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요요없는 다이어트 식단 추천 3편 - 비정제 비가공 식단의 궁극적인 목적 [내부링크]

비정제 음식, 비가공 음식 을 이용한 식단의 목적 요요없는 다이어트 식단 추천1,2편의 내용이 비정제 비가...

다이어트 때 과일의 당 살찔까? [내부링크]

과일의 당분, 비만과 질병을 일으킬까?  ️ 과일의 당분, 살이 찔까요? 결론부터 이야기 하자면 그렇지는 않습니다. 과일은 과당이 있고 GI지수가 높아 혈당을 빠르게 올려 위험하다는 이야기가 많지요? 식후 후식으로 과일을 먹을 때는 소량만 먹거나 건강을 위해 먹지 말라고도 하지요. 여기서 GI 지수(혈당지수)란? 음식을 섭취한 후 혈당을 상승시키는 속도를 0 ~100까지 수치화 한것입니다.  숫자가 높으면 높을수록 혈당을 빠르게 올린다는 뜻입니다.  GI지수가 55미만를 GI지수가 낮은 음식으로 분류하고. GI지수가 70이상을 GI지수가 높은 음식으로 분류해요. 과일의 GI지수는 평균 50 ~ 80정도이고 그리 낮은 편은 아.......

여자의 하체운동 허벅지 살 빠질까? 두꺼워질까? [내부링크]

웨이트 트레이닝을 해보신 여성분들이라면 한번씩 겪어보셨을꺼에요. 하체운동을 하면 자꾸 허벅지가 두꺼워지는 느낌. 특히 상체에 비해 하체가 두꺼우신 "상대적 하체" 비만 이신 여성분들은 더더욱이 걱정이 많으시겠죠? 그래서 운동경력이 있으신 남자분들에게 물어보면? ️ "일시적으로 근력운동에 의한 수분과 혈액이 몰리면서(펌핑) 일어나는 것" 이지 진짜로 두꺼워진게 아니라고 하십니다. ️ 실제로 운동을 안하던 여성분들이 갑자기 근육에 강한 부하를 주게되면 해당 부위에 수분과 혈액이 몰리게 되면서 두꺼워지는 현상이 생겨요. 근력운동 후에는 근육에 상처가 생기게 되는데 우리의 몸.......

식후 입이 심심할때, 이유가 무엇일까요? [내부링크]

여러분~~ 이런 경험들 많으시죠? 다이어트를 하겠다고 닭가슴살과 야채를 배부르게 먹었지만, 뭔가 배부르게는 먹은 것 같은데.. 입이 계속 심심하고 헛헛한 느낌? 무언가 채워지지 않은 느낌을 받은 적 있나요?c 이상한 가짜 포만감 때문에 다이어트할 때 식단을 지키기가 너무 힘들기도 하고 결국 못참게 되면 면, 과자, 빵 같은 정제, 가공음식으로 다시 배를 채워버리곤 하죠.c 비겁한 변명입니다~아~ 이렇듯 진짜 포만감은 비만을 예방하거나 다이어트 식단에서 굉장히 중요한데요. ️ 진짜 포만감을 갖는 식사를 하게 되면? 한번에 너무 많은양의 음식을 폭식,과식하지 않고 식후 2~3시간 만에 금방 다시 배가 고파져.......

식후 공복감 해결방법, 배부름의 신호 포만감 [내부링크]

전편의 내용과 이어지는 내용입니다. 1편 "식후 입이 심심할때 이유가 무엇일까요?"를 아직 못보신 분들은 꼭 읽고 와주세요~⤵️⤵️⤵️ 전편에서는 식단을 배부르게 먹어도 공복감이 생기는 이유에 대해서 알아봤다면 이번편에서는 식후 공복감의 "해결방법"에 대해서 다뤄보도록 할께요. "음식의 부피 문제" 해결방법 우리의 생각보다 먹는 양이 너무 적어서 부피감이 적을 수도 있어요. 부피가 큰 야채를 추가해서 드셔주시거나 식단에서 천연음식(비정제,비가공음식)의 비중을 늘려주시고 먹는 양을 늘려주세요. ️ 모든 종류의 천연음식은 칼로리밀도가 높지 않기에 포만감이 느껴지게 충.......

나잇살 빼는 방법 2 - 성장호르몬 [내부링크]

어떻게 나잇살을 뺄 수 있을까? 나잇살 빼는 방법1편 과 이어지는 내용이니 아직 못보신 분 들은 보고 오시길 추천드려요 내용을 이해하는데 어려울수가 있어요. ⤵️⤵️⤵️ 나이가 들면서 쉽게 찌고 잘 빠지지 않는 나잇살은 여러가지 요인 중 "성장호르몬" 과 관계가 깊어요 일단 성장호르몬이 무엇인지 간단하게 알고 갈까요? 우리의 몸은 수많은 세포로 구성되어져 있어요. 그렇기에 세포를 사용하다 수명을 다해 기능이 떨어지면. 해당 세포를 없애는 "세포사멸"과 건강한 새로운 세포를 만들어 내는 "세포분열"을 통해 우리의 몸을 유지하고 살아가고 있답니다. 만약 새롭게 만들어진 분열한 세포가 사멸.......

나잇살 빼는 방법 3 - 성장호르몬 늘리는법 [내부링크]

성장호르몬 늘리는법 어떻게 성장호르몬을 극대화 시킬 수 있을까? 성장호르몬을 늘리기 위해선 "운동" 과 "수면" 과 "식단" 이 굉장히 중요해요 지금부터 이 3가지에 대해서 설명해 볼께요. 모든 내용이 이어지고 있기때문에 이해가 잘 안되실수 있어요 나잇살 빼는 방법1 편부터 보고싶으신 분들은 아래 링크를 따라가시면 되요 나잇살 빼는 방법 원인 1편링크 ⤵️⤵️⤵️ 운동 몸의 입장에서 성장호르몬이 필요할수 밖에 없는 상황을 만드는 것이 바로 "운동" 입니다. 운동은 취향과 기호에 맞춰 본인이 즐길수 있는 종목을 자유롭게 선택해 주시면 되구요.c 나에게 무리하지 않는 선 안.......

나잇살 빼는 방법 4 - 성장호르몬 늘리는법 [내부링크]

식단 우리가 건강한 몸을 유지하기 위해서 노화된 세포를 최대한 사멸시키고 새로운 세포를 최대한 분열해서 쓰면 늘 건강하고 젊게 살 수 있을 것 같지만.. 실상은 그렇지 않아요. 슬프지만 새로운 세포를 만들어내는 세포분열 횟수가 제한적이거든요 c 사람마다 그 횟수의 차이는 있지만 누구에게나 다 제한은 걸려있어요. 일정량의 분열 횟수를 넘어가면 몸은 더이상 세포분열을 하지않기에 노화되거나 기능이 떨어진 세포로 살아가야 하는데.. 우리는 이것을 "노화" 라고 부릅니다. 나잇살에 관련하여 식단의 목적은? 성장호르몬을 늘리는 개념보다는 "노화되고 못 쓰게된 세포를 스스로 자가포식.......

저탄고지 다이어트 키토제닉 식단 정말 좋을까? [내부링크]

키토제닉 식단으로 요요없이 건강하게 다이어트가 가능할까? 먼저 본 내용에 들어가기 앞서 "키토제닉 식단"에 대해 아주 간단하게만 설명해볼께요? 키토제닉 식단이란? 원래 소아뇌전증 뇌종양 환자를 치료하기 위해 의학적 목적으로 만들어진 식단이에요. 탄수화물을 극도로 제한하고 지방을 주 에너지원으로 섭취하게 되면 우리 몸은 지방을 주 에너원으로 쓰게되는 현상인 키토시스 상태에 빠지게 되는데.. 이걸 다이어트에 이용 하는거에요. 탄수화물이 인슐린을 많이 분비 시키고 비만과 질병의 원인이며 범인이다. 라는 주장과 함께 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 인슐린 분비를 최소화 시켜 인슐린 과다분비로 일어나.......

저탄고지 다이어트 키토제닉 식단 정말 좋을까? 2편 / 부작용 [내부링크]

먼저 내용에 들어가기 앞서 전편의 내용과 이어지는 내용이기 때문에 내용의 이해를 위해서 읽지 않으신 분들은 읽고 오시는걸 추천드려요⤵️ 이번편에서는 키토제닉 식단을 오래 지속했을 경우 일어날 수 있는 대표적인 부작용에 대해 설명해볼께요. 흡수율의 증가 원래 인간을 포함한 모든 동물은 자신이 먹은 음식을 모두 흡수하지 못해요. 너무 많은 음식을 먹게되면 비만이 되는 문제가 있기에 몸은 항상성 반응중에 하나로 소화기관의 흡수율을 낮춰서 최대한 먹은 음식을 배출 하려고 해요. 비만 역시도 몸이 무거워져 에너지 소비가 크기에 생존에 불리하기 때문이죠. 이는 정제,가공식품의 경우 해당이 안됩니다. 정.......

살 안찌는 체질의 비밀 흡수율 [내부링크]

인간을 포함한 모든 동물은 자신이 먹은 음식을 전부 다는 소화흡수하지 못해요. 우리가 얼마만큼을 흡수하고 배출 하게 될지는 우리 몸의 상태나 음식의 형태로 계속 변화됩니다. 몸의 상태 따른 흡수율의 변화 *️ 충분한 음식의 섭취 충분한 양의 음식을 먹게 되면 우리의 몸은 소화기관의 흡수율을 낮춰요. 비만이 되면 몸이 무거워져 움직이는데 많은 에너지가 소비 되는데 이것 역시도 생존에 불리하기 때문에 흡수율을 낮춰 배출랑을 늘림으로서 비만을 예방하려 합니다. "다이어트 할때 충분하게 먹어야 한다 그렇지 않으면 오히려 살이 찌는 체질이 될 수있다" 라는 이야기가 흡수율이 올라가지 않게 하려는 것 과.......

요요없는 다이어트 식단 추천 1편 - 비정제음식,비가공음식 [내부링크]

이번엔 제가 추구하는 식단의 베이스에 대해서 3가지 공통점에 대해서 설명하려구 해요 1. 칼로리를 제한하지않고  2. 가공, 정제 식품의 섭취를 줄이고 3. 비가공, 비정제식품을 섭취한다 비가공, 비정제는 풀이하자면 자연에 존재하는 음식의 원형 그대로를 말합니다.  " Natural & Whole Food " 반대어는 정제식품과 가공식품이겠지요.  정제식품 말 그대로 가공, 도정을 통해서 만들어진 식품이 정제식품이라 합니다.  그냥 쉽게 설명하자면 자연에서 획득할 수 있는 것 들을 도정하거나 갈거나, 수분을 제거 하거나, 다지고, 빻은 음식, 즉 인간의 손을 거친 식품 을 이야기해요  ️ 예) 쌀에 비유를 하자면  비.......

인슐린의 역할 - 인슐린과 혈당 1편 [내부링크]

◼ 인슐린과 혈당  인슐린이란 뭘까? 인슐린은 쉽게 이야기 하자면 내가 먹은 음식(영양소) 를 우리 몸 세포안에 넣어주는 호르몬이에요. 에너지 저장 호르몬인 셈이죠. 탄수화물 음식을 먹으면 혈당이 오르게 되는데 혈당 이 혈당을 간이나 근육속에 글리코겐 형태로 에너지원으로 저장하거나 잉여에너지를 체지방으로 저장하여 에너지원을 확보하거나 그 과정에서 높은 혈당을 적절한 수치로 내리기도 하고 먹은 지방을 체지방으로 저장하기도 하고 먹은 단백질을 근육세포에 넣어서 근성장에 기여하기도 해요. 웨이트를 하시는 분들이 탄수화물을 중요하게 생각하는 이유가.. 운동할때 쓰이는 탄수화물.......

입터짐 과식 폭식 - 인슐린과 혈당 2편 [내부링크]

#인슐린 과 #혈당 2편  : 우리가 너무 많이 자주 먹을 수 밖에 없는 이유  지난편 내용을 요약해보자면,   우리가 음식을 먹어 혈당이 오르게 되면 혈당을 적정 수치로 내리기 위해 췌장에서 #인슐린호르몬 을 분비해 에너지원으로 저장하고 남은 혈당(잉여에너지) 을 체지방으로 저장하여 혈당수치를 정상화 시키고, 음식을 먹지 않아 혈당수치가 너무 내려가면 글루카곤 호르몬 을 분비해 우리몸에 저장되어있던 체지방을 당화(탄수화물로 변화)시켜 혈액 속에 뿌림으로서 혈당수치를 정상화 시킨다고 했었죠~ 이번에는 우리가 너무 많이, 자주 먹을수밖에 없는 이유에 대해서 풀어가보려고 해요. 우리가 만약에 음식을 내 몸이 만족.......

글루카곤 다이어트 호르몬 / 호르몬 활용 다이어트 식단 1편 [내부링크]

" 다이어트 호르몬 글루카곤 " 인슐린과 헐당편 에서 말했듯, 우리의 몸은 인슐린과 글루카곤 호르몬들의 조화로 일정한 혈당을 유지하고 있어요.  글루카곤 호르몬 의 역할중 하나가 저장된 체지방을 에너지로 쓰게함으로 다이어트 호르몬이라 하여 착한 호르몬 이라고 생각하고 인슐린의 역할 중 하나가 잉여에너지를 체지방으로 저장하기에 우리를 살찌게 하는 나쁜 호르몬이라고 생각하기 쉽겠지만  절대 그렇지는 않아요 ㅎㅎ  우리의 하루대사량은 뇌, 심장, 간, 폐, 위 같은 장기기관들이 사용할 생명유지에 필요한 기초대사와  일상생활에서의 활동에 쓰여지는 활동대사와  운동을 할때 쓰여지는 운동대.......

나잇살 빼는 방법 , 원인 [내부링크]

나이가 먹으면 정말 나잇살이 찌는걸까? 정답부터 얘기하자면 나이가 먹을수록 나잇살이 찌는게 맞습니다... 여러분 항상 기억해두세요 어떤 문제점을 해결하기 위해서는 반드시 원인을 마주해야 합니다. 원인을 모르는데 방법만 찾아서는 근본적인 문제 해결이 안되기 때문에 또 제자리 걸음이거나 문제가 더 악화될 수 있어요. 나잇살을 빼거나 예방하려면 윈인을 봐야겠죠? 인류를 포함한 지구의 모든 생명체는 자연환경에 유리해지기 위해 진화 되는것 (자연진화설)이 아닌 자연환경에 유리한 생명체가 살아남으면서 진화가 이루어졌어요. (자연선택설) 과거 우리의 인류는 수렵과 채집을 통해 음식을 얻을 수 있었고 음식을 얻는 과정.......

간헐적 단식 으로 요요없는 다이어트 가능할까? / 글루카곤 활용 다이어트식단 2편 [내부링크]

간헐적 단식으로 글루카곤 호르몬을 활용하여 요요없이 다이어트가 가능할까? 정답부터 이야기 하자면? 간헐적 단식으로 요요없는 다이어트가 가능합니다. 단.. 식단이 만들어진 궁극적 목표를 정확히 이해하고 또 그에 맞게 실행해 주어야 가능해요. 위의 말을 꼭 명심해 주시구요, 지난번 글루카곤 활용 다이어트 식단 1편에서 썼던 글루카곤 호르몬을 이용한 식단중 하나인 간헐적 단식에 대해 알아보기로 해요~!! 먼저 간헐적 단식에 대해 설명해야겠죠? 간헐적 단식 정의 현대사회 인류는 음식을 너무 자주 많이 먹기에 소화기관이 혹사당하고 비만과 질병에 시달리고 있다. 간헐적인 단식시간을 통해서 과식을 하지 않음 으로.......

요요없는 다이어트 식단 추천 2편 - 비정제 음식 비가공 음식 섭취 방법 [내부링크]

자연식품이 좋은 건 알겠지만 도대체 얼만큼 먹어야 하지? 시작하기에 앞서 내용이 비정제음식 비가공음식1편의 내용과 이어지고 있어요. cc 아직 읽지 않으신 분들은 내용을 이해하는데 조금 어려울 수 있으니 읽고 오시는걸 추천드려용. ⤵️⤵️⤵️ 다이어트를 한다고 음식을 내몸에 필요한 양보다 적게 먹으면 저칼로리 다이어트로 인해 대사가 내려가 요요가 오게되고... 너무 많이 먹으면 비만이 되는 문제가 있기에 너무 적지도 또 많지도 않게 내몸이 필요한 양 만큼 먹어야 하는데요. cc "내몸에 필요한 양은 얼마만큼 일까?" 내몸에 필요한 양은 나의 활동량, 수면량, 근육량 등.. 수많은 요인으로 인해 수없이.......

요요없는 식단 건강한 다이어트 - 우리 몸에 대한 이해 [내부링크]

다이어트와 영양 #1 - 우리 몸의 이해  현대사회에 가장 많은 사람들의 고질병인 '비만' 심각해지면 각종 성인병을 불러오기도 하고 미용적인 면으로도 좋지 않아 우리들에게 항상 스트레스를 주죠?  우리가 우리의 몸을 내가 원하는 방향대로 이끌어 가려면 우리 몸을 잘 이해할 필요가 있다고 생각해요.  일단, 우리 몸이 추구하는 최종 목표?  보통의 입장에서만 본다면 비만보다는 근육질에 날씬하고 날렵해 보이는 몸이 다른 사람들로 하여금 인기도 얻을 수 있고 그로 인해 올라가는 자존감, 자신감과 만족감, 스트레스 감소, 패션코디 등..   많은 이점을 가져갈수 있어, 우리의 현대 사회생활 속에서는 유리할수도 있지.......

체지방과 근육 , 역할과 관계 [내부링크]

이번엔 체지방과 근육의 특징, 역할과 관계에 대해서 설명해보려구 해요 ️ 체지방  체지방은 내장지방 과 피하지방으로 나누어져요 먼저 내장지방 부터 역할 특징 순으로 설명해볼께요. ️ 내장지방 - 복근의 안쪽 내장 옆에 자리하고 있어요 ️ 역할 내장 옆에 붙어있어 위치적으로 에너지원으로 쓰이기 용이하기때문에 에너지원으로 사용됩니다. (지방에너지를 쓴다, 태운다의 모든 표현은 전부 내장지방의 이야기에요!)  ️ 특징 1. 복근 안쪽 내장옆에 위치해 있기 때문에 늘어나면 복근을 밀고 나와 윗배가 단단하게 불룩 튀어나와요.. (딴딴한 불룩 배)  2. 내장 옆에 붙어있어 에너지원으로 사용되는 에너지 창고 역할을 하기.......

피하지방 빼는법 - 첫번째 방법 [내부링크]

우리는 피하지방을 빼기 위해선 어떻게 운동과 식단을 꾸려나가야 할까요?! 그 방법에 대해 오늘은 얘기해보려구해요 ️ 피하지방을 줄이는 두가지 방법 ️ 1️ 첫번째 방법 : 몸이 에너지 소비를 줄이기 위해 필요에 의해 얇게 만드는 것! 2️ 두번째 방법 :  저칼로리 식단으로 몸의 대사를 최대한 낮춰서 피하지방이 에너지원으로 사용될 수 밖에 없는 상황을 만드는 것! (보통은 내장지방 위주로 에너지원으로 사용되어요)  ※피하지방 내장지방 근육의 역할을 이해하면 내용을 이해하기 훨씬 수월해요 꼭 읽고 오시길 추천 드려요 링크는 요기 띄어놓을께요 ⤵️⤵️⤵️ 위의 두가지 방법중 오늘은 첫번째에 대해서 얘기해보려.......

피하지방 빼는법 - 두번째 방법 [내부링크]

◾ 부제 ◾ 여러분의 다이어트는 지금 어디쯤에 와 있는가요? 저번에 이어 두번째 방법 이야기를 정리해 보았습니댯ㅎㅎ 먼저, 본 내용을 설명하기전에 알고가야 할 내용이 있어요ㅎ   흡수율 이란?  우리몸은 섭취한 음식을 100% 흡수하지 못해요.c 그 예시로 인간의 대변을 식물의 거름으로 주면  남은 칼로리로 식물이 성장하게 되는데요, 섭취한 음식을 모두 흡수하지 못한다는 증거입니다! ️ 흡수율은 우리몸의 상태와 음식의 형태에 따라 증가하거나 감소하게 되어요! 흡수율이 높을수록 먹은 음식을 최대한 흡수하려고 하고 흡수율이 낮을수록 먹은 음식을 최대한 배출하려고 하겠죠? 물론 다이어트에는 흡수율.......

블로그를 시작하게 된 계기 [내부링크]

안녕하세요~!! 블님들c  오늘은 다이어트 식단에 들어가기에 앞서서 c  제가 왜 이러한 식단을 공부하게 되었는지에 대해 목적과 계기를 이해하신다면, 일상적으로 식단을 활용하는데 있어서 인님들에게 좀 더 도움이 될 것 같아서 설명 하고자 합니다! ️️ 그리구 제가 설명하는 것이 정답이라고는 말씀드릴 수 없어요 저는 전문가도, 의사도 아니에요 c 그저, 제가 느끼고 공부했던 것을 여러분과 함께 나누고 싶어서 그냥 공유하는거랍니댯ㅎㅎ 그치만.. 이야기가 좀 길어질수도 있고 지루할수도 있어 스킵하려했어용c 그래도 이런 내용을 알고 식단을 접하게 되면 이점이 훨씬 더 많을것이라 생각되어 부족.......