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아데노바이러스 유행성 결막염 전염 급증 원인 증상 및 예방법 [내부링크]
안녕하세요. 덥고 습한 여름 잘 지내고 계신지요. 본격적인 여름 휴가철을 맞이하여 눈에 생기는 감염성 질환인 결막염 환자가 늘고 있어 주의를 요한다고 합니다. 오늘은 결막염 원인 증상 및 예방법 에 대해 알아보고자 합니다. 결막염이란.. 눈알 결막 (bulbar conjunctiva) : 눈알쪽 결막 눈꺼풀 결막 (palpebral conjunctiva) : 눈꺼풀쪽 결막 결막염은 눈꺼풀의 안쪽과 안구 표면을 덮고 있는 결막(흰자위)에 염증이 발생한 것을 의미합니다. 이러한 결막염은 왜 생기는 걸까요? 결막염의 원인 - 아데노바이러스 결막염 유행 결막염의 원인은 세균, 바이러스, 진균, 아토피, 화학제품, 자외선, 먼지 등이 매우 다양하게 있습니다. 그 원인에 따라 세균성 결막염, 바이러스성 결막염, 알레르기성 결막염, 단순포진바이러스 결막염 등으로 나뉩니다. 최근 아데노바이러스로 인한 결막염이 대유행이라고 하는데, 아데노바이러스가 일으키는 유행성 결막염의 경우 고열에 눈병까지
새알 넣은 호박죽 만들기 닭가슴살 버섯볶음 단호박 효능 영양성분 [내부링크]
굿모닝입니다. ^^ 오늘도 내 맘대로 레시피 출발해 봅니다~~ Go~Go~!! 냉동실 속에... 동지 때 엄마가 만들어 주신 찹쌀 새알이 몇개 남아있어 호박죽을 만들어 보았습니다. 지금 보니 상당히 오래된 새알이네요... 뭐 냉동실 속에 있었으니... ㅎㅎ 호박죽 만들기를 하고 냉장고 속에 넣기 전 소분해 놓은 상태라지요. ^^ 호박죽 만들기 단호박을 썰기 쉽게 전자레인지에 3분 돌리고, 뒤집어서 3분 돌립니다. (위, 아래 고르게 익히기 위해서이지요.) 반쯤 익은 단호박을 커다란 깍두기 사이즈로 썰고, 불려 놓은 찹쌀과 함께 압력밥솥에 넣어 약 5분간 끓입니다. (물은 단호박이 2/3 잠길 정도) 도깨비방망이로 곱게 갈아줍니다. (무선 도깨비방망이를 구매해 놓고 오랜만에 쓰는데... 역시 무선이 편하네요! 역쉬 요리는 장비빨입니다!) 호박죽 만들기는 끝~~!!입니다. 이쯤에선 단호박 효능 및 영양성분이 궁금하시죵?! 단호박 효능과 영양성분 정리해 보았습니다. 단호박 영양성분 오
코스트코 피타브레드 모짜렐라 스낵킹 치즈 미니 피자만들기 (영양성분) [내부링크]
굿모닝입니다. ^^ 오늘 아침은 어제 코스트코에 갔다가... 건강한 빵이 무엇이 있을까 기웃거리다 발견한 '피타브레드'를 이용해 보았습니다. 집에 와서 인스타에 들어가 피타브레드를 검색해보니... 피타브레드를 이용한 미니 피자 만들기가 핫하더라고요... 그래서 저도 만들어 보았습니다. (요즘은 인스타, 유튜브가 요리선생님이네요~~ㅎㅎ) 만들면서 이거~이거~ 너무 욕심내는 것 아닌가 ... 싶을 정도로 속을 넣어 만들었더니... 이거~이거~ 맛이 있을까했는데... 먹으면서 잠이 확~ 깨는 맛난 맛있었습니다. 양파와 파프리카를 썰어 넣었더니 아삭아삭 씹히는 맛이 좋았습니다. 작년 운동 시작하고는 피자를 정말 오랜만에 먹어서 더욱 맛났던것 같기도 합니다. ㅎㅎ 피타브레드를 이용한 미니 피자 간단 레시피> 피타브레드에 동그랗게 칼집을 내어 뚜껑을 만들어 열어줍니다. (사진을 찍었어야 했는데.. 아쉽습니다. ) 토마토 소스를 한층 얇게 발라줍니다. 썰어 놓은 양파, 파프리카, 새송이버섯, 그
오픈 샌드위치 그릭요거트 부추 페스토 호밀빵 새우 영양성분 - 건강한 아침식단 [내부링크]
굿모닝입니다. ^^ 오늘은 무엇을 먹을까를 생각하다 냉동새우가 있어 새우 영양성분을 검색해 보았는데요... 오호~~ 새우의 영양성분이 닭가슴살 저리가라~일 정도로 좋더라고요!! 그래서 오늘 건강한 아침식단으로 새우를 이용한 오픈샌드위치를 만들어 보았습니다. 새우 오픈샌드위치 재료> 호밀빵, 냉동새우, 그릭요거트, 부추 페스토, 방울토마토 새우 오픈샌드위치 간단 레시피> 냉동실에서 호밀빵과 새우를, 냉장고에서는 그릭요거트, 부추 페스토, 방울토마토를 꺼냅니다. 호밀빵은 에어프라이어에 굽고, 새우는 레몬즙 쓰~윽 뿌리고, 소금 한꼬집 뿌려 오븐에 넣어 익힙니다. 한 개의 호밀빵엔 그릭요거트를 다른 한개의 호밀빵엔 부추 페스토를 바른 뒤 후추, 파슬리를 뿌린 익힌 새우와 방울토마토를 올립니다. 새우 오픈샌드위치 만들기 끝~!! 부추 페스토의 칼로리가 생각보다 높아 그릭요거트도 이용해 보았습니다. 부추 페스토를 바른 샌드위치는 짭조름하고, 그릭요거트를 바른 샌드위치는 좀 더 단백하니 둘 다
오이 샌드위치 만들기 (칼로리) - 간편 건강한 아침식단 [내부링크]
토요일 아침입니다. ^^ 오늘은 주말이니만큼 간편한게 좋겠죠? 냉장고에 있는 오이를 꺼내어 핫한 ' 오이 샌드위치 만들기 '를 해 보았습니다. 오이 샌드위치 만들기 간단 레시피> 채칼을 이용하여 오이를 슬라이스해 줍니다. 영상에서만 보다가 실제로 해 보니 얇게 슬라이스가 되는 것이 참으로 신기하네요. 슬라이스한 오이에 소금을 뿌려 잠시 절여둡니다. 냉동실에서 꺼낸 베이글을 에어프라이어에 굽습니다. 색깔이 참으로 곱게 구워졌네요. 하프 마요네즈 한 큰 술, 레몬즙, 와사비 1Ts, 후추 많이 많이 넣어 섞어줍니다. 마요네즈 소스를 베이글에 바르고 물기를 짠 오이를 올리고 계란후라이를 얻으면 끝~!!입니다. 짭쪼름한 오이의 아삭~아삭~함, 마요네즈와 계란후라이의 단백함, 와사비의 톡~쏨, 베이글 끝의 바삭~바삭~한 심감과 맛이 어울어져 간편하면서도 건강한 아침식단이 또 하나 완성되었습니다. 참!! 이번에는 아아(ice americano)에 아몬드 브리즈언스위트를 넣어 먹었더니...
여자 헬스 데드리프트 75kg 스쿼트 45kg 성공! 어깨 통증 회복 중 [내부링크]
안녕하세요. 오랜만에 인사드리는 AM5입니다. 약 3주 전에 숄더 프레스 하고 나서 어깨 통증이 생겼는데... 나을듯 말듯 하면서 운동할 때 불편감이 사라지지 않아 다시 병원에 가서 초음파 검사를 해 보았더니... 어깨 힘줄 부었다고 하네요. 그래서 주사 한 방 맞고 약도 처방받아 먹었더니 싹~나았답니다. 삶의 활력이 되고 있던 운동을 못하게 될까 사실 걱정을 좀 했더라지요. 하지만 어깨를 사용하지 않는 방향으로 했던 운동 모음 포스팅해봅니다. 이번 화요일에 주사 맞고 오늘 오랜만에 불편함 없이 운동을 했더니... 기분이 어찌나 좋던지요. 다시 활기차게 시작해 보겠습니다!! 덤벨 프레스 5kg+5kg 숄더 프레스 후 어깨의 통증을 느껴 처음으로 정형외과에 갔을 때 진료를 받으니 어깨 염증이 생겼다며 소염제를 처방받았습니다. 그리곤 물리치료를 받았는데... 물리치료사분께서 '어깨가 내회전은 잘 되는데 외회전이 잘 되지 않네요. 근육의 발란스가 깨져서 그렇다'며 외회전 운동을 추천해 주
[공유] 늦잠, 살, 유튜브 중독을 한 방에 날릴 해결책 [내부링크]
안녕하세요. 생각이 아닌 행동으로 삶을 변화시키는 라이프리빌딩연구소의 노매새드입니다. 혹시 여러분은 오늘도 늦잠을 잤고, 매일 저녁 살찌는 음식을 먹으며, 책보다는 유튜브를 보고 있나요? 그리고 그런 자신을 자책하고 있나요? 이를 한 방에 해결해 줄 유일한 솔루션을 가지고 왔습니다. 내 인생 왜 이래? 꺼억~ 넷플릭스를 보며 낄낄대면서 치킨 한 마리를 뚝딱했다. 슬슬 졸려온다. 이제 잠자리에 들 시간이다. 자기 전에 유튜브나 하나 보고 자야지. 뭐가 재밌나~~~? 오! 이거 재밌겠다. (1시간 후.. ) 이젠 진짜 자야겠다. 그나저나 오늘부터 운동하고, 책 읽기로 했는데.... 내일부터 하지 뭐.. 앗! 늦잠 잤다. 아.. 나는 역시 안되는 놈인가보다. 불과 몇 년 전 저의 모습입니다. 이는 마치 무한 루프에 빠진 것처럼 저러한 상황에서 헤어나오질 못했습니다. 수면은 갈수록 부족했고, 뱃살은 늘어갔으며, 두뇌의 총명함은 사라진지 오래였습니다. 문제는 무엇인가? 그리고 매번 이를 해결
인클라인 덤벨로우 운동방법(아령 5kg) 근육 및 장점 자세교정에 탁월(라운드숄더) [내부링크]
그동안 왼쪽 어깨 통증과 목 근육 긴장으로 정형외과에 가서 물리치료도 받고, 주사도 맞고... 특히, 트레이너쌤이 여러 자세교정 동작을 소개해주신 덕분에 드디어 통증과 불편함이 사라졌답니다. 운동을 하며 부상을 입는다는게 무엇인지 이번 기회에 알게되었습니다. 앞으로는 좀더 신중하고 조심스럽게 운동하려 합니다. 오늘은 자세교정에 탁월한 인클라인 덤벨로우(아령 5kg) 운동방법 및 장점에 대해 소개하려 합니다. 인클라인 덤벨로우 인클라인 덤벨로우는 등 위쪽 근육을 목표로 하는 벤트오버 로우 운동의 변형입니다 . 인클라인 덤벨로우는 상체를 45도 각도로 위치시켜 당기는 각도를 다르게 하여 등 상부 근육, 특히 후방 삼각근, 능형근 및 승모근에 집중을 하는 운동입니다. 덤벨이나 바벨을 사용하며 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 가슴쪽으로 당기는 운동이라지요. 인클라인 덤벨로우 운동방법 - 아령 5kg 인클라인 덤벨로우 운동방법 및 자세 > 벤치를 45도 각도로 설정하고 가슴을 벤치에 대고
헬스장 가슴운동(세라밴드 와이레이즈) 팔운동 루틴 순서 및 주의사항, 헬스장비 [내부링크]
오늘은 가슴운동 팔운동 루틴 순서 및 주의사항과 헬스장비를 소개해드리려합니다. 준비운동으로 세라밴드를 이용한 와이레이즈(Y raise) 도 함께합니다. 왼쪽 어깨가 한번 아프고 나서는 본운동 전 워밍업으로 준비운동 및 스트레칭과 헬스장비 착용이 참으로 중요하다는 생각을 하게 되었습니다. 헬스장 가슴운동, 팔운동 헬스장비 관절 보호를 위해서 손목 보호대와 팔꿈치 보호대를 착용하고 있습니다. 벤치프레스 중량이 높을 때는 허리보호대도 착용하였는데.. 이 날은 착용하지 않았습니다. 손목보호대는 착용에 불편함이 전혀 없기에 처음부터 운동 끝까지 쭈~욱 착용하고 있고, 팔꿈치보호대의 경우 압박이 크기에 가벼운 중량을 할 때는 안하고 제 기준으로 무거운 중량이다 싶을 때 부터 착용을 합니다. 팔꿈치를 잡아주어 안정감 있게 들어올리는데 큰 도움이 되고 있답니다. 손목보호대는 더티밤 제품이고, 팔꿈치 보호내는 제로투히어로 제품으로 잘 사용하고 있습니다. 헬스장 가슴운동, 팔운동 루틴 순서 워밍
[공유] 추석 끝나고 블로그 폭풍성장 시키실 분?(1일 1포스팅 30일 챌린지) [내부링크]
명절이 다가와서 그런지 블로그 글쓰는게 보통 어려운 일이 아니네요. 아마도 블로그 글쓰기는 블로그를 하는 모든 사람들에게 똑같이 힘든 영역일 거라고 생각해요. 그래서 제가 여러분들과 함께 1일 1포스팅 30일 챌린지를 한 번 해볼까 합니다. 언제요? 명절 이후에요!! (명절 전까지는 좀 쉬엄쉬엄 합시다.) 10월부터 시작해볼 예정입니다. 1일 1포스팅을 해야 하는 이유 "혹자는 블로그 1일 1포스팅이 필요없다"고 합니다. 그런데 그 근거가 무엇인지 정확히 설명 들어보셨나요? 우리는 어떤 주장을 믿을 때 이론과 사례, 2가지 요소를 믹스하여 평가합니다. 이론적으로 충분히 논리적이어야 하고, 실제로 증명이 되어야만 그 주장이 타당하다고 생각할 수 있다는 의미입니다. 하나씩 살펴보시죠. 첫 번째, 이론입니다. 우리가 1일 1포스팅을 해야하는 이유는 네이버의 핵심 알고리즘인 씨랭크 때문입니다. 씨랭크는 블로그의 신뢰도를 평가하는 알고리즘입니다. 씨랭크가 높을수록 내 블로그의 신뢰도는 높게
아이패드로 그림 그리는 1934년생 할머니 unscripted_lab, 카르페디엠 [내부링크]
오랜만에 미라클모닝 글을 올려봅니다. 연휴라서 알람을 꺼 놓았음에도 4:30에 눈이 떠 지는 것이 참으로 신기합니다. 올 한해 만든 습관 중에 미라클모닝이 저에겐 최고의 선물입니다. 오늘은 인스타에서 unscripted_lab님이 올려주신 글 중 계속 생각이 나는 것이 있어 공유합니다. 아이패드로 그림 그리는 1934년생 할머니 30대 중반을 넘어가면서 부터는 나이듦에 대해 생각하게 됩니다. 팔자주름, 눈가주름의 고민에서 시작되어 허리둘레에 차오르는 살, 예전과는 다른 기억력...앉았다 일어섰다하면 나도 모르게 나오는 '아이구~~' 하는 소리... 한 살이라도 어렸을 때 해볼 걸 하는 시도들이 떠오릅니다. 이런 저에게 '아이패드로 그림 그리는 1934년생 할머니'가 저에게 큰 힘과 활력을 주네요. 얼마 전에 읽은 데일 카네기 자기관리론에 있는 글들을 다시 떠올리게 합니다. 현명한 사람에게는 하루하루가 새로운 삶이다. 어제를 잊고, 내일은 생각하지 않는 법을 배웁니다. '카르페디엠
[공유] 습관이 인생입니다. [갓러메 5기 모집] [내부링크]
미라클 모닝을 함께 하시고 싶으신 분들... 독서모임을 함께 하고 싶으신 분들... 운동의 기록을 함께 나누고 싶으신 분들... 함께해요~!!
버섯 오픈샌드위치 만들기 발사믹볶음 버섯의 영양성분 효능 - 건강한 아침식단 [내부링크]
굿모닝입니다. ^^ 건강한 아침식단 시작해봅니다. 오늘 아침은 냉장고에 있는 새송이버섯으로 버섯 오픈샌드위치를 만들어보았습니다. 달걀노른자를 익히지 않고 싶었는데... 익어버려 비주얼은 썩~ 별로지만...ㅎ 맛은 기대 이상으로 좋았답니다. 계란과 모짜렐라 치즈로 단백하고 꼬소하면서도 버섯과 양파에 발사믹글레이즈를 넣어 볶았더니... 특유의 향과 맛이 더해져서 맛나게 먹었답니다. 처음 시도해 본 것이라 한 개만 만들었던 것이 아쉬울 따름이었네요. 버섯이 다들 몸에 좋다는 사실은 알고 계실텐데... 이참에 버섯 영양성분과 효능에 대해 정리해보았습니다. 버섯 영양성분 및 효능 버섯은 고단백, 저칼로리 식재료이면서도 식이섬유, 비타민, 철, 아연 등 무기질이 풍부한 식품입니다. 버섯은 칼로리는 낮고 식이섬유가 풍부하여 높은 포만감을 주기때문에 다이어트에 큰 도움을 줍니다. 식이섬유가 풍부하다는 사실은 익히 알고 있었지만 고단백 식재료란 사실이 너무 마음에 듭니다. 새송이 버섯 영양성분
맛있닭 닭가슴살 한끼 곤약볶음밥 계란후라이 파프리카 오이소박이- 간편한 아침식단 [내부링크]
늦은 굿모닝입니다. ^^ 오늘은 휴일을 맞이하여 게으름을 피워보았습니다. 그래서 아침식단도 건강한 아침식단보다는 간편한 아침식단으로 준비해보았습니다. 오랜만에 랭킹닭컴에서 몇가지 제품을 구매해보았는데요... 그 중에 '맛있닭 닭가슴살 한끼 곤약볶음밥 해물'을 준비해보았습니다. 전자레인지에 3분30초를 돌리면 끝! 맛있닭 닭가슴살 한끼 곤약볶음밥 영양성분을 살펴보니 역쉬 칼로리는 낮고 단백질 함량은 높습니다. 맛있닭 곤약볶음밥 해물 칼로리 270kcal 탄수화물 41g - 당류 2g 지방 2.2g - 포화지방 0.5g 단백질 21g 나트륨 340mg 콜레스테롤 70mg 촉촉함을 더하기 위해 계란후라이를.. 그리곤 오이소박이와 파프리카를 함께 먹었답니다. 맛있닭 닭가슴살 한끼 곤약볶음밥의 식감은 보슬보슬하고 맛은 자극적이지 않고 단백한 맛으로 살짝 짭쪼름한 간인데 달걀 노른자와 함께 먹어 맛나게 먹었답니다. 후식으로 아오리사과 1개와 아메리카노를 먹고나서... 오랜만에 FatSec
아몬드브리즈 곤약면 두부로 만든 콩국수 (아침 간편식, 다이어트 식단, 건강한 아침식단) [내부링크]
굿모닝입니다. ^^ 아침 6:00에 독서모임후 아침식사를 했더니... 포스팅이 늦어졌습니다~ 오늘은 아침 잠을 확~ 깨워줄 시원한 콩국수를 준비해 보았습니다. 아몬드브리즈 언스위트, 곤약면, 오이, 두부를 이용해 만든 10분컷 콩국수입니다. 아침 간편식, 다이어트 식단, 건강한 아침식단으로 적극 추천입니다. c 곤약면 영양성분 c (200g 당) 칼로리 24kcal 탄수화물 6g 지방, 단백질 0g 콩국수 10분컷 만드는 방법> 두부 140g을 전자레인지에 2분정도 돌립니다. 두부, 견과류 한줌(아몬드, 호두), 아몬드브리즈 언스위트 200ml, 소금 1Ts, 에리스톨 1/2Ts를 믹서기에 넣어갈아줍니다. 곤약면을 씻어줍니다. (곤약면에서 꾸리한 냄새가 나서 식촛물에 담그었다가 헹구어주니 잡내가 사라졌습니다.) 오이를 채썰어줍니다. 모든 것이 함께 그릇에 담아주면 끝~!! (얼음 동동 띄워 주시고욧~~!) c 콩국수 총 칼로리 c <총 304kcal> 두부 120kcal 곤약면 2
조기구이, 누룽지, 오이소박이, 콩자반 - 건강한 아침식단 [내부링크]
굿모닝입니다. ^^ 오늘은 뭐~ 먹지? 하면서 일어났습니다. 어제 냉동실 속 틸라피아 옆에 있던 오래 된 조기 2마리가 생각이 나서 누룽지와 함께 준비해 보았습니다. 사진 속 오이소박이가 푹~익은 것 보이시죵? ^^ 얼마전 엄마 집에 들렸을 때 싸 주신 오이소박이가 시원하니 맛나게 푹~익었답니다. 오이소박이는 갓 담아도 맛있고, 푹~익어도 맛나네요!! 함께 싸 주신 밑반찬 중 다른 것은 다 먹고 콩자반이 남아 있어 함께 준비하였답니다. 콩자반과 생선구이면 단백질은 잘 챙긴것이겠죵?! ㅎㅎ 오늘의 아침식단 c 조기구이 누룽지 오이소박이 콩자반 누룽지 또한 엄마가 만들어주신 것이라지요... 후라이팬에 밥 얇게 펴서 약한 불에 오랫~동안 올려놓아 만들어 주신답니다. 누룽지도 잡곡밥으로 만들어 주셔서 꼬소하답니다. 그래서인지 마트에 가면 판매하는 누룽지를 보면 생각보다 양에 비해 비싸다는 생각을 하곤 하네요. 사실 우리 엄마는 만능 재주꾼이시란 생각이 듭니다. 매번 '이건 일도 아니지~
여자 등운동 어깨운동 헬스루틴 순서 및 주의사항, 준비물 [내부링크]
안녕하세요. 활기차고 건강한 삶을 추구하는 AM5입니다. 최근 등운동, 가슴운동, 하체운동 3분할로 진행하고 있었는데요... 등운동을 하면서 어깨운동을 함께하고, 가슴운동을 하면서 팔운동을 함께 하고 있답니다. 그래서 오늘은 제가 최근 즐겨하고 있는 여자 등운동, 어깨운동 헬스루틴을 보여드리려 합니다. 여자 헬스 등운동, 어깨운동 준비물 랫풀다운, 데드리프트, 티바로우 등 잡아 당기는 운동을 할 때 전완근의 힘이 빠지는 것을 도와주기 위해 손목 스트랩을 착용합니다. 손목 스트랩을 착용하면 전완근이 지치는 것을 방지해주어 정확한 자세로 운동하는데 도움을 주고, 운동 효율성까지 높여줍니다. 착용 전 후 차이가 크니 중량을 높이시는 분들에게는 적극 추천입니다!! 하빈져 허리벨트, 제로투히어로 손목스트랩 허리벨트는 코어의 힘이 풀리지 않도록 복압을 잡아주는 역할을 하기에 높은 중량(제기준으로...ㅎ)을 할 때 착용을 하고 있습니다. 허리벨트 : 하빈져 여성용 헥스 코어 벨트 손목스트
촉촉한 틸라피아(코스트코), 아스파라거스 토마토 당근라페 영양성분 - 건강한 아침식단 (실리만 만능찜기) [내부링크]
굿모닝입니다. ^^ 오늘도 역시 무엇을 먹을까로 일어나는 아침입니다!! 냉동실 속에 잠들어 있던 코스트코 틸라피아가 생각이 나서 준비해 보았습니다. 오늘의 재료 코스트코 틸라피아 잡곡밥 아스파라거스 토마토 당근라페 꽃상추 더운 여름에는 간단히 전자레인지를 이용한 요리가 최고입니다! 실리콘 실리만 만능찜기에 틸라피아, 원하는 야채를 넣고 비린 맛 제거를 위해 레몬즙을 휘리릭~ 소금을 첩첩~ 뿌린 뒤 전자레인지에 4분30초 + 1분 30초 총 6분을 돌리면 촉촉한 틸라피아 완성입니다. 가니쉬로는 마지막 남은 아스파라거스 3줄기와 토마토를 올리브유바르고 소금 첩첩~뿌려 후라이팬에 굽습니다. 일요일에 만들어 두었던 당근라페가 있어 어울릴까 싶었는데.... 오호~ 틸라피아와 함께 먹으니 감칠맛을 업그레이드해 주었습니다. 당근라페는 요기 조기 잘 어울리는 밑반찬 같은 음식이네요!! 탄수화물을 빼놓을 수 없으니 냉동실 속 잡곡밥도 전자레인지에 1분30초 돌려 추가 해 봅니다. 마지막으로
닭가슴살 미역국 오이피클 파프리카 - 건강한 아침식단 [내부링크]
굿모닝입니다. ^^ 오늘 아침은 간단히 닭가슴살 미역국으로 건강한 아침식단을 준비해 보았습니다. 운동을 하면서부터 단백질을 열심히 챙기려다보니~~ 닭가슴살을 여기 저기 넣어 먹게 되었습니다. 미역국에 넣어도 맛나답니다!! 참기름이 없어 들기름으로 미역과 다진마늘을 함께 달달~볶다가 닭가슴살에 간장을 살짝 뿌려 함께 볶다가~ 물을 넣어 끓여보았습니다. 간은 참치액 조금 넣어 하였습니다~~ㅎㅎ 평소 안넣던 간장을 넣어서인지 감칠맛이 업~ 되는 맛이었습니다. 요리엔 정답이 없어 좋습니다! 오늘은 이렇게~ 다음엔 요렇게~ 오이피클을 엄마가 직접 만들어 주신거라지요~! 울 엄마는 요리에 진심이신지라~~ 피클을 만드실 때도 식초, 간장 등의 비율을 항상 정확히 하셔서 늘 한결같은 맛을 보장하신답니다!! 전 늘 기분에 따라 맛이 달라지는데 말입니다. 일요일에 드디어 냉장고 속 파프리카를 한 번에 썰어 두었습니다! 매번 썰어 먹으려다보면 미루게 되어... 이렇게 썰어두고 식사 때마다 꺼내어
블로그 성장의 또 한 계단을 오르다 - 블러메 9기 후기 [내부링크]
안녕하세요. 활기차고 건강한 삶을 추구하는 AM5입니다. 오늘은 지난 3주간 참여하였던 블러메 9기 후기 글을 작성해 보려합니다. 참고로 저는 올해 2월 블러메 7기를 참여하고 이번에 두 번째로 블러메 9기에 참여하였답니다. 같은 수업, 모임을 2번 듣는게 맞을까를 무척이나 고민했었는데...한 번 더 참여한 것이 저에게는 큰 의미가 있었다는 생각이듭니다. 기회가 되면 한번 더 들을 생각도 있답니다. 블로그 러닝메이트란? '블러메' 라이프 리빌딩 카페에서 노매새드님이 주최하는 프로그램으로 블로그를 성장시키고 싶은 분들이 모여서 3주동안 함께 하는 모임입니다. 1주차에는 강의를 듣고, 2주차, 3주차에는 총 12개의 1일 1포스팅을 진행하면서 포스팅에 대한 피드백을 받는 프로그램이지요. 블러메에 참여하게 된 계기 작년 9월부터 헬스PT를 시작하면서 식단조절과 함께 운동을 열심히 하게되니 피곤해서 일찍 자고 배가고파... 새벽 5시면 눈이 떠지는 미라클 모닝을 홀로 실천 중에 있었
써니 사이트업, 코스트코 미니 프렌치롤(당근라페), 아스파라거스 - 건강한 아침식단 [내부링크]
굿모닝입니다. ^^ 오늘은 아침에 무엇을 먹을까 미처 생각하지 못해서.... 오랜만에 계란 후라이를 해 먹어보았습니다. 생각해보니 작년 운동 시작한 뒤로는 삶은 계란만을 먹어 계란 후라이를 정말 오랜만에 먹는 듯 싶네요. 제가 가장 좋아하는 '써니 사이드 업'으로 준비해 보았습니다. 그리곤 냉동실에 있던 코스트코 미니 프렌치롤 2개를 꺼내 에프에 넣어 후~딱 4분 돌리고... 냉장고에서 남아 있던 아스파라거스 3줄기, 일요일에 만들어 놓았던 당근라페, 썰어놓은 파프리카 를 꺼내어 간단하지만 건강한 아침식단을 후~딱 만들어보았습니다. (주말에 미리 썰어놓고 준비해 두면 역쉬~ 주중에 식사 준비가 편하단 사실을 새삼 느낍니다! ) 참! 만들면서... 트레이너쌤이 보시면.... '단백질이 부족합니다!!' 라고 분명 이야기할 듯 싶어 닭가슴살도 함께 넣어보았습니다. 코스트코 미니 프렌치롤 영양성분을 보니 칼로리와 단백질 함량이 마음에 듭니다. c 코스트코 미니 프렌치롤 c 영양성분 (10
'채소의 왕' 아스파라거스 영양성분 효능 및 주의사항 - 다이어트 최고! [내부링크]
안녕하세요. 습하고 더운 여름 잘 지내고 계신지요? ^^ 얼마전 근처에 채소&과일가게가 새로 생겼는데 주변 가게 보다 저렴하게 판매하고 있어 종종 들르고 있답니다. 이곳에서 아스파라거스 한줌에 3000원에 판매하고 있어 구매해 보았네요. 평소 아스파라거스를 좋아하는데 생각보다 비싸서 저렴하지만 양이 많은 냉동을 사서 먹어볼까 생각만 하고 있던 참이었거든요... 그래서 집에 오자마자 아스파라거스 영양성분과 효능 및 주의사항에 대해 찾아보았답니다. 그럼 한번 알아볼까요? c 아스파라거스 영양성분 아스파라거스는 겨울을 제외하고 연중 수확할 수 있지만 제철은 4~5월이라고 합니다. 영양성분을 살펴보니 열량과 나트륨 함량이 낮은 대신 식이섬유와 칼륨 함량이 높은 것이 눈에 들어 옵니다. c 아스파라거스 c - 100g 당 - 열량 20kcal 탄수화물 3.8g 단백질 2.2g 지방 0.12g 콜레스테롤 0mg 식이섬유 2.1g 나트륨 2mg 칼륨 202mg 출처 : FatSecret 이러한
채소의 왕 아스파라거스와 함께한 연어찜으로 하루 시작! [내부링크]
굿모닝입니다. ^^ 오늘의 아침은 채소의 왕 아스파라거스와 함께 한 연어찜입니다. 냉장고 속 팽이버섯과 꽃상추도 함께요... 냉동실 속 엄마표 잡곡밥도 함께고요... 앗 실온에 보관 중인 토마토도 있네요... 아스파라거스는 적당한 크기로 잘라서 토마토와 함께 올리브유바르고 소금 한꼬집에 후라이팬에 구웠습니다. 정렬되어 있는 모습이 귀염~귀염해서 찰~칵했습니다. 연어의 영양성분 (100g 당) 칼로리 146kcal 지방 5.9g 탄수화물 0g 단백질 21.6g 출처 : FastSecret 앱 연어에는 단백질이 풍부하고 건강한 지방이 있는 것 다들 아시죵?! 잘 어우러진 탄.단.지와 식이섬유가 풍부한 아침식사입니다!! 오늘 하루도 활기차고 건강한 하루 되셔요~!! 참! 오늘은 중복이라 하니 특히나 식사 든든히 챙겨드시고요~!! 함께 보면 좋은 글 아스파라거스 영양성분과 효능 알아보아요!! '채소의 왕' 아스파라거스 영양성분 효능 및 주의사항 - 다이어트 최고! 안녕하세요. 습하
닭가슴살 부추 영양솥밥, 계란찜, 오이소박이 아침식사로 하루 시작!! [내부링크]
굿모닝입니다. 주말 잘 지내셨는지요? ^^ 지난 주 업무 마무리와 블로그 1일 1포, 2포 를 진행하느라 누적된 피로를 주말 사이에 잘 풀어보았습니다. 월요일 아침을 맞이하여 다시 힘차게 출발해 보려 합니다!! 오늘 아침은 닭가슴살 부추 영양솥밥, 계란찜, 오이소박이와 함께하는 아침식사입니다. 부추가 영양과 효능이 좋다는 사실은 다들 알고 계시죵? 조만간 부추의 영양성분과 효능에 대한 포스팅을 해 보아야 겠습니다. 냉장고 속에서 잠들어 있는 채소들을 꺼내어 솥밥을 만들어 보았습니다. 주 재료는 부추와 닭가슴살... 그리고는 새송이버섯, 파프리카, 양파... 그리고 계란찜과 함께입니다. 솥밥안에 들어 있는 밥을 뒤짚어 꺼내어 보았네요. (오른쪽) 좀 더 이쁘게 세팅이 되었으면 하는 마음이 있지만... 맛있으면 되는것이지요~ 전자레인지 전용 찜기로 계란찜도 함께 해 보았습니다. (실리만 실리콘 사각 만능 찜기) 채소 + 계란 2개에 적당량의 물을 섞어 전자레인지에 4분 정도 돌리면 완
벤트 오버 바벨 로우 운동방법 및 자세 주의사항(그립, 자극위치, 허리부담, 광배근) [내부링크]
안녕하세요. ^^ 오늘은 등 운동 중 하나인 벤트 오버 바벨 로우에 대하여 정리해 보려합니다. 광배근에 자극을 주어 등을 더 넓고 두껍게 만드는 운동입니다. 벤트 오버 바벨 로우에서 사용 되는 근육 운동근육> 광배근, 능형근, 상완 이두근, 척추기립근 이 운동은 광배근, 대원근, 후속삼각근과 상완이두근, 상완근, 상와요골근 등 팔의 굴근을 강화하는 효과가 있습니다. 견갑골을 모으는 순간에는 능형근과 승모근에도 영향이 가해집니다. 상체를 기울이고 시작하는 자세는 척추기립근이 관여 합니다. 벤트 오버 바벨 로우 운동방법 및 자세 바로 서서 양발을 어깨너비만큼 벌리고 바를 오버그립으로 잡습니다. 상체를 숙이면서 바를 몸에 붙여 허벅지를 타고 무릎 밑까지 수직으로 내린 뒤 무릎을 아주 살짝 만 구부리고 허리를 집어넣어 등이 굽지 않게 합니다. 허리부담을 줄여아합니다. 그대로 광배근을 사용해 팔꿈치가 바깥쪽으로 벌어지지 않게 주의하며 바를 배꼽 밑 아랫배 쪽으로 당깁니다. 원하는 횟수만큼
엄마표 패티로 햄버거 만들기 (미니 새송이 버섯) - 건강한 아침식사 [내부링크]
굿모닝입니다. ^^ 최근 블로그 1일 1포스팅 or 1일 2포스팅에 도전 중이다 보니... 다소 피곤하네요. 그러나 도전 중이기에 할 수 있고 하게 되는 듯 싶습니다. 오늘 아침식사는 엄마표 햄거거 패티를 이용하여 햄버거 샌드위치 만들기를 해 보았습니다. 냉장고 속 잠들어 가는 남은 미니 새송이도 모두 구워 함께 했습니다. 올리브유를 살짝 바르고 소금을 뿌려 후라이팬에 구웠습니다. 미니 새송이 버섯이어서인지 귀염~귀염~합니다. 햄버거 샌드위치 속에 들어갈 토마토도 준비하여 대기중입니다. 샌드위치 속에는... c 모짜렐라치즈 토마토 작은 것 1개 엄마표 햄버거 패티 c 상추 듬뿍 c 하프마요네즈 c 하인즈 옐로우 머스타드 c 미니 새송이 버섯은 + 엄마표 오이피클 + 모닝커피 도 함께 했습니다. 햄버거 샌드위치 만들기로 든든하고 건강한 아침 식사였답니다. 상추를 듬뿍 넣으니 포만감도 up!! 오늘 하루도 활기차고 건강한 하루 보내렵니다!!! 미라클 모닝은 좀 더 분발하도록 해
헬스 팔꿈치 무릎 보호대 허리벨트(제로투히어로, 하빈져, 리밴드 니슬리브) 후기 및 착용 방법 미리미리 부상방지! [내부링크]
안녕하세요. 오늘은 헬스 장비 2탄입니다 ^^ 하체 운동을 할 때는 무릎 보호대가 필요하고, 가슴운동을 할 때는 팔꿈치 보호대가 필요하고, 중량을 높이기 위해 힘을 쓸 때는 허리벨트가 필요하답니다! 약 4개월 동안 사용한 후기를 소개해 드리려 합니다. 첫번째로 소개해 드릴 제품은 헬스 허리벨트로 하빈져 브랜드에서 나온 여성용 헥스 코어 벨트입니다. 하빈져 여성용 헥스 코어 벨트 (사이즈 : XS) 제품 후기> 통기성을 높인 매쉬 레이어 소재의 벨크로(찍찍이 밴드) 벨트로 착용할 때 허리를 조였다 풀었다 하기에 용이한 제품입니다. 구매전에 버클타입으로 할지 벨크로 타입으로 할 지 고민하였는데... 벨크로 사용하기 잘 했단 생각이 듭니다. 운동할 때는 꽉 죠여주었다가 쉴 때는 풀어야 하는데 간단하게 풀고 죠여 줄 수 있어 좋습니다 . 헬스 허리벨트를 착용하는 이유는 무거운 중량을 들 때 숨을 들이 마쉰 뒤 참는데... 이때 복압을 잡아줘서 고중량을 드는 데 도움이 된다고 합니다. 코어
와플팬 오믈렛 으로 하루 시작 - 늦은 미라클 모닝 [내부링크]
굿모닝입니다. ^^ 오늘은 냉장고 파먹기를 위해 냉장고 속 남은 야채들과 닭가슴살을 계란과 섞어 와플팬에 구워보았습니다. Today's Breakfast 약 215kcal 계란 1개 닭가슴살 30g 새송이 버섯 파프리카 소금, 파슬리 올리브유 Coffee 이것을 먹고나면 사과 1/2개와 견과류를 좀 더 챙겨먹어야겠습니다. 오늘 하루도 활기차고 건강한 하루 되셔요!! 오늘은 조금 늦은 미라클 모닝 인증해봅니다. 미라클 모닝은 계속 되고 있습니다!! ^^
귤껍질 일반쓰레기 vs 음식물쓰레기 가축의 사료로 사용가능? [내부링크]
여름철이 다가오면 온도가 높아 부패가 빠르게 진행되기에 음식물쓰레기 처리에 대한 고민이 많아 집니다. 제가 살고 있는 곳은 음식물쓰레기봉투와 일반쓰레기 봉투가 있어 일정량이 모이면 음식물쓰레기봉투와 일반쓰레기봉투에 구분하여 버립니다. 그런데 늘 버리면서도 헷갈리는 것들이 있어 이번 기회에 정리해 보고자 합니다. 가장 먼저 논란이 있었던 귤껍질에 대해 언급해 봅니다. 귤껍질 일반쓰레기인가? 음식물 쓰레기인가? 귤껍질 일반쓰레기 vs 음식물 쓰레기 말린 귤껍질 일반쓰레기 vs 음식물 쓰레기 sahandbabali, 출처 Unsplash 여러분들은 귤껍질 일반쓰레기라고 생각하시나요?? 그냥 귤껍질은 음식물쓰레기지만 말린 귤껍질 일반쓰레기라고 생각하시나요?? 결론부터 말씀드리자면 식품안전정보원에 따르면 일반 귤껍질, 말린 귤껍질 모두 음식물 쓰레기라고 합니다. 그렇다면 도대체 일반쓰레기와 음식물 쓰레기를 구분하는 기준은 무엇일까요? 일반 쓰레기와 음식물 쓰레기 구분하는 방법 음식물 쓰레
오버헤드 케이블 트라이셉스 익스텐션 종류 삼두근 운동방법 및 자세 overhead cable triceps extension [내부링크]
안녕하세요. 비가 참으로 많이 오는 날입니다. 오늘도 어김없이 헬스장에 다녀왔습니다. 다만 왼쪽 어깨 통증이 있어 아쉽지만 무산소는 생략하고 유산소만 열심히 하고 왔네요. 무거운 바벨을 쫌 들어줘야 운동했다 싶은데... 많이 아쉽습니다!! 그래서 오늘은 어깨 통증과는 관계없는 운동인... 상완 삼두근 운동 중 하나인 트라이셉스 익스텐션에 대해 정리해 보고자 합니다. 스탠딩 바벨 트라이셉스 익스텐션 Standing Barbell Triceps Extension 투 암 덤벨 트라이셉스 익스텐션 Two arm Dumbbell Triceps Extension 원 암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 One Arm Overhead Triceps Extension 라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션 Lying Barbell Triceps Extension 오버헤드 케이블 트라이셉스 익스텐션 Overhead Cable Triceps Extension 트라이셉스 익스텐션을 조사해보니 자세와
엄마표 밑반찬 [내부링크]
굿모닝입니다! ^^ 오늘 아침은 엄마표 밑반찬과 불고기입니다. 사실 잡곡밥도 엄마표입니다. 소분해서 냉동해 주시면 하나씩 꺼내어 해동해 먹습니다. 우리 엄마는 요리도 잘하십니다. 그래서 엄마의 음식은 늘 맛있습니다. 웬만한 음식점에 가도 맛있다고 느끼지 못하는 이유 중에 하나지요. 요리하시는 것을 즐거워하셔서 늘 새로운 레시피에 도전해보십니다. 지난 주말 엄마가 해주신 냉동잡곡밥과 약식 그리고 냉동다진마늘입니다. 우리 엄마는 알뜰 살뜰 하십니다. 늘 동분서주하시면서 조금이라도 저렴하다 싶으면 그곳으로 가셔서 구매하십니다. 그래서 티끌모아 태산을 이루어 내시는 분입니다. 지난 주말 엄마에게받아온 채소들입니다. 딸이 식재료를 비싸게 사서 먹을까 걱정하시는 울엄마의 마음입니다. 엄마가 해 주신 도라지나물은 참으로 맛있습니다. 그런데... 이 도라지나물을 만들려면 도라지 껍질을 까야 하는데... 도라지 껍질을 직접 까는 것이 이리도 고된 일인 줄을 최근에야 알았습니다. 그래서 이제는
아오리사과 제철 효능 영양성분 아삭~ 폭신~ 상콤~ [내부링크]
운동 후 집으로 오는 길, 길가에 작은 과일가게가 있습니다. 항상 들러 오늘은 무슨 과일이 새로 나왔나 구경하는 것도 쏠~쏠한 재미가 있더군요. 제철 과일이 바뀔 때마다 시간의 흐름을 느낄 수도 있고... 계절이 바뀌고 있구나...하는 생각도 하고요. 어제는 비가 주룩~주룩~ 내리는데... 과일가게에 푸릇푸릇한 아오리사과가 눈에 띄어 바로 데리고 왔답니다. 9개에 5,000원! 작지만 싱싱해 보이는 것이 맛있겠다 싶었습니다! 집에 와서 정보를 찾아보니 아오리사과가 요즘 제철이더군요. 아오리사과 제철!! 그래서 오늘은 제철 과일인 아오리사과에 대해 소개해 보려고 합니다!! 아오리사과란? 나무위키 사과의 재배품종 중 하나로 정식 명칭은 쓰가루(つがる)라고 합니다. 일본의 아오모리 사과시험장에서 골든델리셔스 품종에 홍옥을 교배하여 만든 품종으로, 처음에 아오리(あおり)라는 임시명칭으로 붙였다가 쓰가루라는 이름으로 등록되어, 우리나에서는 쓰가루보다 아오리사과로 더 유명하다고 합니다. 사진
나의 월급 독립 프로젝트, 부자들의 개인 도서관, 중국은 어떻게 실패하는가, 부자의 독서법 - 일요 독서모임 [내부링크]
오늘은 새벽 6시 일요독서모임이 있는 날이다. 말주변이 넉넉치 않은 나 이기에 어김없이 5시에 일어나 오늘 이야기할 '부자들의 개인 도서관' 중 이번주에 읽었던 이야기를 컴퓨터에 정리하는 것으로 하루를 시작하였다. 독서모임이 좋은 이유 중 하나는... 첫 째, 매일 조금씩 읽고 카페에 인증글을 남기는 것이다. 인증글을 남길 때, 인증에서만 끝나지 않고 책의 내용을 한 번 더 상기시키자는 생각으로 인상깊었던 구절을 직접 타이핑을 한다. 그러면서 한 번 더 생각하고 기억하게 한다. 만든다. 둘 째, 일요일마다 줌에서 만나 주간에 읽었던 내용을 사람들 앞에서 이야기하면서 나의 생각을 덧붙인다. 아직은 책을 읽고 나의 생각을 첨부하는 것이 익숙치 않기에 주로 인상적인 글귀만을 나열하고 있지만 ... 점차 책을 읽을 때 생각이란 것을 하게 되는 것 같다. 그러면서 나의 의견이라는 것도 생기는 것 같다. 마지막으로 내가 읽은 내용, 나의 생각을 듣고 다른 분들이 공감해주고 때론 질문을 해주고
여자 하체루틴 헬스루틴 순서 및 주의사항 upgrade! 준비물 [내부링크]
오늘은 오랜만에 이번주 수행한 헬스루틴 중 여자 하체루틴을 소개해 보려합니다. 30인치 체지방률 30%를 25인치 체지방률 18~20%로 만들어주는데 가장 큰 역할을 한 헬스루틴이라지요 허리 23인치까지 갔다가 최근 다양한 음식을 먹으면서 허리 25인치가 되었답니다. 여자 하체루틴 준비물 중량을 점차 높여가며 운동을 하고 있기에 미리 미리 부상 방지를 위해 준비물인 장비를 챙겨야합니다. 여자 하체루틴에는 무릎보호대와 허리벨트, 등운동 루틴 때는 손목 스트랩과 허리벨트, 가슴운동 루틴 때는 손목 보호대, 허리벨트를 준비물로 말이지요. 오늘은 여자 하체루틴이니만큼 다음을 챙깁니다. 무릎보호대 : 리밴드 알엑스 무릎보호대 카본블랙 XS 5mm 허리벨트 : 하빈져 여성용 헥스 코어 벨트 XS 조만간 상세한 리뷰 올리도록 하겠습니다!! 여자 하체루틴 순서 워밍업 : 암워킹, 보수볼 위에서 클럽벨 무산소 웨이트 : 레그익스텐션 바벨스쿼트 레그프레스 스미스머신 스쿼트 런지 유
딱딱이 반납작 복숭아 대극천 복숭아 지금이 제철! 맛있을 때!! 영양성분 효능 부작용 숙성 및 보관법 [내부링크]
며칠전 과일가게를 갔더니 6월에서 9월까지가 제철 복숭아가 눈에 들어왔습니다. 9개에 5천원을 주고 사와서 먹었더라지요. 먹어보니 말랑이 복숭아로 과즙이 그득 들고 달아 맛나게 먹고 있답니다. 그래서 복숭아에 대해 조사를 해 보니 반납작 복숭아? 대극천 복숭아?라는 것이 최근 인기가 높고 지금만 먹을 수 있다기에 급하게 구매해 보았습니다. 근데.. 가격이 생각보다 높더군요... 800g에 22,900원이라니... 그리고 크기가 생각보다 엄청 작더라구요... 생김새는 이쁜 복숭아였는데 너무 작아서 만화에서 나올법한 크기와 생김새였습니다. 가격 : 22,900원 도대체 이 복숭아가 무엇이길래... 궁금해서 알아보았습니다. 반납작 복숭아 대극천 복숭아 이번에 처음 먹게된 반납작 복숭아 대극천 복숭아. 반납작 복숭아 대극천 복숭아가 도대체 무엇인가 알아보니... 유럽에서 유명한 납작 복숭아와 우리나라 백도를 교배한 품종으로 1년 중 수확시기가 6월 말에서 7월말로 지금만 맛볼 수 있는
덤벨 킥 백 상완 삼두근 팔뚝살빼는법 최고! 운동방법 및 자세 주의사항 [내부링크]
오늘은 삼두근 운동 중 덤벨 킥 백에 대해 정리해 보려 합니다. 덤벨 킥 백에는 양쪽 팔을 함께 움직이는 투 암 덤벨 킥 백과 팔을 하나씩 따로 움직이는 원 암 덤벨 킥 백이 있습니다. 덤벨 킥백은 상완삼두근의 상부, 특히 바깥쪽 부분을 발달시키는 데 효과적인 운동입니다. 특히 삼두근의 선명도를 높이는 효과가 있다고 합니다. 운동이 잘 되지 않아 늘어져 있는 팔 뒤쪽 삼두근을 단단하게 만들어 줄 뿐만 아니라 등 전체 부위를 자극합니다. 팔뚝살빼는법엔 최고인 듯 싶죠. 투 암 덤벨 킥 백 Bent over Triceps Kickback 운동 근육> 상완 삼두근 운동방법 및 자세> 덤벨 2개를 들고 무릎을 약간 구부린 상태를 유지한 다음 허리를 구부려 상체가 지면과 평행한 상태를 만들고 양쪽 팔의 상완과 전완의 각이 직각인 자세로 준비합니다. 상완을 뒤로 당겨 몸 옆(평행)에 오도록 합니다. 양쪽 팔의 상완을 고정한 상태로 몸 옆에 유지하면서 팔꿈치를 이용해 전완을 뒤로 차올리면서 호
혼자먹는 남원추어탕 간편식 으로 무더운 여름 보양식으로 최고!! [내부링크]
안녕하세요. ^^ 얼마전 혼자먹는 남원추어탕 협찬을 받아 먹어 보았습니다. 어찌나 맛있게 먹었게요~~ 밥이랑 혼자먹는 남원추어탕이랑 사이드로 오이고추, 당근, 오이를 준비하였는데.... 한 그릇 뚝~딱 먹고나니 사이드는 손도 대지 않았더라고요~ 미꾸라지이니만큼 잘못하면 비린내가 날법도 한데... 비린내는 일도 없고요~~ 된장의 꼬소한 맛과 함께 국물의 진함이 일품이었답니다. 알고 보니 냉동미꾸라지를 사용하지 않고 나라에서 인정받은 수산 신지식인과 양식전문가가 직접 양식한 살아 있는 미꾸라지를 자연방식으로 흐르는 물에 7일 이상 자연해감하여 만들었다고 하네요. 한 팩에 300g으로 혼자서 먹기에 딱 ~ 적당한 양으로 100g당 31kcal로 한팩에 약 90kcal라니~ 칼로리 걱정도 덜면서 맛난 한끼 식사를 해결할 수 있었습니다. 다른 재료 첨가 하기 전의 상태입니다. 시래기의 양이 넉넉하죵? ^^ 실제 들어있는 시래기의 양도 넉넉했지만~ 아삭한 식감을 위해 부추와 오이고추를 썰어
습관의 디테일, 부자들의 개인 도서관 , 유연함의 힘 - 일요 독서모임 [내부링크]
오늘은 AM 6:00 에 독서모임이 있는 날입니다. 몇몇 분들은 개인적인 사정으로 참여를 못하여 3명이 함께한 조촐한 모임이었지만 ... 소심한 저에게는 좀 더 편안하게 이야기를 나눌 수 있는 시간이었답니다. 노매새드님의 '습관의 디테일' 습관의 디테일 저자 BJ 포그 출판 흐름출판 발매 2020.10.21. 아웃풋의 중요하다. 아웃풋을 위해서는 스타터가 될 행동을 만들어야 한다. 스타터가 될 행동은 작은 행동으로 설계를 할 때 아웃풋이 형성될 수 있다. 습관을 만드는 데 중요한 것은 행동 설계와 환경 세팅이 중요하다. 습관이 형성되지 않는 것을 나의 의지, 내면에서 찾으려 하지 말고 행동 설계와 환경 세팅에서 찾아보자. AM5의 '부자들의 개인 도서관' 부자들의 개인 도서관 저자 이상건 출판 알에이치코리아 발매 2017.04.28. 쿠어스님이 추천해 주셔서 읽고 있는데 여타 다른 경제서적에 비해 쉽게 쓰여 빠짐없이 술술 읽고 있어 좋다. 부자가 되기 위해서는 공부를 해야 한다.
시간이 빠르다 4학년 조카가 한턱 냄 [내부링크]
굿모닝입니다. ^^ 7월은 조카의 생일이 있는 달입니다. 그래서 어제는조카의 생일 잔치를 위해 가족들이 한 자리에 모였습니다. 올해 4학년이 된 조카가... "오늘은 내가 한턱 낼꺼야!" "얼큰한 부대찌게 먹으러 가자!" "엄마! 지갑 챙겨줘!" 근처 킹콩 부대찌개에 가서 얼큰한 부대찌개를 먹고 왔습니다. 조카가 한턱 내었습니다. 많이 먹을거라더니... 아직은 매운가봅니다. 태어난게 엊그제 같은데... 할머니에게 받은 용돈으로 한턱 내는 나이가 되다니... '시간이 빠르다' 라는 생각을 하게 됩니다. 며칠 전에는 올 해 대학에 들어간 학생이 "23일에 시간 되셔요?" 라고 톡이 왔습니다. 초등학교 6학년 때 부터 가르치던 학생이 어느덧 대학에 가서 치맥을 함께 먹는 사이가 되었습니다. '참으로 시간이 빠르다'라는 생각을 또 한번 하게 됩니다. 한 해 한해가 갈수록 시간이 빠르다라는 생각이 더해 갑니다. 해야할 일... 하고자 한 일... 하고 싶은 일... 미루지 말고 하나씩 해
모기 물린 데 부음 모기 물린 곳 물집의 이유 및 대처 방법 [내부링크]
어젯 밤에는 안녕히 주무셨는지요? ^^ 무더워지는 여름 모기들이 나타나기 시작했습니다. 그래서 오늘은 모기 물린데 부음, 모기 물린 곳 물집이 생기는 이유와 대처 방법에 대해 살펴보려고 합니다. 모기가 물리는 것이 해롭지는 않지만 가려움증, 피부가 붉어지는 발적을 유발합니다. 때로는 모기 물린 곳 물집, 모기 물린 데 부음이 생길 수도 있습니다. 도대체 왜 모기가 물리면 가렵고 붉어지고, 부음, 물집이 생기는 걸까요?? 모기 물린 곳 물집이 생기는 이유 모기가 물면 피부를 뚫고 혈액 응고를 방지하는 단백질이 포함된 타액을 방출합니다. 이러한 단백질에 대한 반응으로 신체는 면역 반응을 유발하는 화학 물질인 히스타민을 방출하는데요, 히스타민은 혈관을 확장시켜 발적, 부음 및 가려움증을 유발합니다. 때로는 강렬한 히스타민 반응으로 물집이 생길 수 있습니다. 이것이 모기 물린 데 부음, 모기 물린 곳 물집이 생기는 이유인 것이지요. 또 하나, 가려움증으로 인해 모기에 물린 곳을 긁게 되
흑토마토 효능 및 부작용 - 흑토마토 맛있게 먹기 베이글 샌드위치 [내부링크]
얼마전 흑토마토를 구매하여 먹었는데요, 수분 가득, 탱글탱글 달달하니 어찌나 맛있던지요... 공유하고 싶은 생각에 흑토마토 효능에 대해 알아보았습니다. 사진보다 좀 더 검붉은색을 띠는 토마토였답니다. 흑토마토의 검은 빛은 안토시아닌 성분에 의한 것이라고 합니다. 크기는 방울토마토 보다는 크고 일반 토마토 보다는 작아 먹기 딱 좋은 크기였다지요. 집에 오자마자 얼른 씻어 3개를 순식간에 뚝~딱 헤치워 먹었는데요... 시원하지 않았음에도 채즙이 가득 나오며 달달하고 새콤달콤한 맛이... 참으로 맛있었답니다. 그렇다면 이렇게 맛있는 흑토마토 효능은 무엇이 있을까요? 흑토마토 효능 일반 토마토와 비교하여 베타카로틴 함량 50% up! 비타민 E 함량 2배! 라이코펜 함량 3배! 안토시아닌 함유 averey, 출처 Unsplash 흑토마토에는 심장 질환의 위험을 줄여주는 강력한 항산화제인 라이코펜이 일반 토마토의 3배 정도 들어 있답니다. 농진청 자료에 따르면, 일반 토마토 100g에는
케이블 크로스오버 자세 운동방법 및 주의사항 장점 가슴운동 cable fly cable crossover [내부링크]
오늘은 케이블 크로스오버 cable crossover / 케이블 플라이 cable fly 라고 부르는 운동 방법, 자세 및 주의사항에 대해 알아보고자 합니다. 케이블 크로스오버 cable crossover / 케이블 플라이 cable fly 는 대흉근 중앙부와 하부 흉근 부분을 발달시키는 운동입니다. 대흉근 중앙부의 선명도를 증가시키고, 각도에 따라 상부, 중부, 하부 운동으로 세분화하여 실시할 수 있습니다. 또한 동작 내내 지속적인 케이블의 저항이 유지되는 장점이 있는 운동입니다. 출처 : 네이버지식백과 또한 흉근에 집중적인 부하를 가하는 운동으로, 여러 번 반복하면 근육이 강하게 수축되는 것을 느낄 수 있어, 대흉근 뿐 아니라 대흉근 깊숙이 위치한 소흉근까지 발달시킬 수 있는 운동입니다. 주동근> 대흉근, 소흉근 협력근> 삼각근, 상완삼두근 케이블 크로스오버 cable crossover / 케이블 플라이 cable fly 운동 방법 및 자세> 케이블 머신의 양쪽에서 케이블을 가
헬스옷 헬스복 헬스나시 여자헬스복 브랜드 룰루레몬상의 뮬라웨어 브라탑 안다르 쇼츠 레깅스 언더아머나시 [내부링크]
안녕하세요. ^^ 오늘은 겨울에서 여름으로 가는 중에 그동안 장만했던 헬스옷 헬스복 헬스나시 여자헬스복 브랜드에 대해 리뷰해 보려합니다. 룰루레몬상의 스포츠브라 뮬라웨어 브라탑, 바이크 쇼츠 안다르 레깅스, 탱크탑 크롭탑 언더아머나시 룰루레몬 상의 스포츠브라 첫번째 소개해드릴 제품은 여자헬스복 브랜드 룰루레몬 상의 스포츠브라 에너지 하이넥 롱라인 브라 모티브 입니다. 룰루레몬 에너지 하이넥 롱라인 브라 모티브 사이즈 : 4 색상 : 블랙 여자 헬스복를 다룰 때 룰루레몬~ 룰루레몬~ 하면서 다들 룰루레몬이 그리도 좋다고 하길래 온라인에서 검색을 한참하고 하이넥 롱라인이 마음에 들어 매장에 가서 직접 입어 보고 구매하였답니다. 다른 브랜드 제품에 비해 가격이 약 1.5배 정도 되어 망설여 졌지만... 좋다고 하니 딱 하나만 구매해 보았습니다. 평소 가슴라인 깊은 것을 선호하지 않기에 마음에 들었고, 아랫부분의 기장도 일반 스포츠브라에 비해 길이감이 있어 좋았습니다. 출처 : 룰
가지 영양성분 가지 효능 및 가지와 함께 먹으면 좋은 식재료 [내부링크]
얼마전 집 근처에 야채가게가 새로 생겨 가지를 저렴하게 구입해 왔습니다. 가지를 좋아하는지라... 후~딱 썰어서 올리브유를 발라 에프에 1분 돌려 샌드위치에 올려 먹었습니다. 가지구이+삶은계란+당근라페+그릭요거트+호밀빵 + Coffee 간단하면서도 잘어우러져 맛나게 먹었답니다. 그래서 오늘은 가지 영양성분과 효능 및 함께 먹으면 좋은 식재료에 대해 정리해 보려합니다. 가지 영양성분 다양한 음식에 활용되는 가지는 특유의 부드러운 식감이 있어 이 식감을 싫어하시는 분들도 있지만 전 이 말캉하고 뽀독뽀독한 식감을 좋아합니다. 가지의 영양성분을 살펴보면 수분과 칼륨이 다량 함유되어 있어 이뇨 작용을 촉진하여 노폐물 배출에 도움을 줍답니다. 칼로리도 낮고 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 좋은 식재료라 할 수 있습니다. 가지의 영양성분 (100g 당) 칼로리 24kcal 지방 0.19g 탄수화물 5.7g 단백질 1.01g 식이섬유 3.4g 나트륨 2mg 칼륨 230mg FatSecret 그
중꺽그마, 중꺽마를 실천하는 23년 입니다. ^^ [내부링크]
오늘은 목요일 아침입니다. 얼마전 모임에서 들은 이야기입니다. 참으로 뒷북인듯 싶지만 적어봅니다. 중꺽마 - 중요한건 꺽이지 않는 마음 중꺾그마 - 중요한건 꺾였는데도 그냥 하는 마음 2022년과 2023년은 저에겐 특별한 한 해, 두 해입니다. 2022년에는 헬스를 시작하였고... 2023년에는 미러메, 독러메, 건러메를 함께 하는... 러닝메이트분들을 만나게 되었습니다. 기억을 거슬러 올라가면 중학교 2학년 때 부터인 듯 싶습니다. 욕심이 많은, 의욕이 넘치는 아이였습니다. 무엇이든 할 수 있다는 생각을 했습니다. 그리곤 모든 것이 이루어지는 듯 했습니다. 그런데 하나씩.. 둘씩... 이루어지지 않는 일들이 생기고... 의욕들 역시 하나씩.. 둘씩... 꺾이기 시작했습니다. 재수를 하면서 다시 나의 인생이 리셋이 될 거란 희망이 생겼습니다. 그런데 의지가 약했는지... 마음이 꺾이고... 그리곤 놓아버렸습니다. 그런데 말입니다. 이제야 알았습니다. 중꺾그마!!! 중요한건 꺾였어
헬린이 세이프티, 스미스 머신, 바벨로 스쿼트 정복해 나가는 중 [내부링크]
세이프티 스쿼트 바벨, 스미스 머신 스쿼트, 바벨 스쿼트로 백스쿼트 정복해 나가는 중~ 안녕하세요. 헬스를 시작한지 5개월차에 접어든 헬린이입니다. ^^ 1주일에 2번 PT를 받고 있는데 하루는 상체운동, 하루는 하체운동으로 나누어 운동하고 있습니다. 여러분들은 어떤 운동이 제일 어려우신가요? 전! 하체운동이요!! 그중에서도 스쿼트 요!! 스쿼트가 제일 어렵고 힘드네요. 요즘들어 조금씩 바른 자세를 잡아가고 있어 제가 하고 있는 스쿼트에 대해 정리해 보았습니다. 세이프티 스쿼트 바벨 Safety Squat Barbell(SSB)은 미국인 Jesse Hoagland에 의해 80년대에 특허를 받은 것으로, 스트레이트 캠버 바, 버팔로 바 및 기타 유사한 솔루션에 대한 오랜 훈련 경험을 이 특별한 바에 집약했다고 합니다. 핸들을 잡으면 로드 어댑터(무게판 홀더)가 바벨의 축에 대해 약 10cm정도 앞으로 나와있어, 기존 바벨보다 약간 더 무게중심이 앞으로 이동됩니다. 그 결과 프론트 스
쌈채소(치커리, 쌈케일, 적상추, 청겨자, 봄동) 영양 및 효능 효과 [내부링크]
체지방량은 같아도 나이들수록 허리둘레가 늘어난다는 조사 결과가 있습니다. 이는 체지방률이 일정해도 나이 들수록 '뱃살'이 나온다는 이야기입니다. 때문에 성장호르몬과 성호르몬이 감소하는 40대 이상 중장년층은 체중이나 체지방률이 정상이더라도 복부비만이 나타날 수 있다는 점을 염두하여 다이어트를 진행해야 합니다. 무조건 굶는 식의 다이어트로는 접히는 뱃살, 불어난 허리둘레를 해소할 수 없다는 이야기입니다. 때문에 운동 중 적절한 식이요법을 위해서는 충분한 단백질 섭취와 함께 포만감을 줄 수 있는 쌈채소를 함께하면 좋을 듯 싶어 쌈채소 5가지( 치커리, 쌈케일, 적상추, 청겨자, 봄동) 을 소개해 봅니다. 치커리의 영양 및 효능 특유의 씁쓰름한 맛을 갖고 있어 입맛을 돋우는 채소로 활용됩니다. 우리나라에서는 쌈 채소, 샐러드 등 생으로 활용하는 경우가 많지만, 유럽에서는 굵은 뿌리를 말려 가루로 만든 다음 커피 대용으로 마시거나 커피의 색이나 쓴맛을 짙게 하는 첨가제로 사용하기도 합니다.
기초대사량 늘리는 방법, 높으면 뭐가 좋나? 남자 여자 기초대사량 계산식 [내부링크]
이웃님들! 밤 늦게 먹고 자도 살이 빠진 경험이 있으신가요? 저는 헬스를 시작한 후 저녁을 먹지 못한 날은 늦더라도 단백질 위주의 식단으로 꼭 챙겨먹습니다. 운동 전에는 밤 늦게 먹으면 다음날 체중이 늘어난 것을 확인했었는데요, 근력 운동을 한 뒤로는 오히려 체중이 빠진 날도 종종 있더라고요. 무엇이 그리 만들었을까요? 이를 위해서 오늘은 기초대사량 늘리는 방법과 남자 여자 기초대사량 계산식에 대해 이야기해 봅니다. 기초대사량이란 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지량. 쉽게 설명해서 세포가 활동하고, 심장이 뛰고, 숨을 쉬는 등 생명을 유지하기 위해 필요한 열량입니다. 즉, 아무것도 하지 않고 가만히 누워 있어도 우리 몸이 소모하는 열량입니다. 기초대사량이 높으면 그렇지 않은 사람에 비해 같은 양의 음식을 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질이란 이야기입니다. 기초대사량 계산식 기초대사량 계산식은 헤리스-베네딕트 공식으로 남자 [66.47 +(13.75 X 체중) +(5 X 키) – (6
만성탈수 증상 및 원인, 극복방법 (커피, 차 멀리하기) [내부링크]
designundfotoart, 출처 Pixabay 오늘은 만성 탈수에 대해 이야기해보려 합니다. 만성 탈수 만성 탈수란, 인간의 몸은 60 ~ 70% 가 물로 구성되어 있는데, 이 중 2% 정도 부족한 상태가 3개월 이상 지속되는 것을 말합니다. 몸무게가 50kg인 사람이라면 650ml 정도의 물이 부족한 상태가 3개월 넘게 지속되었다는 것을 의미합니다. 만성 탈수는 몸이 물이 부족할 때 보이는 행동인 '목마름'으로 나타나지 않기 때문에 당사자들은 대체로 물이 부족한 상태라고 인식하지 못합니다. mouldy_coffee, 출처 Unsplash 만성 탈수의 증상 목마름을 배고픔과 혼동한다. 물이 부족하면 목이 말라야 하는데, 만성 탈수 상태에 있는 사람들은 그것을 배고픔으로 느낍니다. 따라서 만성 탈수가 오래될수록 비만이 되어갑니다. jarmoluk, 출처 Pixabay 몸이 붓는 것과 살이 찌는 것을 혼동한다. 만성 탈수 상태에서는 살이 찐 것을 '물'때문에 붓는 것이라고 생
계단 오르기 운동효과 챗GPT에게 물어보다 ( with 챗GPT란?) [내부링크]
bruno_nascimento, 출처 Unsplash 안녕하세요. 오늘은 최근 열풍이 불고 있는 챗GPT에게 물어보았습니다. 계단 오르기의 운동 효과는? 질문에 대한 답변을 서론, 본론, 결론에 나누어 논리적이고 구체적으로 대답해주는 것을 보고 놀라웠습니다. 번역을 해 보면 다음과 같습니다. 계단 오르기는 여러 가지 건강 및 피트니스 이점을 제공하는 매우 효과적인 심혈관 운동입니다. 다음은 계단 오르기가 효과적인 운동인 몇 가지 주요 이유입니다. 칼로리 소모: 계단 오르기는 상당한 양의 칼로리를 소모하는 고강도 운동이므로 체중 감량 또는 유지에 효과적입니다. 심혈관 건강 증진: 계단 오르기는 심장과 폐 건강을 개선하고 전반적인 심혈관 건강을 증진하는 데 도움이 되는 유산소 운동의 한 형태입니다. 다리 근육 강화: 계단 오르기는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 종아리를 포함한 다리 근육을 사용하여 이러한 근육을 강화하고 강화할 수 있습니다. 저충격 운동: 계단 오르기는 저충격 운동으
근감소증 주의보 - 증상, 예방, 추천음식 [내부링크]
안녕하세요. 이웃님들 중에는 10년전과 비교하여 몸무게의 변화는 거의 없는데 평소 입던 바지가 불편하여 고무줄 바지를 찾지는 않으신지요? 다이어트를 위해 며칠 저녁을 굶었더니 몸무게는 줄었으나 뱃살은 여전히 변화가 없었던 적 있으신지요? 근육은 30세를 기점으로 정점을 찍은 이후 약 10년간 3~5%가 감소한 뒤 40대 부터는 매년 1%씩 줄어든다고 합니다. 이렇게 사라진 근육의 자리를 지방이 채워 체중은 유지되기 때문에 근육 소실 상태를 모르기 쉽습니다. 우리 몸이 우리에게 보내는 '근감소증 주의보' 에 대해 인지를 하지 못하는 이유라 생각합니다. 근감소증이란 무엇이며, 근감소증의 증상을 토대로 근감소증 주의보를 인지해 볼까 합니다. 그리고 근감소증 예방하는 방법과 예방에 좋은 음식을 추천해드리도록 하겠습니다. 근감소증 노화 등 다양한 이유로 몸의 근육(근육량, 근력)이 비정상적으로 줄거나 약해져 신체활동이 원활치 않은 상태입니다. 근감소증이 심해지면 장애에 이르고, 사망 위험을
티바로우 자세, T바로우 그립 및 운동방법, 라운드숄더, 거북목 자세교정에 굿! [내부링크]
헬스를 시작하고 뿌듯했던 것 중 하나는 구부정한 어깨(라운드숄더)와 굽은등이 상당히 곧게 펴졌다는 것입니다. 여러분들도 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 사용이 많다보니 구부정한 어깨(라운드 숄더), 굽은등, 거북목으로 외모 뿐 아닌 바르지 않은 자세로 인한 찌뿌등함, 통증 및 불편함으로 고민해 본 적이 있을거라 생각이 듭니다. 오늘은 등운동을 통해 자세교정에 좋다는 머신운동인 티바로우 자세, 그립 및 방법을 소개해 볼까 합니다. 티바로우 티바 로우(T-bar Row, T바 로우)는 머신운동 중에서도 프리웨이트 못지않은 유용한 운동입니다. 반대편이 경첩으로 고정된 긴 바에 중량을 꽂고 다리 사이로 당기는 운동입니다. 궤적이 안정돼 허리와 하체 부담이 적고 등 근육에 집중하기 쉽다고 합니다. 초보자들이 등운동의 감을 익힐 때, 데드리프트로 허리나 하체가 지쳤을 때 실시하기 좋다고 합니다. 무엇보다 라운드 숄더, 거북목 등의 자세를 교정하는데 효과적인 운동이라고 합니다. 설치하는 그립 종류에
fatsecret 칼로리 계산앱 칼로리 카운터 사용 후기, 다이어트에 효과 만점? [내부링크]
오늘은 헬스 운동을 시작 후 식단관리를 위해 사용했던 앱인 'FatSecret의 칼로리 카운터' 사용 후기와 사용방법에 대해 소개하려 합니다. FatSecret의 칼로리 카운터 - 다이어트 & 체중 감량 트래커 fatsecre앱소개 : 칼로리 카운터는 사용자가 먹는 음식, 운동과 체중을 추적하며 음식에 대한 영양정보를 볼수 있습니다. 무료입니다. 유료버전인 'fatsecret 프리미엄' 이 있습니다. (저의 경우 다이어트 당시에는 무료버전으로 사용하였고, 현재는 유료버전을 결제한 상태입니다.) Previous image Next image FatSecret의 구성 및 홈 Tap 하단에 보면 FatSecret는 4개의 Tap으로 구성되어 있다다. '홈', '나', '다이어리 ' , '리포트', '더보기' (무료버전엔 더보기, 프리미엄버전엔 프리미엄 Tap) 홈 Tap은 커뮤티티 공간으로 자신들의 식단을 공유하는 피드가 있다. 홈 Tap FatSecret의 다이어리 Tap 음식 Tap에
등운동 루틴 기구 방법, 4가지 (고무밴드 운동, 랫풀다운, 데드리프트, 벤트오버덤벨로우) [내부링크]
오늘은 5개월차 헬린이가 아직은 많이 부족하지만... 등운동 루틴, 등운동 기구 및 방법을 소개해 볼까합니다. 고무밴드 운동 부터 렛풀다운, 데드리프트로 무산소 운동 후 빠르게 걷기로 유산소 운동까지!! 등근육 - 활배근 광배근 - 허리 보호 기능 하체를 좌지우지하는 근육이 엉덩이근육이라면 상체에 강한 힘을 쓰는 근육이 바로 활배근, 다른 말로 광배근입니다. 영어로는 'latissimus dorsi'인데 이는 '등 뒤(dorsi)의 넓은 근육(latissimus)'이라는 뜻입니다. 직역하면 넓은 등 근육입니다. 활배근, 광배근은 상체에서 가장 큰 근육입니다. 따라서 상체로 큰 힘을 쓸 때 가장 중요한 역할을 합니다. 하체에서 허리를 통해 전달된 강한 힘을 팔로 옮겨 주는 것이 바로 광배근입니다. 이 광배근은 허리 위를 감싸는 단단한 근막인 흉요근막이라는 근막에 붙어서 힘을 쓰기에 허리 보호 기능이 있습니다. 따라서 허리통증이 있었던 분들이라면 회복 후 운동을 시작할 때 반드시 광배근
내장지방레벨 인바디 내장지방레벨 낮추는 방법 (운동, 식단 ) [내부링크]
안녕하세요. 오늘은 내장지방레벨, 인바디 내장지방레벨에 대해 살펴볼까 합니다. 저의 키는 160cm 입니다. 작년 초 부터 허리 둘레의 변화를 느끼며 불편해하고 있는 차에 오빠집에 갔더니 인바디기계(인바디다이얼 H20)가 있어 측정해 보았습니다. 다소 충격을 먹고 약 달간 8시 이후엔 먹지 않으며 나름의 다이어트를 했느나 그 결과 는 더욱 충격이이었습니다. 몸무게는 줄었으나... 체지방량, 체지방률, 내장지방레벨이 모두 상승한 것을 보고 한 달동안 밤에 배고픔을 참았던 것이 다소 억울할지경이었습니다. 당연히 눈바디도 변화가 없었지요..ㅠ 22년 1월 9일 22년 1월 31일 체중 54.7kg 53.6kg 골격근량 20.6kg 19.2kg 체지방량 16.1kg 17.6kg 체지방률 29.4% 32.8% 내장지방레벨 6Lv 8Lv 나의 변화 바쁘게 살다보니 어느덧 9월이 되었고 이때는 눈에 띄게 허리 둘레가 늘어난것을 알 수 있었고, 앉아 있으면 뱃살이 접혀 참으로 불편함을 느끼고 있었
엉덩이 살찌우기, 하체운동 루틴 (여자 레그프레스, 레그익스텐션 무게, 레그컬, 스쿼트) [내부링크]
헬스를 시작하며 가장 뿌듯했던 것 중 하나는 허리는 생기고, 엉덩이 살찌우기를 성공했다는 것입니다. 거의 10년 가까이 잃었던 나의 엉덩이를 되찾았다고나 할까요? ㅎㅎ 엉덩이 살찌우기를 통해 평평했던 엉덩이가 애플힙이 되는 방법 소개하겠습니다. 하체 근력 운동 + 충분한 단백질 섭취 + 충분한 수분 섭취 엉덩이 근육 (둔근) - 허리를 안정되게 보호하는 근육 대둔근, 중둔근, 소둔근을 포함하는 엉덩이 근육은 상체와 하체를 연결하는 근육입니다. 몸 전체를 반으로 접었다 펴는 중요한 역할을 맡습니다. 엉덩이근육은 아래로는 무릎과 발목의 움직임을 관장하고, 위로는 허리와 상체의 움직임을 조절합니다. 무릎이 아픈 사람이 엉덩이근육을 강화하면 무릎 통증을 많이 줄일 수 있다고 합니다. 허리 주위를 둘러싸고 있는 흉요근막이라는 두꺼운 근막의 아래쪽을 단단히 잡고 있는 근육이라 허리 힘을 쓸 때 흥요근막을 꽉 조여서 허리 부상을 막는 데도 큰 역할을 합니다. 하체운동 루틴 암워킹 20회 레그익
사레레 프론트레이즈 덤벨 자세, 뜻 및 운동방법, 어깨운동 삼각근 [내부링크]
사레레의 뜻, 프론트 레이즈 오늘은 어깨근육을 키우는 운동인 사레레와 프론트레이즈 운동을 소개해 보려합니다. 사레레? 사레레란 사이드 레터럴 레이즈 (side lateral raise) 운동 동작의 줄임말입니다. side ≒ lateral 즉, side와 lateral 이 같은 의미이어서인지 Google에서 검색해보면 lateral raise, Dumbbell lateral raise로 표기되어 있네요. side (옆), lateral (측면), raise (올리다) 사레레는 덤벨을 측면으로 올려서, 프런트레이즈는 덤벨을 앞으로 올려서 하는 어깨 운동입니다. 따라서 사레레는 측면삼각근, 프론트레이즈는 전면삼각근 발달에 좋은 운동인 것이지요. 어깨근육 - 삼각근 + 회전근개 근육 어깨근육이라고 하면 삼각근과 회전근개근육을 뜻합니다. 나이가 들수록 어깨근육 자체보다는 견갑골주변근육 운동에 정성을 더 쏟아야 합니다. 때문에 어깨 운동을 할 때는 항상 견갑골의 움직임이 선행돼야 한다는 사실
블로그 러닝 메이트 (블러메)후기 - 3주만에 10배 성장하다 [내부링크]
안녕하세요. 요즘 저는 블로그에 글을 쓰고 이웃님들의 댓글을 읽는 재미에 푹~욱 빠져있습니다. 그래서 요로코롬된 계기에 대해 이야기 나누어보려합니다. 처음 블로그를 시작한 계기는 PT를 받으며 트레이너님께서 운동 동작 복습을 위해 찍어주신 영상을 기록해보고자 시작하였습니다. 또한 열심히 운동과 식단을 병행하니 몸의 변화도 하루하루 다르다는 것을 기록하고 싶었습니다. 약 2달쯤 기록을 하다보니 블로그의 방문자수가 눈에 보이기 시작했고, 이웃님들과의 소통을 하고 싶어졌습니다. 그런데 이웃수도 방문자수도 하루 두자리에서 거의 변화가 없다보니 글을 쓰는 일에 시큰둥해지면서 이 글을 과연 누구를 위해 쓰는 것인가? 하는 생각을 하게 되었습니다. 블로그 러닝 메이트 (블러메) 참여하다. 때마침 '라이프리빌딩' 카페에서 활동을 하고 있었던차에 노매새드님께서 운영하는 '블로그 러닝 메이트' 라는 프로그램을 접하게 되었습니다. 참여자들이 1일 1포스팅을 하면서 코칭을 해 주는 프로그램이었는데 게시판
팔굽혀펴기 효과 및 운동 방법과 자세, 100개 도전! 파워랙에서, 웨이브 푸시업, 푸쉬업 [내부링크]
헬스장에 가기 어려우신 분들!! 홈트를 하려는데 무엇을 해야 할지 고민이신 분들!! 홈트를 하려는데 복잡한 동작은 귀찮으시다는 분들!! 헬스장에 가기 어려우신 분들, 홈트를 하려는데 무엇을 해야할지 고민이신 분들, 홈트를 하려는데 복잡한 동작은 귀찮으시다는 분들 전신운동 중 하나인 팔굽혀펴기 100개에 도전해 보시는 것은 어떠실런지요? 팔굽혀펴기는 수평 자세로 엎드린 상태에서 팔을 사용하여 몸을 올리고 내리는 복합 근력 운동입니다. 가슴 , 팔, 삼각근, 허리, 복근 및 둔근을 동시에 강화 하는 가장 효율적인 만능 운동 중 하나입니다. 나이에 관계없이, 장소에 관계없이 수행할 수 있으며 무엇보다 비용이 들지 않는 운동이니 팔굽혀펴기 100개에 도전해 보시기를 권해드립니다. 그래서 오늘은 팔굽혀펴기의 효과와 팔굽혀펴기 방법 및 자세에 대해 살펴보겠습니다. 팔굽혀펴기의 효과, 사용되는 근육 주동근> 대흉근 (가슴근육) 길항근> 광배근 (등근육) 협력근> 전면 삼각근, 삼두근, 전거근,
스탠리 텀블러 591, 473, 빨대 보냉 유아 텀블러 - 헬스 물통으로 짱! [내부링크]
이웃님들, 주말 잘 보내고 계신가요? ^^ 오늘은 헬스 물통으로 사용했던, 사용하고 있는 "릿쳇 AQ 슬림 빨대컵 R 240ml"과 "스탠리 어드벤쳐 퀜처 텀블러 591ml"를 소개하려 합니다. 헬스 물통으로 적합한 요소는 무엇일까? 편리성 - 빨대 텀블러 헬스장에서 웨이트 한 세트가 끝나면 트레이너님이 "물 마시고 오세요~!"라고 수시로 이야기합니다. 우리 몸의 근육은 대부분 수분으로 채워져 있기 때문에 근육량을 늘리는데 있어 무엇보다 수분 보충이 중요하기 때문입니다. (가끔 이 소리를 듣고 있을 때면 사육당하는 느낌이 들때도 있답니다~ㅎㅎ 듣기 좋은 잔소리랄까~ㅎㅎ 운동하고, 물마시고, 운동하고, 물마시고..) 그럴 때면 뚜껑을 열고 마시고 다시 뚜껑을 닫거나, 컵의 리드에 입을 대고 고개를 젖혀 마시는 것 조차 번거로울 수 있다는 생각에 빨대 텀블러를 검색해보았습니다. 처음에 사용했던 컵은 유아용 빨대 컵인 "릿쳇 AQ 슬림 빨대컵 R 240ml" 이었습니다. 뚜껑을 열면 바로
카카오닙스의 효능과 부작용 및 먹는법 - 최고의 항산화제 [내부링크]
이웃님들!! 카카오닙스를 드셔보셨나요? 다이어트할 때 초콜릿은 먹고 싶으나 칼로리 때문에 걱정이라면 초콜릿 대신 카카오닙스를 먹는다하여 구매해서 먹어보았답니다. 그런데 웬걸로 이 카카오닙스가 그렇게나 몸에 좋다고 하네요!! 그래서 어떻게 좋은지 알아보았는데... 몸에 좋은 점이 한 두 가지가 아니더라고요~! 그래서 카카오닙스의 효능과 부작용, 먹는 방법을 이웃님들과 공유해보려합니다. 카카오닙스란? 초콜릿의 원료가 카카오 나무 열매의 씨앗인 카카오빈인건 다들 알고 계시죠? 이 카카오빈을 발효하고, 말리고 볶아 잘게 부순 게 카카오닙스(cacao nibs)입니다. 카카오닙스는 카카오빈의 건강 기능 효과를 모두 담고 있어 아로니아, 강황과 함께 세계 3대 항상화 식품으로 꼽힌다고 합니다. 카카오닙스 효능 항산화 활동 카카오닙스에는 항산화 물질인 폴리페놀, 카테킨과 플라보노이드 함량이 높습니다. 폴리페놀 함량은 홍차의 45배, 레드 와이의 15배이고, 카테킨 함량은 녹차의 60배에 달한다고
여자 헬스복 1탄 - 머슬암드, 뮬라웨어, 안다르, 나이키(탱크탑, 브라탑, 레깅스, 운동화) 여자 [내부링크]
안녕하세요. 오늘은 여자 헬스복 1탄으로 요즘 즐겨 입는 헬스복 포스팅하려고 합니다. 처음 헬스를 할 때는 몸매를 가릴 수 있게 블랙색상에 넉넉한 사이즈의 옷을 입었답니다. 눈바디가 좋아지면서 부터는 운동을 할 때 몸의 움직임을 살피면서 정확한 동작을 하기위해 착 달라붙는 레깅스, 팔과 등의 근육을 볼 수 있는 민소매를 즐겨 입고 있답니다. 얼마전 입었던 헬스복을 소개해 봅니다. 상의는 머슬암드의 탱크탑이고 그 안에는 안다르의 홀터브라탑을, 하의는 뮬라웨어의 스테이웜 레깅스를, 운동화는 나이키의 에어맥스 벨라 TR5 을 착용한 모습입니다. 양말 역시 나이키이고요. 참고로 저의 키는 160cm입니다. 머슬암드 - 우먼 타이다이 크롭 탱크탑 머슬암드의 크롭 탱크탑은 무신사에서 온라인으로 구매하였는데요, 너무 짧지는 않을까 고민했는데 운동하기에 딱 적당한 길이감이 었습니다. 다만 팔을 들어올리는 동작을 할 때는 배꼽이 보이는 정도 입니다. 목둘레는 넓지 않아 앞의 파임도 없고, 바벨 스쿼
클럽벨 운동 장점 및 효과와 역사 방법 - 자세교정에 탁월 [내부링크]
얼마전 헬스장에 갔더니 트래이너님께서 크롬으로된 야구방망이 모양의 운동 기구를 소개해주었습니다. 등과 어깨를 곧게 펴는 자세교정에 효과가 좋은 운동이라고 하더군요. 그래서 전 웨이트 전 준비운동 때 클럽벨을 이용하여 위와 같은 동작으로 어깨와 등 근육을 풀어 주고 있답니다. 저의 헬스장에는 4kg와 6kg 가 있는데 위의 영상은 4kg로 하고 있네요. 이 운동 기구는 클럽벨이라고 하는데 찾아보니 다양한 운동방법으로 상체 단련 뿐 아니라 전신운동으로 탁월한 효과가 있어 포스팅을 하게 되었습니다. 그래서 오늘은 클럽벨 운동의 장점 및 효과와 역사, 방법에 대해 살펴보고자 합니다. 클럽벨의 역사 클럽(클럽벨)을 피트니스 도구로 사용한 것은 고대 페르시아 펠와니 레슬링에서 시작되었습니다. 그곳에선 경쟁과 전투를 준비하고 팔과 몸통을 강화하기 위해 크고 다듬어진 전쟁 곤봉(클럽벨)을 사용하였습니다. 그 후 인도, 파키스탄 및 아프가니스탄 전역에 퍼졌습니다. 19세기에 인도에 주둔한 영국군은
팔뚝살 빼는 운동, 가슴, 등 - 벤치프레스, 시티드로우 방법 및 자세, 상체운동 루틴 [내부링크]
안녕하세요. 어제는 상체운동을 하고 왔습니다. 드디어 벤치프레스에 바벨을 걸고 20kg 무게 8개이상을 성공하였답니다. (헬린이에게는 무척이나 뿌듯한 일이랍니다.) 그래서 오늘은 최근의 상체운동 루틴과 그 중 팔뚝살 빼는 운동에 효과적이고 가슴, 등 근육 운동인 벤치프레스, 시티드로우를 소개하려 합니다. 상체 운동 루틴 암워킹 20회 클럽벨 20회 2set 랫풀다운 15회 4set 데드리프트 8회 ~ 15회 5set 벤치프레스 8회 ~ 15회 5set 빠르게걷기 40분 Gym에 도착하면 암워킹으로 워밍업을 합니다. 추가로 요즘에는 클럽벨을 이용하여 어깨, 등 근육을 풀면서 자세를 바로 세워주고 있습니다. 랫풀다운, 데드리프트, 벤치프레스와 같은 웨이트 운동은 낮은 중량으로 자세를 잡은 뒤에 중량을 높였다가 다시 중량을 내려 마무리합니다. 랫풀다운 : 15kg ~ 20kg 데드리프트 : 15kg ~ 35kg (최고 55kg까지 연습했으나, 최근 체지방 감량 중이라 힘이 딸릴 것을 감
살안찌는 야식, 간식 - 미주라 통밀크래커, 통밀비스켓, 오통밀 새싹발아 수제 통밀스낵, 방울토마토, 샐러리, 당근 [내부링크]
오늘은 '살안찌는 야식, 살안찌는 간식'을 소개해 볼까합니다. 사실 정확하게 이야기하면 칼로리 낮은 야식, 칼로리 낮은 간식이 되겠습니다. 저는 일이 늦게 끝나는 편인데요. 밤 10시~11시에 일이 끝나면 배가 고플 때도 있지만 입이 심심할 때가 있습니다. 예전에는 밤에 김치전, 감자전도 부쳐먹고, 새우감바스도 해먹고, 때론 라면도 끓여먹고 했었더라지요. 그래서 한때는 식용유와 부침가루를 그르케 사다 해 먹었습니다. 당연 맥주 한캔, 와인 한잔과 함께 하면 더할나위 없었죠. 그래서 그렇게 허리둘레가 급격히 늘었는지도 모르겠습니다. 그런데 운동 후에는 생각해보니 라면을 한번도, 아이스크림도 한번도, 그렇게 좋아하던 치즈나쵸, 크라운콘초, 크라운콘치도 한번도 안사먹었네요. 제가 생각해도 대단한 변화입니다. 그렇담 요즘에는 입이 심심할 때, 때론 배가 고플 때 무엇을 즐겨 먹는지 소개해 드리려 합니다. 살안찌는 간식, 칼로리 낮은 간식 운동을 시작한 후로 간식에는 연을 끊었었는데요,
런지 효과, 자세, 종류 - 최고의 하체운동 [내부링크]
오늘은 런지 동작에 대해 살펴보려 합니다. 그간의 촬영된 영상들을 살펴보니 초창기에 런지 동작을 시도해 보았었는데요... 생각보다 자세 잡는게 어려웠던지라 이번 기회에 런지의 운동 방법 및 자세에 대해 정확히 알아보고 연습해 볼까 합니다. 런지의 효과 - 최고의 하체운동 런지는 가장 효과적인 하체 운동 중 하나입니다. 런지는 다리와 둔근의 탄력을 높이고 강화시켜 모양을 만들고 엉덩이의 유연성을 높입니다. 런지는 여러 근육 그룹을 동시에 작동시키고 신진 대사를 높여 체중 감량에 많은 도움이 됩니다. 런지 (포워드 런지, 전방 런지) 주동근> 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링 협력근> 복근 런지 운동 방법 및 자세> 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 등은 곧게 펴고 어깨는 뒤로 젖히고 복근은 조입니다. 앞으로 한 발짝 앞으로 내딛고 뒤쪽 무릎이 바닥 바로 위에 올 때까지 양쪽 무릎을 천천히 구부립니다. 다시 일어서서 동작을 반복합니다. 원하는 횟수만큼 다리를 번갈아 가며 합니다. 런지는 앞다리
[공유] 습관으로 인생바꾸는 법? 환경을 바꿔라(갓생러닝메이트) [내부링크]
혹시 여러분 2023년에 세우신 목표들 잘 이루고 계신가요? 안타깝지만 아마도 많은 분들이 목표에서 멀어지고 계실 것이라는 생각이 듭니다. 하지만 걱정마세요. 그건 여러분만의 문제는 아닙니다. 대부분의 인간의 문제입니다. 인간은 당장 자신의 생존을 위협하지 않는 문제에 대해서는 생각을 하면서 반응하도록 설계되어 있습니다. 생각을 한다는 얘기는 이 일을 하지 않아도 되는 수만가지 합리적인 핑곗거리를 만들어낸다는 것입니다. 오늘은 회사에서 너무 피곤했어. 오늘은 몸이 좀 안 좋아. 오늘은 좀 쉬고 내일 하자. 오늘은 회식을 했잖아. 아이 때문에 도저히 안 돼. 그런데 이렇게 수많은 핑계와 포기가 반복되면, 이내 목표가 무엇이었는지조차 생각할 수 없는 상황에 이르게 되며, 결국 이를 달성하지 못한 자신에 대한 자괴감마저 들기도 합니다. 제 말이 맞죠? 자. 그렇다면 우리는 어떻게 목표를 달성해야 할까요? 이를 위해서는 어떤 특별한 장치가 필요합니다. 행동을 할 수 밖에 없게 만드는 무엇가
영풍문고 나우드림 재고확인 이용 방법 - 즉시 할인 서비스 [내부링크]
주말 잘 보내고 계신가요? 전 요즘 블로그를 쓰느라 운동, 헬스, 건강과 관련된 정보를 여기 저기서 수집하고 있습니다. 그래서 오늘은 '운동, 헬스, 건강과 관련된 서적이 무엇이 있을까?' 하고 영풍영문고 가산 마리오점에 다녀왔습니다. 그리고 미리 정보를 검색해 보았더니 영풍문고 나우드림 서비스가 있다기에 이용해 보았답니다. 영풍문고 나우드림 서비스 책을 구입할 때 주로 10% 할인과 적립금 및 매월 혜택이 있는 온라인 예스24에서 책을 구매하곤 합니다. 그런데 간혹 서점에 가서 직접 보고 책을 구매하고 싶을 때가 있는데요. 그럴때면 할인률이 낮아 고민하다가 책만 보고 온라인으로 구매할 때도 있고 바로 읽고 싶으면 제값을 내고 책을 구매하곤 했습니다. 그런데 영풍문고에 나우드림 서비스가 있더라지요. (즉시 할인) 영풍문고 오프라인 매장에서 도서구입시 10% 할인 + 추가 5% 적립 받는 방법입니다. 영풍문고 나우드림 오프라인 매장에서 10% 할인 받고!! 추가 5% 적립받기!! 나
전자레인지 찜기, 용기 - 다이소 저칼로리, 영양만점 요리 뚝딱! [내부링크]
안녕하세요. ^^ 요즘 이웃님들은 무엇을 드시고 지내시나요? 전 요즘 복근을 만드는 것을 목표로 체지방량을 줄이는 저칼로리 식단을 하고 있답니다. 그래서 단백질 섭취를 위해 매일 매일, 하루에 세 번씩 닭가슴살을 먹고 있습니다. 체질인건지 닭가슴살을 먹어도 먹어도 아직은 질리지 않아 다행이더라고요. 고단백이면서 저지방, 저탄수화물인 음식 중에 닭가슴살 만한게 없더라고요. 참고로 요즘 즐겨먹고 있는 닭가슴살은 코스트코에서 판매하고 있는 수지스 그릴드 닭가슴살로, 코스트코 온라인몰에서 얼리 모닝 딜리버리 서비스를 이용해서 구매하고 있답니다. (얼리 모닝 딜리버리 서비스를 이용하면 제품마다 배송비가 포함되어 오프라인 매장에서 사는 것에 비해 가격이 높은데 이 제품은 가격 차이가 거의 없어서 즐겨 이용하고 있답니다.) 그런데 어제는 닭가슴살이 뚝 떨어져서 무얼먹을까 고민하던차에 예전에 코스트코에서 연어필렛을 사서 100g씩 잘라 냉동보관하고 있던 마지막 남은 연어가 있어 그것을 먹기로 결정
플라스틱 용기 PP - 전자레인지 용기 과연 안전? 종류, 특징 [내부링크]
지난 시간에 전자레인지 찜기를 소개했었는데요... 전자레인지 찜기가 플라스틱인지라, 간편하지만 고온에서 건강상에 문제는 없을지 고민이 되어 플라스틱 용기의 종류 및 특징에 대하 조사해보았습니다. 주변의 플라스틱의 제품을 찾아보니 참으로 다양하게 활용되고 있어 마크 속 번호나 표기를 찾는 것이 어렵지 않았습니다. 플라스틱 마크 속 숫자의 종류 및 특징 플라스틱 1번 (페트 PETE) - 재활용 가능 생수병(왼쪽), 화장품용기(오른쪽) 플라스틱 마크 속 1번 (페트) 폴리에틸렌 테레프탈레이트로 만들어진 제품으로 PET 혹은 PETE라고 불립니다. 장점> 투명하고, 가볍기 때문에 탄산가스나 산소 등을 차단해 주는 능력이 뛰어납니다. 단점> 재사용시 박테리아가 번식하기 쉬우니 한 번만 사용 권장! 제품 예> 생수병, 탄산 음료병, 화장품용기 등... 플라스틱 2번 (HDPE) - 전자레인지 사용 가능, 재활용 가능 세제용기(왼쪽), 화장품용기(오른쪽) 플라스틱 마크 속 2번 (HDPE) 폴
풀업, 풀업밴드 - 밴드 이용한 풀업, 장점, 근육 [내부링크]
이웃님들 배우 이시영님의 풀업 영상을 보신적이 있으신지요? 저는 배우 이시영님의 풀업 영상을 본 뒤로, 특히 넷플릭스 '스위트홈'의 이시영님의 등근육 포스터를 본 뒤로 '여성의 등근육도 저렇게 멋질 수 있구나! 저렇게 만들 수 있다니!!' 라 생각하며 웨이트 운동을 열심히 한 계기가 되었습니 다. 그런데 오늘 드디어 제가 풀업을 하게 되었습니다! (아직은 풀업밴드를 이용한 풀업이지만요..) 그래서 오늘은 풀업에 대해, 특히 풀업밴드를 이용한 풀업에 대해 소개해보려합니다. 풀업밴드를 이용한 풀업 (pull up) 등근육이 보이시나요? 드디어 등근육이 조금씩 자리를 잡아가고 있습니다!! 체지방을 좀 더 걷어내며 웨이트를 하면 더욱 선명해진다고 하네요. 밴드를 이용한 풀업 운동 자세 및 방법> 풀업 바 위에 밴드를 걸치고 루프를 통해 한쪽 끝을 넣습니다. 끝을 아래로 당겨 밴드를 풀업 바에 고정합니다. 발을 저항 밴드에 넣고 손을 어깨 너비로 벌리도록 바를 잡습니다. 턱이 바 위에 오
언더아머 - 민소매(슬리브리스), 백팩, 후드, 패딩 좋아! [내부링크]
안녕하세요. 따뜻했던 날씨가 다시 쌀쌀해진듯 싶습니다. 운동을 시작한 뒤로 스포츠 브랜드에 관심을 갖기 시작했는데요... 나이키, 아디다스 등을 살펴보던 와중에 알게된 언더아머라는 브랜드에 대해 구매했던 제품 리뷰를 해보려합니다. 민소매 (슬리브리스) - 여성 UA 스포츠스타일 로고 탱크 요즘 가장 즐겨 입고 있는 언더아머 민소매 (슬리브리스) 입니다. 블랙과 화이트 모두 S 사이즈를 구매하여 즐겨 입고 있답니다. 운동 초창기에는 긴팔이나 반팔을 입고 운동을 했었는데요, 몸이 어느정도 슬림해지기 시작하니 운동을 할 때, 근육의 움직임을 보면서 하는 것도 하나의 즐거움이더라고요. 그래서 상체 운동을 하는 날에는 언더아머 슬리브리스를 화이트와 블랙을 번갈아 가며 입고 있습니다. 특징을 살펴보면 목 입구가 좁아서 운동을 할 때 가슴 앞부분을 신경쓸 일이 없고 뒷부분의 라인이 깊게 파여 어깨, 견갑골 주변 근육의 움직임을 살피기에 딱 좋은 디자인입니다. 그리고 옷의 길이는 배꼽아래 허리정도
돼지감자차, 돼지감자, 이눌린의 효능 및 영양성분, 섭취방법 [내부링크]
오늘은 3 ~ 4월에 제철인 돼지감자에 대해 소개해 보려합니다. '뚱딴지'라고 들어보셨나요? 뚱딴지는 돼지감자를 일컫는 순우리말입니다. 돼지감자는 국화과에 속한 여러해살이풀로 땅속줄기(아래사진)는 감자 모양이며 9~10월에 노란 꽃(위사진)이 핍니다. 북아메리카가 원산지로, 학명은 Helianthus tuberosus입니다. 이름에 '감자'라는 단어가 들어있지만 감자와는 전혀 다른 국화과 식물입니다. 감자와 비슷한, 이 식물의 덩이 줄기와 같은 뿌리를 섭취하는 것이지요. 돼지감자가 당뇨병과 다이어트에 탁월한 효능이 있다는 이야기를 들어 소개해보려합니다. 돼지감자와 이눌린 돼지감자에 대해 알아보는 중 이눌린이란 성분으로 인해 '천연인슐린' 또는 '식물성인슐린'이라는 소개가 많이 있었습니다. 그로 인해 당뇨병에 탁월한 효능이 있어 당뇨병 환자들이 병원에서 처방 받은 인슐린을 돼지감자로 대체할 수 있다고 생각하는 사람들이 있다고 합니다. 그런데!! 이눌린은 인슐린과 관계없는 수용성 식이섬
치매 위험도 높이는 미세먼지 서울초미세먼지 대응방법, 지원사업, 세탁법 [내부링크]
치매 위험도 높이는 미세먼지 - 대뇌피질이 0.3mm 얇아졌다 연세대 의대 예방의학교실 조재림 교수팀에 의하면 대기오염 물질이 알츠하이머 치매 위험을 높인다고 합니다. 대뇌피질은 대뇌 표면에 신경세포가 모여 있는 곳으로 기억과 학습 능력 등 여러 뇌 인지기능을 담당합니다. 대뇌피질의 변화는 알츠하이머 치매 등 뇌 질환과 연관이 깊다고 합니다. 이번 연구에서는 대기오염 물질의 농도가 올라갈수록 대뇌피질의 두께가 감소하였다고 합니다. 연구 결과 대기오염 물질로 인한 대뇌피질 감소 양상이 알츠하이머 치매 환자의 대뇌피질 위축과 흡사했다고 합니다. 따라서 대기오염 물질 농도가 높아지면서 인지기능 또한 이에 비례하여 떨어지는 추세도 확연했다고 합니다. 미세먼지와 초미세먼지 농도가 10/, 이산화질소가 10ppb 높아지면 알츠하이머 치매로 이어지기 전 단계인 경도인지장애 위험이 각각 1.5배, 2.2배, 1.7배 증가하는 것으로 추산했다고 합니다. 조재림 교수는 이번 연구결과 대기오염 물질이
다이어트 식단, 식단표 - 1주일 식재료 준비 완료! - 바퀜 마하 진공 용기 보관 [내부링크]
매주 일요일에는1주일 다이어트 식단을 위해서 식재료를 준비하고 있습니다. 그래서 오늘은 식재료 준비과정, 다이어트 식단표, 바퀜 마하 진공 용기를 포스팅해보려 합니다. 오늘 손질할 식재료는 다음과 같습니다. 고구마 5kg 삶기 당근 2kg - 당근라페 만들기, 썰어놓기 달걀 21개 삶기 양배추 1/2통 찌고, 채썰기 방울토마토 750g 씻기 샐러리 1봉 씻고 썰어놓기 고구마 삶기 최근 고구마를 주식으로 먹고 있어 10kg 한상자를 주문하여 지난주 5kg, 이번주 5kg을 삶았네요. 고구마도 종류가 다양한 만큼 종류에 따라 칼로리가 조금씩 다르다고 합니다. 맛을 보면 아시겠지만, 좀 더 꿀맛 같은 호박고구마의 칼로리가 더 높다고 하니 저는 밤고구마를 선택하였습니다. 밤고구마 100g당 128kcal 호박고구마 100g 당 155kcal 한끼에 보통 100g 내외로 먹기에 커다란 고구마는 100g 내외의 크기로 자릅니다. 쪄야할 양이 많아 일부는 압력밥솥을, 일부는 다이소 전자레인지 찜
코스트코 추천상품, 온라인몰, 연어 필렛 가격 손질, 수지스 닭가슴살, 무지방 그릭요거트 좋아! - 건강한 식재료 [내부링크]
일요일 오랜만에 광명 코스트코에 다녀왔습니다!! 코스트코는 늘 갈때마다 설레이네요. 이번에는 건강한 식재료로 단백질 섭취에 최고인 연어 필렛과 닭가슴살과 무지방 그릭 요거트를 사는 것을 목적으로 갔습니다. 아침 8시 30분 쯤 도착하니 아직은 주차장도 실내도 한산하더군요. 요거트 커클랜드 무지방 그릭요거트 : 170g 당 100kcal (100g 당 59kcal) 매일바이오 플레인 요거트 : 100g 당 75kcal 풀무원다논 그릭 달지 않은 요거트 : 90g 당 75kcal (100g 당 83kcal) 칼로리 낮은 순으로 커클랜드 < 매일바이오 < 풀무원다논 저는 커클랜드 무지방 그릭요거트를 구매하였답니다!! 그냥 먹어도 맛나고, 과일과 함께 먹어도 맛나고, 빵 위에 올려 먹어도 맛나고, 오버나이트 오트밀에 올려 먹어도 맛납니다!! 구체적인 영양성분은 아래와 같습니다. ^^ 달걀 달걀의 제품도 다양했는데요... 저는 당얀 자연을 품은 동물복지인증계란 60개을 구매하였답니다. 닭가슴
연어찜 다이어트 식단 다이소 전자레인지 찜기 초초 초간단레시피 10분 완성, 연어 효능 [내부링크]
이웃님들 주말 잘 보내고 계신가요? 오늘 점심식사로 연어찜을 만들어 먹었는데, 다이소 전자레인지 찜기를 이용하여 초초 초간단레시피 10분 완성으로 너무 맛나게 먹어 포스팅을 쓰고 있습니다. 지난번 만든 연어찜보단 조금은 업그레이드 되었답니다. c 연어찜 재료 및 칼로리 c 연어 90g - 131kcal 밤고구마 90 - 115kcal 새송이버섯 2개 반 - 22kcal 토마토 1개 180g - 22kcal 샐러리 1줄기 - 6kcal 총 296kcal ccccc 칼로리 및 영양성분 계산은 FatSecret 앱을 이용하였습니다. c 연어찜 영양성분 c 총 294kcal 단백질 24.16g 탄수화물 37.28g - 식이섬유 5.4g - 당 7.52g 지방 6.14g 콜레스테롤 41mg 연어찜 레시피 - 다이소 전자레인지 찜기 용기 이용 10분 완성! 약 100g씩 소분해 놓은 연어필렛과 고구마를 냉동실에서 꺼냅니다. 바퀜 진공용기에 약 1달간 보관해 놓은 새송이버섯을 냉장고에서 꺼냅니
보수볼 스쿼트, 워터백 런지, 덤벨 스티프 데드리프트 - 홈트 운동으로 좋아! [내부링크]
오늘은 홈트 운동기구, 방법을 몇가지 소개해보려합니다. 헬스장에 가지 못하더라도 집에서 구비해 놓고 사용하면 유용한 보스볼, 워터백과 그리고 집에 하나쯤 있을 법한 덤벨입니다. 보수볼 - BOSU 밸런스 트레이너 - 를 이용한 스쿼트 헬스장에 보수볼 (BOSU Ball) 이 생겼습니다! 짐볼과는 다르게 한 쪽은 평평하고 다른 한 쪽은 말랑말랑한 반구모양의 고무로 되어있습니다. BOSU란 "both side up"의 줄임말로 이 보수볼은 2000년 데이비드 웩(David Weck)이 발명하여 전세계적으로 빠르게 인기를 얻은 피트니스 트레이닝 제품 중 하나라고 합니다. 말랑말랑한 보수볼 위에서 안정성을 향상시키기 위해 노력하면서 여러 근육을 대상으로 하는 다양한 운동에 사용할 수 있습니다. 스트레칭에 좋으며 스포츠 부상 후 근력 훈련 및 재활에도 도움이 된다고 합니다. 보수볼 위에서 스쿼트를 하고 있습니다. 앉았다 일어났다하면서 균형을 잡기위해 다리가 흔들리지 않도록 코어에 힘을 빡~
그릭요거트 효능, 먹는법, 주의사항 부작용 - 커클랜드 무지방 그릭요거트, 오버나이트오트밀, 이케아 실리콘 음식덮개, 잇메이트 닭가슴살 어묵볼, 호밀빵 [내부링크]
요즘 아침식사로 커클랜드 무지방 그릭요거트를 맛나게 먹고 있어 그릭요거트 효능, 그릭요거트 먹는법을 소개해 드리려 합니다. 그릭 요거트는 일반 요거트보다 더 꾸덕꾸덕하니 걸쭉하고 크리미하며 톡 쏘는 맛이 나는 요거트입니다. 일반 요거트에서, 우유를 응고하고 걸러내면 남게되는 액체인 유청을 제거한 요거트이지요. 이 과정을 통해 단백질 함량이 더 높고 농도가 진해진 그릭요거트가 만들어집니다. 요거트, 그릭요거트 제품에 따른 성분 비교 최근 코스트코에 가서 커클랜드 무지방 그릭요거트를 구매하며 함께 진열되어 있던 요거트, 그릭요거트와 성분 비교를 해보았답니다. 제품에 따라 성분함량이 달라 성분표를 보고 기호 맞추어 선택하시면 좋을 듯 싶네요. (100g당으로 통일해 보았습니다.) 100g당 커클랜드 무지방 그릭요거트 풀무원다논 그릭달지않은 플레인 매일바이오 플레인 요거트 칼로리 56kcal 83kcal 75kcal 단백질 9g 6.8g 4.5g 탄수화물 5g 8.9g 5g 당류 3g 6.
샐러리의 효능 영양성분 마이너스 칼로리 - 포만감 최고! [내부링크]
안녕하세요. 요즘 체지방량 감량을 위해 마지막 스퍼트를 내며 운동과 식단관리를 열심히 하고 있습니다. 목표치까지의 체지방 감량을 한 뒤로 음식의 양을 늘려 운동하면서 근육을 키워보려합니다. 여름이 되기전 복근을 보고 싶네요. 저의 경우 식단 관리를 할 때 배고픔으로 인한 스트레스를 줄이기 위해 포만감이 높은 식재료를 찾곤 하는데요, 오늘은 그 중에 으뜸인 샐러리에 대해 살펴볼까합니다. 수분을 잔뜩 머금은 샐러리를 한 입 베어 물면 아삭한 식감과 샐러리만의 향긋함이 전 참으로 좋더라고요 샐러리는 미나리과에 속하는 녹색 채소입니다. 식용으로 널리 이용되며 잎, 줄기, 씨 등 다양한 부위가 약용으로 이용됩니다. 일명 마이너스 칼로리라 불리는 샐러리의 효능, 영양성분에 대해 알아봅니다. CoolPubilcDomains, 출처 OGQ 샐러리의 영양성분 및 칼로리 샐러리는 채소 중에서 단연코 가장 낮은 열량을 함유하고 있습니다. 샐러리로 인하여 흡수된 칼로리보다 소화하는데 필요한 칼로리가
[공유] 4월 재능기부 강의 무료로 참석하세요.(고민 많이 했습니다.) [내부링크]
상부상조 서로서로 도움 4월에 새로운 프로젝트를 기획하고 있습니다. 그것은 바로 재능기부 강의입니다. 그리고 강의의 모토는 상부상조 입니다. 여기 두 사람이 있습니다. ① 재능을 가진 "재능러" ② 재능을 배우고 싶은 "계발러" 그런데 두 사람 모두 고민을 가지고 있습니다. 판매하지 못하겠다. 이 고민은 재능러의 고민입니다. 재능러는 판매할 수 있는 지식을 많이 가지고 있습니다. 분야는 다양합니다. 블로그, 티스토리, 유튜브, 틱톡, 인스타, 주식, 환테크, 재테크, 미니멀라이프, 미라클모닝, 좋은습관, 독서 등으로 말입니다. (사실 현재는 거의 모든 재능이 판매가 가능한 시대입니다.) 그런데 재능러는 자신의 재능을 어떻게 판매를 해야 할지 알지 못합니다. 물론 전혀 모르는 것은 아닙니다. 전자책을 만들어 팔 수도 있고, 강의를 할 수도 있고, 사람을 모아 커리큘럼을 운영할 수도 있습니다. 하지만 문제는 행동으로 연결되지 않는다는 것입니다. 그 이유는 이 과정이 매우 어렵고, 복잡하
[공유] 습관으로 인생바꾸는 법? 환경을 바꿔라(갓생러닝메이트) [내부링크]
혹시 여러분 2023년에 세우신 목표들 잘 이루고 계신가요? 안타깝지만 아마도 많은 분들이 목표에서 멀어지고 계실 것이라는 생각이 듭니다. 하지만 걱정마세요. 그건 여러분만의 문제는 아닙니다. 대부분의 인간의 문제입니다. 인간은 당장 자신의 생존을 위협하지 않는 문제에 대해서는 생각을 하면서 반응하도록 설계되어 있습니다. 생각을 한다는 얘기는 이 일을 하지 않아도 되는 수만가지 합리적인 핑곗거리를 만들어낸다는 것입니다. 오늘은 회사에서 너무 피곤했어. 오늘은 몸이 좀 안 좋아. 오늘은 좀 쉬고 내일 하자. 오늘은 회식을 했잖아. 아이 때문에 도저히 안 돼. 그런데 이렇게 수많은 핑계와 포기가 반복되면, 이내 목표가 무엇이었는지조차 생각할 수 없는 상황에 이르게 되며, 결국 이를 달성하지 못한 자신에 대한 자괴감마저 들기도 합니다. 제 말이 맞죠? 자. 그렇다면 우리는 어떻게 목표를 달성해야 할까요? 이를 위해서는 어떤 특별한 장치가 필요합니다. 행동을 할 수 밖에 없게 만드는 무엇가
[공유] [5월 재능기부 1차] 블로그 떡상 시키는 키워드 분석 및 제목짓기 [내부링크]
일상 [공유] [5월 재능기부 1차] 블로그 떡상 시키는 키워드 분석 및 제목짓기 AM5 2023. 5. 10. 15:39 이웃추가 본문 기타 기능 출처by 네이버 라이프리빌딩 | [5월 재능기부 1차] 블로그 떡상 시키는 키워드 분석 및 제목짓기 ㅁ 시간 : 5월 10일(수) 20:00~22:00(2시간) ㅁ 방법 : 줌미팅 활용 강의 * 줌링크는 한시운영하는 오픈채팅방에 공유 ㅁ 강사 : 노매새드 - 라이프리... cafe.naver.com 스크랩된 글은 재스크랩이 불가능합니다.
[공유] 미라클모닝, 운동, 독서모임 모집! [갓생 러닝메이트 3기] [내부링크]
갓생 러닝메이트 1기, 2기를 경험하며... 미러메를 통해 새벽 5시 기상을 습관화 하였고.... 건러메를 통해 주 5회 운동을 습관화 하였습니다... 독러메를 통해 독서습관을 잡아가고 있습니다... 갓생을 하고 싶으신데... 혼자서는 힘드신 분이 계시다면 함께 하는 힘으로 실현시켜보시는 것은 어떠실런지요!! ^^
[공유] 1시간 1,500자 글쓰는 10원칙, 10단계[5월 마지막 재능기부 강의] [내부링크]
블로그를 활성화 싶으신 분이라면 !!!
[공유] 부자습관 3가지 만들어 봅시다. [내부링크]
러닝메이트 4기 모집합니다!! 미라클모닝 - 미러메 독서모임 - 독러메 운동습관 - 건러메 혼자 서는 잘 안되는 좋은 습관 함께 만들어보아요!! ^^
[공유] [블러메 9기 모집] 상반기 망했죠? 하반기는 제대로! [내부링크]
다들 2023년 블로그 목표는 이루셨나요? 아마도 혼자서 블로그를 어떻게라도 운영해보려고 하셨던 분이라면 망했을 확률이 99.9%라고 생각합니다. 그 이유를 알려드릴게요. 동기(Motivation)의 역설 매년 초, 매월 초, 매주 초가 되면 우리는 늘 새로운 다짐을 합니다. 그런데 이 때는 동기가 아주 충만한 상황입니다. 그래서 현실감각이 떨어집니다. 마치 매일 1포스팅을 할 수 있을 것 같고, 매주 책 한권을 읽을 수 있을 것 같고, 매일 1시간씩 운동을 할 수 있을 것만 같습니다. 그래서 아주 원대한 하지만 현실적으로는 절대 불가능한 계획을 수립하게 됩니다. 실행가능성이 매우 낮은 계획이지만 계획수행 초기에는 이러한 과업이 전혀 어렵게 느껴지지 않습니다. 동기가 충만한 상태기 때문입니다. 동기가 충만한 상태에서는 어떤 일도 그저 쉽게 느껴지기만 합니다. 하지만 3일, 4일, 5일이 지나면 그 충만하던 동기는 흔적도 없이 사라져 버립니다 .마치 후레쉬를 비추면 사라지는 벌레들처럼
[공유] 홈페이지형 블로그 만들기[7월 1차 재능기부] [내부링크]
블로그 성장을 위해 홈페이지형 블로그를 만들고 싶은 신 분들 함께해요!! ^^
인클라인 덤벨 벤치 프레스 머신 각도 운동 방법 자세 주의사항 손목 팔꿈치 보호대, 대흉근 상완 삼두근 전면 삼각근 [내부링크]
작년 9월 헬스 PT를 처음 시작했을 때 주위의 반응은 굳이 PT까지...였습니다. 그런데 변화되는 저의 모습을 보고 올해 초에는 울오빠가 PT를 시작하였고, 얼마전에는 나의 가장 친한 친구도 PT를 시작했다고 합니다. PT 초기에는 허리살이 줄어드는 것이 신기했다면... 지금은 내안의 숨어있던 근육들이 드러나는 모습이 신기합니다. 등근육, 팔근육, 가슴근육, 복근... 그래서 오늘은 가슴근육 형성을 위한 최고의 운동 중 하나인 벤치 프레스 그 중에서도 덤벨 벤치 프레스, 인클라인 벤치 프레스, 스미스 머신 인클라인 벤치 프레스에 대한 운동 방법 , 자세 및 주의사항에 대해 정리해 보고자 합니다. 배워가고 공부하고 있는 입장인 지라 이 글을 읽으시면서 조언을 해 주고 싶은 신 분들이 계시다면 언제든 댓글에 남겨주십쇼!! ^^ 저를 한 단계 업그레이드 해 주실 거란 생각이 들어 대환영입니다!! 가슴 근육 해부학 강한 가슴 근육은 공을 던지거나 주먹을 날리거나 상대방을 밀어내는 등
기말고사가 끝나고 방학이 다가옵니다. [내부링크]
새벽에 일어났다가 잠시 눈을 감는다는게... 오늘은 늦었지만 미라클 모닝 인증을 꼭 해야겠습니다. 드디어 기말고사가 끝났습니다. 어렵고 힘들지만 끝까지 저를 믿고 열심히 해 준 학생들은 결과과 좋았고... 아직 공부하기가 힘든 학생들은 성적이 좋지 않았습니다. 요즘 학생들은 재미난 일들이 너무 많아 유혹을 자제하는 것이 참으로 힘든 세상입니다. 유튜브 숏츠, 인스타 릴스, 틱톡... 특히 웹툰... 언제나 핸드폰만 있으면 펼쳐지는 재미난 세상으로 밤잠을 설치는 아이들이 많습니다. 저 역시 운동을 하기 전에는 밤에 잠이 잘 안올 때면 유튜브에 들어갔다가 늦게 자고 늦게 일어나는 일이 반복이 되었었는데요.. 운동을 시작하면서 베게에 머리를 대면 바로 자고 식단을 조절하면서 새벽에 배가 고파 일찍 깨는 일이 반복되다 보니 미라클 모닝을 실천하게 되었습니다. 하지만 이번주는 고된 수업과... 새로 시작한 일들로... 몸에 무리가 되었는지... 새벽에 일어나면 눈이 뻑뻑하고... 운동을 하고
새벽6시 미라클 모닝 - 부드러운 계란 샌드위치, 풀업 pull up [내부링크]
오늘은 늦은 굿모닝입니다. ^^ 어젯밤 풀업 pull up 연습을 조금 하다 잤더니... 등근육의 뻐근함을 느끼며 새벽에 일어났다 다시 잠들어 AM 6:00에 기상하였습니다. 일어나자마자 어김없이 화장실을 다녀온 후 인바디를 측정하고는... 주방으로 가서 아침식사 준비를 하였다지요... 얼만전 유튜브 #매일맛나 채널에서 보았던 세상 부드러운 계란 샌드위치를 만들어보았답니다. 식빵도 부드러운 우유 식빵이면 좋았겠지만... 건강을 위해 통밀식빵으로 대신하였답니다. c세상 부드러운 계란샌드위치c < 재료 > 통밀식빵 2장 계란 3개 하프마요네즈 홀그레인머스타드 소금 한꼬집 가니쉬 : 살구, 베리 3종 세상 부드러운 계란샌드위치 만드는 방법> 달걀 3개를 삶습니다. 흰자와 노른자를 따로따로 채를 이용하여 뿌셔줍니다. 이것이 부드러운 샌드위치의 key point입니다!! 뿌셔준 흰자와 노른자에 소금을 한꼬집 넣어 함께 섞어줍니다. 통밀 식빵 한쪽 면에는 하프마요네즈를 다른 한쪽에는 홀
장마 시작 - 집중호우 발생 시 도로침수 시 대처방법 [내부링크]
월요일 아침입니다. 드디어 장마 시작이 되었습니다. 장마시작 6월 25일(일) 보도 기사에 의하면 다음과 같습니다. 오늘부터 비가 꽤나 내리겠습니다. 집중호우 발생 시 다음과 같이 대처!! 실내 침수 시 대처방법 행정안전부 물은 순식간에 불어나는 현상이 있으니 침수될 것이 예상된다면 여러 가지 생각은 금물!! 그 현장에서 신속하게 벗어나는 것이 정답인 듯 싶습니다!! 특히나 물은 전기가 잘 통하는 습성이 있으니... 감전 사고 위험에 노출 위험에도 주의해야 하겠습니다. 도로 침수 시 대처방법 행정안전부 작년에도 도로 침수, 건물의 지하 주차장 침수로 인해 큰 피해가 있었습니다. 미리 대처방법에 대해 미리 숙지해 두시면 좋겠습니다. 장마시작이 되어 집중호우 발생 시 도로침수 시 대처방법에 대해 알아보았습니다. 오늘 하루도 화이팅입니다!!!
새벽 5시 미라클 모닝 - 기말고사 화이팅! [내부링크]
화요일 아침입니다. ^^ 중, 고등학교 기말고사 기간입니다. 전 작은 수학공부방을 운영하고 있는데요... 이번주, 다음주에 학생들 기말고사가 있어 아이들과 고분분투 중에 있답니다. 어제도 한 학교 시험이 있어 일요일엔 2명의 아이들과 5시간을 함께... 아이들에게 수학은 왜이리도 어려운 과목인건지... 오늘도 한 학교 시험이 있어 어제 밤 늦게까지 아이들과 함께... 그래도 어제는 수학을 좋아하는 아이들과... 그런데 평소에도 어제처럼 했으면 더 좋았을것을.... 오늘도 아이들이 무사히 본인의 실력을 발휘할 수 있기를 기도해봅니다. 우리 모두 화이팅입니다!!!
새벽 5시 미라클 모닝 - 심플한 정리법 by 도미니크 로로 [내부링크]
화요일 아침 굿모닝입니다. ^^ 광주에는 비가 많이 왔다고 하는데... 이곳은 지금 새소리와... 살짝 시원한 바람이 잔잔하게 있습니다. 요즘 책을 읽는 것에 소홀함을 느끼고 있어... 일어나자 마자 독서를 모닝 루틴 앞부분에 넣어야겠단 생각을 했습니다. 화장실/인바디 물 2잔 독서 아침식사 밀리의 서재를 구독하고 있는데요... 밀리의 서재에도 피드가 있더군요... 그 곳에서 오늘 눈에 띈 책 "심플한 정리법"을 읽어보았습니다. 도미니크 로로의 심플한 정리법 저자 도미니크 로로 출판 문학테라피 발매 2013.11.15. 우리가 느끼는 피로와 부담, 의욕 상실의 원인은 모든 과잉 때문이다. 늘 물건을 찾아 헤맬 필요가 없고 벽장 하나를 열기 위해 돌아가야 하는 구석진 공간이 없이 깔끔하게 정리된 방은 '시각적인' 고요함을 선사한다. 모든 것을 포기해서라도 인생의 소박함을 얻는 다면 그것은 불행이 아니라 오히려 세련된 삶의 시작이다. 진정한 의미에서 심플한 삶은 시간적 여유를 가
새벽 6시 미라클 모닝 - with 무화과 깜빠뉴 코스트코 영양성분 [내부링크]
늦었지만 오늘도 굿모닝입니다. ^^ 5시 깨었다가... 피곤해서 다시 잠들었네요... 오늘은 새벽 6시 미라클 모닝입니다!! 오늘 아침식사는 코스트코 costco 에서 사온 "무화과 깜빠뉴"와 함께 했습니다. cc 오늘의 아침식사 cc 무화과 깜빠뉴 닭가슴살 삶은계란 당근라페 토마토 무지방그릭요거트 모닝커피 코스트코 무화과 깜빠뉴 영양성분 < 100g 당 > 칼로리 281kcal 탄수화물 55g 당류 18g 지방 3g 트랜스지방 0g 단백질 8g Today's BreakFast 무화과 깜빠뉴에 해바라기씨, 아마씨 등이.. 다양하게 많이 들어 있어 씹는 맛과 함께 꼬소함이 배가 되네요. 무화과, 크린베리도 듬뿍 들어있어 꼬소함 쏙에 달콤함이 좋았답니다. 가격 또한 착해서 더욱 맘에 들었고요. 역쉬~ 코스트코는 빵의 성지입니다! ㅎㅎ 무화과 깜빠뉴에 크림치즈를 함께하면 맛있겠지만... 크림치즈엔 지방함량이 높아 무지방 그릭요거트를 발라먹었습니다. (코스트코 커클랜드 무지방 그릭요
새벽 5시 미라클 모닝 - 6월 마지막날 할일 마무리하기!! [내부링크]
오늘은 6월의 마지막 날입니다. ^^ 그간 미루었던 일 중에 월말까지는 해야할 일들은 오늘은 꼭 마무리해야해서 ... 바쁜 하루가 예상됩니다. 다음 주에 시험을 앞 둔 학생들 오답문제도 정리하고... 직전대비 프린트도 준비하고.. 월말 공부방 업무도 마무리하고.. 그리고 광명시에서 받은 생활안정지원금 사용 기한이 오늘까지인지라... 미용실도 예약해 두었습니다. 머리도 자르고.. 퍼머도 하고... 앗! 운동도 가야하군요!! 오늘 하루 무사히 지나가기를 희망해 봅니다. 모두들 한 주 잘 마무리하시길!! 화이팅해 봅니다!!!
새벽 5시 미라클 모닝 - 헬스장 천국의 계단, 베이글 샌드위치 영양성분 [내부링크]
오늘도 좋은 아침입니다! ^^ 어제는 시험대비를 하느라 정신없는 하루를 보냈습니다. 그리고 .. 금요일에는 헬스장에 갔더니... "천국의 계단"이 새롭게 설치되어 열심히 유산소를 하고 왔답니다. 여러 영상매체에서 보았던, 요즘 핫한 아이템인 천국의 계단을 실제로 보니... 정말 크더군요... 평소 유산소는 러닝머신 < 경사도 12 시속 5.5km> 약 30분 정도 빠르게 걷기를 하고 있는데 천국의 계단은 시작하고 얼마되지 않아 숨이 차기 시작해서 심박수가 160에 달했답니다. 얼마전 등산을 했을 때와 비슷한 느낌이 들었습니다. 보통 러닝머신은 심박수가 높아야 130정도가 되고 스쿼트를 한창 하고 있을 때가 심박수 150정도로 높다고 생각했는데 천국의 계단이 단연코 으뜸이더군요!! 12분정도 하고 힘들어 내려와 옆 러닝머신에서 마무리 유산소를 진행했답니다. "천국의 계단" 덕분에 앞으로 알찬 유산소운동을 기대해 봅니다. 어제 아침엔 베이글 샌드위치를 만들어 보았답니다. 오랜만에 먹는
늙은 호박즙 효능 부작용 알고 데이풀 호박즙 아르기닌으로 이너뷰터 챙겨보아요! [내부링크]
오늘은 데이풀 호박즙 아르기닌 제품을 섭취하면서 알게된 L-아르기닌의 성분 호박즙의 효능 늙은 호박즙 부작용 에 대해 설명해 드리려 합니다. 데이풀 호박즙 아르기닌 제품 후기도 함께요~ ^^ 늙은 호박 호박즙의 효능 및 부작용 * 다음 설명은 제품이 아닌, 원료적 특성에 관한 설명입니다. * 낮은 칼로리와 필수 영양소가 풍부 늙은 호박은 칼로리가 낮고 필수 영양소가 풍부합니다. 비타민 A, C, E뿐만 아니라 식이 섬유, 칼륨 및 기타 미네랄이 풍부합니다. 튼튼한 면역 체계를 형성시켜주고, 좋은 시력을 촉진하고 건강한 피부를 유지뿐 아니라 다이어트에 도움을 줍니다. 훌륭한 항산화 작용 늙은 호박은 베타카로틴을 포함한 항산화제가 포함되어 있어 오렌지색을 냅니다. 산화 방지제는 신체의 유해한 성분을 중화하여 만성 질환의 위험을 줄이고 심장 건강을 도와 노화 방지에 효과가 있습니다. 호박에 포함된 식이섬유의 경우 포만감을 오래도록 느끼게 하여 다이어트에 도움을 주나, 과도한 양의 섬
새벽 5시 미라클 모닝 - 2023년 하반기도 함께 달려 보아요!! [내부링크]
굿모닝입니다. ^^ 오늘은 7월의 첫 월요일입니다. 본격적인 하반기가 시작되었습니다. 마음을 다잡고 올해 초 세웠던 계획을 되짚어 보고 재정립하는 하루를 보내려 합니다. 하반기에는 글쓰기 영상만들기 나의 정체성 확립하기 운동하기 & 건겅한 몸 만들기 이를 통해 시간의 자유를 찾기 위한 실행력을 좀 더 올려보려 합니다. 카페에서는 러닝메이트 분들과 함께 한다면... 블로그에는 이웃님들이 함께... 서로 응원해주며 2023년 하반기 달려봅니다!!! 사진: Unsplash의Gabin Vallet
새벽 5시 미라클 모닝 [내부링크]
굿모닝입니다. ^^ 어제는 오늘 중학교 수학 시험이 있어 아이들과 열심히 시험대비를 하였습니다. 수학을 가르치다 보면 이해를 잘 하는 학생도 있고, 이해를 잘 못하는 학생도 있습니다. 예전에는 수업 중 열심히 설명을 하고 나면... "알겠습니까?" "이해했죠?" 라고 물었습니다. 그러면 질문이 끝나기도 전에 아이들은 "네!!" 라고 합니다. 그러나 이제는 설명을 하고 나면... "모르겠지!??" 라고 묻습니다. 그래도 아이들은 "네..." 라고 합니다. ㅎㅎ 그래서 다시 설명을 해주곤 합니다. 가끔은 저에게도 ... "난, 할 수 있어!!" 보다는 "이건 할 수 없어!!" 가 도움이 될 때가 있습니다. 활기찬 생활도 좋지만... 무리하지 않고 꾸준히 할 수 있도록... 지금의 의욕을 잘 배분하여 하나씩 실행해야겠습니다!! 오늘도 화이팅입니다!!!
새벽 5시 미라클 모닝 - with 과학이 필요한 시간. 앨런 튜링 [내부링크]
오늘은 금요일 아침입니다^^ 오랜만에 날씨가 맑음입니다. 오늘도 어김없이 새벽 5시 일어났습니다. 어제 밤 읽은 책의 한 구절을 인용해봅니다. 과학이 필요한 시간 저자 궤도 출판 동아시아 발매 2022.10.17. 우리는 단지 아주 가까운 곳까지만 볼 수 있을 뿐이지만, 그 안에서도 우리가 해야 할 일을 충분히 많이 찾을 수 있다. - 앨런 튜링 - (컴퓨터 과학의 아버지이자 천재 수학자) 아주 짧은 시간 동안 보이는 모든 곳에서 스스로 할 수 있는 일을 찾아 모두 해내고야 만 수학자가 아닌가 싶다. 영국 50파운드 지폐 속 앨런 튜링 가까운 곳에서 내가 해야 할 일을 찾아 보렵니다. 그리곤... 현재 내가 나아가야하는 방향에 대해... 내가 목표하는 바에 대해... 적어보며 해야 할 일의 우선 순위를 정해보렵니다. 오늘 하루도 활기차고 행복하게 !!!
병아리콩 효능 영양 성분, 삶기, 먹는 법 - 콩밥 영양만점! [내부링크]
조만간 조카 생일 파티를 위해 가족들이 모일 예정이라 엄마와 통화를 하는데... 엄마 曰 "뭐, 필요한거 없냐?" "필요한 것 있으면 미리 말해~~!! ^^" "엄마표 잡곡밥~~~" 엄마 曰 "병아리콩이 그르케 몸에 좋다더라~~ 이번엔 현미도 함께 넣어 만들어주마!!" 엄마표 잡곡밥에는 흰쌀, 검은콩, 귀리, 현미, 흰강낭콩, 렌틸콩... 그리고 병아리콩, 가끔은 팥도... 들어 있답니다. 부모님 댁에 가면 전기밥솥으로 크~게 한번 하셔서 냉동밥 전용 용기에 담아주시거나 랩으로 소포장 해 주셔서 집에 오면 냉동실로 Go~Go!! 끼니 때마다 하나씩 꺼내어 렌지에 데워 먹으면 잡곡밥만 씹어 먹어도 꼬소하고~ 단백하고~ 단맛이 나는게... 영양만점 잡곡밥이라지요... 올해 설 연휴에 갔을 때 엄마가 바리바리 싸주신 밑반찬과 과일, 야채, 약식, 잡곡밥들...이랍니다. - 약식도 직접 만들어 주시는데... 엄청~ 맛나답니다... 울 어머니께서 손이 크셔서.. 사진 한 컷에 담기가 어려웠습
새벽 5시 미라클 모닝 - with 차 한잔의 여유 [내부링크]
오늘은 토요일 아침입니다. ^^ 차 한 잔의 여유로 하루를 시작해봅니다.
새벽 5시 미라클 모닝 - with 일요 독서모임, 닭가슴살 샌드위치 [내부링크]
오늘은 AM 6:00 에 독서모임이 있는 날이었습니다. 5시 기상 오늘 이야기 나눌 책에 대해 생각 정리 6시 독서 모임 아침식사 AM 6:00 독서모임 노매새드님's Book 습관의 디테일 저자 BJ 포그 출판 흐름출판 발매 2020.10.21. 습관을 형성하는데 있어.... 동기는 우리를 성공시킬 수 없다. 1. 동기는 복잡하다. 2. 동기는 파도다. 3. 동기는 변덕쟁이다. 4. 동기는 장기적 변화에 도움이 안된다. 라는 부분에 대해 이야기 나누어 주셨습니다. 쿠어스님's Book 사피엔스 저자 유발 하라리 출판 김영사 발매 2023.04.01. 쿠어스님의 블로그에 완독 후기를 남겨주셔서 링크 공유합니다. 600페이지가 넘지만... 꼭 읽어보라고 추천해주시네요. 어렵지 안게 읽을 수 있다고 하니 꼭~ 읽어보려합니다. <사피엔스> 유발 하라리 쿠어스 후기 인류는 어떻게 현 위치에 이르렀는가. 역사에 대한 생각을 자극하는 여정이다. 인류의 역사는 ... m.blog.na
새벽 5시 미라클 모닝 - with 구름산 오르기 [내부링크]
오늘은 월요일 아침입니다! ^^ 어제 저녁에는 동네 구름산을 오르고 왔습니다. 이곳으로 이사온지 벌써 8~9년 정도 된것 같은데... 처음으로 구름산에 갔다 왔네요. 오랜만에 오르는 산길이어서인지... 생각보다 처음부터 숨이 많이 차더라고요... 구름산 경기도 광명시 소하동 저녁 6:30분쯤 출발을 했더니... 산엔 인적이 드물고... 나무가 울창한 곳은 어둡고... 정상까지는 못가고 중간지점 정도까지 갔다가 돌아왔습니다. 다음 번에는 오전에 출발해서 정상을 찍고 와 봐야 겠습니다!! 오늘 하루도 활기찬 하루 보내보렵니다!!
미라클 모닝 - with 폭염으로 뒤척임, 엘리뇨 현상 [내부링크]
오늘은 5시 기상 후 다시 잠이 들었다가... AM 6:20에 알람소리에 다시 일어났습니다!! 어제 날씨가 무척 더워지더니... 더위에 새벽에 잠을 깼습니다. 벌써 이리 더워지다니 .. 한 여름의 날씨가 걱정이 됩니다. 올 한해는 엘니뇨 현상이 심해진다고 하여 첨부해봅니다. 지구가 많이 아파하고 있는 듯 싶습니다. 다음 세대들을 위해 우리가 할 수 있는 일을 생각해 보아야 겠습니다!! 오늘 하루도 활기차게!! 엘리뇨로 인한 기상 이변 5시 기상 후 잠들었다가... 6:19에 일어났습니다!!
새벽 5시 미라클 모닝 - 빨리 가려면 혼자, 멀리 가려면 함께 [내부링크]
오늘은 수요일 아침입니다. ^^ 고요한 새벽녘 비 소리가 들리고 있네요. 요즘은 이웃님들의 응원으로 미라클 모닝하는 것에 즐거움을 느끼고 있답니다. 빨리 가려면 혼자 가고, 멀리 가려면 함께 가라. 오늘도 활기차고 즐거운 하루 보내보아요!!
새벽 5시 미라클모닝 -with 인바디 & 등근육, 삼두근 운동 근황 [내부링크]
목요일 아침입니다. ^^ 요즘 미라클 모닝 인증 글을 올리고 있는데요~~ 매일 올리려니... 인증만 하기엔 아쉬워 항상 무엇과 함께 올릴까 고민이 되었는데... 주 1회 헬스장에서 인바디 검사결과를 하고 있어서... 주 1회는 인바디 검사와 함께 운동근황을 함께 공유해드리려합니다. 헬스장에 새로운 그립이 생겼습니다. 티바로우 할 때 다양한 각도를 연출할 수 있는 그립이지요. 다양한 각도를 통해 원하는 근육발달을 시킬수 있답니다. 바로 고정되지 않아... 덤벨로우와 비슷한 느낌이 든다고 하네요. 등근육 보이시나요?! 23년 6월 14일 티바로우 10kg 랫풀다운의 새로운 그립도 생겼습니다. 헬스장 대표님(현재 저의 트레이너님)이 계속해서 변화를 주시는 것이 저에겐 흥미진진하네요. 같은 랫풀다운이라도 그립의 종류에 따라 발달시키고자 하는 근육의 위치가 조금씩 달라질 수 있다는 것... 이 또한 신기하고 재미있답니다. 아래 그립은 등의 아래쪽 부분 발달에 도움이 된다고 합니다. 저에겐
새벽 5시 미라클 모닝 - with 비움 & 미니멀라이프 [내부링크]
금요일 아침입니다. 시간이 정말 순식간에 지나가고 있습니다. 11년 전 처음으로 독립을 할 때... 1톤 용달트럭에 반 정도의 이사짐으로 시작을 했습니다. 그 때는 미니멀리스트라 할 수 있었네요. 그런데 시간이 흐르면서 필요하면 하나를 사는데... 하나를 버리지는 못하니... 맥시멀리스트의 삶으로 가고 있습니다. 정리, 정돈은 비우기, 버리기에서 출발하는 듯 싶습니다. 매주 한 번씩 주변을 돌아보며 나에게 필요없는 물건들을 하나씩 비우기 시작해야 겠습니다. 오늘 하루도 활기차게 시작해 봅니다!! 화이팅!!!
새벽 5시 미라클 모닝 - with 차 한잔의 여유 [내부링크]
드디어 주말 아침이 되었습니다. ^^ 저는 주말에도 일하는 직업을 가진 지라... 오히려 토요일에는 더 길게 일하고 있는지라... 그리 반갑지만은 않지만... 웬지 토요일 아침만 되면 조금은 더 여유롭게 시작하고 싶은 생각이 드는 아침입니다. 이제는 쉴 수 있는 주말을 추구해 보려 합니다. 오늘 하루도 잔잔한 행복함을 느낄 수 있기를 바랍니다!
새벽 5시 미라클 모닝 with 대청소 하는 날 [내부링크]
오늘은 여름 맞이 대청소를 하려 합니다. 이불 빨래 부터 시작해서... 냉장고, 냉동고 청소... 베란다 청소... 집안 구석 구석 먼지를 제거하고... 청소 후의 상쾌한 마음을 상상하며 화이팅 하겠습니다!! 오늘 하루도 활기찬 하루 되셔요!!!
새벽 5시 미라클 모닝 - with 인연의 소중함 [내부링크]
오늘은 멀리 제주에서 지인이 오랜만에 놀러오기로 한 날입니다. 그래서 설레이는 하루입니다. 나이가 들수록 인연의 소중함... 지인들의 소중함... 혼자서는 할 수 없는 일들을 함께하며 할 수 있다라는 것을... 조금씩 느끼게 됩니다. 운동을 통해서는 몸의 건강을 채울 수 있고... 나의 따뜻한 주변 사람들에게서는 마음의 건강을 채울 수 있는 것 같습니다. 오늘 하루! 나의 가까운 사람들에게 감사하는 마음으로 하루를 시작해봅니다!! 오늘도 활기차게 하루 시작해보아요!! 화이팅~!! 그럼 전 아침을 먹고 다시 힘을 내어... 지인 맞이 못다한 청소를 마무리 해 보아야 겠습니다.
새벽 5시 미라클 모닝 - with 독서모임 ( 몰입 Think Hard!) [내부링크]
오늘도 독서모임을 하였습니다. 1월부터 시작했는데.. 벌써 6개월에 접어들었습니다. 독서모임을 통해 일요일 새벽의 루틴이 생겼습니다. 05:00 기상 05:00 ~ 06:00 읽었던 책 내용을 다시 보며 모임에서 할 이야기를 정리 06:00 ~ 07:30 독서모임 그리곤.. 아침식사! 평소에는 각자 관심있는 책을 읽고 서로가 느꼈던 인사이트를 공유하며 이야기를 나누었다면.. 오늘은 한달에 한번 같은 책을 읽고 이야기를 나누는 시간이었습니다. 오늘의 책은 황농문교수님의 '몰입 Think Hard!'였습니다. 몰입 저자 황농문 출판 알에이치코리아 발매 2007.12.10. 저는 몇주전에 읽었던지라 다시 한번 읽어보았습니다. 다시 한 번 읽으면서 그 당시 했던 기억들을 되세겨 보기도 하였고... 그 때 작성했던 후기를 보았는데... 내가 이런 생각을 했었다니... 하는 생각과 그 때 했던 다짐들을 다시 실천으로 옮겨 보아야겠단 생각을 하게 되었습니다. 요즘... 기록의 힘, 습관의 힘,
낫또 나토키나제 영양 성분, 효능 및 부작용 - 영양만점! [내부링크]
얼마전 건강검진을 받고 왔는데요... 요산수치가 높아 깜짝 놀랐답니다... 그동안 단백질 섭취를 위해 닭가슴살을 너무 많이 먹었나 싶기도 해서... (그런데 수분섭취가 부족해도 요산수치가 높게 나올 수 있다고 하네요...ㅎㅎ) 단백질 섭취를 위해 식물성 단백질도 함께 먹어야 겠다는 생각을 하게 되었습니다. 그래서 고르게 된 식재료는 바로... 바로... 낫또랍니다. 낫또 예전에 가수 지드래곤이 낫또를 참으로 좋아한다는 영상을 본 적이 있었는데요... 소개 영상에서 일본에서의 낫또는 맛의 종류가 상당히 다양하기도 하고... 정말 맛나게 먹는 모습에 저도 먹어보았는데요... 끈적이고 미끄덩거리는 식감이 촉촉하게 느껴지고...(전 촉촉한 식감을 좋아한답니다.) 단백하니 ... 몸에 좋은 맛으로... 함께 들어있는 간장소스와 김가루 또는 겨자의 맛이 잘 어우러져... 제 입맛에는 딱이었답니다. 낫또의 영양성분 c 풀무원 국산콩 나또 c < 1개 48.5g 당> 칼로리 : 75kcal 탄
새벽 5시 미라클 모닝 - with 2023년 상반기를 점검 [내부링크]
월요일 아침입니다. ^^ 어느덧 2023년의 반이 지나가고 있습니다. 오늘은 2023년 상반기를 돌이켜보며 다가오는 하반기를 어떻게 보내면 좋을 지에 대해 생각해보는 하루로 지내보려 합니다. 미라클 모닝.. 독서습관.. 운동습관.. 그리고 경제적 파이프라인의 구축.. 올 초에 계획했던 것들이 잘 지켜지고 있는지... 점검해보는 시간을 가져보려합니다. 오늘 하루도 활기차게!!
새벽 5시 미라클 모닝 - with 복근 찾기 도전~! [내부링크]
오늘 하루도 화이팅입니다!! ^^ 어김없이 새벽에 일어날 수 있음에 감사합니다!! 건강한 삶을 살고 있음에 감사합니다!! 다소 뜬금없지만... ㅎㅎ 내 안에 숨어 있는 복근을 찾고 싶습니다! 다시 한번 철저한 식단관리와... 운동량을 늘려 ... 도전해 보겠습니다!!
새벽 5시 미라클 모닝 - with 긍정확언 [내부링크]
굿모닝입니다! ^^ 오늘 하루도 활기차게 시작해 봅니다. 오늘의 긍정확언> 오늘은 식재료 대한 포스팅을 쓴다. 오늘은 운동 영상을 만든다. 한가지 비움을 실천한다. 최근 보게된 개그맨 '고명환'님의 영상 함께 공유해봅니다. 미라클 모닝, 독서, 긍정확언으로 변화된 삶을 설명해 주고 있네요.
새벽 5시 미라클 모닝 - with 반성 & 다짐 [내부링크]
오늘은 목요일 아침입니다! 5시에 눈이 떴다가... 잠시 다시 눈을 감았다 일어났습니다. 작년 9월 헬스를 시작하면서 미라클 모닝을 실천하게 되었고... 블로그를 쓰게 되었고... 우연찮은 계기로 카페 활동을 하게 되면서... 무기력했던 삶에 활력이 생겼습니다. 요즘엔 하고 싶은 일들이 참으로 많아졌습니다. 그런데 시간은 정해져있기에 ... 모두다 하고 싶다는... 행복한 고민에 빠져 있습니다. 하나씩 해 나가야 겠습니다. 운동은 꾸준히 하고 있으나... 블로그 글쓰기는 꾸준하지 못하네요... 어제 못다한 글쓰기를 마무리해야 겠습니다!! 오늘 하루도 화이팅입니다!!
아보카도 영양 성분, 효능 및 먹는 법, 보관법 갈변 현상 영양만점! [내부링크]
얼마전 오랜만에 아보카도로 샌드위치를 만들어 먹었습니다. 아보카도의 후숙이 잘 되어 있어... 껍질도 기분 좋게~ 씨앗도 기분 좋게~ 잘 분리가 되어 맛나게 먹었답니다. c 아보카도는 일명 '숲속의 버터' 라 불리우며 영양만점이라 들었는데... 이번 기회에 함께 알아보려합니다. 아보카도의 영양 성분, 효능 및 먹는 법, 보관법에 대해 살펴보겠습니다. 아보카도 효능 및 영양 성분 (100g당) 단일 불포화 지방 아보카도는 단일 불포화 지방, 특히 올레산이 풍부합니다. 이 건강한 지방은 나쁜 콜레스테롤 수치(LDL)를 줄이고 좋은 콜레스테롤 수치(HDL)를 높여 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도와 같은 단일 불포화 지방이 풍부한 식품을 섭취하면 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이 섬유 아보카도는 가용성 및 불용성 섬유가 모두 존재하는 훌륭한 식이 섬유 공급원입니다. 섬유질은 소화를 돕고 포만감을 주어 식욕을 조절하고 체중을 관리하는 데
원암 덤벨 로우 운동 방법 주의사항 및 효과 - 광배근ONE ARM DUMBBELL ROW [내부링크]
등운동 중에서 벤치나 의자를 활용해 몸이 움직이지 않도록 고정시킨 상태에서 동작하는 원암 덤벨 로우 one arm dumbbell row의 운동 방법 , 주의사항 및 효과에 대해 소개해 보고자 합니다. 원암 덤벨 로우 ONE ARM DUMBBELL ROW ON BENCH 주동근> 광배근 원암 덤벨 로우 운동 방법> 벤치 옆에 서서 한쪽 무릎을 벤치에 대고 디딤 발로 무게중심을 잡습니다. 주의사항 1> 디디는 다리의 무릎은 쭉 펴지 않고 자연스럽게 구부립니다. 상체를 숙인 뒤 허리를 펴서 몸을 곧게 유지한 채 한쪽 손을 패드에 대고, 다른 쪽 손은 덤벨을 잡습니다. Tip> 시선은 한 곳에 고정합니다. 바벨 로우와 마찬가지로 덤벨을 그대로 광배근 쪽으로 당깁니다. 주의사항 2> 이때 어깨가 먼저 움직이지 않게, 팔꿈치가 벌어지지 않게 주의합니다. 광배근에 자극이 오는지 느끼면서 그대로 팔을 수직으로 내려 처음 동작으로 돌아갑니다. Point> 상체는 고정된 상태에서 그대로 광배의 힘으
새벽 5시 미라클 모닝 - 40분 블로그글 완성! [내부링크]
오늘은 드디어 새벽에 일어나 블로그 한 편을 40분 안에 작성하는 것을 성공하였습니다. 감사합니다!! 블로그에 1일 1포스팅하는 것을 마음에 두고 있지만... 한 편의 글을 작성하는데 2~3시간이 걸렸던지라... (미라클 모닝 글 작성은 제외고요..ㅎㅎ) 안타운 마음이 컸는데... 오늘은 글 한편 작성하고 미라클 모닝 인증을 하고 있습니다. 하루 하루 운동을 하며 몸과 마음을 단련하고 있는 요즘이 참으로 행복하답니다. 덕분에 미라클 모닝도 거뜬히 실천하고 있고요... 오늘 하루도 알차고 활기차게 시작해 봅니다. 화이팅!!! 오늘 새벽에 작성한 글 첨부해봅니다. 원암 덤벨 로우 운동 방법 주의사항 및 효과 - 광배근ONE ARM DUMBBELL ROW 등운동 중에서 벤치나 의자를 활용해 몸이 움직이지 않도록 고정시킨 상태에서 동작하는 원암 덤벨 로우 on... blog.naver.com
새벽 5시 미라클 모닝 - 공복 유산소 도전!! [내부링크]
오늘은 공복 유산소에 도전해 볼까 합니다!! 물 한 잔 마시고 .... 지금 출발해 봅니다!! 공복 유산소란... 공복 상태에서 가볍게 사이클이나 러닝을 통해 하는 유산소 운동입니다. 음식을 섭취한 후에 하는 운동은 에너지를 사용하지만 공복 상태에서의 유산소 운동은 온전히 지방을 태우는역할을 합니다. 체중 감량을 목표로 하는 분들은 공복 유산소가 효과가 좋다고 합니다. 강도가 세지거나 시간이 30분 이상으로 길어질 경우 어지러움을 호소할 수 있다고 합니다. 우선 가볍고 강도가 낮게 20 ~ 30분간 하는 것을 추천합니다. 당뇨가 고혈압 등 성인병이 있다면 권하지 않는다고 합니다. 공복 유산소 다녀옴...
새벽5시 미라클 모닝 - 6월 첫 주말 - 차 한잔의 여유 [내부링크]
오늘은 6월 첫 주말입니다. ^^ 차 한 잔으로 여유로운 하루 시작해 봅니다. 행복한 주말... 활기찬 주말... 즐거운 주말... 화이팅입니다!! ^^
구강세정기 필립스 성능, 효과 및 장점, 단점- 소닉케어 무선 파워 플로서 2000 [내부링크]
최근 부쩍 치아 사이에 음식물이 끼어서 고생하던 차에 구강세정기를 사용해보았습니다. 제가 구매한 제품은 필립스 소닉케어 무선파워 플로서 2000 !! 다양한 노즐과 기능이 있는 유선 제품도 있었지만... 처음 사용하던 지라... 간단한 기능의 휴대성이 편리한 무선 제품으로 선택해 보았습니다. 브랜드도 다양하였지만... 물통이 착탈식이어서 안쪽까지 물때를 확실히 세척할 수 있는 제품으로 선택해 보았습니다. 출처 : https://brand.naver.com/philips/ 신세계더군요~ 치실과 치간칫솔로는 잘 제거가 되지 않던 음식물들이 물줄기를 통해 자극없이 해결되는 점이 너무 뿌듯해서 소개해드리려합니다. 구강세정기란... 네이버 지식백과 치아와 잇몸의 사이를 물줄기로 깨끗하고 건강하게 닦아주는 제품입니다. 강한 수압을 이용해 칫솔만으로는 제거하지 못한 치아 주변의 찌꺼기를 제거해주고, 잇몸 마사지 기능이 있어 치아 건강에 도움을 줍니다. 노즐을 여러개 구입하여 가족이 함께 사용할
레그프레스 발위치에 따라 자극 되는 근육, 운동방법 및 주의사항 - 여자100kg 성공 [내부링크]
드디어 여자 헬린이(헬창이 되고 싶은...) 레그프레스 100kg에 성공하였습니다!!! 처음 레그프레스를 할 때는 바벨 없이도 밀리지 않아서... 이 기구가... 이 방향으로 밀리는게 맞느냐며... 물었던 기억이 있었는데... 20kg...40kg...60kg...80kg...를 거쳐 드디어 100kg를 프레스하는데 성공하였답니다. 그것도 아주 여유롭게 말이죠~ 그래서 오늘은 레그프레스의 운동방법 및 발위치에 따라 자극되는 근육에 대해 살펴보고자 합니다. 23년 6월 2일 레그프레스 100gk 성공!! 바벨 한 판당 20kg으로 총 5장을 끼웠답니다. 그래서 100kg!!! 레그프레스 Leg Press 운동방법 및 주의사항 레그프레스 운동방법> 레그프레스 머신에 앉아 자신의 다리 길이에 맞게 발판 각도를 조절한 뒤에 손잡이를 잡습니다. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 발판에 발바닥 전체가 닿게 올립니다. 다리를 쭉펴서 발판을 밀어 올린 뒤 손잡이 옆의 안전바를 돌립니다. 대퇴사두근 윗부
새벽 5시 미라클 모닝 - with 6시 독서모임, 부석순 '화이팅해야지' [내부링크]
오늘은 오전 6시 독서모임이 있는 날이었습니다. 평소 1시간 가량 진행되었었는데... 오늘은 참여자들과 이야기를 나누다 보니 100분가량 진행이 되어... 미라클 모닝의 글이 늦어졌습니다. 올해 1월1일부터 활동하게 된 카페에서 매주 일요일 아침 6시에 Zoom을 통해 모임을 갖고 있는데요... 한 해 1권의 책조차 끝까지 읽기 힘들었는데... 벌써 11권째 읽고 있답니다. 혼자서는 힘든 일들이... 함께하면 할 수 있다는 말을 실감하게 하는 부분입니다. 현재 제가 읽고 있는 책은 헤이든 핀치의 "게으른 완벽주의자를 위한 심리학" 입니다. 게으른 완벽주의자를 위한 심리학 저자 헤이든 핀치 출판 시크릿하우스 발매 2022.08.30. "당신은 게으른 사람이 아니라, 굉장히 잘하고 싶은 사람입니다." 미루기는 게으름이 아니라, 감정 때문이다. 업무를 할 때나, 일상생활 속에서 처리해야 할 일들을 자꾸 미루려는 경향이 있어 ... 닥치면 급급하게 처리하게 되는 부분을 개선해 보고자 선택
새벽 5시 미라클 모닝 - with 헬스 PT 준비 [내부링크]
주말이 벌써 지나가고 월요일이 다가왔습니다. 오늘 하루도 활기찬 하루 되셔요!! ^^ 오늘은 오전 8시에 헬스PT를 받는 날이기에... 어서 아침식사를 하고 소화를 시켜보려 합니다...ㅎㅎ
AM 6:30 굿모닝 - with 당근라페 닭가슴살 샌드위치 [내부링크]
오늘도 여김없이 새벽 5시 기상을 했으나... 어제 헬스PT를 받으며 벤치프레스를 열심히 했는지...ㅎㅎ 몸이 쑤셔 조금 더 자고 AM6:30 일어났습니다. 오랜만에 당근라페를 만들어 닭가슴살 샌드위치를 만들어보았습니다. 블로그, 유튜브, 인스타 하시는 분들... 사진이나 동영상 촬영을 어떻하시는지... 샌드위치를 만들면서 촬영을 시도해 보았으나... 쉽지 않더군요... 겨우 건진 사진입니다... 다 먹고나니 테이블이며.. 씽크대가... 난장판입니다... 어서 치워겠습니다... ㅎㅎ 휴일에도 건강하고 맛난 음식 잘 챙겨드시고 활기찬 하루 되셔요!!! ^^ 양배추, 치커리, 상추 닭가슴살, 호밀빵, 당근라페 하인즈옐로우머스타드 오뚜기하프마요네스 비주얼은 다소 아쉽지만... 야채가 많이 들어가 촉촉하고 담백하니 참으로 맛났습니다. 소스가 칼로리가 높다하여... 평소 잘 넣지 않지만... 오늘은 조금씩... 넣어 보았습니다.. 역시 더 맛납니다. 5:00 기상 후 다시 자고 6:30에 일
새벽 5시 미라클 모닝 - with 돈의 심리학 [내부링크]
오랜만에 징검다리 연휴까지해서 긴 연휴가 끝나고... 일상으로 복귀해야하는 하루의 시작입니다. 저는 소상공인이다보니... 어제도... 그제도... 주말에도... 짬짬이 일을 했지만요... ㅎㅎ 오늘은 경제적 마음의 위로가 될 만한 책 한권을 소개하려 합니다. 모건 하우절의 저서 '돈의 심리학'입니다. 돈의 심리학 저자 모건 하우절 출판 인플루엔셜 발매 2021.01.13. 이 책은 얼마전 일요 독서모임에서 추천을 받아 함께 읽었던 책입니다. 돈과 관련된 여러 책들과는 다르게 ... 우리가 부자가 되지 못했 던 이유를 인간의 심리와 관련지어 설명해 내려가는 책으로 책 표지 안쪽 저자의 소개글 부터 저에게는 신선하게 다가왔던 책입니다. '돈의 심리학'은 다음과 같이 시작하고 있습니다. 사람들이 빚더미에 앉은 이유를 이해하려면 금리를 공부할 게 아니라 인간의 탐욕, 불안정성, 낙관주의의 역사를 연구해야 한다. 하락장 바닥에서 주식을 매도한 이유를알려면 기대 수익률에 대한 수학 공식 대신
ab 슬라이드 롤아웃 추천, ab 슬라이드 효과 및 운동법 자세, 다이소 슬라이드 휠 - wheel rollout [내부링크]
안녕하세요. 오늘은 ab 슬라이드 일명 롤아웃 vs 다이소 조립식 슬라이드 휠 추천과 ab 슬라이드 효과 및 운동법, 자세를 소개하려 합니다. 오래~전 홈쇼핑에서 한창 유행하던 운동기구였는데요, 직접 사용해 보니 팔, 등근육, 복근 운동에 탁월한 효과가 있어 추천해드리려 합니다. ab 슬라이드 vs 다이소 조립식 슬라이드 휠 다이소 조립식 슬라이드 휠 운동법 및 자세> 무릎을 꿇고 어깨너비로 손을 벌리고 복근이나 둥근 플레이트가 달린 바벨을 잡습니다. 손잡이를 밀고, 등 위쪽을 둥글게 만들고, 엉덩이를 아래로 집어넣어 중립적인 척추를 만듭니다. 바닥을 향해 엉덩이를 펴고 가슴이 바닥을 향하도록 합니다. 허리를 중립으로 유지하고 너무 아치형이 되지 않도록 하세요. 가동 범위 : 보통 앞으로 멀리 갈수록 움직임이 더 어려워지므로 필요한 경우 동작 범위를 줄이십시오. * 팔꿈치는 굽히지 않고 펴는 것이 중요하다고 합니다! 광배근을 조이고 다시 시작 위치로 몸을 당깁니다. 2단계에서 설명
팔뚝살 빼는 운동, 케이블 푸쉬 다운 운동 방법, 주의사항 및 효과 - 삼두근 cable push down [내부링크]
탄력있는 팔뚝살을 만들기 위해서 팔뚝살 빼는 운동 중 하나를 소개하려 합니다. 팔근육 중에서도 삼두근 운동인 케이블 푸쉬 다운 cable push down 의 운동 방법, 주의사항 및 효과에 대해 소개해 보고자 합니다. 케이블 푸쉬 다운 cable push down 운동 방법, 주의사항 - 팔뚝살 빼는 운동 케이블 푸쉬 다운 cable push down 운동 방법> 케이블 머신을 마주 보고 양팔을 팔꿈치가 몸에 가볍게 닿을 정도의 너비만큼 벌려 오버그립으로 손잡이를 잡습니다. 이때 상체는 인사하듯 살짝 앞으로 숙입니다. 팔꿈치를 옆구리에 붙인 채로 양팔을 몸 쪽이 아닌 바닥과 수직 방향으로 내립니다. 팔을 완전히 뻗었을 때 삼두근의 수축을 느끼며 잠시 멈춘 후 본인 가슴 높이까지 올렸다가 팔이 완전히 펴질 때까지 내리기를 반복합니다. 케이블 푸쉬 다운 cable push down 주의사항> 어깨와 손목을 많이 사용해서 잘못된 동작으로 하는 경우가 있습니다. 팔꿈치가 고정된 상태에서
비하인드 넥 프레스, 밀리터리 프레스 운동 방법 및 효과 - 어깨, 삼각근 운동 behind neck press [내부링크]
어깨운동 중에서 전면, 측면 삼각근에 자극을 주는 비하인드 넥 프레스 behind neck press와 전면 삼각근에 자극을 주는 밀리터리 프레스 military press (프런트 프레스, front press)에 대한 운동 효과, 주의사항 및 운동 방법에 대해 소개해 보고자 합니다. 비하인드 넥 프레스 behind neck press 비하인드 넥 프레스 운동 효과> 전면, 측면 삼각근 발달 (어깨 앞, 옆쪽) 비하인드 넥 프레스 주의사항> 바를 들어올릴 때 손목이 꺽이지 않도록 주의합니다. 팔꿈치가 뒤로 빠지는 것이 아니라 수직으로 내려간다는 느낌으로 동작을 해야 합니다. 비하인드 넥 프레스 운동 방법> 양손을 어깨너비보다 한 뼘 정도 넓게 벌려 오버그립으로 바를 잡습니다. 바가 살짝 머리 뒤쪽에 있도록 팔을 들어 올립니다. 이 때 팔꿈치는 완전히 펴지 않고 살짝 구부립니다. 뒤통수를 스치듯 팔을 내려 어깨가 지면과 수평이 될 때까지 팔을 내립니다. 어깨 옆쪽에 자극이 오는 것을
제로투히어로 스트랩 익스트림, 더티밤 손목보호대 좋아! 부상 예방, 방지 [내부링크]
헬스를 시작한지 7개월차에 접어들고 있습니다. 트레이넘이에게 PT를 받게되니 나의 수준과 몸상태에 맞게 운동을 하게되어 아직까지 부상없이 안전하게 하고 있답니다. 처음 웨이트 운동을 할 때는 빈바로 중량을 작게 하였는데... 이제는 조금씩 중량을 올리며 운동을 하게 되니... 트레이너님께서 미리 미리 부상 방지를 위해 장비를 하나씩 추천해 주고 계십니다. 그 중 오늘은 제로투히어로 익스트림 손목 스트랩, 더티밤 손목보호대를 소개해드리려 합니다. 랫풀다운, 데드리프트, 바벨로우, 덤벨로우, 풀업 등... 당기는 운동을 할 때 사용하는 제로투히어로 스트랩 익스트림 벤치프레스, 숄더프레스, 덤벨프레스 등...미는 운동을 할 때 사용하는 더티밤 손목보호대 제로투히어로 스트랩 익스트림 손목보호대 제로투히어로 스트랩 익스트림은... 당기는 운동을 할 때에... 특히 등 근육의 운동시, 전완근이 쉽게 지치는 것을 방지해주어 정확한 자세로 운동하는데 도움을 주고, 운동 효율성까지 높여줍니다. 데드
새벽 5시 미라클 모닝 - 나또, 12시간 공복 다이어트, ab슬라이드 [내부링크]
운동을 시작한 뒤로는... 침대에 누우면 바로 잘 수 있어 감사합니다!! 새벽 5시면 눈이 번~쩍 띄어 미라클 모닝을 할 수 있어 감사합니다!! 건강한 아침식사로 하루를 시작할 수 있어 감사합니다!! - 신라명과 호밀빵, 풀무원 나또, 커클랜드 그릭요거트, 코스트코 로우 모이스쳐 모짜렐라 치즈, 네스프레소 커피, 방울토마토, 사과, 호두, 아몬드 최근 식사량을 늘리면서 ... 뱃살이 늘어나는 것에 부담감이 있었는데... 12시간 공복(오후 6시 ~ 오전 6시) 다이어트와 함께 병행을 하니 효과가 좋아 감사합니다!! 자기 전 ab슬라이드를 하고 나니 복근도 다시 살아나고 있어 감사합니다!! (효과 짱!) 새벽 5시 미라클 모닝 나또와 함께 ab슬라이드 관련 포스팅입니다. ab 슬라이드 롤아웃 추천, ab 슬라이드 효과 및 운동법 자세, 다이소 슬라이드 휠 - wheel rollout 안녕하세요. 오늘은 ab 슬라이드 일명 롤아웃 vs 다이소 조립식 슬라이드 휠 추천과 ab 슬라이드
이지바 EZ bar 바벨 컬, 해머 컬 팔 운동방법 그립종류- 이두근, 상완근, 완요골근 [내부링크]
오늘은 팔을 굽히는 3대 근육 (상완이두근, 상완근, 완요골근) 운동으로 바벨 컬, 이지바 EZ bar를 이용한 바벨 컬, 덤벨 컬, 해머 컬의 운동방법 및 그립종류에 대해 살펴보고자 합니다. 언더그립 바벨 컬 이지바 EZ bar 주동근> 상완이두근 언더그립 바벨 컬 운동방법> 어깨너비로 팔을 내리고 언더그립으로 바벨을 잡습니다. 팔은 5~10도정도 굽은 상태로 시작합니다. (언더그립을 완전히 쭉 펴면 세트 도중에 긴장이 풀리거나 팔꿈치나 이두근에 손상이 갈 수도 있으니 주의합니다.) 팔꿈치는 옆구리와 살짝 떨어지게 두고 움직이지 않습니다. 숨을 내쉬며 바벨을 들어올립니다. (허리를 튕기거나 팔꿈치를 몸 뒤로 보냈다가 반동으로 올리지 않습니다.) 팔을 완전히 접어 바벨을 턱밑까지 올린 후, 잠시 정지하고 숨을 들이마시며 천천히 처음 상태로 내립니다. 바벨로 했을 때 팔꿈치나 손목에 불편함을 느낀다면 곧은 바 대신 이지바 EZ-Bar를 이용합니다. 이지바 EZ-Bar는 이두근 운동에
새벽 5시 미러클 모닝 - 일요일 [내부링크]
오늘도 새벽 5시 일어난 것에 감사합니다. 운동은 나의 의지대로 될 수 있다는 사실에 감사합니다. 몸을 만드는 것 또한 나의 의지가 고스란히 반영된다는 사실에 감사합니다. 일요일 아침을 풍성하게 시작할 수 있음에 감사합니다. 5월의 마지막 일요일입니다.
새벽 5시 미라클 모닝 - 미루지말기 [내부링크]
오늘도 새벽 5시 일어날 수 있음에 감사합니다. 길었던 연휴가 후다닥~ 끝났지만... 그간 미뤄두었던 운동화 3켤레 세탁을 하였음에 감사합니다. 그간 묵혀두었던 것들의 일부를 비우기 시작하였음에 감사합니다. (하루 하나씩 비움을 실천하려 합니다!!) 연휴임에도 어제 운동을 할 수 있었음에 감사합니다. 그러나, 미루지 말하야 할 일을 미루고 있음을 반성합니다. 다가오는 6월의 두 가지 목표는 미루지 말기! 하루 하나씩 비우기! 입니다. 활기찬 한 주 시작합니다!! 화이팅!!
새벽 5시 미러클모닝 - 골격근량 목표달성, 8개월간의 변화 인바디 Inbody [내부링크]
작년 운동을 시작한 지 얼마되지 않았을 때 인바디 앱에서 골격근량 목표를 설정했었나봅니다. 인바디앱에서 목표달성이 되었다고 칭찬해주는 곳을 발견했습니다. ㅎㅎ 겸사겸사 오랜만에 인바디 결과 올려봅니다. 어제 헬스장에서 측정한 결과와 함께 작년 PT 첫 인바디 결과입니다. 2주전 골격근량 23kg에 도달했는데... 이것이 맞나 의심했는데.. 지난주 22.7kg, 어제도 22.7kg이라면... 22.5kg 이상을 유지한다고 봐도 될것 같습니다. 그간 열심히 한 보람이 있습니다. 인바디가 절대적인 수치를 안내해 주는 것은 아니지만... 그동안 매주 헬스장에서, 매일 집에서 측정하면서... 목표에 도달할 수 있도록 이끌어 주는 동력이 되었답니다. cc 8개월 간의 골격근량 변화 cc 22.09.14 골격근량 19.9kg 22.10.20 골격근량 20.7kg 22.12.22 골격근량 21.5kg 23.02.25 골격근량 22.2kg 23.05.01 골격근량 22.8kg 23.05.15 골격
기초대사량 계산, 계산기, 체중 감량 후 벌크업 중 벌크업 식단 - 허리 23인치 [내부링크]
안녕하세요. 이웃님들 오랜만입니다. 블로그 쓰는 일을 한 번 거르고 나니... 더 잘 쓰려고 하는 마음에 포스팅하기가 더 어려워지더라고요. 안되겠다 싶어 마음을 내려놓고 요즘 저의 근황에 대해 올리려합니다. 최근 2주간의 인바디 검사 체지방량을 감소하면서 근육량을 늘리는 것은 불가능에 가깝다 하여 4월 2일(일)까지 체중을 감량하고 (목표 체지방량은 7.5kg 이었습니다.) 벌크업 중에 있습니다. - 목표 골격근량 : 25kg!! - 체지방을 감량시키려 했으나... 헬스장에서 측정한 인바디 상에서는 체지방이 높게 나왔습니다. - 같은 날 일어나자 마자 집에서 측정한 인바디 검사에서는 체지방이 낮게 나왔습니다. - 인바디의 체지방량과 골격근량은 체내 수분량에 따라 하루에도 오르락~ 내리락 한다네요~ 4월 3일 헬스장에서 Inbody 270으로 측정 (아침먹고) 홈에서 Inbody H20N으로 측정 (아침먹기전) 벌크업 일주일 후 4월 10일 측정한 결과입니다. - 몸무게 1.2kg
몰입 THINK HARD!- 지금 시대가 필요로 하는 것은 사고력과 창의력을 가진 열정적인 인재 - 황농문 교수님 [내부링크]
몰입 저자 황농문 출판 알에이치코리아 발매 2007.12.10. 건강한 삶을 위해서는 몸의 건강함도 필요하지만, 이에 못지 않게 정신적인 건강함이 필요합니다. 정신과 마음이 건강해야 몸의 건강함도 함께 하고, 몸이 건강해서 정신과 마음의 건강이 함께 할 수 있습니다. 이번에 읽게된 'THINK HARD! 몰입'이라는 책을 통해 몸과 마음의 건강을 함께 해 보는 게 어떨까 싶어 소개해 드립니다. 'THINK HARD! 몰입 '을 읽게된 계기 유튜브 자청 채널에서 황농문교수님과의 인터뷰를 보게 되었습니다. ' 몰입적 사고를 할 수만 있다면 몰입적 사고를 한 대상에 대해서는 천재적, 영재적 사고를 할 수 있으며 몰입적 사고로 문제를 해결한 뒤에 따라오는 쾌감은 이루 말 할 수 없을 정도의 행복함을 느끼게 해준다.' - 황농문교수 - ' 몰입적 사고를 통해 얻은 많은 아이디어를 통해 역행자라는 책을 쓸수 있었고, 현재의 경제적인 부를 이끌 수 있었다.' - 자청 - 두 분이 서로 주고 받는
[PT 6회차] 2022. 10. 4. 화 [내부링크]
랫 풀 다운 15+2kg 20회 데드 리프트 15+5+5kg 10회 벤트 오버 바벨로우 8kg 10회 자전거 1단계 20분 근막풀기 등 - 마사지건 겨드랑이 - 요가링 오른쪽 무릎 통증이 느껴져 런닝 머신 대신 자전거를 탐. 자세 펴기 (어깨, 등..)
[PT 11회차] 2022. 10.20 [내부링크]
체중이 200g 늘어서 망했나 싶었더니... 체지방량은 줄었는데 근육량이 올라 대. 성. 공. ^^ 인바디 검사지에는 숫자가 너무 많아~ ㅎ 뭐 부터 봐야하나~~ 약 5주간의 신체변화를 찬찬히 살펴보니... 나 대단하군~~ !! 계속해서 화이팅!! ~ 오늘의 운동 ~ 스쿼트 15kg + 2.5+2.5kg 10회 데드리프트 15kg + 2.5+2.5kg 15회 레그익스텐션 5kg 20회 레그프레스 20kg 15회 런지 - 아직 자세가 어려움 걷기 5km/h 경사도 6.5 40분 스쿼트 동작이 제일 어려운 듯.. 어려울 수록 열심히 하자!! 레그 프레스를 처음할 때 바벨도 없는데... 이거 올라가는것 맞죠? 하던 때가 얼마전인데... ㅎㅎ 20kg 을 밀어올리다니... 발전하고 있군! 운동을 하면 할 수 록 말린 등이 점점 펴지고 있는 것도 참으로 기분 좋은 일이닷! ~ 인바디 검사날은 아침을 간단히~ 두유라떼 + 사과 1/4 개 + 녹차 새벽 5시 먹음 ~ 점심에는 늘 먹는대로 ~ 닭
[PT 13회차] 2022. 10.27 [내부링크]
일요일 점심에 양념 갈비, 어제는 브런치 .. 정말 맛났지만... 외식은 역시 평소보다 많이 먹게된다. ㅠ 몸무게는 줄었지만.. 근육량이 줄고, 체지방량이 늘어.. 체지방율은 다소 늘었다. 하지만 일주일간 열심히 운동한 나에게 칭찬을 하련다! 다시 화이팅이닷!! 암워킹 20회 레그 익스텐션 17kg 스쿼트 15kg (빈바) 스미스 머신 스쿼트 5kg 레그 프레스 40kg 오늘은 스쿼트 자세 중 허리를 세우지 못해 중량을 올리지 못하고 스미스 머신으로 연습. 아직까지는 스쿼트 자세 잡는게 가장 어렵군~ㅠ 그러나 자세잡는 연습을 하다보니 말린 어깨가 많이 펴지고 있어 신기방기하다! 레그 프레스 중량을 40kg 까지 올리다니 발전이닷! ㅎ 오늘의 기상 AM 5:20 오늘의 아침식사 두유라떼, 사과 1/4, 녹차 (인바디 측정하는 날은 아침은 조금~) 요건 평소 아침! 증말 맛난 오픈샌드위치! 통밀빵 1/2조각 + 당근라페 + 달걀후라이 내일은 꼭 먹을테닷!
릿첼 AQ 슬림 빨대컵 R 240ml [내부링크]
요즘 헬스장에서 물마실 때 애용하고 있는 물병이다~ ^^ 유아용 음료수 병으로 나온 것이라 용량이 너무 작지 않을까 염려했는데.. 사이즈가 작아 휴대하기 좋고, 빨대가 있어 마스크를 쓴 채로 물을 먹기 편리함! 여러번 물을 채우는 번거로움은 있지만, 잘 애용하고 있는 잇템이닷! 병과 뚜껑은 분리해서 식세기에, 빨대는 분리하여 얇은 빨대 세척솔로 닦음! 다이소에서 빨대 세척솔 1000원 릿첼 AQ 슬림 빨대컵 R 240ml COUPANG www.coupang.com
[홀로 24회차] 2022.10.28 [내부링크]
헬스장에 갈 때 나의 모습과 같군~ ㅎ 오늘도 AM 5:30 기상 일어날 때 눈이 번쩍~ 설레는 마음으로 헬스장에 가고 있닷! 운동 갔다 온 뒤 30분 자고 일어났지만... 수업 중 엄청 졸렸다~ 미안~ ^^; 금요일엔 좀 더 휴식을 취해야 겠군! 스트레칭 레그익스텐션 10kg 스쿼트 15kg(빈바) + 맨몸 데드리프트 20kg 레그프레스 20kg 걷기 8(경사도) 4.8km/h 오늘도 스쿼트는 자세 잡기가 어려워 맨몸으로 자세연습했지만... 느낌이 썩 맘에 들지 않는군... 그래서 자신있는 데드리프트로 마무리! 드디어 몸무게가 다소 줄었닷! 체지방이 줄어야 하는데... 오늘은 저녁을 못 먹어서 늦었지만 프로틴을 먹을까도 고민했지만.. 너무 피곤해서 언능 자고 맛난 아침을 먹으련다~ㅎ 내일도 화이팅!!
[홀로 25회차] 2022.10.29 [내부링크]
5:40 기상! 새벽에 자다가 갑자기 오른쪽 종아리에 쥐가 나서 깜짝 놀라 잠시 깼다. 그래서인지 오랜만에 조금은 피곤한 상태로 기상~ 그러나 맛난 아침을 먹고 ~ 참! 근육량을 늘리려고 어제부터 아침에 달걀 후라이 2개씩 먹고 있다. 그래서인지 체중은 줄지 않고 있는 건가.... 내일은 1개를 먹을지 살짝 고민 중~ 할일을 하다 9시 10분! (토요일은 9시 Open) 헬스장으로~ Go! Go!! 레그 익스텐션 15kg 케이블 시티드 로우 20kg 스쿼트 15kg(빈바) 데드리프트 25kg 레그 프레스 20kg 걷기 8(경사도) 5km/h 하체가 튼실한 나에게 레그 프레스가 큰 도움이 될 듯 싶은데.. 근육의 자극 지점을 찾는게 아직은 어렵다... 할 때 마다 다른 곳에서 자극이 되는 듯한 느낌~ ㅎ 엉덩이였다가 허벅지였다가 가끔 무릎 근처로 오다가... 처음 헬스를 시작할 때만 해도 체지방율 28%를 넘나드는 C자형이었는데... 지금 보니 I자형이닷!! 참! 복근이 나올듯 말듯
[홀로 25회차] 2022.10.31 [내부링크]
하루 약 1100kcal 의 식단으로 먹고 있는데.. 처음에는 자기전 배고픔이 있었고.. 일어나면 많이 배가 고팠는데.. 약 2달이 지난 지금은 배고픔을 못느끼고 있다.. 좋긴 한데 ... 몸무게가 줄어들지 않고 있다... 그래서 이번주부터 몇가지 변경을 해본다.. 식단 변경 사항 아침 달걀후라이 2개 삶은 달걀 2개 통밀빵 1/2조각 찐고구마 80g 점심 잡곡밥 80g 찐고구마 80g Breakfast AM 4:55 기상 AM 8:40 ~ 9:50 운동 레그익스텐션 15kg 시티드인로 20kg 벤치프레스 15kg(빈바) 데드리프트 25kg 레그프레스 40kg 크런치 40회 2set 걷기 9(경사도) 5km/h 벤치프레스를 하고 난 뒤에 가장 배에 힘이 많이 들어간다. 배가 쏙 들어가는 느낌이 든다. 홀로 레그프레스 40kg 도전 성공~ ㅎ 자기 전엔 플랭크~ 복부 전면부는 살이 많이 빠졌는데... 옆구리, 뒷구리? 에 아직 빠질 살이 많이 있어 사이드 플랭크를 찾아 시
군고구마 VS 찐고구마 [내부링크]
찐고구구 VS 군고구마 100g 당 칼로리 생고구마 110kcal 찐고구마 130kcal 군고구마 150kcal 말린고구마 320kca 조리법에 따라... 밤고구마 128kcal 호박고구마 154kcal 종류에 따라... 에어프라이어에 고구마를 구우면 맛난 이유가 있었군! 조리법에 따라 고구마의 수분량이 빠져나가는 정도에 차이가 생겨 칼로리에 영향이 미친다고 한다. 막상 듣고 보니 너무 당연한 이야기인걸 평소 먹을 때는 맛난 것이 최고인지라 생각이 없었다. 그 밖에 GI 지수에 대한 이야기... 고구마의 영양성분(칼륨, 식이섬유가 풍부...)에 대한 이야기... 식단 조절을 효율적으로 하기 위한 정보가 많아 더 공부해 보아야 겠다.... 아무튼 일단... 다음으로 결정! 호박고구마 밤고구마 군고구마 찐고구마
[PT 14회차] 2022.11.1 [내부링크]
등운동(광배) & 팔운동(삼두근) 암워킹 랫풀다운 17kg 데드리프트 25kg 바벨로우 8kg(빈바) 덤벨 킥백 1kg 덤벨 풀오버 1.5kg 하루가 지나 쓰려니... 그때의 느낌이 잘 떠오르지 않는군... <랫풀다운> 팔꿈치가 수직으로 내려오듯이 뒤에서 보면 더블유자 모양이 나오듯 <바벨로우> 날개죽지가 접히는 느낌이 나듯 Lunch 요즘 먹는 점심식사~ 사진엔 없지만 찐고구마도 함께~
[PT 15회차] 2022.11.3 [내부링크]
AM 6:30 기상 운동 동영상을 블로그에 올리는 방법을 고민하다.. GIF 파일로 올리는 것을 유트브로 배우다 1시 넘어 잤더니... 유트브는 정말 많은 걸 배우게 해준다~ 신기방기~! 역시나 다소 늦게 일어나게 되는 군~ 오늘은 헬스장에서 인바디 검사하는 날~ 아침은 가볍게~ <두유라떼 + 사과 1/4개 + 생강대추차> 드디어 정체되던 체중이 다소 빠졌다!! 유후~ 근육량은 100g 증가~ 다이어트하면서 근육량 늘리는 건 정말로 어려운 일인듯 ~ AM 9:00 ~ 10:30 운동 암워킹 레그익스텐션 15kg 바벨스쿼트 15kg (빈바) 덤벨스쿼트 10kg 레그프레스 런지 걷기 9(경사도) 5km/h 레그익스텐션은 처음 15회하고 나면 다리가 풀려 2set 부터는 증말 힘들다. 게다가 스쿼트를 이어하고나면 허벅지는 이젠 더이상 나의 허벅지가 아니다...ㅎ 다리에 힘이 풀려... 레그프레스 20kg도 했었는데.. 오늘은 10kg 조금 하다 덤벨 없이 마무리...ㅎ 이미 내 다리가 내
[PT 16회차] 2022.11.8 [내부링크]
암워킹 밴드 로 바벨 숄더 프레스 8kg (빈바) 데드리프트 40kg 바벨 로우 13kg 덤벨 숄더 프레스 2+2kg 걷기 경사도9 5km/h 오늘은 처음으로 삼각근 운동을 했다. 최근 크로스핏하는 영상에서 숄더 프레스를 봤었는데... 내가 이것을 하게 될 줄이야... ㅎ 영상에서는 여자들도 40kg씩 들어올리던데... 나도 이제 시작이닷!! 숄더 프레스를 하고 나니 어깨 근육이 타는 듯한 느낌이 나는 것도 신기~ㅋ 드디어 데드리프트는 40kg을 찍었다! 처음엔 15kg 빈바를 들지 못해 옮기지도 못했는데...ㅋㅋ 참! 숄더 프레스가 라운드 숄더에서 벗어나기 위해 좋은 운동이라며 트레이너님이 나에게 적극 추천을 해주었다. 운동 시작 전 보다 등과 어깨가 많이 펴졌다고 생각했는데.. 아직은 멀었다며... 더욱 열심히 하라며... 동작 하나 하나와 잘못된 운동 습관의 결과는 어떻게 되는지 .. 어찌나 상세히 설명을 해주던지... ㅎ 달걀쌈 적상추 & 치커리 당근라페 & 양파라페 달걀슬라
[PT 17회차] 2022.11.10 [내부링크]
AM 4:55 눈뜸 요즘 유튜브 채널 소터플라이를 즐겨보고 있는데... 일반 직장인이다 보니 크로스핏을 저녁에 하고 나서는 밤 늦게 밥을 챙겨먹고 자는 걸 보고 엇! 그 전에 보았던[이밍TV]에서 호르몬 한달 주기로 식이요법과는 관계없이 살이 찌는 시기와 빠지는 시기가 있을 수도 있다는... 요즘 근육량 증가와 체중감소의 정체기였는데... 일요일부터 저녁식사를 좀 더 챙겨먹기 위해 고구마, 단백질쉐이크, 토마토와 냉장고에 있던 과일을 챙겨 먹었더니.. - 사과대추 (첨 먹어보는데 증말 맛남), 감, 배 바로!! 골격근량 20.3kg 20.5kg 20.6kg 체지방량 10.9kg 10.6kg 10.0kg 엄청 신기~ 신기한 경험이 었다. 근데 어제 단백질 파우더가 똑~ 떨어진 걸 알아서.. 어디서 살까를 보니 코스트코가 가장 저렴!! 새벽에 일어나서 아침을 먹고 미뤄둔 일을 한 뒤... 유튜브 "유리카트" 채널에 들어가 코스트코 세일 품목을 확인하고~ AM 8:00 코스트코 도
[PT 18회차] 2022.11.16 [내부링크]
AM 3:30에 눈이 떠짐 어제밤 고민에 잠겨 잠이 들었더니... 오랜만에 배고파서가 아니라 생각이 많아 일찍 눈이 떠졌다. ㅎ 눈뜨자마자 밥(?) .. 밥이 없는 아침을 먹고..ㅎ 열심히 문제를 풀다보니 운동갈 시간이닷! 머리속에서 풀던 문제가 맴돌면서.. 일찍 일어난 탓에 머리가 멍한 상태로 운동을 시작하니 정신이 없었다.. 정신차렷!! But, 오늘도 뿌듯한 운동 시간이었음! 열정을 다해 가르쳐주신 트레이너님에게도.. (오늘따라 수업 후 운동 기록을 남기시며 어찌나 열심히 설명을 해주시던지... 듣기 좋은 잔소리~ ㅎ) 암워킹 렛풀다운 20kg 데드리프트 55kg T-bar 로우 5kg 사이드 레터럴 레이즈 3+3kg 팔굽혀펴기(10) 20회 걷기 (경사도10) 5km/h 데드리프트 처음 빈바를 들지도 못했던때가 있었는데... ㅎㅎ 오늘은 25kg에서 거뜬히 출발해서 35kg 성공하고!! 55kg는 1회 시도했으나 등이 말려 멈춤...ㅎ 25kg 35kg 55kg 렛 풀 다운
[PT 19회차] 2022.11.18 [내부링크]
오늘은 인바디 검사날! 줄어들던 체지방율이 갑자기 올랐다.... 무엇이 문제일까?? 체수분 감소 28.7L 27.2L 단백질 감소 7.6kg 7.3kg 골격근량 감소 21kg 19.9kg 체지방량 9.9kg 11.8kg 최근 일이 많고 생각에 잠길일이 있어 잠을 잘 못잤다. 운동 할 때, 식사할 때를 빼곤 물을 거의 먹지 않았다. 저녁을 챙겨먹지 못했다. 건자두를 하루 2알~3알 먹기 시작한게 문제가 있나? ㅎ 일요일에 김장을 하면서 먹었던 빵 2조각 때문? ㅎ 개선방향 충분한 물 섭취 충분한 수면 하루 세끼 or 네끼 챙겨먹기 운동량 늘리기 오늘은 하체 운동!! 암워킹 레그익스텐션 15kg 스쿼트 25kg 레그프레스 40kg 레그컬 15kg 버피 걷기 (경사도10) 5.5km/h 레그익스텐션.. 스쿼트.. 레그컬..은 힘들고 어렵다... 그래도 열심히! 오늘 처음한 '버피'는 재밌었다~ㅎ 집에서도 열심히 해보아 겠군!! 스쿼트 드디어 바벨을 올리고 스쿼트를 하게되었다! 스쿼트
[PT 20회] 22.11.21 [내부링크]
AM 4:30 기상! 체지방을 줄이고! 근육량을 늘리자!! 오늘은 상체 운동! 암워킹 스트레칭(bar) 벤치프레스 15kg 렛풀다운 20kg 바벨로우 15kg 숄더프레스 8kg 덤벨프레스 2+2kg 걷기 (경사도12) 5.5km/h 50분 웨이트가 끝나고 오늘은 걷기 50분을 채웠다. 웨이트 후 바로 하는 유산소 운동이 체지방 감량에 도움이 된다고 하니.. 오늘부터는 50분이닷! 벤치프레스 이래뵈도 8kg 빈바에서 15kg 빈바로 올린거임~ㅎ 언제쯤 덤벨을 추가 할지...궁금하군! 나도 3대 몇! 하는 그날까지~ 아자!! 렛풀다운 바벨로우 숄더프레스 요즘 너 디게 웃겨~~ ㅋ 응~ 나 디게 웃겨~~ㅎ
닭가슴살과 함께 먹으면 맛난 당근라페, 적양배추라페 레시피 [내부링크]
당근라페 레시피 닭가슴살과 함께 먹으면 좋아! 삶은 달갈과 먹으면 맛나! 샌드위치 속으로도 Good! ('') 샌드위치 속으로 많이들 먹는 당근라페!! 단백질 섭취를 위해 먹는 달걀, 닭가슴살과 함께 먹으면 퍽퍽함은 No~ 촉촉함은 Yes~ 감칠맛은 Wow~ 너무나도 쉽고 간단하게 만들수 있답니다. 재료 및 분량 재료 당근 적양배추 양념재료 올리브유 : 레몬즙 = 3:1 홀그레인 머스터드 3Ts 와사비 1Ts 올리고당 0.5Ts 소금, 후추 사실... 양념재료의 양은 취향껏이랍니다. 반나절 냉장고에 넣어둔 후 먹으면 더 맛있더라고요~ 하루 지나면 더욱 맛있는듯 싶구요~ 만드는 방법 당근을 깨끗이 씻고, 채칼에 채를 썰고, 양념을 부어 섞어주면 끝!! 적양배추는 채를 썬뒤 흐르는 물에 헹구고, 식초물에 잠시 담그어 두었다가, 물기를 제거한 뒤, 양념을 부어 섞어주면 끝!! 너무나 간단하죵~~!!
[PT 21회차] 22. 11.23 [내부링크]
오늘은 인바디 검사날!! (글쓰는 현재는 PT 나흘 후...ㅠ) 며칠 지나 쓰려니 잘 기억이 나지 않는군... 안돼! 이번주 부터는 다시 열심히 기록하련다. 이번엔 영상만을 남긴다... 스쿼트 지난주 체지방율이 늘어서.. 운동량을 늘린다는게.. 마음이 앞섰는지... 다음날 몸살 기운으로 운동을 하루 쉬었다... 인바디 숫자에 너무 목을 매어서인지... 내 자신이 조금은 한심해보이기도 하고.. (이 넘의 숫자가 무엇이라고...) 목요일(11.24)부터 밥을 먹기 시작했다.. 맛나게 익어가던 대봉감도 먹었다. 오랜만에 요리를 하려고.. 가스레인지를 점화하려는데... 웬걸... 한참에서야 점화가 되었다. 오랜만에 만든 카레라이스 이곳에도 닭가슴살은 빼놓을 순 없쥐~ 이번주는 내내 카레와 함께~
[PT] 22회차 22.11.29 [내부링크]
날씨가 갑자기 추워졌다. 운동하러 가는 길이 5분이면 가는데 .. 추워서 귀가 아플 정도였다.. 드디어 겨울이 오는 구나~ 곧 크리마스도 오겠구나~ 한 해가 가는 구나~c 날이 추워 맨투맨 티를 입었더니.. 더웠다.. 실내는 온풍기가 돌아가서 따뜻했다.. 다음부턴 좀더 얇은 옷을 입고 와도 되겠군~ 오늘은 상체 운동의 날! 암워킹 데드리프트 35kg 덤벨로우 5+5kg 덤벨숄더프레스 2+2kg 인클라인덤벨프레스 3+3kg 데드리프트 빈바 35kg 덤벨로우 덤벨숄더프레스 2+2kg 마음을 다소 비우고... 마음 편히 밥을 먹으며... 탄수화물 양을 늘렸더니.. 오히려 좋아!! 계속해서 열심히~~ 건강하게~~ 맛나게~~ 화이팅!! 이번주 식단은 ~ 아침식사 찐고구마80g or 통곡물식빵 한쪽 땅콩 7알, 달걀 2개, 토마토 1개, 당근라페, 양배추라페, 치커리, 사과 1/4쪽 녹차, 두유라떼 운동 후 간식 단백질쉐이크 with 두유라떼 점심식사 카레, 잡곡밥 70g, 닭
나이키 에어맥스 벨라 TR5 헬스화 웨이트화 [내부링크]
NIKE 에어맥스 벨라 TR5 웨이트를 할 때는 신발 밑창에 에어쿠션이 없고 납작한것이 좋다고 하여 고른 신발~ 새하얀색이라 깔끔하고~ 어느 색상의 옷과도 잘 어울림~ 가볍고~ 발이 바닥에 착~ 달라붙어 웨이트 할 때 좋은 듯~ 사이즈는 정사이즈~ 내 발은 220 조금 넘어~ 225 주문했더니~ 딱 좋아!
[PT 23회차] 22.12.02 레그프레스 80kg 성공 [내부링크]
요즘 짐종국(GYM종국) 채널을 즐겨보는데... 조세호편에서 공감되는 장면... GYM종국 채널 용기를 내어 레깅스만 입어보았다... 오호!! 트레이너님이 찍어주신 영상을보니... 역쉬~ 근육을 보면서 해야 훨씬 더 도움이 돼서 - 조세호 - 오늘은 하체 운동의 날~c 암워킹 레그익스텐션 15kg 바벨 스쿼트 35kg 스미스 스쿼트 10kg 레그프레스 80kg 레그컬 15kg 바벨 스쿼트 15kg 25kg 35kg 스쿼트 35kg 에 도전을 하였으나.. ㅎㅎ 아직은 무리인듯.. 내려갈 수는 있겠는데... 올라올 수가 없을 것 같았다..ㅋ 자세를 살펴보니 내려올 때 오른쪽 앞으로 쏠리는 경향이 있군... 신경써야야겠군!! 스미스 스쿼트 10kg 스미스 스쿼트는 기대서 하는 것이라.. 처음엔 다소 어색했는데... 이젠 좀 할 수 있을것 같음... 엉덩이가 더 많이 늘어날 수 있게함.. 올라갔다 내려왔다 할 때 나는 스르륵~ 스르륵~ 소리가 점점 듣기 좋아지는.. 레그프레스 40kg
[PT 24회차] 22.12.6 데드리프트 45kg 성공! [내부링크]
오늘은 어깨근육과 등근육을 보며... 운동하려 했건만... 실패닷! 내가 생각해도 내 성격은 참으로 어렵다!! c 암튼 오늘은 등, 어깨 운동!! 암워킹 데드리프트 45kg 사이드레터럴레이즈 1+1kg 숄더프레스 5+5kg 페이스풀 5kg 벤트 오버 바벨 로우 - 등근육 빈바 15kg 벤트 오버 바벨 로우지만... 아직 빈바로... 그래도 8kg 바에서... 15kg 바로.. 증량.. 데드리프트 - 척추기립근, 전신운동 25kg 35kg 45kg 오호~! 오늘은 45kg에 도전하여 성공! 데드리프트를 하고 나면 다음날.. 등 근육이 움찔움찔... 참을 수 있을정도로... 아프다... 근육아 무럭무럭 성장해다오!! 어깨 근육 어깨 근육은 크게 전면 삼각근 (벤치프레스) 측면 삼각근 (사레레) 후면 삼각근 (페이스풀) 이 있다고 한다. 사이드 레터럴 레이즈 (사레레) - 측면 삼각근 " 사레레 " 이게 무엇인가 했다...ㅎ Side Lateral Raise!! 1+1kg 아직은 옳바
[PT 25회차] 22.12.9 스쿼트 30kg 성공! [내부링크]
AM 5:41 기상 c 어제 아침식사 c 호밀빵 1쪽 모짜렐라치즈 그릭요거트, 양배추라페 달걀후라이 땅콩, 호두 치커리 두유라떼, 녹차 (오늘은 인바디 검사날이라.. 사과 반쪽, 두유라떼, 그릭요거트 만..) 아침을 먹고, 일을 하다가.. 코스트코로 출발 AM 8:00 오픈런에 가면 c 정말 깔끔하다. c c 구매목록 c A4 용지 1box (1년 사이 종이값 엄청오름) 커클랜드 엑스트라버진 올리브유 시유라나 연어 바나나 무지방 그릭요거트 천연효모 로만밀 식빵 세타필 뉴 모이스처라이징 로션 쿠진아트 계량 스푼세트 (세일) ( 개봉전 사진을 찍었어야 했는데....없다.. 초보블로거란...) 부지런히 갔다 온다했는데... 운동 3분 지각 오늘은 인바디 검사날 체중이 줄면서... 나의 소중한 근육량도 줄었다...c 나의 근육을 지키기 위해.. 트레이너님이 식사량을 보내라는 미션을 주었다. 세심하신 트레이너님 c 오늘은 하체 운동 c 암워킹 레그익스텐션 10kg 바벨
BreakFast - 오버나이트 오트밀 c 든든한 아침식사 [내부링크]
재료 및 분량 오버나이트 오트밀 오트밀 40g 치아씨드 6g 햄프씨드 4g 그릭요거트 50g (커클랜드) 두유 70g (매일유업 99.9) 사과 70g 블루베리 50g 삶음달걀 근손실 방지를 위해... 단백질 섭취.. 결명자 눈의 피로도가 높은 요즘... 나의 눈을 소중히... 두유라떼 두유 120g 에스프레소 속편한 두유라떼... 꼬소~ 꼬소하다... 만드는 방법 - 오버나이트 오트밀 전날밤에... 오트밀 +치아씨드 +헴프씨드 +두유 냉장고에 넣어두고... 아침에.. 사과 +블루베리 올려서... 맛나게 먹으면 된다! 초간단 c 건강짱 c 든든한 하루 영양 성분 및 칼로리
[12/12, 12/13] BreakFast & Lunch [내부링크]
평소....난.. 며칠을 똑같이 먹는데.. 먹을 수 있는데... 매일 트레이너님께... 식단을 보내야 하니... 웬걸... 신경이 쓰여... 다양하게 먹으려.. 애쓰고 있다. 12/ 12(월) 식단 BreakFast Lunch BreakFast Snack 1 Lunch Snack 2 Supper AM 6:30 AM 10:30 PM 12:00 PM 4:30 PM 9:00 두유 190g 오트밀 40g 치아씨드 6g 햄프씨드 4g 그릭요거트 50g 블루베리 50g 사과 60g 삶은계란 1개 에스프레소 바나나 1개 단백질파우더 34g + 두유 190g 연어 100g 잡곡밥 80g 그릭요거트 50g 카레, 상추, 김치 바나나 1개 두유 190g 고구마 120g 흰살생선 100g 된장국 12/ 13(화) 식단 BreakFast Lunch BreakFast Snack 1 Lunch Snack 2 Supper AM 7:00 AM 11:00 PM 12:30 PM 4:30 두유 6
[PT 26회차] 22.12.13 벤치프레스 20kg 성공!! [내부링크]
날씨가 점점 추워지고 있다.. 꽁꽁 싸매고.. Go! Go! 암워킹 밴드를 이용한 렛풀다운 벤치프레스 20kg 성공!! 덤벨 프레스 5+5kg 팔굽혀펴기 (높이 8) 걷기 (경사도 12, 6km/h) 밴드를 이용한 렛풀다운 중량을 올린것 만큼의 운동은 아니지만... 등 근육을 풀어주기엔 딱 좋았다.. 운동을 하는 방법은.. 참! 다양해~ 신기~ 신기~ 다음엔 등, 어깨 운동할 때는... 겉옷을 벗고 해봐야징~!! 근육이 얼마나 생겼는지... 궁금~ 궁금~ 벤치 프레스 곰돌이처럼.. 약간 좌우가 비대칭인것이 똑같다... 이것은 팔의 문제가 아니라.. 어깨, 가슴의 말린정도차이..?? 왼쪽 등을.. 패드에 빡~ 대고... 꽉~ 누르고... 설명을 해주실 때는 이해가 되었는데... 글로 표현하려니... 영상으로 확인 후... 신경써서 하니... 조금은 나아지는 듯... 암튼.. 드디어... 원판을 추가하여... 영상이 없어.. 아쉽군! 벤치 프레스 20kg 성공!! 덤벨 프레스 벤치프
[12/14, 12/15] BreakFast & Lunch [내부링크]
근육량 늘리는게... 참으로 힘들군.... 12/ 14(수) 식단 BreakFast Lunch 전날 아침.. 몸무게가 빠진걸 보고... 근손실 생길까... 무리하게 먹었다... 간식 4 라니... BreakFast Snack 1 Lunch Snack 2 Snack 3 Snack 4 AM 6:30 AM 10:30 PM 12:30 PM 3:30 PM 7:30 PM 10:00 두유 60g 오트밀 40g 치아씨드 6g 햄프씨드 4g 그릭요거트 50g 건자두 20g 바나나 1/3개 삶은계란 1개 에스프레소 바나나 2/3개 단백질파우더 34g+두유 190g 잡곡밥 80g 부채살 80g (양파, 청경채, 굴소스, 깨) 김치, 된장국 녹차 고구마 80g 바나나 1/2개 단백질 파우더 17g 달걀 1/2개 두유 190g 고구마 80g 바나나 1/2개 단백질 파우더 17g 달걀 1/2개 두유 190g 단백질 파우더 17g 두유 190g 약밥 100g 12/ 15(목) 식단 BreakFas
[PT 27회차] 22.12.16 근육량 늘리기 어렵다!c [내부링크]
오늘은 인바디 검사날.. 근육량 늘리겠다고... 욕심내어 먹었더니... 게다가 외식까지... 몸무게 늘리는데는.. 성공.. 그런데... 근육량은 줄고... 체지방량이 늘었다... Oh! My God!! 오늘은 하체 운동날! 암워킹 레그익스텐션 바벨 스쿼트 25kg 스미스 스쿼트 10kg 레그프레스 80kg 런지 레그컬 10kg 걷기 경사도 12, 6km/h 바벨 스쿼트 스쿼트는 정말 어려워.. 오늘도 나의 자세를 교정해 주시고 있는.. 트레이너님! 뮬라웨어 공식 온라인 스토어 스타일리쉬 애슬레저 브랜드, 뮬라웨어 www.mulawear.com 나이키 에어맥스 벨라 TR 5 여성 트레이닝화. 나이키 코리아 Nike.com에서 나이키 에어맥스 벨라 TR 5 여성 트레이닝화 찾기. 무료 배송 및 반품. www.nike.com
[PT 28회차] 22. 12. 20 데드리프트 55kg 성공 [내부링크]
세상에는 내가 할 수 없는 일이 많다. 어렸을 때는 노력하면 무슨 일이든 할 수 있다고 했는데... 그렇지 않다는 것을 깨닫는데 참으로 오래 걸렸다. 인정하고 나니.. 마음이 한결 편안했다. 노력의 부족이 아닐 수도 있다는... 그러나 그중에 할 수 있는 일도 있다. 데드리프트 15kg 25kg 처음엔... 빈바도 들지못했는데... 이젠 25kg 쯤은 가볍다. 35kg 45kg 55kg 이젠 등 근육의 자극점이 어느 곳인지 알 것같다. 이번엔 55kg 한 번을 성공했지만... 다음엔 두 번.. 세 번.. ... 중량을 더 늘려서!! T-Bar 로우 5kg 사이드 레터럴 레이즈 숄더 프레스 이것도 참 어려운 듯.. 왼팔이 오른팔에 비해 더 어렵다. 무거운 원판을 달고 들어 올리는.. 그날까지 화이팅닷! 제로투히어로 프로 익스트림 그립 분리형 민트 COUPANG www.coupang.com 트레이너님이 추천해 주신 스트랩 주문해서 써 보았는데~ 오호! 확실히 더 잘 들린다!! 다음
체지방율 19% 달성 그간의 아침, 점심 Photo [내부링크]
#인바디#체지방율#다이어트식단 Breakfast - 오트밀, 치아씨드, 그릭요거트, 블루베리, 브로콜리, 달걀, 두유라떼 Lunch - 연어, 고구마, 적양배추, 청경채, 양송이, 갓김치, 보리차 연어스테이크 아래깔린 볶은 채소들은.. 처음엔 굴소스에 볶았으나.. 칼로리를 좀 더 줄일까해서 간장, 참치액으로 했는데.. 맛났다. Lunch - 닭가슴살, 약식, 브로콜리, 당근라페, 된장국, 녹차 닭가슴살은 역쉬 슬라이스로 구매! Breakfast - 그릭요거트, 사과, 블루베리, 달걀, 두우라떼, 약식 Lunch - 두부면, 두유, 브로콜리, 양파, 방울토마토, 땅콩, 갓김치, 참치액, 녹차 처음으로 두부면 파스타를 만들어 먹었는데... 오호! 정말 맛났다. -참치액이 신의 한수- Breakfast - 그릭요거트, 블루베리, 방울토마토, 브로콜리, 삶은달걀, 사과, 두유라떼 Lunch - 닭가슴살, 치커리, 방울토마토, 잡곡밥, 카레, 고구마, 양파, 양송이, 가지, 갓김치 Brea
[PT 29회차] 22.12.22 나이키 코트 레거시 리틀키즈 [내부링크]
나의 발사이즈는.. 220이 체 안된다. 울 엄마 표현으로는... 자라다 만 발이라고... 그래서 운동화를 살 때, Kids 카테고리를 기웃해 본다. 이번에도 나이키 온라인스토어에 갔더니.. 리틀키즈에 갔더니.. 코트 레거시 리틀키즈 신발이 40% 세일을 한다. 가격은 29,400원 나이키 코트 레거시 리틀키즈 신발. 나이키 코리아 Nike.com에서 나이키 코트 레거시 리틀키즈 신발 찾기. 무료 배송 및 반품. www.nike.com 생각보다 훨~씬 좋았다. 발볼은 살짝 넓은 편이지만 220 사이즈가 넉넉하게 맞았다. 밑창이 얇다는 평이 있었는데... 얇긴하지만 불편함 없이 발에 착 감기고, 딱딱하지 않고 말랑 말랑해서 편안한 느낌. 그리고 키즈운동화에 있는.. 찍찍이와 고무밴드는 신고 벗기에 참으로 편안하게 해준다. 바깥에 신고 다니려고 샀는데... 신자마자 이건 헬스할 때 신어야 겠다는 생각이 들어 하체운동 하는 날 신고 있다. 그래서 하나 더 사서 신고 다닐까.. 엄청 고민
[PT 30회차] 22.12.27c️️제로투히어로 스트랩 [내부링크]
늦었지만...ㅎ c️️ 상체운동의 날 c️️ 렛 풀 다운 20kg 25kg 스위트 홈에 나온 이시영의 등근육을 보고... 놀람과 부러움.. 풀업하는 모습이 멋져 보였는데... 풀업하려면 결국 내 몸무게를 들어 올려야 한다는 생각을 하니... 렛풀다운 50kg를 할 수 있어야 하는건가?! 나도 풀업할 수 있는 그날까지!! 데드 리프트 35kg 45kg 55kg "근육통은 없으신가요?" "없습니다! ㅎ" 하고 돌아서는 순간... '기분 나쁜 통증은 없지만... 기분 좋은 약간의 통증은 있습니다.' 라는 생각이 스친다. 등쪽의 찌릿~찌릿함~ㅎ 바벨 로우 빈바 15kg 벤치 프레스 20kg 덤벨 로우 5+5kg 덤벨 프레스 5+5kg [헬스 스트랩] 제로 투 히어로 프로 익스트림 (민트, small) 트레이너님의 추천으로 구입 (내돈내산) 그간 헬스장에 있는 스트랩을 사용했는데... 구입한 제품에는 금속 버클이 있어 착용이 편함. 스몰사이즈로 손목을 꽉잡아주어 든든함. 손에 힘이 덜 들어
[PT 31회] 22.12.29 [내부링크]
이번에도 늦었지만... 하체 운동의 날 c 바벨 스쿼트 15kg 25kg 스미스 스쿼트 10kg 20kg 레그 프레스 런지 - 밴드를 이용 신발은 나이키 코트레거시 리틀키즈 (사이즈 220) 실제 발사이즈 : 220 볼 사이즈 : 성인 보통 밑창이 얇은편이라 중량을 올려 하체 운동 할 때 안정감이 있어 좋음. 밑창이 얇아도 발바닥이 아프지 않고 편안함. 딱딱하지 않고 부드러운 편임. 나이키 코트 레거시 리틀키즈 신발. 나이키 코리아 Nike.com에서 나이키 코트 레거시 리틀키즈 신발 찾기. 무료 배송 및 반품. www.nike.com
요즘 즐겨 먹는 건강한 아침식사 - 당근라페 오픈 샌드위치 [내부링크]
운동을 시작하고 탄.단.지를 고르게 챙겨먹으면서 요즘 즐겨 먹는 Breakfast 입니다! 당근라페 오픈 샌드위치 & 닭가슴살 <당근라페 오픈샌드위치> 삶은달걀 1개 무지방 그릭요거트 40g 당근라페 (당근, 올리브, 홀그레인머스터드, 올리브유, 와사비, 올리고당, 소금, 후추) <닭가슴살 50g> <사과 65g> <아메리카노>
[공유] 갓생하고 싶은 분 당장오세요.[미라클모닝, 독서, 운동] [내부링크]
안녕하세요. 여러분!! 노매새드입니다. 혹시 여러분 2023년에 세우신 목표들 잘 이루고 계신가요? 안타깝지만 아마도 많은 분들이 목표에서 멀어지고 계실 것이라는 생각이 듭니다. 하지만 걱정마세요. 그건 여러분만의 문제는 아닙니다. 대부분의 인간의 문제입니다. 인간은 당장 자신의 생존을 위협하지 않는 문제에 대해서는 의식적으로 반응하도록 설계되어 있습니다. 의식적으로 반응한다는 의미는 생각을 하고 행동한다는 이야기지요. 그리고 이렇게 생각을 가지고 행동을 하게 되면 수만가지 합리적인 핑곗거리를 만들어냅니다. 오늘은 회사에서 너무 피곤했어. 오늘은 몸이 좀 안 좋아. 오늘은 좀 쉬고 내일 하자. 오늘은 회식을 했잖아. 아이 때문에 도저히 안 돼. 매일 목표달성을 위한 일들을 미루면서 하는 말 아마도 여러분은 위와 같은 수많은 합리적인(본인이 생각하기에는) 변명을 늘어놓으며 목표달성을 위한 행동을 하지 않았을 가능성이 높습니다. 제 말이 맞죠? 자. 그렇다면 우리는 어떻게 이를 극복해야
[공유] 블러메 7기 모집합니다. 불만족 시 전액 환불해드립니다. [내부링크]
회사는 당신의 인생을 책임져 주지 않습니다. 여러분 인생! 블로그 기반으로 리빌딩 해봅시다. 안녕하세요. 노매새드입니다. 시간이 가용하시다면, 저라는 사람에 대해서 먼저 이해해주시기 바랍니다. 노매새드, 저는 이런 사람입니다. 안녕하세요. 저는 디지털노마드를 꿈꾸는 "노매새드"라고 합니다. 제 블로그에 적어도 제 소개는... blog.naver.com 블로그로 누구나 돈 벌수 있냐구요? 아니요. 안타깝게도 아무나 벌 수 없습니다. 다만, 좋은 멘토와 러닝메이트가 있다면 가능합니다. 블로그 러닝메이트란 무엇인가? 블로그를 성장시키고 나아가 디지털노마드나 1인기업을 하고 싶으신 분들이 참가하여 다른 러닝메이트분들과 함께 블로그에 대해 공부(강의)하고, 1일 1포스팅을 2주간 진행하며 피드백을 받아 블로그 운영능력을 마스터 하는 프로그램입니다. 누구에게 필요한가? 아무리 블로그를 열심히 해도 성장이 안되고 정체되어 있는 분 황금키워드라고 해서 썼는데 상위노출이 안되는 분 2023년부터 블
나의 참새방앗간 - 헬스장. 삶의 일부가 되다. 한달만에 허리 5인치 줄다. [내부링크]
그 동안 운동을 시작하면서, 일상의 기록을, 나를 위주로 써 내려가다 보니 계속해서 블로그를 써 내려가는 이유가 점차 희미해 지는 듯 싶어 방향성에 대한 생각을 하게 되었습니다. '이웃님들과의 소통' 저의 글을 읽어 주시는 이웃님들과의 소통을 좀 더 활발히 하고 싶은 생각이 들었습니다. 헬스를 시작한지 4개월이 지나고 있습니다. PT쌤의 지도를 받으며 열심히 하고 있지만 운동 후 느낀점, 깨달은 점들을 적어나가다 보면 이게 맞나? 싶은 것들, 궁금한 것들이 아직은 많이 있습니다. 읽으시면서 공감이나, 조언에 대한 의견이 있으시면 언제든 댓글로 남겨 주세요. 저에겐 블로그를 써 내려가는 즐거움이 될 듯 싶습니다. * 작년 9월부터 PT를 받게된 계기와 변화, 현재의 삶의 만족도 앞으로의 방향을 적어보았습니다. 허리 둘레 30인치를 확인하다. 작년 8월 쯤음엔 키 160cm, 몸무게 52~53kg 정도의 표준체중을 가진 몸상태라고 생각하고 있었습니다. 그런데 평소 많은 시간 앉아서 일을
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