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바이러스를 막아주는 우리몸의 방패 면역 [내부링크]

우리가 일상 생활을 할때 정말 많은 부분에 노출이 되어있어요. 우리가 일하는 책상,컴퓨터,지하철손잡이,리모콘 휴대폰 또는 공기중에 또는 음식에 미생물이 존재해요..그 미생물 사이에 세균이나 바이러스가 우리 몸속에 들어와요~ 하지만 세균이나 바이러스가 들어온다고 해도 우리 몸은 그 병원체를 막을려고 하는 방어시스템이 있어요..... 그 방어시스템을 우리는 '면역' 이라고 합니다 면역을 크게 나누면 선천성면역과 후천성면역으로 나뉩니다. 1. 선천성 면역 태어나면서부터 가지고 있거나 이미 존재하고 있는 면역 체계를 말해요~ 선천적 면역체계로는 세균과 바이러스의 침입을 차단하는 피부각질 , 눈물 , 콧속 점막등과.......

걷기운동의 최적의 날씨 [다이어트71일차] [내부링크]

오른쪽 무릎이 좀 욱신거려서 2일을 철저히 쉬었네요 ㅋㅋ 주말을 이용해서 이천에 있는 형네집가서 (아버지 기일이기도 하구요~) 있다가 왔어요^^ 의자에 앉아있을때, 양반다리로 앉을때 계단에 오를때 모두 욱신거림을 계속 느끼네요 시간이 지나도 없어지지 않아서 다음주 중으로 병원가서 진찰 받아보기로 했어요 ㅠㅠ 오늘 만보걸으면서 다시 점검하기로 했는데 6키로정도 넘으니까 조금씩 욱신거리더라구요 ㅋㅋ 심하진 않은데 계속 신경쓰이는 정도네요 ㅠㅠ 병원은 정말 가기 싫은데 말이죠 ㅋㅋㅋ 건강한 몸 만들기 참 어려운거 같아요 후어~~ 날씨는 정말 시원해서 걷기 너무 좋았네요~ 몸은 무겁지만 ㅋㅋ 발걸음은 가볍고 비온다음이.......

지방을 태우기위해 땀흘리는 헬린이 따봉![다이어트72일차] [내부링크]

도착하자마자 당황했어요!!! 쌤이 몸무게 재보자고 해서 주춤거리니까 ....바로 머먹었냐고 ㅋㅋ 이실직고 했습니다 "주말에 이천 형네집가서 잡채밥,비빔국수,모듬전 팥빙수 등등" .....................................................;;;; 고강도운동 들어가야하니 먹지말라고 조용히 말씀하지만 저에게는 조심하라는 조용한 경고로들림 !! 오늘의 운동 보실까요!!! 아직 단골코스 백스쿼트입니다..... 기본에서 시작!!! 무게를 올리시네요~머 아직은 ㅋ 무게를 또 올리시네요~그...그만 ......;; 무게 참 많이 올렸쥬?? 백스쿼트하다 말고 머선129?? 벌받는거 아니에요!!! (뒤로취침?? ㅋㅋ) 스쿼트시 코어자세를 설명하기 위함.......

다이어트중 김치는 피해야할 음식? [내부링크]

다이어트 할때 다이어터들은 탄수화물을 적게 먹고 운동을 해요... 기피대상1호 영양소가 탄수화물 이잖아요?? 2호기피대상은 소금이라고해요~ 음식으로 따지면 짠음식이 되겠죠~~ 그이유는 소금처럼 짠음식을 섭취하면 사람의 몸은 나트륨 농도를 적정수준으로 유지하기위해 수분을 많이 필요로 한다고 합니다 그래서 물을 많이 마시죠~~ 물을 많이 마시면 붓기 현상이 일어나요!! 하지만 살이 찐현상이 아니기때문에 걱정하실 필요는 없어요~ 문제는 나트륨은 식욕을 촉진한다고해요 사실 이부분은 여러 의견이 있어서 확실하게 말씀드릴수 있는 부분은 아니지만 대부분의 의견은 그렇습니다^^ 많은 분들이 "우리 밥상에 매일 올라오는 김.......

일이바빠서 헬스장 못가면 홈트레이닝! [다이어트73일차] [내부링크]

오늘은 개인운동하러 헬스장 가야하는데 잡일이 너무 많아서 못갔어요 하지만 운동은 거를수 없어서 선택한 홈트~~ 1. 맨몸골반운동 (골반운동 사진이 없어서 대용입니다 ㅠㅠ) 좌우30회 x 2세트 2. 팔굽혀펴기 + 마운틴클라이머 5회 + 10회 = 3세트 3. 크런치 + 바이시클크런치 15회 + 10회 = 3세트 제가 그나마 할수 있는 운동 여기서 바닥남...ㅋㅋ 무릎에 무게 실리는 운동은 가끔적 피하고 누워서 할수있는 운동으로 했어요.... 누워서 한다고 절대 편안하지 않음!! 오늘은 집에서 할수 있는 홈트로 운동했어요!! 그림으로 보면 언뜻 짧아보이지만 이렇게 운동해도 땀 주르륵 흘러요~~ 나가기 싫으신분들~~ 집에 막간을 이용해서.......

헬린이 데드리프트 허리통증을 막아라 [다이어트74일차] [내부링크]

연일 우중중하더니 빼꼼 해가 비추네요 ~~ 오늘도 땀흘리러 헬린이는 헬스장에 달려갑니다 저에게 부족한 데드리프트 자세교정시작!!! 등과 허리를 펴게하기 위해 몽둥이(?)를 등에다 위치시킵니다 ;; 실전!! 그나마 저로써는 좋은자세네요 ㅋㅋㅋ 이런자세는 나쁜예입니다 등 말렸다고 지적받았어요 ㅋ 이렇게 일어나면 허리가 아퍼요 ~~~ 근데 엉덩이가 푸짐하네요 푸헥!!!! 엉 . 덩 . 이 ! 엉 . 덩 . 이 !! 또 엉 . 덩 . 이 !!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 국보급이죠?? 쌤이 보여주고 따라하고 잘못된점 지적받고 조금씩 나아지는걸 느끼네요 ㅋㅋ 오늘은 그래도 조금 나아졌다고 그랬어요!!!! 머 조금씩 나아지는거죠....ㅋ 잘못들면 허리에 무리.......

운동하기 전 영양보충은 필수 [다이어트75일차] [내부링크]

오늘,내일은 PT가 없어서 개인연습시간인데 정말 정말 가기가 싫어서 마음속에 악마가 유혹을하네요 일단 무작정 갑니다!!! 백스쿼트 (최고70키로) 10회 X 8세트 푸쉬프레스 10회 X 4세트 (이운동은 너무 힘들어요 ㅠㅠ) 핵스쿼트 10회 X 4세트 오늘은 간단히 했어요...... 왜이리 오늘은 운동하기 싫은지..ㅋㅋㅋ 그래도 땀은 많이 흘렸네요... 그리고 운동시간 오후5시 정도에 갔는데 저녁먹고 가는게 어정쩡해서 배고픈상태에서 운동했는데 몸이 힘이 안남 ;; 나중에 좀 어지럽더라구요.... 헬스장 운동 여기까지 ㅠㅠ 걷기운동하고 들어가자 했는데 동네도착해서 일기예보 보니까 비예보가 되어있네요 하늘도 껌껌한게 괜히 갔다가 물.......

우리가 알고있는 다이어트 음식 조심해! 살찌는 음식이야 [내부링크]

우리가 섭취하는 음식물중에 우리가 가장 잘안다고 생각했던 음식이 우리가 잘 몰랐던 음식이 있어요... 난 열심히 운동하고 다이어트 하는데 살이 그대로야 하시는분들 참고하세요~ 1. 과일 단 음식중에 다이어트에 좋은건 없다고 해요!! 과일도 단맛을 내죠!! 그 이유는 과일안에 들어잇는 당성분 때문이에요 과당,포도당,설탕 이런한 당류가 많이 포함되어 있죠 아예 안드시는게 아니라 조금은 제한을 둬서 드시는게 좋아요~ 과일 대신해 야채를 드시는것도 아주 좋은 방법중 하나입니다~ 예를 들어 여름철에 많이 먹는 포도는 100g의 포도에 67칼로리 16g의 설탕이 포함되어 있어요...많이 먹으면 체중증가의 요인이 될수 있겠죠? 2........

흰둥이의 경계태세 2탄 [내부링크]

밖에 있다가 들어와서 살금살금 방으로 들어가면 흰둥이 반응이 항상 저렇더라구요 장난하자는줄 알고 저런가봐요 ㅋㅋㅋ 흰둥이 경계태세!! 2탄!! 흰둥이의 우렁찬 목소리도 들어보세요^^

여름 시원한 공원길 만보걷기 [다이어트66일차] [내부링크]

공원길에 들어서자마자 시원함을 느끼는 여름날 밤이네요~~ 오늘도 시원한 공원길 걸음걸이가 가벼워서 걷기 편했네요.^^ 그나마 하체를 조금 단련해서 그런가? ㅋㅋㅋ 가을되면 추워지는거 아닌가 모르겠네요.. 내일도 쉬는분들이 많이 있어서 밤에 사람들이 많이 있네요... 공원길 밴치를 모두 봉인해놔서 앉아있을곳이 많이 없어졌어요.. 3명이상 모이면 안된다고 해서 그런가봐요..... 들어와서 흰둥이 운동시킬려고 하는데 오늘따라 땡깡을 많이 피우네요 걸어다닐 생각안하고 멍하니 사람들만 쳐다보고 ㅋㅋㅋ 들어와서도 멍하니 의자에 앉아있는 날 멍하니 쳐다보고 ㅜㅜ 둥이도 식단조절을 나랑같이 하고 있다 ㅋㅋ 나랑 둘다 살쪄서 어.......

걷기운동 도중 만난 반가운 손님 [다이어트67일차] [내부링크]

오늘도 여느때와 마찬가지로 시원한 밤길을 열심히 걷고 있는데 정말정말 반가운 친구를 만났어요!! 글로 이친구를 소개했을때 본 분들도 있을실거에요!! 구리라고 있어요 ㅋㅋㅋ 도대체 이친구는 어딜 쏘다니다가 온걸까요?? 얼마전에 일하시는분들이 잔디를 깍는 작업을 해서 이젠 정말 못보겠구나 했는데 정말 신기하죠?? 자세하게 동영상으로^^ 색깔이나 몸집이 똑같아서 다른 구리는 아닐듯 ㅋ 어쨋든 오랜만에 구리를 만나서 정말 반가웠어요 ㅋ 저 멀리 하늘에서 번개가 치네요 비오기 전에 속도를 내서 들어갑니다~~ 오늘도 다이어트 하시느라 수고하셨어요~ 항상 화이팅~

흰둥이 덕분에 조회수 떡상 [내부링크]

어제 흰둥이 때문에 조회수 깜짝놀랐어요 ㅋㅋ 와우!! 이게 머선일이고!! 일요일날 오늘의동영상에 흰둥이가 올라왔더라구요.... 흰둥이가 저를 위해서 큰 선물을 해줘서 정말 고맙습니다! 딱 하루의 조회수지만 정말 기분좋은 하루였고 언젠가는 노력해서 저렇게 나오겠죠?? 흰둥아 고마워^^ 행복한 밤시간되세요~~~

다이어트와 칼로리의 상관관계 [내부링크]

네이버 메인검색창에서 " 다이어트 " 라고 검색하시면 아마도 제일보이는게 이런 단어이지 않을까 싶은데요?? 다이어트보조제 , 한방다이어트 , 다이어트시술 다이어트약 , 단기간다이어트 대략이런정도의 포스팅된글이 많아요~ 그런데 다이어트하면 연관된 단어중에 칼로리가 항상 뒤에 졸졸 따라다니죠?? 대략글을 보면 하루평균 사람의 활동량의 비례해서 그 이상의 칼로리를 섭취하면 살로간다.. 라는 취지의 글이 있습니다 저도 글로 한번 작성한적 있는것 같은데요 (기억이 가물 ㅠㅠ) 그럼 다이어트와 칼로리 관계에 대해서 알아봐요~ 그럼 칼로란 무엇일까요?? 칼 로 리 칼로리는 열량의 단위이며, 기호로 cal을 사용한다. 1.......

내몸댕이들아 내근육들아 힘을내![다이어트68일차] [내부링크]

주말을 지내고 다시 찾은 헬스장 몸이 다시 리셋된거 같다 ㅠㅠ 왜 헬스장 처음온 기분이 들까요 ㅋㅋㅋ 주말동안 유산소만하고 갑자기 힘쓸려니 부작용이 오나봐요... 무게가 좀더 올라가죠....오늘 무게는 60~70kg 8회 7세트진행 푸쉬프레스 다시 설명해준 트레이너쌤~ 이게 은근 힘들어요..... 10회 3세트도 제대로 못한듯 ㅠㅠ 렛풀다운 기구도 다시 자세설명 해주셨어요 15회 7세트진행 후 . . . . . 좌절모드 ;; 팔 느러짐 ㅋㅋ 하지만 다시 힘을내서 1세트 더하고 (아자~!!!!) 자전거 30분 11키로 진행했네요~ 오늘 헬스장 운동끝~~ 제가 가져간 마스크가 땀에 많이 묻어서 입에 쫙 달라붙어서 숨쉬기가 힘들어서 ㅋㅋ 트레이너 쌤이 새것.......

근력운동후 무거운 만보걷기 [다이어트69일차] [내부링크]

어제 너무 숨을 헐떡이면서 힘들게 운동해서 오늘은 어제보다 낳은 모습을 보이리라!!! 다짐을 하고 개인운동 돌입!! 하지만 오늘도 좌절 .....;; 다행히 오늘은 헬스장에 아무도 없어서 나의 좌절모드를 본 사람이 없다 ㅋㅋㅋ 아무튼 어제복습운동 열심히 하고 근력 1시간 자전거 30분 만보걷기 1시간30분 근력운동 하고 자전거후 잽싸게 돌아와 공원에서 걷기운동하는데 몸이 엄청 무거우서 속도가 안난다는 ;; 다리가 생각보다 묵직한 느낌이어서 오늘은 여유있게 걸었네요....여유여유~ 6~7시에도 사람이 없네요.. 처음에는 공원 전체적으로 페인트칠을 해놨나??? 했는데 코로나 때문에 공원 벤치 3사람이상 앉을수 있는곳 전체에 저.......

운동이 힘들다고 살이 안빠진다고 울면안되요 / 공포의 데드리프트 [다이어트70일차] [내부링크]

오른쪽 무릎이 약간 시큰거려서 오늘은 보호대를 차고 헬스장에 갔어요 ...;; 어제 신나서 혼자 운동하다가 무리한듯 ㅠㅠ 그래서 오늘은 새로운 운동을 배웠습니다!! 데드리프트를 배우는데 간단한 동작 같은데 왜이리 익혀지지가 않는거죠? 트레이너 쌤이 열심히 설명해줍니다. 기본자세를 익혀봅니다. 빵댕이 죄송해요 ㅠㅠ 트레이너 쌤의 시범을 옆에서 눈여겨 봅니다!! 설명들으면서 옆에서 열심히 따라해봅니다! 다리를 넓혀서 하는 방법도 있다고 해서 익힙니다~ 트레이너쌤이 열받아서 혼내는거 아니에요!!!!! 오해입니다~ 자세 설명이었어요~~;;;; 우리 헬스장은 평화와 사랑의 헬스장입니다^^ 그러나 결국 좌절모드가 찾아오는군요 ㅠ.......

채소 테스트/ 성격,심리테스트/ 채소 MBTI [내부링크]

인터넷에 많이 있는 테스트중에 하나인데요.. 우연히 하나 해보고 올려보네요.. (링크는 맨~~아래있어요^^) 많은 테스트중에 제가 한건 채소!! GOGO!! 이질문은 왠만히 귀차니즘 아니면 1번인데요?? 저는 오랜만에 바람도 쇨 겸 마트에 간다. 입니다 아하~이것도 보통은 1번이지 않을까 싶네요.. 저는 약속을 잡을 때 부터 생각해본다. 입니다 이질문은 보기가 둘다 좋은거 같네요 저는 만들어줘서 고마워 입니다 저는 무조건 1번!! 맛표현을 자세하게 해준다!! 채소를 싫어하는 친구에게 질리도록 설명을 해주는거죠 ㅋㅋㅋ 이런질문이 총 12개가 나와요... 모든 질문을 올리면 안해보신분은 재미가 없을것 같으니까 이쯤에서 gg.... 저의 결과.......

나쁜 지방 태워버려! 화가난다! [다이어트63일차] [내부링크]

근력운동 1시간 자전거 20분 만보걷기 1시간35분 오늘도 새하얗게 불태웠어요.. 글작성전에 잇님들 블로그에 막 돌아다녔는데 왜 이렇게 맛있는 음식들을 많이 올려주셨어요 ㅠㅠ 속으로 이거다 한입거리인데 하면서 ㅠㅠ 오이먹고 있음 ㅋㅋㅋ 오늘도 빡시게 한시간 운동했네요~~ 오늘은 제대로 녹화버튼 눌러서 찍었네요 트레이너쌤이 매의눈으로 자세틀리면 바로바로 고쳐주시고 주의사항 꼭꼭 알려주시고 매번 다이어트하러 오신분한테 반복적으로 알려주실려면 힘드실것 같은 생각이 드네요.. 마지막 하체운동이 하면서 한계가 오더라구요 내몸을 들어올리는게 이렇게 힘든일인줄 누가 알았겠어요 ㅋㅋㅋ 힘들어서 물마시는시간 말고.......

헬스장 지방태우기 몸상태 메롱 [다이어트64일차] [내부링크]

어제도 오늘도 몸상태가 감기도 아닌것 같은데 정신상태가 계속 맹~~하네요 ㅠ 어제 포스팅도 못올리고 누워서 자버렸어요 -ㅡ- [12일] 유산소 개인운동 자전거 → 핵스쿼트 →자전거 유산소와 하체위주 운동 자전거만 거의 한시간을 탔네요.... 한시간 채울려다가 엉덩이가 너무 아파서 5분을 못참고 일어남 ㅠ 하체위주 운동함 [13일] 월요일 수업내용 복습! 개인 운동 보는 사람 없어도 개인운동 열심히~!!! 운동하다가 갑자기 멍해짐 ㅠ 노래소리는 들리는데 아무도없고 살짝 무서워 질려고 하고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 자전거 30분으로 마무리 운동끝나자마자 집에 빨리 와서 씻고 바로누움...ㅜㅜ 몸이 힘들어서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 만보걷기는 2틀연.......

뱃살속 지방태우기 걷기운동하기 좋은 날씨일세~ [다이어트65일차] [내부링크]

밤시간 날씨는 이제 완전 시원한 날씨에요~ 오늘은 개인적일 일때문에 헬스장을 못갔네요...우리 흰둥이 병원가고 일때문에 서울 갔다가 들어와서 흰둥이 건강상담하고 간단히 저녁먹고 집안일하다 운동하러 나갔어요 ㅋ (우리헬스장 토요일 오후 4시면 문닫음 ㅠㅠ) 무슨일 하는데 왜이리 시간이 빨리갈까요 ;; 병원선생님이 흰둥이 살쪗다고 혼자 살빼지 말고 같이 운동하라고 하세요 ㅠㅠ 사진상으로 보믄 뺄살이 없어보이는데 몸무게 많이 나감 ㅋㅋㅋ 저 운동갔다와서 바로 목줄매고 흰둥이 운동하러 나감 ;; 흰둥아 이제 단백질을 2인분을 구입해야 겠구나 너두 나랑같이 단백질 섭취하고 운동을 같이 하자꾸나 ㅋㅋㅋ 하체운동을 하면 할.......

마음을 적시게하는 감동의 영상들 [내부링크]

언젠가 나에게 벌어질수도 있는 일들 또는 내가 할수도 있는 일들 마음을 따뜻하게 해줄 순간들을 모은 영상들인데 같이 보면 좋을것 같아서 링크 남길께요 보는내내 가슴이 따뜻하네요^^ 작은부분 하나하나 감사한 순간들이 많아요^^ 당신의 마음을 따뜻하게 할 친절의 순간들 - YouTube 생각지도 못한 친절을 베푸는 순간들 - YouTube

바이러스 얼마나 알고 계세요? [내부링크]

지금 전세계가 코로나때문에 몸살을 앓고있어요 ㅠㅠ 지금 코로나백신접종 예약,접종을 계속실시하고 있는데요 요즘 또 확진자가 2천명대를 육박하네요 우리가 알아야할 바이러스에 대해서 알고 가실께요~~ 바이러스 = 겉을 싸고 있는 단백질 + 유전정보를 가지고 있는 핵산 바이러스는 스스로 물질대사를 할수 없기 때문에 숙주가 필요합니다!! 숙주세포에 침투한 바이러스는 세포를 먹이 삼아 번식합니다~ 바이러스 안에 있던 유전자가 숙주세포의 물질을 이용해 새로운 바이러스를 만들어내요!!!! 그.런.데 ~ 이과정에서 다양한 외부 요인에 의해 바이러스가 변형되기도 한다고 해요~ 그게 바로 요즘 걱정이 많이 되고 있는 그이름 변이.......

만보걷기 끝나지 않은 도전!! [다이어트58일차] [내부링크]

오늘까지 580,000걸음을 걸었습니다.. 거리는 안따져봤는데 많이 걸었네요... 나의 내장지방을 많이 빼준 ㅋㅋㅋ 걷기운동입니다!!!! 오늘도 더운 무더위에 일찍 나갈 엄두를 못내서 밤8시에 나갔는데 밤시간은 확실히 시원하네요 오늘은 좀 빈속으로 나갔는데 몸이 가벼워서 그런지 걷는데 아주 신이 났지 말입니다!! ㅋㅋ 오리들이 고개 숙이고 자고 있는 모습 캐치!! 엄마오리는 물에 있고 새끼오리들은 바위위에서 자고 있어요 ㅋㅋㅋ 너무 보기 좋네요... 오리들도 더위에 지쳤을텐데 편히 잤으면^^ 상체쪽에 근육통이 좀 사그러 드는것 같네요.. 월요일날 열심히 운동할려면 빨리 좀 사라졌으면 좋겠는데..... 열심히 단백질 섭취로 ㅋㅋㅋ.......

[공유] [기간한정] 황금알을 낳는 키워드 활용법 - 전자책 1차 무료 [내부링크]

블로그 공부를 하겠다고 글을 적었었는데 어떻게 해야 할지 난감했는데 이런 귀중한책이 있을줄이야!! 블로그 공부에는 딱 일것 같은 책이에요!! https://blog.naver.com/ysss1235/222452533238

너무 시원한 밤시간 만보걷기 [다이어트59일차] [내부링크]

오늘도 더운 공기를 피해서 밤7시 살짝 넘어서 출발!! 이래나 저래나 덥네요...... 하지만 공원길 들어가면 개울가? 하천? 사이로 풀숲사이로 바람이 시원하게 불어와요... 오늘은 다른때보다 바람이 더 시원하네요 덕분에 걷기운동도중 땀이 별로 안나온듯^^ 제가 공원길 초입 들어갈때 사진을 몇장 찍어서 올렸었는데 같은장소인데 하늘풍경은 매일 바뀌는것 같네요 정말 예쁘죠?? 매일 찍어서 비교해봐야 겠어요~ㅋㅋ 오늘은 사진에 욕심내고 나무다리도 찍고 그럴까나? 하고 휴대폰 꺼내고 있는데 사람들이 다리 위에서 하늘을 손가락으로 가리키면서 얘기를 나누고 계시더라구요!! 그래서 저도 다리로 가서 하늘을 보니 하늘색도 멋진데 그.......

도쿄올림픽 여자배구 일정 동메달 결정전 [내부링크]

대한민국 여자배구가 정말 열심히 했는데 브라질에게 3 : 0 으로 졌어요 ㅜㅜ 이제 남은건 한경기 인데요... 이 포스팅을 올리는건 마지막이 경기가 될지도 모를 김연경선수와 김수지선수 때문에 계속 써오진 않았지만 응원하는 차원에서 ㅋㅋ 작성하기로 했어요!!!! 후어~~ 잘 안보이네요 ㅠㅠ 2021년 8월 8일 09시에 세르비아와 대결합니다 이미 조별리그에서 세르비아와 대결해서 3 : 0으로 진적이 있지만 이번에는 이겨서 당당히 동메달을 목에걸고 올거라고 믿습니다!!!! 한국은 A조 예선에서 조4위까지 진출할수 있는 결선진출에 3승2패 3위로 진출했죠~ 같은조인 일본은 케냐에게만 1승을 올리고 나머지 팀들에게 전부 패배해서 1승4패 탈.......

남자 여자 내장 복부 비만 걷기운동 두달동안의 만보걷기효과 [내부링크]

제가 두달동안 걷기운동을 하면서 얻은 경험을 잠깐이나마 전해드릴려고 다이어트 첼린지에 올리네요^^ 두달동안 106.7키로에서 96.3키로까지 10.4키로를 감량했는데요... 조금씩 걷기시작해서 빨리걷기까지 계속운동하면서 몰라보게 내장지방이 빠졌어요 확실히 겉모습으로 판단은 안되죠 ㅋㅋ 피하지방은 걷기운동만으로 뺄수있을지 저도 경험을 안해봐서 아직은 모르지만 확실한건 내장지방은 빠집니다!!! 어떻게 아냐고요?? 복부근육 앞뒤로 내장지방과 피하지방이 있죠!! 살이 쪄서 내장,피하지방이 두터워지면 배에 힘을줘도 제가 솔직히 그대로에요 그냥 뽈록한 배죠.... 배가 많이 나온 복부비만이신 분은 아실거에요 앉을때 , 양말신을.......

만보걷기 , 걷기운동효과를 보기엔 아무생각이 읍다 ㅠㅠ [다이어트60일차] [내부링크]

이제 저녁시간되면 자연스럽게 옷 갈아입고 스트레칭하고 댕댕이한테 인사하고 자연스럼게 인사하고 나간다 순간 좀비인줄 ㅋㅋㅋ 운동하는 동안에 텐션 높일려고 신나는 음악을 이어폰으로 들으면서도 걷는동안 주문을 외운다................. 몸에 힘을빼고, 가벼운발걸음, 신나게, 보폭을넓힐까? 이런생각만 가득하고 왠지 병적인 증세가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 꾸준히 하는건 좋은데 사람이 이렇게 되는구나 라고도 생각함 ㅋㅋㅋㅋㅋ 차라리 이게 운동함에 좋을지도 모른다는 생각도 있음!! 잡생각은 없으니 ㅋㅋㅋ 혹시 걷기운동 혼자해서 외로운가?? 혹!!!! 그런가봐요 ㅋㅋㅋㅋ 이런...... 오늘도 더운날 다이어트로 고생하셨습니다 항상 화.......

도쿄올림픽 여자배구 동메달 결정전 세르비아 [0 : 3] [내부링크]

우리나라가 세계랭킹2위인 브라질에겐 졌지만 아직경기가 남아있었죠!! 바로 동메달결정전인 세르비아전인데요.. 세르비아는 세계랭킹 6위인 배구강국입니다.. 우리나라는 12위입니다... (아시죠? 랭킹은 숫자에 불과합니다!!) 우리나라가 이번 올림픽 여자배구에 기대한게 있었는데요...그건바로 1976년 몬트리올 올림픽에서 동메달을 딴 이후로 45년만에 메달을 획득할수 있을까였어요.... 2012년 런던올림픽때는 4위 , 2016년 리우올림픽 때는 5위를 해서 이번 도쿄올림픽때 메달을 기대하는건 당연할수도 있겠네요^^ 방금 세르비아전 경기가 끝났어요 ....... 세르비아팀의 에이스인 보스코비치 선수에 대한 강조가 엄청나게 기사화 되어있더.......

헬린아 몸짱 변신하기 좋은날이야 공포의 스쿼트 [다이어트61일차] [내부링크]

트레이너쌤이 시간표를 일주일에 2번에서 일주일에5번으로 수정해주셨어요!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 트레이너쌤이 지난2주동안은 자세잡느라 시간을 (근육통잡힐줄 알고 ㅋㅋㅋ) 많이 주신거 같다라는 생각을 해봄 ㅋㅋ 이번주부터는 월요일 - P.T 화요일 - 유산소 수요일 - P.T 목요일 - 유산소 금요일 - 개인운동(P.T복습) 이렇게 시간표를 짜주셨어요... 시간지나면 좀더 늘리는걸로 해서!! 화,목요일날은 헬스장 유산소운동 사진으로 올려야 할것 같네요 ㅋㅋ 열심히 해서 체력좀 올려야 할것 같네요 ㅠㅠ 오늘은 백스쿼트 푸쉬프레스 렛풀다운 이렇게 3동작 반복세트로 운동했어요.. 나중에 힘이 떨어져서 팔이 안움직여서 쌤도움 받아서.......

기초체력 기르기!! 근육통 달고살기 푸는법 [다이어트62일차] [내부링크]

근력운동 1시간 자전거 30분 만보걷기 1시간 30분 오늘은 트레이너쌤이 유산소운동 하라고 했는데 그냥 어제 했던 운동 했는데 금방 50분이 넘어가 버렸네요 ㅋㅋㅋㅋ 저 빽스쿼트 때문에 골반이 넓어지는 느낌이에요 ; 헬린아 몸짱 변신하기 좋은날이야 공포의 스쿼트.. : 네이버블로그 (naver.com) 어제운동참조!! 이제 큰통증은 없는데 움직이면 자잘자잘한 껄적지근한 느낌이 항상 따라온다... 이제 나두 근육이 생기는건가? ㅋㅋㅋㅋ 자전거 30분 탔는데 땀이 이렇게 나오는지 몰랐어요.. 옷 다 적시고 뚝뚝 떨어지는데.... 왠지 땀도 코로나때문에 눈치가 보이는 ㅠㅠ 요렇게 시작했는데 끝날때도 찍을려고 했는데 페달에서 발떼니까.......

만보걷기 마지막 1.5키로 비극 [다이어트53일차] [내부링크]

예전에도 한번 언급했던 내용이어서 좀 그렇긴 한데 어차피 다이어트일기는 그날 다이어트때 있었던 일을 적나라하게 ㅋㅋ 표현해야 하지 않겠는가?? 흐 ㅋㅋ 머 일단 트레이너 쌤이 했던 말중에 전에 이런말을 했어요.. 내 몸무게에 비례해서 단백질을 먹으면서 운동을 하면 당분간은 살이 안빠질거라고 자세한 설명은 다다음주 월3회 수업들어가면서 할것 같긴한데 실제로 저번에 인바디 공개한 몸무게에서 0.5키로도 안빠졌음 딴거 많이 먹은것도 없는데 ㅠㅠ 이눔의 닭가슴살과도 전쟁이네요 ㅋ 다른거 안먹어도 정말 배부름 ㅋㅋ 정말 포만감은 짱인것 같음 ㅋ 야외에서 이런 경험 많이들 있으셨을거라 생각이 드네요....(아마도) 공원길을.......

우리가 다이어트 할때 닭가슴살 먹는 이유 [1] [내부링크]

이웃님의 질문에 의한 글입니다 도움이 되길 바랍니다^^ 제목에서 말한 본질을 얘기하기 전에 우리몸에 필요한 필수 영양소를 먼저 알아보는게 먼저일것 같아요~~ 1. 탄수화물 탄수화물은 말 그대로 탄소와 물이 결합한 물질 우리가 흔히 당이라고 표현하는 영양소입니다 우리의 몸을 자동차에 비유하면 탄수화물은 휘발유와 배터리의 기능을 담당한다고 볼수 있어요. 뼈와 근육이 움직이는데 필요한 모든 에너지가 탄수화물에서 나오기 때문이에요 그래서 탄수화물은 우리가 살아가는데 근복이 되는 영양소라고 말할수 있습니다. 탄수화물의 대표적음식은 감자,고구마,곡물 등에 많은 전분이 대표적입니다 (밥,라면,국수,과자,떡,빵,보리,밀,옥.......

8~9월 코로나 예방접종 추진방향 [내부링크]

이웃님의 포스팅을 보고 많은 사람들에게 공유하면 좋을 내용 같아서 올립니다^^ https://blog.naver.com/alsrb753159/222452131527 접종대상 , 대상별 예약날짜등 좋은 정보가 간단하게 적혀있네요 정보 확인하시고 예약날짜 잡아요!!! 포스팅 링크 허락해주신 밍꾸꾸님 감사합니다~

비내리기전에 얼른 만보걷기!! [다이어트54일차] [내부링크]

휴대폰 메세지로 또 큰비가 내릴예정이라고 해서 얼른 옷갈아입고 나가버렸다!! 비가 많이 오기전에 얼른 운동하고 와야 한다는 ~~~!! 운동하는 동안에는 별로 안내려서 다행이었네요 ㅋ 집에 거의 도착하니 내리기 시작하는비!!! 근데 오래간만에 보는 친구가 있었는데 그친구가 맞는지 궁금하네요 그이름은 구.리 !! 저번 가로등 밑에서 항상 저를 감시했던 전에 봤던 구리랑 똑같이 생겼는데 150미터정도 떨어진 이곳에서 있을까요? 정말 알다가도 모를일 입니다 -ㅡ- 닮았는지 안닮았는지는 여러분이 판단해주세요 ㅋ 비슷하죠? ㅋㅋ 이번달은 보다 더욱 열심히 해야할것 같아요.. 이웃님과 약속한것도 있고 이번달 목표가 생겼거든요... 8월.......

초고도비만 다이어트 도전기 55일차 [내부링크]

시간이 정말 빨리가네요.. 50일이 넘어가니까 하루하루가 왜이리 시간이 촉박하게 가는것 같죠?? 15시에 헬스장에서 쌤과 상체운동 연습했어요.. 조금일찍가서 간단하게 혼자 스트레칭하고 (상체스트레칭은 쌤과함께!!) 기본자세로 인한 근육의 움직임을 배웠는데 시간이 빨리가다 못해 운동하는 1시간도 빨리가네요...ㅋㅋ (캠 가져갔는데 전원만 켜놓고 녹화버튼을 안눌러서 캡처사진을 못올리네요 ㅠㅠ) 주차를 시키고 바로 유산소운동하고 이온음료 1개 구입후 집으로 들어왔어요. 얼음컵에 이온음료 부어놓고 샤워하고 원샷하고 울 댕댕이 밥챙겨주고 물도챙겨주고 놀아주고 나도 밥먹고 좀 쉬고 하니 (헥헥~~) 벌써 밤늦은시간이 ㅠㅠ 어영.......

근력 상체운동후에 근육통 [다이어트56일차] [내부링크]

아우~ 아퍼 죽겠네요 ㅋㅋㅋ 일어나자마자 어깨,가슴,어깨뒤쪽 근육이 너무 아프네요.... (우째요..힘이란걸 쓴적이 없어서 ㅋㅋㅋ) 흔히 알이배겼다고 하잖아요?? 그게 저한테 쳐들어왔네요 어차피 겪는 과정이잖아요 ㅋㅋㅋ 헬스장에 훈장같은 느낌?? 헬스장 1일차 지나고 그다음날 "야!! 나 알배겼어!!" 라고 알배긴걸 자랑으로 알던 어린시절도 있었는데 ㅋㅋㅋㅋ 잠깐!!! 여기서 잠깐팁~ 헬스장에서 운동하고 흔히 하루후나 이틀정도후에 근육에 알이배겨서 나오는 통증입니다 이걸 우리는 지연발생근육통 이라고 해요~ 근섬유와 근조직에 손상을 입어서 근육단백질에 분해가 일어나기 시작하고 세포막 손상이 오면서 거기서 여러.......

하체운동 스쿼트 벽에 부딪치다 [다이어트57일차] [내부링크]

헬스장에서 상,하체 나눠서 하는 근력운동에 실감하는 나날들이네요... 운동을 정말 안한 몸땡이라서 어느정도 각오했는데 실제로 운동을 해보니 내몸이, 내몸이 아니올시다에요 ㅋ 오늘은 쌤과 같이 몸풀고 골반운동과 기구를 이용한 스쿼트를 진행했어요 스트래칭하는데도 몸이 안아픈데가 없네요 ㅠㅠ 스쿼트를 기구를 이용해서 한적이 한번도 없었고, 맨몸 스쿼트로 횟수를 늘려서 한적밖에 없었거든요~~ 쇳덩이봉만 어깨에 걸치고 해도 힘이 들더라구요 어깨에 근육통 통증이 아직 있어서 너무 아팠는데 하체 신경쓰느라고 손잡는거랑 엉망이었어요 ㅋ 이제 시작하는거라 조바심내면 안되는데 아직 초짜가 맘만 급하네요 ㅋㅋㅋ 담주에는 자.......

다이어트의 적 탄수화물?? 당질? 당류? [내부링크]

다이어트를 하는 분들이면 정말 지겹도록 따라 다니는 탄수화물 과 단백질!!! 탄수화물은 무조건 다이어트의 적일까요? 아니면 아군일까요? 우리가 탄수화물하면 다이어트 할때 적게 먹어야해!! 라고 생각하시는 분들이 대부분일거라 생각해요~ 적을 알고 나를 알면 지피지기 백전백승!! 탄수화물이 어떤 놈? 인지 알아보자구요! 탄수화물의 구성은? 식이섬유와 당질로 구성되있다고 해요 어? 그럼 식이섬유와 당질은 머에요? 라고 질문하시면 식이섬유란? 식품 중에서 채소,과일,해조류 등에 많이 들어있는 섬유질 또는 셀루롤스로 알려진 성분!! 사람의 소화효소로는 소화되지 않고 몸 밖으로 배출되는 고분자 탄수화물이에요..(네이버지식) 식.......

걷기운동 공원길 개구리는 과연? [다이어트45일차] [내부링크]

안녕하세요 라피오네 입니다. 내가 적었지만 정말 제목이상하네 ㅋㅋ 왜 저렇게 적었냐면 오늘도 열심히 걷는도중 2바퀴돌고 마지막바퀴째 어제 그 개구리를 발견했던 그 가로등 밑을 지나갈때 한번 봐봤는데 또 있는것이다!!! ㅋㅋ 어제 사진이랑 비교해봤는데 얼추 같은놈 같다....?? 도대체 넌 뭐하는 개구리냐?? ㅋㅋㅋ 나 운동하는거 감시하는건가? 의문이 쌓이는 놈이다 내일도 있으면 정말 날 감시하는것이다!! 오늘은 어제보다는 습도가 낮은거 같아서 좋았어요 땀도 천천히 나오고 오늘도 꽤나 기분좋은 운동이었어요^^ 연일 폭염주의보 때문에 해가 떨어져서 나가다보니 늦은시간에 나가서 들어와서 많이 바쁘네요 ㅋ 씻고 좀 먹고 댕.......

걷기다이어트 도중 보고싶은 친구 [다이어트46일차] [내부링크]

안녕하세요 라피오네 입니다. 그날그날 컨디션을 결정하는 요소가 무엇이 있을까요? 매번 거의 같은 생활을 하는데 오늘은 왜이리 발걸음이 또 무거울까요? 음....알수가 없네요 이틀동안 매번 같은 장소에서 저를 반겨주던 개구리친구가 또 있을까 하는 기대감에 그 가로등 밑을 보는데 오늘은 없네요 ㅋㅋ 두번째 바퀴도 매의눈으로 보는데 안보여요 흐흑 ;; 보고싶다~ 세번째 바퀴째 드뎌 발견한 개구리친구!! 그래~ 몰래 운동 제대로 하나 안하나 또 감시하고 있었구나 ㅋㅋ 사진찍을려고 하니까 등돌려 버리더라구요... 왜 삐졌을까요? ㅋㅋ 매번보니까 정들었어요^^ 더위 때문에도 그렇지만 코로나가 어제1800명대, 오늘 1600명대네요 어마.......

다이어트 하시는 분들 더위에 지면 안되요!! [다이어트47일차] [내부링크]

안녕하세요 라피오네 입니다^^ 오늘 기온이 최고로 더웠다고 하던데..맞나요?? 문열고 나가면 사막폭풍이 부는거 같네요 ㅠㅠ 서있기만 해도 땀이 나와요 ㅋㅋㅋ 달 정말 크죠?! 달이 또렷하게 모양까지 다 보이더라구요.. 앞에분이 사진 찍길래... 덩달아서 저두 같이 사진을 ㅋㅋㅋ 저의 운동 단짝 친구가 오늘도 나와 있는지 확인해볼 시간이에요... 혹시나 하고 가로등주변 보는데 없더라구여 3일이나 봤으니 ㅋㅋ 오늘은 다른데가서 노는구나 했는데 두바퀴째 도는데 제가 오는 방향을 보고 있는 개구리 ㅋㅋ 좀 얼굴좀 마주쳤다고 이제는 정면샷을 허용해주네요 참 신기하죠?? 꼭 비슷한시간에 마주치네요 ㅋㅋ 길 한가운데까지 나오길래 지.......

신나는 음악으로 텐션업!! [다이어트48일차] [내부링크]

안녕하세요 라피오네 입니다~ 오늘도 살인적인 무더위네요....ㅠㅠ 밤시간에 나와서 하는게 좀 낳긴한데 이상하게 별반차이가 없는거 같네요 후압~ 너무 덥고 땀이 많이나니까 운동할때도 처지고 느러지고 속도도 떨어지고 그래서 집어넣어두었던 이어폰 다시 꺼내서 신나는 음악으로 무장하고 공원으로 출정!! 음악 1발장전하고 발사!! 내귀에 다른 소리 안들리고 신나는 음악소리만 들리니까 발걸음도 템포에 맞춰서 따라가네요 ㅋ 신나는 음악이나 강한 비트의 음악을 들으면 신경계를 자극해서 아드레날린 수치를 증가 시킨다고 해요~ 아드레날린 : 카테콜아민이라는 신경을 자극하는 물질! 근데 이 아드레날린이 분비되면 에너지 효율이 높.......

근력운동의 첫발을 딛다 [다이어트49일차] [내부링크]

(9) 스폰지밥 월요일 좋아 노래 - YouTube 안녕하세요 라피오네 입니다~ 제목그대로 오늘 헬스장 첫출근을 했습니다^^ 말은 근력운동이라 했지만 첫출근날은 원래 OT하잖아요 ㅋㅋ 그래서 오늘은 저의 몸을 점검하는 시간을 가졌습니다 ㅋㅋㅋ (예상이되시죠??) 본의아니게 인바디측정을 해서 몸무게도 올려야 하니 기다리세용 ㅋㅋ 월말에 올릴려고 했는데 어쩔수없네요... 사진을 연속으로 4장올렸네요 ㅋㅋ 코어에 힘이 부족하고 골반자세도 많이 틀어져있다고 하네요 ㅠㅠ 엉덩이 훈련도 했는데 너무 아팠어요 ㅋㅋㅋ 느낌이 엄청나게 오더라구요 ㅋ 쌤의 한마디 엉덩이는 우리몸의 엔진과도 같다고 하네요...허리와 허벅지의 중간에서 몸을.......

벌써 다이어트 50일이나 되었네요 [다이어트50일차] [내부링크]

안녕하세요 라피오네 입니다. 다이어트 시작한지 50일째가 되었네요... 앞만보고 한거 같은데 뒤돌아보면 도대체 넌 뭘한거야?? 라고도 생각이 드네요..(할말없음 ㅠㅠ) 오늘 마트가서 단백질 제품을 좀 사왔어요 택배배송이 아직 안와서 먹을게 없어서 ㅋ 어제 트레이너쌤이 제가 탄수화물은 괜찮은데 단백질 섭취량이 턱없이 모자르다고 해서 어느정도 먹어야 한다고 해서 설명 들었는데 자신의 몸무게 x 1.2~1.5 라고 나와있습니다~~(인터넷마다 조금은 틀려요) 저는 쌤이 하루 단백질 섭취량이 134g이라고 하시네요... -> 닭가슴살이 100g 한봉지에 일반적으로 단백질이22g정도 들어있으니까....하루에 600g은 먹어야 한다는!!!!! 6개!!!!.......

다이어트와 내몸의 건강 [다이어트51일차] [내부링크]

안녕하세요 라피오네 입니다 다이어트 51일차 , 헬스장2일차가 되었습니다.. 걷기운동으로 시작한지가 엊그제 같은데 2달째가 다 되어가네요...벌써... 시간 참 빨리 간다능 ㅠ 스트레스가 심해지고 , 먹는걸로 풀고 하면서 엄청 살이찐 내가 병원에서 " 너 그러면 큰일날수 있어!!! " 라는 말을 듣고 외부의 시선이 정말 싫었지만 걷기부터 시작했고 (처음엔 걷기도 힘들었어요 ㅋㅋ) 하루하루 만보걷기를 채워가고 6,7월달 비교적 많이 걸었다!! 색깔이 채워진게 만보를 채운날이에요 ㅋㅋ 병원에서 다시 피검사를 하고 결과는 무척좋았었죠~ 다른분들보다는 별로지만 저에게는 엄청난 수확이었습니다^^ 물들어올때 노를 저어야 되겠.......

다이어트 권태기 생길려고 하나봐요 [다이어트52일차] [내부링크]

안녕하세요 라피오네 입니다~ 요즘 날씨도 푹푹 찌는 날씨에 몸도 처지고 저는 어제부터 다이어트 권태기가 찾아왔는지 운동도 하기 싫고 아무것도 안하고 있는데 더 아무것도 하기 싫고 그러네요 ㅠㅠ 저녁에 나가는 유산소운동은 버릇처럼 나가서 운동은 하고 왔는데 ㅋㅋ 요즘 맹해요 ㅠㅠ 이런거 오래가면 안좋은데 여름을 타나 싶기도 하고 그러네요 ㅋ 관련영상 보다가 어느 영상에 이런 말씀을 하시더라구요 "힘이 안나시면 굳이 힘을 내지 말라고 합니다 억지로 힘들게 힘을 내려고만 하지 말고 저절로 힘이 생겨서 나를 움직이게 만들때까지 너무 조급해하거나 불안해하지말고 쉬어가라고 하더라구요" 분명 공감이 가는 말이.......

만보걷기맨 드뎌 헬스장 입성 [다이어트43일차] [내부링크]

안녕하세요 라피오네입니다^^ 오늘은 정말 걷기 힘들었네요... 몸이 왜이리 무겁고 발걸음이 쇳덩이 같은지 아픈데는 없는데...걷기가 무지 힘들었다는 ㅋㅋ 예전 헬스장에서 인연맺은 쌤에게 추천받은 옆동네 에너짐 헬스장!! 들어가는 순간 바로 한마디 했죠... 화장실좀 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ 시설 깔끔하고 단정하고 잘꾸며놨죠? 내 몸상태와 몸에맞는 운동컨셉정하고 스케쥴 정했어요... 다음주부터 드뎌 근력운동을 시작해요^^ 열심히 해서 6월1일날 올린 이눔의 뱃살 줄어든 사진 얼른 올려야 하는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 천천히 그리고 열심히 운동하겠습니다.. 만보걷기 운동은 계속 열심히 운동합니다^^ 근력운동도 운동이지만 아직은 걷기운동이 베이.......

걷기운동 도중 날반기는 개구리? [다이어트44일차] [내부링크]

안녕하세요 라피오네 입니다~ 밤에 운동하는것도 힘들어졌어요.... 푹푹찌는 날씨에 땀이 콸콸콸 나오네요... 너무 금방 지쳐버리는 몸땡이 ㅠㅠ 밤에는 운동하는 사람이 꽤나 됐었는데 이제는 더워서 그나마도 조금 하다가 들어가버려요 ㅋㅋ 지나가는 아주머니가 나를 휙 한번 보더니 "날씨가 더워서 운동도 적당히 하고 들어가야해~" 이러신다... 맞는 말씀이긴 한데 왜 나를보고 그러실까? 하는데 집 다와서 엘리베이터에서 거울보니까 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 배 경계선으로 위가 땀으로 다 젖었다 ㅋㅋㅋ 완전 남과북이네 그런데 신기한게 첫바퀴 돌때 가로등아래에서 발견했던 개구리 한마리 발견해서 주목받고 싶어서 가로등아래있나? 하.......

더운 여름 야외 외출이나 운동할때조심해야할것! 일사병,열사병 [내부링크]

이제 계속 폭염주의보가 긴급메세지로 오는 더운 여름이에요.. 더운 여름 우린 머리속에 항상 휴가,바다,산...

걷기? 달리기? 당신의 운동선택은? [내부링크]

안녕하세요 라피오네 입니다. 제목이 아주 심오하죠?? ㅋㅋ 누구나 보면 답은 쉽게 나올거 같네요... 당연...

여름운동? 겨울운동? 야외운동 다이어트효과는? [내부링크]

너무 더운 여름날씨에 밖에서 만보걷기를 오늘도 땀흘리면서 열심히 하는데 문득 제목과 같은 생각을 하게...