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건강운동관리사 운동처방론 기출문제 경향 분석 2015-2020 [내부링크]

건강운동관리사 운동처방론 강의를 준비하면서 필기 기출문제를 풀어보고 경향을 분석해보았습니다.기출...

대한축구협회 축구심판 직업 소개 (KFA아카데미 컨텐츠) [내부링크]

대한축구협회에서는 KFA아카데미라는 채널을 통해서 심판, 피지컬트레이너, 의무트레이너에 대한 소개 뿐만 아니라, 피지컬 훈련 방법, 부상관리 방법 등 좋은 컨텐츠를 업로드 하고 있습니다. 오늘은 그 중 축구심판 직업 소개에 관한 영상을 짧게 소개해드리겠습니다. 영상에는 4분의 국제 심판분이 나오는데, 축구심판에 대한 전반적인 것들을 알 수 있습니다.개인적인 바람이 있다면, 축구협회에서 사람들이 오심으로 생각할만한 경기 판정 상황을, 규칙에 근거하여 설명해주는 컨텐츠도 꾸준히 제작해 주었으면 합니다. 대중들의 축구규칙에 대한 이해도 돕고 심판에 대한 인식도 좋아질 것이라고 생각하거든요. 사실, 제가 할 생각.......

메듀플러스 강의 계약 - 건강운동관리사 운동처방론 [내부링크]

메듀플러스와 함께 건강운동관리사 종합반 운동처방론 강의를 하게 되었습니다. 대학원을 졸업하면서 강사로서의 삶도 꿈꾸게 되었는데, 제가 가진 경험과 정보를 다른사람에게 전달해줄 수 있는 기회가 생겨 영광입니다. 건강운동관리사 자격을 취득했고 대학병원에서 건강운동관리사로써 운동처방을 했었기 때문에, 건강운동관리사 자격을 준비하는 분들께 많은 도움을 드릴 수 있을 것 같습니다.건강운동관리사는 운동처방과 관련된 유일한 국가공인자격증입니다. 예전에는 '생활체육지도자 1급' 이었으나 자격증 제도가 개편되면서 '건강운동관리사' 명칭으로 변경되었죠. 기능해부학부터 운동처방론까지 총 8가.......

[야구선수트레이닝] 경동고(두산베어스) 임태윤 [내부링크]

2021년 프로야구 신인드래프트 두산베어스 2차 5라운드 주인공. 경동고에서 11년만에 배출한 프로선수이기도 하죠. 올해 유격수와 투수를 넘나들면서 에이스 노릇을 톡톡히 했는데요. 시즌을 마치고 함께 훈련을 하다가 두산베어스로 합류하였습니다. 굉장히 성실하고 생각도 깊어서 앞으로가 기대되는 선수입니다. 이날은 8가지 정도의 훈련을 진행했습니다.- 사다리를 이용한 스텝 훈련- 콘을 이용한 민첩성 훈련- 콘, 허들, 벤치를 이용한 점프- 케틀벨 스윙(kettlebell swing)- 스플릿 스쿼트(split squat)- 플랭크 로우(plank row)- 하프닐링 프레스(half-kneeling press) - 레블프로 기구를 이용한 운동 포지션이 유격수이기 때문에.......

대한선수트레이너협회 49차 정기세미나(온라인) [내부링크]

지난 주 일요일인 2020년 12월 6일. 대한선수트레이너협회 49차 정기세미나가 있었습니다. 세상이 많이 변하긴 했나봐요. 세미나를 듣기 위해서는 일요일 아침 일찍부터 먼거리를 이동해야 했는데, 집에서 일어나자마자 강의를 들을 수 있다는게 참.. 코로나가 정말 많은 변화를 일으키고 있는 것 같습니다. 최근 대한선수트레이너협회 세미나를 들어보면, 예전보다 세미나 수준이 많이 높아진 것 같습니다. 아무래도 몇년 전에 회장님이 바뀌면서 변화가 좀 있었던 것 같아요. 선수트레이너분들만 발표할 때는 단지 이론적 배경 얘기하고 이런 운동 시켰다는 식의 발표였어서 아쉬웠는데, 의사분들과 해외 연좌들이 참여하게 되면서 좀.......

[축구규칙] 2020 AFC 챔피언스리그 비셀고베-수원삼성 김태환 퇴장 상황(feat. VAR) [내부링크]

현직 축구심판이 실제 사례를 통해 축구 규칙을 알려주는 시간.오늘 있었던 2020 AFC 챔피언스리그 비셀고베 vs 수원삼성 전에서, 김태환의 퇴장상황에 대해 한번 알아보겠습니다.우선 영상 먼저 보고 오시죠.사진으로 상황을 간단히 요약해드리겠습니다.전반 35분경, 멋진 공간패스로 비셀고베의 '명백한 득점기회' 상황이 만들어졌습니다. 이 때, 김태환 선수가 파울했고 페널티킥이 선언됐죠.그런데, 그 다음 상황이 재밌습니다. 파울을 한 김태환 선수가 아니고, 장호익 선수가 옐로 카드를 받게 됩니다. 장호익 선수는 당연히 의아한 표정이죠? 나요? ㅎㅎ심판은 페널티킥을 준비하다가, VAR실로 부터 콜을 받.......

[야구 선수트레이닝] 배재고(졸) 신우열 [내부링크]

작년에 배재고를 졸업한 우열이는 2019년 배재고의 리드오프 중견수로써, 타율, 장타율, 출루율이 모두 좋았을만큼 5툴 플레이어의 모습을 보여줬었는데, 아쉽게 드래프트에서 지명이 되지 않았습니다. 현재는 미국 대학 진출을 목표로 슬림앤스트롱에서 꾸준히 몸을 만들고 있는데요, 우열이를 처음 만난 날 상담을 하면서 하고 싶은말이 있거나 궁금한 것 있으면 물어보라고 했더니, "여기서는 야구선수 트레이닝을 할 때, 어떤 것을 중요하게 생각하고 중점적으로 운동시키나요?" 라고 물어보더라구요. 고등학생 선수들은 대부분 부모님과 같이와서 묵묵히 얘기를 듣기만 하는 경우가 많은데, 이녀석은 혼자와서는 당차게.......

축구심판 자격증 취득방법, 체력테스트 소개 및 꿀팁 [내부링크]

안녕하세요, 대한축구협회 1급 심판 이수직입니다. 어제 U리그를 배정받아 다녀오다가, 문득 축구심판에 대해 사람들에게 소개를 해야겠다는 생각을 했어요. 올바른 마인드를 가지고 심판에 입문하여 열심히 하는 심판의 숫자가 늘면, 자연스럽게 우리 심판의 수준도 올라갈 것이구요. 자기 주변에 축구심판을 하는 사람이 많아지고, 유능한 심판이 많이 나온다면 대중들이 심판을 바라보는 인식도 달라지지 않을까해서요.그래서, 오늘은 축구심판 자격과정 코스를 신청하는 방법과 코스 일정, 체력테스트 통과 기준에 대해서 알려드리려고 합니다.사이트 들어가면 다 알수 있는 그런 것들 말고, 현직 심판이 보고 듣고 있는 꿀팁도 있으니.......

운동 전, 루프밴드(힙밴드)를 이용한 힙운동 [내부링크]

안녕하세요, 슬림앤스트롱 청담점 트레이너 이수직입니다. 운동을 하는 모든 분들, 특히 여성분들이 힙업에 대해서 관심이 많으실텐데요. 오늘은 하체 운동 전에 루프밴드를 이용하여 엉덩이 근육을 활성화(웜업)시킬 수 있는 동작 몇가지를 소개해드릴게요!루프 밴드 운동으로 불타는 자극을 느낄 수는 있어도, 엉덩이가 커지지는 않는다. 루프 밴드를 이용한 힙 운동을 하면 마치 "애플힙" 또는 "힙업"을 얻을 수 있을 것 처럼 소개가 많이 되고 있지만, 사실 그렇지는 않습니다. 루프 밴드를 무릎이나 발목에 끼워 다리를 측면으로 벌리거나(외전) 바깥으로 돌리는(외회전) 형태의 운동은 주로 중둔근(gluteus me.......

내가 대학생 후배들에게 축구심판을 적극 추천하는 이유 [내부링크]

안녕하세요, 대한축구협회 1급 심판 이수직입니다. 저는 2013년부터 활동을 시작해서 현재 1급 4년차가 되었는데요, 8년동안 축구심판 생활을 하면서 "조금만 일찍 시작했더라면, 더 많은 기회를 받을 수 있었지 않을까", "대학생 때 했으면 다른 아르바이트 한다고 고생하지 않아도 됐을텐데" 싶은 점이 많았어요. 그래서 축구를 좋아하는 후배들, 동생들이 축구심판에 관심을 보이면, 이왕 할거면 빨리 시작하라고 권유하는 편이랍니다. 사실, 축구심판 활동하는데 있어 '어린 나이'는 구조적, 현실적으로 아주 큰 장점이 있습니다. 오늘은 일찍 축구 심판을 시작할 수록 좋은 이유에 대해서 소개해드릴게요........

[야구 선수트레이닝] 성남고 (NC다이노스) 김준상 [내부링크]

2021년 프로야구 신인드래프트 NC다이노스 2차 6라운더. 성남고 에이스 준상이. 11월 NC다이노스 합류를 압두고 훈련에 매진하고 있습니다. 준상이는 빠른발, 유연성, 근력까지 여러 능력을 골고루 갖추고 있는데요, 1시간 내내 지치지않고 훈련할만큼 체력과 에너지도 좋답니다. 이날 진행한 훈련은 다음과 같습니다.- 레더 훈련- 사이드 스텝- 점프운동 (box, 제자리)- 코어운동 (AB wheel roll out, rotational row)- 케틀벨 스윙- 스플릿스쿼트- 한발데드리프트- 박수치며 푸쉬업 & 인버티드 로우- 배틀로프1. 레더 훈련 야수들의 스텝 향상을 위해 레더 훈련을 많이 시키는데요, 그 중 스텝 훈련을 가장 잘하는 포지션은 단.......

축구심판 경기 수당은 얼마나 될까? (K리그, 전국대회, 주말리그 등) [내부링크]

안녕하세요, 대한축구협회 1급 심판 이수직입니다. 돈을 벌려고 축구심판을 하는 분은 거의 없지만, 그래도 처음 시작하시는 분들이 축구심판의 경기 수당이 얼마나 되는지 궁금하실 것 같아요. 그래서 오늘은, 현재 공지된 축구심판 경기 수당을 리그별로 알려드리고 실제 제가 받았던 수당도 보여드리려고 합니다.1. 각급리그 심판수당 요즘은 K리그 클래식/챌린지/N리그/K3리그로 구분하지 않고, K1/K2/K3/K4리그로 구분합니다. K리그는 K1,K2로, 예전의 네셔널리그(N리그)는 K3로, K3리그는 K4로 변경되었습니다. 그리고, 생활체육과 통합되면서 생활체육은 K5-K7리그가 되었죠. 상위리그로 갈 수록 당연히 심판수당이 높습니다.......

축구심판이 가지고 다니는 장비 소개 [내부링크]

축구심판에 입문하게 되면, 장비나 복장을 어떻게 준비해야할지 잘 모르실 겁니다. 제가 처음 배정받았던 경기가 2013년 1월(?) 수원컵 대회 였는데, 뭐가 있어야 하는지 몰라서 학교 선배한테 물어보고 이것저것 빌려서 갔던 기억이 나네요. 옛날 선배들은 장비나 복장에 투자를 많이 하는 사람이 심판도 잘본다고 했었는데, 틀린 말은 아닌 것 같습니다. 그만큼 축구심판 활동에 신경을 많이 쓴다는 얘기니까요. 오늘은 축구심판의 장비에 대해서 소개해 드릴게요. 축구 심판을 꿈꾸고 있거나, 막 심판을 시작하는 분들에게 도움이 되었으면 합니다. 먼저, 축구심판이 가지고 다니는 것들을 간단히 나열해 볼게요. - 심판복 - 축구.......

2021년 정규 축구심판 체력측정 후기 (서울 지역) [내부링크]

축구심판의 연례행사, 체력테스트!다음 해에 활동을 하려면 11월에 시행하는 체력테스트에 통과해야 합니다. 저는 경기도 소속 심판이지만, 올해는 목동종합운동장에서 열린 서울지역 정규 체력측정에 신청하여 다녀왔습니다. 날씨는 따뜻했는데, 대기상태가 좀 안좋았어요. 그래도 탈락하신 심판분들이 많지 않았던 것을 보면 다들 준비를 잘해오신 듯 합니다.체력테스트 3일 전까지 접수상태를 반드시 확인하세요 Joinkfa 사이트에서 원하는 지역의 체력테스트를 접수하면, 공지사항을 이렇게 문자로 받게 됩니다. 문자를 받지 못했다면 명단에 누락이 있거나, 사이트에서 신청이 완료되지 않았을 수도 있으니 확인해보셔야 합니다. 수도.......

평발의 모든 것! 발 아치 살려주는 평발 교정 운동 [내부링크]

센터에서 회원분들의 신체를 평가하다보면 평발을 가지고 계신 분들을 많이 보게 됩니다. 발은 보행 시 체중이 처음 실리는 곳인 만큼 건강한 상태로 유지해야 하는데도, 사람들에게 많이 간과되고 있는 것이 아닌가 하는 생각도 듭니다. 혹시 신발 뒷굽의 안쪽이 먼저 닳거나 지면에 발바닥 전체가 닿는 느낌이 드신다면 평발을 의심해 보셔야 합니다. 평발은 발바닥 통증과 발가락 변형을 넘어서 무릎과 고관절까지 영향을 미칠 수 있으므로, 꾸준한 운동을 통해 관리를 꼭 해주셔야 합니다. 평발 있으신분들, 아래 포스팅 내용을 참고하셔서 잘 관리해주시길 바랍니다!평발의 정의 평발은 '발바닥의 아치가 사라져 평평해진 상.......

햄스트링 부상 예방과 재활에 가장 좋은 운동은 무엇일까!? (강도, 부위별 비교) [내부링크]

햄스트링 부상(strain 또는 tear)은 빠르게 달리는 동작이 많은 스포츠에서 흔하게 발생합니다. 햄스트링에 고부하의 신장성수축(high load eccentric contraction)이 발생했을 때 조직이 이것을 감당하지 못해 찢어지게 되는 것이죠. 흔히 '뒷근육 올라왔다' 라고 표현하기도 합니다. 뛰면서 발생하는 햄스트링 부상의 80%가 Biceps femoris long head의 근위부(proximal)에 주로 발생합니다. 따라서 재활이나 부상 예방을 하는데 있어, biceps femoris의 proximal 부분을 활성화시키는 것은 매우 중요합니다. 그런데 햄스트링 부상은 재발율이 24%나 되는 것을 보면, 그만큼 햄스트링의 재활이 어렵고 고려해야할 것이 많은 듯합.......

Baseball Pitching Mechanism, 야구 투구메커니즘 [내부링크]

야구에서의 일어나는 반복적인 오버헤드 동작은 우리 몸의 근골격계(특히 어깨, 팔꿈치)에 스트레스를 가하게 됩니다. 여러 연구들을 통해, 야구 선수들의 부상은 피칭 동작 동안 겪게 되는 반복적인 연부조직의 미세손상(soft tissue microtrauma)과 관련이 있는 것으로 알려졌습니다. 피칭 동작에서의 kinetic chain은 신체 각 부분이 서로 상호작용하여 지면으로 부터 발생한 힘을 전달하는 것을 말합니다. Kinetic chain의 부분들(segements)을 평가하는 것은 부상발생과 연관된 생체역학적(biomechanical) 스트레스의 잠재적 원인을 확인할 수 있도록 합니다. 따라서 운동전문가나 선수트레이너로서, pitching mechanic 이 kinetic.......

고관절 기능향상과 둔근 트레이닝의 기본, 한발 데드리프트(single leg deadlift) [내부링크]

허리를 굽히고 펼때나 걷고 달릴 때, 우리의 고관절을 올바르게 사용하는 것은 매우 중요합니다. 고관절에 있는 엉덩이(둔부) 근육이 약해져 기능을 제대로 하지 못하게 될 경우, 고관절, 허리, 무릎 등 다양한 곳에 통증이 생길 수 있기 때문입니다. 둔근이 대퇴골의 뒤쪽에서 힘을 쓰지 못하게 되면 대퇴골의 머리 부분이 소켓 모양인 고관절의 회전축 중심에서 벗어나게 되어 충돌이 발생하게 되는데, 이러한 현상을 일컬어 대퇴골두 전방활주 증후군(femoral head anterior glide syndrome)이라고 합니다. 물건을 주울 때, 골프 스윙을 할 때 고관절에서 움직임이 부족하면 인접해 있는 허리에서 보상적인 움직임을 만들어내는데, 과.......

[야구 선수트레이닝] 서울디자인고 투수 이건승 [내부링크]

올해 설날에 이어 추석 연휴에도 함께한 서디고 투수 이건승. 작년에 투구 후 수비를 하면서 슬개골이 탈구되어 부침이 좀 있었습니다만, 재활에 성공해서 착실히 내년 시즌을 준비중입니다. 저희 슬림앤스트롱 청담점에서 주3회 운동을 함께 하고 있는데요, 요일별로 프로그램을 다르게 진행하고 있고, 수업이 없는 날에는 개인운동을 하면서 부족한 부분을 채워나가고 있습니다. 오늘 진행한 운동은 다음과 같습니다.- Warm up : 밴드를 이용한 Side Stepping, Mosterwalk, Toe touch, One leg squat- Plyometric : Lateral Jump (측면 점프) + 밴드로 저항을 준 흉추회전 운동 (Jump 운동 사이의 휴식시간을 이용)- Power : Jump Squat.......

[야구 선수트레이닝] 배재고 투수 김경재 [내부링크]

1학년 사이드암 투수인 경재는, 항상 성실히 운동에 임해서 눈여겨 보는 친구입니다. 운동에 진지하고, 커뮤니케이션에 적극적입니다. 어린나이인데도 궁금한 것이 있으면 먼저 물어보고, 얘기를 해주면 굉장히 귀담아 듣습니다. 가볍게 툭 던지는 숙제도 잊지않고 해오구요. 이런 선수들은 1-2년 지나면 반드시 성장합니다. 기회만 꾸준히 주어지면 좋은 투수가 될 것이라고 생각하고 있고, 즐거운 마음으로 같이 운동하고 있습니다. 경재는 슬림앤스트롱 청담점에서 주 2회 운동을 하고 있습니다. 수업에 오면 여러가지를 먼저 물어봅니다. 아픈 곳은 없는지, 학교에서 어떤 운동을 했었고 부족한 점은 없었는지, 며칠뒤에 시합이 있는지, 오.......

[야구 선수트레이닝] 경기고 포수 이성주 [내부링크]

오늘의 야구 선수트레이닝은, 경기고의 안방마님 성주입니다.야구 투수놀음이라고 하지만 고생은 포수가 가장 많이 하는 것 같습니다.무더운 날 장비도 차야하고, 실투 블로킹도 해야하고.타구에 종종 공을 맞기도 하고.투수가 한구 던질 때마다 같이 한구씩 던져야 하고.성주는 1학년이었던 작년 말에 #슬림앤스트롱 청담점에 처음 오게 되었는데요, 올해도 건강한 몸으로 시즌을 보내기 위해 슬림앤스트롱 에서 꾸준히 운동 중입니다.이날은 어깨 피로도가 있고, 타구에 맞은 발이 아직 회복되지 않아 체중지지가 힘들었기 때문에코어운동, 어깨보강운동, 케틀벨 스윙을 이용한 파워운동으로 간단히 운동을 진행했습니다.어깨가 피.......

[야구 선수트레이닝] 신일고 포수 권혁경 [내부링크]

2021년 프로야구 신인드래프트 기아타이거즈 2차 4라운드의 주인공. 신일고 포수 권혁경입니다.제가 슬림앤스트롱에서 선수트레이닝을 하면서 담당한 첫 선수이기 때문에 정이 많이 가는 친구입니다.올 한해동안 다치지는 않을까, 기록이 너무 안나오지는 않을까, 노심초사하면서 지켜봤는데 감사하게도 기아타이거즈 라는 좋은 팀에 가게되었습니다. 피지컬 트레이닝에, 포수훈련에, 타격훈련에 정말 바쁘고 힘들었을텐데도 묵묵히 잘 이겨내서 기특하게 생각합니다.혁경이는 큰 키와 체격에서 나오는 힘과 파워가 장점입니다. 올해 고교야구 주말리그에서 홈런을 4개나 칠만큼 타격에도 재능이 많은데요.팀에 합류하기 전까지 유연성과 민.......

청담PT 슬림앤스트롱 트레이너 이수직 [내부링크]

우리는 건강한 삶을 누리려고 운동을 합니다.'건강하다'는 것은 '아프지 않고, 기능이 좋다'는 것을 의미합니다.기능이 저하된 몸에 근육을 쌓는 것은, 부실한 기둥위에 지붕을 올리는 것과 같습니다.외적으로 좋은 몸을 만들기 전에, 내적으로 좋은 기능을 갖춰야 합니다.운동은 쉽고, 명확하고, 즐거워야 합니다.그리고 모든 운동에는 정확한 근거와 이유가 있어야 합니다. 건강해지려는 사람들의 기능 향상을 위한 운동을 지도합니다.끊임없이 고객들을 관찰하고, 고객들에게 질문하고, 고객들의 말을 귀담아 듣고, 고충점을 찾아 해결하겠습니다.학력서울대학교 대학원 체육교육과 건강운동과학전공 석사경희.......

YGKPlus 모델아카데미 45기 바디디자인 수업 [내부링크]

슬림앤스트롱 협력사인 YGKPlus 의 모델아카데미 45기 여름방학 클래스에 '바디디자인' 수업으로 참여했습니다. 모델로써 무대 위 또는 카메라 앞에서 좋은 이미지를 만들어내려면 평상시 바른 자세와 건강한 몸을 갖추고 있어야 하겠죠. 힐을 신고 파워풀한 워킹을 해야하는 모델들은 무릎을 과사용하게 될 위험이 높고, 이로 인해 슬개건염(patella tendinitis)이나 슬개대퇴통증증후군(Patellofemoral pain syndrome)을 겪게 될 수도 있습니다. 따라서, 평소 꾸준한 스트레칭과 근력운동을 병행하는 것이 필수입니다.(**슬개건염과 슬개대퇴통증증후군을 위한 운동은 다른 섹션에 추후 자세히 업로드 하겠습니다.)다이어트와 웨이.......