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한대앞PT / 재활,체형교정은 살빠짐에서!! [내부링크]

한대앞PT 살빠짐 레이입니다 오늘 포스팅은 재활과 체형교정에 관하여 올려드릴게요 회원님 소개로 친구분이 오셨습니다 제가 처음 오셨을 때 방문 목적을 물어보니 다이어트를 하고 싶고 운전관련 직업이라 허리와 목통증이 심한데 친구가 추천해서 오셨다고 한 기억이 납니다 상담이 끝나고 회원님께서 처음 10회를 등록하신 후 현재는 다니면서 통증 부분도 많이 사라지고 몸 컨디션이 많이 좋아지셨다면서 현재는 30회를 이어서 하고 계세요 한대앞PT 살빠짐에 방문해주신 회원님들중 상당수가 허리, 목, 어깨에 통증이 있어서 방문해주신 분들이 많이 있습니다 이럴때는 바로 운동을 하기전에 어느 부분이 먼저인지 체형을 측정하고 회원님께 설명을 해드립니다 왜 아픈지, 어떻게 하면 좋아질수 있는지를 재활을 할때는 무조건 그 부위 근력을 강화시키는 것만이 정답이 아니라 쓰기 불편한 부분은 풀어주고 근육이 약해진 곳은 강화를 시켜야하는데 이 부위가 어디인지를 알 수 있는 통찰력이 있어야겠죠? 참고로 재활 관련된 자

한대앞역헬스장 살빠짐PT)여름철 에어컨 냄새 관리법 [내부링크]

안녕하세요 한대앞역 헬스장 살빠짐PT입니다! 이제 여름이라 더워서 혹은 장마철이라 꿉꿉하고 습해서 등등의 이유로 에어컨 사용빈도가 높아진 계절이 되었는데요. 저희 한대앞역헬스장 살빠짐PT에서는 운동을 하러 오시는 회원님들을 위해서 늘 에어컨을 풀가동하다 보니 자연스럽게 자주 관리해 주고 신경 써주고 있는데요. 왜냐하면 관리를 조금만 소홀해도 에어컨 바람에서 냄새가 나기 때문입니다. 냄새의 원인 대개 냄새의 원인은 그냥 끄기+필터에서 시작됩니다 필터가 어떤 상태냐에 따라 에어컨 성능, 바람 냄새 등 달라지게 되는데 자주 사용할수록 필터에 먼지가 껴서 성능이 저하되거나, 냄새가 날 수 있습니다 또한!! 에어컨을 전원을 끌 때 바로 끄는 경우가 많으신데 아무리 자동 건조로 해도 시간이 짧기에 완벽하게 되지 않습니다 그래서!~ 한대앞역헬스장 살빠짐PT에서는 마감 후 에어컨 전원을 끄기 전 15분 동안 항상! 송풍으로 해주고 전원을 꺼줍니다 에어컨 필터 청소법 제조사마다 다른 경우도 있겠지만

한대앞 PT 살빠짐에서 전신 운동으로 다이어트 도전해 볼게요 [내부링크]

한대앞 PT 살빠짐 레이입니다 오늘은 이제 막 대학생이 된 회원님의 다이어트 도전기를 소개해 드릴게요 처음 회원님께서 한대앞 PT 살빠짐으로 오셨을 때 친 언니분하고 같이 방문하셔서 상담을 받으셨어요 오신 이유를 물어보니 다이어트도 해야 하고 목과 허리가 안 좋은데 후기를 보고 방문해 주셨다고 그래서 제가 목과 허리가 왜 안 좋은지 말씀드리고 그에 따라서 어떻게 운동을 하며 식단을 해야 할지를 말씀드렸더니 믿고 등록을 해주셨네요 이제는 2달 차 진입하면서 많이 좋아졌는데 한번 어떻게 운동과 식단을 하는지 소개해 드릴게요 오늘은 전신 운동하는 날로 하체와 팔 운동을 같이 했습니다 첫 번째 운동은 와이드 스쿼트입니다 다리를 어깨너비보다 좀 더 넓게 벌려준 후 발가락을 수평에 가깝게 해주세요 뒷모습도 한번 볼게요 앉을 때 무릎이 발등에 오신다면 가장 안정적인 자세입니다 또한 뒤나 앞에서 볼 때 M 자 모양이 나온다면 좋습니다 여기서 중요한 점은 바를 잡고 하는 부분입니다 바를 잡고 할 경

한대앞역 PT 사동 피티에서 하체와 삼두 운동으로 불태워볼게요! [내부링크]

안녕하세요 한대앞역 PT 사동 피티 살빠짐 레이입니다 이제 날씨가 점점 따뜻해지고 있어요 점점 옷이 얇아지고 환절기가 오는 만큼 건강도 몸매도 챙기기 위해서 운동을 시작해야겠죠? 한대앞역 PT 사동 피티 살빠짐에서 하체와 삼두 운동 어떻게 하는지 보여드릴게요 저희 회원님께서 포스팅에 도움을 주셨어요 워밍업 운동으로 워킹 런지를 시작했어요 워킹 런지는 이동하면서 하기 때문에 밸런스를 잡는데도 도움이 되고, 허벅지와 엉덩이 근육에 큰 자극을 줍니다 한대앞역 PT 사동 피티 살빠짐에서는 운동하면서 회원님에게 어떻게 운동을 해야 하고, 어디에 운동이 돼야 하는지를 늘 설명해 드립니다 원 레그 스쿼트입니다 오른발을 할 때는 왼발을 벤치에 올려주세요 어깨너비보다 넓게 간격을 준 후 가슴을 기울이고 엉덩이를 뒤로 빼서 스쿼트와 같은 자세로 진행해 주세요 무릎이 많이 나올 경우 다칠 수 있기 때문에 조심하셔야 해요 잠시 휴식을 가진 후 레그 프레스를 했습니다 한대앞역 PT 사동 피티 살빠짐에서는

고잔동 맛집) 맷돌 빈대떡 [내부링크]

오늘은 어린이날 방문하고 너무 좋았던 곳을 알려드릴게요 안산 고잔동에 거리극 축제를 하면서 정말 사람이 많이 오셨더라고요 한참 구경을 하고 나서 밥도 먹을 겸 모 먹을까 하구 둘러보다가 고잔동에 있는 맷돌 빈대떡을 가봤어요 맷돌빈대떡 경기도 안산시 단원구 광덕3로 135-14 대우센터 1층 장소는 고잔동 먹자골목에 위치하고 있습니다 평소에 지인들에게 여기 맛있다고 추천을 받아서 가봤는데요 우선 고잔동 맛집인 맷돌 빈대떡 메뉴부터 보여드릴게요 저는 녹두빈대떡을 먹고 싶었는데 재료가 다 소진돼서 해풀파전과 이번에 새로 인삼 막걸리가 나왔다고 하여 주문했어요 내부는 넓진 않지만 그래도 옹기종기 앉을 수 있어요 실내는 동영상으로 보여드릴게요 기본 반찬으로는 오이김치, 멸치볶음, 오뎅이 나오는데 전 다 좋아하는 메뉴예요!! 사진과 동영상 촬영 중에 해물파전이 나왔네요 저희는 3명이서 갔는데 생각보다 양이 많아서 놀랬습니다 사진만 봐도 먹음직스럽네요 제가 내 돈 내산으로 먹어본 후기를 말씀드리

한대앞 맛집 어썸레스토(어버이날) [내부링크]

오늘은 어버이날을 맞이하여 어머니를 모시고 어디 갈까 하다가 회원님들도 많이 추천해 준 어썸레스토를 방문했습니다 어썸레스토는 외관부터 이뻐서 어머니도 좋아하셨습니다 어썸레스토를 방문하여 창가 자리에 앉았습니다 창가에 앉아서 바라보는 풍경이 정말 예술이었습니다 저랑 어머니가 갔을 때는 점심시간이라 조금 손님이 있어서 기다리는 동안 창밖이 이뻐서 계속 보고 있었어요 메뉴판을 한번같이 볼까요 대표적으로 파스타, 스테이크, 리조또, 샐러드로 분류된다고 볼 수 있어요 저랑 어머니는 스테이크 토마토 리조또, 고르곤 트러플 파스타, 레몬에이드를 주문했습니다 사실 한 개를 더 주문하려고 했는데 직원분께서 식전 빵과 샐러드가 나와서 생각보다 양이 많으니 드신 후에 하시면 좋을 거 같다고 하셨어요 홀에 계신 여직원분 정말 친절해서 감동했습니다 식전 빵과 샐러드를 먹어보니 회원님들이 한대앞 맛집이라고 추천해 준 이유를 바로 알겠더라고요 큰 기대를 안 하고 먹는데 샐러드도 정말 맛있고 식전 빵도 괜찮았습

광주 동명동 카페 주덴(디저트 맛집) [내부링크]

제가 지인 볼일이 있어서 광주광역시를 갔는데 너무 괜찮은 카페가 있어서 소개해드리려고 해요 내 돈 내산 후기입니다 지인과 만나서 광주 동명동에 방문했는데 카페거리처럼 되어 있어서 너무 예쁘고 좋더라고요 제가 거리를 한 바퀴 돌았는데 제 기준에서 광주 동명동에서 가장 제 스타일 카페였어요 그러다 우연치 않게 길가에 2층 주택을 개조한 카페가 보여서 들어갔습니다 약간 안쪽에 있어서 처음에는 잘 안 보이지만 들어가서 보시면 외관부터 너무 이뻐요 입구에 들어서니 양옆으로 테라스도 되어 있어서 지인이랑 여기 다음에 무조건 한 번 더 오자라고 했어요 들어가서 메뉴판을 신중하게 들여봤어요ㅋㅋ 음료는 헤이즐넛 커피와 아이스 아메리카노를 선택하고 디저트 메뉴가 있어서 골라봤어요 들어가서 딸기 다쿠아즈 케이크, 뽀또치즈 다쿠아즈, 초코 오레오 스모어 쿠키를 주문했습니다 주문을 기다리는 동안 실내를 한번 구경해 봤는데요 1층도 인테리어를 신경 쓰신 게 보여요 2층의 경우도 실내도 이쁘게 되어있고 테라스

한대앞 맛집) 이름값하는 회식의 달인!(무한 리필) [내부링크]

오늘은 한대앞맛집)회식의 달인이라는 무한 리필 집을 소개합니다!! 여기가 한대앞맛집)회식의 달인 입구입니다. 입구를 잘 못 찾으 실 수도 있는데 그 이유는 안쪽에 있어서 잘 안 보여요 그래서 알려드리자면 엘리베이터에서 내릴 때 기준으로 왼쪽에 보시면 네일숍 하나가 있는데 거기로 가보시면 안쪽에 사진처럼 출입문이 보여요^^ 들어가시면 앉을 곳을 먼저 선정하고 아무것도 없기 때문에 이렇게 고기가 있는 곳으로 가셔서 고기를 가져 오셔야 합니다~ 물론 기타 반찬 등은 처음에 세팅을 해주지만 후에 필요하면 본인이 가서 필요한 만큼 가져오는 시스템입니다~ 좌식과 테이블 자리 사이에 보면 이렇게 메뉴판(한대앞맛집-회식의 달인 기준)도 있구요~ㅎㅎ 앉는 자리는 이렇게 나 뉘여요~ 대부분은 좌식이 불편하기에 그냥 앉는 자리를 선호하시는데 저희도 좌식을 불편해서 테이블 자리로 앉았네요 ㅎㅎㅎ 고기를 먹을 땐 밥이 없으면 허전하니까 밥을 꼭 퍼서 먹어요~ 가시는 분들도 이렇게 밥통에 가서 그릇에 먹고

한대앞역PT 중앙동피티 살빠짐에서 등,이두 운동 방법 알려드릴게요 [내부링크]

안녕하세요 한대앞역PT 중앙동피티 살빠짐 레이입니다 오늘은 저희 센터에서 요새 가장 열심히 하는 김 OO 회원님의 도움을 받아서 포스팅을 해볼게요 김 OO 회원님께서는 처음 방문하셨을 때 곧 있을 가족분의 결혼식 참석 때 이쁜 모습을 보이기 위해서 다이어트를 하고 싶다고 하셨어요 또한 손목과 허리가 안 좋아서 그 부분을 재활하고 싶다고 하셨습니다 한대앞역PT 중앙동피티 살빠짐에서는 회원님의 체형을 측정 후에 어떻게 운동하고, 재활할지를 설명드린 후에 수업을 진행하였습니다 현재는 운동을 시작한 지 얼마 안 되었지만 굉장히 성과가 좋네요 허리 통증은 90% 이상 줄어들었고 손목도 예전에 비하면 정말 많이 줄었다고 해주셨어요 다이어트도 현재 체지방만 6kg 이상 감량이 되어서 저도 너무 뿌듯하네요 식단 표에서만 봐도 확실히 줄은 게 보이시죠? 한대앞역PT 중앙동피티 살빠짐 김 OO 회원님께서 아직 갈 길이 더 많이 남았지만 운동을 처음 하시는데 이렇게 잘 따라와 주셔서 너무 감사합니다 한

다이어트할 때 식단은 어떻게 해야 오랫동안 지속할 수 있을까?? [내부링크]

오늘은 운동 포스팅이 아니라 식단에 대해서 한번 올려보려고 합니다 사실 다이어트를 시도하다가 실패하거나 힘들어하는 이유가 운동이 아니라 식단이 힘들어서 많이들 포기하잖아요 이제 저만의 꿀팁을 알려드릴게요 제가 회원님들한테도 알려드리는 방법을 공개해 볼게요 하루에 3끼~4끼를 먹거나 또는 2끼(아점, 저녁)을 드시는 분들은 아주 꿀팁입니다 아침과 점심에는 꼭 먹고 싶은 음식을 드세요 제 기준으로 보여드리면 집에서 일어나면 출근 전에 그 전날부터 먹고 싶었던 음식 라면이나 짜파게티 같은 걸 먹어줍니다 크 사진만 봐도 벌써 군침이 도네요 점심에는 출근 한 후라서 무엇을 사 먹을까 고민합니다 직장인분들이나 일하시는 분들 알잖아요 점심 메뉴가 하루의 낙이라는 걸 점심은 보쌈입니다 벌써 아침과 점심만으로도 상당하죠??? 과연 이렇게 하고서 어떻게 몸매를 유지할까 이런 생각이 들 수 있는데요 여기서 중요한 포인트 우리가 살이 찌는 이유는 아침과 점심이 아닌 저녁에 고칼로리 음식을 먹어주고 그 칼

목동 맛집 로바타 미숙 한번 가보세요(가성비 오마카세) [내부링크]

오늘은 맛집이자 가성비가 좋은 음식점을 추천하려고 합니다 후원이 아닌 내 돈 내산 후기입니다 사실 우리가 일반적으로 오마카세라구 하면 코스 요리이고, 비싸다는 생각이 들잖아요 로바타 미숙은 오마카세 전문점 중에서는 그래도 가격이 저렴한?? 편에 속합니다 요즘 오마카세 집들이 기본 7~12만 원 사이들 많이 하는데 여기는 저녁 코스로 잡아도 인당 6만 5000원입니다 인친님들 중에서도 오마카세가 모지?라고 하는 분들도 있을 수 있잖아요 오마카세란 '맡긴다'는 뜻의 일본어로, 손님이 요리사에게 메뉴 선택을 온전히 맡기고 요리사는 가장 신선한 식재료로 제철 요리를 만들어 내는 것 사실 전 지인들이 오마카세가 모야?라고 물어보면 요리사 맘대로 주는 거라고 쿨하게 설명합니다ㅋㅋ 목동 맛집인 로바타 미숙의 외관부터 한번 보세요 간판은 앞에 귀엽게 되어있어요 목동 맛집이라고 해서 기대하면서 갔는데 골목안에 있어서 여러분들은 저처럼 헷갈려하지말고 한번에 잘 찾아가시길 바래요 로바타 미숙은 오마카세

인천 카페) 가좌동 한옥카페 오담 ODAM [내부링크]

안녕하세요 오늘은 대통령 선거일을 맞이하여 투표도 하고 왔네요 오랜만에 평일 쉬는 날이라서 고향인 인천에 가서 친한 친구와 함께 수다도 떨 겸 카페를 찾다가 너무 이쁜 곳을 발견하여 인친분들께도 알려드리려고 합니다 인천 서구 가좌동 오담이라는 카페입니다 서구 가좌동은 제 친구가 현재 살고 있어서 방문하였는데 예전에는 여기 근처가 다 공단 지역이어서 사실 갈만한 곳이 없었어요 지금은 가좌동의 카페거리처럼 근처에 이쁜 카페들이 여러 개 생겨서 여러분들도 가보시면 좋을 거 같아요 저는 카페를 보던 중 주차도 가능하고 내부도 정감이 가는 오담을 가기로 결정했습니다 동영상을 보시면 옆으로 주차장이 잘 되어 있어서 차를 가지고 오신 분들은 편하게 주차하시면 됩니다 들어가기 전 옆에서 보면 예전 한옥을 개조했다는 느낌을 물씬 받을 수 있습니다 입구에는 이렇게 액자들이 걸려있어요 들어가면 스콘과 케이크가 이쁘게 진열되어 있습니다 메뉴판도 한번 보여드릴게요 저희는 아이스 아메리카노와 딸기 라떼를 주

한대앞 맛집) 점심은 이모네 생선구이 [내부링크]

오늘은 제가 자주 이용하는 한대앞 맛집을 알려드리려고 합니다 주로 저도 점심은 여기에서 해결하는데요 우리가 생선구이라고 하면 집에서 요리를 하기는 냄새나 이런 부분 때문에 어렵고 식당에서 먹을 때 가끔 비린내 나서 못 먹는 경우가 있잖아요 저도 여길 처음 갈 때는 반신반의하면서 들어갔어요 하지만 먹어보니 너무 놀랐습니다 한대앞 맛집 이모네 생선구이 메뉴판부터 보여드릴게요 참고로 내 돈 내산 리뷰입니다 한대앞에서 점심을 해결할 경우에는 주로 6000원대 가격으로 구성된 곳들이 많은데 가격은 좀 더 있다고 생각하셔야 해요 저는 오늘 고등어구이를 주문했습니다 저는 주로 고등어, 가자미, 두루치기 중에서 그날 택해서 주문해요 3개 다 제 입맛에는 아주 잘 맞아요 테이블을 보시면 8개 테이블로 구성되어 있어서 점심 피크시간에는 자리가 꽉 차요 저는 그래서 주로 2시를 이용한답니다 좋은 점이 브레이크 타임이 없어서 가기 편해요 한대앞 맛집으로 평가하는 이유 중 이 부분도 굉장히 크답니다 자 어

화평동 카페) 앤드아워 Andhour [내부링크]

안녕하세요 오늘은 제가 인천 화평동 카페를 소개해드리려고 합니다 제가 어릴 적 살았던 곳이기도 한데 정말 많이 좋아졌더라고요 화평동 카페는 대부분 아기자기한 규모의 카페들이 많았는데 오늘 간 앤드 아워는 대형 카페 느낌이 나요 보시면 사진에도 처음부터 끝까지가 다 안 담기더라고요 이른 낮 시간인데도 사람들이 많이 오신 거 같아요 내부로 들어가면 빵들이 저를 다 반겨주네요 제가 설명하기보다 사진으로 보시는 게 나을 거 같아요 크크 빵 좋아하시는 분들 다 오시면 됩니다 저는 창가 자리를 좋아해서 창가에 앉았습니다 창가에서 화평동 카페 앤드아워 내부를 찍어보았습니다 실내도 정말 이쁘게 꾸며놨어요 그리고 실내외에도 뒤쪽에 야외 자리가 있어요 날씨가 좀 더 따뜻해지면 야외 자리도 좋을 거 같습니다 여러분들도 꼭 가보시길 적극 추천합니다 앤드아워 인천광역시 동구 수문통로 27 1층앤드아워

한대앞 PT 이동 피티 살빠짐에서 허리 재활과 등 운동 알려드릴게요 [내부링크]

안녕하세요 한대앞 PT 이동 피티 살빠짐에서 허리 재활과 등 운동 알려드릴게요 오늘은 저희 한대앞 PT 이동 피티 살빠짐 소OO 회원님의 운동 영상으로 보여드릴게요 소OO 회원님은 처음에 동생분과 어머님의 소개로 방문해 주셨어요 운동 목적을 물어보니 척추측만증으로 인한 허리 통증과 다이어트를 하고 싶어서 오셨다고 하네요 현재 6개월 정도 운동 후 -10kg 감량과 동시에 허리 통증을 거의 없어진 상태이며 식단은 일반식을 드시며 꾸준한 운동으로 진행하고 있는 상태입니다 한대앞 PT 이동 피티 살빠짐은 무조건 닭 가슴살, 고구마만 먹으라고 한다거나 유산소를 엄청 무리하게 타라고 하지 않습니다 회원님의 체력, 일하는 시간 등을 고려하여 운동 및 식단에 대한 방향성을 제시하고 있습니다 첫 번째 운동은 턱걸이 교정입니다 실제로 턱걸이를 하는 것이 아니라 턱걸이 자세를 이용하여 허리 재활을 하는 자세입니다 스미스 머신을 손으로 잡아주세요 잡은 손으로 놓치지 않기 위하여 스트랩으로 감아주었습니다

한대앞역 PT 고잔동 피티 살빠짐에서 2분할 운동 알려드릴게요 [내부링크]

오늘은 저희 오랜 회원님의 도움으로 하체+팔 운동 포스팅을 해드릴게요 한대앞역 PT 고잔동 피티 살빠짐 회원님께서는 현재 바쁜 스케줄로 인하여 일주일에 주 2회 레슨을 하고 계십니다 그리하여 2분할 운동으로 운동을 못하는 곳이 없도록 진행하고 있습니다 다음에는 가슴+등+어깨 운동법도 한번 포스팅해 드릴게요 한대앞역 PT 고잔동 피티 살빠짐에서 2분할 운동을 어떻게 하는지 볼까요? 기본적인 스트레칭과 폼롤러는 선택이 아니라 필수 아시죠?? 안산 한대앞 헬스 살빠짐에서 운동 전 하체 스트레칭 알려드릴게요 안녕하세요 한대앞 헬스 살빠짐 레이입니다 이번 포스팅은 하체 근력운동 전 스트레칭을 통해서 부상도 방... blog.naver.com 오늘 운동 부위인 하체 운동부터 알려드릴게요 첫 번째 운동은 워킹 런지입니다 하체 운동 중에서도 힘들기로 유명한 운동인데 회원님께서는 저랑 벌써 3년째 운동 중이라 가볍게 워밍업으로 하고 있습니다 사실 누군가가 이렇게 오랫동안 믿고 따라와 준다는 것만큼

안산 한대앞 PT 중앙동 피티 살빠짐에서 허리 재활과 전신 운동 알려드릴게요 [내부링크]

안녕하세요 안산 한대앞 PT 중앙동 피티 살빠짐 레이입니다 오늘은 허리 재활과 전신 운동 방법을 알려드릴게요 저의 회원님께서는 지인 소개로 처음 센터를 오셨어요 상담하면서 방문 이유를 물어보니 전에 PT를 받아본 적이 있는데 허리 통증이 나아지질 않아서 허리 통증을 줄이고 싶어서 오셨다고 하셨습니다 제가 상담 후 체형을 진단해 보니 척추 측만증이 오랫동안 방치돼서 허리가 많이 휜 상태였고 그로 인해서 라운드 숄더, 거북목도 같이 오신 상태였습니다 현재 회원님께서는 저희 안산 한대앞 PT 중앙동 피티 살빠짐을 다니신지 1년이 넘으셨는데 이제는 골프도 하시고 그동안 허리가 아파서 못하던 취미들을 다시 시작하셨어요 그럼 이제 안산 한대앞 PT 중앙동 피티 살빠짐에서 어떻게 허리 재활과 근력 운동을 하는지 알려드릴게요 첫 번째 운동은 턱걸이 자세로 등 운동과 허리를 재활하는 방법입니다 팔을 어깨너비보다 좀 더 넓게 잡아준 후 다리를 모아주세요 다리를 모아준 후 팔을 잡고서 스쿼트처럼 엉덩이

안산 한대앞역 PT 본오동 피티 살빠짐에서 하체 스트레칭과 운동 배워볼게요 [내부링크]

안녕하세요 안산 한대앞역 PT 본오동 피티 살빠짐 레이입니다 오늘은 여성 회원님들의 1순위 운동 부위인 하체 스트레칭과 하체 운동에 대해서 한번 알려드릴게요 안산 한대앞역 PT 본오동 피티 살빠짐 김OO 회원님의 도움을 받아서 촬영했습니다 김OO 회원님께서는 처음 오실 때 동생분께서 먼저 다니고 계시다가 추천해 주셔서 어머니와 같이 현재 다니고 있습니다 처음 오셨을 때 허리 디스크와 목 통증으로 인하여 많이 불편하다고 하셨는데요 현재는 통증은 거의 다 사라지고 운동 동작도 80% 이상은 다 수행을 하고 있습니다 스트레칭부터 한번 알려드릴게요 첫 번째 스트레칭은 폼롤러로 하체 앞쪽은 대퇴사두근을 풀어볼게요~ 하체 운동 시 여러분들도 꼭 풀어주고 해주세요 이제 측면을 풀어볼게요 팔꿈치와 위쪽 다리를 앞으로 넘겨서 지지대 역할을 할 수 있게 해주세요 양발을 같이 올리고 하면 효과는 더 좋지만 처음 하시는 분들은 통증을 많이 느낄 수 있어요 마지막으로 종아리를 풀어볼게요 안산 한대앞역 PT

한대앞 PT 상록수역 피티 살빠짐에서 설날에 늘어난 체지방 없애는 법 알려드릴게요(2분할) [내부링크]

안녕하세요 한대앞 PT 상록수역 피티 살빠짐 레이입니다 설날 연휴 잘 보내셨나요? 저도 푹 쉬고 오랜만에 블로그와 운동을 했습니다 연휴 동안 벌써 1kg가 늘었네요 실화냐.....? 오늘은 설날 동안 쉬면서 먹은 체지방을 불태우는 방법을 알려드릴게요 한대앞 PT 상록수역 피티 살빠짐 송OO 회원님의 도움으로 2분할 운동법을 소개해 드릴게요 2분할이란 크게 상체와 하체를 나눠서 운동해 주는 방법입니다 한대앞 PT 상록수역 피티 살빠짐 송OO 회원님 현재 2분할 방법으로 가슴+등+어깨 와 하체+팔 이렇게 나눠서 운동을 배우고 있습니다 오늘은 가슴+등+어깨 운동법을 소개해 드릴게요 첫 번째 운동은 벤치프레스입니다 오랜만에 운동인 만큼 안정성을 위해서 머신으로 해줄게요 스트레칭과 폼롤러 후 워밍업을 해주었습니다 벤치프레스를 할 때는 견갑골(날개뼈)를 꼭 모아주세요 두 번째 운동은 인클라인 덤벨 체스트 프레스입니다 머신으로 고중량 운동을 해주었다면 덤벨로 횟수를 늘려서 해주세요 정말 운동 부

한대앞 PT샵 살빠짐에서 체형교정을 위한 운동과 스트레칭 알려드릴게요 [내부링크]

안녕하세요 한대앞 PT샵 살빠짐 레이입니다 오늘 주제는 체형교정입니다 상담 오시면 많이들 하시는 이야기가 체형을 교정하고 근력을 키우고 몸을 만들고 싶다고 하시는데요 근력 운동도 통증이 있거나 불편하면 할 수가 없잖아요 그래서 체형교정을 통해서 몸에서 불편한 부분을 줄이고 근력 운동을 할 수 있게 알려드릴게요 저희 한대앞 PT샵 살빠짐 송 OO 회원님의 레슨 사진 및 설명으로 시작하겠습니다 송 OO 회원님께서 한대앞 PT샵 살빠짐에 처음 방문하였을 당시 운동 목적을 물어보니 거북목에 대한 교정과 허리 통증을 줄일 수 있는지 그 후 몸을 만들 수 있는지 물어보셨어요 그래서 제가 상담하면서 어디 어디 가 아픈지 체크해드리고 이 부분들은 왜 아픈지 말씀드렸어요 그 후에 어떻게 하면 통증을 줄일 수 있고 운동은 어떤 식으로 진행할 거라고 말씀드린 후 수업을 시작했습니다 현재는 수업 3개월 차인데 통증이 있던 목과 허리는 통증이 없어지셨고 근력 운동을 진행하고 있습니다 목과 허리의 체형교정을

안산 한대앞역 PT 본오동 피티 살빠짐 김 OO 회원님의 허리 통증재활 및 하체 운동 [내부링크]

안녕하세요 안산 한대앞역 PT 본오동 피티 살빠짐 레이입니다 오늘은 저희 안산 한대앞역 PT 본오동 피티 살빠짐 김 OO 회원님의 허리 재활 일지와 하체 운동을 소개해드리려고 합니다 처음 오셨을 때 운동 목적을 여쭤보니 허리+목 통증이 심하여 통증이 줄었으면 좋겠고, 다이어트가 목표라고 하셨어요 그래서 현재 레슨 10회차가 진행되면서 허리 및 목 통증이 많이 줄어서 현재는 근력 운동량을 점점 늘리고 있습니다 오늘은 허리, 어깨가 약간 뻐근하다고 하셔서 기본 스트레칭 후 안산 본오동PT 살빠짐에서 운동 전에 해야 하는 스트레칭을 알려드릴게요~ 안산 본오동PT 살빠짐 레이입니다~ 근력 운동하실 때 스트레칭을 아주 간단히 하거나 거의 안 하고 운동... blog.naver.com 폼롤러로 허리 근막 이완을 해드렸어요 허리 옆쪽에 폼롤러를 댄 후 팔꿈치와 다리로 지지대를 사진처럼 만들어주세요 영상에서처럼 위아래로 움직여주시면 바로 느낌이 오실 거예요 그 후에 허리를 댄 후 팔, 다리를 쭉

한대앞 PT 상록수역 피티 살빠짐 신OO 회원님의 다이어트 도전기 [내부링크]

안녕하세요 한대앞 PT 상록수역 피티 살빠짐 레이입니다 오늘은 저희 한대앞 PT 상록수역 피티 살빠짐 신OO 회원님의 허리 재활 및 다이어트에 관한 레슨 정보를 알려드릴게요^^ 회원님께서 처음 상담을 오셨을 때 방문 이유를 물어보니 교통사고로 인한 허리 통증과 목 통증으로 고생하셨다고 합니다 그로 인해 줄어든 활동량으로 체중이 급격하게 늘어나면서 다이어트를 위해 오셨다고 합니다 저희 한대앞 PT 상록수역 피티 살빠짐에서는 회원님의 허리 + 목 통증을 어떻게 재활할지를 설명드리고 수업을 진행하였습니다 현재는 3개월 차에 진입하여 허리와 목 통증은 거의 사라진 상태이며 다이어트를 위해서 근력 운동에 집중하고 있습니다 처음 8주간은 근력 운동보다는 아픈 곳을 위하여 스트레칭과 재활 운동 위주로 시작하면서 통증을 줄여나갔습니다 나중에 시간이 되면 재활 운동 위주로 한번 포스팅해 볼게요 오늘 수업은 회원님과 같이 어깨와 삼두 운동을 진행하였습니다 저희 한대앞 PT 상록수역 피티 살빠짐은 근력

안산 한대앞역 PT 사동 피티 살빠짐에서 하체, 팔 운동 알려드릴게요 [내부링크]

안녕하세요 안산 한대앞역 PT 사동 피티 살빠짐에서 여성분들이 하기 좋은 하체 운동과 팔 운동을 알려드릴게요 오늘은 안산 한대앞역 PT 사동 피티 살빠짐 권OO 회원님이 도와주시기로 했어요 첫 번째 운동은 레그 프레스입니다 스미스 머신을 이용하여 레그 프레스를 하면 허리에 부담을 덜 주기 때문에 자주 사용합니다 두 번째 운동은 스쿼트입니다 다리를 골반 너비로 벌려주시고 발가락을 대각선 방향으로 해주세요 동영상을 보시면 안산 한대앞역 PT 사동 피티 살빠짐 권OO 회원님 자세가 아주 좋죠? 아까 알려드린 자세가 어떤지 더 자세히 알려드리기 위해서 앞모습을 한번 볼게요 동영상으로도 한번 볼게요 하체 운동 2가지 후 팔 운동으로 넘어가 볼게요 팔 운동 전 가볍게 이두, 삼두 스트레칭을 해볼게요 안산 한대앞역 PT 사동 피티 살빠짐은 항상 스트레칭을 해드리는 거 아시죠? 이두 스트레칭은 한쪽 팔을 뻗어서 뒤집어 준 후 반대편 손으로 엄지손가락을 이용하여 당겨주세요 삼두 스트레칭도 보여드릴게

한대앞 PT 상록수역 피티 살빠짐 남OO 회원님의 다이어트 및 재활 일지 [내부링크]

안녕하세요 한대앞 PT 상록수역 피티 살빠짐 레이입니다 오늘은 저희 한대앞 PT 상록수역 피티 살빠짐 남OO 회원님의 다이어트 및 재활 레슨을 소개해드리려고 합니다 회원님께서 처음 방문하셨을 때 목과 허리 통증이 너무 심해서 방문해 주셨어요 한대앞 PT 상록수역 피티 살빠짐 남OO 회원님의 후기를 보시면 방문 이유를 알 수 있는데요 재활 운동 전 이미 스트레칭 및 폼롤러를 통해서 몸을 쓰기 편하게 해드렸어요 안산 본오동PT 살빠짐에서 운동 전에 해야 하는 스트레칭을 알려드릴게요~ 안산 본오동PT 살빠짐 레이입니다~ 근력 운동하실 때 스트레칭을 아주 간단히 하거나 거의 안 하고 운동... blog.naver.com 오늘은 재활 운동으로 목, 어깨, 허리를 같이 해볼게요 첫 번째 운동은 밴드를 이용하여 해봤습니다 이 운동을 해주시면 목과 어깨 재활에 좋습니다 밴드를 양손으로 잡아준 후 양옆으로 당겨줍니다 어깨도 힘이 많이 들어가는 것을 해보시면 알 수 있습니다 뒤에서 보시면 날개뼈가 안

안산 한대앞역 PT 사동 피티 살빠짐 김OO 회원님의 재활 및 가슴 운동 소개해드릴게요 [내부링크]

안녕하세요 안산 한대앞역 PT 사동 피티 살빠짐 레이입니다 오늘은 안산 한대앞역 PT 사동 피티 살빠짐 김OO 회원님의 재활 운동 및 가슴 운동을 알려드리려고 합니다 처음 오시게 된 이유는 한대앞역에서 PT를 찾으시던 중 재활 운동이 가능한 곳을 찾으셨다고 합니다 허리 디스크가 너무 심해지셨다고 하더라고요 현재는 레슨이 15회차가 넘어가면서 허리 디스크와 목 통증이 많이 줄어서 무릎 재활을 같이 해주고 있습니다 허리가 안 좋으면 2차적으로 목 또는 무릎이 같이 안 좋으신 경우가 많아집니다 안산 한대앞역 PT 사동 피티 살빠짐 김OO 회원님의 레슨 후기부터 한번 보여드릴게요 재활 운동을 하기 전에 스트레칭을 꼭 해주세요 안산 본오동PT 살빠짐에서 운동 전에 해야 하는 스트레칭을 알려드릴게요~ 안산 본오동PT 살빠짐 레이입니다~ 근력 운동하실 때 스트레칭을 아주 간단히 하거나 거의 안 하고 운동... blog.naver.com 오늘 첫 번째 운동은 무릎 재활 운동입니다 누워준 후에 발가

안산 한대앞 PT 이동 피티 살빠짐에서 커플 레슨 알려드릴게요 [내부링크]

안녕하세요 안산 한대앞 PT 이동 피티 살빠짐 레이입니다 굉장히 오랜만에 글을 쓰네요^^;;; 레슨이 많다는 핑계로 ㅠㅠ 다시 블로그 열심히 해볼게요 오늘은 안산 한대앞 PT 이동 피티 살빠짐에서 2:1 레슨받는 분들을 소개해드릴게요 두 분은 커플이신데 처음 오셨을 때 여성분은 허리 재활과 근력증가 남성분은 처음 운동을 제대로 배우고 싶어서 오셨어요 오늘은 하체 운동을 할 차례인데요 첫 번째 운동은 레그 프레스입니다 스트레칭과 워밍업을 해드린 후 진행하였습니다 다리를 살짝 벌려준 후 각자 근력에 맞게 무게를 달아주세요 안산 한대앞 PT 이동 피티 살빠짐 커플분들은 근력이 좋아져서 현재 중량이 많이 늘었어요 두 번째 운동은 스쿼트입니다 오늘은 중량을 올리기 위해서 머신으로 하였습니다 다리를 골반 너비로 벌려준 후 앉았다가 일어나줍니다 안산 한대앞 PT 이동 피티 살빠짐 커플 분들은 충분한 스트레칭과 훈련을 통해서 가동 범위를 끝까지 쓸 수 있게 되었는데요 참고로 여성 회원님은 허리가

안산 한대앞역 PT 중앙동 피티 임OO님의 프로필 도전 일지 [내부링크]

안녕하세요 안산 한대앞역 PT 중앙동 피티 살빠짐 레이입니다 오늘은 저희 안산 한대앞역 PT 중앙동 피티 살빠짐 임OO 회원님의 프로필 촬영을 위한 운동을 진행해드렸습니다 오늘 운동 부위는 등입니다 첫 번째 운동은 데드리프트입니다 데드리프트를 할 때 광배근에 큰 자극을 주기 위하여 허벅지부터 무릎까지 바를 붙여서 내렸다가 올려주었습니다 데드리프트같이 몸 전체를 쓰는 운동은 스트레칭을 꼭 충분히 해주고 하세요 안산 한대앞역 PT 중앙동 피티 살빠짐에서는 근력 운동 전 꼭 스트레칭을 충분히 해드리고 들어갑니다 두 번째 운동은 덤벨 풀오버입니다 광배근의 이완성에 가장 좋은 운동이에요 덤벨 풀오버를 할 때는 벤치에 어깨 및 상체를 많이 기대어준 후 다리를 모아주세요 세 번째 운동은 케이블 풀오버입니다 바를 잡아준 후 상체를 앞으로 기울여주세요 그리고 내릴 때 팔을 펴지 말고 살짝 구부려서 광배근 수축이 크게 작용할 수 있도록 해주세요 안산 한대앞역 PT 중앙동 피티 살빠짐 임OO 회원님은

한대앞역 PT 이동 피티 살빠짐 소OO 회원님의 허리 재활 및 다이어트 일지 [내부링크]

안녕하세요 한대앞역 PT 이동 피티 살빠짐 레이입니다 오늘은 한대앞역 PT 이동 피티 살빠짐 소OO 회원님의 허리 재활 방법과 다이어트를 알려드릴게요 소OO 회원님은 친동생분의 소개로 처음 저희 센터를 방문해 주셨어요 척추측만증이 심하여 허리 통증 때문에 일상생활에 많은 지장을 받고 있다고 하셨어요 그래서 허리 재활과 다이어트를 같이 해야 한다고 말씀드리고 현재 상태를 자세히 알려드렸어요 한대앞역 PT 이동 피티 살빠짐에서 어떻게 운동하는지 이제 알려드릴게요 스트레칭과 교정 스트레칭 후에 폼롤러까지 해준 후 근력 운동이 들어갔습니다 안산 본오동PT 살빠짐에서 운동 전에 해야 하는 스트레칭을 알려드릴게요~ 안산 본오동PT 살빠짐 레이입니다~ 근력 운동하실 때 스트레칭을 아주 간단히 하거나 거의 안 하고 운동... blog.naver.com 시작 운동은 허리 재활 운동인 스트레이트 레그 레이즈를 폼롤러를 사용하여 진행하였습니다 양발을 폼롤러 위에 올려준 후 한쪽 발가락을 당겨주세요 그리

안산 한대앞역 PT 본오동 피티 살빠짐 김OO 회원님의 다이어트 일지 [내부링크]

안녕하세요 안산 한대앞역 PT 본오동 피티 살빠짐 레이입니다 오늘은 저희 회원님이신 김OO 회원님의 다이어트 및 체형교정 과정을 소개해 드리려고 합니다 안산 한대앞역 PT 본오동 피티 살빠짐에 김OO 회원님이 처음 오셨을 때 운동 목적을 물어보니 다이어트와 목+허리 통증이 있어서 방문하셨다고 합니다 그래서 레슨 들어가기 전 체형을 살펴보니 거북목 증상과 라운드 숄더가 있고 허리가 살짝 휘어진 부분이 보여서 그에 대해 말씀드리고 운동계획에 대해서 말씀드렸습니다 안산 한대앞역 PT 본오동 피티 살빠짐에서는 회원님이 방문하시면 무조건 운동만 하라고 말하지 않습니다 아픈 곳이 있다면 왜 아픈지 어떻게 재활을 할 건지 다이어트는 어떤 방식으로 할 건지 설명을 다 드립니다 현재 2달 정도 레슨을 받은 상태인데 인바디로 먼저 변화를 살펴볼게요 2달 전보다 근육량 : + 0.6kg 증가 체지방 : - 4.4kg 감량 상태입니다 오늘은 하체 운동을 진행하기로 했습니다 첫 번째 운동은 스쿼트(머신)

안산 한대앞 PT 고잔동 피티 살빠짐 정OO 회원님의 벌크업 도전 일지 [내부링크]

안녕하세요 안산 한대앞 PT 고잔동 피티 살빠짐 레이입니다 오늘은 저희 센터에서 레슨받으시는 정OO 회원님의 벌크업 과정을 소개해드릴게요 정OO 회원님께서는 친형의 소개로 방문해 주셨어요 운동 목적을 물어보니 벌크업 및 허리 통증을 개선하고 싶다고 하셨습니다 안산 한대앞 PT 고잔동 피티 살빠짐에서는 회원님 이야기를 듣고 어떻게 운동을 하고 식단은 어떻게 관리할지를 설명해 드린 후 수업이 들어갔습니다 현재는 3개월째 운동하시면서 체중도 7kg 증가하고 근육량도 많이 증가하였습니다 안산 한대앞 PT 고잔동 피티 정OO 회원님의 운동 부위는 가슴+이두입니다 첫 번째 운동은 벤치프레스입니다 처음에 워밍업을 해준 후 저와 같이 고중량으로 운동을 해주었습니다 영상으로 한번 보여드릴게요 가슴 운동 후 회전 근개 및 가슴 스트레칭을 해주었습니다 안산 한대앞 PT 고잔동 피티 살빠짐에서는 수업 중간중간 스트레칭을 해줍니다 팔꿈치와 손바닥을 어깨 높이로 올려준 후 가슴을 앞으로 기울여주시면 됩니다

한대앞역 PT 중앙동 피티 살빠짐 권OO 회원님의 다이어트 일지 [내부링크]

안녕하세요 한대앞역 PT 중앙동 피티 살빠짐 레이입니다 오늘은 권OO 회원님의 다이어트 및 허리 재활 레슨 일지를 소개해드리려고 합니다 권OO 회원님께서는 저희 센터 다니시는 지인분의 소개로 방문하게 되셨어요 한대앞역 PT 중앙동 피티 살빠짐에 오셔서 상담하시고 방문 이유를 물어보니 목과 허리 통증이 있고 다이어트를 하고 싶어서 오셨다고 해요 지금은 저희 센터를 다니신지 2달 차가 되어가네요 현재 허리와 목 통증은 거의 사라진 상태여서 스트레칭 후 요즘은 몸만들기에 열중하고 있습니다 오늘 한대앞역 PT 중앙동 피티 살빠짐에서는 어깨 운동을 해보겠습니다 첫 번째 운동은 사이드 래터럴 레이즈입니다 날개뼈를 모아준 후 덤벨을 잡고 팔을 쭉 펴서 올려주세요 이때 날개뼈를 모아주셔야 승모근의 개입이 최소화된다는 점!! 두 번째 운동은 사이드 래터럴 레이즈를 다른 방법으로 해볼게요 이번에는 손바닥을 거울로 향하게 한 후 팔꿈치를 살짝 접어서 옆으로 올려주세요 무게는 적게 하시고 정확한 자세로

한대앞 PT 고잔동 피티 살빠짐 김 OO 회원님의 다이어트 도전기 [내부링크]

안녕하세요 한대앞 PT 고잔동 피티 살빠짐 레이입니다 오늘은 한대앞 PT 고잔동 피티 살빠짐에서 운동하고 계신 김 OO 회원님의 레슨 방법과 다이어트 과정을 소개해드리려고 합니다^^ 먹어도 안 찌는 분들을 제외하고는 다들 누구나 다이어트에 대한 고민을 하잖아요 저 역시 마찬가지입니다 오늘은 다이어트할 때 어떻게 해야 하며 운동은 어떤 식으로 진행되는지 알려드릴게요 한대앞 PT 고잔동 피티 살빠짐은 근력 운동 전 회원님의 몸 상태 체크와 스트레칭을 항상 해드려요 스트레칭이 궁금하신 분들은 링크 해놓을 테니 집에서 한번 해보세요 안산 본오동PT 살빠짐에서 운동 전에 해야 하는 스트레칭을 알려드릴게요~ 안산 본오동PT 살빠짐레이입니다~근력 운동하실 때스트레칭을 아주 간단히 하거나거의 안 하고 운동하... blog.naver.com 안산 고잔동PT 살빠짐에서 운동전 상체 스트레칭 알려드릴게요~! 안녕하세요 안산 고잔동PT 살빠짐 레이입니다요즘 날씨가 추워지는 만큼운동 전 스트레칭이 굉장히중

한대앞 헬스장 중앙동 PT 김OO회원님의 다이어트 도전기 [내부링크]

안녕하세요 한대앞 헬스장 중앙동 PT 살빠짐 레이입니다 처음 저희 센터를 오셨을 때 다니고 계신 회원님의 추천으로 방문을 해주셨어요 상담 및 체형 측정을 하고 보니 목과 허리에 항상 통증이 있고 스트레칭 및 근력 운동을 제대로 해보신 적이 없다고 하셨어요 그래서 왜 통증이 있는지 말씀드린 후 가벼운 근막 이완과 스트레칭으로 통증을 줄일 수 있게 도와드렸어요 다이어트는 이렇게 진행할 계획이다 말씀드려서 등록을 하셨던 기억이 납니다 벌써 두 달 차가 되어가는데 허리와 목 통증은 아예 없어지셨고 체지방도 점점 빠지고 있습니다 오늘은 한대앞 헬스장 중앙동 PT 살빠짐 김OO 회원님의 레슨 영상 및 다이어트 도전기를 상세히 알려드릴게요 오늘은 레슨은 등 운동을 하실 차례여서 등 운동 포스팅을 준비했어요 첫 번째 운동은 덤벨 풀 오버입니다 등 운동이 대부분 수축을 기반으로 운동을 하는데 덤벨 풀오버는 광배근의 이완을 도와주기 때문에 많이 해주면 해줄수록 좋습니다 처음 한대앞 헬스장 중앙동 PT

안산 한대앞역 PT 상록수역 피티 살빠짐에서 하체 운동같이 해볼게요 [내부링크]

안녕하세요 안산 한대앞역 PT 상록수역 피티 살빠짐 레이입니다 오늘은 하체 운동과 복근 운동을 한번 알려드릴게요 안산 한대앞역 PT 상록수역 피티 함 OO 회원님의 운동 영상을 같이 보여드리면서 설명해드릴게요 첫 번째 운동은 워킹 런지입니다 워킹 런지는 이동하면서 하는 런지 동작입니다 앞으로 한발씩 전진하면서 런지를 해주는데 이때 중요한 포인트는 앞쪽 발을 쭉 펴서 엉덩이와 대퇴이두근(다리 뒤쪽)에도 자극이 들어가야 합니다 영상으로 한번 보여드릴게요 워킹 런지의 장점은 칼로리 소모량이 커서 체지방 감소에 굉장히 효과적입니다 왕복 2번씩 3set로 진행하였습니다 허벅지(대퇴사두근) 스트레칭을 중간에 꼭 해주세요 안산 한대앞역 PT 상록수역 피티 살빠짐에서는 여성분들의 몸매를 위해서 스트레칭을 꼭 해드립니다 한쪽 발가락 끝을 잡고 몸에 붙인 후 당겨주세요 30초씩 해주세요 두 번째 운동은 레그 프레스입니다 스미스 머신을 이용하여 진행하였습니다 다리를 어깨너비로 벌려준 후 내렸다가 올려주

한대앞 PT 사동 피티 살빠짐에서 넓은 어깨 만드는 법 알려드릴게요 [내부링크]

안녕하세요 한대앞 PT 사동 피티 살빠짐 레이입니다 오늘은 넓은 어깨를 만드는 법을 알려드릴게요 한대앞 PT 사동 피티 살빠짐 위OO 회원님의 어깨 레슨 영상과 사진으로 보여드릴게요 어깨가 넓어지려면 후면 삼각근 운동을 많이 해야 합니다 첫 번째 운동은 원 암 벤트 오버 래터럴 레이즈입니다 머리를 들고 하시면 목이 아프기 때문에 폼롤러를 받치고 해줬습니다 어깨를 뒤로 젖힌 상태에서 덤벨을 위-아래로 올려줍니다 이때 중요한 점은 가슴과 이두를 이용하여 어깨 앞으로 나오지 않게 해주세요 위쪽에서 보시면 더 잘 알 수 있습니다 두 번째 운동은 벤트 오버 래터럴 레이즈입니다 이 자세를 하실 때는 목을 꼭 들어주세요 왜냐하면 목을 들어야 승모근의 개입을 최소화할 수 있습니다 옆에서 한번 다시 보여드릴게요 허리를 숙인 후 30회를 하고 나서 다시 상체를 세워주세요 상체를 세운 후 다시 20회를 해줍니다 총 30+20회로 3set를 진행하였습니다 한대앞 PT 사동 피티 살빠짐 위OO 회원님은 2

안산 한대앞역 PT 사동 피티 살빠짐 이 OO 회원님의 2달 만의 운동 [내부링크]

안녕하세요 안산 한대앞역 PT 사동 피티 살빠짐 레이입니다 오랜만에 블로그 포스팅을 하네요~ 살빠짐 회원님들이 기다려주신 점 너무 감사해요 항상 이 부분 마음에 감사히 새기겠습니다 오늘은 2달 만에 다시 운동하는 안산 한대앞역 PT 사동 피티 살빠짐 이 OO 회원님의 운동 영상을 포스팅해드릴게요^^ 운동을 쉬었다면 새해부터는 얼른 운동을 시작하세요 이번 주는 오랜만의 운동인 만큼 부위별 운동이 아니라 몸 전체의 자극을 주어서 전신 운동으로 몸의 컨디션을 올려줄 계획이에요 안산 한대앞역 PT 사동 피티 살빠짐 이 OO 회원님의 운동 시작해볼까요? 첫 번째 운동은 워킹 런지입니다 안산 한대앞역 PT 사동 피티 살빠짐은 워킹 런지를 위해서 라인을 만들어 놨어요 영상으로 한번 보시겠습니다 두 번째 운동은 밀리터리 프레스입니다 발바닥을 바닥에 댄 후 허리를 펴서 몸의 반동이 생기지 않게끔 만들어주세요 내릴 때는 팔꿈치를 앞으로 밀어주세요 그래야 바의 무게가 어깨의 정확하게 전달이 됩니다 안산

안산 한대앞 pt 이동 피티 살빠짐 위 OO 회원님의 벌크업 [내부링크]

안녕하세요 안산 한대앞 pt 이동 피티 살빠짐 레이입니다 오늘은 저희 안산 한대앞 pt 이동 피티 살빠짐에서 벌크업을 위해서 열심히 운동 중이신 위 OO 회원님의 운동 방법을 소개해드리려고 합니다 마른 분들은 체격을 키우고 싶어하고 먹어도 잘 안 쪄서 스트레스를 받아하시잖아요 안산 한대앞 PT 이동 피티 살빠짐에서 벌크업을 위한 팁을 드리자면 한 번에 많이 드시지 마세요!! 3번 식사를 하시는 것보다 양을 좀 줄여서 4번 식사를 하시는 게 훨씬 더 체중 증감에 도움이 됩니다 자세한 이유는 제가 벌크업 다이어트에 대한 포스팅을 첨부해서 한번 알려드릴게요 자 이제 운동 방법을 소개해볼게요 위 OO 회원님도 코로나로 인해서 2달 정도 운동을 못하신 상태라 체력과 근력이 조금 떨어진 상태였어요 그래서 2주간은 전신운동을 통해서 몸을 깨우고 근육 전체에 펌핑감을 넣어줄 거예요 첫 번째 운동은 덤벨 숄더 프레스입니다 덤벨을 끝까지 내리는 것이 아니라 어깨의 긴장감을 유지하기 위해서 삼각근에 힘

안산 한대앞역 PT 본오동 피티 살빠짐에서 정 OO 회원님과 같이 넓은 등 만드는 법 알려드릴게요 [내부링크]

안녕하세요 안산 한대앞역 PT 본오동 피티 살빠짐 레이입니다 오늘은 안산 한대앞역 PT 본오동 피티 살빠짐 회원님인 정 OO 회원님 레슨 영상으로 넓은 등 만드는 법 알려드릴게요 첫 번째 운동은 덤벨 풀오버입니다 광배근을 늘려주는 스트레칭성 운동입니다 대부분 등 운동이 수축을 시키는 운동이라면 덤벨 풀오버는 늘려주는 운동이라서 등 운동을 할 때는 꼭 해주세요 그러면 어느새 광배근이 밑에까지 내려오는 게 느껴질 거예요 목 부분과 어깨를 벤치에 대고 누운 후 팔꿈치를 살짝 저버서 머리 뒤로 넘겨주세요 그러면 겨드랑이(광배근) 부분에 늘어나는 느낌이 드실 거예요 이때 주의할 점은 올라올 때 가슴까지는 덤벨이 올라오지 않게 해주세요 덤벨이 가슴까지 오면 가슴운동이 된답니다 이렇게 5set를 해준 후 광배근을 한번 스트레칭 하구 갈게요 안산 한대앞역 PT 본오동 피티 살빠짐에서 늘 스트레칭의 중요성 강조하는 거 아시죠??? 근육에 더 많은 자극을 주고 부상을 방지하려면 근력 운동 전, 근력

상록수역 PT 사리역 피티 살빠짐 김OO 회원님의 체지방 -10kg 감량 성공기를 소개할게요 [내부링크]

안녕하세요 상록수역 PT 사리역 피티 살빠짐 레이입니다 오늘은 저희 상록수역 PT 사리역 피티 살빠짐 김OO 회원님의 3개월 만에 근육량은 증가하고 체지방만 10kg 감량한 이야기를 해드릴게요 우선 김OO 회원님은 처음 오실 때 다이어트+ 허리 통증 때문에 방문해 주셨어요 저희 회원님 중 한 분이 허리 디스크였는데 많이 좋아졌다고 추천해 주셨다고 하더라고요 먼저 인바디를 보여드리면 처음 오셨을 때가 7월 20일 날 방문 상담 후 30회 등록하시고 다음날 21일 날 바로 레슨을 잡아드렸어요 6개월 동안 체중이 10kg 정도 늘었다고 하더라고요 그래서 재활 방법과 앞으로 어떻게 운동하며 다이어트할지를 알려드렸어요 9월 16일 날 중간 점검으로 인바디를 재었는데 이때 체지방 -4.9kg 근육량 -0.6kg 두 달이 안 되었는데 체지방 감량을 너무 잘하셨는데 다만 아쉬운 점은 단백질과 수분이 줄면서 근육량이 같이 빠졌더라고요 상록수역 PT 사리역 피티 살빠짐에서는 바로 이때 아침과 저녁에

안산 한대앞 PT 본오동 피티 살빠짐 김OO회원님의 (다이어트)(근력증가) 일지 1 [내부링크]

안녕하세요 안산 한대앞 PT 본오동 피티 살빠짐 이든입니다 ^*^ 오늘은 추적추적 비가 내리네요 비가 오는데도 다들 운동 열심히 하고 계시나요? 저희는 비가 오나 눈이 오나 열심히 운동하는 여러분들이 되었으면 좋겠습니다 오늘의 운동 오늘은 안산 한대앞 PT 본오동 피티 살빠짐 김OO 회원님을 새로 소개해 드리려고 합니다 운동 경험이 처음이시고 다이어트와 기본적인 근력증가, 거북목이 교정되었으면 하는 목적으로 방문해 주셨는데요 ~ 거북목이 심하시다 보니 운동전 마사지 볼로 목, 승모근, 견갑 거금을 주로 풀어주고 운동 중간중간에 계속 스트레칭과 마시지를 병행하여 운동에 지장이 없게 진행하였습니다! 안산 한대앞 PT 본오동 피티 김OO 회원님의 다이어트, 근력증가 일지의 첫 번째 운동은 "가슴운동" "이두운동" 1편입니다. 우선 운동을 들어가기 전 안산 한대앞 PT 본오동 피티 살빠짐 의 기본적인 기본 스트레칭 교정 스트레칭, 폼롤러 스트레칭, 마사지 볼 스트레칭 등을 진행한 후 어깨,

한대앞역 PT 고잔동 피티 살빠짐에서 바디프로필 도전해봐요 [내부링크]

안녕하세요 한대앞역 PT 고잔동 피티 살빠짐 레이입니다 오늘은 제 회원님의 허락으로 바디프로필 과정과 운동 영상을 소개할게요^^ 한대앞역 PT 고잔동 피티 살빠짐 함 OO 회원님은 처음에는 목 통증과 다이어트 목적으로 오셨다가 운동을 하다 보니 목표가 더 생겨서 바디프로필 촬영까지 진행했어요 일단 우리 한대앞역 PT 고잔동 피티 살빠짐 회원님의 바디프로필 사진부터 한번 볼게요 노력한 게 눈에 선하네요 요즘은 바디프로필 후에 유지하기 위해서 운동을 하는데요 오늘은 어깨와 삼두 운동을 진행할 테니 인친님들도 보시고 많은 도움 되시길 바랄게요 첫 번째 운동은 벤트 오버 래터럴 레이즈입니다 어깨에서는 특히 후면 삼각근 운동을 많이 해주셔야 어깨 라인이 진해 보여요 새끼손가락을 하늘로 향하게 한 후 몸에서 최대한 멀리 보낸다는 느낌으로 살짝 올려주세요 덤벨을 들어 올릴 때 너무 많이 올리시면 견갑골이 회전되면서 등 운동이 같이 되니 살짝만 올려주시는 게 포인트입니다 한대앞역 PT 고잔동 피티

안산 한대앞역 PT 성포동 피티 살빠짐 위 OO 회원님의 (린매스업)(근력증가) 일지 1 [내부링크]

안녕하세요 안산 한대앞역PT 성포동 피티 살빠짐 이든입니다! 사회적 거리두기 격상으로 운동을 못하는 상황이 발생하신 분들 많으시죠 저희 센터는 방역 준수 사항을 잘 지키며 안전하게 수업과 운동을 지키도록 열심히 노력하고 있습니다 ~ 바이러스를 이길 순 없지만 극복하며 운동할 수 있는 여러분들이 되었으면 좋겠습니다 파이팅! 오늘의 운동 오늘은 안산 한대앞역PT 성포동 피티 살빠짐 위OO 회원님을 새로 소개해드리려 합니다 저희 센터에서 운동하신지는 오래되었고 운동 경력도 어느 정도 수행을 잘 하시는 분입니다 체중 증가와 근력증가를 원해 운동을 진행하는 (린매스업) 운동 프로그램으로 운동 방향을 잡아드렸습니다 외배엽이 신분들이 체중을 증가하는데 얼마나 힘든지 제가 직접 겪어서 저의 노하우를 가르쳐 드리며 더 수월하게 몸을 변화할 수 있도록 도와드리고 있습니다 ^^ 안산 한대앞역PT 성포동 피티 살빠짐 위OO 회원님의 체중 증가, 근력증가 (린매스업) 일지의 첫 번째 운동은 "어깨 운동"입

채식 주의 종류에대해 알아 보세요 :) [내부링크]

요즘 이전보다 비건이라는 단어가 많이 쓰이는 것 같은데요 다이어트와 식단에 더욱 관심이 많아졌다는 말이 아닐까 싶어요 ! 비건의 종류도 여러가지가 있습니다 그렇다면 비건이 무엇이며 비건의 종류는 어떤게 있을까요? 비건 엄격한 채식주의자(고기는 물론 우유, 달걀도 먹지 않음. 어떤 이들은 실크나 가죽같이 동물에게서 원료를 얻는 제품도 사용하지 않음) 비건이란 동물을 생각해서 채식만 하는 식사방법이 될 수 있겠어요 채식주의 종류 비건채식 : 오로지 채소만 비건은 오로지 채식만을 의미하며, 어떠한 유제품과 육류,생선도 먹지않는 것을 의미해요. 비건식품이라고 하는 것 또한 우유,유제품(달걀)이 들어가있지 않은 제품입니다. 락토채식 :채소 +우유+유제품 채식은하지만 우유와 유제품은 먹는 락토채식은 달걀은 허용하지 않습니다. 오보채식 :채소+달걀 채식은 하되 닭이 낳아준 계란까지만 먹는 채식 법입니다. 락토오보 채식 : 채소+우유+유제품+달걀 락토오보는 락토와 오보 채식법의 조합이예요. 채식과

안산 한대앞역 PT 사동 피티 살빠짐 소OO 회원님의 척추측만증 재활과 다이어트 과정을 소개해드릴게요 [내부링크]

안녕하세요 안산 한대앞역 PT 사동 피티 살빠짐 레이입니다 오늘은 저한테 레슨받는 소OO 회원님의 척추측만증 재활과 다이어트 두 마리 토끼를 잡고 있는 과정을 소개해드리려고 합니다 소OO 회원님은 오시게 된 계기는 저한테 먼저 레슨받고 있던 친동생분의 소개로 방문하시게 됐어요 친동생인 회원님도 허리 통증이 있어서 오시게 되었다가 같이 재활과 운동하면서 통증이 사라지셔서 추천을 해주셨다고 하네요 원래 다른 헬스장에서 혼자 런닝머신이나 자전거 유산소만 하시다가 허리 통증이 너무 심해서 찾아오셨어요 처음 방문하실 때 사진을 보시면 한눈에 봐도 척추측만증으로 인해서 많이 틀어진 게 보이시죠? 3회차 정도 되니 조금씩 차이가 나더라고요 안산 한대앞역 PT 사동 피티 살빠짐에서 어떻게 교정 및 재활을 했는지 이제부터 알려드릴게요 재활 운동 전에 스트레칭과 폼롤러로 몸을 풀어줬어요 안산 본오동PT 살빠짐에서 운동 전에 해야 하는 스트레칭을 알려드릴게요~ 안산 본오동PT 살빠짐레이입니다~근력 운동

여성필독/ 폐경 이후 몸에 미치는 영향 [내부링크]

여성도 근육운동이 정말 중요하다는 사실 알고 계실까요~? 미의 목적을 위해 다이어트만 강조하는 현대 사회에서 실제로도 트레이닝 문의 역시 다이어트 목적이 많기도 해요 :) 서구화된 식사량과 불규칙한 식사가 주된 원인이기도 하지요! 그래서 가끔 "근력운동은 왜해야해요?" 라고 물어보시는 분도 많이 계세요! 근육이란? 근세포들의 결합조직으로 수축운동을 통해 이동과 자세유지를 하고, 체액분비등을 담당하는 신체기관! 입니다. 뼈에 붙어 있고 신장들을 보호하는 역할을 하기도해요 근육은 아주 중요한데. 문제는 근력운동을 통해서 근력이 강화 될 수있다는 사실과. 근육이 감소하기도 한다는 사실이에요. 뼈에 붙어있는 근육이 일정량을 유지하는 것이아닌 양이 들었다,줄었다 할 수 있습니다. 오늘은 여성의 폐경에 대해 다뤄볼건데 근육과도 상관이 있습니다. 폐경의 특징 약 30세 이후로 여성의 신체는 폐경을 맞이할 준비를 한다고 해요. 폐경이 오면 1. 뼈 약해짐 2. 근육 위축 3. 배둘레 햄 생김 4.

안산 한대앞PT 이동 피티 살빠짐 손OO회원님의 다이어트 일지 1 [내부링크]

안녕하세요 안산 한대앞 PT 이동 피티 살빠짐 이든입니다 날씨가 이제 정말 겨울인 것 같아요! 날씨가 많이 추우신데 다들 운동 열심히 하고 계시나요? 감기 걸리지 않는 가장 좋은 극복 방법은 단연 운동입니다 ~! 오늘의 운동 오늘은 안산 한대앞 PT 이동 피티 살빠짐 손OO 회원님을 소개해 드리려고 합니다 다이어트와 근력증가로 방문하셔서 현재 1달 정도 운동을 진행하였고 아픈 부위와 불편한 곳이 딱히 없으셔서 운동 수행 능력이 금방 좋아졌습니다 오늘은 가슴운동을 진행해보았습니다 가슴운동 1편입니다 ~ 우선 운동을 들어가기 전 스트레칭이 필수 인건 다들 아시죠? 기본 스트레칭 후 필수로 해줘야 하는 광배근 폼롤러 스트레칭과 견갑골 쪽에 폼롤러를 대서 흉곽을 최대한 늘려줌으로써 가슴 스트레칭을 해주었고 렉 에서 팔을 90도로 해준 상태에서 쭉 이완을 진행하는 스트레칭까지 마무리해준 후 운동 들어갔습니다! 운동 순서는 1. 벤치프레스 웜업 후 15회 4세트 2. 인클라인 푸시업 15회 4

다이어트하는 사람에게 인기좋은 '곤약' 과다섭취시 oo유발한다! [내부링크]

곤약 정의 구약이라는 식품을 건조,분쇄,도정해서 만든 만난(mannan)과 물과 만나서 점성있는 콜로이드액이 되는데 알칼리성 응고제를 첨가하여 가열한 후 식혀 반투명 묵이나 국수 형태로 만든 것이 곤약이다. 효능 만난(mannan)은 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 하고 곤약에 있는 글루코만난의 주성분이 수분과 식이섬유로 이루어져있어 소화기관에서 소화되지 않지만 부드럽게 장을 자극시켜 변비와 다이어트에 좋아요 또한 체내 혈관에 쌓인 유해한 콜레스테롤을 분해시켜주어 혈관 속 중성지방을 배출하는 역할도 합니다^^ 세라미드라는 성분이 함유되어있어 피부 탄력을 좋게해주는 효과도 있습니다 칼로리 100g당 5kcal로 알려져있고 포만감이 매우 높아 다이어트를 하는 사람들에게 사랑받는 다이어트 식품입니다. 상온에 몇달 두어도 상하지 않아 보관에도 용이하고 다이어트 효능이 밝혀지면서 다양한 요리에 사용되는 식재료가 되었죠! 부작용 곤약에는 영양소가 거의 없기 때문에 곤약만 섭취 할 경우 영양 불

안산 중앙역 PT 고잔동 피티 살빠GYM에서 2:1레슨받아보자 [내부링크]

안녕하세요 안산 중앙역 PT 고잔동 피티 살빠GYM 레이입니다 오늘은 2:1 레슨을 받고 계신 커플 회원님들 운동을 포스팅하면서 안산 중앙역 PT 고잔동 피티 살빠짐에는 어떤 식으로 2:1 레슨을 진행하는지 알려드릴게요 스트레칭 후 회원님들과 인증샷입니다 두 분은 벌써 20회차가 다 되어가네요 그동안 여성 회원님은 남성 회원님은 2달이 안되는 시간 동안 주 2회 레슨, 개인 운동+ 식단을 해주시면서 이만큼 많이 뺐어요 식단을 한다고 하면 다들 걱정부터 하시는데 위의 사진에 나오시는 남성 회원님께서 작성해 주신 후기를 보시면 아시겠지만 안산 중앙역 PT 고잔동 피티 살빠GYM은 못 먹게 하거나 다이어트 식단만 강요하지 않습니다 일반식도 같이 드시면서 운동을 통해서 다이어트를 도와드리고 있습니다 걱정 안 하셔도 됩니다 오늘은 두 분이 하체 운동하시는 날인데요 어떻게 레슨 진행하는지 보여드릴게요 첫 번째 운동은 워킹 런지입니다 바닥에 보이는 노란 선이 워킹 런지를 하기 위해 저희가 만들어

안산 한대앞PT 중앙동 피티 살빠짐 그룹 PT 2편 [내부링크]

안녕하세요! 안산 한대앞PT 중앙동 피티 살빠짐 테디입니다! 잘 지내셨나요? 요즘 날씨가 많이 추워져서 일교차가 많이 커졌는데 다들 겉옷 챙기셔서 감기 걸리지 않게 조심하세요! 오늘의 운동 오늘은 안산 한대앞PT 중앙동 피티 살빠짐의 김 OO 회원님과 임 OO 회원님의 2편이고 이두와 삼두를 보여드릴게요~ 1. 바벨 컬 웜업 후 8~15회 3세트 2. 해머 컬 웜업 x 8~15회 3세트 3. 케이블 푸쉬다운 웜업 후 12~15회 3세트 4. 벤치 딥스 15~20회 3세트 이렇게 해서 이두 2가지 삼두 2가지 진행을 하였습니다! 개인 운동으로는 복근 운동을 매일 가능하면 하는데요~ 안산 한대앞PT 중앙동 피티 살빠짐 김 OO 회원님 과 임OO 회원님 두 분은 행잉 레그레이즈를 베이스로 하고 임 OO 회원님은 데드리프트를 주로 많이 합니다 자 그럼 동영상을 통해서 좀 더 자세하게 볼까요? 발을 어깨너비로 선 후 어깨를 펴주고 팔꿈치가 살짝 뒤로 가게 되면 팔꿈치를 고정시키면서 그대로 당

동인천 복어 요리 맛집 송미옥을 가봤습니다 [내부링크]

안녕하세요 한대앞역 살빠짐PT 레이입니다 오늘은 제 고향인 동인천 맛집을 하나 소개해드리려고 합니다 바로 복어요리 전문점인 송미옥입니다 송미옥 인천광역시 동구 화도진로5번길 11 동인천 맛집 송미옥은 식객 허영만의 백반기행에도 나온 곳인데요 무려 1958년에 개업했다고 하네요 저희 어머니보다 나이가 더 많으시다는... 인친님들 복어 드실 때 꼭 아셔야 할 점 복어는 테트로도톡신이라는 청산가리의 10배에 해당하는 맹독을 가지고 있으므로, 반드시 복어요리 전문 자격을 갖춘 요리사가 요리한 것을 드셔야 해요!! 송미옥에 들어가면 메뉴판이 이렇게 있어요 저는 이 중에서 해장 원픽인 복지리를 선택했어요 복어의 장점 중 하나인 간 기능 증진 복어에 풍부하게 있는 타우린과 메타우닌 성분은 간에 쌓여있는 각종 유해 물질과 독소를 배출시켜주며 아세트알데히드의 분해를 촉진시켜 과음으로 인해 손상된 간의 빠른 회복을 도와준다는 점 복지리를 주문하고 나니 밑반찬들이 나왔어요 밑반찬들이 정갈하게 나오네요

전 쥬얼리멤버 조민아가 앓고 있는 레이노병 이란? [내부링크]

레이노병 raynaud's disease 조민아씨가 레이노병을 앓고있다고 밝히면서 최근 너무 힘든 시간을 보내...