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직장인커플이 된 앙똔소똔 [내부링크]
현재 프사 회사 합격 전 한강 이거 이후로 머리싹뚝하고 면접보고 합격했다ㅎㅎ #한강 익선동에 색감이 이쁜 아이스크림 츄러스랑 세트로 팔길래 다삼 뒤에 배경까지 색감으로 먹음. 맛은 바닐라에 저거 색가루. #익선동아이스크림 #익선동 직장인이 된 커플 앙똔소똔은 스벅을 조집니다. cto님이 쉬는날에 일하라고 기프티콘줌 저거 클라우드 치즈케이크 존맛.. #스타벅스 #클라우드치즈케이크 익선동에서 갈매기살도 먹어주고 씹는맛이 좋았다 그 유명한 집은 사람도 넘 많아서 이렇게 거리 한복판에 앉아서 먹을 수 있는 곳으로 옴. 우걱우걱 #익선동갈매기살 서촌에 있는 파스타집 노브13 진짜 조그만 가게 테이블도 3개 지나가다가 사람들이 구경하는데 이목을 잡는 무언가가 있나보다. 페쉐랑 블루치즈크림파스타 너무너무 맛있었음. 특히 페쉐. 소똔이가 알려준 메뉴 내 스타일이다 음료는 안파신다는 철학이 있으셔서 화이트와인도 한잔 했음ㅋㅋㅋ #노브13 #서촌파스타 #페쉐 서촌 티하우스 레몬 저 빵들과 4가지의 잼
6/19 4대운동 모두 [내부링크]
집에 있는 부스터 재료들 다 털어먹고 벤치 스쿼트 데드 오버헤드 순으로 다해주고 옴. 슬슬 다시 감이 돌아오는 것 같기도 하고 리프팅하면서 느끼는게 무조건 꽉 잡아야한다. 악력 무시못하는듯 요즘 무조건 마무리로 어깨에 집중하고 있는데 뭔가 좋아지는 듯 이번주도 주 4일은 채웠고 다음주도 ㅎㅇㅌ #벤치프레스 #스쿼트 #데드리프트 #오버헤드프레스
6/22 근력위주 운동 [내부링크]
#스모데드리프트 40키로 5 80키로 5 100키로 3 120키로 3 140키로 1 160키로 1 180키로 1 160키로 2 140키로 3 120키로 5 스모데드 감이 잡힐듯 말듯... 요즘은 루틴없이 어깨는 마무리로 무조건 상체위주로 달리는 중인데 이렇게 힘써주는 날이 필요하다. 다리가 좀 흔들리는데 좀더 잘 지지될 발 너비와 자세가 찾아지길 #크록로우 힘쓰려고 하는 메인 운동ㅋㅋㅋ 땀도 진짜 미친듯이 나고 만족도 최상 32.5키로 좌우15회 4세트 32.5키로 좌우10회 1세트 #스쿼트 짤막하게 잠깐 노휴식으로 함. 40키로 5 60키로 5 80키로 5 100키로 3 120키로 1 #사레레 시간없음 빨리 4키로 100 #행레레 시간없음 빨리 내몸뚱아리 15회 3세트 #애드몹 나 혼자쓰는 어플이라지만 광고 잘 안들어오는 셋팅메뉴에 넣어놨는데 혼자쓸거니까 메인에도 광고덕지덕지 붙여서 놀아봐야겠다. 시간나면 기능업도좀 해주고.. 이런 간단한거 만든게 엊그젠데 이젠 실무자구나c 왜 직
가성비 크레아틴 섭취 가보자고 [산크레아틴 알약형] [내부링크]
일하니까 블로그 쓰기가 쉽지 않네요. 그런 변명 사진들 어두운 것은 기분탓 최근에 다시 크레아틴 복용하기 시작. 요거만큼 검증된 친구는 없죠. 백수시절 제 수행능력을 책임진 친구. 간단하게 근육의 대부분은 수분이고 근육 내 수분 보유량을 증가시키는 게 크레아틴. 이로 인해 근육이 더 커보이고 수행 능력이 향상 된다고 하죠. 단점으론, 수분 증가로 인해 몸이 붓습니다. + 체중 증가 예전에는 가루형으로 섭취했는데 이번에는 알약형으로 구매해봤습니다. 가루 귀찮.. 가성비로 유명한 SAN 사의 크레아틴이죠. 예전보다 크레아틴들 가격이 높아지긴 한 것 같습니다. 구매는 몬스터짐에서 했습니다. 앞 옆 성분표 뒤 제품에는 안적혀있는 것 같은데 제품 설명에서는 1캡슐당 크레아틴 5g 이었나의 효능이라고 합니다. 체내 농도에 맞춘 크레아틴 이라나.. 가루 형태는 일주일 가량의 로딩기가 필요하다고 들었는데 로딩기도 따로 필요 없다네요. 하루 2회 1알씩 저는 운동하는 날에만 1알 먹는중입니다. 비트
앙똔소똔 사진기록 [내부링크]
#앙똔소똔 #데이트기록 #서울데이트 #직장인데이트 #ㅋㅋㅋ #파스쿠치에스프레소바 에스프레소바 와서 맛난음료 시키는 앙똔소똔 빵 필수. 소똔이와 양갈비&양꼬치 죠지러 각자의 월급날엔 맛난거 먹는 날 둘이 월급날도 2주 정도의 텀이 있어 알차다. 이가네양꼬치 양재2호직영점 서울특별시 서초구 마방로2길 68 진짜 오지게 부드럽고 맛있었음. 여기는 수북히 쌓인 고추에 간장 넣으면 소스 완성. 넘 좋소 양등심꼬치랑 양왕꼬치가 있는데 전부다 맛봄. 양등심이 좀 더 비싼값은 하더라 소또니가 필수로 먹어야 한다는 마늘. 기본 제공은 아니지만 알찬 크기로 많이 나와서 좋았음. 6꼬치인가? 3천원. 칭따오 필수 자석ㅎㅎ 온면도 먹었는데 김치 가득해서 중국맛을 깊게 원했던 나는 쏘쏘. 소똔이가 잘먹더라ㅋㅋ 집에 돌아가기 전에는 부리나케 공차 찾아서 들어감. 아저씨가 하는 배달 바쁜 집이라 그런지 재료 팍팍인 느낌. 그래서 그런지 청포도 그린티보단 딸기 밀크티가 미쳤다... #공차청포도그린티 #공차딸기듬
먹기록록록 [내부링크]
#대창샤브 방학역 홈플러스 옆 최근 생긴 건물 1인 샤브집 기름지게 먹고 싶었는데 대창샤브 존재 맛나게 먹고 칼국수에 죽까지 싹싹 양이 쪼오금 아쉽. 삼청동샤브 방학역모비우스스퀘어점 서울특별시 도봉구 도봉로 684 모비우스 스퀘어 1층 104-2호, 105-1호 핸드폰이 구져서 화질 ㅈㅅㅈㅅ #육영즉석탕수육 요거도 괜찮은데 역시 기본 탕수육 소스가 최고. 요런거 먹고 다닙니다. #프로틴요거트 #애터미트리플업프로틴 카제인 들은 프로틴 gooood 분유맛남. 최근 살찌게 한 주범. 떡볶이 집 옆 닭강정. 닭다리살에 완죤 맛남. #큰집닭강정 떡튀순 죠진날 양 진짜... #떡튀순 식은 피자스쿨 또 닭강정 #파워에이드프로틴 끝맛이 완전 떫음. 패스하세요. 회먹고 싶다.. #홈플러스밀키트 닭잡내가 좀 나기는 한데 소스 자체는 맛난듯. #야키토리고우 야키토리 고우 이태원본점 서울특별시 용산구 이태원로27가길 45 b1층 야키토리 고우 이태원본점 야키토리는 항상 옳음. 술 냠냠. 돈 냠냠. 이거
2022.04.03 - 벤치 [내부링크]
폼이 올라와야 뭐라도 찍고 그럴텐데 아직은 아닌듯 ㅎㅎㅎㅎ 심심하니 엔선즈 프로그램 다시 해보려고 무게 확 낮춰서 입려하고 수행 #벤치프레스 20kg 10 40kg 5 60kg 8 70kg 6 80kg 4 80kg 4 80kg 4 70kg 7 70kg 6 65kg 7 60kg 10 확실히 힘보단 근지구력이 팍 떨어진게 보인다. 이게 힘들다니.. 앞으로 오버헤드프레스는 빼고 고반복 위주로 어깨운동 해줄 예정. #케이블크로스오버 10kg 12 12 12 #페이스풀 10kg 20 20 20 #덤벨숄더프레스 6kg 8 8kg 8 10kg 8 13kg 8 15kg 8 #사이드레터럴레이즈 3kg 100 #행잉레그레이즈 60 운동시간 : 60분 정도 약간 아쉽게 가야 좋은..듯c
2022.04.04 스쿼트, 데드 [내부링크]
데드가 생각보다 괜찮다 #스쿼트 95kg 5 110kg 3 120kg 5 -> 다음주 2.5kg or 5kg 증량. 110kg 3 110kg 3 100kg 3 90kg 7 90kg 5 80kg 10 #데드리프트 부상 방지를 위해 스모데드 하는중. 60kg 3 80kg 1 100kg 1 120kg 1 140kg 1 160kg 1 180kg 1 상당히 기분 좋았음 스쿼트 워밍업 후 데드가 좋다던데 진짜인 것 같기도 함. #사이드레터럴레이즈 4kg 160 #행잉레그레이즈 80 나 쓰려고 운동, 무게, 횟수, 휴식 timer 만 있고 운동 종류만 태그로 미리 만들어 놓아 빠르게 입력할 수 있는 어플 만드는중ㅋㅋㅋ(광고 달고) 항상 메모장 키니까 그냥 내가 만든 어플 키면 또 맛이 다를듯
4/5, 4/7, 4/8 운동 [내부링크]
4/5 #벤치프레스 20 10 40 5 60 5 70 5 80 3 90 1 - 1+ 였는데 1개함.. 다음주 무게 증량X 80 5 80 3 70 7 70 5 70 3 60 12 #숄더프레스 10 13 13 8 15 8 13 8 13 8 #사이드레터럴레이즈 3 200 #이두컬 25 8 * 5셋 4/7 #데드리프트 60 5 80 5 100 1 120 1 140 1 160 1 * 5셋 #한손데드리프트 ㅋㅋ 100kg 1 * 2 #행잉레그레이즈 80 #사이드레터럴레이즈머신 30 12 * 5셋 4/8 #벤치프레스 40 10 60 10 70 5 오버헤드프레스 하려고 호다닥 #오버헤드프레스 20 10 40 8 50 5 50 2 40 5 오버헤드는 많이 힘들어졌네요.. #덤벨숄더프레스 10씩 10 * 5 #사이드레터럴레이즈 3 12 4 12 5 12 6 8 8 8 9 8 10 8 #사이드레터럴레이즈머신 30 12 * 3셋 #페이스풀 10 20 15 15 15 15
flutter firebase firestore Xcode 빌드 시간 [내부링크]
# ... target 'Runner' do pod 'FirebaseFirestore', :git => 'https://github.com/invertase/firestore-ios-sdk-frameworks.git', :tag => '8.14.0' # ... end Podfile 에 한 줄 추가 #flutter #flutterfirebase
4/11 운동 - 벤치프레스, 오버헤드프레스 [내부링크]
막상 직접 써보니 버그 보임ㅋㅋ 확실히 쉬는 시간 체크하게 되니까 더 몰입되는 기분 수정할 준비하고.. 운동 쉬니까 상체가 진짜 많이 힘들어졌는데 살짝쿵 돌아오는듯 예전보다 열심히 빡세게는 못하지만, 오히려 피로도는 잘 관리하면서 운동하는 느낌? #벤치프레스 20kg 10 40kg 5 60kg 5 80kg 3 90kg 1 95kg 1 90kg 4 80kg 8 70kg 8 60kg 9 #오버헤드프레스 20kg 10 40kg 8, 7, 5, 5, 5 #사이드레터럴레이즈 7kg 까지 12 10kg 까지 8 #사이드레터럴레이즈머신 30kg 12 * 3셋 #행잉레그레이즈 내몸 15 * 5셋 #해머컬 7kg 15 * 3셋
취업했습니다 [내부링크]
저번에 플러터로 취업한다 했는데 진짜 해버렸네요 급하게 채용하는 곳에 운좋게.. 덕분에 계약서 쓰고 재택으로 오지게 일하고 있는 (나 신입인데...) 조건도 제 상황치고 엄청 좋아서 당분간 죽다오겠습니다 운동은 짬짬히 해서 올릴게요! 저번주도 다녀왔는데 쓰질 못하네요ㅠㅠ
220526 [내부링크]
퇴근전 블로그 작성하기 벌써 입사한지 1달 지났는데 신입? 신입교육? 그런거없다... 들어가자마자 속해 있는 회사 어플 밤새가며 빠르게 만들고 내 사수이신 cto님이 팀장으로 속해있는 솔루션 회사 일 도우러 투입 이것도 밤샘작업 한달내 정확히 프론트엔드 영역 전담으로 mvp 어플 두개 완성한듯 api 연결해서 데이터뿌리기 진절머리난다 재밌긴 하니까 버티지 좀 더 기획을 알고 진행하고 싶은데 그런건 아쉽다. 언어에 대한 깊은 이해보다 빠르게 쓰고 적용하고 일하고 싶었던 마음이 컸는데 그거에는 아주 적합한 곳에 들어온듯 하다.. 밤샘 작업하면서 많이 배웠고 특히나 저 위에 짤이 너무나 공감되는 시기였다. 난 언어에 대해 깊은 이해를 할 자신도 없고, 받아들일 준비도 안되어 있고, 사실 관심도 없다. 이런 내가 백날 이해해봐야 언어를 알고, 프레임워크에 대한 이해를 하고 등등.. 그러겠냐 아직은 그렇게 느껴진다. 언어와 프레임워크는 발전하고 있고 생산물의 성능은 계속 좋아진다. 재밌는거나
광고아님,, 여름 여드름 박멸 이소티논 + 크레오신티 조합 [내부링크]
슬슬 한두개씩 글 써야겠습니다. #로아큐탄 #이소티논 #닥터나우 #비대면처방 #여드름 ** 부작용이 생각보다 어마무시한 약입니다. ** 저는 없었습니다. 로아큐탄이 안유명할때 대학생 때 먹고서 여드름 확 좋아졌었는데 이제는 너무나도 유명해져버린... 로아큐탄 = 이소티논 피지억제제 여름에다가 회사다니면서 다시 스멀스멀 턱부터 올라오길래 생각났네요. 근데 이제 피부과 갈 시간이 없기 때문에 닥터나우 어플로 비대면 처방 ㄱㄱㄱ 배송까지 새벽배송 2000원으로 그냥 배송시 무료배송입니다. 처음 써봤는데 간편하고 좋네요. 1위 탈모 2위 여드름 3위 다이어트 ㅋㅋㅋㅋㅋ 처방전 만원에 이소티논 한알당 약 400원에 크레오신티 15000원 들었네요. 이거 찾아보니까 꿀팁으로 의사 후기순 처방 보험처리로 처방전 5천원에다가 의사 잘 만나면 거의 이소티논 반값에 사는 분들도 있더라구요.. 나중에야 알았지만 뭐.. 지금도 충분히 싼거라고 느껴져서 싼 의사분 공유점,,,, 확실히 효과는 진짜.. 이거
최고 몸무게 달성ㅅㅅㅅㅅ [내부링크]
저번주에 주5일 운동을 함으로써 운동 복귀 신호탄을 알렸지만, 오늘 아침 몸무게는 인생 최대 몸무게 찍는중ㅎㅎ 볼이 안그래도 빵빵한데 더 빵빵함이 느껴진다. 배는 기본c 그래도 긍정적으로 운동에 다시 흥미가 생겼고, 일은 남아돌지만 여유를 가지게 되는 좋은 현상이 일어나고 있다(?). 금방 좋아질거라 예상c 다이어트는 네.. 열심히 해보겠고 요즘은 운동 어깨 위주로 진행 어제 스쿼트 오랜만에 하다가 무릎찢어지는 느낌들었는데 아직도 느낌이 쎄합니다 앞으로는 운동 출석인증 느낌정도로 짧은 글로 가져가고 어느정도 폼이 돌아온다 싶으면 일지 작성으로. 요즘 무지성 운동이라 기록하기도 쓰기도 애매합니다. 화이팅합시닿ㅎ 현재까지의 식사 콤부차, 아메리카노, 아메리카노 #플래시커피 #플래시커피리유저블컵 기본으로 리유저블컵에 주더라구요 받아와서 고대로 사용중,,, #운동 #헬스 #다이어트 #직장인다이어트 ... 흑흑
남자 짐웨어 맛집 추천[원에임] [내부링크]
이웃분이 짐웨어 사업을 하셔서 소중히 받고 감사한 마음으로 리뷰하는 시간을 가져보겠습니다 저는 제가 평소에 운동하면서 입고 싶어했던 회색 오버핏 맨투맨을 받아봤습니다 헬스장 가면 덩치 커보이는 그런 맨투맨 입은 형님들 있잖아요! 그게 멋있어 보여서ㅋㅋㅋ (항상 쫄티 입어서 그런거 아닙니다..) 운동 전 종목 해보고 쓰는 후기 원에임 국내 자체제작 브랜드 스포츠 웨어를 벗어나 활동적인 일상을 더욱 스타일리시하게 완성해 줄 데일리 짐웨어를 지향합니다. 운동복으로도, 액티브한 일상복으로도 누구나 편하게 입을 수 있는 짐웨어 브랜드입니다. - 원에임 오버핏 맨투맨 - 소재 : 코튼 60% / 폴리 40% 쮸리원단으로 뛰어난 신축성과 부드러운 착용감 맨투맨 원단은 덤블/텐타/바이오 가공 덤블워싱 - 세탁기로 돌린 후에도 원단이 줄지 않도록 수축 방지에 효과적 텐타가공 - 세탁 후에 원단의 뒤틀림을 방지 바이오가공 - 효소를 함께 넣어 워싱을 하는 방법으로 보풀 생김을 최소화하고 원단이 부드
1.29 이것저것 운동 [내부링크]
어제 먹방 달리고 아침에는 82.2 (오늘 고기 무한 조졌더니 체중 떡상 실화냐..) 요즘 운동 공부 외에는 의욕이 안생겨서요,, 운동 글만 간단히 올려보고 집중할거 집중좀 하고 올게요 주변에 신축도서관이 이쁘고 조용하고 그래서 공부하러 기분좋게 갈듯 다들 화이팅입니다 스쿼트 20 5 40 5 60 3 80 3 100 1 120 1 140 1 하체 피로도 장난아니게 쌓였다 스모데드 60 100 120 140 160 180실패 될 것 같았는데 안되네잉 덤벨프레스 10 16 16 12 20 10 바벨컬 30키로 8*5셋 케이블로프이두컬 20키로 20*10셋 페이스풀 15키로 20*5 시티드덤벨컬 7키로 할수있는만큼 두셋 설 잘보내세요~.~
2/5 운동 [내부링크]
총 운동 3시간? 1주일 만에 온듯 전신 4대 운동 전부 조짐 다이어트 빠이 다음 운동은 화요일 슬럼프 방지로 기존 원알엠에서 무게 줄여서 엔선즈 프로그램할지도? 그냥 주 3일 무분할 할수도 이래저래 블로그도 잘 안들어오게 되고 공부만 하는중 둘다 열심히 하다 올게요 ~ ㅋㅋㅋ #로우바스쿼트 20 5 40 5 60 5 80 5 100 3 120 1 140 1 145 1 140 1 120 1 100 3 80 5 60 5 40 5 #스모데드리프트 #컨벤셔널데드리프트 스모 한번 컨벤 한번 40 1 1 60 1 1 80 1 1 100 1 1 120 1 1 140 1 1 160 1 1 140 스모 1 120 스모 1 100 스모 1 80 스모 1 60 스모 1 #리버스브이스쿼트 40 5 70 5 110 5 150 5 180 5 210 5 240 5 270 3 300 3 #핵프레스 90 20 130 12 12 12 #벤치프레스스트레칭 아령 좌우 견갑? 아령 위아래 회전근개 덤벨풀오버 #벤치프레
nSuns 프로그램 1주차 - 1 [내부링크]
#nSuns프로그램 #엔선즈프로그램 #스트랭스프로그램추천 노란색 1+에 따라 주 단위로 tm 늘려나가는 프로그램 볼륨도 많고 주 단위로 tm을 결정할 수 있기에 안질리고 하는 맛이 있을듯 4일 5일 6일 있는 것 같은데 일단은 4일로 맛보기 ㅎ,ㅎ 슬럼프 극복엔 1rm의 90%로 입력해주면 좋다는 소리를 어디서 들어서 그렇게 했음ㅇㅇ 프로그램 수행 후에는 자극 위주로 보조운동 수행 어제부터 시작해서 월요일 벤치 수행했고 오늘은 스쿼트 수행 예정 아래는 보조운동 #케이블크로스오버 20키로 12 12 12 #체스트플라이 30키로 12 12 12 #턱걸이 97655 조금 애매하게 수행해서 다음에 똑같이 #티바로우 30키로 8 8 8 #삼두케이블푸쉬다운 30키로 15 15 15 #삼두덤벨익스텐션 15키로 12 2 12 #해머컬 7키로 15 15 15 #케이블바이두컬 15키로 15 15 15 #사레레 3키로 100 #프론트 5키로 100 #리버스플라이 15키로 100 생각보다 많이 했는데 타
2022.03.29 [내부링크]
밀린 콩 사용 다시 운동 시작 한동안 운동은 잊고 개발만 주구장창 어쩌다 보니 flutter 에 빠져서 취업은 flutter 로 할 것 같네요( -> 하고 싶네요 ) 다이어트는 그른 것 같구요 살이 찌거나 그러진 않았는데 몸이 약해진게 보입니다 걍 잘 먹고 잘 들려구요 아직 프로그램 뭐할지는 모르겠고 어제는 무리 안하는 선에서 데드랑 스쿼트 해보고 왔습니다 확실히 많이 쉬어서 그런지 빈봉도 무게감이 남다릅니다.. 누가 보려나 모르겠지만 하여튼 다들 반가워요 #웜업스트레칭 #스모데드리프트 20 10 40 3 60 3 80 2 100 1 120 1 140 1 160 1 #컨벤셔널데드리프트 140 1 150 1 오랜만에 한 컨벤은 코어가 약해진게 딱 느껴짐.. 무리안하고 ㅌㅌ #로우바스쿼트 20 5 40 5 60 3 80 2 100 1 120 1 130 1 역시나 중압감이 납다르네용 #턱걸이 10 5 5 운동을 얼마나 쉬든 10개는 하는 법칙 #사이드레터럴레이즈 3 25 25 25 25
3/29 운동동 [내부링크]
어제 스쿼트 데드 했으니 오늘은 벤치 해보자는 생각 친구도 오랜만에 나와서 같이..! 요즘 스트레칭 빼고 운동시간을 한시간 잡는데 친구랑 하다보니 걍 교대로 바로바로 들어가니까 겁나 힘듬c #벤치프레스 40 5 50 5 60 5 70 3 80 1 90 1 친구 90 실패해서 저도 무리하지 않고 내려왔네요 60 8 * 5셋 안쉬고 하니까 겁나 힘드네요ㅋㅋㅋ 근데 오히려 뻠핑감이 엄청난 강도라 좋았음 친구도 오랜만에 와서 어제 했지만 또 스쿼트랑 데드 죠짐 #스쿼트 40 5 60 5 70 5 80 5 90 5 100 1 110 1 120 1 #데드리프트 40 3 60 3 80 3 100 1 110 1 120 1 130 1 140 1 150 1 #턱걸이 10 #사레레 100 #마이마운틴 10분 꿋 주 4일 운동예정 하루종일 자소서에 이력서에 쓸수록 하락하는 자신감ㅋㅋㅋ 열정남 뽑아줘요
flutter) m1 맥북 pod install error [내부링크]
flutter 파이어베이스 연동하기 위해 ios 버전 바꿔주고 나서 오류 pod install error pod repo update error 구글링 하면 대부분 1. Go to /ios folder inside your Project. 2. Delete Podfile.lock (YourPoject/ios/Podfile.lock) 3. Run pod install --repo-update (Make sure your cd into the iOS directory of the flutter app) 4. Run flutter clean 5. Once complete, rebuild your Flutter application: flutter run 이 과정으로 알려주는데 저기 3번째 부분을 arch -x86_64 pod repo update 로 바꿔서 진행해주면 깔끔하게 끝 +) sudo gem install pod 으로 깔았을 경우 ffi 오류는 터미널 키고 sudo arch -x
마이프로틴 보충제로 단백질바 프로틴바 만들어 먹어보자 [내부링크]
#마이프로틴 단백질바 ㅡ 오늘의 준비물 : 집에 있는 이것저것 땅콩 호두 아몬드 귀리 딸기우유(보충제가 딸기맛이라 딸기우유) 마이프로틴 스토로베리크림 보충제 곰곰사양벌꿀 카카오파우더 ㅡ 원하는거 넣으세요 정확한 계량 미제공입니다 죄송합니다 저도 몰라요ㅠㅠ 그냥 있어보이게 보충제 채에 거르기 중간에 추가한거 합치면 마프 스쿱으로 10스쿱 되는듯? 카카오 파우더 투척 이게 신의 한수인듯ㅋㅋ 볶은귀리(오트밀) 나머지 재료 다 때려부었는데 안찍어서,, * 콘푸로스트 꼭 ㄱㄱ 네 견과류만 좀 빻아서 넣었고 다 때려부었습니다 벌꿀도 얼마 안남아서 다 넣었고 그냥 농도 보시면서 이정도면 되겠다 ㄱㄱ 맛있을 것 같은 향 나면 성공 꾸덕꾸덕 이대로 먹어도 맛나요 달아요ㅋ 대충 섞었으면 장갑끼고 반죽하듯이 그 담에 된거같으면 랩으로 싸거나 저처럼 비닐봉투에.. 저 위에랑 이거랑 두덩어리 정도 나옵미다! 냉동고에 투척해놓으면 끝! 전 먹으려고 꺼내면 끈적한데 좀더 저보다 질지 않게 만드시면 더 좋을수도
오트밀죽 만들기@ [내부링크]
#오트밀다이어트 #오트밀닭죽 지원님 게시물 보고 꽂혀서 온 가족이 같이 맛보는 오트밀계란닭죽 매우매우 만족..! 어무니가 제 닭가슴살 슬라이스 즁,, 그냥 오트밀 냄새나는데 어머니가 볶아두시니까 냄새도 좋고 특히나 여기 물에 들어갔을때 누룽지향과 물맛이 누룽지랑 똑같습니다 ㅋㅋㅋㅋ 이거 신의 한수..? 계란 김 닭가슴살 투하 휘적휘적 이거 계란죽은 샤브샤브 이모님께서 한방향으로만 저어야 한다는데 이유는 뭐였지..? 휘적휘적 김치랑 멸치볶음 비쥬얼이 그냥 죽이다 맛은? ㄹㅇㄹㅇ 진짜 존맛 그 샤브샤브집 마지막 계란죽 그맛 거기다가 오트밀도 그냥 무슨 쌀알같음 식감도 좋고 그냥 죽임...! 대흥분 멸치볶음 올려서 머거따 자매품 김치오트밀죽 #김치오트밀죽 한번 잡숴보십쇼 아 배고프다..
유산소 [내부링크]
어제 저녁 치맥 죠짐 ㅎ 아침공복 82.4 #케이블크런치 30 15 40 15 50 15 60 15 70 15 80 15 90 12 30 20 40 20 50 20 #중량크런치 10키로 200 #행잉니레이즈 100 #사이드밴드 10키로 100 #마이마운틴 30분 500칼로리 경사25 속도5 중간중간 속도8 로 뛰기 근데 8섞어도 칼로리는 비슷 ㅇㅇ 저녁식사 월요일을 맞이해봅시다 빠위
22.01.24 야들러 4w1d 스쿼트, 하체 [내부링크]
아침 공복 82.2 good 새벽 7시 운동..! #야들러 #웬들러 #스트랭스프로그램 #근비대프로그램 https://youtu.be/ZKENAzznW5o 오늘의 웜업 일단은 웜업으로 앞으로도 계속 해줄듯 프로그램 4주차는 훈련중량TM 상체 2.5키로 하체 5키로 증량 살이 빠져가니까 증량하는게 맞나 싶긴한데 뭐 일단은 그냥ㄱㄱ #스쿼트 pr셋 120키로 8회 확실히 살빠지니 힘들다 그리고 호흡 잡는게 나빠짐 벨트 맨 상태에선 뱃살로 충분히 꽉껴서 대충 호흡해도 만사ok 인데 요즘 배가 많이 줄어버려서 뭔가 아쉽; 차라리 벗는게 나을듯 조커1 135키로 완료 SSL 완료 스쿼트는 SSL 할만한듯 이곳에서 쩔쩔매다니ㅜ.ㅜ #레그프레스 오늘은 고중량 140 5 180 5 220 5 260 5 300 5 340 5 #케이블크런치 30 20 40 20 50 20 일어나서 35 20 45 20 #마이마운틴 10분 한주간 화이팅이어요 밀린 댓글 공부좀 하고 갑니드아
22.01.25 야들러 4w2d 오버헤드프레스 어깨 [내부링크]
어제 못올렸네열 아침 7시 운동 어깨데이 아침 공복 82.2 의미는 없디만 운동 후 81.7 먹는건 더 많아졌는데 저번 쫄쫄 굶고 두끼 먹기전 몸무게보다 낮은 무게 봄 어제 해물찜 먹었는데 집가서 재봐야지 ㅠ.ㅠ 오늘은 프로그램 쉬는날이라 고민중 #웜업 저번에 올린 7분 hiit 였나 뭔가 좋아서 계속하는 중 #오버헤드프레스 야들러863 벌써 4주차 실화.. 요즘 전체적으로 호흡불안인지 균형감이 좀 떨어진다 피알셋 55키로 10회 수행 조커셋 무게 잘못봄ㅠㅠ 60키로 성공 65키로 해야하는데 70키로.. 실패 까뷩 의도치 않은 1rm 무게 다녀옴 60 감량하면서 65까진 유지해줬음 한다 ㅎ,ㅎ fsl 40키로 휴식 1분 빠르게 빠르게 진행 #사이드레터럴레이즈 3키로 최대한 많이 빠르게 100 6키로 8 8키로 6 10키로 6 13키로 6 #프론트레이즈 원판 10키로 100 #벤트오버레터럴레이즈 3키로 100 #행잉니레이즈 100 #사이드밴드 14키로 50 #마이마운틴 아놔 옆에서 계
1/26 홈트 [내부링크]
도저히 나가기 귀찮아서 https://youtu.be/SFTbKWk4vy0 웜업으로 해주던거 상급자버전으로 3번 돌림 육수 좔좔 누나엄니 엔솔도 잘 팔았고 뭐 좀 사달라 하고 오늘은 데드리프트 하고옵니다
27, 28 운동 [내부링크]
27 데드리프트 #데드리프트 180까지 190실패 아놔 180 할만했는데.. 190이 감량 후 안들리네욜 ㅋ*ㅋ 이날 배불러서 계속 토나올것처럼 역류하는 느낌듬ㅠㅠㅠㅠㅠ 150 3회 * 3셋 190 실패후 힘이 다털림 데드 4주차 다시할예정 힘들다.. #턱걸이 #풀업 #미해병대풀업루틴 86554 #크록로우 원암 35키로 15 15 20(최대) #와이드풀다운리어 원암 15키로 15 25키로 12 12 양손 12 12 12 #굿모닝 20키로 15 15 #스쿼트 친구와서 친구랑스쿼트 가볍게 120까지만 왔다감 권혁님처럼 넓게 벌린 스쿼트 해봤음 확실히 내려가야 할 범위 확줄어버리네 #스모데드리프트 170 까지 놀고옴 생각보다 스모 괜찮은듯? 앞으로 스모로도 다시 연습해볼듯 턱걸이 또해주고... #티바로우 25키로 10 10 10 #벤치프레스 사람 오지게 많아서 할거없어서 벤치 100키로 다녀옴 #레그프레스 260키로까지만 기적의 데드 스쿼트 데드 루틴ㅋㅋㅋㅋ 이날 겁나 먹어댔는데 체중 유
다이어트 한다고 말해서 못올린 먹기록 [내부링크]
아마 다이어트 한다고 안찍은 사진들도 많음... 어디까지 올린지 모르게따 #한끼오트 파인애플 들어있는게 죤맛이었음 어머니표 우동 오뎅도 맛난거라 맛있어벌임 #카스제로 하이트 제로보다 칼로리가 7-8배 높지만 그망큼 더 맛있다 #버거킹트러플와퍼 생각보단 별로 #땡초곱창 고추 오지게 들어가있음 죤마탱 다만 밥비며먹기 힘들 정도로 많이 들어감 땡초곱창 서울특별시 도봉구 도봉로152길 16 105호 땡초곱창 엄마표 또띠아 피자 + 내 닭가슴살 존맛 #족발 #막국수 먹다가 찌금 지송지송 막국수보단 족발 잘하는 집이었음 진리의 와플대학 아마 운동하고 바로가서 먹음ㅋㅋㅋ 와플대학 방학역캠퍼스 서울특별시 도봉구 도봉로149길 12 1층 (방학동, 아델하임) 사진이 좀 고추에 초점 잡혔눈데 엄마표 스테이크 우리가 고기만 사와서 양파 버섯같은게 없음 엄니가 나보다 더 잘구우심... 어머니표 산사로 담근 와인 #산사와인 죤마탱 #후렌치파이 내가 젤 좋아함 #두끼 보글보글 아 두끼 또 가고싶다... 여기
5252.. 레버벨트 너 좀 헐겁다? 데드리프트 [내부링크]
파워 다이어터 앙똔입니다. 오늘 아침 몸무게 82.7키로 운동 후 82.3키로 까지 봤네요 이러다가 81키로대 가는거 아님...!?!? 오늘 점심은 오트밀계란닭가슴살김죽 지원님 생각나서 만들었는데 와 존맛이네요 와.. 그냥 샤브샤브 먹고 계란죽먹는 그맛.. #오트밀죽 저녁은 오나오, 닭가슴살, 제로사이다 온가족이 다이어트하니까 오나오가 만들어져있어서 좋네요 낄낄ㅋㅋ #오버나이트오트밀 그냥 체중 빠진거 아깝고 돈주고 음료 사먹은거 아까워서라도 먹고 싶은거 많아도 참아지더라구요,, 아 그리고 단백질파우더로 단백질바도 만들었어요! 고당 고단백 고영양 고칼로리일듯^^ 내일 eat 게시판에 올려보도록 하죠 하여튼 오늘은 제 근력의 측정치인 데드리프트 조져봤습니다 #웬들러531 #야들러531 #컨벤셔널데드리프트 웜업셋 무시하고요 본셋도 무시하고요 웜업부터 쭉 올려서 해봤습니다 왜냐면 pr셋 하고 남는 힘으로 올리기 싫어서..! 쭉쭉 올려서 노스트랩 150키로 1회 해주고요 벨트차고 스트랩차고
svlete 간단한 두뇌 개발 게임 [내부링크]
#svelte #스벨트 프론트엔드 svelte 책 보고 공부중 재밌다 svlete 특징 3가지) 1. write less code 적은 코드 ㅇㅈ 이미 알고 있는 언어(html, css, js)를 사용하여 상용구 없는 구성 요소를 빌드합니다. 확실히 react jsx 으음.. 2. no vitual dom react 와는 다르게 가상돔 없음 컴파일러라고 소개하며 빌드 시에 필요한 동작 수행 작성한 코드를 순수한 자바스크립트로 변환 svelte는 코드를 프레임워크가 없는 작은 바닐라js로 컴파일합니다. 앱이 빠르게 시작되고 빠르게 유지됩니다. 3. truly reactive 이것 덕분에 직관적이고 간단 대충 react 같이 useState 같은거 사용안해도 선언만 하면 빌드 시에 해결 더 이상 복잡한 상태관리 라이브러리가 필요 없습니다. svelte는 js 자체에 반응성을 제공합니다. 확실히 리액트보다 직관적이고 쉬운 것 같다. 이해가 쏚쏚 (리액트도 투두리스트만 공부 해봄ㅋㅋ) 이런
22.01.21 헐리우드48시간 보식 3일차 벤치프레스 [내부링크]
#헐리우드48시간후기 #헐리우드48시간보식 아침 공복 무게 82.6kg 어제보다 -0.1kg ㅋㅋ 유지 잘 하고있어서 다행이다 요즘 유산소도 비중 늘려줬고 아주 좋다 먹기 위한 발판 쌓는중임 몸은 가벼워서 좋은데 아침 공복운동 시 참을 수 없는 배고픔이 동반됨 이걸 참는게 다이어트인가..? 새벽6시에 운동 다녀옴 아점은 김치오트밀죽! 그냥 묽은 김치국에 밥말아 먹은거랑 똑같음 닭가슴살과 함께 맛있게 한끼 완료 간식 #마이프로틴단백질바 마이프로틴보충제로 만들었으니까 마이프로틴단백질바임 #야들러863 오늘은 벤치프레스 야들러863 가슴은 빠르고 짧고 굵게 이후 유산소 추가 #마이마운틴 웜업으로 100칼로리 태워주기 #밴드스트레칭 웜업 #팩덱플라이 웜업 진행 #벤치프레스 위 표대로 진행 pr세트 85kg 8회 수행 어우 배고파서 무겁게 느껴지긴 함 어플로 진행했는디 무게가 엑셀이랑 어플이랑 조금 다르다ㅠㅠ 조금 더 무겁게 진행했음 엑셀파일 잘 넣어두고 다녀야할듯 이후 조커셋으로 100키로
81.8kg 두끼떡볶이 갑니다ㅅㄱ [내부링크]
진짜 오랜만에 보는 81kg #다이어트근황
프로그램 쉬는날 - 유산소 1001칼로리, 어깨운동 [내부링크]
어제 떡볶이 먹고 저녁에 들어와서 스쿼트 100 팔굽 100 레그레이즈 100 빠르게 실시해줬습니다 오늘 아침 공복 무게는 82.5 아침 공복 기준으로 미세하지만 계속 빠지는 중이네요 지금은 유지만 해도 다행인거죠 뭐! 점심으로 오나오와 뜨끈한 들깨미역국 조지고 음 사진이 ㅋㅋ, 가볍게 운동하러 고고 오늘은 칼로리 번에 도움되라고 마이프로틴 카페인 알약만 섭취 오늘은 유산소 day 이미 천칼로리 하기로 마음먹고 갔어요 시작 전 갑자기 어깨운동 삘이라 #오버헤드프레스 20키로 5 30키로 5 40키로 5 50키로 5 60키로 1 65키로 1 다이어트 효과가 여기서 나타나네요 65키로 힘들게 올림요ㅠㅠ 또 하나 요즘 건성으로 하는지 자꾸 하체에 힘주고 지면에 발을 딱 붙여놓지를 않아서 몸 지탱을 잘 못하는 하튼 그럽니다,, 의식하고 하자! 이후 40키로 10 * 5셋 확실히 근지구력도 조금 떨어진 느낌? 아 어제 벤치프레스 해서 그런건가;; 라고 ㅎㅎㅎ 생각중 #사이드레터럴레이즈 오늘은
22.01.12 프로그램 쉬는날 가슴 가볍게 [내부링크]
쉬는날이라 유산소할까 뭐할까 고민하다가 상체볼륨 쌓기에 집중하기로 해서 가슴하러 가기는 했지만.. 운동 집중도는 c 어제 못써서 오늘 쓰구 오늘은 생일이라 운동 미루고 놀다 오겠습니답 이번주 내내 먹을듯ㅋㅋ 초 불었네열.. 어제 식단) 족발 ㅋ 이날 공복 상태 거의12시간 진행 뒤 간거라 쓰읍,, 사람도 많고 어휴ㅠㅠ 알바 끝나고는 바로 갔다오는게 제일 베스트인듯 #벤치프레스 100키로 까지 올려주기 자꾸 전화와서 #라슨프레스 40키로 20 * 3셋 가볍게 고반복 #디클라인 디클 원암 조져주고 #인클라인 인클 원암 조져주고 둘 다 가슴 딱딱해지는거 느껴줘야댐 #체스트프레스 이것도 원암 진행 요즘 4대 운동하고 나서는 전부 원암으로 하는듯 집중하기 좋다 #사이드레터럴레이즈 원암 진행 하고 싶은 만큼 #리버스플라이 깔짝 #행잉레그레이즈 하고싶은만큼 그냥 아무 생각 안하고 운동하다가 왔네요 쉬는날이었으니..? 담엔 집중 좀더 잘하기 오늘 좋은 하루 보내시구 운동 잘 다녀오세요!
22.01.14 오늘은 데드리프트 [내부링크]
제목을 오늘은 ... 이라고 한동안 적고 싶어짐 어제 소똔이에게 축하 잘 받고️ 먹을 것도 진짜 많이 먹고 왔네열c 이웃님들도 감사합니다 저는 오늘 친한 친구들과 술 한잔 기울인 다음 다시 빡세게 가보렵니다.. 그래도 오늘 운동 빡세게 하고 왔어요!!! 오늘 먹방 달리고 토일 닭가슴살 고구마만 먹고 월화 #할리우드48시간 진행하고 한주간 쭉 보식 진행해보려구요 예전에도 했는데 겁나 힘들었음c 근손실 가즈아~ 내일부터는 제목 할리우드 1편 ~~ 이렇게 가야쥥 어제 못한 야들러 오늘 진행 2w3d 토욜까지 해주면 프로그램 2주차 끝! #야들러863 #웬들러531 #근비대프로그램 오늘은 데드리프트니까 531 고고 #데드리프트 솔직히 오늘 어제 과식해서 그런지 힘이 나기 보다는 힘을 제대로 못써서 무겁게 느껴지길래 아.. 오늘 ssl 옵션 탈락 조커 탈락 pr셋도 최소치만 하려고 해찌만.. pr셋 휴식정지 최대한 이용해서 150키로 10회 완료 조커로 160 170 180까지 진행 라운드백
2022.01.16 오늘은 벤치 [내부링크]
까먹고 안쓸 뻔,, 다들 주말 잘 정리하구 월요일을 맞이해봅시다@ 내일은 헐리우드48시간 마시는날️ #야들러863 #웬들러531 #스트랭스프로그램 #벤치프레스 욕심 생겨서 본셋 전에 쭉쭉 올려서 조커셋 먼저.. 105 실패 ㅜ.ㅜ 다 못들고 아래칸에 걸어버림 요즘 바닥 지지를 전혀 못한다 발이 방방 뛰게 되는데 뭐지.. 자세 좀 다시 생각해야 할듯 후우,, ssl 4셋 6회 5셋 7회 #중량딥스 오랜만에 맨몸 5 10키로 5 20키로 5 30키로 5 20키로 5 10키로 14 맨몸 13 #원암인클라인프레스 20키로 12 5셋 #바푸쉬다운 25키로 12 35키로 10 40키로 10 50키로 9 #원암아이솔레터럴프레스? 10키로 15 3셋 #원암해머숄더프레스 20키로 10 9 8 #팔굽혀펴기 이게 젤 뻠핑이 잘 되는듯ㅋㅋㅋ 힘 다 털리고 하는 팔굽이란,, 77 숙오하셨습니다 낼 일찍 운동가야하므로 자러 춍춍,,
22.01.17 스쿼트 웬들러 3w1d (헐리우드48시간 스타트) [내부링크]
한 주의 시작 스쿼트.. 요즘 발목이 살짝 굳는 느낌 스트레칭 소홀히 해서 그런가ㅠㅠ 여튼 오늘부터 2일간 헐리우드48시간 돌입 공복에 이 음료만 먹는 근손실 장난아닌 급찐급빠에 좋은 디톡스 다이어트란다 2일 공복 후 보식 기간 필수 여기서 입터지면 수고 내일 소똔이도 만나는데 열심히 카페인 없는 티만 마셔야겠다ㅋㅋㅋ #헐리우드48시간 정량보다 물을 좀 더 타서 느긋하게 블로그 작성하면서 마시는 중 내일은 1일차 후기 그 담날은 2일차 후기 근데 뭐 생각보다 할말이 없을수도.. 작년에도 해봤어서 뭐 딱히 잠만 자면서 하루 이틀 보내면 금방 지나갈 것 같기도 하다,, 화이팅,,, #웬들러531 #야들러863 #근비대프로그램 #마이마운틴 웜업으로 10분하고 #스쿼트 오늘은 스쿼트 531 프로그램 사진 캡쳐 안하고 가서 수식 퍼센트 보고 계산기 때림 본셋 105키로 5 120키로 3 피알셋 132.5 5회 견착 제대로 못해서 아쉽지만 만족만족,, 조커1만 진행 142. 오늘따라 바벨이 짓
22.01.18 배가고파요(헐리우드48시간 1일차 간단후기) [내부링크]
오지게 배고프네요.. #헐리우드48시간 #남자헐리우드48시간후기 1일차 운동 끝나고 10시 14시 18시 22시 먹고 잠들었구요 22시에는 아몬드 6알 깨작깨작 같이 먹어줬네요 공부하러 카페가서는 루이보스티ㅋㅋㅋㅋ 못버틸건 아닌데 축 늘어지고 힘없고 그러긴 합니닿 (운동할 때 힘은 없지만 몸이 가벼워서 좋았어요) 시작 전 아침공복 무게 - 85.4kg 1일차 아침공복 무게 - 83.9kg -1.5kg 어차피 이거 다 가짜 살빠짐인거 아시죠~~ 하여튼 2일차와 보식기간까지 잘 해내도록 하겠숩니다 tip) 탄산수에 섞어드세요 포만감 맛 upup 그래도 운동할건 해야죠 #천국의계단 10분 6단계 굶은 상태로 하니까 어질어질함.. #야들러863 #웬들러531 오늘은 오버헤드프레스 야들러 863 하는 날 3w2d 뭐했다고 벌써 3주차.. 위에 대로 대부분 진행했구 pr셋은 55키로 6회 하루 쌩 굶으니까 힘이 없군열 그래도 최소횟수인 3회 이상 진행할 수 있어서 다행~ 딱히 안보이는건 함정,
헐리우드48시간 보식 1일차 과식가능?? [내부링크]
주의) 먹방 후기 아닌데 먹방 나옵니다 일단은.. 둘째날까지 마치고 어제 보식 1일차 진행하고 왔네요 둘째날이 진짜 오지게 힘들더라구요 첫째날은 전날 먹고 나서 오전 공복 운동이었지만 둘째날은 찐 오전 공복 운동해서 오지게 힘든,, 그러고 나서 소똔이 만나서 공부하다가 소똔이 샐러드랑 닭꼬치(?)먹는 앞에서 아몬드 몇알이랑 탄산수 주어먹었네요.. 어찌나 맛있어 보이던지c 어찌저찌 열심히 버티고 드디어 헐리우드48시간 음료는 외출로 인해 한잔 분량 남기고 끝! #노브랜드탄산수 탄산 약한데 맛은 또 존맛 그래도 탄산 쎈게 더 나았음 맛으로 먹자능게 아니었 2일차 진행 후 몸무게 - 82.6kg 상당히 오랜만에 보는 몸무게라 무척 반가웠어욜 음료 공복만으론 85.4에서 82.6으로 2.8kg 빠졌네요 얼마나 근손실이 일어났을지는 제쳐두고 새벽부터 알바 고고 이제부터 중요한 보식 기간이라 최대한 안먹으려고 노력은 했습니다.. 아침은 원래 안먹으니 패스 아점으로 알바중에 누나가 만들어 놓은
22.01.06 야들러 1w3d 데드리프트로 유산소하기 [내부링크]
하 너무 힘들게 다 털고 왔네요... 데드만 1시간 이상 함요... 시간 가는 줄 모르고 운동함 어제 식단) 아침 - 닭가슴살, 커피우유 점심 - 일반식(반찬 편의점 족발) 저녁 - 일반식(콘푸로스트 먹다가 화나서 라면0.7인분) 야식 - 없음ㅋ 맥주 없음 ㅋ 밥 양도 줄이고 발전중..! 오늘 홈플러스가서 #하이트무알콜맥주 #스트라이프제로 사옴요 무알콜 맥주 기대즁 스트라이프제로 존맛..! 오늘 점심 닭가슴살 고구마 먹는데 큰 도움 운동일지 고 #야들러863 #웬들러531 #근비대프로그램 #스트랭스프로그램 #남자다이어트프로그램 #데드리프트 도대체 몇세트를 한거지.. 데드는 영상 패쓰합니당 ㅎ.ㅎ 웜업까진 똑같이 진행 본셋부터 막나가기 시작 무게는 적혀있는 대로 진행 1회씩 pr 세트무게까지 해주고 조커 1,2,3 까지 올리기 조커3은 180kg로 오늘 발 보폭도 좁혀보고 발 일자도 해보고 여러 방법 시도했지만 결국은 원점으로 돌아옴ㅠㅠ 복기) 발 보폭 극단적 좁히기 - 한서님 말대로
22.01.07(금) 야들러 1w4d 벤치프레스 [내부링크]
후다닥 아침 운동 다녀옴 모닝 체중 잘 빠지고 있네욜 어제 식단) 아침 - 구론산 1병 점심 - 닭가슴살 100g 고구마 2조각 닭찌찌가 100g에 단백질 29g라 좋네열 #스프라이트제로 필수ㅋ 저녁 - 일반식(고추장고기) 야식 - 하이트 제로 3캔, 김, 아몬드, 땅콩, 라면1/2 #하이트제로 나름 맥주 느낌도 나고 좋은듯? 3캔이나 뿌셔버림; 맥주였으면 오늘 아침공복 체중 쪘을듯 자기전 - 마이프로틴 보충제 운동일지 ㄱ #야들러863 #웬들러531 #남자근비대 #남자스트랭스 생각보다 ssl 겁나 힘들고요 #벤치프레스 웜업 본셋 전부 위 표대로 진행 pr셋 - 75키로 13회 조커 1,2,3 모두에 그냥 100키로까지 한번 더 함 이후 ssl 최근에 라슨프레스만 하다가 벤치하니까 초반에 다리 위치 적응이 안돼서 머쓱 그래도 라슨하니까 오지게 힘든데 팔로 쥐어짜서 마지막 올리는게 조금 나아진 느낌적인 느낌 ssl에서 라슨프레스 좀 섞었다가 지옥 맛봄 어찌저찌 완수했다만 요 옵션은 실
(화이자 순수혈통 3차 부스터샷 완료) 프로그램 쉬는날 오전 유산소 + 이두 [내부링크]
#3차백신 #3차화이자 #123차화이자 소아과가서 맞음 백신 또 맞고 잠좀 스르륵 자고 왔네요 2차 땐 어깨 운동하고 가서 그런가 어깨 땡겼는데 오늘은 아무 느낌도 없네욜 어제 식단 망함) 아점 : 닭구마 저녁 : 샤브샤브 야식 : 회, 매운탕 아점이라도 제대로 완수해서 다행ㅎ 이정도면 먹기록 다시 쓸 수 있을 정도인 것 같은데 ㅋㅋㅋㅋ 다시 쓸지도 몰라요 유산소로 #좌식사이클 50분 나머지 이두 20분 정도 했습니다 땀 후끈후끈 #원암케이블이두컬 10키로 15회 * 3셋 #로프케이블이두컬 20키로 15회 * 3셋 #컨센트레이트컬 5키로 15회 * 3셋 #해머컬 7키로 15회 * 2셋 #행잉레그레이즈 80회 진짜 이두 만족스럽게 뻠핑 완료 백신 맞았으니 푹쉬고 다시 월요일 프로그램 돌리러 가겠습니다! 주말 잘 보내세요!
22.01.10 월 야들러 2w1d 스쿼트 - 충격... [내부링크]
오전 7시에 운동 다녀왔는데 이제 작성하네요 머쓱; 주말 폭식 잘했구요ㅎㅎ 이번주는 생일있어서 따흐흑 c 충격적인 사실은 주말 간 먹었던 스트라이프가 제로 스트라이프가 아니었다는 사실을 한병 다 먹고 오늘 다음 병 까면서 알게된 사실.. 분명 누나랑 가서 제로 사왔는데... 이게 무슨일..!? 그 때 배고파서 헛것이 보였나 ㄹㅇ 다이어트가 아닌 근비대로 가는중...? #야들러 #웬들러 #근비대프로그램 #스쿼트 빈봉 제끼고 웜업무게 들어갔는데 빈봉이나 맨몸스쿼트라도 했어야 하는데 아쉽.. 넓게 벌리는 자세, 썸리스 자세도 연습하고 했는데 컨디션이 안좋아 이후 진행 시 조금씩 자세 무너졌던 것 같은 하루 레깅스 오랜만에 긴 거 입었는데 보온측면에서는 좋았지만 반레깅스 입다가 입으니 갑갑하다ㅠㅠ 다시 반레깅스로 춍춍.. 머리도 어제부터 지끈거렸고 백신 탓으로 돌리기~ pr세트 - 6회 조커1, 2 진행 1 2 피알 하고나서 하는 조커는 ㄹㅇ,, ssl 진행완료 살짝 bbb 까지도 하고 싶
[닭가슴살 추천] 미트리 새해특가 훈제 저염 닭가슴살 [내부링크]
제 기준 닭가슴살은 음식이 아니라 아이템으로 판별해서 아이템 게시판에 올립니다 현재 미트리에서 이벤트로 새해특가인 훈제 닭가슴살 100g 개별포장 한 팩에 890원 이구요 훈제 시리즈는 오리지날 저염 갈릭 어니언 4종류 있지만...! 저염이 압도적으로 영양 이득인 것 같아서 저염으로 시켰습니다 칼로리는 제일 높지만 단백질이 압도적이라.. 100g에 29g이면 가성비 ㅇㅈㅇㅈ! 사놓고 진짜 오랜 뒤에야 올리는데 아직도 이벤트 하네요 맛도 안짜고 훈향 적절히 나는게 우걱우걱 먹기 좋습니다 추천추천 저는 60팩 한번에 구매했습니다 또르륵 냉동고 꽉 채워버림.. 뇸뇸 #미트리닭가슴살 #미트리새해특가 #미트리단백질 #미트리이벤트 #닭가슴살추천
22.01.11 야들러 2w2d 프레스 [내부링크]
진짜 어깨운동 만족도 gooood 야들러 sssl 에 빈도업 살짝 얹혀뒀더니 세트 수 만족만족 데드만 빼고 해주면 좋을듯 어제 식단) 아점 닭가슴살 빵 저녁 햄버거 곱창 ? 그래도 기록해야 내 자신을 똑바로 보기 가능 일부러 음식 잘 안찍으려는데도 먹기록ㅇㅣ 쌓이는중 #야들러863 #웬들러531 #야들러ssl #야들러빈도업 #천국의계단 웜업 5분 #프레스 오늘 사진은 어플로 대체! *어깨는 최대한 안쉬고 몰아치기 pr셋 11회 조커 1, 2 완료 3 시도하기엔 쉬는시간 가져야 하는게 아까웠음 진짜 pr셋 이후 조커는 죽을맛 쉬는시간도 걍 다빼고 들어가니 올라가는 힘 겁나 딸림 조커1 조커2 ssl 5셋인가 6셋인가 막셋 6개 못채운 2회 바로 진행 겁나 힘듬 빈도업 tm의 50프로 무게 10*5셋 good 저 위의 세트에 빈도업 합하면 빈봉 웜업까지 15세트 수행...! 오버헤드프레스 잡는 간격을 조금 좁히는게 훨씬 올리는 느낌이 좋음 메모메모 많은 볼륨으로 힘들었을 때 넓게 잡으면
22.01.05 유산소 [내부링크]
운동 쉬는 날인데 나름 다이어트니까 그냥 유산소 하는게 맞는 것 같아서 가볍게 다녀왔습니다 어제 식단) 올 줄 알았던 닭가슴살이 안옴 지금 왔음.. - 새벽운동 후 #마이프로틴임팩트웨이 #대양귀리분말 - 아점 일반식 밥 한공기 절대 안넘김. 절제중 일반식도 다이어트식인 이유 - 간식 단백질 바인지 에너지 바인지 한개 반 - 저녁 일반식 마찬가지로 절제 - 자기 전 마이프로틴임팩트웨이 ㅋㅋㅋ 일반식이라 걍 다 먹은거 같아도 매일 먹던 과한 간식, 야식, 맥주 다 참는 중입니다 기초대사량보다 덜 먹는게 좋은게 아니라길래 좀 더 먹어야하나 고민중 #추운날따릉이타고헬스장 8분 집갈땐 안탐 ㅅㄱ #런닝머신인터벌 4 10분 웜업 6 - 12 인터벌 1분 1분 10세트 20분 4 10분 쿨다운 #좌식싸이클 싸이클이 이 종류 밖에 읎음 20분 5단 천천히 놀면서 탐 #행잉레그레이즈 20 * 5 #크런치 20 * 5 가볍게 운동 끝 수고하셨숨다
앙똔소똔 먹기록(외전) [내부링크]
미리크리스마스 먹기록 말고도 아직 많고 밀린 먹기록이 밀림..! 그래서 외전 작성 쓰면서 먹고 싶어진다ㅠㅠ #매운갈비찜 크리스마스에 만나서 매운갈비띰 죠짐 여기 누나가 환장하는 곳인데 소똔이 데려가니 잘먹어서 기분좋았음 늘채움매운갈비찜 경기도 의정부시 호국로1298번길 47 밥먹고 카페 고고 #031coffee 031coffee 경기도 의정부시 평화로552번길 29-17 2층 ㅋㅋㅋ 이거 찍으려는데 자꾸 앞에서 같이 나오려고 휘적휘적 거림 저 눈빛 보이나요?? 앙똔 괴롭히는 눈빛임 여기서도 마찬가지 ㅋㅋㅋ 사진엔 없는데 따로 옆방에 포토존 같은 곳이 있음 전신거울이랑 소품 등 이게 시그니쳐 얼그레이 스콘 자를 때마다 이리저리 튀어서 고생 좀 했다만 맛나게 먹음 내가 이 선인장 보고 우리 같이 생겼다니까 빵터진 소똔 ?.? 이렇게 서로 기대서 잠들고 가볍게 놀구 집감 다음주 소똔 면접 기다리고 밥 궈궈 #스구식탁 스구식탁 가로수길점 서울특별시 강남구 도산대로11길 28 1층 101호
2021 운동 돌아보기 [내부링크]
새해 복 많이 받으세요 저는 운동 다음주 월요일부터 들어가려고 합니다 그전까지 배 빵빵하게 채우고 월요일부터 나름의 다이어트 들어갑니다..! 저는 중간이 잘 없어서 아마 굶거나 대충 먹는 식사와 막나가는 치팅이 섞일거에요 건강하게 다이어트라는 건 잘 모르겠어요ㅋㅋㅋ 하지만 운동은 갈때마다 쥐어짭니다 식단을 기록할 수 있다면 기록하겠습니다 그렇게 되면 포스팅이 저녁으로 밀려나가겠네요 식단 게시판을 따로 만들어야하나.. 그러면 이제 2021 운동 돌아볼게요! 2020년 여름 나약한 인간의 표본인 나 잘하는 거라곤 턱걸이였지만 그마저도 15키로 쩌버린 상황에서 5개 이상도 힘듬 벤치 60 스쿼트 80 데드 120 오버헤드 4.......
아마도 한동안 없을 모아 올리는 먹기록 [내부링크]
나름 월요일부터 다이어트 들어가기도 하고 하니까 전만큼 이정도의 먹기록이 쌓이지 않을 것 같아서 아마 맘에 드는 가게나 체험단이나 글 길게 쓰고 자잘한 먹기록은 한동안 안나올 듯 싶습니다 이 먹기록이랑 소똔이랑 먹은거 밀린 기록이랑 해서 올리면 마무리 앞으로는 운동일지가 대부분일 거고 체험단 되면 치팅으로 다녀오고, 소똔이랑 데이트하면 올리고 하여튼 운동일지 위주로 올라온다는 소리 블로그 시간도 줄여보고 공부하는 시간 늘려보고 껄껄껄 배떡 로제는 사랑 더 맛있는 로제 있으면 추천좀요! 식견은 넓히라고 있는겁니다!! 다이어트 할 사람이 물어볼 말은 아니네요.. 갑자기 슬퍼지네 #배떡로제 항상 자주먹는 짱닭 오뇽.......
다이어트? 운동계획 [내부링크]
1/3 오전 공복 인바디 재기 ㅋㅋㅋ 먹어대서 급상승했을 듯 내일 오전에 운동가서 측정해볼 예정 목표 체중 & 체지방 - 1차적으로는 70kg 대 진입과 체지방 12% 대 진입 - 제대로 못챙겨 먹을 확률이 높음으로 근손실은 감안하기(ㅠㅠ) 바디프로필 예약은 언제할 지는 모르겠지만 그 전까지는 적당히 느슨하게 내맘대로 뺄거임 예약하게 되면 불나게 빼겄지 뭐 바프만을 위한 몸이 아니라 그냥 꾸준히 좋은 몸을 유지하려는게 목표 진짜진짜 꿈은 상승다이어트.. 현재 1rm - 스쿼트 : 155kg, 벤치 : 102.5kg, 데드 : 190kg, 프레스 : 70kg 메인 루틴 상체 - 야들러 863(야추님의 웬들러 변형) 메인 루틴 하체 - 웬들러 531 엑셀 파일에 상체.......
22.01.03 (웬들러531 + 야들러863 1w1d 하체) 해골물 오지게 마신날 [내부링크]
새해 첫 운동 다녀왔네유 오늘 진짜 첫날부터 겁나 꼬여가지고ㅠㅠ 기운내서 열심히 해봅시다 식단은 전날 식단한거 기록하는 식으로 작성할게요 벌써부터 배가 너무 고파요... 운동일지 고고 인바디 쟀는데 저번 인바디 게시물에서 체중 2키로 증가에 체지방 17.5%로 1% 증가 골격근은 0.1 마이너스.. 이정도는 오차범위라 치고 완벽하게 지방만 채웠네요ㅋㅋ 깔깔깔 근비대가 스트랭스보다 볼륨이 높아 골근량은 더 잘는다니까 방어 성공하길 빌며... 프로그램 하체 #웬들러531 상체 #야들러863 #스쿼트 어제 충분히 먹고 시작 첫날이니 스쿼트는 조커2까지 진행하고 ssl까지 어차피 이번주 토요일에 백신이라 다음주 하체날에는 조커없이.......
22.01.04 (웬들러531 + 야들러863 1w2d 어깨) [내부링크]
어제 식단기록) 아점 - 고구마 2조각, 제로스프라이트 너무 슬펐다 간식 - 고구마 2조각, 우유 저녁 - 일반식(어머니표 마파두부 존맛. 두부 많이 먹음.) 밥 두공기 기본인 반찬인데 밥 아껴먹으면서 마파두부 많이 먹음ㅋㅋ 보충제 2회 섭취(#마이프로틴블루베리치즈케이크) 여전히 맛은 없지만 우유보다는 물이 훨씬 나음 헬스 후 점심 보충제에는 #발아새싹대양귀리 한스푼 넣어서 마시는중 슈파푸드 일반식 한끼는 하려고 할듯 #남자다이어트 #3대운동루틴 #3대운동프로그램 #야들러 #웬들러 어깨 오지게 뿌수고 옴 매우 뿌듯 863 상체 오버헤드프레스 컨디션은 좋지는 않았음 pr 세트 50키로 12회 조커 세트 55 60 65 그냥 할만해서(?) 조커.......
21.12.28(화) - 벤치프레스, 오버헤드프레스 70kg 달성, 보조 [내부링크]
짝짝짝짝 드디어 오버헤드 70kg 밀리네요 많이 늦었다! 요즘 운동 추워서 가기 싫은데 그나마 버스타는 걸로 타협보니까 갈만 하네요.. 이번주는 꼭 운동 프로그램이나 방향 좀 정했으면 좋겠네요 일해라 이앙똔 어제도 야식 거하게 달려버림; 연말까진ㅠㅠ 먹을래 운동일지 궈궈 #벤치프레스 시작은 벤치프레스 20키로 10 40키로 10 60키로 5 80키로 1 90키로 1 100키로 1 100키로 1 오늘은 100키로 1회씩 두번 해주기. 무게 적응ㅇㅇ 나머지는 최대 횟수 90키로 8 오 1rm 계산기 때리면 110 나온다 들릴 일은 없겠지만ㅋㅋㅋ 자기만족 80키로 11 볼륨질까지 만족 #오버헤드프레스 원래 벤치 후 오버헤드 안하는데 그냥 오늘 미는 기분도 좋.......
앙똔소똔 데이트 먹기록(2) [내부링크]
2편 시작 뒹굴대다가 아웃백으로 출발! #아웃백 가자마자 사람들 대기로 꽉차있었음.. 대기 예약 걸어놓고나서 다행히 앉아서 기다릴 수 있는 자리가 있어서 앉아서 무한대기 6시 30분쯤 도착해서 7시 30분쯤 들어간듯? 계획하고 온게 아니어서 아쉽지만 어쩔 수 없는 일 계획이라곤 호텔 예약ㅋㅋㅋ 어쨌든 열심히 기다린 후에 오..! 창가자리에 착석 완료 중간 자리들이 아니어서 완전 좋았음 하핳 셋팅 #부쉬맨브레드 빵 핵맛있음 빵 세번 먹음 덕분에 메인 나오기도 전에 배가 차려고 함 #블루치즈 요놈도 달라고해서 얌얌 골라 먹는 재미...! 메뉴는 블랙라벨 커플 세트 #블랙라벨셰프테이블 스테이크는 선택 요 아랫놈으로 먹.......
21.12.29(수) - 스쿼트, 중량딥스 등 [내부링크]
오늘은 알바 끝나고 낮잠 자고(ㅠㅠ) 운동 갔다가 현재 레뷰 음식점 체험단 밀린거 하러가는중 누나랑 가는중ㅋㅋ 바쁘디 바빠서 지하철 안에서 운동일지 작성 다들 운동 가셨죠?! #스쿼트 후 1rm 잰지 얼마 안된 것을 까먹음 운동할 때 최대한 힘을 다 쓰는 편이라 컨디션 최상이 있으면 쉬지 않고선 그 다음은 최하인듯 다음부터는 일주일은 쉬도록! 오늘 귀찮아서 워밍업 패스했더니 무릎 살짝 무리간듯 20키로 10 40키로 3 60키로 3 80키로 3 100키로 1 120키로 1 140키로 1 - 오우 컨디션 노놉,, ATG스쿼트로 재활운동 ㄱㄱ #ATG스쿼트 엉덩이가 발목? 뒤꿈치 그냥 닿게 쭉 주저 앉는 스쿼트임 가동범위가 매우 길어서 힘듬 100.......
[이대 맛집/이대 유소바USOBA] YOU 소바 먹으러 갈래 [내부링크]
유소바USOBA 위치 [ 서울 서대문구 이화여대2길 4 1층 ] 영업시간 [ 11:30 ~ 마감 21:30 ] (15:00 ~ 17:00 break time) 제목 죄송합니다 누나랑 소바 먹으러 이대 다녀왔어요 누나에게 잘하는 남동생 맞습니다 저 같은 착한 남동생 보신분? 리뷰 달려보도록 하겠습니다 인테리어 먼저 USOBA 요런 분위기 진짜 좋아요 깔끔, 심플 웨이팅 순서 안내문 방역패스 필수 방문자 리뷰 작성 이벤트 메뉴 주문은 키오스크로! 누나와 저는 여기서 마구로 정식과 덴푸라 정식 하이볼 2잔 시켰네요 일식집 = 하이볼 필수 오키나와 생맥 못마셔본게 아쉽 들어가시면 옷걸이 존재 구석구석 식물 배치한 인테리어가 제 마음을 사.......
앙똔소똔 데이트 먹기록(完) [내부링크]
미리메리크리스마스 마지막편 스타뜨 다음날 아침이 밝았슴니당 늦게까지 자주고 부랴부랴 12시 퇴실! 항상 부랴부랴 준비하게 되는 앙똔소똔,, 이제 점심을 먹으러 열심히 고민고민 하다가 들어간 곳은 하이디라오! #하이디라오명동 훠궈 집으로 유명 가격도 ㅎ,,, 중국에서도 가봤는데 비싸지만 좋았던 기억이 있어서 소똔이 경험시켜줄 겸 갔음 인테리어고 뭐고 음식만 찍음ㅋㅋㅋ 탕은 마라와 버섯 반반으로 시킴 다른 테이블 보니 반쪽만 시키고 한쪽은 물? 시킴 돈 아끼는 방법인듯! 저기 잘보면 테이블에 핸드폰 무선충전기 있다 그냥 스티커 붙어있는 곳에 올리믄 댐 신문물에 놀란 앙똔 시작으로 가볍게 숙주랑 푸주 청경채 하.......
[온돌 더프라임 강남점] 온돌 위에서 구워지는 육질 좋은 강남소고기 맛집 추천 콜키지프리 [내부링크]
온돌 더프라임 강남점 매장위치 : 서울 강남구 테헤란로 129 강남N타워 지하1층 전화번호 : 02-6250-0987 * 프랜차이즈가 아닌 직영매장입니다 * 소똔이랑 강남에 소고기 먹으러 다녀왔습니다 강남N타워 지하1층에 있는 온돌 더프라임 강남점 숙성전문 가게 외부 보시면 고기 숙성과 장 숙성에 대해 나와있습니다 역시 고기는 외부에 자신있게 나와있어야 맛집 100% 진공 숙성 고기를 사용 사용하는 된장은 28년째 운영중인 충남 온양에서 직접 공수해온다고 합니다 이거 듣고 된장찌개 필수로 먹어야겠다고 생각... 와인과 와인잔 진열이 이쁘게 되어있더라구요 와인, 하우스와인 판매하고 있으며 콜키지 프리 콜키지 프리면 강남모임.......
21.12.31 성준이 생일츄카 [내부링크]
하필 메인 게시판 이름이 운동이서 주절주절 게시판 만들어서 이것저것 쓸 예정 일상, 생각일듯 운동, 먹방, 소똔 외.. 뭐 쓸게 있으려나.. 이 게시판의 첫주인공 ㅊㅋ 생일의 주인공이 누구냐 물으신다면 ㅇㅇ 이친구임 https://m.blog.naver.com/soldia9999/222575150739 사죄크런치 파트너 진짜 i에 집돌이인 내가 요근래 너무 많이 외출을 해서 피곤, 힘듬 맥스치 찍고 있는데 생일이라고 빼액 대는 바람에 무거운 다리를 이끌고 잠시 다녀옴 하필 연말에 생일이고 난리 c 점심먹으러 고고 저녁엔 각자 가족들과의 시간 보낼 예정 만났는데 협찬이랑 인스타 사진 찍을 옷들 가지고 오는 레전드 친구 아무도 안궁금하시겠지만 친구 인.......
21.12.20 월 - 데드리프트, 중량턱걸이, 등뿌수기 등 [내부링크]
운동 완료! 오랜만에 영상도 복귀합니닿 새벽운동 못가니 늘어지긴 하는데 막상 운동가면 열심히 하고 오니까 만족합니다 운동도 이제 주 5일로 줄일 생각! 누나랑 같이 안가는 만큼 더 많은 시간 조지고 오니까요 핳 운동일지 고고 월요일은 데드리프트 무겁게 땡기는 날 #데드리프트 20키로 * 3 40키로 * 1 60키로 * 1 80키로 * 1 100키로 * 1 120키로 * 1 140키로 * 1 160키로 * 1 180키로 * 1 2세트 오늘은 180 두번 땡김 한번 더 들 수 있다는 그 자신감이 나를 200키로로 인도하리라 자세는 확실히 셋업때 등 신경써서 펴주면 덜 굽는거 알고 있고, 오늘 확인도 했는데 지금 데드 큐가 복압 강하게 주면서 코어에 힘 빡 들어가고 윗방.......
운동하고 한식 뷔페 먹고 자기 전 쓰는 운동일지 [내부링크]
아 배불러서 쥬글거가타요 집오는 길 내내 배가 안들어가서 허리 과신전 되어서 죽는 줄 누워서 소화중 내일은 소똔이랑 미리크리스마스로 가볍게 호캉스 가기 때문에 새벽운동 하고 옵니다 운동일지 가봅시다 #스트레칭 헛둘헛둘 어깨 풀어주고 흉추 가동성 운동 해주고 #벤치프레스 오늘은 친구랑 같이 갔기 때문에 105는 좀 쫄리고 102.5키로 수행해봤음 진짜 할만하게 한거같음 105나 할걸 어쨌든 1rm 102.5kg로 올려놔야지 20키로 10 40키로 5 라슨프레스 60키로 5 라슨프레스 80키로 1 90키로 1 100키로 1 102.5키로 1 일단 스트랭스 유지는 이정도만 하고 볼륨질 ㄱㄱ 80키로 11 10 8 총 3세트 수행 #라슨프레스 이어서 라슨.......
팔굽혀펴기 200회, 스쿼트 100회 [내부링크]
내일 운동 복귀합니다 #팔굽혀펴기 #스쿼트 #운동안가고디로딩이라고한다
12.25 크리스마스 오전에는 운동이지!(스쿼트 노벨트 155kg pr) [내부링크]
메리크리스마스️ 오랜만에 운동복귀하고 왔습니닿ㅎ 확실히 가는건 힘들어도 막상 하면 재밌네요 끝나고 홈플러스가서 장좀 보고 점심먹구 소똔씌 만나러 가려고 합니드아 빠르게 운동일지 작성! #마이마운틴 5분 웜업 이후 자리없어서 멍좀 때려주고 #원암사이드레터럴레이즈 턱걸이나 까딱할겸 어깨 풀어주기 3키로 20 20 나중에 3키로 20 2셋 더 #회전근개스트레칭 3키로 20 갑자기 옆에 랙 자리 생겼길래 고고 #스쿼트 오늘 귀찮아서 벨트 안가져갔는데 견착 후 들어올리는게 너무 가볍고 내려가는것도 잘 내려가져서 놀람 복압도 벨트없이 잘 잡히고 스무스 잘먹고 잘 쉬었나보다 20키로 10 40키로 5 60키로 5 80키로 3 .......
돌아온 먹기록) 집에서 먹은 기록들 정리 [내부링크]
데이트 먹방과 데이트는 사진 정리와 받을 사진이 아직 남아서 천천히 올라갑니다 데이트 먹방 외에는 집에서 야식 먹은게 대부분이라 별로 없지만 올리기 요즘 음식 사진 대충 퓩퓩 찍는중 죠금 귀찮아졌다...!? 순서 뒤죽박죽 일수도 요즘 헤이해져서.. 점심으로 돈까스 동네 맛집 롤앤폭 야식으로 맥주와 함께 #홈플러스새우강정 #홈플러스치즈볼 얘도 홈플러스일텐데 뭔지 까먹음 ㅂㄹ #홈플러스크리스피다크초코틴스 ㅂㄹ 맛동산 좋아하는데 ㅠ #맛동산솔티드카라멜 얘도 야식으로 맥주랑 ㅋㅋㅋ 내가 허겁지겁 먹어버려서 누나가 찍어놓은 사진으로 대체 고구마 토핑이 아주 실하게 올라간다 #고구마피자 ㅋㅋㅋ 이거는 운동 끝나고 점.......
21.12.27(월) - 데드리프트, 어깨 [내부링크]
새벽 한파를 뚫고 다녀왔습니다 대신 버스를 탄.. 요즘 진짜 왜이렇게 뭐든지 귀찮죠c 여러분들은 힘내서 운동하고 계실거라고 믿습니다ㅠㅠ 운동일지 가시죠 #컨벤셔널데드리프트 오늘은 뭐 자세 신경 안쓰고 들었습니다 계속 신경 안쓰려고요 그냥 인간 자체가 강해지는 그런 맛을 추구합니다c 오늘 수행능력 보니 다음주는 데드 없는 주로 결정 디로딩겸 쉬어주고 데드리프트를 일주일에 하루만 하고 3주하고 1주 쉬는 mattkroc #데드리프트프로그램 17주짜리 심플한 데드리프트 프로그램 다시 시작해보려고 합니다 이번에는 걍 입꾹닫고 따라가려고요.. 20kg 10 60kg 5 80kg 5 100kg 1 120kg 1 140kg 1 160kg 1 180kg 1 발이 살짝.......
앙똔소똔 데이트 먹기록(1) [내부링크]
왜 제목이 먹기록이냐면 아무래도 먹은 기록이 훨씬 많다 그래서 주 제목은 먹기록 우리가 나온 사진이 많이 없을지도 이거는 쬬끔 아쉽...! 명동으로 호캉스 갔는데 미리메리크리스마스를 보냈다만 뭐 있다는 명동성당도 백화점에서 뭐 한다는 것도 다 잊고 그저 옆에 있는 소똔이랑 논듯 명동 중앙에 사람들 뭘 찍고 있어도 제 갈 길 가는 앙똔소똔 그저 둘만 붙어 있으면 꿀잼 대화 형성 둘이 어디 내놔도 잘논다 내가 평소에 말이 많은 편도 아니고 표현도 없는 편인데 소똔이랑 있으면 항상 말도 많아지고 표현도 잘하게 된다 머쓱; 벌써 950일 내년이면 3년차 커플이 된다 시간 순으로 주절주절 해보겠숩니다 사진은 앙똔꺼 소똔꺼 섞.......
21.12.14 연말엔 운동 [내부링크]
오늘도 출석 꽝 오늘도 쓸쓸히 혼자... 물론 누나랑은 매일 같이감 어제 누나랑 세계맥주 4캔 뿌시고 잠 네시간 잔듯 근데 중간중간 계속 깸 헬스장 가야할 시간인 줄 알고 헐레벌떡 계속 깼음 #스트레칭 웜업은 딱히 안함 스트레칭도 설렁설렁 #밴드스트레칭 어깨 가슴 풀어줌 #팩덱플라이 벤치 전 워밍업 20키로 15 10 확실히 팔꿈치 펴주니까 어우 굿 #벤치프레스 20키로 20 40키로 10 60키로 1 80키로 1 90키로 1 100키로 1 100키로 1 한번 더 이후 #라슨프레스 진행 새로 알게 되었는데 지면에서 발 떼고 벤치프레스 수행 코어에도 좋고 완전히 상체 쓰기도 좋다고 하드랑 하튼 재밌었음 60키로 12 70키로 8 80키로 5 요런거에용ㅋㅋㅋ.......
소똔과 놀기 [내부링크]
가볍게 작성 칵테일바 가려고 종각역 갔다가 종로서적 보이길래 구경 고고 #종로서적 이거 잘못 변환해서 화질이 ㅜㅜ 하여튼 줄넘기도 타주시고 탁구도 쳐주고 잘놀았다ㅎ 서점 이렇게 노는거 맞죠? ㅋㅋㅋ 가뜩이나 이상하게 나오는 거울인데 소똔씨가 핵웃기게 찍어놈 웃고싶을 때 보면됨 이건 내가 찍은거 머리 소멸 직전 요기는 정상 거울 키작은 여친과 함께할 땐 키큰 남친이 찍도록 하자 쓸데없는 너겟 학대삿 아.. 또 먹고 싶다.. 안에 있는 #테그42 존맛.. 로제 쉬림프 먹었음 가볍게 간식으로 먹는다고 한개 시킨건데 두개 먹을걸ㅎㅎ 아직 칵테일바 갈 시간도 남았고 카페 고고 #서울상회 뚱냥이 녀슥 #뚱냥이 쿠폰 귀엽등 여.......
나약해진 다리를 위하여 [내부링크]
운동인증 쾅 요즘 하도 스쿼트 안하다보니까 조금 약해짐을 느낌 벤치도 비슷하게 안했다만 중량풀업과 중량딥스가 각각 데드와 벤치를 어느정도 책임져주고 있었다면 스쿼트는c 스쿼트 볼륨좀 높여줘야 할듯 150에서 정체 좀 길듯 프로그램 하나 돌려줘야 하나c 벤치는 하던거에 라슨으로 볼륨 높여주고 데드는 그냥 중량풀업이랑 보조들로 땡기자 많이 할 이유가 전혀 없는듯 막히면 볼륨질 하고 오늘은 하여튼 하체운동에 집중하고자 영상도 안찍음 절대 귀찮아서 아님 #스트레칭대신파스웜업 ㅇㅇ말그대로 파스로션 무릎 허리 발라줌 그리고 맨몸 스쿼트 까딱까딱 해주고 #스쿼트 20키로 20 40키로 10 60키로 2 80키로 2 100키.......
21.12.16 어깨 운동일지(거리두기 또시작ㅎㅎㅎㅎ) [내부링크]
#거리두기4인 #거리두기9시 #거리두기토요일 #거리두기영업시간 #거리두기모임허용인원 새벽인즈으으응 어제 하체운동 잘했는지 아주 그냥 땡기네욜 요즘은 집중할 것에 확실히 집중해야겠다는 생각이 팍 들어서 영상도 잘 안찍고(핑ㄱㅖ) 블로그도 많이 안들어오게 되는듯 그래도 제 운동일지는 항상 계속될 예정 또 몸 만들어야겠다는 생각이 팍 들어서 결국 보여지는 것도 무시 못하니까 근비대 횟수로 자주 해줄듯 여차저차 해서 오늘은 어깨 부수고 왔습니다 #스트레칭 #밴드스트레칭 밴드로 후면어깨 활성화 #회전근개운동 덤벨 까딱까딱 2키로 20회 * 5셋 #오버헤드프레스 전거근? 펼치고 하여튼 리프팅식이 아니라 측면에 더 잘.......
운동 전 먹기록 올리기 [내부링크]
최근에 거리두기로 인하여 기존 알바 못가는 상황이라 제 생활비가 끊길 위험이.. 집 근처 편의점 오전 6시 스타뜨인 알바를 어제 빠르게 구해서 새벽운동 못갑니다ㅠㅠ 담주는 월,화 그 담주부터 쭉 수,목 하핳.. 근데 미라클 모닝은 강제로 합니다ㅎㅎ 알바 다녀왔구 저 죽었다고 생각하실까봐 밥먹으면서 먹기록 올려용 먹고 좀 자고 운동갔다가 오늘은 참치연어에 소주한잔 달릴예정 #칭따오위트비어 비추 #1664라거 좀 쓴 라거 #1664블랑 존마탱 #호기스맥주 존마탱 #문어숙회 #병어회 가시가 오도독 냠냠 문어숙회 또먹고 싶다 위에 먹고 두찜 먹음 ㅋㅋㅋ 요즘 쿠팡이츠 브랜드쿠폰 굿 배민 일좀해라 #두마리찜닭 요즘 자주 해먹는 불.......
21.12.17 운동하면서 운동일지 쓰기 [내부링크]
훟 참치연어와 한잔하기 위해서라면 운동해야겠죠? 끝나면 바로 달려갑니다 오늘은 가슴운동 하는날 잠도 잘 자고왔고 알차게 운동하는중(?)입니다 평일 중 2일은 새벽운동 못가지만 3일은 가니까 그래도 열심히 운동자극 받아주세요c 오늘은 혈관에 좋은 두놈 먹고 운동 카페인은 계속 끊고 있는 중! 근력 유지 목표 가지고 가고(감량 생각) 저중량 + 반복 가져가기 #벤치프레스 20키로 20 40키로 10 60키로 5 80키로 1 90키로 1 100키로 1(여기까지 수행하는게 근력유지 목표) 요정도 항상 기본 워밍업으로 가져가주기 #라슨프레스 벤치로 근비대 대신 라슨으로 해줄 예정 60키로 12 12 10 10 10 요정도 5셋이면 충분한듯 견갑도 그렇고 앞.......
오늘 운동 없습니다 대신 아부지 생신 먹부림이 있습니다 [내부링크]
내용은 없습니닿 잘먹구 내일 운동 다녀올게요~
오늘의 운동 - 크런치 1000회 [내부링크]
금요일 가슴운동 여파도 아직 남아있고(운동 잘한듯?) 해서 어제 쉬었지만, 오늘도 크런치 1000회로 운동 대체 오늘도 야식 먹을 예정 (어제 위스키 먹고 남음 하이볼 가즈아ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ) 제가 많이 드시는 것처럼 느껴지시겠지만 먹을 때만 먹고 아침 점심도 거를때가 많아요c 대체로 간식 저녁 야식 공부에도 재미를 다시 붙이고 있고 일상을 잘 조절해보려고 노력중 다음주는 월, 화 새벽알바라 또 새벽운동 못가지만 끝나고 다녀오겠습니다 운동.gif 도 복귀ㅋㅋㅋ (수, 목에는 소똔이랑 호캉스가는게 함정) 하여튼 운동은 계속 합니다 12월은 여차저차 열심히 운동하고 1월부터는 몸 변화 위주로 올려보려고 생각만 하는중.......
알바하며 먹기록 작성 [내부링크]
무료한 알바중... 먹기록을 작성해봅시다 이것은 친구 생일 뒤에 만나서 축하해주는 모습 남정네에게 투썸 조각케잌과 미니고깔이면 충분 #투썸기네스케이크 #다이소미니생일고깔 #난참치 동네에서 참치 먹기 무한리필인데 요근래 먹은 곳중에서 제일 맛있게 먹은듯 뭐징 여기 저렴해서 자주올듯 역시 오래살아남은 가게는 이유가 있다 케이크는 2차로 치킨집가서 먹음 초 꽂은 흔적 보이죠? 양념마늘 반반치킨 치킨 순삭해서 사진이 없어용.. 똥집튀김도 시켜서 먹음 맛있네용 역시나 마무리는 편의점 맥주 ㅎㅎㅎ 해장술은 안함 새우탕 신라면건면 초록매실 아침햇살 이렇게 끝내구 중간 맛있었던 빵 기록 아부지 생신파티 겸 #이마트트레이더.......
먹방기록 보러 오십쇼 [내부링크]
올려보자 올려보자 여자친구랑 익선동 간 것부터 시작 #수플레 #카페온화 수플레 처음 먹어본 촌놈 맛있는데 너무 비쌈..! 끝 #저스트텐동 그냥 뭐 무난함 저거 위에 매운맛 출시라 해서 느끼한 튀김계의 혁명이다 하고 시켰다가 매운거 어느정도는 잘먹는다고 생각한 나도 너무 매워서 혀를 내두름 여자친구는 한입 먹고 헥헥 댐ㅋㅌ 짜고 맵고 ㅂㄹ 밑에는 연어 들어가는 건데 한정수량 판다고 하는데 흐ㅡㅡㅡ음 연어장인줄은 몰랐음 ㅎ,, 무난한맛~ 매장이 오지게 추웠음 진짜 벌벌 떨면서 먹음 #에델바이스레드베리 호가든로제 생각나는 맛 에델바이스 기본 시리즈 제외 다 별로던데 음료수 마냥 마시기 좋았음 익선동 끝 #찰떡아이스초코 후.......
21.12.08 아침을 열지 못한 운동일지(한숨으로 헬스장 가득채우기) [내부링크]
어제도 술을 쵸큼 마시고 새벽 두시에 집에 들어왔다가 자고 다녀왔네요 맥주만 마셨음 좋은데 위스키 두잔 하고 맥주 마신게 좀 큰듯 플러스로 어제 진짜 쳐묵쳐묵해서 배가 너무 불러서 복압도 안잡힐지경 복압주는법도 잊어먹은듯 데드리프트 후유증도 없다면 거짓말 컨디션 역대급 최저ㅋㅋㅋ 꺄르륵 오늘은 하기도 싫고 재미도 없고 같이 먹은 친구랑 한숨만 푹푹 내쉬면서 운동 친구도 컨디션 조진게 어제는 뭐가 달랐나봅니다 그나마 친구놈도 와서 깔깔 거리기라도 했지 혼자였으면 시무룩,, 유튭 영상 찍을려다가 열정이 안보여서 오늘은 접 안가는게 좋은거 백번천번 아는데 이 새벽운동이 한번 빠지면 진짜 가기 힘들어지거덩요.......
21.12.09 오늘의 운동 (곱등데드리프트, 데드리프트허리말림에 대한 최신 영상 링크!) [내부링크]
오늘은 그래도 컨디션은 좋았네요 근데 어제 낮부터 고량주 깐건 비밀 연태고량주 죤마탱 오늘은 칵테일바 체험단 가는 날 여자친구랑 데이트 하다가 같이 다녀올 예정 부디 좋긿 안좋은데 좋은말 쓰기는 그러니깜 난 쎈술 여친은 무알콜 아무튼 또 술마신다는 소리 요즘 모바일로 작성하는 거에 맛들려서 맨날 운동하고 와서 누워서 작성중.. 카페인 쉬기 1일차 시작 1주 정도 쉬면 좋겠다 #카페인휴지기 https://youtu.be/HSFV87Oof1w #곱등데드 하고 보시면 좋을 영상ㅋㅋㅋ #데드리프트자세 가시면 유명한 물리치료사 유튜버이신 피카토? 님의 댓글도 한번 봐보세용 좋은 정보 써놓으심 뭐든 뭐가 맞다 맹신 ㄴㄴㅋ #마이마운틴 웜.......
전날 술마셨다면? 유산소 해주기 [내부링크]
근거는 없음 궁금하면 찾아보시길 #숙취해소방법 #숙취해소운동 그저 땀으로 알콜 날려주고 수분 섭취라는 느낌으롷ㅎ 여자친구랑 칵테일바도 즐겁게 잘 다녀왔구 오늘도 새벽운동 완료! 요즘 친구들 두명 다 퍼져가지고 아무도 안옵니다ㅎ 다시 쓸쓸한 헬스군요,, 일어나기가 힘들긴 하죠 흑흑 온다 간다 하는데 한귀로 듣고 한귀로 흘리는 중입니다 기대감조차 없음ㅎ 연말준비 유산소 가즈아 카페인 휴식 2일차 #마이마운틴 어제보다 10분 더해서 30분 했는데 그냥 블로그 답글 답방 하면서 경사 25 속도 3 하다가 막판에 잠깐 5 해주니까 어제랑 칼로리는 비슷하다ㅋㅋ 전날 술먹어서 그런가 땀이 아주 송골송골 맺힘 상쾌하구먼 #턱.......
21.12.11 토 - 중량턱걸이, 어깨운동들(오버헤드프레스 67.5 new) [내부링크]
이번주의 마지막 운동도 완료! 어제 적당히 알코올 조절해서 오늘은 컨디션 무리없이 좋았네요 디만, 주말은 오전 10시에 열어서 새벽운동이 아니니 사람이 핵 많은건 싫음@@ 저번에도 보여드린 유니크 따릉이 타고 헬스장 갔네요 저는 이거 뭐 자전거 가게에서 재료가 없어서 이렇게 만들어 놓은줄 알았는데 #아트따릉이 라고 이름이 있네요ㅋㅋㅋㅋ 껄껄 #밴드스트레칭 렉 자리가 하나도 없어서 결국 오늘도 턱걸이를 해야함을 직감.. 열심히 쫙쫙 땅겨주고 #덤빌풀오버 풀오버로 광배좀 쫙쫙 늘려주고 턱걸이하러 고고 #턱걸이 #풀업 #중량풀업 오늘은 5키로부터 35키로 까지 단 1회씩만 빠르게 진행 드디어 최근에 기대도 안한 유튭 쇼츠 조.......
[종로 칵테일바 / 더플래어] 데이트 하기 좋은 칵테일바 더플래어 [내부링크]
매장 전화번호 02-722-2659 매주 일요일 휴무 영업시간 19:00 - 04:00 칵테일 가격 9000 ~ 프로모션 무제한 칵테일 1인 19,000 2시간 제한 (바쁘실 경우 진행하지 않는다고 합니다) 여자친구랑 칵테일바 다녀왔습니다 아주 꽁냥꽁냥 하고왔네요 저에게 가게 후기 = 데이트 후기 재밌게 읽어주세욯 바로 사진과 주절거림 보시죠 첫 사진은 가게 기본 안주인 프레첼로 시작합니다 기본 안주가 프레첼이면 맛집 인정합니다 일하시는 사장님 위는 일부에 불과하고 다양한 이벤트와 쇼를 진행하신다고 합니다 하지만 저는 여자친구 밖에 안보입니다..! 안주는 간단한 메뉴들로 구성되어 있구요 저희는 최근에 오징어가 너무 땡겨서 반건.......
뚝섬역 나들이(독보, 꼬치상점) [내부링크]
헬스팟 친구와 오랜만에 멀리멀리 진짜 오래된 친구인데 생각보다 동네 밖으로 같이 나간 적은 손에 꼽다ㅋㅋㅋ 하도 찡얼찡얼 대서 이번에 멀리 감 저 독보라는 가게를 너무 가고 싶다고 난리치길래 뚝섬역 다녀왔습니다 사진이 적당히 있을지는 모르겠는데 일단 작성 아주 그냥 만나자마자 셀카봉들고 브이로그 찍으시는 친구님^^^ (인스타하는 그 친구 맞음) 생각보다 외진 곳에 있다 근데 힙하고 유명한데다 뭐라나 ㅋㅋ; 일단 오픈 맞춰서 갔기에 첫 손님으로 입장 이제 사진 좀 올려드림요 테이블은 고량주 먹기 딱좋은 색감 매장은 전체적으로 작음 굿굿 기본 안주 편육 부드럽고 맛있음 근데 리필 하려면 돈내야함! 오늘의 주종은 한라토.......
한주를 정리하는 EAT 기록 [내부링크]
올린 게시물 음식 제외하고 올려보기 그래도 많다ㅋㅋㅋ 최근 걸작떡볶이 쿠폰으로 바로 냠냠 나름 괜찮았다 떡볶이 소스에 치킨 풍덩 그 외에도 소스 두가지나 줘서 goood #걸작떡볶이 알바하는 곳에서 #블랙러시안 때려주고 알바 마치고 친구와 편의점 #필라이트 #생생우동 #와사과맛 #와포도맛 요즘 저 생생우동 넘 맛있는듯ㅋㅋ 동네에 카페처런 생긴 깔끔한 중국집이 있길래 가봄 #연태고량주 와 함께,, 롯데호텔 십몇년 경력의 셰프님 이시라는데 먹어보지는 않았지만 호텔 중식당 짜장면 느낌 특히나 탕수육이 진짜 맛있었다 고기도 부드럽고 튀김옷도 gooood 소스도 gooood 낮부터 고량주와 함께 얼큰하게 취해버렸당 가게 외관 내부.......
21.12.13 운동갑시다 [내부링크]
오늘도 아침을 여는 새벽운동 완료 운동 전 카페인, 부스터 재료들 계속 쉬어주고 있는데 비슷한거 같기도 하고 c 이번주까지 쉬고 다음주부터는 다시 섭취 고고 오늘은 날이 매우 춥네용ㅜㅜ 조심들 하시길 #스트레칭 데드하는 날인데 폼롤러 까먹었넹 #마이마운틴 경사 15 속도 5 10분 웜업으로 최고의 선택 #데드리프트 20 40 60 80 100 120 140 160 180 까지 1회씩 하고 ㅌㅌ 너무나 편해져버린 자세 저번주 190 찍고 이정도 컨디션이면 나쁘지 않은듯? 이번주 또 휴식해주고 담주부터 180 라인 익숙하게 해주면 될듯 한개씩만 하니 빨리 끝나고 좋다 남는 시간은 몸만들기️ #사이드레터럴레이즈 4키로 20회 5세트 #원암사이드레터럴레.......
기록기록 먹기록 2편 (서로식당, 쿠시, 오늘와인한잔, 포앤시드니) [내부링크]
다음 이어서 헬스 친구 둘과 함께한 술안주 먹방기 1차는 나름 수유에서 네임드인 서로식당 #수유서로식당 이 날은 동네 갬성이 끌리지 않아 (수유도 동네긴 하지만,,) 나름 갬성있는 곳들만 감 요런거 팔구요 도수 5555지게 높은 양주들이 없어서 아쉽 약간 요런 풍의 가게 #곱창전골 여기 이 메뉴가 단골메뉴 양도 적절하고 맛있음 #닭똥집튀김 생각보다 맛있게 먹음 #삼겹볶음우동 매운거 진짜 못먹는 친구가 곱창전골 못먹겠다고 냅다 시킴 어흉ㅋㅋ 전체적으로 안주가 다 맛있는 집 가볍게 맥주 때리고 2차 ㄱㄱ 수유에 있는 쿠시라는 닭꼬치 집으로 감 여기 뭐 맨날 사람이 많다 웨이팅 있길래 조금 기다렸다가 들어감 #수유쿠시 야키토리.......
21.12.06(금) 데드리프트 190kg 성공 1rm 증가, 나의 작고 소중한 유튜브 공개.. [내부링크]
역시 데드리프트는 주 1회가 진리인가 봅니다. 주 1회 무겁고 간단하게 수행 컨디션 조절이 진짜 좋네 190kg 성공! 200kg 실패! 3대 합 440! 어제 12시에 알바 마치고 와서 불닭볶음면에 맥주, 빵이랑 와인 마셔서 오늘 운동 내내 배아프긴 했는데 덕분에 성공한듯ㅋㅋ 잠은 4시간 못되게 자고 간듯 하옵니다 이번주도 화이팅 해보자구요 시작이 좋네요c 태그 어그로 #김종국데드리프트 #김종국허리디스크 #허리디스크데드리프트 종국님 소환 데드 1rm 자세 보면 화내실듯 #데드리프트 알아냈다 허리가 말리는 이유? 무거워서ㅅㄱ 1셋 40kg 15 - 워밍업으로 저중량으로 많이 해주니 좋은 것 같음 2셋 60kg 2 3셋 80kg 2 4셋 100kg 1 - 100 부.......
21.12.07 아침을 여는 운동일지(풀업? 친업? 알아보자) [내부링크]
오늘도 새벽운동 후 국밥 말아줬구요 (누나도 꼬셔서 먹게함ㅋㅋㅋ) 던킨 도너츠 두개도 입에 물고 집에갑니다 어제 200 키로 실패 후유증이 조금 남아있어서 중량풀업딥스 진행하지 않았네요 사릴땐 사릴줄 아는 남자,,, 요즘 등 쉐잎을 위한 등운동과 어깨운동 열심히 하는중이네요 왜냐믄 제가 식단을 안해서 복근이 가망이 없길래 (그래도 식단 안하는거 치고는 선방한다고 생각c) 어깨를 더 크게 등을 더 넓게 만드려는 목적..! 특히 어깨 남자는 어깨와 등으로 말한다 그래서 요즘 월수금 스트랭스 훈련 때 제외하고는 어깨 자주 해주고 있네욥ㅎㅎㅎ 오늘은 모바일로 운동일지 고고 #마이마운틴 10분 경사25 속도3 100 칼로리.......
21.12.01 해장운동 (스쿼트, 벤치프레스) [내부링크]
12월 첫날을 해장운동으로 해버렸네요c 어제 진탕마시고 오늘 컨디션이 루~즈 적당히 조절해서 마셔서 그나마 다행 블로그 작성하고 라면 하나 먹어야 할듯 ㅎㅎㅎ 어제 유튜브 영상 만드는데 머리털 뽑히는줄 먹기록 맛집기록 스마트워치 배송와서 리뷰 으앙 - 운동일지 컨디션이 루즈한 관계로 많은 종목을 하지는 못함 멍때리고 있던 시간이 많은듯c 1. #스쿼트 1셋 20kg 10 2셋 40kg 3 3셋 60kg 3 4셋 80kg 3 5셋 100kg 1 6셋 120kg 1 7셋 130kg 1 8셋 150kg 1 컨디션이 안좋아도 고중량 욕심은 못참지 1rm 뚜까 들어버리고 왔음 물론 힘들게 들음요... 컨디션 난조에도 1rm 들을수 있다? 라는 마인드 못참지 근데 무서웠는지.......
21.12.02(목) - THE 삼각대 브레이커 (백신 3차 접종이 기본접종?.. 3차 맞아야 헬스장 가능으로 바뀌면 ㅔ휴) [내부링크]
야호 오늘도 삼각대 사망했습니다@ ㅗㅜㅑ 안그래도 이틀 전에 삼각대가 2방향으로 고정할 수 있는데 그중 한방향 부러뜨려서 날라갔거든요 근데 오늘은 아예 삼각대 지지대 부러뜨림요 너무 생각안하고 사용하긴 한듯 하여튼 그래서 조만간 또 삼각대 리뷰로 찾아뵙겠습니다 이번엔 다이소 말고..!? 아니 근데 이거 실환가요 뭘 또 맞으라는 건지 이러다가 3차 안맞으면 헬스장 못가게 막는거 아닌가요 ㅋㅋㅋ 싫다 진짜 ㅜㅜ 3차 접종이 기본이라니 이게 무슨 말이오 #코로나3차접종 #3차접종기본접종 #코로나부스터샷 - 운동일지 1. #스트레칭 웜업+ 2. #팔굽혀펴기 웝업+ 30회 3. #덤벨풀오버 웜업+ 1셋 10kg 20 2셋 10kg 20 3셋 10kg 20 4. .......
기록기록 먹기록 1편 [내부링크]
어디까지 먹었더라... 너무 오랜만에 쓰는듯 총 2편인데 전부 12월 전에 먹은거 저번에 소개해드렸던 타코야끼 또 시켜 먹음요 #타코비타코야끼 후식 #돼지콘 딸기 겁나 조금 들었음 어우 다시봐도 또 먹고싶다 #곱분이곱창 #야채곱창 후식 #월드콘까마로사딸기 얘는 꽤 맛있게 먹음 쫀듸기 태움 ㅋㅋㅋ 간식박스 갑자기 미치도록 들어와서 언제 다먹나 생각중입니다 뚱 바나나맛우유 #바나나맛우유 여기부터 이제 술기록임 여기는 저 알바하는곳 #소떡소떡 알바끝나고 바로 옆가게로ㅋㅋㅋ #염통꼬치 서비스로 주심 #베이컨치즈말이꼬치 #맥주맛있게따르는법 ㅋ #홍합조개탕 #생맥주 900ml 잔 여기까지 친구랑 영업시간 2시간 간격으로 끝나길래.......
온서울 건강온 스마트밴드 수령후기, 사용방법 [내부링크]
약속이 많아서 늦어버린 개봉식ㅜㅜ 두근두근 구성은 이렇게 메뉴얼 가이드 본품 쏘옥 들어가 있구요 무난하게 생긴듯 어차피 운동할때만 찰거니까 올블랙 good 원래 스마트워치 후면이 이런가요 기기알못 충전케이블 처음에 스마트워치 표면에 붙은거 때버리고 충전케이블 연결해줘야 함 그리고 스마트폰 연동 참 표면 디자인보소ㅋㅋㅋ 이외에도 3가지 더 있는데 그만 알아보자 제품 사양이라는데 큰 기대는 업따 패스 온서울 건강온 서비스 대충 걷기 켜본 사진 등록된 운동 기능도 종류가 다양하지 않아서 저는 그냥 걷기 러닝 심박수 용도가 끝일듯 웨이트도 어케 안댈랑가.. 요게 어플 처음 기기연동 가운데 밑 눌러주시고 아마 저는 기.......
푹 처지는 하루,, 스쿼트&벤치프레스&어깨 [내부링크]
평일알바가 그만두는 바람에 또 잡아주게 되어서 수면시간도 줄고 다리도 아프고 힘두네용 흑흑c 오늘 운동가서도 많이 처지고 다리 뒤쪽도 많이 땡기고 했네용 여러분들은 빠이팅 넘치는 하루... 제몫까지.. - 운동일지 삼각대 사망으로 친구 폰으로 사진 1. #마이마운틴 너무 처져서 10분 진행 경사 25 속도 3 2. #스쿼트 컨디션 난조로 140kg 까지만 다녀오고 바로 끝냄 20kg 10 40kg 5 60kg 5 80kg 5 100kg 1 120kg 1 130kg 1 140kg 1 3. #벤치프레스 위와 동일 90kg 까지 다녀오고 80kg 열심히 밀고 끝냄 20kg 15 40kg 5 60kg 5 80kg 1 90kg 1 80kg 10 4. #사이드레터럴레이즈 #프론트레이즈 #벤트오버레이즈 그냥 무지성으로 어깨만.......
오늘은 간단하게 유산소 천국의 계단 1000kcal [내부링크]
별 내용이 없으므로 모바일 작성...! #천국의계단 #크런치 100회 #레그레이즈 50회 후하후하..! 오랜만에 유산소 하려니까 매우 힘듬용 기분은 좋아지는 듯 배고파ㅠㅠㅠㅠ 뺀만큼 채우러 가겠습니다 오늘은 무엇을 먹어볼까 모두 즐거운 주말 보내십숑! ㅋㅋㅋㅋ 저퀄의 무언가들이 생산되는중 #온서울건강온사용후기 이거 스마트워치 받은거 천국의 계단 없어서 걷기운동으로 체크하면 0칼로리 잡히네욯 무슨일? 누나피셜 스피닝으로 체크해야 1000칼로리 했다고 치면 300칼로리 뜬다고... 생각보다 포인트 모으기 빡세네욯 밥먹고 한숨자고 댓글달고 이웃님들 포스팅 구경하러 이제 진짜 빠이..!
맛없는 보충제를 살려보자(ft. 요거트파우더) [내부링크]
후....... https://blog.naver.com/soldia9999/222574387881 일단 이 사건이 일어나게 된 계기를 한번 봐주시구요 최근에 위의 친구들을 맛있게 먹는 방법을 알아내서 공유해봅니다.. 일단 그 비법은 요거트 파우더 저희 집에 예전에 스무디 만들고 남은 요거트 파우더가 왕창 있더라구요 누나가 이 못된 블루베리치즈케이크 보충제에 요거트 파우더를 넣어보자해서 먹었는데.. 맛이 완전 미미..! 너무 맛있어서 놀랐습니다 후후 역시 당이 추가되서 그런걸까요 원래 블루베리요거트 스무디도 있고 하잖아요 완전 딱 그맛 존맛 스트로베리크림에도 넣으면 스트로베리크림요거트! 완전 강추 악마 요거트 파우더 참이슬 아님 보충제 넣어주고 요거.......
오랜만에 오후운동 가볍게 [내부링크]
누나가 놀러간 관계로 친구 두놈과 운동하기 위해 오후운동 다녀왔습니다! 낮잠자는 바람에 늦게가서 가볍게 끝내고 빠르게 알바하러 와서 작성중ㅠㅠ 주말은 삼각대 없는 날로 정했기에 간단하게 작성합니다ㅎㅎ 운동도 오늘은 간단하게 1. #랙풀 웜업으로 진행(?) 최대한 등텐션 느껴주면서 어좁이 되는 느낌으로;? 60 10 100 10 130 10 150 10 170 5 190 3 2. #중량풀업 증량한 15kg 도저언 성공~ 매일 다음 무게는 못하겠다 생각드는데 막상하면 잘함 15kg 5 * 5 3. #해머컬 후 손목이 덤벨 들기를 거부하네요 아픔 10kg 15 4. #이두머신 수행 후 데미지가 쌓였다가 손목에 한번에 오기 때문에 천천히 놓아줘야함 짜증납니다앗 35kg 12 * 3 5.......
요구르트 수육을 해보자! [내부링크]
흔치않은 이앙똔의 요리교실 간단하고 특이한 요리법이 있다면 요리하는 편 요구르트 수육편 시작 #요구르트수육 요구르트 넣고 수육하면 잡내도 안나고 간도 잘 되어있는 고기가 나온다고 하더라구요 #통삼겹 1.2kg #파채(옵션) #월계수잎(옵션) #요구르트 당이 줄었다니! #다시마간장 냄비에 비계부분을 아래로 쏙 넣어주기 월계수잎 쌓아주기 파채 쌓아주기 요구르트 투하 2줄 사용 간장 투하 요구르트 2병 분량 넣음 요구르트 5 간장 1 비율로 넣어주면 된다고함 잔해들 이거말고 따로 2병 마셔줌 보글보글 냄새 생각했던 것보다 좋음 한번 뒤집은 상태 다시 뒤집기 30분 정도 삶는 시간 안에 여러번 뒤집어주면 된다고 함 그럴싸하게.......
숙취 해소 걷기 운동 [내부링크]
어제 술을 달리는 바람에 숙취 가지고 있다가 조금 걷고 왔습니다 c 알코올 빼기 전해질 음료 챙겨주기 돌다리 생각보다 길고 높았음 벤치프레스ㅋㅋ 노래 들으면서 걷고 왔는데 생각보다 많이 걸었네요 몸도 가벼워지고 좋았습니다 내일 다시 새벽운동 가야하니까요 다들 주말 수고하셨고 평일부터 다시 달려봅시다 온서울건강온 스마트밴드 3차 12/6 라고 나왔네요 참고 저는 발송중c 어서 오렴
데드리프트 외(헬스장 결제완료 1타3만 체육쿠폰) [내부링크]
오늘도 새벽운동 스타뜨 헬스장 기한이 곧 마감이라 1년권 끊고 왔습니다 이렇게 헬스장의 노예가 되어버림ㅜㅜ 최근에 #1타3만체육쿠폰 신청했어서 할인받고 결제했네요 #헬스장가격 13개월 + 락커 396000원! 나중에 페이백으로 3만원 들어온다고 합니다 운동일지 고고 1. #데드리프트 저번주보다 5kg 증량한 175kg 수행 오늘은 힘남는 느낌 굿 역시 주1회가 짱이다 185 1rm 세우는 것도 가능할 정도로 오늘 날아다녔지만 pass 다음주에 180하고 그 다음주 185도전 과연 선형증가가 가능할지? 1셋 20kg 15 2셋 40kg 10 3셋 60kg 3 4셋 80kg 3 5셋 100kg 1 6셋 120kg 1 7셋 140kg 1 8셋 160kg 1 9셋 175kg 1(1rm의 97%) 보면 160kg 때 큐랑 다른.......
줄스트랩을 퀵그립으로 이용해보자[예능](안쓰는 줄스트랩 재활용) [내부링크]
https://blog.naver.com/soldia9999/222540765542 최근에 #헬스스트랩 바꾸고 안쓰던 #에버라스트스트랩 그냥 방치해두고 다니는데 요즘 #퀵그립 요놈이 자꾸 생각나는거 있죠..? 요런 친구들이 퀵그립 퀵그립의 끝판왕 #베르사그립 저야 뭐 스트랩 이용하는 곳이 한정되어 있어서 굳이 또 그립을 살 이유가 없긴 해서 (그래도 사고싶긴 함) 곰곰히 생각해보다가 아니 줄스트랩 짧게 잘라서 퀵그립마냥 아래에서 위로 올린다음에 잡으면 똑같은거 아니야? 라는 미친 발상 그래서 잘라봤습니다 거의 반 이상 없어짐 ㅋㅋㅋ 퀵그립이랑 비교하면 면적도 반이네요 뭔가 퀵그립마냥 재빨라 보이지 않나요 ^^^^? 뭔가 없어보이기도 하고 조금 과장해서.......
중량풀업, 중량딥스, 오버헤드프레스 (오버헤드프레스 길이 보였다...!) [내부링크]
새벽운동 출석 쾅 이제 매번 찍는 운동 영상에 살만 조금 붙여서 유튜브도 올려볼까 생각중 뭐 누가 많이 본다거나 그런것보다는 나에게는 항상 꾸준함이라는 장점이 있기에 영상편집도 주물주물 해볼겸 하나씩 꾸준히 올려보려는 생각 최종 목표는 고퀄의 커플 브이로그.. 잡설이 길었지만 운동일지 시작 0. #스트레칭 깔짝깔짝 짧고 굵은 스트레칭 없나 5분 이상 절대 못함 1. #마이마운틴 경사 25 속도 3 5분 정도 몸 헛둘헛둘 하면서 풀어주기 2. #중량풀업 오늘은 또 2.5kg 늘린 20kg 오늘도 성공 점점 어거지 성공이 늘어나지만 성공했다는게 중요 내일은 22.5kg 가즈아 처음 운동을 중량풀업으로 하니까 몸이 안풀리긴 함ㅋㅋㅋ 20kg 진행.......
21.11.25(목) - 어깨 위주, 중량풀업, 중량딥스 등 [내부링크]
국밥공격! 운동 후 냠냠. 이것이 행복? 새벽운동인증 오늘은 어깨 위주로 운동할거니까 부스터 안마심 대신 #대양귀리 분말 한스푼 #곰곰벌꿀 한스푼 부스터 대용으로 수박젤리 하나 ㅋㅋ 거실에 떡하니 놓여있길래 양심상 하나만 먹음 오늘 귀리를 추가해서 먹어봤는데 운동이 잘되는 느낌..!? 어깨 너무 잘먹어서 중량풀업, 중량딥스 하는거 까먹을뻔 1. 어깨 #스트레칭밴드 어우 이거로 빡세게 선피로 주니까 엄청 좋음 2. #오버헤드프레스 오늘의 목표는 어깨 볼륨 쌓기 1셋 20kg 10 2셋 30kg 10 3셋 40kg 10 4셋 30kg 10 5셋 20kg 10 가볍게 진행 3. 해머 #숄더프레스 초반 프레스 위주로 빡세게 1셋 20kg 15 2셋 40kg 12 3셋 40kg 12 4셋 4.......
먹기록 분량 찼다 가쥬아(배떡 로제, 유정돈데이, 중국집 등) [내부링크]
시작은 #배떡 #배떡로제떡볶이 참 잘나온듯 다시 봐도 또 먹고싶다 이때 아마 쿠팡이츠 8천원 할인권 갑자기 와서 사먹음 다들 쿠팡이츠 확인하시길 #쿠팡이츠쿠폰 집에서 먹은 #제육볶음 #돼지불고기 ? 유정돈데이는 왜 유정돈데이일까? c 기본찬 저 김치가 진짜 핵죵맛 고기는 600g 20000원 모듬 시킴 #대패삼겹살 #삼겹살 #목살 고기는 많이 못먹는 체질이라 이정도 양이면 진짜 배부르게 먹음 밥을 더 잘먹기에 여친밥까지 뚝딱 항상 여기 근처 지나가면 고기 굽는 냄새와 김치 굽는 냄새가 진동을 하는데 참기 정말 힘듬 이것은 메뉴판 #새송이버섯 새송이로 가둬버림 위에 올리고 남은 버섯인데 버섯사리 3천원에 새송이만 이렇게 주.......
[flutter] 서버에서 이미지를 내려받아 인트로 화면 변경 [내부링크]
새벽엔 공부지 이미지를 내려받으면 자동으로 내부 저장소에 이미지 파일로 저장
11.26(금) - 회오리감자 [내부링크]
이번주의 마지막 새벽운동도 완료 바나나 하나 먹어주고 남은 #C4부스터 #대양귀리 #모노크레아틴 #곰곰사양벌꿀 섞어줌 색 무엇? 오늘은 스쿼트, 벤치프레스 먹여주고 하체 보조운동 수행 중량풀업, 중량딥스는 쉬어가기 만족스러웡 - 낮잠 적당히 자기(안자면 좋고) - 공부하기 - 수육먹기(오늘 먹을 예정?) 1rm 각잡고 재는날 아니면 제 운동템포가 조금 빠르긴 합니다 특히나 프로그램 안하는 지금은 그냥 숨돌리고 바로 들어갑니당 1. #스트레칭밴드 가동성 스트레칭? 2. #스쿼트 오늘도 140 다녀옴 무리안하고 다음주에 올리기 1셋 20kg 10 2셋 40kg 5 3셋 60kg 5 4셋 80kg 5 5셋 100kg 1 6셋 120kg 1 7셋 140kg 1 빠르게 스쿼트 접.......
[남자 레깅스] 쿠스포츠 크라토스 인해스 컴프레션 쇼츠 리뷰 [내부링크]
* 협찬 제품임을 밝히고 솔직하게 작성 이번에 좋은 기회로 레깅스를 얻었습니다 남자 레깅스 맛집 이앙똔 이번 제품은 쿠스포츠의 크라토스 인핸스 컴프레션 쇼츠 입니다 처음 제품을 보러갔을 때 발견한 문구 크라토스는 역도전문 브랜드로 웨이트 리프팅에 끊임없는 연구와 혁신적인 실험을 하고 있으며, 최상의 컨디션을 이끌어낼 수 있는 제품을 만들어내고 있습니다 역도 전문 브랜드 KRATOS와 라이프스타일 스포츠웨어 브랜드 FCMM이 만나 오직 리프팅을 위한 웨어를 만들었다고 합니다 (침 줄줄..) 와.. 이거는 못참겠다 라고 생각했네요 저번에 리뷰했던 젝시믹스 레깅스도 그렇다고 웨이트 리프팅에 중점을 둬서 만든 제품은 아.......
데드리프트, 중량풀업, 중량딥스, 케이블크런치 [내부링크]
오늘 진짜 깔끔하고 기분좋고 상쾌하게 운동했네요 현재 운동 계획은 월요일 - 데드리프트 1rm 근처까지 올리고 자유 수요일, 금요일 - 스쿼트, 벤치프레스 1rm 근처까지 올리고 자유 나머지 - 자유 주3일 3대운동을 베이스로 1rm 근처까지 가면서 컨디션 체크하고 자유롭게 수행 보조 운동은 내맘대로 하고 싶은거 할 예정 중량풀업, 중량딥스, 복근운동에 집중해서 운동 약간 기능성 운동쪽으로 할듯 풍선근 시러@ 살짝 슬럼프가 온 지금 자유도 상승과 피로도 관리 항상 기분좋게 운동하는 내가 되기를 예전 삼각대랑 달리 거의 정면샷만 가능해서 예전만큼 멋있게 안찍히네요 아래에서 위로 찍어줘야 참맛인데 1. #데드리프트 곱등.......
21.11.23(화) 내맘대로 운동 어깨위주 [내부링크]
오늘도 새벽운동 완료@ 이거는 친구가 보내준 사진 저는 웃겨서ㅋㅋㅋ 자꾸 친구가 모기 나온다고 해서 구라친다고 놀렸다가.. 기본으로 중량풀업, 중량딥스 메인으로 가져가고 어깨운동 빡세게 해줌 이제 월, 수,금 고중량 데이 때 먹어줄 바나나도 사옴ㅎ 요즘 너무 기분좋게 운동하고 있다 역시 스트레스 받으면서 운동하면 안됨 마이프로틴 블루베리치즈케이크 해답을 찾았다 요거트 파우더 넣으니까 맛있다... 얼음만 넣으면 그냥 카페 블루베리 음료 미쳐따c 역시 부족한건 당이었어 1. #케틀벨쓰러스트 웜업으로 진행 폭발력 기르기 좋아보임 헉헉대면서 수행하는 맛이 있음 1셋 25 2셋 25 3셋 25 4셋 25 5셋 25 2. #중량풀업 요즘 꽂.......
온서울 건강온 스마트밴드 2차 신청완료 꿀tip(12월 초 3차 모집) [내부링크]
https://onhealth.seoul.go.kr/index2.html?WG_TOKEN=750,359,nucZlDYfL81tMqo7T4c6,1113-2.devy.kr#/ 어제 부랴부랴 오전 10시에 온서울 건강온 스마트밴드 신청완료했습니다 애플워치나 다른 스마트밴드 있는 분들은 괜찮으시겠지만 아무것도 없는 저에게는.. 서울시가 주는 이벤트에 무조건 참여해야 하는법..! 2차는 끝났지만 3차가 남아있기에 게시물 써봅니다 혹시나.. 저같은 분 계실수도 있으니까 아 공짜는 아닙니다. 대여 개념 8개월 무상대여 포인트로 연장 포인트 쌓아서 이렇게 사용도 가능 포인트에 관한 사항도 홈페이지 사업소개에서 확인하실 수 있습니다 스마트 워치는 밑에 4종류 선택가능 저는 요 제품이 사각에 제일.......
flutter 를 이용한 도서 목록 앱(kakao api) [내부링크]
공부는 진행중 요즘 flutter 도 학습중 flutter http 통신 연습 kakao api 이용 목록, 검색, 스크롤(한 페이지 단위로 불러옴) 공부서적 이 책만 끝내도 만들고 싶은 어플의 기능 대부분을 구현 가능하지 않을까 생각중
flutter 간단한 todolist [내부링크]
그저 추가 삭제
21.11.24(수) - 스쿼트, 벤치프레스 외 친구들 [내부링크]
새벽운동인증 오늘은 수요일 바나나 하나 먹어주고 부스터 마시고 출발 스쿼트, 벤치프레스 1rm 근처까지 운동해주고 손목과 삼두를 최대한 지켜주기 위해 중량딥스는 사렸음 중량풀업은 진행 오랜만에 3인방 다 모여서 알차게 운동함 오늘 #다이소헤어밴드 끼고 운동했는데 ㅋㅋㅋ 모자 써야겠다.. 브로콜리 같음 요즘 다시 학구열 불타는중 운동일지 스타뜨 1. #스쿼트 로우바 진행 140까지 찍고오기 다음주는 145kg 컨디션 안좋으면 142.5kg 1셋 20kg * 5 2셋 40kg * 5 3셋 60kg * 5 4셋 80kg * 1 5셋 100kg * 1 6셋 120kg * 1 7셋 140kg * 1(1rm 의 93%) 8셋 130kg * 4 최대개수(추정 1rm 144) 9셋 120kg * 8 최대개수(추정 1rm 147) 2. .......
21.11.17-18 우당탕탕 앙똔소똔 데이트(1) [내부링크]
* 17일 먼저 작성 * 우당탕탕이라 써봤지만 항상 소박한.. 11.17 호캉스 당일 소똔씨가 학교 수업으로 오후 5시에 끝나서 왕십리역까지 5시까지 가서 기다리기 기다리면서 공차 신메뉴 맛보기 #공차 #공차신메뉴 #공차메뉴추천 #하동호지밀크티 하동 호지 밀크티 + 펄 녹차의 찻잎을 볶아서 만드는 호지티는 녹차의 떫은맛은 없애고 구수한 맛을 살렸다고 함 미숫가루 맛 나기도 하고 진한 녹차맛도 나고 달기도 괜찮아서 맛있게 마심 혼자 쪼로록 기다리는 동안 앞에서 불나서 얼떨결에 소방차 구경.. 소똔씨에게 반갑게 인사해주고 왕십리역 큰 상가 안에 있는 매드포갈릭으로 향함 #왕십리매드포갈릭 예전에 소똔씨가 사주기로 함 #매.......
상체 헬스장 머신 순회 공연 [내부링크]
https://blog.naver.com/soldia9999/222572663750 어제 저거 했다고 오늘 하루종일 허벅지랑 엉덩이가 아주 뻠핑 오지네요 기분 좋은 뻠핑입니다만 오늘 알바는 힘들겠군요... 여튼 하체는 못쓰게 되었기 때문에 오늘은 상체 달려보았습니다 자극 위주** 오늘의 선곡은 에이치코드 - 꿈속에너 발라드 들으며 감미롭게 운동 완료 발라드 아니면 감성랩 들으면서 운동합니다 가슴 - 등 - 어깨 순으로 했는데 시간이 모자라 어깨는 많이 못했네요 사람이 많아서 영상 찍기 보다 운동에 집중했습니다 앞으로 토요일은 그럴듯! 이것저것 다했습니다 자극 느끼니까 샤워 후 몸 보는데 좋군요 0. #마이마운틴 하체가 땅땅하게 굳어.......
알바하면서 쓰는 먹기록 [내부링크]
요즘은 어디까지 먹었는지 생각해야 작성가능ㅋㅋㅋ 호캉스 놀러가기 빼고 새벽 술먹방 빼고 시작 #불닭볶음면 #편의점핫바 누나와 불닭 + 핫바 3개 꽂아버리기 역시 소세지가 있어야 더 맛나다 라면의 완성은 토핑 잘 먹어주시고 없으면 섭섭한 디저트 주문완료 #설빙 #설빙신메뉴 #설빙반반메뉴 설빙 신메뉴? 반반설빙 인절미빙수랑 망고빙수 인절미팥빙수랑 망고빙수 설빙에서 잘 팔리는 거 위주로 먼저 구성하고 점점 늘릴려나 봅니다 반반 못참는 민족 두가지 맛 먹으니 질리지도 않고 좋네요 #어머니손맛 어머니표 소금빵에 고구마무스 피자치즈 콘 말이 필요 없는 엄지 이 밑은 의정부 라공방 #의정부라공방 #라공방 보기만.......
21.11.17-18 우당탕탕 앙똔소똔 데이트(2) [내부링크]
https://blog.naver.com/soldia9999/222573427955 1편(17일)이 궁금하시다면 위 링크로 18일 시작은 저번 편에 못올린 호텔 어매니티 이런거 다 찍길래... 따사로운 아침을 맞이해주고 조식을 먹으러 가봅시다 일단 갔는데 뭐가 너무 없어서 일단 실망 풀떼기랑 나름 한식이라고 반찬 3가지 밥, 죽, 국 ... 꿍시렁 꿍시렁 좀 대주고 자리에 앉으니 계란을 스크램블, 오믈렛, 프라이 중에 골라달라고 하셔서 오믈렛 두개로 선택 음?.. 계란만 따로 주나라고 생각 기대는 안하고 일단은 풀떼기 먹으러 고고 어라 이건 우리가 원한게 아닌데..? 바로 앞에 브런치 가게도 있더만! 오지게 꿍시렁꿍시렁 대면서 먹을건 다먹는 이앙똔씨 챱챱 풀.......
마이프로틴 임팩트웨이 보충제 솔직리뷰(스트로베리크림, 블루베리치즈케이크) [내부링크]
* 주절주절 잡소리 김 * 매우 주관적이라 불만 있음 * 정리 맨 밑에 있음 제 첫 마이프로틴 보충제가 왔습니다 상자는 한번씩 찍고 가줘야죠 포대자루 뒤태 영접 무난하고 맛있다는 스트로베리크림 실험적으로 선택한 블루베리치즈케이크 이렇게 두가지 맛으로 시켜봤습니다 2.5kg 짜리로 주문! 하 시작부터 마이프로틴 고질적인 문제라던 지퍼백 고장 스트로베리크림 맛에 있었구요 https://blog.naver.com/soldia9999/222555164690 이 글에서 단점을 좀 써놨었는데 결국엔 또 그러네요 스푼도 더럽게 큰게 맘에 안듭니다 c 뭐 어쨌든 먹어봐야겠죠.. 스트로베리크림 가루 향은 딸기쉐이크 향 블루베리치즈케이크 가루 향은 블루베리치.......
바로 오늘, 00-04시의 기록 [내부링크]
* 스토리 있음 시작은 불만족 헬스 마침 우연히 주변에서 할일을 마친 새벽 헬스 파티원과 접선 시작은 편의점에서 저번에 맥주품평회에서 보여드린 https://blog.naver.com/soldia9999/222564224893 20kcal 맛없는 망고향 맥주 로 하자고 했으나 (식단조절이란 이유로) 둘 다 이거는 아니다라고 생각하고 바로 발걸음을 돌려 애주가 이앙똔이 #빠삐코소주 먹었던 경성주막으로 이동 호다닥 https://blog.naver.com/soldia9999/222568506539 음 오늘은 무엇을 먹어볼까 #소고기타다끼 소고기 타다끼로 결정 근데 갑자기 친구가 무슨 바람이 불었는지 양주 조져? 이러길래 시작한 #조니워커레드라벨 #조니워커 조니워커 레드라벨 200ml 17000원 (양.......
21.11.19(금) - 나홀로 챌린지 스쿼트 100kg 10*10 [내부링크]
오늘 지옥 맛보고 왔네요 후기 위주로 열심히 작성해봅니다 읽어주시면 압도적 감사 어제 친구가 알려준 유튜버 지기님의 100kg 100번 영상보고 자극받아서 해봤습니다 https://www.youtube.com/watch?v=TFNqIuBURGY 스쿼트 끝나고 다른 운동 못할 정도로 힘들었습니다 솔직히 좀 쉬울 것 같아서 벨트도 안들고 갔습니다 벨트도 안끼고 마스크도 끼고 지기님보다 힘들게 수행한거 인정..!? 생각해보면 지기님 스쿼트 1rm 이 170 이상이었던 것 같은데 150인 제가 쉽다고 생각하고 들어가다니 역시 말은 쉽군요 오늘은 모자 쓸 생각도 하기 힘들어서 빵실한 머리로 갑니다 웜업) 1세트 20kg * 10 2세트 40kg * 5 3세트 60kg * 5 4세트 80kg *.......
서울숲역 카페[스테이커렌트/staycurrent] [내부링크]
이것도 호캉스 다음날 바로 분주하게 서울숲역으로 이동해서 도착하자마자 갔던 카페 조금 사족을 덧붙이자면 역에서 제일 가까웠던게 1번 이뻐보였던게 2번 되시겠다 스테이커렌트 stay current 서울숲역 1번 출구 바로 앞이라는데 중국집 말고는 안보임 알고보니 중국집 건물 그 위 뒤에 누가 비치네 들어가면 긴 테이블 하나 작은 테이블 두개 보이고 이렇게 주방이 정면으로 보임 그리고 안쪽으로 방이 있어 통거울과 소파 자리와 테이블이 있음 소파 자리 탐났는데 나갈때까지 안남 아쉽c 가신다면 꼭 소파 자리 차지하시길 이날 호캉스 담날이라 머리 정리가 안돼서 운동용으로 가져갔던 모자 착용했네요 (모자써도 머리 상태가 말.......
서울숲 연남토마 성수점[야키니쿠동, 명란바질오일파스타, 김치돈가츠나베] [내부링크]
분위기 좋은 곳은 따로 포스팅 못참지 호캉스 다음날 놀러갔던 서울숲 메인거리에 가서 뭐먹을까 고민하면서 돌아댕기던 골목에서 발견한 연남토마 메뉴판을 보니 명란바질오일파스타 바질..!? 바질 못참지 들어가자 하고 들어갔습니다 메뉴판은 네이버 검색 참고 저는 위 제목과 같이 메뉴 3개를 주문했습니다 요즘에는 둘이 가서 메뉴 2개 시키는 일은 드무네요 제가 먹는 양이 늘어났나 봅니다 일단 명란바질오일파스타 & 야키니쿠동 요즘 바질 왜이렇게 좋죠? 명란바질오일파스타 바질향도 잘 나고 맛도 좋고 옴뇸뇸.. 근데, 명란 맛은 전혀 안느껴지더라구요 제 미각이 상실됐나? 딱 바질맛 나는 오일파스타 네 맛있어요 야키.......
21.11.18(목)-가슴/등(디로딩) [내부링크]
어제 운동 후 술먹방 후 국밥먹방 후 오늘 새벽 운동 노동 루틴 완료 인간의 한계 테스트 완료 무슨 간만 좋아지는 것 같음 오늘 운동은 디로딩 겸 프로그램 무게 참고해서 살살 진행해줬습니다 오히려 자극은 더 좋고 아픈 부위 하나 없이 깔끔하게 끝냈네요 일단 국밥먹고 헬스장 도착하자마자 친구와 참회의 500kcal 천국의 계단 숙취해소 완료 1. #벤치프레스 간질간질하게 하고 끝냈지만 컨디션 좋게 마무리해서 만족 5초 정지 2초 이완 1셋 20kg * 12 2셋 30kg * 10 3셋 40kg * 10 4셋 50kg * 10 5셋 55kg * 6 6셋 55kg * 6 2. #인클라인벤치프레스 렉에서 인클 안하고 싶은데...c 1셋 45kg * 12 2셋 45kg * 12 3셋 45kg * 12 3. #케이.......
21.11.18(목)-하체후면/팔(5주차-3)조금쉬어가자 [내부링크]
운동 끝나고 친구 만나서 한잔 하다가 이러다가 술 계속 마시다가 운동하러 갈것 같아서 모바일로 운동일지 씁니다c 진솔한 대화는 역시 최고의 안주군요.. 사실 오늘 운동이 잘 안되더라구요.. 조금 속상.. 어제오늘 구두 열심히 신고 움직인 탓인가 데드리프트할 때 하체 힘도 잘 안들어가고 그냥 근력 자체가 딸린 것 같으니 괜히 자세도 맘에 안들고 많이 먹고와서 그런가 복압벨트도 맘에 안들고 맘에 안드는 것 투성이였습니다 솔직히 잘먹고 와서 잘될거란 생각을 했는데 착각이었나 봅니다 의욕만 앞서가지고.. 도저히 다음 프로그램 수행하는 제 자신이 그려지지 않아서 프로그램 주의사항 대로 1주차-4부터 시작해서 다음주에도 1주.......
역시나 코로나로 인한 호텔 헬스장 이용불가ㅠㅠ [내부링크]
야심차게 장비 몇가지 가지고 왔건만 아쉽습네다c 이럴줄은 알았지만...! 하여튼 그래서 오늘 운동일지는 늦은 저녁에 올릴 예정입니다c 저녁까지 배터지게 먹고 헬스장 다녀와야겠습니다 다들 좋은 하루 좋은 운동 보내세요! 대충 눈물로 창밖보는중
21.11.16(화)-하체전면/어깨(5주차-2)호캉스다녀옵니다아 [내부링크]
오늘 헬스 끝나고 친구랑 뼈해장국 먹고 커피 한잔 마시면서 어플 개발에 관한 생산적인 대화를 하느라 늦었습니당ㅋㅋㅋ 그간 먹기록도 올려야겠습니다 오늘도 새벽운동 인증 555!!! 아니 어제 새벽운동 인증 써놓고 사진을 안올렸더라구요?,,, 저 오늘 호캉스 감니다! 그래서 내일은 호텔 헬스장 이용할 수 있으면 이용해보고 못하면 저녁에 운동하고 운동일지 올릴게요! 하 이번 쇼미 진짜 노래 좋네요 특히 소코도모 회전목마... 자이언티 진짜 미친거 아닙니까? #거인화프로그램 5주차 - 2 최근에는 계속 친구 삼각대 친구 폰으로 찍고 있습니다 근데 몇개 보내놓고 다 지웠다네요ㅎ 모든 운동에서 손목이랑 삼두 최대.......
너무 많이 먹었던 최근 [내부링크]
토요일 친구랑 책 한권 공부 같이하면서 갔던 카페 ㅋㅋㅋㅌ 무슨 이상한 공간에 좌석을 만들어놨더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 하.. 들어갈 때마다 숙이느라 일이었네요 어무니표 #제육볶음 #불고기 ? 도 먹어주고용 #곰탕 도 먹으러 가줍니다 너무 깨끗해서 찍었어요...! 진짜 겉절이 핵존맛 겉절이 맛집 겉절이에 환장하는 사람입니다 일요일 알바 중 #타코야끼 소스를 먹스럽게 뿌렸죠? 알바 끝나고 간 술집 #홍합조개탕 #로제콘치즈 이 날 메뉴선택 오졌습니다 탕 세상 시원하고 로제콘치즈 매콤하면서 크... 오랜만에 갔는데 메뉴 많아졌더라구요 역시 요즘엔 동네 가까운게 최고입니다 술집 다 비슷비슷한거 같아요... #빠삐코소주 #카스 가볍.......
21.11.13(토)-하체후면(등)/팔(거인화4주차-완)삼각대죽음 [내부링크]
오늘은 10시 운동! 삼각대가 죽어버려서c ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 친구 폰으로 찍어가지고 동영상을 늦게 받았습니다 뉴 삼각대 후기도 써보겠습니다 주말이니까 빠르게 올리고 제 시간을 보내보도록 하겠습니닿ㅎㅎ (그래봐야 공부랑 알바...) #거인화프로그램 4주차-완 컨디션 조절하기 위해 오늘은 데드리프트 메인 1셋만 하고 제 기준 BB식으로 컨디셔닝 정도 해준 것 같네요 프로그램 수행이라기엔 뭐 하지만 쉬고 간다는 개념으로 운동했어요 뭐 종목들 별거 안한거 같은데 세트수 보면 엄청 많군요 ㅋㅋㅋ 1. 메인: #컨벤셔널데드리프트 웜업 5회정도로 쭉쭉 올려주기 1셋 145kg * 6 아니 친구 찍는데 왤케 가만히 있지를 못하는지 모.......
21.11.11 앙똔소똔 데이트 (커플사진 주의) [내부링크]
앙똔소똔 두번째 시간 11.11 c 이 날은 빼빼로데이 다만 어디 놀러갈 상황은 아니고 공부 데이트 겸 만나서 놀았습니다 수업 마치고 소똔 만나러가기 전에 부랴부랴 입양한 춘식이 포장 스타트 https://blog.naver.com/soldia9999/222565950552 #카카오프렌즈춘식이 #춘식이 #춘식이선물 이대로 주진 않았습니다! 흠 작은 디테일을 챙기는 것을 좋아해서 뭘 해볼까 하다가 제가 뺴뺴로를 준다는 생각은 관심이 없었어서 춘식이 빼빼로 나왔길래 하나 가져와서 등에 리본 묶어주고 (리본돼지 느낌) 편지는 이마팍에 붙여놨습니다 돼지같은게 넘나 귀여움ㅋㅋㅋ 제가 말하는 작은 디테일은 이런 거에요 껄껄 포장 완성된 앞/뒤 뒤태가 끝내.......
다이소 삼각대를 리뷰해보자(구매 제품 외 다른 2종류 사진 있음) [내부링크]
어제 헬스장에 가서 데드리프트 웜업을 마치고 자세를 찍기 위해 비장의 다이소 삼각대를 꺼냈습니다.. 그런데? 처참하게 죽어있는 다이소 삼각대... 꺼냈을 때 뭔가 머리 부분이 비어있는게 설마설마 했는데 댕강 보시면 저 플라스틱 부분이 안에서 눌려서 뽀각하고 뿌셔졌나 봅니다 c 나약한놈 결국 친구 핸드폰으로 영상을 찍게 되었고 운동 마치고 바로 다이소 이게 제가 원래 쓰던 죽은 삼각대 나름 편하고 좋았죠 솔직히 이거로도 만족했습니다.. 관리의 문제지 3단 접이식 1.5kg 제한하중 아래로 다리를 내리는 형태의 제품 수평계는 딱히 필요없는 것 같고 저 위아래로 각도 조절할 수 있는 손잡이는 이번에 산 제품보다 편한듯 보시.......
뚝닥뚝닥 담꾹 안동찜닭 밀키트 리뷰 [내부링크]
토요일에 운동 마치고 주변에 밀키트 집이 있길래 들려봤습니다 요즘 밀키트가 생각보다 잘나오더라구요? 제가 구매한 제품은 담꾹 내마음속 안동찜닭 3인분 14900원 요즘 밀키트도 무인으로 파나보네요 (물론 제가 갔을 땐 사장님 계셨습니다 ) 여튼 닭볶음탕이랑 고민하다가 구매완료 솔직히 편의점에서 막 안동찜닭, 닭볶음탕 사먹었을 때 별로인 적이 너무 많아서 걱정했는데 걱정 필요 노노 양적인 부분에서도 에이 말이 3인분이겠지 했는데 (그 부대찌개 3인분 만원? 그거 있잖아요ㅋㅋㅋ) 4인 가족 적당히 밥반찬으로 먹을 정도로 좋았습니다 이렇게 포장되어 있구요 닭! 염지가 되어 있는 제품이라 한두번 씻어달라고 하셨습니다 안.......
오늘의 휴식 - 맨몸턱걸이(살색검열) + 주절주절 [내부링크]
어제 저녁 복근 운동 레그레이즈 100회 완료했구요 (최근 너무 먹어서 아랫배가 안들어가길래) 오늘은 #턱걸이 맨몸턱걸이 가볍게 진행 한 4-50회정도 한 것 같네요 맨몸이 진짜 맨몸이었음ㅇㅇㅋㅋㅋ 살색검열하기 위해 흑백으로 찍어봤구요 뒤에 바로 화장대? 라서 삼각대 위치 어디둬야 할지 모르겠구요 오랜만에 등 체크 집 문이 좁아서 더 넓게 못잡구 팔꿈치 닿는게 불편하구요 #mbti #isfp 오랜만에 설마 내가 e 일까 해서 해봤지만 역시 저는 isfp 였구요 #크림페이퍼팩 #다이소크림페이퍼팩 효과보신분? 유튭 돌아댕기다가 광고로 뜨길래 해봤지만 여드름 더 올라오는 것 같구요 기름종이 붙인 사진은 너무 웃겨서 못올리구요 그렇게 알.......
21.11.15(월)-가슴(5주차-1)이번주도힘차게@ [내부링크]
오늘의 새벽운동 인증 제목과 다르게 어제 알바하고 또 같이 운동하는 친구랑 가볍~게 한잔 달리고 (맥주품평회 마냥 달리진 않고 얘기 위주로...) 1시간 30분 자고 운동하고 왔네요ㅋㅋㅋ 어제 낮잠자서 괜찮나봐요 약간 해장헬스한 느낌? 현재 매우 개운한 상태입니다 그래도 이번주 힘차게 보내봅시다 저는 오늘 저녁 집 주변에 있는 샤브 무한리필에 갈 예정...! 아픈거 따위 먹는 걸로 충분합니다 삼각대 야심차게 샀는데 친구가 자기 삼각대 펴고 신나게 찍느라 개시를 못했네요c 운동일지 스타트 #거인화프로그램 5주차-1 벤치프레스만 프로그램대로 수행하고 가슴 자극 위주로 수행했습니다 말만 자극 위주지 계.......
애주가 이앙똔 처음처럼 빠삐코 소주 리뷰 [내부링크]
- 빠삐코 소주 - 이름을 처음 들었을 때 나는 도저히 참을 수 없었다 빠삐코 + 소주라.. 어찌 나올지는 모르겠지만 무조건 마셔봐야 겠다는 생각들로 내 머릿속은 가득찼다 하지만 네이버에 검색해도 술집 후기만 나올뿐 아직 편의점에는 출시가 안되었고 출시해도 동네 편의점에서 판매할 거란 기대조차 하지 않았다 그렇게 잊혀질 때쯤 어제 갑자기 들어간 술집 문앞에서 나는 발견하고 말았다 붙어있는 빠삐코 소주의 광고지를... 바로 이모님에게 주문을 함과 동시에 안주를 탐색하기 시작했다 내가 시킨 건 조개탕과 로제콘치즈 그렇다 나는 배고팠다 나는 마셔보기 전 이렇게 생각했다 엄청 달달한 초코맛 소주 맛 따위는 저리 치워버렸을.......
11/9 먹기록(군것질, 컨디션최악조합) [내부링크]
뭐 별거 있는 건 아니에요 앙증맞은 키위 #키위 역시나 맛있는 컵누들 이제 1개 밖에 안남음.. #컵누들 알바중에 주섬주섬 주워먹기 #감자튀김 #오징어튀김 #치즈스틱 #닭가라아게 평일알바 동생이 대타해줘서 고마운지 사장님거랑 두개 사옴 딸기우유스무디인가 이름은 모르겠음 맛 #딸기스무디 알바 끝나고 미리와서 바 좌석에 앉아서 먹고 있는 친구 옆에 착석 (새벽에 같이 운동하는 친구ㅋㅋㅋ) 친구는 코로나 나는 생맥주로 1차 허기짐을 달램 #코로나맥주 갑자기 삘타서 쏘토닉 가져옴 여기서부터 잘못됨 감자튀김 서비스 주셔서 쏘토닉과 함께 2차 허기짐을 달래고 #쏘토닉 이마트 편의점으로 향함 편의점 + 가게 조합이라 사서 옆에.......
이앙똔의 맥주품평회 8선 [내부링크]
* 100% 주관적인 후기 어제 문득 편의점에서 맥주를 고르려는 순간 맛없어 보이거나 안마셔본 맥주를 먹자 라는 생각이 갑자기 내 머릿속을 지배함 (여기 오기 전에 술 마시고 왔습니다) 친구도 바로 ok 이런거 둘다 못참음 일단은 4캔 그렇게 시작된 맥주 시음회 #진라거 #SSG랜더스 #최신맥주 #스팀브루임페리얼 안주는 곧 빼빼로데이니까 빼빼로 고고 가봅시다 섬세한 맛평가 기대 ㄴㄴ 오늘의 장소 편의점 옆에 달린 거 사업장이 두개라고 하심 사진과 설명은 뒤로 갈수록 개판일듯 점점 취해가지고.. 그 날 떠올렸던 의식의 흐름대로 써볼게요 날 것 그대로.. 재미없어도 그냥 보세요.. 1. 진라거 진짜 요즘 별의 별 맥주가 다나오네요 맛 평.......
2021.11.11(목)빼빼로데이-가슴/등(거인화프로그램4-4) [내부링크]
11.11 빼빼로데이 입니다 주섬주섬 선물 챙기는중 그래도 운동 갑시닿 이웃님들께 바치는 뺴뺴로 성의 있습니다 새벽운동 인증샷 기분 좋게 운동하고 왔네요 삼두 통증은 아직도 계속 가는중~ 그래도 웜업을 좀 진행하니까 괜찮네요 오늘 친구가 피곤한지 보기만해도 제가 우울해지더라구요 핵웃김 유산소나 하라고 보내버렸습니다 어제 저녁 복근운동) 트위스트 200회 #거인화프로그램 4주차-4 오잉 프로그램 5주차가 끝인줄 알았는데 6주차가 마무리네요 회복기간 더 있으니 계속 가보겠습니다 오늘은 웜업 5분 정도 #마이마운틴 경사 25 속도 5 해줬더니 개운하네요 어제 데드리프트 복기) 엉덩이가 좀 높았나 들때 엉덩이가 내려감 구분.......
21.11.12(금)-하체전면/어깨(거인화프로그램4주차-5) [내부링크]
이번주 마지막 새벽운동 완료 주말은 센터가 10시에 엽니다! 오랜만에 모기 때문에 안깨고 자서 좋았네욯ㅎ 나쁜 모기녀석들 오늘의 새벽운동 인증 어제 저녁 복근운동 : 트위스트 100회 #권혁거인화프로그램 4주차-5 손목 상태가 지인짜 안좋네요 최대한 조절 해보겠습니다 친구랑 easy!! easy!! hard!! hard!! 외치면서 하니까 좋네요ㅋㅋㅋ 1. 메인 : #스쿼트 웜업 빈봉 20회 후 140kg 까지 싱글 140kg 1회씩 2세트 수행 근데 확실히 후드티 안입고 견착 견고히 하는게 더 낫네요.. 프로그램) 1셋 120kg * 6(TnG) 2셋 100kg * 6(TnG) 110kg 인데 모르고 원판 안꽂음! 생각보다 속도는 느렸음 싱글 추가해서 하고 수행하니까 넘나 힘듬.......
수유 백소정 마제소바&오로시카츠&모짜렐라치즈카츠 [내부링크]
오늘은 올릴 글이 많네요 오랜만에 밥집 리뷰 수유에 항상 밥집이 적은 편이라 매번 요리조리 찾아보고 다닙니다 비교적 최근에 생긴 수유 백소정 이곳을 알게된 것은 여자친구 집 데려다 주는 길에 마제소바를 파는 집을 발견하고 오잉? 이 동네에 마제소바를 파는 집이 있다니 하고 계속 기억에 머물렀던 가게였는데 어제 너무 추운 나머지 수유역 근처에서 밥집 찾다가 가봤습니다 매장이 매우 깨끗하고 인테리어가 화이트 톤이라 첫인상 합격 둥굴레차(?) 같은 물과 골드 스푼 & 골드 찹스틱 이뿌구먼요 첫 기본찬은 깍두기와 단무지라 별 거 없긴 한데 깍두기가 존맛 밥주세요 밥 저 이앙똔은 배고파서 메뉴 3개 주문 마제소바&.......
카카오프렌즈 춘식이 구매 후기[선물추천] [내부링크]
네 오늘은 춘식이를 구매해본 후기를 들고 왔습니다 춘식이 입양 후기ㅋㅋ 인형은 처음 구매해보네요 저번에 카카오프렌즈샵 다녀와서 문득 여자친구 주고 싶어졌는데 어제 빼빼로데이여서 선물로 구매했고 전달했습니다 미리 구매했는데 비밀이었으니까 후기도 이제 올려요 월요일 오전 주문 수요일 오후 도착했습니다 온라인 전용으로 판매하고 있는 포근포근쿠션_춘식이 라이언도 있지만 대세는 춘식이죠 인형들이 클수록 비싸던데 가격 29000원에 인형 크기도 맘에 들고 뚱뚱한 춘식이라 매우 만족스럽게 구매한듯 평소에는 딱히 생각했던 가격 선에서 맘에드는 인형이 없었어서 못샀는데 말이죠 https://store.kakaofriends.com/kr/prod.......
그간 먹기록 [내부링크]
시간순으로 빼빼로데이 날 외식은 제외 일단 시작은 #우리할매떡볶이 영롱하다... 군침 흘러내리는 비쥬얼 떡볶이 양도 많다 피카츄 리뷰이벤트 맛남 국물치즈밥 꿀맛 배부르게 먹었으면 후식을 땡겨주는 것은 진리 #와플대학 #딸기듬뿍와플 #크런치딸기잼와플 일부러 크림 반만 넣어달라 했다 여기 진짜 미친듯이 많이 넣어주기 때문에 힘듬 오늘은 아메리카노 대신 패션후르츠 와서 너무 좋았음 근데 누나가 와플 도륙냄요 ㅋ 알바 대타가서 #닭가라아게 #문어가라아게 도 먹어주고요 #과메기 한접시에 맥주 한잔도 해주고 점심으로 어무니표 #마라샹궈 도 먹고 오늘의 야식으로 마무리 #비비큐 #bbq #황금올리브 맥주한잔 곁들여서 먹고 잡.......
남자 가성비 셀프 다운펌약 강력추천 실사용후기[아방가드로 민들레 헤어비비 원스텝] [내부링크]
광고 아닙니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아니 제가 다운펌 할 때가 되었기 때문에 블로그 포스팅 할 겸 겸사겸사 제가 몇년째 애용하는 다운펌약입니다 제 평상시 (노세팅) 일부러 귀에 꽂히는 머리까지 다 빼긴 했어요 옆머리 볼륨 진짜 숱 많고 강한 머리카락에 반곱슬까지 더해져서 빵실빵실해지는 머리입니다 얼굴도 빵빵해보임 옆머리 짧게 자르면 떠요..! 그래서 일부러 기르면서 다운펌 2달 간격으로 해줍니다 (귀찮아서 2달임) 오때용 확실히 들어갔죠 제 기준 자연스럽게 잘됐네요 머리가 길어서 어차피 세팅을 하긴 해야합니다만 결과물도 다르고 과정도 순탄해집니다 이 약 진짜 강력해서 제가 좋아합니다 저는 모발이 강하고 뜨려고 해서.......
11/8 먹기록(기꾸스시, cgv, 교촌치킨) [내부링크]
아니 cgv는 어그로가 아니라 데이트 때 커플 사진 안찍었으면 먹기록으로 올릴겁니다 일단 여자친구 수업 마치고 만나서 점심 먹으러 혜화 장소는 진짜진짜 자주가는 기꾸스시 #기꾸스시 아마 #대학로초밥맛집 #대학로초밥 #혜화초밥맛집 #혜화초밥 네이버에 치면 무조건 나오는 집 모듬초밥 13000 특모듬초밥 18000 시킴 장어 길이ㅋㅋㅋ 초밥 전문용어는 뭔가 오글거릴거 같아서 못쓰겠고 밥 양이 많고 (호불호 갈리겠지만) 위에 올라가는 애들도 두껍고 큼 그리고 맛있음 뭐 비싼놈들이 널리고 널린 음식이지만; 나한테 맛좋으면 ok 밥도 많고 맛도 좋다? ㄹㅇ 나에게 안성맞춤 탄수화물 괴물 이앙똔 고기보다 밥 더 잘먹음 우동 줌 그냥.......
2021.11.9(화)-하체전면/어깨(거인화프로그램4-2)비그쳐라ㅠㅠ [내부링크]
5시 30분 기상 타임스탬프 찍었는데 사진 저장을 안함c 비와서 버스탔습니다@ 비오니 기분이 꿀꿀 하네요 운동 중간에 카메라 어플이 거꾸로 바껴서 매우 불편하고 집중이 안됐던... 집와서 고쳐놨습니다 고치는 도중에 제 핸드폰도 60fps 와 4k가 되더군요... 어차피 gif 변환하면 화질 죽어서 상관은 없을듯~ 어제 이웃님이 쇼미더머니10 음원미션 좋다고 하시길래 생각나서 듣고 잤는데 전체적으로 다 좋은듯.. 어제 저녁 복근운동 완료(크런치100, 트위스트100) #거인화프로그램 4주차-2 TnG : 터치앤고 P : 1초 미만 정지 후 프레스 음 다음주 일요일이나 다다음주 월요일 1rm 잴텐데 컨디션 안좋으면 안재고 최근 1rm 올려놓은 상태.......
2021.11.10(수)-하체후면/팔(프로그램4-3)최악컨디션 [내부링크]
... 제가 어제 알바 대타를 갔다가 같이 운동하는 친구랑 12시부터 2시까지 과음을 해버렸습니다 곧 프로그램 막바지인데 아찔합니다 그냥 그래도 2시 30분에 집에 들어와서 어찌어찌 5시 30분에 일어나서 헬스장 다녀왔네요 그래도 저와의 약속이니까 꼭 다녀왔습니다 #첫눈 오늘 첫눈왔더라구요 첫눈 맞죠? 겨울 맞죠? 못보신 분 보고가세요 #숙박대전 #야놀자 이번 호캉스는 대학로 오라카이 예약 저는 이정도 가격대 호텔에서 대학로 #오라카이 명동 #솔라리아니시테츠 좋아합니닿 #거인화프로그램 4주차-3 1. 메인 : #컨벤셔널데드리프트 알바 + 과음 + 적은수면시간 + 프로그램 피로 이야 최악의 컨디션으로 1rm 도전하러 갈 생각을 하다니.......
11/6 복근 없애기(원래없음) 식단 [내부링크]
하.. 일단 어제 저녁 알바가서부터 복근 없애기 식단은 시작됩니다 #감자튀김 #김치볶음밥 볶음밥 저거 1/3 먹은 상태이고 2그릇 째입니다 다먹고 감자튀김 냠냠 #초코케이크 생일이신 분이 있었는지 케이크 주시길래 이것도 냠냠 볶음밥을 너무 많이 먹어서 배터질뻔.. 이제 알바 끝나고 12시.. #에델바이스 #에델바이스케그 #에델바이스5L #에델바이스생맥주 #홈플러스에델바이스 두둥 오늘의 메인 에델바이스 5L 케그 https://blog.naver.com/soldia9999/222518637238 할인판매 보이시나요 홈플러스 가시면 저렇게 유통기한 임박상품 세일하는데 어차피 5L 금방 먹습니다 30% 할인해서 23000원이면 핵이득.. 이제 야식도 시켜야쥬 족발야시장.......
2021.11.08(월)-가슴/등(프로그램4주차-1)아플땐 더해라 [내부링크]
즐거운 월요일 아침 저는 또 새벽운동을 시작하는 월요일이네요 이웃님들이 제 글을 어느 시간 대에 보시든 보시고 운동 가고 싶다라는 마음이 생긴다면 그것만큼 뿌듯한 일이 없겠네요cc️ 오늘도 힘차게 운동하고 왔고 힘차게 하루를 보내볼게요 마이프로틴 부스터 조합 + 꿀 + 비트루트 + 카페인 오늘도 한잔 때려박기 이거는 어제 알바 끝나고 친구가 두개나 줬는데 제로라 써있길래 0칼로리 인줄 알고 다 먹었더니만 140칼로리 씩이네요 당함ㅠㅠ #거인화프로그램 4주차-1 TnG : 터치앤고 P : 1초미만 정지 후 프레스 1. 메인 : #벤치프레스 1rm 도전하고나서의 후유증인지 살짝 무겁게 느껴졌지만 깔끔하게 끝냄 1셋 80kg * 6(TnG).......
11/5 자기전 먹기록(순대없는 순대국밥, 삼겹살, 편의점맥주) [내부링크]
오늘의 먹기록을 시작하겠습니다. 오늘은 스쿼트 기록을 세웠다죠? 그렇기에 오늘 점심은 영양만점 순대국밥으로 결정 혼자 슬리퍼 끌고 제 기준 진짜진짜 이 동네 순대국 맛집 밥주세요 밥 밥!! 운동하시는 분들은 순대 빼고 고기 많이 아시죠..;;?? 일단 오징어젓갈에서 끝났습니다 여기 반찬이 진짜 맛있아요 계절에 맞는 나물 주실 때도 있음 훈기가 느껴지시나요? 여기 특징은 기본적으로 간과 칼칼함이 살아있다는 겁니다 물론 여기서 안주할 생각은 없습니다 청양고추 듬뿍 새우젓 다데기 투척 가즈아 먹으러 진짜 두둑해진 배를 이끌고 집에 들어갔습니다 진짜 여기 제가 애정하는 찐 맛집 다들 동네에 하나쯤 전용 국밥집.......
저기.. 고양이 좀 보고 가실래요?[강남 고양이카페 히히냥냥/강남 놀거리] [내부링크]
최근에 제가 고양이 카페 다녀왔다고 했죠! 요즘엔 식빵 굽고 있는 길냥이들이 많이 보여서 귀여워 죽겠는거 있죠 하지만 눈으로만 즐길 수 있었기에 아쉬웠는데 이번에 고양이 카페 감으로써 진짜 고양이들 만질 수 있어서 귀여움 힐링 즐기고 왔습니다ㅠㅠc 즐기러 가시죠! 가시기 전에 오픈시간, 이용요금, 이용시간, 이용나이제한 참고하시구요 들어가시면 신발장에서 슬리퍼 신으시면 되고 냥이들 만지기 전에 손소독 필수! 들어가시면 이렇게 냥이사용설명서(?) 를 주십니다 꼭 읽어보세요! 일단 고양이 머리, 엉덩이 메모 개인 짐들은 라커 이용하시면 됩니다 이제 본격적으로 냥이들 사진 나올거에요! 저희는 히비스커스 티, 레.......
2021.11.06(토)-하체후면/팔(프로그램3주차-완)벤치105kg... [내부링크]
좋은 토요일 다들 푹 쉬다가 빡세게 운동가기 좋은 날이죠! 솟아라 호랑이기운! 시리얼엔 베라 숟가락 헬스장 오픈 시간 맞춰서 고고 몸 컨디션은 그렇게 좋지 않지만 제 기분은 좋기 때문에 데드하는 날이지만 그간 뚫지 못하고 있는 벤치프레스를 정복하러 갔습니다 (엄청난 기분파..) 오늘은 벤치프레스 글이 길 예정입니다. #거인화프로그램 3주차-완 P : 1초 미만 정지 후 프레스 보조B 레그컬 생략(어제 함) 1. 메인 : #컨벤셔널데드리프트 오늘 사람이 많아서 안그래도 드랍도 못하는데 6회 동안 계속 천천히 진짜진짜 조심히 내려야 하니까 죽을 맛이었네요. 데드 균형도 잘 안맞았고 여러모로 아쉬운 날 토요일에 데드리프트 안하고 싶.......
2021 대한민국 숙박대전 사전등록 야놀자[호캉스 갑시다] [내부링크]
오늘 호캉스 생각나서 야놀자 들어갔다가 2021 대한민국 숙박대전 사전등록 이벤트 진행중이더라구요? 아마 이번에 위드코로나 되면서 또 한번 쿠폰 푸는 것 같은데 전 저번에도 숙박대전으로 호캉스 다녀왔답니다 다들 더 추워지기 전에 호캉스 가셔야죠! 2일 남았다고 합니다 어서 고고 저도 하마터면 못할 뻔.. 안그래도 11월 가볍게 호캉스 준비중이거든요! 호캉스 힐링이 최고.. 무조건 7만원 이상 호텔 잡아서 3만원 할인 받읍시다 지난 숙박대전 참여 고객도 가능하대요! 야놀자에서 따로 혜택 주나봅니다 숙박대전 사전등록 감사 혜택도 있네요. 야놀자 숙박대전 구매 페이백 두개 다 2021코인을 주면 대략 4천원 정도 더 할인 받.......
오늘의 휴식 - 크런치 1000회 [내부링크]
어제 내일 뭐할까 생각하다가 복근 운동 1000회 해보는건 어떨까 싶어서 어제 엄청 먹었습니다(?) 이놈의 뱃살은 없애기 쉽지가 않네요 그나마 3대 운동 열심히해서 생길랑 말랑하는 그마저도 살에 덮혀있는 상복부를 최대한 키워보자 싶어서 크런치 1000회로 당첨 옆구리와 하복부는 현재로서는 가망이 없어요 이용승 선수님이었나 크런치 할때 다리를 벌리고 손등이 위로 향하게 손을 안으로 넣어주면 (다리 벌리는건 맞는데 손은 모르겠어요ㅎㅎ) 자극이 좋다고 하셨는데 자극이 좋아서 계속 그렇게 하는 중입니다. 평소 무릎 든 자세에서 벌리기만 하는겁니다 그림은 눕혀져 있는 것처럼 생김ㅋㅋ 이렇게 복근운동 해도 괜찮아요 왜냐하면 저.......
스쿼트 영상을 인스타 릴스에올렸더니... [내부링크]
오늘 스쿼트pr 을 찍어가지구 말이죠 저번 데드리프트 180kg 처럼 네이버 블로그 모먼트에서 글씨 휘갈겨주고 올린 후 받은 영상을 하지도 않는 인스타에 그것도 릴스로 올렸단 말이죵 기존에 인스타 게시물도 없고 릴스도 할 줄도 몰라용 그냥 짱구는 못말려 개미는 뚠뚠 오늘도 뚠뚠 이러는거 비지엠 그 인스타 친구 킹받으라고 넣었는데 아마 그 때 태그가 #스쿼트 #shorts 였나 (현재는 인스타 하는 친구가 태그 늘리라길래 늘렸는데 도움이 되는 건지는ㅋ;;;;;;) 조회수가 폭발하더라구요(제 기준,,) isfp 아싸에게 과분한 관심이라 신기해서 글 써봤습니다 11시쯤에 가볍게 올린건데 점점 오르더니 네자리 넘기니까 완전 신기하네.......
21.11.04 앙똔소똔 데이트 [내부링크]
아직 한창 바쁜 여자친구랑 놀러나가기 오늘의 메인은 고양이 카페이기 때문에 강남역으로 향했습니다 너무 오랜만에 서울 중심지 와서 아찔하네요c 일단은 고양이 카페 가기 전에 내 눈에 카카오프렌즈와 노티드 도넛이 합쳐져 있는 건물이 보여서 도저히 못참고 들어갔습니다 (노티드 도넛 안먹어봄) 일단 1, 2층에서 카카오프렌즈 구경하면서 사진 좀 찍었어요 춘석이 너무 귀욥지 않나요c #카카오프렌즈 #강남카카오프렌즈 #강남카카오프렌즈노티드 #춘식이 춘식이 식빵에서 끄집어 내는중 숨어있는 춘식이 #뚱뚱한춘식이 #뚱춘식 뚱춘식1 이웃님들 얘 보셨나요??? 저 있는 줄도 몰랐는데 뚱춘식이 있다뇨ㅠㅠㅠ 진짜 담에 인형 산다.......
오늘 그만 먹으려고 올리는 먹기록 [내부링크]
점심은 고구마 다들 이걸 드신다지요c 는 간식이었구요 집밥 + 콘푸로스트 + 고구마 그러고 우유 유통기한이 얼마 안남아서 자리에 우두커니 앉아서 멍때리면서 마시고 따르고 마시고 따르고 두시간 정도 뒤에 화장실 계속 갔습니다cc 하지만 여기서 포기한다면 제가 아닙니다 오늘도 그냥 밥먹었으면 안올렸겠지만 저녁으로 주의) 사진을 엄청나게 맛있게 찍은건 아닌데 힘드시다면... 항상 죄송한 마음입니다 #신전떡볶이 오랜만에 신전떡볶이 조져줬습니다 기다리면서 피자 한조각 먹어주고 배달도착! #치즈떡볶이 #모듬튀김 #오징어튀김 #치즈김밥 껄껄껄 치즈김밥 떡볶이 국물에 찍어먹기 오징어 튀김이 아.......
단돈 만원 쿠팡 헬스가방 리뷰(슬픔주의) [내부링크]
#헬스가방 #가성비헬스가방 #저렴한헬스가방 네 .. 일단은 가끔 운동로그 보시면 제 헬스가방 보일텐데요 그냥 집에서 아무거나 많이 들어가는거 주워담고 다녔단 말이죠 재질보면 보온재질 같기도 하고.. 예전에는 어찌저찌 벨트도 들어가고 그랬는데 이제는 장비가 너무 많아져서 ㅋㅋㅋ 현재 상태입니다 어찌저찌 양손으로 들고다니기 시작한 무렵 누나도 가방 하나 사고 싶다고 쿠팡 링크를 하나 주더라구요 #베가어반스토리가방 헬스 가방 머 나이키 가방 이런거면 간지는 나겠지만 .. 딱히 생각이 없네유 그냥 싸서 ok 커보이네 ok(리뷰에서 옴총 크다고 했음) 누나랑 2개 공동 구매 ok 하지만.. 문제는 따로 있었으니.. 리뷰 들어갑니다 블.......
2021. 11. 4(목) - 가슴/등(프로그램3주차-4)[삼두아파!!] [내부링크]
이웃님들 좋은 아침입니다! 일찍 자버렸더니 일찍 일어나버렸군요 #미라클모닝 맥북 몬터레이 업데이트를 해봅시다 #맥북 #몬터레이 #Monterey #맥북업데이트 다른건 몰라도 오른쪽 구석 빠른 메모기능 생긴거 좋네요 벌써 내년이면 예비군 4년차네요; #예비군원격교육 저녁 복근 운동 완료 14일차 완(크런치 100회, 레그레이즈 100회 고정) #권혁거인화프로그램 3주차-4 P : 1초 미만 정지 후 프레스 저번에 중량딥스하고 왼팔 삼두 무리왔나 봅니다 벤치 때부터 아프더니 인클 때 정점을 찍었습니다.. 중량딥스 못해서 시무룩한 날이었네요 쉬는게 맞죠 암.. 파스 붙이러 가겠듭니다c 1. 메인 : #벤치프레스 아직도 자세가 영.. 너무 신경쓰.......
운동일지 기록, 스트랭스 프로그램 어플 추천 [짐워크] [내부링크]
제가 저번에 말씀드렸던 짐워크 어플 소개하려구 왔어요 구글 플레이 스토어에서 gymwork 말고 짐워크 치셔야 나오더랍니다 죄송합니당c 아쉽게도 맥북으로 앱스토어 확인한 결과 앱스토어에는 없는 점 그래도 앱스토어에 짐워크 이전 버전인 고독한리프터 어플이 있습니다. 아직 개발자분께서 아이폰용 개발을 하시고 계신가 봅니다 (저는 맥북과 안드로이드 폰을 쓰는 끔찍한 혼종입니다,,,) 저도 예전에는 고독한 리프터 어플로 프로그램 돌렸습니다! 다만, 제가 지금 하고 있는 거인화 프로그램 훈련은 없다는 점! (엑셀 파일이 있어서 그거 보셔도 됩니다) 핵심적인 기능은 동일합니다ㅎㅎ 이 어플은 운동일지 작성 기능이 있고, 스트랭.......
2021.11.05(금)-하체전면/어깨(거인화프로그램3주-5)스쿼트150kg달성 [내부링크]
5:30 기상 오늘도 자전거를 타십시오 하.. 자꾸 친구들이랑 불붙으니까 오늘 컨디션 좋을 것 같아서 스쿼트 1rm 찍으러 갔습니다 저번에 140kg 기록 이었으니 10kg 올렸네요 ㅎㅎㅎ 이로써 3대 합 430kg!! 수업 끝나고 답방 호다닥 갑니다 저를 축하해 주세요!! 껄껄 빠르게 운동일지 갑시다 #거인화프로그램 3주차-5 P : 1초 미만 정지 후 프레스 제가 스쿼트 1rm 재려고 한 이유가 삼두가 아파서 도저히 어깨를 제대로 진행할 수가 없을 것 같아서 하체에 힘을 실어보려고 했습니다 삼두가 아직도 아프네요 흑흑 내일 벤치하는 날인데 잘하면 프로그램 늘려야 할 수도 있겠습니다. 아오 벤치.. 1rm 쟀기 때문에 보조운동 생략, 세트 수.......
2021. 11. 3(수) - 하체후면/팔(프로그램 3주차-3)[조금더열심히] [내부링크]
자전거 타고 가래요 후 이제 평일 알바가 없기에 컨디션 회복을 노려보겠습니다 몰랐는데 블로그 수정, 태그 수정 자주하는게 안좋다고 하더라구요 맨날 수정했는데 오늘은 새로 온 친구 한명 데리고 계속 같이 했습니다 제가 뭔 트레이너 된 것 같아요ㅠㅠ 근데 애들이 다 잘해서 조마조마 합니다 금방 따라잡힐지도..! 제목은 좀 더 열심히 살아야 겠다는 생각이 들어서..(최근 잠이 엄청 많습니다c) 이웃님들은 제가 일찍 일어나는 줄 알지만 제가 그만큼 낮잠을 자기 때문이에요ㅠ 화이팅합시다 수업 듣고 와서 답방돌러 갑니다 여러분의 운동 메이트.. 3주차 - 3 P : 1초 미만 정지 1. 메인 : #컨벤셔널데드리프트 #거인화프.......
블로그 점검하기 전에 먹기록 [내부링크]
#블로그점검 블로그 점검 한다니까 그 전에 빠르게 올리고 자야겠습니다 어무니의 #마라샹궈 저희 집은 중국에 가서 현지 음식도 잘 먹을 정도로 엄청 좋아합니다 누나가 중국어 토크가 가능하다는 사실 알싸하니 좋았습니다 껄껄 중국 음식 좋아하시는분..? #타코와사비 먹은 것은 아니지만 알바하는 곳에서 파는 타코와사비 ㅋㅋㅋ 사장님 나가서 제가 플레이팅 했어요 알바 끝나고 몸무게 재기 아니 글쎄 제가 블로그 시작만 했을 때도 84.후반에서 85.초반 왔다갔다 했는데 어느새 82키로가 보이네요? 저녁 몸무게인데.. 허허.. 근손실만 아니길 빌면서 바로 라면 때렸어요 82키로는 못참지 어디까지 내려갈라고 #감자라면 차돌박이.......
일요일 휴식은 저녁러닝 [내부링크]
러닝 끝내고 돌아가는 길은 야경 구경하면서 모바일로 글 작성합니다ㅎㅎ 다들 즐거운 운덩 혹은 즐거운 주말 보내셨나요? 할로윈은 저와 관련이 없기 때문에 패스.. 저는 오늘 누나랑 의정부에 잠깐 다녀왔습니다! 바로 제 새 레깅스를 사러 가기 위함이죠 몇가지 먹고 샀는데 그건 마지막에 몰아서 올릴게용 짜잔 젝시믹스레깅스 입니다! 여성분들한테 엄청 유명하죠 가성비?.? 근데 남자 레깅스는 세일도 안하고 껄껄.. 제가 항상 너덜너덜한 내복같은 텐션감이라곤 찾아볼 수 없는 무언가를 입고 있었기 때문에 이번에 하나 장만했습니다c 다음에 후기 쓸게요! 바로 입고 저녁러닝 고고 마크 찍어보고 싶었어요.. 이렇게 반바지까지 좌.......
2021. 11. 1(월) - 가슴/등(프로그램 3주차-1)[헬스장 샤워가능] [내부링크]
돌아온 저의 새벽 헬스! 이제 헬스장 샤워실이 풀렸다죠c 그래서 기상 시간을 앞당겨 이제 5시 30분에 일어나 헬스장에 부랴부랴 갑니다!c 험난하네요 아주~ 오잉 살이 왜 빠졌죠.. 이러다 82kg 로 바꿔야하는 날이 올지도 오늘도 나의 운동을 부탁한다! 헬스장 고고 저 따릉이 1년권 오너 입니다. 이제 운동 시작! 저녁복근운동완료 12일차 완 P - 1초 미만 정지 3주차는 장비 들어갑니다 내 몸은 소중하니까요 1. 메인 : 벤치프레스 오늘은 발을 신경쓰며 수행했어요 뭔가 조금 알 것 같은 느낌 아치 확인하려고 달라붙는 옷 입었는데 예전보다 많이 좋아진듯? 1셋 75kg * 6(P) 2셋 75kg * 6(P) 2. 보조A : 인클라인벤치프레스 프로그램.......
마이프로틴 부스터 조합(카페인, 타우린, 아르기닌, 시트룰린, 베타알라닌) 리뷰 [내부링크]
예전에 배송와서 현재까지 제 부스터를 담당해주는 친구들! 저는 이 조합에 비트루트 까지 먹어주고 있습니다ㅎ https://blog.naver.com/soldia9999/222539631798 제가 마이프로틴 부스터를 안사고 따로 단일 성분으로 산 이유는 일단 핵심 성분으로 사서 조합했을 때 가격이 월등히 싸다는 점이네요 그리고 내맘대로.. 조합 확실히 C4 먹을 때보다 운동수행에 있어서 더 잘 되고 있다는 느낌을 받아요 기분 탓인가요?c 카페인은 말해 뭐해 부스터를 먹는 이유이자 부스터의 효과를 책임지는 녀석이죠 이외에 유명한 부스터에는 카페인, 타우린, 아르기닌, 베타알라닌, 시트룰린(C4에는 없었음) 이 들어있는데요 하나 하나씩 간단하게 살펴보.......
10/31 먹(매운갈비찜, 피자스쿨, 베스킨라빈스) [내부링크]
어제까지 근 3일간 주구장창 먹었네요 근데 이제 체중 감소를 곁들인... 한동안은(?) 적당히 먹을 예정입니다 껄껄 포장해온 매운갈비찜입니다 의정부에서 자주 먹는 매운갈비찜 집인데 가까우시다면 추천드려요 저는 매운갈비찜 2인분 포장해와서 차돌박이 넣고 고기 파티를 열었습니다ㅎㅎ ... 또 한잔합시다 남은거 먹어치워야죠 레몬즙을 계속 안넣고 있었는데 필수입니다 어머니가 들어오시는 길에 피자스쿨 2판을 사오신거 있죠 그래서 갈비찜 다음으로 바로 먹방.. 한판만 먹었어요..!! 피자스쿨 좋아하시는분? 왜 배달 안하는지 의문 저희 집 앞에 바로 있는데 문을 오락가락 여셔서 바이트 꼬다리들 갈릭디핑소스에 풍덩 그.......
2021. 11. 02(화) - 하체전면/어깨(프로그램 3주차-2) [내부링크]
운동 가봅시다 도저히 찍을 곳이 마땅치 않아 맨홀 뚜껑 찍었어요 ) 친구가 맨홀 뚜껑 갬성 있다네요; 오늘은 컨디션이 좋지 않았네요ㅠ 이제 알바도 오늘 아니면 내일까지 하면 다시 주말알바로 돌아가니까 컨디션 좋아질 예정 아니 사람 왜이렇게 많아졌나요 하.. 어제 저녁운동 완료 13일차 완 3주차 - 2 P : 1초 미만 정지 1. 메인 : 스쿼트 오늘따라 왜이리 무겁죠ㅠ 아직 데드리프트의 여파가 남아있나.. 후드 쓰고 하면 안될듯 아니 그냥 후드티 안입을듯 이제 제가 목이 길어서 쓰면은 목이 어쨌든 이상해짐 어쨌든 나는 스쿼트가 진짜 약한 편이라 아쉽다.. 1셋 105kg * 6(P) 2셋 95kg * 6(+2.5kg)(P) 2. 보조A : 프론트스쿼트.......
젝시믹스 맨즈 남자 레깅스[데일리 서포트 레깅스] 리뷰 [내부링크]
오늘은 최근에 산 따끈따끈한 레깅스 가져왔습니다. 저도 한때는 남자가 먼 레깅스야 먼 반바지에 레깅스야 생각했던 시절이 있었습니다만.. 고중량을 다루기 시작하고 날씨도 추워지니 제 무릎이 걱정되기 시작하더라구요? 그렇게 입게된 레깅스는 집에 있던 히트텍같은 너덜너덜하고 널널하고 예... 레깅스 맞나요 이거 내복 입었나.. 머 어쨌든 입으니까 엄청 따뜻하길래 아! 이거 무릎 웜업에 좋다! 무릎 따뜻하니까 좀 더 안정적일 거야 생각하고 계속 입었습니다만 (헬스장용 긴바지 입을게 없던 것도 맞습니다.. 이제 반바지만 입기엔 추워요..) 이게 욕심이 생기더라구요? 다른 레깅스 보면 쫙 달라붙어서 짱짱하고 그런거 보니까 이게 제.......
헬스 스트랩[핏플렉스 알칸타라 스트랩] 리뷰 [내부링크]
시작은 갬성있게 제 블로그 포스팅 에버라스트 스트랩 보셨나요? https://blog.naver.com/soldia9999/222540765542 제가 정말 애지중지 하던 아이템이었는데요 평소 가지고 싶었던 헬스 스트랩인 핏플렉스 알칸타라 스트랩을 좋은 기회로 얻게 되어서 이제 떠나보내고c 새로운 스트랩과 시작하고자 리뷰하게 되었습니다 제가 이 제품을 처음 접한 것은 유튜브 일반인클라스 롸니님 영상에서 홍보하시는 것을 보고 접하게 되었는데요 와 진짜 스트랩 감성있고 예쁘게 잘 뽑았다 라고 생각했습니다. 특히 산토리니 블루 색상! 그런데 극한의 가성비를 원했던 저는 그당시에는 구매할 생각도 못하고 있다가 슬슬 중량도 올라오고 감성있는 제.......
10/30 먹(삼오집 소곱창, 카페 로로옴, 야식 오뎅탕) [내부링크]
오늘도 제 먹방은 이어졌습니다 알바 가기전 여자친구와 소곱창! 저희 지역에 맛집으로 유명한 #삼오집 #소곱창 #모듬구이 오지게 깨끗하게 생김 그렇지 않나요? 제가 가본 곳 중에선 애들이 제일이었습니다. 와 천엽이 증말 맛있었음 뭐랄까 전복먹는 느낌?? 여자친구를 위해 곱창 대창 잘라줬는데 하나도 안터짐 진짜 곱창 대창 자를 때 속 터져나오면 눈물나는데 ... 한우만 보고 아 전부 한우구나 생각했는데 한우 육우 섞여 있군여ㅋ 메뉴판 참고욥 메뉴판에 볶음밥 없길래 안시켰거든요..? 근데 계산서에는 볶음밥 메뉴가 있네요ㅋㅋ 없을리기 없지 다음엔 전골 먹으러 오겠습니다! 다음은 근처인 로로옴 2회차 ㅋㅋ #로로옴 #rrm #도봉역.......
딥스 중량벨트 추천[제로투히어로 중량벨트] [내부링크]
얼마전에 배송온 제로투히어로 중량벨트 다음날 바로 받아보고 싶어서 쿠팡으로 구매했습니다! https://www.coupang.com/vp/products/2286100578?itemId=3929579992&vendorItemId=71914090501&pickType=COU_PICK&q=%EC%A0%9C%EB%A1%9C%ED%88%AC%ED%9E%88%EC%96%B4%EB%A1%9C+%EC%A4%91%EB%9F%89%EB%B2%A8%ED%8A%B8&itemsCount=6&searchId=5f4a52729f124051ad184dca0197ab4d&rank=1&isAddedCart= 요 제품입니다 요로코롬 포장되어서 왔구요 내용물 새벽에 일어나서 금방 찍고 가방에 넣고 바로 헬스장 갔습니다 생각보다 영롱하네요.. 벨트형의 중량벨트는 아니고 저 가.......
Let's Get IT 자바스크립트 - 로또추첨기 [내부링크]
https://thebook.io/ 순서도는 간단하나 비동기 처리에 대한 이해가 필요 피셔-예이츠 셔플 알고리즘 sort setTimeout 스코프
웹페이지 [내부링크]
뭐 엄청 화려하다거나 그런건 제가 안좋아하고,, 여자친구가 알려준 감각적인 인테리어 디자인으로 유명한 회사의 웹페이지를 대충 껍데기만 만들어봤네요 태그 대충대충 중복 신경안씀 ㅋㅋㅋ 껍데기 + 중간영역 스크롤 따로 오른쪽 이미지 영역 스크롤 따로 이정도만 해놓음. 메모장에 끄적끄적 거린거 같은 사이트지만 저는 이런 갬성이 좋아요.. 개인적으로는 이렇게 담백한 사이트에 포폴 박고싶네요 근데 옆에 넣을 포폴이 없네요(?) 중간 상단엔 nav 중간 하단엔 sort, 정렬에 따라 오른쪽 이미지 링크들 정렬됨. - 미구현 사이트는 많은 양의 인테리어 작업물이 있기에 정렬 기능이 있는 건데 저는 필요한가 싶기도 하고 뭘 채워넣을지 고.......
2021. 10. 29(금) - 하체전면 / 어깨(2주차 - 5)[웜업***] [내부링크]
6시 기상 오늘도 즐겁게 운동을 가봅시다! 주섬주섬 오늘도 모두 운동출석 아시죠!? 즐기자구요 저는 여러분 운동일지, 일상, 식단 보는게 너무 재밌어요 팍팍 올려주세요! 오늘은 일어나자마자 왼쪽 무릎과 발목이 살짝 불편했습니다 연속된 알바로 무리했나c 그냥 살짝 불편해도 운동 수행했는데 운동 다 끝나니까 괜찮아지는.. 요즘 웜업에 게을렀는데 열심히 해야겠다는 생각이 들었네요 이러다 다치겠어요 저는 항상 블로그로 저번 운동 수행 어떻게 했는지 보기 때문에 제목에 웜업*** 적어놓으면 웜업 하라고 생각이 들거에요ㅎㅎ 일단 집와서 안티푸라민 듬뿍 발랐어요 허허 3T1P - 3초 이완 1초 정지 1. 메인 : #스쿼트.......
Let's Get IT 자바스크립트 - 가위바위보 [내부링크]
https://thebook.io/ 5판 3선승제 정신사납다 컴퓨터한테 발렸다 컴퓨터와 놀고 있는 나란놈.. setInterval clearInterval, clearTimeout 배열.includes removeEventListener
이마트 트레이더스 이것저것 주워담기 [내부링크]
#이마트트레이더스 내일 어무니 생신이라 이것저것 주어담았어요 #파이어볼위스키 파이어볼 싸드라구요 알바하면서 맛봤을 때도 맛있어서 가볍게(?) 주워 담았습니다 #아이리쉬위스키 #제임슨 아이리쉬위스키 제임슨 리미티드 아니 산토리 사러 간건데 없는거 있죠ㅠㅠ 급하게 인터넷 서치해서 괜찮게 하이볼 만들어지는 위스키 샀습니당 #토닉워터 #제로토닉워터 하이볼 용으로 토닉워터 한박스 구매 #이마트트레이더스고기 #냉동차돌박이 5kg 대용량 지극히 제가 먹고 싶어서 샀구요 오랜만에 얇은 고기가 땡겨서.. #이마트트레이더스밀푀유나베 #밀푀유나베 어무니가 먹어보고 싶으시다길래 술안주 국물용ㅎㅎ,, #이마트트레이더스케.......
10/29 먹(차돌박이,밀푀유나베,닭발,버터구이오징어,카프레제샐러드,위스키) [내부링크]
ㅎㅎ.. 어제 거하게 먹고 잠들었네요 다행히 주말은 헬스장이 10시에 열어서 맘놓고 마셨습니다 이제 운동가기 전에 먹 기록 올리구 가야죠 #차돌박이 #어머니표특제소스 ㅋㅋ #트레이더스밀푀유나베 고기는 갈비탕에 나오는 고기맛인데 국물 진짜 괜찮네요 #파이어볼위스키 한잔 합시다c 그냥 샷으로 홀짝홀짝 마시다가 토닉먹고 마셨는데 생각보다 맛있네요 껄껄 오늘 남은거 치워야죠,, #어머니표닭발 맛있게 먹었습니다 #버터구이오징어 알바하는 곳에서 사장님이 줌 #카프레제샐러드 알바하는 곳에서 포장해옴ㅋㅋ 언제 먹어도 #카라멜팝콘 팝콘 여백의 미 이게 다 오후 10시 30분 이후에 섭취한 음식이라는 사실.. 잘 먹.......
2021. 10. 30(토) - 하체후면/팔(프로그램 2주차 끝)[데드180kg달성] [내부링크]
헬스장 오픈 시간 맞춰서 출발 고고 오늘 아주 기분 좋은 날입니다 데드리프트 삘타서 올려가지고 성공했습니다. 어제 잘먹고 자서 그런가 기분도 좋고해서 헬스장도 노래 흥얼거리면서 갔는데요 스트랩도 새로 생겼겠다 그냥 1rm 확인하러 가는 망나니 짓을 했습니다. 프로그램 수행 무게도 머 엄청 잘 들린다는 느낌은 없었지만 하기로 결정해버린 저는 막을 수 없습니다 ㅎㅎㅎ 프로그램 2주차 마무리에 이제 제대로 시작인데.. 1rm 수정해야겠네요 부랴부랴 집와서 밥먹고 운동일지 작성! 저는 운동일지 작성 후 스트랩 후기 작성해야겠습니다 어제 저녁 복근운동 완 10일차(술먹고 했음 의지 인정) 3T1P - 3초 이완 1초 정지 오늘 제 원.......
2021. 10. 27(수) - 하체후면/팔(프로그램 2주차 - 3)[습하다ㅜ] [내부링크]
야식 오지게 먹고 땡땡 부어서 일어남.. ... 먹고 이것도 바르고 헬스장 출발 오늘 새벽에 엄청 습하던데 그거 때문인지는 몰라도 헬스장에서 호흡이 잘 안돌아오고 힘들었습니다c 컨디션 : 하 어제 저녁 복근운동 8일차 완(과연 하복부와 옆구리는 몇일차에 없어질 것인가..?) 3T1P - 3초 이완 1초 정지 오늘은 시간 좀 빡빡했네요 1. 메인 : #컨벤셔널데드리프트 분명 별 차이없는 자센데 뭔가 미세하게 신경쓰이던 날 영상각도를 좀 더 사이드에서 찍어봐야겠다. 연속된 알바 탓인지 기립근도 느낌이 좀 그렇다. 직장인분들 존경합니다 1셋 110kg * 6 2셋 110kg * 6 2. 보조A : #스모데드리프트 10회 수행인데 모르고 11회로 진행해버.......
다이소 도넛악력기 구매후기 [내부링크]
누나 다이어트 하는데 맨날 스트레칭 방에서 안나오길래 그럴거면 천국의 계단이나 1000kcal 씩 하라고 조언했더니 1주일 넘게 매일 1000kcal 하는중,, 말은 안하지만 멋지네요ㅋ 근데 매일 계단오르니까 무릎이 조금 아프대서 무릎보호대 추천 예전 제가 쓰던 다이소 무릎보호대입니다 원래 제건 친구 줘가지구 구매하러 고고 그러다가 요 도넛악력기를 발견해서 냉큼 사버렸습니다.. 손 지압? 완전 꿀 악력 40kg 까지? 이정도면 괜찮. 손목강화 + 재활 느낌으로 필요하니까 라고 생각해서 구매했네요 집에서 사용해본 결과 그 막 전에 말랑거리는거 조물딱거리는거 있었자나요 그거 딱딱한 느낌으로 중독성있습니다 수업들으면서 한손으로 조물.......
Let's Get IT 자바스크립트 - 숫자야구 [내부링크]
https://thebook.io/ 무작위로 숫자 뽑기 1부터 원하는 숫자까지 들어 있는 배열 만들기 indexOf 와 includes forEach 와 map document.createElement 와 document.createTextNode appendChild 와 append 추억의 숫자야구네요ㅋㅋ
모노치즈 크림치즈베이글 먹방 [내부링크]
하 요즘 많이 먹는 듯한 느낌,, 그래도 예전보다는 많이 줄인 겁니다c 누나랑 신나는 간식타임 방학역 근처에 모노치즈라는 브랜드의 카페 발견 눈에 띄는 크림치즈베이글.. 언젠가 먹겠다 다짐하고 오늘 배달시켜 먹었습니닿 다들 예전 카페베네에서 팔던 베이글 아시나요,,, 맛있게 먹었는디 없어져서 눈물이었던 하여튼,,! 가격은 5500원 생각보다 비싸다고 생각했지만 크림치즈 나오는 양을 보니 납득이 될 것 같기도 하고,, 망고크랜베리 누텔라 어니언 으로 골랐습니다 사진을 찍기 위한 소량 바르기 현실은 듬뿍듬뿍 아메리카노와 함께 싹싹 긁어 먹었습니다 넘 맛있어요ㅠ 상큼 : 망고크랜베리 달달 : 누텔라 담백? : 어니언 계속 돌.......
2021. 10 .28(목) - 가슴/등(프로그램 2주차 - 4) [내부링크]
어제 친구 집에서 한잔하고 들어오느라 3시간 30분 정도 자고 6시에 일어나서 헬스 다녀왔습니다... 그래도 뭐 나름 숙취도 없고 무거운 몸이지만 열심히 하고 왔어요 내 의지 칭찬합니다! 다들 화이팅 하자구욥.. 2주차 - 3T1P 1. 메인 : #벤치프레스 잠을 잘 못자서 그런가 3초 이완 1초 정지하는데 힘이 사알짝 딸린 기분.. 아직도 발을 잘 모르겠네요 너무 의식해서 그런가 데드리프트도 그렇고 스쿼트도 그렇고 자연스러운 몸의 움직임이 제일 최상이었던 것 같은데 말이죵 1셋 70kg * 6(3T1P) 2셋 70kg * 6(3T1P) 2. 보조A : #인클라인벤치프레스 힘들지만 좋은 운동 먼가 이거 다하면 운동한 느낌 빡 1셋 57.5kg * 10 2셋 57.5kg * 10 3셋.......
Let's Get IT 자바스크립트 - 계산기 [내부링크]
https://thebook.io/ 학원에서 디자인좀 그만했으면 좋겠다. 디자인 수업 끝내고 자바스크립트 배우는 수업인데 디자인 2시간 + 간단한 자바스크립트 구현 30분? 1시간? 하는 거 같음. 따라치는 디자인이 무슨 소용일까 이 책을 읽고 자바스크립트로 구현한 웹게임을 리액트나 뷰로 같은 웹게임을 구현하는 강의가 무료로 있다는 장점이 있다. 고차 함수 if문 중첩 제거
10/25 먹(우동,빵,삼겹살,오뎅탕) [내부링크]
#역전우동 #소불고기우동 추운날 우동 못참지 기름지게 먹고 싶어서 소불고기우동 나름 맛있음 그래도 기본이 젤 깔끔한듯 #빠리바게뜨 #딸기케이크 #딸기잼파이 #라떼는밤이다 후식 여친 최애픽 케잌 저기 뒤에 딸기잼파이 생각보다 음청 맛있음 후렌치파이 상위 버전 라떼는밤이다 신상이라 마셨는데 너무 연하게 나옴 밑에 밤 많이 넣어달라고 해야할듯 #다굽 #배달삼겹살 직접 구워먹는 것만 못하지만 상당히 깔끔하게 먹을 수 있어서 좋다 #오뎅탕 어머니표 오뎅탕 맛없을리가 없다 이거에 한잔하고 잤음
10/26 먹(짜계치,떡볶이,레몬차) [내부링크]
오늘의 야식테러.. 알바마치고 #짜파게티 #너구리 #편의점떡볶이 구매 저 혼자 먹는거 아녜욛ㄷ 집와서 폭풍흡입함 #짜계치 짜파게티 요리사 가쥬아 플레이팅? no 떡볶이는 별로 마무리 레몬차 이거 다 제 3대 중량으로 가는겁니다. 편안한 밤 되세욯ㅎㅎㅎ
도봉역 카페 로로옴[rrm] [내부링크]
항상 운동하러 가는 도봉역 뒷길에 분명 범상치 않은 건물인데 대체 뭐하는 곳인지 하고 매번 생각하면서 지나친 곳이 있었습니다. 최근에 생각나서 검색했더니 새로 생긴 카페더라구요c 통유리 인테리어로 된 카페! 이곳은 특이한게 있더라구요 그것은 밑에 바로 여자친구랑 어제 알바가기 전에 다녀왔습니다! 외관입니다. 위에 까지 담으려면 제가 밑으로 푹 앉았어야 했네요ㅋㅋ 오른쪽이 입구! 사진으로 다 담아오지 못했는데 1층에 카운터와 간단한 좌석 그리고 테라스 2층 테이블과 좌석 3층 루프탑 대충 요롷게 구성되어 있습니다! 화장실도 인테리어 잘하셨구 깔끔하고 그랬습니다 문열고 들어오면 보이는 돌들ㅎㅎㅎ 1층 중앙 식.......
오늘의 휴식 일기 [내부링크]
알바를 계속 가다보니 러닝 패스 ㅜㅜ 주방이 낮아서 설거지 하다보니까 기립근 아프네요 아마 위드 코로나로 시간 제한 풀리면 다시 주말만 하게 될테니 그때까진 사장님 도와드리려고 합니다. - 오늘의 운동 악력기 헤비그립 150 주물주물 예전에 헤비그립 200도 사놨는데 아직도 클로징 못하는게 함정 마무리는 크레아틴 + 타우린 + 전해질 드링크 주말 마무리 잘 보내세요! 어제 저녁 복근운동 5일차 완
10/24 먹(엽떡,고량주) [내부링크]
내일부터 다시 미라클 모닝이기에 야식(?)을 달려봅시다 오늘은 맥주 구매하다가 2천원 짜리 고량주가 보이기에 구매 예전에 비싼 고량주 받아서 맥주랑 섞었는데 엄청 맛있었거든요! #금룡고량주 맛은 딱히 ㅎㅎ 앱솔마냥 알코올 대용으로 쓰기 좋아보여요 안주는 쿠팡이츠가 오천원 쿠폰을 세장이나 주는 바람에 어제 오늘 계속 먹네요 ㅠㅠ 그래서 #엽기떡볶이 시킴!! 여기에 베이컨 추가는 필수 떡볶이 신상이 암만 나와봤자 엽떡에 베이컨 추가가 제일 맛있는듯 국물이 찐득하니 좋았네요 물같은 제형으로 주는 국물떡볶이는 별로 저는 이만 먹고 들어가서 내일 다시 미라클 모닝 운동 진행해야겠습니다! 프로그램 2주차 화이팅!!
2021. 10. 25(월) - 가슴/등 (프로그램 2주차 - 1) [즐거운 월요일] [내부링크]
이거 춘식이 닮지 않았나요ㅋㅋ 다시 시작된 미라클 모닝 & 운동 요즘은 일어나는게 쉬울뿐더러 누나랑 6시 기상인데 나는 4시 30분 ~ 5시 30분 사이에 일어나서 미리 웜업하고 옷입고 다한다. 미라클 모닝은 누나의 다이어트로 반 강제적으로 시작되었지만 요즘 생각이 달라졌다. 새벽공기를 마시면서 출근하는 사람들을 보며 운동을 가고 햇빛이 따뜻하게 뜰 때 집으로 돌아가는 이것은 백수의 특권이고 누려야 한다는 생각이 들었다 남하고 비교할게 아니라 주어진 상황에서 최선을 다하고, 즐기는게 맞다 성실함이 내 장점이기도 하고! 이렇게 생각하니 운동이 더욱 즐거웠다 고양이 세수하고, 패드로 얼굴 닦고 유산균, 비트루트, 부.......
2021. 10. 26(화) - 하체전면, 어깨(프로그램 2주차 - 2) [내부링크]
운동 전 카페인,아르기닌,시트룰린,베타알라닌,타우린,비트루트 섭취 다녀와서 수업 들어가기 전에 보충제 마시면서 후다닥 글쓰기 프론트 스쿼트 때매 기분 안좋았다가 다시 좋아진 날입니다c 다음 주 샤워실 풀린다는데 힘내봅시다!!! 어제 저녁 복근운동 7일차 완 3T1P : 3초 이완 1초 정지 오늘은 새벽인데 가자마자 렉에 자리가 없길래 언짢... 순서도 좀 바뀌고 몸 좀 식은 후에 들어감c 그래도 후드티 입은 덕분에 금방금방 더워져서 좋네요. 1. 메인 : #오버헤드프레스 스쿼트 먼저인데 렉에 자리 없어서 어깨 먼저 운동함. 렉에 자리가 없으니까? 땅에서부터 파워클린 하면서 올려서 함... 3초 이완 1초 정지 쉽지 않다 1셋 40kg .......
10/21-22 먹(감튀,마라탕,꿔바로우,쉑쉑버거,슈크림,컵누들) [내부링크]
21부터 #감자튀김 코로나 때문에 알바 안나가고 있다가 사장님이 도와달라고 하셔서 쭈욱 나가고 있는중 맨날 갈때마다 튀김 먹어서 위험하다... 감튀에 살사 + 핫비비큐 + 갈릭치즈 = 맛있음 허헣,, 알바 끝나고 가족과 야식 #마라탕 #꿔바로우 가볍게 먹음 여기에 맥주 한잔,, 22일 더는 군것질 안할 것 같아서 지금 작성 누나가 사온 군것질 리스트 #쉑쉑버거 주변에 없었어서 처음먹어보는데 생각보다 맛이 읎당.. 좀 식어서 그런가 마요네즈 맛이 강함 #초코슈 크림류 좋아하는 편은 아닌데 빵이 소보루라 맛있게 먹음. 뇸 로움&탑슈? 거기꺼임 롯데백화점 지하에 있다고 함. 꼬꼬무 정규편성됨 보러갑시닿 #슈크림 위와 동일 #컵.......
2021. 10. 23(토) - 하체후면 / 팔 (1주차 - 6 디로딩 주차 끝) [내부링크]
토요일은 헬스장이 10시에 열기 때문에 아쉽게도(?) 새벽 운동은 못했습니다ㅎㅎㅎ 계량 너무 어렵네요 물에 타먹으면 가루도 조금 안풀리는 것들도 있고 해서 걍 대강대강 퍼서 입에 바로 넣으려고 합니다. 저도 #곰곰사양벌꿀 말고 벌통 들어있는 꿀 먹고싶어요!! 오늘은 꿀을 적게 넣었는지 조금 셨어요ㅋㅋ 운동시작! 1. 메인 : #컨벤셔널데드리프트 오늘은 고중량 할 때와 같게 데드리프트 큐 넣음 이 큐를 고정으로 가져갈 것 같아요. 1셋 100kg * 6 2셋 100kg * 6 2. 보조A : #스모데드리프트 둘 다 하는게 이 프로그램의 장점인듯 ㅇㅇ 난 좋아@ 그나저나 오늘 스모 자세가 진짜 미쳤었다 11회 하는 동안 데드리프트 큐 부터 엉덩이 위치.......
Let's Get IT 자바스크립트 - 끝말잇기 [내부링크]
초반 부분에서 자바스크립트 기초 내용을 일목요연 간단하게 끝내주고 웹 게임 만들기를 바로 들어가서 실습을 통해 자바스크립트를 익힐 수 있는 책. 문법 다음 웹게임에서 바로 DOM 조작을 간단하게 배우고 시작. 특히나 순서도를 통한 프로그래밍적 사고를 학습할 수 있어서 좋은 책이다. 어떻게 프로그래밍을 짜야 하는지 그 과정을 자세하게 나타내주어서 좋음! ** 이부분이 너무 좋음 진짜 문법만 세세하게 하루종일 보고 공부하기에는 흥미도 떨어지고, 재미도 없고, 머리 박살난다. 이런 책으로 리프레쉬 해줘야함. 아직 첫번째 게임인 끝말잇기 하나 배웠지만 하나하나 만들 때마다 가볍게 포스팅 예정. 그냥 이런 거 만들었다 이정도 설.......
10/23 먹(닭갈비,찜닭,쏘토닉) [내부링크]
#수락산역 #야채곱창춘천집닭갈비 점심 겸 저녁 어렸을 때 자주 가던 곳인데 오랜만에 가니까 맛있었네요! 양념이 자극적이긴 한데 그맛이죠 시키면 이렇게 다 볶아져서 나오는데 안볶아져있는 모양도 이뿌지만 와서 볶아주시는 것보다 저는 이게 더 편하고 좋네요. 양도 많고 좋았습니다. 깍두기 볶음밥 안나와서 좋습니다ㅋㅋ 근데 김치가 많이 셨어요@ 맛있게 먹었습니닿 알바 후 야식으로 가족과 #두마리찜닭 알바하는 곳에서 타이거 한정판 잔을 받아왔기 때문에 이거는 쏘토닉 먹기 좋게 생긴 잔이다 싶었고 부모님도 마셔보고 싶어하셨기 때문에 오늘 술은 쏘토닉으로 결정! 편의점 갔는데 좋은데이 무가당 소주가 있더라구요? 그 옆엔 제.......
2021. 10. 22(금) - 가슴/등/하체전면/어깨(1주차-4,5) [내부링크]
6시 운동 고고 계량 어렵네요 스푼이 너무 별로.. 0.x g 단위도 안나와서 대충대충 맛은 시트룰린의 신맛 + 꿀 = 달고 심. 맛있음ㅋㅋ 오늘 집중도 잘되고 수행도 잘되서 2일치 운동했는데 모든 종목 거의 다 영상 찍고도 시간이 남았네요ㅎㅎ 이게 새로 조합한 부스터의 힘..!? 혹시나 2일치라 전부 못할수도 있다고 생각해서 (메인 - 보조A) 다 돌리고 - 보조B 순서로 함 1. 메인 : #스쿼트 1.25kg 원판 없으므로 80kg 로 하향조정 5초 이완 2초 정지 1셋 80kg * 6 5T2P 2셋 80kg * 6 5T2P 2. 보조A : #프론트 스쿼트 제일 하기 싫고 제일 힘든데 제일 효과가 좋을 것 같은 애 위와 동일 50kg 로 하향조정 1셋 50kg * 12 2셋 50kg * 12 3셋.......
2021. 10. 20(수) - 무분할,,, + 인바디 잼(프로그램 1주차-1,2) [내부링크]
오전 6시 운동 고고 새롭게 시작한 권혁 거인화 프로그램 루틴 일정 맞추려고 1주차 월,화 부분 오늘 진행했습니다. 어우 진짜 이틀치를 하루만에 하려니 오늘 오랜만에 토할 것같은 기분 들었습니다. 분명 휴식 주차인데 ㅋㅋㅋ 안해본 운동도 많고 해서 힘들었네요. 자극은 좋았습니다. 손목도 잘 나았구요! 오늘은 삼각대 가져가서 조금더 찍어봤네요 너무 많이 찍었네; 담부턴 메인 정도만 가볍게 찍어야 될듯ㅜㅜ + 인바디 생각보다 맘에 드는 결과가 나와서 좋다 한동안 안재러 갈듯 ㅋㅋ 골격근 40.5 라니 40을 넘겼다니!! 체지방도 20대였는데 스트랭스하면서 자연스럽게 16까지 와버림; 체지방은 이정도 유지하고 싶다. 다만, 복부에 지.......
2021. 10. 21(목) - 하체후면 / 팔 (1주차 - 3) [내부링크]
오전 6시@ 아 어제 저녁 복근운동 했음 ㅇㅇ 2일차 따릉따릉이 타고 출발 확실히 프로그램이 주 6일 이지만 피로도 괜찮게 설정한 듯 싶네요 깔끔하게 운동하고 옴. 내일만 2일치 고생하면 토요일부터는 일정 제대로 맞음! 10/21(목) - 하체 후면 / 팔 (프로그램에 그렇게 써있음ㅇㅇ) - 메인운동 : 컨벤셔널 데드리프트 1주차 휴식기간이라 중량이 낮게 되어 있음. 다른 부가 옵션이 없기에 스타팅 포인트에서의 폭발력을 중점으로 집중함. 저중량이라 엉덩이 큐(웨징?) 안넣었는데 해야되나 고민중 1셋 95kg * 6회 2셋 95Kg * 6회 - 보조운동A : 스모 데드리프트 보조로 스모 데드리프트! 위와 동일하게 진행함. 1셋 75kg * 12회 2셋 75kg * 12.......
마이프로틴 배송완료@ [내부링크]
드디어 기다리던 마이프로틴 제품 왔습니다 주문일 10/10 배송예정일 10/18 - 10/26 배송완료일 10/21 생각보다 금방 왔네요! 부스터 거의 다먹어가서 단일 제품으로 구성해서 대란 때 구매했습니다. 88234원 나왔습니다. 마카, 트리뷸로스(이거는 크흠,, 궁금해서 샀어요) 제외 부스터 대용으로 단일 성분 전부 배합해서 먹을시 최소 150 회분 이상 나와서 가성비가 아주 좋네요. ㅋㅋㅋ 마이프로틴 첫구매입니다ㅜㅜ 내일부터 먹을 생각에 두근두근 합니다. 한 두번에 걸쳐서 리뷰하면 괜찮을 듯 싶네요. 그나저나 제가 추천인코드랑 샵백코드 같이 썼는데 샵백 페이백 내역 안뜨길래 신청해서 뜨게 했는데 승인날지 모르겠어요,, 제발.......
에버라스트 스트랩 사용 후기(데드리프트 스트랩) [내부링크]
넵 이번 제품도 다이소 시리즈와 맞먹는 싸게 싸게 샀던 데드리프트 스트랩입니다. (사고보니 소재는 다르지만 더 싼 제품도 많았다는..) 스트랩 처음 써봤을 때의 그 느낌이란,,, 상당히 충격적이었죠 악력을 그냥 해결해버리면 아이템,, 제 고생의 흔적이 보이는 스트랩 보여드리고 싶어서 글 씁니당 제 소중한 아이입니다.. 현재 쿠팡기준 ₩10410 저번에 25000 원에 팔고 있던데 그때는 뭘까요.. 보이시나요 고무 부분 빵꾸 뚫린 것과 고무로 이어지는 이음새 부분 헤짐,,, 저 고무 부분이 바벨에 감았을 때 덜 미끄럽게 해줍니다 하지만 손에 땀이 많으시는 분들은 고무소재보다 그냥 면으로된 제품이 낫다고 들었어요! 손목 부분은 네오프.......
2021. 10. 19(화) - 손목 때문에 어깨 자극 위주로 [내부링크]
10/19(화) - 제목과 같음 쩝 파워클린 하다가 왼쪽 손목 내회전 할때 조금 아프네요 다행히 어제보다 덜 아파서 운동가능 내일이면 다 낫지 않을까 생각중,,c 어깨 저중량으로 자극위주로 많이 했습니다! 아플때, 컨디션 안좋을 때만 보디빌딩 식 운동하는 것 같네요ㅋㅋ 1. 오버헤드프레스 짧은봉 20kg 20 20 15 12 12 짧은봉은 요런 친구 2. 비하인드넥프레스 짧은봉 15kg 12 15 15 20 3. 이름 모를 케이블 운동 10kg 12 12 12 어우 어깨가 될까 싶어서 들어갔는데 가슴자극 미쳤네요. 너무 맛있어서 그냥 해버림. 플라이 비슷한 거 같은데 플라이보다 훨 나은듯. 4. 덤벨 숄더프레스 10kg 20 20 20 5. 사이드 레터럴 레이즈 3kg 25 25 25 2.......
데드리프트화 쏘캄 다기능 멀티 슈즈(K-노토) 리뷰 [내부링크]
헬스장 국민신발 반스 바닥이 평평하고 딱딱해서 어떤 운동이든 무난하게 할 수 있는 신발이라고 하죠! 저는 반스가 뮬 밖에 없어서 집에 있던 밑창 평평한 독일군 신고 했었는데요 신발이 무겁고, 끈도 항상 풀고 묶어서 신어야 해서 귀찮고,, 헬스화 따로 두고 싶은 마음도 있었습니다. 나름 제딴에는 데드리프트가 주종목이라 데드리프트에 대한 정보를 이것 저것 둘러보다가 데드리프트는 맨발이 좋다! 라는 말을 듣고 해보려 했지만 헬스장에서 맨발은 아닌 것 같아서ㅠㅠ 그렇게 데드리프트 신발을 찾다가 파워리프터이신 앤트맨님 유튜브에서 k-노토라는 쏘캄 신발을 알게 되었습니다. 노토는 노토리우스 신발이라고 유명한 데드리프트 신.......
진행중인 프로그램 중단 및 새로운 프로그램 시작(1주차) [내부링크]
진행중인 프로그램에서 유의미한 결과를 내었지만 솔직히 너무 멋대로 했고, 그냥 거기 써있는 중량만 내맘대로 원하는 날에 했다. 이에 중단하고 모든 종목 하나의 프로그램 + 주 6일 운동에 맞는 프로그램을 찾다가 유튜버 권혁님의 거인화 프로그램을 찾음. 6주 프로그램이라 안성맞춤. 12주 프로그램은 못할듯c 이번에는 혼자 막무가내로 1RM 근처가서 놀지 않을 것 같습니다. 운동하면서 블로그 보고 개인 참고하기 위해 작성. - 설정 1RM 스쿼트 : 140kg 벤치프레스 : 100kg 데드리프트 : 170kg 오버헤드프레스: 65kg 저번에 보니 오버헤드프레스 중량 증가분을 3대 합에 포함시켰더라구요ㅋㅋ - 주의사항 벌써부터 2번 못지킴 원판 구.......
아이허브 구매 목록(비트루트, 전해질드링크) [내부링크]
*구매목록* 1. Nature's Way, 비트 뿌리, 500 mg, 베지 캡슐 320정 2. California Gold Nutrition, HydrationUP, 전해질 드링크 믹스 분말, 혼합 베리 맛, 227g(8oz) 최근에 이것저것 지름신이 와서 마이프로틴과 아이허브에서 구매를 여러개 했는데요 아이허브 친구들이 먼저 왔기에 써보려고 합니다. 1. Nature's Way, 비트 뿌리, 500 mg, 베지 캡슐 320정 영양제좀 찾다가 이거다 이거는 사야된다라고 느낀 비트루트... 비트 루트의 효능은 정리하면 - 비트루트에 포함된 질산염이 운동능력에 영향을 미쳐 산소 사용량이 증가하여 운동능력이 향상 - 염증 수치 개선 - 식이섬유 포함으로 인한 소화 건강 도움 - 질산염의 혈관 확장.......
2021. 10. 18(월) - 데피싯 데드리프트, 파워클린 연습(망) [내부링크]
10/18(월) - 데드리프트, 파워클린 어제 오랜만에 맥주 한 캔 마시고 늦게 잤지만 안깨고 푹잤네요ㅎㅎ 한 4시간 30분 잔듯? 어김없이 오전 6시 기상.. 아침 식사를 해봅시다... 꿀+부스터+비트루트 엄청 추워서 후드티에 바람막이 입고 나갔습니다! 모자까지 쓰니 버틸만 하더리구요 그런데 따릉이 타는데 손이 너무 시려워서 ㅜㅜ 장갑을 좀 꺼내놔야 겠습니다! 오늘은 심플하게 데드리프트와 파워클린이라고 하기에도 민망한 행위를 했습니다. 시간이 잘 가더라구요 데드리프트는 오만함으로 훈련중량에 +5kg 무게를 데피싯 데드리프트로 진행했습니다. 정말 오오오오만했습니다. 내일이 없는 것 같아요 저는,, 진짜 뒤지게 힘들었습니다. 1. .......
파리바게뜨 빵먹방 [내부링크]
* 간단후기, 빠르게 작성 2021. 10. 18(월) - 방금 먹음 파리바게뜨 공부하러 옴. 조용해서 좋음@ 빠리바게뜨 신메뉴 라인 양파, 로제, 치즈 신메뉴가 많았음. 저희는 카페에서 디저트 시키면 디저트먼저 바로 다 먹습니다 빵 10분도 안걸린듯ㅋㅋ 1. 뀐아망 여자친구가 맛있다고 이게 파리바게뜨에서 나올 줄 몰랐다고함. 처음 겉에 한번 물었을 때는 기름에 절인 맛이라고 느껴졌는데 먹다보니 그건 아니고 시럽맛인듯,, 버터맛 풍부하게 나고 맛도 괜찮았음 2. 치즈에 빠진 ROSE 강추 맛있음. 고로케 느낌에 로제맛이 잘 어우러져 있어서 진짜 맛있게 먹음. 여자친구가 와구와구 먹음 3. 달콤한 고르곤졸라 빵은 부드럽고 쫄깃한 치즈맛나는 피.......
다먹기 전에 쓰는 C4 부스터 오리지널(C4 PRE-WORKOUT) 후기 [내부링크]
* 주관적인 내돈내산 후기 * 제 얘기를 풀어놓은거라 자세한 영양학적인 정보를 원하신다면 도움이 안될겁니다. 오늘은 제 첫 부스터이자 현재까지 먹고 있는 c4 부스터 가져왔습니다. 모양은 요로코롬 운동에 한창 삘받기 시작하고 저의 나약함을 달래줄 무언가를 찾고 있을때 찾은게 부스터입니다. 사실 저 다이소 제품 썼던 것 보시면 이런데다 돈 쓰기 너무 아까웠고 솔직히 너무 비싸다고 생각했네요,.,. 바깥에서 음식은 잘만 사먹으면서도 왜 이런 제품 살 때는 아깝다고 느껴지는지.. 저는 단백질 조차 그래서 문제에요 ㅠㅠ 처음엔 아메리카노 정도로 시작했는데 제가 커피, 스누피 우유 먹고도 잘 자서 그냥 땀 잘 나는 정도로 좋았는.......
2021. 10. 17(일) - 쉬는날 러닝 [내부링크]
저녁에는 추우니까 따뜻한 시간대에 뛰고 왔습니다ㅎㅎ 가볍게 뛰자고 해서 나갔다가 오랜만에 뛰니까 죽을맛입니다ㅜㅜ 근데 러닝이 이렇게 칼로리가 많이 소모되나요;?,,, 별로 안했는데 이정도면 혜잔데 다음에는 저 기록보다 더 나은 기록을 찍길 ㅎ 군대 땐 3km 11분대 어떻게 뛴건지.. 몸이 많이 뿔었나봐요 나땐,,,, 오늘 빈둥빈둥 잠만 자다가 일어나서 바로 러닝하고 오니까 어제 저녁보다 2키로 빠진거보고 충격.. 빨리 물 섭취로 수분충전 해줬습니다. 땀흘리고서는 전해질음료! 게토레이, 파워에이드 대신 싸게 이거 먹으니까 좋네요 상쾌하고 힘들고 이게 러닝이겠죠! 월요일 전 일요일 잘 마무리 하시길 바랄게요 저는 이만 내일 새.......
2021. 10. 15(금) - 가슴 [내부링크]
10/15(금) - 가슴 (벤치프레스 + 보조운동) 오전 6시 운동@ 어제 비염약 먹고 졸도해버려서 원래는 누나보다 제가 먼저 일어나서 부스터 마시고 그러는데 누나가 깨워줬네요 ㅋㅋ 다들 곧 추워진다는데 감기, 비염 다 조심하세요! 0. 웜업 어깨돌리기, 가슴피기 끝 1. 벤치프레스 20kg 10 40kg 10 60kg 5 80kg 3 본셋) 10세트 장난없네요.. 마지막에 진짜 덜덜떨었지만 수행완료@ 평균 휴식 2분 이제 프로그램 끝났네요 다음주에는 저중량 원판이 없어서 1rm 을 또 쟤야하나 고민중입니다 걍 100kg 언제든지 들 수 있다는 마인드로 프로그램 돌릴지도 ㅋㅋ 제맘대로 했지만; 훈련무게만 참고한 듯ㅋㅋㅋ 중간에 1rm 도 제맘대로 찍으러 가고 다음.......
2021. 10. 16(토) - 스쿼트, 오버헤드프레스 (스쿼트 1RM UP) [내부링크]
10/16(토) - 하체, 어깨 오늘은 헬스장 10시에 열어서 일요일 빼면 유일하게 늦게 가는 날이네요ㅎㅎㅎ 새벽 공복보다 오전10시 공복이 더 힘드네요.. 그냥 집중도 안되고 무지성으로 해버렸습니다. 휴식도 그냥 배째라하고.. 그나마 있던 집중이 스쿼트 하고나서 훅 떨어졌네요 스쿼트 140kg 성공은 기쁘네요ㅎ.ㅎ 1. 스쿼트 20kg 10 40kg 5 60kg 3 80kg 3 100kg 1 120kg 1 140kg 1 프로그램에 집중 못할 것 같아서 그냥 20키로씩 넣다보니 140kg 하게 됬네요 역시 처음 경험해보는 무게는 들 때 새로운 중압감과 내려가는 것부터 쫄면서 살살 내려가느라 힘 낭비 오지네요. 걍 팍하고 내려주면 좋을텐데 ㅋㅋ 이거하고 140kg 한번 더 해볼까하.......
2021.10. 12(화) - 오버헤드프레스 + 어깨 보조 (앞으로 한동안 주말제외 새벽운동..) [내부링크]
10/12(화) - 어깨 같이 헬스장 다니는 친누나가 다이어트를 하겠다고 선전포고 헬스장을 일찍 가야되는 이유는 이해가 안간다만 식단의 이유로 헬스장 오픈 새벽 6시 당첨 제가 가끔 새벽운동 가지만 성실한 사람이 아닙니다ㅜㅜ 하여튼 한동안 그렇게 되었고 오히려 새벽운동 아침수업 오후공부 일찍자기로 더 바쁜 느낌입니다. 자극 오지게 받는 날 아니면 한동안은 영상도 사진도 찍기 싫을수도.. 오늘 운동 할맛이 안나서 운동일지도 안올릴까 했습니다 컨디션보다 의욕이 안생겼음 어제와 매우 다른 상황 ㅋㅋ 오버헤드프레스는 자세도 대충하다 다칠뻔; 어깨 보조는 고중량 저반복 진행 (그냥 하고싶어서) - 오버헤드프레스 6주차 20kg.......
2021. 10. 13(수) - 스쿼트 (자세 바꿈) [내부링크]
10/13(수) - 하체 새벽 6시 헬스장 다녀왔습니다. 어제는 꿀 안먹고 오늘은 꿀 먹었는데 꿀 차이인가 오늘은 기분좋게 노래도 들으며 운동하고 왔네요 ㅋㅋ - 스쿼트 4주차.2 웜업) 20kg 5 40kg 5 60kg 5 80kg 3 100kg 3 110kg 1 훈련) 1셋하고 2분 쉬고 2셋하고 2분 30초 쉬고 ... 30초씩 늘리면서 쉬니까 좋네요. 다른것도 적용 예정. 쉬는 시간의 필요성을 요즘 느껴서용 저번에 105키로 5회 7셋 마지막에 실패한거 리벤지 성공 1rm 기록 세우기는 잠시참고 130에서 140으로 한번에 올리려고 프로그램 끝까지 존버 총 5번 남았네요 주 4회하라는데 진짜 미친짓인듯 주 2회 갑니다. 벨트의 힘도 있고 오늘 쏘캄 신발신고 처음으로 스쿼트 한건.......
모던 자바스크립트 Deep Dive [내부링크]
요즘 자바스크립트라는 언어에 대한 이해의 바이블로 떠오르는 모던 자바스크립트 Deep Dive 듣자하니 면접에서 자바스크립트 질문에 대한 답들은 이 책에 전부 있을 정도라고.. 269개의 그림과 원리를 파헤치는 설명으로 ‘자바스크립트의 기본 개념과 동작 원리’를 이해하자! 라고 합니다. 지마켓 꿀팁 카드할인 15% (yes24, 교보문고, 반디앤루니스, 인터파크도서) 하고도 비싸다 c 저는 종이책으로 공부하는 것을 선호 한동안 자바스크립트 뿌시고 오겠습니다.. 죽치고 앉아서 읽어야 겠네요 보다 심층적인 이해로 튼튼한 기본기를 만들기를 빌어봅시다. 마스터하겠다는 마인드면 다음거 못한다니까 이해를 바탕으로 옆에 두고두고 볼 수.......
2021. 10. 14(목) - 등 [내부링크]
10/14(목) - 등 6시 운동@ 컨벤셔널 데드리프트는 주 1회 하기로 결정했으니 오늘은 등 운동들 여러개 했습니다ㅎ 0. 웜업 스트레칭, 천국의 계단 2분 30초, 시티드 로우 20kg 20회 1. 렉풀 예전에 렉풀만 한 적이 있었는데 딱히 데드리프트 할 때 도움된다는 느낌은 못받았네요; 그래도 데드에서 하체 개입 줄인 운동이니까 등운동되라고 해봤습니다. 한 주는 렉풀 한 주는 적당한 중량 데피싯 데드리프트 할까 생각중입니다. 20kg 15 40kg 8 60kg 5 80kg 5 100kg 5 120kg 5 140kg 3 160kg 3 180kg 1 200kg 1 들고 들썩들썩 등 접고 피기 10초 180kg 2 160kg 5 140kg 12 피라미드 너낌으로 이미지 앞에 짤려서 그런데 하단에서 뜨려고 기모으는.......
상미규카츠에서 규카츠 안시킨 후기 [수유/수유역] [내부링크]
* 10/7 먹고 왔습니다. 여기 게시판에 뭐 정성들여서 쓸 생각에 좀 손이 안가서.. (기존 게시글은 정성이 좀 있습니다^^^) 누군가가 보기엔 이게? 라고 할 수 있지만 그래도,,,, 제가 미식가도 아니고 맛있는건 맛있다고 밖에 할 말이 없지만,,,@ 맛평가보단 내가 이거 먹었다라는 느낌으로 마음 편하게 맛있게 먹은 거 올리려고요 운동, 공부, 음식, 일상 편하게 올리려고 시작한 블로그니까요 여자친구랑 항상 수유에서 데이트를 많이 하는데 수유는 밥집보다 술집이 많아서 대부분 가본곳이라.. 이번에도 여러번 갔던 상미규카츠인데요 항상 가서 규카츠 먹었는데 먹을 밥집도 없겠다 어디서 사진 봤는데 다른 메뉴도 괜찮게 나오는 것 같아서.......
2021. 10. 11(월) - 컨벤셔널 데드리프트 (휴식성공 1RM 증가) [내부링크]
10/11(월) - 데드리프트 + 등 보조 백신 2차 맞고 쉬고 좋은 몸상태로 다녀왔습니다! 컨벤셔널 데드리프트로 1rm 증량했는데 솔직히 성공 못할줄 알고 친구한테 영상 필요없다고 말해서 후회되네요.. 오늘의 감각을 잘 가지고 있어야 할텐데c 집와서도 계속 자세 맨몸으로 해보는 중입니다. 저도 어엿한 컨벤데드유저가 되었네요ㅎㅎㅎ 이제 컨벤셔널 데드리프트를 메인으로 가져가려고 합니다. - 컨벤셔널 데드리프트 어제 컨벤셔널 데드리프트 자세 영상 계속 보고 오늘 따라함 자세도 자세지만 컨벤 큐 넣는 영상 많이 본듯ㅋㅋ 뭔지 모르게 균형이 안맞음. 심지어 가벼운 무게도 약간? 40kg 5 60kg 3 80kg 3 90kg 3 100kg 1 110kg 1 120kg.......
알리 익스프레스 손목 보호대(공짜) 후기 및 다이소 손목 보호대 후기 [내부링크]
* 주관적인 후기입니다. 참고용으로 봐주세요. 계속 미루다가 이제야 쓰네요ㅎㅎ 운동 쉬는 날은 리뷰 올리는 날! 마지막 3번째 알리에서 주문한 손목 보호대 입니다. 알리 익스프레스에서 신규회원 대상으로 쿠폰을 주는데 이것으로 손목보호대 한쌍 공짜로 살 수 있더라구요. 이것도 예전 파워리프팅 입문 장비에서 처음 시작은 알리에서 저렴한 제품으로 맛보라 해서 샀습니다. 국내 제품도 고급 제품 이전에는 택갈이만 한 제품도 많다길래 머 공짜로 주니까 받아야겠죠? - 제품사진 - 제가 다이소 손목보호대에 너무 실망했어서 이런 공짜 제품도 상당히 좋다고 느껴졌습니다. 쫀쫀하고 끼기도 쉽고 압박도 강하고 다이소 제품 보여드릴게요.......
2021. 10. 3(일) 데드리프트 + ... (운동못쉼ㅋㅋ) [내부링크]
오늘 일어나자마자 콧물이 줄줄... 알레르기성 비염 힘듭니다c 운동 쉬는 날이라 러닝하려고 했는데 친구가 헬스장가자고 애원해서 다녀왔습니다.. 비염때매 힘들 줄 알았는데 오히려 몸상태 좋아지고 왔네요ㅋㅋ 10/3(일) 데드리프트 + ... 친구따라 간 운동이라 하고 싶은거 하고 왔습니다. 벨트충인데 벨트 착용 못하니까 벨트없이 데드리프트 고고 순서대로 작성 1. 컨벤셔널 데드리프트 60kg 5 80kg 5 100kg 3 120kg 3 140kg 1 까지 노스트랩 노벨트 160kg 1 140kg 5 3 1 스트랩 노벨트 2. 스모 데드리프트 160kg 1 1 스트랩 노벨트 코어가 좀 쎄졌나보다 벨트없이도 허리부담없이 잘 수행하고 왔음! 3. 파워클린 ㅋㅋㅋ 그냥 이거 너무.......
2021. 10. 4(월) - 이두, 어깨, 등 (쉬엄쉬엄) [내부링크]
10/4(월) 이두, 어깨, 등 일단 가자마자 이두를 조지겠다는 생각으로 운동 시작. 원암 케이블 이두컬 15kg 12 12 12 이두 이지바 컬 30kg 8 8 8 컨센트레이트 컬 8kg 12 12 12 해머 컬 13kg 12 12 12 오버헤드 위아래(?) 괜히 한듯 10kg 12 12 12 케이블 로프 이두컬 15kg 30 30 30 이두 지쳐서 어깨 시작 업라이트 로우 20kg 20 15 20 사이드 레터럴 레이즈 6kg 20 20 20 20 20 어깨 하면서 친구 데드리프트 하는거 도와줌 그러다가 삘 받아서 등 보조운동하러 출발 원암 와이드 풀다운 머신 10kg 20 20kg 15 25kg 15 15 원암 케이블 시티드 로우 15kg 12 20 20 시티드 로우 머신 40kg 12 45kg 8 50kg 8 와이드 풀다운 프론트 머신 30kg 15 15 4.......
2021. 10. 5(화) 오버헤드프레스와 어깨 보조운동 + [내부링크]
운동끝나니까 많이 피곤했네요..c 10/5(화) 오버헤드프레스와 어깨 보조운동 + - 오버헤드프레스 5주차 - 2 20kg 5 25kg 5 30kg 5 35kg 5 40kg 3 45kg 3 50kg 3 30kg 12 12 - 해머스트렝스 숄더프레스 / 사이드 레터럴 레이즈 슈퍼세트 20kg 30 / 3kg 30 30kg 25 / 3kg 30 40kg 20 / 3kg 30 - 사이드 레터럴 레이즈 머신 한팔씩 20kg 20 25kg 20 30kg 15 - 프론트 레이즈 4kg 20 20 20 20 20 - 리버스 플라이 20kg 20 20 20 20 20 - 뉴텍 숄더프레스 머신 40kg 30 35kg 25 30kg 23 - 벤트오버 레터럴 레이즈 2kg 25 25 25 25 25 - 행잉 레그레이즈 20 20 15 15 15 - 삼두 친구가 자세 알려줌 팔 뒤로 까딱까딱(?) 3kg 5세트 각 세트마다 타는.......
2021. 10. 06(수) 벤치프레스, 스쿼트 [내부링크]
10/06(수) - 벤치프레스, 스쿼트 - 벤치프레스 3주차 - 3 20kg 10 40kg 5 60kg 5 - 로우바 스쿼트 4주차 - 2 (훈련실패로 다시 재도전) 50kg 5 60kg 5 70kg 3 75kg 2 80kg 1 100kg 2 + - 레그프레스 40kg 12 60kg 12 80kg 12 100kg 5 110kg 5 140kg 5 170kg 5 200kg 3 220kg 3 240kg 3 - 레그익스텐션, 레그컬 슈퍼세트 (익스텐션 40kg 15, 컬 30kg 15) * 4 - 핵스쿼트 20kg 12 12 12 - 행잉레그레이즈 15 15 15 - 백익스텐션 15 15 15 - 벤치프레스 : 컨디션 상, 프로그램보다 중량도 높고 재밌게 잘한듯. 너 요즘 재밌어! 프로그램 1번 남았는데 언제할지 고민 .. - 스쿼트 : 컨디션 하, 벤치하고 기분 좋아서 친구 스쿼트 봐주는 김에 웜업한.......
2021. 10. 07(목) - 데드리프트, 벤치프레스 [내부링크]
10/07(목) - 데드리프트, 벤치프레스 오늘도 일정상 새벽운동 오늘도 친구따라 운동하기 내일 백신이라 백신맞고 쉰 후 부터는 프로그램 제대로 돌릴 생각입니다. 오늘은 커피 + 꿀 + 부스터 반 스푼 섞어서 마셨습니다.. 맛은 비오는 날 추적추적 걸어갔다 왔네용 오늘은 친구 데드리프트 1rm 뚫기 하는 날 저는 같이 데피싯 데드리프트 1회씩 처음으로 해봤습니다. - 데피싯 스모 데드리프트 60kg 5 80kg 1 100kg 1 120kg 1 140kg 1 160kg 1 150kg 1 1 컨벤셔널1 제가 최하단이 약해서 데피싯 훈련을 좀 해보려고 합니다. 근데 원판하나 밑에 뒀다고 허리 조금 많이 말린 것 같은데 원래 이정도 말리고 수행하는 것 같기도 하고.. 높이 높.......
2021. 10. 08(금) - 어깨운동 (백신 2차접종 완료!) [내부링크]
10/08(금) - 어깨 오늘도 새벽운동. 운동 후 백신접종! 확실히 쉴 때가 온 것 같네요. 백신 2차맞고 금토일 푹 쉬어야겠습니다c 운동 파트너 생겼다고 무리의 무리의 무리.. 오늘 오버헤드프레스 하는데 무겁게 느껴지고, 힘도 안나는게.. 그래서 오늘 운동 사진은 없습니다ㅎㅎ 시작은 따릉이 타고 헬스장으로 헬스장 가는 길에 길냥이 발견 빙글뱅글 귀엽네욤 구청에서 관리하는 길냥이 집이라고 써있더라구요 - 오버헤드프레스 20kg 5 40kg 1 50kg 1 60kg 1 컨디션 박살나서 중단 적당히 반복수행으로 변경 - 해머스트렝스 숄더프레스 머신 안쥐어잡고 손바닥으로 밀어서 어깨 느끼기 20kg 25 25 25 25 25 - 사이드 레터럴 레이즈 3kg 30 4.......
node, react 기본강의를 듣고(로그인, 로그아웃, 회원가입) [내부링크]
이번 강의에서 배운 것. MERN 스택이라고도 불린다. (MongoDB, ExpressJS, React, Node.js) - 리액트 - 노드 - 리덕스 - 익스프레스 - 몽고DB node + react 기본 풀스택 강의를 들어봄 강의보고 최대한 이해하려고 노력했으나 쉽지않음ㅜㅜ 야악간 맨땅에 헤딩 느낌도 없지않아 있지만, 강사님이 강약조절을 잘해주셔서 따라갈 수 있지 않았나 생각이 듬ㅎ 나의 경우 배움에 있어서 모르는 부분도 일단 느끼고 몇번 더 접하면서 이해할 수 있다고 생각하기에 마음을 편하게 가지고 배움에 임함 그리고 실무 적용 방식의 수업이라 매우 맘에 들었음. 지루하지 않았다 위에 배우는 것은 큼직한 덩어리, 기반이고 달리 설치하고 연결하고 하는 것도.......
2021. 10. 2(토) 오버헤드프레스, 벤치프레스(아쉽아쉽) [내부링크]
10/1(토) - 오버헤드프레스, 벤치프레스 - 오버헤드프레스 5주차 - 1 + - (해머스트렝스 숄더프레스 + 사이드레터럴레이즈) 슈퍼세트 40kg/4kg 20/20 60kg/4kg 12/20 70kg/4kg 8/20 - 벤치프레스 3주차 - 2 + - 인클라인 벤치프레스 머신 80kg 12 100kg 8 120kg 10 - 플라이머신 40kg 12 12 12 - 딥스 (의자 내리는법 알아냄..!) 10 10 10 9 9 - 해머컬 18kg 6 6 6 컨디션이 나쁘지 않다. 아직 벤치하기는 불편한 정도 약먹으니까 점점 좋아짐! 오버헤드프레스 - 요즘 다른 운동은 불편한데 요놈은 괜찮아서 1주전 새로찍은 65kg 또 해봤음. 저번보다 부드럽게 올라가고 좋음! 손목보호대도 왔겠다 무게도 요즘 잘들린다 싶어서 1rm 바뀐지 1주일.......
Vue.js 3 [내부링크]
학원에서는 마지막으로 react 를 가르치고 포트폴리오 작업을 하는데 따로 개인적으로 하기 쉽고, 생산성이 높다는 vue3 를 공부해볼 예정. 취업문은 react 가 압도적이지만 난 희소성있는 공부도 좋아한다c 그리고 요즘은 회사 들어가면 react vue 다 하게 된다니까 미리미리 해보고 싶은 공부는 하려고 한다. 기회 되면 svelte 도 도전할지도.. 뭐든 경험해보는게 좋은듯! 이 분야는 할게 많아서 재밌다. 책 다 끝내고 리뷰하기로 책 중간에 바뀔지도 모름ㅋㅋ 개인적으로 처음 입문하기에는 아닌듯 vue 2 와 vue 3 비교 설명 등 내가 필요한 핵심을 빠르게 얻기에는 조금 ㅜ 꼭 다시 배우러 올듯.
2021. 09. 30(목) - 등 보조운동(의미있는 자극) [내부링크]
09/30(목) - 등 보조운동 메인 프로그램 진행을 하지 않아 오늘도 친구와 모든 운동 같이 등 보조운동 위주로 진행해서 의식의 흐름대로, 운동 순서대로 씁니다~ 1. 헬스장 도착해서 준비하고 이것저것 스트레칭 2. 천국의 계단 레벨10 5분. 100kcal 정도 나옴. 웜업에 효과적 3. 곧바로 턱걸이 진행 5회 10세트 무리하지 않고 웜업용으로 오랜만에 하니까 기분 좋네요 웜업도 좋게 되었고 턱걸이도 느낌 좋게 마무리 4. 크록로우 총 4세트 20kg 25 25 35kg 15 12 항상 자극보단 힘이 길러지는 느낌의 크록로우 5. 뉴텍 와이드 풀다운 머신 총 4세트 친구도 이 머신 너무 맛있다고 극찬ㅋㅋ 30kg 20 50kg 20 60kg 15 70kg 12 6. 이름 모르겠.......
2021. 10. 1(금) 스쿼트 (새벽운동) [내부링크]
10월도 운동 화이팅 하세요! 10/1(금) - 스쿼트 일지작성을 어제와 비슷하게ㅋㅋ 마음대로 하겠습니다ㅎㅎ 오늘은 친구와 새벽운동 다녀왔습니다. 헬스장이 문을 여는 6시! 제가 9시에 수업이라 6시 30분쯤 도착해서 8시까지 진행하고 부랴부랴 수업들으러 갔습니다. 조금 아쉽네용 사실 잠을 좀 뒤척여서 ㅜㅜ 속도 쓰리고 많이 피곤해서 공복 웨이트를 위한 곰곰 사양벌꿀과 각성효과 C4 부스터의 힘을 빌렸습니다 두개 섞어서 한잔 마시고 갔어요! 저는 항상 이렇게 마십니다 ㅎㅎ 1. 오늘도 가자마자 스트레칭을 하고, 웜업을 하기 위해 천국의 계단 레벨10 5분! 매일 해도 익숙해지긴 커녕 힘든.. 땀도 잘나겠다 웜업 완료! 2. 스쿼트 프로.......
2021. 09.28(화) 스쿼트, 벤치프레스 (욕심ㅜ) [내부링크]
제목 밋밋해서 앞으로 저기 괄호에 뭐라도 쓸듯ㅎㅎ 09/28(화) - 스쿼트, 벤치프레스 - 로우바 스쿼트 3주차 - 4 - 벤치프레스 3주차 - 1 + - 딥스 어시스트 머신 10kg 5*10 - 인클라인 벤치프레스 머신 40kg 1*15 60kg 1*15 80kg 1*15 - 바 푸쉬다운 35kg 5*12 - 해머컬 15 3*10 - 로프컬 20kg 3*15 오늘은 친한 친구 헬스장 등록시키고 같이 3대 측정해주고 운동진행하느라 시간이 많이 걸렸네요 친한 친구랑 같이하게 되어서 너무 좋습니다!!!!!!!!!!!!! 뭔가 쌓인 피로가 슬슬 나타나는 느낌의 하루였습니다. 벤치프레스 전에 친구 데드리프트 알려주다가 자리 뺏겨서 데드리프트 하려했는데 말도 안되게 무겁게 느껴지고 기립근도 아프길래.......
2021. 09 .29(수) 오버헤드프레스, 이두삼두 (불태움) [내부링크]
09/29(수) - 오버헤드프레스 - 오버헤드프레스 4주차 - 2 + - 해머스트렝스 숄더프레스 머신 30kg 20 50kg 20 70kg 10 6 - 사이드 레터럴 레이즈 4kg 30 30 30 30 30 - 이두, 삼두 - 바벨컬 25kg 12 12 12 12 12 - 해머컬 10kg 15 15 12 12 12 - 로프컬 15kg 30 30 30 30 30 - 로프 푸쉬 다운 20kg 25 25 25 25 25 오늘도 어제 등록한 친구와 같이 운동하고 왔습니다! 원래는 초반에 기구들과 3대운동 + 오버헤드프레스만 알려주고 각자 프로그램 하려했는데 저도 조금 쉬어갈겸 같이 어깨, 이두, 삼두 빡세게 했습니닿ㅎㅎ 빡세게 하느라 영상은 생각도 안났네요 ㅠ 병원도 다녀왔고, 다행히 금간 것두 아니고 염증이라 다행이네요! 벨트 안차니.......
알리 익스프레스 무릎 보호대 후기 및 다이소 무릎 보호대 후기(니 슬리브) [내부링크]
* 주관적인 후기입니다. 참고용으로 봐주세요! 이번 네오프렌 7mm 니슬리브는 알리 익스프레스에서 9/10(금)에 주문했고 9/27(월)에 도착했습니다. 배송방법은 알리 익스프레스 스탠다드 배송 예정일에 근접하게 왔네요! 네오프렌 니슬리브랑 다이소 보호대 사진 먼저 고고 - 알리 네오프렌 7mm 무릎 보호대(니슬리브) 저번 팔꿈치 보호대와 마찬가지로 리프팅 입문자용으로 가성비 최고라고 들어서 구매했습니다. 국내 사이트에 비해 네오프렌 7mm 보호대를 이 가격에 구할 수 있어서 정말 좋네요 사이즈를 대충 재고 구매했던 거라 팔꿈치 보호대랑 마찬가지로 받자마자 장착! 으음.. 생각보다 쑤욱 잘들어가서 놀랐습니다 ㅜ 타이트하게 들.......
React JSX에서 html 자동완성 emmet 기능 활성화 [내부링크]
settings.json 파일에 작성
2021. 09. 25(토) 스쿼트, 벤치프레스 [내부링크]
09/25(토) - 스쿼트, 벤치프레스 - 로우바 스쿼트 3주차 - 3 - 벤치프레스 2주차 - 4 + 해머컬 15kg 5*10 바 푸쉬다운(연속으로) 60kg 13, 55kg 7, 50kg 6, 45kg 5, 40kg 5, 35kg 7, 30kg 8, 25kg 10, 20kg 12, 15kg 15, 10kg 20, 5kg 30 복근 및 코어 운동 완료 컨디션 하 이유는 모르겠지만 오늘 복압 잡으면 갈비뼈 부분이 약간 걸리적거림 내가 뭐 했나..? 스쿼트 - 복압 잡았을 때 약간 걸리적거리는거 말고는 무난무난. 스쿼트에 재미들릴 것 같다 9회 할때가 숨차서 힘들지 5회정도는 깔끔한듯. 빨리빨리 1rm 재고 싶다!! 벤치프레스 - 하ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ... 벤치는 오늘 느낌이 너무 안좋았다 봉무게는 비슷한데 그립부분 두꺼운 봉으.......
자바스크립트 중급 정리(2/3) [내부링크]
자바스크립트 중급(2/3) * 코딩앙마님 유튜브 보고 배움 * 본인 편한대로 정리하였으니 강의를 들으시는 것을 추천합니다! https://www.youtube.com/channel/UCxft4RZ8lrK_BdPNz8NOP7Q 7강 배열 메소드1(Array methods) Array push() 뒤에 삽입 pop() 뒤에 삭제 unshift() 앞에 삽입 shift() 앞에 삭제 - arr.splice(n,m) 특정 요소 지움 n 시작 m 개수 - arr.splice(n,m,x) 특정 요소 지우고 추가 n 1 m 0 이고 추가한다면 1 전에 추가 - arr.splice() 삭제된 요소 반환 - arr.slice(n,m) n 부터 m 까지 반환 m 포함 안함 / () 배열 복사 - arr.concat(arr2,arr3..) 합쳐서 새배열 반환 - arr.forEach(fn) 배열 반복 users.forEach((item, index.......
자바스크립트 중급 정리(3/3) [내부링크]
자바스크립트 중급(3/3) * 코딩앙마님 유튜브 보고 배움 * 본인 편한대로 정리하였으니 강의를 들으시는 것을 추천합니다! https://www.youtube.com/channel/UCxft4RZ8lrK_BdPNz8NOP7Q 13강 call, apply, bind 함수 호출 방식과 관계없이 this 를 지정할 수 있음 - call 모든 함수에서 사용할 수 있으며, this 를 특정값으로 지정할 수 있음 const mike = {name:"Mike",}; const tom = {name:"tom"}; function showThisName(){console.log(this.name);} showThisName(); // window.name 빈문자열 showThisName.call(mike); // Mike function.update(birthYear, occupation){ this.birthYear = birthYear; thi.......
자바스크립트 ES2021 [내부링크]
자바스크립트 ES2021 * 코딩앙마님 유튜브 보고 배움 * 본인 편한대로 정리하였으니 강의를 들으시는 것을 추천합니다! https://www.youtube.com/channel/UCxft4RZ8lrK_BdPNz8NOP7Q - String.replaceAll const str1 = "Hello World"; console.log(str1.replace(/l/g, "~")); // He~~o Wor~d console.log(str1.replaceAll("l", "~")); // He~~o Wor~d const str1 = "I'm [Mike]. This is Tom's [Car]."; console.log(str1.replaceAll("[", "~").replaceAll("]", "~")); // 간편 console.log(str1.replace(/\[/g, "~")........
2021. 09. 26(일) 러닝 [내부링크]
#오늘하루운동 유일한 헬스 쉬는 날인데 공부만 하고 쉬는 것도 재미없고, 할 것도 없고해서 저녁 러닝 다녀왔다. 아무래도 나는 공부랑 다른 거는 잘 쉬어도 운동에서는 못 쉬는 병에 걸린 것 같다. 스트랭스 프로그램 중이라 유산소 일부러 안하는데 일요일 시간 내서 매주 할 것 같다. 혹사시키기... 오랜만에 나이키 런 어플 이용하려고 했는데 로그인 오류남; 다른 어플 써서 뛰었더니만 핸드폰 데이터가 없는 탓인가 거리 측정하다가 말고 하다가 말고.. 그나마 한번 1km 까진 끊기지 않아서 기록을 볼 수 있었는데 1km 당 평균 5분 4~50초 대로 뛴 것 같다. 웬만해서는 안쉬고 뛰려고 한다. 쉬면 더 늘어나겠지.. 다음 주에는 나이키 런 어.......
2021. 09. 27(월) 데드리프트, 오버헤드프레스 [내부링크]
09/27(월) - 데드리프트, 오버헤드프레스 - 스모 데드리프트 4주차 - 1 + 웜업 컨벤셔널 데드리프트 진행 컨벤셔널 데드리프트 150kg 1*1 160kg 1*1 뉴텍 와이드 풀다운 머신 40kg 1*12 60kg 1*12 80kg 1*12 100kg 1*12 시티드 로우 머신 50kg 1*12, 1*8, 1*8 - 오버헤드프레스 4주차 - 1 + 사이드 레터럴 레이즈 5kg 1*20, 1*15, 1*15 벤트 오버 레터럴 레이즈 2kg 3*15 복근 및 코어 운동 완료 오전운동 완료! 컨디션은 중. 아직 갈비뼈 조금 이상한듯? 증상 찾아보니 실금이 갔을 수도 있다는 얘기가.. 근데 운동하니까 조금 괜찮아짐.. 어차피 갈비뼈에 실금난 것은 방법도 없다더라 복압벨트 갈비뼈에 무리안가게 신경써서 착용해주면 될듯.......
에델바이스 생맥주 5L 케그 [내부링크]
저희는 가족끼리 일주일에 최소 두번은 저녁에 야식으로 맥주 한잔 하는 문화가 있으므로.. 9/25, 9/26 거쳐 다 마신 에델바이스 케그 올려봅니다. 먹방 완료 ㅎㅎㅎ 저는 편의점에서 4캔 만원하는 수입맥주를 살 때 무조건 에델바이스 하나는 꼭 삽니다! 위아래로 흔들어 침전물을 섞어주고 마시는 에델바이스 캔맥주! 목넘김이 부드럽고 향이 허브향? 프레쉬하다고 해야대나.. ㅎㅎㅎㅎㅎ 맥주를 잘 아는 것도아니고 그저 안먹어 본 거 있으면 먹어보는 스타일인데 에델바이스는 정착할만큼 맛있더라구요 저처럼 에델바이스 좋아하시는 분들 있으신가요? 그렇게 좋아하는 에델바이스 홈플러스에서 5L 짜리 생맥주로 팔더라구요. 확실히 더 맛있.......
2021. 09. 22(수) 스쿼트, 벤치프레스 [내부링크]
휴식 끝! 09/22(수) - 스쿼트, 벤치프레스 - 로우바 스쿼트 3주차 - 2 - 벤치프레스 2주차 - 3 + 인클라인 벤치프레스 머신 80kg 1*8 100kg 1*8 120kg 3*8 해머컬 15kg 2*10, 1*5 바 푸쉬다운 60kg 1*6 65kg 1*8, 1*6 70kg 1*8 복근 및 코어 운동 완료 추석 2틀간 휴식 마치고 오랜만에 운동! 몸이 근질근질 했었습니다. 역시 운동하니 기분좋네요 움짤 시도중인데.. 자리를 제대로 잡아서 전체적으로 볼 수 있게 찍어서 자세 점검하는게 목표입니다. 쑥쓰러워가지고... 소심하게 물병에 기대서 찍습니다 ㅜ 스쿼트 - 약간 균형 안맞을 때가 있었지만, 확실히 2일정도 쉬니까 허벅지가 열일하네요 아래에서 위로 올라갈 때 허벅지에서 뭔가 부드.......
2021. 09. 24(금) 데드리프트, 오버헤드프레스(1RM 증가) [내부링크]
수요일에 술마시고 숙취 때문에 목요일 운동 못했습니다 죄송합니다.. 여친한테 혼났습니다.. 3대 400달성! 09/24(금) - 데드리프트, 오버헤드프레스 - 스모 데드리프트 3주차 - 2 + 크록로우 35kg 1*20, 1*16, 1(노스트랩)*15 - 오버헤드프레스 3주차 - 2 숄더프레스 40kg 1*20, 60kg 1*10, 80kg 1*6 사이드 레터럴 레이즈 5kg 1*20, 1*15, 1*12 벤트 오버 레터럴 레이즈 2kg 2*15 복근 및 코어 운동 완료 https://blog.naver.com/soldia9999/222509841604 숙취 때매 죽다 살아나서 운동 다녀왔습니다! 반성하겠습니다ㅎㅎ 오늘은 컨디션이 좋지는 않았지만 오버헤드프레스가 잘 들리길래 1rm 도전! 부들부들 거리면서 성공했습니다. 영.......
도미닉팜 민생벨트 레버벨트 민생레버그레인 13mm 후기 [내부링크]
* 주관적인 후기입니다 * 내돈내산 장비 제 운동용품 후기 보시면 아시겠지만 돈 아끼려고 장비들 입문을 다이소로 했기에.. 벨트도? 짤없습니다ㅎㅎ 제가 처음 구매한 벨트 보여드릴게요 단돈 9350원! 디자인이 중요하지 않고 고중량식의 운동이 아니라면, 이 벨트도 충분히 좋은 것 같아요 이 벨트로 렉풀 데드리프트 200kg 까지도 문제없이 버텼으니까 가성비 최고라고 봅니다 그런데 제가 벨트에 힘을 쓰게 된 계기가 있었으니 바로 렉풀 200kg 수행후 루마니안 데드로 140kg 별거 아니지 하면서 하다가 중간에 허리에 뚝 소리나면서 주저 앉아버려가지고.. 1주일 넘게 쉬게 되었습니다. 제가 원래 허리디스크가 있었어서 너무나 무서운 경험.......
버거, 수제버거 [잠실 그릴 210 버거] [내부링크]
* 9/18(토)에 다녀옴. 광고아님. * 햄버거는 완전식품 그릴 210 버거 수제버거 모자사고, 야끼소바 가게 가려구 여자친구랑 잠실에 갔습니다! 그런데 야끼소바 가게가 재료소진으로 끝.. 아쉽게 못가게 됐네요.. 우울우울 실망실망 하던 저에게 여자친구가 뭐 먹을지 찾아봐주었습니다. 이렇게 가게 되는 곳이 의외로 맛집이라면서 ㅋㅋㅋ 그렇게 갔던 수제버거집!! 카페랑 연결되어 있더라구요 일단은 주문! 저는 오지세트(12300원) 코울슬로에서 감튀로변경 +500원 음료는 제로콜라(운동하는 분들 아시죠 이거?) 카페도 같이해서 다른 음료, 맥주 변경도 추가금 내고 가능합니다. 다음부턴 메뉴판 찍어올게요! 주문 후 셀프 세팅해서 창가석.......
뉴트리코스트, SAN 모노 크레아틴 후기 [내부링크]
* 주관적인 후기입니다. 참고용으로 봐주세요. 먹으면 운동에 도움된다는 많은 제품들이 있지만 논문적으로 확실히 입증됬다고 들은 것이 카페인과 크레아틴입니다. 저는 카페인은 부스터로 섭취중이고, 크레아틴은 모노크레아틴 제품 사서 먹고있네요. 크레아틴이란 근육 운동의 에너지를 만드는 데 필요한 화합물로써, 섭취 시 운동능력 향상, 근육성장, 피로감소에 도움이 된다고 합니다. 섭취방법은 하루 3-5g 씩 꾸준히 체내에 쌓는 식으로 섭취하고 있습니다. 카페인과 같이 섭취시 성능을 떨어뜨린다는 말이 있어, 주로 운동 끝난 저녁에 먹고 있네요. 예전에는 왼쪽 뉴트리코스트 모노 크레아틴 제품으로 하루 3g씩 섭취했고, 이후에는 산.......
2021. 09. 19(일) 스쿼트, 벤치프레스 [내부링크]
09/19(일) - 스쿼트, 벤치프레스 - 로우바 스쿼트 3주차 - 1 - 벤치프레스 2주차 - 2 + 인클라인 벤치프레스 머신 60kg 1*15, 80kg 1*15, 100kg 1*15, 120kg*10 해머컬 15kg 2*9 바 푸쉬다운 65kg 1*8, 70kg 1*7 사이드 레터럴 레이즈 4kg 1*35 복근 및 코어 운동 완료 나를 죽이지 못하는 고통은 나를 더 강하게 만든다. 오늘 운동 전에 이 명언보고 감탄받고 빡세게 운동하고 왔습니다. 명언 좋지 않나요!? 월, 화 운동 2일 쉬니까 오늘 미리 안다녀오면 프로그램 따라가기가 어려워서 다녀왔습니다. 스쿼트 - 자세 좋고, 컨디션 괜찮음. 오늘 명언보고 프로그램보다 10kg 올리고, 무릎보호대도 치운 상태로 진행했습니다ㅋㅋ 확실히 이제 시작.......
자바스크립트 중급 정리(1/3) [내부링크]
자바스크립트 중급(1/3) * 코딩앙마님 유튜브 보고 배움 * 본인 편한대로 정리하였으니 강의를 들으시는 것을 추천합니다! https://www.youtube.com/c/%EC%BD%94%EB%94%A9%EC%95%99%EB%A7%88 1강 변수, 호이스팅, TDZ(Temporal Dead Zone) - 변수 let, const / var - var var는 한번 선언된 변수를 다시 선언할 수 있음 / let 은 X var는 선언하기 전에 사용할 수 있음 // 최상위로 끌여 올려진 것 처럼 동작(호이스팅) 선언은 호이스팅, 할당은 호이스팅 X let 과 const 도 호이스팅 됨. 호이스팅(hoisting) - 스코프 내부 어디서든 변수 선언은 최상위에 선언된 것처럼 행동 - TDZ let 과 const 는 TDZ 의 영향을 받음 let 과 const 는 할당하.......
3대운동기록 1RM, 훈련 프로그램(2021. 10. 19 update) [내부링크]
* 1RM, 프로그램 따로 정리 - 1RM 기록 - 스쿼트 130kg (2021. 09. 04) 140kg (2021. 10. 16) - 벤치프레스 90kg (2021. 09 .04) 100kg (2021. 09. 17) - 데드리프트 165kg (2021. 09. 04) 170kg (2021. 10. 11) - 오버헤드프레스 60kg (2021. 09. 04) 65kg (2021. 09. 24) 3대 - 410kg - 진행 중인 프로그램 - 권혁 거인화 프로그램(2021.10.20 ~) (설정) 스쿼트 140kg 벤치프레스 100kg 데드리프트 170kg 오버헤드프레스 65kg - 종료된 프로그램 - 벤치프레스 (~ 2021. 10. 15) smolov jr 벤치프레스 프로그램 (설정 90kg) 마무리 : 100kg - 오버헤드프레스(~ 2021. 10. 16) matt kroc 데드리프트 프로그램 오버헤드프레스에 적용 (설정 60kg) .......
개인 화로에 고기를 구워먹을 수 있어서 좋았던 [도봉 화로구이 편] [내부링크]
화로구이 편 소고기구이 * 9/12(일)에 다녀옴. 광고아님. * 운동한다고 먹는거 안참습니다. 친한 친구가 동네에 좋은 고기집 있다고해서 먹으러 고고 오픈 시간에 맞춰갔더니 사장님이 예약안하시고 오신건데 자리 잡으셔서 운이 좋다고 하셨네요ㅋㅋ 가게 내부는 사진이 없지만 오마카세집 같은 느낌으로 먹을 수 있는 공간이 개인적으로 좋았습니다! 제일 가격이 높은 와규꽃살 1인분과 갈빗살 2인분, 닭목살 1인분 주문해서 먹어봤네요. 주문하면 위 사진의 화로를 테이블에 가져다 주시고, 구워먹을 채소 등과 와규꽃살 1인분 먼저 주십니다. 사진을 못찍어서 없지만 세팅에 큰 그릇에 듬뿍 담긴 샐러드, 취향에 따라 먹을 수 있는 맛있는 소.......
2021. 09. 18(토) 데드리프트, 오버헤드프레스 [내부링크]
09/18(토) - 데드리프트, 오버헤드프레스 - 스모 데드리프트 3주차 - 1 + 컨벤셔널 데피싯 데드리프트 130kg 1*2 - 오버헤드프레스 3주차 - 1 + 사이드 레터럴 레이즈 4kg 1*30 숄더프레스 40kg 1*25 복근 및 코어 운동 완료 와 오늘은 진짜 아닌듯... 렉 자리 잡는데만 30분 넘고, 시간에 쫓겨서 운동하니 힘들었음. 데드리프트 - 프로그램 중량이 120kg 길래 너무 쉽네 하고 10kg 올려놓고, 정지 데드리프트를 해보고 싶어서 130kg 5 * 5 수행해봤는데 미쳤다 이건. 안그래도 시간 없어서 휴식도 줄였는데 숨이 너무 찬다. 현기증 나고 너무 힘들었다.. 도움이 되는 거겠지? 다음 부터는 3회 이하로 운동할 때만 정지 섞어봐야지 5회는 아닌듯.......
M1 맥북 SASS(SCSS) 설치, SASS(SCSS) EXTENSIONS [내부링크]
SASS 설치 m1 맥북 node 16버전 지원한다고 들음. 다음달에 node 16이 lts 버전이 된다니까 16버전 설치. https://nodejs.org/ko/ 1. 터미널에 node -v 입력 후 설치 확인. 2. sudo npm install -g node-sass 입력 후 컴퓨터 비밀번호 입력 3. 나의 경우 에러 뜨고 npm 버전 업데이트 하라고 뜸 - 에러 위에 업데이트 명령어 알려주니 복사해서 터미널 다시 켜서 입력 4. 다시 2번 과정 5. 나의 경우 또 에러 뜨고 커맨드라인툴 설치하라고 뜸 설치 6. 터미널 다시 켜서 다시 2번과정 7. 설치완료 VSCODE EXTENSION sass, live sass compiler, sass lint 설치 settings 들어가서 .json 입력 후 setting.json에서 편집 들어간다. https://www.codi.......
2021. 09. 17(금) 스쿼트, 벤치프레스(1RM 증가) [내부링크]
벤치프레스 - 100kg (2021. 09. 17) 3대 - 395kg 09/17(금) - 스쿼트, 벤치프레스 - 로우바 스쿼트 2주차 - 3 - 벤치프레스 2주차 - 1 + 해머컬 15kg 3*8, 20kg(반동) 1*5 바 푸쉬다운 50kg * 12, 60kg * 8, 65kg * 8, 70kg*6 복근 및 코어 운동 완료 학원 수업듣고 몸컨디션이 좋지도 나쁘지도 않다고 생각했는데 막상 헬스장 가니까 오늘 컨디션 최상이었다! 로우바 스쿼트 - 앉는 느낌이 너무 좋고 안정적으로 내려가서 프로그램 수행 무게보다 15kg 올려서 진행했다. 프로그램 마치고도 힘이 남아돌길래 현 1RM 130kg 들어봤는데 저번보다 안정적이고 깊이도 잘나와서 만족. 1RM 갱신도 충분했을듯. 담주부터 4주동안 BASE 단계 들.......
알리 익스프레스 팔꿈치 보호대 후기 및 다이소 팔꿈치 보호대 후기(엘보 슬리브) [내부링크]
* 주관적인 후기입니다. 참고용으로 봐주세요. 9/10(금)에 알리 익스프레스에서 주문한 네오프렌 7mm 엘보 슬리브가 오늘 왔다. 원래 예정 날짜가 24일 이었는데 엄청나게 빠른 배송 속도.. - 알리 네오프렌 7mm 팔꿈치 보호대(엘보 슬리브) 니 슬리브, 엘보 슬리브 판매 제품들 보면 대부분 네오프렌 소재였고, 우연히 파워리프팅 검색 중에 입문자용으로 알리 제품으로 싸게 입문하면 좋다고 해서 바로 구매. 가격 저렴한게 말이 안된다.. 역시 중국. 처음 제품을 받고나서 만져본 후기는 탄탄했고 엄청나게 짱짱했으며 마감도 좋았다. 사이즈 대충 맞춰서 산건데 다행히 잘들어감! 적당히 빠듯하게! 바로 길들이려고 수업중에 1시간정도 계속.......
2021. 09. 14(화) 데드리프트, 오버헤드프레스 [내부링크]
- 스모 데드리프트 2주차 - 1 + 컨벤셔널 데드리프트 130kg 1*1 크록로우 28kg 1*25, 1*20 / 35kg(스트랩) 1*15 - 오버헤드프레스 2주차 - 1 + 숄더프레스 30kg 1*15 / 50kg 2*15 운동 시작한지 6개월 차 프로그램 하기 전에는 운동을 할 때 1세트에 1회 한다는 행동 자체를 해본적이 없고 그냥 제일 무겁게 할 수 있는 무게로 최대로 땡겼는데 그래서 그런지 조금 부족해서 더했다. 1세트 1회씩 하니까 자세 점검 하기 좋았다. 항상 자세 점검! 이번주 데드리프트는 끝이라 좋으면서도 불안하다.. 원래 주3회 정도씩 했던 거라 휴식하는 동안 잘 성장하길!
2021. 09. 15(수) 스쿼트, 벤치프레스 [내부링크]
- 로우바 스쿼트 2주차 - 2 - 벤치프레스 1주차 - 4 + 해머컬 15kg 3*8, 20kg(반동) 1*5 로프 푸쉬다운 60kg 3*8, 65kg 1*5 로우바 스쿼트 - 썸리스 두셋 해보고 썸어라운드 했는데 썸어라운드그립이 훠어어얼씬 편함. 등에 텐션 주기에 나한테 더 알맞은듯. 썸어라운드해도 손목에 무리 안가는데(손목보호대 착용) 썸리스그립은 어색하기만 하고 당분간은 쳐다도 안볼듯. 까먹고 무릎보호대 안함. 차이는 크게 없지만 혹시 모를 부상 대비를 위해 까먹지 말기! 5kg 더 높여서 진행해 봤음. 다음 주 Base 단계에서도 증량 후 수행할 수 있다면 증량할 예정. 굿굿 벤치프레스 - 스몰로브 주니어 프로그램이 현재 진행중인 스쿼트 스몰로브 프로그.......
2021. 09. 16(목) 데드리프트, 오버헤드프레스 [내부링크]
- 스모 데드리프트 프로그램 일정 아님 (1회 수행) 40kg 스모 60kg 컨벤 80kg 스모 100kg 컨벤 120kg 스모 140kg 컨벤 150kg 스모 155kg 스모 160kg 스모 + 크록로우 35kg(스트랩) 2*15, 1*20 - 오버헤드프레스 2주차 - 2 + 숄더프레스 40kg 1*15, 60kg 1*15, 70kg 1*10(?) 하.. 전날에 데드리프트 자세영상과 팁을 보고 도저히 참을 수가 없어서 해버렸다... 쉬는게 익숙하지가 않다 ㅜㅜ 스모 데드리프트 - 영상 보고 배운 팁을 해봤는데 무슨 느낌인지 알 것 같다. 사실 무의식적으로 하는 것 같지만 의식하고 안하고의 차이는 있을 거니까? 처음 들때 몸의 긴장과 다리로 지면을 밀면서 천천히 들어올리기! 또 다음번엔 정지도 섞어서 하려고.......
SCSS(SASS) 핵심기능 정리 [내부링크]
* 본인 편한대로 작성됨 * 내가 자주 보는 HEROPY님의 블로그에 있는 글을 보고 공부함 https://heropy.blog/2018/01/31/sass/ https://www.sassmeister.com/ 간단하게 sass(scss) 컴파일 해볼 수 있는 사이트. SCSS에서 자주 쓴다는 중첩, 변수, 연산, Mixin, 조건반복 기능을 정리. - 중첩(Nesting) 중첩 기능을 사용함으로써 상위 선택자의 반복을 피하고 더 편리하게 복잡한 구조 작성. 상위 선택자 참조(Ampersand): 중첩 안에서 & 키워드는 상위(부모) 선택자를 참조하여 치환. .box { &.hidden { .. .box.hidden { .. 중첩 벗어나기(@at root): 중첩에서 벗어나고 싶을 때 @at-root 키워드 사용. 중첩 안에서 생성하되 중첩 밖에.......
자바스크립트 기초 정리 [내부링크]
자바스크립트 기초 * 코딩앙마님 유튜브 보고 배움 * 본인 편한대로 정리하였으니 강의를 들으시는 것을 추천합니다! https://www.youtube.com/c/%EC%BD%94%EB%94%A9%EC%95%99%EB%A7%88 1강 변수 어떤 정보에 이름을 붙여서 저장하고 싶을 때 사용 변수에 접근 - alert(), console.log() 변하지 않는 값 const 변할 수 있는 값 let * 모든 변수 const 선언 후 나중에 변경될 여지가 있는 변수들만 let 으로 바꿔준다., - 변수는 문자와 숫자, $와 _만 사용 - 첫글자는 숫자가 될 수 없음 - 예약어 사용 불가 - 가급적 상수는 대문자로 - 변수명은 읽기 쉽고 이해할 수 있게 선언 2강 자료형 문자형 String "" , '', `${.......
사용중인 VSCODE EXTENSIONS [HTML/CSS] [내부링크]
- community material theme : vscode 테마변경. Darker High Contrast 사용중. * 주석 색상 변경법 / 색상 추천 설정에서 .json 검색 후 settings.json에서 편집 눌러서 안에 붙여넣기 "editor.tokenColorCustomizations": { "comments": "#EFDC05" }, - auto rename tag : html 태그 변경 시 반대 태그도 같이 변경. - css peek : html에서 ctrl, cmd(맥북) 누른 상태로 css 위치가 궁금한 id, class를 클릭하면 css파일에서의 위치를 보여줌. - font awesome : html에서 <i class = "fa-"> fa-까지 쓰면 자동완성 기능과 미리보기 기능 제공. - html css support : html에서 css에 미리 써.......
2021. 09. 13(월) 스쿼트, 벤치프레스 [내부링크]
- 로우바 스쿼트 2주차 - 1 - 벤치프레스 1주차 - 3 + 해머컬 - 10kg 1*5, 13kg 1*5, 15kg 1*5, 18kg 1* 5, 20kg(반동) 1*5 로프 푸쉬다운 - 40kg 1*8, 50kg 1*5, 55kg 1*5, 60kg 1*5, 65kg 2*5 로우바 스쿼트 - 새롭게 웜업구성을 짰는데 덕분인지 오늘 자세, 수행 모두 만족했다. 꾸준히해줄듯. 벤치프레스 - 천천히 다시 감각이 돌아오는 것 같았음. 다리 붙이고 있던 느낌도 좋았고, 그립 너비도 좋았다. 유튜브에서 벤치프레스 보조운동으로 해머컬이 좋다는 영상을 보고 추가해줬다. 이것저것 해보는 재미...! 이두운동과 함께 삼두운동까지 둘 다 중량위주로 같이 해줬는데 굿굿 앞으로 계속 해볼듯. 어제 운동도 안했는데 갑자기 오늘 아.......
2021. 09. 10(금) 스쿼트, 벤치프레스 [내부링크]
9/10(금) - 스쿼트, 벤치프레스 - 로우바 스쿼트 1주차 - 2 - 벤치프레스 1주차 - 2 무난무난하게 끝냄. 계속 최적의 자세를 찾으려고 노력하다보니까 아쉬워서 세트를 몇개 더 가져갔다. 특히나 벤치프레스가 문제인듯. 프로그램 초반에 자세를 잡아놔야 후반에 무리없을텐데.. 완벽한 자세는 아니어도 나만의 고정된 자세를 찾고 싶다. 친구 헬스장 등록하게 되면 영상 좀 찍어서 자세를 확인하면서 해야겠다. 로우바 스쿼트 - 로우바 스쿼트 할 때 썸리스 그립이 좋다고 해서 해봤는데 나랑은 안맞는 건지 내가 못하는 건지 손목과 팔을 일자로 해야한다는데 일자로 만들면 그냥 엄지손가락이 붕 뜨고 봉을 잡는건지 헷갈릴 정도로 자세가 엉.......
2021. 09. 11(토) 스쿼트, 데드리프트, 오버헤드프레스 [내부링크]
- 로우바 스쿼트 1주차 - 3 - 스모 데드리프트 1주차 - 2 + 컨벤셔널 데드리프트(스트랩) 120kg 1*3 크록로우(스트랩) 28kg 1*20, 35kg 1*15 - 오버헤드프레스 1주차 - 2 오전에 뿌듯하게 운동 끝냄! 일주일에 두번정도는 학원수업이 없어서 오전 공복운동으로 하러간다. 일어나서 꿀과 부스터를 섞어 마시고 출발! 스쿼트 1주차에서 다음주에 2주차로 넘어가려고 당겨서 하느라 오늘 세종목이나 했다. 하이고 시간도 없어 휴식 시간을 최소 3분에서 1분 30초 - 2분 사이로 줄이고 바로바로 들어갔는데 몸이 휴식이 필요하다고 좀만 더 쉬라고 소리치더라.. 그래도 시간에 맞춰 세종목 모두 완료해서 좋다ㅎㅎ 공통 - 벨트는 그냥 웜업으로 중량.......
2021. 09. 08(수) 스쿼트, 벤치프레스 [내부링크]
9/8(수) 스쿼트, 벤치프레스 - 로우바 스쿼트 1주차 - 1 - 벤치프레스 1주차 - 1 백신 맞은지 3일째 되는 날에 운동간건데 스쿼트 할 때 주사 맞은 왼쪽 어깨에 통증이 좀 남았는지 균형을 못잡는 모습을 보였다. 이어서 벤치프레스 할 때 이상하게 많이 무겁게 느껴지고 손목에 무리가는게 느껴지더라. 결국 오른쪽 손등쪽 통증 발생함. 벤치프레스 100kg 찍고 점점 하락하는 느낌이라 짜증.. 손목보호대를 좀 더 위쪽으로 차야할 것 같다. 하여간 백신 때문에 오랜만에 운동하고, 프로그램도 새로 짠건데 아쉬운 하루. 프로그램 시작하면서 블로그도 처음 써보는데 하루하루 화이팅하자! 프로그램은 내 입맛대로 하고 싶은거 합쳐서 한다. 스트.......
2021. 09. 09(목) 데드리프트, 오버헤드프레스 [내부링크]
9/9(목) - 데드리프트, 오버헤드프레스 - 스모 데드리프트 1주차 - 1 + - 컨벤셔널 데드리프트 110kg 2*5 - 크록로우 28kg 2*20 - 오버헤드프레스 1주차 - 1 전날에 비해 컨디션이 좋은 날이었다. 역시 데드리프트하는 날이 가장 재밌는 날! 헬스장 가기 전까지만 해도 전날 생긴 오른쪽 손등 통증 때문에 우울했는데 막상 헬스장 가서 운동하니 통증이 거의 사라졌다. 역시 운동은 만병통치약.. 문제는 내일 벤치할 때 안아파야 할텐데; 항상 나에게 맞는 최적의 자세를 찾고, 부상 조심하자! 프로그램 시작하고 배가 엄청 고파지기 시작했는데, 밥은 잘먹을 자신이 있는데 단백질을 채우기가 쉽지가 않다 ㅜㅜ
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