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[남자지방흡입] 이별돼지 男 복부지방흡입 결심하다! [내부링크]

수술결심 계기 지방흡입을 결심한 이유는 단순하다. ‘운동만으로는 내가 원하는 만큼 뱃살을 빼기가 어렵...

너무 힘들다 [내부링크]

나도 바뀔 수 있을까

서른 다섯의 아재, 독하게 다이어트 결심하다 [내부링크]

이별한 지 한 달이 지났다. 헤어진 이유는 다름 아닌 ‘살’ 때문이었다. 직업이 필라테스 강사여서 그런지 자기관리가 되게 철저했던 여자친구는 사귀는 내내 나에게 다이어트를 계속 권했었다. 하지만 당시에 그렇게까지 다이어트의 필요성을 절실히 느끼지 못했던 나는 여자친구의 다이어트 권유를 그냥 흘려듣곤 했었다. 그러던 중 지난 2월, 여자친구와 겨울바다를 보러 강릉 여행을 갔는데 정말 충격적인 사건이 발생했다. 밤 11시가 넘어 호텔에서 여자친구가 씻으러 들어간 사이 여자친구의 휴대폰에서 카톡 수신음이 연달아 일곱번 정도 울렸다. 이 밤에 누구인가 싶어서 이름을 확인해봤더니 여자친구 헬스장에서 몇번 본적이 있는 동.......

30대 이별남, 다이어트 시작하다 (현재 상태/목표/운동법) [내부링크]

좀 부끄럽긴 하지만 오늘부터 바디 인증샷을 올릴 계획이다. 현재상태 & 운동목표 3월 17일에 찍은 사진이다. 현재 몸무게는 95kg이다. (참고로 키는 172cm) 내 몸에서 가장 상태가 심각한 부위는 뱃살이다. 뱃살을 빼기 위해 우선 2개월 내 몸무게 10kg 감량하는 것을 목표로 잡았다. 운동 방법 살면서 한 번도 운동이란 걸 제대로 해 본적이 없어 어떤 것부터 해야 할 지 몰라 무작정 네이버 헬스 카페에 가입해 도움 요청 글을 올렸다. 생각보다 정말 많은 사람들이 내 글에 댓글을 남겨주었다. 사람들마다 말이 조금씩 다르긴 했지만 공통적이었던 것은 내 배에 있는 지방을 태우기 위해 유산소와 식단은 필수적이라는 것이다. 운동 고수.......

이별돼지 男 다이어트 1주차 기록 (2022.3.17~3.24) [내부링크]

이번주부터는 아래와 같이 표로 현재 상황을 정리해보려고 한다. 1주차 결과 요약 우선, 운동 시작한 지 1주일 밖에 안 됐는데 체중이 생각보다 많이 줄었다. 현시점 체중은 91.1kg. 운동 전 몸무게가 95kg이었으니, 무려 4키로나 감량했다. 운동을 오래 안 하다가 해서 그런지 체중 감량 효과는 매우 큰 것 같다. 그런데, 허리 둘레는 단 0.2인치만 감소했는데 4키로가 빠진 것 치고는 생각보다 허리치수는 별 차이 없는 것 같아 살짝 실망스럽긴 하다. 몸 안쪽에 내장지방만 빠진 것일까? 눈바디 드라마틱하게 변하진 않았지만, 아주 조금은 슬림해진 것 같다. 1주차 총평 비록 조금이지만 몸이 변화하는 모습을 보니까 기분이 좋다. 그런데, 과.......

이별돼지 男 다이어트 2주차 기록 (feat.저지방우유) [내부링크]

2주차 요약 이번 주 운동량에 큰 변화는 없었지만, 세트당 개수는 조금씩 증가했다. 스쿼트 최대개수가 저번 주에 20개였는데 이번 주에 25개로 조금 개수가 늘었다. 푸쉬업도 저번주 최대개수가 12개였는데 이번 주에는 그래도 18개까지 늘려서 실시했다. 그런데 이번 주에는 몸무게 감소량이 0.3kg 밖에 되지 않았다. 저번주에는 무려 5키로나 빠졌는데 이번주는 뭔가 아쉽다.. 내 생각에 이유는 식단에 저지방우유를 추가해서 그런 것 같다. 알아보니까 저지방우유도 칼로리가 무시 못할 정도였다. 칼로리 차이를 보니 오리지널이 585칼로리, 저지방이 450칼로리였는데 (900ml 기준) 이름만 저지방 우유지, 솔직히 일반 우유랑 크게 다를 바가.......

이별돼지 男 다이어트 3주차 기록 [내부링크]

3주차 요약 전반적으로 운동량을 늘렸다. 확실히 피로도가 높아졌고, 그에 따라 몸도 마음도 빠르게 지쳐가는 중이다. 솔직히 말해서 이제 좀 힘들다. 그렇지만 힘든 만큼 목표에 더 빨리 가까워지는 느낌이 든다. 저번주까지는 ‘무릎 대고 푸쉬업’을 했었는데 이번 주는 스탠다드 푸쉬업으로 변경해서 진행했다. 개수는 고작 10개가 최대였다. 그치만 확실히 운동은 더 많이 되는 느낌이었다. 유산소 운동으로는 원래 웬만하면 런닝을 하고 비올 때만 슬로우버피로 대체하는데 4월 1일에 무릎 부상을 당했다. (밤공기가 좋아서 나도 모르게 무리를 했나 보다..) 뛸 때는 몰랐는데 돌아오고 나니 오른쪽 무릎이 계속 시큰거리고 아팠다. 그래서.......

이별돼지 男 다이어트 5주차 기록 (feat. 코로나) [내부링크]

저번주에는 코로나로 인해 운동을 쉬었다. 확진 며칠 전부터 으슬으슬하니 몸살 기운이 올라오길래 불안해서 매일 자가검사를 했는데 3번인가 연속으로 음성이 나오더니 4월 12일, 결국 양성이 떠버렸다. 일 – 집 – 운동 이렇게만 반복했던 터라 아마 회사 근처 자주 가던 백반집에서 감염되지 않았을까 싶다. 자가격리 일주일 동안에도 운동을 못했으니 결국 코로나 때문에 11일 동안 운동을 못한 셈이다. 그래도 격리 풀린 당일날부터 바로 운동 시작했으니… 그래도 나름 양심은 지켰다고 볼 수 있지 않을까. 5주차 요약 11일 동안 운동을 못한 후폭풍은 꽤 컸는데 거의 운동 전이랑 비슷하게 운동 능력이 퇴보한 느낌이었다. 특히 푸쉬업 할.......

이별돼지 男 다이어트 6주차 기록 (feat.여유증) [내부링크]

목표했던 10키로 감량에 성공했다..!!! 6주차 요약 이번 주는 전주 대비 운동량을 40% 증가시켜서 진행했다. 원래 6주가 아니라 8주 동안 운동하는 걸로 계획하고 있었는데, 내 예상보다 몸무게 빠지는 속도가 빨라서 그냥 이번 주에 다 끝내자는 생각으로 막판 스퍼트를 했다. 그래서 이번 주가 정말 마지막이다 생각하고 이 악물고 버텼기 때문에 목표 몸무게를 달성할 수 있었다. 사실, 그동안 운동 피로도가 많이 누적됐어서 2달 동안 늘어지게 했으면 오히려 중간에 포기했을 거 같다.. 비록 허리 둘레 (=뱃살) 는 아직 복부비만 수준이지만.. 그래도 6주 동안 10키로나 넘게 감량한 내 자신에게 박수를 보내주고 싶다. 눈바디 10키로.......