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울산오치골공원은 정말 마음에 들어요 [내부링크]

안녕하세요^^오늘은 비가 와서 집에서만 있었는데요.비가 안 올 때는 아이들과 야외로 가면 괜찮은데 비가 오면 실내에만 가야하니나가는걸 자제하고 있어요.그래서 오늘 비가 올 것을 확인하고 어제 명지근린공원에 가서 신나게 놀다 왔거든요.킥보드를 좋아하는 아이들이 탈 곳이 마음에 안 들어서 킥보드를 거의 안 탄게 마음에 걸리네요.친동생과 어머니께서 울산에 살고 계셔서볼일도 볼겸 얼마전에 울산에 갔는데요.오치골공원에서 동생가족과 만나서 놀았는데축구장이 일반경기장처럼 크고 바로 옆쪽에 킥보드를 타기 좋게 잘 해놔서 저희 애들은 많이 타더라고요.놀이터도 있어서 한 곳에서 다양하게 놀기에는정말 좋았어.......

온라인 개학을 했어요 [내부링크]

안녕하세요^^어제 부산은 비가 많이왔었는데요.아침에 일어나보니 비가그쳐있었어요.코로나 때문에 아이들이 집에 계속 있으니 하루종일 애들 본다고힘들어 하는게 눈에 보여요.저희처럼 아이들이 있으신 분들은공감하실거에요.민설이는 초등학교 1학년이라서태블릿이 아닌 TV로 교육을 받아요.저는 그림을 정말 못 그리는데 아내가 손재주가 좋아서 그런지 그림과 만들기를 잘 해요.니즈폼 버드맘이라는 색칠공부,초등학교 저학년 공부 등의 문서를출력할 수 있는 사이트에 얼마전에결제를 했었거든요.어제 아이들이 어버이날 카드와 가짜돈을 뽑아달라고 해서 삼성프린터기로 뽑아줬어요.기존의 잉크방식이 아닌 무한잉크처럼.......

제가 먹어본 보충제들이에요 [내부링크]

안녕하세요^^민설아빠 김진현팀장입니다.트레이너와 보디빌더를 할 때약물없이 자연식과 몇가지 보충제만 먹으면서 입상을 했었는데요.제가 먹었던 보충제에 대해서글을 써볼게요.종합비타민종합비타민은 헬스를 본격적으로시작할 때부터 헬스를 안 하는 지금도먹고있어요. 일반인분들도 영양소 보충을 위해서 많이 드시는데요.근육을 잘 생기고 체지방이 빠지게끔도와준다고 보시면 돼요.닭가슴살과 프로틴만 먹는다고 근육이잘 생기는게 아니거든요.얼라이브 종합비타민도 가성비 좋고 좋지만 라이프포스 그린 멀티플이 흡수율에서 더 좋다고 생각해요.오메가3초기에는 가성비가 좋아보여서 칼슨을먹었었는데 나중에는 노르딕.......

농협 어린이보험 여전히 좋네요 [내부링크]

농협 어린이보험 여전히 좋네요안녕하세요^^보험과 헬스 전문가민설아빠 김진현팀장이에요.오늘 출근할 때 평상시보다 쌀쌀하네요.이번주 금요일까지 날씨가 쌀쌀하다니감기에 조심하셔야 겠어요.저는 저번주에 후두염 때문에 이비인후과에두번을 가고 완치됐거든요.침을 삼키고 밥을 먹을 때마다 많이 아파서고통스러웠는데 이제는 안 아프니 행복하네요.건강할 때는 건강의 소중함을 모르다가 아팠을 때 소중함을 느끼는 것 같아요.오늘은 농협 어린이보험에 대해서알아볼게요.실비 다음으로 중요한게 진단비인데 중대질병으로 일을 하지 못 할 때 진단비를 받아서 생활비와 치료비로 사용한다고 보시면 돼요.특히 우리나라.......

사상근린공원은 지금 가시기 좋아요 [내부링크]

안녕하세요^^코로나가 장기화되면서 힘들고 지치는것은 이해하지만 방심하셔서 마스크를 안 쓰시는 분들이 조금씩 보여요.날씨가 점점 더워질텐데 코로나가 덥다고죽지는 않는다고 하더라고요.갈수록 마스크를 안 쓰는 사람이 늘어나고, 에어컨을 틀게되면 문을 닫으니까다시 확진자가 많이 늘어날 수도 있을 것 같아요.그전에 다같이 코로나 예방수칙을 잘 지켜서코로나로 인해서 무더운 여름에 더 고생하지않았으면 좋겠어요!오늘도 초등학교 1학년인 민설이는 집에서 수업을 받았어요.유치원인 민준이도 관심이 있어서 같이공부를 하는 것 같아서 좋아요^^평상시에 누나가 하는거를 다 따라하는게 귀여워요.덕분에 민준이도 누나.......

어제는 컨디션이 안 좋았어요 [내부링크]

안녕하세요^^잘 때 춥게자서 그런지 아침에 일어나는 것부터 해서 하루종일피곤했었거든요.그러다보니 일을 하는데 집중이잘 안 되더라고요.헬스를 할 때도 컨디션이 좋으면운동할 때 집중이 잘 돼서 운동이잘 되었었는데 똑같은 것 같아요.어제 저녁에 갑자기 목이 잡기면서병이 생길 것 같아서 신경을 썼어요.아내가 저녁을 잘 차려줘서 영양소를잘 섭취하고 소화가 되고나서 제가 먹고있는 자로우 유산균을 먹어줬어요.일찍 잘려고는 했었는데 저도 모르게 불을 켜고 자버려서 화장실에 갔다가새벽에 다시 잤었는데요.자고 일어나니 콧물은 조금씩 나오는데다행히 컨디션은 좋아졌어요.오늘 부산도 쌀쌀한데 몸을 따뜻하게하면.......

서면 엔씨백화점에 가봤어요 [내부링크]

안녕하세요^^이번주가 꽃샘추위 마지막이라고 하네요.서면 엔씨백화점에 정장을 보러 가봤어요.엔씨에 쇼핑을 간 것은 처음이고 전에는 식당에만 갔었거든요.지금은 있는지 모르겠지만 몇년전에 지인이 샤브샤브가 괜찮다고 해서 한 두 번갔었는데요.일찍 가서 손님 적을 때 고기를 많이 먹었었던기억이 있어요.나중에 손님이 많이 늘어나니 고기를 받을려면기다려야 해서 안 좋더라고요.제가 기다리는거 싫어하는 성격이라서요^^;샤브샤브는 사직 채선당 플러스에 많이 갔었는데종류는 적지만 뷔페처럼 음식이 있어서 괜찮아서요.최근에는 국산소고기가 갑자기 너무 질겨지고 코로나 때문에 안 가고 있어요.제가 지금은 코로나 때문.......

과식을 해서 살이 쪘어요 [내부링크]

안녕하세요^^민설아빠 김진현팀장입니다.점심때 밖에서 먹는 식당음식이 맛이 없고 먹고나면 속이 많이 불편해서요.고구마, 오이, 계란, 파프리카, 우유를도시락 싸와서 점심때 먹거든요.건강에 좋긴하지만 아무래도 간이 안 되어있어서 소화가 일반식보다는빠른 편이고 점심과 저녁의 텀이 길어서집에 도착해서 저녁을 먹기 전에 배가 많이 고프거든요.그러다보니 억제를 할려고 해도 과식을하게 돼요.어제 저녁에도 좀 줄이긴 했는데 많이먹어서 간에 무리가 가니 먹고나서 피곤했어요.확실히 과식을 하니 배에 살이 찐게 눈에 보이고요. 위도 늘어나버려서 적당히 먹으면 배가 안 부른 느낌이 확 들어요.살이 찌니 금새 지치.......

애들이 오니기리와 이규동의 우동을 좋아해요 [내부링크]

안녕하세요^^오후에 비가 그치고 6살인 아들이 집에만 있으니 심심한 것 같아서 말리부를 타고 사직실내체육관 근처에 퀵보드를 타러 갔어요.오후 5시정도에 도착하니 시간이 늦었고바람이 세게 불어서 사람이 별로 없었어요.누나와 같이 퀵보드를 타야지 재밌는데 혼자서 퀵보드를 타니 재미가 없는지 30분정도 지나니 집에 가자고 했어요.집에 오니 딸은 신비아파트를 보고 있었어요.애들이 우동이 먹고 싶다고 해서 종종 시켜먹었던 사직 오니기리와 이규동에전화를 해서 저번에 시켰었던 냉모밀, 우동, 돈까스와 닭고기가 각각 들어가는 밥2종류를 먹었어요.우동은 이곳저곳에서 많이 시켜봤는데 여기가제일 맛있는 것 같아요.......

헬스에 관한 오해들 [내부링크]

안녕하세요^^트레이너를 할 때 회원님들께서헬스에 관해서 많이 오해하시는부분에 대해서 글을 써볼까해요.1. 체지방을 뺄려면 유산소운동부터 하고근력운동을 하는게 좋다?준비운동 개념으로 유산소운동을 5-15분정도가볍게 해주는 것은 부상방지와 운동효과를높이지만 완전 유산소운동으로 하면 오히려더 중요한 근력운동의 질을 떨어트리고 이는장기적으로 봤을 때 근력운동을 먼저 하는 것보다 결과가 좋지 않을 수 밖에 없어요.근력운동은 체력이 많이 있을 때 준비운동을해주고 집중해서 한계까지 몰아부치는 것을추천드립니다.2. 여자도 근력운동을 하면 근육이 커져서 징그러워 진다?여성분들은 이러한 선입견을 가지고.......

롯데 운전자보험 장점이 많네요 [내부링크]

롯데 운전자보험 장점이 많네요안녕하세요^^전보험사 모든 상품을 취급하는보험과 헬스 전문가 민설아빠김진현 팀장입니다.민식이법 때문에 운전자보험을알아보시는 분들이 많으신데요.저와 아내 그리고 처제까지 민식이법을 대비하기에는 보장금액이 많이 부족해서 이번에 제대로 준비를 했어요.오늘은 롯데 운전자보험에 대해서 알아볼게요.롯데 운전자보험은 보험금을 받기 쉬운 자동차사고부상치료비 14급을60만원까지 받을 수 있는데요.전보험사 중에서 단일회사 보장금액이가장 높아요.자동차사고부상치료비 14급을 50만원까지 넣을 수 있고 업계누적 100만원까지 되는 회사가 있는데 연락주시면상세하게 알려드릴게요^^.......

후두염에 걸리니 목이 많이 아파요 [내부링크]

안녕하세요^^오늘은 낮에 기온이 20도가 넘어가서 포근하네요.며칠전부터 침을 삼킬 때마다 목이 너무 아픈데 참다가 약국약을 먹어도차도가 없어서 부전역 근처에 있는 소리온이비인후과에 처음으로 가봤어요.저는 병원에 갈때마다 카운터의 여자분들이불친절한 경우가 많아서 불쾌할 때가 많았었는데 여기는 그렇지는 않았어요.그리고 의사선생님도 자세히 설명해주셔서좋았어요.편도염인줄 알았는데 후두에 염증이 생겼다고 하셨어요.흔하지는 않는데 통증이 많이 온다고 하셨어요.제가 통증을 잘 참는편인데도 참는데한계가 와서 갔거든요.점심약을 한 번 먹었는데 침을 삼킬때통증이 없어졌어요.예전에는 아프면 무조건 내.......

마산 돝섬에 처음으로 갔어요 [내부링크]

안녕하세요^^아내가 마산 돝섬에 가자고 해서 아침을 먹고 바로 출발을 했어요.돝섬 유람선 입구인데 배가 출발하기 전에 사진을 찍었어요.아들은 태어나서 처음 배를 타보고, 딸은 두번째에요.둘다 배를 타고 좋아했어요^^킥보드를 좋아하는 아들은 타면서 섬구경을 했어요^^;아내가 국민 킥보드라고 했었느데접히고 튼튼하면서 가격도 너무 비싸지 않아서 좋아요.튤립이 너무 예뻤어요.회사에 출퇴근을 할 때는보지 못하는 꽃인데 여기에오니 볼 수 있었어요.팔용공원인데 돝섬에서 10분정도 거리에 있어요.아이들한테 물어보니 마음에 든다고 하더라고요.여기서 2시간정도 놀았어요. 항상 느끼는거지만 아이들의 체력은 대단해요.......

미래에셋 종신보험 5월엔 안 좋아져요 [내부링크]

미래에셋 종신보험 5월엔 안 좋아져요안녕하세요^^보험과 헬스 전문가 민설아빠김진현팀장입니다.오래전에 산업은행 금리가 3.7%정도일 때 여윳돈 천만원을 1년짜리 예금에 넣고 30만원대의이자를 받았을 때가 참 좋았었던기억이 있어요.우리나라도 선진국처럼 갈수록 금리가 낮아지고 나중에는 마이너스가 될거에요.금리가 너무 낮으니 여윳돈이 있어도 어떻게 불릴지 고민이 되시는 분들이 계실거에요.그래서 오늘은 미래에셋 종신보험에 대해서 알아볼게요.경제 상황에 따라 자산을 배분하여투자하는 것은 리스크는 낮추면서 수익률은 올릴 수 있는 가장 기본원칙이에요.해지환금률이 높다보니 순수사망보험금용도와 자녀분.......

예쁜 하체 만드는 방법 [내부링크]

안녕하세요^^여성분들은 하체에 살이 많이찌는 경우가 많아서 관심이 많으신데요.남자분들도 하체에 살이 많이 찌는 분들도 계시니 같이 참고하시면 좋을 것 같아요.종아리와 허벅지 근육은 오래 앉아있을수록 뭉치기 쉬운 근육이에요.근육이 뭉쳐있으면 사이즈도 커지고 혈액순환이 안 돼서 부종이 생길 수도있어서 악순환이 돼요.운동 전에 스트레칭을 해주고 운동을하면 가동범위가 늘어나고 올바른 자세가 나오도록 도움을 주기 때문에운동효과를 높여줘요.살을 뺀다고 유산소운동만 하는 분들이많으신데요.몸무게는 빠지겠지만 근육도 같이 빠져서그런거에요.체중이 팍팍 떨어져서 좋아하시지만 나중에는 기초대사량이 떨어져.......

메리츠 치과보험 무제한으로! [내부링크]

메리츠 치과보험 무제한으로!안녕하세요^^ 보험과 헬스전문가 민설아빠 김진현 팀장입니다.제 딸인 민설이가 두드러기 심해서성모병원에 가서 피검사를 하고 왔어요.피검사만 19만원이고 총23만원정도 나왔어요.작년에 어린이보험 조건이 아주 좋을 때딸과 아들보험을 들었는데 몇달뒤에두드러기가 갑자기 생기더니 몇달째올라오고 있어요.작년에 보험에 들길 잘했다는 생각이 많이 들더라고요.오늘 지출한 23만원을 실비에서 보장받으면되니 부담이 없어요. 하지만 치과보험은 대부분 실비적용이 안 되니하나라도 잘 준비해놓으시면 치료비로부터 부담이 안 되실거에요.오늘은 메리츠 치과보험에 대해서알아볼게요.모든 보험.......

말리부가 문콕을 당했어요 [내부링크]

안녕하세요^^부산은 아침부터 계속 비가 내리고 있어요며칠전에 아내가 저희차 운전석 뒷문에 상처가 생겼다고 연락이 왔었어요.새차인데 우리가 잘못한 것도 아닌데 상처가 생겨서 기분이 안 좋았어요.그나마 다행인건 사진으로 봤을 땐크고 심하게 보였었는데 실제로 봤을 때는 크기가 작았어요.이럴 때를 대비해서 블랙박스를 아이나비 퀀텀 4K라는 최상급을달았거든요.액정화면이 없는 디자인이라서 운전할 때 시야방해가 없고 저장화질이 선명해서 확대를 해도화면깨짐이 거의 없더라고요.동영상을 확인해보니 이마트에주차해놓았는데 옆의 차에서 문콕한것을 확인했어요.세게 부딪쳐서 인지했을텐데 매너없이연락을 안 주고.......

민설이가 갈비뼈를 다쳤어요 [내부링크]

안녕하세요^^회사에서 퇴근시간이 넘은 상태에서일을 하고 있는데 민준이가 민설이를밀어서 갈비뼈를 세게 부딪쳐서 많이아파한다고 빨리 오라는 전화를 받았어요.퇴근시간이고 비까지 와서 택시를 타면 더 늦을 것 같아서 지하철을 타고 빨리 집에 도착했어요.지하철에서 갈비뼈를 다치면 어떻게하는지 알아봤는데 갈비뼈의 경우는깊스를 하지 않는다는 정보가 많았어요.집에 도착해서 민설이를 보니 아까보다는괜찮다고 해서 응급실은 안 갔거든요.다음주에도 아프면 정형외과에 가볼생각이에요.갈비뼈쪽에 피부도 쓸려서 듀오덤 재생밴드를 붙여주고 주변에 맨소래담로션을발라줬어요.타박상, 근육통, 관절통에 바르는데 헬스 하.......

명지근린공원은 개선이 되면 더 좋을 것 같아요 [내부링크]

안녕하세요^^민설아빠 김진현 팀장입니다. 오늘은 오후에 강수확률 70%이라서어제 명지근린공원에 다녀왔어요.말리부로 가는중에 코너중에 크게 돌아서옆차선으로 약간 넘어가니 빨간불이 뜨면서 브레이크가 잡혔거든요.저처럼 전에 겪었던 아내가 긴급제동인 것 같다고 했어요.작동 안 해도 사고는 안 났을 것 같은데작동을 하는 것을 확인을 해서 옵션을확인해서 좋았어요.주차장이 무료이고 넓어서 좋아요. 저희는 처음이고 길치라서 공원이 어디인지 약간 해멨는데 주차장 건너편에 있어요^^;입구쪽에 꽃이 예뻐서 사진을 찍었어요.아내와 갤럭시 S10 플러스를 쓰고 있는데 둘다 좋다고 생각하는게 그냥 찍어도 사진이잘 나와요. .......

삼성화재 치과보험 200% 활용법 [내부링크]

안녕하세요보험과 헬스 전문가 민설아빠 김진현입니다.일요일인 오늘 비가 오고다음주에는 추워진다고 하네요. 춥게 다니다가 후두염에 걸렸는데 지금의 거의다 나았거든요.체온이 떨어지면 면역력도저하된다고 하니 체온유지에신경 쓰셨으면 좋겠어요.오늘은 삼성화재 치과보험에 대해서 알아볼게요.삼성화재 치과보험은 납입기간이 10년갱신이 최소인데요.같은 보험료를 내다가 갱신일이 되면보험료가 변동이 되는거에요.5년갱신도 있으면 보험료가 더 낮아질텐데 아쉽네요.스케일링은 무조건 넣어야하는 특약으로가입일로부터 90일이 지난날의 다음날부터연간 1회 만원 또는 12000원을 받으실 수있어요.스케일링은 입냄새.......

하체운동 효과적으로 하기 [내부링크]

안녕하세요^^스쿼트는 아주 중요한 운동인데남자분들은 하체운동이 힘들고 재미가 없어서 안 하시는 분들이많습니다.저도 처음에는 하체운동에 관심이없었고 상체위주로 운동을했었습니다.타고난 하체가 가는데 하체운동을 같이 하지 않아서 처음 보디빌딩대회에나갔을 때는 하체가 약점이였습니다.하체운동이 있는 날이면 긴장되고 하기 싫었었는데 점점 하체운동이 재밌어지고 열심히 하다보니 하체가 강점이 되었습니다. 하체가 약하신 분들은 자극을 못 주시는거라서 피라미드세트 등의 고중량을 하시는 것보다는 헬스를 시작하신지 얼마 안 됐으면20회, 어느정도 되셨으면 15회의 고정무게로 7-10세트를 하시는게좋습니다.자극.......

라이나 치과보험으로 돈버는 방법 [내부링크]

라이나 치과보험으로 돈버는 방법안녕하세요^^전직 트레이너&보디빌더 출신으로 고객님들의 건강까지도움을 드릴 수 있는 김진현팀장입니다. 스피닝강사를 하고 있는 제 아내는코로나때문에 헬스장이 영업을 안 하고 있어서 두달째 쉬고 있습니다.제 아내처럼 일을 하고 싶어도 쉬시는분들이 계실거고, 자영업 하시는 분들도더 어려워졌을거라고 생각합니다.이렇게 힘든 시기에 치과보험으로 치료를 받고 돈을 벌 수 있는 엄청난 정보를 알려드릴려고 하니 끝까지 정독을 하시길 바랍니다.오늘은 '라이나 치과보험으로돈버는 방법'이라는 주제로 글을써보겠습니다. 20대 기준으로 레진, 크라운, 임플란트 등을 가.......

말리부는 패밀리 카로 좋네요 [내부링크]

안녕하세요^^즐거운 금요일 밤을 잘 보내고 계시나요?저번달에 쉐보레 말리부를 샀는데 저는 평일에 지하철을 타고 출근을 해서 주말에만말리부를 타고있어요.평일에는 아내가 대부분 타는데요.모닝에서 말리부로 차를 바꿨는데주말에만 조금 타니까 아직도 적응을 못 하겠어요내일은 아내가 아이들과 마산에 좋은곳이 있다면서 나들이를 가자고 하네요.부산에 살다보니 김해, 양산 이런곳은안 가본곳이 없어서 말리부를 사면 좀 먼곳에도 갈려고 했었거든요.모닝을 탈 때도 여수에도 가긴 했었지만갈 때마다 차가 안전하지 못해서 시외로나갈 때면 걱정이 많이 됐었어요.그래서 소형차 보다는 안전한 중형차로 선택을 했어요.QM6와.......

집에서 삼겹살을 먹었어요 [내부링크]

안녕하세요^^주말을 잘 보내고 계신가요?유튜브를 보다가 삼겹살을 먹는 것을 우연히 봤는데 갑자기 너무 먹고 싶은거에요.그래서 가족들과 부산 롯데마트 동래점에가서 장을 봤어요.토요일에 코로나 때문에 평상시보다 사람이 눈에 띄게 적었어요.아내가 하이포크라는 삼겹살 브랜드를 사놓은게 있다고해서 마트에서는 깻잎, 상추,파채, 쌈무, 팽이버섯만 샀어요.요즘에는 깻잎과 파채가 너무 좋아서 삼겹살을 먹을 때면 꼭 사는 것 같아요.저는 소고기보다 돼지고기가 더 맛있고 특히 앞다리나 삼겹살을 여러가지야채들과 쌈을 싸먹는게 제일 맛있더라고요.고기 위주로만 먹는 것보다 야채를 골고루 먹어주니 무기질과 비타민을.......

구포어린이교통공원을 아이들이 좋아해요 [내부링크]

안녕하세요^^오늘은 가족들과 구포어린이교통공원에갔어요.저희집과 가깝다보니 사직실내체육관쪽에퀵보드를 타러 자주 갔었는데요.놀이터가 없고 넓은 땅만 있어서 퀵보드를타다가 애들이 금새 지겨워지는게 큰 단점이였어요.얼마전에 오랜만에 아내와 아이들이 구포어린이교통공원에 퀵보드를 타러갔었는데 애들이 정말 좋아했다고 해서 오늘은 다같이 가봤어요.주차장이 넓은건 아니지만 주차비가 공짜기 때문에 좋아요.사직 실내체육관에서 놀려면 가깝긴하지만 주차비를 내야했거든요.윗쪽에 보이는게 부산솔로몬파크에요. 부산솔로몬파크 놀이터에는 그네와 시소가있어서 운동삼아 올라가셔도 괜찮을 것 같아요.한여름에는 안.......

팔도비빔면을 먹었어요 [내부링크]

안녕하세요^^주말은 잘 보내셨나요?어제 저녁에 오랜만에 맘스터치싸이버거를 먹었어요.전에도 맛있다고 느꼈었는데 오랜만에 먹으니 더 맛있더라고요.일주일에 한 번정도 배달음식을 시켜먹는데 맘스터치에서 주문을하면 저희 부부는 괜찮아도 애들이먹는게 부실해서 잘 시키지는않아요.어제는 아내가 맘스터치 햄버거 쿠폰이 있어서 지나가는 길에잠깐 들려서 햄버거를 찾았어요.싸이버거는 두개정도 먹어야지 배가 부른데 한개만 먹으니 배가 덜 부르더라고요.그래서 팔도비빔면을 2개 끓여서아내와 나눠먹었어요.마침 장모님께서 만들어 주신 열무물김치가있어서 정말 맛있게 먹었어요.팔도비빔면과 열무물김치의 궁합은최고.......

단백질 효과적으로 섭취하기 [내부링크]

단백질 효과적으로 섭취하기 안녕하세요^^오늘은 '단백질 효과적으로 섭취하기'라는 주제로 글을 써보겠습니다.헬스를 하시는 분들이라면 근육을키울려면 단백질이 필요하다는 것을잘 아실거에요.저 역시도 과거에 트레이너와 보디빌더를 할 때는날마다 닭가슴살, 계란, 프로틴을 섭취했었어요.다이어트 할 때는 노른자의 양을 줄였지만 벌크업을할 때는 아침마다 노른자를 포함해서 3-4개정도 계란 프라이를 먹고 이후에는 닭가슴살을 먹었어요.운동을 안 하시는 일반이시라면 체중의 1배정도만 섭취하셔도 상관은 없겠지만 본격적으로 몸을 키우시길 원하신다면 적어도 체중의 1.5배는 드시는 것을 추천드려요.만약에 몸.......

마른 체질 벌크업 꿀팁 [내부링크]

안녕하세요^^저는 타고난게 마른 체질이고 골격도 아주 작아서 어깨가 많이 좁은 체형이에요.어깨를 넓히고 싶어서 헬스를 시작했어요.20대 때는 벌크업 기간에도 살이 계속빠져서 헬스장에서 운동을 하고 있으면다이어트를 하냐는 소리를 많이 들었었는데요.살이 계속 빠지다보니 근육성장이 더디고 중량도 증가하기가 힘들어서 스트레스를 받기도 했었어요.마른 체질이신 분들을 위한 저만의 노하우를 알려드릴텐데요.조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠어요.1. 몸의 흡수율을 높이기아무리 많이 먹어도 몸에서 흡수를 못 하고 배출이 많이 된다면 살이 안 찌겠죠?3끼를 배부르게 많이 먹기 보다는 끼니를더 늘려서 배 안 부르게 먹.......

오랜만에 바지락국을 먹었어요 [내부링크]

안녕하세요^^부산은 나중에 비가 올 것 같은 날씨에요.회사에 3단우산이 있어서 출근할 때 우산을안 들고 나왔어요.며칠을 공부한다고 늦게 잤더니 몸에 무리가왔는지 편도가 심하게 붓어서 목이 많이 아파요.유산균을 아침에 먹었는데 식간에 또 여러번 먹을려고 집에서 먹는 유산균을 가져왔어요.사무실 바로 위에 내과가 있는데 코로나 때문에찝찝해서 가지는 않았어요.몸이 아프니 일을 하고 싶은 의욕이 없어서 평상시 보다는 약간 일찍 퇴근했어요.집에 도착하니 아내가 바지락국을 해줬는데 맛있었어요. 바지락국은 정말 오랜만에 먹었어요.예전에는 홍합국도 좋아했었는데 저는 쉬원한국을 좋아하는 것 같아요.경기도에.......

뱃살을 빼는 꿀팁 공개 [내부링크]

안녕하세요^^보험과 헬스전문가 김진협입니다. 트레이너를 일하면서 많이 들었던 얘기는뱃살을 빼고 싶다는 것이였어요.심미적으로도 안 좋고 건강에도 안 좋기 때문에 뱃살을 포함한 전체적인 체지방은 높지 않도록 해주시는게 건강에 좋겠죠?헬스장에서 보면 복부운동을 하면 뱃살이빠지는걸로 아시고 복부운동위주로만 하시는 경우를 많이 봤어요.안 하는 것보다는 낫지만 하체, 등, 가슴운동이 전체적인 체지방을 낮춰주는데효과적이에요.복부는 소근육이고 칼로리 소모도 낮아서 인체에서 가장 크고 칼로리 소모가 높은 대근육운동과 비교하면 상대가 안 돼요.대근육운동 후에 소근육운동을 하시고 대은육운동을 더 많이 하세.......

말리부는 고속안정성이 좋아요 [내부링크]

안녕하세요^^자고 일어나니 편도가 더 붓어서 힘들어요.날씨도 흐리니 아내가 오늘은 집에만 있고내일 밖에 나가자고 하네요.며칠 전에 주문한 트렁크 정리함이 왔어요.상품평에 튼튼하다는 글이 많아서 샀는데크기에 대한 아쉬움이 약간 있지만 튼튼한 것 같아요.애들 퀵보드 두대를 말리부 트렁크에 항상싣고 다니니 가방이나 짐들을 깨끗하게 보관하기 힘들어서 샀거든요.트렁크 바닥에 말리부전용 트렁크 고무매트를깔아놔서 흰자국이 잘 보이니 더 신경 쓰이더라고요.제가 깔끔떠는게 가장 크지만요^^;상품설명을 제대로 안 보고 샀는데 무게도 가볍고접어지니 활용도가 좋을 것 같아요.아이들 카시트를 12살까지 쓸려고 몇.......

가슴근육이 안 크시나요? [내부링크]

안녕하세요^^대부분의 남자분들은 가슴, 팔, 복근에 관심이 많으신데요.저는 보디빌더를 오래 하다보니 가슴보다는등과 하체운동이 재미있어요.저도 처음에는 가슴, 팔, 복근에 관심있었기 때문에 이해를 해요.사람마다 잘 크는 부위가 있고 약한 부위가 있는데요.저는 등이 정말 약했었는데 좋아하고 정말키우고 싶다보니 개선이 많이 되긴 했어요.초급자분들은 유튜브나 다른 보디빌더 동영상을 보시고 똑같이 해야지 가슴근육이똑같이 발달하는줄 알고 똑같이 하시는경우를 많이 봤는데요.그 분들은 수십년 운동을 하신 분들이라서무작정 따라하기 보다는 수준에 맞게 하시는 것이 가장 좋아요.초급자분들은 우선 벤치프레스를.......

커피 좋아하세요? [내부링크]

커피 좋아하세요?안녕하세요^^오늘은 일을 하다가 집중이 안 돼서 회사근처의더 벤티에 가서 아이스 아메리카노를 사서 마셨어요.저는 전직 트레이너인데요.운동을 하기 1시간 전에 아메리카노를 한 잔 마시고 운동을 하면 집중력이 올라가서 헬스가 잘 돼요.운동을 위해서 마시다보니 어느새 아메리카노의맛을 알게 되고 좋아하게 되었어요.저는 부스터 같은 보충제 보다는 그냥 아메리카노가더 잘 맞더라고요.부스터는 몸이 민감해서 그런지 먹으면 새벽4~5시까지 잠이 안 와서 아예 먹지를 않았어요.헬스를 몇달 쉬어서 다시 등록을 할려고 했는데 코로나 바이러스 때문에 없어지면 다시 갈까 해요.아무래도 수백명의 사.......

헬스에서 자극은 아주 중요합니다 [내부링크]

안녕하세요^^오늘은 즐거운 금요일에요ㅎㅎ저만 즐거운거 아니죠?ㅋㅋ저는 SK텔레콤을 패밀리요금제를 쓰는데 최근에 인터넷을 하다보면 속도가 많이 느려져서 그런지는 모르겠는데 자주 멈추는 경우가 많아요.SK텔레콤에 전화를 해서 물어봐야겠어요.제가 봤을 때는 5G 나오면서 4G 속도를 낮춰버리는 것 같아요.예전에 3G 쓰는 느낌이 들 정도니까요.인터넷과 TV도 같이 쓰는거라서 저만 한달에 10만원 넘게 돈을 내거든요.비싼돈을 내는데도 이러니 따지기는 해야할 것 같아요.가만히 지켜보고 있었는데 도를 넘어선것 같아서요.지금 시간이 12시 34분이였는데 아직 점심을 안 먹었어요.아침에 바나나와 사과만 먹어서 그.......

재미있게 본 애니를 알려드릴게요 [내부링크]

안녕하세요^^오늘은 일요일인데 잘 쉬고 계시나요?주말에 한 번씩 애들이 몸이 안 좋다거나미세먼지가 상당히 나쁨이상이면 집에서 있는데요.어제는 춥기도 해서 가족들과 집에만 있었어요.집에 있으면서 애들과 레드 슈즈라는 만화영화를 봤어요.예전에는 겨울왕국, 주토피아, 모아나, 라푼젤 등을 재미있게 같이 봤었어요.쓰다보니 다 디즈니꺼네요.개인적으로 디즈니 만화영화는 제가 봐도 재밌는 것 같아요.별로 기대를 안 했는데 보다보니 재밌어서 같이 끝까지 봤어요.백설공주 리메이크인데 요즘은외모지상주의가 심하잖아요?외모보다는 내면이 예쁜게 더 중요하고아름답다라는 교훈이 있어요.어른들이 보기에 애들 만.......

오늘부터 다이어트를 시작할거에요 [내부링크]

안녕하세요^^주말은 잘 보내셨어요?저는 컨디션이 안 좋아서 집에서 쉬었거든요.잠을 많이 자고 잘 챙겨먹어서 그런지저번주보다는 컨디션이 좋아진 것같아요.이번주에 치과예약이 있어요.통증은 없었지만 오래전에 했던 아말감 주변에 충치가 진행되어서 레진으로 교체하고, 크라운에도 충치가 다시 생겨서 잇몸치료를 같이 하고 있거든요.한 십년정도 치과에 안 갔더니 치료할 게 많이 생겼어요.그나마 평상시에 양치질을 잘 해서 이정도지 아니였다면 아프고상태가 더 안 좋아서 견적이 훨씬많이 나왔을 것 같아요.이제부터는 1년에 1~2회 스케일링을하면서 충치가 있는지 확인할 생각이에요.제가 앞니쪽에 치열이 고르지 못.......

두피가 많이 간지러워요 [내부링크]

안녕하세요^^저는 퇴근 전에 글을 쓰고 있어요.오늘 부산에는 미세먼지가 많이 안 좋았는데요.여러분들은 미세먼지 마스크를 쓰셨는지 모르겠네요.저는 하루종일 열심히 쓰고 있어서 목이 안 아프네요.기관지가 약하다보니 미세먼지가 나쁘면 목이 바로 아프거든요.나중에 집에 가면 샤워를 꼼꼼하게 해야겠어요.지루성 피부염이 만성적으로 있어서 두피가 잘간지러운데 미세먼지가 나쁘면 더 간지러운 것같아요.지루성 피부염이 있어서 이마가 점점 넓어지고 머리카락도 많이 가늘어졌거든요.덴트로프 쿨이라는 약국에서 파는게 있는데 니조랄 처럼 샴푸 후 5분정도 놔뒀다가 헹구거든요.니조랄도 많이 써봤는데 머리카락도 덜 빠지고.......

메리츠 종수술비가 실비를 대체할 수있다고? [내부링크]

메리츠 종수술비가 실비를 대체할 수 있다고?안녕하세요^^ 대한민국 최고의 양심설계사 민설아빠 김진현 팀장입니다. 비가 오고 나서 추워졌지만 곧 4월이라서 그런지 많이 포근해졌어요.코로나가 장기적으로 가다보니 방심할 수 도 있는데요.끝까지 방심하지 마시고 예방수칙 잘 지키셔서 안 걸리시길 바랍니다.오늘은 메리츠 종수술비에 대해서 알아보겠습니다. 저희 장모님은 올해 59세이신데 건강하셔서병원에 거의 안 가시지만 오래전에 가입하신실비라서 보험료가 많이 올랐습니다.보장이 좋아도 보험료가 부담되게 높다보니 이번에 착한 실비로 전환을 하신 후 보험료가 많이 낮아졌습니다. 실비는 50대이후로는 보험료.......

심뇌혈관수술비로 2대질병 제대로 대비하세요 [내부링크]

심뇌혈관수술비로 2대질병 제대로 대비하세요안녕하세요^^대한민국 최고의 양심설계사민설아빠 김진현 팀장입니다.장기적으로 봤을 때 건강에치명적인 영향을 끼치는 미세먼지도 심각한 문제인데 코로나때문에 관심이 뒤로 밀려나버렸어요.더 큰 문제는 미세먼지가 나쁘면 일반마스크가 아닌 미세먼지 마스크를 착용해야 하는데 코로나 때문에 마스크 가격이많이 올랐고 구하기 힘들어졌다는거에요.빨리 코로나가 끝나고 마스크 가격도 내려가서 미세먼지에 대비를 철저히 할 수 있으면 좋겠습니다. 미세먼지로 가장 안 좋은 영향을 끼치는 부위가 어디일까요?폐라고 생각하기 쉽지만 뇌와 심장이 1,2위 입니다. 심장과 뇌는 우.......

교촌치킨을 먹었어요 [내부링크]

안녕하세요^^어제 오늘 미세먼지를 확인해보니 좋음이였지만 코로나 때문에 마음놓고밖을 나가지 못했어요. 오늘은 교촌치킨에서 간장치킨을 먹었는데요.8살 딸과, 6살 아들이 유일하게 안 매워하고 좋아하는 치킨이라서제 용돈으로 쐈어요.이전까지는 간장특수부위와 허니를 먹었었는데 아내가 간장순살과 간장특수부위조합으로처음 시켰어요.저는 단것을 싫어해서 간장순살이 허니보다는 괜찮았지만역시나 저는 간장특수부위세트가 제일 맛있는 것 같아요.아들도 저와 똑같아요.다음에는 그냥 간장특수부위세트 2마리로먹을 것 같아요.맛있는데 양이 적은게 제일 아쉬워요.4인가족이라서 2마리를 무조건 시켜야하기 때문에 자주.......

쉐보레 말리부를 샀는데 마음에 들어요 [내부링크]

안녕하세요^^모닝을 몇년간 타다가 애들과 타기에는 너무 위험해서 이번달에 쉐보레 말리부 2.0 터보를 샀어요. 원래는 신차인 트레일 블레이저를 살려고 했었는데 트레일 블레이저 풀옵이 말리부 1.35풀옵보다 백만원정도 더 비싼거에요.고민을 하다가 딜러분의 차인 말리부를 타보고 저와 아내는 승차감이 마음에 들어서 사고 싶은 마음이 생기더라고요.아내가 갑자기 말리부를 사자고 하고 저도 3천 넘게주고 소형차를 사는 것은 아닌 것 같은 생각이 들어서 말리부 1.35 풀옵을 살려고 했었어요.1.35는 연비는 아주 좋지만 모닝과 같은 3기통이라서 4기통보다는 진동과 소음이 있고 시간이 지나면 더커질 것 같아서 연비가 안 좋지.......

중국집에 가서 짬뽕을 먹었어요 [내부링크]

안녕하세요^^어제 회사에서 회식을 했는데 평상시에 안 마시는 소주를 무조건 원 샷으로 많이마셨거든요.자고 일어나니 속이 약간 안 좋아서 아내에게 계란국을 해달라고 해서 약간의 해장을 했지만 부족했어요.저는 술을 마셔서 속이 안 좋으면 짬뽕이 제일 생각나요.회사 근처에 태백관이라는 중국집이있는걸 저번에 봐서 처음으로 가서 짬뽕을 시켰어요.중국집에 직접 가서 먹은 것도 영향이있겠지만 맛있었어요.요즘에 짬뽕이 맛있는 집이 별로 없어서맛있는 짬뽕이 그리웠었는데 제 입맛에맞아서 좋았어요.회사점심사간에 아내가 싸준 도시락을먹는데 가끔 짬봉이 생각날 때 오늘 간 중국집에 가야겠어요.거의 남김없이 맛있.......

헬스 운동순서 [내부링크]

안녕하세요^^저는 전직 헬스트레이너와 보디빌더를 10년이 넘게 했었는데요.헬스장에서 오래 일하다보니 회원님들이 헬스장에오면 어떤 순서로 운동을 해야하는지 모르시는 경우가많다라고요.그래서 제가 헬스 운동순서에 대해서 설명을 드릴게요.1. 준비운동준비운동은 부상방지와 몸을 풀어줘서 본운동시에 최대한의 힘을 낼 수 있도록 해줍니다. 특히 남자분들은 헬스장에 오시자마자 바로 바벨과덤벨을 본운동 무게로 하시는 분들이 상당히 많으세요.최대의 힘을 내기도 힘들뿐더러 다칠 확률이 높습니다.런닝머신이나 싸이클로 5-15분정도로 땀이 날 정도까지만해주시면 됩니다.2.스트레칭 시간이 많다면 전체적으로 해주시면 좋.......

살을 뺄 때 드셔보세요 [내부링크]

안녕하세요.^^오늘은 다이어트에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.고구마는 100g에 128kcal로 345kcal인 백미에 비해서 칼로리가 많이 낮고 소화속도도 느리기 때문에 다이어트시에 훌륭한 탄수화물입니다. 식이섬유가 풍부해서 다이어트시에 올 수 있는 변비를 예방하면서 맛도 좋기 때문에 많이 먹는 것만 주의하시면 됩니다.조리방법에 따라서 소화속도가 달라지게 되는데 군고구마는 소화속도가 빨라져서 맛은 있지만 다이어트할 때는 좋은 선택이 아닙니다. 탄수화물은 많이 먹게 되면 체지방으로 전환되기 때문에 다이어트를 하실려면 매끼니마다 정해진 양으로 드시고 체지방이안 빠질 때 양을 조금 줄여서 드시는게 좋습니.......

효과적인 헬스 분할운동법 [내부링크]

안녕하세요^^헬스를 잘 모르시는 분들은 부위를어떻게 나눠서 해야할지 잘 모르시더라고요.그래서 헬스 분할운동법에 대해서 알려드리겠습니다. 초급자 운동을 막 시작하신 분들이나 일주일에 3회이하만 운동을 하실 수 있는 분들은 무분할 즉 전신을 운동해주시는게 좋습니다. 다른 것도 마찬가지지만 자주해야 빨리늘기때문에 자세숙달의 목적도 있습니다. 이후에 2분할인 상체와 하체로 나누어서 각 부위에 운동량을 늘려주시면 됩니다.중급자사실 몇년했는지로 등급을 나누기 힘든게 십년을 넘게 했어도 운동을 제대로 못 배워서 엉터리하고 잘 모를 수도 있고 6개월정도 했지만 운동을 제대로 배워서 잘 하는 경우도 있어서 운.......

다이어트에 좋은 야채 [내부링크]

방울토마토는 100g 16kcal로 야채치고는맛이 괜찮고 토마토보다 먹기가 편해서 도시락에 싸기도 좋습니다. 저는 회사에서 점심때 고구마, 방울토마토, 삶은 계란, 우유 작은거 한 팩을 먹어요. 밖에서 사먹는 것보다는 건강에 좋고 장이 안 좋다보니 속도 편하더라고요.저는 야채는 좋아하는편은 아닌데 그나마 먹을만한게 오이, 양상추, 당근, 방울토마토에요.과식하는거 아니고서는 야채는 칼로리가 낮아서 다이어트때 걱정 안 하고 드셔도 됩니다.오이는 100g 9kcal로 야채중에서도 칼로리가낮은편에 속합니다. 오이는 열을 내려주는 효과가 있어서 평상시에열이 많은 사람이 먹으면 좋아요.이뇨작용과 더불어서 칼륨덕분에.......

몸이 빨리 좋아지는 방법 [내부링크]

안녕하세요^^다이어트나 근육을 키우기 위해서 헬스장에서열심히 운동을 하시는데도 불구하고 결과가 좋게 나오지 않는 분들이 많으신 것 같아요.어떻게 하면 운동효과를 높일 수 있는지 알아보겠습니다. 운동 몸이 좋아질려면 운동, 영양, 휴식, 집중이 중요합니다.이중에서 가장 중요한 것은 운동인데 열심히만 해서는안 되고 잘! 해야합니다. 운동을 제대로 하지 못하면 아무리 영양과 휴식을 잘 하더라도 좋은 결과가 나올 수가 없습니다. 몸이 안 바뀌신다면 운동을 더 잘 할 수 있도록 공부하시고, 배우시고, 연습을 더 많이 하세요.영양단백질만 집착해서 드시는 분들을 많이 봤었는데요.근육이 늘리거나 체지방을 뺄때도 탄수.......

운동 정체기 극복 [내부링크]

안녕하세요^^헬스를 계속 하다보면 본의 아니게 정체기가옵니다. 어떻게 하면 정체기를 극복할 수 있는지 알려드리겠습니다.헬스장에서 일반인 분들을 보면 대부분 항상같은 무게로 하시는 분들이 많아요.아무생각없이 같은 무게로 하시는 분들도 계시겠지만 힘들면 멈춰버리는 경우가 많다고생각합니다. 힘들때 하나 더 해야지 근육이 생긴다는 말을들어보셨을텐데요?고통스럽겠지만 고통을 이겨내고 마지막까지해야지 근육이 잘 자라요.프로필 촬영, 보디빌딩 대회, 내가 목표하는 몸무게 등 구체적인 목표를 정하신다음 달성하기 위해서 노력을 해보세요.아무런 목표없이 운동하는 것보다는 분명히더 열심히 하게 되어있습니.......

마스크를 씁시다 [내부링크]

안녕하세요^^제가 살고있는 부산도 오늘은 추운데요.이번주 목요일에 -5까지 떨어진다고 네이버 날씨에서 봤어요.안 추운대신 미세먼지가 나쁜 날보다 춥더라도 미세먼지가 나쁘지 않은 날이 많았으면 좋겠어요.미세먼지 KF94는 효과는 좋겠지만 저도장시간 쓰기에는 힘들더라고요.애들도 답답하니 조금 쓰다가 벗어버려서사놓고 안 쓰게 되더군요.그래서 이번에 KF80으로 사서 써봤는데 아이들과 저는 쓸만하더라고요.미세먼지만 심할때는 지하철이나 길거리에서마스크를 쓰는 사람을 많이 못 봤는데 코로나 바이러스 때문인지 요즘은 많이 늘었어요.지하철에서 마스크 없이 입도 안 막고 기침을하시는 분들을 보면 보기가 너무 안.......

마스크 선택요령 [내부링크]

안녕하세요^^저는 아랫동네인 부산에 살고 있어요.오늘은 낯에도 최고 기온이 5도가 안 될정도로 추웠어요.내일 새벽에는 영하4도까지 떨어질 예정이라서오늘 주무실 때 따뜻하게 해서 주무세요.요즘 스트레스와 피로가 쌓여서 그런지 아침에 일어날 때도 피곤해서 일어나기 힘들고 의욕이 없어지는 것 같아요.잘 챙겨먹어야 하는데 먹는 것도 부실하니까 몸이 축나나봐요.여러분들도 일이나 공부를 열심히 하시다 보면 잘 챙겨드시기 힘드시죠?콧물이 갑자기 나오는게 불안하네요.오늘은 평상시보다 일찍 자야겟어요.오늘 아침에 보니 입술에도 수포가 올라왔더라고요.내 몸의 소리와 변화에 신경을 쓰는게 중요한 것같아요.이.......

여수여행을 다녀왔어요^^ [내부링크]

여수여행을 다녀왔어요^^안녕하세요^^이번 설연휴때 고향인 여수에 여행을 갔어요.수산박물관에 갔다가 바로 옆이방죽포 해수욕장이라서 들렸어요.방죽포 해수욕장에 오랜만에 가니 참 좋았어요ㅎㅎ저희처럼 아이가 있는 분들은수산박물관에 갔다가 바다에서들리시면 좋을 것 같아요^^자산공원에 곤충박물관에 갈려고 갔는데문을 닫아서 애들과 공원에서 놀았어요ㅠㅠ공휴일은 쉬니 저희처럼 헛걸음 안 하셨으면좋겠어요.자산공원에서 본 오동도의 모습인데요.오동도 옆에서 엑스포를 했었어요.아쿠아리움도 몇년전에 가봤었는데좋아서 다음에 한 번 더 갈려고 해요.아쿠아리움에 갈려고 하시는 분들은인터넷으로 티켓을 싸게 사더라.......

좋은 헬스장을 고르는 방법! [내부링크]

안녕하세요^^요즘에 동네마다 헬스장이 정말 많아서 어디에 가야할지 어려울 수도 있겟더라고요.저는 헬스를 좋아해서 십년 넘게 했는데요.헬스장 고르는 팁을 알려드리겠습니다. 제일 중요한 것은 헬스장은 집과 가까울수록좋습니다. 운동은 건강을 위해서 해야하는거지만 대부분재미가 없고 가기가 귀찮은데요.거리가 멀다면 더 가기가 싫어집니다.특히 운동을 오랬동안 쉴수록 점점 더 가기가 싫어져서 회원권을 끊어놓고 처음에 조금 갔다가 아예 안가는 경우도 많이 있습니다. 그렇기때문에 헬스장에 가기 싫더라도 운동을 조금만 해도 좋으니 매일 헬스장에가시는게 좋습니다. 매일 헬스장에 가다보면 습관이 될 수 있고 운.......