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[하기연 진주 냉면] 부산 당리 맛집 여름 별미 육전 비빔 물 냉면 소고기선지국밥 [내부링크]

어머니가 육전냉면 그러니까 진주 냉면을 좋아하셔서 집에 오시면 가끔씩 별미로 먹으러 갑니다부산 밀면은 별로 안좋아 하시는데 진주 냉면은 좋아 하시네요아무래도 달고 짜고 맵고 자극적이라서 좋아하시는듯 ㅎㅎ하기연 진주 냉면은 부산 당리에 위치하고 있습니다.여기는 1층 대기실인데 예전에는 점심시간이면 사람들이 바글바글 했는데 코로나19 때문에 그런지 대기인원은 없네요대기 인원은 없지만 매장내에는 사람이 아직 많네요잘되던 식당이라 그런지 타격이 전혀 없지는 않지만 그래도 잘 유지가 되는거 같네요지금까지 하기연 진주냉면 자체가 체인점 인줄 알았는데 체인점이 없다고 하네요띠요옹...체인점 처럼.......

[무등 왕 돈까스] 상무지구 고구마 치즈 돈까스 진짜 왕 쫄면 멸치 국수 점심 맛집 [내부링크]

후배가 상무지구에 가게 오픈해서 몇번 갔는데 한번도 못만나다가 오늘은 가게에 있다고 해서 점심 먹을겸 상무지구 무등 왕 돈까스 로 다녀왔습니다매번 시간이 안맞아서 못보고 전화해서 가게 가면 없다고 욕만 했는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 드뎌 만났네요 다이어트 중이라 먹으면 안되는데 안되는데 이러면서 요즘 계속 이런걸 먹어서 큰일이네요 ㅠㅠ가게는 상무지구 롯데마트 옆에 위치하고 있습니다 무슨 빵집도 옆에 있었는데 다니던 빵집이 아니라서 생각이 안나네요꽤 유명한 집이라고 했는데...가게 내부 전경은 이렇게 돼 있습니다셀프바도 있어서 반찬이나 채소는 부족한 만큼 가져다 먹을수 있께 되있어요메뉴는 왕돈까스 치.......

공복 아침 운동 가슴 루틴 이두 삼두 슈퍼세트 벤치프레스 덤벨플라이 딥스 바벨컬 케이블프레스 [내부링크]

오늘 가슴 이두 삼두 운동 루틴 프로그램 입니다벤치프레스 8세트인클라인 프레스 8세트덤벨플라이 5세트딥스 6세트푸쉬업 5세트이두 삼두 슈퍼세트이지바컬 + 케이블 프레스 7세트요렇게 하고 왔습니다체지방이 조금 빠지고 있는거 같긴한데....쉽게 떨어져 나가질 않네요5%대 아래로 떨어뜨려야 하는데 먹는게 너무 좋아서 자꾸 뭘 먹다보니 ㅠㅠ이제 간식으로 다시 김을 좀 준비해서 배고프면 김으로 허기를 달래야겠습니다혹시 다이어트 하시는분들 간식 드시고 싶으시면 김 추천합니다! 생김 구워서 간식으로 드시면 정말 핵꿀맛 ㅎㅎㅎ가슴 기본 운동인 벤치프레스부터 시작했습니다스미스 머신으로 운동 시작했습니다.헬.......

[몸에 봄을 피우다] 상무지구 헬스장 공복 아침 등 운동 와이드 그립 랫풀 다운 머신 로우 친업 [내부링크]

오늘은 오랜만에 본가에 와서 프리밀엄 기구가 많은 사움지구 몸에 봄을 피우다 체육관에 운동하러 ㅎㅎㅎ오랜만에 와서 전경 한번 찍어 봤는데 좋은 기구들 많아서 좋네요못본 사이에 대표님이 기계를 또 넣으셨단......여기 체육관 대표님 정말 대박...PT 전문 헬스장 인데 계속 기구를 엄청나게 비싼것만 넣어주세요 대박대박!!!저로서는 감사할 따름입니다...오늘할 운동 루틴 입니다 등운동 루틴와이드그립 랫풀 머신 6세트머신 로우 뉴트럴 6세트랫풀 앵글스90 그립 다운 5세트머신 로우 패러럴 그립 5세트테크노짐 머신 랫풀 다운 머신 프론트 + 비하인드 컴파운드 세트 4세트친업 5세트복근 레그레이즈 5세트 입니다말만.......

[징기스칸] 광주 상무지구 저녁 식사 술집 추천 양고기 양갈비 맛집 [내부링크]

예전에는 양고기 특유의 냄새때문에 먹으러 가서도 깨작거리고 거의 먹질 않았었는데 요즘 생기는 양고기 집들은 냄새도 거의 없고 양고기가 먹기 깔끔하게 나와서 지인들 만나면 가끔씩 먹으러 갑니다그리고 제일 중요한 점인데... 고기를 직원이 다 구워줘요 ㅋㅋㅋ 이게 너무 편해서 상무지구 징기스칸 양고기집에 고기 먹고싶을때 한번씩 가곤 합니다상무지구에서 저녁 먹을 일이 있어서 들린 징키스칸에 가서 양고기랑 양갈비 세트 메뉴가 있는데 고기만 좋아하는 저는 가면 항상 양고기만주문해서 먹습니다갈비는 뜯으면서 이에 끼는게 싫어요 ㅎㅎㅎ메뉴판을 보고 주문하면 이렇게 밑반찬이 나옵니다양념간이된 땅콩 김양념이랑.......

[몸에 봄을 피우다] 상무지구 헬스장 공복 아침 어깨 운동 숄더 프레스 사이드 레터럴 레이즈 벤트 오버 레터럴 레이즈 [내부링크]

오늘은 어깨 운동을 할 차례입니다아침 공복 운동은 좀 일찍 해야 제맛인데 요즘 좀 게을러 져서 늦게 나오니 하루가 좀 짧아지는 느낌이네요역시 6시 전후로 일어나서 후다닥 나와야 되는데 더워서 그런지 몸이 좀 쳐지네요...본가에 오면 어머니랑 식사도 해야하고 조카들 치킨이랑 돈까스도 사주고 같이 먹기도 해야되고짜장면도 먹고 짬뽕도 먹고 하다보니 배가 불룩 해지네요....고만 먹어야지 야식 안먹어야지 하는데 계속 입에 뭔가가 들어가고 있어요...뭐뭐뭐... 가족이랑 맛있는거 먹는게 행복이죠 ㅎㅎ그래도 운동을 조금이라도 하게되면 먹은게 쌤쌤되니까 오늘도 열심히 운동해 볼려고 합니다오늘 할 어깨운동 루틴 입니다머신.......

운동 전 중 후 먹는 보충제 정리 - 마이 프로틴 코리아 추천 블루베리 맛 부스터 말차 라떼 맛 프로틴 블루베리 맛 글루타민 레몬맛 BCAA 계피 가루 다시마 가루 강황 가루 [내부링크]

제가 시즌 준비하면서 먹는 운동 전 중 후 보충제를 조금 정리해 볼려고 합니다보충제는 운동 하러 가기 전날 저녁에 다 정리해 놓는 편입니다보충제를 예전에는 몬스터짐이나 보디빌딩닷컴 스피드ns mass119 이런곳에서 구매 했었는데이제는 그냥 가성비 좋은걸로 마이프로틴만 이용해서 먹고 있습니다사은품도 꽤 쓸만한게 많이 나와서 여기 이용하고 있고 국가대표 선수들 할인코드 사용하면 할인 금액도 꽤 커서마이프로틴 사용하고 있어요국가대표 선수들 할인 코드는 글 아래 링크랑 같이 적어 놓을테니 필요하신 분들은 참고하세요마이프로틴에서 사은품으로 보충제 통이랑 보충제 담아서 다닐수 있는 통을 사은품으로 가끔 주는.......

광주 장성 근교 초동 순두부 통삼겹 수육 메밀전병 해물 순두부 직장인 점심 추천 [내부링크]

얼큰한 순두부가 먹고 싶어서 찾아본 광주 근교 순두부집주소지는 장성인데 거의 광주라고 봐도 무방할거 같은 곳이네요상무지구 에서 20~30분 정도면 올수 있을 정도로 가까웠어요 화순 색동 순두부 갈까 했는데 요즘 영수증 리뷰가 너무 안좋고저도 일전에 갔을때 좀 안좋은 기억이 있어서 가기 꺼려져셔 이쪽으로 왔어요색동 순두부 다닌지 15년정도 된거 같은데 예전하고 좀 다른느낌적인 느낌......상무지구에서 가깝다고 해서 혹시 브레이크 타임 걸릴까바 후다닥 차몰고 왔습니다위치는 아래 지도 표시된 곳입니다한적한 시골 마을에 위치하고 있었어요가게 전경이구요 주차장은 골목길 안으로 들어가야 나옵니다도.......

삼성 에어컨 고장 콘드 수리 에어컨 가스 수리 서비스 센터 [내부링크]

대체 휴무가 있는 주라서 본가에 가 있을려고 도착해서 에어컨을 켰는데 에어컨 찬바람이 안나와요그날부터 폭염 주의보 였는데 실외기 전월을 껏다가 에어컨 전원을 껏다가 별별 행동을 다 해봤는데 시원한 바람이 안나와요와진짜 하필 폭염 주의보 떨어진 날부터 이모냥이라니....정말 짜증났지만 어쩔수 없이 서비스센터 전화해서 서비스 신청하고 대기시간 물어봤더니 일주일 후에나 가능하다고아 진짜 진짜 화났지만 서비스 센터 상담원은 죄가 없으니까 우선 알겠다고 예약해 달라고 하고인터넷도 뒤지고 지인중에 기자랑 이쪽 관련된 일 하시는 분들에게 전화 연락을 돌리기 시작했습니다빨리 고칠수있는 방법을 알아내.......

오랜만에 주문한 마이프로틴 코리아 보충제 아이스라떼 말차 프로틴 카르니틴 마그네슘 프로바이오틱 [내부링크]

몇달만에 보충제 살일이 있어서 2주전에 들어갔더니 대박 할인이라고 떠서 오오 좋아 하고 들어갔더니내가 살려고 하는 제품들은 할인율이 조금더 나은정도.. ㅡㅡ;;;그래도 4%라도 더 싸게 사는게 어디인가요사야되니까 사는거죠 ㅠㅠ더 싸게 사고싶은 마음이 크지만... 필요하니까 주문 해야죠 ㅠㅠ코로나 19때문에 예전보다 배송은 2~3일정도 더 늦게 오는거 같아요지인들 보니까 더 늦게 오는경우도 있는거 같아요 혹시 필요한 분들 있으시면 2주정도 넉넉하게 마음먹고 주문하는게 좋을거 같아요회사 끝나고 왔더니 요렇게 영어가 많이 써있는 박스가 집에 와 있었습니다..보충제 이름이라 누가봐도 다 알수 있는.......

공복 아침 운동 가슴 루틴 헬스 프로그램 벤치프레스 인클라인 프레스 [내부링크]

요즘 장마철이라 아침에 일어나서 상쾌함 보다는 눅눅함이...대신 운동하면 땀은 엄청나게 잘나서 운동할때는 좋아요운동하면서 땀흘리는걸 좋아하는데 땀이 팍팍 나면 기분도 팍팍 좋아지네요 대신 금방 지치는게 조금 문제지만...체육관에서 계속 마스크 쓰고 운동하고 ㅆ는데 조금은 적응이 되는것 같습니다왠지 심폐기능도 좋아지는거 같고 ㅋㅋㅋ대신 중량 칠때는 호홉이 좀 딸려서 중잔 이후로는 사람 한명도 없고 운동할때만 잠깐씩 마스크 내리고 있습니다체중이 조금씩 빠져서 그런지 눈도 점점 퀭해지는거 같은 느낌이... ㅋㅋㅋㅋ저만 그런 느낌일지도...오늘은 가슴이니까 운동 전에 웜업으로 열심히 핑덤(핑크 덤벨.......

[목장원 2층 숯불구이 갈비 전문점] 부산 영도 소고기 소갈비 한우 [내부링크]

저번에 소고기 먹으러 오는줄 알았다가 목장원 오채담 뷔페가서 아쉽다고 했더니 소고기 먹자고 해서 목장원 2층 소고기 집에 왔습니다오늘은 여기에 한우 특 생갈비를 먹을 예정입니다!!!맘껏 먹으라고 했으니까 맘껏 먹어 볼려구요회사 회식때도 고기 무한 먹방이 가능한 저한테는 맘껏 먹으라고 절대 애기하지 않는데 한번 열심히 먹어보겠습니다 ^^2층 목장원 숯불구이전문점 입구 입니다입구에 점심때 이용 가능한 세트 메뉴들 가격표가 있네요일전에 왔을때 갈비탕하고 한우 곰탕 먹어본적이 있는데 고기집 곰탕이랑 갈비탕이라 그런지 고기도 많이 들어있고국몰도 진하고 맛있더라구요 점심때 오시게 되면 한번 드셔보세요 진국이었.......

공복 아침 등 운동 헬스 루틴 프로그램 스미스 머신 바벨로우 [내부링크]

오늘의 공복 아침 등운동 루틴은 요렇게 운동할 생각입니다.바벨로우 7세트랫풀 프론트 5세트티바로우 6세트씰로우 6세트원암덤벨로우 4세트케이블 리버스 그립 다운 4세트복부레그레이즈 6세트머리가 옴총옴총 길었네요 미용실 가서 정리좀 해야될듯 하네요살이 조금 빠져서 아침에도 좀 덜부은거 같기도하지만 요즘 열심히 먹어서 다시 복부비만이 올라오네요 ㅠㅠ워밍업으로 자세보다는 타켓부위 예열을 시킨다는 느낌으로 대충대충 막 당겼습니다 ㅎㅎ바람막이 입고 가서 그런지 몸 예열이 잘되네요 ㅎㅎ역시 여름엔 땀복 바람막이 이런게 예열 시키는데 최고네요 첫번째 운동은 스미스 머신 바벨로우입니다평바 바벨로우를.......

공복 아침 운동 어깨 루틴 프로그램 숄더 프레스 사이드 레터럴 레이즈 [내부링크]

오늘 어깨 운동 루틴은워밍업스미스머신 숄더 프레스 6set비하인드 넥프레스 6set사이드 레터럴 레이즈 6set덤벨 프레스 6set씰 벤트 오버 레터럴 레이즈 5set로프 풀 5set업라이트 로우 4set삼두케이블 프레스 6set복근 크런치 5set이렇게 운동하고왔습니다처음으로 돈주고 샀던 보충제 통인데 이후로도 보충제 통은 제돈 주고 산적이 없어요왜냐하면 보충제 많이 사서 사은품으로 자주자주 나오니까요 ㅋㅋ근데 이거 색이 너무 특이하고 예뻐서 샀는데 물이 줄줄줄 새요 ㅠㅠ해외 직구로 산거라서 반품도 안되고 그냥 지금도 쓰고는 있는데 물새는거 보면 혈압 오르네요 ㅋㅋ비산 BCAA넣어서 운동중에 먹고 있는데 줄.......

부산 서면 롯데 호텔 43층 도림 중국 음식 식당 코스요리 [내부링크]

오늘 일정이 있어서 롯데호텔에 왔다가 중식당에서 음식 드시자고 하셔서 오랜만에 부산에서 알아주는 중식당중국음식 점인 롯데호텔 43층 도림에 왔습니다일식당을 주로 가는데 왠일로 중식당에 가자고 하신건지...장마철이라 짬뽕국물이 떙기신건가..개인적으로 느끼한 음식을 별로 좋아하지 않아서 중식당에 잘 오지 않는데오자고 하시니 와야죠 뭐 ㅎㅎ룸으로 가려고 했는데 룸은 예약이 다 찼다고 ㅠㅠ그래서!!!!테이블에서 먹었습니다 ㅎㅎ둥근 원탁에 4명만 앉아서 먹으려니 좀 뻘쭘하네요6인석이라는데 ㅡㅡ;;;;먹고싶은거 먹으라고 하시는데 제일 비싼건 사주시는데 좀 그렇고 제일 가격 낮은것.......

공복 아침 운동 하체 루틴 스쿼트 레그프레스 레그 익스텐션 [내부링크]

오늘 했던 하체 운동 루틴 입니다익스텐션으로 워밍업 하고스쿼트 6세트레그프레스 10세트런지 5세트레그 익스텐션 5세트레그컬 5세트복근레그레이즈 & 크런치 요렇게 운동 했습니다하체가 선수생활할때도 그렇고 지금도 그렇고 항상 문제네요...중량도 스쿼트 300도 쳐보고 다 해봤는데 생각처럼 데피니션이 나오질 않네요 ㅠㅠ운동을 잘못해서 이런거에요혹시 이제 운동 하시거나 시작하시는 분들은 좋은 스승님 만나셔서 꼭 배워서 운동하세요저는 처음 시작을 막운동으로 시작해서 중간에 좋은 형님들한테 지적을 받아도 제대로 못해서 아직 헬린이를 못벋어나고 있습니다운동을 어느정도 전문적으로 하실거면 꼭 배워서 하.......

일요일 아침 공복 운동 가슴 이두 삼두 슈퍼세트 상무지구 몸에 봄을 피우다 헬스장 [내부링크]

가슴운동 이두 삼두 운동 루틴가슴운동 벤치프레스 8세트 인클라인 프레스 7세트 케이블 플라이 5세트 딥스 5세트 시티드 벤치 프레스 5세트 이두 삼두 슈퍼세트 일자봉 컬 & 케이블 프레스 7세트 시티드 덤벨컬 & 딥스머신 7세트 복근니업 6세트감사하게 제 허접한 블로그 보러 오시는 몇몇분이 일지 안쓰는 날은 운동 안하냐고 물어보시는 쪽지 보내셨던데저 운동 일년내내 거의 안쉬고 해요 ㅋㅋㅋㅋㅋ일지 못쓰는 날은 일이 좀 많아서 못쓰는거고 운동은 하루도 안빠지고 합니당 ^^정말 피곤하거나 헬스장 문 안열면 등산가거나 유산소 따로 하구요너무너무 피곤하면 하루정도 쉽니다 일반인 수준으로 운동 하는거라 오버.......

이마트 피코크 콰트로 치즈 케익 까망베르 고다 마스카포네 체다 케잌 [내부링크]

오랜만에 마스크쓰고 이마트 간김에 어머니 좋아하시는 치즈 케익을 살려고 빵 코너에 갔는데...치즈케익 다 팔림쓰으읍!!!! 피자나 살까 하다가 냉동 피자가 맛있다는 애기를듣고 그쪽으로 가는 도중에 보게된 피코크 치즈 케익!!이걸 살까말까 계속 고민하다가 그자리에 서서 검색을 좀 해봤더니 맛있다는 애기도 있고 아니라는 애기도 있고해서 살까 말까 계속 망설이다가...먹고 죽은 귀신은 때깔도 곱다는 말이 생각나서 바로 카트로 직행!!!주중에 처절하게 식단을 지키는 저에게 주말은 먹어야 하니까 바로 구매 했습니다!!!포장지는 이렇게 생겼습니다!!!박스가 크길래 사이즈도 살짝 기대했는데작아서 대.......

공복 아침 등 운동 루틴 프로그램 친업 바벨로우 랫풀다운 [내부링크]

다이어트 중인데 눈이 왜케 이렇게 붓는건지....저녁에 별로 안먹고 잤는데.... 씁.....오늘 등운동 루틴랫풀다운 워밍업 5세트바벨로우 8세트친업 7세트씰로우 6세트랫풀다운 내로우그립 5세트인클라인 케이블 다운 & 로프 프레스 다운 5세트복근 니업 6세트유산소인터벌 40:20 10set워밍업으로 랫풀다운 을 조금 해줬습니다오늘은 등운동을 좀 강도높게 할려고 워밍업을 조금 많이 했습니다이제 첫번째 운동인 바벨로우로반동없이 최대한 고정시키고 할려고 하는데 조금 힘들면 바로 반동이 조금씩 들어가네요 씁!반동 들어가면 안되는데....두번째 운동은 친업으로 일자봉 친업은 잘 하지 않는데 이날은 강도를.......

모든닭 닭가슴살 닭안심살 헬스 다이어트 도시락 식단 준비 추천 [내부링크]

복날이니까 저도 맨날 먹는 닭가슴살 말고 닭 안심살로 ㅋㅋㅋ닭안심살은 처음 보고 먹어본적이 없어서 주문할까 말까 망설였는데 어차피 맛없어도 닭이고 닭가슴살하고 가격도 똑같고 맛없으면 김치랑 같이 먹으려고 주문해봤습니다제가 주문한곳은 여기입니다https://smartstore.naver.com/jhyt/products/49755170431키로에 5,500원 5팩 컵라면 보다 한팩 가격이 싸서 우선 가성비는 통과 주말에 항상 일주일 점심에 먹을 닭가슴살을 벌크로 사서 1kg나 2kg씩 삶아서 찢어 놓습니다근데 이제 날씨도 더워지고 냉장고에 넣어놓으면 상할 염려가 있어서 벌크로 산 닭보다는 개별 포장된 닭가슴살로 구매를 합니다이틀정도씩 삶.......

자동차 펑크 빵구 났을때 보험 긴급 출동 서비스 이용 후기 [내부링크]

엄니 텃밭에 다녀 오는길에 계속 바쿼에서 돌이 박혀 있는 소리가 나서 잎바퀴를 봤더니 돌이 박혀 있어서 아 돌 박혀 았구나 싶어서 봤더니 진ㅁ자 돌이 박혀 있어서 돌 열쇠로 팍팍 눌러서 제거하고 왔는데 집에 오는길에도 또 그런 서리가 조금 들리는거 같아서 집에 도착해서 앞뒤 전부다 살펴 봤더니.....뒷바퀴에 못이....텃밭에 다녀온터라 씻고 배고프니까 밥좀 먹고 집근처에 있는 타이어 전문점에 갈려고 검색을 열심히 하고 갈려고 했는데 갑자기 보험 긴급 출동 서비스가 생각나서 바로 검색해 봤더니 타이어 펑크 긴급출동 서비스가 무료 였습니다!!!!!타이어 지점들 가면 운좋으면 다음에 타이어 바꿀때 들려주라고 무료로.......

공복 아침 운동 어깨 삼두 루틴 헬스 다이어트 몸만들기 [내부링크]

비가 자주 와서 그런지 새벽에 일어나서 나오면 쌀쌀하네요쌀쌀해서 기모후드티 입으면 가을 처럼 기분이 좋네요 ㅎㅎ오늘 어깨 운동 루틴은스탠딩 벤트오버 레터럴 레이즈 웜업 5세트스미스 머신 숄더 프레스 8세트비하인드 넥 프레스 6세트사이드 레터럴 레이즈 6세트머신 숄더 프레스 5세트뉴트럴 그립 사이드 레터럴 레이즈 5세트인클라인 벤트 오버 레터럴 레이즈 6세트업라이트 로우 6세트삼두 운동 루틴케이블 프레스 7세트케이블 익스텐션 6세트복근크런치 머신총 운동 시간은 1시간 30분 정도 걸린거 같습니다.장마철에 비가 와서 그런지 새벽에 일어나서 나오는시간이 꾸물꾸물 거리다가 시간이 좀 걸리는데저녁에 다 좀.......

불면증 극복하고 저녁마다 꿀잠 자게된 나만의 방법들!!! [내부링크]

인터넷에 좋다는 불면증 좋아진다는 방법들 열심히 검색하고 따라해 보기도 했는데요 하루 날새고 다음날 잠자기 했더니 날새다가 다음날 오후에 잠들어서 새벽2시에 일어나서 더 말똥말똥 영화보다가 새벽에 어머니한테 등짝 스매싱 맞았고낮에 술많이 마시면 9시 전후로 잠이와서 그 다음날 부터 잠 잘온다고 해서 술도 못먹는데 먹고 잤다가 다음날 아침 오후에 하루종일 부대끼고하루종일 시체처럼 누워있다가 저녁 12시쯤 괜찮아서 져서 불면증은 더 심해졌던일그외 수많은 방법들을 다 해봤는데 결국엔 피곤한데 잠은 못자고 누워있는데 눈만 말똥말똥 뜨고 있던 그런다크서클 발목까지 내려오던 하루하루를 보내다가 도저히 이렇.......

[집사부일체] 이승기 금지된 사랑 와 진짜 미쳤다... [내부링크]

이승기 금지된 사랑진짜 잘하네요 와............역시 이선희 제자 가창력 쵝오!!!!노래 잘하는줄은 알았는데 이정도 인줄은...대박!!!!고등학생 밴드부 이승기 가 맞는듯가수 처음 시작했을때 락커 하고 싶다고 했다는데 정말 대박이네요...https://youtu.be/F69_yzzCKpA

공복 아침 운동 하체 대퇴사두 위주 루틴 헬스 프로그램 [내부링크]

오늘은 하체 운동 하는 날이라 옷도 핑크 핑크 하게 입으면서 기분업 해서 운동하러 왔습니다!!!!오늘 하체운동 leg day 운동프로그램은 이렇게 운동했습니다.레그 익스텐션 워밍업 5세트 레그 프레스 12세트 30~40개 피라미드 세트 스쿼트 6세트 10~20개 피라미드 세트 루마니안 백스쿼트 5세트 30~40개 레그 익스텐션 5세트 20~30개 시티드 레그 컬 5세트 20개 레그 레이즈 5세트 20개 복근은 크런치로~~~상체 라인은 좀 나오는데 하체라인이 안나오는거 보면 다이어트를 좀더 하고 강도를 올려야 될거 같은데...지금 하체운동 하고 나면 계딴 올라가는것도 힘든데 여기서 더 올려야 되나 싶기도 하고 하체 데피니션 나오게 하려면더 강.......

공복 아침 운동 수요일 등 목요일 어깨 삼두 루틴 헬스 프로그램 [내부링크]

일주일의 최대고비 수요일 목요일업무도 제일 많고 시간은 안가고 계속 집에가고 싶고찾는 전화는 왜케 많은지 모르겠는날그래도 아침에 운동하는 낙이라도 있으니 열심히수요일 등운동 루틴랫풀 패러럴그립 7세트씰로우 6세트랫풀다운 내로우그립 5세트케이블 와이드 그립 롱풀 5세트친업 5세트스트레이트바 프레스 다운 5세트삼두 운동 루틴케이블프레스 6세트벤치프레스 덤벨 익스텐션 5세트케이블 익스텐션 5세트수요일 목요일 출장이 잡혀있었는데 목요일은 아침에 좀더 일찍 움직여야 해서 수요일날 등운동할때 목요일날 해야될 삼두를 좀 땡겨서 했어요 ^^목요일 어깨운동 루틴스탠딩 벤트오버 레터럴 레이즈 6세트스.......

토요일 공복 아침운동 가슴 이두 삼두 루틴 상무지구 몸에 봄을 피우다 헬스장 [내부링크]

광주쪽은 코로나가 점전 번지고 있다고 해서 다시 체육관에 마스크 쓰고 운동하고 있는데 여름이 다가와서 그런지 숨쉬기 더 힘드네요사진찍을때만 잠깐 마스크 벗고 찍었는데 잠깐 벗으면 천국이네요...토요일 가슴 이두 삼두 루틴은가슴 루틴벤치프레스 8세트인클라이 프레스 7세트케이블 플라이 5세트딥스 5세트머신 프레스 5세트이두 삼두 수퍼세트머신 컬 + 케이블 프레스 10세트덤벨컬 + 케이블프레스 5세트오늘도 가슴 운동 시작은 벤치 프레스로 합니다어깨 다친 이후로 중량 못친다고 안했었는데 중량 안치고 정자세로 벤치하니까 예전보다 훨씬 운동도 잘되고 좋은거 같아요 혹시 가슴운동 슬럼프 오신분이 있으시면 벤치.......

일요일 공복 아침 등운동 루틴 상무지구 몸에 봄을 피우다 헬스장 다이어트 식단은 지호유통 모든닭 [내부링크]

오늘은 인증샷을 오랜만에 셀카로...뒤에 두분 하체 한다고 몸풀고 계셔서 애처러운 마음으로 같이 찍으 드렸습니다...헤비급들의 하체운동은 같이 하면 안되기 때문에 저는 등운동을 할겁니다 오늘은...저런 덩치들 사이에 끼어서 운동하면 내일 출근을 못할수도 있어서 저는 듣운동으로....!!! ㅎㅎㅎㅎ오늘 등운동 루틴은 랫풀다운 6세트바벨로우 6세트친업 6세트시티드 로우 머신 5세트랫풀 다운 머신 프론트 5세트랫풀 다운 머신 비하인드 5세트랫풀다운 맥그립 5세트랫풀다운 내로우 그립 4세트어깨 레이즈 머신을 좀 해보고 싶어서 어깨 운동도 조금 했습니다테크노짐 리어델트 머신 6세트사이드 레터럴 레이즈 머신 6세트.......

하이퍼볼트 마사지건 하이퍼블레이드 근막 이완 맛사지 피닉스 전동 마사지 기계 직접 비교 [내부링크]

보디빌딩도 취미로 하고있고 겨울에는 스키도 취미로 선수생활을 하고 있고 촬영일을 하다보니 몸을 보통 사람들보다훨씬 많이 움직입니다...그러다 보니 항상 체력을 좀 유지해야해서 운동을 많이 하는 편이고 몸에 좋다는것도 많이 먹고 있어요근육 뭉치면 먹는 한약도 냉장고에 가득하고 비타민류도 엄청나게 먹고 양파즙 브로콜리 양배추즙 이런것들도 많이 먹는데근육이 뭉치는건 저도 어떻게 할수가 없어서 자가 치료 기기들을 많이 이용합니다지인들이 마사지사 자격증이나 물리치료사 자격증들도 가지고 있어서 마사지 부탁을 하기도 하고의사 지인들에게 조금 아프거나 하면 바로바로 묻고 약사 지인에게는 약들을 물어.......

전남 나주 느러지 전망대 수국길 광주 근교 가볼만한곳 수국꽃 [내부링크]

7월 초쯤에 수국 필때가 됐는데 광주근교는 수국 볼곳이 없다고 애기했더니 지인이 수국 근교에 있다고 해서찾아가본 나주 느러지 전망대 수국길원래는 자전거 길이였는데 수국을 심어서 수국 길로 만든거 같아요수국을 꽃다발로 받아보기만 했지 이렇게 많이 피어 있는 수국은 처음 봤는데수국 정말 예쁘고 좋네요수국은 6월~7월에 10~15cm 크기로 꽃이 피는데 처음에는 흰색으로 피다가 점차 청색으로 변하고 그 다음에 다시 자색으로변한다고 합니다수국의 색이 변하는 이유는 수국이 심어져 있는 땅하고 관련이 있다고 하는데 땅이 알칼리성일때는 분홍색으로 변하고알루미늄이 풍부하게 있을때는 하늘색으로 핀다고 하.......

금요일 하체 루틴 상무지구 몸에 봄을 피우다 헬스장 [내부링크]

오늘은 본가에 일이 있어서 회사 연차를 쓰고 온김에 아침일찍 상무지구 몸에 봄을 피우다 헬스장으로 하체 운동 하러 다녀왔습니다!오늘 하체 운동 루틴은레스 익스텐션 5세트이너타이 5세트레그프레스 15세트브이스쿼트 8세트레그 익스텐션 6세트레그프레스 5세트레그컬 5세트오늘은 맘먹고 하체 하는 날이라 사진도 많이 못찍었어요...운동 끝나고 바닥에 누워있느라.. 너무 힘들어서 인증샷도 중간에 찍었.......익스텐션으로 하체 워밍업 시작할때 이날의 끝을 예상했어야 했는데....이너타이오 다리 안쪽도 워밍업 해줬습니다!!!레그프레스 시작하기 전에 찍었는데 원판하나씩 올려서 15세트 맞췄습니다...이때 힘이 다.......

토요일 공복 아침 운동 하체 루틴 상무지구 몸에 봄을 피우다 헬스장 레그프레스 V스쿼트 [내부링크]

오늘도 본가에 와서 하체 운동하러 상무지구 프리미엄 헬스장 몸에 봄을 피우다로오늘 하체 운동 루틴은레그프레스 15세트V스쿼트 6세트레그 익스텐션 6세트레그컬 6세트레그프레스 머신 내로우 스텐스 5세트어깨 머신 새로 입고 됐다고 해서 밀리터리 숄더 프레스 6세트이렇게 하고복근 10세트유산소 1시간 이렇게 운동했습니다!광주에 코로나가 좀 심해져서 이제 체육과에서 다시 마스크 쓰고 운동하고 있어요오늘도 운동전에 땀안젖은 옷입고 인증샷 한번 찍고 운동 시작했습니다.오늘도 운동 시작은 레그프레스로.....하체 운동 시작할때도 그렇고 다른 운동 하실때도 그렇지만 항상 세팅하고 운동하세요하체운.......

[스시도감 초밥] 광주 시청 근처 상무지구 점심 저녁 맛집 상무사우나옆 [내부링크]

지인과 일애기좀 할게 있어서 시청 근처 금호대우 아파트 앞에 미스터 초밥으로 갔는데....거기가 없어시고 스시도감 초밥이 생김!!!상호가 바껴서 갈까 말까 갈까 말까 하다가 들어갔습니다!!!주방은 이렇게 오픈 주방이구요메뉴는 이렇게 나와 있습니다!!!저는 술을 잘 안한기 때문에 저는 밥을 먹고 지인은 생선회를 주문해서 한잔 하면서 애기를...1인 생선회가 있어서 광어로 주문 했습니다좋아하시는 연어 주문하시라고 했더니 제가 연어를 별로 안좋아해서 안시킨다고...연어 소스랑 나오는건 좋아하는데....사시미는 일본 말이니까 생선회라고 쓰지 왜 사시미라고 썻는지 모르겠네용...아름다고 예쁘고.......

토요일 공복 아침운동 등 루틴 상무지구 프리미엄 PT샵 몸에 봄을 피우다 헬스장 [내부링크]

주중에 매일 6시 전에 일어나서 준비하고 체육관을 가다가 토요일에 7시쯤 일어나서 나오는 체육관은 꿀맛입니다 ㅎ어제 좀 많이 먹고 잤더니 팅팅 부었네요!!!이제 날이 더워서 반팔이랑 민소매티를 입고 겉에 맨투맨 한장만 입고 체육관에 오니 한결 가뿐하네요오늘도 상무지구 몸에 봄을 피우다로 운동을 왔습니다여름이 다가와서 그런지 사람들이 북적북적 많습니다사람들도 많은데 대표님이 프리미엄 기구 또 추가로 넣으셨다능...다음달에도 몇대 더 구매하신다는데 대표님 대박!!!몸에 봄을 피우다 헬스장은 기구가 다양해서 여러가지 머신으로 운동 하다보면 시간가는줄 모르고운동을 하고 오게 되네요 ^^오.......

일요일 공복 하체 상무지구 프리미엄 헬스장 몸에 봄을 피우다 [내부링크]

오늘은 어깨 삼두 하는 날인데 좋은 채육관 좋은 머신으로 하체 운동하고 싶은 생각에 오늘 루틴을 하체로 바꿨습니다좋은 머신에서 운동하면 왠지 하체도 좀더 좋아지는 느낌이고 고립도 잘되는 느낌이라어깨 가슴 연속으로 하면 좀 힘들겠지만 그래도 오늘은 하체운동 하는걸로...성균관대 농구부 후배가 줬던 옷 오랜만에 입고 운동하기전에 한장 오늘 하체운동 루틴은힙머신 워밍업 3세트 40개씩V스쿼트 8세트(마지막 4세트는 맨몸스쿼트 컴파운드세트)레그프레스 12세트 (마지막 4세트는 드랍세트)레그익스텐션 + 레그컬 6세트머신 레그프레스 내로우 스탠스 6세트워밍업은 힙 머신으로 하체를 좀 풀어줬습니다저중량으로 하.......

월요일 공복 아침 운동 헬스 어깨 삼두 루틴 [내부링크]

월요일... 이라니... 것도 새벽에 나와서 운동이라니...주말은 왜이렇게 빨리 지나가는건지...빨리 휴가기간이 왔으면 좋겠어요운동하기엔 정말 좋은 여름인데 출근하는게 여름엔 너무...덥고 에어컨 틀어도 덥고....그나마 다이어트는 잘되니까 위안을...오늘은 하체 하는 날이지만 어제 땡겨서 하체를 했기때문에 오늘은 어깨 삼두로 갑니다...오늘 어깨 삼두 루틴은 어깨스탠딩 숄더 바벨 프레스 7세트덤벨 프레스 6세트사이드 레터럴 레이즈 5세트머신 숄더프레스 + 리버스그립 사이드레터럴레이즈 5세트인클라인 벤트오버 레터럴 레이즈스탠딩 벤트오버레터럴 레이즈힘이남으면 업라에트 로우삼두는 벤치 덤벨 익스.......

화요일 공복 아침운동 가슴 이두 운동 루틴 헬스 프로그램 [내부링크]

오늘은 가슴 이두 운동 하는 날입니다이전 루틴에 하체랑 어깨 루틴을 바꿔서 했더니 타격이 오늘까지 좀 크네요...오늘은 후배가 같이 운동 하자고 해서 오랜만에 파트너 운동하겠네요...후배가 트레이너 생활하고 있는데 쉬는날이라고 아침 공복 운동을 오다니...부지런한 동생이네요 ㅎㅎ시합때 저보다 두체급 위인데.... 힘도 쎄고 프레스 계열 운동 중량도 많이 치는 후배인데...좀 걱정 되긴 하네요 그래도 공복 아침 이니까 애도 힘을 잘 못쓰지 않을까 하는 기대감을... ㅋㅋㅋㅋ오늘가슴 루틴은덤벨 벤치 프레스 8세트덤벨 인클라인 프레스 7세트케이블 플라이 5세트딥스 5세트풀오버 5세트이두 루틴은바벨.......

식단 준비 못했을때 먹을수 있는 헬스닭가슴살 모든닭 [내부링크]

생닭은 아직 좀 남아 있어서 간식으로 먹거나 야근하고 식단 준비 못할때 먹을 가공 닭을 좀 주문했습니다식단은 주중에는 최대한 잘 지키려고 하는 편이고 주말에는 조금 편하게 먹는 경우도 있고 식당에 가서단백질 위주로 먹는다거나 살짝 풀린 상태로 먹고 있어서주말에도 닭은 좀 먹어야 하니까 생닭이랑 가공닭 이렇게 적당하게 믹스해서 식단 유지하고 있습니다몸 만드느라 식단을 유지하고 있기도 하지만 최대한 맛있는걸 오래오래 먹을수 있게 주중에는 어느정도 절제하고 건강 생각해서 먹고 있는거라서 식단이 힘들거나 하진 않습니다!주중에 혹시 뭔가 먹고 싶으면 먹고 다음날 유산소를 더 한다든가 웨이트를 좀.......

[나주곰탕] 광주 쌍촌동 곰탕 수육 한국병원 옆 점심 저녁 맛집 [내부링크]

다이어트 기간이라서(일년내내 다이어트 홍홍홍) 될수 있으면 여름엔 단백질 위주로 챙겨 먹으려고 합니다약속을 잡을때도 최대한 단백질 위주로 먹을려고 하고 있어요지인들은 저만보면 인상쓰시긴 하는데 건강하게 먹어야 맛있는걸 오래 먹을수 있으니까 항상 좋은음식 위주로 먹으려고 합니다(치킨은.... 가끔 먹어요 맛있으니까 ㅋㅋㅋㅋㅋ 대신 먹은 다음날 운동을 더 빡시게 합니다!!!)건강한 음식을 찾다보니 좋아하는게 삶은 고기나 수육 보쌈 이런 음식들을 피자 햄버거 같은 인스턴트류 음식보다 더 좋아하는데그중에 하나가 곰탕이랑 곰탕집 수육입니다예전엔 나주 하얀집이나 나주쪽 자주가는 곰탕집이 있어서 유명해지.......

[영도 한식뷔페 오채담] 부산 영도 맛집 목장원 한식부페 다녀왔습니다 [내부링크]

태종대 수국축제가 한창이라 목장원 식사 하러 가시는 분들이 많은거 같아서 저번에 다녀온 영도 목장원 한식뷔페 오채담 사진을 좀 올려봅니다촬영 업무가 있어서 우연하게 카메라를 가져갔는데 핸드폰으로 몇장 찍다가 음식 퀄리티가 괜찮은거 같아서양해를 구하고 카메라로 좀 찍어 봤습니다목장원에 고기 먹으러 자주 갔는데 뷔페가 있는줄을 몰랐네요별 생각없이 고기 파는곳으로만 가다보니 제대로 보지도 않았었네요이날도 고기 먹는줄 알았는데 오채담 뷔페로 간다고 해서 여러가지로 찍어 봤습니다입구로 막 들어가면 후식 과자들이 눈에 보입니다옛날 과자들이 많이 있어요!!!하나 먹을려고 했더니 일행이 고기.......

월요일 직장인 공복 운동 가슴 루틴 헬스 프로그램 벤치프레스 인클라인프레스 중심 [내부링크]

주말에 좀 피곤해서 월요일날 일어나는데 왜케 힘든건지...날씨는 너무 더워서 잘때 선풍기 켜놓고 자니까 컨디션도 영 별로네요...에어컨 틀고 잤으면 6시에 못일어 났을지도 모르겠네요선풍기 켜고 자거나 에어컨 틀고 자면 왜케 컨디션이 안좋은지...안틀고 자면 더워서 잠을 못자겠고... 어렵네요 여름은...더군다나 월요일이라니...그냥 침대에서 이렇게 누워서 핸드폰 하면 좋겠다능... ㅎㅎㅎ오늘은 가슴 운동 하는 날입니다가슴 운동 루틴은 벤치 프레스 7세트인클라인 프레스 6세트케이블 플라이 5세트딥스 5세트머신 시티드 벤치 프레스 6세트이두 운동 루틴은이지바컬 6세트덤벨 해머컬 6세트 복근레그.......

주말에 준비 하는 다이어트 식단 점심 도시락 닭가슴살 삶기 [내부링크]

주중 저녁에 음식 준비하기가 영 귀찮아서 저같은 겨우엔 주말에 닭 2kg정도 삶아 놓고 월요일 부터 금요일 까지 도시락을 준비합니다 칼로리 계산해서 부족한 단백질은 계란이나스팀 닭가슴살 이런걸로 대체하는 편입니다!직장 다니면서 주중 저녁에 공부 하고 있는것도 있어서 음식 준비하는데 시간을 너무 뺏기면다른걸 할 시간이 없어서 시간이 좀 있는 주말에 미리미리 준비해 놓는 편입니다혹시 주말에도 시간이 안되면 그 담주 점심 도시락은 그냥 계란 으로 대체합니다!!휴대용 스팀 닭가슴살 이런걸로도 대체하구요지호유통에서 파는 닭가슴살이 가성비가 좋아서 거기서 스팀 닭가슴살이나 양념 좀 덜된것들.......

화요일 직장인 공복 등운동 루틴 헬스 프로그램 따라하시면 옷태가 달라집니다 [내부링크]

오늘도 새벽 공복 운동을 가려고 부스터랑 아르기닌 카르니틴 2알을 먹고 집을 나섭니다부스터 뒤에 보이는 피버3도 먹었어요나중에 한번 쓰긴 할건데 변비 있으시면 피버3 꼭 드셔보세요가격도 싸고 약먹는거보다 저는 효과가 좋았어요다이어트 하시는 분한테 적극추천더군다나 저거 오르가닉 제품이라 좋아용 ㅎㅎ이전에 먹던 부스터를 다 먹고 블루베리 맛으로 부스터 마이프로틴에서 주문했는데 맛있고 좋네요공복에 부스터 먹으면 부스터 빨도 잘 받고 좋습니다대신 중량 올리기는 좀 힘들어요 관절이 부드러운 상태가 아니라서....이제 저녁에 더워져서 선풍기나 에어컨을 켜고 자서 그런지머리가 좀 산발이네요..........

수요일 직장인 공복 어깨 삼두 운동 루틴 헬스 프로그램 일반인 어깨 키우기 [내부링크]

수요일쯤 되면 몸도 좀 피곤하고 이번주는 계속 날씨가 습해서 컨디션도 슬슬 안좋아 질때 쯤입니다이럴때 하체 걸리면 정말 눈물 나는데 다해히 오늘은 어깨랑 삼두 하는 날이라 조금은 가벼운 마음으로 아침에 운동하러 왔습니다비가와서 그런지 살짝 웜업이 잘 안되서 후드티에 손도 좀 집어넣고 왔다갔다 하면서 웜업 하고 사진도 몇장 찍고 운동 시작했습니다체육관 오기전에 당연히 부스터랑 아르기닌 카르니틴 피버3 먹고 왔습니다 ㅎㅎ재작년 다이어트 할때 인데 확실히 시합 2달 전이라 그런지 많이 덥혀 있네요...지금은 이거보다 쪼금 좋아졌는데 다시 포징 연습좀 해야겠네요...오늘 어깨 운동 루틴은스탠딩 벤트.......

쌍촌동 한국병원 근처 쌍촌족발 보쌈 포장 배달 주말 야식 음식 후기 [내부링크]

주말엔 식단외에 일반식도 조금씩 먹고 있는데식구들이 족발을 오랜만에 먹자고 해서 전화로 주문하고근처에 다른것도 살게 있어서 족발 가지러 갔습니다(로또 사야되서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)쌍촌동 광명하이츠 근처에 있는 쌍촌 족발 입니다예전엔 여기 근처에 등촌 샤브샤브 본점이 있어서 거기도 자주갔었는데 지금은 이사가고 예전하고 좀 바뀐거 같아서아쉽네용!!!매장이 길가 바로 옆에 있어서 정차를 잠깐하면 다른차가 통행하기 불편하기 때문에 쩌어어어기 아파트에 잠깐 정차하고 걸어서 가지러 왔습니다저 편하자고 2차선 도로에 정차할순 없잖아요 ㅎㅎ족발 중자 주문해서 가져왔는데 결제를 28,000원하.......

목요일 공복 아침 운동 하체 루틴 스쿼트 레그 프레스 레그 익스텐션 프로그램 지호유통 모든닭 로제소스 콘치즈 닭가슴살 [내부링크]

비가 주룩주룩 내리는 목요일인데 왜 하필 하체인건지....하체하는날 비오면 진짜 옷 다 젖어서 냄새 나는데....그래도 내일은 금요일 이니까 힘내서 새벽 기상하고 부스터 먹고 아르기닌 먹고 카르니틴먹고 피버3먹고 하체 운동하러 갑니다오늘 하체 운동 루틴은레그 익스텐션 5세트(웜업)스쿼트 7세트레그프레스10세트불가리안백 맨몸스쿼트 5세트레그 익스텐션 + 레그컬 컴파운드 5세트입니다!!!!!횟수는 30~40개 입니다예전에 남경윤 관장님하고 했던 루틴인데....저기에 백런지 하나 더 넣어야되는데 그거까지 하면 죽을수도 있어서 백런지 대신에레그 익스텐션 중간에 하나더 넣었습니다!!!!유튜브에 송기석 선수가.......

금요일 공복 아침 운동 가슴 벤치프레스 인클라인 프레스 헬스 닭가슴살 및 점심 도시락 [내부링크]

행복한 금요일가슴 이두 운동 하는날!!!직장인에게 금요일이란!!!c️이런날이죠 ㅎㅎㅎ옷갈이 입으면서 몸상태 봤는데 다이어트가 아직 안되서지방이....많이 빼야겠네요!!!!오늘 가슴 운동 루틴은 벤치프레스 7세트스미스머신 인클라인 프레스 6세트덤벨 플라이5세트딥스 푸쉬업 컴파운드 5세트풀오버 머신 4세트이두 운통 루틴은스탠딩 케이블컬 6세트덤벨컬 + 얼터네이트 덤벨컬 컴파운드세트 5세트이렇게 할 예정입니다복근은 레그레이즈랑 크런치 컴파운드 세트로 5세트할려구 하구요가슴운동중 기본인 벤치로 운동시작합니다벤치는 어깨 때문에 중량 자체를 거의 못쓰니 자극 위.......

전기밥솥으로 맥반석 구운 계란 달걀 다이어트 간식 만들기 제 평가는.... [내부링크]

몇년전에 계란값 엄청 오르고 난뒤에 계란 사서 삶아서 먹으면 계란값에 도시가스비에 이것저것 들어가는 비용이나인터넷에서 여러판 주문해서 먹는 가격이나 그게 그거다 싶어서매번 구운계란을 인터넷에서 주문해서 4~6판씩 사서 먹었는데날씨가 슬슬 따뜻해 지고 냉장고에 넣어놓을 자리도 없어서이제 좀 비싸더라도 집근처에서 한판씩 사와서 삶아 놓았는데(3일에 한판 정도씩 먹어요 ^^)어머니가 구운계란 집에서 해먹어도 맛있다고 하셔서 한번 도전해 봤습니다밥솥에 찌면 좋다는데 예전에 먹어본 바로는 진짜 영 별로 였는데맛있다고 하시니 믿고 해봤어요 ㅋㅋ계란 한판을 사와서 깨끗하고 물로 씻고 물을 살짝 빼.......

일요일 공복 아침운동 하체 루틴 운천저수지옆 상무지구 몸에 봄을 피우다 헬스장 에서 운동 [내부링크]

일요일 아침에도 공복 아침 운동을 하러 지인이 계시는 상무지구 몸에 봄을 피우다 체육관으로 운동하러 갔습니다선배가 일요일이면 꼭 하체 운동을하시기 때문에겹쳐서 운동이 되지 않도록 루틴을 조금 바꿔서 했습니다헤비급 선수와 같이 하체 운동을 하게 되면 오늘 하루 종일 쓰러져 있을 수밖에 없기 때문에 피해야 합니다오늘 하체 운동 루틴은V 스쿼트 7세트레그프레스 머신 내로우 스탠스 5세트레그프레스 8세트레그 익스텐션 5세트레그컬 5세트 힙머신 5세트입니다이 사진 찍을때 오늘 힘들 거라는걸 알아 차렸어야 했는데...익스텐션으로 가볍게 다리를 풀고v스쿼트로 운동을 시작합니다언제해도 힘든 스쿼트.......

미쟝센 새치 전용 감는 거품 염색약 미장센 자가 염색 [내부링크]

옆 머리만 새치가 많아서 20대 초중반부터 항상 염색을 하고 있습니다!!!미용실에서 염색을 몇번 했었는데 미용실 디자이너가 옆머리만 하실건데 미용실에서 비싸게 하지 마시고집에서 염색약 사서 하세요 라고 애기해주신 뒤로 집에서 자가로 해결 하고 있습니다가족들이 집에서 튜브에 있는걸 짜고 통에 담아서 섞어서 빚으로 빚어서 하는거 매번 해주긴 하는데 가족들 없거나 빨리 해야될때는 혼자 하기 너무 어려워서 검색하다가 찾은 자가 거품 염색약!!!검색해봤더니 편하고 염색도 잘된다고 해서 바로 주문주문했습니다옆에 새치가 요즘 너무 많이 보인다고 직장동료들이 애기하는 바람에 빨리 해야겠구나 싶어서 바.......