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부부의 경제권 어떻게 하는게 현명할까? [내부링크]

polaris_부부의 경제권 (여기서 나오는 단어인 투자의 개념에서는 저축도 포함됩니다) 요즘 경제권 문제로 다투는 집들이 많습니다 큰돈이 들어갈때도, 작은돈을 모을때도, 투자를 할때도, 집을 살때 등등 다양한 이유로 경제권은 합산시킬 수 밖에 없는 상황이 나오게 되죠 그리고 컨트롤 타워가 두개면 충돌이 날수 밖에 없기에 이는 갈등을 초래합니다 조사결과에 따르면 부부간의 경제권은 아내 39.6%, 공동관리 34.6%로 행해지죠 우리는 이쯤되면 생각해봐야하죠 “과연 경제권을 어떻게 하는 것이 현명할까?” 사람들은 생각합니다 아내한테 맡기자! 남편한테 맡기자! 둘중에 하나를 선택해야한다고 말이죠 이는 각자의 신념과 투자 관점, 경제관점에 따라 갈등을 부추기는 요인을 만들죠 아내나 남편에게 경제권을 맡기는게 좋을까요? 여기서 폴라는 ‘제3의 선택지’를 말하고 싶습니다 바로 ‘전문가’죠 돈은 전문가한테 맡겨야죠 결국 아내든 남편이든 결국 ’아마추어‘인건 매한가지죠 뭘 어떻게 투자하던 ’실패

허리디스크에 효과적인 운동법 (폴라의 꿀팁) [내부링크]

polaris_허리운동 수많은 사람들은 허리디스크로 고생을 합니다 연예인 김종국, 마동석 등 수많은 보디빌더들과 일반인 등 그 분포는 매우 다양하며, 각자 나름대로의 방식으로 보조훈련을 진행합니다 보디빌더 중에는 고질적인 허리디스크 환자들이 많습니다 이는 보디빌딩의 특징 중 하나인 ‘역학적’으로 운동하는 것을 버리는 것 때문에 그렇습니다 역학적으로 운동하지 못한다는 뜻은 다른말로는 구조학적으로 불안정한 움직임으로 운동을 진행한다는 것과 비슷한 말입니다 장기간으로 갈수록 높은 무게와 볼륨, 지속적인 훈련과, 오랜 시간 등의 이유로 허리에 데미지가 계속해서 가해지며, 이는 결국 허리디스크가 없던 보디빌더들 조차도 허리디스크를 생기게 만드는 효과를 만들죠 (이와같은 내용들은 이미 폴라의 운동법에서 많이 다뤘으니 넘어가도록 하겠습니다) 물론 유전학적으로 태생적으로 ’허리‘가 좋지 않은 사람도 분명히 존재합니다만 이는 바꿀 수 없는 요인이기에 ’외부적인 변수‘인 운동과 생활습관을 개선해야합니

찜질방을 가면 살이 빠질까? (사우나, 찜질방, 반신욕 지방연소) [내부링크]

polaris_으따 따뜻한거 예전에는 폴라는 찜질방을 가고, 반신욕을 하는 것에 대해 ‘민간요법‘이라고 치부할 정도로 강한 반감을 가지고 있었습니다 결국 수분이 빠지는 건데 과연 땀을 빼는 것으로 체지방 감량 효과를 가져올 수 있느냐는 의문이였죠 최근들어 폴라는 다시 생각하게 되었습니다 그리고 결론 바뀌게 되었죠 즉 “찜질방과 반신욕은 지방 감량 효과가 뛰어나다”입니다 “아니 이게 무슨소리야 폴라야 그거 다 수분인데??” 물론 맞습니다 반은 말이죠 폴라의 운동지식이 쌓여감에 따라 기존에 있었던 ’상식‘은 점차 깨지고 있습니다 우선 왜 이러한 원리가 작동되고 살이 빠지는 원리를 알아보겠습니다 폴라가 찜질방과 반신욕이 살이빠진다고 확신한 이유 중 가장 큰 것은 바로 심장박동수입니다 우리는 뜨거운 물에 들어가거나, 뜨거운 상황속에 처해있으면 우리심장은 혈액을 펌프시켜 몸을 쿨링시키려는 작용을 합니다 이를 통해 빨리 뛰게되는 심장은 마치 마라톤의 경주, 혹은 에페드린을 투약하는 것과 같은

우유의 진실 (우유의 지방, 운동, 웨이트) [내부링크]

polaris_ 우유 시러시러론자 최근에도 과거에도 우유는 어디서든 욕을 먹고 있습니다 마치 우유는 독인것 처럼 이야기하는 사람들도 존재하죠 이러한 우유에 대한 음모론에 사람들은 감명받으며, 성장기때 억지로 우유를 먹이는 부모 덕에 우유를 싫어하게된 아이들은 성인이 되어서도 괜한 반발심을 불러일으켜 이러한 ‘우유 시러시러론’에 동참하기도 하죠 우유를 먹으면 암이 생긴다고 ‘우유 시러시러론자’들은 이야기합니다 하지만 이는 사실과 다릅니다 우유를 먹으면 대장암과, 유방암 등의 다양한 암을 예방해주기 때문입니다 이는 보통 우유뿐만이 아니라 유제품 자체에 나오는 효능이기에 그러기에 유제품을 많이 먹으면 좋습니다 ‘우유 시러론자’들은 또다시 이야기합니다 항생물질, 성장호르몬을 소에게 투여해서 뽑아내지 않느냐고 말이죠 이러한 물질들은 우리 몸에 안좋은 방향으로 영향을 주기에 우유가 독이라고 이야기하죠 안타깝게도 ‘특히’ 우리나라에서는 전혀 해당사항이 없는 내용입니다 우유를 직접 뽑아서 바로 우

폴라토끼의 설렁설렁 운동이야기 !! ( 폴라의 운동법 총정리 배포) [내부링크]

polaris_ 폴라토끼의 설렁설렁 운동이야기 "나랏말싸미 운동에 다라 운동법이 서로 사맛디 아니할세 이런절차로 어린 운동인들을 위해 폴라만의 운동법을 정리하였습니다 부디 잘 이용하시길 바랍니다" 그동안 내용들을 정리한 책이며, 책 페이지 수는 810페이지에 육박할 정도의 방대한 내용의 책입니다 부족한 부분도 많고, 과거에 썼던 내용 중 현재 달라진 연구도 몇부분 있습니다만 큰 틀은 결코 변하지 않으니 취하실 부분만 취하시면 됩니다 원래는 추가적인 수정과 형식의 보편화를 거쳐 금액을 받고서 전자책으로서 출간하려고 하였으나, 폴라의 블로그의 특성상 돈이없는 어린 대학생들과, 학생들, 운동에 돈을 쓰기 어려운 사람 등이 많아서 폴라도 어렸을때 운동을 배웠던 것이 생각나 그저 배포를 하기로 결정했습니다 그러니 그저 금액 대신 도움이 되셨다면 '자율적인 이웃추가'를 해주시면 됩니다 그동안 수고 많이 해준 PLAP 연구진들이 많은데 해부학과 의학적 지식을 함께나눈 의사분, 건국대학교 공학도분

jbl filp6 플립6, 오닉스 스튜디오8, 오라 스튜디오4, 파티박스 310 비교 및 추천 [내부링크]

polaris_해와 밤 폴라의 취미생활로는 운동도 있지만 사실 음악을 좋아합니다 예전에 오케스트라 회장도 해보았고, 고등학교때 국악부에 들어가 해금과 대금을 했던 폴라는 바이올린을 다루는 것을 좋아하며, 음악을 즐기는 폭도 재즈, 로파이, jpop, pop, 대중가요, 국악 등 다양하죠 사실 폴라는 스피커가 아무리 좋더라도 결국 실제로 듣는 음악에 비해 굉장히 떨어진다고 생각하고 있습니다 사무치도록 떨리게 아름다운 곡선의 음과, 나무악기만의 특유의 음색, 연주자의 긴장된 숨소리, 연주자만의 색채와 표현은 스피커따위가 표현하기는 불가능에 가깝기 때문이죠 하지만 스피커는 우리 일상에 약간의 화음을 입혀줍니다 특별한 날이 아니더라도 들을 수 있도록 설계된 스피커는 상당히 매력적으로 다가오죠 폴라는 사실 헤드폰에 관심이 많으며, 하이파이 음질의 ‘유선’ 음향기기들에 더 매료되어 있지만 일상에 잔잔한 색채를 입히기 위해 몇가지 아이템을 구매했습니다 시중에는 많은 음향 브랜드들이 있습니다 마샬

폴라의 3분할루틴 (3분할 운동 프로그램) [내부링크]

polaris_폴라의 3분할 운동루틴 “볼륨 트레이닝 기반의 폴라의 3분할 루틴” - 기본적으로 웬들러 531에 추가 볼륨 세트를 조합하거나, nsuns 프로그램을 제대로 돌린다면 사실 볼륨 트레이닝은 그만한게 없으나 3대운동을 중점적으로 다루는 것이 아닌 부위별 강도를 뽑아내기 위하여, 대중적으로 널리 알려진 72시간의 대근육 휴식과 48시간의 소근육 휴식을 고려하여 프로그램을 설계하고 싶었습니다 심지어는 너무 빡빡한 스케줄로 인하여 마음의 부담이 생기는 경우가 많은데 이를 고려하여 구성과 추가세트는 ‘자율적‘으로 행하시면 됩니다 <폴라의 3분할 루틴> 한부위당 총 세트 수는 약 15세트에서 18세트로 진행하시면 됩니다 예를들어 가슴 15세트, 어깨 15세트, 하체 15세트, 등 15세트, 팔 22세트 이렇게 말이죠 여기서 팔은 소근육이기에 회복시간이 빠르고 단일관절운동의 특성상 조금 더 많은 세트를 진행하셔도 마음과 몸에 부담이 없으니 세트를 늘리게 되었습니다 주당 6회를 운동하

스쿼트할때 무릎의 움직임 (폴라의 운동법 중급자편) [내부링크]

polaris_ 무릎아픈 폴라토끼 우리는 언제나 스쿼트를 합니다 괜히 스쿼트가 모든 운동의 중심이자 왕인 것이 아니죠 그러기에 스쿼트에 대해 더 심도있게 탐구할 필요성이 존재합니다 바로 들어가보도록 하죠 스쿼트는 크게 3가지로 나뉘어집니다 첫째 풀스쿼트 -말 그대로 무릎보다 고관절 혹은 엉덩이가 더 내려가 있는 형태로서 대퇴사두, 대퇴이두, 둔근 등 골고루 발전시키는 운동입니다 다만 풀 스쿼트의 특성상 하이바와 로우바로 나뉘게 되며 이는 각각의 장점을 가지게 되는데 하이바는 대퇴사두, 로우바는 대퇴이두와 둔근을 더욱 사용되게 됩니다 이는 무릎의 각도와 상체의 세워짐의 차이 때문이며 앞으로 굽히기를 하면 우리가 대퇴이두 즉 뒷부분의 하체가 많이 땡기게 되는데 이는 상체각도가 숙여지고 무릎각이 많이 펴져있기 때문에 스트레칭이 되는 원리죠 둘째 하프스쿼트 -최악의 자세입니다 물론 대퇴사두 즉 전면 허벅지에 더욱 고립을 시켜 집중적으로 키울 수 있다는 이점이 있으나 무릎에 심각한 부하를 줄

폴라의 러닝 이야기 (운동 마음가짐) [내부링크]

polaris_마음과 위안 폴라는 러닝을 좋아합니다 깊게 매료된 가장 큰 이유는 실외운동과 사점에 있죠 헬스같은 실내운동은 절대 경험하지 못할 마음가짐과 극한의 상황에서 고통을 감내해야하는 러닝은 이로서 큰 가치를 지니게 됩니다 실내운동은 에어컨과 히터 등 쾌적하고 편안한, 잘 갖춰진 환경속에서 진행하기에 사실 ’마음을 이겨내는 과정‘이 포함되기 힘듭니다 하지만 실외운동은 다릅니다 4계절중 제대로 춥지도 덥지도 않게 뛸 수 있는 날은 봄과 가을 즉 짧은 두 계절이며, 이또한 날씨가 추울 수도 더울 수도 있기에 마음이 쉽게 약화되기 마련입니다 게다가 비와 눈, 미세먼지까지 고려하면 실제로는 ’완벽한 환경‘에서 운동하기란 꿈에 가까우며, 그날 자신의 컨디션이 좋을 것이라는 보장 또한 없죠 유산소 중에서도 극 하드한 종목인 러닝은 ’헬스‘정도에서 느낄 수 없는 ’사점‘을 느끼게 해주며, 이는 끊임없는 고통속에서 마음을 수련해주기 적합하죠 게다가 헬스의 심박수는 기껏해봐야 140정도지만 이

폴라의 경제이야기 — 부동산의 거품, 부동산의 전망 [내부링크]

polaris_부동산 부동산 시장이 아주 숨가쁘게 흘러가고 있는데요 폴라가 직접 부동산 시장을 분석해보고자 합니다 물론 폴라가 바보여서 예측이 틀릴 수 도 있습니다만 그냥 한번 재미로 보시는걸 추천드립니다 폴라는 부동산시장이 이제 서서히 과도기를 지났다고 평가하고 있습니다 과도기가 5년이든 10년이든 얼마동안 이어질지는 모르겠으나 폴라의 생각으로는 역시 하락할 것이라고 전망하고 있죠 물론 감성적으로 접근하진 않고 몇가지 근거를 가지고 왔습니다 우선 부동산이 지금 적정수준인가 아닌가, 마치 주식의 per과같다고 평가되는 지표입니다 pir(price to income ratio)는 연평균 소득을 반영해서 국가평균수준의 주택을 걸리는 시간을 의미 합니다 즉 한국은 현재 2023년기준 15위에 랭크되어 있는데 ‘오로지 아무것도 쓰지 않고 모으면 30.8년이 걸립니다’ 대략 332개정도의 나라를 총체적으로 비교한 지표이니 부동산 거품이 굉장히 껴있다고 볼 수 있죠 그렇다면 다른 지표는 어떨까

폴라의 경제이야기 - 부동산의 레버리지를 높이는 변수 [내부링크]

polaris_부동산 레버리지 요즘 현재 폴라는 경제공부에 빠져있습니다 나름대로 시나리오와 모델을 만들고 있고 현재 시장이 어떻게 흘러가는지 분석하는게 재밌습니다 특히 우리나라 부동산을 더 열심히 파보고 있는데 아주 흥미로운 이야기들이 많습니다 다 같이 알아보시죠 대한민국의 부동산 시장의 레버리지와 위험성은 상상을 초월합니다 저번에 말했던 pir 지표랑, gry지표를 고려하고, 경제적인 시장 규모를 고려하면 역시 전세계 1위정도의 거품이라고 폴라는 예상하고 있습니다 polaris_부동산과 돈 물론 실시간 현재에도 거품이 발생되고 있으며, 더욱 많은 대출을 끌어다 부동산시장의 유동성을 높이고, 거품을 발생시키려는 움직임이 곳곳에서 나타나고 있습니다 서브프라임 모기지 사태와 거의 일치하는 현상이 나타나는데 서프프라임 모기지의 원인으로는 대표적으로 cdo가 뽑히고 있습니다 간단하게 cdo는 채무를 묶어서 하나의 증권으로 만들어주는 하나의 파생상품이죠 즉 현재 실물적인 부동산 시장이 아닌,

등을 초토화 시켜라! (바벨로우를 효율적으로 구성하기) [내부링크]

polaris_바벨로우 바벨로우는 압도적인 등의 전체의 발달을 기대할 수 있는 운동입니다 바벨로우 만큼 많은 무게를 가져갈 수 있는 종목은 없으며, 바벨로우 만큼 두터움을 지니게 할 수 없죠 “즉 등에는 역시 바벨로우가 답이다” 하지만 바벨로우의 치명적인 단점이 있습니다 바로 허리부상이죠 바벨로우의 이점은 고중량을 다루는데에서 비롯되는데 고중량을 다루면 허리가 아픕니다 이는 어쩌면 당연한겁니다 바벨로우는 크게 벤트오버 바벨로우, 에이츠로우 펜들레이로우 등이 있습니다 보통 헬스장에서 많은 분들이 하는 바벨로우는 ‘에이츠 로우’로서 상체를 세워서 위로 당기는 것으로 등 상부를 효과적으로 단련시킬 수 있습니다 여기서 어렴풋하게 아는 운동인들은 “여기서 사선으로 당겨서 배꼽부근으로 가져가야한다” 왜냐 그래야만 광배근도 먹일 수 있기 때문이다 라는 주장을 하기도 하지만 이는 틀렸습니다 결국 바벨은 수직으로 움직여야합니다 그래야만 모멘트를 줄일 수 있기 때문이죠 바벨을 수직선상에서 벗어나도록

폴라의 경제이야기 - 한국은행 국정감사 분석(1) [내부링크]

polaris_국정감사 폴라는 이번에 한국은행 국정감사를 굉장히 눈여겨봤습니다 경제에 대해 재미를 붙이고 있는 시점이라 더 그런지도 모르죠 폴라가 직접 한국은행 이창용 총재가 한 답변을 분석해보고자 합니다 내용이 길어 여러번에 나눠서 작성하겠습니다 먼저 간단하게 짚고 넘어가야하는 점은 설명하자면 한국은행 이창용 총재는 문재인 정부에서 인사를 했습니다 그렇지만 이창용 총재는 폴라가 볼때는 어디에서 휩쓸리지 않고 ‘중도’의 관점에서 굉장히 합리적으로 이야기하시는 것 같아 보입니다 중요한 질답만 분석하겠습니다 최대한 중도의 입장에서 객관적인 시각을 유지하려 노력했습니다 (한국은행 총재의 답변은 ‘-’으로서 간단하게 표현하겠습니다) 민주당 양경숙 의원: 가계부채가 증가하고 있고 경제가 힘들어지고 있는데 통화 금융정책을 책임 진다고 했으면서 뭘하고 있습니까? 이에 대해 어떠한 심각성을 느끼며 책임감을 느끼고 있습니까? - 금리 상승의 부작용에 의해 가계부채와 부동산pf가 잘못되는 걸 우려해서

폴라의 경제이야기 - 한국은행 국정감사(2) [내부링크]

폴라의 한국은행 국정감사 2탄 바로 시작하겠습니다 진선미의원: 일시차입 문제 더욱 심화있는 질의 <폴라의 분석> 진선미의원이 평소에 우둔한 모습만 보이다가 의외로 경제분야에서 뛰어난 모습을 새로 보게 되었습니다 일시차입의 문제를 제대로 꿰뚫었으며, 총재는 이에대해 핑계만 대다가 끝났지만 사실 설명히 제대로 되지 않았습니다 일시차입에 관한 문제는 한은에서 분명히 막아야하는 문제로, 방치하면 안되는 문제입니다 추가적으로 40조~50조를 시중에 풀어내는 양적완화의 효과와 이로인해 유동성도 발생되기에 더더욱 막아야하는 문제입니다 더불어 민주당 홍성국 의원: 한국 성장률이 내려간지 별로 없었는데 이번년도 성장률이 너무 낮았다, 연체율과 dsr이 우려가 되고 있다 미래 성장지표를 보면 좋아질수가 없는데 낙관적으로 보는 것이 이해가 안된다 자금사정 나쁜 대기업 들이 문제가 되고 있다, 기업 구조조정이 사회적으로 위기로 다가오고 있다 중소기업들은 대출 위험이 점차 고조되고 있고 금리를 못버티는 것

폴라의 경제이야기 - 정부와 은행 [내부링크]

polaris_은행 어쩌면 대한민국의 마지막 희망이라고 여겨지는 “한국은행”이 엄청난 압박을 받고 있습니다 그것도, 정부에 의해 말이죠 왜 그런지 하나하나 이야기해보죠 우선 대한민국은 거품천국입니다 이러한 부채와 거품을 오랫동안 유지하는 상황은 계속 악순환을 불러일으키며, 곧이어 터져버리게 됩니다 일본의 버블경제와, 미국의 서브프라임 모기지와 같은 사태가 발생되는 것이죠 한국은 특히 부동산에 대한 투기로 인해 부동산시장에 굉장히 많은 거품이 껴있는 상태입니다 갭투자로 인해 부동산 자산에 엄청난 레버리지를 끼고 투자합니다 불가 자산이 몇억도 안되는 사람이 수십억의 부동산을 가질 수 있는 이유가 바로 그거죠 그외로 다양한 리츠, sto부동산토큰, 주담대, 등 각종의 변수들이 부동산 시장의 레버리지를 더욱 증폭시킵니다 이런 상황속에서 한국은행 이창용 총재만큼은 그나마 ‘현실적이고 냉철한’판단을 하고 있는 것으로 보여집니다 우리는 금리를 올리지 못합니다 그리고 내리지도 못하죠 금리를 올리면

폴라의 경제이야기-대한민국의 경제적 자유도와 자유시장 [내부링크]

우리나라의 경제적 자유도와 자유시장은 얼마나 될까? polaris_프레이저 연구소의 세계 데이터 경제적 자유도를 평가하고 자유 시장을 평가하는 fraser institute의 데이터를 가져왔습니다 프레이저 연구소는 여러가지 항목으로서 자유시장을 평가하는데 항목은 다음과 같습니다 정부 규모: 정부 지출과 세금, 정부가 통제하는 기업의 규모의 증가함에 따라 정부의 의사결정이 개인선택을을 대신하고, 경제적 자유도 감소 법률 시스템 및 재산권: 정당하게 취득한 재산을 보호하는 핵심요소 건전한 돈: 인플레이션은 임금과 저축의 가치를 침식하며, 건전한 돈은 재산권을 보호하는데 필수적임 국제무역의 자유: 정부의 무역 장애로 인한 기업 개인과의 거래 비용 증대 규제: 국내 및 국제 무역에 있어서 규제를 부과하는 정도로서 원하는대로 사업을 운영할 수 있는 정도 등이 있습니다 이중 주요 국가 순위는 대만 11위, 독일 23위, 일본 20위, 프랑스 47위, 이탈리아 53위, 멕시코 68위, 인도 87

폴라의 경제이야기 - 이명박 정부는 정말 나쁜 정부인가? [내부링크]

이명박 정부의 자원외교와 경제위기대응 재평가 polaris_자원외교 먼저 이야기하는데 폴라는 중도입니다 한쪽의 입장에서 빠져 생각하는 것은 편향적 시각을 만들게 되고, 이러한 편향적 시각은 곧 확증적 편향으로 이어지기 마련이니깐요 굳이 따지자면 경제의 기본바탕은 자유시장을 지지하는 보수를 좋아하며, 노동과 인권시장은 민주를 좋아합니다 즉 골라먹겠다 이거죠 이명박정부는 양날의 검입니다 분명 이명박 정부는 부패했고, 많은 민중들에게 욕을 환상적으로 많이 퍼먹은 정부죠 폴라도 예전에는 이명박 정부가 그저 ‘나쁜 정부’인줄 알았습니다 하지만 나이가 들어가고, 여러가지 정보와 경제에 대해 관심을 가짐으로서 점차 새로운 재평가가 이루어지게 되었죠 현재 2023년 기준으로 세계는 복합적인 위기상황을 맞고 있습니다 전쟁, 에너지 위기, 인플레이션, 미중 갈등, 기후변화 등 말이죠 그 중 대한민국은 에너지의 해외 의존도가 굉장히 높습니다 폴라는 이렇게 평가합니다 ”신이 우리에게 검은 물을 주지 않았

노력인가? 재미인가? (노력과 재능) [내부링크]

polaris_노력과 재능에 관한 고찰 최근 폴라는 굉장한 회의감이 들었습니다 재능과 노력에 관하여 말이죠 이와 더불어 파생된 의문도 들었죠 ’체계인가 재미인가‘ 예전에는 노력이 중요하다고 이야기하는 경향이 많았지만 최근 연구와 이슈되는 내용은 ’재능‘에 더 많은 비중을 두고 있는 듯 합니다 예전에도 폴라는 이런 이야기를 했습니다 “결국 재능이 ’다‘ 이며, 노력은 별로 중요하지 않다” 재능이 중요하다고 여기기에 폴라의 글에서는 항상 폴라가 남들보다 운동에 대한 우위를 설 수 있었던 건 모두 ’재능과 운‘ 때문이였다고 이야기하는 이유죠 예전 글 중에서 공부에 대해서도 폴라는 글을 쓴적이 있었습니다 그 글의 내용을 요약하자면 “공부 또한 재능의 영역이며, 최근 수많은 연구결과에서 말했듯이 노력은 중요하지 않다 굳이 퍼센트로서 따진다면 10% 안쪽에 불과하다” 라는 것이죠 예전 전구를 개발했던 유명한 천재 발명가 에디슨은 “성공은 99%의 노력과 1%의 영감으로 이루어진다”라고 말했습니

보디빌딩이란 무엇인가 (폴라의 고찰) [내부링크]

바디빌딩 폴라가 쓰는 글들을 보면 모호하고 혼란이 올때가 많을겁니다 그중 최전선에 위치해있는 것이 바로 “보디빌딩이란 무엇인가“ 라는 근원적인 질문이였죠 폴라가 이전에 썼던 글들을 보면 보디빌딩을 안좋게 이야기 한 글들이 많습니다 그러면서도 최근 글에서는 보디빌딩을 좋아한다고 했죠 여기서 느끼는 ’당신의 혼란‘은 아마 ’폴라의 맥락‘을 이해하지 못해서 생기는 것입니다 ”뭐 물론 폴라가 당신이 이해할 수 없도록 글을 못쓴 것일 확률이 높지만요“ 먼저 ’혼란‘을 해결하기 위해서는 ’폴라‘라는 인간을 조금 이해할 필요가 있습니다 폴라는 삶의 대부분의 시간을 한쪽에 매몰되어 살아왔습니다 ’이것이거나 저것이거나‘ 하며 말이죠 굳이 따지자면 ’선과 악‘으로 ’무엇인가‘를 규정하며, 한쪽에 치우친 생각을 가지면서 살아왔죠 이러한 생각은 폴라를 위태롭게 만들었습니다 ’한쪽을 좋아한다는 것‘은 ’한쪽을 포기하는 것‘과 같이 이분법적인 사고로 만들어버리고 말았죠 폴라의 삶은 언제나 ’치우쳐져‘ 있었습

다수를 적을 상대하는 방법 (집단 폭력, 학교폭력) [내부링크]

polaris_다수 다수를 상대하는 것은 어려운 일입니다 실제로는 ‘다수와 맞붙는 상황’ 자체를 안만드는 것이 가장 현명한 상황이나 인생사가 그러하듯 ‘모든건 순리대로’ 흘러가지 않습니다 폴라는 ‘격투기 선수’가 아닙니다 그러기에 조금 더 현실적인 전략을 이야기할 수 있죠 멋지게 싸우고, 상대방을 제압하는 그런 ‘비현실적인’ 이야기들을 기대한다면 아마 실망하실겁니다 ‘싸우는 방법’은 격투기선수들에게 배우는게 효율적이나 실제로 효과적이였던 ‘전략적인’ 방법은 말해드릴 수 있습니다 재미로 한번 보시죠 polaris_학교폭력1 폴라는 여러분 대부분이 겪어보지 않았을 경험들을 조금 했던 편입니다 배경부터 설명하고 들어가죠 폴라는 시골 남자중학교를 나왔습니다 그 때의 분위기는 살벌했죠 아마 대부분은 절대로 이해하지 못할건데 대충 설명하자면 첫 1년동안 입학하자마자 1주일에 4번~5번정도는 꼭 싸움이 일어났으며, 학교에 소화기를 뿌리거나, 크로우즈 제로마냥 학교 전체에 스프레이를 뿌려 욕을 써

왜 청년들은 저항하지 않는가? [내부링크]

polaris_저항 최근 역사상 유래없는 일들이 벌어지고 있습니다 이는 매우 특이한 현상이죠 바로 ‘청년들이 저항하지 않는다‘는 것입니다 역사상 어느 시대를 살펴보더라도 언제나 ’청년‘들은 기득권과 권력자들에게 대응했고, 저항했죠 누구도 대놓고 이러한 말을 인정하지 않으려고 하지만 현재에도 ’신분제도‘라는 것은 존재합니다 자본주의의 시대에서는 신분이란 ‘돈’을 많이 소유하고 있는 자가 바로 ’귀족‘이고 ’기득권‘이죠 역사상 모든 기득권 계층들은 항상 자신의 ’신분‘을 계속해서 유지하기 위해 규제와 법, 질서를 만들게 되었습니다 이러한 ’기득권들이 주도하는 질서‘는 겉으로는 공정한듯 보이며, ’노력하면 얼마든지 신분이 상승될것‘ 처럼 보이는 환상을 가져오지만 실제로는 ’하층민‘들이 ’귀족‘되지 못하도록 명백한 한계를 성정해 놓습니다 ’하층민이 열심히 노력한다면 중산층이 될 수 있어도 절대도 귀족은 되지 못합니다‘ ‘격차에 대한 하층민들의 혁명’을 방지하기 위해, 기득권으로 구성되어진

리더는 왜 나쁠까? (익명성의 부작용) [내부링크]

polaris_리더란 거의 대부분의 사람들은 ‘리더’를 따릅니다 물론 겉으로는 말이죠 리더는 소수입니다 그리고 ‘따르는 자(대중들)’는 다수죠 어느시대나 ‘다수의 폭정’은 발생하며, 이는 리더에게도 적용되죠 우선 폴라는 ’익명성‘자체를 믿지 않습니다 익명성의 장점은 존재하지만 그보다 더 큰 부작용이 존재하며, 그중 가장 큰 부작용은 ’대표성‘이 없기에 그 누구도 책임지지 않으며, 대중들이 맹목적인 선동에 당하기 쉽다는 것에 있죠 예를들어 보통 정책적인 입안을 할때 혹은 건의하며 주장을 펼칠때 대부분은 ‘익명성’을 받아들이지 않습니다 이는 대표성과 책임감의 부재 때문입니다 익명성의 주장이 받아들여졌다고 생각해보세요 만일 ‘주장과 건의’가 실패했을때 누구의 책임을 물을것입니까? 결국 대표성과 책임감이 없이 익명성에 숨어서 주장을 하는 것은 “리스크 없이 하는 주장”이며, 이러한 주장의 대부분은 리스크가 없기에 철저하게 검증되거나, 파악해서 말하기 보다는 ‘떠오르는 대로, 소문대로 말할

쓸데없는 것을 무시하면 안되는 이유 (자유와 무시) [내부링크]

polaris_서로 다른 가치 사람들마다 관심분야는 다릅니다 그리고 각자 추구하는 가치관과 신념도 다르죠 어떤이는 자본주의 사회에서 ‘돈’을 가장 우선시하며 살아갑니다 그리고 어떤이는 자본주의 사회에서도 ‘돈’보다 중요한 가치가 있다고 믿으며 살아가기도 합니다 대부분의 사람들은 각자 관심가지는 분야에 대해 지식이 쌓입니다 그리고 관심없는 분야의 상대방을 무시하고 비난하죠 예를들어 ’돈‘이 세상에서 가장 가치가 있다고 생각되는 이와 ‘가정’이 가장 가치가 있다고 생각하는 이가 서로 만난다고 가정해봅시다 한쪽은 돈은 없지만, 가정이 평화롭습니다 한쪽은 가정은 파탄났지만, 돈은 많습니다 이 상황속에서 서로 추구하는 가치는 다르기에 서로 무시하게 되는 현상을 가져오게 되죠 돈이 많은 이는 이렇게 말합니다 “멍청하네 어차피 자본주의 세상에서는 돈이 먼저인데! 돈없는데 가정만 중요시 하는 놈들은 멍청하다니깐” 가정이 중요한 이들은 이렇게 말합니다 “안쓰럽네, 세상을 돈으로만 판별하다니, 가정의

폴라가 댓글을 막고, 하고싶은 말을 하는 이유 (폴라의 공지) [내부링크]

polaris_신념과 의지 최근 폴라의 포스팅을 보신 이웃님들은 이러한 생각이 드실겁니다 "운동 글이나 올릴것이지 쓰잘떼기 없는 글만 올리네! 그리고 글도 허무맹랭하잖아" 맞습니다 그리고 이것도 다 '감수'하고 쓰는 것이죠 우선 폴라는 기본적인 네이버 애드포스트로 한달에 200원~500원 나오는 수익을 제외하고 블로그를 통해 '협찬이나 광고를 직접적으로 받는' 이득을 취하지 않습니다 (거의 수익적인 부분은 전무하다라고 보시면 됩니다) 왜냐하면 초기 블로그를 운영할때 만들었던 신념 때문이죠 '내가 하고싶은 말과 글을 쓰며 블로그에 끌려다니지 않겠다 독립성과 중립성을 지속적으로 유지하기 위해서는 광고나 협찬을 받지 말아야 한다" 한다는 신념이죠 폴라를 이전부터 본 사람들은 아시겠지만 "폴라는 유명해지기를 원치않으며, 이로인한 수익을 창출하는 것도 원하지 않습니다, 게다가 '공익적인 목적'으로 운영하지도 않죠" 이로서 폴라가 블로그를 하는 목적이 명백하게 드러나게 됩니다 즉 "여러분이 듣

노예를 낳지 않으리라는 의지 (평화적인 저항, 출산율) [내부링크]

polaris_노예들의 저항 현재 대한민국의 출산률은 놀랍도록 하락하고 있습니다 0.6~0.7에 달하는 출산율을 말그대로 대한민국의 '현실' 그자체를 보여주고 있습니다 폴라는 이를 '가장 평화적인 저항'이라고 생각하고 있습니다 polaris_분노와 의지 우선 '저항'에 대한 저번글에서 언급하지 않았던 것이 있습니다 과연 '기득권층'을 무엇으로 지칭하느냐 하는 것입니다 '세대, 재력, 권력, 명예' 흔히 젊은 세대들이 하는 착각중의 하나는 나이든 세대를 묶어서 '기득권 세대'라고 칭하는데 있습니다 하지만 우리들의 아버지들과 어머니들의 대부분은 아이러니하게도 '기득권층'이 아니죠 그저 하루하루를 열심히 살아가고, 누구보다도 우리를 위해 '헌신'했던 '그들'까지도, 한데 묶어서 기득권이라고 하는 것은 부적절하죠 현재 대부분의 권력을 차지 하고 있는 세대는 '민주화운동'을 주도했던 세대인 것은 확실하지만, 그 시대를 대표하는 세대라고 모두 기득권은 아닌 것이죠 우리는 대상을 확실시할 필요가

집단지성은 정말 효율적일까? ( 침착맨 오목, 계획경제 ) [내부링크]

polaris_집단지성 사람들은 흔히 집단지성에 대한 ‘맹신’을 가지고 있습니다 혼자서 생각하는 것보다 다수가 같이 생각하는게 더 좋을거라는 이상한 착각이죠 누군가는 이렇게 말합니다 “야 폴라야 집단지성이야말로 완전함의 결정체라고 볼 수 있지! 그러니 민주주의가 발전하고, 자유시장이 발전해서 우리가 이렇게 성장할 수 있었던거야” 정말 그럴까요? 얼마전 침착맨이라는 유튜버는 희안한 게임을 했습니다 바로 ‘시청자들과 함께하는 오목’이죠 스트리머는 혼자 시청자는 다수로 투표에 의해 결정되니 처음에 사람들은 당연히 시청자들이 이길 것이라 생각했습니다 그리고 결과는 충격적이였죠 스트리머가 시청자들을 농락하기 시작한 것이죠 마치 그들은 소규모 사회였습니다 온갖 선동, 무지, 욕망, 무시, 심지어는 좌절과 절망까지 난무했습니다 사람들은 서로에게 “대체 왜 그러한 판단을 하는지” 실망하고, 분노했습니다 다수의 시청자들은 거시적인 판단은 전혀 할 수 없었습니다 미래를 위한 포석보다는 단기적인 성과에

트레일러닝화 추천 fkt 라이트 2번째 후기 [내부링크]

polaris_fkt 라이트 이번 삼척 스파스탄 레이스 비스트 코스에서 폴라가 주력으로 신었던 신발입니다 폴라는 브룩스 캐스캐디아, 아식스 젤벤쳐, 후지트라부코, 아디다스 트레일라이더, fkt 라이트, 살로몬, 나이키 등등 대부분의 트레일러닝화를 신어보고 뛰어봤죠 그래서 이번 대회때 신발을 고민하던 도중 역시 눈에 띈건 "컬럼비아 fkt 라이트" 모델입니다 이 모델의 가장 큰 특징은 밑창과 가벼움입니다 매우 가볍습니다 200g 초반대인 신발에 미드솔도 나름 푹신합니다 (자세한 내용은 폴라 블로그 첫번째 리뷰 참조) 극한의 상황에서 장점은 더욱 빛을 발했습니다 신고 벗기가 간편하여 모래 빼내기도 수월했고 평지에서 약간의 쿠셔닝과 가벼움으로 페이스를 높게 끌어올릴 수 있었죠 심지어 물에 빠져서 젖은 모래가 안으로 거의 한웅큼 들어간 시점에서 모래를 대충 털어내고 달리니 발수효과도 좋았습니다 가장 중요한 특징은 역시 밑창입니다 컬럼비아 몬트레일의 라인답게 트레일러닝화의 대부라고 할 수 있

폴라의 경제이야기-금리 [내부링크]

polaris_금리 폴라가 관심있는 분야중에 한가지는 경제입니다 뉴스도 요것저것 보고 하는데, 살짝 건드려보겠습니다 폴라보다 더 잘아시는 분들도 많을테지만요 운동을 하려면 재력이 받쳐줘야하죠! 오랫동안 운동하려면 더더욱 말이죠 오늘은 금리에 대해 알아볼겁니다 현재 상황을 분석하며 말이죠 여러분들이 롤을 한다고 생각해보세요 어떤경우에 가장 승리를 자신할까요? 바로 ‘억제기’가 밀렸을 타이밍이죠 억제기가 밀리면 슈퍼미니언이 나와 막는데 바빠서 정글도 못돌고 용도 못챙기고 바론도 못챙깁니다 현재 시장은 ‘억제기’가 설치되어있습니다 바로 파월 영감탱이죠 파월 영감탱이는 매우 똑똑한 영감탱이입니다 그래서 ped라는 미국연준의 회장을 맡아 전세계의 돈을 쥐락펴락할 수 있는 권력도 가지고 있죠 코로나 시국에서 파월 영감은 경제위기를 예상하고 어마무시한 돈을 풀었습니다 제로금리를 선언하고, qe라는 양적완화 정책으로 돈을 무지막지하게 찍어냈죠 그 양은 미국이 300년동안 찍어낼 수 있는 달러의 양

폴라의 경제이야기-내 주식이 빠지는 이유 [내부링크]

polaris_내 주식ㅜ 현재 아마도 여러분들의 주식은 빠지고 있을겁니다 “잉 나는 올라가는데 헷!” 기업의 미래가능성을 두고 투자한 테마종목을 오를 수도 있겠죠 하지만 전체적인 한국과 미국의 지수은 코스피와 sp500지수는 빠지고 있으니깐요 즉 흐름상 빠진다는 겁니다 오늘은 요것만 기억해둡시다 금리 내리면? 시장환호 금리 올리면? 시장울상 저번에 금리이야기를 했습니다 금리는 시장을 긴축시킵니다 현재 fed의장인 파월 영감탱이는 얼마 전 연설을 했습니다 “야 이거 보니 너네 버틸만 한거 같은데? 한번 더 금리 올려?” 요약하자면 이렇습니다 미국의 성장률이 좋고, 시장경기도 좋습니다 그러니 이때야 말로 인플레이션을 때려잡기위한 아주 좋은 시기인 겁니다 유럽에는 인플이 조금 잡히고 있는 추세입니다 우리는 여기서 한가지 ‘예측’을 할 수 있는데 그 중 유럽국가 스위스를 눈여겨봐야합니다 스위스는 cpi 즉 물가상승률이 1.6%로서 세계에서 인플레이션이 가장 안정된 국가 중 하나죠 그러니 시

폴라의 경제이야기-부동산 투기꾼와의 승부 [내부링크]

Polaris_투기꾼과의 승부 폴라는 방금 2시간전까지만 해도 영끌족에 대해 굉장히 낙관적인 생각을 가지고 있었습니다 그래서 경제이야기 첫번째 글에서 "영끌족이 살았으면 좋겠다"고 말했죠 하지만 그 입장이 2시간전에 바꼈습니다 방금 막 따끈따끈하게 들었던 강연 덕분이죠 베스트 셀러 작가인 부동산에 관한 강연입니다 그리고 거기서 '무엇인가'를 느꼈죠 "얘네 진심 투기꾼이구나"라고 말이죠 자본주의 사회에서 집을 몇채 가지고 있던 사실 그건 문제가 안됩니다 하지만 '도의적'으로 문제가 되죠 강연자와 더불어 대다수의 사람들은 말 그대로 투기꾼이였습니다 실거주 목적이 아닌 투자의 목적으로서 집을 구매하고자 한 것이죠 이게 왜 도의적으로 문제가 되냐면 단순합니다 전 세계에 단 10채의 집과 10명의 사람이 있다고 해봅시다 그 중 1명이 5채를 가지고 말았죠 당연하게도 나머지 9명은 나머지 5채를 가지기 위해, 엄청난 경제적 출혈을 감수해야합니다 '자본주의는 옳지만 옳지 않습니다' 인간의 이기심

폴라의 경제이야기 - 부동산 투자 방법 [내부링크]

polaris_부동산 투자 폴라가 오늘 시간이 좀 되네요 경제이야기 바로 시작해보겠습니다 우리가 보통 투자하면 뭐가 떠오르나요 주식, 부동산 등 여러개가 떠오를겁니다 폴라는 개인적으로 부동산에 대해 굉장히 부정적으로 생각하고 있습니다 우선 부동산에는 취득시 인지세, 상속세, 증여세가 발생됩니다 인지세는 계약서를 작성시 발생되고 상속세는 상속받은 경우, 증여세는 증여받은 경우 발생되죠 그외 취득세가 붙어버리죠 보유시에는 종합부동산세, 재산세가 붙습니다 그리거 처분시에는 양도소득세가 붙죠 즉 세금이 이래저래 많이 붙어버린다는 것입니다 폴라가 생각하는 부동산의 가장 큰 문제는 “손실금액을 수치로 바로 나타낼 수 없다”라는 점에서 나옵니다 여러분의 부동산 시세를 매일같이 확인할 수도 없고, 손실이 나더라도 얼마 손실이 났는지 확인할 수 없다는 점에 있죠 물론 실거주목적으로 현금 100%로 사신 분들은 사실 문제가 없습니다 어차피 오르던 말던 그냥 집에 살면 되며, 월세도 안내니깐 추가적인

폴라의 경제이야기-드론 회사, 대장주 알아보기 [내부링크]

polaris_드론 **드론 산업: 미래를 주도할 주요 드론 회사들** 드론 시장이 폭발적으로 성장하는 가운데, 이 분야의 선두 주자들이 누구인지, 그리고 그들의 강점은 무엇인지 알아볼 필요가 있습니다. 아래는 현재 드론 산업에서 주목받는 주요 회사들에 대한 소개입니다. 1. DJI (다이 징 이노베이션) - 위치: 중국 - 주요 제품: Phantom, Mavic, Inspire - 특징: 소비자용 드론 시장에서 독보적인 위치를 차지하고 있습니다. 탁월한 비행 성능과 카메라 기술로 소비자들의 마음을 사로잡았습니다. DJI 드론: 산업의 표준을 정의하는 혁신 DJI (다이 징 이노베이션)는 드론 산업에서 가장 널리 알려진 브랜드 중 하나입니다. 2006년 중국에서 설립된 이 회사는 지난 몇 년 동안 여러 혁신적인 제품들로 시장을 선도해왔습니다. 1. 회사 역사 - 설립: 2006년, 중국 - 창립자: Frank Wang - 주요 목표: 고급 비행 제어 기술과 카메라 안정화 기술의 결합

소금물의 이점과 기본원리 (소금의 중요성) [내부링크]

소금에 대해 관심가지는 분이 많아 조사해봤습니다 물론 맹신하시지는 마시고 굉장히 보수적으로 접근하시는게 좋을 듯 합니다 소금물의 건강 효능: 생물학적 및 생리학적 영향, 염분섭취의 중요성 요약 이 보고서는 소금물의 건강적 효능과 그에 관련된 기본 원리, 그리고 소금물 섭취의 생리학적 영향에 대해 깊이 있게 조사한다. 소금은 수세기 동안 다양한 문화와 문명에서 기본적인 조미료로 사용되었으며, 현재는 건강과 웰니스 산업에서 주목받는 중요한 요소가 되었다. 1. 서론 소금, 주로 염화나트륨(NaCl)으로 알려져 있으며, 사람들의 일상에서 빼놓을 수 없는 항목이다. 섭취하는 음식의 맛을 부각시키는 데 사용되는 것 외에도, 소금물 섭취는 건강에 여러 가지 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 2. 전해질 균형과 세포 내 안정성 2.1 기전: 나트륨 이온은 세포 간 및 세포 내액의 균형을 조절하는 데 필수적이다. 이러한 균형 조절은 우리 몸의 수분 균형과 밀접한 관련이 있다. 2.2 시

폴라의 경제이야기-라이더센서의 분석, 관련 주 정리 [내부링크]

polaris_자동차 센서 "라이더 센서"라는 용어는 자동차 또는 센서 산업 내에서 특수한 용어일 수 있으며, 이로 인해 라이더 센서와 관련된 구체적인 시장 분석이나 보고서를 찾기 어려웠습니다. 그러나 라이더 센서가 자동차 센서의 한 유형일 경우, 더 넓은 범위의 자동차 센서 시장에 대한 데이터가 많이 있습니다. 전 세계 자동차 센서 시장은 2021년부터 2028년까지 연평균 성장률(CAGR)이 6.05%에서 10.1%로 예측되며 지속적으로 성장하고 있습니다. 2020년에 시장 규모는 104.4억 달러로 평가되었으며, 앞으로 몇 년 동안 크게 성장할 것으로 예상됩니다. 2023년에는 시장 규모가 192억 달러에서 272.3억 달러로, 2028년에는 365.3억 달러에서 550억 달러로 이르게 될 것으로 예상됩니다. 이 시장 성장의 주요 원인은 다음과 같습니다 1. 고급 기술에 대한 수요 증가: 자동차 제조업체들은 고온 환경에서 위치 감지를 위해 전통적인 포텐시오미터나 광학 시스템을

몽환, [내부링크]

polaris_사무치도록 황혼과 사무침, 그 중간 어딘가를 가리키는 이정표, 소소함에 대한 존경, '그대들은 어떻게 살것인가' 영화는 시작되었고 언제나 처럼 어둠은 내려앉았다 별빛이 쏟아내리듯이 몽환적이면서도 지극히 현실적인 영화는 무겁게 다가왔다 작가는 목이 터져라 외치고 있었다 자신만이 가지고 있던 '무엇인가'를 느끼도록 말이다 전쟁속의 비참함과 작열하는 폐허들 사이에서 삶을 살아가는 이들 때로는 몽환속에 숨어 몸을 피하기도 했지만 '언제나 그랬듯이' '그럼에도 불구하고' '우리'는 살아나갔다 어디가 길인가 길 또한 허구인가 길을 찾겠다는 생각이 너무나 오만한게 아닌지 숙고하던 끝에 결국 생각이 끊기게 되었다 삶이라는 그토록 잔인하고 무거운 폭정을 견디며 자신만의 찬란한 나비를 피워내는 것 이꽃저꽃 황망하게 헤메여도, 애타게 기다리던 꽃에 도착하지 못하더라도, 마침내 도착한 그 꽃이 어떻든 사랑을 부여하며 이름을 부여하며 그렇게 살아가고자 한다 아니 살아내고자 한다 -폴라의 끄적

폴라의 경제이야기 - 자산 포트폴리오 구성하는법 [내부링크]

polaris_포트폴리오 대부분의 사람들은 자신의 자산 포트폴리오를 구성하지 않습니다 하지만 대부분의 펀드매니저들과 트레이더들, 큰 펀드회사들은 포트폴리오를 구성하고 자산을 안정성있고 효율적으로 분배하고 있습니다 이번에는 왜 자산 포트폴리오를 구성하는 것이 중요하고 효율적인지에 대해 다뤄보고자 합니다 우리는 위험과 리스크를 분산시키기위해 언제나 분산투자를 해야한다는 이야기를 많이 들어봤을것입니다 하지만 포트폴리오를 어떻게 구성하고 그 의미가 무엇인지를 정확하게 이해하기는 어렵죠 하지만 분명한건 ‘무지성’의 분산투자보다는 오히려 효율적인 자산 포트폴리오 구성으로서 분산투자를 이끌어 내는 것이 더 중요하다고 생각되어집니다 유명한 경제유튜버이자 전 트레이더 ‘슈카’는 사실 투자하는 것보다 포트폴리오를 구성하는게 더욱 중요하며 수익성과 위험성의 최적의 분배를 해야하기 때문이라고 말했습니다 전세계에서 가장 유명한 포트폴리오 구성은 레이달리오의 all weather portfolio입니다 레이

인터벌 트레이닝이 뭘까? lsd훈련과 비교하기 (인터벌트레이닝 효과, 체중감소 효과 비교) [내부링크]

polaris_러닝 흔히 우리는 이런이야기를 많이 들어보셨을 겁니다 “인터벌 트레이닝은 체지방감량에 있어 가장 효과적이다” 그래서 인터벌 트레이닝으로서 우리는 체지방 감량을 꿈꾸게 되죠 최근 인터벌 트레이닝에 관한 연구들은 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 보여줍니다 1. 10-20-30 인터벌 트레이닝 코펜하겐 대학에서 19명의 러너들을 6주동안 일반훈련을 102030 인터벌 트레이닝 바꾸어서 연구했습니다 이 인터벌 트레이닝은 30초 동안 느린 속도의 달리기 20초동안 중간속도 달리기 그리고 10초 동안 스프린트 훈련을 통해 실시되는데 이중 특히 놀라운 결과는 마지막 10초 스프린트에서 80%의 노력을 기울였음에ㅐ도 다른 그룹과 동일한 수준의 러닝성능과 체력 개선을 보였다는 점입니다 5km의 달리기 시간을 평균 42%정도를 개선시켰으며, 최대산소섭취량도 7% 향상시켰습니다 2. 고강도 인터벌 트레이닝 (hiit) 고강도 인터벌 트레이닝은 최대산소 섭취량과 유산소 지구력 등을 향

세계 최고의 러닝화가 뭘까? (베이퍼 플라이 넥스트 3 내돈내산 후기) [내부링크]

polaris_나이키 러너들을 고민하고 고민합니다 세계 최고의 러닝화가 무엇일까 “어떻게 하면 나의 페이스를 끌어올려 최고의 퍼포먼스를 발휘할까”하고 말이죠 역시 그중 최고라고 평가받는 베이퍼 플라이 넥스트 % 3 에 대해 폴라가 직접 분석해보겠습니다 베이퍼 플라이 넥스트 3 -최고의, 최고를 위한 탁월한 선택 polaris_베이퍼 역시 프리미엄 로드 레이싱 슈퍼 러닝화 답게 주로 5k부터 풀코스를 달릴 수 있도록 설계되어 있습니다 어퍼: 어퍼는 flyknit가 들어갔습니다 매우 얇고 가벼우며, 통기성이 우수한 어퍼는 역시 왜 나이키가 러닝의 선두를 달리고 있는가를 잘 설명해주는 어퍼입니다 이렇게 얇은데 의외로 발을 잘 감싸주는 건 놀라웠으나 역시 아식스, 미즈노, 브룩스 같은 러닝화의 안정감과 착화감을 발휘하지는 못했습니다 딱 레이싱을 위해 최소한의 어퍼만 가져갔다고 보시면 되며, 오로지 최고의 퍼포먼스를 목적으로 만들어졌다고 생각하시면 이해가 가는 부분입니다 안정성: 카본화답게

정치적 중립성을 염두에 두어라! [내부링크]

polaris_감성과 이성 그 사이 폴라는 정치적인 입장에서는 거의 중도에 가깝습니다 한곳에 세뇌되어 휩쓸리는건 감정적인 선동에 놀아나기 쉽기 때문이죠 폴라의 블로그를 보시는 대부분은 한쪽의 성향을 가지고 계실겁니다 진보 혹은 보수 이렇게 말이죠 폴라는 각자의 지지하는 성향이 달라 중도라고 이야기하는 겁니다 예를들어 경제쪽은 ‘자유시장’의 보수의 논리가 좋습니다 하지만 노동쪽은 ‘개혁’의 진보의 논리가 좋습니다 폴라가 생각하기는 각 지지층의 장단점이 뚜렷하며 “어떤 것이 절대로 나쁘다”는 대부분 성립하지 못한다고 여기죠 정책이라는 것은 대부분 이렇습니다 한쪽이 강화되면 한쪽이 약화되기 마련입니다 그래서 한 정책을 맹목적으로 지지하고 따르기보다는 정책의 장단점을 면밀이 분석하여 “과연 정책이 나에게 어떠한 이득이 되는가”를 살펴보는 쪽히 현명하다고 보여집니다 즉 폴라의 지지성향은 진보나 보수가 아닌 ’이득주의자‘쪽에 가깝습니다 폴라가 ’중도의 시선‘을 키우게 된 원인은 다음과 같습니다

폴라의 도전 시작!! [내부링크]

polaris_마지막 환희 네 폴라가 말했던 도전 이제 시작됩니다 3개월간 준비를 끝마쳤고 총 모래사장+산악8km를 뛰며 갖가지 장애물을 극복하는 총 21km 코스입니다 총 3개의 난이도 코스가 있는데 비스트는 대회안에서는 최악의 난이도를 자랑하죠 뭐 밧줄타기, 40kg공 들기, 클라이밍, 바구니에 돌 채워서 걷기 등 요런 다양한 장애물들이 있구요 5km가 일반인 기준 2시간 정도 걸리는데 아마 21km면 5시간안에 들어오지 않을까 생각하고 있습니다 (구냥 마라톤 하프랑은 달라요 참고로 폴라에겐 마라톤 하프정돈 쉽고 부담없는 거리) 대회까지 가는 왕복시간은 아마 17시간정도 소요될것이라고 예상하고 있고, 차로 운전은 힘들고 버스타고 가야죠 다리상태는 현재 좋습니다 폴라의 마지막 스파르탄레이스 도전기!! 과연 십자인대 내측인대 연골판 뼈 모조리 다 파열된 폴라가 도전을 무사히 마칠 수 있을까요? 8년전에는 다리를 침대에 앉아 들어올리지도 못했죠, 7년전에는 1km조차 걷지 못했죠, 4

2023 삼척 스파르탄 레이스 21km 비스트 후기 [내부링크]

polaris_ 스파르탄 드디어 폴라의 도전이 완료되었습니다 대회의 평을 한줄로 말하자면 '가라 대회' 입니다 스파르탄의 대회 규모가 대폭 감소되었다는 사실입니다 polaris_스파르탄 대회규모 그 중 특히나 장애물 경기가 많은 스파르타레이스 특성상 '스프린트' 5km 대회를 나가신 분들은 아마 굉장히 수월하셨을거라 생각됩니다 심사위원이 적었고 제대로 잡지 않았기 때문입니다 기존에 스파르탄 레이스는 장애물을 통과하지 못할시 '버피테스트 30개'를 시켰지만 2023년 기준 페널티가 모래주머니 들고 50m정도 거리를 왕복하는데 버피테스트에 비해 난이도가 쉬워졌으며, 그 또한 제대로 잡지 않았습니다 참고로 스파르탄 레이스는 총 3가지 코스가 있습니다 스프린트: 5km 슈퍼: 10km 비스트: 21km 이중 스프린트의 난이도는 사실상 장애물의 난이도가 전부였는데 장애물을 제대로 심사하지 않으니 난이도가 굉장히 낮고 수월했습니다 (물론 그중 제대로 장애물을 수행하는 사람도 있겠지만요) 그 중

폴라의 도전?! (폴라공지) [내부링크]

polaris_ 고집토끼 최근에 프로젝트를 하고 있어서 많이 바빴습니다 예전부터 생각해왔던 일생일대의 도전이라고 생각하고 있었고 지금의 무릎상태와 근육, 나이가 아니라면 평생 도전하기가 힘들수가 있다고 판단하였습니다 그래서! 매우 무모하지만 과감하게 도전을 시도했습니다! (무엇인지는 나중에 말씀드릴게요) 주변사람들은 말립니다 “그러다가 다친다” “무모한 도전을 할 이유가 있냐” ”일반인들도 힘들고 위험한데, 그런 도전을 할 이유가 있냐“ 등등 수없이 많은 부정적인 말들을 들었습니다 하지만 분명한건 폴라는 이미 충분히 준비되었고 더 충분히 준비할 것이라는 사실이죠 어찌되었던 폴라는 바쁩니다 그래서 최근에 포스팅할게 여러개 생겼는데도 올리지 못했습니다 그리고 앞으로 2달동안은 매우 바쁠예정입니다 아마 조금이라도 시간이 나서 올리게 된다면 참 오랜만에 신발리뷰가 될거같습니다 최근 훈련목적에 맞추어 신발을 샀는데 ’써코니 트라이엄프20‘ ’아디다스 테렉스 트레일라이더 gtx’ 이거 두개 샀

감성을 위한 몇가지 물건 추천 ( 올드디카 추천, 레트로, 헤드폰 추천) [내부링크]

polaris_빈티지 알다시피 폴라는 '감성쟁이'입니다 "자신만의 세계에 빠져있는 행위"를 좋아해서 그래서인지 운동도 파워리프팅, 웨이트, 마라톤과 같이 혼자 시간을 보낼 수 있는 걸 추구하고 있죠 그래서 감성을 위한 몇가지 투자를 했는데 한번 추천드리도록하죠 1. 헤드폰 우선 헤드폰입니다 폴라는 음악을 좋아합니다 주로 듣는 노래는 ‘로파이’, ‘감성힙합’, ‘비밥’, ‘jpop’, ‘팝’을 위주로 듣고있고 이는 자연스럽게 헤드폰의 구매로 유도하게 되었죠 폴라가 가지고 있는 음향기기를 말해드리죠 헤드폰으로는 koss porta pro, koss 75, koss ur40, Koss kph7(블투 헤드폰), akg k701, 젠하이져 660s 이어폰으로는 Akg 이어폰, 애플 이어팟, 에어팟 2세대, 버즈 프로2, qcy t18, 버즈 라이브 dac 또는 엠프로는 lg g6(hifi), ifi air, ifi zen (그외 연결 선 다수) 음악어플로는 youtube premium, vi

어글리 슈즈를 찾는다고? 가죽신발 ( 프로스펙스 런211 ) [내부링크]

polaris_어글리 레더 슈즈 툭, 날카롭고 차가운 레더의 느낌 안녕하세요 폴라입니다 오랜만에 돌아온 신발리뷰!! 바로 시작할게요 polaris_툭 신어봐 사실 러닝화는 아닙니다 평소 러닝화를 리뷰하는 폴라와 달리 오늘은 일상화 리뷰를 해보도록 하겠습니다 밑창 및 미드솔: 예전에 ‘리퀴펙트’라는 신발을 아시는 분도 계실겁니다 혹은 러닝화쪽에 관심있으신 분들은 한번 들어나 봤을겁니다 대충 구성이 비슷하게 생겨서 흥미롭게 여기고 있었습니다 프로스펙스 런 211의 밑창과 미드솔은 사실 리퀴펙트, 아니 그보다 더 가까운 이큅먼트랑 굉장히 유사한 구조를 가지고 있습니다 가운데 워킹을 염두에둔 약간의 가이드라인과, 별개의 스팟으로 구분되어 있는 밑창은 만족스러운 쿠셔닝을 선사합니다 이름과 걸맞지 않다고 생각하는 부분이 많은데 프로스펙스 런 211은 러닝화라는 런이 붙어있는데 반해 안정적이면서, 적당히 부드럽고 착화감이 뛰어난것이 ‘안정화’라인의 브룩스 아드레날린이 생각나게 하는 느낌이였습니다

이쁘지? 알아 나도 이쁜거 (써코니 호넷) [내부링크]

polaris_써코니 폴라가 좋아하는 스타일은 보통 요렇게 아기자기하고 귀여운 신발을 좋아합니다 이름은 써코니 호넷이라는 신발인데 리뷰바로 들어가겠습니다 polaris_써코니 호넷 밑창 및 미드솔: 예전부터 폴라는 스니커즈를 하나 구매하고 싶었습니다 굳이 따지자면 ‘예전’ 뉴발란스 880v4 느낌의 아기자기한 느낌의 신발을 원했고 찾을 수 없었죠 심플하면서도 귀여운 느낌? 그중 몇가지를 찾았는데 처음은 프로스펙스 마라톤220 이라는 모델로 귀염뽀짝한 친구가 하나 있습니다 진짜 아기자기하고 레트로하고, 이쁩니다만 무엇보다 푹신하다는 면에서 아웃되었습니다 폴라가 스니커즈를 고르는 목적은 이쁘면서도 단단한 밑창이여야 한다는 겁니다 동글동글하면서도 미드솔은 단단하고 높지 않아야합니다 그래야 워킹할때 단단한 미드솔로 인해 발의 근육이 활성화되고 훈련할 수도 있기 때문입니다 평상시에 8km~15km를 뛰는 폴라는 러닝을 즐기는 러너이면서도, 삼대운동 510kg를 다뤘던 리프터이기에, 이미 하체

써코니의 포식자! (써코니 트라이엄프 20, 폴라의 내돈내산 후기) [내부링크]

polaris_ 써코니 트라이엄프20 써코니 트라이엄프20 무슨 말이 필요하겠습니까 말 그대로 ‘써코니 트라이엄프20’입니다 지난 한달동안 폴라는 행복했습니다 바로 트라이엄프라는 신발 때문이였죠 러너들은 알겠지만 좋은 신발을 신고 달릴때는 행복해집니다 처음 기대하면서 신었던 착화감과 쿠셔닝, 뛸때 느껴지는 특유의 경쾌한 소리와 리듬감은 러너들만이 가질 수 있는 색다른 쾌감으로서 다가오죠 밑창 미드솔: ‘트라이엄프’ 승리감이라는 뜻을 가지고 있으며 말그대로 트라이엄프20은 압도적인 승리를 얻을 수 있도록 당신을 잘 훈련시켜 줄겁니다 분명 얼마전까지 트라이엄프는 써코니의 최고의 쿠션화였습니다 하지만 엔돌핀 시리즈한테 자리를 내주게 되며 안타까운 위치를 차지하고 있었죠 엔돌핀 스피드가 쿠션화이면서 훈련화의 위치를 빼앗아갔기에 트라이엄프는 뒷방 늙은이 신세에 처하게 되었죠 하지만 트라이엄프20 역시 노장은 죽지 않았습니다 마치 황충과 같은 자태로서 자신의 무용을 뽐내며 일어섰죠 한때는 ‘써

러닝하고 신발 세탁을 안한다고?! (폴라의 러닝화 세탁 및 소독 방법, 신발세탁법) [내부링크]

polaris_오모니의 일침 살짝 다른이야기 하다가 본론으로 들어가겠습니다 폴라가 정말 싫어하는 행위중에 하나는 더럽게 다니는 겁니다 실제로 폴라가 결벽증 까지는 아니여도 여름에는 샤워를 4번~5번 겨울에는 샤워를 2~3번정도 하는데 그 이유는 샤워 자체가 심신의 안정을 주고, 무엇보다 아침 저녁으로 운동을 하는 경우 당연히 운동이 끝나고 샤워를 해야하며, 일상생활중에 낀 더러운 세균들과 먼지를 씻어내기 위해서 아침에 일어나자마 한번 저녁에 자기 전에 한번은 꼭 합니다 폴라가 정말로 충격을 받은건 운동을 열심히하고 땀이 잔뜩 흘려있는 상태에서 물로만 대충씻고 나가버리는 분, 샤워타올을 사용하지 않아 등까지 씻지 않으시는 분, 등 기본적인 위생상태에 최선을 다하지 않는 분들이 많다는 겁니다 본인은 씻었다고 생각할지 몰라도 진짜 냄새납니다 특유의 유분이 낀 냄새는 역하며, 특히 등을 안씻으시는 분들은 더욱 냄새나니 신경을 써주면 좋습니다 참고로 본인은 본인의 체취의 냄새에 익숙해 맡지

후면삼각근운동 어떻게 초토화시켜야할까? (어깨운동, 후면삼각근 운동의 진실) [내부링크]

polaris_어깨운동 후면삼각근 어떻게 초토화 시켜야할까? 요즘 많은 분들께서 하는 운동이 있습니다 벤트오버레터널레이즈 케이블리버스플라이 케이블 플라이 등이죠 그 외에도 머신리버스 플라이 등 우리는 언제나 어깨 즉 후면삼각근에 진심으로 다가섭니다 하지만 정말로 저런 운동들이 후면삼각근데 큰 자극을 주고 성장을 시켜줄까요? 폴라의 대답은 “네니오” 입니다 분명히 후면삼각근운동은 하면 후면삼각근에 자극을 줄 수 있지만 그것이 그리 효율적이지 않다는 점입니다 우리가 이해해야하는건 우선 이러한 운동들이 근원적으로 어디서 나왔는지 확인해야한다는 점입니다 바로 ‘보디빌딩’에서 나왔죠 보디빌딩의 후면 삼각근 타겟운동은 대부분 근육이 많고 극도로 낮은 체지방을 지닌 보디빌더들이 아무런 ‘역학적’지식없이 탄생시켰을 가능성이 큽니다 운동의 목적을 망각한채 말이죠 다른 이야기를 다루며 조금 냉정하게 이야기 하겠습니다 보디빌딩식 벤치프레스는 역학적으로 틀린 자세이며 벤치프레스의 본질을 이해하지 못한 보

벤치프레스는 내회를 해야할까 외회를 해야할까?( 가슴운동 내회 외회, 손목의 내회, 외회) [내부링크]

polaris_벤치프레스 흔히 많은 분들이 착각하시고, 어렵게 여기시는게 벤치프레스의 손목을 어떻게 돌려야 정확한 방법인지 물어보시고는 합니다 운동을 조금 오래한 사람들 중에서도 의견이 갈리기도 하는데 폴라가 확실히 말해드리겠습니다 우선 내회, 외회 개념부터 알아야죠 그냥 어렵게 생각할 필요 없습니다 엄지손가락이 몸 안쪽으로 돌아가면? 내회 엄지손가락이 몸 바깥쪽으로 돌아가면? 외회 이렇게 생각하시면 됩니다 쉽죠? 우선 우리가 알아야할 점은 벤치프레스 특성입니다 벤치프레스는 역학적으로 3가지의 기준이 존재합니다 첫번째로는 패킹, 두번째로는 아치, 세번째로는 레그드라이브죠 복습한다고 생각하시고 간단히 벤치프레스 동작을 알려드리고 본론으로 들어가겠습니다 다리를 만들기 위해서는 ‘아치’를 지지해야하는 견고하고 단단한 지지점이 2개가 필요합니다 그 중 하나라도 부실하다면 구조역학적으로 아치가 취약해지며, 이는 우리 인체의 허리나 어깨 부분에 중량이 집중되어 부상의 위험을 초래합니다 패킹을

심장을 초토화시키는 신박한 방법 ( 에페드린 부작용, 마황 부작용 ) [내부링크]

polaris_타협하지 않는 마음 명백하게 먼저 이야기하겠지만 “폴라는 약물에 대한 어떠한 타협도 하지 않습니다” “폴라는 로이더들을 경멸합니다” “폴라에게 약물에 대한 옹호를 한다면 강경하게 대처할겁니다” 윤리적인 문제와, 사회적인 문제, 심각한 부작용의 우려, 등 이루 말할 수 없을 정도로 심각한 문제가 뒤따르기 때문이죠 더이상 약물에 대해 말하려고 하지 않았습니다 약물에 대해 관심을 가지기도 싫었구요 하지만 예전에 썼던 ‘마황 다이어트‘에 관해 다른 것도 아닌 ’에페드린‘이라는 약물을 옹호하는 댓글을 보고 도저히 방관할 수 없었습니다 ’운동을 좋아하고 사랑하는 입장‘에서 사람들이 더럽고, 사악한 길로 이끌고 무지한 사람들을 현혹시키는 것을 지켜보는건 힘든일이니깐요 우선 ‘로이더’라는 개념은 오로지 ’단백동화 아나볼릭 스테로이드’만 사용한다고 ‘로이더’나 ‘약쟁이’라고 부르지 않습니다 비타민과 영양제, 단백질 보충제를 제외한 거의 모든 ‘치팅약물‘들을 사용하는 것을 로이더라고 칭

곧 베이퍼플라이 넥스트3 리뷰 하나 올릴게여 [내부링크]

알죠? 누구나 아는 최고의 신발 러닝계의 애플 베이퍼플라이 넥스트3 샀는데 아직 안뛰어봐서 리뷰는 좀 시간이 필요할거 같아요 첫느낌은 "매우 가볍다?" "역시 베이퍼플라이네" "생각보다 안정적이네" 입니다 폴라의 베이퍼 플라이 리뷰 커밍순!

살균소독제 추천 ( 협찬따위 안받는 폴라의 리뷰 ) [내부링크]

미리 이야기하지만 폴라도 협찬문의가 들어옵니다 하지만 협찬따위 받지 않는 블로그이니 그냥 폴라의 관심분야의 개인적인 조사라고 보시면 됩니다 (참고로 블로그 대부분이 협찬을 받고 있으며 제품을 제공받거나, 금액을 제공받는 형태로 인해 제대로된 객관적인 리뷰를 할 수 없다는 점을 간과하셔는 안됩니다) 여러분이 사장이라면 돈이나 제품을 줬던 블로거가 이상하게 리뷰를 해버린다면 아주 기분이 신박하겠죠? 그런 이유로 블로그에서 정보를 검색할때는 내돈내산, 혹은 협찬이 없는 리뷰를 골라서 보시는 걸 추천드립니다 폴라는 '러너'입니다 그러니 러닝을 마치고 수시로 신발에 살균소독제를 뿌리죠 러닝화는 러너들에게 있어 인체의 일부나 다름 없을 정도로 매일 쓰는 용품이라 검증되지 않는 이상한 소독제를 사용할경우 우리의 발건강이 악화될 수도 있죠 그래서 폴라의 '살균소독제' 조사 바로 시작하겠습니다 우선 우리가 알아야하는건 "어떤 녀석들이 살균을 하는지" 알아야합니다 각 브랜드 기업중에서는 보통이런말을

공기청정기를 산다고?! ( 공기청정기 성능 업그레이드 하는법, 공기청정기 추천 ) [내부링크]

우선 폴라는 협찬따위 받지 않습니다 위에 공기청정기는 폴라가 직접 제작한 공기청정기입니다 판매제품도 아니고 그냥 취미로 diy한 공기청정기입니다 나름 투박하지만 괜찮죠? 여튼 공기청정기를 폴라가 직접 제작하면서 얻게된 지식들이 많습니다 논문도 많이 살펴보고, 연구결과, 리포트들을 공부하게 되면서 사실 공기청정기가 굉장히 가격대가 펌핑되어 있다는 걸 알게되었죠 https://blog.naver.com/rhkdgus9639/222210746889 <DIY> 공기청정기 만들기!(자체제작 공기청정기, 공기청정기 고르는법, 꿀팁!) DIY 공기청정기 만들어보기!! 안녕하세요 폴라리스에요 오늘은 직접! 공기청정기를 만들어 봤습니다ㅋㅋ... blog.naver.com *대충 조사자료 요약한거 있으니 읽어보시려면 들어가시면 되구요 중요한건 그게아니라 공기청정기를 어떻게 선택해야하는지에 대해 폴라가 이야기해보고자 합니다 공기청정의 원리는 다음과 같습니다 공기정화, 바람 뭐 이리 간단하냐구요? 진짜

독립군과 하마스 왜 논란이 있는가? ( 약간의 거북한 역사 이야기) [내부링크]

polaris_고찰과 성찰 요즘 세계 정세가 점차 이상하게 돌아가고 있습니다 그래서 어쩌면 대한민국 사람이라면 듣기 거북한 역사이야기를 폴라의 관점에서 파해치도록 하겠습니다 분명 논란이 될것도 알고, 오히려 폴라가 싫어질 수도 있습니다만 폴라는 거의 항상 감정적인 환희보다 불편한 진실을 선호하기 때문에 그냥 블로그 자체 피해를 감수하고 작성하겠습니다 지금 이스라엘과 하마스의 전쟁이 심화되고 있는 상황입니다 하마스는 무력단체이며 악랄한 짓을 하고 있어 국제적인 비난을 받고 있는 상황이죠 우리가 먼저 이를 알기 위해서는 이스라엘과 팔레스타인의 논란부터 알아야하죠 이미 아시는 분은 아시겠지만 팔레스타인은 명백한 피해자 입니다 이스라엘은 팔레스타인 땅에 독립 및 건국을 선언했으며 이는 팔레스타인과 아랍 입장에서는 굉장히 억울할 일입니다 멀쩡히 살고 있는 땅에 갑자기 누군가 들어와 “이거 오늘부터 내땅!”이라고 선포해버리면 기분이 좋진 않겠죠 그래서 이는 제 1차 중동전쟁으로 확대되게 됩니다

부족함만이 가질 수 있는 기적 (폴라의 운동 마음가짐) [내부링크]

polaris_temple "폴라의 한마디: 오랜만에 글을 써서 두서없이 잘 안써지네요 감안해주세요" 여러분은 요즘 어떻게 살고 계십니까? '편의성'을 위해 가지고 계신 물건은 어느정도 있습니까? 폴라는 말합니다 "편의성은 인류의 '출발점'이자 '고통'입니다" 다양한 관점과 생각을 정리하기 위해 오랜만에 절에 방문도 했었습니다 (참고로 폴라는 기독교, 천주교, 불교까지 다 좋아합니다 그냥 무교라고 알아두세요) 스님들은 말 그대로 현대의 문명의 '이기'와 동떨어져 있으면서도 동떨어져 있지 않는 삶을 추구했습니다 '최소한'의 편의성이 있는 삶을 추구했던 것이죠 물론 주지스님께서는 '사과 워치'를 차고 계셨습니다만 뭐 나이가 좀 있으신 분이라 딱히 실용성이 있어서 산게 아니라 그냥 선물 받으셨던거 같습니다 여튼 그 보다 폴라가 눈여겨 본건 '그들'의 생활방식이였습니다 모든 삶의 방식 자체가 크게 불편하지 않다면 대부분 '수작업'과 '노동'으로 행해집니다 밥을 먹기 전에도 목탁을 떄려 서로

운동하면 노화가 생긴다? 예뻐지고 젊어지고 싶다면! (활성산소 노화에 대한 폴라의 해결책!) [내부링크]

polaris_운동하는 여자 우리는 흔히 운동을 하는데 있어서 많은 활성산소를 발생하곤 합니다 그리고 고민을 하게 되죠 ‘아 운동하면 노화가 온다던데ㅜㅜ 하지말까?’ 활성산소는 산소가 우리 몸에 들어올때 ‘산화’과정을 거쳐 만들어집니다 이러한 활성산소는 세포를 손상시키거나 단백질과 지방의 손상, 노화 촉진 등의 다양한 역할을 하게 됩니다 조금 더 깊게 그 원리를 살펴보자면 여러분들도 알듯이 우리 몸에는 ‘미트콘드리아’라는 녀석이 삽니다 이녀석은 세포 내의 소기관으로서 dna를 보유하여 13개의 단백질을 합성시키는 역할을 수행하죠 탄단지를 산화적 인산화를 통해 세포에서 사용가능하도록 에너지를 변환시키는데 이를 ‘atp과정’이라고 부르기도 합니다 미트콘드리아는 산화과정에 관여하게 되어 우리가 운동을 하며 만들어지는 산화적 손상을 조절하는 역할, 세포의 자가 사멸 조절, 칼슘 신호 조절 등의 다양한 역할을 수행하게 됩니다 하지만 미트콘드리아가 수용할 수 없을 정도로 산소가 많이 남게 되면

모든 동적인 운동에 적응가능한 새로운 개념 (The parkerpoint, 레슬링, 유도, 마라톤, 격투기 등) [내부링크]

polaris_달리기 여러분은 폴라가 만든 새로운 개념인 polapoint를 접했을 것입니다 polapoint개념은 말 그대로 새로운 상체셋팅법과 큐를 제시했죠 오늘도 새로운 개념을 하나 더 제시할 겁니다 그건 바로 plab 연구진들중의 닉네임을 하나 따서 만든 parkerpoint죠 <The parker point> '파커포인트'는 '폴라포인트'와 마찬가지로 한가지의 '지점'을 명칭한 것입니다 파커포인트는 '코어'부근 즉 배꼽부근을 이야기하는 개념입니다 폴라포인트가 '정적'인 움직임에 특화되어 있다면 파커포인트는 주로 '동적인' 움직임에 특화되어 최대한의 힘을 발휘할 수 있도록 도와줍니다 폴라의 수련생들은 주로 '파워리프팅' 혹은 '보디빌딩'을 하겠지만 세상에는 수많은 운동의 종목들이 많습니다 마라톤, 레슬링, 클라이밍, 역도, 유도, 태극권 등이 있죠 이러한 동적인 움직임에는 폴라포인트의 적용이 어렵습니다만 파커포인트는 설명이 가능합니다 흔히 우리는 엘리트 스포츠나 움직임을 요하

모든 것을 바꾸고 싶습니까(중독과 도파민 그리고 자극과 호르몬) [내부링크]

Polaris_세상을 지켜보는 남자 https://youtu.be/0cOzAQMpNEE 우리는 ‘중독’이라는 것에 너무도 무지합니다 중독이라는 점을 이야기하기에 앞서 호르몬을 이해해야하는데 우리의 인체는 호르몬에 의해 거의 모든 것이 결정된다고 해도 과언이 아닙니다 폴라의 글을 보시는 분들의 대부분은 ‘운동인’이실겁니다 그리고 호르몬의 중요성도 잘 알고계실거라 생각합니다 ‘남성호르몬’, ‘여성호르몬’ 테스토스테론이라는 호르몬과 에스트로겐이라는 호르몬은 우리의 성별과 삶을 결정하는 큰 요인입니다 여성에게 남성호르몬을 주입하면 남성같이 공격적이고 적극적인 삶은 추구하게 되며 근육은 더욱 합성되고 증가하며 강인한 신체를 가지게 됩니다 동시에 운동 등의 신체를 활용하는 일에 보다 더 관심을 가지게 되기도 합니다 남성 또한 그 ‘역’이 성립되며 그리고 심지어 이들은 같은 ‘동성’을 좋아하게 되는 현상도 생기게 되죠 이렇듯 ‘호르몬’은 유전자와 더불어 우리의 모든 것을 결정하게 되는 요인이되는

<2022년 개정> 폴라의 벤치프레스 총정리 (벤치 자세, 그립 넓이, 레그드라이브 ,원리) [내부링크]

polaris_고독한 남자 2022년 버전 폴라포인트를 이용한 폴라의 벤치프레스 총정리 polaris_관조하는 여자 <the bench press> 벤치프레스 말 그대로 벤치에서 하는 미는 동작을 뜻하며 가슴운동의 처음이자 끝으로 불리우는 동작입니다 남자라면 한번쯤은 아름답고 단단하며 둔탁한 가슴을 가져보고 싶다는 생각을 하게 됩니다 그리고 모든 남성들의 선망을 담아 운동을 처음 시작할때 덤벨컬과 같이 시작하는 운동이기도 하죠 다른 가슴운동을 10가지를 하는 것보다도 벤치프레스 하나만 제대로 하실줄 알면 우람하고도 거대한 대흉근을 얻을 수 있습니다 상체의 앞면의 해당되는 가장 큰 근육인 대흉근을 얻게 된다면 다른 운동에 시너지가 발생되어 강인한 신체를 얻을 수 있는 발판이 됩니다 폴라는 흔히 수련생들에게 이야기합니다 "두터움, 그 거대하고 우람한 두터움을 가지게 된다면 폭발적인 힘을 낼 수 있다"라고 말이죠 그래서 상체근육 중에 가장 크면서도 강인한 대흉근과 승모근에 집중적으로 시간

<2022년 개정> 폴라의 스쿼트 총정리 (스쿼트 자세, 힙힌지, 미드풋, 하이바, 로우바 , atg) [내부링크]

폴라포인트를 이용한 폴라의 스쿼트 총정리 polaris_처음과 끝, 모든것 스쿼트 스쿼트는 매우 단순하지만 가장 어려운 운동입니다 단순하게 구분하자면 하이바 스쿼트, 로우바 스쿼트, atg 스쿼트 이렇게 크게는 3가지로 나뉠 수 있지만 그 안에 포함되어 있는 지식은 매우 방대하며 최적화시키기가 불가능에 가까울 정도로 깊이가 있는 운동이죠 흔히 운동을 잘하는 사람을 보면 그 기준을 설정하게 됩니다 폴라는 다른 것보다도 스쿼트를 봅니다 스쿼트를 보면 그 사람의 운동수행능력과 역량, 스타일이 대략적으로 파악되기 때문입니다 스쿼트를 들어가기 앞서서 몇가지 선행개념을 파악할 필요성이 존재합니다 미드풋: 발 중앙에 수직하게 바벨을 위치 폴라포인트: 겨드랑이 부근에 수직하게 바벨을 위치 힙힌지: 고관절(엉덩이 부근)을 빼는 것 이렇게 간단하게 알아두시기만 해도 이해하시기는 어렵지 않으실겁니다 스쿼트를 이야기 전에 앞서서 근육에 대해 잠깐 짚고 넘어가겠습니다 주로 하이바를 할때 우리는 바벨을 상부

(프리뷰)허리디스크, 허리 아프신분들을 위한 재활운동 [내부링크]

polaris_'힘들땐 기대 지지해 줄게' 수련생 중에 허리디스크때문에 수술까지 고려했던 분이 있습니다 걷지도 앉지도 못했던 분이고 일상생활도 힘드신분이였는데 벤치프레스 100kg 칩니다 스쿼트랑 심지어 데드까지 중량높여서 치고요 지금은 일상생활은 문제없이 합니다 이거 조만간 재활운동하는 거 알려드릴게요 약간의 운동법 수정과 프로그램 돌리면 되는데 살짝 미리 프리뷰 해드리자면 랫풀다운or턱걸이, 맨몸스쿼트, 로우, 벤치, 이두운동 이렇게 5가지 하시면 됩니다 물론 디테일한 면에서 재활운동적인 테크닉이 다릅니다 운동의 프로그램도 다르구요 아플수록 올바른 방향과 자세로 운동하셔야합니다 분명한건 폴라는 나무 그자체가 휘어진건 고쳐주진 못합니다 다만 나무에 지지대를 보강시켜줄 수 있죠 지지대를 나무젓가락으로 만들지 고강도의 판스프링으로 만들지는 오로지 당신의 판단에 달렸습니다 본인을 믿으세요 생각보다 우리는 강하고 뇌의 한계수치는 낮아 많은 판단착오가 일어나게 됩니다 인간은 기억하지 않으려

(폴라의 마지막 인사) 안녕히계세요 여러분 운동블로그 접습니다 [내부링크]

polaris_새로운 여정 안녕하세요 폴라입니다 '새해복 많이 받으셨나요?' 새해부터 여러분께 작별인사를 드리고자 합니다 많이 봐주신 분들도 많고 폴라를 사랑해주신 분들이 많다는 점 깊이 잘 알고 있습니다 글을 재미도 없게 써도 많은 분들이 봐주셔서 감사하게 생각하고 있습니다 원래는 개정판을 모두 쓰고 그만두려고 시도했습니다만 그러지 못해 안타깝습니다 블로그는 이만 접으려고 합니다 블로그를 포스팅하는데 걸리는 시간은 생각보다 오래걸립니다 p lab의 식구들과 취미생활이지만 꽤나 많은 시간을 연구에 투자하고 있었죠 블로그를 접는데 몇가지 이유가 있지만 가장 큰 이유는 폴라에게는 시간이 얼마 남지 않았다는 사실입니다 폴라의 시간은 이제 거의 막바지에 다하고 있습니다 최고의 퍼포먼스를 발휘할 수 있는 '나이'가 다가오고 있고 곧 지나갈 것입니다 이 시기가 지난다면 다시는 이루지 못할 도전이기에 이제는 시작해야 합니다 여러분들도 알다시피 폴라의 다리는 많이 아픕니다 그리고 그 다리는 폴라의

노력은 존재할까?, 스타강사들의 동기부여 (에세이) [내부링크]

polaris_깊은 고찰 스타강사들은 이야기한다 '노력을 하지 않아서' '압도적인 1등을 하는 방법을 몰라서' '나는 정말로 울면서 공부했다' 등등의 말같은걸 쏟아낸다 이러한 강의들을 듣고 학생들은 생각할 것이다 '정말 내가 잘못된 것일까' '정말 내가 부족한 것일까' 이에 따른 상대적 박탈감, 죄책감, 후회와 미련은 점점 커져나간다 하지만 우리같은 운동쪽에 취미를 가진이는 이를 한번만 더 의문을 가져볼 필요성이 존재한다 '그럼 왜 소위 스타강사라고 불리는 뛰어난 노력의 대가들은 왜 스쿼트 200KG를 할 수 없는가?' '왜 스타강사들은 마라톤 42.195KM를 뛸 수 없는가?' 너무 명확하고 단순한 답변이 나오게된다 즉 그들은 '주어진 것'에 대해 감사하는 것이 아닌 본인의 능력에 의한 것이라 생각하기 때문이다 이 얼마나 오만한 생각인가 나 또한 수련생들을 초기에 접할때는 분명 이러한 생각을 하게 되었다 수련생들이 진정으로 의지와 끈기, 노력만 있다면 맨몸스쿼트 1000개, 푸쉬업

하.. 컷팅제 먹지마요 (다이어트 보조제) [내부링크]

이런 컷팅제 주성분 아시나요? 알고는 드시는지 물어보는 겁니다 대부분이 에페드린하고 카페인입니다 진짜 간곡하게 이야기하는데 심혈관 심장에 문제생겨서 고통스럽게 죽어나가기전에 그냥 먹지마세요 지금 당장 문제가 없더라도 부작용은 언젠가는 확실히, 그리고 반드시 찾아옵니다 컷팅제 먹는분들 단 한번이라도 입에 대신분들 모조리 약쟁이입니다 모르고 먹었던 알고 먹었던 본인들은 네츄럴이 아니라 약쟁이라고 보셔도 됩니다 탄수화물 컷팅제? 그게 가능했으면 심각한 부작용이 있거나 아니면 노벨상감이겠죠 그냥 다 눈속임입니다 저 보디빌더는 괜찮으니 약 먹어도 괜찮다구요? 어리석은 소리 하지마세요 그런 보디빌더가 괜찮은게 아니라 괜찮은 보디빌더만 살아남는 겁니다 못버틴 보디빌더들은 모조리 죽었거나 큰 부작용으로 고통받다가 서서히 잊혀진 것 뿐입니다 살아남는 이들만 보니깐 '괜찮아보이는 것'뿐이죠 진짜 안무서워요? 컷팅제 말고도 신경계통이나 아나볼릭 스테로이드, 성장호르몬, 인슐린 등 다른 것도 쓰시는 분들

오랜만에 폴라의 하나의 운동 팁 (엉덩이가 안커지는 이유) [내부링크]

polaris_너의 별을 찾아 블로그에 여성이웃분들 많잖아요 오랜만에 그분들을 위해 팁 하나 던져드리죠 스쿼트 맨날 열심히하는데 엉덩이 안커지고 허벅지만 되게 빵빵하게 커져서 속상하죠? 은퇴한 폴라이기에 자세히는 귀찮아서 말 못하겠지만 잘 한번 생각해보세요 이상한 운동 많이 하고 있지 않나요? 예를들어 머신 스쿼트라던지, 덩키킥 같은거 말이죠 싹다 버리고 깊숙히 앉는 atg스쿼트나 깊이 앉는 풀스쿼트 하시면 빵뎅이가 아주 그냥 장수풍뎅이마냥 빵빵해진답니다 살짝 더 말해주자면 하프스쿼트가 무릎쪽 으로 빠져서 엉덩이보다 허벅지가 더 들어가고 atg나 깊은 풀스쿼트야 말로 고관절쪽으로 무게가 빠져 더 많은 둔근을 자극시킬 수 있어요 즉 장수풍뎅이같은 빵빵한 엉덩이를 가질 수 있다는 이야기쥬ㅋㅋㅋㅋㅋ 물론 골반의 넓이는 선천적이지만 힙업된 빵뎅이 도톰한 빵뎅이를 가진다면 훨씬 좋을 걸요? 참고로 추가적으로 로우바스쿼트로 깊이있게 앉으면 더 좋고 컨벤셔널 데드리프트로 더 자극을 준다면 금상첨

경축 [내부링크]

polaris_나한테 쫄아서 눈피하는 냥이 폴라의 수련생 한분이 있는데 운동을 2년동안 혼자 하신분 정체기를 좀 오래 앓으셨어요 몸무게 65kg에 스쿼트 80kg -> 130kg 증가 총 50kg 증가 벤치 65kg -> 85kg 증가 총 20kg 증가 데드 80kg -> 130kg 증가 총 50kg 증가 이로서 120kg를 증량시켰네요 몸도 좋아지는건 물론이구요 단순히 무게를 증량시킨게 중요한게 아니라는 점 여러분도 잘 아시죠? 중요한건 '정체기'에서 이정도 성과를 이룩한 것이 중요하죠 여러분들도 지금까지 폴라가 알려드린것만 잘 활용해보세요 계속해서 본인의 큐를 체크하고 단순하고 지루한 것을 오래 붙들고 있어보세요 분명 좋은 결과가 나올껄요? 오늘은 하나 생각해볼만한걸 던져드리죠 운동은 덧셈의 반복입니다 여러분들는 덧셈을 잘하시나요? 1+1=2 이정도는 쉽죠 "나 좀 덧셈 잘하는 듯ㅋㅋㅋㅋ 덧셈마스터네" 이렇게 생각할 수도 있어요 그렇다면 뺄셈을 해야할까요? 폴라는 확고히 말할 수

성장호르몬과 인슐린, 스테로이드 부작용 ( 키 크는 약, 성장호르몬 ) [내부링크]

polaris_지는 별 2016년도 2017년도 쯤 나왔던 유튜브 혹은 피트니스 스타들 지금 말로가 아주 처참합니다 폴라가 아는 셀럽들의 대다수가 죽었고 그중 가장 충격적으로 기억남는건 2016년도에 반짝 인기를 끌었던 인물입니다 보신분들도 계실건데 스테로이드 1년후기라는 제목으로 1년동안 벌크업을 한후 컷팅을 하며 스테로이드를 사용한다음 영상으로 찍어서 유명해진 셀럽입니다 추후에 보디빌더로서 활동했다고 근근히 알고 있었는데 이분 죽었더군요 일일히 나열하기도 힘들지만 폴라가 아는 셀럽만 정말 많이 죽었습니다 (심지어 제프?였나 그분도 죽음) 대부분 뇌졸중, 심혈관, 심장, 림프종, 암 등에 의해 죽었고 이는 각종 성장, 스테로이드 사용이 주된 이유입니다 몸으로 유명하신 '공무원' 한분도 지금 많이 고통받으시다고 들었습니다 폴라는 그 주범으로 약물이 원인이라고 보고 있습니다 (좋은 일은 많이 하시는 분이신건 아는데 그래도 별개로 나쁜건 나쁜겁니다) 아마 지금은 본인의 몸상태를 본인이

시야 넓히기 (운동 마음가짐) [내부링크]

polaris_ 귀퉁이 항상 염두에 두고 있는건 '난 이미 최고다' 라는 마음가짐이다 여기서 중요한건 정상에 올라가는 중도 아니며, 정상을 바라보는 중도 아니고 그저 이미 정상에 도달해있으며 '정상 그 이상을 바라보는 것'을 추구하는 것이다 이러한 마음가짐은 여러가지 장점이 있는데 그중 가장 좋은 한가지는 '시야를 넓힐 수 있다, 혹은 넓게 바라볼 수 있다' 라는 점이다 지금 상황적으로 힘들 수도 있다 예를 들어 현재 폴라는 극심한 감기에 1주일동안 고생했으며 이로 인해 컨디션은 최악을 바라본다 하지만 분명한건 가장 아픈날 하루를 제외하고는 매일 집에서든, 야외에서든, 할수 있는 환경을 이용하여 가볍게라도 운동을 하고 있다 아프니까 퍼포먼스가 나오지 않는건 당연하다 하지만 시야를 넓혀 생각해보면 다르다 '난 지금 처참한 상태마저 누구보다 잘 운동하고 있어 아마 컨디션이 회복된다면 이러한 강인한 마음으로 더 많은 성과를 이룩할 수 있을거야' '아마 이렇게 아픈 사람들 중에는 내가 최고

줄일수록 올라간다 (운동 중급자, 운동 큐, 자세 설정) [내부링크]

polaris_차갑고 따뜻한 지속적으로 폴라가 말한 자세와 큐, 그리고 많은 지식들을 여러번 반복숙달하기 시작했고 자신의 몸의 조금씩 변화한다는 것을 느끼기기 시작했다면 이제는 여러분은 초급자 그 이상의 단계에 올라갈 준비에 들어가야합니다 운동은 사실 많은 큐와 자세설정이 들어가면 안됩니다 “폴라 니가 큐랑 자세 엄청 상세하게 잡으라고 했잖아!” 맞습니다 상세한 큐 설정을 알려드렸던 이유는 초급자일때는 그러한 과정이 필요하기 때문입니다 여러분은 이제 방대한 양의 기본서를 봤다고 생각하셔야합니다 기본서를 여러번 회독을 통해 어느정도 틀을 깨닫게 되었다면 그다음 과정은 ‘요약서’를 만드는 단계 즉 중급자에 올라가는 단계에 돌입하셔야합니다 예를들어 발자국 수부터 견착, 발살바 호흡, 패킹, 등등 수많은 큐를 점차 줄여가시는 방법을 택하셔야한다는 이야기입니다 자주보던 여행유튜버 중에서 어떤 분은 이런말을 하셨습니다 “요즘 애들은 자신이 가고싶어하는 여행지도 모른다. 자기가 뭘하고 싶어하는지

이것들아ㅋㅋㅋ 얼마나 빼먹으려고 그러냐 [내부링크]

평균 블로그 보는 시간이 30분 20분 6분ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이게 어떤 수치냐면 말 그대로 '평균'이야 10초보고 나가는 사람도 있을테고 그러니까 적어도 1시간이상은 정독한 '사람들'이 있다는 이야기야 폴라를 대체 어디까지 빼먹으려고 하는거야 고만 뺏어가 내 무기들 근데 확실한건 그걸 보고있는 '너' 이해하려고 시도하는 너는 언젠가 괴물이 될거야 그건 폴라가 장담할게 너가 운동을 하게된다면 폴라가 떠오르게 될거고, 누가 시키지 않더라도 폴라를 더욱 믿게될거야 왜냐구? 해봐 그럼 말 안해줘도 스스로 느껴 그렇게 오랜시간 정독한 넌 '바보'야 근데 '바보'라서 '바보'이기에 더 휼륭해 뭔말인지 알지? 운동관련글을 가끔 올릴게 널위해 근데 명목상은 은퇴했으니 기다리지말고 나 바뻐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뿅!

다리운동, 엉덩이 운동 어떻게 효율적으로 할까요? (파커포인트, 파커포인트 각도) [내부링크]

오랜만에 운동관련 글을 씁니다 명복상은 '은퇴'이니 너그러히 봐주셨으면 합니다 다리운동을 어떻게 해야 효율적인지 엉덩이 운동은 어떻게 해야 효율적인지 모르시는 분들이 많습니다 예전에 폴라는 여러분께 '파커포인트'라는 동적인 움직임에 특화되었다는 느낌으로 설명드린적이 있습니다 하지만 이러한 파커포인트는 동적인 움직임 뿐만이 아니라 하체의 근육을 사용하는데 있어 보다 효율적인 움직임과 원하는 타격지점을 설정할 수 있다는 장점 또한 가지고 있습니다 파커포인트는 말 그대로 단전부근 혹은 배꼽, 코어라고 불리는 지점입니다 이러한 파커포인트가 어떻게 다리운동과 엉덩이운동을 효율적으로 만드는 가에 대해서는 의문점을 가질 수 있습니다 예전에 '폴라포인트'라는 개념을 보셨던 분들은 이해하시기 편할것입니다 폴라포인트의 즉 모멘트를 가장 줄일 수 있는 개념이며, 이론상으로는 어깨를 기준으로 잡아야 '모멘트=힘*거리' 에서 거리를 극단적으로 0에 수렴하도록 만들 수 있지만 우리의 신체적 구조상 그것이 한

설렁설렁 운동습관 만들기 [내부링크]

생각해보니 폴라가 그동안 운동에 관한 자세나 팁을 드렸는데 습관 그 자체를 만드는 방법을 알려드리지 못했네요 오늘은 그동안 폴라가 가르쳐왔던 수련생들을 보고 어떻게 습관을 만들 수 있는지 알려드리도록 하겠습니다 다이어트를 실패하는 사람과 운동 습관을 만들지 못하는 사람이 많습니다 먼저 요점을 말하자면 “다이어트를 실패하거나 운동습관이 없다는 건 본인 잘못이 아닙니다” 이걸 분명히 알고 가야합니다 왜냐하면 모든 것은 본인의 무의식에 달려있다고 해도 과언이 아니기 때문입니다 세상에는 맛있는 것들이 너무 많습니다 폴라도 알아요 떡볶이 맛있죠 피자도 맛있죠 콜라도 맛있죠 치킨은 종교죠 여러분들이 실패하게되고 좌절하게 되는 이유는 현혹될만한 것들이 너무 많기 때문입니다 우리는 폴라의 수련생들이기에 앞서 힘없는 ‘개인’입니다 개인은 거대한 단체나 집단에 힘에 있어 저항하는 것은 거의 불가능에 가깝습니다 게다가 방법이 고도화되고 체계적이라면 개인이 거대한 흐름을 거스르기는 불가능에 가깝죠 치킨과

운동할때 허리, 어깨, 팔꿈치, 무릎이 아픈이유 ( 자극을 버려라 ) [내부링크]

polaris_압도적 서폿차이 유튜브를 보거나, 블로그, 정보사이트를 보더라도 가장 우선시하는 내용이 있습니다 ‘자극’ 자극이 우선되어야한다 폴라의 글을 많이보신분들은 눈치를 채셨겠지만 폴라는 ‘자극’을 필두로 어떠한 운동을 소개하거나 설명해드린적이 없습니다 왜냐하면 ’자극‘만을 추구하는 것은 중국의 무술의 ‘내공‘과 같이 굉장히 이상적이고 모순적이기 때문입니다 폴라는 항상 운동방법과 자세에 대해 ’폴라만의 방법‘을 제시하려고하면 언제나 역학과 물리학을 기본으로 구성합니다 이는 신체구조를 이해하고 이용하는 방법을 체계화시키는 것이 ‘안전성’을 올리는데 가장 중요하기 때문입니다 간단하게 ‘예’를 들어보자면 무엇인가를 얻기위해 많은 것을 포기한다면 그리고 그 이득보다 손해가 더 크다면 보통의 합리적인 사고방식을 가진 사람들은 하지 않을 것입니다 “자극을 위해 안정성을 포기한다” 이는 손해가 막심한 장사일 뿐입니다 즉 그렇기에 폴라는 안정성을 올려 부상의 위험을 최소화시키며 가장 효율적으

폴라의 도전과 집착 [내부링크]

사실 한계를 알고 있는줄 알았습니다 그 또한 오만한 생각이라는 점이 이번에 깨지고 말았구요 폴라는 부족하지만 약간의 운동지식을 가지고 있습니다 이는 광기와 집착으로 인해 만들어진 산물입니다 남들과 다른 핸디캡을 가지고 시작했습니다 수많이 많은 실패와 도전을 했고 갖가지 많은 부상이 뒤를 이어 따라왔죠 마음은 조급해지고 욕심을 커져갔습니다 결국 남은건 1년간의 긴 휴식과 두려움이였습니다 부상이 나은 시점 1월 1일 블로그에 글을 올리지 못할것이라는 말을하고 훈련에 매진했습니다 하지만 폴라는 머리속으로 알고있었습니다 사람은 25살을 기점으로 점차 운동능력과 회복능력이 줄어들며 많은 양의 스트랭스 저하 생깁니다 신경계, 피지컬, 한계는 25살 정도로 모두 결정되는 것라는 사실도 알고 있었습니다 전성기의 나이는 지나갔고 끝을 알고있는 도전이기에 집착을 버리고 욕심을 버리기 위해 절에 찾아가 마음수양을 다지기도 하였죠 솔직히 현시점에서는 과거의 전성기에 가깝게 올라가는 것만으로도 큰 성과라고

폴라 5 프로그램 (폴라 변형 5*5 프로그램) [내부링크]

polaris_ 약장수 폴라 폴라 5 프로그램 5*5 폴라식 변형 폴라 5 프로그램의 개요: 전성기가 조금씩 지나가고 있는 폴라가 다른 프로그램을 돌리면서 운동의 강도에 부담감을 느끼기 시작했고 이러한 부분에 반감을 느끼기 시작하면서 만들어졌습니다 25세 이하의 젊은 사람들은 회복력이 빠르고 운동수행능력과 협응력을 보다 많이 가지고 있어 프로그램을 돌리고 몸을 성장시키기는 수월하지만 초고중량을 시도하는 리프터나, 회복능력이 더딘 25세 이상의 운동인들에게 부담감을 낮추고, 자율성을 추구하며, 몸의 컨디션을 기준으로 유동적인 프로그램을 구사할 수 있도록 설계되어 있습니다 계산하기 귀찮고 정형화된 것을 싫어하시는 분들에게는 안성맞춤 프로그램입니다 폴라 5 프로그램의 설명: ‘볼륨의 스트랭스’와 ‘1rm의 스트랭스’라는 개념을 다릅니다 볼륨의 스트랭스는 5회, 3회, 10회 등의 한도갯수를 늘리는데 목적이 있으며 ‘1회증가’를 목적으로 실시됩니다 1rm의 스트랭스는 1회의 중량을 올리는

이웃은 점점 늘어만 가는데드리프트.. [내부링크]

울집앞 토끼 왜 울집앞에 토끼가 살지? 심지어 아파트인뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 풀어놓고 키움 사실 중요한건 그게 아닌데 님들 블로그 올리기가 넘나 귀찮ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 죄송하닭가슴살 약간 그거랑 비슷해요 마치 사레레, 레그프레스같은 느낌? 알아서 잘 하고 있을거라 믿을게옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그나저나 요즘 헬장에 렉을 40분 정도 쓰는 사람있음 여성분이긴 한데 넘나 열심히하면서 불태우길래 조용히 기다림 이글이글 이글아이로 쳐다보다가 나올거같아서 브론즈 4티어(3티어에서 강등당ㅎ..)급 갱각을 보고 들어갔는데 또다시 거기서 바벨로우를 하는거보고 결국 등만 열시미 하고 왔네여 "렉아 미안해 오늘은 널 만지지 못했어 다음엔 시간 바꿔서 보러갈게" 아 맞다 랫풀다운 꿀팁있긴한데여 곧 풀거임 참고로 폴라포인트 이용해서 말할거니깐 복습해서 오세여 미안하닭가 -블로그 쓸 시간에 30분 컴펙트하게 운동하고 온 폴라가- (운동 2타임한건 안비밀)

달릴때 배드민턴 바지ㄴㄴ (꿀팁) [내부링크]

배드민턴 바지입고 오랜만에 달림 참고로 유명 브랜드임 10km까지는 아무런 문제 없다가 12km지나는 시점에 허벅지 안쪽에 통증발생함 허벅지 안쪽이 모조리 까져서 피나기 시작 15km부터 그냥 오기로 달리기 시작 18km에서 짜증이 확 올라오면서 때려치고 집감 너무 쓰라리네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 몇일간은 고생할거 같아요 러닝 쇼트 입고 달리시길 바래요 내 허벅지

단백질은 어떻게 먹어야할까? (간수치, 단백질 양) [내부링크]

polaris_니 간은 내꺼야! 헤헤 예전의 폴라는 단백질을 너무나도 많이 먹었습니다 체중의 2배정도 먹었으니까요 리프팅을 할때의 체중은 83kg으로 162g의 단백질을 섭취했죠 그것도 모조리 닭가슴살이 대부분이였습니다 탄수도 매우 충분히 밀어주었지만 어느순간부터 단백질 양을 줄이기 시작했습니다 바로 달리기를 시작하고서 부터죠 여튼 단백질을 많이 먹으면 몸에 굉장히 무리가 옵니다 피부도 안좋아지고 신장과 간에서 단백질을 해독하는데 있어서 말그대로 ‘풀가동’을 하기 시작하기에 오랜시간동안 단백질을 많이 섭취한 사람에게는 통풍과 같은 질병이 찾아오게 됩니다 예전에 산에 대해 이야기를 이미 했지만 요약하자면 통풍은 산이 쌓여서 일어나는 질병이며 젖산과 요산 등의 환상의 콜라보로 인해 몸에서 부담을 느끼기 때문이죠 단백질의 괴랄함? 여러분은 이러한 말을 많이 들어보셨을 겁니다 ‘단백질을 체중의 2배를 먹어야한다’ 80kg의 건장한 성인이라면 총 160g의 단백질을 섭취해야합니다 하지만 여기

폴라의 운동 질문 답변! [내부링크]

polaris_꽃과 하늘 요즘 하도 바쁘고 그래서 포스팅을 못하고 질문 답변도 잘 못하지만 그래도 장문으로 보내셔서 한번 답변드리려고 합니다 (졸려서 막 썼긴 헀네요) als******-질문 안녕하세요 마크리피토의 프로그램을 진행중에 한가지 고민이 있어서 조심스레 댓글 남겨봅니다 우선 저는 189에 84정도 나갑니다 72(이때는 체지방12%)정도에서 벌크한답시고 무작정 고탄수를 때려 넣어습니다 (체중*6정도) 하지만 현재 체지방률19-20이며 뭔가 몸이 둔해지고 무겁습니다 식욕도 없습니다 오히려 78-79kg(체지방15-16%) 이때가 힘이 넘치고 운동도 잘됐습니다 식욕도 좋았구요 하지만 189에 84도 엄청 마른거라 생각하지만요 마크리피토의 프로그램에 따르면 현재 저의 상태에서는 식단과 방향을 어떻게 잡아야 하는게 저의 목표인 삼대 600으로 갈 수 있다고 생각하시나요 마크리피토 루틴대로 매워크아웃마다 선형적인 증량을 하고 있습니다 빨리 삼대 중량을 늘리고 싶습니다 목표는 체증 1

고긴스, 한남자의 인생이야기 (누구도 나를 파괴할 수 없다-데이비드 고긴스, 폴라의 주관적인 해석) [내부링크]

polaris_고긴스 책을 한권 보았고 수련생여러분들도 보았으면 좋겠다고 생각해서 감상문+폴라의 주관적인 해석을 통해 소개해드리려고 합니다 운동 관련 책이여서 읽게 되었구요 처음 폴라가 접한 ‘데이비드 고긴스’는 실망스러웠습니다 윽박지르며, 한계만을 외치는 듯한 이미지는 폴라의 운동신념과는 맞지 않았으니깐요 예전 폴라의 운동신념은 고긴스와 굉장히 닮아있었을지는 모르겠으나 현재 운동신념으로서는 극과 극을 달릴만큼 다르기 때문이였죠 어디서나 흔히 보는 ‘동기부여 팔이’ ‘성공학 강사’ 정도밖에 되지 않는 이미지라고 생각했습니다 훑어본 책의 내용은 흔히보는 ‘2류 자기계발서’ 다를바가 없었습니다 하지만 그 안의 내용을 깊이 생각하고 음미하니 희미하지만 약간의 ‘불씨’가 보이기 시작했습니다 그리고 어느덧 폴라는 고긴스라는 인물을 간접적으로나마 알게되었습니다 다시 말하지만 이책은 ‘2류 자기계발서 같지만 2류가 아닌 좋은 책입니다’ 폴라는 개인적으로 평가를 둘로 나누고 싶습니다 (폴라는 책을

차이 벌리기, 노력과 재능에 관하여 (폴라 운동) [내부링크]

여러분들은 어떠한 신체적 요건과 재능을 가지고 있습니까? 사람이라는 틀에서 매우 우수한 사람들도 존재하지만 이를 반대로 따져본다면 매우 떨어지는 사람들도 존재한다는 뜻입니다 얼마전 우연히 손xx 강사의 17시간 공부한 제자이야기를 들었습니다 독하도록 공부했고 결국 성공했다는 스토리죠 그러면서 손xx 강사는 그 당시 단순히 고등학생 밖에 되지 않는 미성년자에게 '이렇게 살면 창x보다 못한 삶을 살것이다' 이런식으로 엄청난 핀잔과 가학에 가까운 폭언을 쏟아내었습니다 결과론적으로 보면 그 학생은 잘되었지만 미성년자에게 무심코 행한 강사의 폭언은 사회적으로 용납할 수 없는 수준입니다 만일 그 폭언으로 인해 학생이 극심한 스트레스와 벼랑끝으로 내몰리는 상황속에서 잘못된 결정을 했을지도 모를 일이니깐요 (물론 요즘 영상들에서 손xx 강사는 '그때는 그 때 시대에 맞게 했을 뿐이다'라는 변명을 하긴 했지만 그럼에도 불구하고 시대적 상황을 고려하더라도 용납되지 못합니다) 강사의 내용을 요약하자면

운동 강도의 타이밍은 어떻게 조절할까? (중급자) [내부링크]

polaris_폴라토끼의 마지막 질주 운동 강도의 타이밍 설정은 매우 중요합니다 초보자일 경우는 매번 최고의 강도를 뽑아내어도 무방하지만 중급자 이상의 숙련도를 가지신 분들에게는 ‘강도의 타이밍’의 중요성을 인지하고 계실겁니다 훈련강도를 5단계로 나눠보겠습니다 1단계: 워밍업 혹은 가볍게 운동 2단계: 평소보다 약하게 운동 3단계: 평소 훈련 4단계: 약간 과하게 훈련 5단계: 100% 이상으로서 밀어붙이는 훈련 우리가 늘 5단계를 할 수 있다면 좋겠지만 그러기는 힘들며, 아무리 좋은 자세로 운동한다고 하더라도 부상의 위험성과 다음날 컨디션의 난조로 프로그램대로 수행하지 못할 가능성이 커집니다 현재 프로그램을 돌리시는 분들도 계시겠지만 보통 많은 분할 수로 들어가게 됩니다 예를들어 <유산소도 포함한 분할> 1. 가슴(어깨와 가슴 둘중에 선택)+하체(미는 것), 등 소근육(당기기), 달리기(유산소) 이렇게 3분할로 들어가는 경우와 2. 가슴(어깨와 가슴 둘중에 선택) 하체 등 소근육,

풀떼기를 안먹어?! (장내미생물, 식이섬유와 다이어트 연관성) [내부링크]

polaris_풀떼기 시러시러론자 “풀떼기 시러!” 말만들어도 먹기싫으며 억지로 부모님이 먹이던 어린시절을 떠올릴 수 있습니다 풀떼기(채소)를 좋아하시는분은 극 소수일 것이라고 생각하지만 폴라는 확실하게 말할 수 있습니다 “정말로 다이어트를 생각하고, 운동을 좋아한다면 먹어야한다!” 이렇게 말이죠 ‘풀떼기 시러시러론자’ 들은 이렇게 말합니다 “야야 난 풀떼기 안먹고 대신 종비(종합비타민)먹을껀데?” “로니콜먼 형도 종비로 대신했다구!” 종합비타민으로 대체하고 싶은 마음 폴라도 이해합니다 하지만 분명한건 종합비타민따위로는 채소의 비타민을 모두 채울 수 없는 건 물론 가장 중요한 한가지가 빠져있다는 점입니다 우선 종합비타민에는 큰 단점이 있습니다 가장 중요한 비타민 군 위주로 들어있으며 그외 색깔을 담당하는 ‘피세틴’이나 ‘베타카로틴’등 안에 있는 수많은 이점을 누릴 수 없기에 완전히 ‘채소’를 대체할 수 없다는게 그 이유입니다 여기까지 들었을때 ’풀떼기 시러시러론자‘들은 생각하죠 ”오

체중이 빠지고 근육량이 증가한다고?! (린매스) [내부링크]

polaris_아마 화낸건 혼자 먹어서 그런듯 여러분이 가장 선호하는 운동 방법은 뭘까요? 근육량 증가? 체지방 감소? 뭐 어찌되었던 제일 좋아하는건 바로 근육량이 증가하면서 체지방이 감소하는 것이죠 여러 유튜브에서 이미 보았을 겁니다 타바타, 인터벌, 서킷, 볼륨훈련, 스트랭스 훈련 등등 말이죠 그리고 실제로 해본 사람들은 아시겠지만 대부분 ‘실패’를 경험하게 됩니다 왜냐면 ‘린매스’ 거의 불가능에 가깝거든요 이제 살짝 원리 설명에 들어가겠습니다 린메스는 체지방 감소와 근육량 증가를 원하는 이에게는 말 그대로 ‘이상적인’ 이야기입니다 왜 이상적인 이야기나면 체지방이 감소되려면 권장 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다 탄수화물의 비율을 높이든 단백질의 비율을 높이든 간에 ‘잉여칼로리’는 근육량 증가에 절대적이라고 할 수 있죠 잉여칼로리가 없다면 근육 성장을 촉진시킬 수 없고 게다가 권장 칼로리보다 적은 칼로리로는 고작 ‘근육량 현상 유지’정도 일 겁니다 근육과 간에는 글리코겐이

빠밤! 근육량 2kg증가 ( 운동 마인드 셋팅) [내부링크]

polaris_ 황혼의 트레일러닝 빠밤! 네 맞습니다 제가 2kg 증가했구요 아시는 분은 알테지만 어느정도 운동을 한 사람이 근육량을 2kg 증가한다는 건 사실 운동의 강도를 매우 잘 뽑아냈다는 증거입니다 (1년에 1kg증가도 사실 힘듬) 물론 한 6개월정도 걸린것 같구 스트랭스 훈련만 3-5개월하다 볼륨 트레이닝으로 넘어와서 고중량을 베이스로 하는 리프팅식 볼륨 트레이닝방식 (파워빌딩)이라 성장 폭이 빨랐던거 같아요 많은 분이 오해하시는데 근육량과 스트랭스(힘)는 똑같지 않아요 근육량 32kg과 38kg를 보면 32kg이 더 스트랭스 운동을 못할거같지만 더 잘한답니다 스트랭스 훈련은 어쩌면 장기 투자예요 나중에 볼륨 훈련을 할때 더 많은 힘으로서 더 많은 볼륨과 무게를 들어올릴 수 있고 이는 엄청난 성장속도를 내게됩니다 물론 반대도 성립됩니다 그러니 리프팅 하시는 여러분도 볼륨 트레이닝을 소홀히 하시면 안돼요!! 비가 많이 오네요 마라토너분들은 아시겠지만 야외훈련과 헬스는 큰 차이

폴라가 약쟁이가 됬다구?! (종합비타민, 비타민 추천) [내부링크]

polaris_ 이세계 폴라 네 폴라는 ‘약쟁이’입니다! 물론 아나볼릭 스테로이드가 아닌 비타민 쪽에서 말이죠 사실 얼마전에 건강검진 받으러갔다가 ‘간검사’ 한다니깐 자꾸 스테로이드때문이냐구 의사가 의심했.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ내가 좀 빵빵하긴 하지!ㅋㅋㅋㅋㅋ 사실은 먹는 약이 많아서 검사하려고 한건데 여튼 오늘은 운동이야기가 아닌 폴라가 먹는 종합비타민에 대해 살짝 다뤄보려고 합니다 요즘 운동강도를 무자비하게 올리는 바람에 생각보다 많은 양의 피로가 쌓이고 있습니다 하루에 러닝 거리는 보통 5~10km정도를 유동적으로 달리며 가끔 15km이상 달려주는 lsd훈련 게다가 볼륨위주의 극한의 웨이트트레이닝까지 하루에 이 모든걸 다하려면 컨디션조절이 매우 중요해집니다 그리하여 폴라가 생각해놓은 가장 단순한 해결책! 비타민제를 강화시키기로 결정했습니다 폴라가 한다고 막 따라하진 마시구 잘 알아보시고 하는걸 추천드려요 뭐 이젠 말하기도 귀찮지만 폴라의 모든 게시물은 단 한번도 일절 ’대가‘를

책 추천 고맙고맙 (폴일) [내부링크]

polaris_폴라토끼는 책도 읽는다구! 피톨로지는 유튜브만 보고 있었는데 책도 있었다는걸 몰랐네요 추천해주신 영양학책 읽고 있습니다 그 외에도 다른 책도 읽으려고 도서관에 왔어요 이웃님 추천해주셔서 고맙습니다 덕분에 더 많은 지식을 얻을 수 있게 되었네요 아무튼! 오랜만에 새벽운동을 쉬었더니 뭐랄까 죄책감보다 쾌감이 쌓이는 느낌ㅋㅋㅋㅋ 그래도 10시에 헬장 여니깐 이따 갈거임 새벽운동 쉰다고 했지 운동쉰다고는 안했다! -폴라토끼-

너의 심장까지 잡아먹을거야..( 간헐적 단식, 자가포식, 오토파지, fmd, 간헐적 단식 후기) [내부링크]

polaris_너의 심장까지 잡어먹을거야 예전에 초창기 블로그를 폴라가 시작할때 다뤘던 내용이 있습니다 그 당시에도 단식은 유명했으나 단식 대한 이점이나, fmd 식단, 키토제닉, 저탄고지 등 여러가지 정보들이 혼합된채 마치 ‘무정부상태’에 가까운 이론들이 마구마구 퍼져나가고 있었죠 여튼 폴라가 ‘의사’라는 존재를 건강, 영양 정보쪽에서 믿지 않기 시작한 계기가 그 ‘정보의 혼돈’ 속이였으며 “누군 좋다 누군 나쁘다”라고 그들끼리 끊임없이 대립하고 있었죠 여기서 폴라가 간과한게 있었죠 많이 공부했고 많이 배웠다던 의사들 조차 결국 ‘아마추어’였으며, 실제로 ‘실전적인 감각‘ 또한 전무한채 이리저리 어디서 펍매드, 네이처 같은데서 논문 몇개 주워다가 해석해서 보고 주둥이만 나불거리는 족속들이 였다는 거죠 즉 ’일반인보다 조금 더 알고있는 정도‘라고 생각하시면 됩니다 (개인적으로는 내과전문의는 아주 살짝 인정하는 바입니다) 한방의료의 전문가는 ’한의사‘이며, 건강, 영양의 전문가는 ‘영

유튜브에서 나온 건강법 신랄하게 패기! (폴라) [내부링크]

polaris_토끼의 폭력성 실험결과: 성공적 *살짝 화나서 썼으니 양해좀요 최근 유튜브 영상을 보았습니다 거기서 어떤 교수가 이런이야기를 하더군요 “젊은 사람들은 단백질을 적게먹어야하고 식물성 단백질 위주로 먹어야하며, 나이든 사람들은 단백질을 많이 먹을 필요성이 있으며 이는 체중의 1.2배까지 먹어야한다” 라고 말을 했죠 꽤나 유명한 영상이라 이미 보신분들도 많으실겁니다 그외에도 다른 건강관련영상에서도 한 내과의사분이 나와서 ”노화를 방지하고, 건강하기 위해서는 강도가 매우 있는 운동을 해야하며, 되도록 다중관절운동을 해야한다 실내자전거를 강도 높여서 타세요“ 이렇게 말했죠 이거 말을 ‘젊은 운동인’들이 보면 굉장히 놀랄만한 발언인건 아시고 하시는지는 모르겠습니다 나이드신 분들 건강과 운동에 대해 무지하다고 잘 속일수가 있다고 그런 정보들 남발하시면 안됩니다 여튼 덕분에 폴라의 맘은 더 편해졌습니다 그렇게 유명한 의사, 교수, 박사, 보디빌더 마저도 대형 유튜브 채널에서 틀린 정

러닝 전에 뭘 먹어야할까? [내부링크]

polaris_대충 집구석에 박아놓은 포카리 러닝하시는분들은 아실테지만 아침에 뭐 먹고 뛰기가 힘들어요 하지만 뭘 안먹으면 퍼포먼스가 안나오게되죠 그래서 진퇴양난에 빠지게 되는데 그럴때 먹으라고 있는게 이온음료입니다 파워에이드, 포카리, 게토레이 이런거 말이죠 폴라는 포카리를 좋아합니다 예전에는 게토레이를 많이 먹었는데 웨이트만 할때는 괜찮지만 웨이트+러닝, 러닝 할때는 아무래도 당이 적게들어와서 퍼포먼스가 줄어들어요 강도 높은 웨이트와 함께 러닝을 섞을때 혹은 러닝만을 단독으로 할때는 무조건 이온음료를 보급하는 편입니다 보통은 잘 모르는 경우가 많은데 특히 겨울에는 안그러다가, 여름에 갑자기 머리가 아프거나, 두통이 있으신분 있죠? 아니면 몸이 무겁거나, 계속 힘이 빠져있고, 회복이 안될때가 있나요? 그거 전해질 불균형일 가능성이 큽니다 포카리나 이온음료가 bcaa상위호환인건 알고 계시죠? 전해질과 당, 수분의 비율을 대기업에서 환상적으로 조절한 제품이 바로 이온음료거든요 폴라가

협찬 열받으니깐 메일 보내지마세요 [내부링크]

메일에 쓰잘떼기없는 협찬으로 쌓이는거 지우기도 귀찮고 열받으니깐 보내지마세요 그깟 푼돈 몇십만원에 신념 팔아먹으라고 하는거 짜증납니다 보충제부터 깔창 별별 협찬 다 보내시는데 그만좀 하세요 ㅅ.. 100만원 1000만원 줘도 안합니다 다신 보내지마세요 잇님들도 네이버 블로그 후기따위 믿지마세요 다 협찬받아서 쓰는거 겁나 많습니다 보충제같은건 걍 먹지마시고 고기드세요 고기 차라리 친한 잇님 슈잇님이나 키위님 윤륭님 단주님 같은 분들이 블로그 홍보해달라고 하면 기쁜 마음으로 그냥 해드릴테지만 돈받고 물건 홍보 하는 건 아무리 객관적으로 쓴다고 하더라도 좋게 써줄수밖에 없잖아요 제 블로그 나름 하루에 1000~2000씩와서 보고 가는데 그분들에게 피해입히기 싫습니다 그게 직업인지는 알겠고 이해는 하겠지만 힐링중인데 건방지게 건들지 마세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

안녕하세요 폴라입니다 [내부링크]

운동 블로그로서 개인 sns계정처럼 시작했고 좋은 취미를 가졌다고 생각되었습니다 제가 아는 모든 운동 지식들과 정보를 쉽고 간편하게 적기 시작했습니다 많은 시간과 노력 분석, 실험을 통해 얻어낸 비밀스러운 정보와 운동의 '깨달음'들을 여러분들에게 제공해드렸습니다 그럴때마다 회의감이 들더군요 금이 비싸고 아름답다고 여겨지는 이유는 그 가치가 '희소'하기 때문이듯이 저만의 운동의 깨달음을 여러분들께 체계화시켜 알려줌으로서 그 '희소성'이 없어질거 같다는 생각이 들었습니다 그럼에도 알려드렸던 이유는 어차피 저만의 비밀스런 깨달음들을 알려드려도 여려분들이 절대로 하지 않을거라는 '오만함'때문이였습니다 그리고 여러분들의 '귀찮음'을 믿었기 때문일지도 모르죠 그 결과 무식하게 이 정보들을 반복숙달하고 자신만의 깨달음을 이룩해낸 이들이 하나둘씩 나와버리고 말았습니다 괴물들이 말이죠 폴라는 여러분들이 평생 (런지나 머신들을 사용하기 바라며, 자극을 중시하고, 다이어트나 반복하고, 해독주스를 마시고

몇가지 생각 [내부링크]

생각해볼만한 몇가지 질문을 던져드리겠습니다 왜 실내운동으로는 강해지지 못하는가 운동의 철학과 깊이는 얼마나 되는가 운동에 대한 최종 목적지는 어디인가 3가지 물음입니다 스스로 생각해보시면 아마 '길'을 조금이나마 찾을 수 있을겁니다 몇개월 전 말씀드렸던 프로젝트가 드디어 성과물이 하나 나왔거든요 팀원들을 마구마구 갈아넣긴 했지만 썩 나쁘지 않는 결과물입니다 나중에 말씀드리겠습니다

폴라의 홈트레이닝 (가슴운동 - 딥스, 푸쉬업 자세) [내부링크]

가슴운동은 굉장히 종류가 많습니다 그 중 가장 기본이 되는 대표적인 운동으로는 ‘벤치프레스’가 있죠 하지만 웨이트 트레이닝을 들어가기전에 폴라가 항상 말하듯이 다량의 횟수에 의한 반복으로 자세를 습득하시는 편이 굉장히 효율적입니다 그러기에 맨몸운동을 처음에는 하신다음 웨이트 트레이닝의 벤치 프레스를 들어가시는게 훨씬 익숙하고 좋은 자세를 만들어 줄것입니다 즉 푸쉬업 -> 딥스 -> 벤치프레스 맨몸운동을 주로 해야하는 사람과 주로 하지 말아야하는 사람은 분명 존재합니다 대표적인 예로 ‘체중이 많이 나가시는 분’은 맨몸운동 위주로 하시는게 좋습니다 본인의 몸무게를 이용하더라도 충분히 점진적 과부하를 이끌어 낼 수 있기 때문이죠 ‘체중이 적게 나가시는 분’은 기본적인 푸쉬업 이후에 곧바로 웨이트 트레이닝의 점진적 과부하의 원리로 들어가시는게 현명합니다 요약하자면 장점을 살려서 들어가는 것봐도 단점을 커버시키는 것이 중요합니다 벤치프레스와 푸쉬업 딥스는 기본적인 원리를 같습니다 바로 ‘수직

잘 훈련된 마라토너는 버스보다 빠르다, 돼지 체지방률과 힘 (폴라의 읽을거리) [내부링크]

‘잘훈련된 마라토너는 버스보다 빠르다’ 보통 여러분들은 학교나 회사에 늦었을때 어떻게 하시나요? 대부분은 택시를 타거나 자가용을 이용하거나 대중교통을 이용할 겁니다 폴라가 확실히 말할 수 있는것은 택시와 자가용보다는 느릴 수 있더라도 확실히 대중교통보다는 인간의 달리기가 왠만하면 빠르다는 점입니다 보통 사람의 활동반경은 대부분 5km이내에 포진되어 있는경우가 많습니다 서울시청부터 용산역까지의 직선거리는 고작 4.2km정도죠 훈련된 마라토너는 이정도 거리를 3분대 페이스로 달릴 수 있습니다 4분으로 가정해도 서울시청부터 용산역까지는 16분이죠 대중교통으로는 21분~30분정도 걸리구요 만일 대중교통을 기다리는 시간까지 합친다면 왠만한 대중교통보다 달리기가 훨씬 효율적이고 빠르다는 사실을 알 수 있습니다 마라톤을 하게되면 거리의 개념이 바뀌게 됩니다 분명 엄청나게 먼 거리라고 생각되던 거리가 고작 3km도 안된다는걸 깨닫게 되는 순간이 찾아오게되죠 40대 50대 60대 훌륭한 마라토너는

<폴라의 운동 마음가짐> 감사함에 대해 [내부링크]

먼저 이야기하고 시작하겠습니다 ‘폴라의 운동법’중 솔직히 가장 중요한 부분은 ‘마음가짐’과 ‘철학’, 그리고 사소한 ‘디테일’입니다 ‘폴라의 이웃’들을 위해 최대한 최고의 정보를 써내려가려고 노력하지만 여러분 옆에서 디테일하게 코치할 수 없다는 점과 ‘폴라의 운동신념’을 깊이있게 알려줄 수 없다는 점에서 옆에서 직접보며 알려주는 수련생들과 이웃님들의 ‘한계’는 분명히 존재합니다 이러한 한계를 해결하기 위해 가끔 마음가짐편을 작성할테니 스스로 깊이있게 고찰하시다보면 분명 강해질 수 있으실겁니다 여러분들은 보통 어떻게 살아가십니까? 폴라의 신념과 가치관들 중에서 가장 근본적인 기반이되는 키워드는 ‘감사함’입니다 요즘 시대에서는 감사하지 않는 분들이 많은거 같습니다 주어진 현실에 만족하지 못하고 그 현실을 부정하거나 외면하는 행위는 참 안타깝게 생각하고 있습니다 남이 잘되고 잘사는건 ‘자기자신’과 아무런 연관성이 없는데 말이죠 폴라는 부모님께 항상 이야기합니다 ‘뛰어난 유전자를 주셔서 깊

(폴라의 운동 마음가짐) 꽃 [내부링크]

꽃이 아름답고 매력적인건 그 꽃이 조화가 아니기 때문입니다 화려한 빛깔의 아름다운꽃이 향기가 없다면 깊게 빠져들지 못할테지요 만일 '깨달음 약'이 개발된다고 해봅시다 이 약을 먹으면 최고의 집중력을 발휘할 수 있고 엄청난 성과와 깨달음을 얻을 수 있다고 가정해봅시다 스님들이 그 약을 복용할까요? 만일 약을 먹어 부처가 되고 석가모니, 예수님이 된다면 약으로 인해 이룩해낸 깨달음을 그 누가 인정하고 받아드릴까요? '서울대'라는 곳에 대한 환상은 그 힘듬과 고됨의 가치가 만들어냅니다 끊임없는 노력과 눈물의 결과물이죠 만일 뒷배가 든든하고 돈이 많은 집안 사람들이 서울대를 너도나도 돈을 주고 입학했다고 가정해 봅시다 정원의 60%가 모두 이렇게 불합리한 방법으로 입학했다면 그 누구도 '서울대'를 인정하지 않을것입니다 결과는 과정을 대변하지 못합니다 오직 과정으로서 결과를 대변하는 것이죠 인간이기 때문에, 힘들기에, 흔들리기에, 어려운 상황이기에 이룩해낸 깨달음과 성과가 그 본질적인 가치를

1등항해사 그리고 항해 [내부링크]

많은 책과 경험을 조금 더 쌓고 왔습니다 그리고 여러분께 드리고 싶은 말이 있죠 폴라의 블로그에 들어왔다는 것은 자신의 배(의지력)를 출항시켰다는 뜻입니다 그 배는 폭풍우 속에서 수개월간 혹은 수년간 제자리를 빙빙 맴돌수도 있습니다 수개월간 소용돌이에서 맴돌았다고 그걸 항해라고 부르진 않습니다 그저 물에 오래떠있었을 뿐이지 제대로 항해를 한게 아니기 때문입니다 폴라가 이웃분들의 '1등항해사'를 하겠습니다 그러니 걱정말고 배만 잘 몰고 따라와주세요 폭풍우속에서 배가 난파되지 않는법과 기나긴 항해를 하기전에 준비해야할것 등등 알려드리겠습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ 옆의 배가 화려하고 커다랗다고 너무 기죽지 마세요 출항도 못한 배들이 훨씬 더 많으니깐요

먹잇감 발견, 절 갔다옴ㅋㅋ (운동, 일상) [내부링크]

먹잇감을 발견했습니다 헬스장에서 처음 봤는데 100kg정도 나가는 리프터로 무지막지한 무게를 치는 모습은 남자로서 호승심을 불어일으키기 충분했죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그분의 놀랍도록 두터운 등과 강인한 신체, 우람한 허벅지는 감탄밖에 안나올정도로 멋졌습니다 사실 약간의 권태로움에 빠져있었는데 불이 붙더군요 당분간 마라톤과 트레일러닝은 잠시 접어두고 아무래도 그분보다 20kg이상 적은 몸무게이기에 '완벽하게' 잡아먹기위해서는 최선을 다해야할겁니다 여러분들도 먹잇감을 발견하셨나요? 그럼 어서 잡아먹으시고 그 공간을 자기 것으로 만드세요 때로는 마음의 불을 타오르게 만드는 좋은 에너지원이 될 수 있습니다 "우람한 허벅지와 두터운 등, 강인한 신체의 리프터는 휼륭한 단백질원이죠" -폴라 그릴스- ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 절에 좀 살다왔습니다 폰을 꺼놓고 마음수행과 철학을 더 두텁게 다지기 위해 끊임없이 참회하고 성찰하는 시간을 가졌습니다 폴라는 불교신자는 아닙니다 하지만 스님들의 수행은 분명 '어떠한

상황을 자기것으로 만들기 (폴라의 운동 마음가짐) [내부링크]

몇명의 사람들은 혹은 대부분의 사람들은 ‘상황’에 빠져 힘들어하기도 합니다 이러한 상황에 대해서는 수많은 이유들이 존재하며 이로 인해 자신을 더욱 나약하게 만드는 원인이 될 수도 있죠 강인함을 추구하기 위해서는 우리는 생각 그 자체를 ‘변혁’시킬 필요성이 존재합니다 폴라가 좋아하는 운동 중에 한가지는 ‘마라톤’입니다 십자인대 내측인대 연골판이 모조리 나가버린 폴라는 아무래도 달리기에는 부적합한 신체를 가지고 있습니다 하지만 그렇기에 마라톤을 좋아합니다 남들보다 어렵기에 달성할 가치가 있는 것이죠 그리고 그 달성한 가치는 더욱 빛나기 마련입니다 약간의 호승심 때문이기도 했습니다 ‘리프터들은 다 체력이 약하잖아’라는 편견을 부수고 싶었기에 더욱 몰입했던 것 같기도 합니다 과거 이야기들은 그저 과거일 뿐이니 현재 폴라의 상황에 들어가봅시다 요즘 폴라가 빠져있는 것은 ‘클라이밍’입니다 일주일에 한번정도는 꼭 가려고 노력하며 개인적으로는 그리 쉽지 않는 종목입니다 그동안 끼고 살았으며 두터운

폴라토끼의 홈트레이닝 (등운동, 풀업밴드 편) [내부링크]

‘사람은 뒷면이 더 중요합니다’ 폴라가 수련생들에게 이야기하는 점입니다 가수이자 운동을 좋아하는 김종국 또한 비슷한 말을 합니다 ‘보통 여자들은 남자의 뒷면을 본다’라고 말이죠 물론 약간의 ‘김종국’씨와 ‘폴라’와는 다른 가치관을 가지고 있습니다 폴라는 여자가 보든말든 남이 보든말든 그런 남들의 ‘시선’ 따위는 전혀 신경쓰지 말라고 하기 때문이죠 남들의 시선에 신경쓰고 비교하며 과시하는 행위는 스스로의 자존감을 낮추고 자신을 갉아먹는 행위라고 생각되기 때문입니다 무엇보다 자신보다 뛰어난 사람이 나타나면 곧 무너지게될 상당히 약한 가치관 설정이죠 폴라가 강조하는 후면근육에 대한 중요성은 조금 다른 의미를 지니고 있습니다 몸의 전체적인 코어와 힘, 안정성을 담당하는 것은 그 ‘두터움’이며 그 ‘두터움’을 만들어내기 위해서는 필연적으로 후면사슬들이 가장 중요하기 때문입니다 약간 다르죠? 살짝 다른이야기하고 넘어가겠습니다 폴라는 항상 수련생들에게 당당하게 살고 기죽지 말라고 이야기합니다 그

운동후 휴식, 디로딩하는 법 (신경피로 회복) [내부링크]

혹시 여러분은 하루종일 우울한 기분을 느껴본적이 있나요? 아니면 하루종일 피곤하거나 의욕이 없어지는 경우를 느껴보신적이 있나요? 우리는 운동 후의 휴식(디로딩)에 대해서 너무나도 많은 부분을 간과하고 있습니다 때로는 게으름과 나태함으로 스스로를 질책하기도 하죠 하지만 이건 우리 몸에서 자연스럽게 일어나는 생리학적 현상일 뿐입니다 이렇게 외치는 거죠 ‘야야 회복할 시간을 주고 움직여’ 우리 몸의 신경은 엄청나게 복잡하고 길게 연결되어 있습니다 머리 끝부터 발끝까지 수많은 뉴런과 신경세포들이 얽혀있으며 전기적인 신호로 인하여 때로는 즉각적이게 힘을 발휘 할 수 있도록 몸에게 명령합니다 피로는 크게는 ‘말초신경계 피로’와 ‘중추신경계 피로’로 크게 두가지로 나뉘어 집니다 주로 2분이내의 고강도 운동은 ‘중추신경계 피로’로 연결되며 3분에서 5분정도의 운동은 ‘말초신경계 피로’로 연결됩니다 우리가 주로 ‘헬스’라고 불리는 운동은 2분이내의 고강도 운동이 대다수 임으로 중추신경계 피로로서 해

폴라의 운동약물, 공부약물, 키크는 약에 관한 이야기 (성장호르몬, 스테로이드, adhd치료제) [내부링크]

농구 축구 보디빌더 등 의 유명한 스포츠 선수들이 하는 이야기가 있습니다 '너네들은 게을러 나는 하루에 3시간도 안자고 트레이닝을 계속한다고!' 이런 이야기를 들으면 어떤 생각이 드십니까? 단순히 본인의 게으름 때문에 저렇게 도ㅣ지 못했다고 생각 드시나요? 그들이 우리보다 우월한 신체를 가지고 있기 때문에 회복조차 고려하지 않는 훈련과정을 겪어도 압도적인 근성장과 퍼포먼스를 이끌어낸다고 생각하신다면 그건 '그들'이 당신에게 이러한 생각을 잘 주입한 것일 뿐입니다 하루 열심히 운동하거나 무엇인가를 몰입하고 몰두할수록 왜 다음날은 '의욕'이 없어지는지 생각해야 합니다 그리고 우리와 '그들'이 무엇이 다른지도 말이죠 '그들'과 우리의 가장 큰 다른 점은 '약물'의 차이로서 발생합니다 대부분의 유명한 프로 스포츠 선수는 '약물'을 하고 있으며 특히나 남들보다 압도적으로 뛰어난 성과를 보여준 선수들의 대부분은 자신의 명예와 돈을 쫓아 수없이 많은 약물을 섞어 쓰기도 하죠 우리나라에서는 아직까

1타강사 스님이 알려주신 명상이야기 (만성피로, 신경피로 회복, 명상하는법) [내부링크]

아 폴라는 내공심법과 운기조식은 모르지만 명상은 알려줄 수 있습니다ㅋㅋㅋ 명상 생각하니 갑자기 무협지가 생각나서ㅋㅋㅋ 여튼! 피로 관련 글을 쓰려 공부하다 보니 심지어 운동을 하지 않더라도 피로감이 느껴지는 부분에 관하여 꿀팁이 생각나더라구요 현대인들의 피로의 대부분의 원인은 자극이 과해서 생기는 경우가 대부분인 경우가 많습니다 '자극'이라는 말은 들으면 가장 우리 머릿속에서 떠오른 부분은 바로 성적인 관계를 통해 얻는 자극과 쾌락에 대해서만 생각되기도 합니다 하지만 성관계에서 얻을 수 있는 자극은 굉장히 단편적인 일부분의 자극일 뿐입니다 우선 우리는 '중독'이라는 점을 알아야합니다 자극으로서 오는 쾌락을 잊지 못해서 계속적으로 다시금 자극을 찾게 되는 현상을 우리는 흔히 '중독'으로 알고 있습니다 자극의 종류는 생각보다 여러가지입니다 우리가 흔히 접할 수 있는 성관계부터 스마트폰, 전자기기, 연애, 공부, 운동 등 수없이 많은 자극들이 존재하죠 '운동적'으로 이야기하자면 자극은 양

돌맹이 [내부링크]

https://youtu.be/e2eYfhg8evY 살다보면 살아가다보면 마치 자신이 길가의 돌맹이처럼 보일때도 있습니다 굴러다니고 발에 채이고 그저 수많은 돌맹이중 하나일 뿐이라고 느껴질 수도 있습니다 하지만 하찮고 작은 돌맹이라도 곧 ‘누군가’가 다가와서 이름을 붙여주고, 사랑스럽게 바라봐주고, 소중하게 아껴주고, 매일 사랑한다고 이야기 해준다면, 결국 돌맹이는 ‘의미’를 지니게 됩니다 돌맹이는 그저 돌맹이입니다 하지만 이 세상에는 크기도, 모양도, 그 아름다움과 단단함도, 혹은 연약함마저도, 결코 이 세상에 똑같은 돌맹이는 없습니다 ‘의미’를 붙여주기를 기다리는 것도 좋고 ‘의미’를 주는 것도 좋습니다 만일 누군가가 없다면 그저 외로이 견뎌내야할 당신이라면 슬퍼하지 마시고 자신에게 ‘의미’를 부여해주세요 혹시 아나요? 세찬 바닷가앞에서 무수하게 깔린 다른 돌맹이들이 아닌 달빛을 받아 은은하게 빛이나는 특별한 돌맹이가 될 수도 있잖아요 -폴라가 이웃분들에게-

턱걸이 랫풀다운 숄더패킹을 왜 해야할까? (견갑빼는 법) [내부링크]

숄더패킹의 원리, 신장반사? 흔히 우리는 숄더패킹을 하지 말아야한다는 영상이나 글들을 접하게 됩니다 ‘숄더패킹하면 견갑을 더 쓸 수 없어’ ‘광배근을 충분히 늘릴려면 숄더패킹을 풀어야해’ 등등 말이죠 폴라는 확실하게 이야기할 수 있습니다 턱걸이의 기본은 ‘숄더패킹’이며 숄더패킹이 연습되지 않는 상태의 모든 풀다운 동작 즉 당기는 행위는 부상의 위험성이 매우 증가됩니다 주동근: 주로 움직이고 쓰이는 근육 길항근: 주동근의 반대로 쓰이는 근육 으로서 개념을 설정하시면 이해가 간편해지는데요 주동근인 광배근의 길항근은 대흉근(가슴근육)입니다 그래서 숄더패킹을 하는 방법은 단순하게 광배근에 무게가 걸려있는 상태인 매달려있는 상태에서 길항근인 가슴만 들어주어 어깨를 안정적인 포지션에 놔두는 것에 그 의의가 있습니다 특히 랫풀다운이나 턱걸이 같은 폴라포인트의 각도(겨드랑이 각도)가 넓어졌을 경우에서는 더욱 광배근의 사용이 증가됨으로서 숄더패킹을 사용한다면 ‘큐’는 다음과 같이 규정됩니다 1 숄더

다이어트와 나트륨 (식욕억제, 소금, 다이어트 나트륨) [내부링크]

다이어트를 하는 경우에 보통 나트륨의 섭취를 줄이는 경우가 많습니다 pt를 받는 경우에도 우리는 흔히 들어봤을 겁니다 트레이너들은 보통 말합니다 “회원님 나트륨 섭취를 줄이세요!” “회원님 물 많이 먹어야해요!” 정말 나트륨은 다이어트에 피해를 줄까요? 한국 보건복지부에서 발표한 바로는 한국인 평균 나트륨 섭취량은 3000mg에서 4878mg 사이 입니다 하지만 who(세계보건기구)에서 권장하는 하루 나트륨 섭취량은 2000mg이죠 나트륨을 과도하게 섭취하면 심혈관질환, 위암, 신장결석, 골다골증 등의 위험이 있다고 경고하고 있죠 그렇다면 나트륨을 적게 섭취한 경우는 어떻게 될까요? 우리 신체는 ‘염도’로 인하여 모든 생체활동을 주도합니다 만일 나트륨이 부족하고 적게 섭취할경우에는 우리 신체 대부분이 무너지게 됩니다 여기서 ‘대부분’이라고 말한 이유는 나열하기도 힘들정도로 수많은 문제들이 생기기 때문이죠 우리는 나트륨을 죄악시 합니다 ‘나트륨은 나쁘다’ 이렇게 생각하기 마련이죠 조사

폴라의 등산브랜드, 등산화, 러닝화에 대한 이야기! (등산화, 러닝화 추천) [내부링크]

잠깐 쉬어가는 글로ㅋㅋㅋ 장비에 대한 이야기를 좀 할겁니다 “뛰어난 명장에게는 뛰어난 장비는 필요없다 그러나 대부분의 뛰어난 명장은 뛰어난 장비를 가지고 있다” -장비충- 우리는 장비에 대해 끊임없이 비교하고 찾는과정을 반복합니다 당연히 남들보다 조금이라도 이득을 보기 위해서 그렇기도 하지요 폴라가 아는 선에서 가볍게 풀어서 설명해드리도록 하겠습니다 (사실 폴라도 너무 깊이는 모름) 정말 아무것도 모를경우는 그냥 딱봐도 ‘프로운동인’ 들처럼 보이는 이들의 장비를 따라사면 됩니다 -러닝장비(러닝화) 러닝화는 러닝할때 가장 필요한 물품이며 뛰어난 러닝화는 일반적인 운동화와 비교했을때 페이스를 압도적으로 빠르게 만들어주는 성능을 뽑아내죠 대표적인 브랜드는 나이키, 써코니, 아디다스, 브룩스 아식스, 미즈노 등이 있지만 러닝에 대한 목적에 따라 ‘신발의 가성비’가 결정됩니다 경기력을 목표로 하지 않고 꾸준히 훈련하는것을 목표로 했을경우 뉴발란스, 써코니, 브룩스, 아식스, 미즈노 등의 브랜

소금물 다이어트 원리와 진실 (부작용) [내부링크]

소금물 다이어트의 원리와 진실 소금물 다이어트라고 요즘 예능에서 이슈가 되고 있는데요 주변사람들도 폴라에게 질문을 하고 있습니다 ‘정말로 소금물만 먹으면 살빠집니까?’ ‘폴라야 소금물 어때?’ 확실히 말할 수 있습니다 소금물 다이어트는 사기에 가깝습니다 한가지 이야기를 들겠습니다 어느날 여러분이 취업준비를 하고 있었습니다 목표로했던 기업이 있어서 공부를 했는데 갑자기 친한 친구가 다른회사에 들어오라고 권유를 합니다 ‘폴라야 너 여기 회사에 들어오는 게 어때? 여기 월급 되게 많이 준대!’ 폴라는 그 회사에 입사하게 되었습니다 그리고 곧 알게 되었죠 1억원의 월급이 들어온다는 사실을요 하지만 폴라는 미처 몰랐습니다 계약서에 아주 조그맣게 써져있는 하나의 글귀를요 ‘1억의 월급의 9800만원은 회사가 본인에게 해주는 대출이며 후에 40%높은 이자율로 갚아나가야한다’ 네 그렇습니다 사기와 마찬가지입니다 소금물 다이어트와 같은 매커니즘으로 장청소 다이어트, 마그밀 다이어트, 해독주스 다이어

스쿼트 중량올리는 기술(복압이용, 폴힌지 스킬) [내부링크]

스쿼트 복압쓰는방법 (스쿼트 중량올리기) 미리 말하고 들어가겠습니다 이번편의 스쿼트 스킬은 ‘파워리프팅’에 특화되어 있는 기술입니다 동시에 이 기술은 초보자나 중급자들에게 적합하지 않는 스킬입니다 충분한 근육량이 없는 상태로 쓰시면 부상당하기 쉬우며 중심잡는 방법과 리듬감을 익히지 않은 상태로 쓰면 다치기 쉬우니 천천히 다량의 맨몸스쿼트와 중량스쿼트로서 근육을 키우신다음 쓰시면 좋습니다 스쿼트의 복압을 조금 더 이용하는 이 기술의 이름은 ‘폴힌지’기술으로 명명하겠습니다 말 그대로 복압에 힌지를 딱 걸어 가장 힘든 구간인 스티킹포인트를 복압의 탄력으로서 극복할 수 있는 테크닉을 구사할 수 있습니다 동시에 충분하게 두터운 후면사슬근육을 위주로 신장반사를 의도적으로 일으켜서 더 많은 무게를 들 수 있게 도움을 줍니다 폴라가 스쿼트를 알려줄때 항상 하는 말이 있습니다 ‘생각보다 무릎을 앞으로 더 내밀어라’ 무릎을 앞으로 내밀수록 상체가 수직으로 세워져 모멘트를 줄일 수 있으며 더 깊숙하게

폴라토끼의 설렁설렁 운동습관 만들기 (학습된 무기력, 1kg의 승리) [내부링크]

(그림수정) ‘1kg의 승리’ 아예 운동을 처음 시작하시는 분들 운동을 접하기 힘드셨던 분들 의욕만 불태우다가 끝나시는 분들 도중에 운동을 그만두신 분들 등등 우리 주변에는 수많은 ‘간헐적 운동인’들이 존재하죠 그리고 곧 간헐적 운동인들은 길면 1주일도 안되어 모든 의욕을 잃고 운동을 그만두게 됩니다 폴라 또한 여러 수련생들을 접하게 되면서 왜 운동에 대한 의욕이 꺾이는지에 대해 고민하고 연구하게 되었습니다 그리고 곧 깨닫게 되었죠 ‘그건 여러분 잘못이 아닙니다’ 의욕을 제대로 끌어다쓰는 방법을 모르기 때문에 이어지는 현상입니다 인간을 포함해서 모든 동물들은 ‘법칙’ 안에서 빠져나가지 못합니다 그리고 인류는 왜 무기력이 발생되고 의욕이 없어지는지에 대해 연구하고 고찰하게 되었으며 이는 ‘과학적 연구’라는 토대로서 쌓아올리게 되었습니다 하나 이야기를 해보죠 우리의 목표가 3개월에 10억을 모으는 일이라고 가정해봅시다 처음엔 열심히 일을 합니다 마치 “난 가능해 왜냐? 난 천재거든!”

신념의 부재는 유혹을 받아들인다는 것이다(운동마음가짐) [내부링크]

신념과 철학을 갖는다는건 매우 중요합니다 어떤이는 이렇게 말할 수 있습니다 ‘철학과 신념은 스스로를 고착화시킬 수 있다’ ‘잘못된 신념은 무지보다 위험하다’ 하지만 이는 분명 오류가 있는 말들입니다 마치 이런것과 비슷하죠 ‘운동방법이 잘못될 수 있으니깐 운동을 안해야해’ 자신의 철학과 신념의 깊이가 깊지 못하고 잘못된 방향성을 지닐 수도 있습니다 하지만 이는 처음이라면 누구나 그럴 수 있는 실수인 것입니다 처음부터 완성형인 신념과 철학은 존재하지 않으며 인간은 실수라는 것을 반복하기 때문에 실수를 통해 올바른 길과 방향을 찾을 수 있습니다 현재 바둑과 체스에서 ‘신’과 같다고 평가받는 인공지능의 원리는 시뮬레이션입니다 시뮬레이션의 원리는 무수한 ‘실수’를 바탕으로 성장하는 겁니다 단순히 굉장히 다량의 실수를 반복하여 스스로를 개편시키고 더 좋은 방향으로 이끌어 갈 수 있도록 도움을 주죠 만일 ‘실수’가 무서워 신념과 철학을 쌓지 못하는 경우는 더욱 무시무시한 일들이 벌어지기 마련입니

프로스펙스 형.. 돌아왔구나ㅜ 트레킹화로 돌아온 프로스펙스! (프로스펙스 크로스엑스 트레킹화) [내부링크]

오랜만에 돌아온 폴라의 신발리뷰입니다 예전에는 신발리뷰를 참 많이 했는데 지네마냥 신발이 15켤레~20켤레가 넘어가자 소비를 중단하고 빨리 신발을 퇴역시키고자 마음먹었네요 그래서 시험해보고 싶은 신발이 많았음에도 참고 버텼는데 도저히 이건 못버티겠더라구요 그래서 바로 질렀습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ 불굴의 강자 프로스펙스 x40은 ‘야야 나 아직 안죽었거든?’이라는 표현을 명백히 보여줄 정도로 뛰어났습니다 그 이후 폴라도 여러 신발을 매장가서 시착도 해보고 프로스펙스 신발도 6~8켤레 정도 구매하고 사용해봤지만 도저히 예전의 x40의 놀라움과 경이로움을 다시금 만족시켜줄만의 신발을 찾지는 못했습니다 그러다 발견했습니다 ‘프로스펙스 크로스엑스’라는 신발이죠 예전부터 폴라는 트레킹화와 경등산화를 눈여겨 보고 있었습니다 트렉스타, 네파, 프로스펙스, k2, 등 수많은 신발들을 보았고 직접 아울렛에 찾아가서 여러 켤레 시험을 해보았으나 러닝화를 주로 신던 폴라에게는 성능이 매우 아쉬운 편에 속했습니다

탄수화물 먹으면 정말 살이 찔까? (탄수화물 다이어트, 체지방, 저탄고지) [내부링크]

우리는 흔히 탄수화물을 먹으면 살이 찐다고 알고 있습니다 2015년도까지만 하더라도 탄수화물은 좋은 이미지에 속했으나 어느 순간부터 갑자기 다이어트에 주적이 되어버렸는데 이는 2016년도에 갑자기 튀어나왔던 ‘저탄고지 다이어트’라는 혁명적인 이론이 우리나라에 들어오기 때문이였습니다 원래는 ‘키토제닉’이라는 다이어트 기법중에 하나로서 처음에 들어왔으나 수많은 다큐에서도 ‘저탄고지’를 외쳐댄 덕분에 많은 사람들의 머리속에서도 ‘아 탄수화물 먹으면 살찌는 구나’라고 생각되어버렸습니다 근데 우리는 근원적인 질문을 던져볼 필요성이 있습니다 정말로 탄수화물을 먹으면 살이 찔까요? 살이라는 것을 생각하면 여러분은 무엇을 생각하시나요? 체중? 몸무게? 체지방? 뭐 대충 이렇게 생각하실 겁니다 하지만 우리가 착각하는 것이 존재합니다 ‘살’이라는 건 명백하게 ‘지방’과 관련되어 있지 체중과 몸무게와 관련이 없다는 사실은 우리는 은연중에 알고 있지만 실제로 다이어트를 하다보면 체중에 굉장히 신경을 쓸수

커피먹으면 살이 빠질까? (커피, 부스터) [내부링크]

운동 전에 혹은 운동 후에 커피를 먹으면 살이 빠진다는 이야기를 들으신적이 있으실 겁니다 ‘커피의 카페인이 뭐뭐 작용을 해서 어쩌구 저쩌구’이런 식으로 말이죠 그리고 커피를 섭취하면 실제로 체중이 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다 하지만 항상 이야기하지만 체중과 체지방은 관련이 없으며 체중이 빠진다고 체지방이 빠지는 것은 아닙니다 확실히 카페인은 체지방이 탈 수 있게 도움을 줍니다 하지만 이러한 카페인을 이용한 방법은 원리를 이해하면 그렇게 안정적이고 믿을만한 다이어트 방법이 아닙니다 카페인을 섭취함으로서 우리는 ‘각성’하게 됩니다 동공이 확장되고 심장이 빨리 뜁니다 여기서 카페인을 먹으면 체지방이 빠진다는 원리는 ‘심장’과 관련되어 있습니다 심장을 의도적으로 빨리 뛰게 만들면 마치 러닝과 같은 효과가 나타납니다 심장을 과부하를 걸어서 더욱 빠르게 체지방을 태울 수 있는 것이죠 심장은 열량을 많이 사용하기 때문에 사용하는 에너지가 많아 확실히 체지방을 태우는 효과가 나타나지만 이는 러

나도 모르는 사이에 내가 로이더가 됬다고?! (마황다이어트, 한의원 다이어트 한약, 에페드린) [내부링크]

한의원에서 다이어트 보조제나 다이어트 약을 처방받아서 드신분들이 계실겁니다 그리고 여러분은 자신도 모르는 사이에 ‘로이더’가 되버리고 말았죠 ‘이게 무슨 소리냐 다이어트 한약을 처방받았는데 내가 왜 로이더냐!’라고 생각하실겁니다 왜 다이어트 한약이 위험하고 함부로 섭취하지 말아야하는 지에 대해 이야기하겠습니다 흔히 한의원에서는 광고합니다 ‘다이어트에 매우 도움되는 한약! 마황 다이어트 하세요!’ 그리고 운동을 조금 아시는 분들은 ‘에페드린’이라는 약물을 아시는 분들도 계실겁니다 갑자기 왜 에페드린 이야기를 꺼냈냐고요? 마황을 달여서 추출해낸 성분이 ‘에페드린’이기 때문이죠 혹시 이런걸 보신적 없으셨나요? 보디빌더들나 셀럽들이 인스타나 sns를 올리는 걸 보면 맨날 맛있는거 먹으러가고 술먹고 놀면서도 몸이 매우 좋은걸 말이죠 이런 위화감에 우리는 ‘나만 다이어트가 힘든건가? 왜 저렇게 먹어도 저 사람들은 살이 안찌냐..’라고 생각하고 자괴감에 빠지기도 합니다 폴라가 확실히 말해드립니다

운동에 스며들기 (폴라의 운동 마음가짐) [내부링크]

폴라가 가장 중요하게 생각하는 삶과 운동의 본질은 "페이스"입니다 끊임없이 현실과 상황이 방해하고 괴롭히더라도 본인의 페이스는 결코 잃어서는 안됩니다 우리는 '할 수없는것'과 '할 수있는 것'을 구분해야합니다 할 수 없는것에 '페이스'를 농락당하지 말아야하며 할 수 있는것에 '페이스'를 맞춰 꾸준히 정진해야합니다 '페이스'를 잃게되는 가장 큰 원인은 바로 '비교'에 있습니다 남들이 나보다 무게를 더 무겁게 다루거나, 달리기가 빠르거나 혹은 공부를 잘했을때 우리는 그들을 향해 오히려 비웃어야합니다 남이 나를 제치고 앞서나갈때야말로 집중해야할 때 입니다 상대방을 따라가고 싶다는 마음을 억누르셔야합니다 '남'과 '나'는 아무런 관련이 없습니다 남이 잘한다고 해서 내가 잘하는 것도 아니며 내가 잘한다고 남이 잘하는 것도 아닙니다 전혀 관련성이 없다는 걸 먼저 인지해야 합니다 남과 비교하는 마음을 가지게 되면 우리는 '페이스'를 잃어버리게 됩니다 남을 따라가는 것에 급급한 나머지 결국 뼈아픈

혹시 불면증이 있으십니까? 꿀잠 프로젝트! [내부링크]

나약한 몸은 나약한 정신을 만든다 우리는 이미 알고 있습니다 과거의 육체적인 노동을 했던 조상들과 어른들은 굉장한 활동량과 체력을 가질 수 밖에 없었습니다 그렇지 않다면 살아남기가 힘든 사회였으니 말이죠 그렇다면 그 정도 노동량은 어느정도일까요? p lab에서는 재미있는 실험을 하나 했습니다 과거의 농사의 노동량에 따른 칼로리 소모량을 분석하기로 했죠 폴라가 직접 이번 프로젝트에 참여했으며 새벽 4시부터 오전 11시까지 오전 농사를 지은다음 1시부터 다시 6시까지 오후 농사를 지었죠 한 여름에 진행한 고구마 농사는 그 당시 30km를 5분 중반 페이스로 달릴 수 있는 폴라를 탈진시키게 만들었죠 12시간 가까이 고구마 농사로 소모된 칼로리는 무려 4000~5500칼로리였습니다 무더운 한낮의 여름에 겨우 4시간~5시간만에 완전히 탈진한 폴라는 오후에는 농사를 짓는 시간보다 휴식하는 시간이 더 많았죠 이는 지방 1kg 당 7700칼로리임을 가정하면 단순계산으로 거의 하루에 1kg의 지방을

결국 무너지는 이유는 아주 작고 하찮은 '사건'때문이다 (폴라의 운동마음가짐) [내부링크]

우리는 운동을 시작합니다 사람들은 주로 엄청난 극한의 상황속에서 자신을 몰아붙이면 성장할 것이라고 생각하게 됩니다 그리고 유튜브나 영상들을 보며 극한의 상황속에서 몰아붙이는 동기부여 영상들을 보며 스스로를 다그치고 의지력을 불태우기도 하죠 '정말 그럴까요?' 한가지 간과한 사실은 '그 사람들은 우리가 아니라는 겁니다' 이미 극한의 훈련을 진행하기 전에 꾸준하고 지속적으로 훈련을 해왔으며 수없이 많은 실패를 겪어내면서 이미 멘탈이 강한상태에서 그러한 훈련을 진행하는 것이지 절대로 극한의 훈련때문에 그들의 멘탈이 강해진게 아니라는 사실입니다 동기부여 영상을 보고 시작하든, 책을 보고 시작하든, 스스로 변화해야한다는 마음가짐을 가지고 시작하든, 결국은 처음에는 엄청난 의지력을 발휘하게 되죠 3일 동안 혹은 일주일간은 스스로를 극한의 환경으로 몰아넣습니다 가혹한 식단과, 엄청난 훈련량, 스스로의 마음가짐을 극도로 날카롭게 갈아내기 시작합니다 하지만 곧 우리는 무너집니다 사람마다 다양한 이유

운동은 가짓수가 적을수록 좋다! (운동루틴) [내부링크]

우리는 힘들고 새로운 운동을 하기 좋아합니다 힘들어야 운동이된다고 믿기 때문이죠 하지만 정말 아이러니하게도 힘들게 운동하는 것은 좋아하지만 막상 운동강도가 높고 가장 기본이 되는 힘든운동을 하는 것은 싫어하죠 즉 우리가 선호하는 것을 요약하자면 '힘들지만 힘들지 않아야 합니다' 이게 무슨소리냐고 할 수 있습니다 정신적으로는 뿌듯함을 줄 정도로 힘들어야하지만 실제로 운동강도는 낮은 운동을 하는 것을 추구한다는 뜻이죠 그러기 때문에 계속해서 운동을 '대체'하기 시작하는데 스쿼트가 하다가 힘들면 '레그프레스', '레그 익스텐션', '힙 쓰러스트', '런지' 등 다양한 운동으로 대체하는 거죠 스쿼트는 지루하고 힘들기 때문이죠 스쿼트를 15세트를 하는 건 힘들죠 하지만 스쿼트 5세트에 런지5세트 레그프레스 5세트 등 이렇게 돌리는건 훨씬 쉽습니다 그러기에 계속해서 도망치고 변명거리와 핑계를 대며 '새로운' 운동을 진행합니다 근데요 그런 '새로운 운동'으로 도망쳐서 '강해질 수 있을까요?' '

운동할때 있으면 좋은 장비들, 헬스용품 (폴라의 운동장비 전격 대공개!) [내부링크]

운동할때 우리는 장비를 하나씩 사게 됩니다 특히 폴라같이 러닝화 15켤래 트레일러닝화 4켤래 각종 헬스 관련 장비들을 구매하는 걸 매우 좋아하는 ‘장비충’들은 장비를 사는 재미로 운동을 하기도 하죠 운동장비 이야기로 바로 들어가겠습니다 우선 가벼운 마음으로 운동할때 필요한 장비와 무거운 마음으로 운동할때 필요한 장비 총 2가지로 분류했습니다 (참고로 폴라 운동가방이 3개임ㅋㅋㅋ) <가볍게 운동할때> 사실 진짜 가벼운 마음으로 운동할때는 맨몸으로 갈아입을 ‘팬티 한장’ 제외하고는 안들고 가긴 하지만 그럼에도 불구하고 하다보면 열정이 붙어버렸을때 없으면 곤란한 장비들이 몇가지 있습니다 1. 스트랩 다른건 안사더라도 스트랩만큼은 왠만하면 사시길 추천드립니다 대부분의 상체운동을 할때 악력을 요구하는데 악력은 전완근에서 주로 나오기 때문에 ‘소근육’에 해당됩니다 그래서 생각보다 너무나도 쉽게 털리는 경우가 나와버립니다 폴라같은 경우는 등 운동을 할때 210lb정도부터 240lb까지의 중량을

운동중에 부상당했다면? (폴라가 부상을..?) [내부링크]

요즘 뭐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 폴라의 기분은 ‘아주살짝’ 좋지 않습니다 사실 좋지않은 것보다 ‘분노’에 가깝죠 다른건 아니고 계속되는 몸상태 때문입니다 좀 신박한? 어깨운동이 있길래 한번 시도해보려다가 어깨를 다쳤는데 이참에 디로딩(휴식)을 조금 들어가야겠다는 긍정적인 마음을 가질려는 찰나에 코로나에 걸려 1주일동안 심각한 몸살과 오한에 시달렸죠 그리고 코로나를 후유증이 많이 남아있는 현시점에서 농구를 하다 무릎을 다쳤습니다.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 말그대로 최악인 몸상태이고 다른건 상관없는데 무릎 부상이 조금 마음이 쓰이긴합니다 아시는 분들은 아시겠지만 폴라는 아주 풋풋한 고등학생 시절 농구를 하다 내측인대, 반월상연골판, 십자인대 뼈 등 오른쪽 무릎이 모조리 나가버렸는데 그로 인해 1년가까이 병원생활을 했습니다 네 맞습니다 이번에 다친 곳도 그 무릎입니다 코로나 휴유증이 조금 남아있긴했으나 분명 무릎의 상태도 좋았었고 오랜만에 하던 농구가 너무 재밌기도 했었고, 친구랑 같이하다보

이뻐서 [내부링크]

https://youtu.be/_sxcV6NA5Ac 샛노랗고 찬란한 노을은 마음을 몽글몽글하게 만들죠 파아란 하늘이 아닌 것이 위험하게 빠져들게 만듭니다 곧 어둠이 내려오면 너무나 깜깜해서 땅인지 하늘인지 별빛인지 불빛인지 바다인지 하늘인지 분간이 안가기도 합니다 통제되고 억압된 일상속에서 가끔 나만의 자유로움을 찾을때 찬란함을 느끼기도 합니다 그러니까 통제된 스쿼트를 하며 유산소라는 자유로움을 찾는건 어떨까요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

밤과 달 [내부링크]

https://youtu.be/TnfJJ8Dpo9g 오늘 넌 별로야 둥그스름하고 어여쁘지도 않고 뾰족하기만 해 별들도 없이 혼자 떠있는 너를 그래도 이뻐해줄게 내 방식대로 나만의 방식대로 쓰다듬어 줄게 -폴라베어같은 폴라의 포도맛나는 폴라포같은 폴라노이드- 뿅!

레드불 5개를 때려박은듯한 에너지 폭발감! (폴라의 정관장 황진단 내돈내산 후기) [내부링크]

야 정관장! 니 제품 쩔더라 폴라는 한약을 잘 믿지 않습니다 워낙 성격이 비교분석하는걸 좋아하고 확실한 근거가 있어야 믿는 편입니다 ‘하지만 이거 물건입니다’ 지금부터는 폴라가 실제경험한 매우 사실적인 내돈내산 후기이며 그냥 폴라가 약빨이 잘맞았을 수도 있습니다 정관장 황진단이라는 이름의 한약이며 말그대로 황제에게 진상한다는 의미를 가지고 있는 공진단입니다 정관장에서는 최고급라인중에 하나로 평가받고 있으며 그 위에 인삼중에 1퍼센트만 엄선한 천삼라인을 제외하고는 존재하지 않을정도로 상위권에 속하는 한약입니다 예전에 공진단을 한의원에서 지어 먹은적이 있었는데 한알당 5만원~10만원선의 가격대가 형성되어 있었습니다 이쁘게 금박이 되어있고 고급스러운 포장은 그럴싸 했으나 사실 효능은 그렇게 많이 느끼지 못했습니다 전에 먹었던 것과 비교해서 한알에 2만원선이기에 그래서 이번에 황진단을 먹기전에도 큰 기대를 하지 않았으나 이건 달랐습니다 인삼중의 3퍼센트의 가장 좋은 삼을 가려내 지삼이라고

홍삼절편? 이게 젤로 좋음 (폴라의 정관장 봉밀절편홍삼 내돈내산 후기) [내부링크]

요즘 폴라는 건강식품에 빠졌습니다 참고로 정관장의 최상위 제품 중 하나인 황진단도 복용하고 있는데 뭔가 운동전에 탄수화물이 필요한데 라이트하게 글리코겐을 채워줄 수 있는 게 필요해서 정관장의 봉밀절편홍삼을 먹기 시작했습니다 한포씩 들어있는데 예전에 먹었던 홍삼절편과 다르게 무르지 않고 단단하며 쫄깃쫄깃한 맛이였습니다 예전 타 브랜드 홍삼절편은 뭔가 젤리같이 부서져버렸거든요 이건 고려인삼에다가 나름 가공방법을 잘해놓은 느낌입니다 우선 폴라는 삼에 알레르기 반응이 나타탑니다 인삼, 산삼 할거 없이 생으로 그냥 먹으면 알레르기가 올라옵니다 심지어 꿀에 담궈나도 말이죠 하지만 홍삼은 아이러니하게도 독소가 조금 빠져있는 상태인지, 가공방법의 차이인지 알레르기 반응이 일어나지 않습니다 몸에서 느껴지는 후기를 말해드릴게요 정관장의 황진단은 마치 확실한 효능이 느껴졌다면 봉밀절편홍삼은 뭐랄까 그냥 거의 아무것도 느껴지지 않습니다 아주 살짝 나은 정도? 그냥 탄수화물 고구마 말랭이 먹는것같은 효능입

운동 후에 남자의 피부관리법 (폴라의 피부 총정리) [내부링크]

폴라의 블로그는 여성 이웃님들이 많지만 오늘은 남성들을 위한 피부관리 꿀팁을 몇가지 알려드리도록 하겠습니다 폴라블로그 보는사람은 알겠죠? 내돈내산 극 주관적인 실제 후기라는 사실을요ㅋㅋㅋㅋㅋ (물론 여성분들도 도움이 되는 팁들도 분명 있을겁니다) 자 이제 폴라와 함께 피부에 대해 여행을 한번 떠나보도록 하죠! 남자의 관리 1. 클렌저 요즘 남성분들 클렌징 폼 많이 쓰시죠? 하지만 이제부터 다시 비누로 돌아오셔도 될거 같습니다 이것저것 화학성분이 가득하고 기능성이라는 이유로 안좋은 성분들을 집어넣은 그런 클렌저 쓰시지 마시고 딱 이 2가지로 가세요 훨씬 피부가 건강해지고 좋아지실겁니다 첫번째 -도브 센서티브 뷰티바(독일산), 도브 센서티브 스킨바(미국산) 상당히 순한 성분으로 이루어진 제품들입니다 도브비누에는 종류가 많습니다 화이트 핑크 등등 다 때려치우시고 무조건 센서티브 들어간 걸로 사시면 좋습니다 화학성분이 빠져있어 상당히 마일드 하기 때문입니다 센서티브 뷰티바(독일산)은 센서티

올리브영 달리세요 [내부링크]

https://youtu.be/q-X67J8I8Ik 올영 10월 세일 들어갔으니 마구 달리세요 참고로 폴라는 독도토너+로션 세트와 자작수분선크림 샀어요 -널 정말 사랑하는 폴라가-

근본화들이 포진되어있는 아식스 세일! [내부링크]

아식스 셀 들어갔어요 달리세요! 옷하고 다운베스트 다 있으니 한번 보세요

폴라 운동 공지 및 정리 [내부링크]

유튜브에서 리프팅, 보디빌딩식 스킬 트레이닝 부분에 관하여 상당한 오류들을 발견해서 곧 운동에 관한 포스팅을 좀 할겁니다 여러분들이 바로 써먹도록 살짝 앞으로 올릴부분 요약해드리겠습니다 1. 벤치? 펙덱? 벤치프레스와 펙덱플라이는 원리는 같습니다 펙덱플라이는 모멘트를 더욱 발생시키며 어깨에 심각한 데미지를 줄수있는 운동입니다 반면에 벤치프레스는 모멘트를 최소화하며 더 높은 고중량을 다뤄 더 효율적으로 가슴근육을 발달시킬 수 있습니다 (그냥 다른 가슴운동 때려치우시고 벤치만 8세트~10세트 진행하세요 어설프게 3~4세트 하지 마시구요 절대 안큽니다 그러면) 2. 폴라포인트 개념 정리 모든 상체 세팅방법은 폴라포인트와 연결이 되어 있습니다 폴라포인트: 폴라포인트는 겨드랑이 부분을 뜻하며 모든 바벨을 다룰때 겨드랑이부분인 폴라포인트로 겨냥해서 해야 수직운동과 모멘트의 원리를 제대로 활용할 수 있습니다 마크리피토가 하체의 세팅방법을 정리한 것이 '미드풋'이론이라면 폴라가 상체의 세팅방법을

가슴운동 뭐해야할까요? 운동 가짓수를 줄여라! (벤치프레스, 펙덱플라이, 인클라인 벤치프레스) [내부링크]

운동을 하다보면 잘못된 지식이 축적되기 마련입니다 예를들어 가슴운동을 하다보면 갈수록 운동의 종목과 가짓수가 늘어나기 마련이죠 벤치프레스도 해야하고, 머신 벤치프레스도 해야하고, 펙덱 플라이도 해야하고, 인클라인 벤치프레스도 해야하고, 덤벨 벤치프레스도 해야하고 등등 수많은 가슴운동 때문에 마치 숙제와 같이 하게되죠 그런데 하다보면 스스로 느낄겁니다 분명 자극을 잘 줬고 운동도 열심히하는데 늘지않는 사이즈(볼륨)과 스트랭스의 한계를 말이죠 정말로 한계를 경험한 걸까요? 물론 아닙니다 폴라가 분명히 말할 수 있는 건 다양한 가짓수의 운동을 할수록 오히려 볼륨과 스트랭스, 그리고 숙련도 등등 대부분의 면에서 불이익을 얻을 수 있다는 사실입니다 유튜브나 매체에서는 수많은 사람들은 강조합니다 이것도 해야해! 저것도 해야해! 하지만 절대로 그 ‘숨겨진 비밀’을 이야기하지 않죠 그건 바로 ‘약물’(스테로이드)입니다 운동 관련 지식들을 공부하다보면 네츄럴의 운동법과 로이더의 운동법이 차이가 있지

2022버전 폴라의 운동법 재정립!!! [내부링크]

그동안 '스타팅스트랭스'라는 책을 기반으로 기반을 쌓고 여러가지 책과 논문 지식들을 기반으로 정보를 써내려갔는데요 '폴라포인트'를 이용한 미드풋 활용법에 대해 더 추가시켜서 업그레이드 버젼으로 벤치 스쿼트 데드 ohp 등 다양한 운동을 2022버전에 발맞추어 재정립할겁니다 물론 귀차니즘이 많은 폴라가 언제쯤 다시 올릴지는 가망이 없지만요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2022버전 리뉴얼된 '폴라의 운동법' 아주 살짝 기대해주세요 많이는 말고요

괴물들이 생성되고 있습니다(폴라의 편지) [내부링크]

폴라는 예전에 여러분들께 공지드린게 있습니다 폴라의 운동지식을 여러분께 드린다는 것은 즉 잘 날카롭게 다듬어놓은 '폴라의 무기' 하나를 준다는 것과 마찬가지라는 말이죠 마치 '희소성의 원리'처럼 '금'과 '다이아몬드'가 비싼이유는 즉 희귀하기 때문입니다 금이 길가에 있는 돌맹이마냥 누구나 가질 수 있고 누구나 손쉽게 얻을 수 있다면 그 금덩이는 아무런 가치를 지니지 않게 되죠 그래서 폴라가 저번에 이렇게 이야기 한겁니다 "참 우려스럽다 나만 알고 있는 무기와 정보들을 배포했을때 이로서 나에게 얻는 이득은 무엇인가.." 폴라는 유명해지기를 바라지도 않고 그렇다고 블로그로 수익을 내기를 바라지도 않습니다 '폴라의 무기'를 퍼트릴 수록 희소성이 없어지게 되며 즉 폴라만의 강점이 사라질 것이기 때문이죠 (그래서 협찬 광고 따위도 단 한번도 받은 적이 없죠) 자선사업가도 아닌 폴라가 이런 상황속에서 단순히 '나의, 나만의 무기'를 건네주는 것은 어떠한 이득이 존재하는지에 대해 회의적이였습니다

오늘 밤은 너랑 [내부링크]

-사진출처: 폴라가 이뻐서 찍은거임ㅋㅋㅋ 잘찍지? 사실 소중한 사람과의 추억은 사진이 필요없어 항상 마음속에 남아있으니깐 쌀쌀해지는 밤에 들으면 좋은 노래 https://youtu.be/u_vmWQemN_Q "꽃은 바람을 기다리고 달은 밤을 기다리는 것처럼 나에겐 너야 바람은 꽃을찾고 밤과 달이 서로 부르는것처럼 너에겐 나야" https://youtu.be/i7p39xR0BHQ "마음은 누구에게도 보이지 않으니까 보이는 것보다 소중히해도 괜찮아" https://youtu.be/F-CTlS8mROw "그냥 멜로디가 이뻐 느낌있어 좀 딥한 감성" https://youtu.be/ali6HQtxIbg "우리 아무 사이도 아니잖아" https://youtu.be/m6yi7OucDbk "꿀같이 꾸덕하고 달콤한" https://youtu.be/lf9X2l5ElYQ "그거알아? 로즈마리의 꽃말은 '바다의 이슬'이래" 그냥 내버려둬 내 블로그니깐 오늘은 그냥 눈이보고싶은 날 감성에 취하고 싶은날 좋

The Polapoint 총정리! (폴라의 혁신적인 상체셋팅법, 폴라포인트, 미드풋, 수직이동, 모멘트) [내부링크]

The Polapoint 오늘 폴라는 ‘폴라의 무기’를 줄겁니다 폴라의 이론이 압축된 ‘모든것’ 또는 ‘심장’이라고 할 수도 있습니다 여러분은 아플때 병원을 갑니까 아니면 민간요법으로 치료를 하십니까 현대의학은 가장 과학적이며 혁신적이고 체계적인 시스템으로서 수많은 사람들을 살리고 치료하고 있습니다 느낌대로 치료하는 민간요법과는 차원이 다르죠 여기서 폴라는 근원적인 질문을 하고 싶습니다 “여러분은 민간요법같은 느낌대로 운동하고 싶습니까 아니면 가장 체계적이고 과학적으로 운동하고 싶습니까?” 폴라는 오늘 ‘모든 운동’에 적용시킬 수 있는 새로운 폴라만의 무기를 여러분께 소개해드리려고합니다 여러분의 시간을 투자할 가치는 충분할겁니다 폴라가 매우 알려주기 싫을정도로 말이죠 마크리피토는 리프팅계에 새로운 혁신의 바람을 불러일으켰습니다 ‘미드풋’과 ‘모멘트’, 그리고 ‘5*5프로그램’이죠 이 혁신적인 이론과 개념은 하체 셋팅법을 완벽에 가깝게 정립시켰습니다 동시에 모든 ‘운동’자체의 ‘큐’(

ㅋㅋㅋㅋ이거 머임? [내부링크]

딴곳에서 유입되길래 봤더니 누가 내 블로그 링크걸어놓음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 칭찬많아서 기분좋음 사실 폴라는 나름 블로그에서 컨셉을 잡는 중입니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 실제 성격은 안그래요! (남성스러운 편?) 그래서 친구들이 졸웃 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그 이유는 바로 저 위에 저분의 말씀처럼 어투나 분위기를 가볍게 잡아줘야 편하게 스며들기 좋거든요 다다 폴라가 노린거였답니다 초급자는 최대한 쉽게 스며들게 하고 중급자나 고급자가 볼때도 '어라? 폴라 요놈봐라? 요기에 요런 내용이?!' 이렇게 생각하도록 깊은 내용을 담아서 써놓았거든요 요즘 춥다고 온수매트키고 누워서 빈둥거리고 폰으로 폴라블로그나 들어오는 '너' "설마 난가?"가 아니라 너 맞아요 지금 당장 나가서 걷기라도 하고 오세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 더도말고 덜도말고 3분만 걷다오세요

지금 폴라가 하는 프로그램 알려드림 [내부링크]

엔선즈 끝내고 이제부터 bbb들어갑니다 웬들러 531 bbb말그대로 '지루하지만 큰' 스트랭스프로그램이죠 boost camp 어플을 이용하시면 더 편리하게 할수 있어요 디로딩은 1주일 반 푹 쉬면서 회복했고 어깨부상이 70프로 이상 회복 다리 80프로 이상 회복된 시점이라 이제야 제대로된 스트랭스프로그램의 깊은 맛을 즐길수 있을거 같네요 체중은 현재 14kg을 줄었는데 다이어트를 따로 한건 아니고 부상때문에 운동을 낮은강도로 하면 유산소위주로하게되고 이에따라 몸이 요구하는 칼로리도 줄어들어서 체중이 많이 빠지더라구요 엔선즈 한번 더 돌릴까도 생각해봤는데 역시 웬들러만큼 든든한 국밥프로그램도 없죠 새벽 5시 렉이 텅비어있는 시간 최고의 역량을 뽑아보도록하겠습니다 조금 춥네요 따뜻하게 입고 다니세요 https://youtu.be/vOFB7P9KPUo 운동할때 들으면 에너지 뿜뿜하는 노래입니다 추천드립니다

폴라의 파워리프팅, 보디빌딩 뭘 해야할까요? (부작용과 단점) [내부링크]

폴라는 리프팅을 좋아합니다 하지만 '리프팅'만을 좋아하지는 않죠 의아해질겁니다 "아니 폴라야 너 평소에 파워리프팅 겁나 찬양하잖아" 폴라가 신뢰하는 것은 파워리프팅이 아닌 파워리프팅이 가지고 있는 속성 때문입니다 역학적으로 모멘트를 줄이는 성질을 가지고 있는 기술적인 면이 바로 그 이유죠 사람들은 흔이 파워리프팅을 하면 '귀신벤치' 극단적인 가동범위를 말하며 좋지 않게 이야기합니다 폴라의 입장은 명확합니다 파워리프팅의 방식 또한 단점이 매우 많이 존재한다고 생각하거든요 특히 그러한 단점의 대부분은 벤치같은 경우 파워리프팅의 기술인 아치를 매우 크게 잡고 극단적으로 가동범위를 줄일려는 '스킬'에 달려있습니다 그리고 극단적인 스트랭스 위주의 프로그램들도 포함됩니다 무게를 단순히 올리려고 극단적으로 아치를 크게 잡고 가동범위가 줄여져 폴라포인트가 아닌 명치부근을 찍어버리거나 그 아랫쪽을 찍는 경우도 있습니다그리고 반동 또한 이용하죠 이는 '폴라의 운동법의 원칙'에 위배되는 행위입니다 우리

1년에 근육량은 얼마나 늘까? (폴라의 남궁민 벌크업 분석) [내부링크]

폴라는 지금에서야 말하는 거지만 예전 남궁민 벌크 이슈에 코웃음밖에 안나왔던 적이 있습니다 심지어 전문가들 조차 '네츄럴' 이라고 평가받던 남궁민씨의 벌크업은 과연 진짜로 가능할까요? 네츄럴 보디빌딩을 오래하시던 전문가분들이 굉장히 착각하신 점이 있습니다 그것때문에 오해를 해서 그렇게 평가했을것이라 생각합니다 '남궁민씨의 벌크업된 몸은 체지방이 조금 낀상태로는 네츄럴로 충분히 가능하다' 라는 점입니다 여기서 오해가 발생됩니다 말 그대로 네츄럴로 가능한거지 남궁민씨가 가진 8개월이라는 시간은 절대로 '불가능'하다는 점입니다 그리고 그 체지방률을 유지하면서 말이죠 클래식 보디빌딩을 굉장히 '보수적'으로 잡아도 10%이내의 내추럴로 가질 수 있는 한계체중은 키-104kg입니다 말그대로 한계체중이며 대부분 엘리트 선수들도 접근하기가 힘듭니다 즉 남궁민씨의 키는 174이며 한계체중은 70kg으로 계산할 수 있으며 벌크업된 그 당시 체중은 78kg로 총 8kg가 오버된 수치입니다 특히 '단기간

깔끔하게 하려하지 마세요 (폴라의 운동마음가짐) [내부링크]

<The natural> 요즘 운동을 너무 깔끔하게 하려는 사람들이 늘어나고 있습니다 우리는 네츄럴입니다 그리고 폴라의 수련생들이죠 깔끔하게 하려고 하면 안됩니다 100% 컨디션에 깔끔한 쇠질을 우린 지양해야합니다 오히려 더럽고 추악하게 때론 질질 끌고가면서 중량의 압도적인 압박감에 못이겨서 입에서는 공기가 터져나오고 그라인딩이 심하게 걸려 다리가 덜덜 떨려야합니다 얼굴이 터질듯이 부풀어오르고 새빨개져야합니다 남들이 비웃을정도의 처절한 모습이야말로 우리에게 가장 '걸맞는' 모습입니다 남들 눈을 신경쓰지마세요 주변에 눈길조차 줄 수도 없습니다 지금 순간 단 한번에 리프팅에 모든것을 쏟아내셔도 부족하기 때문이죠 남들에게 멋있어보이고 싶고 눈치보며 깔끔하게 행동하고 싶다면 운동끝나고 하세요 자신의 페이스대로, 프로그램상으로 운동을 하면 1rm을 측정할때도 필요합니다 하지만 1rm을 남의 눈치를 보며 하지 못하는 경우도 많습니다 나의 밑천을 드러내기 싫기 때문이죠 밑천 다 드러내세요 당신의

데드데이 [내부링크]

아 웬들러형 아침부터 데드는 너무하잖아 체중 줄이면서 프로그램 돌리는건 오랜만인데 여태 느껴보지 못했던 강도를 느끼고 있어 신경피로 너무 싫어서 데드 안하다가 요즘 데드 하는데 확실히 등과 대퇴이두 둔근의 타이트함이 미쳤네 역시 데드는 펜들레이나 로우따위로 대체가 불가야 데드 최적화 슬슬 되고 있는데 나쁘지 않은 모양새 웬들러 돌리시는분들 그냥 끝내지마시고 고중량 1rm 80~95% 가끔 넣어줘요 결국 고중량을 버티는 훈련을 해야 몸이 중량을 버티는 적응력이 늘어나요 조커세트(추가세트)로 넣되 매번하지말고 2주에 1번정도는 넣어줘야합니다 글고 이건 꿀팁인데 피로 넘 쌓이고 근육통이 극심하면 영양주사 좋아요 병원가서 아미노산 영양링겔 맞는다고 하면 한 5만원이면 맞는데 고함량 아르기닌 류신 발린 글리신 등등을 경구가 아닌 인젝으로 때려넣기 때문에 더 효과가 좋답니다 여러분이 생각하는 스테로이드 그런건 아니고 그냥 영양제를 더 효율적으로 맞는다고 생각하시면 편합니다 bcaa 사먹을바에

폴라의 선행이야기 (힘을 길러야하는 이유) [내부링크]

방금 길을 걷다가 어떤 나이가 좀 들어보이시는 여성분께서 차도에 넘어져있는걸 발견했습니다 키도 크고 덩치가 좀 있으신 남성분께서 먼저 발견하셔서 말을 걸어주고 있으셨습니다 (아마 인도로 혼자 그분을 데리고 가시기에는 조금 벅차셔서 그랬을 거라 생각합니다) 체중이 조금 나가시는 어머님이시고 아예 다리와 몸을 못 가누시는 상태여서 저와 힘을 합쳐 그 분을 들고 인도로 안내하고 구급차를 불렀습니다 생각보다는 조금 무겁더군요 여성분은 술냄새는 딱히 나지 않았는데 숨이 잘 안쉬어지는 상태였고 몸이 안좋으시는 분이셨던거 같습니다 그 남성분과 함께 계속 말을 걸었고 몸을 기대도록 도와줬습니다 구급차가 곧 왔고 다행히 그분을 안전하게 인도할 수 있었습니다 얼마 전 이태원 압사사고에서 의인 중 한명인 삼대 600정도의 운동인이 자신의 힘과 체력을 발휘에 구조를 했던것을 보았습니다 폴라는 그분께 굉장한 영감을 얻어 혹시라도 위급상황을 대비해 신경피로때문에 잘 하지도 않던 데드리프트를 추가로 단련했고

단풍놀이 [내부링크]

https://youtu.be/ttWLnPlWHuo 새벽 5시 단풍보러 놀러가는 길 어둑한 밤마저 설레게 만들고 싸늘하기보다도 차가운 찬공기가 내 피부에 서늘하게 다가올때 비로소 여행이 실감이 난다 빨갛고 샛노란 단풍를 보러간적이 언제던가 마치 기억처편에 아스라이 흩어져있는 첫사랑처럼 기억도 나지 않을정도로 오래되어서 더 설레였던거 같다 대충 김밥 몇줄 싸들고가 둘이서 같이 단풍이 가득한 길을 걷다보면 어느덧 비로소 가을도 거의 지나갔다는 걸 느끼게 되었다 울긋불긋 한가득찬 새빨간 단풍잎을 보고 싶었지만 단풍보다도 벌써부터 앙상한 나뭇가지들만 나를 반기고 있다 가득차면 가득찬대로 부족하면 부족한대로 매력이 있다 가득찬 단풍은 잘 어우러져있는 하나의 그림을 완성시키고, 부족한 단풍은 부족한대로 가끔가다 나를 반기듯이 버티고 있는 단 한그루의 단풍에 집중하게 만든다 소중한 것은 많지 않다 풍족하면 소중한줄 모른다 단풍여행을 떠나온 지금 내 사진첩에 담긴 유일한 사진 하나는 이 한그루의

과당은 정말 나쁜 것일까? (탄수화물, 과당의 부작용, 과당의 진실) [내부링크]

'과당' 프락토스라고 불리는 당의 하나로 과일안에 주로 들어있어 포도당과 결합하면 슈크로스로 존재합니다 우리는 과당이라는 진실을 알기 이전에 몇가지 선행 개념을 미리 알고 들어가야합니다 예전에 트레이너이신 이웃님께서 '과일이 정말 나쁜 것일까?'라고 질문 주셨죠 그러한 포스팅을 하기에 앞서서 과일 안에 들어있는 영양소인 '과당'에 대해 파해치는데 시간이 필요했죠 참고로 영양학은 폴라가 함부로 건들지도 못할정도로 깊고 넓은 분야기에 조심스럽게 접근해보고자합니다 폴라가 하나의 질문을 던져보죠 칼은 나쁜겁니까? 총은 나쁜걸까요? 그렇다면 폭력은 나쁜걸까요? 폴라는 확실하게 이야기할 수 있습니다 이는 목적과 수단에 따라 분류되어 좋지도 나쁘지도 않습니다 칼부터 보죠 1억명을 사망하게 만드는 유명한 무기인 '글라디우스'는 꽤나 유명한 칼입니다 로마 군단이 애용했으며 '스쿠툼'이라는 네모난 방패를 같이 애용하며 찌르기에 특화된 짧은 칼이였죠 1억명의 사망자라고 하면 그저 악독하게 그지없는 하나

타고남에 대해, 불안한 청년들을 위해 (폴라의 운동 마음가짐) [내부링크]

<the resistance> 오늘은 조금 다른이야기를 해보려고 합니다 요즘 20대 청년들에게 외치고 싶은 말이 있어서죠 요즘 청년들은 너무 불안감이 많습니다 미래에 대한 막연한 불안감과 불공평한 현실에 대한 파괴적이고 부정적인 인식도 포함해서 말이죠 폴라는 당신이 힘든 것에 대해서는 부정하지 않겠습니다 하지만 현재 우리가 놓치고 있는 부분은 짚고 넘어갈 필요는 있죠 우리 세대는 현재 그 어떤 시대보다도 풍요롭고 넘쳐나는 세상을 살고 있습니다 쾌적하고 편리한 생활도 할 수 있으며 국가나 집단이 불합리한 것을 쉽게 요구하지도 못하죠 그렇다면 '이상적'으로 바라본다면 우리는 가장 편하고 정신적으로든 육체적으로든 예전의 세대보다도 더 강인해지고 효율적이며 많은 효율적인 지식들과 좋은 교육의 질로 인하여 더욱 발전할 수 있어야합니다 하지만 그렇지 못하죠 우리 세대와 전 세대와의 가장 다른 점이 한가지 있습니다 바로 서구문명에서 들어온 바로 '개인주의'라는 속성이죠 우리는 그 어떠한 상황이나

블로그 저품질 확인 (리뷰돌격대, 품질지수) [내부링크]

이미 아시는 분들도 계시겠지만 블로그 품질지수를 확인 할 수 있어요!! 그래서 얼마나 내 글이 많이 노출...

달리기 프로그램 추천! (러닝 마라톤 프로그램) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 달리기 러닝 마라톤 프로그램을 소개하려고 합니다 아 물론ㅋㅋㅋㅋ 제가 직...

폴라가 생각하는 최고의 신발, 러닝화 (한 90켤레 신어본듯ㅋㅋㅋ) [내부링크]

갠적으로 최근 2년안에 신어본 신발만 거의 한 90켤레 이상 100켤레도 아마 넘을거라고 생각합니다 ㅋㅋㅋ...

러닝에 좋은 인솔! 쫀득한 젤같은 느낌? (프로스펙스 pu 인솔) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 참 좋은 인솔 하나를 발견해서 소개해 드릴려고 합니다 요즘 프로스펙스가 ...

소프트한 쿠셔닝! (프로스펙스 eva 인솔 깔창) [내부링크]

사실 너무 궁금했습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 프로스펙스 pu인솔이 그렇게 좋았다면 eva인솔은?? 요...

다이어트 프로그램, 운동 꿀팁 살 쉽게 빼는방법?! [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 다이어트 꿀팁에 대해 총정리 한번 해보려고 합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ...

러닝, 워킹할때 힐드랍 신발이 중요한이유! ( 미드풋 힐드랍, 아킬레스건염 신발) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 러닝과 워킹시에 가장 중요한 신발 고르는 꿀팁! 바로 알려주려고 합니다 그...

데드리프트 무게올리는법 (데드 중량, 컨벤셔널 역도식 데드리프트 차이와 꿀팁) [내부링크]

폴라입니다 오늘은 역도식 데드리프트에 관해 디테일한 스킬을 다뤄볼겁니다ㅋㅋㅋㅋㅋ 참고로 큰 틀에서는...

운동 마음가짐, 신념 가치관 설정하는 법 (목적성이 중요한 이유) [내부링크]

폴라입니다ㅋㅋㅋㅋ 오늘은 아주 기분좋은 날입니다 바로 파워리프팅하시는 잇님이 생겨서 말이쥬ㅋㅋㅋㅋ...

벤치프레스 자세, 하는법! ( 벤치프레스 허리, 팔꿈치 아픈이유, 통증) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘ㅋㅋㅋㅋㅋ 아주아주 유튜브를 보던 중 아주 신박한 이야기들이 많더라구요 바...

최고의 보디빌더 필히스의 팔운동 루틴! (이두운동 루틴) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 필히스의 팔운동 루틴에 대해 이야기해보려고 합니다 팔운동 필히스의 루틴...

세계 최고의 보디빌더 필히스의 등운동 루틴 [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 필히스의 등운동루틴에 대해 다뤄보고자 합니다 참고로 현시대 무결점의 최...

칼로리소모가 가장 많은 운동? [내부링크]

안녕안녕 폴라입니다 오늘은 칼로리 소모가 가장 많고 높은 운동을 소개해보려고 합니다 칼로리 소모가 가...

호신술에 적합한 최고의 운동 (여자 여성 호신술!) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 호신술에 관해 이야기해보려고 해요 제 블로그에는 보통 여성분들이 많이 들...

지방을 어떻게 태울까요? (지방 타는, 태우는, 소모되는 원리) [내부링크]

안녕안녕 폴라입니다 오늘은 지방을 태우는 원리에 대해 알아보도록 하죠! 호흡과 지방의 상관관계도 알아...

단백질 보충제 원리와 종류 (wpc wpi wph wpih) [내부링크]

안녕안녕 폴라입니다 오늘은 단백질 보충제와 고기에 대해 알아볼게요! 우리는 흔히 다이어트를 할때 바나...

더울때 추울때 어떤게 칼로리소모가 클까? ( 겨울 여름 체지방 소모 원리 ) [내부링크]

안녕안녕 폴라입니다 과연 더울떄 추울때 어느때가 체지방 소모와 칼로리소모가 더 클까요? 우리는 흔히 고...

이두운동 어떻게 해야할까? (바벨컬 덤벨컬 자세, 수직이동, 팔운동) [내부링크]

안녕안녕 폴라입니다 오늘은 이두운동 덤벨컬과 바벨컬에 대해 알아볼게요! 참고로 이웃님들은 내용이 좀 ...

등운동 광배근 어떻게 사용할까? ( 턱걸이, 바벨로우, 슈러그, 숄더패킹) [내부링크]

안녕안녕 폴라입니다 등운동을 어떻게 해야 광배근을 잘 사용할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다 흔히 보...

끝없는 어둠속에서 빛을 갈구하라 (폴라의 운동 마음가짐) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니당ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 운동 마음가짐이야기를 하려고 합니당 얻어가시는게 있으셨으...

사랑하고픈 폴라눈사람 [내부링크]

블로그 이모티콘 하나 만들어보려구요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이번건 뭔가 스토리식으로 짜보고 싶어서 만들어봤네여...

오글오글 폴라토끼 미리 좀 보여드릴게요!ㅋㅋㅋㅋㅋ [내부링크]

그리면서 저까지 오글거려서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그리기 참 힘들었네요 싸이감성, 2000년대 감성, 오글오글을 ...

당분간 포스팅이 힘들거 같습니다 (포스팅 수정중) [내부링크]

전에 그렸던 토끼들이 너무 못생겨서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 싹 다 교체중입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 글 수정 많이하면 ...

이웃님이 요청한 불사람?ㅋㅋㅋㅋㅋ [내부링크]

사실 이름은 불사람보다 &#x27;모닥모닥 모닥이&#x27;로 지었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 시간날때마다 만드니까...

운동할때 쓰기좋은 무선 블루투스 이어폰 (qcy t18) [내부링크]

운동할때 사용하기 좋은 qcy t18 무선 블루투스 이어폰입니다 qcy 시리즈 중에서는 가격이 조금 나가는 편...

자자 날마다 오는 기회아닙니닼ㅋㅋㅋㅋ(폴라 뮤지션 ) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 날마다 오는 기회 아닙니다 바로바로 오늘은 폴라뮤지션으로 갑니당 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ...

턱걸이 자세(풀업), 랫풀다운의 자세 [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 턱걸이와 랫풀다운의 기본적인 자세와 폴라의 큐 그리고 원리에 대해 이야기 해보도...

오늘부터 폴라토끼의 설렁설렁 홈트레이닝 편이 시작됩니다 [내부링크]

혼자서 운동하시는 분들은 꼭 참고하셔서 도움되셨으면 좋겠습니다 초급자는 쉽게 알아갈 수 있도록 중급자...

폴라토끼의 홈트레이닝 &lt;하체운동 - 맨몸스쿼트 편&gt; [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 홈트레이닝편을 오늘부터 시작하려고 합니다 첫번째는 가장 중요한 ‘스쿼트’편입...

폴라토끼의 홈트레이닝 &lt;운동 프로그램편-pht&gt; [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 홈트레이닝(맨몸운동)프로그램을 하나 다뤄보려고합니다 매일 하던것 처럼 ...

폴라토끼의 홈트레이닝 &lt;식단편&gt; [내부링크]

폴라토끼의 홈트레이닝편 식단편입니다 폴라는 재능기부 차원해서 이웃님의 온라인pt를 진행하였습니다 웨...

나이가 들수록 강해진다!(나이에 맞는 유산소와 근력운동이 왜 필요한가?, 나이 식사량, 근력과 노화) [내부링크]

나이를 먹을수록 강해진다, 노병은 죽지 않는다 안녕하세요 폴라입니다 오늘은 나이와 관련된 신체능력에 ...

신은 악한가?, 착한기사 나쁜기사 [내부링크]

얼마전 이웃님의 글에 신에 관한 글이 올라왔다 갑자기 궁금증이 생겨 신에대한 글들을 찾아보기 시작했는...

아니 이게 왜 올라감????? [내부링크]

오늘 유입 많이 된다했더니ㅋㅋㅋㅋ 네이트 공식 홈페이지 뷰티패션 메인에 내 리뷰가 박제되어있당ㅋㅋㅋ...

[2021 마이 블로그 리포트] 블로그 빅데이터로 알아보는 '2021 내 블로그 스타일' [내부링크]

소소한 재미와 일상기록, 새로운 사람들과의 만남 글고 은근 귀찮음 근데 재밌음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

토깽이 [내부링크]

힝잉님이 추천해주셔서 해봤는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 토깽이 나왔닼ㅋㅋㅋ 요약하자면 용왕의 건강따위 상관없이ㅋ...

한화 에어로 스페이스 추첨 당첨! [내부링크]

요것도ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 힝잉님이 올려주신것 중에 하나인데 추첨에 참가해서 당첨됐당ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 워낙 요런 ...

리복 레거시 리프터 2 (파워리프팅화, 역도화, 스쿼트화 추천!!) [내부링크]

안녕하세요! 폴라입니당 오늘은 역도화중에 가성비도 좋고(국내기준) 성능도 준수한 역도화, 파워리프팅화,...

리복 로얄 ec라이드4 (퓨얼폼 장착, 리복 어글리 슈즈!) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니당 이거 귀찮아섴ㅋㅋㅋㅋ 할까 말까 하다가 살짝만 다루겠습니다 어글리슈즈로 신고있...

아이패드 11인치 3세대 (5세대)라고도 부름 [내부링크]

하도 친구뇨속이 아이패드 하나 있어야 공부 잘된다고 꼬셨음ㅋㅋㅋㅋㅋ 그보다 호기심이 앞섰는데 갤럭시...

엉덩이가 빵빵해진다구?! (하이바 스쿼트, 로우바 스쿼트, atg 스쿼트 차이점과 장점) [내부링크]

하이바, 로우바, atg 안녕하세요 폴라입니다 오늘은 오랜만에 운동리뷰 하나 하려고 합니다 오늘 주제는 바...

천체망원경 왔다!! (한화 에어로 스페이스 응모 후기, 네셔널 지오 그래픽 천체 망원경 70 700) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니당 드디어 왔네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 힝잉님께서 알려주신 한화 에어로 스페이스 이벤트에 당첨...

뭐라구?! 가장 저렴하고 잘고친다고?? (정읍 카센터 추천, 정읍 하나로카서비스 센터) [내부링크]

정읍에서 가장 가성비 좋고 믿을만한 카센터 추천 정읍 하나로카서비스 안녕하세요! 폴라입니다ㅋㅋㅋㅋㅋ ...

새해복 많이 받그라ㅋㅋㅋㅋㅋ [내부링크]

이번년도 함께해서 늘 즐거웠어요 항상 많이 고맙습니다 이번에 하는게 아주 순조롭게 잘 진행되고 있어 만...

50문답ㅋㅋㅋ [내부링크]

50문답 첨 해봄ㅋㅋㅋㅋㅋ 자세하게 읽지마세요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 1. 내 이름의 만족도 매우...

내가 자주보는 유튜브 채널 추천!, 마라톤의 신념 [내부링크]

몇년전부터 꾸준히 잘 보기도 했고 유익하고 내 생활패턴을 5시에 일어나게 해준 유튜브 채널을 추천한다 ...

폴라의 리복 70퍼 세일 특가 (괜찮은 신발 추천!!) [내부링크]

리복 70퍼 특가 괜찮은 신발 추천 및 정리 안녕하세요 폴라입니다 리복 70퍼 특가 들어갔는데 괜찮은 신발 ...

사람이 총알에 맞는다면??(실제 맞은 분 인터뷰) [내부링크]

안녕하세요! 폴라입니다 사람이 총에 맞는다면 어떻게 될까요? 갑자기 넘 궁금해서 찾아보던 중 여태 몰랐...

8자 스쿼트 11자 스쿼트?? 뭐가 정론일까? [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 스쿼트 속편 발 넓이는 8자가 좋은가 11자가 좋은가 에 대해 알아보겠습니다...

안전하고 단단한데 고어텍스에 보아다이얼까지?? (k2 세이프티 경찰청화, 안전화 추천) [내부링크]

k2 세이프티 안전화 및 경찰청화 안녕하세요 폴라입니다 오늘은 오랜만에 간단 신발리뷰 하나 하려고 합니...

이번에 카카오뷰 오픈해봤네요ㅋㅋㅋㅋ [내부링크]

안녕하세요ㅋㅋㅋ 폴라입니당! 이번에 카카오뷰 한번 만들어봤어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 혹시 시간되시면 카카오뷰 ...

아직도 5×5스트랭스 하세요? (최고의 프로그램 웬들러531) [내부링크]

가히 최고라 말할 수 있는 프로그램 웬들러 531 안녕하세요 폴라입니다 오늘은 운동 프로그램 하나 소개시...

운동이 뭐가 이리 많아? 다 귀찮을땐? &lt;5×5 스트랭스 루틴&gt; [내부링크]

가장 효율적이고 간단한 구성 5×5 스트랭스 루틴 안녕하세요 폴라입니다ㅋㅋㅋ 오늘도 운동프로그램 하나 ...

가끔 겨울이면 생각나는 노래 추천!! (back number, jpop ) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 요즘 많이 추워지고 눈도 가끔 내려서 운치가 너무 좋네요 그래서 제가 듣는 노래 ...

ufc 프란시스 은가누 승리 [내부링크]

와ㄷㄷ... 기본적으로 타격으로 첨부터 좀 말리고 시릴가네의 킥게임에 잠식당할줄 알았건만 결국 그 모든...

폴라의 운동 프로그램! (휴식시간, 개수, 무게 설정!) - 초급 중급 상급 최상급 [내부링크]

초급자 중급자 상급자 최상급자 운동 구성! (무게 휴식시간 세트 설정) 안녕하세요 폴라예요ㅋㅋㅋㅋ 오늘...

폴라의 다이어트 꿀팁!! (다이어트 식단 구성, 체지방 꿀팁) [내부링크]

폴라의 살 잘빼는 꿀팁!, 식단조절 안녕하세요 폴라입니당! ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 다이어트 식단의 꿀팁 그리...

근력운동하면 몸이 많이 커질까요...? (여성 근력운동, 웨이트, 여성 운동법, 여자 운동법) [내부링크]

웨이트하면 근육때문에 몸이 커지나요? 탄탄한 몸만 가지고 싶어요ㅜㅜ 안녕하세요 폴라입니다 운동에 대해...

수학의 정석이 있다면..? 벤치프레스에도 정석이 있다! (벤치프레스 자세, 벤치 자세, 벤치 근육, 가슴운동) [내부링크]

벤치프레스 자세 및 근육 안뇽? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 폴라입니다 오늘은 벤치에 대해서 살며시 알아볼겁니다 벤...

어깨가 빵빵?! 어깨운동 끝판왕!! ( 밀리터리 프레스 자세, ohp 자세, 오버헤드 프레스 자세) [내부링크]

야야 다른 어깨운동 절로 안치워? 어깨운동의 시작과 끝! 프레스 안녕안녕 폴라입니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 ...

거의 모든 근육을 활성화 시킨다!! ( 데드리프트 자세, 데드리프트 근육, 컨벤셔널 데드리프트, 역도식 데드리프트) [내부링크]

엉덩이가 커지는 최고의 운동! 여성들에게도 좋은 운동 데드리프트 안녕하세요 폴라입니다!! 데드리프트에 ...

폭신하고 반발력있는 깔창! (언더독 코어부스트 깔창, 부스트 깔창, 부스트 인솔, 족저근막염 깔창) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 오랜만에 신발리뷰! 그중 깔창 리뷰를 해보려고 해요 간단리뷰 바로 시작할...

족저근막염? 신발이 불안정? 내가 짱이다!! (프로스펙스 임펙트 존 인솔, 프로스펙스 깔창 추천) [내부링크]

폴라입니다! 바로 시작할게요 프로스펙스 임펙트 존 깔창입니다 제가 주로 푹신하고 반발력있는 신발을 많...

98%가 잘못하고 있는 바벨로우 (펜들레이 로우, 바벨로우, 벤트오버 바벨로우, 에이츠 로우) [내부링크]

바벨로우 자세, 펜들레이 로우 자세, 에이츠 로우 자세, 벤트오버 바벨로우 자세 비교 분석 안녕하세요 폴...

운동 중 휴식시간은 어떻게 설정해야할까? [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 운동 중 휴식시간에 관해 이야기 해보려고 해요 예전에 운동을 가르쳐줬던 ...

운동 빈도와 운동량을 어떻게 설정해야할까요? [내부링크]

훈련빈도와 훈련량 설정 안녕하세요 폴라입니다 오늘은 훈련빈도를 어떻게 가져가야할지 알아보도록 하겠습...

스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트가 중요한 이유! (원조인트, 투조인트, 멀티조인트 운동, 김명섭 관장님) [내부링크]

왜 다중관절운동이 중요할까? 안녕하세요 폴라입니다 오늘은 1조인트 2조인트 등 멀티 조인트 운동에 관해 ...

폴라의 러닝화, 워킹화 고르는 꿀팁!! (브랜드별 러닝화 총정리) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다ㅋㅋㅋ 신발 브랜드별로 총체적으로 간단하게 정리 및 추천 한번 하겠습니다 (물론 ...

쫄깃 탱탱하고 푹신한 쿠셔닝 (리복 스피드 21 tr) [내부링크]

탱탱하고 푹신한 플로트라이드에 안정성까지? (리복 스피드 21tr) 안녕하세요 폴라입니다 오늘 신발 간단리...

아니 패션화인데 이정도 쿠셔닝이?! (나이키 데이브레이크) [내부링크]

푹신하고 이쁜 운동화 나이키 데이브레이크! 안녕하세요 폴라입니다 폴라의 간단 신발리뷰 바로 시작할게요...

벤치프레스 무게 늘리는 꿀팁! (벤치프레스 넓이, 무게 잘치는 법??) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 벤치프레스의 무게올리는 꿀팁 들어가겠습니다 파워리프팅 벤치프레스를 보...

마구마구 밀어내는 반발력! 역시 카본화인가..? (써코니 엔돌핀 프로2) [내부링크]

엄청난 반발력 구름위를 걷는듣한 느낌! 걷기만 해도 앞으로 밀어내는 느낌..? 안녕하세요 폴라입니다! 오...

왜 신발이 너무 물컹하거나 푹신하면 안될까...? (신발 고르는 팁, 족저근막염 꿀팁, 발목 내전, 과내전) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 사진은 구냥 이뻐서 올려봤어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 신발은 왜 너무 푹신하면 안될...

이걸 안먹으면 살찌게 만들고, 우울증과 근성장에도 안좋다고? [내부링크]

안녕 폴라입니다 어제 비타민 좀 주문해서ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 비타민d 이야기좀 하겠습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ...

바벨로우를 왜 사선으로 움직이면 안되는가? (폴라의 바벨로우 2탄! ) [내부링크]

바벨로우의 각도에 따른 근육 사용! 안녕하세요 폴라입니다 한분이 질문해주셔서 보충하려구요 바벨의 움직...

네츄럴의 한계?? (네츄럴 보디빌딩, 네츄럴 한계점, 네츄럴 로이더 차이) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 &quot;네츄럴의 한계점&quot; 어디인지 알아보도록 하겠습니다 네츄럴의 한계점은 &...

맨몸스쿼트만으로 근육이 커질까..? ( 맨몸운동, 맨몸 스쿼트, 운동 정체기, 맨몸운동 한계, 무게 늘리는 꿀팁 ) [내부링크]

안녕안녕 폴라입니다 얼마전 맨몸스쿼트를ㅋㅋㅋㅋ했는데요 넘 힘들어서 토할뻔했답니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ...

종합비타민, 유산균, 오메가3 순위! ( 고려은단 비타민들ㅋㅋㅋ, 내돈내산, 신랄한 후기) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 운동을 하다보니 피로가 많이 누적도 되고 회복도 좀 더딘면이 있어서 고려은단의 ...

오솔라이트 아치 서포트 젤패드 인솔 (오소라이트 깔창, 깔창 추천) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘 소개해 드릴 인솔(깔창)은 오소라이트 깔창인데요 후족부에 젤과 전족부에 약...

매우 푹신한 메모리폼? (오소라이트 메모리폼 인솔, 오소라이트 깔창 추천) [내부링크]

안녕안녕 폴라입니다 깔창 중의 최강이라고 할 수 있는건 단연코 오소라이트 입니다 푹신하고 넉넉한 쿠셔...

운동하면 소금을 먹어야하는 이유 ( 마라톤 소금, 나트륨, 웨이트 퍼포먼스 증가, 웨이트 소금 나트륨) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 왜 소금을 먹어야하는지! 마라톤, 웨이트에 소금이 얼마나 중요한지 알아보...

단백질이 통풍을 일으킨다구?! ( 통풍 요산 젓산, 단식 독소, 근육통 젖산) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 단백질에 대해서 다룰건데요ㅋㅋㅋ 주로 큰 틀에서 통풍에 대해서 다루지만 ...

공부 유전자, 운동 유전자가 따로 있을까? ( 집중못하는 아이, 공부 못하는 아이, 유전자 키 ) [내부링크]

스포츠나 운동에 대한 지식들을 공부하다보면. 자연스럽게 유전적인 면도 공부하게 됩니다 공부, 지능, 학...

근력운동에 자극이 중요하지 않다고? (근력운동 자극, 오버트레이닝, 글리코겐 고갈) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니당! 오늘은 운동강도와 자극에 대해 다뤄보도록 하겠습니당ㅋㅋㅋㅋㅋ 흔히 우리는 운...

노화를 줄일 수 있는 새로운이론?! 노화잡는 4가지 방법 ( 노화 총정리, 마라톤 노화, 근력운동 노화, 피세틴 요법 ) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 &quot;노화때려잡기&quot; 4가지 방법 바로 들어가도록 하겠습니다 어제 tv...

다이어트?, 운동, 압도적인 냉이의 효능! (냉이 효능, 겨울냉이, 냉이 단백질) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 압도적인 냉이의 효능에 대해서 알아볼게요 아 스포츠 관점임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ...

마라톤, 트레일러닝, 유산소에 가장 특화된 훈련 프로그램 ( lsd 트레이닝) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 lsd 메소드에 대해 알아볼건데요 특히 마라톤 트레일러닝 울트라마라톤 유산...

마라톤 심혈관질환? 이게 문제일 수도? (마라톤 퍼포먼스 증가,마라톤 심장마비, 소금물 효능, 마라톤 탈수, 마라톤고혈압) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 운동 나트륨에 대해 알아볼건데요 동시에 마라톤의 심혈관질환 심장문제까지...

마라톤 무릎부상을 야기한다고? (마라톤 무릎, 달리기 무릎, 마라톤 무릎부상, 실제 무릎부상 마라톤 후기) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 마라톤 무릎부상에 대해 알아볼건데요 그전에 약간의 사설을 좀 쓰겠습니다...

턱걸이 개수 늘리는 꿀팁 (턱걸이 갯수, 턱걸이 개수) [내부링크]

안뇽안뇽 폴라입니다 오늘 &#x27;턱걸이 개수 올리는 초초 꿀팁&#x27; 대방출하도록 하겠습니다 우선 강도...

인자강들만 도전하라! 러시안 슈퍼 프로그램 (러시안 루틴, 러시안 프로그램, 스트랭스 프로그램, 러시아 프로그램) [내부링크]

안녕안녕 폴라예요 오늘은 &#x27;러시안 슈퍼 프로그램&#x27;한번 알아볼게요ㅋㅋㅋ 참고로 이 버젼으로 나...

사무치게 아름다운 이야기 (투더문, 약스포) [내부링크]

소년과 소녀는 축제날 밤에 그루터기에 앉아 말했습니다 &quot;수십억개의 등대들이 하늘에 있어&quot; 그...

근육량은 힘과 관계없다?! (근육량 힘, 실전압축근육) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 근육량과 힘의 관계에 대해 알아볼게요! 윤성빈 선수입니다 골근 48kg에 스...

웨이트할때 복압이 중요한 이유 (리프팅 벨트 꿀팁, 발살바 호흡법, 복압잡는법) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니당 오늘은 복압에 대해 이야기 해볼게요! 리프팅 벨트의 착용과 미착용의 리프팅 속도...

1.21사태 김신조 침투루트 사람이 가능한 정도인가? (트레일러닝, 울트라 마라톤 비교) [내부링크]

https://youtu.be/rvpcbzb5NZY 안녕하세요 폴라입니다 오늘은 오로지 스포츠 관점으로 김신조 사건에 대...

강해지고 싶다면, 몸이 커지고 싶다면 먹어라 (최고의 스트랭스 코치의 식단조절) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 세계 최고의 스트랭스 훈련 권위자 &quot;마크 리피토&quot;형님의 말씀을 ...

98%가 잘못하고 있는 티바로우(t바로우, 티비로우 허리) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 티바로우에 대해 분석해볼게요 강경원 선수에 티바로우입니다ㅋㅋㅋㅋ 아 많...

98%가 잘못하고 있는 걷기, 달리기 ( 걷기 , 달리기 자세, 족저근막염, 무릎) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 걷기와 달리기 자세와 족저근막염, 무릎 부상에 대해 알아볼겁니다 정확히 ...

데드리프트, 바벨로우 허리통증 생기는 이유! (허리디스크 운동 분석) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 데드리프트하구 바벨로우 하면 허리가 많이 아프시죠? 그 이유 한번 알아보겠습니다...

엘리트 복서출신과 mma 일반인의 대격돌?! ( 신종훈 검정, 폴라의 분석) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 엘리트 복서와 일반인 mma 수련자와의 경기, 신종훈 대 검정의 경기가 드디...

2022 러너스 월드, 런리핏 추천 최고의 신발 (runnersworld, runrepeat, 폴라의 추천?) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 2022 최고로 뽑히는 러닝화에 대해 정리해 보려고 합니다 범용성으로는 역시...

당뇨와 단식 과연 해도 될까? [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 저번에 단백질 단식과 통풍에 대해 알아봤는데요 그러던 중 갑자기 의문이 생겼습니...

헬스화 데드화 어떤걸로 해야할까? ( 데드리프트 신발 추천, 헬스 신발 추천 분석) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다! 오늘은 헬스화에 대해 분석해볼게요! 주로 우리는 스쿼트 데드리프트 벤치프레스를...

드디어 그들이 움직이기 시작했다! ( 어나니머스 러시아 공격, 어나니머스 사이버전, 우크라이나 사태) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 드디어 어나니머스가 움직이기 시작했습니다 평소 스포츠 블로그를 운영하고 있지만...

야 산소챙겨! 부족하잖아ㅋㅋ (산소포화도 정상범위, 산소포화도 수면무호흡증) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 &quot;산소포화도 정상범위&quot;에 대해 알아볼게요! 과연 산소포화도 측정...

수직운동은 왜 중요할까? (웨이트, 미드풋, 수직저항) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 흔히 &quot;수직운동&quot; &quot;수직운동&quot; 이런 이야기들을 많이하는데 왜 ...

기본적인건 지켜주시면 고맙겠습니다 gps ssr 관련글+추가 디버깅 설정오류 [내부링크]

먼저 이야기좀 하겠습니다 첨 들어보는 사이트에 제 링크가 올라왔네요 기본적으로 제 글을 공유하거나 링...

케인 벨라스케즈가 총격을!? ( 케인벨라스케즈 총격, 살인미수, 미성년자 성추행범 보복) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 케인 벨라스케즈가 총격을 하여 살인미수로 구금되어 있다고 밝혀진 사실에 ...

케틀벨 스윙 허리다친다구? (케틀벨 운동과 부작용) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 케틀벨 스윙의 안좋은 점을 이야기해 보려고 합니다 먼저 이해해야 하는건 &...

최적의 가슴운동이 벤치프레스가 아니야?! (벤치프레스 가슴근육, 벤치프레스 가동범위) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 벤치프레스에 대해 이야기 해보도록 하죠! 왜 벤치프레스는 효...

이웃추가 하신분들만 보이는 신발꿀팁, 핫딜 정보 올리려구요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [내부링크]

앞으로 이웃추가 하신분들이게만 보이는 신발 꿀팁, 핫딜정보 올릴게여ㅋㅋㅋㅋ 아마 검색허용하고 짧게 글...

트레이너들의 어두운 진실!! ( pt, 트레이너 고르는법 ) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니당 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 트레이너 거르는 꿀팁에 대해 이야기해 볼게요 요즘 진짜 넘...

데드리프트할때 땅에 안닿아요ㅠ(데드 힙힌지, 루마니안 데드리프트의 부작용) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다! 한 이웃님께서 의견을 길게 제시해 주셔서 그에 따른 폴라의 의견을 말해보고자합...

소염진통제먹으면 근성장에 영향을 준다구?(소염제 근성장, 항생제, 근육통) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동을 하다보면 조금 아프기두 하고 진통소염제를 먹기도 ...

크로스핏 턱걸이가 어깨 부상을 일으킨다구? ( 키핑풀업, 버터플라이 풀업) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 크로스핏 턱걸이에 대한 오해와 진실에 대해 알아보고자 합니다 우리 어깨는...

러닝 초보자에게 강력추천! (브룩스 글리세린19 후기) [내부링크]

글리세린 19 솔직한 후기! 안녕하세요 폴라입니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 저번에 대란이였던 글리세린19에...

유쾌한 프로스펙스의 반란! (프로스펙스 컴포트 후기, 워킹화, 프로월드컵?) [내부링크]

프로스펙스 컴포트 le101 안녕하세요 폴라입니다 오늘은 아주 색다른 리뷰 프로스펙스 신발을 소개할게요 ...

농구화를 워킹용으로 신는 바보가 있다?ㅋㅋ(나이키 르브론18 후기) [내부링크]

나이키 르브론 18 후기! 안녕하세요 폴라입니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그 바보 저입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ...

저는 어떠한 협찬도 받지 않으며 오로지 내돈내산, 제가 직접 찾은 정보들만 기입합니다 [내부링크]

말 그대로입니다 지금까지 단 한번도 협찬을 받아들인적도 없습니다 (그럴 수준도 안되지만..ㅎㅎ) 오로지 ...

폴라의 운동프로그램! [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 직접 폴라가 &quot;만든&quot; 폴라의 운동프로그램입니다!! 잇님중에 한분...

최고의 파워빌딩 프로그램 (nsuns, 엔썬즈 프로그램) [내부링크]

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 최고의 스트랭스 프로그램이라고 평가받고 있는 엔썬즈 프로그램에 대해 알...

도심 속 트레일 러닝화 &lt;아이더 쿨니트 2.0) [내부링크]

아이더 쿨니트 2.0 안녕하세야 폴라리스입니다 요즘 시간이 없는 관계로 제대로된 포스팅을 하기는 글렀습...

1rm 도전시 꿀팁 (1rm 체크 전 준비) [내부링크]

1rm 안녕하세요 폴라입니다 1rm 체크할때 꿀팁 바로 방출할게요 보통 1rm 체크를 진행할때 1. 데드리프트 2...

스마트폰 gps 업그레이드 하는 방법 (gps 정확도 향상, ssr gps, ssr 기술) [내부링크]

gps 정확도 향상 안녕하세요 폴라입니당ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 예전에 한번 리뷰를 하겠다고 해놓고서는 안했는데...

김종국 약물논란! 어떻게 보시나요!? (폴라의 분석) [내부링크]

김종국은 진짜 약물을 사용했는가? (폴라의 분석) 안녕하세요! 오늘은 김종국 약물논란에 대해 지극히 주관...

gps ssr 설정 추가 보충글 이대로만 하그라! [내부링크]

안녕하세요 폴라예여! gps 기술이 많은 관심을 가져주시고 ㅋㅋㅋ네이버 톡톡ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 많이 오...

층간소음 흉기난동 경찰 대응논란 처벌수위는 어느정도가 적당한가!? (처벌 및 해결책) [내부링크]

흉기난동 경찰 대응논란 대처 및 해결방안에 관한 고찰 안녕하세요 폴라입니다 정말 말도 안되는 일이 벌어...

gps ssr 업그레이드 보정결과!!!!!(앗싸고고님의 훈련기록 보정결과!!) [내부링크]

ssr 기술로 gps 업그레이드하는 포스팅했는데 앗싸고고님께서 ssr 기술 적용을 성공하시고 보정된 결과값을...

뭐라구 아주 간단하게 ip 우회를 할수 있다고?! ( vpn, 무료 vpn 추천, 아이피우회, goodbyedpi, pc ) [내부링크]

무료 vpn 우회, ip 우회 간단하게 하는방법 안녕하세요 폴라입니당ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아주아주 요긴하...

오늘 많이 춥네요 잇님들 꼭 따뜻하게 입구다녀요! [내부링크]

멍뭉이 귀요워서 찍었네요ㅋㅋㅋ 힐링좀 하시라구요ㅋㅋ 요 귀요미가 저한테 막 달려오는데 피할수가 있어...

광주 버스사고 합동분향소 [내부링크]

마음이 너무 아픈 사고입니다 광주 버스 합동분향소에 방문해서 조문드리고 왔네요 암투병이신 어머니를 보...

이거 뭐야..? 신선한데? (파스쿠치 피치우롱티) [내부링크]

네! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 식단조절중 만난 파스쿠치 피치우롱티 입니다 넘 궁금해서 시켜봤네염ㅋㅋㅋㅋㅋ ...

운동 ㄱ? ㅇㅇ 운동 ㄱㄱ (목표심박수 계산, 트레일러닝, 지방연소심박수, 다이어트 꿀팁과 오류) [내부링크]

목표 심박수, 지방연소심박수, 트레일러닝, 다이어트 꿀팁과 오류 안녕하세요! 예전부터 작성해보고 싶었던...

피하면 좋은 무릎재활운동!, 폴라의 실제 후기!! (무릎 재활운동, 십자인대파열 재활, 내측인대파열 재활, 반월상 연골판파열 재활 등) [내부링크]

피하면 좋은 무릎재활운동 ! &lt; 무릎 재활운동&gt; 안녕하세요 폴라입니다! 오늘은 뭔가 하루의 시작이 ...

족저근막염 생겼는데 신발 뭐 신을까요..? (족저근막염 실제 후기 및 팁, 족저근막염 신발) [내부링크]

족저근막염 생길때 신발 안녕하세요! 폴라리스입니다 저 또한 족저근막염에 시달려 굉장히 고생했었는데요 ...

걷다보면 듣고싶은 카페음악 (카페노래추천!) [내부링크]

최애픽 노래 추천! 안녕하세여! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오랜만에 돌아온 폴라입니다 잠깐잠깐 일상글만 살짝 올...

패딩, 해비다운 자켓 고르는 꿀팁(우모량, 필파워, 대장급패딩) [내부링크]

해비다운 자켓 고르는 꿀팁, 대장급 패딩!! 안녕하세여! 폴라리스 입니당 오늘은 요즘 날씨가 많이 추워져...

일상글은 일상블로그에 따로 올리고 있어요! [내부링크]

일상글은 일상계정에 따로 올리고 있어요! 거기두 잘 그렇게 올리진 않지만요ㅋㅋㅋㅋ 그러니!! ㅋㅋㅋㅋㅋ...

모든걸 갖춘 가성비 트레일 러닝화 추천 fkt lite (컬럼비아 몬트레일 fkt 라이트) [내부링크]

fkt lite 트레일 러닝화 안녕하세요 신발리뷰로 돌아온 폴라리스입니다 오늘은 간략하게 신발리뷰 하나 해...

이쁘고 알흠다운 안정적인 런닝화, 워킹화! (뉴발란스 860v2) [내부링크]

뉴발란스860v2 이쁘고 안정적인 러닝화 (복고) 안녕하세요 폴라리스입니다!! 오랜만의 신발리뷰로 돌아왔는...

BHC 포테킹 후라이드 치킨 (고독한 폴식가) [내부링크]

(광주 광역시 어디 구석진 곳)꽤나 큰 동네구만.. 광주는비가오는날 냥냥이 발자국을 감상하는...

&lt;충장로 맛집 추천&gt; 스끼야시와 돈까스의 조화로운 만남?! 안교!! [내부링크]

&lt;광주 충장로 맛집&gt; 안교 추천드려요!안뇽하세요폴라리스 입니다오늘은 오랜만에 셤도 끝나구해서친...

혁신적인 쿠셔닝과 안정화(뉴발란스 봉고 v4, 뉴발란스 런닝화, 실사용 후기) [내부링크]

뉴발란스 봉고v4안녕하세요 폴라리스 입니다오늘은 쿠셔닝과 안정성이 뛰어난운동화 하나를 소개시켜 드리...

본가 집앞 길고양이 핳! [내부링크]

안녕하세요 폴라리스예요!오늘은 잇님들이 넘나 길게 무슨 편지마냥ㅋㅋㅋㅋ 댓글도 달아주시구사랑해주...

&lt;광주 충장로 맛집&gt; 빨봉분식, 바삭한 튀김과 달콤한 떡볶이의 만남?! [내부링크]

&lt;광주 충장로 맛집 추천&gt; 빨봉분식!!안녕하세요폴라리스입니다주말을 재밌게 잘 보내셨나요?오늘도...

신발쟁이의 폴라리스가 아버지를 골라드린 픽!!(아디다스 스트러터, 아디다스 운동화) [내부링크]

아디다스 스트러터안녕하세요폴라리스입니다오늘은 아버지가 신발을사고 싶어하셔서 신발쟁이가골라드린 픽...

폴라리스의 설날맞이 시골 나들이!! 정읍!! [내부링크]

설날맞이 시골 나들이, 정읍!!안녕하세요!폴라리스입니다오랜만에 설날을맞아공부를 쉬고 시골에 왔습니당!...

잇님들ㅋㅋㅋㅋ왜그러시나요 저한테ㅜ, 글구 서로이웃 신청하시는분들 보시면 좋겠어요! [내부링크]

리리님이 열심히 공부하시라구아메리카노를 선물해주셨어요ㅋㅋㅋㅋ부담부담ㅋㅋㅋㅋㅋ고마워요 리리님!...

뉴발란스 2002 3월초에 리뷰 올라갈 예정, 3월초에 올릴거ㅋㅋㅋㅋ [내부링크]

안녕하세요폴라리스입니다!!뉴발란스 2002 신발 분석제가 셤만 끝나면 바로 올라갈 예정입니다신기하게...

인스타 polaris_ultimate [내부링크]

친구가 추천해서 어쩌다인스타 소소하게 하게 되었네요인스타 하시는 잇님들 인친?ㅋㅋㅋ서이추 해주세요ㅋ...

우왕 잇님들 저 졸업했어요ㅋㅋㅋㅋ(폴라의 근황) [내부링크]

안뇽하세요!폴라리스입니다오늘 졸업했네요!!오늘부로 사회 초년생폴라의 인생이 시작된답니다!!ㅋ...

언더독(underdog) 하이퍼핏 컴프레션 레그슬리브 타이즈, 마스크 가드, 스포츠 러닝 마스크 실사용후기!! [내부링크]

언더독 하이어핏 레그슬리브, 타이즈, 러닝 마스크 실사용 후기!안녕하세요!아주아주 오랜만에 돌아온 폴라...

일주일 만에 블로그 조회수 500명 찍는법!(이웃 94명, 검색유입, 서로이웃) [내부링크]

일주일만에 블로그 조회수 500명이상 찍는법!안녕하세요 폴라리스입니다제가 맨날 하는 것이 쓸데없는거 분...

오늘의 미세먼지와 날씨! [내부링크]

안녕하세요오랜만에 다시 돌아온폴라리스 리포터 입니다!!줄여서 폴포터!!오늘의 날씨와 미세먼지 현황 알...

기능을 모조리 때려박은 러닝화 결과는??(푸마 러닝화, hybrid astro, 하이브리드 아스트로 실사용 후기) [내부링크]

puma hybrid astro(하이브리드 아스트로) 안녕하세요!폴라리스 입니다오늘은 아주 신기하고 궁금해보이는 ...

&lt;광주 맛집, 조선대 맛집&gt; 조대후문에 요렇게 맛있는데가 있다구?! 마당쇠 리뷰 [내부링크]

good taste!조대 후문에 요렇게 맛있는 데가 있다구?!안녕하세요!폴라리스입니다오늘은 울 이웃님이신 ...

&lt;DIY&gt; 공기청정기 만들기!(자체제작 공기청정기, 공기청정기 고르는법, 꿀팁!) [내부링크]

DIY 공기청정기 만들어보기!!안녕하세요폴라리스에요오늘은 직접! 공기청정기를 만들어 봤습니다ㅋㅋㅋ...

오늘의 날씨와 미세먼지 현황 [내부링크]

안뇽하세요오늘도 날씨를 알려드리려온폴포터입니다!바로 알려드릴게요!!오늘은 대륙성기후가 강하게 부는 ...

"오이오이 다 비키라구 킹카야노 나가신다!"(아식스 젤카야노 23, 아식스 러닝화, 실사용 후기) [내부링크]

아식스 젤카야노 23 (아식스 러닝화, 실사용 후기)안녕하세요폴라리스 입니다오늘은 그 유명하고 아름다운 ...

&lt;버거추천&gt;버거킹 스태커 4 와퍼와 제로콜라 [내부링크]

스태커 4 와퍼 그리고 제로콜라안녕하세요 폴라리스입니다스터커 4와퍼를 시켜먹는데 콜라는 제로콜라라닛!...

압도적인 쿠션과 반발력, 최고의 쿠션화(브룩스 글리세린 18, 브룩스 러닝화, 실사용 후기) [내부링크]

브룩스 글리세린18 (Brooks grycerin 18)안녕하세요오늘도 폴라리스가 왔답니다!!!오늘은 최고의 쿠션화이...

애짱님께서 친히 숙제 내려주신 코칭 릴레이 지목당해버리기!!!(코칭릴레이, 다음 잇님 죄송합니다ㅋㅋ) [내부링크]

코칭릴레이안뇽하세요오늘도 왔습니다!폴라리스입니다!!!!!!!!!!요즘 잇님들이 넘나 관심 많이 가져주셔서 ...

&lt;광주 충장로 맛집 추천&gt; 착한 돼지, 무한리필!!! [내부링크]

&lt;충장로 맛집추천&gt; 착한돼지!!!!안녕하세요폴라리스입니다오늘은 제가 광주 충장로 맛집 착한돼...

패션화계의 황소개구리!(나이키 에어맥스 97 OG 트리플화이트!!!, 실사용 후기) [내부링크]

나이키 에어맥스 97 트리플 화이트 OG (Nike Air Max 97)안녕하세요오늘도 폴라리스가 왔답니다오늘 ...

오늘의 날씨와 미세먼지! [내부링크]

안녕하세요폴포터입니다오늘은 꼭 알아야할 날씨가 있어서어스널 스쿨을 통해!미세먼지를 알아볼게요!!오늘...

부스트? 저리가 쿠션좋고 가성비 좋은 러닝화(PUMA, 푸마 nrgy 네코 터보, 실사용 후기) [내부링크]

푸마 nrgy 네코 터보 (nrgy neko turbo)안녕하세요 폴라리스입니다오늘은 쿠셔닝 정말 좋고 가성비가 착...

서로 이웃 골탕먹이기 프로젝트2!!(오리날개 튀김, 고독한 폴식가) [내부링크]

서로이웃 골탕먹이기 프로젝트 2!! (오리날개 튀김)안녕하세요고독한 폴식가예요!오랜만에 다시 돌아온서...

블로그 유입 발생시키는 법!(검색등록, 구글검색등록, 네이트검색등록, 다음 검색등록, 줌 검색등록) [내부링크]

구글, 네이트, 다음, 줌 검색등록 방법안녕하세요폴라리스입니다오늘은 여러분들의 블로그 유입이많이 늘어...

쌀국수 뚝배기! 국물이 억수로 부드럽네~(미스사이공 쌀국수, 분짜 후기 및 리뷰!) [내부링크]

잇님이 추천하신 쌀국수와 분짜!!울 잇님중에 소피님이라구쌀국수를 넘 맛있게 리뷰해서저두 친구랑 쌀국수...

어글리슈즈, 안정적인 방수 트레일 러닝화!(아식스 젤벤쳐7 후기 및 리뷰) [내부링크]

아식스 젤벤쳐7안녕하세요 폴라리스예요오늘은 친구가 신었던 트레일 러닝화 젤벤쳐7!리뷰해보려고해요제가...

소피님과 sophie님 [내부링크]

제 이웃분들중에 소피님과 sophie님 두분이 계셔요제가 쌀국수 포스팅을 했는데그게 소피님꺼 블로그를...

피로하신분 오세요! 만성피로 잡는법 실사용 후기(얼라이브 종합비타민, 나우푸드 울트라 오메가3,플레인 요거트, 고려은단 1000, 고덱스와 우루사) [내부링크]

얼라이브 포맨 멀티 비타민, 고려은단, 나우푸드 울트라 오메가3, 요거트 그리구 간 보호제안녕하세요!오늘...

최강의 쿠션화 뉴발란스1080v10(실사용 후기, 리뷰!!) [내부링크]

뉴발란스 1080v10 프레쉬폼x안녕하세요 오늘은 뉴발란스1080v10 리뷰를 시작할게요 사상 최고의 쿠션...

서로이웃 골탕먹이기 프로젝트(부의 대이동, 오건영팀장) [내부링크]

서로이웃들 골탕먹이기 프로젝트어느덧 서로이웃들이 많이 늘었습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ무려 41명이나 되니깐요하...

미세먼지 편하게 보는법!!(어스널스쿨) [내부링크]

잇님들 중에 별님께서 목이 아프시다고 해서유용한정보짧게 포스팅 시작할게요바로 요거 !! 어스널 스쿨이...

뭐라구? 프로스펙스가 죽창을 들고 일어났다고?!!(x40, x-40, 실사용 후기) [내부링크]

프로스펙스 x40 실사용 후기안녕하세요!폴라리스입니다오늘은 야매지만 턱걸이 20개를 찍고 말았습니다ㅋㅋ...

광주 노을보러가자!!(조선대학교,냥냥이) [내부링크]

조선대학교 Night view and 냥냥이안녕하세요! 오늘은 조선대학교 노을에 대해 포스팅 해 보겠습니다!...

공복, 단식, 공복 유산소에 관하여 [내부링크]

공복유산소, 단식오늘은 유산소에 대하여이야기 해보려고 합니다.저는 평소에 운동을 좋아하고 사랑하는 일...

유산소 지루하다?! [내부링크]

그 경기에서 사실 가장 큰 감동을 받은 사람은 저 자신이에요. 나이 먹어서도 할수있다는자신감. 그덕에 ...

텔릭 리커버리 쪼리(6개월 실사용 후기!!) [내부링크]

텔릭 리커버리 쪼리(텔릭 쪼리)오랜만에 다시 블로그를 해봤네요오늘은 제가 한동안 빠져있던 신발에 관해 ...

뉴발란스 880v4 워킹하러 가자!! [내부링크]

뉴발란스 880 트루퓨즈 워킹화안녕하세요 이번에 뉴발란스 워킹화를 가져와 봤습니다족저근막염에 고생고생...

브룩스 캐스캐디아14 (트레일러닝) 함 뛰어볼까? [내부링크]

전천후 신발 캐스캐디아14살짝 튜닝한 캐스캐디아입니다거창하게 튜닝한건 아니구ㅋㅋ 깔창만 바꿨어요뉴발...

남자의 자존심 워커어때요? (팀버랜드 리치몬드 6인치부츠) [내부링크]

팀버랜드 리치몬드 6인치 부츠, 워커오늘 리뷰할 제품은 팀버랜드 리치몬드 6인치 부츠 or 워커입니다상당...

미즈노 웨이브라이더(knit) 마라톤 해볼래? 실사용후기 [내부링크]

미즈노 웨이브라이더 Knit 3안녕하세요 폴라리스입니다마라톤을 하려 신발을 찾아보던 와중미즈노라는 신...

리복 발편한 워킹화 클라우드라이드 dmx 5 [내부링크]

클라우드 라이드 dmx 5안녕하세요 오늘은리복 신발을 리뷰해 볼게요바로!!리복의 클라우드라이드예요바로 ...

전방십자인대 파열, 연골판, 내측인대, 무릎 재활운동과 가능성!(실제 다쳐본 후기, 걱정하시는분 오세요) [내부링크]

내 페이스로 밀어붙여라 신중하고 더 신중하게안녕하세요오늘은 조금 무겁고 힘든 이야기일지도 모르겠네요...

브룩스 아드레날린 19 마라톤은 이걸로?(평발, 과내전 추천, 실사용후기) [내부링크]

브룩스 아드레날린19안녕하세요오늘 리뷰할 신발은바로바로 아드레날린 19!!6개월 실사용한 리뷰!!바로 한...