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[식단일기] D+71 , 2021년 7월 27일 [내부링크]

- 0.4kg 감량c 오 왠일? 수분이 빠졌는감? 어제 푹 쉬었으니깐 오늘은 운동을 좀 해볼까나.. [아침] 9:30am 단백질파우더+무가당요거트, 병아리콩 [점심] 12 pm 닭가슴살 72g, 소고기 30g, 양상추, 오이, 발사믹식초 [저녁] 6pm 닭가슴살100g, 고구마 100g, 양상추, 오이,견과류, 발사믹식초 * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 스쿼트 30×4 - 스탠딩 킥백(2kg) 30×4 - 힙브릿지 30×4 - 밴드 시티드 로우 30×4 - 크런치 30×4 #식단 #식단관리 #식단일기 #식단기록 #직장인다이어트 #점심식단 #다이어트식단 #저녁식단 #점심도시락 #직장인식단 #다이어트음식 #다이어트일기.......

[식단일기] D+72 , 2021년 7월 28일 [내부링크]

- 0.05kg 감량c 오늘은 더워도 햇빛을 쫌 쬐려고 점심 산책을 했다. 너무 더울것 같아서 나가기가 두려웠는데, 이렇게 집에만 박혀있다간 집안 곰팡이가 될 듯하야 정오 땡볕 아래에, 마치 닐 암스트롱의 한발짝처럼 바깥 세상에 발을 디뎠다. 근데 뭐 생각보단 괜찮던걸? 내가 생각한 바깥 세상 = 베이컨도 익는 용암지대 진짜 바깥 = 쫌 습하고 더운 그냥 여름(...) 내일은 아침에 쫌 걸어볼까 고민중...c [아침] 10am 단백질파우더+두유 [점심] 12 pm 고구마 100g, 닭가슴살 90g, 소고기 25g, 양상추, 토마토 1/2 [간식] 5 pm 단백질파우더 + 무가당요거트 [저녁] 9 pm 고구마 100g, 닭가슴살 100g, 양상추, 파프리카.......

[식단일기] D+73 , 2021년 7월 29일 [내부링크]

+0.05kg ....c? [아침] 9 am 단백질파우더 + 두유 [점심] 12 pm 부리또 1/2, 퀘사디아 1조각, 나쵸3개, 구아카몰2T, 치즈토마토수프3T, 피클3개, 레몬에이드 [저녁] 7 pm 닭가슴살 50g, 고구마 50g, 파프리카, 양상추, 토마토 * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 점심 전, 후 걷기 - 스티프 데드리프트 30×2 - 루마니안 데드리프트 30×2 - 플로어 T레이즈 30×4 - 버드독 좌우30x2 - 사이드 라잉 레그 리프트 좌우30×4 - 플랭크 1분 ×3 - 크런치 30×4 오늘은 점심에 급번개로 친구 만나서 외식하고 폭풍 탄수화물 섭취...ㅋㅋㅋ 근데 썩 맛있지 않은데 탄수만 많아가지고 슬펐.. 외식.......

[식단일기] D+64 , 2021년 7월 20일 [내부링크]

- 0.45kg 감량c 식단의 효과인가.. 운동의 효과인가.....c [아침] 9am 단백질파우더+두유 [점심] 12 pm 소고기50g, 계란2, 오이, 파프리카, 소금, 후추 [저녁] 6:00 pm 잡곡밥50g, 닭안심100g, 토마토 127g, 견과류, 소금, 후추, 바질 * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 업무중 스쿼트 20x4 - 산책 2km (더워서 죽음) - 밴드 시티드 로우 30×4 - 플로어 T레이즈 30×4 - 바이시클 크런치 30×4 - 오블리크 크런치 좌우 30×4 *오늘의 일기 요 며칠 식단은 꽤 잘하고있다 생각했건만 자꾸 증량해서 좌절스러웠는데.. 생각해보니 물을 많이 안마신거같았다. 일단 이번주 클린하게.......

[식단일기] D+65 , 2021년 7월 21일 [내부링크]

- 0.75kg 감량 c 헐...머선 129..? [아침] 9am 단백질파우더 + 무가당 유기농 요거트, 병아리콩 [점심] 12 pm 잡곡밥40g, 가지 68g, 오이100g, 닭가슴살100g [저녁] 9 pm 닭가슴살100g, 고구마 100g, 파프리카 42g, 오이64g * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 업무 중 스쿼트 20x4 - 바디컨설팅 수업 *오늘의 일기 탄수화물이 너무 적어서 양을 좀 늘리기로 했다. 고구마는 150g, 잡곡밥은 100g 먹기루. 잡곡밥은 활동량이 더 많은 점심에 먹기! 근데 오늘 깜빡하고 고구마 100g 먹었는데 너무 배부른걸...? 150가능할까..? 탄수를 늘렸기 때문에 당분간은 증량 될 수 있음.......

[식단일기] D+66 , 2021년 7월 22일 [내부링크]

- 0.05kg 감량c 어제 저녁부터 탄수화물 양을 늘렸기 때문에 아직 뱃속에 저녁밥이 있어서 감량폭 적음! 오늘은 아침부터 날씨가 날 말려죽이려하는데? 힘내자 아자아자!c [아침] 9am 단백질파우더+ 무가당요거트, 병아리콩 [점심] 12 pm 닭가슴살 80g,소고기30g, 잡곡밥 75g, 파프리카21g, 오이45g, 소금 , 후추, 바질 [저녁] 6 pm 고구마150, 닭가슴살 100g, 오이 28, 토마토74g * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 업무틈틈히 스쿼트 20×3 - 따릉이 76분-12km *오늘의 일기 오랜만에 자전거를 탔는데 진~짜 체력이 많이 늘었다. 지난달에 10키로 탔을땐 정말 녹초에, .......

[식단일기] D+67 , 2021년 7월 23일 [내부링크]

변동없음!c [아침] 9am 단백질파우더+ 무가당요거트, 병아리콩 [점심] 12 pm 닭가슴살 100g, 고구마150g, 파프리카24g, 오이32g, 소금 , 후추, 바질 [저녁] 8:40pm 닭가슴살 100g, 고구마100g, 파프리카, 토마토, 소금, 후추, 바질 * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 수업 전 걷기 - 바디컨설팅 수업 - 수업 후 걷기 *오늘의 일기 음 이제는 막 처음 배울 때 설레던 마음은 쪼금 줄어든 것 같다(벌써?OMG c) 하지만 그만큼 움직이는 일상에 익숙해졌고, 스스로 식단을 조절하는 습관이 어느정도 몸에 뱄다. 식욕도 줄어서 먹방을 봐도 저걸 내 입에 넣고싶다거나, 군침이 돈다거.......

[식단일기] D+68, 2021년 7월 24일 [내부링크]

아마 늘었을걸?...본가라서 못잼c 오늘은 볼일보러 오랜만에 본가에 와서 달라진 동네도 구경할 겸 많이 걸었다. 코로나라 사람들도 잘 못 만나구.. 일상이 좀 무료해서 급 영화관에 들러 크루엘라를 봤다. 오 크루엘라 진짜 수작 c 너~무 재밌어!! 맨날 봐야지 봐야지 맘만 먹었는데 진작 볼걸그랬다c 영화보고 기분 전환으로 마라탕 한그릇 때리고 양심상 소화시킬 겸 집까지 걸어왔다헤 [아침] 10:40am 닭가슴살, 파프리카, 바나나 2/5, 소금, 후추 [점심] 4:30 pm 마라탕(소고기,중국당면2줄,배추3잎,청경채1/2,새송이버섯,완자4,새우2,숙주,고수,푸주,두부피) - 국물 안먹음 [저녁] 건너뜀 * 오늘의 운동 - 매일&am.......

[식단일기] D+69, 2021년 7월 25일 [내부링크]

내일부터 다시 오랜만에 본가 가서 옷장털이를 했다. 작아서 고이접어 한동안 처박아뒀던 옷들을 입었는데! 오...굉장히 잘맞는다!!! 심지어 치마까지 핏이 차암 예쁘게 맞쟈나 살을 더 뺄꺼라 옷사기가 애매했는데 돈 굳었다 아싸! 요즘 운동 초반의 배우는 즐거움이 살짝 사라져서 쫌 허했는데.. 이제 운동은 like 세수같이 당연히 해야만하는 일상으로 고정해놓고, 다른 발전적인 곳에 또 에너지를 쏟아야겠다.c [아침] 10:30am 삶은 닭, 파프리카, 바나나 3/5 [저녁] 6:30pm 소고기, 단호박, 고구마, 당근, 옥수수, 청미채, 비트, 보리, 귀리, 바질페스토, 디종머스타드 * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화.......

[식단일기] D+70 , 2021년 7월 26일 [내부링크]

- 0.05kg 감량c 닭고야만 먹어서 그런가..? 자꾸 뭔가 먹고싶은게 떠오른다c 만두 먹고 싶어...힝..육개장 사발면도... 잠도 엄청 오는데.. 더워서인지 PMS인지 알슈없넴 [아침] 9am 단백질파우더 + 두유 [점심] 12:30 pm 고구마 100g, 닭가슴살 100g, 파프리카, 오이 [저녁] 6 pm 고구마 100g, 닭가슴살 100g, 양상추, 파프리카, 오이 * 오늘의 운동 - 오늘은 녹다운인 관계로 일찍 잡니동 #식단 #식단관리 #식단일기 #식단기록 #직장인다이어트 #점심식단 #다이어트식단 #저녁식단 #점심도시락 #직장인식단 #다이어트음식 #다이어트일기 #직장인도시락 #다이어트도시락 #LifelogBlog #라이프로그블로그

망원동 나들이- 비바쌀롱, 카페 망원동소아과, 망원식당 보리비빔밥 존맛탱 [내부링크]

친구랑 따릉이타고 용산에서 망원시장까지 1시간 10분 동안 약 10km 를 달린 날. 정~말 힘들었으나 요새 운동 쫌 해서 체력 생겼다고 망원동을 쏘다니면서 구경했더랬다. 지나가다 보여서 들어간 비바쌀롱. 창문 너머로 엄청난 장난감들이 보여서 우리의 발길을 멈추게 했다. (정확히는 친구의 발..) 근데 왜 이름이 비바쌀롱이지? 카페도 겸하는지 모 메뉴판 같은 것도 앞에 있구 안에 들어가면 한쪽 벽면이 죄다 귀여운 장난감과 인형과... 웃기고 특이한 소품도 많았다. 안녕 이티? 알록달록한 테디베어들 쬐꼬만한 키링들 두둥 왠지 모르게 무서운...아기 인형ㅋㅋㅋ 날 너무 뚫어져라 보는 것 만 같아서 무섭.. 스누피들이 주머니에 담겨있.......

[몸꾸] 바디컨설팅 14번째 수업 - *호흡의 중요성*, 싱글 암 트위스팅 시티드 케이블 로우, 렛 풀 다운, 원 암 케이블, 백 익스텐션+W풀다운, 사이드 크런치 2종 [내부링크]

[호흡의 중요성] 나는 아직 헬린이라서 지금껏 웨이트를 하며 호흡의 중요성을 느끼지 못했었는데, 이번 수업 때 제대로 체감했다. 리듬감 있게 숨을 제대로 들이마시고 내쉬어야 근육의 집중도가 올라가고, 단련하고자 하는 근육을 온전히 쓸 수 있다는 것을. 그리고 이렇게 제대로 하면 정~말 정말 힘들다는 것도... 주의해야 할 점은 동작을 할 때 숨을 마시고 뱉는게 아니라, 동작하는 동안에는 숨을 참으며 복강 내 공기압을 최대로 채워 힘을 주고 있다가 동작이 끝난 후에 숨을 내쉬어야한다. 다시 숨을 들이마셔 복근에 힘을 꽉 주고 한 동작을 수행하는 것을 반복해야 한다. 힘쓰는 동작 후 기본자세로 돌아가면서 숨을 내쉬게 되면, 근.......

[식단일기] D+59 , 2021년 7월 15일 [내부링크]

- 0.05kg 감량c [아침] 9am 단백질파우더 + 두유, 고구마40g, 계란50g, 토마토85g [점심] 12 pm 닭안심100g, 잡곡밥 80g, 양파, 파프리카, 대파, 마늘, 간장, 소금, 후추, 허브 =총 250g [저녁] 6:15pm 고구마33g, 닭안심56g, 계란53g, 순두부93g, 토마토151g, 발사믹식초, 소금, 후추 [간식] 9pm 단백질파우더 + 물 * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 스쿼트 30x2 - 고블렛스쿼트(2kg) 20×2 - 플로어 T 레이즈 20×3 - 바이시클 크런치 좌우20x2 - 걷기 8km *오늘의 컨디션 어제 수업끝나고 폼롤러로 안풀어줬더니만 앞벅지랑 엉딩이가 쑤신다ㅠㅠ 귀차니즘의 최후... 그.......

[식단일기] D+60 , 2021년 7월 16일 [내부링크]

- 0.1kg 감량c [아침] 9am 단백질파우더+두유, 토마토148g [점심] 12 pm 잡곡밥55g, 소고기40g, 새우45g, 새송이버섯1개, 파프리카, 계란60g, 대파, 소금, 후추, 생강가루 = 총230g [간식] 5pm [저녁] 9 pm 잡곡밥70g, 계란2, 토마토1/2, 파프리카, 병아리콩, 소금, 후추, 트러플오일1t, 발사믹식초 1T * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 바디컨설팅 수업(하체위주) *오늘의 컨디션 오늘 컨디션 최상!!!c️ 하체운동은 할 땐 힘든데, 집에 올 때 다리가 펌핑된 느낌이 은근 좋다네c 내일을 위해 폼롤러로 다리 꼭 풀어주고 잘 것!! #식단 #식단관리 #식단일기 #식.......

[식단일기] D+61 , 2021년 7월 17일 [내부링크]

+ 0.1kg cc️ [아침] 10am 단백질파우더+두유 [점심] 2pm 초밥15개, 우동사진만큼 [저녁] 7 pm 계란2, 토마토1, 양상추, 블랙올리브, 병아리콩, 발사믹식초, 후추, 견과류 * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 *오늘의 컨디션 오전에 날씨 맑아서 짱 좋다가 오후 3시에 비 오는 순간 지침ㅋㅋㅋ 습도에 취약한 나란 인간....ㅠㅠ 그래도 만보걸었다아c️ #식단 #식단관리 #식단일기 #식단기록 #직장인다이어트 #점심식단 #다이어트식단 #저녁식단 #점심도시락 #직장인식단 #다이어트음식 #다이어트일기 #직장인도시락 #다이어트도시락 #LifelogBlog #라이프로그블로그

[식단일기] D+62 , 2021년 7월 18일 [내부링크]

+0.4kg cc️ [아침] 10:30am 단백질파우더+무가당요거트, 병아리콩, 견과류, 토마토 131g [점심] 2pm 계란1, 순두부2/3, 명란, 소라, 배추, 소고기, 새우2, 마늘, 대파, 양파, 고추, 참기름, 간장, 고춧가루,후추, 소금 [저녁] 8 pm 계란찜(계란2,닭안심30g,새우17g,소금), 오이 * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 스쿼트 30×4 - 힙&백(w) 익스텐션 30×4 - 덤벨컬(2kg) 30×4 - 스탠딩 킥백(2kg) 30×4 ‐ 니크런치 1분 ×4 *오늘의 컨디션 낫밷c 간만에 에너지 풀충전 중 #식단 #식단관리 #식단일기 #식단기록 #직장인다이어트 #점심식단 #다이어트식단 #저녁식단 #.......

[식단일기] D+63 , 2021년 7월 19일 [내부링크]

+0.15kg c 왜 자꾸 쪄??!!!!!c 열받아서 최대한 클린하게 먹기로 한다. [아침] 9am 단백질파우더+두유 [점심] 12 pm 삶은 닭안심104g, 삶은 고구마 48g, 파프리카53g, 오이56g, 후추, 바질 [저녁] 6 pm 소고기+닭안심 100g, 고구마46g, 파프리카, 오이54g, 소금, 후추, 바질 * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 일하면서 스쿼트 20개 ×4번 - 스쿼트 20×3 - 덤벨 와이드 스쿼트 20×3 ‐ 워킹 런지 15×8 - 힙브릿지 30×4 - 크런치 30×4 *오늘의 컨디션 어제 새벽 두시넘어서 잤는데도 꽤 괜찮음 어김없이 비오니까 졸린 이 몸뚱이... 비 오는지도 몰랐는데 졸려서 보니깐 비오네 이.......

신사동 가로수길 피자 맛집 스폰티니 spontini 점심으로 조지기 [내부링크]

신사동 가로수길에 #스폰티니 2호점을 오픈했다. 몰랐는데 생각보다 유명한 피잣집이었던 모양? 점심 도시락을 뒤로하고 함 가봤다. 피자를 한 조각씩 파는게 이 집의 포인트. 오전11시에 열고 오후10시에 닫고. 마지막 오더는 오후 9시까지. 매장 테이블은 얼추 9~10개 정도 되는듯? 카운터 안쪽에 있는 오븐에서 피자 굽는 소리가?! 난다? 조용히 오븐에 구워지는게 아니라... 후라이팬에 굽듯이 치이익 지글지글 하는 소리가 남 주문받는 카운터에는 미리 쟁반 셋팅이 촥촥 깔려있었다. 우리가 주문한 메뉴들. 나는 프로슈토&버섯 피자로 골랐다. 이게 바로 내가 주문한 프로슈토&버섯 피자. 피자도우가 도넛처럼 엄청 두툼하다. 그리.......

신사동 가로수길 카페 그레이 그리스트밀 GRAY GRISTMILL [내부링크]

추적추적 비온 뒤 찾아간 그레이 그리스트밀. 이름이 은근 어려워서 입에 안붙는다. 그레이 그리스? 그리밀? 막 이렇게만 기억난단.. 맨날 지나다니면서도 여기가 카펜줄 몰랐는데 간판도 잘 안보여서 이름도 뭔지 모르고.. 창 너머로 보이는 내부도 무슨 공방? 같이 생겨서리 나중에 전문적으로 커피를 다루는 곳이라는 걸 알게됐다. 대문짝만한 진짜 대문을 밀고 들어가면 커피들이 촥촥 일렬로 진열되어 있다. 뒷쪽에는 커피를 로스팅 하는 머신도 보이고 옛날 동네 슈퍼 앞에 있던 마루같은 테이블도 있고. 깔끔하고 모던하고 뭔가 막 쫌 있어보이고 그르타 이렇게 카운터에 있는 원두 중에 취향에 맞는 걸 선택하면, 바로 핸드드립으로 커피.......

방울과꼬막 삼각지 - 통오징어찜, 우럭찜 먹부림 [내부링크]

먹대장 친구들이 용산 맛집을 단단히 부시겠다며 벼르고 온 날. 저녁으로 #방울과꼬막 에 가서 조지고 왔다. 방울과꼬막 냄비뚜껑 간판이 참으로 힙스러운 것. 좌측에도 우측 벽에 있는 것 같은 테이블이 한 줄 더 있음. 수조의 파란 불빛이 스며들어서 희안한 분위기를 연출한다. 수조에 그날 받아온 해산물들을 넣어놓고 잡는 듯. 방울과꼬막에서는 술을 시키면 나오는 기본 안주가 있다. 삶은 계란, 오이, 오징어 젓갈. 계란에 오징어젓갈을 올려먹으니까 이것 또한 색다르더란. 난 술은 안마셨지만 안주는 먹지. 후후 직원분이 바쁘셨는지 한참 후에 물어보니까 주시고 죄송하다며 맥주 한병을 서비스로 주셔서 친구가 굉장히 좋아했단 비하.......

[식단일기] D+53 , 2021년 7월 9일 [내부링크]

-0.1kg 감량 c [아침] 8am 단백질파우더+두유, 토마토 81g [점심] 12 pm 삶은 명란, 소라, 양파, 간장, 고추냉이(설탕안들어간거) [간식] 4 pm [저녁] 9:30pm 두부131g, 소고기51g, 잎채소 26g, 발사믹식초, 소금, 후추, 바질, 파프리카가루, 타임가루 =208g * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 점심 걷기 10분 - 바디컨설팅 수업(하체위주) *오늘의 컨디션 오전엔 좀 구렸지만... 저녁엔 텐션 굳굳굳!! #식단 #식단관리 #식단일기 #식단기록 #직장인다이어트 #점심식단 #다이어트식단 #저녁식단 #점심도시락 #직장인식단 #다이어트음식 #다이어트일기 #직장인도시락 #.......

[식단일기] D+54 , 2021년 7월 10일 [내부링크]

- 0.2kg 감량c [아침] 9:30am 병아리콩+강낭콩밥, 연어장 [점심] 2pm 소고기,돼지고기,비엔나2개중1개만먹음, 양상추, 고추냉이 [저녁] 6:30pm 순두부, 애호박, 양파 * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 *오늘의 컨디션 밤에 잠을 설쳐서 헤롱헤롱c 오늘 왜케 더운거야아...녹는다...c 헥헥 아싸 몸무게 앞자리 바뀜!!!c️ #식단 #식단관리 #식단일기 #식단기록 #직장인다이어트 #점심식단 #다이어트식단 #저녁식단 #점심도시락 #직장인식단 #다이어트음식 #다이어트일기 #직장인도시락 #다이어트도시락 #LifelogBlog #라이프로그블로그

[식단일기] D+55 , 2021년 7월 11일 [내부링크]

- 0.7kg 감량c [아침] 10am 소고기+계란81g,소금,후추,바질, 토마토131g =225g [점심] 2 pm 살치살 150g, 리코타치즈샐러드1/2, 바게트 조금 [저녁] 9 pm 토마토131g, 계란 2알, 소금, 바질, 후추 * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 스쿼트 30x2세트 - 바이시클 크런치 좌우30x2세트 - Side-lying leg lift (cross over) 좌우 30×2세트 *오늘의 컨디션 와 내가...물고기인지...사람인지 모를 날씨.. 일단 밖에 나가는 순간 에너지 반으로 줄어듦.. 잠이 미친듯이 와서 초저녁에 잠깐 자다 깼다 #식단 #식단관리 #식단일기 #식단기록 #직장인다이어트 #점심식단 #다.......

[식단일기] D+56 , 2021년 7월 12일 [내부링크]

- 0.1kg 감량c [아침] 10am 계란2, 토마토65g, 고구마21g, 양상추, 후추, 발사믹식초 [점심] 2pm 고구마24g, 연어장, 양파, 상추, 병아리콩, 레몬즙, 후추, 바질 [저녁] 6:30 pm 가지1개, 소고기, 토마토, 파프리카, 양파, 마늘, 블랙올리브, 그라파다노치즈, 소금, 후추, 바질, 트러플오일1t * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 밴드 시티드 로우30×4세트 - 블랙번 30×4세트 - 암 써클 앞뒤15×6세트(3,3끊어서) - 니 크런치 버티기 1분×4세트 *오늘의 컨디션 발목이 도통 안나아서 쉴겸 방콕...c 그러나 자꾸 집에서 사부작 움직였다는게 함정..! 최대한 발목을 안쓰기 위해.......

[식단일기] D+57, 2021년 7월 13일 [내부링크]

- 0.4kg 감량c 아니 어제 디게 잘먹은것 같은데.. 집 밖에 거의 나가지도 않았는데... 왜 감량 폭은 더 큰것인가..?cc️ [아침] 9am 고구마 25g, 계란1, 토마토 65g, 그릭요거트 1T, 양상추, 병아리콩, 견과류, 발사믹식초 [점심] 1pm 고구마50g, 양고기스테이크60g, 구운토마토1/2, 파프리카, 양상추, 블랙올리브, 바질페스토 [저녁] 6:30pm 고구마21g, 두부1/3모, 계란1, 양파, 파프리카, 김치, 대파, 후추, 올리브유 1T = 총 284g * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 *오늘의 컨디션 습도가... 날...죽인다... 밖에 나갔다 오면 지쳐서 걍 졸림 본격 재택근.......

[몸꾸] 바디컨설팅 13번째 수업 - 하체위주! 고블렛 스쿼트, 케이블 풀 쓰루, 원 레그 힙브릿지, 오빌리크 크런치 [내부링크]

[고블렛 스쿼트] Goblet Squat - 삼각근, 둔근, 복근, 대퇴사두근 강화 두 손으로 와인잔(goblet)을 받쳐 들 듯이 덤벨이나 케틀벨을 잡고 스쿼트를 한다고 해서 지어진 이름. 백스쿼트, 프론트스쿼트, 데드리프트 시 몸이 앞으로 기우는 사람들에게 교정운동으로써 효과가 좋다. (=나) 덤벨 한쪽을 꽃받침 하듯이 두 손으로 받치고 쇄골 바로 밑 복장뼈 가까이에 든 후 스쿼트. 중량을 점차 늘리면서 진행함. - 맨몸 20개 - 3키로 20개 - 5키로 20개 - 7키로 20개 [케이블 풀 쓰루] Cable Pull Through - 척추기립근, 대둔근, 대내전근, 햄스트링, 가자미근 강화 1. 케이블 머신의 높이는 무릎 정도로 맞추고 로프 그립을 장착한다. 2. 케.......

[식단일기] D+58 , 2021년 7월 14일 [내부링크]

- 0.3kg 감량c [아침] 9am 단백질파우더(검은콩맛)+두유 [점심] 12 pm 잡곡밥85g, 고등어 62g, 계란28g, 파프리카 = 총 243g [간식] 4 pm 단백질파우더(녹차맛)+두유 [저녁] 9 pm 고구마53g, 계란1/2, 소고기토마토볶음(소고기,토마토, 파프리카, 양파, 마늘,소금,후추,바질), 양상추 =총 238g * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 수업 전 걷기 - 바디컨설팅 수업 (상체위주) - 수업후 걷기 *오늘의 컨디션 재택근무라 컨디션 엄청 좋았지~ 만!!! 단백질파우더를 간식으로 먹었는데도 희안하게 오늘은 금방 배고파졌는데 공복으로 운동을 갔더니 자꾸 핑돌아서 황천 갈.......

[몸꾸] 바디컨설팅 11번째 수업 - 백스쿼트, 시티드 케이블 로우, 스탠딩 케이블 로우, 데드버그 응용, 소프트볼 조이기 [내부링크]

- 먼저 스쿼트로 자세 워밍업 함 [백스쿼트 바 들기 전 기초 잡기] - 대퇴사두근, 둔근, 슬와부굽힘근 강화 1. 바를 목 뒤 맨 밑 가장 튀어나온 뼈 아래, 승모근 위에 걸친다. 2. 손은 어깨보다 살짝 넓게 잡고 엄지가 네 손가락 위에 오도록 주먹을 쥐어 잡는다. 3. 손목은 손등을 따라 일자로 만들어 꺾이지 않게 한다. 4. 팔꿈치는 몸 앞으로 나가지 않게, 옆라인을 따라 위치시킨다. 고개는 정면보다 살짝 아래를 본다. 5. 발은 어깨보다 넓게 벌리고 발끝은 살짝 바깥을 향하게 한다. 발바닥 중앙에 무게중심을 싣고 허벅지 안쪽이 모이지 않도록 유지하며 스쿼트 한다. 6. 이 때 복부에 힘을 준다. 허리는 자연스럽게 일자인 상태로 내려가.......

[식단일기] D+50 , 2021년 7월 6일 [내부링크]

[아침] 8am 단백질파우더+두유, 토마토 68g [점심] 12 pm 밥 1/2, 오징어볶음1/4, 불고기1/4, 된장찌개 1수저, 김치찌개 1수저, 계란찜 3수저, 콩나물무침2, 명란젓2, 무나물, 버섯볶음1, 깍두기2, 오이김치1 [저녁] 6:30 pm 샤브샤브(소고기, 숙주, 배추, 청경채, 부추, 단호박, 유부, 팽이버섯, 당근, 만두2, 어묵, 새송이버섯, 당근,떡1), 계란죽, 간장+와사비 * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 점심 걷기 20분 - 고블릿 스쿼트 30x4세트 - 힙브릿지 30x4세트 - 플로어 T레이즈 30x4세트 - 힙&백(w) 익스텐션 30x4세트 - 사이드 크런치 좌우30x2세트 - 니크런치 버티기 1분 ×2세.......

[가로수길 맛집] 스구식탁, 다이어트 중에도 외식하기 좋은 1인 샤브샤브 [내부링크]

친구가 퇴근하고 갑자기 가로수길에 놀러왔다. 저녁을 뭐 먹을까 고민하면서 걷다가 스구식탁을 보고 둘 다 다이어트 중이니까 샤브샤브 먹자고 급 결정. 전부터 한번쯤 와보고 싶었던 스구식탁. 점심으로 먹을 생각을 못해봐서 기회가 없었단. 내부는 겉보기엔 좁아보였는데 생각보다 좌석이 많다. 깔끔하고 감각적으로 인테리어 해놔서 먹는 만족감이 배가 될 듯. 나랑 친구는 소고기 야채 샤브샤브에 사이드로 계란죽 선택. 육수가 먼저 나오면 낮은 온도로 살짝 끓이며 테이블 세팅을 한다. 바로 앞 주방에서 소고기를 찬찬히 써는 것을 구경하며 시간을 때우다 보면, 육수도 알맞게 끓고 준비된 재료가 나온다. 1인 샤브샤브 치고 꽤나 푸짐.......

[식단일기] D+51 , 2021년 7월 7일 [내부링크]

- 0.1kg 감량 [아침] 8am 단백질파우더+두유, 토마토 [점심] 12 pm 고구마60g, 삶은 닭날개살 100g, 양상추, 오이, 양파, 발사믹식초, 후추 [간식] 4 pm 단백질파우더+두유 [저녁] 8 pm 고구마볼(고구마38g, 소고기25g, 닭날개살36g, 그릭요거트1T, 바질, 후추), 견과류, 토마토 131g, 발사믹식초 = 총 230g * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 점심 걷기 20분 - 바디컨설팅 수업(상체위쥬) *오늘의 컨디션 발목이 쪼금 아프고 전날 넘 늦게자서 졸렸음 퇴근전에 살짝 감기인지 몸살인지 몸이 이상했는데 운동 하니까 다 풀렸나 멀쩡하넴c 오늘 수업도 참 재밌게 했다네! 상체.......

부평 동해랑 - 가족 외식하기 좋은 가성비 갑 횟집 [내부링크]

오랜만에 가족과 외식나들이가 잡혔다. 부평에 괜찮은 횟집을 찾다가 발견한 #동해랑 스끼다시가 쓰잘데기 없는 것 빼고 딱 제대로 된 것들만 나오는데, 가격도 괜찮아서 결정함. 부흥오거리 쪽에서 살짝 걸어 내려오면 바로 동해랑이 보임 우럭, 광어 회 세트를 주문하고 나니 먼저 에피타이져 같은 밑반찬이 나왔다. 초무침이랑, 멍게, 조개, 해파리 냉채. 해파리 냉채가 은은한 유자맛이 감도는게 상큼달큼 별미였다. 시워언한 조개탕도 나오고. 오꼬노미야끼 같은 부침개. 밑반찬을 한개 두개 주워먹다 보면 정갈하게 썰어져 정리된 회가 나온다. 사실 광어회는 별 맛이 없다고 생각하는 편이라 흥미 없었는데, 여기 회 진짜 잘한다. 육질이.......

[몸꾸] 바디컨설팅 12번째 수업 - 레그 프레스, 하이바 스쿼트, 덤벨컬 [내부링크]

[레그 프레스] - 대퇴사두근, 대퇴이두근, 둔근 강화 레그 프레스는 발을 발판 어디에 놓느냐에 따라 단련되는 근육이 달라진다. 나는 처음이기 때문에 먼저 발판 정중앙에 골반 넓이로발을 벌리고 했다. 1. 엉덩이 옆에 있는 손잡이를 잡고 허리와 엉덩이가 의자에 딱 붙게 당긴다. 2. 발판에 발을 잘 자리잡고 힘을 주어 발판을 민다 3. 무게추를 고정시키는 안전바를 뺀다. 4. 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 유의하면서 복식호흡으로 단전에 힘을 준 상태로 허벅지를 가슴쪽으로 굽혔다가 편다. 5. 다리를 펼 때는 무릎이 완전히 펴지지 않도록 한다. [발목 밸런스 런지] - 발목 균형 강화 이전에 배웠던 발목 밸런스 운동의 업글 버전. 1. 왼.......

[식단일기] D+52 , 2021년 7월 8일 [내부링크]

-0.45kg 감량 c [아침] 8am 단백질파우더+두유, 토마토 [점심] 12 pm 고구마 42g, 소고기 55g, 토마토 85g, 오이 51g, 양파 27g, 발사믹식초, 소금, 후추, 바질 [간식] 4 pm 단백질파우더+두유 [저녁] 8:40pm 두부 1/3, 계란1, 양파1/3, 썬드라이토마토, 소금, 후추, 바질, 견과류 * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 오늘 홈트는 쉽니다아 *오늘의 컨디션 졸려졸려졸려어어 #식단 #식단관리 #식단일기 #식단기록 #직장인다이어트 #점심식단 #다이어트식단 #저녁식단 #점심도시락 #직장인식단 #다이어트음식 #다이어트일기 #직장인도시락 #다이어트도시락 #LifelogBlog.......

[식단일기] D+47, 2021년 7월 3일 [내부링크]

너무 많이 먹어서 다 나열할 수가 없...네... c [아침] 11:30am 소불고기 낙지 전골, 밑반찬, 밥 3/5 [점심] 3 pm 갓참치김밥1개, 아귀채김밥2개, 유부김밥2개 [저녁] 8:30 pm 쐬쥬 2잔, 돌문어삼합, 볶음밥 5수저, 해물라면 1젓가락 (2차) 꾸이꾸이, 고래밥, 빵빠레, 버니니 스프리처 레몬 * 오늘의 운동 - 여수여행 - 스쿼트 30×4세트 *오늘의 컨디션 나쁘지 않은데 비가 오고 생리 양이 핵 많아서 쫌 불편쓰 #식단 #식단관리 #식단일기 #식단기록 #직장인다이어트 #점심식단 #다이어트식단 #저녁식단 #점심도시락 #직장인식단 #다이어트음식 #다이어트일기 #직장인도시락 #다이어트도시락 #LifelogBlog #라이프로그블로그

[식단일기] D+48 , 2021년 7월 4일 [내부링크]

[아침] 안먹음 [점심] 1:20pm 밥1/2, 간장돌게장1, 양념 돌게장1/2, 갈치조림1토막, 갈치구이1토막, 고등어구이1/3, 갓김치, 콩나물무침, 미역초무침, 두부꽃게찌개 [저녁] 8:40pm 토마토 165g, 견과류, 두유 185ml * 오늘의 운동 - 걷기, 자전거타고 오동도 돌기 *오늘의 컨디션 날씨 좋고 굳!! 신나게 놀았더니 저녁엔 어여 집가서 쉬고팠음 #식단 #식단관리 #식단일기 #식단기록 #직장인다이어트 #점심식단 #다이어트식단 #저녁식단 #점심도시락 #직장인식단 #다이어트음식 #다이어트일기 #직장인도시락 #다이어트도시락 #LifelogBlog #라이프로그블로그

[식단일기] D+49 , 2021년 7월 5일 [내부링크]

[아침] 8am 단백질파우더+두유 [점심] 12 pm 고구마 1/2, 토마토 1/2, 소고기, 양파, 대파, 양상추, 포도씨유 1T, 트러플오일 1t, 소금, 후추, 바질 [간식] 4 pm 단백질파우더+두유 [저녁] 7pm 구운계란2, 토마토1, 발사믹식초, 견과류 (사진...어디에?cc️) * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 점심 걷기 20분 - 고블릿스쿼트(2kg) 30×4세트 *오늘의 컨디션 발목도 자전거타다 삐끗해서 아프구 몸도 살짝 아파서 스쿼트만 하기 #식단 #식단관리 #식단일기 #식단기록 #직장인다이어트 #점심식단 #다이어트식단 #저녁식단 #점심도시락 #직장인식단 #다이어트음식 #다이어트일기.......

[몸꾸] 바디컨설팅 열번째 수업 - 중둔근 고관절 내전근 강화 운동, 복근(버드독, 바이시클 크런치) [내부링크]

1. 중둔근 고관절 내전근 강화 [크로스 런지] - 코어, 허벅지 안쪽, 엉덩이 바깥쪽 근육 강화, 골반 교정 1. 정면을 보고 왼쪽 다리를 한발짝 앞으로 딛는다. 상체는 세워 복부에 힘을 주고 정면을 본 상태에서 2. 오른쪽 다리를 뒤로 교차시켜 대각선으로 뻗으며 아래로 내려간다. 왼쪽 다리를 자연스럽게 직각으로 구부린다. 왼쪽 무릎이 정면을 향하고 상체가 틀어지지 않도록 유의! 3. 내려간 상태에서 둔근에 자극을 느끼며 허벅지 힘으로 다시 준비자세로 돌아와 반대편도 반복 [옆으로 누워서 다리 올리기] Side-lying leg lift (cross over) - 내전근 강화 1. 측면으로 누워서 머리는 편한대로 한다. 2. 바닥쪽 다리는 일직선으로 편다. .......

[식단일기] D+42 , 2021년 6월 28일 [내부링크]

[아침] 8am 단백질파우더+두유, 토마토 1/2 [점심] 12 pm 두부닭다리살, 잡곡밥, 상추 [간식] 5 pm 단백질파우더+두유 [저녁] 8 pm 구운계란2, 양상추, 토마토1/2, 견과류, 발사믹식초 * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 점심 걷기 20분 - 퇴근 걷기 3km - Side-lying leg lift (cross over) 20 ×5세트 - 니 크런치 1분 × 4세트 *오늘의 컨디션 훔... c 좋았던 것 같다! 어깨랑 허리 근육이 쬠 뻐근 했지만... #식단 #식단관리 #식단일기 #식단기록 #직장인다이어트 #점심식단 #다이어트식단 #저녁식단 #점심도시락 #직장인식단 #다이어트음식 #다이어트일기 #직장인도시락 #다이어트.......

[식단일기] D+43 , 2021년 6월 29일 [내부링크]

[아침] 8am 단백질파우더+두유, 고구마 1/4 [점심] 12 pm 토마토 1/2, 소고기, 고구마1/4, 양상추 [간식] 4 pm 단백질파우더+두유 [저녁] 9 pm 토마토 1/2, 연두부, 간장, 발사믹식초, 그릭요거트1T, 견과류 * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 점심 걷기 20분 - 바디컨설팅 수업 (하체위주) *오늘의 컨디션 점심먹고 쿨 #식단 #식단관리 #식단일기 #식단기록 #직장인다이어트 #점심식단 #다이어트식단 #저녁식단 #점심도시락 #직장인식단 #다이어트음식 #다이어트일기 #직장인도시락 #다이어트도시락 #LifelogBlog #라이프로그블로그

[식단일기] D+44 , 2021년 6월 30일 [내부링크]

[아침] 8am 단백질파우더+두유, 고구마 1/4 [점심] 12 pm 짬뽕밥(건더기만, 밥1/3), 탕수육3조각 [간식] 4 pm 단백질파우더+두유 [저녁] 9 pm 구운계란1, 양상추, 토마토 1/2, 올리브, 그릭요거트, 발사믹식초, 견과류 * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 점심 걷기 20분 - 바디컨설팅 수업 (상체위주) *오늘의 컨디션 전날 늦게자고, 비오고 축축쳐져서 점심때 미친듯이 졸렸음 아우c 생리불순 주기 잡느라고 아직도 생리중.. #식단 #식단관리 #식단일기 #식단기록 #직장인다이어트 #점심식단 #다이어트식단 #저녁식단 #점심도시락 #직장인식단 #다이어트음식 #다이어트일기 #직장인도.......

[식단일기] D+45 , 2021년 7월 1일 [내부링크]

[아침] 8am 단백질파우더 + 두유, 토마토 2슬라이스 [점심] 12 pm 고구마 1/2, 양상추, 토마토 1/2, 소고기, 연두부, 고수, 간장, 발사믹식초 [간식] 4 pm 단백질파우더+두유 [저녁] 9 pm (위 크기 파악용 무게 재기) 양상추30g, 올리브 10g, 선드라이 토마토 10g, 계란 45g, 그릭요거트 20g, 캐슈넛 6g, 발사믹식초10g = 131g * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 점심 걷기 20분 - 발목 밸런스 런지(3ways) 좌우10 x 3세트 - 밴드시티드 30×4세트 - 힙 브릿지 30 x 3세트 - 니 크런치 1분 버티기 x 4세트 *오늘의 컨디션 음 오늘 컨디션은 좋다! 131g은 먹고나면 살짝 부족한 느.......

건강한형제들 헬시스토리 단백질파우더 & 순수두유 내돈내산 후기 [내부링크]

운동 시작하면서부터 요즘 매일같이 먹고있는 단백질파우더를 어느 블친님이 궁금해하셔서 찌는 글. 내가 먹는 단백질파우더는 #건강한형제들에서 나온 #헬시스토리 #단백질파우더 다. 초코, 녹차, 검은콩, 고구마 4가지 맛이 있고 고구마맛은 아직 안먹어봤다. 맨 처음엔 검은콩으로 조심스레 도전해봤는데 두유에 먹으니 걍 미숫가루랑 다를게 없는거!! 하나도 역하지 않고 생각보다 단 맛이 나는데 1회분 당류는 2g 뿐이라 좋고! 해서 이번엔 세가지 맛을 한번에 질렀다. 요즘 여름 이벤트 맞이 세일중이던데 또 사야지. 왼쪽부터 초코, 녹차, 검은콩 맛 헬시스토리 검은콩맛은 위에도 말했듯 고소한 미숫가루 맛이 난다. 단백질 함량은 한 통.......

[식단일기] D+46 , 2021년 7월 2일 [내부링크]

[아침] 8am 단백질파우더+두유, 토마토 1/2 [점심] 11:50 am 꽃게장 정식(조밥1공기, 간장게장1마리, 돌게장1/2, 양념게장1/2, 삶은꽃게1/2, 불고기, 얼갈이나물, 도라지튀김1, 갓김치, 어묵 한입, 멍게젓갈) [간식] 4:30 리얼피치에이드 [저녁] 7:15pm 모듬 선어회 (삼치회, 민어회, 병어회,접시밥1/3, 묵은지, 김, 딱새우1, 호박나물, 옥수수, 강낭콩3알, 멍게, 해삼, 감자샐러드 반수저, 소라2조각, 오징어1조각, 가자미무침, 목이버섯들깨무침, 도토리묵2개, 조개탕, 쐬주2.5잔) 해픙쑥아이스크림 1/3 * 오늘의 운동 - 만육천보 걸으며 여수를 활보함 - 스트레칭, 일자목운동 *오늘의 컨디션 컨디션은 좋음! 더운날 돌아다니려니 지치지만 재.......

[식단일기] D+36 , 2021년 6월 22일 [내부링크]

[아침] 8am 단백질파우더+두유, 토마토1 [점심] 12 pm 잡곡밥, 닭다리살3, 버섯1, 마늘장아찌 [간식] 5:30 pm 단백질파우더+두유 [저녁] 9 pm 구운계란2, c 1/2, 그릭요거트1T, 발사믹식초, 견과류 * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 점심 빨리 걷기 20분 - 퇴근 걷기 인터벌 3km(5분+1분/20초 *20셋+5분) *오늘의 컨디션 아침에 더 자고 싶었는데 기상은 잘 함 배도 딱히 안고파서 저녁밥을 먹고 싶은 맘이 없었는데... 먹고 나니까 급 피로가 #식단 #식단관리 #식단일기 #식단기록 #직장인다이어트 #점심식단 #다이어트식단 #저녁식단 #점심도시락 #직장인식단 #다이어트음식 #.......

[식단일기] D+37 , 2021년 6월 23일 [내부링크]

[아침] 8am 단백질파우더 + 두유, 토마토1 [점심] 12 pm 잡곡밥, 두부닭조림(닭다리살2, 두부 1/3, 고춧가루1t, 간장1t, 고추장1t, 파, 마늘, 들기름1t, 매실1t), 오이1/2 [간식] 4 pm 단백질파우더 + 두유 [저녁] 9 pm 구운계란2, 토마토1, 그릭요거트1T, 견과류, 발사믹식초 * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 점심 걷기 20분 - 바디컨설팅 수업 *오늘의 컨디션 아침 기상 쪼끔 힘들었음c #식단 #식단관리 #식단일기 #식단기록 #직장인다이어트 #점심식단 #다이어트식단 #저녁식단 #점심도시락 #직장인식단 #다이어트음식 #다이어트일기 #직장인도시락 #다이어트도시락 #LifelogBlog.......

[식단일기] D+38 , 2021년 6월 24일 [내부링크]

[아침] 8am 단백질파우더 + 두유, 토마토 1/2 [점심] 12 pm spontini 프로슈토 버섯 피자 [저녁] 9 pm 굴비,파프리카,대파,양상추, 순두부, 잡곡밥, 발사믹식초, 견과류 * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 점심 걷기 20분 - 퇴근 걷기 3km - 피자 먹었으니까 홈트 빡세게...c 1. 발목 밸런스(스케이트 3ways) 20회 x 5세트 2. 스쿼트 20회 x 3세트 3. 클램쉘 30회 x 4세트 4. T 레이즈 30회 x 4세트 5. 바이시클 크런치 30회 x 4세트 *오늘의 컨디션 전날 1시반 즈음... 늦게 자서 아침에 더 자고 싶었지만 금방 잠 깸! 해도 뜨고 바람도 불고 살짝 덜 더워서 컨디션 나쁘지 않군.......

[식단일기] D+39 , 2021년 6월 25일 [내부링크]

[아침] 8am 단백질파우더+두유, 토마토 1/2 [점심] 12 pm 고구마 1/2, 닭다리살2, 양상추, 파프리카, 그릭요거트1T, 발사믹식초 [간식] 4 pm 단백질파우더+두유 [저녁] 9 pm 구운계란1, 고구마 1/4, 그릭요거트 1T, 견과류 * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 점심 걷기 20분 - 바디컨설팅 수업(하체,등,팔.근데 왜 복근이 아프지..?) *오늘의 컨디션 어제 좀 늦게자서 쬐꼼 피곤... 일찍 자야하는데 별거 안해도 시간이 훅 가서 자꾸 늦게자네..c 내일은 새벽에 인나야하니까 일찍자자아 #식단 #식단관리 #식단일기 #식단기록 #직장인다이어트 #점심식단 #다이어트식단 #저녁식단 #점.......

[식단일기] D+40 , 2021년 6월 26일 [내부링크]

[아침] 6am 단백질파우더+두유(먹다 반 흘림c),1개 , 고구마 1/4 [점심] 1pm 수수밥, 수육, 토마토, 김치, 오이무침, 나물장아찌, 상추, 물김치 [간식] 세모수박3조각 [저녁] 6:30pm 계란2개, 바나나1, 꿀떡1알, 주스1팩 * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 아침 10시부터 5시까지 밭일 지대로 함 비트뽑기, 비트 손질, 토마토 따기 *오늘의 컨디션 나쁘지 않았으나 농삿일 하면서 에너지를 불태움 #식단 #식단관리 #식단일기 #식단기록 #직장인다이어트 #점심식단 #다이어트식단 #저녁식단 #점심도시락 #직장인식단 #다이어트음식 #다이어트일기 #직장인도시락 #다이어트도시락 #L.......

[식단일기] D+41 , 2021년 6월 27일 [내부링크]

[아침] 9am 단백질파우더 +두유, 바나나 1 [점심] 1 pm 솥밥1/2, 꽃게전복두부 된장찌개, 김, 호박나물, 오이지, 김치, 오징어젓갈 [저녁] 7:15 pm 구운계란2, 토마토 1/2, 고구마 1/4, 그릭요거트1T, 견과류 * 오늘의 운동 - 매일&틈틈히 : 발 아치 근육 강화 운동, 일자목 & 전신 스트레칭 - 오늘 운동은 쉽시다 *오늘의 컨디션 밭일의 여파로 어깨와 척추기립근 쪽이 아야야 웃을 때 마다 어깨쪽 근육이 아푸다... 허리 숙이기 어려움...c #식단 #식단관리 #식단일기 #식단기록 #직장인다이어트 #점심식단 #다이어트식단 #저녁식단 #점심도시락 #직장인식단 #다이어트음식 #다이어트일기 #직장인도시락 #다이어트도시락 #Lifel.......