니다. 키친타올에 싸서 실내에 2~3일 보관했더니 이렇게 갈색빛이 돌더라구요. 어쨋든 아보카도를 먹기전에 전 다이어터니까 아보카도가 다이어트에 어떻게 도움이 되는지 먹고 먹어보겠습니다. 아보카도는 세계10대 슈퍼푸드중에 하나입니다. 다이어트 하시는 분들 식단에 보면 자주 등장하는 식품중에 하나가 아보카도인데요. 왜 좋은지는 알고 먹어야 하겠습니다. 아보카도는 비타민, 미네랄, 식이섬유 그리고 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 탄수화물이 8g 미만이고 식이섬유가 7g 이상인 다이어트식단에 최적화된 과일입니다. 그런데 아보카도는 지방 함량이 높아서 칼로리가 높다는 반전이 있습니다. 아무래도 칼로리가 높다고 하면 손이

여자 복근 운동 루틴 5가지만 꾸준히 해봐 [내부링크]

여자 복근 운동 루틴 5가지 1. 크런치 2. 허벅지 쓸고 올라오면서 크런치 3.레그레이즈 4.트위스트 플랭크 5. 플랭크 버티기 30초 매일 하는 여자 복근 운동 루틴입니다. 5가지 동작으로 100개 진행하는 루틴입니다. 첫 번째 크런치입니다. 크런치는 상복부를 강화해 주는 운동입니다. 허리는 바닥에 꾹 눌러준 상태에서 하는 운동을 진행합니다. 보통 우리가 아는 윗몸일으키기와는 다른 운동입니다. 이완하고 수축할 때 모두 복부에 긴장을 유지해 주고 진행합니다. 바닥에 누워 무릎은 자연스럽게 세워주고 발과 바닥이 떨어지지 않도록 합니다. 손은 자연스럽게 머리 뒤에 대주시거나 귀에 대주셔도 됩니다. 허리가 뜨지 않게 복부를 바닥에 꾹 눌러준 상태에서 날개뼈까지만 떨어지도록 올라와줍니다. 올라올 때 호흡을 뱉어줍니다. 내려올 때 머리가 바닥에 다 닫기 않고 다시 올라옵니다. 크런치를 하는 경우 목이 아프다고 하시는 분들이 많은데요. 복부에 힘이 덜 들어간 상태에서 올라오다 보면 목을 더

제주도 승마체험 목장카페 드르쿰다 카트체험까지 해결 [내부링크]

목장카페 드르쿰다 제주 서귀포시 표선면 번영로 2454 매일 09:00 ~ 18:00까지 제주도 가면 정말 말을 흔하게 볼 수 있는데요 제주도 승마체험 어디서든 볼 수 있는 곳이에요. 이동하다 보니 꽤 많은 승마체험할 수 있는 곳이 있어서 그중에 어디가 나을까 하다가 승마체험도 하고 카트도 탈 수 있는 곳이 있어서 목장카페 드르쿰다로 결정하고 방문했습니다. 겉에서 봤을 때 규모가 엄청 크더라고요. 근데 안에는 더 커요.. 정말 드넓은 초원!! 차가 많은 거 같아 보이지만 여긴 1주차장이고요, 옆에 2 주차장이 또 있습니다. 엄청 넓어요. 주차 걱정은 딱히 하지 않고 오셔도 될 거 같아요. 하긴 제주도는 관광지다 보니 주차 시설만큼은 완벽하게 되어있습니다. 근데 그늘이 없어서 조금 아쉬웠어요. 이날 정말 땡볕이었거든요. 체험 다 하고 나왔는데 차에 탈 수가 없을 정도로 열기가... 어쨌든 주차하는 불편 없으니 그걸로 만족!! 이름이 생각보다 어려웠는데 저런 뜻이 있었네요. 중요한 건

중둔근 운동 하고 이쁜 엉덩이 만들어요 [내부링크]

중둔근 운동 하고 이쁜 엉덩이 만들어요 오늘은 중둔근 운동을 해보려고 합니다. 오늘 운동은 힙운동으로 유명한 심으뜸 운동 중 하나입니다. 중둔근은 골반 안정화에 도움을 주는 엄청 큰 메인 근육입니다. 그리고 힙 딥 채워주기에도 좋은 운동입니다. 하체운동이나 코어 운동할 때 큰 역할을 하기때문에 더더욱 운동을 해줘야 합니다. 특히 여자들은 더더욱 중둔근 운동을 해줘야 하는데요, 이유는 여자가 남자보다 골반이 넓고 골반에서 무릎으로 내려오는 각도가 훨씬 가파르기 때문에 중둔근의 힘을 강화해 줘야 무릎 통증을 예방할 수 있습니다. 단순히 엉덩이가 이뻐지기 위해서라기보다는 걸어 다니고 몸을 움직이는 모든 부위에 있어서 큰 역할을 하기 때문에 꼭 강화를 해주셔야 합니다. 힙 브릿지 바닥에 누워서 무릎을 세워줍니다. 손바닥으로 바닥을 지그시 눌러주면서 올라옵니다. 올라왔을 때 골반이 펴지는지 확인해 주면서 진행합니다. 올라올 때 발바닥은 흔들리지 않고 동시에 바닥을 밀어내 주셔야 합니다. 골반

[블챌] 스마트폰 사진 멋있게 찍고 싶어요 [내부링크]

[마감] [모집] 스마트폰사진으로도 충분합니다!! 스마트폰 사진 강의 스날프 4기 모집 스마트폰 사진으로 SNS 날개달기 프로젝트 [스날프] 4기 모집을 시작합니다. 저는 참 뽑기 같은 당첨운... blog.naver.com 정말 오랫동안 손을 놓고 있던 블로그..다시 돌아오니 많은게 달라져있었다. 그중에서도 이웃님들 포스팅 사진들이 다들 왜이렇게 퀄리티가 높은지.. 다들 멋진 카메라를 가지고 계시는건가..했는데 스마트폰 사진이라는 사실이... 나도 그런 멋진 사진이 갖고 싶어서 신청하게 됬다는~~~~ 욕심에 마나블로그에서 하는 스마트폰 사진강의도 신청 했습니다.두개나 ㅋㅋㅋㅋㅋ 우선 두 강의 차이점은 우엄마님의 강의는 스마트폰 자동모드에서 이쁘게 사진찍기 마블 사진 강의는 프로모드에서 사진 찍기 이다. 두 수업의 공통적이면서 너무 중요한 내용이 바로 수직수평구도이다. 몰랐다 ㅋㅋㅋ내 사진들이 그렇게 삐툴어져있고 수직수평을 맞추면 사진이 달라진다는것을.. 배운 다음부턴 무조건 격자선

[블챌] 급 만남, 소소한 행복 [내부링크]

일요일 저녁 스마트폰 프로모드로 사진찍기 수업에서 노출 조절에 대해 배웠다. 보이는 건 다 찍어보는 버릇이 생겨버렸다. 예전에는 그냥 지나쳤을 것들을 노출을 조절해서 어둡게도 찍어보고, 밝게도 찍어보고 하게된다. 아들내미가 반지가 갖고 싶다고 해서 알러지 없고 저렴한 씨지컬 소재에 이름을 각인해서 선물했다. 각인이 되는 동안 난 사진을 찍어본다. 왜 그렇게 내 맘과 다르게 다른곳으로 가는지..지난 주에 비해 에버 많이 떨어졌다. 그래도 사람들과 어울리고 화이팅 하면서 에너지를 얻게되서 좋다. 일주일에 한 번 인데 당분간은 이주에 한번만 오는걸로.. 집 앞에 이쁜 카페가 생겼다. 카페 이름이 가유..개인매장인 줄 알았는데 청라에도 있는 곳이네, 잔이 너무 이뻐서 가져올 뻔 ㅋㅋㅋㅋ 초 근접사진을 배우고 나서 지나가다 또 사진을 찍어본다. 꽃위에 앉아있는 넌 누구니~~나름 잘 찍은 거 같다면서 혼자 만족 한 샷! 나의 소울메이트랑 급 만남을 했다. 자주 만나지는 못하지만 항상 마음은 함

등살빼기 집에서 홈트 준비물 하나면 다 되네 [내부링크]

등살빼기 집에서 홈트 준비물 하나면 다 되네 옷이 얇아지면 신경쓰이는 부분이 한 두 군데가 아닌데요. 사실 전 하체 비만이라서 항상 상체를 신경을 많이 안 썼는데 확실히 마흔이 넘어가니 뱃살 등살이 붙기 시작하더라구요. 두꺼운 옷이야 나의 결점을 잘 커버해 주지만 옷이 얇아지니 울퉁불퉁 미운 군살들이 보이기 시작하네요. 특히나 상의입을 때 브라라인 쪽으로 등살이 잡히기 시작하니 뭔가 더 큰 우울감이 덮쳐왔습니다. 요즘은 뒤태라인을 엄청 신경쓰시더라구요. 개인적으로 전 날씬해서 등이 매끄러운거 보다 살짝 등에 근육이 있는 라인을 더 좋아하는 스타일입니다. 운동녀 인증 !! 저라고 그냥 넘어갈 수 없줘!! 탄탄하고 날렵한 등을 만들기 위해 등살빼기 시작해보겠습니다. 등살과 그리고 또하나 우리의 적 옆구리살은 나이가 들면 더 잘 생기고 한번 생기고 나면 잘 안빠지는 부분 중 하나입니다. 아무래도 여성은 호르몬에 영향도 받고 세월의 흐름과 동시에 중력에도 영향을 받기 때문에 피부 탄력이 떨

다이어트 식단 추천 라미의 믿고 먹는 다이어트 레시피 [내부링크]

라미의 믿고 먹는 다이어트 레시피 백만 년 만에 책을 한 권 구매했습니다. 그것도 레시피 책을 구매했습니다. 전 정말 요리엔 관심도 없고 똥 손입니다. 아직도 엄마가 해주는 게 맛있는 철없는 아줌마인데요.. 약 2년간 내려놨던 다이어트를 본격적으로 해보기 위해 다이어트 레시피 책을 구매했습니다. 인스타에서 핫한 라미의 믿고 먹는 다이어트 레시피입니다. 여기서 잠깐.. 제 이야기를 하자면.. 전 원래도 그리 마른 체형은 아닙니다. 모태 하체비만이고 하체에 비하면 상체는 마른 그런 스타일입니다. 그냥 평생을 다이어트하고 요요 오고 또 하고 .. 그리고 결혼을 했는데 임신하고 35kg 가 쪘습니다. 90kg에 육박하는 거대한 사람이 돼버렸습니다. 아이를 낳고 일명 붓기라고 해서 15kg가 빠지고 한 1년 정도는 아이 보느라 살 뺄 정신이 없었습니다. 그러다 정신을 차리고 운동과 식단을 시작했습니다. 일명 닭 가슴살+고구마+야채 이거에 베이스를 두고 오랫동안 식단과 운동을 하면서 꽤 많이

제주 카페 에스프레소라운지 노형동 핫 플레이스 [내부링크]

제주 카페 에스프레소라운지 노형동 핫 플레이스 사진 보면 자꾸 생각나는 제주도입니다. 3박4일더 뭔가 너무 아쉬운 시간이었던거 같아요. 전 이쁜 카페 유명한 카페 찾아 다니는 스타일은 아닙니다. 줄서서 먹는 맛집 찾아다니는 스타일도 아니구요. 어쩌다 들어가서 이쁘다~~하면 끝 ㅋㅋ이런 갬성없는 여자입니다. 제주도에서 가본 , 알고보니 핫한 카페 소개해드릴께요. 사진을 배우기 전에 다녀왔더니 볼 때마다 사진이 너무 맘에 안 드네요. SNS 에서 핫한 제주 노형동 카페 에스프레소라운지 입니다. 건물이 통채로 카페에요. 에스프레소라운지 오픈 : 오전 9시 마감 : 저녁 12시 건물앞에 주차를 바로 하실 수 있습니다. 카페 치고는 꽤 넓어요. 이날 해안도로에서 저녁을 먹고 조금 늦은 시간에 방문을 했습니다. 뭔가 우리집 원두 파는 곳이에요..라고 말 하는듯한 빈티지 스러운 느낌의 에스프레소라운지 입니다. 직접 로스팅한 원두도 팔고 커피내릴 때 사용 하는 제품들을 판매하고 있습니다. 에스프레

하루 만보 걷기 걷기운동 해보시면 알아요 [내부링크]

하루 만보 걷기 걷기운동 해보시면 알아요 모처럼 주말에 아들이랑 걷기운동 하러 다녀왔습니다. 직장 다닐 때는 하루 만보 걷기 기본이었는데 집에 있다보니 도통 걸어다닐 일이 없더라구요. 일부로 시간을 내서라도 걷기 운동 은 하는게 좋다고 생각해서 아들 꼬셔서 다녀왔습니다. 집 근처 굴포천으로 가면 안전 하게 걸어다닐 수 있도록 이렇게 되어있습니다. 한 바퀴 쭉 돌아올 생각으로 출발했습니다. 날이 너무 더워서 살짝 망설였지만 아들이 포켄몬스터 고 를 하러 가야겠다고 말하길래 냉큼 다녀왔습니다. 운동화도 신고 시원한 얼음 물도 챙겨서 나왔습니다. 하루 만보 걷기 생각보다 쉬운게 아닌데요, 날마다 꾸준히 해주면 정말 좋다고 하더라구요. 보통 하루 10,000보 정도를 거리로 따지면 5~7km 정도 된다고 합니다. 맘 먹고 걸으면 2시간 정도 된다고 합니다. 2시간...한 낮이라 살짝 걱정은 되지만 아들내미 투정만 없다면 충분히 걸을 수 있는 시간입니다. 오늘은 아들이랑 같이 나와서 천천히

한달 3kg 감량 챌린지 [내부링크]

스스로에게 목표를 주기 위해 셀프 챌린지를 진행합니다. 일명 한3채!! 한달 3kg감량 챌린지 1. 주4회 이상 운동하기 2. 탄단지 맞는 식단구성해서 먹기 주 4회 이상 운동, 복근 운동 날마다 진행하기 간헐적단식 - 2끼 탄단지 제대로 챙겨먹기 ( 굶기금지 ) 주말 만보걷기 하기 간헐적 단식과 운동을 시작한 날부터 오늘 변화입니다. 식단을 하지 않았기에 큰 변화는 없지만 기초대사량 상승, 골격근상승,체지방 감소 라는 긍정적인 변화에 힘입어 한달뒤 더 멋있어질 내 모습을 그려봅니다. 사실 그닥 빠진지 몰랐는데 이렇게 눈바디 사진으로 보니 확 다름이 느껴지네요. 다시 운동 하기로 맘 먹은 22년 2월 16일 눈바디입니다. 그리고 오늘자 눈바디. 한달 뒤에 더 달라져있을 나를 기다리며 비포 사진으로 쾅!! 혹시라도 함께 하고 싶으시면 #한달3키로챌린지 #한3채 해시테그 달고 같이해요. 함께하는 힘이 있으니까요^^ 인스타에 운동+식단피드 올라갑니다.

여자하체운동 후 근육통 푸는법 [내부링크]

여자하체운동 후 근육통 푸는법 여자하체운동 해야하는 이유는 지난 번에도 한번 설명 드렸는데요. 하체운동을 하면 칼로리 연소가 높기 때문에 다이어트에 효과가 높습니다. 고중량을 가지고 하는 것 보다는 저중량 고반복 해주시는 게 좋습니다. 하체운동을 하게되면 다리와 엉덩이 라인을 훨씬 이쁘게 만들 수 있습니다. 하체운동 종류 여러가지가 있는데요. 그 중에서도 오늘 기본적이면서 꼭 진행하시면 좋은 운동 4가지 입니다. 오늘 알려드린 4가지와 여러 변형동작들을 함께 하신다면 지루하지 않게 하체운동을 하실 수 있습니다. 여자하체운동 하면 제일 많이 생각나는 운동이 스쿼트 입니다. 맨몸 하체운동중 가장 기본이 되는 운동이 스쿼트 입니다. 스쿼트는 하체 근육을 키우고 체지방을 제거하는 데 효과적인 운동입니다. 본인의 체중을 이용하는 맨몸스쿼트도 좋고 집에 있는 물병을 들고 하셔도 좋습니다. 가장 유명하고 하기 쉬운거 같은데 하기 어려운 운동중에 하나가 스쿼트 입니다. 기본적인 스쿼트 자세부터 변

루꼴라 피자 다이어트식단 추천 [내부링크]

루꼴라 피자 다이어트식단 추천 운동을 아주아주 열심히 하고 있는 요즘 하루 한끼라도 다이어트식단을 하기위해 노력중이에요. 간헐적단식 중이라서 하루 두끼 먹는데 한끼는 일반식 소량 , 한끼는 다이어트식단으로 가볍게 먹으려고 하는데요. 간헐적단식의 중요한 포인트 중 하나가 음식물을 섭취할 시간에 채소를 많이 먹는 것이 뽀인트 입니다. 안그래도 냉장고에 상추며 양배추며 항상 사다놓고 먹고있는데... 맨날 상추만 먹냐...아니..이번 주말엔 모처럼 루꼴라 피자를 만들어먹었습니다. 사실..전 요리똥손이라서 정말 간단한 요리 아니면 해먹지않거든요. 그런데 혹시 루꼴라라는 채소 아시나요? 전 TV에서만 보던 채소인데요. 루꼴라에는 각종 비타민 미네랄이 풍부하고 , 신진대사 기능을 촉진해서 피로회복에도 좋다고 합니다. 게다가 강력한 항산화작용을 하는 베타카로틴 성분이 풍부해서 체내 활성 산소를 제거하고 억제해주는데 도움을 준다고 합니다. 그밖에 혈관질환예방, 해독작용, 항염증, 위장 건강증진등 좋

덤벨 어깨운동 덤벨과 바벨의 차이 [내부링크]

덤벨 어깨운동 덤벨과 바벨의 차이 오늘은 덤벨 어깨운동을 해보았습니다. 날이 점점 더워지고 있고 이젠 짧은 민소매 상의도 많이 입으시는데요. 드러나는 어깨라인과 팔 라인을 이쁘게 가꿔주기 위해 어깨운동은 꼭 해야합니다. 파인 옷을 입었을 때 쇄골라인이 이뻐보이고 싶다, 어깨부터 이쁘게 떨어지는 핏의 옷을 입고 싶다.. 하시면 당장 덤벨들고 같이 운동 하시면 됩니다. 외적인 것도 중요하지만 더중요한건.. 일상생활에서 컴퓨터나 핸드폰을 볼 때 목 과 어깨가 앞으로 자꾸 숙여지면서 자꾸 안으로 말리는 경향이 있습니다. 저 같은 경우도 어깨가 많이 앞으로 말려있습니다. 올바른 자세를 유지 시켜 주기에도 꼭 어깨운동이 필요합니다. 총 4가지 운동인데요. 2가지는 바벨로 , 2가지는 덤벨로 진행했습니다. 덤벨과 바벨의 차이점 아시나요? 덤벨 덤벨은 바벨보다 자유롭게 움직일 수 있습니다. 밸런스 효율성을 키워줄 수 있다. 단, 양손이 따로 움직이기 때문에 초보분들은 연습이 필요하다. 바벨 바벨은

부평역 미용실 머리잘하는 엘가뷰티살롱 [내부링크]

부평역 미용실 머리잘하는 엘가뷰티살롱 맛있는거 좋은 건 널리 알려야하는 병에 걸린 꾸답윤아입니다. 약 10년전에 블로그 체험단으로 인연이 되서 지금은 단골이 된 부평역 미용실 엘가뷰티살롱을 소개합니다. 첨에 협찬으로 가게되었는데요 정말 딱 제 맘을 읽은 듯이 너무 맘에 들게 해주셨다는 사실. 지금은 신랑 , 아들 , 친정엄마까지도 단골이세요. 제주도에서 올케가 올때면 미리 예약했다가 들렸다 가는 그런 곳입니다. 부평역 미용실 엘가뷰티살롱은 부평 문화의거리에 있어요. 평리단길에오시면 2층에 자리잡고 있습니다. 원래는 미용실만 했었는데 지금은 네일샵도 같이 하신답니다. 더 편하게 알려드리면 부평 문화의거리 맥도널드 뒤쪽에 보시면 2층에 위치 하고 있습니다. 엘가뷰티살롱 헤어 & 네일 매주화요일 휴무 10시오픈 8시 마감 원래도 너무 이쁜 곳이지만 이번에 리뉴얼을 해서 더 이뻐진 엘가뷰티살롱입니다. 완전 조명맛집이에요. 셀카100만장 찍어야 하는 곳입니다. 조명이 달린 거울 앞에서 셀카

칼로리 폭파 운동 내 몸이 중량이다 [내부링크]

칼로리 폭파 운동 내 몸이 중량이다 오늘은 내 몸무게를 중량 삼아 칼로리 폭파 운동해 보았습니다. 세상에서 제일 무거운 게 아마도 내 몸뚱이 이지 않을까 합니다. 본인의 몸무게를 고스란히 느끼면서 버티면서 하는 운동이 전 제일 힘들다고 생각합니다. 팔짝팔짝 뛰는 운동은 아니지만 최대한의 칼로리를 폭파 시킬 수 있는 운동입니다. 어제 과식을 했다.. 다이어트 정체기다..급찐급빠 하고 싶다.. 유산소는 하기 싫은데 땀은 빼고 싶다.. 하신다면 무조건 하시면 됩니다. 단, 시작하면 끝을 보시는 거 아시줘? 미리 말씀드린다면.. 운동을 하는 도중 몇 번이나 제 스스로와 타협을 하려고 했는지 모릅니다. 우선 정신력이 절 이겨내서 참으로 다행입니다. 이겨 낸 후 전 후들후들 거리는 팔 때문에 노트에 필기하기가 너무 힘들었다는 TMI 전해봅니다. 제가 싫어하는 운동 중에 하나가 바로 버티기입니다. 버티기의 일등 운동이 바로 플랭크입니다. 내 몸과 바닥만 있으면 어디서든 가능능한 운동이 바로 플랭

수목원길 야시장 제주에서의 마지막 밤 [내부링크]

수목원길 야시장 제주에서의 마지막 밤 영업시간 : 18:00 ~ 22:00 무료 주차 제주에서의 마지막 밤 동생내외가 멋진 곳에 가자고 해서 방문 한 곳입니다. 제주 한라 수목원길 야시장, 이라고도 하고 수목원길 야시장 이라고도 하더라구요. 집에서 그리 멀지 않은 곳에 있어서 저녁먹고 산책 겸 다녀왔습니다. 야시장이기 때문에 밤에만 환하게 불을 밝히고 있는 곳입니다. 주차 공간도 넓고 무료라서 걱정 안하고 오셔도 될거 같습니다. 수목원길 야시장은 제주 한라수목원과 수목원테마파크 중간 정도에 있습니다. 사진에는 안 보이지만 오후부터 바람이 엄청 불었어요. 딱 비오기 전에 나타나는 그런 습하고 뜨거운 바람이었어요. 너무 쎄게 불어서 가면서도 안하면 어쩌지 하는 걱정으로 갔는데 다행이 야시장은 열였더라구요. 근데..문 닫은 곳도 많이 있었습니다. 바람이 워낙 쎄게 불어서 나가기 살짝 귀찮았는데 도착해보니 안 왔으면 후회 했을 거 같더라구요. 정말 좋은 말 같은데...왜 말로 하면 이상 할

스텝박스 운동 유산소성 근력운동 오운완 [내부링크]

스텝박스 운동 유산소성 근력운동 오운완 오운완 이라고 들어보셨나요? SNS에서 많이 보던 단어인데요. 처음엔 저도 무슨 말인지 모르겠더라구요. 주로 운동하는 사람들 SNS에 해시테그로 달려있던 말인데요. 오늘운동완료 입니다. 요즘은 이렇게 오운완 으로 줄여서 해시테그를 달길래 저도 한번 달아봤습니다. 오늘은 스텝박스 운동을 해보았습니다. 일반적인 유산소 운동에 비해 저충격, 고강도의 운동 효과를 볼 수 있습니다. 스텝박스 운동은 같은 시간 걷기운동의 10배, 런닝머신의 3배정도 많은 열량을 소비 한다고 합니다. 그런데도 관절에 주는 충격이 다른 운동에 비해 적은 운동이라서 하체근력강화와 심폐력 향상에도 좋다고 합니다. 원래는 스텝박스가 무릎이 아픈 환자들 재활 치료용으로 만들어 졌다고 합니다. 주로 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리등 하체 근육강화에 효과적이라고 합니다. 하체운동을 한다고 해서 하체가 커질 까 걱정 하시는 분들 많은데요. 오히려 하체운동을 많이 해야 기초대사량도 올라가

여자 등운동 홈트로 등신 되기 [내부링크]

여자 등운동 홈트로 등신 되기 " 시작은 D라인 끝은 S라인" 제가 홈트중에 가장 좋아 하는 운동이 등운동입니다. 사실 아직도 자세가 많이 부족하고 단점 투성이지만 하고나면 운동 한 부위의 자극이 느껴지는 곳이 등운동이라 뭔가 했다..라는 느낌이 있어서 기분이 좋습니다. 단점은 등운동 하고 나면 몸살처럼 근육통이 온다는 거..다 그런건 아니구요. 저같은 경우는 그렇더라구요. 그래서 다음날 꼭 폼롤러로 등 마사지 해주고 운동 시작합니다. 처음 운동 하시는 분들은 등운동을 해도 자극이 잘 안 느껴질 수 있습니다. 아무래도 발달된 곳이 아니기 때문에 대부분 당길 때 팔 힘을 주로 써버리기 때문에 등운동을 하고 왔는데 팔만 아픈 경우 많이 있으실겁니다. 허리근력이 약해도 등근육을 온전히 사용 할 수 없어 못 느낄 수 있습니다. 자세가 바르게 잡혀야 하는데 허리근력이 약하면 고정된 자세를 잡을 수 없어 등 보다는 허리에 힘이 더 들어갈 수 있습니다. 이런 이유로 등운동시 자극을 많이 못 느낄

[블챌] 이번 한 주도 순삭 [내부링크]

이번 한 주는 뭘 했는지 기억도 안나는 한주였다. 뭘 하며 하루를 보냈는지.. 사실 뭘 한게 없이 한주를 보낸 거 같기도 하고.. 월요일부터 금요일까지 온 몸에 근육통이 멈추질 않고 있다. 날마다 근육통을 달고 사는 요즘..좋다 근육통 즐기는 나.. 나도 블로그 사진 멋있게 찍고싶은데.. 참 어렵네.. 감성사진까진 아니어도 뭔가 내가 딱 나타내고 싶은 사진은 잘 찍고싶은데.. 많이 배우고 싶다...아니 잘 배우고싶다.. 블로그 핑계로 아주 열심히 운동을 하고 있다. 아직 식단까지 완벽한건 아니지만 체력을 열심히 올리는 중이다. 확실히 예전보다 체력이 좋아지고 있다. 빨리 업업 시켜야지 ^^ 친정엄마가 죽어가는 고구마를 살려줬다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 난 왜 아직도 이런게 안되는거지? 왜왜왜 요리 너무너무 잘 하고싶다...비램만 ㅋㅋㅋ 배 아파서 조퇴한 아들내미.... 설렁탕 한그릇 뚝딱하네... 이그이그 왠수야ㅋㅋㅋ 그래도 사랑한다. 울 아들 엄마가 항상 사랑해 어쨋든...이번주도 나름 열

제주 브릭캠퍼스 아이가 좋아하는 관광지 1순위 [내부링크]

제주 브릭캠퍼스 제주시 1100로 3047 브릭캠퍼스 064-712-1258 운영시간 : 10:00 ~ 18:00 주차 무료 제주도에 가기전부터 아이가 너무너무 기대하던 곳 제주 브릭캠퍼스 평소에도 레고를 워낙 좋아하는 아이라서 기대를 엄청 나게 하더라구요. 기대 충족 하기 위해서 첫 날 코스에 넣어주었습니다. 우도에 다녀온 다음 나와서 브릭캠퍼스로 향했습니다. 우도랑은 거리가 조금 있는데 동생네가 제주시에 있어서 어차피 가는 코스니 살짝만 돌아서 갔습니다. 정문 부터 레고 브릭 느낌이 팍팍 나는 제주 브릭캠퍼스 입니다. 아이는 이미 흥분의 도가니 상태였습니다. 이렇게 코스가 떡하니 앞에 있습니다. 사실 딱히 코스가 필요한 곳은 아니긴 합니다. 그래도 관람 순서대로 돌아보겠습니다. 매표소에서 준 표는 다 끝날 때 까지 가지고 있어야 합니다. 코스별로 입장권에 있는 QR코드를 다 찍고 들어가야 하기 때문에 처음 갤러리에 입장하고 버리면 낭패에요. QR코드 없으면 입장 불가하구요, 한번

청년다방 메뉴 비조리 통큰오짱쿨다방세트 [내부링크]

청년다방 메뉴 비조리 통큰오짱쿨다방세트 떡볶이 싫어하시는 분 있나요? (있을 수도 있지만..) 다이어트 중이지만 떡볶이가 너무너무 먹고 싶어 내일 유산소 2배로 하기로 하고 이른 저녁으로 주문을 했습니다. 많은 떡볶이 브랜드 중에서도 제가 제일 좋아하는 브랜드는 청년 다방입니다. 롯데마트 근처에 있는 매장에 직접 방문해서 먹었다가 반해서 그 뒤론 배달도 역시 청년 다방에서만 시킵니다. 다른 곳에 시키면 후회해서요. Previous image Next image 청년다방 메뉴 이렇게 종류가 많았었나?? 사실 전 시키는 게 딱 정해져 있어서 메뉴 볼일이 거의 없습니다. 오랜만에 구경 좀 해보자 하고 봤는데 신메뉴가 진짜 많이 생겼더라고요. 피자로니 떡볶이는 거의 피자의 비주얼을 하고 있네요. 저희 아이가 좋아할 페퍼로니가 잔뜩 들어있습니다. 전.. 아니니 그냥 항상 시키던 통큰오짱떡볶이로 주문했습니다. 특별히 이번에는 통큰오짱쿨다방세트로 주문했습니다. 누가 봐도 청년다방 이다 라고 티

따뜻한 물 다이어트 하루 2리터 마시기 [내부링크]

따뜻한 물 다이어트 하루 2리터 마시기 인체는 70% 이상이 수분으로 되어있어 평상시 충분한 수분 섭취를 해줘야합니다. 그런데 생각보다 물 마시는게 쉬운 일이 아닙니다. 특히 몸에 좋은 따뜻한 물 마시기는 더더욱 쉽지 않은데요. 다이어트 하다보면 물 많이 마시라는 소리 많이 듣게 됩니다. 특히 따뜻한 물 다이어트는 정말 건강에도 좋고 꼭 필요한 습관만들기 중에 하나입니다. 저는 아침에 일어나면 양치를 한 다음 따뜻한 물 한잔을 꼭 마십니다. 제가 손발이 차다보니 공복 따뜻한 물 한잔이 도움이 되더라구요. 우리가 자는 동안 수분이 빠져 나간다고 합니다. 보통 수면 7~8시간 동안 공복 상태이다보니 기상 후 따듯한 물 한잔을 먼저 마시게 되면 몸의 신진대사율이 증가하여 바로 음식물을 섭취하는 것보다 위에 부담을 덜 준다고 합니다. 따뜻한 물을 마시면 배가 따뜻해지면서 혈액순환과 장 활동을 활발하게 해서 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 평소에 차가운 물이나 차가운 음식을 자주먹게 되면 배를

다이어트 운동 루틴 전신운동 한번에 [내부링크]

다이어트 운동 루틴 전신운동 한번에 날씨가 더워지니 땀이 더 잘 납니다. 땀이 많이 나니 왠지 운동이 더 잘되는 느낌이랄까요. 에어컨 선풍기 다 끄고 창문 활짝 열고 운동을 하니 나중에 땀이 줄줄 흐르더라구요. 뭔가 희열감이 느껴지는... 오늘도 전 덤벨을 들고 전신 운동을 진행했습니다. 아무래도 상하 균형이 안 맞기 때문에 하체 운동만 하는 것보다는 전신 운동으로 진행하는게 체지방 분해에 효과적입니다. 숨이 턱 끝까지 차오르는 유산소를 진행 하지 않아도 근력 운동으로도 충분히 숨이 차고 힘이 들수 있습니다. 항상 근력운동과 유산소는 같이 병행 해주시는게 제일 효과가 좋다는거 잊지마세요. 아직 운동능력이 예전만큼 올라온 건 아니지만 맨몸으로 하는 것보다 덤벨을 들고 할 때 자세도, 자극점도 훨씬 많이 느낄 수 있어 좋습니다. 하다가 도저히 못하겠다 싶으면 던지고 하면됩니다...라고 쓰고 싶지만 그건 안되구요. 처음에 들었던 무게보다 낮춰서 들고 진행 하면 됩니다. 그런의미에서 전 처

제주 물회맛집 반딧불한담 아이입에도 딱이야 [내부링크]

제주 물회맛집 반딧불한담 아이입에도 딱이야 제주여행 마지막날 엄마가 첫날 부터 말 하셨던 물회를 먹으러 갔다왔습니다. 아이와 친정엄마가 같이 다니다 보니까 입맛에 맞추기가 너무 어렵더라구요. 저야뭐 아무거나 먹어도 되지만 상당히 애매하다보니 아이 입맛에 주로 맞추게 되더라구요. 마지막날은 집에서 가까운 애월쪽으로 돌 계획을 세우고 네이버를 열심히 뒤지기 시작했습니다. 그러던 와중에 물회도 있고 흑돼지돈까스도 있는 반딧불한담 을 찾아냈습니다. 검색 할 때 까지만 해도 몰랐는데 여기가 상당히 유명하더라구요. 원래는 제주왕통갈치 해산물 조림세트가 주로 많이 올라와있는데 저흰 그걸 먹을 건 아니어서요. 물회가 특별히 맛이없거나 하진 않을꺼라 생각하고 출발했습니다. 가서 보니 그곳이 애월카페거리더라구요. 저희는 아침겸 점심으로 11시쯤 먹었는데요. 그때는 주차장 자리 여유가 있었는데 1시 넘어가니 렌터카들이 계속 들어오더라구요. 제주 물회맛집 이라고 제가 확정 지었습니다. 진짜 맛있거든요.

힙운동 힙밴드 함께하면 자극 뿜뿜 [내부링크]

힙운동 힙밴드 함께하면 자극 뿜뿜 혹시 엉덩이 기억상실증이라고 들어보셨나요? 오랜시간 의자에 앉아있는 사람들이 엉덩이 근육과 허벅지 뒷근육을 잘 사용하지 않아 힘이 약해지고 쇠퇴하는 증상을 말한다고 합니다. 엉덩이 근육이 쇠퇴하게 되면 다리를 뒤나 옆으로 들어올릴 때 는 햄스트링만 , 상체를 젖힐 때는 척추기립근만 사용하게 됩니다. 그로 인해 고관절 장애, 골반 뒤틀림, 허리 디스크로 발병할 위험성이 높아진다고 합니다. 그리고 엉덩이 힘이 약해지면 무릎관절염이 생길 확률이 높아진다고 하니 필히 해야하는 운동이 바로 힙운동입니다. 힙운동을 하면서 자극이 잘 안 느껴진다 하신다면 힙밴드 도움을 받아보시면 좋습니다. 힙밴드를 하게되면 힙운동시 그 부위에 더 집중하게 되어 효과를 더 많이 보실 수 있습니다. 힙밴드 사이즈는 여러가지구요. 나한테 맞는걸 사용하시면 됩니다. 안쪽부분이 논슬립 형태로 되어 있어서 레깅스 위에 입고 하셔도 밀리거나 하지 않습니다. 워낙 많은 브랜드에서 제품이 나오

실내 에어컨 전기 요금 절약하는 법 [내부링크]

실내 에어컨 전기 요금 절약하는 법 날은 계속 더워지고, 특히 이번 주 내내 비가 오면서 너무나도 습하기까지 해서 하루 종일 실내 에어컨을 틀어놓고 있는데요. 앞으로 더 더워질 텐데 실내 에어컨 틀면서도 전기 요금 때문에 너무 걱정이 됩니다. 전기 요금 걱정 없이 에어컨 사용할 수 있는 방법이 있습니다. 다 같이 시원하게 여름 보내야 줘. 에어컨 하루 종일 틀면서 전기 요금 절약할 수 있는 방법 4가지 알려드리겠습니다. 첫 번째는 실외기 확인하기 실외기가 뜨거우면 에너지 효율이 떨어집니다. 실외기는 바람이 잘 통하는 곳에 둬야 하는데요. 사실 일반적으로 대부분 실외기가 밖에 있기 때문에 이 부분은 걱정하실 필요는 없습니다. 문제는 밖에 둔 실외기가 여름에는 달궈지기 때문에 차광막을 설치하거나, 은박지 돗자리를 덮어주어 실외기의 온도를 낮춰줘야 좋습니다. 그것도 아니면 에어컨을 틀기 전에 실외기에 시원한 물 몇 바가지를 부어주는 것도 좋은 방법이라고 합니다. 두 번째는 에어컨을 끄지

[블챌] 주간챌린지 3주차 비와 함께 [내부링크]

지난 주에 장마라고 해서 제주도 여행을 취소했다면....이번주에 엄청 울고 있었겟지... 내내 비가 오다 그쳤다 하더니 오늘은 하루종일 마구 쏟아지네. 비오는 날 출근 하는 건 너무 싫은데 이렇게 비내리는 소리 들으면서 추억의 음악도 들으면서 따뜻한 커피 한잔이랑 보내니 너무 좋네.. 요즘 아침마다 아이를 학교에 데려다 준다. 그동안 못햇던 등교도우미를 해주는데 그냥 같이 손잡고 걸어가는거 자체가 좋다. 아이도 너무 좋아한다. 그닥 어려운 일도 아닌데....뭐 워킹맘들이 못하는 것 중에 하나긴 하지만. 어쨋든 아이를 깨워서 밥먹이는 전쟁은 있지만 이건 너무 좋다. 비가 계속 오니 금요일 저녁 약속이 벌써 부터 걱정이네.. 지난주에 잡아논 약속이라 안 갈 수도 없고 ㅋㅋㅋㅋ귀차니즘 발동.. 하지만 약속은 중요한거니까~~~ 요즘 집에 있으니 내가 없으면 아들이 엄청 찾는다. 데리고 갈까 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 음...비올땐 역시 크록스가 최고군...올 여름 신상 엄마가 사줬는데 너무 좋다. 나이

제주시횟집 삼다도 횟집 무지개해안도로 드라이브 [내부링크]

제주시횟집 삼다도횟집 무지개해안도로 드라이브 제주도 여행 첫날 동생과 올케 추천으로 가게된 제주시횟집 삼다도 횟집이에요. 2층이 통유리로 되어있어서 밖이 다 보이는 그런 곳인데 저희는 저녁에 방문해서 사실 까만 거 밖에 안 보이더라고요. 음식에 집중하면서 먹을 수 있었습니다. 제주시 해안 도로 쪽에 위치하고 있는 제주시횟집이에요. 꽤 넓은 곳이에요. 다 통유리로 되어있어서 밖에서 봐도 너무 시원해 보입니다. 궁전 느낌으로 지어져있습니다. 참고로.. 제가 사진을 너무 똥 손으로 찍어서 음식 사진이 조금 붉게 나온 점 이해하시고 봐주세요^^ 횟집의 묘미 스끼다시잖아요. 제일 처음 전복죽이 나왔습니다. 본격적인 메인 음식 먹기 전에 죽으로 위를 좀 감싸주는 게 좋다고 합니다. 바다향이 물씬 나고 상당히 고소하더라고요. 다들 회 어디다 찍어 드시나요? 전 오로지 와사비+간장입니다. 전 회를 쌈에 안 싸먹어요. 오로지 회 본연의맛만 느끼고 싶어서 와사비장에 찍어먹어요. 근데 또 해산물은 초장

덤벨운동 복합 여자홈트루틴 4가지 [내부링크]

덤벨운동 복합 여자홈트루틴 한동안 운동을 안하다가 했더니 온 몸에 근육통이 장난이 아닙니다. 이럴때는 운동 전 폼롤러로 마사지를 충분히 하고 해주면 근육통이 훨씬 빨리 풀립니다. 다음에 영상 한번 찍어서 올리겠습니다. 오늘은 덤벨운동 해보았습니다. 덤벨과 함께 복합 여자홈트루틴 4가지 입니다. 밴드와 덤벨을 활용한 전신운동으로 체지방 연소에 효과적인 운동입니다. 상하체 나눠서 운동하기 힘드신 분들이나 체지방연소가 필요하신 분들은 복합운동을 하시면 훨씬 빠른 체지방 연소를 하실 수 있습니다. 덤벨운동 할 때 무조건 무거운 무게를 들고 하시게 되면 자세가 무너질 수 있으니 나한테 맞는 덤벨을 사용해서 운동 해주시면 됩니다. 개인적으로 전 가벼운무게로 횟수를 많이 하는 스탈입니다. 덤벨운동은 헬스장에 가지않고 집에서도 할수 있는 웨이트 트레이닝중 하나 입니다. 무게조절도 가능하고, 주요 근육뿐 아니라 여러 고정 근육들의 운동을 돕는데 효과적입니다. 덤벨운동 팁!! 본인에게 맞는 적당한 무

우도관광 우도잠수함체험 우도순환버스 이용하기 [내부링크]

우도관광 우도잠수함체험 우도순환버스 이용하기 본격적인 제주여행 첫째날 우도관광 하려고 일찍 일어났습니다. 아침 비가 올까봐 엄청 긴장을 했습니다. 일기예보대로 날씨가 흐리더라구요. 초행길이고 비도오고 해서 일찍 출발했습니다. 가는 동안 비가 오다 안 오다 안개가 엄청 꼈다가 걷혔다가 아주 심장이 벌렁 거리더라구요. 어쨋든 성산포항 종합 여객터미널에 1시간30분이나 일찍 도착해서 비만 안오길 바라며 기다렸습니다. 주차공간 엄청 넓어요. 주차비는 최초 30분 무료 30분 500원 초과 15분마다 250원 하루 최대 8000원입니다. 너무 일찍 가서인지 사람들이 별로 없더라구요. 9시45분 우도잠수함체험인데 8시에 도착했더니.. 보통 우도에 들어가는 배만 탈 경우에는 이곳에서 표를 예매 하시면 됩니다. 우도잠수함체험은 안쪽으로 조금더 들어가면 따로 매표소가 있습니다. 기다리면서 커피 한잔하는데 이렇게 조각케익을 하나 주시더라구요. 전 간헐적단식중이라 케익은 엄마께 양보했습니다. 9시부터

[블챌] 제주여행으로 힐링하고 왔습니다 [내부링크]

적어도 최소 8녀연만에 여행이란걸 다녀왔어요. 사정이 생겨서 신랑빼고 친정엄마와 아들이랑 셋의 여행. 가기전부터 장마가 껴서 너무 걱정했던 그런 여행. 하지만 그것마저도 너무 설레였던 시간이었어요. 7시 출발해서 8시30분쯤 도착했는데 뭔가 아직은 실감이 나지 않더라구요. 제주도에 왔으니 요런 설정샷 정도는 해줘야줘 ^^ 남동생네가 제주도에 사는 데도 뭐가 그리 바빴는지 한번도 와보질 못했어요. 어느새 이렇게 시간만 흘러버리고..... 아들이 좋아한다고 포켓몬 빵에 레고까지 준비해준 삼춘 외숙모~~ 얼굴에 신난다고 마구마구 써있는거 보이시나요? 동생네가 제주도에 살아서 숙박은 따로 안하고 편하게 지내다 왔어요. 숙박비로 맛있는거 사먹기 ^^ 그냥 관광지만 다니는 건 좀 허전해서 아이롸 친정엄마께 색다른 경험을 드리고자 우도잠수함체험을 했는데 생각보다 좋았어요. 영화에 나오는 파란 이쁜 바다속은 아니었지만 역시 바다속은 신비롭더라구요. 비가 온다고했는데 여행 내내 쨍쨍하고 화창한 날씨

제주도 천지연 폭포 박물관이 살아있다 사진찍기 좋은곳 [내부링크]

제주도 천지연 폭포 박물관이 살아있다 사진찍기 좋은곳 이번 제주도 여행의 콘셉트는 무계획이었습니다. 아이가 가고 싶어 하는 곳 몇 개 골라서 그 주변을 도는 걸로 계획을 세웠어요. 둘째 날도 너무너무 날이 화창하고 좋더라고요. 박물관이 살아있다를 가기 위해 출발했습니다. 가다 보니 제주도 천지연 폭포를 지나가더라고요. 사실 워낙 유명한 관광지라서 사람도 많을 거 같고 해서 그냥 지나치려다가 그래도~ 한번 보고 가자라고 해서 들렸어요~ 천지연 폭포 입장시간은 09:00 ~21:20분이에요. 현재는 9시까지 한다고 합니다. 입장권은 성인 2,000원, 어린이 1,000원입니다. 복지카드 가지고 계시면 무료입니다. 저희 엄마는 복지카드를 가지고 계셔서 무료로 입장하셨어요. 확실히 산속이라서 공기도 너무 좋고 바람도 시원하더라고요. 그냥 막 피어있는 꽃들도 너무 이쁘더라고요. 매표소에서 폭포까지 걸어서 한 15분 내외 정도 되는 거 같아요. 산책코스로 딱인 거 같아요. 길 포장도 잘 되어

부평 짬뽕맛집 짬뽕회관 이름값 하는 곳 [내부링크]

부평 짬뽕맛집 짬뽕회관 이름값 하는 곳 요즘 집앞에 새로 건물들이 많이 올라오면서 식당이 자꾸 생기고 있습니다. 이제는 그림의 떡인 곳이라 3주전에 방문한 사진 올려보겠습니다. 기존에 자주 시키던 중식당이 있었는데 문을 닫았습니다. 그러더니 이렇게 집 앞에 새로운 중식당이 문을 열었습니다. 부평 짬뽕맛집 짬뽕회관!! 이름을 보니 짬뽕에 자신감이 마구 보이더라구요. 중식당 와서 다른 메뉴를 시켜본 적이 없는거 같아요. 항상 같은 메뉴로만 주문을 해서 뭐가 있는지 자세히 보질 않았던거 같아요. 냉짬뽕도 보이네요. 오늘처럼 덥고 습한 날에 먹으면 너무 시원 할거 같네요. 저희는 항상 시키는 대로 짜장면1개, 짬뽕1개, 탕수육 미니 한개 주문했습니다. 지금 보니 우삼겹짬뽕도 상당히 맛이 궁금하네요. 그런데..갑자기 메뉴판을 보니 생각나는데요. 저희는 세트4번을 시키면 되는데 항상 따로따로 주문해서 돈을 더 낸거 같은... 짬뽕 매운 맛을 조절 할 수 있습니다. 저희는 매운 걸 잘 못 먹어서

마나블로그 23기 후회없는 선택 그리고 강력추천 [내부링크]

마나블로그 23기 후회없는 선택 그리고 강력추천 긍정적이고 심플한 마나라이프 : 네이버 블로그 여행하며 글쓰고 강의하는 두아이 엄마입니다. ️내인생이이렇게예쁠줄이야 출간️ 마나아카데미 운영중 ️블로그강의 ️1:1 브랜딩 ️협업 문의 [email protected] m.blog.naver.com 정말 우연인지 운명인지 사실 아직도 잘 기억이 안나는데요. 블로그를 다시 시작하기로 마음먹고 첫번째 글을 썼는데..예전과 너무 다른 블로그 스타일이 낯설더라구요. 다행이도 블로그를 잘 하고 있는 지인의 조언을 듣고 조금씩 적응해 가고 있는 중이었습니다. 이웃추과겸 여기저기 돌아다니다가 긍정의마나님 블로그를 들어가게 되었습니다. 정말..어떻게..왜...운명인거 같습니다. 마침 그때 블로그강의 23기를 모집 중이셨는데 정말 끌리듯이 바로 신청을 하게됐습니다. 우선 긍정의마나님의 블로그강의는 어떤 사람들이 들으면 좋을까요? 블로그 수익화를 원하시는 분, 인플루언서가 되고 싶으신분, 블로그를 하

홈트레이닝 핏블리 전신운동 20분 덤벨만 있으면 돼 [내부링크]

홈트레이닝 핏블리 전신운동 20분 덤벨만 있으면돼 제주도 여행도 끝났고 이젠 운동도 함께 시작해야 합니다. 오늘의 홈트레이닝 웜업 + 전신운동 20분 +유산소 사이클 30분 이렇게 진행할 예정입니다. 오늘도 물 2l 준비해서 시작합니다. 운동 중간중간 물 섭취를 해주셔야 체력이 더 올라가요 인바디 측정부터 하고 시작해 봅니다. 레깅스를 입어보니 확실히 살이 쪘다는 게 확 느껴집니다. 하지만 앞으로 달라질 내 모습이니 비포로 남겨두겠습니다. 제주도 가기 전과 비교했을 때 제일 마지막에 측정한 것보다는 올랐지만 간헐적 단식 시작 시 측정했던 몸무게에서 더 올라가지는 않아 다행입니다. 약 2주 간헐적 단식만 하고 운동 없이 급 음식량이 줄여서 근육량이 빠졌습니다. 이 부분은 운동과 식단 병행하면서 늘려 갈 생각입니다. 전 유튜버 핏블리 운동을 보고 할 예정입니다. 중간중간 스트레칭과 마사지도 병행할 예정입니다. 제가 하체비만이라고 해서 하체 운동만 하는 것보다는 전신운동을 통해서 더 많은

피자배달 배달의민족에서 간편하게 [내부링크]

피자배달 배달의민족에서 간편하게 주말대면 피자피자 노래를 부르는 아들.. 덕분에 저두 오랜만에 피자로 치팅데이 했습니다. 피자배달 너무 여러곳의 브랜드가 있어서 고민이줘? 저희집은 선명희피자 단골이에요. 다른 곳 고르지 않고 바로 배달의민족 선명희피자로 주문해요. 뭐 사실 피자집 메뉴는 다 비슷한거 같아요. 피자치즈 넘실거리는 시카고피자 먹고싶었는데 메뉴판에 딱히 보이지 않길래 항상 주문하던 걸로 주문했습니다. 아들은 무조건 페페로니피자만 먹는 통에 저랑 친정엄마는 파인애플피자로 시켰어요. M사이즈 2판으로 주문했습니다. 약 50분 정도 걸린다길래 별 기대도 안하고 있었는데 30분도 안되서 왔다는 사실.. 저녁먹을 시간 이라서 빨리 올 거 기대도 안했는데 오히려 당황했어요. 피자를 받았더니 뜨뜻함이 아직도 느껴지더라구요. 피자배달 배달의민족 선명희피자에서 하세요. 유명 브랜드도 많지만 전 사실 유명 브랜드 제품 보다 이렇게 이름걸로 하는 곳이 오히려 더 맛있더라구요...( 실은 유명

스틱썬크림 메디필 기미선스틱 강력추천 [내부링크]

스틱썬크림 메디필 기미선스틱 강력추천 점점 자외선이 강해지는 계절이 오고있습니다. 얼마전에 큰맘먹고 기미시술을 했는데 앞으로 관리가 더 중요하다보니 자외선 차단에 관심이 많아져 수시로 바를 수 있는 스틱썬크림 하나를 주문했어요. 메디필 기미 선스틱 인데요. 이름에서부터 뭔가 아주 맘에 듦니다. 제가 구매 할 때는 1+1 행사로 구매했는데 지금은 행사가 끝났더라구요. 득템했습니다. 스틱썬크림 메디필 기미 선스틱 펩타이드9 바이오 선스틱!! 이름이 엄청 길어요. 스틱썬크림 종류도 엄청 많더라구요. 기존에 메디필 제품을 사용하고 있고 평가도 좋아서 냉큼 선택했습니다. 스틱썬크림 메디필 기미 선스틱은 자외선 차단은 물론 멜라닌 산화로 얼룰덜룰한 기미, 탄력까지 케어해주는 제품입니다. 안티에이징 선스틱으로도 유명하다고 합니다. 3중 기능성 - 미백+주름개선+자외선 차단 은 기본이고 + UV 멜라 콤플렉스 라고 해서 메디필 독자적 기술력을 담은 안티에이징 성분을 배합했습니다. ( 풀러린 + 나

테이크아웃카페 컴포즈 메뉴 추천 3가지 추천해요 [내부링크]

집앞에 있던 편의점이 이사를 가면서 컴포즈커피매장이 들어왔어요. 노란색 글씨가 멀리서도 잘 보이도록 눈에 확 들어오는 매장입니다. 사거리 횡단보도 앞에 있어서 인지 이용하는 분들도 꽤 많더라구요. 요즘 테이크아웃카페 많이 생기는데 주로 어디 이용하시나요? 저희집 근처만 해도 3~4개의 브랜드가 입점해있거든요. 전 제일 가까운 곳으로!! 테이크아웃카페 컴포즈 메뉴 추천 하기전에 어떤 메뉴들이 있는지 한번 둘러봤습니다. 브랜드별로 비슷한 거 같으면서도 조금씩은 다른 메뉴들이에요. 여름 한정 메뉴들도 있구요. 아무리 메뉴가 많아도 전 항상 아이스아메리카노 말고는 안 먹는거 같아요. 그냥 깔끔하게 먹을 수 있는 그런걸 좋아하다보니 다른메뉴에는 잘 손이 안 가더라구요. 근데 사진 보면 이것 저것 먹어보고싶기는 합니다. 요즘은 어딜 가나 키오스크에서 다 주문을 하니 주문 하는 사람도 받는 사람도 더 편한거 같아요. 단 나이 드신 분들은 조금 어려하시기도 하더라구요. 주문도 하고 내 번호로 적립

제주돼지고기 연탄근고기 전문점 형돈 현지인추천 [내부링크]

제주돼지고기 연탄근고기전문점 형돈 현지인추천 월요일 밤부터 제주도 장마 시작이라는 청천벽력같은 소리를 듣고 잠시 좌절했지만 어쨋든 무사히 제주도에 도착했습니다. 동생네 부부가 제주도에 살아서 따로 숙박은 하지 않았구요. 도착하자마자 동생네가 강력 추천해준 제주돼지고기 형돈 으로 갔습니다. 원래 현지사람들만 조용히 아는 맛집이라고 하더라구요. 요즘은 소문이 많이 나서 관광객들도 많이 온다고 해요. 제주돼지고기 연탄구이 형돈!! 도착하니 이미 올케가 백돼지를 시켜놨더라구요. 원래 제주도는 흑돼지가 유명한거 아니냐고 했더니 제주도 사람들은 백돼지 먹는다며.. 어쨋든 칭찬을 하도 해서 기대가 되더라구요. 이게 보니 한 부위가 나오는게 아니고 여러부위가 나오는거 같더라구요. 원래는 첨에 큰 덩어리를 올려주신다는데 이미 제가 갔을 때는 분해된 이후였어요. 저희 배고프다고 미리 구어논 올케의 배려 ^^ 옆에서 서서 다 익혀주시드라구요. 알아서 구어먹는 체질이라 조금 부담스러웟지만 맛있게 구어주시